Miks on sport tervisele kasulik? Sport ja tervis Sport on tervisele kasulik

Paljude inimeste jaoks on füüsilisest tegevusest saanud elu lahutamatu osa. Spordi kasu tervisele on hindamatu. Regulaarse treeningu abil saate mitte ainult vabaneda, vaid ka parandada oma tervist. Sport aitab teil toime tulla ka erinevate probleemidega ja muuta teie elus palju.

Mis kasu on spordist?

Spordis on palju erinevaid suundi, mis ühendavad mitmeid eeliseid:

1. Regulaarne treenimine parandab lihaskorseti tooni, suurendab vastupidavust ja jõudu. Samuti tugevdab see immuunsüsteemi ja normaliseerib luu -lihaskonna tööd.
2. Harjutus aitab kaalust alla võtta. Pooletunnise treeningu korral võite kaotada kuni 500 kcal. Spordi eelised on võime suurendada ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
3. Sporditegevus aitab inimest distsiplineerida ja edendab vastutust.
4. On tõestatud, et regulaarselt trenni tegevad inimesed ei tea, mis on halb tuju. Paljude jaoks muutub treenimine lemmikharrastuseks.
5. Treeningu eelised on ka psühholoogilised tervisega seotud eelised. Mõõdukas treening aitab leevendada unetust, stressi ja isegi depressiooni.
6. Sport aitab halbade harjumustega toime tulla ja iseloomu üles ehitada. Samuti treenib ta meelekindlust, vastupidavust ja keskendub tulemustele.
7. Regulaarne treenimine parandab vereringet ja tugevdab luid.

Pole tähtis, millist spordiala eelistate, peamine on see, et saate sellest rõõmu. Sa ei pea spordiklubis käima, saad trenni teha kodus. Sport on imeline

Tõenäoliselt teab iga inimene, et ebapiisavalt õige ja ebatervislik eluviis viib lõpuks erinevate patoloogiliste seisundite tekkeni. Kuid kaasaegsed inimkonna esindajad pööravad väga vähe tähelepanu oma tervise hoidmisele paljude aastate jooksul. Kuid viimasel ajal on tervislik eluviis muutunud üha populaarsemaks ja see ei saa muud üle kui rõõmustada. Samal ajal on paljud inimesed aktiivselt huvitatud sellest, millist kasu toob füüsiline aktiivsus meie kehale, nimelt sport. Kui asjakohane on kulutada oma aega ja energiat ujumisele, jooksmisele, jalgrattasõidule jne? Kuidas on sport inimeste tervisele kasulik?

Spordi eelised inimkehale

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et spordil on positiivne mõju nii meie kehale kui ka hingele. Ta on parim ravim, seega pole kunagi hilja sellise tegevusega liituda. Isegi muistsed teadsid, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik, tänu sellele õnnestub inimesel võita erinevaid kroonilisi haigusi. Kui aga meie esivanemad suutsid hõlpsalt ületada kilomeetreid üle stepi, siis veedame sageli suurema osa päevast monitori ees, autos või paberite taga istudes. Meie geneetika ei tähenda üldse istuvat eluviisi, seetõttu kannatab märkimisväärne hulk kaasaegseid inimesi ülekaalu ja erinevate tsivilisatsiooni haiguste all.

Selliste patoloogiatega toimetulemiseks ja nende arengu vältimiseks on ainult üks viis - aktiivse liikumise abil. Mis aga juhtub meie kehas sportides? Miks mõjutab liikumine positiivselt mitte ainult füüsilist vormi, vaid muudab ka meeleolu paremaks?

Mitte nii kaua aega tagasi peeti rasva keha suurepäraseks energiavaruks raskete aegadega toime tulemiseks. Sellise jõuallika peamine oht on aga see, et liikumise puudumisel ei saa see lihtsalt energiat vabastada. Eriti ohtlikuks peetakse vistseraalset rasva, mis asub sügaval kõhukelmes, ümbritseb siseorganeid ja põhjustab ka kõhu suuruse olulist suurenemist. Sellised rasvaladestused põhjustavad sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas suhkurtõve arengut. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, siis rasva ladestumist lihtsalt ei toimu. Jõuline füüsiline aktiivsus alandab suurepäraselt vere rasvasisaldust ja aitab kehast välja viia madala tihedusega lipoproteiine, mis on paljudele tuttavad kui "halb" kolesterool. Sellest tulenevalt võime järeldada, et sport tervendab ateroskleroosi, vähendab trombi tekkimise tõenäosust, hoides sellega ära südameatakkide ja insultide tekkimise.

Erinevad füüsilised tegevused stimuleerivad sügavamaid hingamisprotsesse. Selle tulemusena laienevad kopsud, nad töötavad tõhusamalt ja puhastavad keha suurepäraselt märkimisväärsest kogusest süsinikdioksiidist. Samuti aktiveerib sport vereringeprotsesse, mille tõttu veri küllastab rakke tõhusamalt hapniku ja muude toitainetega ning eemaldab kehast ka ainevahetusproduktid.

Harjutus aitab lõdvestada lihaseid, mis muutuvad istuva tegevuse tõttu pingeliseks. Lisaks suudavad nad vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Süstemaatilise stressi tagajärjel tarnitakse aju- ja närvirakkudesse energiat, mille tagajärjel inimene tunneb füüsilise seisundi üldist paranemist, hakkab vähem vihastama ja ärrituma. Sport aitab luua ja säilitada omamoodi tasakaalu somaatilise ja autonoomse närvisüsteemi tegevuse vahel. Regulaarne treenimine aitab parandada seedimist ja eritumist, kõrvaldades gaasid ja vähendades kõhukinnisuse tõenäosust.

Muuhulgas aitab füüsiline aktiivsus tugevdada kogu luustikku ja lihasmassi, need hoiavad ära luude mineraalide kadu ning on ka suurepärane osteoporoosi ennetus. Sport avaldab positiivset mõju sisesekretsioonisüsteemi aktiivsusele, selle näärmed toimivad tõhusamalt.

Vereringe optimeerimine aitab parandada aju aktiivsust, mis mõjutab kiiresti ja kasulikult vaimsete võimete seisundit. Lisaks on kehaline kasvatus suurepärane ja väga eelarveline noorendamismeetod, kuna aeglustab tõhusalt vananemisprotsessi.
Samuti küllastab sportimine inimest energiaga, sest see annab rohkem jõudu, kui kulub koormuse täitmiseks.

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et treening aitab stimuleerida endorfiinide sünteesi ajus. Nende ainete olemasolu kehas mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid annab ka kerguse tunde ja lükkab edasi ka valuläve.

Seega on kuvariekraanilt eemaldumiseks ja sportimiseks palju põhjuseid. Kuid nagu näitab praktika, leiavad paljud inimesed vaid põhjused kehalisest kasvatusest loobumiseks. Kuid tasub tunnistada, et te lihtsalt ei suuda oma keha vormis hoida, kui te sellele vähemalt aeg -ajalt füüsilist aktiivsust ei anna. Sõltumata keha seisundist ja vanusest, võite ise valida need harjutused, mis on teile kasulikud.

Viimasel ajal on enamik inimesi hakanud pühendama liiga vähe aega iseendale ja oma tervisele, viidates kõrgele tööhõivele ja arvukatele vabade tundide puudumisele. Mõned neist ei pööra oma füüsilisele arengule piisavalt tähelepanu banaalse ja eksliku arvamuse tõttu, et regulaarsed spordikoormused ei ole erilise tähtsusega ja tõenäoliselt ei mõjuta nende tervist oluliselt. Kuid nagu ma ütlesin, ei ole sellised mõtted täiesti õiged, sest sport on tõesti võimeline iga inimese elu drastiliselt muutma.

Pole saladus, et regulaarne treenimine toob inimkehale tohutut kasu. Isegi tavaline tervisliku eluviisi järgimine (HLS) ilma igasuguse treeninguta aitab inimestel märgatavalt parandada oma heaolu ja tõsta immuunsust erinevate haiguste vastu. Ja hoolimata asjaolust, et väike osa meie planeedi elanikkonnast ei näe sportimisel olulist mõtet, peaks igaüks meist mõistma füüsilise tegevuse erivajadust meie elus, kuna sellel on palju tõsiseid eeliseid, mida me nüüd rääkima.

Spordi mängimise eelised

Sõltuvalt teie vanusest ja praegusest tegevusest võib spordiga tegelemine teid erinevalt mõjutada. Kuid ühel või teisel viisil on see mõju äärmiselt positiivne. Näiteks kui teie amet hõlmab liikumatut tööd, mille tõttu hakkate koguma liigset kaalu, aitavad sport ja tervislikud eluviisid teil sellisest probleemist vabaneda. Kui teie amet on seotud füüsilise tööga, võimaldab sporditegevus teil suurendada oma jõudu, vastupidavust ja palju muud.

Kui arvestada spordielu peamisi eeliseid üldiselt, võime esile tõsta järgmisi eeliseid:

1. Regulaarne treening tugevdab inimeste tervist ja immuunsüsteemi, kaitstes neid paljude viirusnakkuste ja haiguste eest. Just sellele järeldusele jõudsid Ameerika teadlased-uurijad pärast väikese eksperimendi läbiviimist, mille tulemusena selgus, et isegi inimese ülimalt tühine kirg füüsilise tegevuse vastu avaldab soodsat mõju tema keha funktsionaalsusele.

2. Sport on ideaalne vahend tahtejõu arendamiseks. Reeglina hõlmab igasugune spordidistsipliin teatud tulemuse saavutamist, mille tee on ette nähtud erinevate takistuste kaudu kahtluse, laiskuse ja valu kujul. Järelikult treenib inimene regulaarselt spordiga tegeledes samal ajal ka oma tahteomadusi.

3. Spordiga tegelemine võimaldab inimesel rahuldada isiklikud suhtlusvajadused ja luua uusi tutvusi. Üsna sageli tegelevad inimesed kehalise kasvatusega spetsiaalselt selleks tegevuseks ettenähtud kohtades (staadionid, spordiväljakud ja spordisaalid) koos teiste sportlastega, kellega nad lõpuks leiavad ühised huvid ja jätkavad suhtlemist igapäevaelus.

4. Trenn on parim viis kaalust alla võtta. Ükski dieet ja mis veelgi hullem - ravimid ei suuda kehakaalu langetamise protsessis anda sama efekti kui sporditegevus. Lisaks, kui inimene tegeleb aktiivselt sporditegevusega alates lapsepõlvest, siis selline haigus nagu "rasvumine" ei ületa teda kindlasti kunagi.

5. Tänu spordile saate omandada mitte ainult suurepärase tervise ja meeleolu, vaid ka hea sissetulekuallika. Sel juhul räägime professionaalsetest spordialadest, mis võimaldavad paljudel sportlastel teha seda, mida nad armastavad, ja teenida samal ajal elatist. Noh, kõige tähtsam on siin see, et sellist elu võib saavutada iga inimene, kellel pole mitte ainult soov saada kvalifitseeritud sportlaseks, vaid ka selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud oskused.

Lisaks kõigele eelnevale võib sport aidata teil toime tulla emotsionaalse stressi, viha ja depressiooniga; suurendada aju tootlikkust ja jõudlust; saada kõrge enesekindlus.

Põhinõuded sportimiseks

Vaatamata spordielu positiivsete omaduste tohutule rohkusele, oleks ebaõiglane jätta rääkimata selle põhinõuetest, mida tuleb sportimisharjutuste tegemisel järgida. Põhimõtteliselt pole neid väga palju, kuid kõik need tingimused peavad olema täidetud, et mitte saada tulevastest treeningutest pidevat kahju.

Esiteks kehalise kasvatuse tervise kahjustamiseks peate kliinikus läbima eksami ja veenduma, et teil on lubatud tegeleda valitud sporditegevusega.

Teiseks, kui tegelete spordialaga, kus on vaja spordivahendeid kasutada, siis peaksite enne nende kasutamist nõu pidama treeneri või kogenud inimesega.

Kolmandaks Treeningu ajal kuulake alati oma keha. Kui tunnete end nõrgana ja ei soovi spordiga jätkata, siis ärge piinake ennast, vaid minge koju puhkama. Ja samal ajal pidage meeles, et liigsed koormused võivad teie tervist tõsiselt kahjustada.

Mis siis, kui pole aega sportimiseks?

Kahjuks on tänapäeva inimeste maailm korraldatud nii, et mitte igaüks meist ei saa endale lubada sportimiseks lisaaega. Igapäevaelu tekitab meile pidevalt uusi raskusi tööprobleemide või majapidamistööde näol, mistõttu me lihtsalt unustame oma tervisele piisavalt tähelepanu pöörata. Tegelikkuses pole aga asjad nii halvad, kui tundub. Ja sellepärast:

Kui teie elus pole pideva töö tõttu piisavalt vaba aega, proovige sportida otse oma töökohal. Näiteks lõpetage lifti kasutamine ja keskenduge kõndimisele. Noh, töö ajal ärge unustage spordi soojendamiseks regulaarselt pause teha. Seega antakse teile kindlasti positiivne energialaeng ja teil pole terviseprobleeme.

Kui töötate kodus, ei tohiks teil ajapuudusega probleeme tekkida. Sellisel juhul ärge unustage mitu korda päevas värskes õhus käia ja võimaluse korral spordiväljakuid külastada. Kui teile eriti ei meeldi avalikult sporditegevust näidata, saate oma toast väikese jõusaali teha, ostes selle jaoks paar hantlit ja muud spordivahendit.

Järeldus

Artikli lõpus tahaksin veel kord märkida spordi olulist rolli inimelus ja soovitada oma lugejatel võtta oma tervist täie vastutusega. Proovige leida vähemalt mõni aeg treenimiseks või lihtsalt tervisliku eluviisi juhtimiseks. Ja ainult sel juhul olete kindel, et kõik nakkused ja viirused lähevad teist mööda. Samuti ärge kunagi unustage seda:

"Kui sa ei jookse tervena, siis pead haigeks jäädes jooksma."

Ja see on minu jaoks kõik. Tänan teid kõiki tähelepanu eest!

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid vähesed teavad, kuidas see seda mõjutab. Miks sportlikku elustiili populariseeritakse? Mis on selle kahju ja mis kasu?

Mis kasu on spordist tervisele?

Sporditegevusel on kasulik mõju kogu tervisele. Ujumine, sörkimine, jalgrattasõit, suusatamine, jõusaalitreening ja palju muud on suurepärased tulemused. Keha ei omanda mitte ainult suurepärast vormi ja atraktiivsust, vaid omandab hea tervise kõikidele süsteemidele.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb erütrotsüütide ja leukotsüütide arv veres, mis aitab kaasa võitlusele kahjulike viiruste vastu ja tugevdab kogu keha immuunsüsteemi. Perioodilise füüsilise koormuse tõttu ei kasva mitte ainult lihaskoe, vaid ka luud ja kõhred. Seega muutub mootori tugiseade palju tugevamaks ja vähem haavatavaks. Lihas -skeleti süsteemi tugevus mõjutab närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub inimene stressile palju vastupidavamaks, vabaneb ärrituvusest ja ebastabiilsest meeleolust.

Treeningu ajal kiirendab süda oma kiirust, arendades oma ventiile. Samal põhjusel hakkavad aktiivselt toimima anumad ja kapillaarid, mis ei ole puhkeseisundis. See vähendab oluliselt verehüüvete tekke riski veresoontes, kolesterooli ladestumist nende seintele, samuti ateroskleroosi arengut. Treeningu ajal õhu rikkaliku sissehingamise tõttu on kopsukambrid märkimisväärselt laienenud. Lisaks voolab hapnik kõikidesse elunditesse, küllastades neid rikkalikult. Samuti väärib märkimist, et neil, kes spordiga tegelevad, pole võimalust põdeda mitmesuguseid selgroo haigusi.

Füüsiline aktiivsus aktiveerib kõiki keha protsesse, sealhulgas ainevahetust. See aitab vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest kilodest. 48 tundi pärast treeningut jätkab ainevahetus kiirenemist, nii et keha põletab kaloreid palju kiiremini.

Pole juhus, et sport võib stressi leevendada. Füüsilise koormuse mõjul toodetakse selliseid hormoone nagu testosteroon, endorfiin (kurikuulus õnnehormoon) ja dopamiin. Need hormoonid on võimelised leevendama valu, pakkuma naudingutunnet, tugevdama luukoe ja nahka ning aitama kaasa aju neuronite stabiilsele toimimisele.

Tänu sportlikule tegevusele tugevneb inimeste tervis. Kehaline kasvatus säilitab keemilise tasakaalu, mis pikendab noorust ja pikendab pikaealisust.

Spordi negatiivsed tegurid

Tegelikult pole spordist alati kasu. Aga ainult siis, kui me räägime põhimõttest, pole kõik liigne mõistlik. Kui alustate suurte koormustega, tõstke suuri raskusi ilma soojenduseta või tegelege professionaalselt spordiga.

Et sport tooks tervisele tõelist kasu, peate järgima õiget harjutuste režiimi ja süsteemi. Ärge unustage oma keha küllastada vajalike vitamiinide ja tervisliku toiduga.

Üldiselt on aktsepteeritud, et spordiga tegelemine võib kõrvaldada paljude haiguste arengu sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport saab teha - kasu või kahju, siis enamus artikleid räägivad ainult positiivsetest aspektidest. Samas võib spordiga tegelemine ka kehale negatiivselt mõjuda. Pikka aega jääb küsimus spordi kasulikkusest ja ohtudest lahtiseks. Sellest sündis palju avaldusi, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Kõige sagedamini tähendavad inimesed sõna "sport" all kerget füüsilist tegevust, näiteks hommikusi harjutusi. Üks, praktikas hõlmab spordiga tegelemine maksimaalse pühendumusega treenimist ja kehale kõige võimsamaid koormusi. Stressi suurus erinevates kehaosades sõltub sellest, millise spordialaga inimene tegeleb. Näiteks on ujujatel paremad lihased rinnal, seljal ja kätel ning jooksjate jaoks on oluline arendada jalalihaseid.

Olgu kuidas on, sport on kurnav treening koos pideva füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Mõne seansi järel on võimatu märgata spordi kasulikkust ja kahju. Õige lähenemisega treeningprotsessi korraldamisele saate aga spordist positiivseid mõjusid.

Samuti on vaja kaaluda füüsilise tegevuse mõistet, kuna ilma selleta on spordist lihtsalt võimatu rääkida. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil arendada või säilitada keha lihaseid. Sõltuvalt teie soovist võib füüsiline aktiivsus olla regulaarne või perioodiline. Kui valite õiged koormused ja harjutused, siis on sportimise eelised ilmsed. Parandate lihastoonust, tervis normaliseerub, vereringe ja sisesekretsioonisüsteemi töö normaliseeruvad.

Spordiga tegelemise positiivsed küljed

Õige treeningu korral ei saa te oma tervist kahjustada. Kui me räägime spordi eelistest, siis muutute distsiplineeritumaks. Lisaks suureneb füüsilise jõu ja keha esteetilise välimuse paranemisega enesekindlus. Tänapäeval on liigse kehakaalu probleem suur hulk inimesi. Sellest probleemist saate lahti spordi abil. Iga inimene tahab välja näha sale ja vormis, kuid selle eesmärgi saavutamiseks on vaja natuke pingutada.

Sport noorendab keha, sest pideva liikumisega hoiad keha heas vormis. Teie heaolu paraneb oluliselt. Hommikuseid harjutusi tehes vabanete kiiresti unejääkidest ja laadite akud terveks järgmiseks tööpäevaks.

Une kvaliteet on inimese jaoks samuti väga oluline, sest öösel, kui magame, taastub keha võimalikult hästi. Ka sport aitab teid selles. Treenimisel väsite ja see võimaldab teil kiiresti magama jääda. Pealegi on uni sügav ja keha saab suurepäraselt puhata. Harjuge oma igapäevaste hommikuste stressidega, nagu sörkimine, ja hakkate kiiresti iseseisvalt ärkama ning te ei vaja enam äratuskella.

Täna on lisaks ülekaalule aktuaalne ka depressiivse seisundi probleem. Paljud inimesed kurdavad selle üle ja sport võib aidata teil leida sisemist rahu. Oleme juba märkinud, et sport võib tõsta inimese enesehinnangut, mis muudab võimatuks igapäevaelus edu saavutamise. Kui olete enesekindel. Siis on sul karjääriredelil palju kergem ronida. Spordialasid on palju ja igaüks saab valida endale meelepärase spordiala.

Spordi tegemise negatiivsed küljed

Vestlus spordi eelistest ja kahjustustest jääb poolikuks, kui me ei märka negatiivseid külgi. Väga sageli ootavad inimesed, kes hakkavad harjutama, kiiret tulemust. Kuid see ei toimi ja te ei saa kuu aja jooksul üles ehitada ega kaalust alla võtta. Eesmärgi saavutamiseks peate selle nimel pingutama ja regulaarselt treenima.

On väga oluline õigeaegselt peatuda, sest "fanatism" võib igas äris olla kahjulik. Kui soovite ainult trennist kasu saada, peaksite õppima oma kehakeelt kuulama. Kui olete mõõdutu oma soovis saavutada sportlikke edusamme, hakkab keha kiiresti kuluma, mis on täis tõsiseid probleeme.

Olge enne tunde erinevate energiajookide kasutamisel ettevaatlik. Need toidulisandid võimaldavad teil treenida piirini, mis viib kogu kehasse salvestatud energia kulutamiseni. Ärge olge oma sportliku soorituse suhtes liiga nõudlik. Teete enda heaks ja parem on aeglaselt oma eesmärgi poole liikuda ja positiivset mõju saada, kui sündmusi sundida ja keha kahjustada.

Kuidas saada spordist ainult kasu?

Rääkisime spordi võimalikest eelistest ja ohtudest ning nüüd tasub anda nõu, kuidas füüsilisest tegevusest ainult positiivset mõju saada. Esiteks peaksite kasutama ainult neid koormusi, mida keha tavaliselt tajub.

Sport võib teie tervist kahjustada juhtudel, kui kasutate liigseid koormusi. Nad panevad palju stressi kõigile kehasüsteemidele ja see võib põhjustada vigastusi. On väga oluline jälgida koormuste mahtu mitte ainult konkreetses tunnis, vaid ka kogu treeningprogrammi vältel.

Peate tagama, et teie tegevused loovad mõõduka stressiseisundi, millega keha suudab kohaneda. Tuleb tunnistada, et spordi eelistest ja ohtudest rääkimine ei vasta täielikult tõele. Sport on tööriist, mis paremates kätes osutub teie tervisele kasuks või põhjustab tõsist kahju, kui seda mõtlematult kasutada.

On mitmeid põhimõtteid, mille järgimisel saate kindlasti füüsilisest tegevusest märkimisväärset kasu. Sellisel juhul tuleb meeles pidada ka võimalikke vastunäidustusi. Teatud haiguste esinemisel võib sport olla keelatud. Vaatame ohutu treeningu aluspõhimõtteid.

Kirjavahetus

Seda põhimõtet tuleks mõista kui inimese vastavust spordialale, millega ta tegeleb, samuti tema treeningprogrammi. Kui te pole spordiga tegelenud umbes kolm aastakümmet, siis ei tohiks te kohe programmi järgi kulturismiga tegelema hakata ArnoldSchwarzenegger.

Igal spordialal on juhised treeningprogrammide koostamiseks algajatele. Samuti võite abi otsida professionaalse treeneri käest, kes räägib teile konkreetse spordiala kõikidest nüanssidest. Krooniliste haiguste esinemisel peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga konkreetse spordiala harjutamise sobivuse kohta.

Lisaks, kui otsustate spordiga tegelema hakata, peaksite üle minema tervislikule eluviisile. Pärast tunni lõppu ei tohiks te sigaretti suitsetada. Kui olete otsustanud spordiga tegelema hakata, peate sellega kohandama oma toitumisprogrammi ja kogu oma elustiili.

Jalgrattasõidu koormused

See põhimõte on oluline mis tahes spordialal. Monotoonsed koolitusprogrammid ei saa aidata teil oma eesmärke saavutada. Lisaks võib treeningprotsessi monotoonsus põhjustada vigastusi. Pidage meeles, et füüsiline tegevus on kehale stressirohke.

Mida intensiivsemad on teie treeningud, seda rohkem stressi koguneb, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Treeningprogrammi koostamisel peaksite perioodiliselt koormust muutma, et keha saaks täielikult taastuda.

Ohutus klassiruumis

Ohutust spordis tuleks mõista kui tervet hulka meetmeid ja põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil vigastusi vältida. Tuleb meeles pidada, et nüüd räägime nendest kahjudest, mis juhuslikult tekivad. On nn kogunenud vigastusi, mis on tingitud lihaste, liigeste jms järkjärgulisest kulumisest.

Tundide algfaasis on väga oluline põhjalikult uurida kõigi harjutuste sooritamise tehnikat. See mitte ainult ei muuda teie treeningut võimalikult tõhusaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Muidugi, näiteks kulturismi tehes, leiate võrgust videoõpetusi ja õppige nende peal harjutuste tehnilisi nüansse. Soovitame siiski otsida professionaalse treeneri abi.

Tema teenuseid ei ole vaja kogu aeg kasutada, sest saate ühe või kahe kuu jooksul õppida põhiharjutuste tehnikat ja koostada juhendaja juhendamisel koolitusprogrammi. Tulevikus saate seda ise oma treenituse tasemele kohandada. Samuti pidage meeles treeningu soojenemise ja jahtumise tähtsust.

Mõõdukus

Võib -olla on seda põhimõtet kõige raskem ellu viia. Inimesed kalduvad äärmustesse ja see kehtib kõigis küsimustes, ka spordis. Peate mõistma, et te ei saa jõuda sama Raud Arnie kõrgustesse. Miljonid inimesed tegelevad kulturismiga kogu maailmas, kuid kuulsaid sportlasi on vähe.

On väga oluline õppida oma edevusega toime tulema ja mõista, et lühikese ajaga on võimatu saavutada positiivseid tulemusi. Eesmärgile järk -järgult lähenemiseks peate regulaarselt treenima.

Siin ilmneb veel üks nüanss - võimatud ülesanded. Te ei tohiks endale eesmärgiks seada ühe või kahe kuu jooksul üles pumbata 50 sentimeetrit biitsepsit. See pole lihtsalt võimalik. Seadke endale ainult realistlikud eesmärgid ja muutke neid järk -järgult vastavalt oma väljaõppe tasemele. Ja jällegi võib treener siin väga kasulik olla, sest väljastpoolt on palju lihtsam näha kõiki inimese plusse ja miinuseid. Treener aitab teil valida õige koormuse ja luua tõhusa treeningprogrammi.