Harjutuste komplekt koolieelikutele meeleolu tõstmiseks. Teemakohase meeleolu tõstmise harjutused. Meditatsioon – staatiline võitluses halva tujuga

Halb tuju on kaasaegse maailma nuhtlus. Iga teise inimese jaoks muutub stress ja madal enesehinnang harjumuspäraseks seisundiks. Kuid on väljapääs.

Seda, et teie enesehinnang läheneb nullile, on varajases staadiumis raske tuvastada. Esimene asi, mida teha, on analüüsida oma seisundit. Kuulake iseennast: kui teil on mõne aasta pärast kümmekond ekstra kompleksi ja usk endasse on muutunud legendiks, on teil tõsised probleemid. Ja mitte ainult tuju ja enesehinnanguga, vaid ka eluga üldiselt. Te ei saa koheselt täisväärtuslikku ellu naasta. Seda ei juhtu. Selleks peate regulaarselt kinni pidama depressioonist väljumise kursusest. Ärge laske probleemidel end ümber lükata, alustage kolmega igapäevane treening mis aitab teil selle kibeduse koorma teie õlgadelt vabastada. Kasutage kuumaõhupalli reeglit: visake minema kõik, mida pole vaja kõrguse saamiseks.

Millised on madala enesehinnangu ja halva tuju ohud

Eneses kahtlemine on normaalne, mitte normaalne, kui teete ainult kahtlemist ja hirmu. Veetes palju mõtlemisaega, kaotad võimaluse areneda. Paradoksaalselt kaitseme end alateadlikult riskiga seotud hädade eest. Meil on lihtsam end veenda, et rasked katsumused ei sõltu meist, kui püüda oma elu paremaks muuta. Kuid pidev ebakindlus on hullem kui lüüasaamine. See rõhub, võtab jõust ja lüngad elus. Aja jooksul muutub isegi see, millega saaksite kergesti hakkama, talumatult raskeks ja väljakannatamatuks. Sellest nõiaringist on vaja välja tulla ja mida varem, seda parem. Tõsi, ainult sooviga ei jõua sa kaugele. Psühholoogide sõnul areneb madal enesehinnang kolmes etapis:

vundamendiks on enesehinnang (see, mis ma olen);
tuum - enesekindlus (mida ma suudan, minu tugevused);
tipp on minu isiksuse jaatus (mida saan anda maailmale ja inimestele, mis on minu tugevus).

Kas on võimalik saavutada edu, kui kahtlete pidevalt oma võimetes? Kuidas saab ennast hinnata ilma endasse uskumata? Enesekehtestamine tähendab arendada usku oma tugevustesse, võimetesse, ressurssidesse ja annetesse. Ehk teisisõnu pole mõtet ennast muuta ilma minapilti muutmata. Siin on mõned tehnikad, mis aitavad teil pärast negatiivsete hoiakute neutraliseerimist omaenda "mina" suhtes konstruktiivset lähenemist õppida.

Harjutused meeleolu ja enesekindluse tõstmiseks

1. harjutus – arenda seda, mis töötab. Tegelikult näeb see välja umbes selline: leiad endas ainult parima – harjumused, kombed, anded, iseloomuomadused ja hakkad enda kallal selles suunas tööd tegema, pannes mängu kõik oma ressursid. Pole mõtet parandada seal, kus olete kõige haavatavam.

Oletame, et kardate avalikult esineda, kuid otsustate end teatritundidesse registreerida. Seda ei tasu teha. Psühholoogilisest vaatenurgast süvendab teiste edu teie niigi depressiivset seisundit. See on mõttetu. Keskenduge sellele, mida te juba oskate teha, parandage oma andeid. Teadlikkus enda edust tugevdab enesehinnangut tänu positiivsetele emotsioonidele, mis laviinina peale langevad. Hakkate kogema uhkust, rõõmu, õnne. Oletame, et tead, kuidas avalikult rääkida – nii et õppige uusi nippe või õppige uusi sõnu. Suurendage oma emotsionaalset kapitali päev-päevalt. See tehnika annab teile enesekindlust. Ja kõrge enesehinnanguga, nagu teate, kõik mäed õlal.

Harjutus 2 – lisa realism. Paljud usuvad, et võime viia kõik ideaalini on ambitsioonikate ja enesekindlate inimeste hulk, unustades ühe olulise tõe - ideaali kui sellist pole olemas. Perfektsionism on 21. sajandi haigus. Ja perfektsionistiks olemine tähendab keskendumist saavutamatutele eesmärkidele. Täiuslikkusel pole piire, seda pole kunagi olnud ega tule. Püüdledes “kuldstandardite” poole, keelad sa endale õiguse teha vigu. Seega tabab iga viga sind kõige valusamas kohas – sinu enesehinnangus.

Väljapääs ummikseisust, millesse olete end viinud, pole nii lihtne, kuid võimalik. Tõmmake selge piir selle vahel, mida soovite ja mida saate saavutada. Näiteks 10 päeva pärast peate maksma laenu, mille raha peate esmalt teenima (see on üsna teostatav ülesanne). Aga soov saada miljonäriks, et mitte enam pankadest laenu võtta, on eesmärk, mis Sel hetkel teie jaoks ihaldusväärne, kuid kättesaamatu. Parandage see eraldamine. Ja ärge lõpetage endale realistlike eesmärkide seadmist, jätkates samas suurelt unistades.

3. harjutus – ole sina ise. Muidugi ei oska igaüks ennast hinnata, eriti kui enesehinnang on labane. Kuid see ei tähenda, et te ei võiks proovida. Alustage oma käitumise objektiivsest hinnangust. Seda pole vaja eitada ega püüda end õigustada. Isegi kui tegite midagi halba, ärge püüdke selles positiivset leida. Kõik inimesed teevad vigu, peaasi, et sa sellest aru saad ja ennast aktsepteerid. Tunnista oma kahtlusi, ära loobu neist, lase neil välja.

Istuge maha, rahunege ja kirjutage kõik, mis sees on Igapäevane elu paneb sind end nõrgana tundma. Seejärel proovige ühe lühikese lausega kirjeldada, miks see nii juhtub. Kirjutage teisele paberile nendest hetkedest, mis, vastupidi, sisendasid teisse usaldust. Küsige endalt: miks see konkreetne sündmus minus need tunded vallandas? Võrdluseks võite kirjeldada, kuidas te end tundsite.

Viimane samm: lugege mõlemad loendid uuesti läbi, püüdes luua objektiivne pilt oma tugevatest ja nõrkadest külgedest. See harjutus peaks muutuma harjumuseks ja aja jooksul suudate vaimselt keskenduda nüanssidele, liikudes obsessiivselt "ma ei sobi midagi" realistlikumale: "Täna oli mul raskusi, kuid sain hakkama. nendega".

Kuigi mugavustsoon peegeldab inimese psühholoogilist mugavust, ei tasu siiski unustada, et meie teadvus petab meid pidevalt. Peate end heas vormis hoidma ja alustama oma päeva alati kõige olulisemaga. Just rasked tegevused sunnivad jõudu koguma. Psühholoogid soovitavad alustada oma päeva sellega, mida tahaksime edasi lükata – nii jätame end ilma "taganemise teest". Lisaks tekib pärast sellise töö tegemist kergendustunne ja uhkus enda üle, mis tähendab, et enesekindlus kasvab. Soovime teile edu. Ole õnnelik, usu endasse ja ärge unustage vajutada nuppe ja

Maailma suhtes optimistlikud ja enda suhtes humoorikad inimesed on palju atraktiivsemad ja aktsepteerivad rohkem õigeid otsuseid kui need, kellel neid omadusi pole. Pakume Sulle harjutusi positiivse suhtumise loomiseks ja säilitamiseks igas olukorras. Lääne ettevõtetega töötades torkab silma üks omadus: positiivne suhtumine on ärimehe sama vajalik osa kui tema ülikond. Mõnikord on otsuse tegemiseks vaja olukorda leevendada, tähelepanu tõsistelt probleemidelt kõrvale juhtida, enda ja ümbritsevate inimeste tuju parandada.

Iga inimese elus on hetki, mil õnn meie hulgast lahkub. Ainus lohutus on see, et sellised hetked mööduvad kiiresti, jälgegi jätmata – kui muidugi oskad nendega toime tulla. Need aitavad ebaõnnestumisi taluda lihtsalt, mänguliselt, ilma tugevate šokkide ja emotsionaalsete traumadeta – optimism ja huumor. Maailma suhtes optimistlikud ja enda suhtes humoorikad inimesed on palju atraktiivsemad ja teevad paremaid otsuseid.

Harjutus nr 1

Kuidas õppida oma suva järgi head tuju looma?

Kui kurvad mõtted kerkivad, pidage meeles midagi naljakat, minge olekusse, mil olite õnnelik ja naerge südamest.Sa tead juba ammu, et hea tuju kaunistab elu ja mõjub positiivselt tervisele.

Harjutus nr 2

Kuidas õppida leidma midagi head ka kõige raskemas ja ebameeldivamas olukorras?

Olles raskes olukorras või depressioonis, kurbuses, igatsuses, vaadake olukorda igast küljest ja pidage meeles vanasõna: "Õnne poleks, kuid õnnetus aitas." Püüdke vaadata hetkeolusid teisest vaatenurgast, mõelge, milliseid positiivseid külgi neist leiate.

Aastaid oma elust töötasin suletud Moskva uurimisinstituudis aju aktiveerimise meetodite väljatöötamisega. Ja ühel päeval otsustasime kolleegidega kontrollida, kuidas naeratus ja naer teatud aju struktuure mõjutavad. Uuringud on näidanud järgmist: ajutegevus kohe pärast seda, kui inimene südamest naerab, suureneb mitu korda: mälu paraneb järsult, vererõhk ja pulss normaliseeruvad. Kui inimene sageli naeratab ja naerab, siis see leevendab paremini kui paljud muud viisid stressi, taastab tervist ja lisaks aitab parandada ka teiste tuju.

Lääneriikide teadlased, kes on läbi viinud uuringuid kaasaegse meditsiiniseadmega, on kindlaks teinud, et ainult kortsutatud kulmud ja tihedalt kokku surutud huuled halvendavad oluliselt kardio- ja entsefalogrammi. Siiski tuleb vaid muuta kurb mõtteviis rõõmsaks, lahendada probleem või meenutada midagi meeldivat ja naeratada, sest kõik näitajad näitavad positiivset dünaamikat.

Aju kui hästi organiseeritud süsteem on võimeline pidevalt arenema ja tõhusust suurendama. See võimaldab meil vaimselt kasvada ja areneda. Järeldus: kuna iga inimene, olenemata vanusest, saab õppida efektiivselt mõtlema, paremini mäletama, looma, oskab ta ka naeruteraapia meetodit valdada!

Leppige kokku, et töötajaga, kes teab, kuidas kõiki naerma ja rõõmustada ning igasse olukorda naeratades suhtub, on meie jaoks lihtne ja meeldiv. Kõigil kollektiivis on sellise inimese vastu soojad tunded, ta oskab aidata üksildasena, toetada raskel hetkel, leida väljapääsu keerulisest olukorrast. Igaüks meist naerab mõnuga nalja või anekdoodi üle. Miks inimesed armastavad nalja nii väga? Sest neile meeldib kogeda positiivseid emotsioone, rõõmustada ja naeratada.

Kas on võimalik õppida olema rõõmsameelne ja õnnelik?

Oskus huumoriga tajuda kõige raskemaid olukordi, haigusi ja enda puudujääke ei ole kaasasündinud omadus. Enda ja olude humoorika hindamise oskus tekib inimesel alles aastate jooksul, mil tal on suur sisemise jõuvaru ja positiivsed emotsioonid. Kuidas selline ressurss luuakse?

Võimalusi on väga palju. Siin on üks neist: hakkate pidama päevikut, kuhu sisestate ainult oma elu õnnestumiste kirjeldused ega maini kunagi ebaõnnestumisi. See on teie raskelt teenitud andmebaas. Elu rasketel hetkedel avad oma päeviku ja veendud hetkega, et oled ikka vastupandamatu, õnnelik ja üldiselt eduks loodud. Samal ajal muutub vere koostis, mõtteenergia, toimub üleminek enamale kõrge tase teadvus ja jõud naasevad teie juurde. Oled juba optimistlik ja vaata olukorrale huumoriga. See analüütiline lähenemine võimaldab teil astuda edu saavutamiseks vajalikke samme.

Harjutus nr 3

Kuidas muuta naeratus ja sellega kaasnev hea tuju oma elu lahutamatuks osaks?

Teoreetiliste uuringute ja katsete põhjal oleme välja töötanud tehnika, mis oma lihtsusele vaatamata annab üsna kiiresti häid tulemusi.

Selgub, et igasugune inimese emotsioon närviimpulsside kaudu ajus põhjustab neurotransmitterite vabanemist. Tänaseks on teadlased neist avastanud üle kuuekümne – serotoniini, dopamiini, norepinefriini, endorfiini jpt.. Paljud neist on seotud positiivsete emotsioonidega, näiteks rõõmsat, rõõmsat meeleolu toetab organismis norepinefriin. Inimene kogeb serotoniini vabanemise tõttu õnneseisundit. Ja suure hulga rõõmuhormoonide vabanemine ajus on kõigi ülesanne.

Harjutus number 4

Kuidas arendada ja säilitada positiivset suhtumist?

Pane enda ette oma lemmikfoto, millega on sul väga head mälestused. Keskenduge mälestustele, kus, millal ja kes selle foto tegi. Looge see episood oma mälus uuesti.

Hankige märkmik, kuhu kirjutate oma lemmiknalju ja naljakaid hetki elust. Niipea kui teil on halb tuju või tunnete end halvasti, võtke need märkmikud välja ja asuge lugema, tulemus on hämmastav.

Pidevalt mitu korda päevas saab ühe väga kasulik harjutus- naerata. Avage aken, sirutage rind, õlad ja kujutlege end näitlejana (näitlejana), kes mängib rõõmsa ja õnneliku inimese rolli. Proovige seda seisundit tunnetada iga keharakuga ja pidage seda meeles. Uskuge mind, kehasse ilmub särtsakas ja jõulaine nagu pärast korralikku füüsilist treeningut.

Tasapisi muutub ka mõtlemine. Kriitiku rolli tagasilükkamisega lakkab inimene olemast rahulolematu enda ja eluga. Märkides päevikusse ainult elu helgemad küljed, ainult oma iseloomu parimad omadused, saavutad selle tulemusel meelerahu.

Rõõmsameelsetel ei tule pähe kedagi karta, hukka mõista või kadestada. Nad tajuvad rahulikult mis tahes vaatenurka, isegi diametraalselt vastupidist nende omale. Nad naudivad iga hetke oma elus, mis tähendab, et nad ei püüa oma uskumusi teistele peale suruda ega ärritu pisiasjade pärast. Kui rõõmsameelne inimene ei saa midagi muuta, ei piina ta ennast ja oma lähedasi etteheidetega. Ta muudab naeratades oma suhtumist antud teemasse või olukorda. Kui sa seda mõistad ja aktsepteerid, muutub elu hoopis teistsuguseks. Soovitav on, et inimesed ütleksid meeldivaid ja tõeseid asju, mis neile alati tuju teevad. Hea tuju ei sõltu ainult materiaalsest rikkusest ja naeratada saab sõltumata välistest asjaoludest, kokkulepetest ja piirangutest.

Harjutus number 5

Meetod, mille abil saate head seisundit säilitada: analüüsige halva tuju põhjuseid ja muutke seda. Kui sul on paha tuju, siis ära lase sel võimust võtta, vaid lülitu millegi meeldiva vastu. Depressioonile alistumine tähendab oma energiapotentsiaali mõttetut raiskamist.

Kingi endale iga päev väikseid rõõme ja naudinguid, mine läbi elu kergelt, mänguliselt. Seega suurendate metoodiliselt oma energiaressurssi ja võimaldate ajul töötada selle jaoks optimaalsel režiimil. Sisemine harmoonia ja naeratus on need komponendid, mis võimaldavad sisemisi energiavarusid pidevalt suurendada.

* proovige päeva planeerida nii, et jääks vaba aega naudingute jaoks, naeratage sagedamini ja mõelge heale;

* vaadelda ümbritsevat maailma, loodust; nautida pilvede liikumist, päikesetõusu, vikerkaart;

*räägi naljakaid nalju ja koosta ise naljakaid lugusid, riputa oma korterisse fotosid õnnelikest ja rõõmsatest inimestest;

* vabal ajal pea meeles inimesi, kellega oli hea meel ja lihtne, ära tõmbu endasse, fantaseeri rohkem ja katseta;

* pea meeles, asjaolud sõltuvad ainult sinust endast – see on positiivse mõtlemise jõud;

* optimism tugevdab usku oma võimetesse ja annetesse, et suudad oma eesmärgi saavutada;

*positiivselt mõeldes saad sihikindluse, visaduse ja enesekindluse laengu;

* hinda objektiivselt ainult fakte ja täpseid andmeid;

* otsima võimalusi mis tahes näilises probleemis;

*räägi alati positiivselt;

* Naera sagedamini, sest alati võid leida põhjust naeratamiseks;

* harjuda positiivse meeleoluga;

* seadke end heade uudiste dieedile;

* õppida mõtlema ainult positiivselt;

* Naera sagedamini, sest alati võid leida põhjuse naeratamiseks.

Artikkel on kirjutatud saitide materjalide põhjal.

Osalejad istuvad ringis.

Treener: “Annan sulle kaardid, millel on looma nimi. Nimed korduvad kahel kaardil. Näiteks kui saate kaardi, millel on kirjas "elevant", siis teadke, et kellelgi on kaart, millel on kirjas ka "elevant".

Treener jagab kaardid (kui rühmas on paaritu arv osalejaid, võtab harjutusest osa ka treener).

"Palun lugege, mis on teie kaardile kirjutatud. Tee nii, et ainult sina näeksid pealdist. Nüüd saab kaardi eemaldada. Igaühe ülesanne on leida oma kaaslane. Sel juhul võite kasutada mis tahes väljendusvahendeid, te ei saa lihtsalt midagi öelda ja teha "oma loomale" iseloomulikke hääli. Teisisõnu, mida iganes me teeme, teeme vaikselt.

Kui leiate oma kaaslase, jääge lähedale, kuid vaikige, ärge rääkige. Alles siis, kui kõik paarid on moodustatud, kontrollime tehtut.

Kui kõik rühmaliikmed on oma paari leidnud, küsib koolitaja kordamööda igalt paarilt: "Kes sa oled?".

See harjutus on tavaliselt väga lõbus, selle tulemusena tõuseb grupiliikmete tuju, väheneb väsimus. See aitab kaasa osalejate edasisele emantsipatsioonile.

Samal ajal soodustab see ekspressiivse käitumise kujunemist, julgustab osalejaid ühelt poolt olema tähelepanelik teiste tegude suhtes ja teiselt poolt otsima selliseid eneseväljendusvahendeid, millest teised aru saavad. .

Harjutus "Teeme üksteisele komplimente ..."

Saatejuht räägib poistele, kui oluline on osata oma tundeid väljendada, kuid mõnikord ütleme palju halvasti ja kardame üksteisele komplimente teha. Saatejuht kutsub poisse niidikera üleandmise ajal igaühele oma sõbrale, tüdruksõbrale komplimenti ütlema. Seega "õmmeldakse" harjutuse lõpus kogu rühm kokku. See harjutus näitab rühma ühtsust.

Pärast harjutust arutletakse selle üle, kuidas poisid komplimente ütlesid ja neid tajusid.

Harjutus "Ma olen täpselt nagu sina"

Juhtiv: Mul on pall käes. See, kes selle palli saab, viskab selle suvalisele seltsimehele ja selgitab nimepidi pöördudes, miks ta on samasugune. "Ma olen samasugune nagu sina, sest ..." See, kellele pall visatakse, väljendab nõusolekut või mittenõustumist ja viskab palli järgmisele.

Harjutus "Vastastikused esitlused"

Sihtmärk: Õppige üksteist tundma, eemaldage psühholoogilised barjäärid.

Nõutav aeg: 20 minutit.

Saatejuhi juhend: Nüüd jagame paarideks. Teile antakse 10 minutit, et üksteisele võimalikult üksikasjalikult endast rääkida – ju tutvustate oma partnerit grupile. Püüdke saada oma partneri kohta võimalikult palju põhjalikku teavet. Soovin, et kajastaksite oma eneseesitluses järgmisi olulisi küsimusi:

mida ma saan kõige paremini teha.

Sellele järgneb paaristöö. 10 min pärast. Saatejuht annab lisajuhiseid: „Esitlused toimuvad järgmiselt: üks paari liikmetest istub toolile, teine seisab tema selja taga, asetades käed esimese õlgadele. Seisev inimene räägib istuja nimel, nimetades end oma partneri nimeks. Ühe minuti jooksul ei rohkem ega vähem! Täpselt minuti pärast katkestan monoloogi; kui keegi lõpetab varem, oleme vait, kuni kõneks määratud minut saab läbi. nii et teie ülesanne on koostada esitlus nii, et see kestaks täpselt 60 sekundit. Pärast seda on igal rühmaliikmel - ka minul - õigus esitada kõnelejale küsimusi, millele ta peab ka istuja nimel vastama. On selge, et sa ei pruugi teada õiget vastust esitatud küsimusele, seega pead mõistma, tunnetama, kuidas partner vastaks.

Küsimused, mida grupiliikmed ja juhendaja esitavad kõnelejale, algavad sellega, et tema poole pöördutakse selle inimese mängusisese nimega, keda tutvustatakse, ja need võivad olla seotud paljude erinevate teemadega, näiteks:

Milliseid omadusi hindate inimestes kõige rohkem?
Mis on sinu arvates kõige vastikum?
Kas on keegi, kes on teie elu tugevalt mõjutanud? Kes ta on?
Mis on sinu kõige kallim soov?
Mida tahaksid elus saavutada? jne.

Arutelu. Pöörake tähelepanu oskusele arvestada ettekande ajaga; oskus korrektselt ja lühidalt edasi anda partnerilt tema kohta saadud infot ning oskust "tunnetada" teise inimese sisse nii palju, et puuduvat infot aimata. Võite kasutada järgmisi küsimusi:

Kuidas te end tundsite, kui teie partner ei suutnud ettenähtud aega täita (peatus enne minuti möödumist)?
Kas teie partner jõudis teie kohta teavet õigesti esitada?
Kas teie partneril õnnestus saada teie doppelgängeriks?
Kas ta arvas teie eest antud vastused õigesti?

Harjutus “Mina olen sina. Sa oled mina"

Sihtmärk: Enda identiteedi teadvustamine.

Mängu etapid: Koolitusel osalejad jagunevad paaridesse ja räägivad üksteisele kõigest, mida teatud aja jooksul vajalikuks peavad. Partnerid võivad üksteisele küsimusi esitada. Pärast paarisuhtlust tutvustavad osalejad üksteist, vahetades omavahel rolle.

Mängu arutelu:

Mida on lihtsam teha: rääkida endast või teistest?
Kuidas sa end oma partnerit tutvustades tundsid?
Mida sa tundsid, kui partner sind tutvustas?
Millal tunneme piinlikkust ja millal tunneme end enesekindlalt?

Harjutus "Meie rühm"

Sihtmärk: Meeskonna loomine.

See on üsna ebatavaline harjutus, pigem nagu rituaal. Osalejad peaksid olema juba tuttavad, kuid harjutus aitab tuttavust süvendada. Lisaks võib see aidata vaadata värske pilguga grupi sisesuhteid, tunnetada energiat, märkida uusi teemasid ja ülesandeid edasiseks tööks. Parim on, kui seltskond pole liiga suur - umbes 8-10 inimest.

Töö etapid:

Rühm on mugavalt paigutatud ringi. Alustage tööle seadmisega. On vaja üle korrata meie koolituse eesmärki.
Iga osaleja ütleb oma nime ja ülejäänud rühm kordab seda.
Nüüd sulgevad kõik silmad. Osalejad hüüavad uuesti oma nime, ülejäänud kordavad samuti; lisatakse vaid, et iga grupiliige saadab järgmise nime kordamist mingi liigutusega, mis tema mõistes vastab nimeomanikule, isikustab teda.
Järgneb kolmas voor. Jälle ütlevad kõik kordamööda oma nime. Kuid seekord ei korda seltskond enam nimesid valjult, vaid igaüks püüab joonistada mõttes pilti sellest, milline tundub kõneleja taluvuse energia talle isiklikult. Kes seda pilti näeb, kirjeldab seda valjusti. Näiteks: "Pruunkaru, oja mägedes, jahedus jne." Varuge selle sammu jaoks piisavalt aega. Järgmist nime ja vastavalt ka järgmisi pilte kutsutakse alles siis, kui eelmise kirjeldus on täielikult valmis.
Pärast kõigi grupiliikmete sallivuse energia iseloomustamist peaksid osalejad keskenduma grupi "keskmele" ja püüdma ette kujutada kõigi isiklike energiate koostoimet: kuidas nad on üksteisega seotud, kuidas nad välja näevad, kuidas nad liiguvad. Iga osaleja kirjeldab, mida ta "näeb". Nii kujuneb järk-järgult üldpilt, mis peegeldab grupi tolerantsuse ja selle tegevuse ühist energiat. Rõhutage, et kõik pildid tuleks kirjeldada, mitte ainult ilusad ja meeldivad teistele. Lõppude lõpuks on võimalik, et keegi "näeb" negatiivseid jooni, kuid see on ka väga väärtuslik.
Sellise grupi üldpildi loomine võtab palju aega. Mõnikord juhtub, et rühm avastab oma ühise sümboli, ülesande, eesmärgi või võtab ette kujuteldava teekonna tulevikku. Kui osalejad on otsustanud, et grupi kuvand on loodud, võib harjutuse lõpetada. Igaüks hingab kolm korda sügavalt sisse, venitab ja avab silmad. Nüüd saame arutada saadud pilti ja selle tähtsust edasiseks tööks.

Harjutus "Õppige hindama individuaalsust"

Sihtmärk: õppige hindama teise isikupära.

Ajakulu: 60 min.

Mängu etapid:

Kui me oskaksime hinnata oma individuaalsust, oleks meil lihtsam partneri teistsugusust aktsepteerida.

Rühmaliikmed istuvad ringis, igaühel paber ja pliiats.

Mängu alguses öelge midagi sellist: "Me tahame sageli olla täpselt nagu kõik teised ja kannatame, sest tunneme, et oleme erinevad. Mõnikord on tõesti hea, kui oleme nagu kõik teised, kuid meie individuaalsus pole vähem oluline. Seda saab ja tuleb hinnata.
Paluge igal mängijal kirjutada kolmest asjast, mis eristavad neid kõigist teistest rühmas osalejatest. See võib olla nende ilmsete teenete või annete, elupõhimõtete jms tunnustus. Igal juhul peaks teave olema positiivne.
Tooge kolm näidet oma elust, et osalejad mõistaksid täielikult, mida neilt nõutakse. Kasutage mänguõhkkonna loomiseks oma kujutlusvõimet ja huumorimeelt.
Osalejad panevad oma nimed kirja ja täidavad ülesande (3 minutit). Soovitage, et kogute märkmed kokku ja loete need ette ning rühmaliikmed arvavad, kes on teatud väidete autor.
Koguge paberid kokku ja märkige veel kord ära selle positiivsed küljed, et inimesed pole sarnased: muutume üksteise jaoks huvitavaks, suudame leida probleemile ebastandardse lahenduse, anda üksteisele impulsse muutumiseks ja õppimiseks jne. Seejärel lugege iga tekst läbi ja laske mängijatel arvata, kes selle kirjutas. Kui autorit ei saa "arvestada", peab ta end nimetama.

Harjutus "Kroonlehed"

Sihtmärk: See on suurepärane harjutus lõõgastumiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Lisaks on kõigil võimalik saada palju isiklikke muljeid teistelt grupi liikmetelt.

materjalid: Igale osalejale ettevalmistatud ankeedid (tühjade kroonlehtedega) ja suur joonistuspaberileht, millel on kujutatud täidetud kroonlehtedega lill.

Töö etapid: Osalejad teevad oma vormidele märkmeid mudelis näidatud teemadel. Nad töötavad vaikselt. Kümne minuti pärast saate toas ringi jalutada, oma ülejäänud "lillekest" näidata ja rääkida, mis igasse kroonlehte kirjas on. Jälgige, et osalejad ei viitsiks ja 2-3 minuti pärast liikuge järgmise partneri juurde. Pärast seda, kui kõik on kõigiga rääkinud, toimub ringis lühike arvamuste vahetus.

kroonlehed:

Kolm asja, mis mulle meeldivad
Kolm asja, mis mulle ei meeldi
Inimene, keda ma imetlen
Kolm kohta, kus olen elanud
Mida ma tahaksin teha
Mille üle ma uhke olen

Harjutus "Fly-Tsokotuha"

Harjutus on mõeldud koolieelikutele.

Sihtmärk: Emotsionaalse sfääri arendamine ja ühtlustamine.

Ülesanded:

Samastumine muinasjututegelasega.
Tunnete aktualiseerimine: rõõm, hirm, viha.
Emotsionaalsete seisundite ja nendega seotud füüsiliste aistingute eristamise võime arendamine.
Eneseregulatsiooni arendamine.
Närviprotsesside stabiliseerimine.
Loominguliste võimete arendamine.
Ressursi oleku avalikustamine.
Grupiralli.

materjalid: tasapinnalised muinasjututegelaste kujutised: kellukärbes, sääsk, ämblik, vanaema mesilane, kirbud, prussakad jne. Võite kasutada ka tasapinnalisi muinasjutu atribuutide pilte: samovar, meepurk, saapad, taskulamp jne.

Lühike kirjeldus mängu sisu:

Mängu aluseks on K.I.Tšukovski luuletus "Kärbes-Tsokotuha".

Mängu korraldamise võimalused:

Hirmutunde realiseerimine. Kasutatakse katkendit luuletusest, mis räägib sellest, kuidas ämblik ründab vihikärbest. Et seda emotsionaalset seisundit välja mängida, kutsutakse laps kõditava kärbse ja (või) tema külaliste rolli.
Viha tunnete aktiviseerimine. Kasutatakse katkendit luuletusest, mis räägib, kuidas ämblik ründab kärbest ning ämbliku ja sääse võitluse süžeed. Agressiivsuse tunde näitamiseks kutsutakse laps mängima ämbliku ja (või) sääse rolli.
Rõõmutunde aktualiseerimine. Kasutatakse luuletuse fragmente, mis kujutavad, kuidas kärbes raha leidis, kärbse sünnipäeva ja pulmapidu. Lapsele pakutakse külalistena kärbse-sokotukha, (ja/või) sääse rolli.
Laste emotsioonide mõistmise laiendamine. Kasutatakse kõiki ülaltoodud luuletuse lõike. Lastele pakutakse tegelikest ülesannetest lähtuvaid rolle (mille määrab juht või laste soovil).

Mängus osalejate arv- 1 kuni 6 last.

Harjutus "Minu nimi"

Sihtmärk

Kõlar seisab ringi keskel.

Peremees kõnnib mängijaga ringis ja räägib tema nime.

Kõneleja läheb ringi ja valib osaleja, kellele ta soovib end tutvustada. Ta räägib talle, milliseid assotsiatsioone tema enda nimi temas tekitab.

Harjutus "Esitus teiste inimeste sõnadest"

Sihtmärk: Koolitusel osalejate omavaheline tutvumine.

Iga osaleja iseloomustab ennast oma tuttavate, sugulaste, sõprade nimel (peate valima ühe inimese)

Ajakulu: 30 minutit.

Materjalid: Pabersalvrätikud kõigile rühmaliikmetele.

Töö etapid:

Iga osaleja otsustab, kelle sõnade põhjal ta ennast esindab. See võib olla igaüks, kes on temaga üsna tuttav: partner, ülemus, laps, sõber, klient jne, kuid ta ei tohiks olla grupiliikmete hulgas.
Salvrätikust valmistatakse väike kujuke, mis sümboliseerib valitud inimest.
See, kes on etenduseks valmis, tõuseb toolilt, käes paberkuju, “kelle nimel” ta ütleb: “Ma olen Maxi sõber. Tahan temast paar sõna öelda ja et Max ise minuga nõustuks. Max on väga reserveeritud inimene ega taha eriti tähelepanu keskpunktis olla ... "
Kui kõik osalejad on harjutuse lõpetanud, on aeg tagasisideks, küsimusteks ja kommentaarideks.

Harjutus "See on minu nimi"

Sihtmärk: Koolitusel osalejate omavaheline tutvumine.

Osalejad hüüavad kordamööda oma nime ja räägivad neist.

Ajakulu: 20-30 minutit.

Juhend: kutsuge enda paremal olev mängija toolilt püsti ja öelge nii oma täisnimi kui ka nimi, mida ta tahaks rühmas kutsuda. Siis peaks kõneleja oma nime kohta midagi ütlema. Näiteks võib ta proovida vastata järgmistele küsimustele:

Mida minu perekonnanimi tähendab?
Kust mu perekond on pärit?
Kas mulle meeldib mu nimi?
Kas ma tean, kes ta minu jaoks valis?
Kas ma tean, mida mu nimi tähendab?
Kas ma tahaksin, et mind kutsutaks mõne muu nimega?
Kes veel perekonnas seda nime kandis?

Iga osaleja otsustab ise, mida öelda ja kuidas oma lugu kommenteerida, kuid esineja peab 2 minuti jooksul hoidma.

Pärast kõne lõpetamist istub kõneleja uuesti. Mäng käib ümber ringi vastupäeva.

Kuidas saate mõttejõudu oma meeleolu parandamiseks kasutada? Lihtsalt jätkake treenimist. Ükskõik milline füüsiline harjutus aitavad tugevdada lihaseid. Samamoodi on igal hommikul vaja teha vaimseid harjutusi. Nii et teie igapäevane vaimne treening.

12 vaimset harjutust iga päev:

Mõelge endast kui inimesest, kes alati õnnestub.
Mõelge endast kui kellestki, kes on armastust väärt.
Mõelge endast kui atraktiivsest inimesest.
Mõelge endast kui kellestki, kes on valmis teisi aitama.
Mõelge endast kui heldest inimesest.
Mõelge endast kui inimesest, kes suudab ennast kontrollida.
Mõelge endast kui tugevast inimesest.
Mõelge endast kui julgest inimesest.
Mõelge endast kui sõbralikust inimesest.
Mõelge endast kui optimistist.
Mõelge endast kui rikkast inimesest.
Mõelge endast kui inimesest, kes on oma südametunnistusega vastuolus.

Tehke igaüks neist 12 harjutusest eraldi. Võtke iga mõtte läbimõtlemiseks täpselt 1 minut. Seega on teil igal hommikul 12 minutit, mis võivad teie tuju oluliselt parandada.

Proovige lasta igal mõttel oma alateadvuses settida. Silmad peavad olema suletud. Nii et alateadvus tajub teie teadlikke mõtteid.

Võtame näiteks harjutuse 1. Mõelge asjadele, mida peate täna tegema. Ja kujutage ette, et igaühes neist saavutate edu. Ajage mõtted ebaõnnestumisest eemale. Keskenduge edu piltidele.

Varsti minu meililisti tellijad "Teie suurepärase tuju 12 saladust!" saab lingi minu helisaate allalaadimiseks, mis aitab sul iga päev sooritada 12 vaimset harjutust tuju parandamiseks.

Hea lugeja! Mida sa teed oma tuju parandamiseks?

Lugege sellel teemal õnnepsühholoogi parimaid materjale!

Inimese alateadvus osaleb kõigis protsessides, mis on seotud inimese ühiskonnaga kohanemise ja enesearenguga. Alateadvuse kui võimsa […]
Kuidas kodus negatiivsete mõtete vaimset raputamist läbi viia ilma psühholoogi abita? Kuidas juurida välja mõtted-juuksed, et need […]
9 taktikat ei ütlemiseks ja suhetes piiride seadmiseks. Teadmine, kuidas öelda EI, on oluline suhtlemisoskus, mis aitab teil end suurepäraselt tunda […]
See materjal jätkab artiklit "Sisemise lapse aktiveerimise töötuba". ja on pühendatud sellele, kuidas äratada soovide energiat ja seeläbi […]
Tänane päev räägib sellest, kuidas kasutada oma alateadvuse jõudu ja ressursse probleemide lahendamiseks ja soovide täitmiseks. Alateadvus on intuitiivne vorm […]
Suurepärane ja tõhus vahend depressiooni vastu. Igapäevane depressioonirituaal: "Õnnepallid". Asi pole selles õhupallid, aga klaasi kohta. […]
Paljud lugejad kirjutavad mulle ja esitavad sama küsimuse, kuidas teha selliseid kinnitusi, et need minu jaoks toimiksid? Seal on universaalsed […]

Natalia Khalina
Koolitus õpetajatele "Hea tuju on tervise võti"

ülesandeid: stressi leevendamist soodustavate tingimuste korraldamine.

Rallisõit õpetajaskond.

Usalduse arendamine;

Enesevaatlusoskuste arendamine ja psühholoogiliste barjääride ületamine;

liikmed:

Hariduspsühholoog, asutuste õpetajad.

Asukoht: Kapp psühholoog õpetaja.

rühma reeglid:

avatud suhtlus;

Aktiivsus ja huumor;

Kohtuotsuseta kohtuotsus;

Siin ja praegu.

Koolituse käik

1. Harjutuse tervitus "Tere mu sõber" (osalejad on jagatud paaridesse)

Tere sõber - suruge kätt;

Kuidas teil siin läheb - patsutage üksteisele õlale;

Kus sa oled olnud - kõrvast võetud;

Mul oli igav – enda peale osutades ristavad nad käed rinnal;

Tulid – ava käed külgedele;

Hea Nad kallistavad ja patsutavad üksteist õlale.

2. Harjutus – emantsipatsioon "Puudutage..."

Hariduspsühholoog: "Puudutage kõrget!". Osalejad peavad kiiresti ruumist midagi kõrget leidma ja seda puudutama. Allpool on erinevad valikud (puudutage kollast, kõva jne)

3. Harjutus "Sonic võimlemine»

Rahulik, pingevaba olek, seistes, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja valjult energiliselt välja heli:

A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;

E - mõjutab kilpnääret;

Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;

O - mõjutab südant, kopse;

U - mõjutab elundeid;

I - mõjutab kogu organismi tööd;

M - mõjutab kogu organismi tööd;

X – aitab organismi puhastada.

HA – aitab suurendada tuju.

4. Harjutus "Möödu ümber"

Rühm moodustab ringi.

Osalejad kujutavad kordamööda salapärase objekti ülekandmist ringis, samal ajal kui sellega on vaja kuidagi suhelda. Kui ese on kõigiga kaasas olnud, arvavad mängijad, mis see oli.

5. Harjutus "Elustage oma peopesad"

õpetaja- psühholoog palub osalejatel maastikulehel peopesa siluett ringi teha. Seejärel taaselusta peopesa. Joonistage nende suud, silmad, värvige sõrmed. Mõelge igale sõrmele ja märgile ebatavaline nimi. Selgitage, miks see nii nimetati.

6. Harjutus – vabanemine "Caterpillar"

Rühmaliikmed liiguvad mööda kontorit, ületades takistusi ja rivistuvad ahelasse, käed eesolija õlgadel, pall kinnitub ühe mängija kõhu ja teise selja vahele. Õhupall, liikumisel ei saa te palli kätega kinni hoida, mängijate ülesanne on ületada takistusi ilma ketti katkestamata (röövik).

7. Ühinguharjutus « Hea tuju»

Osalejad seisavad tihedas ringis ja igaüks väljendab, mida tal on vaja tõsta tundeid(šokolaad, hea muusika.)

8. Origami harjutus "Lepatriinu" (talisman kõigile)

Lepatriinu - vanim õnne ja õnne sümbol

1. Tee punasest paberist ruut

2. Voldi leht diagonaalselt kokku

3. Painutage saadud kolmnurk ja seejärel painutage lahti

4. Painutage kaks nurka alla

5. Pöörake saadud joonis teisele poole

6. Voldi ülemine nurk alla

7. Painutage volditud nurk nii, et saate väikese akordioni

8. Pöörake saadud joonis teisele poole