Juhtige tarka kooli. Jooksukoolid: kuhu saab amatöör õppima minna? Kesk- ja pikamaajooks

Äritegevuse ja heaolu paranemine pereelu... Suurepärases isolatsioonis jooksmine - teil on kiire karjäärikasv. Korraliku sissetulekuga kaasneb kõrge positsioon. Kõrgel murul jooksmine - teid ootavad ees uued huvitavad algused, mis neelavad kogu teie vaba aja. Osale jooksuvõistlustel – võistled lähedase tähelepanu eest, milles vastane ebaõnnestub.

Pidage meeles jooksmise tunnet, kujutage ette, kui lihtne on teil joosta, justkui oleks teil tiivad selja taga. Jookse kindlasti (mitte vaimselt, tõesti) vähemalt paar sammu.

Kellegi tagaajamine – puhkus, millest olete nii kaua unistanud, saab reaalsuseks. Jooksmisest väsinud - unistus tähistab teile imelist puhkust. Teiste inimeste seltsis jooksmine - meeldiv seltskond võimaldab teil viimaste päevade stressist puhata ja saada positiivseid emotsioone.

Püüdke meeles pidada teiega koos jooksvate inimeste nägusid. Nendest saavad teie kaaslased puhkusel ja meelelahutusel. Kujutage ette nende inimeste näo ümber, kellega kohtumine pakub teile kõige rohkem naudingut.

Jooksmine ilma konkreetse eesmärgita / Jooksmine jooksmise pärast - venitamine, tegevuse mõttetus. Paljajalu jooksmine – tegid lööbeid samme, häda on vältimatu. Ääre peal jooksmine – teie lööbeoht toob kaasa ohu. Ringis jooksmine - teie tegevused viivad teid ummikusse. Kohapeal jooksmine - teie otsustamatus põhjustab raskusi, millega lähitulevikus silmitsi seisate. Joostes komistamine - teie mõtlematud tegevused põhjustavad rahalist kahju.

Keskenduge sellele, et teie jooksu eesmärk oli täita selle kindrali juhiseid, kelle alluvuses te teenite (vt Kindral).

Telli Unistuste tõlgendamise kanal!

Unenägude tõlgendamine - kool

Unes koolis käimine on märk teie erakordsest kirjanduslikust andest.

Kui unistasite oma lapsepõlvest ja koolist, kus õppisite, siis võib-olla igatsete pisut minevikurõõme. Lisaks võib mõni kahetsusväärne juhtum teie elu tumestada.

Kui unistasite endast õpetajana, siis olete vaatamata oma humanitaarkalduvustele sunnitud otsima tööd mõnel muul alal.

Üldiselt näitab unistus kooliõpetajast, et eelistate elus vaikseid rõõme.

Nähes unes kooli ja kooliõuel mängivaid lapsi, võib loota järkjärgulisele tõusule karjääriredelil.

Mis võiks olla lihtsam kui jooksmine? Paljud imestavad tõesti, miks sellele spordialale nii palju tähelepanu pööratakse, miks on suurepärase sprinteri või jääja ettevalmistamine tõsine asi, mida sageli tehakse terve meeskond professionaalid. Kuigi tundub, et sörkimine ei nõua eritingimusi, vaid ainult jalgu ja pinda. See on vaid osaliselt tõsi: tegelikult teavad jooksjad väga hästi, et nende äri on keeruline ja keeruline töö, mis nõuab sajaprotsendilist igapäevast arvestust.

Miks on jooksmine laste seas nii populaarne? Vastus on ilmne: vastus on nende vanus. Esiteks jooksevad poisid sageli, mängivad midagi, võistlevad, loobivad liigset energiat ja teiseks on see just lapsepõlv ja noorukieas - parim aeg professionaalseks sörkimiseks: on jõudu, entusiasmi, tervist. Kuid ikkagi "spontaanse" jooksmine erineb mitmes mõttes professionaalsest. Meie linnas on spetsiaalsed sektsioonid, kus koolilapsed ja need, kes alles valmistuvad nendeks saama, õpivad kõiki selle spordiala nüansse - taktikat, tehnikat, täiustavad oma füüsiline vorm ja koordineerimine.

Loomulikult on jooksmine kasulik südame-veresoonkonna arendamiseks ja tugevdamiseks, tõstab immuunsust ja vastupidavust, normaliseerib kaalu, arendab terveid lihasgruppe. Loomulikult toimub laste ettevalmistamine nende vanust, füüsilisi andmeid, loomulikke võimeid arvestades ning neid protsesse juhendavad professionaalsed treenerid.

Millises vanuses on parem hakata jooksma?

Jooksmine kui teadlik, mitte spontaanne tegevus võib alata pooleteise- kuni kaheaastastel lastel. Just selles vanuses kõnnivad poisid ja tüdrukud reeglina juba enesekindlalt. Lapsed võivad olla huvitatud lühikesed treeningud mängude kohustuslike peatustega. Samas ei tohiks jooksudistants alguses ületada kümmet meetrit. Tundides arendatakse laste tähelepanu ja koordinatsiooni. Pole vaja joosta sirgjoonel: on võimalik liikuda nagu madu mööda tõmmatud joont või joosta ümber väikestest takistustest.

Kuidas valida pinnast lähtuvalt jooksujalats?

Kui inimene vaatab enne jooksujalatsite ostmist oma talda, siis peab ta meeles pidama, millise pinnaga need kokku puutuvad. Tähelepanu tuleb pöörata pehmele tallale, kui peate jooksma spetsiaalsetel jooksulintidel, tasasel asfaldil ja muudel kõvadel pindadel, kus pole auke ja auke. Pehme pinnas, sillutamata rajad seavad oma nõudmised: välistald peab olema jäigem ja turvis sügavam, et parandada tagasilööki. Kui inimene jookseb sageli läbi metsa ja ka kehva ilmaga, siis libisemise vältimiseks on vaja sügavamat kaitset või lausa raudnaelu. Loomulikult peavad tallad olema ka jäigad, et jooksja jalad oleksid kaitstud kivide, tüügaste jms eest. Sageli on maastikujalatsitel külgtuge, mis kaitseb jalgu nihestuse eest. Samuti asetatakse tihe võrk, mida on raske kahjustada.

Moskva jooksukoolid ja -klubid muutuvad iga päevaga üha mitmekesisemaks, mis tähendab, et iga jooksja saab hea valik, kus ja kellega treenida. Kui elate Moskvas ja teile meeldib sörkida, kuid soovite samal ajal oma sportlikku jõudlust saavutada, oleme spetsiaalselt teie jaoks koostanud valiku 9 Moskva koolist ja jooksuklubist.

1. Ma armastan jooksmist

Tõenäoliselt kõige ambitsioonikam projekt Venemaa koolide seas, millel on piirkondades palju frantsiise. Pole üllatav, et enamik teemale jooksvaid otsinguid annab selle tulemuseks. Nüüdseks on ILRi omanikel selgeks saanud sellega seotud spordinišid: jalgratas, triatlon, ujumine, suusatamine. Eelmisel aastal lisasime oma pakkumistesse taastusravikeskuse.

Treeningprotsess: komplekteeritakse grupp algajaid, kes valmistuvad 10 km distantsiks, poolmaratoniks või maratoniks ning seejärel korraldavad nad üritusele lahkumise. Nad pakuvad ühte jooksuimpulssi sulandumist kaunitel võistlustel nagu poolmaraton Garda järvel, Lausanne'is või Beaujolais. Selleks korraldatakse keskstaabis tulevase ürituse esitlus ja selleks valmistumine. Kavad on väga põnevad, kuid vaevalt sellelt koolilt oodatakse tõsist edasiminekut ja isiklikke rekordeid. Jooksukogukond on väga hästi arenenud: kooli iganädalane uudiskiri ja kommertspakkumised e-posti teel, motiveerivad sms-id klubiliikmetele.

Maksumus: tavaline 7-nädalane ettevalmistus esimese 10 km läbimiseks (näiteks valgetel öödel) maksab 14 500 rubla. 2018. aasta Moskva või Berliini maratonideks valmistumine on isegi Moskva standardite järgi kallis - 54 000 rubla. Kuid makse saab jagada mitmeks osaks. Programm on mõeldud 27 nädalaks ja sisaldab kahte iganädalast seanssi koos treeneriga, personaalset planeerimist, õppematerjale ja meditsiinilist tuge.

Eelisalad ettevalmistuseks: 10 km, poolmaraton, maraton, ultramaraton.

Kuhu sisse talvine periood Jalgrattarada "Krylatskoe", suvel - Vorobyovy Gory, Luzhniki.

2. Runlabi jooksulabor

See ilmus Runlabi varustuskeskuse baasil. Tundub, et tegu on elujõulise katsega luua Moskva jooksjatele jõukoht. Päeval müüakse laboris tosse, õhtuti saab loenguid kuulata kl sporditeema või osaleda õues sisetreeningul.

Koolitusprotsess: Iganädalane tasuta treening parkides Runlabi ühe treeneri juhendamisel. Tasulised rühmad moodustatakse olenevalt ettevalmistusastmest. Treeneri saad ise valida, ühe kolmest asukohast ja treeningu fookuse (lamedad distantsid või mägijooks).

Maksumus: ühe kuu treeningu hind varieerub 6400–10 000 rubla (kõige uuem hinnasilt kogenud jooksjatele). Kindla arvu treeninguid ei müüda, treeneriga kohtutakse lihtsalt 2-3 korda nädalas. Ülejäänud aja töötate individuaalse ülesande kallal.

Tasuta proovitreening: jah

Eelisalad ettevalmistuseks: 3000 m-st maratonini.

Kus: talvised treeningud toimuvad Moskvichi areenil ja DDS-is, suvel - Sparrow Hillsis ja Tagansky Parki staadionil.

3. Käivitage Studio

Kool Jookse jookse Stuudio asutas endine meeskonnaliige ja mulle meeldib jooksutreener Vlad Melkov 2014. aasta detsembris. Selle aja jooksul valmistasid nad kooli kodulehe andmetel maratonideks ette umbes 700 inimest. Nende vaimusünnitus on positsioneeritud kirjaoskajate klubina.

Koolitusprotsess on hea koht et parandada oma füüsilisi omadusi. Esiteks on rõhk RP suurtel plokkidel, funktsionaalsel ja jõutreening(pumbakompleksid kõikidele lihasgruppidele nagu tabata, aeroobika, venitus, akrobaatilised elemendid). Teiseks saab treeningutesse lisada elemente crossfitist, näiteks langevarjuhüpped, hüppeharjutused, töö vabade raskustega.

Maksumus: algajale pakutakse paketti "Alusta" väärtusega 7000 rubla ettevalmistuskuu kohta, mis sisaldab 2 iganädalast koolitust koos mentoriga. Kogenumatele jooksjatele on programm Reboot saadaval 22 nädalat. Väljalaskehind on 18 600 rubla. Konkreetse distantsi ettevalmistuse eest on võimalus maksta: näiteks Moskva maratoni läbimiseks peate maksma 16-nädalase programmi eest 24 300 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Eelisalad: 5 km-st maratonini.

Kus: Soojal hooajal toimuvad treeningud staadionil "Pioneeride palee" (metroojaam Vorobyovy Gory) või areenil "Palace" laste sport"(M. Iljitši väljak).

4. Gepard

Gepardi klubi ilmus 2013. aasta oktoobris, täpselt kuu aega pärast esimest Moskva maratoni. Professionaalsete maratonijooksjate treenerit Maxim Denisovit jooksu tulemused ei inspireerinud ja ta seadis endale ambitsioonika eesmärgi - tõsta amatöörjooksu taset Venemaal. Kuna üksi pole planeeti lihtne päästa, pidas Maxim kõigile avatud treeningu ning pärast seda värbas ta esimese grupi sportlasi ja mõttekaaslasi.

Koolitusprotsess: need, keda meelitavad kiireid tulemusi hindavad autori koolitusmetoodikat, mis tagab edasimineku pärast kuu pikkust koolitust. Ja pärast aastast treenimist ja veelgi järsemat - maratonis miinus 60. Muidugi mitte kilo, vaid minuteid. Ärge harjutage massikoolitus, igal sportlasel on oma plaan. Jooksja saab lihtsalt valida treeneri staadionil viibimise aja (tavaliselt 4 tundi hommikul ja õhtul) ja tulla tundi.

Maksumus: 4 nädalat koolitust klubis - 8000 rubla. Kui eelistate kaugkoolitust, peate maksma 6000 rubla. Pakett sisaldab personaalset kava, suhtlemist treeneriga internetis, nõuandeid toitumise, füüsilise vormi ja jooksutehnika osas. Saadaval ka individuaalne tund koos mentoriga: 2-tunnine õppetund maksab 3000 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed alad: 5 km-st maratoni ja ultramaratonini.

Kus: Burevestniku staadion. Talvel - kolmel areenil (CSKA, Krylatskoe, Moskvich).

5. Jaxtor

Jooksuklubi on eksisteerinud üle nelja aasta. See sai kaks aastat tagasi uue kaubamärgi ja sai uue nime - Jaxtor.

Treeningprotsess: suurt tähelepanu pööratakse jooksja tervisele, seetõttu viiakse tunnid läbi pulssi arvestades. Need sisaldavad palju GPP ja SPP plokke, õiget jooksutehnikat, õpetavad õigesti venitusi tegema ja aitavad toitumist paika panna. Iga osaleja on individuaalne plaan ja saada programm iga 2 nädala tagant. Treeningutel töötab sportlastega korraga 2-3 treenerit, mis muudab protsessi kvaliteetsemaks. Klubi töögraafik on paindlik: 4 päeva nädalas hommikust õhtuni, seega saab sportlane tulla igal talle sobival ajal.

Maksumus: kuutellimus - 6000 rubla. Ei ole linki külastuste arvu kohta. Hind sisaldab treeningplaani ja suhtlemist treeneriga.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid: 5 km-st maratonini, õpetatakse ka mägi- ja rajajooksmist.

Kus: talvel asub klubi Krylatskoje rattarajal ja suvel sõudekanalil.

6. Maratonijooksu akadeemia

Akadeemia asutas 2016. aasta novembris tarkvarainsener ja turundaja Sergei Tšerepanov. Ta on ka TheRunnersi ajaveebi looja ja peatoimetaja. Möödunud aastal suutis treenerite meeskond kaasa meelitada kergejõustiku MSMK, Venemaa mitmekordse meistri 5000 m ja 10 000 m distantsidel Farid Khairullini.

Treeningprotsess: palsam hingele, kui loed, et minimaalne ettevalmistusaeg maratoniks on 8 kuud, poolmaratoniks - 4 kuud. Grupid komplekteeritakse kuni 5 inimesest, need moodustatakse vastavalt treenituse tasemele, potentsiaalile ja sportlase eesmärkidele. Ühistunnid toimuvad 2 korda nädalas. Nad töötavad koos sportlasega samal põhimõttel nagu Jaxtoris: arvestatakse pulsi, füüsilist vormi ja järgmise hooaja eesmärke. Akadeemia ise jälgis hiljuti kuuekuulise treeningu jooksul klubiliikmete tulemuste muutusi põhidistantsidel. Selgus, et maratonis oli edasiminek meestel 9%, naistel 10% ning poolmaratonil vastavalt 5% ja 7%.

Maksumus: Akadeemia töötab jooksjatega kolmes formaadis. Pakub kuutellimust "Poolmaraton" väärtusega 6900 rubla. See sisaldab 4 juhendatud treeningut, individuaalset tunniplaani, iseseisvat tööd ja jooksutehnika analüüsi. Tellimus "Maraton" väärtusega 9900 rubla pakub 8 ühistreeningut kuus, igapäevased konsultatsioonid treeneri poolt läbi messengeri, eritöö kiiruse, vastupidavuse ja jõu suurendamiseks. Samuti on olemas progresseeruv maksesüsteem, mil tudeng saab tulemust parandades abonemendi maksumust vähendada.

Tasuta proovitreening: jah

Kus: klassid toimuvad areenil "Moskvich" (metroo Tekstilshchiki), kevadel ja suvel - staadionil "Iskra" (metroo botaanikaaed).

7. Jookse või sure

Hüppelise nimega jooksuklubi asutas 2014. aasta oktoobris Ilja Belousov - MS 400 m tõkkejooksus. Kogemus juhendamine aastast 2005.

Treeningprotsess: tundides on elemente crossfit, treening, venitus, TRX-loop, funktsionaalne ja jõutreening. Meeskond kohustub algajaid õigesti jooksma õpetama, edasijõudnuid veelgi edasijõudnumaks tegema. Samuti on olemas programm jooksmisega kaalu langetamiseks. 10 nädalaga lubavad nad aidata kaalust alla võtta, probleemsetes piirkondades kaalust alla võtta. Ja kirss peal on 3-kuuline ettevalmistus Moskva maratoniks. Ainus tüütu nüanss on see, et selle 36 personaaltreeningu kiirkursuse maksumus rühmas on 54 000 rubla. 36 personaalse treeninguga paketi hinnasilt on täpselt kaks korda suurem.

Maksumus: 1 isiklik pooleteisetunnine treening maksab teile 3000 rubla, 4 treeningu tellimus kuus - 11 000 rubla. Kui rühmatreeningud, siis kahetunnise ühekordse õppetunni eest peate maksma 1500 rubla, 4 õppetunni eest kuus - 5500 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Eelisalad: 5 km-st maratonini

Kus: Krylatskoje rattarada, vendade Znamensky areen, Sokolniki park, Moskvitši areen.

8. Jooksuekspert

Selle asutas 2014. aastal Aleksander Golovin. Ta on ka klubi peatreener. Tema regalitest: MC by maratoni jooksmine, isiklik rekord 2:16:53. Eelmisel aastal jooksin seltsimeeste supermaratoni 7:38:28. 2002. aastal valmistas ta ette oma esimese spordimeistri, kuid kolme aasta pärast lahkus spordist, püüdes leida tulusamat tegevusala. Ta hakkas looma karjääri äriajakirjanduse ja panganduse vallas, seejärel juhtis fintech-idufirmat ärilaenude valdkonnas. Kuid pärast kriisi puhkemist pidin selle sulgema ja naasma oma endiste erialaste huvide – jooksmise – juurde.

V koolitusprotsess tõsist rõhku pannakse teaduslikule lähenemisele. Aleksander Golovin ise peab igal aastal loenguid spordifüsioloogia kaasaegsetest teadusuuringutest, kirjutab artikleid jooksuteemadel, katsetab oma sporditoitumise retsepte.

Maksumus: standardpakett kuuks, sealhulgas kaks klubi treeningut nädalas, ja treeningplaani koostamine treeneri juhendamisel maksab teile 10 tuhat rubla. Kui loodad pikaajalisele treeningule, siis saad registreeruda Maratoni programmi, mis sisaldab aastaringselt vähemalt 2 korda nädalas rühmatunde. Sel juhul täidate 9 kuud üldplaani ja ainult viimased 3 - individuaalset. Selle hind on 25 tuhat rubla. Lisaks pakub kool Comrades'i (6-kuulise personaaltreeninguga) ja Spartathlonit, samuti aastaks. Nende maksumus on vastavalt 50 tuhat ja 75 tuhat rubla.

Prioriteetsed alad: 5 km-st ultramaratonini.

Kus: treeningud Moskva Riikliku Ülikooli staadionil ja Iskra staadionil, in talveaeg- areen "Moskvich".

9. Bestia

Itaalia kaksikklubi jooksuklubi Bestia. Selle asutaja ja Peatreener Yana Khmeleva on hariduselt jurist, kes on läbinud mitmeid Itaalia programme harrastusjooksjate ja triatleetide koolitamiseks.

Treeningprotsess: sisaldab plaani, mis on välja töötatud koostöös Itaalia treenerite, aga ka Viktor Seluyanoviga. Klubi aitab teil saavutada ideaalne kaal, normaliseerib hormonaalset tausta, eemaldab "riknemise" - korrigeerib jooksutehnikat. Samuti tehakse koostööd jooksjatega, kes tunnevad huvi rajajooksu vastu: õpetatakse mägedes jooksmise tehnikat.

Maksumus: klubi pakub kuutellimuse ostmist 4 eest rühmatunnid väärtusega 5000 rubla, 8 õppetundi, kaks treeningut nädalas - 7000 rubla. Kui soovite teha kehalist treeningut ja SBU-d silmast silma treeneriga, siis individuaaltunni tund maksab 3000 rubla, 90 minutit - 4000 rubla.

Eelisalad: 10 km-st maratonini.

Kus: klassid toimuvad sõltuvalt ilmastikutingimustest Pioneeride palee staadionil Neskuchny Sadis, Krylatskoje rattarajal.

Vaatasime üle ka 16 kergejõustiku areenid Moskva ja Peterburi. Seda võib leida.

Jooksmine on üks tõhusad klassid kaalu langetamiseks, lihaste tugevdamiseks, vereringe parandamiseks. Sörkimine ei nõua kallist varustust ja on kõigile kättesaadav. Vaatamata näilisele lihtsusele piisab jooksmisest raske harjutus... Jala ebaõige asend võib põhjustada liigese- ja lihasprobleeme. Mitte õige hingamine on kiire väsimuse põhjus.

Ka valmistamisel on omad nüansid. Pärast sööki jooksma minnes on probleeme kõhunäärmega. Enne tundide alustamist peate kindlasti tehnikat valdama. õige jooksmine... Selle mõistmine ja levinud vigade vältimine aitab tasuta videoõpetused algajatele.

Jooksmine algajatele

Kergejõustiku spordimeister Mihhail Kulkov puudutab olulist toimingut, millega peate alustama mis tahes treeningut - soojendust. Video alguses räägib sportlane sellest korralik ettevalmistus keha aktiivsele koormusele. Autor soovitab teha ettehüppeid, torso pöördeid, põlvetõsteid ja painutusi. Mihhail Kulkov näitab harjutusi, et teada saada, kas keha on eelseisvaks valmis kehaline aktiivsus: paigal hüppamine ja sõtkumine. Soojendus toimub üle seitsme minuti.

Teises osas räägib Mihhail Kulkov lühidalt jooksutehnikast endast: õigest hingamisest, sammude arvust hingetõmbega, käte asendist. Viimases osas keskendutakse harjutustele, et säilitada pärast treeningut liigeste liikuvust ja lihaste elastsust.

Kuidas õigesti joosta

Triatloni spordimeister Aleksei Nesterov ja kulturist Dmitri Selivestrov räägivad vaatajale algajate jooksjate levinud vigadest: vale koormuse jaotus jalale, vale kehaasend liikumisel. Video autorid õpetavad õigesti hingama, keha hoidma, pikkust ja kadentsi arvutama. Juhiste järgimine vähendab vigastuste tõenäosust ja aitab läbida pikki vahemaid ilma liigselt väsimata.

Jooksutehnika vigade parandamine

Enda liikumisvigade mõistmine on algaja jooksja jaoks alles esimene samm. Hoopis teine ​​asi on neist lahti saada ja tulemus kinnistada. Vigade parandamine ja tehnika parandamine on pikk ja tüütu protsess. See aitab seda lihtsustada spordikommentaator ja blogija Vassili Parnyakov. Videos on loetletud harjutused, mis aitavad kõrvaldada algajate põhivigu. Harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Need võimaldavad teil arendada võimet jooksu ajal lihaste koormust õigesti jaotada.

Jooksujala positsioneerimine. Harjutus

Üks levinumaid vigu jooksmisel on vale koormuse jaotus jalale. Kogenematud jooksjad maanduvad sageli kannale või varbale, kuigi õige on keskenduda jala keskkohale. Selle ülesandega toimetulemine on raske isegi paljudele kogenud sportlastele.

V lühike video veteransportlane Valeri Žumadilov näitab lihtsat ja tõhusat harjutust, mis arendab õiget koordinatsiooni. Sagedase treenimise korral asetseb jalg automaatselt õigesti, vähendades seeläbi liigestele avaldatavat pinget.

Jooksutehnika. Hingetõmme

Video esimeses osas räägib maratonijooksja Maxim Buvalin põgusalt jala õigest kontaktist maapinnaga jooksu ajal. Teine osa on pühendatud olulisele aspektile – hingamisele. Video autor annab näpunäiteid õige tehnika"Sisse-väljahingamine" võttes arvesse aastaaega. Video viimases osas näitab Maxim Buvalin kasulik harjutus horisontaalsel ribal, mis võimaldab pärast pikka jooksu seljalihaseid lõdvestada.

Õigesti jooksmine

Algajale on ideaalne lähtepunkt aeglane jooksmine sörkimine. Vaatamata mõõdukale pingutusele on aeglasel sörkimisel märkimisväärne energiakadu ja ülekaal... Tänu "vedrulisele" liikumisele muutuvad lihased elastsemaks. Argpüks arendab järk-järgult vastupidavust ja võimaldab liikuda edasi keerulisemasse "lennufaasi". Aeglase liikumise peamine eelis on liigestele tugeva stressi puudumine.

Vaikse jooksmise kõiki eeliseid saate kasutada vaid siis, kui järgite kõiki video autori jagatud reegleid. Blogija räägib vaagna, selja ja õlgade õigest asetusest, käte lõdvestumisest, raskuse jaotumisest jalale ning südame ja kopsude koormuse vähendamisest.

Looduslik jooksutund

Video autor on maratonijooksude Venemaa rekordiomanik Leonid Švetsov. Sportlane räägib loomulikust jooksutehnikast, tänu millele ei lahkunud ta spordist varakult ja parandas oma tulemusi. Tehnika võimaldab teil energiat õigesti jaotada ja vähendada vigastuste tõenäosust.

Video räägib keha töö põhimõtetest liikumise ajal. Teooriateadmised on õige tehnika väljatöötamiseks ning lihaste ja kõõluste pinge vähendamiseks hädavajalikud. Erilist tähelepanu Leonid Ševtsov maksab jala asendit raskuskeskmes, soovitab harjumuse kujundamiseks harjutuste tsüklit. Sportlane demonstreerib vaatajale ja teeb harjutusi tuharalihaste aktiveerimiseks.

Tunni eripäraks on selgus: tehnika ja tüüpilised vead näidatud konkreetsete näidetega.

Õige jooksutehnika meistriklass

Anton Burmakov õppis kergejõustik seitse aastat. Sportlase antud nõuanded aitavad saavutada häid tulemusi v erinevad tüübid jooksmine. Sprindis õpib algaja sammude arvu vähendama ja pikkadel distantsidel energiat säästma. Video on kasulik konkreetsete harjutuste olemasolul konkreetsete tehnikate väljatöötamiseks. Sest õige asend torso, autor soovitab joosta paigas, eest õige seadistus jalad - kingi pole. Tasakaalu säilitamine ja keha mitte õõtsutamine õpetab joont mööda liikuma ning kujuteldavad löögid arendavad harjumust kätest õigesti kinni hoida.

Anton teeb ettepaneku unustada stereotüüp "hingake nina kaudu sisse - hingake suu kaudu välja". See soovitab jooksmise ajal hingata suu ja nina kaudu samal ajal. Harjutuste puhul pööratakse tähelepanu ka pinnale. Autor soovitab treenida staadionil või pargis ning vältida sillutatud pindu.

Harjutused jooksjatele

Videoõpetustes loetlevad autorid erilisi jooksuharjutused jooksutehnika parandamiseks. Kompleks aitab tugevdada lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi ning tunnetada paremini raskuskeset. Pidev treenimine muudab selle lihtsamaks ja tõhusamaks. Väsimustunne väheneb ja vigastuste tõenäosus on minimaalne. Harjutuste komplekt on kasulik nii sprinterile kui ka viibijale.

Kesk- ja pikamaajooks

Enamik algajaid jooksjaid valib kesktaseme või pikki vahemaid... Need on tõhusamad kehakaalu langetamiseks ja üldiseks keha tugevdamiseks. Distantsijooks eeldab aga sportlaselt jõu, kiiruse, tehnika ja vastupidavuse ühendamist.

"Sojuzportfilmi" õppefilm räägib kesk- ja pikkadele distantsidele spetsialiseerunud sportlaste treeningprotsessist. Loetletud tõhus harjutus, arendades kiirust, painduvust ja liigutuste koordinatsiooni. Tähelepanu pööratakse ka taastumisele pärast pikka füüsilist pingutust.

Harjutusi näitavad professionaalsed Nõukogude jooksjad. 1980. aastal filmitud harjutused on kaotanud oma tähtsuse professionaalne sport, kuid see on kasulik algajatele ja harrastajatele.