Mis on suure rinnalihase funktsioon. Rinnalihased. Käivituspunktide massaaž pectoralis minorile

Suur rinnalihas asub rindkere esipinnal. See on lehvikukujuline ja koosneb kolmest lihaskiudude kimbust. Klavikulaarne kimp on kinnitatud rangluu mediaalse poole külge. Sternocostal kimp on kinnitatud ribide kõhre ja rinnaku esipinna külge. Kõhu kimp pärineb kõhu sirglihasest. Kõik kolm osa on ühendatud õla suurema tuberkli harjast.

Peamised funktsioonid: Suur rinnalihas vastutab käe torso külge viimise ja sissepoole pööramise eest. Samuti aitab suur rinnalihas sissehingamisel ribisid tõsta ja osaleb keha pingutamisel.

Väike rindkere lihas (m. Pectordlis minor)

Suure rinnalihase all asub väike rinnalihas. Selle neli hammast paiknevad 2 kuni 5 ribi vahel, tõusevad kaldu ülespoole ja on fikseeritud abaluu korakoidsel protsessil.

Peamised funktsioonid: Pectoralis minor tõmbab abaluu ette, alla ja sissepoole ning aitab tõsta ka ribisid. Koos teiste lihastega, m. pectordlis minor osaleb sissehingamise protsessis.

Eesmine sambalihas (m. Serratus anterior)

Serratus anterior lihas asub rindkere külgmise osa pinnal. Selle hambad on tavaliselt kinnitatud üheksa ülemise ribi külge, kusjuures lihaskiud kulgevad paralleelselt ribidega. Iga lihaskimp on hääldatud ja eraldatud ülejäänud osast. Kõik need on ühendatud abaluu mediaalses servas.

Peamised funktsioonid: serratus anterior lihas moodustab laia lihasaasa, mis koos romblihasega surub abaluu keha külge.

Sageli ei pööra algajad ja kogenud sportlased treenitavate lihaste anatoomia uurimisele piisavalt tähelepanu. Ja see on põhimõtteliselt vale lähenemine koolitusele. Oma keha ehituse ja lihaste asukoha tundmine võimaldab tõsta treeningprotsessi efektiivsust. Täna räägime rinnalihaste anatoomiast.

Anatoomiline struktuur

Rindkere lihasrühm koosneb kolmest peamisest lihasest.

Peamine rinnalihas, või m. pectoralis major - kõige massiivsem, hõivab suure rinnaku ala, meenutab kujuga lehvikut. See pärineb rangluust (mediaalpiirkonnast), rinnaku esiosast ja kõhu sirglihasest. Kinnitub ülalt õlavarreluu külge. Külgmiselt külgneb deltade servaga. Selle põhiülesanne on jäseme pööramine, tõstmine ja toomine keha külge. Ronimise ajal aitab ta keha pingutada. Struktuuri anatoomia järgi on see lihas kõige paindlikum kasvu suhtes.

Rinnalihas omakorda koosneb kolmest peast:

Rangelluu asub rangluu all, ühelt poolt on selle küljes kinni.
Sternocostal paikneb kogu rinnaku piirkonnas, pärineb eesmisest piirkonnast ja on kinnitatud õlavarreluu külge.
Kõhulihas on ühelt poolt kinnitatud kõhu sirglihase, teiselt poolt abaluu külge.

Väike(m. pectoralis minor) asub suure lihase all ja meenutab kujult kolmnurka. See algab 2-5 ribi vahelt, läheb abaluuni ja kinnitub selle külge korakoidprotsessi kohale. Selle ülesanne on tagada abaluu liikumine (edasi, alla, sissepoole). Abaluu fikseerimisel annab väike sissehingamisel ribi tõstmise.

Ees hammastega, või m. serratus anterior on lai lihas, mis asub rinnaku küljel. Ühelt poolt on see fikseeritud ülemistele ribidele, teiselt poolt abaluu mediaalsele servale. Serratus-lihas tagab abaluu pöörlemise, samuti selle pöörlemise käe vertikaalsel tõstmisel. See mängib olulist rolli mitte ainult rindkere moodustamisel, vaid ka sportlase füüsilise jõudluse parandamisel.

Rinnalihaste anatoomia hõlmab ka järgmist:

Subcostal- asuvad alumiste ribide piirkonnas, nende sisepinnal.
Interkostaalne- sisemine ja välimine - osaleda hingamises.
Diafragma- "sisse-väljahingamise" protsessi põhilihas. Anatoomia järgi on tegemist lihaste-kõõluste vaheseinaga, mis paikneb kõhu- ja rindkere piirkonna vahel. Pressiga sõlmides osaleb diafragma kõhusisese rõhu suurendamises. Viimane on eriti oluline suurte raskustega töötamisel.

Loe ka -

Osteo-ligamentoosne aparaat

Selgitasime välja rinnalihaste anatoomia, aga pikemalt tahaksin peatuda ka osteo-ligamentaalsel aparaadil. Rindkere lihased hõlmavad järgmist:

Abaluu mängib olulist rolli põhilistes rinnaharjutustes. Näiteks lamades surumise ajal õlaliigeseid röövides pakub abaluu torsole stabiilset tuge.
Brachiaalluu osaleb ka suurte ja väikeste rindade kallal. See koosneb kahest liigesest, mis moodustavad õlavöötme. Viimane saab lamades surumisel kergesti vigastada, kui puudub piisav toetus.
Küünarliiges... Selle asend on oluline ka liigutustes suure ja molli suunas.

Rindade treening

Suure ja molli rinnalihaste töö eripära on see, et nad reageerivad ideaalselt koormusele. Seetõttu on nende väljatöötamiseks soovitatav kasutada põhitehnikaid ja suuri tööraskusi. Rinnalihased ei talu ülekoormust – lugematu arv seeriaid ja kordusi – vastasel juhul on nende kasv pärsitud. Lihaste spetsiifiline anatoomia nõuab erinevate nurkade alt laadimist. Unustada ei tohiks ka õiget täitmistehnikat, sest sellest sõltub sihtmahtude kvalitatiivne kasv.

Loe ka -

Parem on treenida suuri ja väikeseid rinnalihaseid poolitatult, kord nädalas. Ärge kaasake koolitusse samal ajal rindkere ja triitsepsi uurimist, kuna nende töö on tihedalt seotud.

Push-ups on parim harjutus rinnalihaste treenimiseks. Sihtlihaste paremaks pumpamiseks kasutavad kulturistid kätekõverdused... See on mugav mobiilne minitrenažöör, mis võimaldab treenida rinnalihaseid, deltalihaseid, ülaselja lihaseid, käsi ja kõhulihaseid. Sellest lähtuvalt suureneb liigutuste ulatus, koormuse efektiivsus ja rinnalihaste venitus. Saab osta push-up peatusi

Rindkere lihased on inimese üks suuremaid lihasrühmi, mis paiknevad rindkere piirkonna välispinnal. Oma ehituselt on nad lehvikukujulised ja koosnevad 3 peamisest lihaskimbust.

Rindkere lihaseid saab jagada kaks struktuuri.

Esimene hõlmab otseselt õlavöötmega seotud lihaskiude:

- rindkere väike lihas;

- suur rindkere lihas;

- hammastega;

- subklavia lihased.

Õiged rinnalihased kuuluvad teise:

- välised roietevahelised lihased;

- sisemised roietevahelised lihased.

Just nemad on roietevahelistes ruumides ja vastutavad inimese diafragma kokkutõmbumise eest.

1. Rindkere suur lihas on tugeva lihaselise struktuuriga ja hõivab seetõttu 90% rinnast. Peamine omadus seisneb nende sidumises ja tasapinnas. Just see struktuur soodustab lihasrühma maksimaalse hüpertroofia arengut.

Peamised funktsionaalsed omadused

Suur rinnalihas vastutab käe langetamise eest ülemisest asendist otse kehale. Samal ajal pöörab ta samaaegselt käega keha siseosa poole. Suur kang võimaldab ülaltoodud liigutust teha võimsaks, kiireks ja tugevaks, mis on just see, mida raskeks rinnatreeninguks vaja läheb.

2. Rindkere väike lihas meenutab kujult lamedat kolmnurka ja asub põhilihase all. See algab ribide piirkonnast ja kinnitub otse abaluu külge.

Peamine funktsionaalne omadus mille eesmärk on abaluu liigutamine ja selle edasi-tagasi tõmbamine.

3. Esihambuline asub rinnalihase esikülje küljel, mis algab ribidest ja kinnitub abaluu piirkonda.

Subklavia lihased asub otse rangluu piirkonnas.

Peamine funktsionaalne tegevus eesmine lihas on suunatud abaluu ettepoole pööramisele ja toitmisele. Teisel lihasel on üks funktsioon – rangluu liikumine allapoole.

4. Roietevahelised lihased on kahte tüüpi: sisemine ja välimine. Kinnitatud ribide erinevatele osadele: see on vajalik normaalse välja- ja sissehingamise protsessi tagamiseks.

Rinnaalused lihased on kinnitatud alumiste ribide siseküljele. Peamine erinevus roietevahelistest lihastest on lihaskimpude ebaühtlane ja harvem kinnitumine.

Diafragma Kas lihasstruktuur vastutab inimese hingamise eest. See on liigutatav, koosneb vaheseinast, mis asub rindkere ja kõhuõõnsuste vahel.

Funktsionaalsed omadused:

Diafragma vähendamisel liigub rindkere tasapind eemale ja suureneb, vastavalt kõhu tasapind väheneb. Ülaltoodud toiminguga kaasneb inimese sissehingamine.

Kõhu ja diafragma kokkutõmbumine suurendab kõhusisest rõhku. See loomupärane füsioloogiline omadus on äärmuslike raskustega töötamisel väga oluline.

Mida tuleks eelnevast tähele panna?

1. Esiteks on rinnalihased ainulaadsed oma füsioloogia ja kasvu geneetilise eelsoodumuse poolest. Rindkere lihaskiud paiknevad eri suundades. Seetõttu on vaja treenida rinda erinevate nurkade alt.

2. Teiseks on rinnalihased suur lihasgrupp, mistõttu on nad võimelised töötama jõurežiimil ja taluma kõrge intensiivsusega treeningut.

Rindkere lihased on inimkeha pinnal üsna suured moodustised. Nad täidavad palju olulisi funktsioone, mida selles artiklis arutatakse. Niisiis, need võimaldavad meil kaitsta meie siseorganeid ja rindkere erinevate vigastuste eest – ja see pole veel kõik nende positiivsed omadused.

Rindade lihaste anatoomia:

Pindmised rindkere lihased:

Peamine rinnalihas

Rinnalihas:

Toimib inimkeha ühe tugevaima ja ka suurema lihasena ning katab suure rindkere ees. Nende kuju meenutab lehvikut, nad on lamedad ja paaris. Selle põhifunktsioonid hõlmavad ülestõstetud käe langetamist ja kehale toomist, samal ajal kui seda on võimalik pöörata sissepoole, osaleb see ka hingamisprotsessis, kuna sellel on omadus tõsta ribid üles, kui ülemised jäsemed on hästi fikseeritud.

Nad pärinevad õlavarreluu harjadest või täpsemalt nende suurtest mugulatest. Vere küllastumine toimub arterite kaudu, samuti akromiaalse protsessi kaudu, mis asub rinnal. Suure rinnalihase suurus hakkab süstemaatilise treeninguga üsna kiiresti suurenema, mis on vaieldamatu pluss nii sportlastele kui ka neile, kes soovivad lihtsalt oma kehale ilusat välimust anda.

See on lame lihas, mis asub rinnalihase all ja on kolmnurkse kujuga. Selle hambad algavad 2. ja lõpevad 5. ribiga; lihas ise on kinnitunud abaluu korakoidsele protsessile.

Selle lihase põhiülesanne on abaluu liigutamine sissepoole, ette ja alla. Kui tera on fikseeritud asendis, tõstetakse ribid üles.

Oma struktuurilt on see lame ja üsna lai lihas ning paikneb rinnalihaste pinna küljel. See pärineb ülemisest rebbest ja on hammastega kinnitatud abaluu mediaalse serva külge.

Serratus anterior lihase peamine ülesanne on tõmmata abaluu ette ja väljapoole, tehes samal ajal pööret. Samuti aitab see pöörata üles tõstetud kätt abaluuga, saavutades püstiasendi.

Subklavialihas asub rangluu enda ja ülemise ribi vahel, mistõttu sai see sellise nime. See lihas on väike, kuid erinevatel pöörlemisliigutustel üsna oluline.

Subklaviaalse lihase põhiülesanne on liigutada rangluu alla ja sissepoole, samuti aitab see tugevdada sternoklavikulaarset liigest. Kui õlavöö on fikseeritud, on see võimeline tõstma 1. ribi.

Sügavad rindkere lihased:

Välised ja sisemised roietevahelised lihased:

Välimised roietevahelised lihased paiknevad pinnal ribide vahelistes ruumides selgroost kuni kõhrelise ribikoeni. Need pärinevad ribide alumisest servast ja kinnituvad juba alloleva ribi ülemise serva külge. Nende põhiülesanne on ribide tõstmine.

Sisemised roietevahelised lihased paiknevad väliste all ja on erineva kiustruktuuriga, täpsemalt vastupidi, seega ristuvad välislihaste kiududega nurga all. Need pärinevad alloleva ribi servast ja ulatuvad seejärel üles ja edasi, kinnitudes ülemise ribi külge, ulatudes rinnakuni ja asuvad ribide kõhre vahel. Sisemiste roietevaheliste lihaste põhiülesanne on ribide langetamine. Need 2 tüüpi lihaseid osalevad sissehingamise - väljahingamise protsessis.

Need lihased asuvad - kimbud meie alumiste ribide sisepinnal. Need erinevad roietevahelistest selle poolest, et visatakse korraga üle ühe või isegi kahe ribi.

Hüpokondriumi lihaste põhiülesanne on ribide langetamise protsess. Seega osalevad nad hetkes, mil me välja hingame.

Need pärinevad kõõluse kujul xiphoid protsessi sisepinnalt ja rinnaku alumise osa servast. Kinnitub 4-6 hambaga ribide sisepindade kõhre külge.

Rindkere põikilihaste põhiülesanne on ribide langetamine, täpsemalt siis 2 - 5 ribi, nad võtavad osa ka väljahingamise aktist.

Harjutused, mis aitavad teil ülalnimetatud lihaseid arendada:

Harjutused rinnalihaste jaoks
Põhilised kulturismi harjutused

Rinnalihase anatoomia video:

Sisu:

Mis tüüpi lihasrühmad paiknevad rindkere piirkonnas. Mille eest nad vastutavad. Suure ja väikese rinnalihase anatoomia.

Kulturismis on palju "saladusi", mida isegi professionaalsed sportlased harva aimavad. Samal ajal ei pööra paljud sportlased piisavalt tähelepanu anatoomia uurimisele, nimelt inimese lihaskonna struktuurile. See ei ole õige. Oma keha tundmine on võimalus treeningute tõhusust parandada ja neid “sihipärasemaks” muuta. Selles artiklis vaatleme, mis on suur rinnalihas, analüüsime selle funktsioone ja puudutame ka teiste rinnalihaste tunnuseid.

Rühmad ja funktsioonid

Meie keha rinnaku (lihaste osas) jaguneb tinglikult kahte rühma:

need, mis on seotud ülemise jäseme ja õlaosaga. Sellesse kategooriasse kuuluvad väike- ja suur rinnalihas. Siin on veel kaks tüüpi - dentate anterior ja subklavia;
teine rühm on oma rinnalihased, mis täidavad ribide vahelisi alasid. See hõlmab diafragmat, samuti rinnaku sisemise ja välimise lihaskiude.

Vaatame lähemalt igat tüüpi rinnaku lihaseid:

Suure lihase anatoomilised omadused

Rinnalihas erineb selle suurest suurusest. Selle tunnused on lehvikukujulised ja paiknevad rindkere esiosas. Rindkere väike lihas asub otse selle all.

Selle piirkonna anatoomia on lihtne:

lihaskiudude kasvu algus on järgmistes piirkondades - rangluu mediaalne pool, rindkereosa kere ja käepide, 2-7 ribi kõhre, samuti süvendi sein, mis asub kõhu sirglihas;
lihas on kinnitatud õlaluu suure tuberkulli harjale.

Suure rinnalihase eripära on kolme osa olemasolu:

klavikulaarne. Kiud pärinevad rangluu sisemusest;
kõhuõõne. See osa algab kõhu sirglihaskiudude süvendi (vagiina) esiosast;
sternocostal. See algab rinnaku esiosast, samuti ülemise kuue ribi kõhrest (asub ülalt alla).

Kõigi kohtade lihaskiud on kinnitatud ja ühendatud õlaluu tuberkulli harjaga. Verevarustuse anatoomia on struktuurilt väga tõsine. Siin võtavad põhifunktsioonid üle rindkere sisemised arterid, mis läbivad ribide vahelt ja asuvad välisküljel, tagumised arterid (asub ka ribide vahel). Sternoakromioosne arter on samuti seotud verevarustusega.

Sellise suure lihase põhiülesanne on aidata vaba jäsemega õlga painutada ja keha kinnitada. Kui keha on fikseeritud ja õlg veidi üles tõstetud, siis suure lihase ülesandeks on õlg alla lasta. Juhul, kui ülajäsemed on fikseeritud ühes asendis ja keha on vaba (see on võimalik ülestõmbamisel), võtab suur lihased üle kere tõstmise ja käte painutamise funktsiooni. Lisaks on kiudude anatoomia struktureeritud nii, et see hõlbustab kere tõstmist ja käte painutamist.

Tulemused

Rinnaku ja rinnaku lihased võtavad kulturismis suurima stressi. Nende arendamiseks on vaja kasutada võimalikult suuri raskusi ja läbi viia mitme liigese treening. Konstruktsiooni iseärasuste tõttu peavad liigutused olema mitmekülgsed (erineva nurga all). Ja mis kõige tähtsam, järgige õiget tehnikat. Vastasel juhul on treeningtulemused vähem olulised ja suureneb tõsiste vigastuste oht.