Theresa kraani meetod. Harjutused t-tapp muudavad figuuri saledaks ja ilusaks (foto, video). Kuidas süsteem töötab

Hiljuti ilmus uus süsteem treening ja toitumine nimega T-Tapp. Selle autor on Ameerika fitnessiekspert Teresa Tapp.

Ta töötas välja oma metoodika teaduslikel põhimõtetel. Sama liikumist korrates saate suurendada lihaste toon organism.

Võite kasutada oma keha nii -öelda treeningmasinana, st sooritada harjutusi oma kaal ja see on mitme kordusega üsna tõhus. Soovitatav on vähendada lihtsate süsivesikute tarbimist, see toob kaasa kaalulanguse.

Nende harjutuste ajal peate keskenduma hingamisele, ainult sel juhul saate saavutada rohkem tulemusi kui lihtsalt jäsemete õõtsutamine.

Mida tähendab T -tapp?

Selles võimlemises pole imesid. Tuleb teha painutusi, keerdumisi, kükke, väljalööke, puusade röövimist. Tõenäoliselt olete kõik ülaltoodud harjutused juba teinud, kuid ei saavutanud soovitud tulemus?

Kogu T-Tapp tehnika olemus seisneb selles, et tuharate kokkusurumisega on vaja pidevalt olla põhiasendis. Just see asend võimaldab teil lihaseid üsna lihtsa tehnikaga pingutada.

Kui usute selle tehnika arendajat ja Ameerika läikivaid allikaid, siis on meil lihtsalt ideaalne harjutuste süsteem inimkonna kauni poole jaoks, mis tuleb selgeks õppida.

Selle eelis on see, et raskusi pole vaja, saate seda teha kodus, võimlemine on lihtne ja mis kõige tähtsam - tulemusi on näha väga kiiresti.

Millised on selle meetodi tegelikud eelised?

See tehnika on palju lihtsam kui enamik teisi hingamisharjutused kus on vaja välja töötada konkreetne hingamissüsteem.

Hingamine on siin täiesti normaalne, nagu seda tehakse lihtsad harjutused, see tähendab, et sisse- ja väljahingamist on vaja vaheldumisi muuta. Te ei pea tegema arusaamatuid helisid ja võimlemisest tulenevat pearinglust ei ilmu.

Erinevalt kalanetikast ei vii T-Tapp ettevalmistamata inimese keha krambihoogudeni. Ebastabiilseid ja tehniliselt raskeid poose pole siin näiteks ette nähtud, nagu joogas. Südame löögisageduse tõstmiseks ei pea hüppama nagu aeroobika.

Nende harjutuste tegemiseks ei pea te registreeruma. spordiklubi, on üsna lihtne leida mis tahes keerukusega videot ja teostada seda tehnikat mugavas kodukeskkonnas. Soovitav on, et keegi ei viibiks ruumis ega takistaks teid treeningust.

T-Tapp sobib üsna hästi nii algajatele kui ka neile, kes juba süstemaatiliselt spordiga tegelevad. Meetodi rajajat peetakse üheks väheseks võimlemistootjaks, kes juhtis tähelepanu asjaolule, et kõigil pole halba füüsiline vorm.

Ja osa tunde on tehtud nii, et need panevad inimese tõesti pingesse ja higistama palju, isegi kui tal on hea sportlik vorm.

Liikumisulatus on mõeldud inimestele, kellel on erinevat tüüpi torso, näiteks pikk ja lühike, mistõttu on harjutused kõige tõhusamad selja-, vöö- ja kõhulihaste jaoks.

T-Tapp koolituse algusest ja selle tulemustest

Alustuseks on soovitatav osta videotunnid põhitreeningutega 1 ja 2. Selle võimlemise omandamine pelgalt kirjeldustest on üsna keeruline, parem on see silme ees hoida illustreeriv näide, see hõlbustab oluliselt ülesannet.

Selle tehnika valdamiseks ei kulu rohkem kui nädal, keskmiselt piisab kolmest päevast ja siis peate hakkama iga päev ilma katkestusteta harjutuste komplekti tegema. See on vajalik lihaste tugevdamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.

Sõltuvalt esialgsest kaalust ja teie soovist, kui palju suurusi soovite kaalust alla võtta, sõltub T-Tappi rakendamine, kuid igal juhul peaksid alguses olema treeningud igapäevased, umbes 14 päeva.

Noh, pärast seda saate harjutada igal teisel päeval ja selle tehnika asutaja Teresa garanteerib, et keha maht saavutab soovitud väärtused kolme, nelja kuu pärast.

Toitumisest selle tehnika ajal

Et kaalust alla võtta rohkem kui ühe suurusega riietega, peate seda tehnikat järgides järgima ka teatud tasakaalustatud toitumise reegleid.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu toiduvalmistamisprotsessile ja eelistama aurutamist ja keedetud kuumtöötlust, lisades minimaalse koguse taimeõli, eelistatavalt oliiviõli.

Ta usub, et on vaja süüa rohkem värskeid puuvilju ja erinevaid köögivilju ning piimatooteid ja lihatooteid võib süüa ka mõõdukalt, eelistades madala rasvasisaldusega toitu.

Kuid Teresa lubab end hellitada toodetega, mis on keelatud mitte rohkem kui üks kord kümne päeva jooksul. Ja ärge unustage tarbida piisavas koguses puhast vett, vähemalt liitrit, ja ülejäänud vedeliku saab kätte koos teiste jookidega.

Järeldus

Muidugi, kui harjutate iga päev füüsiline harjutus, ja samal ajal järgige õiget tasakaalustatud toitumist, siis on teile sale ja sobiv figuur garanteeritud. Kui lubate kukleid ja lamate külili, siis teate, et rasv ei kao kuhugi. Rasvapõletuse aluseks on lihaste töö ja seda pole tühistatud!

T-Tapp süsteemi uurides võib tekkida segadus, mida ja kuidas teha, et tarbetutest sentimeetritest kiiresti lahti saada. Paljud on selle läbi teinud, nii et proovime seda lihtsamaks teha algajale, jagades oma kogemusi T-Tappi praktilise kogemusega. Kust alustada? Vaatame, mida süsteemi ametlik veebisait pakub.

Treening kokku

See programm on kestnud umbes 40 minutit (pluss või miinus 10 minutit). See on juba mõnevõrra laiendatud põhikursus, mis on aluseks paljudele Teresa järgnevatele programmidele. Ametlikul veebisaidil on teavet selle kohta, et see kompleks võib asendada mis tahes muid T-Tapp programme ja teil peab see olema, olenemata sellest, millise DVD-ga alustasite. Algse plaadi maksumus on võrdne pooleaastase spordiklubi liikmelisuse maksumusega.

Samm eemal Tollid

Liikumistreening. Üks populaarsemaid, sest paljudele naistele meeldivad tegevused õues. Kuigi T-Tapp on efektiivne igat tüüpi harjutuste tegemisel, kasutatakse programmi muutmiseks sageli kõndimistreeninguid. Seda kursust soovitatakse ka neile, kes kõnnivad palju (tööks või lihtsalt niisama). T-Tapp liigutuse eritehnika aitab täiendavalt põletada süsivesikuid tavalise tööreisi või toidukaupade ajal.

Arenguorganite tuum

See programm on mugav ja kättesaadav isegi lastega klassidele. Algses vormingus saate harjutusi alla laadida eraldi, ilma täiendavate selgitusteta ja suvalises järjekorras. Ameerika "koputajad" soovitavad programmi algajatele kui peamist igava põhitreeningu asendajaks.

Foorumitel, kus arutatakse T-Tapp programmide tõhususe üle, on soovitatav alustada sissejuhatavate videotega (juhendav 1,2). Need sobivad süsteemi mõistmiseks, tehnikaga harjumiseks. Teine võimalus on sama 15-minutiline põhiline treening, mida mainiti artikli alguses. Seda täiendatakse eraldi harjutustega, mida tehakse põrandal (need on ka sees tasuta videod Teresa ja tema ametlik veebisait). Neile, kellel on juba kogemusi ja mõned füüsiline harjutus nõustada kursust Tempo Intermediate Exercise Program. Harjutused on mõeldud 50 minutiks ja annavad hea koormus kogu keha joonel. Tempo Intermediate sisaldab kõike, mis on põhilises viieteistkümnes minutis, samuti erinevaid harjutusi jalgadele (sh sees reied), käed, torso ja selg. Neid teostatakse aastal kiire tempo, nii et algajal on üsna raske hakkama saada. Kuid saate valida kõige rohkem huvitavaid harjutusi ja teha neid koos põhikompleks mugavas tempos.

T-Tapp võib aidata süsivesikute tarbimist kiirendada, kuid kui muudate oma dieeti pisut, vähendades suhkru ja küpsetiste tarbimist, saate veelgi kiiremaid tulemusi. Ja viimane nõuanne algajatele meie saidilt: kuna süsteem mõjutab lümfisüsteemi tööd, kõrvaldades ülekoormuse, peate tundide ajaks loobuma suitsetamisest, alkoholist, energiajookide võtmisest ja toidukeemiast, et aidata keha puhastada. ise loomulikult. Lubatud on ainult kuiva veini tarbimine väikestes kogustes.

Kui vanus on ületanud 35. piiri, muutub figuuri ideaalse seisundi säilitamine raskemaks - mõjutavad halva toitumise harjumus, laiskus ja istuv eluviis. Pealegi on raske iseseisvalt valida harjutuste komplekti, mis vähendaks figuuri õigetes probleemsetes piirkondades.

Suhteliselt hiljuti on Internetis hakatud üha enam kuulutama fitness-harjutuste süsteemi t-tapp, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt lihaseid pingutada ning figuuri viilutada. Selle süsteemi autoriks peetakse treenerit ja toitumisspetsialisti Teresa Tappi. Teresa välja pakutud idee pole uus - ta soovitab käsitleda keha kui masinat. Garanteeritud tulemuse saamiseks on vaja tugineda füsioloogia andmetele ja töötada kehaga vastavalt selle konkreetse teaduse andmetele. Teresa Tappi välja töötatud harjutuste süsteem dubleeriti kiiresti t-tapp süsteemiks. Ta lubab kuu aega aktiivne treening keha mahu oluliseks vähendamiseks - vöökoha ja puusade piirkonnas võivad kaotused olla kuni 2 cm Kaalu kaotamine ühe suuruse võrra selle võimlemise abil on üsna reaalne.

Plokid võtavad iga kord 15 minutit ja koosnevad 1-3 harjutusest, mis on suunatud teatud kehaosadele ja mida tuleb teha vähemalt 8-20 korda. Seal on plokk, mille eesmärk on põletada päeva jooksul kogunenud süsivesikuid (näiteks söödud koogitükist). Süsivesikute plokk võtab aega vähemalt 3 minutit ja seda soovitatakse teha tundide alguses, omamoodi soojendusena. Plokke võib nimetada " õhuke vöökoht"," õhuke kõht ".

T -tapp süsteem ei kasuta raskusi selle sõna otseses tähenduses - igasuguseid hantleid. Harjutaja keha toimib koormana - selleks on vaja hoida oma lihaseid harjutuse sooritamisel pidevas pinges. Seega suureneb nende koormus oluliselt.

Harjutusi t-tapp saab ohutult teha kodus. Need aitavad kiiresti vabaneda liigsest rasvast, modelleerida keha ja muuta lihasraam tihedamaks. Harjutuste amplituud on madal; kompleksis praktiliselt pole hüppeid. See sobib neile, kellel on lülisamba probleeme ja ülekaaluline... Isegi täielikult koolitamata inimesed, algajad, saavad hakata tegelema t-tapp süsteemiga ja kiiresti tulemusi saada, kuna treeningu ajal pole koormus eriti suur, pulsinäitajad muutuvad veidi. Algajaid ja eriti laisasid köidab see, et saavutatud tulemuste säilitamiseks pole vaja koormust ega treeningu intensiivsust ja kestust suurendada. Loomulikult, mida treenitumaks keha muutub ja lihased on tihedamad, seda suurem on treeningu mõju.

Esialgu põhjustab t-tapp süsteem lihaspingele rõhuasetuse tõttu neis valu. Kaalu kaotamise mõju algab siis, kui harjutuste komplekt on täielikult omandatud.

T -tappi miinused - samad harjutused tüdinevad aja jooksul. Kui keeldute treenimisest, kaob efekt kiiresti.

Harjutus tuharate jaoks ja põlvpükste vastu

Pane jalad õlgade laiusesse, siruta käed pea kohal ja kükita aeglaselt võimalikult madalale, kallutades samal ajal keha ettepoole. Tehke kõike väga aeglaselt, pingutades lihaseid.

Harjutus kõhu, tuharate ja reite lihaste tugevdamiseks

Vasakul jalal seistes tõmmake teise jala põlve rinna poole vasaku õla poole. Langetage ja tõstke, keerates 90 kraadi.

Harjutused jalgadele

Lamage selili. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedes kordamööda. Siis muudame harjutust - ajame jalad külgedele laiali. Sellisel juhul peate kogu treeningu ajal varvast tõmbama ja lihaseid tugevalt pingutama. Harjutus on väga tõhus - lihaste koormuse taseme poolest on see võrreldav mitme kilomeetri jooksuga suuskadel.

T-tapp on mõeldud eelkõige mitte rasva põletamiseks, vaid lihaste tugevdamiseks, pingutades seeläbi figuuri ja muutes selle võrgutavaks. Pärast kahenädalast igapäevast treeningut 15 minutit päevas muutuvad lihased visuaalselt märgatavalt tihedamaks, mis viib mahu vähenemiseni. Toetava harjutusena on soovitatav kasutada t-tappi 3-4 korda nädalas.

Sisu

T-Tapp on füsioteraapiline lähenemine spordile, eriti fitnessile. See süsteem on loodud lihaste tiheduse suurendamiseks, mitte nende mahu suurendamiseks. T-Tappi eristavate omaduste hulka kuulub võime taastada jõudlus seljavalude, põlve- ja puusaliigeste haiguste korral. T-kraan lubab valu vähendada ja järk-järgult parandada ülemise selgroo seisundit: kael, õlad, ülaselg.

Esmapilgul võib tunduda, et liigutused on liiga lihtsad ega anna soovitud efekti, kuid see pole nii. Neil on keeruline struktuur ja iga harjutuse eesmärk on haarata lihase mõlemad otsad ühe otsa või kõhu asemel.

T-Tapp süsteemis on põhiteguriks lihaste keeruline liikumine, mis toimub spetsiaalselt kavandatud ja läbimõeldud järjestuses, mis võtab arvesse neurokineetilist energiavoogu. Samuti pakub see kehaosade anatoomiliselt õiget paigutust ruumis, mis aitab järgida isomeetrilise, mitte isotoonilise lihastöö põhimõtteid. Olulist rolli mängib ka lümfivoolu stimuleerimine. Praegu on sellised valdkonnad nagu jooga, jõutreening, aeroobika, põhinevad isotoonilisel tööl (need ei tööta kogu lihasega).

T-Tappi tehes saate saavutada kõrgeid tulemusi aeroobne treening ilma raskusi hüppamata või hantleid tõmbamata. Peamine on rännaku alguses kõvasti tööd teha, sest mida vastupidavamaks inimene muutub ja mida tugevamad on tema lihased, seda vähem tuleb kulutada võrdlusvormi ja saavutatud tulemuste säilitamisele.

Teised süsteemid kasutavad vastupidist põhimõtet: mida tugevam oled, seda raskemini pead pingutama ja koormust suurendama, et pügala võrra üles hüpata ja kaalust alla võtta. T-Tapp lähenemine ei ole laiskade süsteem, kuid selle mehhanismid töötavad teie kasuks: te ei pea sama harjutust mitu korda kordama ega kangidele lootma. Treening paneb keha lihastele vajaliku stressi, kui teie vastupidavus ja toon kasvavad.

Kas T-Tapp on tõhus?

Ainulaadseid omadusi ja positiivset mõju pärast tunde märgivad mitte ainult sportlased, vaid ka mitteaktiivsed inimesed istuv pilt elu. See kompleks sobib eranditult peaaegu kõigile ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. T-Tapp on loodud teie lihaseid nii palju kui võimalik üles ajama ja koormust jaotama nii, et kõik sõltub ainult teie sobivuse tasemest, võimaldades edasi liikuda.

Meditsiinilised uuringud spordifüsioloogia valdkonnas näitavad, et T-Tapp aitab teil tõhusalt rasva põletada. See protsess algab juba 7–10-minutilise treeninguga, samas kui tavaline treenimine vajab 25–30 minutit, et alustada liigse rasva põletamist.

T-Tapp erineb teistest süsteemidest selle poolest, et see "põletab" üleliigsed kalorid ning suudab "parandada" ja reguleerida teie keha funktsionaalsust. Jõuame selleni, et pärast esimest treeningut paranevad seedimine ja soolefunktsioon märgatavalt ning need normaliseeruvad. ainevahetusprotsesse... Lisaks suureneb elujõud, teadvuse selgus pärast nädalast T-Tapp praktikat.

Kuidas süsteem töötab

Süsteem ei tööta kaalu vähendamiseks, vaid keskendub kehamahu vähendamisele. Teie lihased tõmbuvad kokku ja keha kahaneb koheselt. See mõjutab soodsalt lihaste tiheduse arengut, pinguldab neid ja annab tooni. Selle tulemusena kujundate enesekindlalt oma uuendatud keha piirjooni. Lihaste kiire areng toob kaasa liigse kaalu kiire "põletamise" ja mahu vähenemise. Statistika näitab, et T-Tapp praktikud kaotavad 7 päevaga vööst, kõhust ja puusast sentimeetreid kuni 3 cm. Loomulikult vajate 90–60–90 vähenedes peagi väiksemat riietussuurust. Tavaliselt juhtub see väga kiiresti. 30 päeva pärast lõpetavad T-Tapp süsteemis osalejad osaliselt toiduga piirdumise.

Esimese kuu peamine soov on oma keha üles ajada, ainevahetust "parandada" nii, et ülekaal läks kergelt, aga lihasmassi trükitud. Ja seda kõike ilma intensiivse treeninguta ja range dieedita.

Lisaks täiskasvanutele on T-Tapp rakendatav ka laste treenimiseks. See näitab end suurepäraselt laste aktiivsuse, liikuvuse ja ka kehahoia korrigeerimise viisina. Suurepärane rühmatunnid erinev vanusekategooriad olenemata füüsilisest vormist.

T-Tapp on asendamatu naistele pärast 30. eluaastat, kuna see aitab hoida hormonaalset tasakaalu heas vormis. Küpsed naised teatavad menstruaaltsükli paranemisest ja mugavamast menopausi läbimisest. Süsteem on rakendatav ka kriitilistel päevadel. See aitab vabaneda ebameeldivast obsessiivsest valust alakõhus, tursetest alajäsemed ja alaselja, meeleolumuutused ja kõik, mis on seotud naishormoonidega.

T-Tappi asutaja on ametilt Ameerika treener Teresa Tapp. Ta sai kuulsaks sellega, et pakkus välja viisi, kuidas panna nädal nädala jooksul modell üsna väikestesse modelliriietesse. Kehakaalu langetamise käigus ei allu keha jäigale dieedile ega kurnata kehaline aktiivsus... Kõik, mida selleks vaja on, on T-Tapp. Teresa keskendub oma aastatepikkusele sporditreeneri, spordifüsioloogi ja toitumisspetsialisti kogemusele. Võttes kokku kõik oma teadmised ja parimad tavad, on ta välja töötanud ainulaadse meetodi, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja kujundada atraktiivseid kehakujusid ilma rakendamata suur pingutus kuu aega harjutada.

See kohandatud meetod vähendab määratud meta metaparameetreid. Teresa kasutas selliseid trikke, kui koolitas enne saateid professionaalselt mudeleid, "õmbles" neid vajalikule kohale. Ta saavutas sellised tulemused vaid nädalaga. Ameerika avarustes tõi see talle enneolematu kuulsuse.

T -tapp - osariikides räägitakse sellest koolitussüsteemist, see on osutunud tõhusaks praktilises võitluses ülekaaluline ja köiteid sadade Ameerika naiste näitel. Ja tänapäeval on see programm Venemaal üha populaarsemaks muutunud, mis on üsna õigustatud, arvestades uskumatuid tulemusi, mida on võimalik saavutada õigesti valitud harjutuste abil.

Nimi T-tapp on lühend selle spordiala asutaja Teresa Tappi nimest, kes on aastaid olnud professionaalne aeroobikatreener. Teresa peamine moto on "Jah, saate!" Ja ta kinnitab seda oma kaalulangusprogrammi tõhususega. Kujutage ette, kui saaksite ühe nädala jooksul eemaldada ühe suurusega riided, ilma et peaksite end tundidepikkuse treeningu ja jäiga dieediga kurnama! See tundub uskumatu, kuid T-tapp võimaldab teil saavutada just sellise tulemuse, seega sobib see süsteem mitte ainult pikaajaliseks kasutamiseks, vaid ka kiireks keha kujundamiseks, kui peate sobima oma lemmikkleidi või teksapükstega, millel on pole tükk aega kapist väljas olnud.

Enne isikliku programmi T-tapp loomist, mille jaoks on tänapäeval palju raamatuid ja videokursusi, valmistus Teresa moemudelite poodiumile ilmumiseks. Enne olulisi saateid oli modellidel vaja kiiresti vormi saada, et riiete vahetamise ja riiete proovimisega probleeme ei tekiks, seega pidi treening olema võimalikult tõhus. See oli ajendiks kiire helitugevuse vähendamise programmi täiustamiseks ja viis hiljem T-tappa ilmumiseni.

Selle programmi treenimise peamine põhimõte on keskenduda mahule, mitte kaalule! Viimane võtab palju kauem aega, kuid vihatute hajutamiseks probleemsed valdkonnad, siluda nurgelisust ja tselluliiti, pingutada vorme, see on võimalik rohkem lühike aeg... Rääkimine lihtne keel kaotanud 2–4 cm mahu, ei pruugi te kaotada ühtegi grammi.

Oma kaalulangetusprogrammis kõrgete tulemuste saavutamiseks on Teresa välja töötanud erilised hoiakud ja liikumisreeglid.

Treeningu reeglid T-tappis

Kõigi T -tapp -programmi harjutuste tegemiseks on oluline järgida põhipositsiooni - spetsiaalselt rohkemate jaoks mõeldud statiivi tõhusat arengut lihased. Õige asendi võtmiseks seiske sirgelt, jalad veidi üksteisest eemal, nii et jalad oleksid täpselt vaagnaluude laiused. Sokid on suunatud väljapoole. Seejärel istuge, painutades veidi põlvi ja koputades sabakonda ettepoole, see tähendab, et selg ja alaselg asuvad samal tasapinnal ja loovad tasase pinna. Olles positsiooni fikseerinud, ringristmik võtke õlad tagasi ja lamendage õlaribasid, kallutades kergelt. Sellisel juhul ei vaata põlved otse ette, vaid veidi väljapoole. Seega peaksite oma põlved laiali ajama, kuni tunnete, et tuharad on pingutatud nii palju kui võimalik. Selles asendis ei tohiks te ebamugavust tunda. Tegelikult on see loomulik asend ning ei pane põlvedele ja selgroole tugevat koormust, vaid võimaldab sooritada Teresa soovitatud harjutusi, millel on praktilisem kasu lihaste arendamiseks ja rasvapõletuseks.

Teresa soovitab ka selles asendis püsti tõusta ja hoida seda iga päev ühe minuti jooksul, et treenida rühti, ennetada ja ravida seljahaigusi, mis on seotud ületöötamise, nikastuste ja ülepingega. Enne valitud treeningkomplekti sooritamist tuleb ka seda seista ühe minuti jooksul, et välja töötada õige koostis.

Mõningaid harjutusi T-tappis saab teha istudes, näiteks kätekomplekse. Kuid on vaja ka õigesti istuda. Selleks peate fikseerima oma positsiooni toolil või väljaheitel loomulikus asendis - selg on sirge, õlad ja vaagnaluud on samal tasapinnal, hoiate oma kehahoiakut siseraami tõttu, jalad on peal põrand lõdvestunud olekus, nii et teie põlved on veidi üksteisest eemal.

Väärib märkimist, et T-tapp on treening koolitamata inimestele, see tähendab, et kui tegelete professionaalselt ja pikka aega spordiga, on teie lihased täna juba selliste koormustega liiga kohanenud ja treeningud ei too kaasa soovitud tulemust, kuigi üldise tugevdusharjutusena saab seda süsteemi siiski kasutada. Olukord on teine, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud - lihased reageerivad aktiivselt saadud koormusele.

Samuti on ettevaatusabinõusid. Põhipositsiooni eripära tõttu ei soovitata T-tappi rasedatele tüdrukutele ja naistele esimesel poolaastal pärast sünnitust.

Harjutuste komplekti sooritades ärge kiirustage ja proovige iga liigutust selgelt ja õigesti sooritada, järgides kohusetundlikult kõiki soovitusi, siis võite saavutada oma jõupingutuste kõrge efektiivsuse.

Salenemist T-tapp

T-tapp on suurepärane viis kaalust alla võtta mitmel olulisel põhjusel:

• minimaalne stress liigestele, selgroole, mis säästab teid ebameeldiva valu ja lisapingete eest nendes piirkondades, mis on töö ja majapidamistööde tõttu päeva jooksul juba üle koormatud;
• on võimalik ja vajalik harjutama hakata, isegi ilma vähimagi füüsilise ettevalmistuse kogemuseta;
• kiire praktiline tulemus;
• harjutuste sügav tegevus - välja töötatakse mitte ainult peamised lihasrühmad, vaid ka väikesed sügavad lihased;
• ainevahetuse normaliseerimine, vereringe;
• naha lõtvumise vältimine kiire kaalukaotusega ning olemasolevate lõtvuste ja voldikute korrigeerimine;
• tõhus võitlus tselluliidi vastu;
• aitab korrigeerida keha kuju ja välimust, isegi lasterikaste emade puhul, kes kannatavad sageli selliste probleemide käes nagu kõht lõtv, rindade ja tuharate kuju kaotus.

Harjutuste tõhususe tagamiseks piisab, kui järgida ainult kahte põhireeglit:

• iga harjutuse õige teostamine;
• klasside regulaarsus.

Mõelge mitmele põhilised harjutused keha vormimiseks T-tappi abil.

1. Tuharate tugevdamine... Põhiasendis sirutage käed külgedele, peopesad sirutatud, sõrmed sirutatud. Alustage jala tõstmist parem pool... Püüdke hoida oma põlve rindkere tasemel. Seejärel langetage jalg, puudutades veidi põrandat, ja viige sama jalg kohe küljele. Sellisel juhul koondub kehakaal vasakule jalale. Hukkamise kestus on mõlemal küljel üks minut. See harjutus areneb aktiivselt puusaliigesed, pinguldab tuharaid, kujundab puusi ja haarab ka kõhu kaldus lihaseid, aitab põletada keharasv sellel saidil.

2. Ilusad käepidemed... Lähteasendis sirutage käed õlgade tasemele külgedele, nii et peopesad oleksid ülespoole. Sellisel juhul ei ole käsi klammerdatud, sõrmed sirgendatakse ja suletakse kokku. Painutage käsi aeglaselt, puudutades sõrmede otsad õlgadele. Tähtis! Küünarnukid on jätkuvalt samal tasemel ja ei lange alla. Seejärel viige käed tagasi algasendisse. Korda 4-8 korda. Vaatamata teostuse lihtsusele, seda harjutust täidab oma rolli - see on kogu T -tappa mõte: seda teha on lihtne, kuid tõhus.

3. Õhuke kõht ... Istuge põrandal või spetsiaalsel vaibal, mille jalad on teie ees sirutatud. Sirutage selg ja sirutage õlaribad laiali nagu põhiasendis, nii et küünarnukid sirutuvad üksteise poole. Hoides selga ühtlases asendis, tõmmake jalad rinnale, pisut põlvedes laiali ja pingutage tuharad nii palju kui võimalik, pärast mida lasete jalad aeglaselt ette. Puudutage kontsadega kergelt põrandat ja tõmmake jalad uuesti rinnale. Seega tehke harjutust kümme korda. Puhka kümme sekundit ja korda kogu tsüklit.

T-tapp treeningu regulaarsus on 15 minutit päevas või pool tundi iga 2 päeva tagant. Samal ajal valite klassid ja lihasrühma, mida konkreetsel päeval treenite, meelevaldselt, sõltuvalt teie vajadustest.