Kardiotoit. Ilma selleta ei anna tunnid soovitud tulemust! Õige toitumise põhimõtted kardiotreeningu ajal. Kas ma pean pärast kardiotreeningut tühja kõhuga sööma?

Kardiotreening mängib rasvapõletuses olulist rolli. Arvatakse, et tühja kõhuga kardio ei aita mitte ainult rasvast vabaneda, vaid ka kiirendab seda protsessi. Teisest küljest ei kaota tühja kõhuga treenides mitte ainult keharasv vaid ka lihaskoe. Seetõttu tasub enne seda tüüpi koolitusega tegelemist kaaluda plusse ja miinuseid.

Tõhusus tühja kõhuga kardio

Paastuhommikust kardiot peetakse inimese füüsilise seisundi seisukohalt väga tõhusaks. Treening käivitab mitu protsessi:

Kasulike hormoonide vabanemine vereringesse stressi tõttu, mida keha hakkab kogema.
Kasvuhormooni ja testosterooni mõju rasvkoele, mis aitavad kehal rasvavarudest energiat võtta.
Ainevahetuse kiirendamine regulaarse treeninguga.
Aktiivne töö endokriinsüsteem, mis teeb su tuju heaks ja sätib sind tööpäevaks.

Arvatakse, et hommikune paastukardio on kaalu langetamiseks tõhusam kui täiskõhuga treenimine. Teine seisukoht on see, et kardio ei pea olema "näljane", et rasva põletada. Nii et kas kaalu langetamiseks võib tühja kõhuga kardiot teha või on see treening suunatud südamelihase tugevdamisele?

Kas peaksite seda tüüpi kardiotreeningusse lisama?

See sõltub otseselt koolituse eesmärgist. Näiteks kui eesmärk on ainult kaalust alla võtta, on treenimine üsna sobiv. Kell kehaline aktiivsus energiaallikaks on organismi kogunenud süsivesikud. Hommikuti on glükogeeni tase minimaalne, nii et keha hakkab treeningu ajal rasva raiskama. Teisest küljest saab keha rasvast viimasena. Valk läheb alguses energiana raisku, st. lihasesse. Sellest lähtuvalt aitab tühja kõhuga treenimine kaasa mitte ainult rasva, vaid ka lihaste kaotamisele, mis ei sobi inimestele, kes soovivad lisaks kaalukaotusele ka kaalus juurde võtta. elastne keha.

Ei sobi "näljastele" kardiotreeningutele ja inimestele, kes lisaks hommikused tunnidõhtuse treeningu planeerimine. Sel juhul on parem hommikusööki süüa hommikul - nii on kaalukaotuse mõju suurem ja keha koormus on leebem.

Iga inimene saab ise otsustada, kas selline koolitus talle sobib või mitte. Ainult eksperimentaalne tee aitab teil teha õige valiku. Proovige enne treeningut mitte süüa või vastupidi, sööge ainult valke või süsivesikuid ja võrrelge tulemusi. Valik, millele keha reageerib paremini ja on optimaalne, isegi kui see teisele inimesele ei sobi.

Kuidas teha tühja kõhuga kardiot?

Selleks, et tühja kõhuga treenimine tooks kehale ainult kasu, tuleb täita mitmeid nõudeid.

Treeningu aeg

Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, siis peaks see kestma vähemalt tund. Täpselt nii kaua kulub energiaga varustamise tekkimiseks rasvade arvelt, mis on poolitamise järjekorras viimased.

Mis puutub regulaarsusse, siis on parem, kui treening viiakse läbi lühikeste pausidega. Vastasel juhul harjub keha selle režiimiga, mis võib põhjustada suuremat lihasmassi kadu ja väsimust. Parim variant on 2-3 korda nädalas.

Treeningu reeglid

Treeningu põhireegel on, et hommikul ei tohi midagi süüa. Näidatakse ainult tavalist vett, mida võib juua nii enne treeningut kui ka treeningu ajal. Mitte mingil juhul ei tohi vett asendada kohviga, nagu paljud teevad keha turgutamiseks. See on täis maoprobleeme. Jooki võib lubada 20 minutit peale treeningut.

Teine reegel on intensiivsus. See peaks olema madal. Peaasi on treeninguaega pikendada, mitte teha seda kiireks ja intensiivseks. Kiire kõndimine või aeglane jooksmine- suurepärane lahendus "näljasele" südamele.

Ja kolmas reegel on järkjärgulisus. Te ei pea kohe saavutama tunniajalist treeningut, tehke kõike järk-järgult. Olgu see alguses 10 minutit, siis 15 ja nii edasi, kuni keha harjub stressiga ja need muutuvad talle koormaks.

tühja kõhuga kardiotreeningut on parem teha hommikul, kui õhtuseks treeninguks toiduga piirata;
soovitav on jälgida pulssi: selle optimaalne väärtus peaks olema vahemikus 100-160 lööki minutis;
kasutamine või valk;
Sööge hea treeningjärgne hommikusöök.

Kas süüa hommikusööki pärast kardiotreeningut või mitte, mis siis?

Sama oluline tühja kõhuga kardio puhul on treeningjärgne toitumine. Pealegi on võrdselt olulised küsimused "mida süüa pärast treeningut" ja "millal hommikusööki süüa".

Parem on süüa mitte kohe ja on soovitav, et valgud "läheksid" kõigepealt makku. Seejärel võite poole tunni või tunni pärast võtta süsivesikuid, kuna rasv põleb edasi kuni nende tarbimiseni. Arvamus, et hommikusööki pole üldse vaja süüa, on ekslik. Kui keha enne lõunat toitu ei saa, otsustab ta, et inimene kavatseb nälga jääda. Selle tulemusena algab rasvade kogunemise protsess, mis aitab kaasa sellele, et iga järgmine söögikord muutub rasvakihi ladestumiseks. Süsivesikute hommikusöök pärast tühja kõhuga kardio blokeerib selle protsessi ja vähendab lihaste kadu.

Kardiotreening kehakaalu langetamiseks ei ole tõhus ilma kalorite tarbimist vähendamata. Seetõttu on oluline mitte ainult see, millal on, vaid ka see, mis. Tabelis on nimekiri toitudest, mida soovite pärast hommikust kardiotreeningut tarbida.

Paastumise kardio plussid ja miinused

Kardiotamine tühja kõhuga tekitab palju poleemikat: ühed usuvad, et treening on kasulik, teised ei näe selles midagi head.

Argumendid poolt:

Hommikuti mobiliseerib organism tänu vähenenud kogusele rasvu. Toidu tarbimine häirib seda protsessi.
Pärast kardiotreeningut on kõht tühi kõrge tase... Selle tulemusena põlevad rasvad mõnda aega pärast treeningut.
Hommikune kardio õpetab keha hommikul kergesti ärkama ja laeb sind ka terveks päevaks jõuga.

Kasuks "näljased" kardio ja teadlased, kes on tõestanud, et kardio tõhusus rasvapõletuseks on suurem, kui seda teha tühja kõhuga kui täis kõhuga.

Vastuargumendid":

"Näljase" kardio mõju ei pruugi olla ootuspärane. Palju rasvhape kehas sisalduvad, muutuvad pärast treeningut taas rasvarakkudeks. Pealegi ladestuvad need enamikul juhtudel kõhtu.
Intensiivne hommikune tühja kõhuga kardio aitab kaasa olulisele lihaskaotusele.
Paastumise kardio ajal eritub maohape, mis põhjustab tõsiseid maoprobleeme. Samuti on suurenenud koormus südamele.

"Näljase" kardio vastased usuvad, et kui treeningu eesmärk on rasvapõletus, siis pole üldse vahet, millistes tingimustes seda läbi viiakse. Peaasi on järgida energia tasakaalu seadust. Kõik muu oleneb õpilase eelistustest ja tervislikust seisundist.

Kardioharjutus tühja kõhuga on omamoodi kahe teraga mõõk. Õige otsuse tegemiseks peate selgelt määratlema oma eesmärgid ja võimalused.

Paljud inimesed kasutavad "näljast kardiot". tõhus abinõu rasvapõletuseks. Tõde selle kohta, milleni paastukardio tegelikult viib ja mida pärast treeningut lihaste säilitamiseks süüa.

Kardiotreeningu rollist rasvapõletusprotsessis on räägitud rohkem kui korra. Lubage mul teile meelde tuletada, et pikaajalise kardiokoormuse korral pulsisagedusega 60–70% maksimumist (kirjutasin selles artiklis, kuidas maksimaalset pulsisagedust arvutada) hakatakse pärast reservide ammendumist allikana kasutama rasva. energiast. Tekib loomulik küsimus:

Tühja kõhuga kardiotreening kiirendab rasvapõletusprotsessi?

Vaidlused selles küsimuses jätkuvad tänaseni ja ma kinnitan teile, et isegi kui loete kogu selleteemalise teabe uuesti läbi, ei leia te konkreetset ja ainuõiget vastust. "Paastukardio" pooldajaid ja vastaseid on palju ning mõlemad pooled toovad argumentidena välja teaduslikud uuringud ja inimese füsioloogia protsesside mehhanismid. Probleem on selles, et teadlased jõuavad oma uuringutes vastuoluliste järeldusteni. Vaatame lähemalt.

Teatavasti kasutatakse glükogeeni eelkõige energia tootmiseks, s.t. süsivesikud, mida teie kehas talletatakse. Lisaks kasutatakse esinemisel mõlemat glükogeeni jõuharjutused ja kardio. Kuni see on ammendunud, ei saa energia tootmiseks kasutada muid allikaid.

Pärast und on meie keha glükogeenivarud praktiliselt ammendunud ja kui te neid ei täienda, algab protsess. Paastukardio pooldajad ütlevad, et sel juhul kasutatakse energiaallikana rasvu, sest süsivesikuid lihtsalt ei jää. Kuid peate meeles pidama, et rasv on keha varuvaru ja ta tõesti "ei taha" sellest lahti saada ja proovib seda kasutada viimase abinõuna. Seetõttu, ükskõik kuidas soovite, kuid isegi kui glükogeen on nullis, kasutatakse lihasvalku enne rasva kasutamist mõnda aega energiaallikana, see tähendab teie lihaste otseses mõttes. Mainisin juba, et kaalulangus ja rasvapõletus on erinevad mõisted. Seega, kasutades tühja kõhuga kardiotreeningut, peaksite sellest aru saama te kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid... See on põhimõtteliselt oluline neile, kes treenivad vastupanuga ja püüdlevad elastsuse poole lihaskeha... Seega, kui te ei soovi lihaseid kaotada, enne hommikune kardio ikka parem on hommikusööki süüa.

Väga paljud sportlased kasutavad aga võistluseks valmistudes tühja kõhuga kardiot, et kiirendada rasvapõletusprotsessi. Kuid need inimesed joovad enne sellist treeningut kindlasti BCAA-sid (), et mitte kasutada lihasvalku energiana.

Paastukardio võib teie treeningprogrammi lisada, kui:

Küll aga soovitan kardiot kasutada ajutiselt tühja kõhuga, mitte püsivalt, seda enam, et teatud aja möödudes kohaneb keha selle sinu "nipiga". Peate lihtsalt olema valmis selleks, et ilma teatud kaotusteta lihasmassi Sa ei saa seda teha. Lisaks märgivad paljud inimesed, et pärast tühja kõhuga kardiotreeningut ilmneb letargia ja väsimus. See on aga juba individuaalne ja igaüks kannab seda üle erineval viisil.

Kas peate sööma pärast kardiot tühja kõhuga?

Kui kasutate seda tüüpi treeningut, ei saa te teha kõige levinumat viga - hommikusööki üldse mitte süüa. Paljud inimesed arvavad, et kui sa ei söö enne lõunat pärast kardiotreeningut tühja kõhuga, on efekt veelgi parem. Tegelikult on vastupidi. Keha tajub seda näljastreigi algusena ja käivitab "rasva kogumise" programmi. Sel juhul kaotate taas lihaskoe ja järgmise toidukorra ajal püüab keha võimalikult palju saadud energiat rasva näol säästa. Seetõttu on pärast kardiot vaja hommikusööki ja see peaks olema süsivesikuid sisaldav. Nii et sa petad keha. Ta saab energiat, mõistab, et nad ei hakka teda nälga "nälga nälgima" ega käivita "rasva ladustamise" mehhanisme. Lisaks vähendab pärast kardiotreeningut söömine lihaste kaotust. Õnneks on seal palju p-hommikusöögi retsepte ja ühe valimine on lihtne.

Kuid isegi kui otsustate paastukardio oma treeningprogrammi lisada, peate mõistma, et see pole imerohi. Mõlemal juhul nõuab rasvakaotus kalorite puudujääki ja kardiotreening on viis kalorikulu suurendamiseks. Seega, kui ületate kehakaalu langetamiseks vajaliku päevase kalorikoguse, ei too ei kardio ega muud tüüpi koormused. nähtav tulemus... Kuidas arvutada vajalikku kaloritarbimist, saab lugeda

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate kõigepealt keskenduma toitumisele, kuna see mängib võtmerolli. Samuti on oluline valida õigeaegselt optimaalsed toidukorrad. (peate teadma, mida on parem süüa hommikul, enne magamaminekut jne.)... Täna räägime sellest toitumine enne ja pärast kardiot kehakaalu langetamiseks... Mis on lubatud ja mis mitte?

Tavapäraselt võib kardiotreeningud jagada kahte tüüpi: kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega. Iga liik on erinev ja põleb omal moel nahaalune rasv... Seetõttu sõltub toitumine teie valikust.

Kõrge intensiivsusega kardio- see on siis, kui teete mõnda kehaline aktiivsus ja teie pulss on üle 150 löögi minutis. Reeglina on sellised treeningud väga energiamahukad ja võimaldavad põletada palju kaloreid. Tavaliselt kestavad need 15-30 minutit. Kestus võib varieeruda olenevalt sellest, mida teete. Näiteks kui on kiire jooks pulsi tsoonis 165 lööki minutis, siis võib selle kestus olla 15 minutit. Ja kui sama jooksu teha, siis ainult intervallirežiimis (kiirendus - aeglustus), siis saab kestust pikendada 30 minutini.

Kõrge intensiivsusega kardiotreening kasutab energiana glükogeeni. Glükogeeni kasutatakse seetõttu, et paned keha väga raskelt ja kiiresti tööle. Pärast selle treeningu lõpetamist on teie glükogeenivarud ammendatud ja keha hakkab neid parandama. See taastub kas toidust või nahaaluse rasva lagunemise käigus.

Madala intensiivsusega kardio- see on siis, kui sooritate mingit füüsilist tegevust ja teie pulss ei ületa 150 lööki minutis (ideaalne pulsivahemik: 120–130 lööki minutis)... Need treeningud kasutavad vähem kaloreid kui kõrge intensiivsusega kardiotreeningud, kuid kütusena kasutatakse rasva. Kuid esialgu tarbitakse lihasrasva. (kui teed kardiotreeningut), ja seejärel taastumisprotsessis (kui sa puhkad) nahaalune rasv taastab kaotatud lihasrasvavarud. Seega toimub kaalulangus. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaks selliste treeningute kestus olema 45–60 minutit. (kui olete algaja, võib teie kestus olla 15 minutit).

Hea söömine enne ja pärast kardiotreeningut kehakaalu langetamiseks sõltub sellest, millist koolitust valite ja millal seda teete. Kõigepealt vaatame kõrge intensiivsusega kardiotreeningut. See treening Ma ei soovita seda teha hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne magamaminekut. Optimaalne aeg treeninguks - päevasel ajal. Kuna kasutate selle treeningu ajal võimsaid energiaallikaid, sööge kaalu langetamiseks enne kardiotreeningut (1,5-2 tundi enne treeningut) peaks sisaldama valke + süsivesikuid. Süsivesikud annavad teile energiat täielikuks treeninguks ja valk on kvaliteetsete aminohapete allikas.

Näiteks võite kasutada järgmist toodete kombinatsiooni:

kõva pasta + veiseliha + köögiviljad
kaerahelbed + banaan + valgukokteil
tatar + kana + köögiviljad
riis + kala + köögiviljad

Mis puutub toitumisse pärast kardiotreeningut kehakaalu langetamiseks, siis siin ei vaja me enam süsivesikuid. 30 - 60 minutit peale treeningut soovitan süüa valke + juurvilju. Toiduvalik võib olla sama, mis enne trenni, ainult ilma süsivesikuteta (v.a: kõva pasta, kaerahelbed, banaanid, tatar, riis jne).

Söömine enne ja pärast madala intensiivsusega kardiotreeningut kaalu langetamiseks on veidi erinev. Kui sisse kõrge intensiivsusega kardio süsivesikud aitavad tööl, kuid siin need ainult segavad. Kuna süsivesikute puuduse ja madala veresuhkru taustal toimub rasvapõletus intensiivsemalt. Seda kardiot saab teha igal kellaajal, sealhulgas hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne magamaminekut.

Kui teete hommikul madala intensiivsusega kardiotreeningut, siis vastavalt sellele ei söö te enne seda midagi. Traditsiooniliselt peetakse seda parimaks ajaks kaalu langetamiseks, kuna pärast magamist on teie kehal minimaalne süsivesikute kogus ja madal veresuhkur. Pärast hommikust kardiotreeningut soovitan süüa valke ja köögivilju.

Kui teete päeva jooksul madala intensiivsusega kardiotreeningut, tuleks siinkohal oma toitumist vaadata. Süsivesikuid võib süüa 1,5 - 2 tundi enne treeningut, kuid pärast treeningut soovitan keskenduda valkudele (liha, kanamunad, kala, kana, valk) ja köögiviljad.

Kui teete madala intensiivsusega kardiot õhtul enne magamaminekut, siis peaksite sööma 1,5-2 tundi enne treeningut. valgulised toidud ja köögiviljad (välja arvatud süsivesikud)... Seetõttu ei söö te pärast treeningut midagi ja lähete kohe magama. Kardio ajal põletasite lihasrasva ja nüüd, kui magate, täiendab nahaalune rasv lihaste rasvavarusid. Teoreetiliselt pole kardio enne magamaminekut efektiivsuselt sugugi halvem - kardio tühja kõhuga, kuna une ajal vabaneb intensiivselt kasvuhormoon, mis on parim rasvapõletushormoon, ja vastavalt sellele aitab see selles küsimuses.

Valgutoiduna võib kasutada järgmist:

madala rasvasisaldusega kodujuust + köögiviljad
kala + juurviljad
kana + köögiviljad
mereannid + köögiviljad
liha + juurviljad
kanamunad + köögiviljad
valgu kokteil

Noh, see on põhimõtteliselt kõik, mida pead teadma, et oma kaalulangetamise menüü õigesti koostada, võttes arvesse kardiotreeningut. Kuid kui te ei järgi kaalukaotuse põhireeglit "peate saama vähem kaloreid, kui kulutate päeva jooksul", siis valkude / süsivesikute õige suhtega manipuleerimine enne / pärast treeningut ei aita teid.

Lugupidamisega

Paljud inimesed valivad kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks kardiotreeningu. Kuid sellest ei piisa alati tulemuse saavutamiseks. Selleks, et kardiotreening tooks soovitud tulemusi, peate teadma, mida ja millal süüa enne ja pärast treeningut, ning jälgima kogu päeva kalorite arvu. Kui seda ei tehta, kaob kaal väga aeglaselt või isegi seisab.

Kardio on mitmesuguste harjutuste kompleks, mida tehakse ilma pika peatumiseta, sealhulgas:

Jookse;.
- aeroobika;.
- Võistluskõnd;.
- ujumine;
- hüppenöör jne.

Kardiotreeningud on näidatud inimestele, kes soovivad parandada oma tervist, säilitada oma vormi, aga ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Soovitav on treenida 2–5 korda nädalas, treeningu aeg võib kesta 10 minutist kuni tunnini. Treeningu kestus ja arv sõltub sellest, millist eesmärki taotled, tegeled kardioga (kaalulangus, terviseedendus) ja ka füüsilise vormi tasemest.

Parem on alustada harjutamist minimaalse ajaga, suurendades järk-järgult treeningu kestust ja tempot. Fakt on see, et keha harjub kiiresti aeroobne treening ja kui sa midagi ei muuda, siis teatud aja möödudes ei anna treening enam tulemusi. Tähelepanu! Ainult siis, kui olete pikka aega treeninud ja otsustasite mingil põhjusel kardiost loobuda, peate treeningust loobuma mitte kohe, vaid järk-järgult.

Mis kell ja mida peaksite enne kardiot sööma?

Ainult siis, kui seate endale eesmärgi põletada südamega võimalikult palju rasva, parim aeg treeninguks - täna hommikul. Enne hommikusööki on teil väga madal veresuhkru tase, mistõttu keha võtab energiat rasvavarudest.

Paljud eksperdid soovitavad tarbida aminohappeid enne treeningut. Need võivad olla tablettide või kiiresti seeditavate valgutoodete kujul (munavalge või isolaat. Teadlaste hinnangul - 10-20 grammi vadakuvalk või paar munavalget on see, mida vajad tõhusaks rasvapõletuseks. Kuid selline programm sobib ainult pikaajalistele sportlastele ja neile, kellel on madal nahaaluse rasva protsent.

Kui kardiotreening kestab alates 30 minutist, on see pärastlõunal või õhtul, siis peaks söömise ja treeningu vaheline intervall olema vähemalt 2 tundi. Parim on, kui - see on valgud (tailiha, kodujuust, jogurt, munad) ja aeglased süsivesikud madala glükeemilise indeksiga (teraviljad (v.a manna), täisteraleib ja -pasta, pruun riis, köögiviljad jne.

Paljud inimesed treenivad kohe pärast tööpäeva lõppu - see on väga hea võimalus, kuna lõunasöögist on möödunud piisavalt aega, kuid proovige kaks-kolm tundi enne treeningut veel üks vahepala süüa, nii on energiat piisavalt koolitust läbi viia täie pühendumusega.

Treeningu ajal juua või mitte juua?

Joo! Ikka puhas vesi. Ja joo nii palju kui vaja!

Mõned saidid kirjutavad, et te ei saa treeningu ajal vett juua, kuna see ajab lihased üles ja muutute peagi nagu naljad. Tahan öelda, et see on täielik jama. Treeningu ajal me higistame ja kaotame palju vedelikku, seega peame selle kaotuse korvama. Mõnikord kirjutavad nad isegi, et rasva põletamiseks peate end kilesse mähkima või soojendama - sellised manipulatsioonid endaga võivad põhjustada südameprobleeme. Jah, muidugi higistate rohkem, kuid higi ei ole rasv, vaid keha reaktsioon temperatuuri tõusule vastavalt ei saa te suuremat rasvapõletust.

Toitumine pärast kardiotreeningut.

Meie keha kaotab aktiivselt kaloreid mitte ainult siis, kui teeme kardiotreeningut, vaid ka mõnda aega pärast seda. Sel ajal on parem toiduga oodata, et mitte lasta kõiki oma jõupingutusi Smarkale minna. Paljud inimesed soovitavad süüa mitte varem kui 2 tundi pärast treeningut. See valik pole ka täiesti õige, kuna kardiotreening ja pikaajaline toidust hoidumine võivad ohustada lihaste hävimist ja ainevahetuse langust. See ilmselgelt ei sobi kaalu langetamiseks.

Kõige soovitavam on 30 minutit pärast treeningut süüa valgurikkaid toite (kodujuust, munavalged, jogurt) ja pooleteise tunni pärast täisväärtuslik eine, eelistatavalt aeglased süsivesikud. Seega, kui treening toimus õhtul, siis peaks see olema kerge õhtusöök.

Miks ja kellele on kardiotreening kasulik?

Kardio on mitmesuguste harjutuste kompleks, mida tehakse ilma pika peatumiseta, sealhulgas:

- jooksma;
- aeroobika;
– võidusõidu kõndimine;
- ujumine;
- hüppenöör jne.

Parem on alustada harjutamist minimaalse ajaga, suurendades järk-järgult treeningu kestust ja tempot. Fakt on see, et keha harjub aeroobse treeninguga kiiresti ja kui sa midagi ei muuda, siis teatud aja möödudes ei anna treening enam tulemusi. Kui olete pikka aega harjutanud ja otsustasite mingil põhjusel kardiost loobuda, peate treenimise lõpetama mitte kohe, vaid järk-järgult.

Mis kell ja mida peaksite enne kardiot sööma?

Kui teie eesmärk on põletada kardioga võimalikult palju rasva, on parim aeg treenimiseks hommikul. Enne hommikusööki on teil väga madal veresuhkru tase, mistõttu keha võtab energiat rasvavarudest.

Paljud eksperdid soovitavad tarbida aminohappeid enne treeningut. Need võivad olla tablettide või kiiresti seeditavate valgutoodete (munavalge või isolaadi) kujul. Teadlaste sõnul on rasva tõhusaks põletamiseks vaja 10-20 grammi vadakuvalku või paar munavalget. Kuid selline programm sobib ainult pikaajalistele sportlastele ja neile, kellel on madal nahaaluse rasva protsent.

Kui kardiotreening kestab alates 30 minutist, on see pärastlõunal või õhtul, siis peaks söömise ja treeningu vaheline intervall olema vähemalt 2 tundi. Parim on, kui - need on valgud (tailiha, kodujuust, jogurt, munad) ja madala glükeemilise indeksiga aeglased süsivesikud (teravili (va manna), täisterajahust valmistatud leib ja pasta, pruun riis, köögiviljad jne .).

Treeningu ajal juua või mitte juua?

Joo! Ikka puhas vesi. Ja joo nii palju kui vaja!

Söömine pärast kardiotreeningut

Meie keha kaotab aktiivselt kaloreid mitte ainult siis, kui teeme kardiotreeningut, vaid ka mõnda aega pärast seda. Sel ajal on parem toiduga oodata, et mitte lasta kõigil oma jõupingutustel kanalisatsiooni minna. Paljud inimesed soovitavad süüa mitte varem kui 2 tundi pärast treeningut. See valik pole ka täiesti õige, kuna kardiotreening ja pikaajaline toidust hoidumine võivad ohustada lihaste hävimist ja ainevahetuse langust. See ilmselgelt ei sobi kaalu langetamiseks.

Kõige soovitavam on 30 minutit pärast treeningut süüa valgurikkaid toite (kodujuust, munavalged, jogurt) ja pooleteise tunni pärast täisväärtuslik eine, eelistatavalt aeglased süsivesikud. Kui koolitus toimus õhtul, siis peaks see olema kerge õhtusöök.

Teeme kokkuvõtte:

- kaalu langetamiseks ärge sööge hommikusööki enne hommikust kardiotreeningut;
- vormide hoidmiseks ja parandamiseks, hommikul enne aeroobikat - võtke aminohappeid või valku;
- muul kellaajal alusta treeninguga 2-3 tundi pärast söömist (aeglased süsivesikud ja valk);
- treeningu ajal juua vett vastavalt vajadusele;
- pärast kardiotreeningut joo 30 minuti pärast proteiini või valgurikkaid toite ning 1,5 tunni pärast valku + aeglaseid süsivesikuid.

Treeni ja ole kogu aeg heas vormis!