Keha rasvasisalduse määramine. Ideaalkaalu valem – kuidas leida oma normaalkaalu? Vistseraalne ja nahaalune rasv

See leht sisaldab kalkulaatoreid, mis aitavad teil määrata mitmeid olulisi parameetreid, millega võidelda ülekaaluline ja sellele järgnev normaalkaalu säilitamine.

Siin saate arvutada: ainevahetuse kiirus, kehamassi indeks, päevane kalorivajadus, kehatüüp jne.

Tähelepanu! Kõik parameetrid arvutatakse teie individuaalsete antropomeetriliste andmete põhjal, seega märkige sisendväärtused võimalikult täpselt, võimalusel kümnendikute ja sajandikutega.

Muude algandmetega parameetrite arvutamiseks pole vaja lehte värskendada, peate lihtsalt muutma algväärtusi ja vajutama arvutusnuppu.

Küsimärk näitab, et selle üksuse kohta on lisateavet. Selle lugemiseks liigutage hiirekursorit märgi kohal.

Põhiparameetrid

Sisestage oma põhilised antropoloogilised parameetrid, mis on kõigi järgnevate arvutuste aluseks. Mõne arvutuse jaoks peate täitma täiendavad väljad, mis on toodud igas kalkulaatoris eraldi.

Tulemused:

KMI põhineb lahja kehamassil. Keha rasvaprotsent

Mõlema ülaltoodud valemi puuduseks on see, et nad ei võta arvesse lihaskonna protsenti kehas, kuigi nagu teate, mõjutab ainevahetuse kiirust otseselt lihasmass.

Seetõttu sobivad need valemid hästi keskmise kehaehitusega inimestele. Mõnel juhul on siiski õigem kasutada valemit Ketch-McArdle, mis põhineb ainult "kuiva" kehakaalu näitajal.

Lahja kehamassi arvutamiseks peate esmalt määrama oma keha rasvaprotsendi. Selleks peate määrama täiendavad algandmed.

Pärast kõigi väljade täitmist klõpsake arvutusnuppu.

Tulemused:

Keha rasvaprotsent: -

Rasva mass: -

Põhiainevahetuse kiirus: -

Päevane kalorivajadus: -

Kehamassiindeks

Kehamassiindeks (BMI)- väärtus, mis võimaldab hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane.

KMI arvutamiseks klõpsake arvutamise nuppu. Lisaks näidatakse teile KMI tõlgendust WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) järgi.

Tulemused:

Kehamassiindeks: -

Tõlgendamine: -

Ideaalne kaal

Üks täpsemaid arvutusmeetodeid ideaalne kaal on valem Broca... See võtab arvesse inimese kaalu, pikkuse, kehatüübi ja vanuse suhet. On tõestatud, et vanuse kasvades suureneb nii naiste kui ka meeste kaal järk-järgult – see on normaalne füsioloogiline protsess. Ja kilogrammid, mida mõned peavad "lisaks", ei pruugi tegelikult olla.

Brocki valemi kasutamiseks peate esmalt määrama oma kehatüübi. Selleks peate määrama veel ühe täiendava parameetri - randme ümbermõõdu suuruse (seda nimetatakse ka "Solovjovi indeksiks").

Kilogramm on, ükskõik mida sa kaaluma pead. Mis tegelikult lihast ja rasva eraldab, on tihedus. Seetõttu võib igaüks, kes läheb üle spordile ja dieedile, esmalt avastada, et mahud näivad vähenevat ja kaal mitte ainult ei seisa visalt paigal, vaid isegi veidi tõuseb.

Frustratsiooniks pole põhjust, kõik läheb plaanipäraselt. Kui lõppeesmärk on skaala numbrit vähendada, olge kannatlik. Kaalutõus on normaalne, märk sellest, et treenite õige intensiivsusega, mis viib keha koostise muutumiseni. Sinu töökus saab kindlasti tasu ning kindlustad lihasmassi suurenemise ja rasvakaotuse, saavutades toonuses figuuri ja kiirendades ainevahetust.

"Treeninguga alustades on kaalutõus väga levinud, kuna lihased kasvavad kiiremini kui rasv põletatakse. Lisaks on naiste rasv vastupidavam kui meestel, ”selgitab toitumis- ja fitnessispetsialist dr Joel Seedman. - Võitlusesse astumine toonuses keha ei pea muretsema väikese kaalutõusu pärast. Vaata lähemalt, ilmselt näed juba saledam välja, sest elastsed lihased asendavad rasvkoe lõtvust.

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti

On mitmeid meetodeid. Näiteks elektrooniline kehakoostise mõõtmise süsteem, mis on populaarne dieedikliinikutes. Selliste seadmete töö põhineb valguse ja ohutute voolude edastamisel kudedes ning sellele järgneval signaali läbimise analüüsil. Rasvkude lükkab signaali edasi ning vesi ja lihased juhivad seda praktiliselt kadudeta, mis annab vidinale teada nende protsendi.

Täpsem ja traditsioonilisem rasvavoldi paksuse test tehakse naljaka nimega "nihik" aparaadiga - spetsialist kinnitab naha või nihikuga sarnase metallinstrumendi. Rasvaprotsent arvutatakse 3-4 või isegi 7 erineva kehaosa mõõtmiste abil. Tulemusi võrreldakse arvutustabeliga, milles võrreldakse volti paksust millimeetrites, vanust ja keharasva protsenti. Meeste ja naiste näitajad erinevad, seetõttu on oluline keskenduda õigele tabelile.

Siin on naiste "standardite" peamised näitajad, mis vastavad kehaehituse tüübile:

nõutav rasv - 10-13% (sellest madalam protsent on täis terviseprobleeme);
sportlik keha - 14-20%;
hea füüsiline vorm - 21-24%;
keskmine tase on 25-31%;
täisväärtus - 32% ja rohkem.

Kuidas arvutada oma ideaalne kaal ja rasvaprotsent

Kuigi puuduvad ametlikud juhised keharasva vähendamiseks, nõustuvad enamik eksperte, et ühe protsendi kaotamine kuus on ohutu ja teostatav. Kui soovite arvutada, kui palju peate oma ideaali saavutamiseks kaalust alla võtma protsenti, võite kasutada järgmist valemit:

lahja kehamass: (1 kuni üks protsent soovitud keharasvast) = ideaalne kaal

Lahja kehamass (BWM) on kaal ilma keharasvata. Näiteks kaalute 60 kg, kui keharasv on 25% (mis tähendab, et CMT = 60 × 0,75 või 45 kg), kuid olete veendunud, et peate kaotama viis kilogrammi ja saavutama vastavalt 20%.

Sa arvad nii.

Dieetoloogia ei seisa paigal. Ideaalkaalu arvutamiseks ei piisa ainult individuaalse struktuuri ja pikkuse arvestamisest. Keha rasvasisalduse normid mõlemale soole, samuti kolme tüüpi kehaehituse, pikkuse ja vanuse normid on loodud.

Sellised lihtsad valikud Kuidas kaaluda end elektroonilisel kaalul, mis näitab teile rasva%, me siin ei käsitle. Vaatleme huvitavamaid võimalusi.

Kuidas arvutada keha rasvaprotsenti? Seal on kaks spetsiaalset valemit, üks meestele ja teine naistele. Nagu teate, kogunevad mehed ja naised rasva erinevalt: meestel tavaliselt kõhule, naistel reeglina puusadele ja kõhule.

Meeste valem: 495 / (1,0324-0,19077 (palk (talje-kael)) + 0,15456 (palk (pikkus))) - 450

Naiste valem: 495 / (1,29579-0,35004 (palk (talje + puusad-kael)) + 0,22100 (palk (pikkus))) - 450

Kuidas hinnata talje ja puusade suhet? On lihtne viis, kuid see ei anna täpseid numbreid, kuid see näitab, kas teil on liigset rasva. Jagage oma vöökoht puusade vahel. Kui saate numbri, mis on suurem kui 0,8, on teil rasva üle, vähem - rasvaprotsent on normaalne, kõik on korras.

Kuid see meetod ei näita alati täpset liigset kogust, seetõttu saavad mitte väga paksud inimesed seda kasutada, et mitte ületada numbreid ja reageerida õigeaegselt.

Keha rasvaprotsendi arvutamine nahavoldi paksuse järgi

Mõnda keharasva mõõtmise meetodit viivad läbi ainult professionaalid, kuna sellest sõltub hinnangu täpsus. Vaatleme neid üksikasjalikumalt. Reeglina kasutatakse selliseid meetodeid tervisekeskustes ja spordiklubides. Kõige populaarsem neist on nahavoldi paksuse mõõtmise meetod. Spetsiaalse aparaadiga pigistatakse kokku nahavolt, mille paksust mõõdetakse peale pandud skaalal. Tavaliselt mõõdetakse voldi paksust kõhul, reitel, rinnal ja selja ülaosas.

Pärast seda sisestatakse andmed arvutisse. Rasvaprotsent arvutatakse spetsiaalse programmiga.

Vastates küsimusele "mitu% rasvasisaldus on norm", võime öelda järgmist:

Professionaalsed kulturistid viivad keharasva protsendi enne võistlust 3-4%-ni. Seda rasvaprotsenti hoitakse alles võistluse ajal ja siis rasvamass kasvab, sest 3-4% on organismile tühine, eriti emase puhul. See toob kaasa hormonaalsed häired ja naha, juuste seisundi halvenemine.

Minimaalseks rasvamassiindeksiks peetakse meestel 5% ja naistel 10%. Kuid see on just minimaalne indeks, mis saavutatakse ka mingil eesmärgil lühikeseks ajaks. Tervise seisukohalt on ebasoovitav, et keha rasvaprotsent oleks nii madal.

Normaalne rasvkoe kogus meestel on 12-20% ja naistel - 18-25%. Sel juhul näeb inimene välja sportlik ja vormis, ilma liigse rasvata, kauni reljeefiga.

Ilmne rasvkoe liig on variant, kui rasvaprotsent meestel ületab 30% ja naistel - 35%. Selged ülekaalu ja rasvumise tunnused: lihaste alaareng, liigne keharasv, terviseprobleemid.

Keha rasvasisalduse protsendi arvutamine ultraheli abil

Ultraheli kasutamisel tehakse ultraheliuuring mitmes kehapiirkonnas, kuna rasvkudedel on erinev tihedus, mille järel arvutatakse välja kogu keha rasvasisaldus. See arvutus tehakse ainult meditsiiniasutustes, kus on olemas erivarustus.

Rasvaprotsendi arvutamine pildil (visuaalselt)

Saate määrata oma keha rasvaprotsendi ligikaudu. Vaadake pilte ja ennast peeglist ning otsustage, milline variant teile kõige rohkem meeldib.

Lisaks ülalkirjeldatule kasutatakse ka BES (bioelectrical resistance) meetodit: nõrk elektrivool juhitakse läbi teie keha kätele ja jalgadele kinnitatud elektroodide kaudu. On teada, et rasvkude ei juhi voolu, mistõttu arvatakse, et mida kiiremini vool keha läbib, seda vähem on sul rasva. Seda meetodit kasutatakse kaasaskantavates seadmetes, mis sarnanevad kaaludega. Seda seadet nimetatakse rasvaanalüsaatoriks ja seda saab isegi taskukohase hinnaga osta.

Ka tänapäevastel elektroonilistel kaaludel on selline funktsioon, kuid need ei anna alati täpset tulemust, kuna neid mõõdetakse ainult jalataldades, kus rasvaprotsent on madal. Seetõttu ei pruugi näidud olla täiesti täpsed.

Ja viimane teadaolev meetod keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on vees kaalumine. Seda tüüpi mõõtmine toimub vee all 10 sekundit spetsiaalsel toolil. Kasutatakse mitut lähenemisviisi, kogusumma kuvatakse kolme maksimaalse tulemuse alusel. See on üsna töömahukas ja ebamugav meetod, seda kasutatakse eranditult uurimiseesmärkidel.

Niisiis, uurisime mitmeid viise keharasva protsendi mõõtmiseks. Saite teada, et mehed ja naised võtavad kaalus juurde erineval viisil, kuidas õigesti mõõta sentimeetri lindiga mahtusid, kuidas hinnata talje ja puusade suhet, tutvusite uurimiseesmärkidel kasutatavate rasva hindamise meetoditega, see on: meetod nahavoldi paksuse mõõtmine, ultraheli meetod, BES (bioelektrilise takistuse) meetod, aga ka vees kaalumine. Sul on võimalus hinnata rasva hulka oma kehas ja võtta õigeaegselt vastavaid meetmeid.

See rasvakalkulaator kasutab meetodit 3-4 rasva sisaldava kehaosa mahu mõõtmiseks spetsiaalse valemi järgi ja seda kasutatakse laialdaselt USA mereväes keharasva protsendi hindamiseks. Veebipõhine keharasvakalkulaator võib olla abiks üldise ettekujutuse andmiseks teie keha rasvaprotsendist. Sisestades infot keha kõrguse ja mahu kohta saab kalkulaator anda Üldine informatsioon keharasva osakaalu kohta.

Internetis rasva kalkulaator. Juhised.

Mõõtke mõõdulindiga 0,5 cm / 0,25 tolli täpsusega järgmistes kohtades:

Kael: Mõõtke kõri altpoolt, kallutage veidi enda ees allapoole.
Vöökoht: naised kõige kitsamas kohas; mehed naba tasemel.
Puusad (ainult naised): kõige laiemas kohas. Mehed ei pea oma puusi mõõtma ja kalkulaatorisse sisestama.

Need arvud annavad vaid ligikaudse ettekujutuse. Ülaltoodud arvutused on vaid lihtsad juhised ega võta arvesse selliseid isiksusi nagu teie tase. füüsiline vorm, lihasmass ja muud tegurid. Kui kahtlete oma kehakaalus, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga.

Keskmine keha rasvaprotsent

Kui keegi kuuleb terminit “, siis tavaliselt seostatakse seda mõistet millegagi professionaalsete kulturistide terminoloogiast. Seda seetõttu, et kulturismiringkondades räägitakse madala rasvasisaldusega üsna palju. Et olla konkurentsivõimeline, peab professionaalidel olema väga madal keharasvaprotsent (umbes 5%). Kuigi see tõstab teadlikkust madalast keharasva arengust, loob see ka üsna piiratud ettekujutuse. Keha rasvaprotsent erinevatel tasemetel tähendab erinevaid asju. Tegelikult võib keskmise inimese jaoks 5% rasva põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ja vastupidi, 25% rasva võib olenevalt teie vanusest ja soost olla kas tervislik või ebatervislik. Selguse huvides on kõige parem pöörata tähelepanu keha rasvaprotsendi skaalale ja sellele, mida need esindavad.

Keskmine keharasva protsent meestel ja naistel on erinev

Keha rasvasisalduse tervisliku protsendi määramisel on väga oluline märkida erinevusi meeste ja naiste vahel. Naistel on näitaja hea tervis on suurem keharasva protsent kui meestel. Põhjus on selles, et naised vajavad rohkem kõrge tase rasv ohutuks raseduseks. Selle tulemusena on terved, pakkudes optimaalset tervist, eri sugude puhul erinevad.

Naistele vanuses 20–40 on 19–26% keharasva üldiselt hea ja suurepärane. Naiste puhul vanuses 40+ kuni 60+ peetakse heaks ja suurepäraseks 23% kuni 30%.
Meeste vanuses 20–40 on 10–20% keharasva üldiselt hea ja suurepärane jõudlus. Meeste puhul vanuses 40+ kuni 60+ peetakse heaks ja suurepäraseks näitajaks 19% kuni 23%.

Kui keha rasvaprotsent mõlemal vanuserühmadületab siin loetletud kõrgeimaid tervislikke protsente või alla madalaimaid tervislikke protsente, võib tulemust pidada õiglaseks või halvaks. Seetõttu peate leidma viisi, kuidas rasvast lahti saada või seda tõsta. Liigse rasva kaotamine pole nii raske, kuid mingi treeningprogramm on vajalik, sest ainult dieedi pidamine ei aita rasva kaotada.

Ideaalne lahendus või valem, mis näitab, kas teil on ülekaaluline tegelikult ei eksisteeri. Siiski on endiselt meetodeid oma keha rasvaprotsendi mõõtmiseks. Sellel lehel pakume Sulle rasvakalkulaatorit, mille kaudu saad arvutada oma kehas leiduvat rasva, mis annab Sulle täpsema ülevaate, kuidas edaspidi liigsest kaalust alla võtta.

Arvutage keharasv

Tulemus: teie kehas on ligikaudu rasva (või).

Kas pole tulemusega rahul?
Leia enda jaoks parim lahendus.

Normaalne ja ideaalne keharasv

Pole olemas ühte kujundit, mis näitaks ideaalset taset, sest palju sõltub vanusest, soost ja veel mõnest näitajast. Siiski võib kindlalt väita, et naistel võib minimaalne rasvasisaldus ilma tervist kahjustamata olla 10-14% (tugeva soo esindajatel - 2-4%). Kas madal tase on ohtlik? On teada, et liiga väike rasvasisaldus kutsub esile ainevahetusprobleemid. Siiski tuleb märkida, et tavapärased rasvkoe taseme määramise funktsiooniga kaalud ei ole täpne instrument ning sageli on nende poolt näidatud tulemus alahinnatud ja vale. Seetõttu tasub kasutada sellel lehel olevat kalkulaatorit.

On ka alternatiivseid mõõtmismeetodeid, näiteks seadme kasutamine, mis saadab väikese voolu läbi keha, mõõtes seeläbi rasva kogust. Või mõni muu meetod, mis seisneb "nihiku"-nimelise seadme kasutamises, mida peetakse täpsemaks kui esimene meetod.

Miks on peaaegu võimatu leida täiuslikku valemit keharasva arvutamiseks? Asi on selles, et inimestel on erinev kehaehitus ja kui arvutada "standard" valem, mis tavaliselt põhineb inimese kehakaalul ja pikkusel, siis lõpuks on nõuanded ja soovitused mõlema 90-aastase jaoks samad. kilone kulturist ja inimene, kes on nii sama kaaluga, aga ei käi üldse jõusaalis ja see on juba põhimõtteliselt vale otsus. Sest kõige rohkem tõhus viis on määrata rasva osakaal kogu kehamassist. Tõepoolest, sel viisil saate protsentides teada saada "kuivuse" või vastupidi rasvumise astme.

Mõõtmiste tegemiseks võimalikult täpselt ja täpsele tulemusele võimalikult lähedale tuleb arvestada mitmete järgmiste teguritega:

Kaal . Soovitav on kaaluda hommikul, ideaalis hommikul, tühja kõhuga, enne sööki ja pärast tualeti kasutamist. Samuti on soovitatav eemaldada kõik riided.
Kõrgus . Mõõtke ilma sokkide, kingadeta.
Vöökoht. Naisi tuleks mõõta horisontaalselt, kõhu väikseima laiusega.
Puusad . Sel juhul, vastupidi, peate valima suurima ümbermõõdu puusade ümber horisontaalselt.
Kael . Kaela ümber asetatakse mõõdulint otse Aadama õuna alla horisontaalasendis.

Kalkulaatoril arvutamisel ja kehalise aktiivsuse määramisel võetakse seda arvesse:

Istuv eluviis - kontoris töötamine, kirjanduse lugemine, televiisori vaatamine, muud passiivsed tegevused.
Mõõdukas tegevus – kõndimine (üks tund päevas), jooksmine, ujumine, kerged spordialad (näiteks tennis).
Aktiivne eluviis - rohkem kui 2 tundi kõndimist päevas, füüsiline töö või aktiivsed liigid sport.

Keha rasva kalkulaator

Pakutav kalkulaator võimaldab arvutada ligikaudse rasvaprotsendi, samuti lihasmassi... Kalkulaatori põhivalemiks on Jackson-Pollocki valem. Võetakse mõõtmised järgmisel viisil: Pigistage nahka kahe sõrmega ja tõmmake see lihastest eemale, haarates kinni nahaalusest rasvkoest. Seejärel mõõtke joonlaua või teibiga volti paksus ja sisestage saadud andmed.

Ärge unustage, et kalkulaator ei anna eriti täpset tulemust, kuna viga on reeglina paar protsenti.