Hommikuvõimlemise korraldamise metoodilised põhimõtted. Hommikuse hügieenilise võimlemise läbiviimise reeglid Hommikuste harjutuste koostamise põhimõtted

Oksana Poddubskaja
Hommikuvõimlemise metoodika. Praktiline seminar haridustöötajatele

Hommikuvõimlemise metoodika

(praktiline seminar haridustöötajatele)

hommikused harjutused- spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt, mille eesmärk on seadistada, "laadida" inimest terveks päevaks. Selle kasu tervisele seisneb mõjus kehale, võttes arvesse laste anatoomilisi, füsioloogilisi ja vaimseid iseärasusi.

V lasteaed hommikused harjutused on oluline mitte ärkamisvahendina, vaid laste organiseeritud suhtlemisena motoorse aktiivsuse protsessis. Samal ajal tõuseb emotsionaalne toon, mis tuleneb eakaaslaste rühmas liikumisest saadavast "lihaselisest" rõõmust, psühholoogiline stress kaob vanematega lahkuminekust, kogutakse tähelepanu, distsiplineeritakse käitumist.

ajal hommikused harjutused järgnev ülesandeid:

1. Heaolu:

"ärata keha";

Seadistage see tööle;

Aktiveerige kõigi oluliste kehasüsteemide tegevus;

julgustada kõiki tööle siseorganid , soodustavad kõvenemist, teket õige rüht lamedate jalgade vältimiseks.

2. Hariduslik:

Motoorsete oskuste ja võimete tugevdamine (kõndimine, hüppamine, ronimine jne);

Areng füüsilised omadused (kiirus, agility, jõud, painduvus, koordinatsioon jne).

3. Hariduslik:

Organisatsiooni, distsipliini, iseseisvuse arendamine, "lihaste rõõm" liikumisest eakaaslaste rühmas.

Siin on järgmised valikud hommikuvõimlemist tehes.

Traditsiooniline (koos välisjaotusseadmetega)

Mängu tegelane. See on üles ehitatud n \\ ja erineva intensiivsusega erinevate õppeülesannetega. Proloogis-mp\u on keskmise liikuvusega mäng; põhiosas - suure liikuvusega mäng, mille eesmärk on parandada erinevaid põhiliigutusi; viimases osas - mp \ u, ümmargused tantsud, harjutused hingamise taastamiseks.

Takistusraja kasutamine.

Kaasa arvatud tervisejooks.

Rütmiline võimlemine. Kompleks sisaldab puurimisharjutused, ORU, tantsuliigutused, jooksmine, hüppamine. Rütmika ainulaadsus võimlemine peitub rohkemas kiire tempo, liigutuste intensiivsus, kõikide lihaste ja liigeste töös korraga. Rõõmsameelne, rütmiline muusika tekitab positiivseid emotsioone. Enamasti sellised hommikuvõimlemist tehakse vanemates ja ettevalmistusrühmades.

Võimlemineülesannete kaartide kasutamine. Piltidel on harjutuse skemaatiline kujutis. Õpetaja näitab kaarti, laps esineb iseseisvalt. Kasutatakse eelkoolieas.

Pooleli hommikused harjutused on vaja tagada õige füüsiline, vaimne ja emotsionaalne pinge.

Kestus hommikused harjutused.

Noor gr. – 4–6 min

Keskm. gr. – 6–8 min

Täht. gr. – 8-10 min

Under. gr. – 10-12 min

hommikused harjutused koosneb kolmest osast, millest igaühel on oma ülesanne.

I. Sissejuhatus. Korraldab laste tähelepanu, õpetab koordineeritud tegevusi, valmistab keha ette rohkem sooritama rasked harjutused arendab õiget kehahoiakut ja hoiab ära lampjalgsuse. temasse sisaldama: ehitamine (tulp, joon, ring, puurimisharjutused (poolpöörded, pöörded, ümberehitamine, sulgemine ja avamine, erinevad tüübid kõndimine, jooksmine, hüppamine.

Aasta alguses esimese noorema rühma lapsed mitte ehitavad: nad kõnnivad ja jooksevad karjas, hajali. Edasi hommikused harjutused ja selles rühmas algab ehitamine veergu ükshaaval või ühele reale. Vanemates rühmades kasutatakse sagedamini pöördeid paremale, vasakule, ümber.

Sobib alguses ja lõpus hommikused harjutused lamedate jalgade vältimiseks kirjeldage järgnevalt erinevaid kõndimisviise kombineeritud: tavaline kõndimine, varvastel, kandadel, jalalaba servadel jne.

Kell läbiviimine Kõrgete põlvedega kõndides kasutatakse imitatsiooni ( "hobused", "haigurid" ja jne).

Tuleb jälgida, et lapsed ei loksutaks kõndides jalgu, ei kõiguks, ei hoiaks pead otse, vehiks rütmiliselt kätega ega hingaks läbi nina. hooldaja Hoiab ära vead asjakohaste juhistega ja nende ilmnemisel parandab need kõndimist katkestamata.

Jooksevad edasi hommikused harjutused v juunioride rühmad esiteks teostab kari, hajutatud ja seejärel veerus ükshaaval nii paigas kui ka eri suundades edenedes.

Enne üldarendavaid harjutusi sooritatakse jooks keskmises tempos ja vaheldub kõndimisega. Jooksu kestus ilma vaheajata.

Noor gr. - 10-15 sekundit

Keskm. gr. -15-20 sekundit

Täht. gr. - kuni 30 sekundit

Under. gr. -30-40 sekundit.

Sissejuhatava osa jooksmine pärast erinevate kõnnitüüpide sooritamist antakse aeglases või keskmises tempos, vaheldumisi kõndimisega.

II. Põhiosa. Tugevdav südamik lihasrühmad organism, õige kehahoiaku kujundamine. Sisaldab ORU-d kaela, käte ja õlavöötme; kehatüvelihased, kõhulihased, jalalihased ja jalavõlvi tugevdamine (hüppamine, jooksmine). Välisjaotusseade peab olema valmistatud erinevatest ja. P. (seisab, istub, lamab). Neid saab sooritada korraga paarides, kolmikutes, linkides.

Teha lastele üldarendavaid harjutusi noorem vanus nad ehitavad ringikujuliselt, hajutatult ja keskmisest rühmast ehitatakse tavaliselt ümber kaheliikmeliseks kolonniks (lingi kaudu, aasta lõpuks läbi keskuse paarikaupa. Vanemast rühmast ehitatakse tavaliselt ümber kolmeliikmeliseks kolonniks, neli (keskelt läbi kolmekesi, paarikaupa). Sellise konstruktsiooniga kasvataja lihtsam jälgida üldarendavate harjutuste kvaliteeti kõik lapsed pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule.

Üldarendavad harjutused jaoks hommikused harjutused valitud järgmises järjestused:

1) tehakse harjutusi käte ja õlavöötme lihastele,

2) kehatüve- ja jalalihaseid tugevdavad harjutused.

Välijaotlate arv kompleksis

Noor gr. – 3-4

Keskm. gr. - 4-5

Täht. gr. -5-6

Under. gr. -6-8

Väikelaste käte- ja õlavöötme harjutusi tehakse lähteasendist kitsas hoiak jalad laiali ja vanem põhiasend, suletud stoiline.

Harjutused kehatüve lihastele noores eas peetakse lähteasendist kitsas jalaasend teineteisest eemal, jalaasend teineteisest eemal ja vanemas asendis laia jalaasend.

Nooremas eas jalgade harjutustes kasutatakse kitsas jalgade asendit, vanemas aga põhiasendit.

Kell läbiviimineüldised arendusharjutused esemetega, tuleb läbi mõelda nende jaotamise ja kogumise järjekord, näha ette selline rühma struktuur, et lapsed üksteist ei segaks.

Vanemas eas hõivavad suurema mahu üldarendusharjutused ilma esemed.

Nooremates rühmades kasvataja teeb lastega üldarendavaid harjutusi.

V keskmine rühm esmalt nimetab ta harjutuse, selgitab lühidalt (vajadusel näitab ja siis annab käsu lähteasendiks ja soorituseks. Selgitamisel kinnistub laste tähelepanu harjutuse kõige raskematele elementidele Kui ikka esineb vigu , siis antakse harjutuste käigus juhised nende parandamiseks. Juhised peaksid olema suunatud harjutuse elementide idee selgitamisele ja aitama kaasa nende õigele elluviimisele. Sellele aitab kaasa loenduse kombineerimine sõnadega, mis tähistavad tehnika elemente. või isegi loenduse asendamine konkreetsete sõnadega (näiteks selle asemel "üks kord" ütleb õpetaja:"Istu maha, selg sirge").

Õpetaja peaks kaaluma millal harjutust korrates rakendab ta kontot ja millal asendab selle sõnadega, mis selgitavad antud tehnoloogia elemendi ideed. Loendite, sõnade otstarbekas vaheldumine (näidustused) ja muud signaalid (käe liigutamine alla "istu maha", üles "sirgus" trennis "kükitamine") aitab kaasa sellele, et lapsed sooritaksid liigutust korrektsemalt ja suure huviga.

Vanemas eas saavad lapsed harjutust teha nimeliselt, kuid vahel ka sisse vanem rühm kasvataja teeb harjutusi koos lastega. See vähendab meeldetuletuse aega ja suurendab keha füüsilist koormust. Järgides samme kasvataja, lapsed täpsustavad oma ettekujutust liikumistehnikast ja püüavad vigu parandada. Kuid selline ühine harjutus on soovitatav ainult siis, kui kasvataja näeb kogu rühma ja oskab jälgida laste tegemisi ja käitumist (küljele kummardamisel, kükitamisel jne). Mõnikord pannakse rühma ette laps, kes teeb harjutusi õigesti.

ajal hommikuvõimlemise õpetaja jälgib hoolikalt iga last ja vajadusel annab füüsiline abiüksikud lapsed, annab juhiseid, julgustab (eriti väikelapsed).

Üldarendavate harjutuste sooritamisel kasutatakse jäljendamist kõikides vanuserühmades.

Väikeste laste jaoks on kompleksid ehitatud süžee kujul ja samale pildile ( "linnud", "liblikad", "vaata", "lennuk" ja jne). Juhised antakse lastele vastavalt valitud pildile (näiteks "varblased lendasid"). Teises nooremas rühmas jäljendavad lapsed ühes kompleksis erinevaid kujundeid.

Keskmises rühmas kasutatakse jäljendamist ainult teatud harjutuste sooritamisel, vanemas rühmas harjutuse üksikute elementide sooritamiseks.

Pooleli hommikuvõimlemine, mida õpetaja jälgib nii, et iga harjutus lõppeb hea torso sirgumisega, mis aitab tugevdada sirget kehaasendit toetavaid lihaseid, samuti kinnistada õige kehahoiaku oskust.

Harjutuste tegemisel kasvataja tugevdab laste õige hingamise oskusi.

muusikaline hommikuvõimlemise saateks aitab lastel harjutust korraga alustada ja lõpetada, määrab üksikute liigutuste elementide tempo, tekitab positiivseid emotsioone ja loob rõõmsa meeleolu. Lapsed õpivad kuulama muusikat ja kooskõlastama liigutusi selle iseloomuga, sooritama harjutusi selgelt, ilmekalt, sujuvalt.

V hommikused harjutused sisaldab erinevaid tüüpe hüpped:

Hüpped ühel ja kahel jalal paigal ja edasiliikumisega eri suundades (edasi, taha, külili jne);

Üle objektide hüppamine (pulgad, kõvad, kuubikud).

Nooremates rühmades kasutatakse hüppamisel matkimist ( "jänkud", "pallid").

Hüppaannus (koguarv per hommikused harjutused) .

Noor gr. - 5-10

Keskm. gr. -10-15

Täht. gr. - 15-20

Under. gr. - kuni 30

Lülitatud välisjaotla ilma objektidega ja esemetega.

Juuniorrühmad - lipud, kõristid, kuubikud.

Keskaeg - lipud, pallid, kuubikud, paelad, köied.

Seenior koolieelne vanus- kõvad, pulgad, pallid, hüppenöörid.

III. Lõpuosa. Taastage südame- ja hingamisrütm, rahustage keha pärast kehaline aktiivsus. Kaasatud on erinevad kõnnitüübid, mp\i, ringtantsud, hingamisharjutused.

meetodid füüsiliste harjutuste treening.

Praktiline:

Harjutuste kordamine ilma muudatusteta;

Muudatustega;

Haridus mängu vormis;

Võistlusvormis.

verbaalne:

harjutuse nimi;

Tema kirjeldus;

Selgitus, kuidas seda õigesti teha;

Juhised, käsud, käsud;

Küsimused lastele;

Lugu, vestlus.

Visuaalne:

Visuaalsete abivahendite kasutamine;

imitatsioon;

Helisignaalid;

visuaalsed juhised.

Ettevalmistuse olulised elemendid hommikused harjutused.

Hügieenitingimuste ja aja täitmine hoidmine.

Kolme osa olemasolu hommikused harjutused.

Välijaotla vastavus laste vanusele.

Kestus hommikused harjutused.

Spordivahendite kasutamine.

Treeningu annustamine.

Hingamiskontrolli tehnikad.

Välijaotla täiustamine kompleksi meisterdamise teisel nädalal laste poolt.

Muusikali kasutamine saatjad.

Laste heaolu ja tuju.

Konsultatsiooni lõpus tehakse ettepanek pedagoogid koostada sobiva vanuse jaoks UGG.

mina noorim: süžee;

II juunior: esemetega.

Keskmine: mäng.

Vanemad: Takistusraja kasutamine.

ettevalmistav: paarides; ülesannete kaartide kasutamine

Mis on tervislik eluviis ja kuidas seda ellu viia?

Tervislikku eluviisi tuleks käsitleda kui aktiivset ja eesmärgipärast käitumisvormi, mis tagab vaimse ja vaimse tervise säilimise ja pikaajalise säilimise. füüsiline tervis. Mõiste "tervislik eluviis" hõlmab: ratsionaalse päevarežiimi järgimist, töö ja puhkuse vaheldumist; isikliku hügieeni reeglite järgimine, kõvenemine; Tasakaalustatud toitumine; optimaalne füüsiline aktiivsus (treening ja sport). Motoorne aktiivsus on inimese loomulik liikumisvajadus. Liigutuste arv, mida inimene igal ajaperioodil teeb, on motoorse aktiivsuse maht. Teadlased on kindlaks teinud: kui liikumisvajadus ei ole rahuldatud, tekib hüpodünaamia (ebapiisav füüsiline aktiivsus). See mõjutab negatiivselt kõigi organite ja kehasüsteemide tegevust, füüsilist ja vaimset jõudlust.
Süstemaatiline treenimine erinevates kehalistes harjutustes, mis mõjutavad erinevaid lihasgruppe, avaldab positiivset mõju kõikidele kehasüsteemidele ning aitab seeläbi kaasa tervise edendamisele, erinevate haiguste ennetamisele. Kombinatsioon harjutus kõvenemisega suurendab keha kaitsefunktsioone. Suur tähtsus juhtimise osas tervislik eluviis eludel on perekondlikud traditsioonid. Kui teie peres seda pole, peate ise oma tervise eest hoolt kandma ja kaasama oma lähedasi füüsilistesse harjutustesse.

Hommikuste harjutuste sooritamise reeglid (koostage hommikuvõimlemise harjutuste komplekt).

Hommikuharjutusi (laadimine) tehakse iga päev kodus (avatud aknaga) või värskes õhus. Harjutuste komplekse õpitakse reeglina klassiruumis. kehaline kasvatusõpetaja juhendamisel. Igapäevased hommikused harjutused kasvatavad harjumust süstemaatiliselt treenida. See koosneb üldarendavatest harjutustest, mida saab sooritada ilma esemeteta või esemetega (kummisidemed, hantlid, ekspanderid, hüppenöörid). Tundide orienteeruv kestvus: 1.-4. klassi õpilastele - 8-10 minutit, 5.-9. klassidele - 11-15 minutit. Hommikused harjutused tehakse kindlas järjekorras. Esiteks rüüpamine, mis parandab hingamist ja vereringet. Seejärel harjutused käte- ja õlavöötme-, kere- ja jalgade lihastele. Järgmisena sooritatakse jooksmine ja hüppamine, millel on positiivne mõju metaboolsed protsessid organismis. Hommikuvõimlemine lõpeb hingamis- ja vereringeelundite tegevust normaliseerivate harjutustega. Pärast hommikust treeningut peate võtma dušši. Treeningkomplekte tuleks regulaarselt vahetada. Sel juhul peaksite koormust järk-järgult suurendama, muutes harjutused keerulisemaks, suurendades nende arvu ja täitmise tempot. Koormuse annus peaks olema selline, et koolitatavad tunneksid rõõmsat meelt, mitte väsimust. Sama kompleksi ligikaudne kasutusaeg on 12-15 päeva.

Üles soojenema. 1 minut paigal kõndides. Hingake rahulikult ja vabalt.

Jalad õlgade laiuselt. Kirjeldage oma kätega ringi ja tõstke need üles, seistes varvastel. Sissehingamisel tõstke käed üles ja seiske varvastel. Väljahingamisel langetage käed alla ja seiske jalal. Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. Käed saab panna vööle. Pöörake pead vasakule ja paremale. Kallutage pead ette ja taha. Seejärel paremale õlale - vasak õlg, püüdes kõrvaga õlani jõuda, kuid õlga tõstmata. Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. vasak käsi pane vöö peale. Tõstke otse üles. Kallutage keha vasakule. Vahetage käed, et kallutada paremale. Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed horisontaalselt külgedele. Pöörake oma kere vasakule ja paremale nagu helikopter. Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. Pange oma käed vööle. Kallutab ette ja taha. Tehke 5-10 korda.

Hoides kinni tooli (mitte ratastooli) seljatoest, liigutage paremat jalga ette, taha, paremale ja vasakule, enda ees. Seejärel vaheta jalga. Soorita 5-10 korda iga jalaga.

Istuge põrandale reisivaibale või vanale villasele tekile. Sirutage sirutatud jalad enda ette. Sirutage sõrmed varvaste poole. Tehke 5-10 korda.

Lamades põrandal selili ja jalad põlvest kõverdatud (ühe jala põlvega), proovige puudutada põrandat kehast vasakul ja paremal. Käed lamavad põrandal, peopesad allapoole paralleelselt torsoga. Tehke 5-10 korda.

Tõuse neljakäpukil. Kaare oma selg üles. Seejärel painutage see alla. Proovige saavutada maksimaalne amplituudi. Tehke 5-10 korda.

Istuge põrandale ja sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Sirutage vaheldumisi vasakule ja paremale jalale. Soorita 5-10 korda iga jala jaoks.

Jalad õlgade laiuselt. Pöörake oma õlad samaaegselt ette ("mineb edasi") ja tagasi ("tagasi"). Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. Pöörake samaaegselt sirgete kätega ette ja taha. Tehke 5-10 korda.

Jalad õlgade laiuselt. Sirgete kätega teie ees sooritame harjutust "käärid". Esiteks teevad käed horisontaalseid liigutusi (paralleelselt põrandaga). Siis vertikaalne. Tehke 5-10 korda horisontaalseid ja 5-10 korda vertikaalseid liigutusi.

Jalad õlgade laiuselt. Kükitage, püüdes mitte võtta kontsad põrandast lahti ja hoida selg sirge. Tehke 5-10 korda.

Kohale hüppamine. Kõigepealt paremal jalal, siis vasakul. Siis mõlemal jalal. Soorita 10 korda mõlemal jalal ja 10 korda mõlema jalaga.

Jookse üks minut paigal.

Jalad õlgade laiuselt. Kirjeldage oma kätega ringi ja tõstke need üles, seistes varvastel. Langetage käed alla, kallutage torso ette. Hingake käed üles, välja hingake käed alla. Tehke 5-10 korda.

meetod on viis, kuidas probleem lahendatakse.

Näiteks inimesele uut harjutust õpetades saad näidata, kuidas seda harjutust sooritatakse. See on näitamismeetodi kasutamise juhtum. Saate inimesele sõnadega selgitada, kuidas harjutust teha. See on näide selgitusmeetodi kasutamisest.

Võib nimetada meetodi või meetodite kogumi kasutamise erijuhtu metoodika.

Näiteks selleks, et õpetada last edasi veerema, võite näidata talle eeskuju õige täitmine, selgitage, tehke 2-3 juhtharjutust, seejärel paluge lõpetada kogu salto, seejärel selgitage vigu ja näidake vale sooritamise näidet. Kõik tervikuna on metoodika, kuidas õppida edasi veerema.

Meetodi või metoodika üksikut elementi nimetatakse metoodiline meetod.

Edasirullimise õppimisel on võimalik, kui laps on kogu elemendi läbi teinud, teha kindlustuse, mis asub tema küljel. See on metoodilise õpetamismeetodi kasutamine.

Metoodilised põhimõtted- Need on põhimõtted, millele meetod või tehnika on üles ehitatud.

metoodiline lähenemine võib nimetada metodoloogilise printsiibi eriliseks ilminguks.

Metoodilised lähenemisviisid füüsiliste harjutuste kasutamiseks hommikustes harjutustes

Kestus hommikune hügieeniline võimlemine võib kesta mitmest minutist (vähemalt 7-15 minutit) kuni mitmekümne minutini.

See on määratletud üldine füüsiline vorm, tervislik seisund ja individuaalsed bioloogilised rütmid organism.

Laadija ei tohiks põhjustada keha tõsist väsimust. Sellest lähtuvalt ei soovitata hommikustes harjutustes liigset kasutamist. jõuharjutused ja vastupidavusharjutusi.

Laadimise põhieesmärk on tõsta närvisüsteemi toonust, aktiveerida teiste organite tegevust, tõstes seeläbi keha vaimset ja füüsilist töövõimet. Sellest eesmärgist lähtuvalt tuleks valida hommikuste harjutuste koormus.

Kõige lihtsam valitud koormuse piisavuse hindamise meetod on hea enesetunne pärast laadimist. Kui harjutuste komplekti sooritamise tulemusena tunneb inimene end rõõmsameelse, energilise, hea tuju ja heaolu, mis tähendab, et koormus oli optimaalse lähedal.

Hommikuste harjutuste komplekt peaks algama madala intensiivsusega liigutustega (venitusharjutused, kõndimine), suurendades järk-järgult keha koormust. Komplekssed harjutused peaksid hõlmama kõiki suuremaid lihasrühmi.

Rõõmsa rütmilise muusika saatel sooritatavad harjutused avaldavad ärkamisele suuremat mõju.

Metoodilised lähenemisviisid massaaži kasutamiseks hommikustes harjutustes

Mõnel juhul võib füüsiliste harjutuste komplekti asendada üldmassaaži seansiga, millel on sarnane mõju kehale.

Massaaži käigus saab närvisüsteem masseeritavatelt lihastelt üsna intensiivse impulsivoo, massaaž stimuleerib vere- ja lümfiringet, kõrvaldab turseid, tõstab mõõdukalt kehatemperatuuri.

Massaažil on aga vähe mõju südame, hingamisteede ja sisesekretsiooninäärmete töö tõstmisele. St vastavalt selle mõjule organismile massaaž vähem efektiivne suurendada füüsilist ja vaimset jõudlust kui füüsiline treening.

Lisaks aitab valesti tehtud massaaž kaasa inhibeerivate protsesside pikaajalisele suurenemisele närvisüsteem, see tähendab, et sellel on nõutavale täpselt vastupidine mõju.

Massaaž, mis põhjustab närvisüsteemi erutusprotsesside suurenemist, peaks olema lühike kestus, jookse kiires tempos, kasutades pinnapealne mõjusid, kasutades suhteliselt suurt hulka šoki- ja vibratsioonitehnikad.

Pange tähele, et massaaž vastunäidustatud teatud tüüpi haigustega inimesed (nt tromboflebiit).

Metoodilised lähenemisviisid kõvenemisprotseduuride kasutamiseks hommikustes harjutustes

Kui kombineerida hommikuvõimlemist erinevate temperatuuristiimulitega (näiteks külm õhk või vesi), suureneb impulsside vool kesknärvisüsteemi väga oluliselt. Füüsilise harjutuse ja temperatuuri mõjude koosmõju kiirendab ülimalt tõhusalt keha ärkamisprotsessi.

Koos närvisüsteemi erutatavuse suurenemisega on veeprotseduuride mõju, värske õhk ja päike on karastava toimega, suurendades organismi üldist vastupanuvõimet ja vastupanuvõimet erinevatele haigustele.

Tuleb läbi viia keha karastamine järk-järgult. Võite alustada kõvenemist ainult põletiku puudumisel kehas (varjatud infektsioonid, desinfitseerimata suuõõne jne). Vastasel juhul võivad kõvenemisprotseduurid esile kutsuda haiguste ägenemise.

Kõige sagedamini kasutatakse kõvenemisprotseduuridena

Päikesekiirte toime

Külma õhu mõju

Külma vee mõju (hõõrumine, kastmine, vannitamine)

Kõvenemisprotseduure saab kasutada nii üksikult kui ka omavahel kombineerituna.

Enamik tõhus vahend kõvenemine, mis suurel määral stimuleerib keha kaitsereaktsioone, on külma vee toime. See on tingitud asjaolust, et veel on kõrge soojusjuhtivus (võime juhtida keha). Kõige vähem tõhus vahend on päikesevalguse toime. Päikesekiired avaldavad kehale karastavat toimet, peamiselt kesknärvisüsteemi toonust tõstva ja teatud ainete sünteesi stimuleeriva mehhanismi kaudu. keemilised ained(näiteks D-rühma vitamiinid). Need ained osalevad muu hulgas kaitsereaktsioonide tekkes. Kesknärvisüsteemi toonuse tõstmine tõstab ka organismi üldist vastupanuvõimet.

Vesiduššide kasutamisel karastusprotseduuridena on soovitatav alustada mitte üldistest duššitest, vaid üksikute kehaosade loputamisest. Kõige tõhusam vahend on jalgade valamine(eriti jalad).

Algul on soovitatav kasutada kehatemperatuurist veidi madalama temperatuuriga vett, alandades seda järk-järgult ja metoodiliselt näiteks ühe kraadi võrra nädalas. Seejärel võite jätkata üldise duši all, tõstes taas vee algtemperatuuri.

Karastusprotseduuride kasutamisel on oluline mitte teha pikki (mitu päeva) pause. Kui ühel või teisel põhjusel tekkis paus, siis selleks, et arengut vältida külmetushaigused on vaja uuesti tõsta kasutatud vee (õhu) temperatuuri.

Eriti rangelt tuleks järgida laste ja sageli haigete inimeste karastamise metoodilisi reegleid, kuna nende keha üldine vastupanuvõime väheneb.

Üsna tõhus vahend kõvenemiseks on kontrastsete temperatuuride kasutamine- külma ja kuumuse vaheldumine. Sellised protseduurid aktiveerivad märkimisväärselt närvisüsteemi erutusprotsesse, stressihormoonide (adrenaliin ja norepinefriin) vabanemist, suurendades seeläbi organismi üldist vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite toimele.