Osaline treening. Harjutused probleemsetele piirkondadele. Fitness probleemsetele piirkondadele: talje, kõhulihased, jalad, käed Harjutuste komplekt naiste probleemsetele piirkondadele

Kas sa said ratsutamispüksid puusadele? Teksad ei lähe kinni? Raske "viies punkt" mürgitab olemasolu? Ära anna alla! " Probleemsed alad» ei ole lootusetud! Peaasi on teada. Kummalt poolt neid võtta.

Langes kõht? Tõmba sisse!

Rääkida sellest, et "siin ma, öeldakse, treenisin ajakirjandust kõigest jõust, kuid pole olemas "kuubikuid" nagu ei" on vale! Tähendab. Väike koolitus! Maailma fitnessikogemus ütleb: saad nii palju, kui palju vaeva näed! Kui soovite tõsiselt lamedat kõhtu, olge valmis tapvaks tööks! Esiteks pidage meeles, et see on kodus töötamine. Sa käid kaks-kolm korda nädalas spordiklubis, aga ajakirjandusele sellest ei piisa. Ajakirjandus vajab igapäevaseid koormusi! Noh, see on võimalik ainult kodus. Aga! Ärge kunagi treenige ajakirjandust hommikul! Lülisamba sidemed on üleöö pehmenenud ja võimalik on kahetsusväärne vigastus. Parim aeg- õhtul, poolteist tundi pärast õhtusööki. Teiseks ei saa te ilma treeningpallita hakkama! Peab ostma.

Ja edasi. Vahetult pärast magamist seisake peegli ees ja tehke "tolmuimemine". Asetage oma käed külgedele, nagu oleksite kohe kükitamas ja tõmmake kõht sisse. Väga väga! Lase lahti. Tehke seda 50-100 korda. Seejärel lülituge viivitustele: tõmmake sisse ja hoidke, kuni loendus on "kümme"! Tehke seda harjutust kogu päeva jooksul. Vajalik on valida kuni 600 "vaakumistamist"!

Seda harjutust on lihtne sooritada ja see rõhutab tuharalihast.

näita harjutuste tehnikat

1. laskuge põrandale (matile) ja istuge maha, painutage parem jalg põlvest, toetage seda põrandale ja mähkige käed ümber
2. proovige selg sirge hoida
3. sirgendada vasak jalg, tõmmake sokk enda poole ja tõstke see põrandalt üles
4. hoides jalga õhus, viige see nii kaugele kui võimalik küljele ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse
5. vasakut jalga põrandale langetamata tehke vajalik arv kordusi ja seejärel korrake sama parema jalaga
6. tehke vajalik arv kordi

Harjutus nr 3

Push-ups koos kitsas seadistus kätele viidatakse sageli ka kui "kitsastele" kätekõverdustele või kätekõverdustele. kitsas haare. Olenemata...

näita harjutuste tehnikat

1. laskuge matile ja pöörake rõhku põlvedele ja peopesadele
2. asetage oma peopesad umbes õlgade tasemele
3. Pange tähele, et selg ja tuharad peaksid moodustama sirge joone: ärge "kukkuge" kõhtu ega tõstke vaagnat üles
4. lükake oma õlad tahapoole, kuid ärge viige abaluud kokku
5. pea peaks jääma selgrooga ühele joonele: ärge langetage seda alla ega visake tagasi
6. vaata otse ette
7. laskuge aeglaselt alla, painutage käsi ja tõmmake küünarnukid tagasi
8. väljahingamisel sirutage käed sirgu ja pöörduge tagasi algasendisse
9. sisse seda harjutust, seda suurem on koormus triitsepsile, mida lähemal on teie käed kehale, vastavalt, on peopesad üksteisele lähemal
10. soorita harjutust vajalik arv kordi

Harjutus number 4

Kaares kiikumine on klassikaliste kiikede üsna ebatavaline variant. Selle harjutuse eeliseks on see, et...

näita harjutuste tehnikat

1. sirutage vasak jalg ja tõmmake sokk enda poole
2. kaarekujulist trajektoori kirjeldades liigutage vasakut jalga parema taha ja puudutage põranda varvast
3. peale seda ka “kaares” tõstke jalg üles ja pöörake vasakule ning puudutage jalaga põrandat, keerates varvast veidi sissepoole (see hõlmab robotis reie sisemise lihaseid)
4. veenduge, et selg ja keha oleksid fikseeritud ja võimalikult liikumatud
5. proovige liikuda nii palju kui võimalik
6. korda sirge jalaga kaarekujulisi kiikumisi nii mitu korda kui vaja

Harjutus number 5

Painutatud jalgade kiigutamine on klassikaline tuharalihase isolatsiooniharjutus. Seda on lihtne teostada ja...

näita harjutuste tehnikat

1. laskuge põrandale (matile) ja pange rõhku küünarnukkidele ja põlvedele: põlved peaksid olema rangelt puusade all ja peopesad õlgade all
2. säilita alaseljas loomulik kaar, kuid jälgi, et selg ei oleks liiga allapoole kumerdunud
3. vaata enda ette maha
4. painutage vasak jalg põlvest 90 kraadise nurga alla ja tõmmake varvas kergelt enda poole
5. alustage jala tõstmist nii kõrgele kui võimalik ilma nurka sissepoole muutmata põlveliiges ja seejärel langetage see algasendisse
6. jälgida, et selg ja keha tervikuna oleksid fikseeritud ja võimalikult liikumatud ning liikumine toimuks ainult puusaliigeses
7. samasugune harjutus tehakse parema jala jaoks

Harjutus number 6

Selle harjutuse eesmärk on treenida pressi kaldus lihaseid. Lisaks aitab see venitada tagumine pind jalad.

näita harjutuste tehnikat

1. seiske peopesadel ja varvastel: asetage käed ja jalad - veidi laiem kui õlad
2. tõstke vaagen üles nii, et siluett oleks ümberpööratud tähe V kujul
3. puudutage vasaku käega paremat jalga
4. on väga oluline, et selle liigutuse sooritamise ajal väänaksite keha ja tunneksite vastavalt pressi kaldus lihaste tööd
5. pöörduge tagasi algasendisse ja puudutage samal viisil parem käsi vasak jalg
6. proovige mitte põlvi liiga palju kõverdada ja langetada kontsad võimalikult põrandale - see venitab reie tagaosa
7. korrake vajalik arv kordi

Harjutus number 7

juhtima painutatud jalg- lihtsaim harjutus tuharalihaste treenimiseks ja välispind puusad samal ajal...

näita harjutuste tehnikat

1. laskuge põrandale (matile) ja pange rõhku küünarnukkidele ja põlvedele: põlved puusade all ja peopesad õlgade kõrgusest veidi kaugemal
2. säilitada alaselja loomulik kõverus
3. vaatab alla enda ette
4. painutage vasak jalg põlvest 90 kraadise nurga alla ja tõmmake sokk enda poole
5. viige vasak jalg küljele ja viige see tagasi algasendisse
6. veenduge, et teie selg oleks võimalikult liikumatu
7. samasugune harjutus tehakse parema jala jaoks
8. sooritage vajalik arv kordi (kahe jala jaoks)

Harjutus number 8

Staatilised kükid aitavad oluliselt tugevdada lihaseid ja “pingutada” reie sisepinda, mis tavaliselt on...

rindade kuju
Iga naise kaunid rinnad on uhkuse teema. Aga kui rindkere pole kaugeltki täiuslik, siis tea, et sinuga pole kõik veel kadunud.Spetsiaalne rinnale mõeldud harjutuste komplekt aitab sul vormis olla.

Spetsiaalne harjutus
1. Tõuseme sirgelt või istume, võtame kummipaela või ekspanderi ja sirutame käed õlgade kõrgusel ette, sirutades samal ajal õlad ja selg. Venitame kätes elastse riba või laiendaja, sirutame käed külgedele nii kaugele kui võimalik ja viibime äärmises punktis 10 sekundit, seejärel viime käed aeglaselt tagasi algasendisse. Teeme 15 või 20 kordust.

Täiendavad harjutused
1. Ajame end diivanilt püsti. kangekaelne käed välja sirutatud diivanil, jalad sirged, sokid maas, peopesad selgelt õlgade all. Painutame ja painutame käed lahti nii, et rind puudutab diivanit. Küünarnukid ei sigi. Teeme 15 või 20 korda

2. Lamame põrandal, painutame jalgu põlvedes ja toetame jalgu põrandal. Sirutage oma käed hantlitega enda ette. Sirutage käed aeglaselt külgedele, ärge puudutage kätega põrandat ja viibige äärmises punktis 10 sekundit. Käte aretamise ajal jälgime, et lülisammas ei kaarduks, vaid suruks vastu põrandat. Kordame harjutust 20 korda.

täis käed
Kannad pikkade varrukatega riideid, ära tõsta käsi kõrgele, muidu oma lahtine nahk alustades küünarnukist kuni kaenlaalusteni.

Spetsiaalne harjutus
1 . Seisa sirgelt või istu toolil. Võtame kätte 2–5 kilogrammi kaaluvad hantlid, tõstame need kätes pea kohale ja painutame küünarnukke, samal ajal kui paneme hantlid pea taha. Tõstke mõlemad käed pea kohale, sirutage käed küünarnukkidest sirgu. Kui kahe hantliga on raske hakkama saada, siis võtame ühe ja võtame kahe käega, siis suurendame koormust. Jälgime, et selg oleks sirge, mitte kõikuma. Me ei aja küünarnukid laiali, vaid hoiame neid pea lähedal. Korda harjutust 10 või 20 korda, tehes 2 või 3 seeriat.

Täiendavad harjutused
1. Seisame sirgelt, asetame jalad õlgade laiusele, käed koos hantlitega küünarnukist veidi kõverdatud. Tõstke käed külgedele, seejärel langetage need alla, ärge pöörake käsi väljapoole. Teeme harjutust 8 või 10 korda.

2. Seisame sirgelt, sirutame käed õlgade tasemel külgedele. Kirjeldame sirgete kätega ühe minuti jooksul täisringe ühes suunas ja seejärel teises suunas ringe. Teeme igas suunas 15 ringi.

3. Lamage kõhul, asetage käed hantlitega peopesad mööda keha üles. Hoidke kael pinges, kõht ja selg pinges. Sellest asendist tõstke käed üles kuni kiire tempo. Alustame 10 kordusega ja suurendame järk-järgult kuni 50 kordust.

Abaluud - probleemne piirkond
Ujumiskostüümi alumine rihm rõhutab abaluude all olevat rasvavolti, nii et rannas ei pildistata, vaid eelistate objektiivi poole pöörata.
Spetsiaalne harjutus
1. Lamage kõhuli, võtke hantlid kätesse. Hantlite valmistamine ringjad liigutused, mõlemas suunas omakorda 20 või 25 korda.

Täiendavad harjutused
1. Lamage kõhuli, võtke hantlid kätesse. Laotame käed külgedele, tõstame need üles ja hoiame neid selles asendis veidi 20 või 25 korda.

2. Lamame selili. Sirutame käed külgedele ja surume käed jõuliselt põrandale. Teeme 25 tõuget.

Probleemne kaenlaaluste nahk
Sulle ei meeldi kanda toppe ja korsetti, kuna ebaesteetilised voldid kaenlaaluste lähedal ainult rikuvad kogu välimust.

Spetsiaalne harjutus
1. Painutage küünarnukid rindkere keskel, peopesad koos, sõrmed üles. Surume peopesad üksteise vastu, justkui pigistaksime neis midagi. Paar sekundit kompressiooni vaheldub lõõgastumisega. Kordame vähemalt 30 korda.

Täiendavad harjutused
1. Lamage selili, painutage põlvi, toetage neid põrandale, võtke hantlid kätesse ja tõstke need õlgade kohale. Käed koos kehaga moodustavad täisnurga, seejärel sirutame käed külgedele, samal ajal painutame neid küünarnukkidest. Pöördume tagasi algasendisse. Kordame 15 või 25 korda.

2. Tõuske püsti, asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage käed hantlitega ette. Vaheldumisi painutage küünarnukist, siis ühte kätt ja siis teist. Korda 20 korda iga käega.

Vöökoht – probleemne piirkond
Te ei vaja vööd ega vööd, need võivad rõhutada ainult vöökoha täielikku puudumist.

Spetsiaalne harjutus
1. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed sirutuvad külgedele paralleelselt põrandaga. Pöörame paremale, võtame parema käe tagasi ja vasak käsi võtke see paremale, puudutage rinda. Käed peaksid liikuma kehaga samas suunas. Hoidke selg sirge, fikseerige puusad. Saavutame maksimaalse amplituudi. Seejärel pöörame vasakule, võtame mõlemad käed vasakule. Teeme igas suunas 30 pööret.

Täiendav treening
1. Heidame pikali, painutame põlvi, paneme jalad põrandale, sirutame käed külgedele. Langetage mõlemad põlved vasakule ja tõmmake keha ja vasak käsi paremale, seejärel vastupidi. Tehke 20 liigutust igas suunas.

Kõht – probleemne piirkond
Sulle sobivad lahtised kõrge vöökohaga kleidid, lihtsalt ülejäänud ei suuda kõhtu varjata
Spetsiaalne harjutus
1. Lamame põrandal, paneme käed tuharate alla, et hoida selga, sirutada jalgu. Tõstke jalad põrandast kõrgemale 40 või 50 kraadi võrra ja langetage need põrandale. Teeme 20 või 30 korda.

Täiendavad harjutused
1. Istuge tooli servale, asetage käed istmele. Tõstke sirgendatud jalad aeglaselt üles, ulatuge täisnurk keha ja jalgade vahel. Me töötame alumise pressiga, ärge painutage selga. Langetage jalad, tehke 15 tõstet.

Boca – probleemne piirkond
Te ei kanna teksaseid ja lühikest T-särki ning nende vahel pole palja keha riba, kuna pükste vöö kohalt on näha liigne rasv.
Spetsiaalne harjutus
1. Seisame sirgelt, asetame jalad õlgade laiusele, langetame käed 2–5 kilogrammi kaaluvate hantlitega piki torsot. Kallutame poole parem pool, samal ajal kui parema käega hantlitest libistame jalga alla, tõstame vasaku käe üles. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Teeme harjutuse teisele poole. Teeme igas suunas 15 või 25 nõlva.

Täiendavad harjutused
1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Me paneme käed vööle või tõstame need õlgade tasemele. Liigutame õlad paremale, tõmbame keha nende taha, jätame puusad liikumatuks, nagu oleksid need luustunud.

Sisemised reie
Kuumaga kannad sukkpükse, sest reie siseküljelt näevad jalad minis koledad välja, paistab lõtvunud nahk.

Spetsiaalne harjutus
1. Lamage põrandal, tõstke sirged jalad üles. Ajame jalgu veidi laiali, et tekiks nende vahele terav nurk. Siruta sokkidega laeni, põlv sirge, hoia neid selles asendis 15 sekundit.

2. Seejärel sirutame jalad täisnurga alla ja hoiame neid selles asendis 15 sekundit. Lõpuks ajame jalad väga laiali, nii et põlv jääks sirgeks, jätkame sokkide tõmbamist, jääme 15 sekundit. Jätkame harjutust vastupidises järjekorras (teranurk ja täisnurk), hoides seda asendit 15 sekundit. Langetage jalad 15 sekundiks, lõdvestage. Alustame harjutust uuesti.

Järk-järgult, olenevalt aistingutest, on tunda kerget pinget, lihaste värinat, viige viivitusaeg ühe minutini, korduste arv kuni 10 korda.

Täiendav treening
1. Seisame sirgelt, jalad koos, käed toetuvad tooli seljatoele või paneme vöö peale. Tõstke väljasirutatud parem jalg kõrgele üles, ärge painutage ega langetage. Teeme 20 kiiku. Seejärel kordame harjutust vasaku jalaga.

Tselluliit tuharatel
Tuunika on sinu pääste, see peidab tselluliidi tuharad.
Spetsiaalne harjutus
1. Heidame pikali, painutame jalgu põlvedes, paneme jalad põrandale, sirutame käed külgedele. Me pingutame tuharad. Tõstke puusad aeglaselt üles, ärge rebige pead põrandast ja ärge rebige õlgu, painutage veidi alaseljas. Naaseme algasendisse, lõdvestage tuharad. Kordame 15 või 20 korda.

Täiendav treening
1. Istume põrandal, toetume paremale käele, küünarnukist painutatud. Paneme vasaku jala jalalaba, risti parema jala reie taha, siis parem jalg jääb põlvest kõverdatud vasaku jala alla, asetage vasaku käe küünarnukk vasakule reiele.

2. Tõstke parem jalg 40% põrandast üles ja painutage seda veidi ja painutage lahti, hoidke seda selles asendis 10 sekundit. Esineme seni, kuni tunneme lihastes pinget. Seejärel sooritame vasaku jala harjutuse, toetudes vasakule käele ja paremale jalale.

Täis põlved
Sa kannad maxi pikkust, et keegi ei näeks su koledaid paksu põlvi.
Spetsiaalne harjutus
1. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, võtame hantlid pihku ja surume need õlgadele. Tehke 15 väljaastumist, kükki.

Täiendavad harjutused
1. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed mööda keha alla. Tõuseme varvastel, siis langeme kandadele, istume veidi maha, sirutame käed ette, et mitte tasakaalu kaotada. Seejärel naaseme algasendisse ja istume jälle veidi. Teeme 15 või 25 kordust.

2. Võtkem asend, nagu istuks toolil, painutage põlvi, sirutage käed ette. Püsi selles asendis kauem hea tulemus on selles asendis 10 või 15 minutit. Teeme harjutust 2 või 3 korda päevas.

Teades kõiki probleemseid valdkondi ja tehes harjutusi, saate nende probleemidega toime tulla. Naistele on see hea juhend oma figuuri eest hoolitsemiseks ja selle normaalseks muutmiseks.

Kas arvate, et sel suvel ei saa enam kohtuda, nagu me tahaksime? Sul on veel aega meie koolitusega probleemsetest kohtadest vabaneda. Fitness probleemsetele aladele aitab sul vastu tulla suvise lõbusa ja rõõmsameelsega!

Varsti algab rannahooaeg. Miks see siis sind pigem šokeerib kui rõõmustab? Teie figuuri probleemsed piirkonnad ei tohiks teie meelt enam häirida! Lõppude lõpuks on see eriline kompleks klassid alates Jillian Michaels aitab teil selle väikese kahjuliku probleemi lahendada. Tehke harjutusi etteantud järjekorras. Püüa nende vahel mitte puhata, et põletada rohkem tarbetuid kaloreid! Samuti ärge unustage vajadust soojendada ja jahutada, järgida toitvat dieeti.

Harjutused probleemsetele piirkondadele

Valmistage eelnevalt ette 2–4 kg kaaluvad hantlid ja hüppenöör. Määrake oma tihedast ajakavast tundidele vaid kolm päeva nädalas. Kui olete soojendusega lõpetanud, tehke iga harjutust üks minut ja korrake kogu kompleksi umbes kolm korda. Kasulik on siia lisada kardiotreeningud (tee neid ca 2 korda nädalas).

Soojendus algab hüppenöör või kohapeal ja kestab 30 sekundit. Järgmisena alustage puudutustega hüppamist, andes neile sama palju aega. Korda kaks korda.

Puudutustega hüppamine soojendage oma keha. Harjutuse sooritamiseks pange jalad kokku, laske käed mööda keha alla, seiske sirgelt. Nüüd hüppa üles, sirutades jalad külgedele. Maandumisel painutage neid põlvedest, puudutage parema käega põrandat, tõmmates vasakut selga. Järgmisena hüppa üles, hoides jalad koos. Peate minut aega niimoodi "hüppama", unustamata kätt vahetada.

Trenn on läbi.

Fitness probleemsetele aladele

Tähelepanu. Saate kaasa võtta 5kg pannkoogi

* – teenus on beetatestimisel

Treeningpingi- ja plie-harjutuses on töös käte-, õla-, tuhara- ja jalalihased. Seisa sirgelt. Sirutage jalad üsna laialt, keerates varbad väljapoole. Nüüd võtke hantlid, painutades vastavalt oma põlvi ja käed küünarnukist: õlgade tasemel hoidke neid peopesadega endast eemal. Nüüd siruta end üles, tõustes varvastele ja tõstes käed pea kohale. Tagasi IP-le (algusasend). Tüsistuste korral hoidke jalad alati pooleldi painutatud.

Pulloveri ja silla harjutus haarab stabiliseerivaid lihaseid, samuti. Lamage selili, suruge jalad korralikult põrandale, painutage jalgu põlvedest. Sirutage oma käed hantlitega peopesad ülespoole pea taha. Nüüd sirutage parem jalg üles, tõstes puusi ja samal ajal langetades käed mööda keha. Mine tagasi IP-le. Vahetage jalgu iga 30 sekundi järel.

Keerdudega külgplanku tehes sunnid stabilisaatorlihased tööle. Lamage vasakul küljel, jalad koos. Toetudes vasakule küünarvarrele, painutage parem käsi ja visake see pea taha. Tõstke puusi nii, et need oleksid teie õlgade ja jalgadega ühel joonel. Nüüd keerake parem õlg põrandale ette ja korrake liigutust tagasi. Tagasi IP-le. Vahetage külgi iga 30 sekundi järel.

Nüüd alustage harjutust väljalangemine-põlved-puudutus, mis hõlmab kõhulihaseid, jalgu, selga ja õlad. Nende lihasrühmadega töötavad mitmed treeningu tüübid. Lihtsalt seiske sirgelt, jalad koos. Sirutage käed hantlitega üles. Tõmba vasaku jalaga tagasi, too parem jalg selle juurde, põlvita. Nüüd istuge kandadele ja proovige parema käega selja taga puudutada vasakut jalga ja vasaku käega paremat jalga. Korrake kõike vastupidises järjekorras. Tagasi IP-le. Ärge unustage jalga vahetada. Harjutus võtab minuti.

Niisiis, asume nüüd rõhuasetusega surnud tõste juurde jalgade vahetusega, mis hõlmab käte, jalgade, rindkere ja selja lihaseid. Rõhutage hantlitega lamamist. Painutage paremat kätt küünarnukist, suruge see küljele. Tagasi IP-le. Hüppa nüüd kõigepealt parema jalaga, seejärel vasakuga edasi. Mine tagasi PI-sse ja vaheta omanikku. Saate lisada push-upi, mis on soodne.

Viimane harjutus on kükk-pööre . Siin on rõhk stabilisaatoritel, biitsepsil ja õlgadel, säärtel ja tuharatel, mida ka abiga hästi tugevdatakse. Sirutage, asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed piki keha, pigistades neisse hantleid, ja istuge maha. Nüüd, püsti seistes, painutage neid küünarnukist, tõmmates hantlid õlgadele. Järgmisena sirutage need sirgeks ja sirutage parema käega üles vasakule, keerates keha. Tagasi IP-le. Tehke seda harjutust umbes minut. Ärge unustage poolt vahetada.

Siin on probleemsete piirkondade jaoks mõeldud lihtsustatud programmi teine ​​versioon.

Kas meeldis artikkel? Meeldige ja ärge unustage, et selline probleemsete piirkondade koolitus aitab teil neist lahti saada. Ärge ignoreerige seda harjutuste süsteemi. Lisaks pole vahet, mis vanuses sa oled: 20, 40 või 50! Fitnessi on kasulik teha – ja sellest ei räägita!

Paljudel naistel on kehas "probleemseid piirkondi" ehk kohti, kuhu ladestub rohkem rasva ja millest on raske vabaneda. Enamikul naistel on need piirkonnad tavaliselt reied, tuharad, mõnel naisel triitseps (käe tagumine osa) ja ladestused vöökohal. Pärast dieedi pidamist, et kaalust alla võtta ja probleemseid piirkondi toniseerida, on viimane asi, mida sa teha tahad, et saada tagasi ekstra rasv. Kui te ei toeta õige toitumine- kogunete taas liigset rasva ja suure tõenäosusega just nendes piirkondades. Selgitame, miks need piirkonnad eksisteerivad, ja seejärel koostame plaani nende alade vormis ja seksikaks hoidmiseks, lisades samal ajal lihasmassi.

Lihtsalt nõustuge sellega, et mõnel kehapiirkonnal on rohkem retseptoreid, mis blokeerivad rasva töötlemist, kui neid stimuleerivaid retseptoreid. Meestel on need alad alumine vajutus ja talje. Naistel on need puusad ja kõht. Arutame füsioloogilisi tegureid, mis kontrollivad rasvakaotust ja seejärel tutvustame raskesti põletatava rasva kardioprotokolli ning kasulikke rasvakaotuse toidulisandeid.

Kuigi kõik rakud sisaldavad rasva, talletatakse seda enamasti lihastes (intramuskulaarsed triglütseriidid) ja rasvkoes (keharasv). Rasvkude on peamine keharasva ja rasva, mida me püüame kaotada, asukoht. Üksikuteks rakkudeks jagatud rasvkude nimetatakse adibotsüütideks. Need adibotsüüdid hoiavad kinni kogunenud triglütseriidipiiskadest (1 molekul glütserooli on seotud 3 rasvhappega), mis toimivad keha energiaallikana. Need tilgad on 95% adibotsüüdid. Selle salvestatud potentsiaalse energia (60,00 - 100 000 kcal) kasutamiseks ja rasva kaotamiseks tuleb mobiliseerida lipolüüs - rasvade lagunemine (triglütseriidide lagunemine).

Lipolüüs lagundab triglütseriidid glütserooli molekuliks ja 3 eraldi rasvhappeks. Rasvhapped vabanevad adibotsüütidest ja seonduvad plasma albumiiniga (vere valk), et liikuda aktiivsetesse kudedesse, kus neid saab põletada. Keharasva kaotamiseks tuleb rasvhappeid põletada!

Rasvhapete transport põletamiseks!

Verevool on transpordiks hädavajalik rasvhapped adibotsüütidest aktiivsetesse kudedesse, kus neid saab põletada. See on eriti oluline treeningu ajal, kui vajalikku energiahulka suurendatakse.

Madal verevool võib põhjustada rasvhapete kogunemist rasvkoesse, mis vähendab oksüdatsiooniks saadaolevate rasvhapete hulka ja suurendab tõenäosust, et rasvhapped muudetakse tagasi triglütseriidideks. Raskesti põletatava rasvaga piirkondades (reied ja tuharad) on leitud halb verevool. Sel põhjusel peame nendest piirkondadest vabanemiseks suurendama verevoolu. Mis siis Parim viis parandada verevoolu? Harjutused! Lisaks võivad mõned toidulisandid suurendada verevarustust (selle kohta lähemalt allpool). Suurenenud verevool soodustab kaalulangust, transportides rasvhappeid kohtadesse, kus neid saab põletada.

Rasvhapete oksüdatsioon - rasva põletamine kehas

Kui rasvhapped sisenevad lihaskoe, liiguvad nad lihasrakkudesse. AT lihasrakud nad võivad seostuda tagasi glütserooliga, moodustades triglütseriide ja ladestuda lihastesse, või seostuda intramuskulaarse valguga ja kasutada energia loomiseks mitokondrites. Mitokondrites läbivad rasvhapped beeta-oksüdatsiooni, mis tähendab, et need põletatakse energia saamiseks.

Soovime, et rasvhapped põletataks mitokondritesse. Energiavajaduse suurendamine treeningu ajal on parim viis tulemuste saavutamiseks, kuid on ka toidulisandeid, mis võivad teile täiendavat tuge pakkuda.

Teeme kokkuvõtte

• Raskesti põletatava rasva piirkonnad on tingitud alfa-2 retseptorite suurest tihedusest ja kehvast verevoolust.
• Rasvhapete põletamiseks tuleb suurendada lipolüüsi
• Verevool rasvkoesse ja rasvhapete transport rasvkoest on rasvakadu jaoks hädavajalikud.
• Rasvhapped tuleb põletada, et keharasva kadu toimuks.
• Treening on parim viis rasvkoe verevoolu suurendamiseks, rasvhapete transportimiseks ja nende oksüdeerimiseks.

Need teadmised võimaldavad meil valida toidulisandeid, mis aitavad põletada kangekaelset rasva. Järgmises osas räägitakse sellest, kuidas aidata tõrksa rasva põletamisel ning seejärel tuuakse esile mõned toidulisandid, mis aitavad probleemsetes piirkondades rasva põletada.