Reie sisekülg: kuidas neid kiiresti vormi viia? Saledad jalad: kuidas saada suveks vormi

Harjutuste komplekt aitab end heasse vormi viia. See on mõeldud peamiste probleemsete kohtade väljatöötamiseks, mis loomulikult iga naist erutavad, nagu: kõht, puusad, tuharad, rinnad. Piisab seitsmest harjutusest, kui seda regulaarselt teha lühiajaline juhatab teid, kallid naised, selleni soovitud tulemus. Harjutuste komplekt rasva põletamiseks probleemsed alad, rindkere, tuhara ja kõhulihaste tugevdamine ei võta sul liiga palju aega. Piisab, kui harjutate iga päev 15-20 minutit ja teie keha hakkab omandama soovitud kuju, muutub toonusemaks ja saledamaks. 20 minutit päevas sale keha iga, isegi väga hõivatud naine, suudab välja nikerdada. Kui olete minuga nõus, siis alustame!

Kõik kompleksi harjutused tehakse põrandal lamades, mõeldud isegi treenimata inimesele. Ühegi puudumisel füüsiline treening harjutusi tuleks sooritada väikese korduste arvuga 4-5 ja edaspidi regulaarsete harjutuste jätkudes tuua kuni 8-16 korda. Teil on vaja treeningmatti või paksu froteerätikut. Enne kompleksiga alustamist tuleb lihaste soojendamiseks teha väike soojendus - saate palju tantsida, hüpata köiega või keerutada velotrenažööri, kui see on olemas.

1 harjutus. Tugevdame tuharaid

toetage küünarnukid põrandale. Pingutage oma tuharad, tõstke painutatud jalgüles ja kinnitage, kanna osutab lae poole. Selle harjutuse sooritamisel on oluline mitte painutada alaselga! Tõstke säärest kõverdatud jalg üles, hoides sääreosa kehaga risti. Korda 8 kuni 16 korda iga jalaga.

Kuidas see toimib: tuharalihase treenimise tulemusena tõmmatakse tagumik üles, võtab võrgutavama kuju ning treenitakse ka reie tagumist osa.

Edasijõudnutele, kui olete selle harjutuse hästi valdanud, saate sooritada keerulisema variandi: peate oma painutatud põlve jalga tõstma ainult poolel teel - üks, fikseerima selle mõneks sekundiks selles asendis ja seejärel tõstma kõrgemale - kaks . Nii tehke 16 korda iga jalaga.

Pärast harjutuse sooritamist istuge põlvedele, sirutage käed ette ja sirutage käed ette, sirutades selga. Nii leevendate äsja pumbatud lihaste pingeid.

2 Harjutus. Puusade pingutamine

I. p. lama paremal küljel , vasak käsi pane pea alla, toetu peale parem käsi ja vasak jalg põlvest painutatud. Võtke parem jalg tagasi ja tehke sellega vetruvaid liigutusi - üles ja alla. Tehke iga jala jaoks 8-16 korda.

Kuidas see töötab: nagu esimeses harjutuses, treenitakse tuharalihaseid ja ka reie külgpinda, muutes need elastsemaks.

Edasijõudnutele: seda harjutust tuleks sooritada kõhuli lamades algasendist, pea lamab küünarnukkides kõverdatud kätele, jalad sirutatakse piki keha. Tõstke ja langetage sirge jalg üles, tehes seda vetruvate liigutustega - kuni 16 korda. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on veel üks versioon – rebi mõlemad jalad korraga ära ja tee väikese amplituudiga vedrulisi üles-alla liigutusi.

3 Harjutus. Tugevdada rinnalihaseid

I. p. - tõuse neljakäpukil, pane oma käed õlgadest veidi laiemale. Keskendudes sissehingamise ajal põlvedele, langetage rindkere põrandale. See harjutus pole kõigile lihtne, seega alustage võimalikult paljude kordustega. Puhtalt naissoost versioonis rindkere järk-järgult põrandast lahti lükates - saate seda hõlpsalt teha kõverdatud põlvedest.

Kuidas see toimib: tugevdatakse käte ja rindkere lihaseid, rindkere suureneb ja muutub kaunimaks.

Edasijõudnutele tehke kätekõverdusi põrandalt, mitte kõverdatud põlvedest, vaid varvastest.

Pärast harjutuse sooritamist istuge põlvedele, sirutage käed ette ja sirutage käed ette, venitades selga, et leevendada lihaspingeid.

4 Harjutus. Kõhulihaste kallal töötamine

I. p. - lama selili, asetage käed mööda keha, jalad põlvest kõverdatud, jalad seisavad puusade laiuselt. Väljahingamisel - rebige vaagen põrandast lahti, sissehingamisel - langetage see. Selle harjutuse tegemisel on oluline jälgida, et rõhk oleks õlgadel ja abaluudel, mitte kaelal. Korda harjutust 8-10 korda.

Kuidas see toimib: kõhulihased tugevnevad, mille tõttu rasvakiht põleb, kõht muutub lamedamaks. Koos kõhulihastega treenitakse tuharalihased. Lisaks aitab see harjutus kujundada õiget kehahoiakut.

Edasijõudnutele tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja hoidke selles asendis paar sekundit (saate aeglaselt enda peale lugeda kuni 4). Seejärel langetage aeglaselt oma vaagna lüli lüli haaval.

Pärast harjutuse sooritamist haara kätega põlvedest ja tõmba need enda poole – see leevendab töödeldud lihaste pingeid.

5 Harjutus. Tugevdame ajakirjandust

I.p. istuda põrandal, pane käed alla painutatud põlved, sääred - paralleelselt põrandaga. Rebi käed ära, siruta neid ettepoole, hoides kõhulihaseid pinges (loenda vaimselt aeglaselt 4-ni), lõdvestu.

Edasijõudnutele sirutage pärast käte lahti rebimist ja ette sirutamist jalad ettepoole ja 45-kraadise nurga all. Hoidke oma jalgu ja käsi ette sirutatud, lugedes vaimselt 4-ni, lõdvestuge.

Kuidas see toimib: kõhupiirkonnas tekkiva pinge tõttu tugevnevad kõhulihased ja aja jooksul kõht kaob, muutub õhemaks.

6 Harjutus. Venitage tuharate külgpinda

I. p. - istuge külili, painuta vasak põlv enda ette 90 kraadise nurga all, toeta käed enda ette. Tõstke parem jalg tagasi nii, et sääre ja reie osa jääksid samale tasemele. Rebi maha põranda suhtes 90 kraadise nurga all kõverdatud parem jalg ja tee sellega vetruvaid liigutusi üles-alla, kusjuures hingamine on meelevaldne. Tehke iga jala jaoks 16 liigutust.

Kuidas see toimib: harjutuse sooritamisel põletatakse vereringet suurendades rasvu sellises naiste probleempiirkonnas nagu ratsapüksid. Samal ajal pingutatakse tuharalihaseid, mis moodustab ilusama tagumiku.

Paar kuud tagasi naljatles mu sõbranna halastamatult: "Kui tüdruk pumpab pressi, siis peab ta kahe tunni pärast rannas olema." Muidugi ma naersin ja märkisin endamisi, et see lugu ei ole minust, sest suveni on veel nii palju aega ja ma ei kuulu nende tüdrukute hulka. Kuid minu puhkus, nagu see tavaliselt juhtub, hiilis märkamatult kohale ja 2 nädalat enne lahkumiskuupäeva hakkasin esitama sakramentaalset küsimust: "Mida ma sööksin, et kaalust alla võtta."

Nõu otsustati mitte minna sõbrannade juurde, kellele meeldib rääkida "imelistest viisidest" nagu tsellofaani mähkimine ja absoluutne nälg, vaid professionaalide poole. Selgus, et puhkuseperioodil on kõige populaarsem küsimus, kuidas paar nädalat enne puhkust vormi saada.

Svetlana Kashitskaja, dietoloog-toitumisspetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat:

- Igasugused valesti üles ehitatud näljastreikipäevad viivad alati täiesti vastupidise tulemuseni: mitte kaalulanguse, vaid kaalutõusuni kohe pärast seda, kui inimene naaseb tavapärasele toitumisele. Pealegi lubame puhkusel endale reeglina tavapärasest palju rohkem: suuri toiduportsjoneid, lisakokteili. Ja selgub, et ülejäänutest toome kaasa mitte ainult päevituse, vaid ka lisakilod.

Niisiis, mida teha 10 päevaga, et tulemus oleks nähtav ja mitte lühiajaline ning mis peamine, see ei kahjustaks ei figuuri ega tervist.

1. Loobuge praetud, rasvastest, suitsutatud, loobuge absoluutselt magusast, lõpetage enda petmine ja loobuge harjumusest juua magusaid jooke, sealhulgas kohvi piimaga.
2. Üldiselt jätame jookidest ainult vee (vähemalt kaks liitrit päevas), tee, musta kohvi. Ja iga tassi kohvi kohta peaks olema veel üks tass vett, kuna kohv kuivatab keha.
3. Ülejäänud süsivesikud, pean silmas õigeid süsivesikuid, nagu teraviljad ja puuviljad, jätame hommikul ära, õhtul lubame endale köögivilju mis tahes koguses ja mis tahes kujul: keedetud, aurutatud, grillitud, värskelt. Madala kalorsusega valk: kodujuust, jogurt, mereannid, kalkun, kana.
4. Kaalu langetamiseks lühikese aja jooksul peate alkoholi dieedist eemaldama. Eriti kokteilid, kanged alkohoolsed joogid ja segud mahlade ja magusa soodaga.
5. Soovitav on süüa 5 korda päevas ja jagada väikesteks portsjoniteks: 250-300 grammi põhitoidukordadeks, 100-150 grammi vahepaladeks. Kui see ei õnnestu viis korda päevas, sööge 3 korda, kuid ärge tehke pause üle 5 tunni.
6. Kaalu langetamiseks peate andma kehale regulaarselt kehaline aktiivsus: ideaaljuhul 40 minutit kuni tund. : sörkimine, jalgrattasõit, kõndimine tempokas tempos.

Ma pole saladusi avaldanud, kuid kui järgite neid näpunäiteid, ei paranda te mitte ainult oma figuuri, vaid ka oma tervist üldiselt.

Ja puhkusel ärge piinake ennast: sööge nii palju kui soovite. Lihtsalt jalutage rohkem rannas, ujuge rohkem, lubage endale päeva esimesel poolel maiustusi, teisel poolel köögivilju, ärge laske end kokteilidest meelitada, ärge unustage vee joomist. Nii et te mitte ainult ei too endaga lisakilosid, vaid võib-olla ka kaotate kaalu.

Andrey Svirid, treener, Valgevene Vabariigi spordimeister kulturismis:

- Alustuseks valmistan ma kõigile pettumuse: et viia end hea juurde füüsiline vorm, lihastoonuse taastamiseks 2 nädalaga, eriti kui te pole kunagi varem trenni teinud, on see muidugi võimatu. Aga vähendada rasvakiht ja vabaneda liigne vedelik kehas saate.

Alustuseks tasub pöörata tähelepanu sellistele punktidele nagu tervislik ja piisav uni, kehaline aktiivsus, õigesti valitud dieet ja tarbitud vedeliku kogus.

Et saada hea tulemus Sportimisest ja õigest toitumisest tasub rannahooajaks valmistuma hakata vähemalt paar kuud varem. Selle aja jooksul on teil aega lihased toonusesse viia ja võib-olla isegi üles pumbata, samal ajal kui teil on piisavalt aega ülekaalust vabanemiseks. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama toitumisele ja režiimile. Toitumine on sel juhul olulisem, eriti tüdrukute puhul. Õige treeningu komplektiga muutub kehakaalu langetamise protsess palju tõhusamaks.

Head puhkust kõigile!

Oleme ka sellega tuttavad, seega soovitame kohe vormi saada, eriti kuna see ei võta palju aega. ELLE jagab teiega lühima ja tõhusad treeningud, mis aitab teil kiiresti tarbetutest sentimeetritest lahti saada.

Pidage meeles, et peaksite alustama hommikul ja seejärel alustama treeninguga. Samas pole harjutused vähem tõhusad, kui teete neid päeval või õhtul: peaasi, et viimasest söögikorrast oleks möödas vähemalt kaks tundi. Alternatiivsed treeningud erinevad rühmad lihased: näiteks täna pöörake tähelepanu ajakirjandusele ja sees puusad ja homme - ja talje.

TUHAD

õlasild

Vaagna tõstmine lamavas asendis on üks enim tõhusad harjutused tuharate jaoks. Lamage põrandal, painutage põlvi, asetage käed mööda keha. Tõstke oma vaagnat aeglaselt üles ja ülaosas pisut viivitama ning seejärel langetage end aeglaselt põrandale.

Lunges

Liigeseprobleemide korral on parem mitte kurikuulsaid väljaastumisi kuritarvitada, pealegi tuleb need sooritada õigesti: ilma tagumisele jalale kukkumata ja raskust võrdselt jaotada. Seisa sirgelt, siruta selg, siruta käed mööda keha. Tõmbuge jalaga ette, hoidke selles asendis, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.

Kükid

Põhiharjutus selleks täiuslik tagumik- kükid, mis peaksid olema üsna intensiivsed. Aseta jalad õlgade laiusele ja tee sügav kükk, tõsta end veidi üles ja vedru 5-6 korda.

VAJUTA

"Jalgratas"

Harjutust peetakse ajakirjanduse jaoks kõige tõhusamaks, kuna see mõjutab kohe sirglihaseid ja kaldus lihaseid, kuid ei kahjusta taljet. Lähteasend: lamades selili, alaselg põrandale surutud. üles tõstma ülemine osa torso, siis jalad – hakake vaheldumisi põlvi pähe tõmbama. Parem põlv peaks puudutama vasakut küünarnukki, siis vastupidi.

Keeramine jalgadega üles

Lamage selili, suruge alaselg kindlalt põrandale, käed piki keha. Tõstke jalad üles, põlved kergelt kõverdatud, pahkluud puudutavad üksteist. Kõhulihaste jõul tõstke vaagnat aeglaselt üles, justkui keerdudes pea poole.

plank

Pole saladus, et latt mõjutab kõiki keha lihaseid, kuid siiski tugevdab see kõige paremini kõhulihaseid, andes pressile kauni leevenduse. On vaja võtta küünarnukkidel stabiilne asend, kinnitada keha, pingutada kõhulihaseid - ja hoida seda asendit 30-40 sekundit. Seejärel korrake mitu korda.

Keeramine väljasirutatud kätega

Harjutus sarnaneb paljuski klassikaliste keerdkäikudega, kuid sooritamisel ei panda käed pea taha, vaid sirutatakse taha. Tegelikult muudab see ülesande keerulisemaks, suurendades lihaste kaasamise taset töösse.

VÖÖ

"Superman"

Lamage kõhuli, sirutage käed enda ette. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles. Hoidke ülaosas mõni sekund, seejärel langetage oma jäsemed aeglaselt põrandale. Korrake 10-12 korda ja veenduge, et alaseljas pole pinget.

külgplank

Lamage vasakul küljel, asetage käsi küünarvarrele, tõstke torso nii, et keha moodustaks sirgjoone. Kui kinnitate keha, pange parem käsi reiele ja tõmmake põlv kõhule. Hoidke 1 sekund ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-12 korda.

nõlvadel

Aktsepteerime lähteasendit - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, lukus kinni, selg sirge. Hakkame ettepoole kallutama, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (rebime jala põrandalt maha samaaegselt ettepoole kallutades), siis vastupidi - parema küünarnukiga proovime vasaku põlve kätte saada. .

Kevade saabumine mõistatab naised uue eesmärgiga – luua endale ideaalsed vormid suvehooajaks.

Igal aastal, ajal, mil kevadpäike paistab heledamaks ja soojad päevad lähenevad, mõtlevad suurlinnade elanikud üha enam sellele, kuidas nad välja näevad. kerge suvi riided ja kuidas eemaldada talvega kogunenud vihatud rasv.
Mõned inimesed, eriti naised, kasutavad ekspressmeetodeid - nad peavad ranget dieeti, mis tõotab lühikese aja jooksul hämmastavaid tulemusi. Kuid selline vormi saavutamise viis võib kehale rohkem kahju tuua ja mitte ainult ei anna soovitud efekti, vaid annab vastupidise tulemuse või kutsub esile tõsiseid haigusi.

Paljud tervisliku eluviisi eksperdid on juba ammu tõestanud, et Parim viis keha kordategemiseks ja heas vormis hoidmiseks on sportimine koos õige toitumisega. Kui teete plaani enda vormi viimiseks, peaks see välja nägema järgmine:

Samm 1. Regulaarsed tunnid sport. Korrapärasuse all ei pea me mingil juhul silmas igapäevaseid tegevusi – need kurnavad ja kurnavad talveväsinud ning päikese- ja vitamiinipuudusest keha. Piisab, kui teha 2-3 korda nädalas keskmise intensiivsusega.
Samuti on oluline, et koormus oleks õigesti sobitatud teie vormisolekuga.

2. samm. Keha ei peaks saama mitte ainult regulaarset füüsilist tegevust, vaid ka tasakaalustatud toitumist, mis annab lihastele energiat ja aitab põletada liigset rasva.
Nii et enne treeningut (vähemalt tund) on parem süüa toitu, rikas süsivesikute poolest ja siis valgud.
Päevasel ajal peaksid toidukorrad olema regulaarsed (3-5 korda), portsjonid mõõdukad ning rasvu, suhkrut, kofeiini sisaldavad toidud minimaalsed.
Samuti on vaja meeles pidada keha hüdrotasakaalu: treeningu ajal ärge unustage juua vett ja jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit.

Liigume edasi harjutuse teise osa juurde...

Külgmine väljalangemine

Õige

Nihutage oma raskust jala keskosa ja kannaga küljele.
Tehke võimalikult sügav sööst.

Mitte korralikult

Hüppa kükitama

Õige
Kükitage maha nii, et reied on põrandaga paralleelsed.
Hoia rind otse.
Kükis käed otse enda ees, hüppel lükake käed tahapoole.
Hüppa nii kõrgele kui võimalik.
Väljahingamise hüpe.
Maanduge pehmelt.

Mitte korralikult
Põlved liiguvad varvastest edasi.
Kükis raskuse ülekandmine varvastele.

Hüppa välja

Õige
Põlve esiosa 90° nurga all.
Kõige sügavam põlv, tagumine põlv ei puuduta põrandat.
Torso on vertikaalne.
Kaal jaotub ühtlaselt esi- ja tagajala vahel.
Hüppa, et muuta jalgade asendit - esijalg läheb tagasi, tagajalg- edasi.
Koordineeri käeliigutused – eesmine käsi liigub ette, vastasjalg tagasi.
Maanduge pehmelt.

Mitte korralikult
Põlv puudutab põrandat.

Lihtsustamine
Ärge hüppage – tehke lihtsalt tavalisi väljaastumisi.

Tõmmake ühele jalale

Õige
Selg on sirge.
Kõhupress on pinges.
Raskus jaotub tugijalale ühtlaselt.
Kummarduge, tõstke üks jalg tagasi puusade tasemele, varbad on suunatud alla.
Painutage nii palju kui võimalik.
Naaske püstisesse asendisse, kasutades tugijala kannakõõlust (selja).
Pea neutraalasendis.

Mitte korralikult
Toetuge põranda poole, kuna see toob kaasa selja ümardumise. Selle asemel keskenduge oma selja tasasele ja puusade ümber asuvale tasakaalukeskusele.
Puudutage põrandat.
Treeningu ajal vaheta jalgu.

Tagurpidi väljalangemine

Õige
Algus kell püstine asend seistes.
Astuge üks jalg tagasi.
Hoidke esipõlv 90° nurga all.
Hoidke oma rind sirgelt ja sirgelt.
Jaotage raskus ühtlaselt esi- ja tagajala vahel.
Tagumine põlv puudutab kergelt põrandat.
Püstitõusmisel rõhk esiosa kannal.
Koordineerige käte liigutusi, esikäsi liigub ettepoole ja vastasjalg tagasi.

Mitte korralikult
Viige oma kaal esijalale ja varvastele.
Põlv liigub varvastest edasi.
Põlv läheb sisse.

Väljapääs kätel olevale plangule

Õige
Jalad on sirged.
Selg on sirge.
Kummarduge ja asetage käed enda ette põrandale.
Kõhulihased on pinges, kui liigute kätel plank-asendisse ja liigute seejärel tagasi seisvasse asendisse.
Puusad võimalikult kõrgel, kannad põrandale surutud üleminekul plangule ja tagasi.

Lihtsustamine
Kui teil on raske, painutage põlvi kergelt. Paindlikkus areneb aja jooksul, eesmärgiks sirged jalad.

Surra, aga tee – see pole tõsi. Soovitud efekti saavutamiseks peab keha sujuvalt koormusse sisenema. Me ei ole sportlased, kes peavad tippvormi saavutama ja me peame seda meeles pidama tervislik eluviis elu on regulaarne süstemaatiline protsess.
Parem on harjutada kogu aeg ja oma võimaluste piires.

Kuid ärge unustage, et ainult jõusaalitunnid ei saavuta soovitud tulemust. Fitnessis on ju peamine tasakaal treeningu ja õige toitumise vahel.

Enne kui alustame õige toitumine vaja programm välja töötada. Pärast eilset, kui sõime salateid ja kooke, on täna võimatu kõike maha jätta, õigesti sööma hakata või mingit dieeti pidada. Keha ei lepi sellega, võite saada negatiivseid tulemusi. Seetõttu, nagu klassiruumis, peaks olema viljakas ettevalmistus, nii tuleb ka toitumises järk-järgult režiimi siseneda.

***
Tundide ajal on kõige olulisem meeles pidada, et teie töö tulemus on nähtav alles 2-3 kuu pärast. Te ei tohiks eeldada, et pärast esimest treeningut tekivad teie kõhule kõhulihaste kuubikud.
Toitumisspetsialistid kinnitavad: 500 grammi kuni 2 kilogrammi ülekaalu kaotamist nädalas peetakse normiks.
Püüdes ideaalne keha Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et teid ootab ees raske töö. Aga kui näete tulemust, nimelt teie toonuses keha, olete kindel, et kõik pingutused pole olnud asjatud.

Nendest 12 harjutusest saate teha täieliku treeningu. Tehke neid regulaarselt ja efekt ei lase end kaua oodata!

Juhtub nii, et kehastuseks on jalad naiselik ilu. Ja see pole tühine, sest sageli kuuleb lööklauseid, nagu "jalad kõrvast", "oi, millised jalad" ja entusiastlikult ja mõnikord kadedusega vaadata ilusat saledad jalad. Aga need on kellegi jalad, mitte sinu jalad! Pole vahet, kui vana sa oled: 20, 30 ... 60 – samasugused sportlikud, ilma liigse keharasvata, jalad võivad olla ka. See ei tähenda, et rasva eemaldamine puusadest on üsna lihtne, kuid kõige tähtsam on tahtmine! Samuti saate eemaldada rasva kõhust, saavutades absoluutselt lame kõht! Naise keha on nii paigutatud, et lisakilod ladestuvad peamiselt alakehale. Ja kuna loete seda artiklit ja mõtlete, kuidas eemaldada rasv reitelt, siis olete juba teel kehakaalu langetamiseks. Kõige tähtsam on mitte peatuda loetud materjalil, vaid seada end kardinaalseteks muutusteks. Tahtma ilus keha, eemalda rasv puusadelt ja põlvedelt – mõõda oma isu, liigu rohkem! Meie jalad ei muutu nädalaga saledaks, kuid iga päev toob meid sellele lähemale!

Söö, et elada!

Konnade jaoks - pole vaja ennast näljutada, pidage kinni ranged dieedid, piisab, kui piirata ennast maiustuste, jahu, pagaritoodete, rasvase liha kasutamisega üldiselt rasvased toidud, kartul. Muide, hiinlased kasutavad kartulit kõhnuse raviks. Vaadake ise, väga sageli ei söö me sellepärast, et oleme näljased, vaid siis selleks, et kogeda toidunaudingut. Reeglina saame selle naudingu küpsetistest, kookidest, maiustustest, küpsistest, jäätisest, enamasti õhtuti - teleka ees. Seega, kui soovite kaotada rasva oma reitelt, põlvedelt, loobuge õhtusöögist pärast kuut või järgige mõnda lihtsat dieeti. Alguses on see üsna raske, alles siis, kui arvate, et te ei pea sööma, vaid lihtsalt sööte midagi, tahate seda kõige rohkem. Ära rõhuta erilist tähelepanu, seadke ennast positiivselt – hakka tasapisi endale midagi keelama.

Põlvedelt rasva eemaldamiseks, konnadel, piisab, kui juua keefirit musta leiva viiluga, süüa köögivilju, puuvilju, magusa sooda asemel lahjendada looduslikku mahla veega. Aja jooksul keha harjub ja õhtusöögist on üsna lihtne keelduda. Liigu rohkem! Rasva eemaldamiseks põlvedelt, säärtelt, reitelt ei aita üks toitumispiirang, eriti kui jõuate autosse tööle või töötate terve päeva arvuti taga. Seetõttu peate reitelt rasva eemaldamiseks olema võimalikult palju liikumises. Vahel peletavad pikad harjutuste komplektid eemale, sest peale tööpäeva pole jõudu ja tahtmist pikalt neisse uurida ja süveneda. Nii et alustame kõige lihtsamast:

Jalutamine. Püüdke veeta võimalikult palju aega liikumises, keelduge transpordist, kasutage iga võimalust 20-30 minutit kõndimiseks. Kiires tempos kõndimine aitab eemaldada rasva säärtelt, reitelt, põlvedelt ja pealegi on see kasulik kogu kehale. Sel juhul mis tahes vaba aeg, - see võib olla suvel seljakott seljas nädalalõpureisid linnast väljas. Talvel suusatamas.

Jookse. Jooksmine on väga kasulik mitte ainult rasva eemaldamiseks reitelt ja põlvedelt, vaid ka lihtsalt kaalu langetamiseks. Võite minna jõusaali, kuid kui see pole võimalik, tuleb õhtusest või hommikusest sörkjooksust ainult kasuks. See võib olla mänguväljak hoovis või lähimal platsil. Samal ajal ei tohiks te häbeneda, sest igaüks, kellega kohtute, mõtleb enda peale ülekaaluline, kuidas eemaldada rasv põlvedelt ja reitelt. Sõit jalgrattaga. See aitab eemaldada rasva reitelt, põlvedelt ja tugevdab reielihaseid, on väga kasulik kogu lihasluukonnale. Jällegi võib see olla õhtune jalutuskäik või väljasõit loodusesse nädalavahetustel.

Rulluisutamine. Rulluisutamine on tänapäeval väga populaarne. See spordiala mitte ainult ei aita eemaldada rasva jalgadelt, reitelt, põlvedelt, vaid tugevdab nagu ükski teine ​​harjutus kogu keha lihaseid. Ujumine. Pole tähtis, kus: tiigis, jões, meres või basseinis on ujumine väga kasulik kogu organismile. Vesi maandab pingeid ja stressi, pinguldab nahka (eriti merevesi), tugevdab lihaseid, eemaldab rasva reitelt, säärtelt, põlvedelt. Rasva eemaldamiseks jalgadest on vees harjutused väga kasulikud. Vööni vees seistes tõsta vaheldumisi üht või teist jalga.

Koorimine. lihtsal viisil rasvast, eelkõige tselluliidist vabanemine võib olla ka kohvikoorija tselluliidi vastu. Kombinatsioonis koos harjutus ja mõõduka toitumise korral aitab koorija vabaneda vihatud punnidest, muutes naha siidiseks ja siledaks!

Anna endale iga päev 15-20 minutit! Ükskõik kui hõivatud sa ka poleks, proovi leida enda jaoks 20 minutit, sest need tasuvad end kuhjaga ära! Selleks ei pea te end jooksmiseks häälestama ega veehoidlale jõudma, vaid lihtsalt istuge oma korteris teile sobivas kohas. Selleks, et eemaldada rasv põlvedelt, säärtelt, konnadelt, reitelt, tehke mõned kasulikud harjutused.

Kükid. Levinumad kükid ja käed välja sirutatud edasi aitavad eemaldada rasva põlvedelt, konnad. Alustuseks piisab 10-st, seejärel peaksite järk-järgult suurendama. Tehes seda harjutust kuu aja jooksul 20 korda päevas, oled meeldivalt üllatunud! Kükid vaheldumisi, siis ühel või teisel jalal. Treening aitab eemaldada rasva reitelt ja tugevdada jalalihaseid. Seistes siruta jalad võimalikult laiali, istu ühele jalale, venita teist nööriga (nagu kükitades ühel jalal, teine ​​sirutub nii kaugele kui võimalik küljele) ja tunneta pinget kogu jalas, kuni pöial jalad, sirutage käed ette, seejärel tõuske ja istuge ka teisele jalale. Alguses saate aidata oma kätega. Alustage seda harjutust 5 korda päevas, suurendades järk-järgult 10 korda. Jalgrattaharjutus. Lamage selili – imiteerige jalgrattasõitu. See aitab mitte ainult eemaldada rasva jalgadelt, vaid tugevdab ka kõhupressi.

Harjutus "Käärid". Treening aitab eemaldada rasva reitelt ja tuharatelt. Lamage külili, sirutage jalad nööriks, et tunnetada iga lihast, seejärel tõstke ülemist jalga nagu käärid 5-6 korda. Tehke sama asja teisel küljel lamades. Korda harjutust 2-3 korda. Seljalöögid. See harjutus eemaldab rasva põlvedelt ja reitelt. Seisake jalad õlgade laiuselt, vaheldumisi painutage jalga põlvest ja võtke see tagasi nii palju kui võimalik, tabades tagumikku. Tehke seda harjutust iga jalaga kuni 10 korda.