Kuidas hingata kätekõverduste tegemisel. Kuidas õigesti hingata põrandalt surumise ajal. Harjutus ja hingamine

Hingamise roll on inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline. Veelgi enam, mis puudutab õiget hingamist keha koormates, näiteks treenides võimsuse tüübid sport.

SISU:
- oluline hingamine;
- kolm peamist hingamise reeglit surumise ajal;
- Kasulik video, kuidas põrandalt üles surudes õigesti hingata;

Hingamine varustab elundid vajaliku koguse hapnikuga, reguleerib gaasivahetust, stabiliseerib ainevahetust. Tänu õigel hingamisel toimuvatele redoksprotsessidele tekib energia, mis tagab täisväärtusliku elu.

Professionaalsed sportlased tea, kui oluline on sporti tehes jälgida hingamisprotsessi. Ja tavalised inimesed eiravad reeglina kehalise tegevuse ajal õige hingamise põhimõtteid. Tegelikult on meditsiinis juba ammu tõestatud, et treeningu tulemus sõltub otseselt nii jõu mõjust kehale kui ka õige hingamise kompleksi rakendamisest.

Üks kasulikest jõuharjutused on selline levinud universaalne tegevus nagu põrandalt kätekõverdus.

Kuidas põrandalt üles surudes õigesti hingata?

Esimene reegel: ära hoia hinge kinni.
Paljud kogenematud inimesed teevad seda harjutust tehes hinge kinni hoides ränga vea. Mitte mingil juhul ei tohiks seda teha. Fakt on see, et füüsiliselt raskete harjutuste tegemisel peavad kõik elundid töötama täie jõuga. Ja kui mõnel keha organil ei ole äkki piisavalt hapnikku, ei pruugi see oma funktsioonidega toime tulla ja keelduda järsult töötamast. Seega võite tunda pearinglust ja isegi teadvuse kaotada või, olles väga nõrk, kahjustada oma tervist.

Teine reegel: pingutuse ajal hinga läbi nina, lõdvestades hinga sisse suu kaudu.
Harjutust tuleks alustada nii. Lamage põrandal - võtke algasend. Hingake sisse ja langetage keha nii, et rind puudutab põrandat. Tõusmine, väljahingamine.

Kolmas reegel: proovi kinni pidada etteantud rütmist.
Paljud spordimeistrid teavad, et jõuharjutusi tehes on oluline kinni pidada etteantud rütmist. Seda on lihtsam ja kiirem saavutada kasulik tulemus ilma tervisekahjustusteta. Ja selles rütmis on väga oluline jälgida hingamistehnikat. Seda tuleks sooritada sama täpselt kui harjutust ennast.

Neid kolme meenutades lihtsad reeglid, muudate selle saavutamise enda jaoks palju lihtsamaks häid tulemusi jõuharjutustest.

Treening ei tohiks olla koorem, vaid ainult nauding! Ja see on võimalik ainult siis, kui need on õigesti tehtud. Head koolitust!

Ärge jätke vahele rubriigi populaarsemaid artikleid :

Hingamine on kahtlemata inimese elu alus. Meie kehasse sisenev hapnik kandub koheselt kogu kehasse ja osaleb olulistes keemilistes protsessides. Vana-India mungad rääkisid ja kirjutasid palju õigest hingamisest. Nende pühakirjades öeldi: "Sa hingad läbi nina - sa seisad paigal, hingad läbi suu - sa astud sammu surma poole." See küsimus muutub eriti aktuaalseks füüsilise tegevuse ajal. Räägime sellest, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes õigesti hingata.

Üldmõisted ja teave

Sellest, et õige hingamine on ülimalt oluline, võib rääkida lõputult. Sel juhul on vaja täielikult terve keha... Näiteks põskkoopapõletiku korral ei saa te tõenäoliselt nina kaudu normaalselt hingata. Ja nüüd otse teemasse.

Paljud meist tegelevad spordiga. Keegi ja keegi lihtne. Olenemata sellest, kas olete ujuja, jooksja või maadleja, peate õigesti hingama. See kehtib isegi tavaliste kätekõverduste ja kükkide puhul. Asi pole isegi selles, et treeningu ajal katkestatud hingamine kahjustab keha, kuigi see on paljude vigastuste ja tagajärgede üks peamisi põhjuseid. Sa lihtsalt ei saa täisjõuga kätekõverdusi teha. Räägime lähemalt, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes õigesti hingata. Siin on üsna palju nüansse ja olulisi punkte, mida proovime teiega koos kaaluda.

Push-up tehnika

Esimene asi, millest alustada, on push-up tehnika. Fakt on see, et push-up-variatsioone on tohutult palju. Näiteks, kitsas haare soodustab triitsepsi arengut, lai - rinnalihased, ja keskmine - mõlemad. Keegi eelistab seda harjutust teha ühel käel, teised aga mitte sõrmedel, vaid peopesadel. Kõik see tähendab, et tehnika võib olla ükskõik milline ja hingamist tuleb vastavalt reguleerida.

Algul on põrandalt üles surudes üsna raske aru saada, kuidas õigesti hingata, kuid peagi muutub see protsess automaatseks ja te ei pööra sellele tähelepanu. Kui teete kätekõverdusi kiiresti, peate hingama kiiremini, kui aeglaselt, siis vastavalt aeglasemalt. Selles artiklis käsitleme klassikalist versiooni ja veel mõnda kõige populaarsemat versiooni, mille järel saate tõenäoliselt aru, kuidas põrandalt tõukeid tehes õigesti hingata, sest selles pole midagi keerulist.

Harjutus ja hingamine

Oleme juba pisut aru saanud, et sportlase hingamine surumise ajal sõltub harjutuste sooritamise tehnikast. Kuid väärib märkimist, et see kehtib ainult sageduse kohta. Fakt on see, et mis tahes sooritamise ajal on vaja leida hingamisrütm ja sellest kinni pidada kuni lähenemise lõpuni. Ainus erand on kardio, kus kõik on mõnevõrra keerulisem.

Kuna põrandalt üles rühkimisel on ülimalt oluline õigesti hingata, mille ka välja mõtlesime, siis viivitusi teha ei soovita. See kehtib nii raskete harjutuste, näiteks kui ka kergemate harjutuste sooritamise kohta enda kaal või kaalud. Harjutuste tegemise protsessis, pärast algasendi võtmist, peate keskenduma. Tõenäoliselt tead, et sa ei saa kätekõverduste ajal rääkida ega ringi vaadata. Miks? Asi on selles, et hingamine on korrast ära.

Kuidas hingata põrandalt kätekõverdusi tehes

Ja nüüd jõuame otse oma küsimuse kaalumiseni. Pärast algasendi võtmist peate keskenduma. Kui vajud sisse alumine punkt, seejärel hingake järk-järgult sisse. Tõusu ajal hingake välja. Põhimõtteliselt on skeem kõigil sama. Negatiivses faasis järgneb sissehingamine, positiivses faasis väljahingamine. Alguses võib see olla väga ebatavaline, kuid peate sellega kohanema. Aja jooksul ei märka te pingutust, kuna protsess muutub automaatseks. Üldiselt teate nüüd, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes hingata, kuid nüüd läheme edasi ja kaalume veel mõnda olulisemat detaili, mida iga algaja sportlane peaks teadma.

Õige hingamine on kõige aluseks

Oleme juba aru saanud, et on olemas negatiivsed ja positiivsed faasid, millest igaühel tuleb sisse või välja hingata. "Miks nii ja mitte vastupidi?" - te küsite. Siin on kõik lihtne. Fakt on see, et treeningu ajal on teatud koormus. Kui kasutada kaalumist, siis on see veelgi suurem. Kui muudame hingamist kohati negatiivses ja positiivses faasis, siis koormame keha täiendavalt harjutuse raske osa ajal, kui seda pole üldse vaja teha. Samas võimaldab võimas väljahingamine positiivses faasis väiksema pingutusega käsi sirutada. Nendel lihtsatel põhjustel tuleb harjutust sooritada õige tehnikaga. Tead, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes õigesti hingata. Ja nüüd millestki muust kasulikust.

Nüüd on võrgustikus tohutul hulgal "eksperte", kes pole elus surumist proovinud, kuid juba annavad soovitusi. Vaevalt on soovitatav selliseid nõuandeid kuulda võtta. See ei too kaasa midagi head. Muide, tuleb ka märkida, et ebaõigel hingamisel on tõsised tagajärjed. Eelkõige kehtib see südame-veresoonkonna süsteemi töö kohta. Meie keha "mootori" koormus suureneb tõsiselt. Mõned sportlased hoiavad surumise ajal hinge kinni. Selle tulemusena muutub nägu märgatavalt punaseks ja kapillaarid võivad lõhkeda, ninast võib voolata veri. Kuid see pole kõige hullem, sest võite kergesti minestada.

Et teiega midagi sellist ei juhtuks, usaldage ainult usaldusväärseid allikaid. Paljud sportlased ja isegi treenerid soovitavad kasutada nõukogude kirjandust raskete ja kergejõustik... Seal on kasulikke näpunäiteid surumise tehnika, kiiruse, korduste arvu ja loomulikult hingamise järgi. Kasulikuks teabeallikaks võivad olla temaatilised foorumid, kus on palju tõelisi professionaale.

Järeldus

Nii mõtlesime välja, kuidas põrandalt surumise ajal hingata. Nagu näete, võivad ülevaated teid selles küsimuses palju aidata. Kokkuvõtteks tahan öelda, et kätekõverdused on ühed kõige enam kasulikud harjutused arendamiseks ja triitsepsiks. See on põhiline, mis on arengu jaoks äärmiselt oluline lihasmassi... Võite kasutada ka push-ups nagu soojendusharjutus enne pingipressi. Üldiselt võime lõpetada selle positiivse noodiga. Nüüd teate harjutuse tegemise tehnikat ja seda, kuidas õigesti hingata. Ärge jätke seda teadmist tähelepanuta ja kõik saab korda.

Kas tead, kuidas kätele surudes õigesti hingata? Mida see tegevus mõjutab? Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused artiklist. Areneb õige hingamine suuremat pingutust ja võimaldab tõhusamalt treenida.

Professionaalsed sportlased teavad, et treeningu ajal on oluline jälgida hingamisteede tegevust. Ja tavalised inimesed jätavad reeglina harmoonilise hingamise põhimõtted tähelepanuta kehaline aktiivsus... Tegelikult on arstid juba ammu tõestanud, et treeningu tulemus sõltub otseselt nii kehale avalduvast jõumõjust kui ka inimese õigest maagaasisegu tarbimisest.

Tehnika

Kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes õigesti hingata? Pidage meeles põhiprintsiipi - sisse jõutreening väljahingamine toimub pingel. Tegelikult tuleks seda teha siis, kui sunnid kõige suuremat koormust. Sissehingamine peaks toimuma faasi ajal minimaalse pingutusega.

See on loomulik, kuna väljahingamise ajal saate lihaseid palju paremini pingutada. Füsioloogid viisid läbi uuringud ja leidsid, et kopsude aktiivsus mõjutab refleksiivselt lihaste tööd, suurim jõud avaldub märgatavalt hinge kinni hoidmisel või väljahingamisel.

Lisaks on aegumise ajal press vetruv ja muudab kogu keha stabiilseks. Ja selles olekus on pingutust mugavam arendada, kuna rinnalihased on rühmitatud ja moodustavad haavamatu korseti. Ja vastupidi, sissehingamise hetkel rindkere paisub ja pikeneb, kõhulihased lõdvestuvad ja venivad. Seetõttu on nõuded mahuliste uskumatute pingete jaoks lihasrühmad see toiming ei reageeri. Lõdvestunud kõhuga on raske pingutada.

Sportlaste arvamus

Kas olete põrandalt kätekõverdust tehes segaduses, kuidas õigesti hingata? Mõned inimesed soovitavad pinge ajal hinge kinni hoida, näiteks kükkides. Kuid sportlased ei soovita pärast sellist manipuleerimist pingutada. Lõppude lõpuks annab see kopsude töö maksimaalse pingutuse korral šoki ja suurendab oluliselt survet ning see on kahjulik silmadele, aju veresoontele, südamele jne.

Paljud inimesed arvavad, et peate vähemalt mõnikord puhkama. Kui olete hädas ülekaaluline, saate aeglaselt välja hingata pingega ja õõnestuslikult teravalt võimu ülesanded parem on vastavalt seansi tempole sama jõuliselt õhku kopsudest välja suruda.

Kvalifitseeritud sportlased teavad, kuidas kätekõverdusi tehes õigesti hingata. Mõned neist peatavad teatud liikumisfaasides tohutuid raskusi tõstes ajutiselt hingamisteede töö. Näiteks pimenurgast möödumisel või pingutuse alguses – see oleneb sportlase konkreetsest tehnikast. Mõned neist aga usuvad, et ei tohiks sageli hinge kinni hoida, sest see on ebatervislik.

Mõned sportlased väidavad, et üle 200-kilose massiga tõsteid tehes tõstavad nad väljahingamisel kangi enesekindlalt üles. Pealegi pole neil kunagi vaevusi ega peapööritust ning nad ei tee kunagi midagi haiget. Nad soovitavad alati hästi ja pikka aega soojendada, mitte kasutada kemikaale.

Harjumus

Kuidas on siis õige hingamine põrandalt kätekõverdusi tehes? Mõned inimesed ei tea, kuidas oma hingamisteid veatult manipuleerida. See on neil harjumuseks saanud ja nad arvavad, et pingutades on parem sisse hingata, aga see pole tõsi.

Hakake õigesti hingama, hingake pingutades välja. Seejärel muutub teie keha koheselt normaalseks. Varsti tunnete, et väljahingamisel saate rohkem pingutada ja see on vastuvõetavam.

Kui sa mõistad, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes hingata, siis see õnnestub. Hingamine peaks olema seda tüüpi: alla laskudes hingame sisse, üles minnes ehk pingutuse hetkel vabastame kopsud õhust. Seda reeglit tuleks järgida kõigi jõuharjutuste puhul. On väga oluline teha kõike aeglaselt.

Viga

Sageli küsitakse, kuidas põrandalt üles surudes õigesti hingata – nina või suuga? Kõige populaarsem miss on kopsudesse siseneva õhuvoolu peatamine. Just tema võib kaasa tuua muljetavaldava hulga ebameeldivaid tagajärgi. Paljud inimesed lõpetavad kätekõverduste ajal hingamise – arvavad, et nii on kergem koormust kanda. Peaksite teadma, et kui veres on vähe hapnikku, võite muutuda nõrgaks ja teadvuseta. Lisaks suureneb rõhk teie ajus, mis on väga halb.

Miks peaksite hingama läbi nina? Kui õhk siseneb inimkehasse suu kaudu, tungib inimkehasse 600 korda rohkem kahjulikke aineid kui läbi nina, mis on filter. Juuksed ninasõõrmetes kaitsevad inimese kahjulike ainete allaneelamise eest.

Kui hingate läbi nina, on teie veri paremini hapnikuga varustatud, mille poole peate püüdlema.

Reeglid

Nüüd mõtleme välja, kuidas põrandalt üles surudes õigesti hingata. Kas olete proovinud oma nina kasutada? Kopsud reguleerivad oma tegevusega gaasivahetust, varustavad elundeid vajaliku koguse hapnikuga, stabiliseerivad ainevahetust. Normaalset funktsioneerimist tagavat energiat toodavad redoksprotsessid, mis aktiveeruvad õige hingamisega.

Põrandale surumine on üks tervislikumaid jõuharjutusi. Selle täitmisel tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Te ei saa hingamisteede tööd edasi lükata.
• Pingutuse ajal on vaja välja hingata läbi nina, lõdvestades hingata sisse suu kaudu.
• Tuleb järgida etteantud rütmi.

Harjutust peate alustama järgmiselt: võtke algasend - lamage põrandal. Hingake sisse ja langetage torso, nii et teie rind on põrandaga samal tasemel. Hingake püsti tõustes välja.

Tavaliselt ütlevad spordimeistrid, et jõuülesannete täitmisel on oluline järgida kindlat tempot. Nii on kergem ja kiirem tulemuseni jõudmine tervist kahjustamata. Ja samal ajal on vaja hingamistehnikat täita sama täpselt kui harjutust ennast.

Tänapäeval on võrgus palju eksperte, kes pole kunagi kätekõverdusi teinud, kuid juba annavad nõu. Vaevalt on mõistlik nende arvamust kuulata. See ei too kaasa midagi head. Tuleb märkida, et ebaõigel hingamisel on tõsised tagajärjed. Reeglina kehtib see südame-veresoonkonna süsteemi kohta.

Teie keha mootori koormus on tõsiselt suurenenud. Mõned sportlased lõpetavad surumise ajal hingamise. Selle tulemusena muutub nägu punaseks, kapillaarid võivad lõhkeda ja ninast verd voolata. Kuid see pole kõige hullem, kuna võite ootamatult teadvuse kaotada.

Et teiega midagi sellist ei juhtuks, usaldage ainult usaldusväärseid allikaid. Paljud koolitajad soovitavad kasutada nõukogude raamatuid lihtsal ja jõutõstmine... Kirjeldatakse push-up tehnikat, näidatakse kiirust, korduste arvu ja räägitakse hingamisest.

Mis tahes füüsilise tegevusega oluline punkt on hingamistehnika järgimine, sest õige hingamine mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid takistab ka võimalikku Negatiivsed tagajärjed suurenenud treeningu intensiivsusega. Sellest, kuidas põrandalt kätekõverdusi tehes hingata, käsitletakse allpool.

Push-up tegevused kehal

Horisontaalpinnalt surumist peetakse põhiliseks klassikaliseks jõuharjutuseks, mille eeliseid on vaevalt võimalik üle hinnata:

• ainevahetus kiireneb;

  Kas sa teadsid? Põrandalt surumise ainulaadsus seisneb selles, et erinevalt teistest harjutustest ühendavad need dünaamilisi ja staatiline koormus kehal.

• kõik lihasrühmad on koormatud;
• saate treenida mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus;
• keha vastupidavus suureneb;
• südamelihas on treenitud;
• aitab tõhusalt põletada keharasva.

Õige hingamine põrandalt surumise ajal

Igasuguse kehalise tegevuse hingamistehnika järgib üht olulist põhimõtet: sissehingamine toimub lõõgastumise hetkel ja väljahingamine maksimaalse pingutuse hetkel. Seega nõuab see jõutehnika sportlaselt torso langetamisel sissehingamist ja tõustes väljahingamist.

Tehniliselt peaks see välja nägema järgmine:

1. Aeglane sügav hingamine läbi nina on kombineeritud küünarnukkide painutamisega. Sel hetkel laieneb rindkere nii palju kui võimalik, kopsudesse siseneb rohkem õhku.
2. Käte tõmblusjõuga lükatakse keha ülespoole ning sel hetkel tehakse suu kaudu terav ja võimas väljahingamine.

Tähtis! Tõugete tegemisel peaks sisse- ja väljahingamine langema liigutustega kokku ja toimuma sportlasele mugavas tempos.

Seda hingamistehnikat peetakse klassikaliseks ja see tagab kõrge efektiivsuse. Sissehingamisel rõhk tõuseb, kardiovaskulaarsüsteem on koormatud, veri ja lihased küllastuvad hapnikuga.

Väljahingamine seevastu võimaldab kõige suurema pingutuse hetkel vähendada sisemist stressi, mis vähendab veresoonte ülekoormuse ohtu.

Video: kuidas kätekõverduste ajal õigesti hingata

Selleks, et koolitus oleks tõhus ja ohutu, on oluline teada ja ellu viia mõned kasulikud reeglid:

• sissehingamine toimub alati ainult nina kaudu. Esiteks filtreerib nina sissetulevat õhku, hoides eemal lõviosa tolmust ja ohtlikest bakteritest; teiseks on nina limaskest kaetud väikeste veresoonte võrguga ja see võimaldab sissepääsu juures tagada vere kiireima ja täieliku küllastumise hapnikuga;
• väljahingamisel on oluline keskenduda võimalikult palju aistingutele lihastes ja harjutuse sooritamise tehnikale. Diafragma kokkutõmbumise tõttu väljub õhk järsult;

  Tähtis! Kui põrandalt surumise ajal tekib õhupuudus, peate viivitamatult peatuma, istuma maha ja taastama hingamise, tehes mitu sügavat ja aeglast hingetõmmet läbi nina ning täielikult välja hingates suu kaudu.

• push-upide ajal on vaja kontrollida õhu kopsudesse sisenemise protsessi: sissehingamist toodab "kõht", see tähendab, et see põhineb kõhulihaste venitamisel ja laienemisel. rind ja servad;
• Põrandalt surumise ajal hingamine peaks olema mõõdetud ja sügav, mitte tekitama hingeldust ega valu südames või hüpohondriumis.

Levinud vead hingamistehnikas

Jälgides sportlasi jõusaalis, näete, et hingamistehnika mittejärgimine esineb palju sagedamini kui ebaõige treeningu sooritamine (kuigi see vähendab oluliselt treeningu produktiivsust).

• lähenemise ajal hinge kinni hoides. Seda on täiesti võimatu teha, sest õhupeetuse hetkel on aju veresooned ülekoormatud, vererõhk tõuseb järsult, mis võib kaasa tuua mitte ainult teadvusekaotuse, vaid ka kohutavamaid tagajärgi (näiteks mikrotrauma või isegi veresoonte rebend);
• liigutuste liiga kõrge intensiivsus. Kui sportlasel on lõpetamisega kiire raske treening, kiirendab ta tahtmatult hingamist, mis omakorda on täis pearinglust ja õhupuudust;
• sisse- ja väljahingamiskohtade muutus. See viga on tüüpiline algajatele. Paljud eksivad kogenematuse tõttu õigest rütmist ja hingavad keha üles lükates sisse. See muudab treenimise lühikeseks ajaks lihtsamaks, kuid harjumus tuleks kohe välja visata, kuna see vähendab jõudlust ja suurendab keha ületöötamise ohtu.

Hingamine on elu, inimene hingab alati, kui ta on ärkvel, töötab, puhkab ja magab. Tehes füüsiline harjutus, õige hingamine on eriti oluline.

Tehnikaid füüsiliseks ja vaimseks enesearenguks ning praktilisi harjutusi on väga palju, kuid üks populaarsemaid harjutusi on põrandalt surumine, millega kõik tuttavad ja tundub, et oskavad seda teha. Aga tehes sellest harjutusest oluline on jälgida hingamistehnikat.

Kuidas hingata põrandal surumise abil jõu ja tervise nimel

Push-up loetakse tõeliseks. mitmekülgne treening... Paljud sportlased lisavad selle oma treeningrežiimi. Algajad sportlased teevad seda sageli kodus, isegi siseruumides kooli õppekavaõpilastele õpetatakse kätekõverdust õigesti tegema. Kuid nad ei selgita alati, et peate ka õigesti hingama, sest see mõjutab mitte ainult treeningu mõju, vaid ka teie heaolu selle ajal ja pärast seda.

Push-upiga saate:

1. säilitada tervist;
2. saavutada figuuri soovitud kontuurid;
3. kasvatada jõudu ja vastupidavust.

Push-ups aitab tugevdada selga, rindkere, jalgu, käsi ja kõhtu. Kuid seda saab saavutada ainult siis, kui teil pole selle harjutuse jaoks vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja kellel on raske nägemiskahjustus (lühinägelikkus). Seetõttu pidage enne treeninguga alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Mis juhtub treeningu ajal

Tõugete tegemisel on tugev koormus südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele, kuna see harjutus kuulub jõu alla. Selline füüsiline tegevus hõlmab ainevahetusprotsesse. Just sel põhjusel näete mõnes allikas võrdlust jooksmisega surumise tõhususe osas.

Need harjutused avaldavad suurimat mõju rindkere ja käte lihastele. Põrandalt surumise meetod määrab, millist lihasrühma saate pumbata. Peamised tehnikad ja sihtlihased on järgmised:

1. Käed laiali – rinnalihased.
2. Surukad rusikatel, käed laiali – see on õlgade ja triitsepsi areng.
3. Tõstetud jalgadega saate parandada ülemiste rinnalihaste välimust.
4. Kere tõstmisel, jalad allpool, saate pumpada alumine osa rinnad.

Profispordis on see harjutus treening puudumisel parim toetav tegevus.

Kas see on õige või mitte, sa hingad kätekõverduste ajal, oleneb südame-veresoonkonna seisundist. Kui teete seda valesti, võite saada tõsiseid terviseprobleeme.

Kuidas õigesti hingata lamamisasendis põrandalt surumise ajal

Sissehingamine peaks toimuma harjutuse kõige raskema osa sooritamise ajal, täpselt siis, kui on vaja maksimaalset pingutust. See näeb välja selline: alla langetamine - sissehingamine, ülestõstmine - väljahingamine. Selleks võtame harjutuseks vajaliku asendi: langetame keha ja hingame sisse. Järgmisena puudutage põrandat rinnaga. Pärast seda peate sel hetkel jerkima ja välja hingama. Just seal tugevdab suurimat pingutust väljahingamine. Harjutust tuleb jätkata samas rütmis.

See tehnika aitab ületada treeningu ajal kehale avalduvat stressi. Selle olemus on järgmine:

1. Sissehingamine on emakasisese ja vererõhu tõus, mis paneb südame-veresoonkonna süsteemile stressi.
2. Tippkoormus on kehale suur väljakutse. Ja kui seda täiendatakse sissehingamisega, on tagajärjed ebameeldivad.
3. Välja hingates suudad paremini keskenduda.

Vead hingamistehnikas põrandalt kätekõverduste tegemisel

Algajad sportlased teevad harjutuse sooritamisel ühe, kuid väga tõsise vea – hoiavad hinge kinni. Lisaks sellele, et see on põhimõtteliselt vale, on see ka ohtlik. Esmapilgul on lihtsam hinge kinni hoida ja mitte mõelda, millal sisse ja millal välja hingata, kuid selline "kokkuhoid" toob kaasa:

1. Hapniku puudus.
2. Nõrkused.
3. Mõnel juhul teadvusekaotus.
4. Ajuveresoonte mikrotrauma.

Olles selle harjutuse enda jaoks valinud, kontrolli, et selg oleks alati sirge, alaselg ei painduks ja lihased, mis harjutuses ei osale, ei pingutaks.

Te ei pea tegema palju push-ups korraga, vaid jagage need lähenemisteks, siis on efekt maksimaalne. Alustuseks piisab, kui sooritada kolm lähenemist kümme korda.

Kõigepealt peate suurendama kätekõverduste arvu, seejärel lähenemiste arvu.

Ärge kuritarvitage surumiste arvu suurenemist, see on ratsionaalne, kui teie eesmärk on vastupidavuse kasvatamine. Kui püüate lihaseid üles ehitada, on parem kasutada raskusi ja tehnika keerukusi, näiteks rusikatel surumist või mäkke tagasi visatud jalgadega.

Õiged push-upid on kasutamisel head õige tehnika hingamine. Treeningu tulemus ja teie tervislik seisund pärast treeningut sõltub sellest, kui palju saate seda praktikas rakendada.

Video

Kuidas kätekõverduste ajal õigesti hingata

Õige push-up-hingamine on hädavajalik. Tõugete puhul aga, nagu paljude jõuharjutuste puhul, toimub väljahingamine pingutusfaasis. See tähendab, et üles surudes peate üles liikudes hingama välja ja alla liikudes sisse hingama. Tõuketõugete ajal on hingamiseks ka teisi võimalusi, kuid neid kasutatakse harva konkreetsete eesmärkide saavutamiseks.

Õiged kätekõverdused põrandalt

Video Aleksandr Aleksejevitšilt.

Selles videos vaatleme põrandalt õigete kätekõverduste tehnikat. Tõugete tegemisel on peamine õige kehaasend ja õige hingamine. Samuti tuleks vaheldumisi teha erinevat tüüpi kätekõverdusi, mis aitavad õlavöötme lihaseid hästi treenida.

Põrandalt surumise tüübid

Video Aleksandr Aleksejevitšilt.

Selles videos vaatleme peamisi põrandalt kätekõverdusi. Tegelikult erinevad tüübid mitte nii palju kätekõverdusi. Tõuketõuke põhitüüpe on 2-3 ja kõik muud tüübid on põhitõdede tuletised. Kasutades erinevad tüübid kätekõverdustega saab hästi treenida õlavöötme lihaseid.

Kuidas teha kätekõverdusi, kätekõverdusi põrandalt – video

Vene P4P videokanalil.

Lugege järgmisi väljaandeid, mis katavad seda teemat 100%.