Tõhus kaalulangus 3 päeva jooksul. Kolmepäevane kiire kaalulangusdieet. Kiire kaalulanguse vastunäidustused

Lihtne 3-päevane dieet aitab sul mitte ainult saledamaks saada, vaid ka endasse uskuda. Allpool pakutavad menüüvalikud on aidanud tuhandetel inimestel kaotada nii lühikese ajaga 1-3 kg ja vööst 1-2 cm. Paljud on sellest ajast peale hakanud uskuma õige toitumise tõhususse kaalulangetamisel ning saavutanud tõeliselt muljetavaldavaid eesmärke, jätkates samal ajal tervisliku eluviisi järgimist. Vaid kolme päevaga saate piirangutega harjuda, kuid mitte liiga väsida. See on hea koht mis tahes saledusprogrammi alustamiseks.

Kolmepäevase dieedi eelised

Psühholoogid usuvad, et piirava söömise kõige raskemad päevad on kolmas ja neljas. Keha on juba väsinud kalorite ja toitainete puudusest ning aju väsinud positiivsete muljete puudumisest. Seetõttu võivad pikemad, kord nädalas ja kaks korda nädalas esinevad menüüd põhjustada häireid ja probleeme. Ja kolme päeva pärast on piisavalt lihtne alustada õiget toitumist, kerge kalorivaegusega ja lõpuks hinnata tervislike toitude maitset.
Kaasaegse dieetika jaoks on aksiomaatiline, et:

• tähtis pole see, mitu päeva inimene oma energiavajaduse tõttu sööb ja kui palju defitsiidi tõttu, vaid see, milline saab olema nädala keskmine kalorisisaldus;
• üksikisikutele sobivad näiteks madala kalorsusega päevad reedel, laupäeval ja pühapäeval ning normaalne täisväärtuslik toitumine töönädalal;
• seda lähenemist, võrreldes pika korteriga madala kalorsusega dieet, aitab vältida ainevahetuse kohanemist, võimaldab jääda rahulikuks ja vähendada stressitaset.

Muidugi, kui inimene on alles harmoonia tee alguses, ei lahenda lühike dieet tema probleemi täielikult. Kuid tsüklit kasutades on täiesti võimalik kaalust alla võtta erinevaid võimalusi annused.

Valgu dieet 3 päeva

Kellele: Sobib alternatiiviks sportlikule "kuivatamisele" aeroobse võimlemise alade armastajatele. Sobib hästi tüdrukutele, kes ei armasta puu- ja köögivilju ning ei taha putru süüa, kuid ei loobu ka kodujuustust.

Millal: Pärast puhkust, planeerimata ülesöömine, trennivabadel päevadel.

Menüü: Alustage iga päeva ühe keedetud kanamunaga. Pehmelt keedetud, kõvaks keedetud, pošeeritud-vahet pole. Peaasi, et see pole munapuder võis. 4 tunni pärast sööge 150–200 g kodujuustu 0–2% rasvast ja korrake seda sööki veel 4 tunni pärast. Ülejäänud aeg - piiranguteta mineraal- ja tavaline vesi ning roheline tee.

Režiim: Hoiduma šokitreening ja saavutused intellektuaalses valdkonnas. Nendele päevadele on parem planeerida midagi rahulikku ja meeldivat. Süsivesikute puudus võib põhjustada kerget pearinglust, mis süveneb ainult siis, kui koormate ennast liiga palju.

Lisandid: Jätkake vitamiinide ja oomega-3 (kalaõli või linaseemneõli kapslid) võtmist. See kaitseb liigeseid ja närvisüsteemi.

Dieet 3 päeva miinus 2 kg

Kellele: Sobib puu- ja köögiviljasõpradele, samuti neile, kellel on raske päeva jooksul suupistetest loobuda, ja maiustustest.

Millal: Sisaldab vähe valku ja sagedase kordamisega aeglustab ainevahetust, seega mitte rohkem kui üks kord kuus. Ülejäänud aja jooksul on parem vaadata lähemalt või vaheldumisi mis tahes saadaoleva menüüga.

Menüü: Sama kõik kolm päeva
Hommikusöök: 3 supilusikatäit kaerahelbeid, 5 supilusikatäit madala rasvasisaldusega piima, roheline õun

Suupiste 100 g magusaid puuvilju, umbes 70-90 kcal. Banaan, mango või viinamarjad sobivad.

Õhtusöök: Taimetoitlane borš ilma kartulita või mis tahes supp, mida saate keeta koos köögiviljade, roheliste ubadega, vees ilma õli lisamata. Kui leiate end avalikust toitlustusest, sööge minestrooni, paluge seda küpsetada ilma praetud sibulata. Tass rohelist teed.

Suupiste: 5-7 mandlit, toores, väike (200, mitte 300 g) greip.

Õhtusöök: Köögiviljasalat, milles on palju tumerohelisi köögivilju. Kui võimalik, valige jäämäe asemel rooma - lehtkapsas või isegi noor spinat. Need köögiviljad on suure mahuga, äärmiselt madala kalorsusega, küllastuvad paremini kui kahvaturohelised kolleegid ja sisaldavad 100 g kohta 3 g valku. Salatit saate maitsestada sidrunimahla ja teelusikatäie oliiviõliga.

Režiim: Vältige reisimist, dieet aitab soolestikku puhastada, seetõttu on parem strateegiliselt olulistest kohtadest mitte eemale liikuda. Võimsuskoormused sellise dieediga on need üsna kahjulikud, lihastel pole millestki taastuda, valku pole piisavalt. Piira kodune võimlemine, jooga või kõndimine, kui teete trenni, minge jalutama, kui mitte.

Dieet 3 päeva miinus 3 kg: range ja tõhus

Mis tahes tõhus dieet 3 päeva - need on piirangud. See paneb sind raputama ja keha puhastama. Kõik dieettooted tuleb pesta, puhastada, panna blenderisse ja segada smuutidesse.

Kellele: kõik, kellel on vaja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kõht "palliga" eemaldada

Millal: suvel, puhkusel, kehalise aktiivsuse vähenemise ajal

Menüü:

• Hommikusöögiks: suur hunnik lehtkapsast (võime selle julgelt vahetada mis tahes saadaoleva rohelise salati vastu, kui pole võimalust seda osta), 2 rohelist õuna, hunnik sellerit, 1 banaan. Sega suurel kiirusel, jääkuubikutega.
• Vahepalaks: 1 pirn, pool klaasi marju, 200 g jääkuubikuid
• Lõunaks: 2 kurki, 2 tomatit, basiilik (valikuline)
• Õhtusöögiks: Õun, nisuidu, pool avokaadot, porgand, spinat.

Režiim: Püüa rohkem puhata. Võite jagada oma õhtuse smuuti kahega ja juua osa vahetult enne magamaminekut, et mitte nälga jääda. Ärge unustage vett juua, isegi kui peate vannituppa minema üsna sageli. See aitab puhastada keha ja vältida retsidiive.

Kui sa ei taha smuutidesse sekkuda, pole sellel vahet. Sööge tõhusat kolmepäevast dieeti puu- ja köögiviljadega. Päevaks võtke kõigepealt 1, 5 kg värskeid köögivilju, võite ka porgandit ja peeti. Teisel päeval - poolteist kilo saadaolevaid marju või puuvilju. Kolmandal päeval - 200 g kuivatatud puuvilju, mis peaksid organismi veelgi rohkem puhastama ja magusaisu rõõmustama.

Või võite proovida ja. Näiteks sööge kolm päeva ainult 1,5 kg kaaluvat arbuusimassi ja jooge rohelist teed. Või - ​​lihtsalt õunad. See valik sobib neile, kellel pole probleeme mao happesusega.

Püüa mitte üle minna kolmepäevasele dieedile millegi veelgi rangema vastu, et mitte provotseerida häireid ja halba enesetunnet, ning söö oma vabadel päevadel mõõdukalt, kaal väheneb järk-järgult.

Enne mis tahes kaalulangusprogrammi alustamist läbige endokrinoloogi, gastroenteroloogi läbivaatus ja põhilised vereanalüüsid (need määrab terapeut).

Viimaste aastakümnete kaalulangusekultus kohustab end vormis hoidma sihvakas keha kõik, kes tahavad prestiižne välja näha ja head muljet jätta. Aga meeletu rütm kaasaegne elu vahel ei jäta aega täisväärtuslikuks söögikorraks, seega tuleb rahul olla kiirete suupistetega ja mitte mõelda toidu kvaliteedile.

Vajadus joonist järgida, kui puudub võime korralikult süüa, sunnib inimesi abi otsima erinevaid tehnikaid kaalu kaotama. Lühiajalised dieedid on populaarsed inimeste seas, kes ei suuda oma toitumist pidevalt jälgida ja regulaarselt trenni teha. eest kiire kaalulangus- tõhus viis keha puhkuseks või eriliseks sündmuseks ette valmistada ja kaotada ülekaal pärast häid pühi.

Trendikat kolmepäevast intervalliga dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks erakorraliseks kaalulangusmeetodiks niipea kui võimalik... Lihtne ja selge dieet, millel on detoksifitseeriv toime, aitab kiiresti vabaneda rasvkoest ja puhastada keha toksiinidest ja lagunemissaadustest. Kui järgite intervalltoitumise nõudeid, võite kaotada kuni 5 lisakilod 3 päeva jooksul.

Intervalldieedi olemus

Kolmepäevane dieet on üks kümnest lühiajalisest dieedist kiire kaalulanguse jaoks. Kolmepäevast kaalulangetustsüklit võib vajadusel korrata veel 1-2 korda või faasi kestust varieerida 1 kuni 3 päevani. Nende omaduste tõttu nimetatakse seda tehnikat intervalltoiduks.

Klassikaline dieet koosneb kolmest etapist, mis kestavad 1 päev:

1. Keha kompleksne puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja ainevahetuse lõppsaadustest, eritumine liigne vedelik, ainevahetusprotsesside kiirendamine;
2. Keha küllastumine kergesti seeditavatega aktiivne kehakaalu langus põletades keharasva ilma lihasmassi mõjutamata;
3. Seedimise ja peristaltika normaliseerimine rikkaliku taimse toidu kasutamise kaudu.

3-päevase dieedi aluseks on madala kalorsusega toidud: aeglased, madala rasvasisaldusega loomsed valguallikad, piimatooted, tärkliseta köögiviljad.

Intervallide toitumise reeglid:

• sööge päeva jooksul ainult lubatud toite;
• jälgige faaside järjestust ja ärge tehke soovitatud menüüs iseseisvaid muudatusi;
• täielikult kõrvaldada sool ja vürtsid;
• kasutage puhastatud või mineraalita gaasi vajalikus koguses.

Oodatava tulemuse saamiseks on vaja järgida soovitatud toitumisetappide vaheldumist.

Keelatud on kaalukaotust pikendada kindlaksmääratud ajavahemikust, kuna pikaajalised toidupiirangud mõjutavad inimeste tervist negatiivselt. Intervalldieeti võib korrata mitte varem kui 3-4 kuud hiljem.

Esimene etapp: riis

Intervalldieedi esimene faas on omamoodi võõrutus, mis on vajalik soolte puhastamiseks toksiinidest ja ainevahetuse jääkproduktidest. Range soolavaba dieet aitab kehast liigset vedelikku eemaldada ja turset leevendada, seega võib kaalulangust märgata juba esimese päeva õhtul.

Pruun riis kuulub kategooriasse aeglased süsivesikud seetõttu annab see energiat, annab pikaks ajaks täiskõhutunde, ei sisalda gluteeni, mis põhjustab allergilisi reaktsioone. See riis on jahvatamata ja säilitab väliskliide kesta, mis sisaldab rekordarv normaalseks seedimiseks vajalikud kiudained. Täitematerjal kasulikud omadused pruun riis muudab selle ideaalseks dieettoiduks.

Riisi menüü

Määratud kogus pruuni riisi tuleks jagada kolmeks osaks ja kasutada pearoana hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kokku võib toimuda kolm söögikorda päevas ja mitte rohkem kui kaks suupistet.

Selleks, et riis saaks oma puhastustööd teha, ei tohi seda üle küpsetada.

Klaas riisi loputatakse enne keetmist põhjalikult ja leotatakse 1-2 tundi, et vähendada teravilja sisaldust. Vett tuleb vahetada vähemalt 3 korda, seejärel keeda riis pooleks küpsemiseni.

Salateid ei tohi soolata ega õliga maitsestada. Öiste näljahoogude vältimiseks võite enne magamaminekut süüa veidi rohkem kurgisalatit peterselliga või juua klaasi fermenteeritud piimajooki.

Teine etapp: valk

Teises etapis peab keha saama vajalikke toitaineid, et ehitada lihaseid, mis ei muundu keharasv... Lahja loomatoit on kergesti seeditava valgu allikas ja sobib ideaalselt dieedi teisel päeval.

Toidud, mida saab teises etapis süüa:

• mitte rohkem kui 900 g dieetliha (filee);
• 2 kanamuna;
• 150-200 g kodujuustu rasvasisaldusega 0%;
• 1-2 klaasi rasvavaba keefirit;
• 1-2 spl. l. kaerakliisid;
• veidi sidrunimahla ja värskeid ürte;
• magustamata roheliste lehtede tee.

Selles etapis on lubatud liha asendada merekalafileega, kuid neid kahte toodet ei soovitata kasutada samal päeval. Liha ja kala saab keeta, aurutada või grillida, küpsetada multikookeris režiimis "Küpsetamine" või ahjus ilma soola ja õli lisamata.

Liha menüü

Olenemata valitud toiduvalmistamisviisist tuleb toores liha põhjalikult pesta, nahk ja rasv eemaldada. Seedeprobleemide vältimiseks peate päeva jooksul tarbima kiudaineid või kliisid sooja vee või keefiriga.

Valgutoitude tarbimisel on äärmiselt oluline meeles pidada joogirežiimi järgimist. Päeva jooksul võite juua rohelist teed ilma lisanditeta, unustamata tavalist puhast vett ilma gaasita.

Enne magamaminekut on lubatud juua veel üks klaas nullrasvast keefiri koos kliidega või ilma.

Kolmas etapp: köögiviljad

Dieedi viimase etapi toitumise aluseks on valdavalt taimsed kiudainerikkad toidud, mis on vajalikud seedimise normaliseerimiseks pärast valgu toitumist.

Madala kalorsusega köögiviljad koos kääritatud piimajookidega, mis sisaldavad nullrasva ja kaerakliisid, aitavad taastada soolestiku toimimist.

Kolmandat faasi iseloomustab üsna mitmekesine toitumine. Toidud, mis võivad olla dieedi kolmanda päeva menüüs:

Nad kasutavad lühiajalist dieeti mitmel põhjusel: peate kiiresti kaalust alla võtma, eemaldama liigne vesi ja vabaneda tursetest või lihtsalt puhastada keha, parandada seedetrakti tööd. Mõnikord saavad just nemad neist tõuke õige toitumine ja avada tee harmooniasse. Olenemata taotletavast eesmärgist on oluline valida mitte ainult tõhus, vaid ka tervisele ohutu meetod.

Sisu:

Saavutatavad tulemused 3 päevaga

Kõik lühiajalised dieedid on suunatud vedelike eemaldamisele kehast ja puhastamisele. Rasvast on nii lühikese aja jooksul võimatu vabaneda. Sellepärast sõltub kehakaalu langetamise tulemus otseselt vee kogusest ja esialgsest kehakaalust. Ülekaaluline inimene, kes peab dieeti 3 päevaga, võib kaotada kuni 5 kg. Kui naine on sale, on kaalulangus 2-3 kg. Igal juhul ilmub kergus, tervis paraneb, enesehinnang tõuseb.

Kolmepäevase dieedi üldreeglid

Olenemata valitud meetodist on oluline vältida tugevat näljatunnet. Kogu toit tuleb tarbida päevas. Kui teil on alatoitumus ja teete toidukordade vahel pikki pause, aeglustub teie ainevahetus. Seda saab spordiga kiirendada, kuid kõrge kehaline aktiivsus mõnda aega on see vastunäidustatud, kuna see põhjustab nõrkust, halba tervist. Lubatud on kerge sörkjooks, väike soojendus, kõndimine.

Muud reeglid:

1. Soola piiramine. Isegi üks madala kalorsusega väike marineeritud kurk vähendab dieedi tõhusust, sest sool säilitab vett.
2. Joomise režiim. Selleks, et vedelik kehast väljuks, tuleb seda õigeaegselt täiendada. Puhas vesi aitab soolasid eemaldada, turseid leevendada ja näljatunnet tuhmida. Paljud dieedid lubavad kasutada rohelist teed, kuid see ei sisaldu joomise hinnas.
3. Fraktsionaalsus. Paastumine kauem kui 4 tundi ei põhjusta mitte ainult lagunemist ja sellele järgnevat veelgi kiiremat kaalutõusu, vaid mõjutab negatiivselt ka seedetrakti tööd.
4. Kõrvaldage suhkur, kiired süsivesikud, ebatervislikud rasvad, valmistoidud ja valmistoidud. See reegel kehtib kõigi meetodite kohta, olenemata sellest, milline toitumine 3 päeva jooksul valitakse.

Tähtis! Te ei tohiks kiiret kaalulangust kasutada rohkem kui 1 kord kuus. Kehale tuleb anda aega taastumiseks.

Köögiviljadieet (toortoit)

See tehnika aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada. Dieediga 3 päeva jooksul võite kaotada mitu kilogrammi, eemaldada liigne vesi ja parandada soolefunktsiooni. Iga päev tarbitakse ainult värskeid köögivilju ja fermenteeritud piimatooteid (keefir, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust), mille rasvasisaldus on 3-5%. Puuviljad ja marjad on keelatud. Toitumine on vastunäidustatud kõhuprobleemide korral, kuna ainult terve seedesüsteem suudab töödelda suures koguses kiudaineid.

Milliseid köögivilju saab süüa:

• kurgid;
• tomatid;
• kapsas erinevad tüübid;
• pipar.

Kui värske suvikõrvits ja kõrvits on teie maitse järgi, siis võib neid ka tarbida. Rohelised on teretulnud igas vormis. Edendab kaalulangust spinat, seller. Vaid ühe päeva jooksul peate sööma 1,4 kg köögivilju ja 0,6 kg piimatooteid. Söögiaeg ei oma tähtsust, suupisteid saab süüa õhtul ja öösel. Lubatud on küpsetada salateid, okroshka, smuutisid, kokteile, kuid mitte mahlasid, kuna need ei sisalda kiudaineid.

Elena Malysheva tasakaalustatud toitumine

Elena Malysheva on 3 päeva jooksul välja töötanud rohkem kui ühe dieedi. On mitmeid huvitavaid ja tõhusaid võimalusi. See on kergesti talutav, toitumine on tasakaalustatud, mitmekesine ja suhteliselt rahuldav. Saate toitu soolata, kuid ainult väikestes kogustes. Dieedi päevi saab vahetada vastavalt soovile. Mandariinid, apelsinid, greibid on vahetatavad. Hautatud köögiviljade asemel võite kasutada küpsetatud või grillitud roogasid.

Esimene päev

Hommikusöök: 150 g kaerahelbeid vees, 100 g tavalist jogurtit
Suupiste: 2 mandariini, 2 teraleiba
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, roheline tee
Pärastlõunane suupiste: 150 g õunu
Õhtusöök: 250 ml keefirit, 1 muna

Teine päev

Hommikusöök: hautatud suvikõrvitsa-, kurgi- ja tomatisalat
Suupiste: 150 g kodujuustu, 200 g apelsinimahla või terveid tsitruselisi
Õhtusöök: 150 g veiseliha, 200 g värsket kapsast, rohelisi
Pärastlõunane suupiste: 150 g rohelisi õunu, 30 g pähkleid
Õhtusöök: 200 g hautatud või keedetud lillkapsast, mineraalvett

Kolmas päev

Hommikusöök: 50 g kana, 100 g rohelisi herneid, teed
Suupiste: 2 muna, 150 g vinegrett
Õhtusöök: 150 g kala, 1 suur greip
Pärastlõunane suupiste: 150 g kapsast hautatud porgandiga
Õhtusöök: 250 ml keefirit, mineraalvett

Sellel Malõševa dieedi versioonil ei ole erilisi vastunäidustusi, välja arvatud raseduse periood, rinnaga toitmine, lapsepõlv... Süsteem ei sobi, kui menüü mõne toote suhtes on talumatus. Kana võib asendada 4 vutimunaga.

Tähtis! Mineraalvett tuleks tarbida ilma gaasideta ja mitte liiga soolane, et mitte tekitada vedelikupeetust. Võite eelnevalt valada ja jätta lauale välja vajuma.

Puu dieet

See kolmepäevane dieet on tõeline puuviljasõber. Dieedi aluseks võivad olla õunad, apelsinid, pirnid, ploomid, greibid ja muud mitte väga magusad liigid, lubatud on hapud marjad. Lisaks kasutatakse värskeid tärklisesisaldusega köögivilju.

Näidismenüü päevaks

Hommikusöök: värskelt pressitud õunamahl, 1 greip
Lõunasöök: mis tahes puuviljad
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat, puuviljakokteil 100 ml keefiriga (jogurt)
Pärastlõunane suupiste: puu- ja marjasmuutid
Õhtusöök: porgandisalat õuna ja apelsiniga, keedetud muna

Puuviljadieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõhupuhitus, kõhupuhitus ja maohaigused. Kui te ei talu tsitruselisi, võite keskenduda õuntele, pirnidele ja muudele toitudele.

Kolmepäevane keefiri dieet

Keefir on ideaalne valguline toode kehakaalu langetamiseks. Vaatamata kalorite puudujäägile kaalulangus püsib lihasmassi... Kui tarbite värsket jooki, toimivad sooled paremini, mikrofloora paraneb. Peamine vastunäidustus on kääritatud piimatoote talumatus, samuti individuaalne vastumeelsus. Ainult tõelised armastajad saavad seda 3 päeva tarbida.

Millised toidud aitavad teie dieeti mitmekesistada:

• looduslik jogurt;
• kääritatud küpsetatud piim;
• kooritud juust.

Kuid dieedi aluseks peaks ikkagi olema keefir. Võite juua 1,5-2 liitrit päevas. Te ei tohiks valida toodet, mille rasvasisaldus on võimalikult lähedal 0%-le. Jooke on targem kasutada 1-2%, need on tervislikumad, rahuldustpakkuvamad, maitsvamad. Toitumist aitavad mitmekesistada ka rohelised, kaneel, värske või jahvatatud ingver, pipar. Nende põhjal valmistatakse imelisi rasva põletavaid kokteile, mis suurendavad ainevahetust.

Video: keefiri dieet: plussid ja miinused

Riisi dieet tomatimahlaga

Kõik 3 dieedipäeva tarbitakse keedetud riisi ja värsket tomatimahla. Teravilja nimetatakse sageli teiseks leivaks, paljudes populaarsetes meetodites on see keelatud, kuid mitte siin. Selgub, et võite kiiresti riisiga kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Toode küllastub hästi, sisaldab 8 asendamatut aminohapet, on adsorbent, kasulik nahaprobleemide, sagedaste löövete, kõrge rasvasisalduse korral.

Dieedi jaoks peate tomatimahla ise valmistama. Kokku juuakse 5 klaasi päevas. Koorimata riisi on parem kasutada kiirusega 200 g kuiva teravilja päevas. Toodet keedetakse vees ilma soolata, seejärel puljong tühjendatakse, roog jagatakse 5 võrdseks osaks. Seda saab kohe tarbida koos mahlaga või vaheldumisi, tehes söögikordade vahel pause 1–1,5 tundi. Tassi on lubatud maitsestada ürtide, pipra, ingveri, sidrunimahlaga.

Joomise dieet

Klassikalise joogidieedi olemus on alati ainult vedelate toitude kasutamine. Need ei ole ainult mahlad, kompotid ja vesi, vaid ka püreestatud supid, smuutid, kokteilid, kala, liha, köögiviljapuljongid. Lubatud on madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted. Õige lähenemise ja toodete vaheldumisega saate vältida tugevat näljatunnet. Esimesed tulemused on nähtavad teisel päeval.

Joomise reeglid:

1. Sool ja suhkur on toidust täielikult kõrvaldatud, kuid lubatud on looduslikud magusained (näiteks stevia ürdi).
2. Peate jooma sageli, vähemalt 300 ml iga 2 tunni järel. Pauside ajal jooge klaas puhast gaseerimata vett.
3. Te ei saa kuritarvitada magusatest puuviljadest, marjadest valmistatud kokteile ja smuutisid, kuna on võimalik ületada päevane kalorisisaldus.
4. Püreestatud supid ei tohiks olla paksud, st mitte püreestatud. Keefiri konsistents on optimaalne.
5. Ärge segage rikkalikke kala- või lihapuljoneid köögiviljapüreega.

Sellel tehnikal pole vastunäidustusi. Dieet koostatakse iseseisvalt. Soovi korral pikeneb joomissüsteemi kestus 7-10 päevani, kuid sel juhul ärge unustage vitamiine.

Piima tee dieet

Üks tõhusamaid tehnikaid. Sellel kaotatakse kergesti kuni 4 kg kaalu. Enamasti saab sellest vett. Süsteemi eeliseks on keha puhastamine, mao mahu vähendamine. Sellist mahalaadimist soovitatakse läbi viia pärast pühi, rikkalikke pidusid. Puuduste hulka kuulub näljatunne, mis tekib jookide vahelejätmisel. Teed juuakse sageli, regulaarselt tarbides valku (piima), siis pole näljatunne tugev.

Tähtis! Piimateed ei tohi pikka aega tarbida. Kaalu säilitamiseks ja mahalaadimiseks piisab mõnikord ühest päevast.

Piima tee kaalulangusreeglid:

1. Nad tarbivad päevas mitte rohkem kui 1 liitrit piima, mille rasvasisaldus on 1–1,5%, lisaks rohelist teed ja joogivett.
2. Võite valmistada tugevat teed, lahjendada sama koguse piimaga. Või lisage teelehed kuumale piimale, nõudke ja kasutage seda nii, nagu see on.
3. Te ei tohiks kottidest teed keeta, parem on võtta lahtised suured lehed. Mõju saab olema parem.
4. Iga 1,5-2 tunni järel joovad nad 200 ml piimateed vaheldumisi klaasi veega.

Esimesed tulemused on märgatavad mõne tunni jooksul, kuna populaarsel dieetjoogil on tugev diureetiline toime. Sel põhjusel on parem kodus dieeti järgida. Reisides, tööl või koolis on teil probleeme sagedaste tualetikülastustega.

Piimatee on vastunäidustatud seedesüsteemi haiguste, neeru- või põieprobleemide korral. Kui inimesel on madal vererõhk või järsud muutused, siis ei sobi see tehnika talle ka.

Video: kuidas valmistada piimateed

Paljud kurdavad õnnetu saatuse ja rõõmu puudumise üle, kuid elu toob siiski meeldivaid üllatusi. Ja nii tahate oma unistuste kuupäeval (mitte tingimata isiklikul) täiuslik välja näha. Kui takistuseks on vaid paar kilogrammi, aitab 3-päevane dieet. Pealegi mitte üks, vaid terve komplekt. Lai valik lubatud tooteid, 3-12 toidukorda päevas - peate lihtsalt valima "oma" variandi.

Proovige või mitte

Lühiajaline ravi annab hea tulemus, kuid need on mõeldud 3 päevaks, sest pikaajalisel jälgimisel võivad need avaldada negatiivset tulemust hormonaalsele ja seedesüsteemile ning emotsionaalsele seisundile. Need on head paastupäevad pärast pühi koos rikkalike pidudega või keha vormimiseks enne tähtsat sündmust.

Kolmepäevase dieedi eeliseks on nende lühike kestus, nii et minimaalse tahtejõuga inimesed peavad proovile vastu. Peaasi on valida õige menüü. Siis hakkab rasv "sulama" ja tervis jääb normaalseks.

Raske piirang

Kõige tõhusam dieet 3 päeva jooksul võimaldab teil vabaneda 5 kg ülekaalust, kuid sellise toitumissüsteemi korral on võimalik pearinglus ja nõrkus. Seetõttu tuleks protseduur planeerida ajaks, mil saate end füüsilise ja vaimse stressi eest kaitsta.

Kui nälg takistab uinumist, saate selle kustutada klaasi madala rasvasisaldusega keefiri või loodusliku jogurtiga.

Tähtis! Sellisele dieedile ei saa istuda kauem kui 3 päeva.

Teine kiire 3-päevane dieet aitab kaotada 2 kg ülekaalu. Sellest piisab, et oma figuur pärast pikki puhkusi või puhkust koos armastatud vanaemaga pannkookide, kuklite ja hädaldamisega lapselapse uskumatu kõhnuse pärast normaalseks muuta.

Positiivne punkt on 5 söögikorda päevas, soolestiku mikrofloora taastamine ja vitamiinide tarbimine.

• Hommikusöök - tee või kohv, õhuke viil juustu.
• Teine hommikusöök on apelsin.
• Lõunasöök - 200 g kodujuustu, 1 supilusikatäis mett, tee.
• Pärastlõunane suupiste - klaas keefirit.
• Õhtusöök - puuviljasalat õunast, kiivist ja 1/3 banaanist, millele on lisatud 150 g jogurtit.

Tähtis! Kõik piimatooted peaksid olema madala kalorsusega, suhkur tuleks täielikult välja jätta.

sisukorra juurde

Õunabuum

Sobib paljudele paastu dieet 3 päeva, mille peamine toode on õunad. Kuid menüü on üsna mitmekesine ja toidud on rikkalikud.

sisukorra juurde

Tatrapõld

Dieedi ajal ei saa vaadata kella, vaid süüa tatraputru nii tihti kui soovite. Kuid seda tuleb küpsetada minimaalse kuumtöötlusega, siis jääb enamik toitaineid nõusse.

Öösel valage teravilja peale keev vesi ja mähkige see kokku, tühjendage vesi hommikul. Sööge ainult putru. Ei ole soovitatav lisada soola ja õli.

sisukorra juurde

Vitamiinisalat

Dieet koosneb köögiviljasalatist. Haki toorpeet, porgand ja kapsas võrdsetes kogustes, maitsesta vähese oliiviõliga. Võite süüa igal ajal kuni kella 19.00, kuid ühe portsjoni suurus ei tohiks ületada 250 g.

Toitumine võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta 3-4 kg võrra, vaid ka soolestiku puhastamist. Selle siseseintel on karvad, millesse kogunevad väljaheite kivid. Tavalise toitumisega on neist võimatu vabaneda.

sisukorra juurde

Lihapäevad

Seda võiks vabalt nimetada kõige rahuldustpakkuvamaks, kuid napp lõpumenüü seda ei võimalda.

• Esimene päev. Keetke või küpsetage ahjus üks kana kaaluga kuni 1 kg. Kõigepealt peate naha eemaldama. See on igapäevane dieet.
• Teine päev. Keetke 1 kg vasikaliha ja jagage ka väikesteks portsjoniteks.
• Kolmas päev. See on kõige raskem periood. Joo ainult teed ja kohvi, ära lisa suhkrut. Võite süüa 1 supilusikatäit looduslikku mett päevas või lisada seda jookidele.

sisukorra juurde

Muna ja apelsini kiusatus

See peaks olema 12 söögikorda päevas. Päeva jooksul peate keetma 6 muna ja ostma 6 apelsini. Sööge iga tund 1 toode vaheldumisi.

Protseduuri saab pikendada veel 3 päeva, kuna sellise toodete kombinatsiooni korral saab organism piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid.

sisukorra juurde

Banaanipiima kiusatus

NS väga kerge dieet 3 päeva, sest teil pole vaja midagi süüa teha ja kõrge kalorsusega toidud kõrvaldavad nälja. Siiski on kaalulangus garanteeritud.

Tooteid võib süüa üksi või segada kokteili (salat). Kui piim on talumatu, peaksite selle asendama mis tahes kääritatud piimatootega.

Tähtis! Dieedi jaoks saab osta ainult väikeseid kollaseid banaane. Teisi sorte peetakse söödaks ja need võivad organismile kahjulikud olla.

sisukorra juurde

Lühiajaliste dieetide olulised nüansid

Oluline tingimus kui järgite mõnda dieeti, on see vee, kibuvitsapuljongi, kummelipuljongi kasutamine. Päevahind- mitte vähem kui 1,5 liitrit. Joo tühja kõhuga ja söögikordade vahel. See võimaldab teil vältida dehüdratsiooni, eemaldada toksiine ja toksiine ning rahuldada nälga. Janu tajutakse sageli suupistevajadusena, nii et piisab, kui juua klaas vett, et poolteist tundi toidutarbimist "tagasi lükata".

Väga tähtis õige väljapääs dieedist. Esimestel päevadel peaks toit olema piiratud ja madala kalorsusega. Suitsuliha, koogid ja saiakesed tuleks välja jätta. Eelistage keedetud liha, kala, köögivilju, puuviljamahlu.

sisukorra juurde

Banaani piimakokteili valmistamine

Ei tasu unustada, et paar sentimeetrit vöökohas pole seda väärt, et hakata protseduuri lõpus kõhtu, südant ja närve ravima. Ranged dieedid võib jätta palju ebameeldivaid tagajärgi. See sõltub mitte ainult teatud varjatud haigustest, vaid ka individuaalsest talumatusest. Seetõttu on enne kasutamist hädavajalik konsulteerida oma arstiga ja saada tema heakskiit.

Salaja

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades asjaolu, et loete neid ridu, ei olnud võit teie poolel.

Naised, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, on spetsialistid välja töötanud sellise kehakaalu langetamise meetodi nagu kiire dieet. Kuid tuleb meeles pidada, et kiiresti kaotatud kilod võivad lühikese aja jooksul teie juurde tagasi pöörduda ja tulemusega võivad kaasneda halvad tagajärjed.

Kiired dieedid on üldiselt lühiajalised, kuid tõhusad dieedid. peamine eesmärk mis kaotavad kiiresti ühe või kaks kilogrammi.

Põhimõtteliselt võib kiire kaalulangusmeetod aidata väga hästi, kui ootate puhkust või lähete puhkusele ja just need paar lisakilo takistavad teie ideaalset välimust.

Kiireim ja tõhusam dieet

Peaaegu kõik kiireid viise kaalulangus põhineb paastumisel. Aga näiteks üks paastupäev ei tee kindlasti paha ja kui korraldate endale enne paastupäeva "keefir esmaspäeva", ei aita see mitte ainult ära visata ülekaaluline, kuid parandab ka soolte ja mao tööd. See meetod ei tee teile haiget, kuid kaal ei kao tegelikult.

Oodatud tulemuse saavutamiseks peate minema äärmuslike meetodite juurde - piirduge järsult toiduga, s.t. nälgima. Üldiselt on kiireks ja tõhusaks dieediks paastupäevad, mille aluseks on banaanid, keefir, õunad ja tatar.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks piisab 2-3 istumisest paastupäevad ja lõpuks täielik paastumine (saate kasutada ainult vett) koos klistiiriga.

Aga kas saadud tulemus jääb alles või kaal tõuseb uuesti - selles on küsimus!

Kui teil on piisavalt tahtejõudu, et püüda end pidevalt kaloritega piirata, on tulemust võimalik säilitada, eriti kui külastate basseini või jõusaali mitu korda nädalas.

Tõeliselt tavaline toitumine on aga selline, kus kaal kaob järk -järgult ja tulemus püsib kaua. Kuid kõik sõltub ka teie toitumise õigsusest.

Sellises olukorras oleks kõige õigem vältida suhkru ja soola, sooda ja kiirtoidu tarbimist suures koguses, samuti oleks õige loobuda rasketest ja hilistest õhtusöökidest.

Küpseta kala ja liha ainult aurutatud kujul ning köögivilju tarbitakse paremini värskelt. Maiustusi ja magustoite tuleks serveerida ainult pühade ajal, see ei tohiks olla igapäevane roog.

Kiireim dieet on ekspressdieet, mis on spetsiaalselt koostatud selleks, et aidata teil võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Selliste dieetide kestus ei ületa 5 päeva. Sel ajal õhtusöögid täielikult puuduvad ja toidu kogus väheneb oluliselt.

Samuti ehitatakse kiirtoitu sageli monodieetidena, s.t. põhinevad ühe toote kasutamisel. Näiteks mahl, keefir, tatar või konkreetse puuvilja kasutamine.

Menüü ise kiire dieet võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna ja magustamata tee;
• Teine hommikusöök (kuni kella 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust (võite kasutada madala rasvasisaldusega) ja klaas keefirit;
• Lõunasöök: 150 gr. aurutatud kala värske köögiviljasalatiga, maitsestatud sidrunimahlaga (õli on keelatud) ja mis tahes puuviljadega;
• Õhtusöök: tee ilma suhkruta.

Kui järgite seda plaani kolm päeva, võite kaalust alla võtta 3-4 kg võrra, kuid ärge unustage, et te ei tohiks sellise dieedi peal liiga kaua istuda, kuna see võib põhjustada kehale negatiivseid tulemusi.

Ja ärge unustage ka seda, et enamasti on dieedi dünaamika järgmine: esimene päev on sissepääs, teine-kolmas-neljas on paastumine, viies on dieedist väljumine. Sellisel juhul koostatakse toitumine, võttes arvesse asjaolu, et enne paastumiseks valmistumist on vaja välistada süsivesikute ja rasvased toidud(ärge sööge kala, kaunvilju jne).

Hommikusöögiks on lubatud juua ainult rohelist teed ilma suhkruta, lõunaks võite süüa puu- ja köögivilju toorelt, salateid saab maitsestada sidrunimahla või oliiviõliga ilma soola ja muude vürtside ja vürtsidega.

Õhtusöögist peaksite täielikult keelduma, 7 tunni pärast peaksite jooma ainult gaseerimata vett või rohelist teed.

Suhkur, koor, suhkruasendaja on keelatud! Viies päev on väljapääs dieedist, võite süüa kõiki samu toite nagu esimeselgi, lisades järk -järgult rasvaseid ja süsivesikutega toiduaineid ning liikudes edasi normaalse toitumise juurde.

Võite korraldada ka kartulipäevi: nädala jooksul sööge ainult vormiriietes rullitud kartuleid, ilma soola ja piprata. Seda meetodit süües saate nädalas kaotada 3 kilogrammi.

Erakorralise dieedi näide

Selle kehakaalu langetamise meetodi energiavõimsus on 1300 kcal.

Põhireeglid ja võtmepunktid kiire dieet 3 päeva: roheline tee ja lihtne mineraalvesi ilma gaasita võite juua nii palju kui soovite, kuid lõssi kogus tee jaoks ei tohiks ületada 250 kcal.

Pärast kella 19 juua teed ilma piima ja suhkruta. Salateid saab valmistada sellerist, kurgist, salatist, õuntest, paprikast, tomatist, kaunviljadest ja maisituumadest ning püüda iga kord järk -järgult suurendada salatit. Selliste toodete salatite jaoks mõeldud riietust saab valmistada 1 spl. lusikad jogurtit, vürtse ja äädikat, sidrunimahla.

Kolmepäevane kiire toitumiskava:

1 päev

• Hommikusöök: 1 viil võrevoodi, roheline tee või must kohv, 2 supilusikatäit moosi või maapähklivõid;
• Teine hommikusöök: pool greipi;
• Lõunasöök: 4 redist, 1 viil lauta ja 1/2 purki tuunikala õlis;
• Lõunasöök: kana ilma rasvata ja kooreta 100 g (toorkaal), 1 värske ja krõbe leib, 1 tass keedetud peeti ja 1 tass oad. Kana küpsetatakse kuival pannil koos 1 lusikatäie sojakastmega;
• Öösel: 1 väike õun.

2. päev

• Hommikusöök: 1 muna, keedetud omleti kujul või pehmeks keedetud, 1 viil leiba, tee ilma suhkruta või must kohv;
• Teine hommikusöök: 1 banaan;
• Lõunasöök: 4 redist, 5 kreekerit, 1 klaas rasvavaba granuleeritud kodujuustu;
• Lõunasöök: 1 klaas keedetud spargelkapsast, 2 vorsti, pool klaasi porgandit, 1 värske leib;
• Öösel: 2 ploomi ja tee ilma suhkruta.

3. päev

• Hommikusöök: 5 kreekerit, tee ilma suhkruta või musta kohvi, 1 viil lauta;
• Teine hommikusöök: 1 väike õun;
• Lõunasöök: 1 marineeritud või värske kurk, 1 kõvaks keedetud muna, 4 redist;
• Lõunasöök: vaip klaasist tuunikala, 1 näkileib, 1 keedetud porgand ja 1 klaas keedetud peeti. Tuunikala võib asendada 200 gr. (märgkaal) rasvata ja kooreta kana, keedetud ülalkirjeldatud viisil;
• Ööseks: väike õun või 1/2 väikest melonit.

Kõik dieedi ajal tarbitud puu- ja köögiviljad saab asendada võrdsete kaloritega. Samal ajal peate jooma 1,5-2 liitrit vedelikku päevas.