Jooga kodus kehakaalu langetamiseks. Jooga kehakaalu langetamiseks: lihtsad harjutused algajatele kodus. Kuidas saavutada maksimaalne efekt

Tere mu kallid lugejad! Meie tänane teema on jooga kehakaalu langetamiseks kodus algajatele ... Kust alustada, kuidas protsessi korraldada ja mida oodata (või mitte oodata) kehakaalu langetamisest vaimse praktika abil.

Kuna otsustasime jooga abil kaalust alla võtta, siis mõtleme selle põhjalikult välja.

Algajal on alati raske, peate tunnistama, ja siis on see jooga oma asanade, mantrate, tšakratega. Kuidas saate sellest õigesti aru saada ja isegi mõista, kuidas see kõik aitab teil kaalust alla võtta?

Kaalulangus mõttejõu abil

Sellest, mis on jooga ja kas on võimalik kaalust alla võtta mitte niivõrd füüsilisel kui vaimsel komponendil põhineva enesetäiendussüsteemi abil, oleme juba artiklis rääkinud.

Milles nad said teada, et selle iidse praktika puhul pole kaalu langetamine eesmärk, vaid tulemus. See on lihtsalt see, et treeningute käigus muudate nii palju oma teadvust ja iseennast, mõjutate lihasrühmi nii, et selle tulemusel ehitate oma keha töö õigel viisil üles, õpetate seda mitte rasva ladustama, suurendades. kaalust, vaid vastupidi, liigsetest kilodest vabanemiseks.

Pigem kaob kõik üleliigne – negatiivsed mõtted, depressioon, liigne armastus materiaalsete asjade vastu, sõltuvus raskest toidust (nagu lihast) ning tuleb positiivne mõtlemine, vaimu ja keha puhastus ning kauaoodatud harmoonia.

Algaja tee

Kust alustada?

Oleme valgustatud ja puhastatud

Mõned soovitavad kõigepealt tegeleda vaimse ja moraalse taseme arendamisega, mida on kaks - Yama ja Niyama. Nad õpetavad moraali põhimõtteid, vägivalla tagasilükkamist, enesedistsipliini ja muude positiivsete omaduste kasvatamist.

Teised räägivad alguses vajadusest tegeleda puhastustehnikatega, mida nimetatakse shatkarmadeks. See aitab puhastada mitte ainult keha, vaid ka vaimu ning üldiselt aitab kaasa keha tervisele.

Teised ütlevad, et te ei saa sellest midagi teha, vaid minge esimeste harjutuste juurde. Ja kõik muu tuleb tasapisi iseenesest.

Mantrate laulmine

Õppige tasapisi mantraid lugema. Mantra - see pole palve ega loits, nagu võhik võib arvata. Jah, need pärinevad Vedadest - tekstidest pühakiri Hindud ja koosnevad peamiselt jumaluste nimedest.

Kuid see on omamoodi tööriist, millega praktik üritab mõjutada ennast, oma keha, meelt ja selle tulemusena kaudselt muuta oma elu.

Kõige kuulsam mantra on nii -öelda põhiline - aoum või aum, mis hääldades meenutab “om”. Sanskriti keeles on see üks märk, mis sümboliseerib jumalikku kolmikut - Brahma, Šiva ja Vishnu. Tegelikult on siin sümboleid palju rohkem ja kõik sellepärast, et number 3 on eriline nii hinduistlikus kui ka budistlikus traditsioonis.

Hääldamiseks istuge mugavas asendis, sulgege silmad, lõdvestuge ja proovige ühe hingetõmbega ilma pausideta häälitseda, katkestades ainult sissehingamise. Algajatele piisab 3–6 kordusest, kuid üldiselt on nende arv 108. See aitab valmistuda meditatsiooniks - enesesse sukeldumise seisund, rahu ja enesega rahulolu leidmine.

Liha - süüa või mitte?

Järgmine samm on taimetoitlus. Tõelised joogid on selles küsimuses väga hoolikad, olles kindlad, et õige toitumine koos loomatoidu tagasilükkamisega on väga oluline.

Samal ajal ei nõua isegi doktriini kõige veendunumad järgijad liha viivitamatut tagasilükkamist. Kõik on lihtsalt kindlad, et joogat harjutama asudes jõuate varem või hiljem järeldusele, et tapetud loomade ja neist valmistatud toodete söömine on halb.

Esimesed harjutused

Jooga pole üldse võimlemine ja harjutused selles on erilised - asanad ... Neid on tohutult palju. On staatilised, need, milles nad püsivad pikka aega ühes asendis, on suunatud selgroo venitamisele ja lihaste tugevdamisele.

Ja dünaamiline, mis on ette nähtud liigeste ja lihaste soojendamiseks, vereringe kiirendamiseks. Iga asana vastab õige hingamine... Algajatele on peamine teada järgmine:

Asanasid tehakse lihtsatest kuni keerukateni. Alustage minimaalsete pingutustega, kergeimate asanavalikutega ja vähese paindlikkusega.
Asanasid tuleks vahetada – siin on õige järjestus väga oluline. Kui tegite harjutuse ettepoole painutamisega, siis tehke kindlasti asanaid kompenseeriva asendiga, painutades ettepoole.
Ebamugavustunne treeningu ajal on minimaalne. Sa ei pea oma piire ületama. Ära ole kangelaslik. See säästab teid vigastuste eest.
Regulaarsus on edu alus. Laske edasi 15 minutit päevas, kuid klassid peaksid olema. Parem, kui see võtab umbes poolteist tundi.
Keskenduge sellele, mida teete. Ärge leotage oma mõtteid tundmatutel vahemaadel. Mõelge teostatavale harjutusele, lugege endale mantraid, lülitage teler, raadio välja, kaitske end kõrvalise müra eest. On ainult sina ja joogapraktika.
Ärge ignoreerige lõõgastusharjutusi. Nende vahelejätmisega jätate oma keha ilma vajalikust, liigestest, sidemetest, lihastest ja siseorganitest, lõõgastute.

Õppida hingama

Pranayama- see on hingamisharjutused mis aitavad täita keha Universumi elustava energiaga - prana. See on väga võimas tehnika, mis on otseselt seotud meditatsiooniga.

Selle omandamiseks kulub palju aega ja kogenud joogidel ei soovitata seda iseseisvalt õppida – oskamatu tegevus võib tervist kahjustada.

Meeldivad muutused

Arvustuste kohaselt märkavad praktikandid paari kuu pärast nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi soodsaid muutusi:

parandab tuju ja enesetunnet
suurendab keha vastupidavust, vastupidavust haigustele
rüht paraneb
lihased on tugevdatud
suurenenud paindlikkus

Esimesed sammud

Niisiis, pärast nii -öelda eelkursust, jooga teooriat, asume harjutama. Mida sa vajad tõhusalt kodus teha? Mitte midagi.

Näljane kõht. Jah kõik klassid läbima rangelt enne sööki.
Vaip või rätik, millel harjutate.
Mugavad, vabad (hingavad) riided.
Ventileeritav ruum meeldiva kehatemperatuuriga.
Üksindus (valige aeg, kui olete üksi kodus või hoiatada oma perekonda, et nad teid mõnda aega ei segaks).
Lõõgastav taustamuusika (või salvestamineõppetunnid).

Millist joogat valida?

Enamik järgijaid soovitab esmase kogemuse hankida hatha joogat harjutades. Seda peetakse klassikaliseks õpetuseks, sellel pole praktiliselt mingeid vanuse- ja tervisepiiranguid.

Ja esiteks on see mõeldud taastamiseks füüsiline tervis, arendada painduvust, tugevdada liigeseid ja selgroogu, rahustada närvisüsteemi, tõsta immuunsust ja omandada õige hingamise põhimõtted.

See video sisaldab hatha jooga harjutused algajatele

Me istume poosis

Eksperdid soovitavad alustada asanade kompleksiga "Surya -Namaskar" - teisisõnu "Tervitus päikesele" (vähemalt kohtasin tundides palju näpunäiteid algajatele, et alustada selle konkreetse kompleksiga praktikas) .

Arvatakse, et seda on kõige parem teha hommikul, päikesetõusu ajal, näoga selle poole. Teine võimalus on õhtul, enne õhtusööki, kuna see omapärane päikesekummardamise rituaal soodustab head seedimist.

Lühidalt näeb see välja nagu sellel pildil – teed 12 asanast koosneva jada, alustades ja lõpetades "palvepoosiga".

Siit tuleb lühike video kus tüdruk esitab Surya-Namaskarit.

Seda kompleksi on soovitatav korrata 3 kuni 12 korda. Piisab kolmest tsüklist, et hommikul ennast üles äratada ja kõiki lihaseid venitada.

Algajatele on kasulik kompleksi üksikasjalik analüüs. Selles videos räägib selle autor üksikasjalikult, mis juhtub kehaga igal konkreetsel asanade sooritamise hetkel, ja annab isegi interaktiivseid selgitusi.

Ja siin on vead, mida algajad sageli teevad.

Kui kasulik on materjal? Keegi on neid juba teinud harjutusi?

Ja mina, eriti teie jaoks, suurepärane salendav joogakompleks keskendunud algajatele.

Ja eriti neile, keda see teema huvitab, kuid pole veel väga kindel, kuidas seda ise teha, võin raamatut soovitada “Jooga algajatele. Juhend iseseisev õppimine» On suurepärane käsiraamat, mis põhineb joogatundide teaduslikul lähenemisel. Selle väljaande abil saate oma tunde korraldada, vältides samas algaja vigu.

Kas jooga ja pilates on kaksikud?

Need, kes on vähemalt natuke tuttavad sellise fitness -süsteemiga nagu Pilates ilmselt märkasin, et see on joogaga väga sarnane. Vahepeal on see sarnasus nii-öelda pealiskaudne. Tegelikult on erinevusi rohkem, kui tundub, ja mis kõige tähtsam - joogal on oma filosoofia, mis on loodud tuhandeid aastaid ja Pilatese filosoofia puudub.

Jah, mõlemad fitnessi tüübid (käsi ei tõuse kuidagi joogaks kutsuma, eks?) on paigutatud nii, et need on suunatud vaimu ja keha treenimisele, kuid see pole nii. Pilates on esiteks lihtsalt tervisesüsteem.

Aga jooga õpetab vaimselt endaga tööd tegema, annab teadmisi, kuidas oma emotsioone ja jõudu juhtida, kuidas saavutada hinges rahu. Nad ütlevad muide, et sageli tulevad need, kes hakkavad joogaga tegelema just fitnessina, siis joogafilosoofia juurde.

Mida meeles pidada

Niisiis, mida oleme täna õppinud selle kohta, kuidas teha joogat algajatele ja samal ajal kaalust alla võtta?

Spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks pole spetsiaalseid asanaid.
Joogaga kaalust alla võtmiseks peate lihtsalt harjutama hakkama.
Peate alustama harjutamist kõige lihtsamate asanatega, suurendades järk-järgult seansi koormust ja kestust.
Seda või teist poosi tehes peaksite end mugavalt tundma. Vältige suuri koormusi ja siis väldite vigastusi.
Treenimine peaks olema regulaarne, eelistatavalt tund aega iga päev, vähemalt 2-3 korda nädalas.
Ärge sundige ennast kohe loomset päritolu toidust loobuma - kõik tuleb järk -järgult koos praktikasse kastmisega.
Ärge oodake kiiret jooga abil kaalust alla võtta - see tee võib võtta kaua aega, kuid teisest küljest kaotas kaalu peaaegu garanteeritud, et ei naase kunagi.

Ja tänaseks ongi kõik. Ootan teie kommentaare ja ärge unustage tellida minu ajaveebi värskendusi!

Jooga on üks vanimaid maailmaõpetusi, mille eesmärk on ühtlustada suhteid inimese, tema keha, meele ja hinge ning teda ümbritseva maailma vahel. Joogapraktika taastab energia tasakaalu, parandab enesetunnet, mõjutab soodsalt füüsilist tervist ja vaimset heaolu ning aitab kaasa ka kaalulangusele.

Kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta?

Jooga on üks vanimaid maailmaõpetusi, mille eesmärk on ühtlustada inimese, tema keha, meele ja hinge ning teda ümbritseva maailma suhteid. Joogatunnid taastavad energia tasakaalu, parandavad enesetunnet ning avaldavad kasulikku mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Joogat kasutatakse erinevatel eesmärkidel, sealhulgas vormis hoidmiseks. Nagu iga teine füüsiline tegevus, aitab jooga kaalu langetada, vormis ja saledaks saada. Kodune jooga kehakaalu langetamiseks on suurepärane alternatiiv tavalistele harjutustele. Erinevalt paljudest spordialadest hõlmab jooga tööd mitte ainult keha, vaid ka sisemaailma kallal. Seetõttu valivad kaalu langetamiseks mõeldud joogaharjutused need, kes soovivad saavutada oma elus harmooniat kõigil tasanditel. Joogaga tegelev inimene püüdleb alati enese tundmise ja oma võimete arendamise poole.

Ärge unustage, et jooga puhul on kaalulangus ja keha modelleerimine probleemsetes piirkondades integreeritud lähenemisviisi tulemus. Läbimõeldud toitumine, puhastusprotseduurid, vaimsed praktikad, õige hingamine ja loomulikult viimistletud treeningtehnika on edu võti. Jooga omandamine kehakaalu langetamiseks algajatele peaks algama õppimisest ,.

Kui tunnete huvi jooga vastu ja soovite seda kasutada keha kujundamise viisina, ei pea te sinna minema rühmatunnid treeneriga. Kodus pole joogat üldse raske teha, peamine on teha harjutusi õigesti. See on tõeline viis kaalust alla võtta!

Kuidas joogatunnid aitavad teil kaalust alla võtta

Jooga mõjutab soodsalt meeleolu ja füüsilist heaolu. Kell tavalised klassid jooga:

parandab ainevahetust, vähendades stresshormoonide tootmist ja kiirendades insuliini sekretsiooni;

tugevdab immuunsüsteemi;

une kvaliteet paraneb;

meeleolu ja heaolu stabiliseerub;

tunned end pingestatud ja mõistad oma keha paremini;

keha muutub paindlikumaks, elastsemaks ja vastupidavamaks.

Kui otsustate kaalu langetamiseks kodus joogat teha ja teoreetiline osa pole teile liiga tuttav, otsustage kõigepealt jooga tüübi üle. Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, valige kaalu langetamiseks dünaamilised joogaharjutused, milles asanad (asendid) ei ole staatilised, vaid põimuvad "vinyasadega" - spetsiaalsete sidemetega, unustamata seejuures õiget hingamist.

Kõigist joogaliikidest on kõige tõhusamad kehakaalu langetamise harjutused leitud hatha jooga sünkreetilisest valikust nimega "".

Kui te pole kunagi joogat teinud, on parem omandada põhitõed professionaalse treeneri juhendamisel. Ebaõige tehnika kodus harjutuste tegemisel võib teie tervist kahjustada. Alustage vigade vältimiseks rühmas treenimist ja harjutage oma keha õigete liigutustega, siis annavad valitud joogaharjutused kehakaalu langetamiseks parim tulemus, ja hiljem saate jätkata joogatunde kehakaalu langetamiseks ja kodus.

Kuidas teha joogat kodus kehakaalu langetamiseks? Kuidas peaksite treenima, mitu korda nädalas peaksite harjutusi tegema, et jooga abil kaalust alla võtta? Nüüd anname teile kõigile neile küsimustele üksikasjaliku vastuse.

Allpool on tõhus kompleks jooga kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil kodus leida figuuri, millest unistate. Aga kõigepealt põhireeglid! Peamine on regulaarne treening (3-4 korda nädalas) ja õige tehnika.

Mis puudutab tundide aega, siis siin pole selgeid soovitusi - valige see, mis teile sobib. Eksperdid soovitavad valida hommiku- või õhtutunnid, enne magamaminekut. Selle aja jooksul on klassid kõige tõhusamad.

Loomulikult ei tohiks eesmärgi saavutamiseks unustada õige toitumine... Vähemalt peaksite loobuma rasvastest kõrge kalorsusega toitudest ja alkoholist. Uue elustiiliga on lihtne harjuda - lõppude lõpuks püüate saledamaks saada ja see on parim motivatsioon!

Joogatunnid peaksid toimuma ventileeritavas kohas. Teil peaks olema ka spetsiaalne treeningmatt. Nagu iga teine füüsiline tegevus, ei salli jooga harjutamist kohe pärast söömist - see on kehale kahjulik ja raske. Seetõttu on optimaalne teha joogat mõni tund (vähemalt 3) pärast söömist. Veel mõned näpunäited:

enne tundi peate keha ette valmistama, tehes venitusharjutusi

tasub alustada lihtsast füüsiline harjutus edasi minna keerulisemaks

treeningu ajal hingake ainult nina kaudu

ärge pingutage oma lihaseid üle, teie liigutused peaksid olema mõõdetud ja sujuvad

pärast treeningut pühendage 5-10 minutit lõõgastumisele (kui harjutate meditatsiooni, saate mediteerida)

Harjutuste minikomplekt, mis võimaldab teil tunniks valmistuda:

Asetage jalad õlgade laiusele. Siruta käed üle pea, haara ühest pöial teise järel. Kogu keha peab olema üles sirutatud, jalad sirged. Kallutage vaheldumisi ühele ja teisele poole. Kallutage - väljahingamisel, tõuske üles - sissehingamisel.

Ühendage sõrmed selja taga oleva lukuga. Kummutage oma selga veidi ja jääge sellesse asendisse 3-5 sekundiks. Pea peaks olema püsti.

Siruta käed pea kohale. Istuge kujuteldaval toolil, jalad kõverdatud täisnurga all. Selg on sirge. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Joogatundideks valmistumise seisukohalt on tõhusad ka painutamine, põlvede rinnale tõmbamine, "käed üles - jalad laiali" hüppamine ja teised mitte. rasked harjutused soojendama.

Joogaharjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Liikudes lihtsalt keerukale, peaksite alustama lihtsamate asanadega. Ja muidugi ärge unustage pärast treeningut lõõgastust. Allpool tutvustame jooga algajatele sobivat 10 jooga kaalulangusharjutuste komplekti. Seejärel saate tunde jätkates suurendada asanade arvu või muuta nende komplekti (mis kõige parem - treeneri juhendamisel).

Tadasana ehk mäepoos(üldine keha tugevdamine, kehahoiaku parandamine)

Jalad on sirged, õlgade laiuselt, käed on üles tõstetud, sõrmeotsad on ühendatud. Pea visatakse tagasi, selg on kaarjas.

Hingake läbi nina, proovige tunda oma keha peamisi lihaseid.

Uttanasana - ettepoole painutamine seisvas asendis(reie venitus)

Jalad sirged, seiske mitte laiemalt kui õlgade laius. Väljahingamisel peaksite aeglaselt ettepoole painutama ja laskuma võimalikult madalale. Hea, kui jõuate kätega põrandale. Kui ei, siis keerake käed ümber sääre.

Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Poos mõjub soodsalt ka vaimsele seisundile, rahustab ja lõdvestab.

Bhujangasana ehk Cobra Pose(tuharate tugevdamine, õlgade venitamine, selgroo tugevdamine)

Lamage näoga matil, käed piki torsot. Tõstke oma keha üles ja toetage käsivarred põranda pinnale. Hoidke küünarnukid rinna lähedal. Väljahingamisel sirutage käed aeglaselt sirgu ja tõstke keha nii kõrgele kui võimalik. Jalad jäävad samasse asendisse ja te painutate, tõstes oma pea üles. Hoidke poosi 30 sekundit, pärast mida saate naasta algasendisse.

Adho Mukha Svanasana ehk allapoole suunatud koerapoos(reite ja vasikate venitamine, käte tugevdamine)

Tõuse neljakäpukil, käed ja jalad õlgade laiuselt. Väljahingamisel sirutage jalad aeglaselt sirgeks, tõstes tuharad paralleelselt üles.

See asana nõuab positsiooni säilitamist 1-3 minutit. Kui olete algaja, peaks minutist piisama. Siis saate naasta algsesse asendisse.

Virabhadrasana I või sõdalase poos I(seljavalu vähendamine, puusa painutajalihaste venitamine)

Seisa sirgelt. Tõuske parema jalaga ette umbes 100 cm. Parem jalg peaks põlvest järk-järgult painutama, kuni nurk on 90 kraadi. Vasak jalg jääb sirgeks, rõhk põrandal läheb täis jalaga.

Hoidke käed pea kohal ja hoidke poosi mitu hingetõmmet (kuni 5), seejärel korrake harjutust teisel jalal.

Utthita Trikonasanavõi kolmnurk(kõhulihaste venitamine, selja ja kõhu tugevdamine)

Sirutage jalad üksteisest 100 sentimeetri kaugusele. Laienda vasak jalg 90 kraadi väljapoole ja parem 45 kraadi sissepoole. Hoidke käed külgedel, peopesad allapoole. Pöörake pead vasakule, hingake välja ja hakake aeglaselt vasaku jala poole painutama. Jätkake liikumist, kuni keha on põrandaga paralleelses asendis. Puudutage oma vasaku käega oma jalga. Parem käsi on suunatud vertikaalselt ülespoole. Pöörake pea paremale ja vaadake üles kogu parema käe pikkuses.

Hinga rahulikult ja hoia asendit mitu hingetõmmet. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke sama paremal küljel.

Vrikshasana või puu poos(jalgade tugevdamine, liigutuste koordineerimise parandamine)

Seisa sirgelt. Jalad on kõrvuti, peopesad on rindkere tasemel suletud. Vii oma keharaskus paremale jalale ja tasakaalu säilitades suru vasak jalg paremale säärele. Tõstke käed pea kohale, käte asend peaks meenutama puu võra.

Säilitage asend 10 hingetõmbeks. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Treening arendab tasakaalutunnet ja aja jooksul suudad sa suruda jalalaba kõrgemale – reie siseküljele.

Ardha Matsyendrasana jaKas Pooled Kalad poseerivad(selja- ja kõhulihaste tugevdamine)

Istuge risti jalad matile. Seejärel asetage oma parem jalg koos väljas vasak jalg. Jalg peaks olema vaagnale võimalikult lähedal. Tooge vasak küünarnukk parema reie välisküljele. Parem käsi tuleks asetada põrandale selja taha. Pöörake pead aeglaselt paremale, justkui tahaksite näha, mis toimub tagantpoolt. Vasak käsi aitab teil suurendada torso pöörlemist alaseljas. Võtke oma lihastest maksimum. Hoidke seda asendit mitu hingetõmmet. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke seda harjutust teisel pool keha.

Salamba Shirshasana – peas seismine(kõhulihaste tugevdamine, vererõhu alandamine, südame löögisageduse aeglustamine, selgroo tugevdamine)

Algajatel joogidel soovitatakse seina lähedal püsti seista. Astuge põlvili, langetage küünarnukid mati keskele. Langetage oma pea alla. Küünarnukid peaksid asuma mõlemal pool pead (nendevaheline kaugus ei tohi ületada õlgade laiust), sõrmed pea tagaosas suletud.

Jalad saate üles sirutada ainult siis, kui veendute, et tugipunkt on pea ülaosa, mis toetub põrandale, mitte otsaesisele või kuklale.

Poos aitab puhastada ka siseorganeid - maksa ja neere.

Shavasana - lõõgastav poos

See asana on iga joogapraktika viimane. Peate lamama matil, sirutama käed piki keha, peopesad üles. Hoidke jalad üksteisest mugavas kauguses – te ei tohiks tunda pinget. Suletud silmadega proovige lõõgastuda, mõeldes oma hingamisele. Hinga rahulikult, mõõdukalt. Selles asendis peate veetma umbes 20 minutit.

Jooga vastunäidustused

Võite vabalt ise valida jooga tegemise päevad ja kellaajad, kuid te ei saa kaalulangetamiseks joogat teha iseseisvalt, kui teil on vähemalt üks järgmistest vastunäidustustest:

lülisamba vigastus või haigus;

kardiovaskulaarsüsteemi haigused;

hiljutine südameatakk / insult;

suurenenud intrakraniaalne rõhk;

hüpertensioon;

radikuliit;

kubemesong;

kasvajate esinemine (healoomuline / pahaloomuline);

operatsioonijärgne periood.

Joogat ei soovitata inimestele, kellel on probleeme närvisüsteemiga. Te ei tohiks joogat teha menstruaaltsükli esimestel päevadel, samuti kui olete haige (gripp, SARS). Palavik on ka jooga vastunäidustuseks. Raseduse korral võib joogatunde jätkata esimese kolme kuu jooksul ja edaspidi soovitavad eksperdid neist loobuda.

Kell õige teostus Joogaharjutuste puhul võite tunda väsimust, lihased võivad "tõmbuda" – need on normaalsed sümptomid ja viitavad sellele, et keha on teinud head tööd. Aga kui pärast tunde tunnete end halvasti, peaksite konsulteerima arstiga ja konsulteerima ka treeneriga.

Vastunäidustuste puudumisel saate kodus mitte ainult joogat teha kehakaalu langetamiseks, vaid ka kombineerida seda teiste tüüpidega kehaline aktiivsus parimate tulemuste saavutamiseks.

Joogat on peetud tõhusaks juba pikka aega heaolusüsteem, mis taastab mitte ainult inimese füüsilised probleemid, vaid viib ka vaimse ja vaimse seisundi harmooniani. Joogatunnid on tänapäeval väga populaarsed.

Joogaõpetustel põhinevat harjutuste komplekti kasutades saate korrigeerida kehahoiakut, arendada painduvust, leevendada stressi ja ka kaalust alla võtta.

Jooga on ennekõike kompleksne õpetus. Alustades praktikat kehakaalu langetamise eesmärgil, saab inimene vajaliku kätte kehaline aktiivsus mis aitab põletada kaloreid, parandada ainevahetust ja normaliseerida õiget toitumist.

Harjutusi, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, nimetatakse shatkarmadeks. Need aitavad parandada seedesüsteemi toimimist ja küllastada keha hapnikuga. Tundides kasutatakse spetsiaalset hingamistehnikat, mida rakendatakse järk -järgult inimese igapäevaelus.

Joogaharjutuste tegemise käigus treenitakse enamikku kogu keha lihastest. Ja pärast mõne kuu pikkust treeningut on näha, kuidas keha muutub saledaks ja atraktiivseks, aga ka paindlikkust ja kergust.

Joogatunde saate alustada mis tahes oskustega. Algajatele on soovitatav kasutada individuaalseid või rühmatreeningud treeneriga, kes töötab välja probleemseid kohti arvestava eriprogrammi. Kui teadmiste kogemus on kogunenud, saate kodus iseseisvalt kaalulangetamiseks joogaharjutusi teha.

Kui on mingeid haigusi, tuleb neist juhendajat teavitada, et ta saaks valida treeninguks optimaalse programmi.

Jooga tegemisel tasub olla ettevaatlik selliste haiguste puhul nagu ishias, haigus närvisüsteem, südamehaigused, verehaigused, onkoloogia, selgroolülide või nabasong.

Jooga reeglid

Harjutusi tuleks teha regulaarselt.
Esimesed treeningud ei tohiks kaua kesta.
Soovitav on treenida tühja kõhuga.
Harjutusi tuleks teha vaibal.
Enne treeningut ventileerige tuba.
Kasutamine õige tehnika hingamine.
Enne tundi tehke kindlasti soojendus.
Kui tekib valu, peate treeningu lõpetama. Alustada tuleb järk-järgult, keerulisi harjutusi ei tohiks kohe ette võtta.

Jooga tüübid

Mis tüüpi jooga on kaalu langetamiseks kõige sobivam, on raske ühemõtteliselt öelda, kõik sõltub inimese eesmärkidest ja tema probleemidest. Mõelge jooga põhitüüpidele:

Hatha joogat peetakse kõige levinumaks joogavaldkonnaks. See õpetus põhineb keha füüsilisel ettevalmistamisel mediteerimiseks, aitab tugevdada vaimu ja keha.

Praktika aitab vähendada ülekaalu, küllastab keha hapnikuga, normaliseerib ainevahetust ja avaldab kasulikku mõju nägemisele. See õpetus sobib inimestele, kellel on liigese- ja lülisambaprobleemid.

Iyengari jooga. Erilist tähelepanu harjutus keskendub keha täpsele asendile, kus on haaratud igapäevaelus vähekasutatud lihased, tänu millele kaob liigne kaal.

Ashtanga. Seda tüüpi jooga põhineb õigel hingamisel ning asanasid sooritatakse sidemete abil ilma peatumata.

Salenemise harjutused

Kaalu langetamiseks on palju erinevaid joogaharjutusi, mis aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist. Vaatame mõnda harjutust, mida sellistel eesmärkidel kõige sagedamini kasutatakse.

Sõdalase poos

See harjutus aitab põletada liigset rasva.

Keerutavad poosid

Need harjutused aitavad puhastada siseorganid, parandada seedesüsteemi toimimist ja avaldada positiivset mõju inimeste üldisele tervisele. Väänduvaid poose on palju. Mõelge jooga üldisele keerdlevale poosile.

Täitmine: lamage selili, käed sirutage mõlemal küljel õlgade kõrgusel, peopesad peaksid alla vaatama, põlved peavad olema sissehingamisel painutatud, väljahingamisel madalamad painutatud jalad vasakule ja pööra oma nägu paremale. Seejärel korrake kõike, ainult teises suunas.

Uttanasana poos

See poos aitab venitada reie lihaseid, mõjub hästi inimkehale.

Täitumine: peate seisma sirgelt, sirutama jalad laiali, hingama ja rahulikult ettepoole võimalikult madalale kallutama, jõudma kätega põrandale ja panema sääred kinni, jääma sellesse asendisse vähemalt 30 sekundiks ja seejärel tõusma.

Paadi või Navasana poos

See poos aitab tugevdada lihaseid ja on hea seedimisele.

Teostus: aktsepteerima istuv asend, sirutage jalad sirgeks ja pange need kokku, sirutage selga, laske käed piki keha. Seejärel hingake sügavalt sisse, laske keha tagasi nii, et selg ja jalad oleksid sirged, tõstke jalad põrandast kõrgemale, hoides jalgade ja keha vahelist nurka. Siis peate oma käed üles tõstma ja neid edasi sirutama.

Shavasana poos

Harjutus tehakse lõõgastumiseks. Aitab kehal lõõgastuda ja pingetest vabaneda.

Täitumine: peate lamama selili või matil, pöörama oma jalgu, käed ei tohiks kehaga kokku puutuda. Kõigepealt peate keskenduma jalgadele, tundma, milline neist on pinges, ja proovige seda kohta lõdvestada.

Pärast jalgade lõdvestamist peate oma tähelepanu sujuvalt kõrgemale lülitama - pahkluudele ja säärtele, nüüd peate seda kehaosa lõdvestama. Seejärel pöörake oma tähelepanu veelgi kõrgemale. Ja nii on vaja iga kehaosa järk -järgult pähe lõdvestada.

Koera poos

Seda harjutust peetakse joogas põhiliseks, see aitab venitada paljusid lihaseid ja mõjub hästi seedesüsteemile.

Täitumine: peate jalad laiali ajama, pange käed põrandale, samal ajal kui peopesad ja jalad peaksid olema samal joonel, peaks keha selles asendis meenutama kolmnurka. Pärast treeningu lõpetamist peaksite lõõgastuma.

Kui me räägime kehakaalu langetamisest, siis jooga on suurepärane viisära visata ülekaaluline... Kuid märgatavate tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha vähemalt 2 korda nädalas trenni, samuti õigesti süüa ja säilitada tervislik pilt elu.

Tuleb meeles pidada, et jooga on ennekõike süsteem, mis sisaldab konkreetsete probleemide lahendamisele suunatud tegevuste kogumit. Ja kui järgite rangelt süsteemi, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. A ilus figuur saab reaalsuseks, mitte unistuseks!

Foto joogast kehakaalu langetamiseks

Olya Likhacheva

Ilu on nagu vääriskivi: mida lihtsam see on, seda kallim :)

Sisu

Pingutage kõhu-, reie- ja muude probleemsete piirkondade lihaseid, parandage painduvust, tugevdage immuunsüsteemi – selleks on kaalulangetamise joogaharjutused kasulikud, eriti selle ala algajatele. Olulist kehakaalu langust täheldatakse juba esimestel nädalatel pärast treeningu algust. Lisaks füüsilise seisundi stabiliseerimisele aitavad harjutused saavutada vaimset tasakaalu. Viimane on sama oluline, sest emotsionaalne komponent mõjutab ka kaalulangusprotsessi. Lisateavet selle kohta, milliseid joogaharjutusi kehakaalu langetamiseks teha ja kuidas seda teha, saate allpool olevast teabest.

Jooga eelised figuurile

Klassid aitavad lahendada korraga mitmeid probleeme, mis on seotud ülekaaluline... Peamine eelis on kulutatud palju kaloreid. Täpne arv sõltub kordustest ja komplektidest. Vastates küsimusele, mis kasu on joogast lisaks energia raiskamisele, võib märkida:

stimuleerimine ainevahetusprotsesse;
suurenenud naha elastsus;
tselluliidi ja venitusarmide väljanägemise vähendamine;
õige toitumise harjumuse kujundamine;
seedesüsteemi toimimise parandamine;
suurenenud keha paindlikkus;
töö normaliseerimine kilpnääre mis toodab rasva põletamiseks vajalikke hormoone;
lihaste soojendamine, mille tõttu rasv põletatakse kiiremini;
lõõgastus ja meeleolu paranemine.

Kuidas teha joogat kehakaalu langetamiseks

Enne tundide endi alustamist tasub uurida mõnda olulist soovitust. Need on seotud koolituse aja ja kestusega, samuti varustuse ja riietusega. Treeningu asemel võite harjutada hommikul. Kui teil pole sel ajal aega, lükake oma treeningud kella 19-20. Peamine tingimus on regulaarne harjutamine. Ainult nii saate tulemusi saavutada. Jooga kehakaalu langetamiseks kodus ei sobi naistele menstruatsiooni ajal. Esimesed kolm päeva on parem vahele jätta ja pärast seda naasta treeningule. Muud koolituse näpunäited:

Riietus... Asanasid on mugavam sooritada lahtises dressides. Töötab ka kerge kudum. Treeningutel ei ole tossud ja tossud vajalikud. Treenida saab paljajalu või sokkides.
Inventuur... Saate hankida ainult vaipa või spetsiaalse joogamati. Vöö ja tugiplokk ei ole klassiruumis üleliigne.
Üles soojenema... Enne harjutuste tegemist on oluline ette valmistada. See võib olla kerge venitus või paar lihtsat kükki.
Aeg... Parem on teha asanaid kaks tundi pärast söömist või tühja kõhuga. Alustage mõne minutiga päevas, suurendades järk-järgult kestust 1-1,5 tunnini.

Vöökoha ja kõhu jaoks

Paljude naiste jaoks on üks probleemsemaid piirkondi kõht. Pärast sünnitust võib see olla liiga ümar või lõtv. Sel juhul on mitmeid tõhusaid harjutusi, mille tulemus on nähtav 1-2 nädala pärast. Enne alustamist tehke kindlasti soojendus. Kõhu kehakaalu langetamiseks mõeldud jooga hõlmab minuti jooksul fikseerimisega harjutuste tegemist. Lähenemisviisid peaksid olema vähemalt 2. Efektiivsemad loomiseks lame kõht positsioonid:

Uttanasana... Väljahingamisel seiske sirgelt, tõstke käed üles, sirutades selgroogu, ja kummarduge seejärel õrnalt jalgadele, justkui voldiksite end pooleks. Kinnitage asend ja naaske sissehingamise ajal õrnalt algasendisse.
Paat... Selleks peate istuma matile, sirutama jalad sirgu ja seejärel hakkama neid tõstma, samal ajal kallutades selga umbes 60 kraadi tagasi. Sokid peaksid olema silmade kõrgusel ja käed tuleks sirutada põrandaga paralleelselt.
Personal või alumine peatus. See asana meenutab tavalist plangut. Selleks tuleb lamades panna rõhku, toetudes küünarnukkidele, peopesadele ja varvastele, sirutada sirgjooneliselt välja. Pärast positsiooni fikseerimist saate asanast sujuvalt väljuda.

Kaalu langetamiseks

Igasugune kaalulangetamise jooga on väga tõhus. Iga selle tüüp on suunatud teatud viisil lihaste treenimisele. Valida saab järgmiste joogatehnikate vahel:

ashtanga- kiire positsioonide vahetamine kindlas järjestuses, jälgides hingamist;
hingamisteede- kompleks hingamise arendamiseks, mis lähendab teie keha seisundit harmooniale4
kundalini- lisaks asanade sooritamisele hõlmab see tšakrate puhastamist läbi meditatsiooni ja laulmise;
võimsus- on mõeldud vastupidavamaks ja sarnaneb ashtanga ja aeroobika kombinatsiooniga;
kuum- mida esindab kombinatsioon 26 asendist, mis asendavad üksteist kõrge õhutemperatuuri tingimustes.

Jalade ja puusade jaoks

Harjutus aitab toime tulla kõigi probleemsete piirkondadega, sealhulgas puusadega. Lisaks nende mahtude vähendamisele mõjub see suurepäraselt ka nende siseküljele. Seda ala on eriti raske treenida. Ilma arenguta interjöör puusad muutuvad lõtvaks. Lisaks ilmub tselluliit. Jooga jalgade ja puusade salendamiseks on sel juhul väga tõhus. Järgmisi asanasid peetakse kõige tõhusamaks:

Tool... Seisa sirgelt, pane jalad kõrvuti. Sissehingamisel tõstke käed järk -järgult üles, pannes peopesad kokku. Väljahingamisel istuge ettevaatlikult, kuid mitte põlvedes täisnurga all. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Sild... Võtke põrandale lamamisasend, painutage jalad. Väljahingamisel tõstke vaagen üles nii, et nurk põlvedes oleks 90 kraadi. Samal ajal tõmmake tuharad sisse ning pingutage käed ja kael. Pärast minuti pikkust reieasendi fikseerimist saate selle põrandale langetada.
Sõdalane või virabhadrasana... On vaja vaheldumisi kummalgi jalal ettepoole nihkuda, sellesse asendisse fikseerida ja väljahingamisel sirutada käed üles, voldides need peopesadega üksteise külge. Järk-järgult pöörduge tagasi seisvasse asendisse.

Käte jaoks

Käte salendamiseks on joogaharjutusi. Mõned neist on rasked, seega on parem selliseid asanasid alustada mitte kohe, vaid mõne aja pärast. tavaline harjutus... Käte kehakaalu langetamiseks mõeldud joogat esindavad järgmised harjutused:

Kumbhakasana... Võtke klassikalise plaadi asend, rõhutades küünarnukke, kuid ühendage peopesad ja ärge asetage neid paralleelselt. Press tuleks tagasi tõmmata. Seda asendit tuleb hoida 10 kuni 30 sekundit.
Chaturanga Dandasana... Keskenduge oma kätele, surudes küünarnukid torso külge ja varvastele. Langetage rindkere võimalikult madalale põrandale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

Salendavad asanad

On võimatu ühemõtteliselt vastata küsimusele, milline jooga tüüp on kehakaalu langetamiseks tõhusam. Selle teatud tüüp valitakse, võttes arvesse mitmeid kriteeriume. Üks neist on see, millele on suunatud joogaharjutused kehakaalu langetamiseks. See on oluline ja mis probleemne piirkond nad parandavad. Üldiselt paista silma erinevad tüübid ja poseerib:

Hatha jooga... Kõige populaarsem trend, mis annab aluse kõigile teistele selle India kultuuri sortidele. Praktika keskendub võimele säilitada tasakaalu, keskendumisvõimet, lõõgastust ja õiget hingamist. See on eriti kasulik liigeste ja selgroo probleemide korral.
Iyengar... Selle valiku tunnuseks on harjutuste komplekti staatiline täitmine kaalu langetamiseks tugedega. Sellisel juhul on pinges isegi need lihased, mis tavalistes liigutustes harva osalevad.
Ashtanga vinyasa jooga... See tüüp on asanad, mis sujuvalt üksteise sisse voolavad sidemete abil. Kogu tund toimub peaaegu vahetpidamata. See treening on südamelähedane, nii et see ei treeni mitte ainult lihaste korsett aga ka hingamine.

Kaalulanguse poosid jagunevad vastavalt koormuse tüübile ja positsioonile. On seisvaid asanaid, mis kasutavad rohkem jalgu, alumine osa tagasi, kõht. Pööratud asendid aitavad tugevdada kaela ja selja lihaseid, treenivad elundeid kõhuõõnde... Kallakud on loodud paindlikkuse parandamiseks. Tunnid saate lõpetada lõõgastusega, mis rahustab teie vaimu ja keha.

Keerutamine

Tavaline treening algab 5–10-minutilise soojendusega, pärast mida saate sooritada keerduvaid asanasid. Need aitavad puhastada neere ja maksa ning stimuleerivad seedimist ja ainevahetust. Need sisaldavad:

Bharadvajasana... Peate istuma, painutades jalad enda alla, seejärel keerake end kergelt vasaku reie peale. Pöörake vasakule ja klammerduge vasaku käega parema käega küünarnuki tagaküljele, mille peopesa peaks asuma vasakul reiel. Hoidke asendit 30 sekundit.
Salvei Pose... On vaja aktsepteerida positsioone nagu külgriba puhul. Kui toetute parem käsi, siis tuleb vasak jalg ette panna. Seejärel lükake vaagen üles ja teise käega sirutage alla.

Seistes

Need suurendavad keskendumisvõimet, tugevdavad reite, selja, kõhu ja õlgade lihaseid, treenivad tasakaalu - nii toimivad seistes asanad, sealhulgas poolkuu, mägi või kolmnurk. Mõned harjutused aitavad lisaks parandada seedimist ja venitada keha. Nendest asanadest on kõige tõhusamad:

Tadasana või mägi... Seisa sirgelt, aseta käed mööda keha, pöörates peopesad ettepoole. Samal ajal tõmmake sabakond sisse, pingutage tuharalihaseid, proovige jõuda suulaeni ja lõdvestage mõne hingetõmbe järel.
Kolmnurk ehk Uttihita... On vaja seista sirgelt, sirutada jalad õlgade laiemaks, sirutada käed külgedele. Seejärel painutage paremale või vasakule, hoides käte asendit.

Pööratud asendid

Pööratud asanad aitavad stimuleerida kõhuorganeid. Need mõjutavad ka kilpnäärme tööd. Teie treeningprogramm peaks sisaldama ümberpööratud asendeid, millest järgmised on väga tõhusad:

Ader või khalasana. Lamades selili, hingake sisse, hoidke hinge kinni ja tõstke sirged jalad vertikaalselt üles. Seejärel alustage neid järk -järgult pea taga, rebides ära vaagna ja rind põrandalt. Selles asendis võite viibida nii kaua, kui soovite.
Kala või matsyasana... Lama ka selili, pane peopesad tuharate alla. Seejärel painutage rindkere, visates oma pea tagasi. Hoidke asendit 15 hingetõmmet ja väljahingamist.

Ettekäänded

Järgmisi asanaid saab teha nii istudes kui ka seistes. Kallakud töötavad välja teatud kehapiirkonnad, sõltuvalt treeningu tüübist. Üldiselt parandavad need keha painduvust, venitavad kõõluseid, tugevdavad lihaseid ja vähendavad stressi mõju kehale. Nendest asanadest tasub teha:

Kallutus ettepoole... Peate lihtsalt sirgelt püsti seisma, seejärel kummarduma, püüdes peaaegu pooleks painutada ja oma käed ümber jalgade mässida.
Koer vaatab alla... Minge neljakäpukile, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, seejärel kummarduge ja toetage käed põrandale. Seejärel kandke oma kaal järk -järgult esijalgadele. Sirutage jalad, tõstke tuharad üles, oodake 1-3 minutit.

Paindlikkuse ja venituse jaoks

Venitavad asanad aitavad füüsiliselt ja vaimselt lõdvestuda, leevendavad pingeid. Nad täidavad konksu rolli, sest ühtegi treeningut ei saa järsult lõpetada. Nendest harjutustest saate teha järgmist:

Balasana... Tõuse neljakäpukil, ühenda põlved, istu kandadele. Järgmisena pange torso puusadele ja sirutage käed tagasi. Otsmik peaks puudutama põrandat. Sulgege silmad ja lamage paar minutit.
... Kõige mugavam ja lihtsam asend. Peate lihtsalt pikali heitma, käsi ja jalgu sirutama, neid lõdvestama. Nii saate lõõgastuda umbes 15 minutit.

Jõujooga

Jõujooga rõhk on just rasvapõletusel ja lihaste treenimisel. Samal ajal tehakse asanaid pidevalt, ühendades need pidevate sidemetega. Tänu sellele treenitakse ka vastupidavust. Jõujoogal kehakaalu langetamiseks on mitmeid põhiharjutusi:

Sumo poos... Aitab tselluliidi korral. Selleks tuleb jalad asetada õlgade laiusele, jalad sirutada ja käed rinnal kokku panna ning seejärel aeglaselt põlvedes 90-kraadise nurga alla istuda.
Kobra... Õlgade, selgroo, tuharate treenimiseks. Lamage kõhuli, seejärel toetuge peopesadele, kummarduge ja kallutage pea taha.

Harjutused algajatele kodus

Kui te alles alustate, ei tohiks te kohe keerulisi harjutusi teha. On mitmeid lihtsamaid asanaid, mida isegi algaja saab teha. Algajatele mõeldud joogaharjutuse saate valida järgmiste seast:

tadasana või mägi;
vrikasana või puu;
adho mukha svanasana ehk näoga allapoole suunatud koer;
urdhva mukha svanasana või ülespoole suunatud koer;
virabhadrasana I või sõdalane I;
virabhadrasana II või sõdalane II;
utthita trikonasana või piklik kolmnurk;
dandasana või töötajad;
baddha konasana või liblikad.

Hingamisharjutused

Tõhus kaalulangus ei ole ainult jõuharjutused aga ka hingamisteed. Sellist võimlemist nimetatakse Pranayamaks. Teisel viisil kõlab see nagu hingamise kontroll, see aitab tõhustada rasvade põletamise protsessi, parandab enesetunnet ja tõstab keha üldist toonust. Paksutele on Shitali pranayama väga tõhus. Sellised hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks tehakse järgmiselt:

võtke mugav asend, näiteks lootos;
torka toruks rullitud keel välja;
hingake selle toru kaudu aeglaselt sisse;
seejärel tõmmake keel tagasi, sulgege suu;
hinga ninaga sisse, tehes häält, justkui tuul ulguks;
sooritage 3 kuni 5 tsüklit.

Vastunäidustused

Isegi harjutuste vaieldamatute eelistega on neil mitmeid vastunäidustusi. Kui selgrool on probleeme, siis tasub arstiga nõu pidada, sest mõne vigastuse või haiguse korral ei saa asanaid teha. Vastates küsimusele, kellel ei ole lubatud joogat teha, võib märkida järgmist:

kubemesong;
südameatakk või insult;
hiljutine operatsioon;
onkoloogia;
hüpertensioon;
kehatemperatuuri tõus;
gripp ja SARS.

Kaasaegse inimese üks peamisi terviseprobleeme on ülekaaluline... Näiteks Ameerika Ühendriikides mõjutab ülekaalulisus umbes 60% elanikkonnast. Meie riigis on olukord muidugi parem, kuid ülekaaluliste inimeste hulk on endiselt väga suur.

Sellise olukorra põhjuseks on vale toitumine ja istuv eluviis. Lisaks ei jää enamikul inimestest piisavalt aega trenni tegemiseks, mis kehva keskkonna ja kaloririkka toidu tarbimise taustal toob kaasa kurvad tulemused.

Tänapäeval astub üha rohkem inimesi ülekaaluga võitlemise teele. Mõned istuvad peale range dieet, teised on sisse kirjutatud jõusaalid ja keegi eelistab kodus õppida.

Erinevused on ka meetodites, millega inimesed oma hüved tagasi saavad füüsiline vorm- need võivad olla klassid oma kaal, koolitus simulaatorite, massaažide jms kohta. Täna räägime teile ühest viisist, kuidas võidelda ülekaaluga, mis on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud - joogast.

Kedagi võib hämmeldada küsimus, kuidas saate jooga abil kaalust alla võtta. Kohe märgime, et kiiresti vabaneda lisakilod asanade tegemine ei toimi.

Jooga kaalulangus ei tulene mitte rasvade hoiuste aktiivsest põletamisest, vaid teie keha kvalitatiivse ümberkorraldamise, selle taastumise tõttu. Lisakilode mahajätmine on meeldiv tagajärg muutustele, mis toimuvad teie kehas regulaarse joogapraktikaga.

Kehakaalu langetamiseks on olemas ka spetsiaalne jõujooga, mille harjutused on suunatud spetsiaalselt ülekaalu vastu võitlemisele.

Jooga eelised

Jooga tundidel kehakaalu langetamiseks on mitmeid vaieldamatuid eeliseid, mis eristavad seda teistest rasvumise vastu võitlemise meetoditest:

Joogatundidel pole praktiliselt vastunäidustusi ja need sobivad igale tasemele füüsiline vorm ja tervist.

Ainsad põhjused, miks joogast on parem hoiduda, võivad olla lülisambavaevused, verehaigused, vähk. Samuti peaksite hoiduma treenimisest nakkushaiguste, gripi ja SARS -i ajal.

Igal üksikul juhul on parim väljapääs olukorrast pöörduge kogenud arsti poole.

Jooga põhireeglid

Jooga maksimaalse efekti saavutamiseks peate rangelt järgima järgmisi reegleid:

Naised peaksid meeles pidama et menstruatsiooni ajal saab teha ainult lõõgastavaid harjutusi ja raseduse ajal on lubatud ainult kerged harjutused.

Jooga videotunnid

Eriti teile, kallid lugejad, oleme valinud algajatele mõeldud videotega joogatunnid, mis kirjeldavad kehakaalu langetamise harjutusi, mida saate kodus teha.

Salendav jooga 30 minutiga

See õppetund tutvustab joogaharjutuste komplekti algajatele, ideaalne esinemiseks hommikune aeg.

Harjutused valitakse nii, et kaasatud on kõik lihasrühmad, mis on eriti oluline tõhus kaalulangus... Kõik harjutused on võimalikult lihtsad ja iga oskustasemega inimeste poolt sooritatavad.

Ekspertide ülevaade:

Rahulik ja lihtne kompleks tõhus harjutus mille eesmärk on tugevdada keha ja põletada rasvaladestusi kogu kehas.

Tehke seda hommikul, proovige võimalikult täpselt järgida kõneleja soovitusi. Muusika loodud rahulik õhkkond aitab teil treeningule keskenduda.

Jooga harjutused kehakaalu langetamiseks

See video tutvustab lihtsat hatha jooga harjutuste komplekti, mis sobib algajatele. Kogenud hatha jooga õpetaja Yulia Lemeshko näitab kõiki harjutuste peensusi, selgitades iga oma tegevust.

Ekspertide ülevaade:

See harjutuste komplekt on ette nähtud ainevahetuse normaliseerimiseks, mis järgides seda õige toitumine aitab kiiresti kaalust alla võtta, samuti eemaldab sellest kehasse kogunenud kahjulikud ained.

Salenemisjooga, autor Denise Austin

See video esitleb harjutuste komplekti, mille eesmärk on just jooga abil kaalust alla võtta. Selle autor Denise Austin saadab kompleksi rakendamisega üksikasjalikke selgitusi ning tema kahe assistendi liigutuste dubleerimine võimaldab teil kaaluda harjutuste kõiki nüansse.

Ekspertide ülevaade:

Denise Austini harjutuste komplekt on hea, sest kõik selles olevad harjutused on valitud ülekaalu vastu võitlemiseks.

Treeningprogramm on jagatud 4 osaks: rasvapõletus, jalalihaste tugevdamine nende saledaks muutmiseks, kõhupiirkonna treenimine ja treeningu lõpetamine lõõgastavate harjutustega. See kombinatsioon tagab maksimaalse rasvapõletusefekti.

Jooga algajatele Ekaterina Buida

Selles videos demonstreerib kuulus joogaõpetaja Katerina Buida harjutuste komplekti algajatele. Kompleksi harjutused on suunatud kõigi keha lihasrühmade, sealhulgas kõhu ja jalgade üldisele tugevdamisele, millel on kasulik mõju rasva põletamisele selles piirkonnas.

Ekspertide ülevaade:

Selle video peamine tähelepanuväärne omadus on see, et see sisaldab harjutust Päikesetervitus – üks kõige kasulikumaid joogaga alustajatele, kuna see hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi, millel on positiivne mõju kogu keha toonusele.

Jooga algajatele

Suurepärane video neile, kes alles alustavad joogatreeningutega. Tüsistusteta harjutused näidatud koos kõigi toimingute üksikasjaliku selgitusega.

Ekspertide ülevaade:

Hea kompleks peamise väljatöötamiseks lihasrühmad... Asanade suhteliselt lühikese fikseerimise eesmärk on arendada paindlikkust ja parandada oma keha kontrolli. Täpsem kirjeldus iga liigutus muudab kompleksi sooritamise arusaadavaks.

Oleme teie jaoks välja valinud lihtsaimad joogaharjutuste kompleksid, mida saab teha isegi inimene, kes pole varem spordiga tegelenud. Samuti saate artiklist "Jooga algajatele kodus"

Kui soovite tutvuda suure hulga joogakompleksidega algajatele, pöörake tähelepanu selliste õpetajate tundidele nagu Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya ja Ravi Kumar. Naistele, kes joogaga tegelema hakkavad, tulevad kasuks ka õpetaja Tatjana Borodaenko nõuanded.

Mida arvate, kas jooga abil on võimalik liigsetest kilodest lahti saada? Võib -olla tegelete joogaga muudel eesmärkidel? Andke meile kommentaarides teada!