Kui pärast loomulikku sünnitust saate ajakirjandust õõtsutada, kui kaua rinnaga toitmisega alustada, õmbluste olemasolu? Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata? Kui kaua pärast sünnitust saate alla laadida

Suurimad muutused raseduse ajal toimuvad kõhus. Selle taastamiseks on soovitatav alustada treeningutega paar kuud pärast loomulikku sünnitust. Siin pole asi figuuri ilus, vaid ajakirjanduse toonis - raam, mis hoiab siseorganid kõhuõõnes ja selgroo toel. Et saada maksimaalset kasu spordiga tegelemisest, enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga.

Miks kaotab kõht pärast sünnitust oma kuju ja kas ta saab ise taastuda?

Raseduse ajal suureneb kõhu maht, kuna emakas kasvab koos lootega. Pärast sünnitust tõmbab sünnitustuppa paigutatud külm mõjul olev organ järsult kokku ja naaseb teisele trimestrile iseloomuliku suuruse juurde. Kohe pärast lapse sündi kaalub emakas umbes 1 kg, seejärel "kaotab" kehakaal iga nädal 100–150 g, kuni kuuendal nädalal pärast sünnitust naaseb anatoomiliselt normaalseks 50 g kaaluks.

Kasvava emaka mõjul venivad kõhu sirged lihased ja mõningatel juhtudel lahknevad keskelt - seda nähtust nimetatakse "diastaasiks". Pärast sünnitust saab lahknevuse tuvastada selili lamades ja pead tõstes (lisateavet leiate artiklist:

Loomulikult taastavad lihased järk -järgult tooni, kuid ilma täiendavate jõupingutusteta on raske endist vormi taastada, eriti kui naine enne rasedust sporti ei teinud. Kui lõtvunud nahka saab kirurgiliselt näpuotsaga eemaldada, tuleb kõhu elastsuse taastamiseks teha jõupingutusi, sealhulgas sportida ning režiimi ja dieeti muuta.

Millal saab kõhulihaseid pumpama hakata?

Pärast raseduse lõppu pole vaja kiirustada füüsilise tegevusega. Pole tähtis, kas sünnitus oli edukas või põhjustas tüsistusi, nad hakkavad sportima siis, kui emakas on täielikult kokku tõmbunud ja lihased normaliseeruvad. Enne pressi pumpamise alustamist pärast sünnitust peate konsulteerima oma arstiga, kui kaua ja kuidas saate treenida (soovitame lugeda :).

Pärast loomulikku sünnitust ilma rebendita ja episiotoomiata

Mis aja pärast saate spordiga tegelema hakata (täpsemalt artiklis :)? Kui sünnituse ajal ei olnud pisaraid ja episiotoomiat, saate ajakirjandusega töötada alates 8. nädalast pärast sünnitust.

Selleks, et mitte lihaseid üle koormata, ei soovitata naisel esimese 1,5 kuu jooksul tõsta raskusi, mis ületavad lapse kaalu, kummarduda ja järsult joosta. Liigne treening suurendab kõhusisest rõhku, takistades lihaste normaalset taastumist.

Kui on sise- või välisõmblused

Keerulise sünnituse korral määrab treeningu alustamise aja arst. Reeglina taastatakse kõhulihased pärast sünnitust vähemalt 2 kuud. Need nädalad toimivad hingamisharjutused mille eesmärk on masseerida kudesid seestpoolt ja küllastada neid hapnikuga. Selili lamades peate diafragmaga õhku sisse hingama, paar sekundit hinge kinni hoidma ja välja hingama.

Kas kõhutreening mõjutab imetamist?

Miks võib sport põhjustada rinnaga toitmise probleeme? Füüsiliseks tegevuseks vajab keha energiaallikat glükoosi, mis lagunedes moodustab piimhappe. See aine kahjustab piima maitset, kuid see on võimalik ainult koos intensiivsed koormused... Hiljuti sünnitanud naised treenivad mõõdukas tempos ja seetõttu eritub piimhape nende kehast tunni aja jooksul.

Ärge uskuge väärarusaama, et sport toob kaasa probleeme imetamisega. Tundub, et piim kaob pärast treeningut, kuid tegelikult on see ajutine nähtus. Treeningu ajal toodetud adrenaliin pärsib oksütotsiini sekretsiooni, mis koos prolaktiiniga vastutab piima tootmise ja sekretsiooni eest. Enne treeningut peate oma last lihtsalt toitma.

Kuidas kõhtu õigesti pingutada?

Et saada tundidest soovitud mõju ja mitte kahjustada teie tervist, külastage enne pressi pumpamist kindlasti arsti. Kui naisel oli keeruline sünnitus ja õmblused, uurib spetsialist armid ja annab soovitusi vastuvõetava kehalise tegevuse kohta. Enne ajakirjandusega töötamise alustamist on soovitatav kanda sidemega, mis aitab nahal ja lihastel kiiresti tooni taastada.

Kui naine eelistab jõusaalis trenni teha, on esialgu õigem neid treeninguid kodus harjutustega kombineerida, tehke kindlasti soojenduseks ja venitamiseks harjutusi. Te ei pea lihaseid iga päev pumpama, soovides kiiresti oma endist vormi taastada - seega pole võimalik saavutada midagi peale ülekoormuse. Tundide vahel peaksite tegema kahepäevaseid pause.

Kust alustada?

Ettevalmistus võib alata esimestest päevadest või nädalatest pärast sünnitust - täpne aeg sõltub naise seisundist. Lünkade puudumisel tehakse Kegeli harjutusi. Hommikul, veel voodis olles, teevad nad kõhu jaoks hingamisharjutusi. Kui neljandal nädalal tunneb ema jõudu treenimiseks, võite kükitada vastu seina.

Tõhusad ab -harjutused

Pärast sünnitust ei ole soovitatav rõngast väänata. Treeningu absoluutne vastunäidustus on diastaas, hernia ja põletik kõhuõõnes. Sel perioodil on vaja kaitsta lihaseid ja sidemeid ning rõnga löögid kõhule provotseerivad siseorganite prolapsi. Kõhulihaste tugevdamiseks tehke järgmisi harjutusi:

• "Lift". Istudes põrandal, selg vastu seina, peate ette kujutama, et kõhupiirkond on lift. Nina kaudu sissehingamine tähendab ülemisele korrusele tõusmist, suu kaudu väljahingamine alumisele astmele laskumist. Lisaks pingutage lihaseid 5 korda kiiresti. Tehke 3 komplekti 8 korda.
• "Jalgratas". Selili lamades peate oma jalad üles tõstma ja neid vaheldumisi põlvedes painutama. Harjutuse keerulisem versioon on sooritada see käed risti pea taga ja tõsta keha.
• Keha tõstmine. Lähteasend on sama, kuid jalad on põlvedes painutatud ja jalad toetuvad põrandale. Keha üles tõstes püüavad nad tuharaid ja kõhtu pingutada nii palju kui võimalik. Tehke 3 komplekti 10 korda.

Fitballiga harjutused aitavad kõhulihaseid üles pumbata. Selle varustuse eeliseks on see, et lisaks ajakirjandusele kasutatakse jalgu ja käsi.

Kõhupalli harjutused:

• Kallutades alaselga pallile ja toetades jalad põrandale, peate oma käed kukla taha kokku panema. Järgmisena peaksite keha tõstma ja langetama. Tehke 3 komplekti 10 korda.
• Põlvitades põrandale, peate kõhu toetama fitballile ja panema käed pea taha. Keha palli küljest lahti rebides peate mõneks sekundiks viivitama ja naasma algasendisse. Korda 8 korda.
• Jalad ja käed põrandale toetades peate kõhu fitballile panema ja edasi -tagasi kõndima.
• Peate lamama selili, pange oma käed pea taga olevasse lukku ja kinnitage pall jalgadega. Järgmisena tõstetakse keha, jõudes fitballini, ja naaseb algsesse asendisse. Tehke 3 komplekti 10 korda.
• Sama asend, kuid sirutage käed küljele ja tõstke jalad 90 kraadi, hoides palli. On vaja vaheldumisi jäsemeid paremale ja vasakule kallutada. Korda 15 korda.

Ajakirjandusega töötades järgige järgmisi reegleid:

• enne põhiharjutusi kindlasti soojendage - tehke kardiotreeninguid, mis võimaldavad lihaseid soojendada (kiire kõndimine, hüppenöör);
• nad jälgivad hingamist, kui pressi pumbatakse, - sissehingamisel on kõht lõdvestunud, väljahingamisel pingeline;
• seada esikohale täitmise kvaliteet, mitte lähenemiste arv;
• tehke treeningute vahel 1-2-päevaseid pause;
• võtke toitu 2 tundi enne või pärast sporti;
• venitage seansi lõpus lihaseid.

Kas diastaasiga on võimalik ajakirjandust õõtsutada?

Diastaasiga ei saa teha harjutusi, mis mõjutavad otseselt kõhu sirgeid lihaseid: keerutamine, plank, jalgade tõstmine põrandal lamades, samuti mis tahes harjutused fitballiga. Õlasild, sein, "kass", pilatese harjutused ajakirjandusele on lubatud, kuna selle spordialaga kaasneb minimaalne vigastuste oht. Treeningut on kõige parem teha sidemega.

Pärast sünnitust unistab iga naine enne rasedust olnud kuju taastamisest. Paljud emad märkavad oma kehas probleemseid alasid, mis vajavad pärast sünnitust erilist hoolt. Enamasti on need alad kõht ja küljed. Naine hakkab mõtlema füüsilistele harjutustele, mis aitavad tema figuuri taastada. Kõige populaarsemad harjutused kehakaalu langetamiseks, kõhu pingutamiseks, liigse keharasva vabanemiseks on ajakirjanduse kiiks. Kuid peate välja mõtlema, millal saate pärast sünnitust ajakirjandust pumpama hakata.

Kas pärast sünnitust on võimalik kõhulihaseid õõtsutada?

Kõhu kiik on peamine harjutuste komplekt, mida kasutatakse säilitamiseks lihaste toon keha, tõmbed probleemsed valdkonnad... Muidugi ei suuda ajakirjandus üksi saavutada kiiret ja soovitud tulemust - omada ilus keha... Et kõhulihaseid kiigutada pärast sünnitust, tuleks kombineerida teiste füüsiliste harjutustega: aeroobika, fitness, tantsimine jt.

Raseduse ajal koguneb naise kehasse liigne rasvkude, lihased kaotavad tugevuse ning pehmed koed venivad ja lakkavad olemast elastsed.

Pärast sünnitust taastumine ei tohiks alata kohe raske füüsilise koormusega, kuna siseorganid on endiselt nõrgenenud ja ajakirjanduse õõtsutamine võib isegi kahjustada. Keha suudab iseseisvalt taastuda pärast sünnitust ja füüsilised harjutused- täiendav abi.

Kõigil ei ole lubatud pärast beebi ilmumist ajakirjandust õõtsutada ja mitte kohe, samuti oleks hea konsulteerida raviarstiga, kes annab soovitusi füüsilise tegevuse kohta.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid pumpama hakata?

On võimatu täpselt öelda, kui kaua pärast sünnitust saate ajakirjandust pumbata. Kõik sõltub naisorganismi erakordsetest omadustest, sünnituse käigust, tüsistustest sünnitusjärgsel perioodil.

Loomulikult ei anna ükski arst vahetult pärast lapse sündi luba lihastreeningu tundideks. Ainus harjutus, mis sobib hästi ka keha taastamiseks, on vastsündinu eest hoolitsemine. Tänu lapse eest hoolitsemisele on ema alati liikvel, isegi öösel. Füüsiline aktiivsus mõjutab soodsalt naise figuuri.

Pärast sünnitust vajab ema taastumiseks aega. Kui naine sünnitas loomulikult, siis on lubatud pressi pumbata mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust. Kui tehti keisrilõige või perineaalne sisselõige, siis on lubatud jõukoormusega tegeleda mitte varem kui 3 kuud.

Tähelepanu!Enne jõutreeningutega alustamist peaksite külastama naisarsti, kes vaatab naise üle ja ütleb teile, kuidas keha taastub.

Millal saab pärast imetava ema sünnitust kõhulihaseid pumbata?

Intensiivne treening soodustab piimhappe tootmist, mis võib muuta rinnapiima maitset. Seetõttu ei ole soovitatav last kohe pärast tunde toita, peaksite ootama vähemalt tund. Selle aja jooksul eritub piimhape tavaliselt ema kehast. Kuid see, kui kiiresti see kehast lahkub, mõjutab ainevahetusprotsesse ja vereringesüsteem.

Imetava ema pressi võite hakata pumpama 2 kuud pärast sünnitust. Just sellest perioodist piisab keha iseseisvaks taastamiseks ja imetamise kehtestamiseks.

Kes ei saa pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata?

Ükski naine ei tohi pärast sünnitust kohe kõhulihaseid pumbata. See on täis tõsiseid tüsistusi:

1. Rikkalik verejooks emakast. Pärast sünnitust on naise reproduktiivorgan verepuhastuse abil isepuhastuv, mis kestab 6-8 nädalat. Varasemate kõhulihaste harjutuste alustamine võib olukorda süvendada ja emakaverejooks suureneb, põhjustades suurt verekaotust.
2. Häired siseorganite töös. Raseduse ajal kogevad naise siseorganid tohutut koormust, mis häirib nende normaalset toimimist. Füüsilise koormuse käigus avaldatakse survet ka siseorganitele, mis peaksid olema mõõdukad ja õigeaegsed.

Kui naisel on sünnituse ajal tüsistusi, pikeneb taastumisperiood pärast sünnitust. Samuti ei saa arst alati lubada keisrilõikega sünnitanutel ajakirjandust pumbata. Samuti, kui esineb emakakaela või tupe seinte rebenemist, ei pruugita ajakirjandusel lasta kõikuda enne, kui kõik lõpuks paraneb.

Märkusele! Pärast lapse sündi soovitatakse naisel kanda pinguldavat sidet, mis aitab kõhtu pingutada esimestel nädalatel pärast sünnitust.

Diastaas, mis see on?

Kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid võimalikult kiiresti üles pumbata?

Tüsistuste vältimiseks on võimalik pärast sünnitust ajakirjandust kiiresti pumpada, kui järgite õigesti arsti soovitusi ja hakkate jõutreeninguga tegelema mitte varem kui tähtaeg. Regulaarsus ja õige valik harjutuste komplekt. Klassid tuleks läbi viia hästi varustatud kohas, kus keegi ja miski ei takista. Varuge iga harjutuse jaoks piisavalt aega, et maksimeerida kõhulihaste kasutamist.

Õige treeningmeetod kiirendab soovitud tulemus, ja tagastab noorele emale kauni figuuri.Küsimus, millal saate ajakirjandust pumbata, väärib õiglast sugu väga suurt tähelepanu. Ja selles küsimuses on palju erinevaid arvamusi. Arvamuste mitmekesisuse tõttu on kõhuõõne pumpamise järgselt pärast sünnitust tekkinud mitu müüti:

1. Võimsuskoormused mõjutavad rinnapiima kvaliteeti ja kogust.
2. Mida varem alustate, seda kiirem on tulemus.
3. Mida rohkem trenni teete, seda kiiremini figuur taastub ja see muutub nagu enne sünnitust.
4. Lobuvate lihaste pingutamiseks piisab ühest pressi kiigust.

Need arvamused on valed. Füüsiline harjutus olid alati kasulikud, kui puuduvad tõsised vastunäidustused. Kuid kõik peaks olema mõõdukas: ajastus, kogus. Nagu varem märgitud, on alguskuupäev võimsuskoormused saab määrata ainult arst vastavalt naise seisundile. Varane jõutreening on ohtlik ja mitte ainult ei aita, vaid ka kahjustab.

Figuuri taastamiseks tehtavate harjutuste arv ei mõjuta kuidagi ajastust. Parem natuke, kuid tõhus, kui palju, kuid tulutult. Klassid peaksid olema hästi valitud ja neid tuleks läbi viia mitu korda, mis ei tekita naisele ebamugavust.

Abs on hea, kuid mitte piisav, et sind tagasi saada sale figuur... Kõhuliikumist tuleks alati kombineerida õige toitumise ja muud tüüpi jõutreeninguga.

Harjutus võib mõjutada piimatootmist - kas see on tõsi või mitte?

Levinuim müüt ajakirjanduse õõtsumisest. Harjutus ei mõjuta mingil viisil teie rinnapiima kogust. Esialgu võib see nii tunduda, kuna füüsilise koormuse ajal vabaneb verre järsult adrenaliin, mis vähendab piimakoguse eest vastutava peamise hormooni - oksütotsiini - tootmist. Seda korrigeeritakse sagedase söötmisega. Lõpus jõutreening peaksite piima tootmise stimuleerimiseks kandma last rinnale nii tihti kui võimalik. Vastasel juhul tuleb sportimisest kasu mitte ainult emale, vaid ka lapsele.

Järeldus

Kõhulihaste pumpamine pärast sünnitust on hea lahendus ilusa figuuri tagastamiseks ja lihastoonuse normaliseerimise eest hoolitsemiseks. Külastada pole vaja Jõusaal või spordiklubis, saate treeninguid kodus korraldada. Peamine on regulaarsus, tasakaalukus ja tähtaegadest kinnipidamine. Klassidega tuleks alustada mitte varem kui 2 kuud pärast lapse sündi.

Keha tervis ja ilus figuur- kõik on naise käes, kui ta tõsiselt tegeleb füüsilise tegevusega, kombineerides neid õige toitumine toitumine.

Ainus periood, mil füüsiliselt terve tüdruk saab kõndida suur kõht kartmata samal ajal kole välja näha - see on muidugi rasedus. Kuid vaevalt sünnitanud ja haiglast lahkudes ei taha äsjavalminud ema isegi uuesti peegli juurde minna - kõht on endiselt suur, ainult last pole enam. Seetõttu on küsimus „Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata, et oma endist vormi taastada?”.

Alustame sellest, et see suur kõht, mida näete peeglist kohe pärast haiglast lahkumist, kaob peagi. Jah, tõenäoliselt on raseduse ajal kogunenud mingi rasv, kuid suurem osa sellest on siiski emakas. Kujutage vaid ette, et teie emakas on raseduse 40 nädala jooksul kasvanud 7 cm -lt 35 cm -ni, laiuselt 4 cm -lt 20 cm -ni! Ja kui laps sündis, vajab ta natuke aega, et "kokku kukkuda". Selles saab teda aidata vastsündinud lapse rinnaga toitmine. Need protsessid on otseselt seotud, seetõttu, isegi kui piima pole, kandke last nii tihti kui võimalik: rind areneb kiiremini ja kõht läheb ära.

Teine punkt - tõenäoliselt raseduse ajal ostsite kõhu toetamiseks spetsiaalse sideme, et vähemalt veidi leevendada alaselja koormust. Paljusid neist saab kanda juba emana ja kui ei, siis ärge kahetsege sünnitusjärgse sideme ostmist. Tema abiga tõmmatakse kõht palju kiiremini sisse ja kui teil oli keisrilõige, siis kõnnite koos sellega, tundmata vähimatki ebamugavust.

Nüüd paar sõna kõhupressist. Selleks, et ta sünnitusest võimalikult kiiresti toibuks, tuleb selle eest hoolitseda isegi raseduse staadiumis. Nimelt: kõndige edasi spetsiaalne võimlemine rasedatele, kus seda kasutatakse, kuid loomulikult mitte agressiivsel kujul. Lisaks aitab raseduse ajal pidev sünnieelse trakside kandmine kõhulihaseid lõdvestada. Seetõttu on seda parem kanda pikkade jalutuskäikude ajal, kuid sisse Igapäevane elu proovi ikka ise hakkama saada.

Tüdrukud, kes esitavad küsimuse "Millal ma saan pärast sünnitust kõhupressi pumbata?" tähendab tegelikult kõige tõenäolisemalt: "Kuidas kaalust alla võtta kiiremini pärast sünnitust?" Põhimõte on järgmine: ajakirjandust pumpades ei kaota te kaalu, vaid lihtsalt pumbate pressi. See tähendab, et tunnete seda varsti, kuid ainult läbi keharasv, millest nad unistasid vabaneda. Seetõttu pole ajakirjanduse pumpamine imerohi, kui soovite kaalust alla võtta, siis:

1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele. Õige toitumine võib mõne nädalaga viia endise kuju tagasi, peamine on seda pidevalt säilitada. Kui aga toidate last rinnaga, pole teil valikut. Teil on a priori keelatud igasugune rämpstoit, millest te mitte ainult ei paksene, vaid ka risustate oma keha räbu ja toksiinidega.
2. Massaaži- ja mähikuur abiprotseduurina taastab naha endise tooni, elastsuse ja pingulduse. Aga kuidas on lood väikese lapsega? See on väga lihtne: kõike seda saab teha iseseisvalt kodus ja käepärast olevaid koostisosi kasutades: kiiresti, loomulikult, tõhusalt. Nad panid lapse magama - ja jätkake, suunake ilu.
3. Regulaarne sporditegevus. Kuid jällegi räägime peamiselt kardio koormustest: jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit, hüppenöör ... Just sellised treeningud ei aita mitte ainult tugevdada südamelihast ja suurendada vastupidavust, vaid aitavad kaasa ka tõsisele kaalulangusele ja kaalulangusele ... ...
4. Lae alla kõhulihased pärast sünnitust täiendav meede kõigele ülaltoodule. See on vajalik ilusa reljeefse kõhu moodustamiseks, nii et see ei lahkuks, vaid vormiks midagi atraktiivset - vaata fotot.

Mõõdukalt pumbatud kõhulihased näevad välja naiselikud ja lihtsalt ilusad. Ilma sellise eesmärgita ei saa te seda liigselt pumbata, nagu alloleval fotol. Jõusaalis tapmiseks kulub kõik päevad, võttes sportlik toitumine ja piinake ennast hommikust õhtuni!

Pressi lihased pärast sünnitust nõuavad kindlasti taastumist. Keskmiselt kulub pärast vaginaalset sünnitust 5-6 nädalat ja pärast sünnitust 8 nädalat keisrilõige... Arst saab täpsemalt kindlaks teha, sest kellegi sünnitus võib minna sujuvalt, keegi muutus rebenemiseks ja hunnikuks tüsistusteks. Keegi paranes kuu ajaga, samas kui teistel polnud isegi kahte. Kui kogenematu õde andis teile IV tilguti, võib see põhjustada tõsist veenipõletikku, mis võib kesta kuni kuus kuud isegi siis, kui määrite valusat kohta regulaarselt. Ja isegi kui günekoloog annab omalt poolt loa, siis ei tohiks valutavat kätt mingil juhul enne täielikku paranemist laadida! Ühesõnaga on palju nüansse, seetõttu on antud mõisted väga ligikaudsed.

Kas pärast imetava ema sünnitamist on võimalik pressi pumbata

Isegi kui keha taastatakse, kardavad mõned naised, et piim võib spordi ajal kaduda. Ja sellele on kaalukas seletus: mõni aeg tagasi uskusid arstid, et füüsiline aktiivsus soodustab piimhappe vabanemist, mis rikub suuresti piima maitset. Kuid kaasaegsed uuringud on näidanud, et piimhappe tootmine ei mõjuta piima maitset. Ja see tähendab, et imetav ema saab pärast arsti heakskiitu ajakirjandust välja töötada.

See ei tähenda muidugi iga päev jõusaalis käimist ja ehitamist lihasmassi nagu kulturistid. Me räägime spordist kui iga inimese ja eriti äsja valmistatud ema elu lahutamatust osast. Mõistlik treening koos dieediga viib teid tagasi vormi, millest unistate.

Kõhuharjutused pärast sünnitust

Kõhupress koosneb neljast osast: väline kaldus, sisemine kaldus, sirge ja põikilihas... Harjutusi tehes pidage meeles hingamistehnikat: väljahingamine peaks toimuma pingutusega ja sissehingamine algasendisse naasmisel. Pressi kvaliteetse pumpamise jaoks peate pöörama tähelepanu igale selle osale. Kust alustada pärast sünnitust ajakirjanduses võimlemist?

Harjutusi ajakirjandusele tehakse kas aja (jalgratas, plank) või lähenemiste arvu (keerdumine) jaoks. Kui mõnda aega, siis alustage 15-30 sekundiga ja suurendage 1 minutini, lisades iga 1-3 päeva järel 5 sekundit. Lähenemiste arv peaks olema 3, alustuseks 10-15 kordust, suurendades neid järk-järgult 20-30-ni. Allpool toodud harjutused on vaid väike osa sellest, mida saate kõhulihastega tegelikult teha. Neid valdades liikuge teiste juurde ja tulge siis uuesti nende juurde tagasi: efekti saavutamiseks ärge laske kõhulihastel harjuda monotoonsete harjutustega. Las see töötab kogu aeg! Kui teil on fitball, siis kui lõpuks ajakirjanduse taastate, hakake sellel treenima, see ei ole võimeline asendama kogu jõusaali, kuid pumpab kõik lihased, see on fakt. See on teile kasulik nii raseduse ajal kui ka beebi võimlemiseks.

Sünnitusjärgne abs: jalgratas

Kõhu koormus on kerge ja see on suurepärane sissejuhatav harjutus kõhu ettevalmistamiseks tõsisemateks koormusteks. Lamage selili, käed mööda torsot. Tõstke jalad üles ja pedaalige nagu jalgrattaga sõitmine. Alustage 15-30 sekundiga ja liikuge üles. Piisab 3 lähenemisest.

Sünnitusjärgne kõhulihas: sirge lokk

Ajakirjanduse jaoks kõige tavalisem harjutus, saate sellele üle minna pärast paari päeva "jalgrattasõitu", kui teie lihased on veidi tugevamad. Peate lamama üsna kõval pinnal, ideaaljuhul spetsiaalsel matil - spordikeskuses on neid palju ja kui teete seda kodus, hankige võimaluse korral endale vähemalt spordivarustus... Vaip, hantlid ja fitball - selle varustusega saate pumbata mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka teisi sama võrgutavaid kehaosi. Niisiis, tagasi harjutuse juurde. Peate lamama, käed pea taga. Saate neid linkida nagu alloleval fotol, kuid ainult siis, kui teate, kuidas harjutust õigesti teha! Ja selleks, et õppida, hoidke neid kõigepealt oma templites, nii et saate aru, et te ei pea oma kätega mingit abi osutama. Painutage jalad põlvedes ja tõstke keha ülemine pool nii, et lõug ei puudutaks rinda. Alaselg peab olema põrandal tasane! Hoidke ülemises asendis mõni sekund.

Sünnitusjärgne abs - diagonaalne keerdumine

Peate pikali heitma, käed pea taha panema (parem jälle templite juurde), tõstke jalad põrandast veidi kõrgemale. Painutage parem jalg põlves ja tõstke vasak õlg tema poole. Tehke sama vasaku põlve ja parema õlaga.

Sünnitusjärgne kõhulihas - vastupidine lokkimine

Lähteasend: lamades, käed piki keha, jalad üles tõstetud ja põlvedest veidi painutatud. Tõstke vaagen alumise pressi jõupingutustega üles, viivitage ülemises punktis, seejärel naaske algasendisse, kuid põrandat puudutamata. Alumine press saate kasutada ja järgmisel viisil: Lähteasend on sama, ainult sirged jalad vaatavad üles. Langetage neid aeglaselt nii kaugele kui võimalik, kuid ärge puudutage põrandat. V alumine punkt hoidke mõni sekund ja tagasi.

Abs pärast sünnitust - küünarnuki plank

Asend - nagu tüdruk alloleval fotol. Keha on üks sirgjoon, rõhk küünarnukitel ja varvastel, pilk on selgelt teie ees. Hoidke 15-30 sekundit ja suurendage iga päev aega 5 sekundi võrra, kuni saate vähemalt minuti vastu pidada. Kui teil on fitball, siis aja jooksul hakake sellele kangi tegema - asend on sama, ainult küünarnukid toetuvad mitte põrandale, vaid fitballile. Ebastabiilne platvorm teie all raskendab treeningut ja kaasab täiendavaid väiksemaid lihasrühmi.

See harjutus on atraktiivne selle poolest, et lisaks ajakirjandusele tegelevad sellega ka teised lihasrühmad, vaata fotot:

Kui pärast sünnitust saate ajakirjandust õõtsutada. Kuidas ennast motiveerida

Armsad tüdrukud! Ühe, kahe või kolme lapse saamine ei ole vabandus ülekaal, need on vabandused. Vaata ringi. Kui palju ilusaid hoolitsetud emasid, kelle seljataga on rohkem kui üks rasedus. Samal ajal on ühe lapsega palju viletsaid nuumikuid, kes söövad pingil kukleid, jõllitavad oma telefoni, vaatavad ühe silmaga oma askeldamist. Asi pole laste arvus ega geneetikas, vaid sinus ja ainult sinus! Kui te pole rahul oma peegelpildiga, on see juba suurepärane motivatsioon. Jääb lisada tilk tahet ja tulemus ei oota kaua. Miljonid abielud lagunevad pärast laste sündi ja kunagise armastatud ja ilusa naise ilmumine on üks suuri põhjusi. Ära ole võrdne hoolitsetud paksudega, vaid võrdne ilusate sihvakate naistega. Imetlema, öeldes: "Milline ilu, aga tal on kaks last!"

Võtame kokku

Näeme, et pärast sünnitust pole võimalik mitte ainult kõhulihaseid pumbata, vaid ka vajalik! Pärast arsti luba muidugi. Kuid ärge arvake, et igapäevaste süstemaatiliste kõhulihaste harjutuste abil kaotate kaalu! Ilma dieedi ja kardiotreeninguta pumbate ainult kõhulihaseid, kuid seda pole sünnitusjärgse kõhu all näha. Kombineeri õige toitumine, südame koormused ja regulaarsed kõhulihaste harjutused ning teie kõht muutub konarlikuks ja tooniks, ühesõnaga seksuaalselt atraktiivseks!

Video " Harjutused kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust "

Kui rasedus lõpeb ja kauaoodatud laps ilmub, soovib noor ema võimalikult kiiresti leida sihvakas kuju. Loomulikult soovib iga naine välja näha elegantne ja atraktiivne, kuid kahjuks pole sellise tulemuse saavutamine sugugi lihtne. Vastsündinu hooldamine ööpäevaringselt võtab palju aega ja vaeva. Mida tuleks sel juhul teha? Mis aitab taastada oma endise ilu ja vabaneda lisakilod?

Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust kodus?

Kõigepealt peate mõistma võimalikud variandid oma naha eest hoolitsemiseks ja Olenemata sünniprotsessi tõsidusest, õmbluste olemasolust, füüsilise tegevuse vastunäidustustest, on noorel emal võimalus ohutult vabaneda liigsetest kilodest. Küsige nõu oma günekoloogilt, kes määrab sporditegevuste ajakava või määrab teid eriline dieet.

Kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust kodus on järgmised meetodid:

• dieedist kinnipidamine;
• füüsiline aktiivsus (ainult günekoloogi loal);
• kreem kehakaalu langetamiseks ja tselluliidist vabanemiseks;
• mähised;
• kosmeetilised protseduurid.

Ranged dieedid ja kurnav füüsiline aktiivsus ei sobi imetavatele emadele. Järsud muutused naise kehas võivad põhjustada piima kvaliteedi halvenemist ja mõjutada toitmist üldiselt. Kuid hästi söömine ja hommikune trenn ei tee laktatsiooniprotsessile halba.

Ja kui teil on pärast sünnitust suur kõht, mida peaksite tegema? Mõned naised kasutavad agressiivseid kaalulangusmeetodeid, näiteks: kirurgiline sekkumine või massaažiseansse.

Mida peate teadma enne kehakaalu kaotamist?

Kui naine tuleb mõistusele, läheneb ta peeglile ja näeb oma peegeldust, see ei meeldi talle sageli. pärast sünnitust? Kuidas kuju taastada? Enne kaalulangetamiskatsete alustamist peab naine selle välja mõtlema ja välja selgitama, mida ta saab teha ja mis on absoluutselt keelatud (näiteks on keelatud pärast keisrilõike ajakirjandust teatud aega ootamata pumbata).

Kuidas korrastada kõhtu pärast sünnitust? Äsja vermitud ema jaoks on oluline meeles pidada, et mis tahes meetod kehakaalu langetamiseks ei taga figuuri kiiret taastumist. Muutused kehas toimusid 9 kuu jooksul, taastumiseks kulub ligikaudu sama palju aega.

Mis määrab kaalukaotuse määra?

Eelmiste kujundite ja kaalu taastamise kiirus sõltub sellistest parameetritest nagu:

• raseduseelne kaal;
• raseduse ajal kogutud kilode arv;
• kehaline aktiivsus enne rasestumist ja raseduse ajal;
• kehatüüp;
• geneetiline kalduvus olla ülekaaluline.

Kuidas eemaldada imetava ema kõht? See küsimus ei tohiks imetamise ajal emasid häirida, kuna naine kulutab piimatootmiseks palju kilokaloreid. Loomulikult võimaldab õige toitumise aluspõhimõtete järgimine teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Aasta jooksul pärast sünnitust on tüdrukutel, kes vastavad järgmistele kriteeriumidele, lihtsam kaalust alla võtta:

• vanus kuni 30-35 aastat;
• esimene sünd;
• raseduse ajal saadud kaal ei ületanud 12 kg.

Kui olete vormis, aitab suure tõenäosusega tavaline sidemega oma lõtvunud kõht lahti saada. Selle tulemusena tekib küsimus, kuidas pingutada kõhtu pärast sünnitust, kasutades sidet või lehte.

Drenaažiainete väärtus

Salenemist soodustavad ained aitavad mitte ainult punnis kõhuga toime tulla, vaid taastavad ka siseorganite asukoha. Sideme eelised:

Kuidas pingutada kõhtu pärast sünnitust, kui sidet pole? Vana tõestatud meetod on leht kokku voltida, et moodustada pikk lint, mässida see kõhu ümber ja siduda tihedamalt selga.

Kasutamise vastunäidustused

Et mitte kahjustada tema tervist, peab noor ema teadma mitmeid erandeid, mille puhul sideme kandmine on keelatud:

• Õmblused pärast episiotoomiat on kõige olulisem vastunäidustus, kuna keha kokku tõmmates võivad õmblused paraneda palju kauem. Arstid usuvad, et side kahjustab vereringet ja soodustab põletikku. Teatud tüüpi õmblused pärast keisrilõiget (pikisuunalised) on samuti takistuseks selle kandmisel.
• Neeruhaigus.
• Soolefunktsiooni häired.
• Nahahaigused või allergilised reaktsioonid kudedele.

Vastunäidustuste puudumine ei ole amatööride esinemise põhjus, peate kindlasti oma arstiga nõu pidama, kuidas oma sünnitusjärgsel kõhul pingutada.

Füüsiline harjutus

Iga ema küsib, kui kaua läheb pärast sünnitust kõhulihaste pumpamiseks aega. Kas peaksin enne spordi alustamist mõnda aega ootama? Kahjuks dieedid üksi ei tööta, korter ilus kõht harjutus on vajalik. Sport aitab taastada lihastoonust, nii et sünnitusjärgne kõht hakkab väga kiiresti kahanema.

Ligikaudne aeg kõhulihaste esialgseks taastumiseks on 1-2 kuud. Pärast arstiga konsulteerimist võib naine stressi alustada varem. Siin on treeningute esialgne komplekt:

Soovitav on korrata iga harjutust 10-15 korda ja teha 4-5 lähenemist. Regulaarne treenimine ja õige toitumine aitavad 2-3 nädala jooksul punnis kõhust lahti saada. Seetõttu on oluline kaaluda mitte ainult seda, kui palju saate pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata, vaid ka seda, kuidas seda teha. Sel juhul mängib korrapärasus võtmerolli.

Diastaas - mis see on?

Diastaas on kõhulihaste lahknevus. Pärast sünnitust võib naist häirida liiga väljaulatuv kõht, ilmneb ebamugavustunne. Iga järgneva rasedusega suureneb diastaasi tõenäosus, eriti kui sünnituste vaheline intervall on väike. Lihaste lahknemine tekib nn valge joone tõttu (kude, mis kulgeb mööda kõhtu ja hoiab kõhulihaseid koos). Kui ohtlik see seisund on?

Kõhulihaste lahknevus pärast sünnitust võib olla nii ebaoluline (esimestel nädalatel alla 2 cm) kui ka tervisele ohtlik - (üle 2,5 cm). Just venituse suurus räägib selle diagnoosi tõsidusest naise tervisele.

Enne treeningu alustamist peate kindlaks tegema diastaasi olemasolu, seda saab teha kodus:

Kui kõhulihaste lihaste vahele auk ei teki, siis pole teil diastaasi. Aga kui sa ikka tundsid, kuidas su lihased lahku läksid ja nende vahele tekkis mitme sentimeetri laiune vahe, siis on sul lihaste lahknemine.

Kuidas vabaneda diastaasist?

Ükski keerdumine ei aita vabaneda lihaste lahknemisest, kuna see harjutus ei ole seotud sisemised lihased vajutage. Diastaas on peamine põhjus, miks magu välja lööb. Diastaasist vabanemiseks on loodud järgmised harjutused:

1. "Vaakum" - peetakse kõige rohkem tõhus harjutus, sisemiste kõhulihaste kokkutõmbamiseks. Moodustuva tõttu lihaste korsett, see hoiab siseorganeid ja ei lase neil kõhu esiseinale vajutada. Kui teete regulaarselt seda harjutust, siis pärast esimest kuud näete positiivset tulemust.
2. Plaat on staatiline harjutus, mis haarab teie sisemisi kõhulihaseid. Seal on erinevad tüübid plangud, mida saab treeningu ajal vaheldumisi vahetada.

Kindlasti kasutage seda harjutuste komplekti, et kiiresti saada lame kõht.

Kuid seda artiklit võib õigustatult lugeda lõpetamata. Rääkisin õigustatult, miks ja miks kõht kasvab ning kuidas pärast sünnitust elada, et kõdunenud kõht lahti saada. Seal oli juttu toidust, jalutuskäikudest, aga kõige tähtsam polnud seal - eelmises artiklis ma ei öelnud, kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata.

Kuid mitte kõik pole kadunud. Tänane päev annab mulle suurepärase võimaluse taastada end kõigi lõputu Interneti -emade ees ja valgustada nende jaoks teemat, kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata. Aga kõigepealt lubage mul esitada väike teooria.

Enne kui hakkan kirjeldama treeninguid, mis aitavad pärast sünnitust kõhulihaseid ehitada, pean oma pühaks kohustuseks hoiatada kõiki lugejaid võimalik kahju tervise pärast.

Kui kaua pärast sünnitust saate ajakirjandust pumbata?

Kui meeldib, siis ei meeldi, aga ilma teooriata see jälle ei tööta. Naiste loote kasvu ajal ilmneb kõhu valge joone niinimetatud lahknemine. Selgub, et loode venitab ajakirjandust piki vertikaalset joont ja tunneb end samal ajal nii rahulikult.

Pärast edukat sünnitust peate ootama teatud aja, enne kui üldse ajakirjandust treenima hakkate. Minimaalne periood pärast tavalist sünnitust on 1,5–2 kuud. Pärast keisrilõike on vaja oodata 2-3 kuud.

Mingil juhul ei tohiks te kiirustada, see võib teie tervisele ebasoodne olla. Uskuge mind, ilu pole selliseid ohvreid väärt!

Kuid isegi pärast vajaliku aja möödumist pärast sünnitust oleks vaja enne sünnitust ajakirjanduse koolitamist alustada valge joone (diastaasi) ühtlustumist. Kui te seda ei tee ja hakkate ajakirjandust pumpama enne, kui valge joon läheneb, on oht, et pumbatakse üles kõhupiirkonna lihase hernia.

Kuidas kontrollida valge joone lähenemist?

Valge joone lähenemine võib toimuda ülalkirjeldatud terminitest palju kauem, kuni 5 ja mõnikord kuni 11 kuud.

Ja kontrollida, kas valge joon läheneb, on piisavalt lihtne, kuigi selleks on vaja partnerit. Lamate põrandal, jalad on põlvedes painutatud, käed pea taga. Lühidalt, ajakirjanduse klassikaline prõksasend.

Teie partner asetab sõrmed üle kõhu veidi naba kohal. Teete alguse pingutuste jaoks ja assistent teeb järeldused. Kui 2 sõrme kukkus selle koha vahele, kus kõhulihaste kuubikud peaksid olema, siis on kõik korras - trenniks roheline. Peate uuesti kontrollima, asetades sõrmed naba alla.

Kui 3 sõrme on ebaõnnestunud, oleks parem hoida hobuseid kinni ja hoiduda mõnda aega ajakirjanduse treenimisest - kollane.

No kui kõik 4 sõrme uputada, ei saa mingist treeningust juttugi olla, foor on kindlasti punane. Hiljem soovite katset korrata.

Kuidas kaotada rasva ja ehitada kõhulihaseid pärast sünnitust

Laadige alla treeningprogramm emadele

Aga siis pean teile pettumuse valmistama: pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata, ei piisa ainult ajakirjanduse koolitamisest... Täpsemalt saab ja saab ajakirjandus hakkama, kuid vaevalt on võimalik magu eemaldada ja pressi rasvakihi all silmale kättesaadavaks teha.

Lõppude lõpuks, nagu ma viimases artiklis kirjutasin (kui te pole lugenud, siis nüüd ei saa te minust täielikult aru), et pärast sünnitust liigse kõhurasva alistamiseks on vaja integreeritud lähenemist stressile.

Te lihtsalt ei saa rasva kuskilt eemaldada, kuid jätke see kuhugi. Selleks, et rasv väljuks kõhupiirkonnast, on vaja vähendada kogu keha rasvaprotsenti. Ja selleks, kordan, on vaja integreeritud lähenemist.

Integreeritud lähenemisviis hõlmab kõigi lihaste lihaste tööd, mitte ainult ajakirjandust.

Sünnitusjärgse rasva vastu võitlemise tippharjutuste esikohal on kindlasti kõik kardiotreeningu tüübid ja meetodid. Fitness, ujumine, jooksmine ...

Teise koha anname julgelt jõusaalile. Jällegi annab südame ja jõusaali kombineerimine kahtlemata parima tulemuse. Ja jälle: jõusaalis on vaja treenida mitte ainult ajakirjandust, vaid ka kõiki teisi lihaseid. Selle loogika põhjal selgub, et isegi sellised harjutused nagu ja isegi kahtlemata aitavad pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata.

Kus õppida pärast sünnitust kõhulihaseid ehitama?

Enne ajakirjanduse pumpamise eespool nimetatud tippkohtadesse liikumist pean oma kohuseks öelda, et koolitusel ei ole kunagi sama tõhusust kui kokkuvõttes.

Treeningud jõusaalis + kardiotreeningud (bassein on parim) + treeningud kodus = ilus isuäratav kõht väga -väga kiiresti.

Kuid mitte nii kaua aega tagasi sündis mu tütar ja ma saan suurepäraselt aru, et värskel emal on aja jooksul raske. Ja alati. Nii et ideaal saab harva reaalseks. Noh, kui teie mees pole selline kits nagu kõik teised, tähelepanelik ja vastutustundlik, siis leiate muidugi nii aega kui ka raha.

Isiklikult soovitaksin igal emal lähtuda oma võimalustest, vajadusest ja motivatsioonist. Kuigi jällegi, kui rääkida motivatsioonist, meenutame eelmist artiklit ja riputame oma foto vannituppa, et seda just motivatsiooni suurendada.

Allpool pakun 4 tüüpi kohti ja võimalusi treenimiseks, kus pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata. Ja ükskõik, millise koha te ka ei valiks, kus iganes te ka töötate, peate meeles pidama järgmist postulaati: te ei saa kohe alustada kõrge tase koormus. Koormust tuleb järk -järgult suurendada... Ja vähimategi valulike aistingute korral "nagu naine" lõpetada treening. Kui rohkem kordub, on hädavajalik pöörduda arsti poole.

Parimad kohad kõhulihaste ehitamiseks pärast sünnitust

Bassein

Seega, kui saate seda endale lubada nii ajaliselt kui ka võimaluste osas, soovitaksin kõigepealt basseini minna. Ujumine on spordiala, kus kasutatakse kõiki keha lihaseid. Ja see on parim viis kõhu liigsest rasvast vabanemiseks.

Vormimine või sobivus

Veel üks suurepärane viis kõhulihaste ehitamiseks pärast sünnitust. Täpsemalt, isegi mitte nii palju ajakirjandust üles pumbata (me teeme seda abiga eriline kompleks mida ma eespool andsin), kui palju vabaneda raseduse mälestuseks jäänud rasvaladestustest. Vormimine või sobivus aitab tüdrukutel kasutada ka kõiki oma lihaseid, kuigi basseinis käimine on palju tõhusam.

Jõusaal

Siin on minu piiskopkond täiesti ja täielikult. Kuulutan kogu enesekindlusega, et hästi koostatud treeningprogramm jõusaalis aitab eemaldada kõhtu samal ajal kui pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata. Aga kust seda programmi hankida, on teine ​​küsimus.

Treeneriga treenimise eest saate jõusaalis maksta. Või näitena võite kasutada ükskõik millist minu koostatud. Või otsige Internetist. Noh, või tellige siit blogist koolitusprogramm.

Kui otsustate minult koolitusprogrammi tellida, sisestage tellimisel märkmetesse sõna "mamochka" ja saate minult 25% allahindlust mis tahes koolitusprogrammilt. Garanteerin kvaliteetse ja odava koolitusprogrammi, võttes arvesse kõiki sünnitusjärgseid nüansse.

Pean märkima, et ajakirjanduse treenimine jõusaalis, kus tegelevad ka poisid, kes häirivad teid silmadega treeningu varases staadiumis, on võimas täiendus motivatsioonile. Lõppude lõpuks, mida rohkem piinlikkust tunnete oma kõhu pärast, seda suurem on teie soov sellest lahti saada, seda rohkem rohkem vaeva kandideerite ja vastavalt sellele, mida kiiremini pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbate.

Kuidas ehitada kõhulihaseid pärast kodus sünnitamist?

Ma arvan, et enamik lugejaid sooviks sellele küsimusele vastust saada ja ei vaevaks end basseini, vormimise ega jõusaaliga. Kahjuks on võimalik ajakirjandust kodus üles pumbata, kuid palju tõhusam on seda teha ülalkirjeldatud kohtades. Kuid samal ajal on maja kõige mugavam koht, seega olen kindel, et paljud piirduvad ainult ajakirjanduse koolitamisega kodus.

Kui otsustate kodus kõhuga tööd teha, siis tuleb esimese asjana hankida hula-hoop, fitball ja hüppenöör. Kui te pole seda varem teinud, ei ole see esimestel etappidel nii lihtne, kuid olen kindel, et teil õnnestub. Kindlasti pöörake palju tähelepanu linnas jalutamisele. Kui teie majas on lift ja te elate esimesest korrusest kaugel, unustage selle olemasolu. Trepist üles kõndimine aitab teil pärast sünnitust kõhulihaseid kiiremini üles ehitada.

Noh, kui rahandus võimaldab teil osta jooksulint, siis on see peaaegu võit liigse rasva üle. Pikk sörkjooks on teie parim abiline kodus kõhulihaste treeningutel.

Harjutusena soovitan teil kasutada ülaltoodud kompleksi. Saate õppida ja luua oma kompleksi.

Ma julgen märkida, et kui rääkida sellest, kuidas pärast sünnitust kiiresti kõhulihaseid üles pumbata, peaksite alati treeningprogramm lisama. See on ainus, keda ma tean staatilised harjutused ajakirjandusele, mis aitab suurepäraselt võidelda nahaaluse rasva vastu.

Venitamine aitab pärast sünnitust kõhulihaseid ehitada.

Pole tähtis, millisel viisil kõhulihaseid treenida, tehke seda alati. See aitab lihastel soojeneda, verevool läbi treenitud lihase on suurem, mis tähendab, et tulemus ilmub kiiremini. Uurige hoolikalt kassiga venitamise pilti, arvan, et lisakommentaarid on üleliigsed.

Harjutus "Lift"

Põhimõtteliselt võiks selle harjutuse lisada koduse kõhulihaste treeningusse, kuid pidasin vajalikuks seda eraldi välja võtta. Sõltumata sellest, kus te otsustate pärast sünnitust kõht lahti saada, tuleb seda teha iga päev. Seda harjutust on kõige parem teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Harjutust "Tõstmine" saab sooritada nii seistes kui lamades (soovitavalt lamades).

Kujutage ette, et täielikult lõdvestunud kõht asub 1. korrusel ja maksimaalselt sissetõmmatav kõht on 10. korrusel. Igal treeningul sõidame 3 korda järgmistel marsruutidel:

1-4-1 korrust;

1-4-8-1 korrus;

Piisab, kui kulutada sellele harjutusele hommikul ja õhtul sõna otseses mõttes 3 minutit, kuid selle tõhusust ajakirjanduse pumpamisel pärast sünnitust nii kodus kui ka mujal selleks ettenähtud kohtades ei saa üle hinnata.

Kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid võimalikult kiiresti üles pumbata

Vabandan enda kordamise pärast, kuid kordamine, nagu teate, on õppimise ema. Miski ei tööta nii hästi kui integreeritud lähenemisviis. Tehke ühel päeval kodus trenni, minge järgmisel päeval basseini, külastage Jõusaal ja neljandal minge fitnessi. Võtke 1-2 päeva puhkust ja korrake seda tsüklit. Nii lihtsal viisil pumpate tõesti kiiresti ja tõhusalt kõhulihaseid, muutes kõhu kuubikud kergelt nähtavaks ning kõhu elastseks, lamedaks ja isuäratavaks.

Video, kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid ehitada

Lihtsad manipulatsioonid kehatemperatuuriga aitavad võidelda kõhu liigse rasvaga. Näiteks massaaž duššipihustiga, sisse lülitatud külm vesi kõhus, aitab pärast sünnitust kõhulihaseid kiiremini üles pumbata. Ja üldiselt mõjub kontrastdušš liigsest rasvast vabanemisel väga positiivselt.

Aga minu arvates kõige geniaalne nipp on hommikul jääkuubikute kõhtu hõõrumine. Võtke igal hommikul kohe pärast ärkamist sügavkülmast välja jääkuubik (ma loodan, et te ei pea selgitama, kuidas see sinna jõuab) ja hõõruge seda kõhtu, kuni see on täielikult hävinud, kuni kuubik sulab. Trikk on selles, et keha viskab kohe energiat jahtunud nahapiirkonna soojendamiseks ja selle energia jõudlus läheb täpselt nahaalune rasv takistab kõhulihaseid peegli ees)

Tundub, et see on kõik. Nüüd teate, kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid pumbata ja üles pumbata, ning olen kindel, et varsti õnnestub teil.

P. S. Olen siin lähiajal (millalgi veebruaris), kavatsen korraldada konkursi parim kõhulihas suve juurde. Minu ideede nominatsioonide loend sisaldab nii parimaid kõhulihaseid kui ka ajakirjanduse ülespumpamise parimat dünaamikat. Nii et siin on teile lisamotivatsioon: lisaks atraktiivsuse kallal töötamisele saate siiski võistlusel osaleda ja raha võita.

Soovin teile pühendumist, jõudu ja kannatlikkust. Teil õnnestub!

Usuga oma edusse Vitali Okhrimenko !