Kuidas talvel kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas talvel õigesti süüa. Halb uni nõuab toidust lisaenergiat

Talv on kehale raske katsumus, päikese ja kuumuse puudumine, suurenenud viirus- ja hingamisteede haiguste risk nõuab meilt vastupidavust. Külmal aastaajal värbab enamik inimesi ülekaal, ja et kevadel mitte paanikasse sattuda, imestavad nad, kuidas talvel kaalust alla võtta. Kaalume võimalusi keha kujundamiseks ja selgitame välja, millest kaalutõus sõltub.

Rasvavarude ladestumine sügisel ja talvel on meie riigis geneetiliselt määratud. Varem koges inimene külma ilmaga toidupuudust ja kuumust, nii et keha "varus" ellujäämiseks aktiivselt nahaalust rasva. Nüüd oleme õppinud toitu valmistama ja ruume soojendama, kuid keha jätkab kangekaelselt oma kaitsefunktsioonide täitmist ning "kingib" meile lisakilod.

Selle protsessi peatamiseks kulub rohkem kui üks sajand või isegi aastatuhande pikkune evolutsioon, sest meie võimuses on vaid kontroll oma kehakaalu üle. Võime selle tippida ka muudel põhjustel:

• Päevavalgustundide vähenemine. Mida vähem ultraviolettvalgust saame, seda halvem on meie tuju, sest rõõmuhormooni serotoniini tootmine on tihedalt seotud päikesevalguse hulgaga. Apaatia ja depressioon põhjustavad paljudel inimestel ülesöömist.
• Pühade rohkus. Talvekuudel tähistame pidevalt midagi ja ükski pidu pole täielik ilma rikkaliku pidustamiseta rasvased toidud ja alkohol, mõjutab see ka figuuri negatiivselt.
• Vähenenud füüsiline aktiivsus. Külma ilmaga eelistame reisida autoga või ühistransport kõndimine, kehaline aktiivsus on viidud miinimumini, sest toiduga varustataval energial pole aega kulutada ja see muutub kehal ebameeldivateks voldikuteks.
• C -vitamiini puudus See on meie keha jaoks väga oluline vitamiin, mis on seotud kaitsefunktsioonide ja ainevahetusprotsesside säilitamisega. V talveaeg selle puudujääk võib olla kuni 80%, sellepärast on meil jõhker isu.
• Kitsaste riiete arvukus. Kui teil on seljas mitu sooja kampsunit, lahtised harjatud püksid ja sulejope, siis on raske öelda, kas olete kõht täis või lihtsalt hästi pakitud. Oma kuju kontrollimine lahtiste riiete kandmise ajal võib olla keeruline.

Tõestatud meetodid

Tasakaalustatud toitumine

Et mõista, kuidas sügisel või talvel kaalust alla võtta, peate välja mõtlema, millist toitu meie keha vajab külma ilmaga. Kui usute, mida kaalu kaotanud inimeste ülevaated ütlevad, saate koostada menüü, mis on optimaalne kehakaalu langetamiseks, mis on küllastunud kõigi toitainetega.

Mõelge, mida peate oma dieeti lisama, et oma figuuri kodus kohandada ja mitte kahjustada oma immuunsust.

Paastu keeld

Professionaalsete toitumisspetsialistide ja proovinud inimeste ülevaated erinevaid süsteeme aastal kehakaalu langetamiseks talveperiood, kinnitage, et nälg on kaalulanguse halvim kaaslane. Ärge mingil juhul jätke sööki vahele, sest nii on teie keha veelgi vähem valmis rasvade ladestumisest osa saama, hoides neid "vihmasel päeval".

Sööge kõige paremini väikseid toite. tervislikud toidud intervalliga 2-3 tundi. See veenab teie keha, et annate talle regulaarselt vajalikku kogust energiat ja hakkab kasutama nahaalune rasv elu säilitamiseks.

Füüsiline harjutus

Ilma füüsiline harjutus talvel me seda teha ei saa, sest arvestades praegusel aastaajal kehtivat minimaalset füüsilist aktiivsust, on ainuüksi dieeti kasutades kalorite puudujäägi tekitamine üsna keeruline.

Aktiivse rasvapõletusprotsessi alustamiseks kasutage järgmisi meetodeid:

Kokkuvõtteks

Keha vormimine on võimalik nii suvel kui talvel. Oma keha eest saate hoolitseda igal ajal aastas, peamine on see, et teil on hea motivatsioon ja teadmised, mida teha, et mitte kahjustada oma keha.

Kui võtate külma aastaajal arvesse kõiki keha toitainevajadusi, saate teha täieliku dieedi menüü... Ja eest sporditreeningud pole isegi vaja jõusaali minna, saate treeningvideote abil iseseisvalt harjutada. Pädev lähenemine aitab teil mugavalt kaalust alla võtta.

Kui olete mures, kuidas talvel kaalust alla võtta, siis olete tõsiselt otsustanud enda eest hoolitseda - lõppude lõpuks on talvel kaalust alla võtta raskem kui teistel aastaaegadel. Aga saate ikka!

Lihtsalt ärge seadke endale saavutamatuid eesmärke: miinus paar kilo talvekuudel, mis on täis puhkust, on suurepärane tulemus.

Niisiis, kuidas vabaneda lisakilod ja kohtuda suurepärase kujuga kevadega?

Külm saleda figuuri vastu

Talvel kipume rohkem sööma - see on tingitud looduslikest tsüklitest. Nii püüab keha meid külma eest kaitsta. Ja kõik oleks hästi, kuid enamasti veedame isegi talvel sooja. Seetõttu ladestatakse kõik liigsöödud rasvavarudesse.

See tähendab, et toitumine talvel on topelt ohtlik. Keha vajab rohkem toitu ja me vajame seda dieediga. Loodus mõistab rangeid toidupiiranguid omal moel: külm, ja ees on ka nälg, mis tähendab, et vähimagi toidukoguse korral - HOIDA !!!

Kuidas toime tulla suurenenud söögiisuga talvel

Esiteks sööge sagedamini eineid, mis soodustavad pikaajalist küllastust. Need on valguroogad (liha, kala, mereannid, kaunviljad, piimatooted), komplekssed süsivesikud(putru), samuti püreestatud suppe.

Teiseks, kui teil on tõesti külm, ärge kunagi soojendage end toiduga. Esiteks - kuum jook, seejärel paus 20 minutit ja alles siis toit. Muide, selle lähenemisega ei pruugi see toidule tulla.

Ja ärge looge olukordi, kus võite külmuda - riietuge soojalt. seda oluline tingimus vältida talvel ülesöömist.

Kolmandaks joo talvist salendavat jooki. Seda ma nimetan kuivatatud puuviljade kompotiks ilma suhkruta (klaas kuivatatud puuvilju poole liitri vee kohta). Efekti suurendamiseks võite lisada pool tl kaneeli. Joo kuumalt (soojalt) 15-20 minutit enne sööki või suupistete asemel 0,5–1 tassi. See jook vähendab oluliselt teie isu.

Ja pidage meeles valgust: mida rohkem on teie elus heledaid ja erksaid värve, seda vähem puutute kokku talvise ülesöömisega.

Kuidas süüa külma ilmaga, et kaalust alla võtta: talvine menüü skeem

Kuidas talvel kaalust alla võtta: kõik varjatud pole selge

Ülerõivad on talve asendamatu atribuut. Seega on aeg meisterdada peidetud võimlemist! Riiete all ei ole see teistele nähtav, saate ootamise ajal ohutult harjutusi teha transpordis, järjekordades. Teie ülesanne on kujundada tervislik harjumus harjutada ilma aega raiskamata ja samal ajal pingutada oma figuuri.

Muide, liiklus edasi värske õhk nõuab tõesti rohkem energiat - tema jaoks üritab meie keha koguda "talviseid" varusid. Nii et ärge jätke kasutamata võimalust isegi lihtsalt jalutada ja veelgi aktiivsemalt tänaval lõõgastuda. Talvel iga päev 40-60 minutit liikumist värskes õhus ja kiire tempo aitab teil ilma spordisaalideta hakkama saada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Loe artiklit? Tehke plaan - valige, mis on teie jaoks õige, mida te praegu ette võtate ja mida hiljem tehakse, ning määrake tähtaeg. Ilma plaanita ei toimu - kontrollige! Nüüd teate, kuidas saate talvel kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata - on aeg muuta soovitud reaalsuseks.

P.S. Paljud inimesed tajuvad kehakaalu langust kui söömisest keeldumist. Tegelikult pole sellel tegelikkusega mingit pistmist. Vastupidi, kehakaalu langetamiseks peate muutma toidu liitlaseks. Ja kuidas seda teha, loobudes sellest? Siis? Loe - see ei puuduta üldse toitu ...

Mini näpunäited kehakaalu langetamiseks

Portsjonite vähendamine kolmandiku võrra aitab teil saledamaks muutuda! Lühidalt ja asja juurde :)

Kas peaksin toidulisandeid võtma või lõpetama? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See organism annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul pole teil kahtlusi.

Kui kipute õhtuti üle sööma, võtke enne õhtusööki soe dušš. 5-7 minutit ja teil on juba täiesti erinev meeleolu ja suhtumine toitu. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit on, sööte seda veel mitu korda. See pole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et ei suuda peatuda ja tükkhaaval tihedalt alla neelata.

Keskkond mõjutab meid - see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin siin kaalu ja ma ei suutnud", "aga me jääme ikkagi paksuks", "peaks olema palju häid inimesi". Olgu neid "palju" - aga mis teil sellega pistmist on?

Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Just selline peaks olema teie figuurile kahjulike roogade portsjon. Ja siis muutute ka teie graatsiliseks - see on vaid aja küsimus.

Alustuseks võite kaalust alla võtta igal ajal aastas, olenemata sellest, mida näete oma maja akna taga, olgu see siis kuum suvi või vihmane sügis või tugevad külmad, mida rikkalikult maitsestatakse meetripikkuste lumehangedega.

Talvel on kaalust alla võtta raskem kui suvel - köögivilju ja puuvilju on palju vähem ning ilmastikutingimused ei tähenda alati võimalust aktiivseks õues liikumiseks.

Teisest küljest on kodus alati lihtsam oma dieeti korraldada, alustades täpselt selle toidu valmistamisest, mis on kehakaalu langetamiseks kõige optimaalsem.

Täna räägin teile, kuidas kodus talvel kaalust alla võtta, räägin sellest, mis takistab meil talvel kaalust alla võtta ja kuidas neist "takistustest" lahti saada.

Mis takistab teil talvehooajal kaalust alla võtta

Tegelikult olen artikli alguses juba nimetanud peamised põhjused, mis takistavad meil kehakaalu langetamast, õigemini on need mingid takistused talvel kodus kaalu langetamisel. Peamisteks põhjusteks on vajaliku koguse köögiviljade ja puuviljade puudumine, samuti väljas jahe ilm.

Peatun nendel põhjustel ja mõnedel muudel põhjustel, mis takistavad teil talvehooajal kaalust alla võtta.

Köögiviljade ja puuviljade puudus

Mulle tundub, et asjaolu, et köögiviljade ja puuviljade pidev kasutamine võimaldab teil mitte ainult hoida oma kaalu optimaalsel tasemel, vaid ka kaalust alla võtta, teavad kõik. Nagu nad ütlevad, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju - ja olete õnnelik.

Aga mis saab talvel, kui köögiviljad ja puuviljad muutuvad suurusjärgus vähem kui aastal suveaeg aastast ?!

Muidugi on neid poodides, kuid nende hind lihtsalt "hammustab" ja kui ostate poest regulaarselt puu- ja köögivilju, ei jätku selleks raha ja pere eelarvest pole jälgegi. Meie saidilt leiate palju kasulikku teavet pere eelarve ja õige toitumise kohta.

Mida teha sel juhul, sest tervislikku ja toitvat toitumist ilma köögiviljade ja puuviljadeta pole lihtsalt kusagil?!

Kuigi mõne köögivilja puhul pole olukord reeglina nii keeruline, - kartulit, kapsast, porgandit, sibulat ja peeti saab poest osta igal aastaajal. Mõningat puudust ja suurenenud kulusid võib leida näiteks lillkapsast, baklažaanist, kurgist ja tomatist, paprikast, redisest, sellerist. Kuigi nüüd saate talvel poest isegi värskeid ürte osta.

Muide, minu kauges lapsepõlves ja see oli rohkem kui tosin aastat tagasi, ei meeldinud mulle toidupoodi minna. Mulle tundus see vihane ja elutu: riiulitel olid kolmeliitrised purgid hiiglaslike hapukurkidega, ühe kolmeliitrise purgi kohta umbes kaks ja pool kurki, kolmeliitrised mahlapurgid, hapukapsad kaalu järgi, mille järgi kogu pood haises koos, ja kohutav konveier, mida mööda kartuleid kaaludele söödeti ... Üldiselt - õudus.

Nüüd aga õitsevad poed just köögiviljasordist. Ja täiesti võimalik on osta endale köögivilju, mis on selle hinna eest üsna sobivad. Kauplustes on pidevalt saadaval samad peedid ja porgandid.

Puuviljade puhul on olukord veidi keerulisem. "Suviste" puuviljade puhul, mis tulevad meile kaugetest lõunapoolsetest riikidest - hinnad on lihtsalt "taevani".

On ainult üks väljapääs: selleks, et talvel õigesti toituda ja kaalust alla võtta, vali hooajalised puuviljad, mis valmivad ja jõuavad talvel kauplustesse, näiteks talvised õunasordid, tsitrusviljad, kiivid, hurma, banaanid või puuviljad mis on saadaval peaaegu aastaringselt.

Suurepärane võimalus talviseks õigeks toitumiseks oleks oma toorikute kasutamine. Kui muidugi suvel selle eest hoolitseda. Suvekuudel saate poest või köögiviljaturult osta mis tahes oma aias kasvatatud toodet, alates lillkapsast ja lõpetades maasikatega. Peaaegu kogu aiasaak külmub ja seda saab pikka aega säilitada.

Enda ettevalmistamine ei säästa mitte ainult pere eelarvet, vaid võimaldab kehal järgida vajalikku dieeti koos vitamiinipreparaatidega.

Väljas külm ilm

Pikaajaline külm on teine ​​põhjus, miks meil on raske optimaalsel tasemel kaalu hoida ja kaalust alla võtta.

Vähesed inimesed tahavad taas väljas külma kätte minna.

Kuigi isegi väike tänaval kõndimine külma ilmaga võimaldab kulutada palju rohkem kaloreid kui soojal aastaajal kõndides!

Keha peab kulutama oma energiat mitte ainult tavalisele kõndimisele, vaid ka ilmastikutingimustega kohanemisele, see tähendab, et energia tootmine inimkeha elementaarseks soojenemiseks suureneb.

Ja see on täiendav kalorite tarbimine, mille poole me nii palju püüdleme.

Vähe päikeselisi päevi

Tõuseme hommikul üles - on veel pime, läheme magama - on juba pime. Päeval - vaid paar eredat tundi ja isegi siis pole kaugeltki alati päikesepaisteline. Ja põhjas elavad inimesed - isegi pool aastat - ei näe päikest.

Mida sa tahad pimedas teha?! Õige. Maga - maga - maga ... Ja ole laisk ega tee midagi. Aktiivsus väheneb ja koos aktiivsuse vähenemisega lisandub ülekaal.

Keha salvestab liigse rasva

Niipea kui õues hakkab jahedamaks minema, hakkab meie keha tahtmatult koguma meie jaoks täiendavat rasva.

See on õige - külm on kehale stress ja stressi ületamiseks on vaja rohkem energiat. Parim viis salvestage energiat - salvestage veidi rasva. See on lihtne.

Muide, paljud kaalu kaotavad inimesed seisavad silmitsi intensiivse kaalulanguse asemel kaalutõusu probleemiga. See tähendab, et dieedi alguses kaal vähenes, seejärel peatus samal tasemel ja hakkas siis äkki tõusma, kuigi toitumishäireid ei esinenud.

Sellises olukorras otsustas kaalulangetaja keha, et ta kogeb stressi, ja oleks vaja seda kuidagi üle elada. Seetõttu kasutati nendest toodetest, mis kehasse sisenesid, osa energiast keha säilitamiseks ja osa suunati varude kogumiseks.

Seega oleme kaalunud peamisi põhjusi, mis takistavad talvehooajal kehakaalu hoidmist ja kehakaalu langetamist. Järgmisena räägin teile, milliseid reegleid tuleb järgida, et saaksite talvehooajal kodus kaalust alla võtta.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks talvel kodus

Ma kasutan neid reegleid ise ja paljud mu sõbrad järgivad samu reegleid.

1. Joo kohe pärast ärkamist klaas vett

Vesi on meie keha alus. Vett on organismile vaja igal ajal aastas, nii talvel kui suvel. Suvel jood vett juhuslikult, sest sul on isu. Aga talvel tuleb alguses end sundida.

Argumendina, et talvehooajal tuleb rohkem vett juua, toon ühe peamise. Ütle mulle, mis seisus on su nägu ja käed? Kas tunnete end kuivana, soovite kasutada niisutajat nii tihti kui võimalik? Kui vastus on jaatav, on teil ilmne veepuudus.

Organism kulutab sinna sisenenud vee põhilise elutegevuse säilitamiseks. Ja kui sissetulevast veest ei piisa, hakkab meie nahk kõigepealt kannatama tervise näitajana, mis väljendub kuivuses, ketenduses, laikude väljanägemises, punetuses.

Edasi tulevad ainevahetushäired, neerude, vereringesüsteemi jms toimimine halveneb. Ja kui me näeme kohe oma näonaha seisundil veepuudust, siis kaovad ülejäänud sümptomid meie jaoks märkamatult.

Ja siis imestame, miks meil on raske liikuda, miks pole jõudu, miks kaal tõuseb.

Kordan reeglit - kohe pärast ärkamist joome klaasi vett. Isegi kui sa ei taha.

2. Me ventileerime ruumi

Isegi kui korter on külm, on hädavajalik tuulutada ja vähemalt kaks korda päevas. Hommikul ja õhtul.

Värske õhk või õigemini värske härmas õhk annab hoogu juurde ja “käivitab” meie keha.

Avage aken mõneks minutiks. Sellest piisab.

3. Hommikused harjutused

Hommikul pole üldse vaja teha täieõiguslikku treeningut, mida tehakse jõusaalis. Ja ma saan aru, et kui hakkad hommikul äkki tegema harjutusi, mida sa pole kunagi varem teinud, riskid lähedaste naeruvääristamisega.

Seda saab lihtsamaks muuta. Vannitoas tehke hommikuse pesemise ja hammaste pesemise ajal, enne duši all käimist, see tähendab vannitoas, kus keegi teid ei näe, mõned harjutused.

Näiteks: kiigutage käsi, üles ja alla, paremale ja vasakule, keha painutab paremale ja vasakule, ette ja taha, keha pöördeid paremale ja vasakule, mitu kükki ja mitu painutust.

Kolm kuni viis minutit sellest harjutusest annab teile suurepärase erksuse ja võimaldab teil lihaseid venitada.

4. Kohustuslik jalutuskäik päeva jooksul

Isegi kui väljas on tugev pakane, peate ikkagi jalutama minema. Las see kestab vaid viisteist minutit, kuid peate ikkagi välja minema!

Ideaalis peaksite talvel kõndima vähemalt ühe tunni päevas. Ja ärge lihtsalt sissepääsu juures trampige, vaid kõndige kiires tempos.

Mida rohkem te lähete, seda rohkem kaloreid saate kulutada. Ja nagu ma eespool kirjutasin, võimaldab talvel kõndimine kulutada palju rohkem kaloreid kui soojal aastaajal ja selle tulemusena võimaldab teil kaalust alla võtta.

Ja jah, ärge kasutage lifti, kui teie kodus see on, minge üles ja alla jalgsi. Vähemalt mitu korrust.

Parem on, kui lähete päevavalgel jalutama. Õhtul võib muidugi kõndida, kuid päevavalguses jalutades on palju suurem mõju.

5. Toitumise planeerimine

Pole tähtis, mitu korda päevas sööte, kolm või viis. Proovige oma dieeti jaotada nii, et sööksite hommikul kõige raskemat toitu kaloritega, jättes pärastlõunaks kergemad toidud, näiteks köögiviljatoidud või hapupiimatooted.

Selliste kestus paastupäevad ei tohiks olla rohkem kui üks päev. Nii ei tunne te suurt nälga, kuid suudate säilitada vastuvõetava kehakaalu ja järk -järgult kaalust alla võtta.

Enamik inimesi võtab talvekuudel kaalus juurde. Selle peamine selgitus on see, et talvel väheneb füüsiline aktiivsus ja suureneb figuuri jaoks maitsva, kuid ebasoovitava toidu tarbimine, eriti uusaasta pühadel.

Kaalutõus toimub ainult siis, kui kalorite tarbimine on väiksem kui nende tarbimine. Seetõttu võite kaalust alla võtta, kui kulutate rohkem kaloreid kui sööte.

Sa võid süüa kõike, kuid mõõdukalt. Peaasi, et mitte kuritarvitada. Näiteks päevas vähe šokolaadi söömine ei mõjuta teie kehakaalu seni, kuni teete trenni.

Päevavalguse puudumine siseruumides võib põhjustada serotoniini tootmise vähenemist. See toob kaasa meeleheite ja melanhoolia ning sellega soov suupiste järele. Sellest probleemist vabanemiseks valgustage oma kodu või kontorit hästi. Parandamiseks lisage luminofoorlambid.

Harjuge aeglaselt sööma. Aju võtab 20 minutit, et märgata küllastust. Seega, kui sa sööd kiiresti, siis tõenäoliselt sööd rohkem kui keha vajab. Ja ka kaunilt serveeritud toit aitab kiiremini täis saada.

Talvel on hädavajalik juua sooja jooki, et hoida end soojas. Kuid näiteks kuum šokolaad vahukoorega lisab teie toidule tohutult palju. Parem on juua tavalist teed või espressot, millele on lisatud kooritud piima. Lisaks peate piirama alkoholi tarbimist.

Saate säästa kiusatust osta kõrge kalorsusega eine, kui varute toiduaineid mõneks päevaks. Isegi leiba saab hoida tavalisest kauem, kui see panna külmkappi. See võimaldab teil kiiresti valmistada õhtusööki, näiteks köögiviljasuppi või hautist.

Jooge kohvi väljaspool kodu, tehke võimaluse korral akna ääres tööd ja kõndige lõunapausi ajal õues vähemalt 15 minutit. Need näiliselt tähtsusetud näpunäited aitavad teil talvel kaalust alla võtta.

Talvine dieet

Sel aastaajal ei pea te oma dieeti lisama rohkem kaloreid. Erandiks võib olla näiteks see, kui lähed mägedesse alla 0 kraadi.

Ärge vähendage joodava vedeliku kogust. Kuid ärge pange veepudelit külmkappi. Parem on lasta sellel toatemperatuuril olla.

Võite valida ka taimeteed, puljongid või köögiviljasupid. Kottidest saab kasutada esmakursuseid, lisades neile värskeid köögivilju.

Ei ole soovitatav kasutada kõva juustu. Osta selle asemel fetajuust.

Salatid võib asendada aurutatud või grillitud köögiviljadega.

Talvel on kõige parem süüa keedetud puuvilju. Näiteks õunu, pirne või banaane saab küpsetada ahjus või mikrolaineahjus.

Kaunviljad, pasta ja putru tuleks kombineerida rohkete köögiviljade ja lahja lihaga, mis aitab

Sööge rahulikult, närides iga suutäit. See mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab mõista ka küllastumise hetke.

Ärge jätke söögikordade vahele pikka aega, et vältida nälga.

Järgige oma söögikava. See aitab säilitada õiget ainevahetust. Paus annuste vahel ei tohi olla lühem kui 1 ja mitte rohkem kui 3 tundi.

Fitness

Teadlased väidavad, et seda tehes füüsiline treening külma ilmaga õues saate oma kalorite kulutamist suurendada 30%. Selle põhjuseks on termogenees, keha jõupingutused kehatemperatuuri säilitamiseks.

Kui temperatuur on madal, keelduvad paljud õues töötamast. See on peamine puudus, mis põhjustab talvel kaalutõusu. aitab säilitada kaalu. Proovige soojalt ja mugavalt riietuda ning minge lastega jooksma või mängima.

Kui halva ilma tõttu pole võimalik jalutama minna ega minna Jõusaal ja kui jääte koju, kasutage treeningplaati.

Sa võid kasutada jooksulint või treeningrattaga. Asetage need teleri ette ja vaadake oma lemmik telesaadet või kuulake muusikat.

Juurdepääs basseinile, siseväljakule ja treppidele tööl ja kodus ilma lifte kasutamata.

Tuleb meeles pidada, et sellist tegevust on oluline nautida. See ei lähe, kui seda tehakse kohustusena. Sellisel juhul ei kesta selline tegevus kaua. Kuid see peaks saama osaks eluviisist.

Kõik teavad, et pärast talve püüab enamik naisi liigsetest kilodest vabaneda. Kuid võib olla võimalus vältida külma aastaajal liigse kaalu suurenemist. Ja enne kui hakkame uurima, kuidas talvel kaalust alla võtta, uurime, miks meie keha püüab külma ilmaga rasva koguneda.

talvel kaalus juurde võtmise põhjused

Miks me võtame kolme talvekuuga vähemalt kolm kuni neli kilogrammi juurde. Meditsiini seisukohast on kaks versiooni:

• Geneetiline vajadus. See pole kellelegi uudis, et talvel on temperatuur üsna madal. Seetõttu vajab meie keha rohkem energiat, et mitte külmuda. Täna on meie käsutuses soojad riided ja kütteseadmed, kuid mitu sajandit tagasi elasid meie esivanemad koobastes ja suurenenud toitumine polnud kapriis, vaid ellujäämise tingimus. Ja meie ajal, hoolimata kütteseadmete olemasolust, sunnib instinkt ikkagi sööma nii palju kui võimalik;
• Teine teooria on see, et kui päikesevalgust pole piisavalt, muutuvad meie maitsemeeled tundlikumaks. Sellest tulenevalt saame rohkem rõõmu toidu söömisest. Sel põhjusel hakkame rohkem sööma.

Lisaks raskendab kaalutõusu asjaolu, et peaaegu kõik jakid on mahukad, mis tähendab, et teie ja mina ei märka, kuidas me paksuks läheme. Seega, kui te ei soovi talvel lisakilo juurde saada, peaksite usaldama kaalusid, mitte oma silma.

kuidas kaalust alla võtta talvel

Loomulikult võite kaalust alla võtta, kuid samal ajal pidage seda meeles ranged dieedid nad ei aita sind. Lisaks, kui talvel piirduda toiduga, võib tulemuseks olla tavaline vitamiinipuudus. Selle välimust on väga lihtne seletada: talvel pole meie kehasse sisenevate vitamiinide kogus liiga suur.

Ja kui te seda ka piirate, siis ei pane ebameeldivad tagajärjed teid ootama. Teine negatiivne tagajärg talvine nälgimine võib vähendada ka immuunsust, mis on gripiepideemiate ajal eriti ohtlik.

Muide, samad soovitused kehtivad ka sügisperioodil. Kui soovite sügisel ja talvel kaalust alla võtta, peaksite sööma murdosa. Seega veenate oma keha, et eelseisvad ilmamuutused ei kanna mingit ohtu ja varude tegemine on absoluutselt ebavajalik.

Lisaks talveks varude vähendamisele fraktsionaalse toitumise abil kiirendate ka ainevahetust, mis omakorda aitab kaasa selle juba kogunenud rasvakihi põletamisele.

kuidas talvel kaalust alla võtta

Erilist tähelepanu tuleks pöörata imendunud vee kogusele. Jah, muidugi, talvel ei tunne teie ja mina üldse janu. Kuid see ei tähenda üldse, et meie keha ei vaja vedelikku. Nii selgub, et vedelik ladestub meie kehasse, tekitades mahu suurendamise efekti. Ja sina ja mina ei vaja seda üldse! Seetõttu ärge unustage, et peaksite jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett päevas.

Samuti peame talvel ja sügisel sina ja mina toitma oma keha C -vitamiiniga. Ja üldse pole vaja poest spetsiaalseid närimistablette osta. Sellele saate lihtsalt lisada väikeseid sidruni- või apelsinitükke kaerahelbed hommikul.

Võite toetuda ka hapukapsas. Üldiselt proovige täita oma keha loomulikul viisil igasuguste vitamiinidega ja teil on alati aega pille võtta.

Teine talvise dieedi omadus on supp. Esiteks, see on sama vedelik, mis võimaldab teil vältida järsku kaalutõusu. Ja teiseks, tänu kuumale supile saate parandada seedetrakti tööd. Lisaks on täiskõhutunne pärast suppi tunduvalt pikem kui pärast mõnda muud söögikorda.

Ärge unustage vajadust süüa piimatooteid, mille eripära on võime meie rakkudes joosta ainevahetusprotsesse... Ja see omakorda viib rasvkoe põletamiseni.

Samal ajal pole absoluutselt vajalik süüa piimatooteid päeval ja öösel. Täiesti piisab, kui kolme kuni nelja päeva jooksul süüa sada grammi kodujuustu või kõva juustu ja juua umbes sama palju piima või värsket keefirit.

Muide, kui näljatunne takistab öösel magama jäämist, siis võite endale lubada klaasitäie keefiri joomise tund enne magamaminekut. Samas pidage meeles, et neid ei tasu juua küpsiste või tavalise leivaga. Ainult keefir!

Niisiis, oleme juba välja mõelnud, kuidas saate talvel kaalulangetamiseks süüa. Nagu te mõistate, on peamine asi vältida jahu ja kondiitritoodete kasutamist. Samuti tahaksin öelda paar sõna uusaasta pühade kohta.

Kui te pole harjunud kohtuma Uus aasta tühja lauaga soovitame teil koostada spetsiaalne dieedimenüü, mis säästab teid lisakilode saamise võimalusest, kuid samal ajal on see väga maitsev.

füüsiline aktiivsus talvel

Paar sörkijat pargis keset suve pole midagi erakordset. Aga talvel, olles kohanud sellist äärmust, mõtled, miks inimesed ei istu kodus ja kuidas saaksid talvel joosta, et kaotada kaalu ühes spordijopes, kui väljas külmub temperatuur.

Kuid nagu selgus, on selline ajaviide meie kehale üsna kasulik. Sellise hommikuse sörkjooksu eelisteks peetakse keha kõvenemist ja palju muud intensiivne põletamine kaloreid ja tugevdab teatud jalalihaste rühma.

Kuid olenemata sellest, kui suur on väljavaade sellisel viisil kaalust alla võtta, ärge unustage, et sellel on ka vastunäidustusi. Näiteks on rangelt keelatud talvel joosta neil, kellel on eelsoodumus erinevateks külmetushaigusteks. Ei ole soovitatav sellises ajaviites osaleda ja neil, kes kannatavad veenilaiendite ja krooniliste hingamisteede haiguste all.