Facebooki hoone koos evgenia baglykiga harjutuste komplekt. Näovõimlemise omadused vastavalt Evgenia Baglyki meetodile. Nasolabiaalsete voldikute treenimine

Loodus teatavasti tühjust ei talu, seetõttu ei tööta organ järk-järgult atrofeerudes - keha usub, et kui selle järele pole nõudlust, siis pole sellel ka väärtust. Keha tugeva ja tugevana hoidmiseks treenime kaua ja usinalt, teeme ilu ja tervise hoidmiseks massaaži ja erinevaid füsioteraapia protseduure.

Kuid millegipärast unustame pidevalt, et ka meie näos on lihaseid, mida saab ja tuleks treenida. Kui seda ei tehta, ei tasu imestada varajase vananemise, lõtvunud põskede, topeltlõua, lõtvunud kaela, silmaaluste kottide ja sügavate kortsude ilmnemise üle otsmikul.

Muidugi võib pöörduda hea ilukirurgi poole, maksta operatsiooni eest soliidset raha ja siis pärast seda veel kuus kuud taastuda. Kuid isegi pärast kõige edukamat operatsiooni ei saa keegi garanteerida, et aasta-kahe pärast lihased uuesti ei nõrgene ja tekivad uuesti samad probleemid, millest just nii vaevaliselt vabaneti.

Vananemisega aitab toime tulla spetsiaalne “näo fitness-võimlemise” süsteem, mida nimetatakse näo ehitamiseks. See sisaldab palju erinevaid fitness-tunde erinevatele lihasgruppidele, aga ka plastilist ja lümfidrenaaži massaaži.

See süsteem ei nõua erilisi oskusi ega tööriistade, spetsiaalsete tööriistade ja seadmete kasutamist. Eriti tõhusaks ja kõigile kättesaadavaks osutus veebipõhine harjutuste kursus erinevatele näopiirkondadele nimega “Näoehitus Evgenia Baglykiga”.

Projekti asutaja

Suure kogemusega andekas fitnessitreener Evgenia Baglyk imestas kord, miks keha võitleb edukalt harjutuste, erinevate treeningute ja minimaalselt invasiivsete meetoditega vananemisilmingute vastu ning näojoonte, põsesarnade korrigeerimiseks kasutatakse peamiselt "raskekahurväge" - ohtlik. ja mitte alati õigustatud plastiline kirurgia.

Ta hakkas koguma teavet teda huvitava küsimuse kohta, hoolikalt uurima seda, uurima üksikasjalikult kolju näoosa luude ja nende külge kinnitatud lihaste struktuuri, peamiste närvilõpmete, lümfisõlmede asukohta.

Selle tulemusena töötas Evgenia välja oma harjutuste süsteemi, mis on omamoodi näolihaste sobivus, mille autor on isiklikult testinud. Jevgenia katsetas paljusid olemasolevaid tehnikaid ning valis välja enda arvates parimad ja tõhusamad, muutis neid ja lisas mitmeid liigutusi enda ulatuslikust praktikast. Kui ta mõistis, et tema süsteem töötab, muutus Facebooki loomine koos Evgenia Baglykiga kõigile meestele ja naistele kättesaadavaks, kuna autor hakkas Internetis oma programmi käivitama.

Milliseid probleeme näokujundus lahendab?

Nagu kõiki keha lihaseid, saab ka meie näolihaseid edukalt “üles pumbata” ja treenida, muuta need tihedamaks, tugevamaks ja elastsemaks. Samas ei tähenda Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga sugugi seda, et välimus oleks kaetud samade punnidega nagu Schwarzeneggeri biitsepsil. Esiteks, ja graatsiline, on neid füüsiliselt võimatu fitnessiga sellisesse seisundisse viia ja teiseks ei tõsta neid keegi gravitatsiooni näoga.

Kuid harjutuste abil saate järgmisi eeliseid:

Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga on universaalne kursus igas vanuses meestele ja naistele. Noored saavad vabaneda pisivigadest, kõrvaldada liigsed rasvaladestused, korrigeerida nahka pärast kehakaalu langetamist, vabaneda lõtvunud põskedest ja muutustest ovaalis, parandada naha verevarustust ja toitumist ning omandada kauni värske jume. Vanematele inimestele annab Evgenia Baglykiga Facebooki ehitamine korrigeerida erinevaid tsoone, eemaldades naha lõtvuse, muutes kudesid elastsemaks, pinguldab piirjooni ja silub sügavaid volte. Selline fitness kaotab täielikult selle osa kortsudest, mis on otseselt seotud näoilmete ja valede harjumustega, näiteks vale padja peal magamine või peopesaga põse toetamine.

Harjutused näo erinevatele lihasrühmadele

Lugedes kasutajate arvustusi Facebooki ehitamise kohta koos Evgenia Baglykiga, saate aru, et selle võimlemise tõhusus sõltub suuresti sellest, kui kõvasti inimene fitnessiga tegeleb ja kui palju aega on ta valmis harjutustele pühendama. Saidil oleva metoodika autor hoiatab, et suurepärase tulemuse saamiseks peate täpselt järgima treeneri juhiseid ja parandus ilmneb mitte varem kui kahe nädala pärast.

Et tulemus oleks alati kõrgel tasemel, peaks Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga saama osaks inimese igapäevaelust. Nii nagu külastame regulaarselt jõusaali ja muid sportlikke tegevusi, peaks näolihaste treenimine saama tavapäraseks igapäevaseks praktikaks. Kui pühendate tundidele ebapiisavalt aega või teete seda perioodiliselt, läheb isegi teatud aja jooksul saavutatud suurepärane tulemus pideva harjutamise puudumisel kiiresti tühjaks.

Üks populaarsemaid Evgenia Baglyki komplekse on järgmine:

Loe ka: Kortsudest vabanemine otsmikul: tõhusad harjutused

Need viis harjutust on Evgenia paljudest tegevustest kõige lihtsamad ja populaarseimad. Külastades tema veebisaiti või vaadates Internetis arvukalt videoid, saate leida enda jaoks palju kasulikku ja parandada oma välimust lihtsate ja tõhusate meetoditega. Saate treenida iseseisvalt, kuulates hoolikalt süsteemi looja soovitusi, saada Skype'i kaudu individuaalseid tunde või osaleda isiklikult Evgenia tundidel Kiievis. Need, kes valdavad suurepäraselt näokujunduse praktikat ja tunnetavad endas treeneri annet, saavad võimaluse õpetada teistele inimestele seda imelist teadust - olla loomulikul viisil noor ja ilus.

Praktiseeriv kosmeetik. Kõrgem meditsiiniline haridus. Selle saidi autor. Naha ilu erutab mind nii spetsialisti kui naisena.

Kommentaarid 1

4 (80%) 3 häält

Kui teil on kõhn või kitsas nägu ja soovite, et see paraneks, tehke spetsiaalseid harjutusi. Jällegi, kui teil sarnast probleemi pole, saate neid siiski teha ja lihaseid sel viisil tugevdada.

Esimene probleem, mis kõhna näoga naistel ja meestel näoehitust alustades silmitsi seisavad, on see, et sageli silmaharjutusi tehes tekib silma alla auk.

Miks see juhtub? Sest intensiivsete treeningute ajal "kuivab" kogu rasvakiht: lihased näivad olevat tihendatud, kuid rike tekib väga sageli. Selle vältimiseks peate regulaarselt harjutama ja tegema harjutusi õigesti, mitte üle pingutama.

alumiste silmalaugude harjutus

Esimene harjutus on mõeldud alumiste silmalaugude jaoks, sest osa sellest lihasest vastutab täpselt silmaaluse sukeldumise eest.

Asetate sõrmed silmanurkadesse. Siin on oluline, et nimetissõrm oleks õiges asendis. Sõrm peaks olema nurga all. Leidke koht, kus luu paindub. Asetate oma sõrme sellesse painutusse ja kaldute näo keskele umbes 45 ° nurga all. Seejärel kinnitate suurema osa lihasest, ainult selle, mis selle harjutuse ajal kokku tõmbub. See annab meile ideaalse fikseerimise, teie lihased pumbatakse väga hästi ja ei teki ühtegi lisakortsu.

Nad parandasid selle ära, pange sõrmed kindlasti täielikult põsesarnade külge. Pidage seda meeles, meie sõrmed ei paista välja, nad ei lenda kuhugi, me kanname need täielikult põsesarnadele. Meie keskmised sõrmed on nurkades.

Huulenurkade tõstmine

Seetõttu on näo mahu säilitamiseks hädavajalik seda lihast treenida - see on aeg. Teiseks, selleks, et meil oleks ilus huulte piirjoon, nii et meie nurgad on üles, mitte alla, peame ka selle lihasega tööd tegema. Nüüd proovime õigesti naeratada. Vaadake nüüd peeglisse, proovige naeratada, tõstke nurgad üles, pidage meeles, ainult üles, ainult üles!

Väga oluline: kui näete, et siin tekivad kortsud, mõlgid, siis pingutate vales kohas. Peate vaimselt esiteks proovima lõõgastuda ja tõsta nurki ainult üles, justkui võtaksid nad teid niidist kinni ja tõstaksid neid.

Nüüd, kui oleme selle liigutuse - ülestõstmise - kinni püüdnud, fikseerime lihased nii, et meil oleks turvaline harjutus, ja et oleks koormus ja lihas töötaks pingutusega. Hoiame pöialt. Me paneme sõrmusesõrme sinna, kuhu nurk väidetavalt tõuseb, kuhugi siia: ära pane sõrme alla, mitte nurka, vaid üle nurga.

Paned keskmise sõrme üles ja paned nimetissõrme nina lähedale. Selgub, et kinnitate täielikult kogu joone ninast suunurgani. See on väga tähtis! Te ei saa seda hoida nii, nagu soovite, siin on kortsud, peate kõik täielikult parandama.

Pidage meeles reeglit: kui harjutuse ajal tekib mõni korts või korts, pole harjutus õige.

Panime sõrmed õigesti, vajutasime, hoiame. Sa ei pruugi alguses väga tugevalt vajutada, sest su lihas võib veel nõrk olla ja sul on raske tugevat vastupanu ületada. Tunneta, et lihas saab aru, kuhu liikuda, ja siis saad tugevamalt vajutades järk-järgult koormust lisada.

Niisiis, proovime, parandasime kõik ära ja nüüd teeme täpselt sama liigutust, mis teiega - kerge irve on ilus, siin on kõik pingevaba. Oleme tehnika omandanud. Nii et alguses peaks nurkades tundma pinget, nagu tekiks sellised sõlmekesed, mingi pinge.

Siis, kui hästi keskendud, keskendud, siis pinged tõusevad tasapisi silma all kõrgemale, tunned sellist vibratsiooni, tõmblemist. See saab olema väga õige ja hea. See näitab, et teie lihased mõistavad, mida te sellest tahate.

Põskedele volüümi lisamine

Ja nüüd, et lisada põskedele volüümi ja muuta õhuke nägu täidlasemaks, teeme seda uuesti 4 loendis, nagu tegime eelmises põskede harjutuses. Kuidas me teeme?

Tõstsime nurki veidi üles, tõstsime peaaegu lõpuni, saate aru, see tähendab, et jagate ülespoole liikumise lihtsalt kaheks: tõstetud - tõstetud, langetatud - langetatud, uuesti ja tehke seda aeglaselt. Sa tunnetad sel viisil lihast veelgi tugevamalt, pumpad seda aeglaselt ja see tsoon on sinu jaoks nii väga täis.

Me üritame. Hoiame ja 4 korda: 2 - pingutatud, 2 - vabastatud. Lihas väriseb veelgi ja rohkem. Nüüd puhu läbi huulte, puhu parem ja vasak suunurk täis.

Huuled

esiteks huulte mahu säilitamiseks;
teiseks, et jätta see tsoon mahukaks, et see ei tõmbuks kokku, nurgad ei vajuks, et meile ei tekiks ebameeldivaid jooni ega kortse.

Tõmbame huuled ette, nagu suudluse puhul, ainult meie teeme selle korda, sest muidu tekib palju kortse. Surume peopesad täielikult näole, nii et vabaks jääb ainult huulte keskosa. Kõik on ninani kinni.

Samuti surud peopesa hästi lõua vastu. Meie huuled on koos, me ei ava neid ja nüüd teed sa sama liigutust: tõmbad huuli ette, justkui suudluseks. Su huuled ise tõmbuvad pingesse, kogu suu ringlihas pingestub siin ringikujuliselt, sa tunned kõike. Teeme seda uuesti aeglaselt ja jälgime, et huulte kohale ei tekiks vertikaalseid kortse. Huul peaks täituma, seda on kohe näha, aga “kana tagumikku” ei tohiks olla.

Vajutasime ja teeme uuesti, teeme seda aeglaselt. Seda harjutust, muide, pole keeruline sooritada, nii et arvan, et teil kõigil õnnestus see. Väga tõhus harjutus! Huuled hoiavad suurepäraselt, suurenevad ja kogu ala saame treenitud!

Nüüd puhuge läbi huulte, paisutage üla- ja alahuul. Sa ei suru huuli väga kõvasti kokku, vaid vajutad neile täpselt nii palju, et õhk välja ei tuleks. Kui alguses ei õnnestu, võib näppu hoida, proovida.

Alumine nägu ja kael

Seega on meil veel viimane harjutus teiega. Isegi kui teil on kõhn nägu, võib teil olla. Teine lõug ei ole rasva kogunemine, vaid lihtsalt longus. See ei ole lõtvunud rasv, vaid lihtsalt lõtv lihased. Seda on näha näiteks Victoria Beckhamis, vahel on mõne nurga pealt see temas vägagi märgatav, kuigi tal on kõhn nägu.

See tähendab, et meil seda ei ole ja meil on ka selge näokontuur, sest isegi kitsa peenikese näo puhul juhtub, et kontuur on üsna lõtv ja udune.

See on harjutus hüoidlihastele, kogu näo alumise osa pingutamiseks. Kujutage ette, kujutage ette oma keelt. Tasandasid selle ühtlaseks ja nüüd on sinu ülesandeks suruda see vastu ülemist suulagi, vajutada mitte keeleotsaga, vaid kogu tasapinnaga ülespoole, eriti keele keskosa ja juure poole.

Sa vajutasid - lasid lahti, vajutasid - vabastasid. Kui lihaste kokkutõmbed tekivad, tõmmatakse kogu alumine osa justkui vaakumiga sisse, pluss kael on pinges.

Kui ei saa, siis on see nagu neelamisliigutus ehk alla neelatud – alla neelatud. Siin proovige uuesti neelata ja mitte niisama, vaid jõuga, nagu oleks seal midagi kinni jäänud või proovite midagi nii kõvasti alla neelata ja justkui kõigest jõust midagi kurku suruda.

See on õige samm. Kuid te ei pea lihtsalt neelama, sest see on lihase tühiliikumine, peate seda tegema jõuga. Nad proovisid: vajutasid - vabastasid, vajutasid - vabastasid. Mida tugevamalt sa seda teed, seda loomulikumalt tõmbad end siin üles, sul on see tsoon elastsem ja sa tunned seda.

Kui kohe ei õnnestu, tee paar korda, saad kindlasti kätte.
Ma räägin teile sellise assotsiatsiooni: "kuidas keelega ülemist taevast kratsida." Kui nüüd mõistate, mis on keelega ülemise taeva kratsimine, siis saate kindlasti aru, kuidas seda teha.

Lisaks sellele, et see harjutus pingutab lõuga, moodustab see tõesti hästi kogu näo alumise kontuuri. Pidage meeles, et teeme aeglases tempos. Ja veel mitu korda: vajutas - vabastas, vajutas - vabastas ja vajutas uuesti - ja vabastas. Nüüd liigutage oma lõualuu, lõdvestage kõike.

Need harjutused aitavad muuta õhuke või kitsas visuaalselt laiemaks, täidlasemaks. Tavaline ja täidlane nägu muudab selle reljeefsemaks ja toonilisemaks.

Meiega oli Facebooki ehitustreener Evgenia Baglyk

Näohooldus hõlmab paljude inimeste meelest väliseid kosmeetilisi protseduure, vitamiinikomplekside võtmist, meikimist, et säilitada atraktiivsus igas vanuses. Aja jooksul ei varja ükski mask lõtvunud põski, sügavaid kortse, lõtvunud nahka.

Facebuildingu olemus on tugevdada nägu seestpoolt, süstemaatiliselt treenides kõiki lihaseid, sealhulgas neid, mida igapäevases miimikakoormuses vähe kasutatakse, kuid mis mõjutavad näo kuju ja seisukorda.

Facebooki ehitamise ajalugu

Väljatöötatud noorendamise süsteemi päritolu leitakse eelmise sajandi esimesest kolmandikust romantilises loos tõsielust. See seisnes selles, et plastikakirurg tahtis väga aidata tuttavat baleriini, kellel oli ilus treenitud keha ja pleekinud nägu. Sarnane lähenemine probleemi lahendamisele soovitas ennast. Arst lõi näolihaste treeningsüsteemi, mis asendas plastilise kirurgia.

Süstemaatiliste harjutuste komplekti rakendamise tulemus oli nii muljetavaldav, et selle tulemusel sai edukas noorendamise kogemus populaarseks mitte ainult Euroopas, vaid ka Ameerikas. Üsna soodsaks osutus õige näokontuuri tagastamine, lihastoonuse tõstmine ilma kallite protseduurideta.

Praktikas kasutati näo-ehitusmeetodit näo- ja kaelalihaste korrigeerimisel, taastamisel, aktiveerimisel patsientidel, kellel oli insult, trauma, tserebraalparalüüs. Järk-järgult hakati ilutööstuses kasutama tõhusaid harjutusi.

Sihvakaid kehavorme teatavasti arendatakse süsteemsete harjutuste, kehalise aktiivsuse ja juhendaja käe all treenimise teel. Jõusaalide, jõusaalide ja jõusaalide külastamine on paljude jaoks muutunud igapäevaelu osaks.

Miimika-, närimis- ja muude lihaste treenimine peaks olema praeguses elus tavapärane, sest nägu, kael, dekoltee on erinevalt teistest kehaosadest keskkonnamõjude suhtes kõige haavatavamad.

Naha väline kaitse tuleb kombineerida lihaste sisemise tööga, sama igapäevaselt kui hommikune pesemine.

Facebooki ehitamise põhiprintsiibid

Facebuilding näole asendab massaaži, annab nahale elastsuse nagu pärast lifti või ilusüste. Igaüks saab oma kontrolli all hoida vanusega seotud muutusi näos, et seda protsessi ära hoida. Lihtsate harjutuste kompleks ei ole efektiivsuselt halvem kui kallid ravimid või protseduurid silmade all olevate kottide, kaela lõtvumise, naha lõtvumise kõrvaldamiseks.

Väljatöötatud harjutuste süsteem ei nõua erilisi oskusi, spetsiaalseid tööriistu, vahendeid, tingimusi. Kompleksi nimi on kõnekas, sõnasõnaline tõlge inglise keelest tähendab “näo ehitamine”, seda võib tõlgendada kui näo kontuuri ja seisundi kujundamist kõiki kaasatud lihaseid treenides.

Kompleksi kasutamine pärast 25. eluaastat koos näo "väsimuse" esimeste ilmingutega, naha elastsuse vähenemisega, verevoolu vähenemisega.
Näo, kaela ja küünarvarre piirkonna kõigi lihasrühmade kaasamine treeningprotsessi. Vaid 15% neist töötab aktiivselt igapäevaelus. Nõudluse puudumine ülejäänud lihaste järele põhjustab enneaegset närbumist.
Süstemaatiline koolitus on Facebooki ehitussüsteemi edu peamine tingimus.

Põhimõtete ja reeglite järgimine annab positiivse tulemuse pärast kahenädalast treeningut.

Mida teeb näoehitus

Kuna kulturism kujundab keha lihaseid, on näoturism seotud näo modelleerimisega. Füsioloogid märgivad, et kauni kuju, naha elastsuse ja probleemsete piirkondade toonuse säilitamiseks peaks aktiivselt töötama ligi 60 näo-, närimislihast. Nende seisund mõjutab meie visiitkaardi välimust, väljendust. Samal ajal on lihased kaasatud igapäevaellu.

15-20% - aktiivne;
kuni 25-30% - passiivselt;
kuni 50% - väga loid, episoodiline.

Kõige tähtsam on see, et näo kujundamine kodus on kõigile kättesaadav. Regulaarne treenimine, mis viib kõigi lihaste tugevdamiseni ja elastsuseni, võimaldab

korrigeerige näo "langenud" ovaali;
tugevdada põsesarnasid;
parandada jumet kudede verevarustuse normaliseerimise kaudu;
eemaldage kotid silmade all;
eemaldada näo tursed;
eemaldage topeltlõug
vähendada nasolaabiaalsete voldikute sügavust;
vabaneda miimilistest kortsudest;
anda huultele volüümi.

Facebooki ehitamine aitab kõrvaldada halbade harjumuste tagajärgi: kätega põskede toetamine, päikese käes silmi kissitamine ilma prillideta. Üksikute piirkondade korrigeerimine annab noorendamise efekti ilma operatsioonita.

Facebooki ehitamine koos treeneriga

Kaasaegset Facebooki ehitussüsteemi põhjendab ja tutvustab kogenud fitnessitreener Evgenia Baglyk.

Kolju näoosa struktuuri, kinnitunud lihaste, lümfisõlmede, närvilõpmete uurimine, erinevate tehnikate valdamine ja enda peal testimine, ulatuslik praktika viis tõhusate elementide hoolika valikuni ja meie oma veebikooli moodustamiseni Internetis. "Näoehitus Evgenia Baglykiga". Kõige populaarsemad harjutused on koondatud ühte kompleksi.

Evgenia Baglyk sai projekti asutajaks, mis on kättesaadav erinevas vanuses meestele ja naistele erinevatest riikidest. Kaasaegse koolituse autor kasutas kõige turvalisemaid ja usaldusväärsemaid treeningmeetodeid, et pärast tulemuste saavutamist edu teistega jagada.

Kodu Facebooki hoone. Koolitus

Tundide ettevalmistamise ja läbiviimise lihtsad reeglid aitavad muuta kompleksi võimalikult tõhusaks:

enne treeningu alustamist peate puhastama oma nägu, kaela, et nahk hingaks;
kinnaste kasutamine sõrmedega harjutustes on teretulnud;
esmalt on soovitatav kasutada isemassaaži võtteid, et leevendada pingeid õlgadest ja kaelast, et suurendada vereringet;
peate harjutama peegli ees, istudes, hoides selga sirgena;
suurendage koormust järk-järgult, jäädes probleemsetele kohtadele;
vahelduv dünaamika ja staatika, st. tekitage lihaspingeid ja hoidke seda 10 loendit;
tööd meeldivas õhkkonnas, positiivsete mõtete ja emotsioonidega.

Kodu Facebooki hoone. Harjutused

Kompleksi "Facebuilding with Evgenia Baglyk" harjutused on vahelduvad, et kaasata protsessi erinevaid näolihaste rühmi. Põhitund sisaldab mitmeid klassikalisi mitmesuunalisi harjutusi, lihtsaid ja populaarseid.

Siksak. Soovitatav kortsude, silmaümbruse kotikeste eemaldamiseks, silmamunade sidemete ja silmalaugude väikeste lihaste tugevdamiseks.

Pead pööramata vaadake nii kaugele kui võimalik paremale, siis üles, liikuge alla vasakule, seejärel üles ja tagasi alla paremale. Korrake seda tsüklit vähemalt 5 korda, suurendades koormust 10 siksakini.

Põskede tugevdamine. Korrektsioon viiakse läbi suu täitmisega võimalikult suures koguses õhuga. Lihaspinge tekib suletud huultel, seejärel kätega näole vajutades. Verejooksust peaks tekkima soojatunne. Aitab tõsta lihastoonust.
Põsesarnade korrigeerimine. Vähendab näo turset, moodustab õige näokontuuri. Seda tehakse keele abil, mis teeb ringjaid liigutusi ning masseerib põski ja huuli seestpoolt. Esiteks lähevad pöörded päripäeva, siis vastu - ühel küljel; siis sama asi teisel pool. Rotatsioonid lõppevad huulepiirkonna uurimisega. Harjutus on efektiivne nn "kärbeste" ennetamisel ja vähendamisel.
Teise lõua eemaldamine. Kallutage pea veidi tahapoole ja tõstke lõug üles. Haarake ühe käega ees olevast kaelast, tõmmates kergelt alla. Naeratage huuli avamata. Naaske algsesse poosi. Jookse 10 korda.
"Veenuse rõngaste" silumine. Langetage pea ja sooritage sujuvalt pöördeid vasakule, seejärel paremale. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi. Püüdke saavutada maksimaalset liikumisulatust. Treening tugevdab kaela lihaseid, suurendab liikuvust ja isegi leevendab peavalu.
Otsaesise kortsude korrigeerimine. Pane kolm sõrme otsaesisele, vajutades kulmudele sõrmusesõrmega kergelt. Kulmud kergitavad ja langetavad. Sõrmede vastupanu ületamine. Ajutised ja suprakraniaalsed lihased aktiveeruvad.
Ninasilla vertikaalsete kortsude kõrvaldamine. Pange nimetissõrmed kulmude põhjale. Liigutage ja suruge kulme kerge surve all. Treenitakse nina- ja suprakraniaalseid lihaseid.
Nasolabiaalsete voltide silumine. Suru nimetissõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele ninast lõuani, suru huuled nii palju kui võimalik hammastele ja lõdvestu vaheldumisi, vähemalt 5 korda.

Evgenia Baglyki saidi külastamine ja video vaatamine avardab teie arusaamist Facebooki ehitamisest, tutvustab teile klassikalisi tehnikaid, näokompleksi ja artikuleerivat võimlemist.

Facebooki ehitussüsteemi jaoks on umbes kolm tosinat harjutusvõimalust. Nende hulgas on dünaamilised ja staatilised klassid. Üksikuid elemente on soovitatav sooritada treeningu alguses 5 korda, seejärel suurendada korduste arvu 20-ni. Seeriate vahel on vaja teha väikseid pause.

Facebooki ehitamise eelised

Näolihaste korrigeerimise tehnika eelised on ilmsed: ilma rahaliste kulude ja lisaajata on võimalik noorendada. Olulised tegurid on

seadmete puudumine;
koolituse kombineerimine muude tegevustega;
tuju paranemine nägudest ja grimassidest, mis sisalduvad treeningkompleksis.

Vastunäidustused

Facebooki hoone on saadaval valdavale enamusele inimestest, kuid koolitusprotsessis kehtivad siiski piirangud.

näonärvi häirete korral;
hüpertensiivse kriisi ajal;
kahe aasta jooksul pärast näooperatsiooni.

Pärast süsteemsete harjutuste pause treeningu alguses on vajalik väike soojendus või kerge soojendav massaaž.

Facebooki ehitamise teaduse omandamine on põnev, kasulik ja loomulik tegevus neile, kes soovivad jääda nooreks ja ilusaks igas vanuses.

Facebooki hoone. Arvustused

Facebooki ehitamine aitab, kontrollitud. Tulemused ilmuvad, kuid konsolideerimiseks peate osa harjutustest muutma. Vanusega seotud muutused ilmnevad endiselt, kuid on vähem märgatavad. Sõbrad on rohkem väljendunud. Peaasi, et mitte eemalduda tervislikust eluviisist. Ja siis saate kogu tundide efekti rikkuda.
Olen Facebooki ehitamisega tegelenud 5 aastat. Olen 33-aastane. Parandada pole veel midagi, ennetamiseks on vaja koolitust. Sõbrannadel on juba esimesed kortsud. Soovitan kõigil mitte jätta näkku negatiivseid emotsioone, muidu ei aita ükski tund. Laua taga istudes ei saa kortsutada otsaesist, kissitada, kätega silmi hõõruda ja põski toetada. Lihtsam on vabaneda halbadest harjumustest kui kõrvaldada tagajärgi treenides.
Hakkasin treenima hilja, kui teised inimesed hakkasid mu probleeme näkku arutama. Midagi tuli ette võtta. Operatsiooniks raha pole, nii et see on minu jaoks ainus võimalus oma nägu korrigeerida. Loomulikult ei saa noorust tagasi, kuid paranemine on siiski märgatav. Teine lõug on langenud, "lennud" tunnevad end paremini ja on kindlustunne, et see ei lähe hullemaks. Facebooki ehitamisest on saanud vaba aja veetmine. Teeme koos lapselapsega harjutusi. Ta on nali, aga see on minu jaoks hea.

Tere. Kindlasti olete kuulnud, et on olemas spetsiaalne näofitness, mis aitab tugevdada näolihaseid ja tänu sellele näeb nägu noorem välja. Pakun teile näokujundust Evgenia Baglykiga. See on spetsiaalne süsteem, mis sisaldab palju erinevaid fitness-tunde erinevatele näolihasgruppidele, aga ka plastilisi ja lümfidrenaažimassaaže.

Evgenia Baglyk ja tema näoharjutused

Evgenia on välja töötanud oma harjutuste süsteemi, mis on omamoodi näolihaste sobivus, mille autor on isiklikult testinud.

Ta katsetas paljusid olemasolevaid tehnikaid ning valis välja enda arvates parimad ja tõhusaimad, muutis neid ning lisas mitmeid liigutusi enda ulatuslikust praktikast.

Kui ta mõistis, et tema süsteem töötab, muutus Facebooki loomine koos Evgenia Baglykiga kõigile meestele ja naistele kättesaadavaks, kuna autor hakkas Internetis oma programmi käivitama.

Saate treenida iseseisvalt, kuulates hoolikalt süsteemi looja soovitusi, saada Skype'i kaudu individuaalseid tunde või osaleda isiklikult Evgenia tundidel Kiievis.

Need, kes valdavad suurepäraselt näokujunduse praktikat ja tunnetavad endas treeneri annet, saavad võimaluse õpetada teistele inimestele seda imelist teadust - olla loomulikul viisil noor ja ilus.

Enim nõutud näoharjutused

Kõigist küsimustest valis Jevgenia välja populaarseimad ja vastas neile oma videos.

1. Nasolabiaalsed kortsud

Põhjused: vanus ja imiteerivad klambrid. Treenida tuleb põsesarnasid, põski, suunurki.

Kui miimikaklambrite tagajärjel tekkisid nasolaabiaalsed voldid, peate jälgima oma näoilmeid, vaatama, mida teete valesti - kinnitage huuled, närige huuli. Seda arutatakse üksikasjalikult selles videos.

Videol olev lihtne harjutus aitab leevendada lihaste klambreid ja vähendada nasolaabiaalset saali.

Tõmmake oma suu ilusasse ovaali, hoidke 10 sekundit ja lõdvestage.

Tehke seda igal õhtul või päeval, nasolaabiaalne volt muutub vähem märgatavaks.

2. Harjutused põselihaste toonuse parandamiseks

Kui näooskused puuduvad, võib see harjutus tunduda keeruline, kuna see hõlmab palju lihaseid.

Vaadake videot, Evgenia näitab võimalikult aeglaselt ja selgitab võimalikult üksikasjalikult, kuidas seda harjutust õigesti teha.

Langetage alumine lõualuu ja sirutage suu tähe "O" sisse. Sirgendatud nimetissõrmed tuleb asetada suhu kogu alumise hambarea ulatuses.

Põskede pingutamise ja tagasitõmbamise abil liigutage sõrmed keskele. Liigutage ja vabastage mitu korda, pingutades ainult põselihaseid, huuled ei osale. Et mitte läbi lõigata nasolaabiaalseid voldid, on vaja ülahuult veidi venitada.

3. Harjutused lõuale ja kaelale

See üks harjutus aitab vabaneda topeltlõuast ja aitab teie kaela üles pumbata.

4. Harjutused põsesarnadele

See harjutus ei ole ka lihtne, enne selle alustamist peate õppima põsesarnasid liigutama.
Langetage alumine lõualuu ja sirutage suu tähe "O" sisse.

Peegli ees, ilma sõrmede abita, suure sügomaatilise lihase pingutusega on vaja lihaseid silmadeni üles tõmmata ja alla lasta. Seda saab teha lühikese tähe "O" hääldamisega

5. Harjutused silmadele ja varesele

Selles jaotises - kaks harjutust ja varesejalast.

Võimlemine silmade suurendamiseks. Avage silmad võimalikult laiaks (pöörake punni), hoidke 15-20 sekundit ja lõdvestage silmi. Korda mitu korda päevas.

Vaadake hoolikalt, need harjutused ei ole nii rasked, lihtsalt pöörake sellele alale pisut tähelepanu.
Tõsise lähenemise ja korrapärase näo vormistamisel on positiivne tulemus märgatav nädala pärast.

Aeg mõjub kõigile inimestele võrdselt, vanandades neid aastatega. Aja mõju ärahoidmiseks relvastuvad paljud vahenditega, millest peamised on teadmised ja töö. Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga ja selle tehnika populaarseimad harjutused aitavad säilitada näo loomulikku ilu ja saada nooremaks. Meie artiklis räägime selle autori näo võimlemiskompleksidest.

Evgenia Baglyki Facebooki ehituskursus on võimlemine erinevatele näolihasrühmadele, sealhulgas harjutused, aga ka plastiline ja lümfidrenaažimassaaž ilma erivahendeid kasutamata.

Pikka aega sellel alal töötades asus metoodika autor süvitsi uurima vananemise teemat. Olles uurinud kolju ja näolihaste anatoomiat ning tuntud vanadusega toimetuleku meetodeid, tuvastas ta võtmepunktid, mis osutusid noorte võitluses tõhusaks. Nüüd on nende kohta lihtne teada saada, uurides Internetis Evgenia Baglyki Facebooki ehituskooli autorilehte.

Näoehituse tehnika mõju

Pole saladus, et iga lihas kaotab aja jooksul oma elastsuse. Olukorra saab päästa regulaarne näokujundustreening, mis aitab kaasa:

Suurenenud lihastoonus näo piirkonnas;
Naha pinguldamine;
Näoovaali, põsesarnade korrigeerimine;
Vere- ja lümfivoolu ning sellest tulenevalt rakkude toitumise parandamine;
kotid silmade all;
"Teise" lõua vähendamine ja kõrvaldamine;
Otsaesise, silmaümbruse kortsude raskuse vähendamine või kõrvaldamine;
Üldine näo noorendamine.

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com

Treener soovitab igas vanuses naistel võimlemist. Kasutegur on aga seda suurem, mida varem tunde alustad. Üle 50-aastaste naiste jaoks nõuab Evgenia Baglyki Facebooki näo kujundamine intensiivsemat ja sagedasemat treeningut. Regulaarsete harjutustega korrigeeritakse kahe kuu möödudes näoovaali tänu lihaste tasakaalustamisele, naha elastsuse suurendamisele ja kortsude silumisele.

Facebooki ehitusharjutused Evgenia Baglykilt

Enne kursuse alustamist tuleks mõista, et ainult raske töö, visadus ja tähelepanelikkus toovad tulemusi. Treeneri sõnul hakkab efekt ilmnema mitte varem kui pärast 2-nädalast treeningut.

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com

Proovime järjest uurida kõiki Evgenia Baglyki Facebooki ehitusharjutuste seeriaid erinevate näopiirkondade kompleksidest ja noorendada koos tehnika autoriga.

Tähtis: tulemus tuleb fikseerida pideva harjutamisega, et mitte "haihtuda".

Harjutused otsaesisele

Rikkaliku näoilmega inimesed ja need, kes sageli otsmikul kulmu kortsutavad, moodustavad vertikaalseid ja horisontaalseid kortse. Otsaesise harjutuste abil saate leevendada lihaste spasme ja õppida neid lõdvestama. Samuti aitab selle tsooni treenimine pinguldada kulmukaarte ja muuta lauba siledaks.

Treenige uhkete lihast

Asetage peopesa otsaesisele, sõrmedega allapoole. Hingake sisse, vaadake oma nina. Silmi tõstes hingake välja, tõmmake nahk õrnalt üles. Korda 3-5 korda.

Harjutus otsmiku horisontaalsete kortsude jaoks

Video kõigist otsmikuharjutustest Facebooki ehituskursusest koos Evgenia Baglykiga:

Silmade harjutused

Facebooki silmade ehitusharjutuste komplekt aitab silmi visuaalselt suurendada ja ülemiste silmalaugude elastsust taastada. Näiteks tuntud siksaktehnika aitab parandada nägemist, aitab eemaldada silmaaluseid kotte ja väikseid silmaümbruse kortse.

Harjutuse "siksakid" sooritamise tehnika:

Liigutage oma pilku maksimaalse võimaliku röövimisega paremale, üles, vasakule, alla ja uuesti vastavalt etteantud plaanile. Lähenemiste arv on 5-10.

Tähelepanu! Silmaümbrus nõuab kvaliteetset ja väga peent tööd.

Kõigi silmade harjutuste komplekt tehnika autori kursusest, vaadake videot:

Harjutused kaunite põskede ja elastsete põsesarnade jaoks

Evgenia Baglyki harjutused põsesarnadele ja põskedele aitavad põski pinguldada ja põsesarnu tõsta.

Siin on üks nõutumaid nägu ehitavaid põseharjutusi, mis on saanud oma toime osas enim kinnitusi. Regulaarsel sooritusel muutub nahk kauniks, värskeks, tunda on verevoolu. Väikesed kortsud huulenurkades muutuvad vähem märgatavaks:

Puhutage oma põsed. Vajutage peopesadega õrnalt pinges alale, hoidke huuled suletuna.

Kõiki Facebooki ehituskursuse harjutusi põskedele ja põsesarnadele vaata videost:

Nina harjutused

Järgmises videos kirjeldatakse, kuidas harjutuste abil nina vähendada või selle kuju kohandada:

Harjutused nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Nasolabiaalse kolmnurga tsooni moodustavad mitmed lihased. Selle piirkonna kortsudest vabanemiseks on vaja teha harjutusi kõikidele lihasgruppidele, mis mõjutavad nasolaabiaalseid volde, samuti kasutada lümfidrenaaži tehnikaid.

Siin on üks harjutusi nasolaabiaalsetest voldikutest näo moodustamise kompleksist:

Keel teeb ringjaid masseerivaid liigutusi mööda huulte ja põskede sisekülge, huuled on suletud. See massaaž aktiveerib lümfidrenaaži ja treenib lihaseid. Vaid üks minut päripäeva ja sama kogus vastassuunas mõlemal näopoolel annab vananemisvastase efekti, leevendab põsesarnasid ja vähendab turseid.

Kogu harjutuste komplekt Evgenia Baglyki nasolaabiaalsetest voldikutest, vaadake videot:

Huulte harjutused

Meie huuled on pidevas liikumises, mistõttu on neil kalduvus jäljendada klambreid. Need võivad varakult kaotada oma kuju ja mahu, nende kõrvale võivad tekkida kortsud ja kortsude võrgustik. Evgenia Baglyki ainulaadse harjutuste komplekti abil saate teada, kuidas anda neile kaotatud volüümi, kuidas tõsta suunurki ja siluda huulte ümber olevaid kortse:

Alumise näo harjutused

Evgenia Baglyki näo alaosa võimlemiskompleksi videost saate teada, kuidas eemaldada teine lõug, pingutada näo alumist kontuuri ja muuta kael saledaks.

Topeltlõua harjutus

Kui huuled on suletud ja keel on hammaste taga, surutakse keel ülemisse suulagi ja seejärel vastupidiselt alla.

Tähtis! Pingutada tuleks ainult keelt, keskendudes lõualihasele. Huuled peaksid olema lõdvestunud.

kaela harjutus

Langetades pead alla ja sooritades sujuvaid pöördeid paremale ja vasakule, tugevdatakse kaelalihaseid. Pöörlemisala järk-järgult suurendades tugevnevad lihased ja nahk, nad vabanevad sidemete orjusest, peavaludest. Kael muutub liikuvamaks ja paindlikumaks.

Evgenia Baglykiga näoehituse väljakutse kursusel osalejate tagasiside

Maria, 35 aastat vana: Huvitatud uue noorendamise meetodi vastu. Vaatasin mõnda videot ja hakkasin tegema seda, mida soovitati. Muidugi on see tõhus, kui sellega kõvasti tööd teha. Mulle meeldib see. Pole raske, kiire, alati käepärast, kui täpselt mäletad, kuidas seda teha. Nahk muutus elastseks, hakkas järgima oma näoilmeid.

Tatjana, 47 aastat vana: Võin soovitada Facebooki ehitustrenni. Temast sai minu jaoks väljapääs vanuselisest olukorrast. Probleemid näol, eriti sügavad kortsud otsmiku piirkonnas, on muutunud väiksemaks. Ei midagi keerulist, aga "mõju näole". Neile, kes mõtlevad, kas tasub proovida, soovitan tungivalt. Kahtluse korral konsulteerige oma kosmeetikuga.

Foto näo kujundamise kursustel osalejate muutumisest koos Evgenia Baglykiga

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com