Ülevaade alexandra bonina terve selgroo kursustest ja terve kaela saladustest. Osteokondroosi ravi kursus "Terve kaela saladused", autor A. Bonina: kes saab kasu, kuidas see toimib, ülevaated, video Võimlemine Bonin emakakaela osteokondroos

Kas olete kindel, et olete kaela tervise taastamise küsimuses pädev?

Olen litsentseeritud füsioteraapia ja spordimeditsiini arst ning Ameerikas haritud sporditreener, kes töötab spordimeditsiini kolledžis.

Olen oma veebiprojekti vedanud aastast 2013 ning selle aja jooksul olen aidanud tuhandetel klientidel taastada selgroo ja liigeste tervist.

Nii et jah, ma olen selles küsimuses enam kui pädev!

Kas teie harjutused aitavad mind tõesti?

Me kõik oleme inimesed ja üldiselt on meil kõigil sama füsioloogia. See, mis on aidanud tuhandeid mu kliente, aitab ka teid!

Jah, mõnel kulub rohkem aega, mõnel vähem. Mõne jaoks on taastumine täielik, teiste jaoks osaline. Kuid igal juhul muutute aja jooksul palju paremaks – ja see on kõige tähtsam!

Lisaks pange tähele, et programm sobib igas vanuses ja füüsilise vormiga inimestele. Mul on üliõpilastest kliendid ja pensionärid. Nii need kui ka teised saavad minuga koos treenides häid tulemusi!

Kas kaela tervist on raske taastada?

Üldiselt pole midagi keerulist. Peate lihtsalt muutma mõningaid majapidamisharjumusi, muutma peas seadeid ja hoolitsema oma tervise eest rohkem. Siis algab edasiminek.

Annan teile valmis treeningprogrammi. Kuid selle rakendamine sõltub ainult teist. Kui tahad terveks saada – saad, jääd laisaks – miski ei tule iseenesest.

Aga minu meelest on parem elada nii, et olla terve, kui taastuda väga tähelepanuta jäetud olukorrast tugevate valude, pearingluse jms.

Kui kaua mul taastumine aega võtab?

Kõik sõltub teie seisundi, vanuse, harjumuste jne tähelepanuta jätmisest.

Mõnel kulub selleks paar kuud, teisel aga aastaid.

Kuid ma luban teile täpselt, et taastumine toimub järk-järgult. See ei lähe hullemaks, aga läheb aina paremaks ja paremaks. Isegi kui aeglaselt, aga kindlalt!

Mida teha, kui mul pole programmis osalemiseks raha?

Tegelikult on see kurb.

Esiteks sellepärast, et teie tegevusetus ainult halvendab teie kaela seisundit.

Näiteks herniale on tavaks määrata kraad. Esimene aste on väike, neljas suur, valulik ja kahjuks elimineeritakse ainult operatsiooniga.

Niisiis, iga tegevusetuse päev viib teid lähemale punktile, kust pole tagasiteed, pärast mida on harjutused juba jõuetud.

Ja iga päevaga muutub teie seisund veidi halvemaks, mis tähendab, et taastumine on veidi pikem ja veidi raskem.

Suhteliselt öeldes, kui teete seda ennetamiseks, ei teki teil kaelaga üldse probleeme. Kui alustasid trenniga siis, kui probleemid just tekkisid, taastu kiiresti. Ja kui kõik kestab palju aastaid, kulub taastumiseks kuid ...

Nii et kui ma oleksin teie asemel, leiaksin raha ja registreeruksin programmi kohe. Vähemalt "Minimum" paketi puhul. Mida varem, seda parem teile. Loodan, et saate nüüd aru.

Olen väga hõivatud inimene, mul pole aega õppida...

Tundide jaoks on teil vaja ainult pool tundi päevas või paar korda päevas, olenevalt programmi etappidest ja valikutest.

Tegelikult on see investeering kõige kallimasse varasse – teie tervisesse!

Jah, võite olla hõivatud tööl või äritegevuses. Tugevalt hõivatud. Ja ma saan sinust aru, mul on ka äri ja vahel töötan ka peale tundi.

Aga ma leian aega vähemalt 5 päeva nädalas 1-2 tundi trenni teha. Sest ma tean, et kui ma oma tervise kaotan, ei ole ma enam ühegi rahaga rahul.

Investeerin seekord oma tervisesse – ja kutsun teid üles sama tegema!

Mu naine/mees on vastu...

Jah, minu klientidel on juhtumeid, kui lähedased neid ei toeta.

Või on nad internetis ostmise vastu ja kardavad pettureid. Või nad ei usu, et Interneti kaudu saab keegi kedagi milleski aidata.

Kuid tegelikkuses kujuneb väga sageli olukord, kus näiteks naine ostab minu programmi vastu oma mehe arvamust, asub õppima ja mõne aja pärast liitub tundidega ka tema mees.

Jelena Poljakova

Alexandra Bonina on spordiarst, liikumisterapeut ja fitnessitreener. Tal on meditsiiniinstituudi diplom, mille järel läbis ta residentuuri ja oli praktikal Taastava Meditsiini Keskuses. Praegu töötab Alexandra Bonina isikliku fitnesstreeneri ja spordiarstina. See andekas spetsialist on kindlalt veendunud, et inimese tervis on tema kätes. Osteokondroos ei saa olla lause. Füsioteraapia, võimlemine ja pidev treening on terve selgroo saladus.

Alexandra Bonina on emakakaela või rindkere piirkonda, samuti nimmepiirkonda kahjustava osteokondroosi vastu võitlemise ja selle ennetamise meetodite autor. Need jäädvustati videole ja on YouTube'is laialdaselt saadaval. Populaarseimad videokursused on: "Terve selgroog 2 nädalaga" ja "Terve kaela saladused".

Taastumine mõne nädalaga

Tehnika "2 nädalaga terve selgroog" on esimene videosalvestatud kursus. See on samm-sammult juhis, mis kirjeldab selliste selgroo osteokondroosi põhiharjutuste saladusi nagu: emakakael, rindkere, nimme. Seda haigust saab ennetada ja ravida kodus, kulutades sellele vaid ühe tunni oma ajast. Alexandra Bonina räägib sellest üksikasjalikult oma kursusel. Pärast põhiharjutustega selja füsioteraapiat on võimalik kahe nädalaga taastada lülisamba mis tahes osa – emakakaela, rindkere, nimme – funktsioonid. Selle tehnika teine ​​nimi - "Teie terve selgroog" - viitab sellele, et Alexandra Bonina püüab igale probleemile individuaalselt läheneda ja aidata seda lühikese aja jooksul lahendada.

“Sinu terve selgroog”, mida pakub Aleksander Bonin, sisaldab 10 põhiharjutuste komplekti ja videoõpetust, mis ütleb teile, kuidas ja millises järjestuses neid sooritada. Video üksikasjadega:

Seljaharjutusravi kõik etapid tuleb läbi viia töönädala jooksul, et selg saaks nädalavahetustel puhata. Esimestel nädalatel tehakse viis kompleksi, seejärel kahepäevane paus ja siis ülejäänud harjutused. Pärast seda, nagu Alexandra Bonina märgib, kordub kõik uuesti. See video sisaldab harjutusi, mis töötavad kõikidel seljaosadel: emakakael, rindkere, nimme. Iga liigutust iseloomustab teatud sagedus ja kestus.

Harjutused “Sinu terve selgroog”, mille koostas Alexandra Bonina, sobivad järgmistele inimgruppidele:

• Patsiendid, kellel on remissioon. Valusündroom on möödas või oluliselt vähenenud, kuid emakakaela, rindkere osteokondroos või alaseljahaigused võivad peagi avalduda uue jõuga.

See videokursus, nagu Alexandra Bonina lubab, aitab pikendada remissiooni kestust ja järk-järgult vabaneda haigusest endast.

• Inimesed, kellel pole ägenemisi.

Sellised patsiendid kipuvad tulevikus ägenemisi vältima. Lülisamba mis tahes osa – emakakaela, rindkere – krooniline osteokondroos või alaselja haigused võivad tekkida ilma tõsiste sümptomiteta, kuid siiski tekitada palju ebamugavusi. Seetõttu soovivad nende all kannatavad inimesed neist patoloogiatest lahti saada.

• Inimesed, kes soovivad ennetada selliste haiguste esinemist nagu emakakaela või rindkere piirkonda mõjutav osteokondroos, samuti nimmepiirkonna patoloogiad.

On patsiente, kellel on kahjustatud ainult üks seljaosa – emakakaela-, rindkere- või nimmeosa, ning nad ei soovi, et haigus kanduks üle teistele osadele. Nende jaoks on väga aktuaalne ka “Terve selgroog 2 nädalaga” ja selja võimlemisteraapia. Tõepoolest, harjutuste abil me mitte ainult ei kõrvalda haiguse ilminguid, vaid peatame ka selle edasise leviku.

Kaaluge vastunäidustusi.

Tänu lihtsatele, kuid tõhusatele harjutustele ei ole 2 nädalaga terve selgroo meetodil, nagu märgib Alexandra Bonina, vanuse- ega soopiiranguid. Sellest räägivad arvukad arvustused. Ainus harjutusravi vastunäidustus on osteokondroosi ägenemine, mis mõjutab emakakaela ja rindkere piirkondi, samuti tugev valu nimmepiirkonnas. Sel juhul on vaja teha spetsiaalseid harjutusi, mida, nagu Alexandra Bonina märgib, selles videos pole.

Saavutatavad tulemused:

• Suurenenud verevarustus kaela, õlavöötme, alaselja lihastes.
• Lülisamba liikuvuse normaliseerimine.
• Valusündroomi ei esine sõltumata kahjustatud piirkonnast: kael, rindkere või alaselja.
• Töövõime taastamine.
• Ei mingit kummardust.
• Paranenud üldine heaolu
• Puuduvad lihasspasmid, mis mõjutavad kaela, rindkere piirkonda, alaselga.

Kaela seisundi parandamine

Tehnika "Terve kaela saladused" ja selle harjutusteraapia oli autori viljaka töö ja iseseisva võitluse oma emakakaela osteokondroosiga tulemus. See video on samm-sammult treenimisjuhend selle haiguse sümptomite kõrvaldamiseks.

Kuna lülisamba kaelaosa on väga liikuv, tekivad selle kahjustamisel sellised seisundid nagu radikulaarne sündroom, lülisambaarteri sündroom, ajuisheemia ja õla-abaluu periartroos. Kõige sagedamini esinevad need ilmingud istuva eluviisiga inimestel. See harjutusteraapia kursus, mille koostas Alexandra Bonina, on kasulik ka noortele vanematele, kes soovivad juurutada oma lastesse tervislikke harjumusi juba varakult.

Tingimused, mille korral on näidatud Tervisliku kaela saladuste meetodis näidatud harjutused:

• sõltuvus ilmast;
• sagedane hommikune väsimus;
• kuulmislangus;
• mälu nõrgenemine;
• nägemispuue;
• arütmiad;
• hingeldus;
• hüpertooniline haigus;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• higistamine;
• paanikahood;
• liigutuste jäikus kaelas.

Küsimused, millele vastused selguvad harjutuste komplekti "Terve kaela saladused" läbimise käigus:

1. Miks on emakakaela osteokondroos ohtlik
2. Millised on kaela omadused?
3. Millised on emakakaela osteokondroosi arengut soodustavad tegurid?
4. Millised harjutused seda haigust mõjutavad?
5. Kas osteokondroosi metoodikas näidatud harjutuste sooritamisel on vastunäidustusi?
6. Mis on emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal tehtavate harjutuste saladus?

Kursus "Terve kaela saladused", mille koostas Aleksander Bonina, on salvestatud kahele plaadile.

• Esimene video.

See koosneb järgmistest osadest:

1. "Alusta". See räägib, kuidas kursust õigesti kasutada, kirjeldab materjali maksimaalse valdamise ja harjutuste läbiviimise saladusi.
2. "Teooria". See kursuse osa "Terve kaela saladused" räägib haigusest endast, selle ilmingutest, arengu põhjustest ja võimalikest tüsistustest. Samuti räägitakse sellest, kuidas harjutusravi õigesti läbi viia, olenevalt emakakaela osteokondroosi ägenemisest või remissioonist.
3. "Harjutamine". See pakub otseseid harjutusi, mida sooritatakse kas üksikasjalike selgitustega või ilma nendeta, rütmiliselt ja muusika saatel.

Akuutses faasis või lülisambaarteri sündroomiga patsientidele pakkus Alexandra Bonina oma kursusel “Terve kaela saladused” aeglasi, õrnaid harjutusi, mis on väga tõhusad.

Intensiivsemat võimlemist võimaldatakse patsientidele, kes on remissioonis või kes sooritavad ennetuslikel eesmärkidel terve kaela saladusi. Sellel tehnikal pole vastunäidustusi.

• Teine video.

Ka see video koosneb kolmest osast: "Start", "Teooria", "Praktika". Kursuse teisele kettale salvestatakse harjutused, mille abil kõrvaldame õlavarreluu periartroosi. Selle video võimlemine, nagu märgib Alexandra Bonina, on mõeldud patsientidele, kes on ägenemise, remissiooni staadiumis ja tegelevad ennetustööga. Plaat sisaldab ka teoreetilist partitsiooni, mis kopeerib sarnase eelmise plaadi partitsiooni. Ka terve kaela saladused tehnika läbiviimisel pole vastunäidustusi.

Alexandra Bonina ja tema kursused mängivad suurt rolli keha tervendamisel, võitluses selliste haigustega nagu osteokondroos ja valu leevendamisel. Nende tõhusust kinnitavad arvukad ülevaated.

Alexandra Bonina terve kaela saladused aitavad osteokondroosiga inimestel toime tulla haiguse kliiniliste ilmingutega. Tema tervisekompleksid tugevdavad emakakaela lülisamba lihaste raamistikku ja tagastavad selgroolülid nende anatoomilisse asendisse.

Kes on A. Bonina

Alexandra Bonina on diplomeeritud arst traumatoloogia ja spordimeditsiini erialal, samuti fitnessi- ja füsioteraapiatreener. Tema patsientide seas on inimesi üle kogu maailma. Samuti viib ta läbi veebipõhiseid treeninguid luu- ja lihaskonna taastava võimlemise alal.

Üliõpilasaastatel põdes ta ise osteokondroosi ja töötas välja harjutuste komplekti sümptomitega võitlemiseks. Nüüd aitab ta inimestel haigusega toime tulla, tal on oma veebisait, kus ta räägib üksikasjalikult tehnikast.

Näidustused

Kui ilmnevad emakakaela osteokondroosi kliinilised tunnused, tuleb ravi kohe alustada. See on eriti oluline inimestele, kellel on tugev peavalu ja peapööritus. Sellised ilmingud on märk aju hüpoksiast emakakaela lülisamba veresoonte kokkusurumise ajal.

Ravivõimlemise näidustused on ka:

• müra kõrvades;
• liigutuste koordineerimise rikkumine;
• nägemise halvenemine ja perioodiline tumenemine silmades;
• lihasvalu kaelas ja ülaseljas;
• ülemiste jäsemete tuimus;
• kiire väsivus;
• liigutuste jäikus.

Emakakaela osteokondroosi väljendunud tunnuste puudumisel on soovitatav profülaktika eesmärgil tegeleda füsioteraapia harjutustega. See kehtib eriti ohustatud inimeste kohta. Nende hulka kuuluvad inimesed, kes on ülekaalulised, elavad passiivset eluviisi või veedavad palju aega arvuti taga.

Vastunäidustused

Harjutuste kompleksi tõhususe saladus on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Hoolimata asjaolust, et enamiku komplekside kasutamine ägenemise ajal on keelatud, ei kehti see A. Bonina ravikuuri kohta. Staatilised harjutused lülisamba kaelaosale võimaldavad patsiendil treenida ilma valuta pea pööramise ajal.

Peamised vastunäidustused on selja ja selgroolülide tõsised vigastused.

Enne treeningu alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Ettevaatlik tuleb olla ka inimestel, kellel on kilpnäärme- ja süljenäärmekasvajad. Ebastabiilsete selgroolülidega patsiendid peavad teostama kompleksi jäigas toetavas Shantsi kraes.

Harjutused terve kaela jaoks

A. Bonina töötas välja terve selja tagamise meetodid. Igaüks neist on seotud selgroo kindla osaga. Osteokondroosi arengu vältimiseks on soovitatav teha harjutusi igas osakonnas.

Ametlik veebisait hoiatab, et haiguse ägenemise ajal tuleks võimlemist teha ettevaatlikult: kõiki harjutusi ei saa teha, kuna need võivad kahjustada lihaseid ja selgroolülisid.

Harjutuste komplekt kaelale

Terve kaela saladused on lihaste tugevdamine. Selle osakonna harjutuste kompleks sisaldab väikest soojendust lihaste soojendamiseks, mitmeid põhiharjutusi ja haakeseadet.

Õppetund Alexandra Bonina meetodil on järgmine:

• Soojenemist alustavad nad õlavöötmest, samuti on osaliselt kinni haaratud lülisamba rinnaosa. Käed tõstetakse piki õlajoont ja painutatakse küünarnukkidest. Painde-sirutaja liigutusi korratakse 1 minut. Sel hetkel on käte lihastes tunda meeldivat soojust või isegi põletustunnet. Sellele järgneb kätekõverdus – kuni 10-15 kordust. Kui osteokondroos on stabiilse remissiooni faasis, võite pöörata pead paremale ja vasakule. Nõuab vähemalt 7 kordust.
• Põhiosa kompleksist on suunatud emakakaela lihaste tööle. Selleks ühendavad nad seisvas või istuvas asendis, kuid mitte tooli seljatoele toetudes, käed lukus. Seejärel kantakse need otsaesisele ja vajutatakse sellele maksimaalse võimendusega. Kaelalihased takistavad seda. Sama protseduur viiakse läbi, pannes käed pea taha. Harjutusi korratakse 5-8 korda.
• Haakeseade põhineb hingamise normaliseerimisel ja lülisamba kaela- ja rindkere kõigi lihaskudede täielikul lõdvestamisel. Inspiratsioonil lainetavad nad oma kätega sujuvalt ja viivad need pea kohale kokku, seejärel hingavad müraga välja ja langetavad käed. Peate õhku kiiresti ja täielikult sisse hingama.

Selliste harjutustega ravikuur kestab mitu kuud kuni kuus kuud. Mõju ei saavutata kohe, alles pärast kuuajalist regulaarset treeningut on märgata patsiendi seisundi olulist paranemist.

Kui soovite teada, kuidas võita emakakaela osteokondroosi, vabaneda selle haiguse valusatest ilmingutest ja mitte kunagi enam silmitsi lülisambaprobleemidega, siis on Alexandra Bonina autori videokursus osteokondroosist ja terve kaela saladustest teile väga kasulik. Tervendamistehnika autor teab omast käest, kui salakavalad võivad olla lülisamba patoloogiad, ja paljastab kõik terve selja saladused.

Metoodika autorist

Treeningravi kursuste tegija on noor spetsialist ja spordiarst Alexandra Bonina. Meditsiiniinstituudis õppides seisis neiu silmitsi tõsise probleemiga, mis algul avaldus liigutuste jäikuse ja järk-järgult suurenevate peavaludena.

Aja jooksul Alexandra seisund halvenes, pinge emakakaela piirkonnas suurenes ja minestuseelsed seisundid ilmnesid üha sagedamini. Pärast kõiki diagnostilisi protseduure selgus, et Alexandra Boninal oli kaugelearenenud emakakaela osteokondroos.

Raviarsti määratud valuvaigistid ei andnud positiivseid tulemusi ning neiu hakkas käima füsioteraapia ja tervisevõimlemise seminaridel, ühendades õpingud meditsiiniülikoolis ja harjutusravi treeneri töö spordiklubis. Lisaks käis Alexandra Bonina aktiivselt ravimassaaži seanssidel ja kiropraktiku kabinetis, harjutades samal ajal enda peal harjutusravi harjutuste komplekti. See väärtuslik kogemus aitas Alexandral teha kindlad järeldused, et tänu spetsiaalsetele süstemaatilistele harjutustele ja terapeutilistele harjutustele on võimalik seljahaigustest jagu saada ilma ravimeid kasutamata!

Inimestega töötamisel saadud kogemustele ja enda kehale rakendatud teadmistele tuginedes töötas Bonina välja emakakaela osteokondroosi võimlemise ravikuuri. Olles saanud harjutusravi abil kvalifitseeritud spetsialistiks lülisamba patoloogiate ravis, on Alexandra välja töötanud mitmeid koolitusprogramme, mis on pühendatud selgroo erinevate osade taastamise teemale.

Kui kasulik on kursus "Terve kaela saladused"?

Raviprogramm on kasulik neile inimestele, kes ei soovi haigestuda, on väsinud passiivsest eluviisist ja kroonilisest lagunemisest. Lisaks, kui teil on soov vabaneda järgmistest sümptomitest, olete õigel teel:

Alexandra Bonina emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine on kasulik nii vastsündinud vanematele kui ka vanavanematele. See juurutab noorema põlvkonna häid harjumusi ja kujundab õige suhtumise oma tervisesse.

Kursuse struktuur

See sisaldab:

Kingitusena kaasneb ravitehnikaga tasuta videokursus kaela enesemassaažist, mis kestab üle 20 minuti, samuti harjutuste komplekt lülisamba rinna- ja kaelaosa ekspresssoojenduseks, mille abil saab teostada otse töökohal. Ekspresssoojenduse kestus on 20 minutit.

Osteokondroosi alternatiivsed ravivõimalused

Olles süvenenud selle patoloogia võimalikesse ravimeetoditesse, saab selge arusaam, et kogu ravi toimub sama skeemi järgi. Haiguse diagnoosimine viib emakakaela piirkonna osteokondroosi täpse diagnoosimiseni, seejärel määrab arst mitmeid ravimeid, valuvaigisteid, massaaži ja ortopeedilisi masseerijaid. Ja kõige selle lõpus saame väita vaid ajutist mõju. Te unustate valu teatud aja jooksul, pärast mida tekib haiguse uus ägenemine.

Alexandra Bonina välja töötatud harjutuste komplekt, mille eesmärk on kaela osteokondroosi sümptomite ravimine ja nendest vabanemine: "Mis see on?" Lihtne harjutus kaelale või tõsine tehnika, mille on välja töötanud professionaal ja kannab vilja. Patsientide palju positiivset tagasisidet ja tänulikkust näitavad, et kaela harjutused on tõhusad emakakaela osteokondroosi ravis.

Alexandra Bonina on lõpetanud meditsiiniinstituudi füsioteraapia arstina. Koolitatud isiklikuks fitnesstreeneriks. Tüdruk töötab fitnessklubis personaaltreeneri ja spordiarstina.

Uudiste liin ✆

Mis on

Videokursus "Terve kaela saladused" sisaldab:

• lugu emakakaela osteokondroosist, milliseid meetodeid ja millistel juhtudel kasutada;
• lühike ekskursioon osteokondroosi eelduste kohta arusaadavas keeles, et isegi meditsiinikauge inimene saaks kõigest aru;
• praktilises osas tutvustas Alexandra Bonina harjutusi kaelale, mis aitavad taastada emakakaela lülisamba tervist ja õigeaegselt toime tulla haigusega, kompleksi saab teha mitte ainult jõusaalides, vaid ka kodus.

Emakakaela osteokondroosi peamine kompleks

Soojendus

1. Ringikujulised liigutused õlaliigeses. Asetage käed õlgadele, selles asendis tehke õlavöötmega ringjaid liigutusi 10-15 korda ettepoole ja seejärel sama palju kordusi tagasi, seejärel raputage käsi. Järgige oma tundeid, et valu ei tekiks ja liigutused tooksid ainult lohutust. Selle harjutusega suurendate verevoolu lülisamba kaelaosasse.
2. Käte sirutamine, painutamine. Suruge käed rusikasse ja asetage need õlgadele. Sirutage oma käed küünarnukkidest välja, hoides neid samal ajal põrandaga paralleelselt ja painutage, viies rusikad tagasi õlgadele. Korrake 15-20 korda, seejärel raputage käsi. Tehke liigutusi keskmises rütmis ilma äkiliste liigutusteta.

Põhiosa

1. Risti sõrmed lukku ja aseta need oma otsaesisele. Proovige oma pead ettepoole kallutada, hoides samal ajal kätega vastu. Tundke, kuidas emakakaela piirkonna seljalihased pingestuvad, samal ajal kui pea ei tohiks ettepoole kalduda. Loe viieni, lõdvestage kaelalihased, korrake 5-7 korda.
2. Risti sõrmed lukku, aseta need kuklasse. Tõmmake pea tahapoole, kätega vastupanu osutades jälgige, et kaelalihased oleksid pinges. Loendage viieni, lõdvestage lihaseid, korrake 5-7 korda.

Aleksander Bonin nimetab seda meetodit isomeetriliseks. Klasside saladused seisnevad selles, et need sobivad ideaalselt nii remissiooniperioodil kui ka osteokondroosi ägenemise staadiumis, kui avaldub tugev valusündroom. Kuna nendes harjutustes osalevad ainult kaela lihased ja selgroo ülemine osa on puhkeasendis. Terve kaela teel olevad saladused hõlmavad erinevate isomeetriliste komplekside teostamist.

Haak

1. Tõstke õlgu tõstmata, viige need ette, viivitage veidi ja sirutage aeglaselt tagasi, püüdes abaluud kokku viia. Tehke harjutust 5 korda aeglases ja rahulikus tempos.
2. Hingamisharjutus. Hingake sügavalt sisse ja sirutage käed horisondi joonele, väljahingamisel langetage käed. Korda 5 korda.

Seda terve kaela põhikompleksi Alexander Bonin soovitab teha haiguse mis tahes etapis.

Kaela harjutused tooliga

1. Lülisamba ülaosa lihaste venitamine. Selle harjutuse jaoks istuge toolil püsti, käed põlvedel, jalad paralleelselt üksteisega ja selg on lõdvestunud. Hingake aeglaselt sisse ja kallutage pea ettepoole, suunates lõuaga rinnale, hoidke selles asendis veidi, tõstke ka aeglaselt pead, hingake välja. Korda 5 korda aeglases tempos.
2. Kaelalihaste venitamine ja lõdvestamine. Istuge toolile, jalad üksteisega paralleelselt, kummarduge ja asetage torso põlvedele. Selg peaks olema täielikult lõdvestunud, töötab ainult emakakaela piirkond ja pea, mis on väljaspool põlvi, käed on mööda jalgu langetatud. Sissehingamisel langetage pea alla, tõstke pea üles, et saaksite enda ette vaadata, väljahingamisel langetage seda. Tehke harjutust 5 korda aeglases tempos.

Terve kaela saladused peituvad hästi valitud füsioteraapia harjutuste kompleksis ja selle täpses järgimises.

Pole vaja liigeseid pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigesevaevusi, tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, seisate teie või teie lähedased silmitsi selle probleemiga. Ja teate kohe, mis see on:

• võimetus kergesti ja mugavalt liikuda;
• ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
• ebameeldiv krõmps, klõpsamine mitte omal tahtel;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• põletik liigestes ja turse;
• põhjuseta ja mõnikord talumatu valutav valu liigestes ...

Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud ... Ja sellel on seletus: apteekritel pole lihtsalt kasulik müüa töötav ravim, kuna nad kaotavad kliente! Just selle vastu astusid ühiselt vastu Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid, esitledes rahvale ammu tuntud tõhusat liigesevalu vahendit, mis tõesti ravib, mitte ainult ei leevenda valu!