Millal saab treenida. Millal on parim aeg kehakaalu langetamiseks trenni teha? Parim aeg treenimiseks on päevane.

Iga inimene, kes hakkab mingil hetkel fitnessiga tegelema, esitab küsimuse: milline on parim aeg treenimiseks? See küsimus sõltub paljudest teguritest, kuid me püüame sellele võimalikult selgelt ja arusaadavalt vastata.

Tahaksin märkida, et kõik, kes end kokku võtsid ja mis tahes spordialaga tegelevad, on juba peal õige tee, ja pole vahet, mis kellaajal ta õpib. Peaasi, et ta seda teeb! Peate mõistma, et isegi pärast meie soovituste lugemist valite koolitusaja ise vastavalt oma tööle ja soovile.

Teadlased on tõestanud, et parim aeg jõusaalis treenimiseks on 4-5 tundi pärastlõunal (Spordimeditsiinis avaldatud teadusuuringute põhjal). Aga kes ütles, et te ei saa muul ajal õppida? Vaatame koolituse plusse ja miinuseid erinev aeg päevadel.

Hommikused treeningud

Hommikused treeningud on uskumatult mõnusad! Näiteks Dwayne Johnson treenib alati hommikuti. Enne koitu, kell neli hommikul, läheb Dwayne nii intensiivselt jooksma, et pärast saab riideid välja väänata. See varajane kardio aitab tal tunda end energilisena ja loob õige mõtteviisi ülejäänud päevaks. Vaatame hommikutundide plusse ja miinuseid.

plussid

• Hommikune treenimine kiirendab ainevahetust (ainevahetust).
• Saate elujõu ja positiivse energia laengu terveks päevaks.
• Hommikused treeningud on väga distsiplineeritud. Nagu praktika näitab, on hommikuste treeningutega palju lihtsam harjuda kui päevase või õhtuse treeninguga.
• Kuna kõik veel magavad, kulub teil palju vähem aega tähelepanu hajutamiseks.
• Hommikuti toimub treeningu ajal ennekõike kehas rasvavarude põletamine, mis tähendab, et see on suurepärane aeg kardiotreeninguteks.

Miinused

• Kui sulle ei meeldi või pole harjunud vara tõusma, on sul raske end sellisel ajal trenni sundida.
• Hommikul pole lihased veel soojenenud, seetõttu on ilma kvaliteetse soojenduseta vigastuste tõenäosus suur.
• Kui plaanid jõutreeningut, siis pead veel varem üles tõusma, et süüa korralikku hommikusööki või portsjonit saada, muidu pole energiat.
• Kui treenite suure intensiivsusega, tunnete end õhtuks väga väsinuna ja teie efektiivsus väheneb oluliselt.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja teil pole raske vara tõusta, siis on parim aeg treenimiseks hommik. Kaalulangetamise treeningprogrammi kohta vaadake meie artiklit kõrge intensiivsusega intervalltreeningud rasvapõletuseks. Sel kellaajal sobivad ka jooga- või meditatsioonitunnid. Tuleb märkida, et hommikuti pole meie liigesed elastsed, seetõttu aktiivsed tegevused tuleks vältida. Kui otsustate siiski dirigeerida jõutreening hommikul ärge unustage soojendust ja sööge kindlasti 1-1,5 tundi enne treeningut.

Vaatame, mida teadlased ideaalse treeninguaja kohta ütlevad. Mõelge Williamsburgi – Ameerika Ühendriikide linna – teadlaste arvamusele. Siin valisid teadlased katseks 100 treenimata meest, kes treenisid kell 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00.

Tulemused näitasid, et raskuste tõstmise eest vastutavate kiirete lihasstruktuuride aktiveerumine on parem, kui kehatemperatuur on kõrgem, mis toimub pärastlõunal. Seega määrasid nad treeninguteks parima aja: 16.00-20.00.

Nüüd pöörame tähelepanu Washingtoni teadlaste uuringutele. Nad väidavad, et treening on vajalik sõltuvalt teie kehatüübist ja ainevahetuse kiirusest. Aeglase ainevahetusega endomorfid peaksid hommikul treenima, et tarbida oma sisemisi energia- ja rasvavarusid.

Lahja kehaehitusega ektomorfid on sunnitud õhtuti võimlema, et treeningu ajaks oleks neil vajalik toidust saadav energia- ja toitainetevaru. Mesomorfid, keskmise kehaehituse ja ainevahetusega inimesed, saavad treenida nii hommikul kui ka õhtul. Lisateavet kehatüüpide kohta leiate artiklist Kehatüübid.

Washingtoni teadlased ütlevad, et peaksite kuulama oma biorütme ja pange tähele, et kui treenite umbes samal ajal, harjub keha sellega.

Päevased treeningud

Päevased treeningud sobivad pigem kooliõpilastele või üliõpilastele, aga ka neile, kelle töögraafik võimaldab pühendada pärastlõunasele treeningule 1-2 tundi.

plussid

• Kehatemperatuur on veidi kõrgem kui hommikul. Teil on lihtsam ja mugavam alustada.
• Lihaste glükogeenivarud ja veresuhkur on head.
• Parandab verevoolu ajus. Pärast treeningut saate töötada veelgi produktiivsemalt.
• Vähendab stressitaset pärast tööd, kooli. Saate saalis kogu negatiivse energia välja visata.
• Sel ajal suureneb vastupidavus. Just tema on raskustega treenimisel oluline.
• Uuringud näitavad, et meie kopsud on sel ajal parimad.

Miinused

• Häirivad tegurid, mis võivad takistada teil treeningut ettenähtud ajal alustamast.
• Kui treenite lõuna ajal, on miinuseks ajapiirangud, treening võib osutuda poolikuks.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et sel ajal on kõige tõhusamad tunnid jõuharjutused, venitus, crossfit ja muud vastupidavust ja jõudu nõudvad harjutused. Enne selliseid treeninguid tuleks kindlasti hoolitseda oma toidukoguste eest.

Õhtused treeningud

Kellele sobib õhtused treeningud? Need sobivad ideaalselt neile, kes tunnevad end hommikul loid ja unised. Need sobivad ka ujumiseks ja meeskonnaliigid sport.

plussid

• Õhtune kehatemperatuur on treenimiseks ideaalne.
• Õhtul trennis saad päeva jooksul kogunenud stressist lahti.
• Teie energia on haripunktis kella 18-21. Paiguta põhiosa treeningust sellele perioodile, hilisemal ajal võid jätta maha jahtumise ja venitamise.

Miinused

• Õhtused treeningud võivad põhjustada unehäireid ja peate oma treeningukava muutma.
• Enne õhtut võid välja mõelda hulga vabandusi, miks trenni mitte minna. Õhtutundide harjumuse kujunemine võtab kauem aega kui muul kellaajal.
• Rasvapõletus on kõrge veresuhkru tõttu ebaefektiivne.

Parim aeg jõutreeninguteks ja jõutreeninguteks

Õhtu on ideaalne aeg jõutreeninguteks. Jõutreeningutega saate tutvuda meie artiklis Jõutreeningu programm. Õhtusöögi tuleks aga ette näha 1,5-2 tundi enne treeningut, et mitte koormata keha enne magamaminekut raske einega.

Samuti tuleb meeles pidada, et edukal koolitusel on palju muid sama olulisi komponente. Neist olulisemad on:

• regulaarne treening
• hea ja õige toitumine
• lõõgastus
• soov ja usk tulemusesse

Kui teil on võimalus seda tüüpi soovitatud ajal harjutada kehaline aktiivsus, mis on selleks kõige sobivam, siis see on suurepärane: aitate loomulikult oma kehal kiiremini soovitud tulemust saavutada. Kui sul sellist võimalust pole, siis ära heiduta, sinu keha valib treeninguteks parima aja, peaasi, et kuulad seda hästi ja aitad tal see aeg leida.

Ja lõpetuseks selleteemaline kokkuvõtlik video Venemaa fitnessi ja kulturismi juhtidelt.

Oleme analüüsinud kõiki erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid. Kohandage treeningute ajastus vastavalt oma eesmärkidele ja enesetundele, nii on teil lihtsam ennast organiseerida ja te ei soovi treeningutest ilma jääda. Nii või teisiti ei ole peamine mitte treeningu aeg, vaid selle sisu ja järjepidevus. Treeni alati samal ajal, siis harjub keha koormustega ja kohaneb sinu treeninggraafikuga.

Küsimust, millal on inimesel parem treenida - hommikul või õhtul, on asjatundjad pikalt arutanud, kuid kindlat vastust sellele pole ja ilmselt ei saagi. Siiski on siin vaja individuaalset lähenemist.

"Öökullid" treenivad õhtul, "lõokesed" - hommikul

Kui teie jaoks on elu alles õhtul algamas ja hommikune tõusmine võrdsustatakse hukkamisega, siis on teie jaoks parim aeg treenimiseks õhtu. Kui olete "lõoke" ja olete lapsepõlvest peale harjunud tõusma esimeste päikesekiirtega, on hommikused treeningud teie jaoks optimaalsed.

Valige treeningu aeg sõltuvalt teie tegevuse tüübist

Kui tegeled peamiselt vaimse tööga ja veedad suurema osa päevast monitori ees toolil, siis oleks sul mõnus õhtul jõusaalis konte sirutada. Aga kui sa jooksed päev läbi klientide ringi või kannad kotte, siis on parem treenida hommikul, sest õhtul ei jõua enam trenni teha.

Valige treeningu aeg vastavalt oma tervislikule seisundile

Palju sõltub inimese tervislikust seisundist. Näiteks kui teil on probleeme südamega, ärge treenige hommikul.

Magades puhkab ka meie süda, kuna veri ringleb aeglasemalt. Inimkehas täheldatakse mitu tundi pärast magamist selliseid nähtusi nagu kiire pulss, kiirenenud ainevahetus ja vererõhu tõus. Ja täiendav koormus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Valige treeninguaeg vastavalt oma eesmärgile

Määrake endale eesmärk. Kui see on kaalulangus, peate hommikul treenima. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast und langeb veresuhkru tase ja kui enne hommikusööki treenite, peab keha ammutama energiat mitte süsivesikutest, vaid rasvast. Seetõttu võimaldavad hommikused treeningud kaalust alla võtta kolm korda tõhusamalt kui õhtused treeningud. Ja tühja kõhuga treenimine põletab 300% rohkem rasva kui pärast sööki treenides.

Mis kellaajal treenida – hommikul, pärastlõunal või õhtul, oleneb inimese füsioloogiast. Kui oled öökull, siis treeni õhtul ja kui oled hommikuinimene, siis hommikul. Pole vaja piinata keha, tehes vastupidist. See ei too midagi head. Ja kui olete mõne aja valinud, ärge muutke seda tulevikus.

Kui teie eesmärk on värvata lihasmassi, on parem treenida pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hilja.

Ma treenin, kui saan

Enamik inimesi treenib siis, kui asjaolud lubavad ja mõnikord rahaliselt. Pole saladus, et külastamise peamine komistuskivi Jõusaal on töö. Kui teil on tavaline töögraafik - 9-18, siis ei saa treenida hommikul ja pärastlõunal, kuigi ekspertide sõnul on lihaste aktiivsuse tippaeg just päeval. Aga reeglina on inimesel ainult õhtu treenimiseks.

Kui inimesel on võimalus hommikul treenida, haarab ta sellest võimalusest hea meelega kinni, kuna hommikune ja õhtune saalide külastatavus on võrreldamatu (õhtuti pole ülerahvastatust) ja see maksab talle vähem.

Igal juhul, kui oled jõusaali külastuse aja otsustanud, siis olgu see stabiilne. Looge oma rutiin nii, et sellel kellaajal toimuvatest tundidest oleks teile kasu.

Kokkuvõtteks võtame kõik ülaltoodu kokku, andes soovitusi, mis aitavad teil valida treeninguks optimaalse aja.

Harjutus hommikul: kui oled hommikuinimene, kui sa ei pea varakult tööle minema, kui ei ole südameprobleeme, kui töö on liikuv, kui soovid kaalust alla võtta, kui soovid läbida kogu programmi jõusaalis, vältides suurt inimeste sissevoolu, kui tahad õhtud muude asjade jaoks vabaks jätta.

Hommikuse treeningu pooldaja:"Treenin hommikuti, kolm korda nädalas, kella 10-12. Sel ajal tunnen jõudu ja trennisoovi. Kõik trenažöörid on olemas, inimesi on vähe. Tegin ära, ja ma olen terve päeva vaba, ka õhtuti.

Treening pärastlõunal: kui tööpäev lubab ja olete kindel, et saate seda regulaarselt teha; kui kontoris või selle läheduses on jõusaal.

Nii elus kui spordis peaks igal asjal oma aeg olema. Parim aeg koolituse jaoks on tulemuste saavutamise seisukohalt kõige tõhusam. Kui valite vale, ei aita treening teil soovitud eesmärke saavutada. Mis on parim aeg kaalus juurde võtta? Millal on parem jõusaali minna ja millal seda teha

Kõik sõltub seatud eesmärkidest. Mida inimene tahab: hoida oma keha heas vormis, kaalust alla võtta või, vastupidi, juurde võtta? Just need eesmärgid määravadki parima aja treenimiseks.

Teaduslikud uuringud

Teadlased erinevad riigid pidevalt läbi viia kõikvõimalikke uuringuid, mis on seotud spordiga tegelemiseks sobivaima ajaperioodi väljaselgitamiseks. Ja kuhu nad tulid?

Ameerika teadlased on väitnud, et parima aja keha treenimiseks määrab selle ülesehitus. Inimesed jagunevad kolme põhitüüpi: Kui inimene kuulub kolmandasse tüüpi, siis on tal väga aeglane ainevahetus ja ta on altim värbamisele. lisakilod... Seda tüüpi spordialade jaoks kõige sobivam hommikune aeg... See on umbes kella 7–10. Sel ajal on kehas väga vähe glükoosi ja glükogeeni ning see on sunnitud energiat võtma oksüdeerides rasvu.

Kui inimene on ektomorf, on tema ainevahetus väga kiire ja on eelsoodumus kõhnusele. Selle tüübi jaoks on parim aeg sportimiseks õhtuti, kuna kehal on piisavalt energiat ja jõudu. Ja tal on neid trennis väga vaja.

Keskmise kehatüübiga inimesi nimetatakse mesomorfideks. Nende ainevahetus on normaalne. Puudub kalduvus olla ülekaaluline ja kõhn. Need inimesed on kõige õnnelikumad, sest nende jaoks võib parim treeningaeg olla ükskõik milline: hommik, pärastlõuna ja õhtu. Kõik sõltub ainult soovist ja heaolust.

Teised Williamsburgi linna teadlased on teinud rea katseid, jagades päeva neljaks perioodiks: 8, 12, 16, 20 tundi. Mitmed osalejad tegid teatud aegadel raskete raskustega harjutusi. Tuleb märkida, et varem need inimesed spordiga ei tegelenud.

Katse näitas, et õhtul olid need kõige tõhusamad. See on tingitud kiirete lihaskiudude kokkutõmbumisest ja tööst. Nad on kõige produktiivsemad õhtuse vastupidavustreeningu ajal, kui kehatemperatuur on veidi kõrgem. muud oluline põhjus Selle uuringu käigus selgus testosterooni ja kortisooli tase. Esimene vastutab lihasmassi kasvu eest. Teine on hävitamiseks.

Puhkeolekus on testosterooni tase kõrgeim hommikul. Kui koolitus on pooleli, tõuseb selle tase pärast õhtuseid tunde palju täpsemalt. Järeldus: Kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis on parem treenida õhtul.

Parim aeg rasvapõletust ja kaalu langetavat treeningut teha on hommikul, kuna kortisooli tase on kõrgem. Kuid siin pole kõik nii lihtne. Seda arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Varajase ärkamise treening

Kui inimene ärkab väga vara, näiteks kell 5, tundes end samal ajal täis energiat, siis sobivad talle varajased trennid. Peate lihtsalt sel ajal arvestama alandatud kehatemperatuuriga. Sidemed ja liigesed ei ole hommikul eriti elastsed, seega pole kõige aktiivsemad harjutused parim valik. hästi ja hingamisharjutused ja jooga - suurepärane valik... Natuke energiat kulutatakse ja keha laeb jõudu terveks päevaks.

Põletage rasva 7 kuni 9

Need hommikutunnid sobivad ideaalselt rasvapõletuseks ja kardiotreeninguteks. Kortisooli tase on sel ajal kõrge, glükogeeni tase madal ja keha võtab energiat rasvkoest. Keskmise intensiivsusega on kõige parem veeta mitte rohkem kui 40 minutit. Kui inimesel vererõhu ja südamega probleeme pole, võib tempot tõsta ja aega poole võrra lühendada. Peate keskenduma oma heaolule, sest kõik ei saa seda hommikul teha.

Aeroobikatunnid - 15-16 tundi

Sel ajal hakkab kehatemperatuur aktiivselt tõusma ja poole viieks jõuab haripunkti. Ideaalne selle kella jaoks aktiivsed liigid fitness, mis hõlmab jalgrattasõitu, aeroobikat, tantsimist ja jooksmist. Neil on kasulik mõju rasvapõletusprotsessile ning need aitavad tugevdada ka hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Kõrge intensiivsusega ja jõutreening - kell 17-18

See on kõige sobivam aeg suurte raskustega treenimiseks. Nendel tundidel tuleb käia jõusaalis või teha intervalltreeninguid ja kõrge intensiivsusega treeninguid. Nad nõuavad palju vastupidavust. Õhtul on kehatemperatuur kõrgem, samuti hormooni testosterooni tase. Kõik need tegurid mõjutavad jõudu positiivselt. See suurendab teie treeningu produktiivsust.

Treening peale kella 19.00

Sel ajal hakkab kehatemperatuur langema ja kehale sobib nagu body flex, jooga, tai chi, venitused. Neil on rahustav ja tervendav toime, aitavad kaasa õigete ja ilus rüht, tugevdades sügavaid lihaskihte, arendades vastupidavust ja painduvust ning mõjuvad positiivselt ka psüühikale.

Järeldus

Arvestades kõike eelnevat, võime öelda, et parim aeg treenimiseks sõltub nii inimkeha individuaalsetest omadustest kui ka eesmärkidest. Hommikused tunnid on parimad kehakaalu langetamiseks ja õhtused tunnid lihaste ülespumpamiseks. Vahetult enne treeningutega alustamist tuleb külastada arsti, et saada rohkem teavet keha kohta ja veenduda, et vastunäidustusi pole. Ja spordi mängides on oluline jälgida toitumist ja und, kuna tulemus ilmneb ainult kõigi kolme komponendi õige lähenemise korral. Kui vähemalt üks teguritest jääb tähelepanuta, võite isegi treeninguteks päeva parima aja valides harjutustega pikka aega piinata, kuid jääda siiski liigse või, vastupidi, ebapiisava kehakaaluga.

Küsimust, millal on inimesel parem treenida - hommikul või õhtul, on asjatundjad pikalt arutanud, kuid kindlat vastust sellele pole ja ilmselt ei saagi. Siiski on siin vaja individuaalset lähenemist.

"Öökullid" treenivad õhtul, "lõokesed" - hommikul

Kui teie jaoks on elu alles õhtul algamas ja hommikune tõusmine võrdsustatakse hukkamisega, siis on teie jaoks parim aeg treenimiseks õhtu. Kui olete "lõoke" ja olete lapsepõlvest peale harjunud tõusma esimeste päikesekiirtega, on hommikused treeningud teie jaoks optimaalsed.

Valige treeningu aeg sõltuvalt teie tegevuse tüübist

Kui tegeled peamiselt vaimse tööga ja veedad suurema osa päevast monitori ees toolil, siis oleks sul mõnus õhtul jõusaalis konte sirutada. Aga kui sa jooksed päev läbi klientide ringi või kannad kotte, siis on parem treenida hommikul, sest õhtul ei jõua enam trenni teha.

Valige treeningu aeg vastavalt oma tervislikule seisundile

Palju sõltub inimese tervislikust seisundist. Näiteks kui teil on probleeme südamega, ärge treenige hommikul.

Magades puhkab ka meie süda, kuna veri ringleb aeglasemalt. Inimkehas täheldatakse mitu tundi pärast magamist selliseid nähtusi nagu kiire pulss, kiirenenud ainevahetus ja vererõhu tõus. Ja täiendav koormus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Valige treeninguaeg vastavalt oma eesmärgile

Määrake endale eesmärk. Kui see on kaalulangus, peate hommikul treenima. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast und langeb veresuhkru tase ja kui enne hommikusööki treenite, peab keha ammutama energiat mitte süsivesikutest, vaid rasvast. Seetõttu võimaldavad hommikused treeningud kaalust alla võtta kolm korda tõhusamalt kui õhtused treeningud. Ja tühja kõhuga treenimine põletab 300% rohkem rasva kui pärast sööki treenides.

Mis kellaajal treenida – hommikul, pärastlõunal või õhtul, oleneb inimese füsioloogiast. Kui oled öökull, siis treeni õhtul ja kui oled hommikuinimene, siis hommikul. Pole vaja piinata keha, tehes vastupidist. See ei too midagi head. Ja kui olete mõne aja valinud, ärge muutke seda tulevikus.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, on parem treenida pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hilja.

Ma treenin, kui saan

Enamik inimesi treenib siis, kui asjaolud lubavad ja mõnikord rahaliselt. Pole saladus, et töö on jõusaalis käimise peamine komistuskivi. Kui teil on tavaline töögraafik - 9-18, siis ei saa treenida hommikul ja pärastlõunal, kuigi ekspertide sõnul on lihaste aktiivsuse tippaeg just päeval. Aga reeglina on inimesel ainult õhtu treenimiseks.

Kui inimesel on võimalus hommikul treenida, haarab ta sellest võimalusest hea meelega kinni, kuna hommikune ja õhtune saalide külastatavus on võrreldamatu (õhtuti pole ülerahvastatust) ja see maksab talle vähem.

Igal juhul, kui oled jõusaali külastuse aja otsustanud, siis olgu see stabiilne. Looge oma rutiin nii, et sellel kellaajal toimuvatest tundidest oleks teile kasu.

Kokkuvõtteks võtame kõik ülaltoodu kokku, andes soovitusi, mis aitavad teil valida treeninguks optimaalse aja.

Harjutus hommikul: kui oled hommikuinimene, kui sa ei pea varakult tööle minema, kui ei ole südameprobleeme, kui töö on liikuv, kui soovid kaalust alla võtta, kui soovid läbida kogu programmi jõusaalis, vältides suurt inimeste sissevoolu, kui tahad õhtud muude asjade jaoks vabaks jätta.

Hommikuse treeningu pooldaja:"Treenin hommikuti, kolm korda nädalas, kella 10-12. Sel ajal tunnen jõudu ja trennisoovi. Kõik trenažöörid on olemas, inimesi on vähe. Tegin ära, ja ma olen terve päeva vaba, ka õhtuti.

Treening pärastlõunal: kui tööpäev lubab ja olete kindel, et saate seda regulaarselt teha; kui kontoris või selle läheduses on jõusaal.

See teema on huvitanud Glasgow ülikooli teadlasi. Pärast uuringuid pandi paika üsna täpne treeningu aeg - kas pärast kella 12 või kell 18. Töötajad põhjendasid oma väidet ööpäevase rütmiga seotud kehatemperatuuri erinevusega päevasel ajal. Niisiis jõuab temperatuur unenäos miinimummärgini umbes 3 tundi enne ärkamist, pärast mida hakkab see veidi tõusma. Kella 18-ks on keha võimalikult üles soojendatud, lihase tõmbamise või vigastuse tõenäosus on väiksem. See oli ka põhjuseks väita, et õhtused treeningud sobivad võitluskunstide (poks, karate, taekwando), tantsimise, venitamise ja muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Neil, kes käivad jooksmas, et tugevdada südame tööd, on soovitatav valida pärastlõuna.

Päevased treeningud pärast 12 päeva ei ole enam nii tõhusad ja liigset pingutust tuleb vältida. Sel perioodil sobivad jooksmine ja ujumine. See soojendus on suurepärane kardiostimulaator.

Veidi teistsugust lähenemist pakkus välja Belgia professor Peter Hespel, kes on kehalise ettevalmistuse jaoks õigel ajal uurimistööd teinud. Erinevalt oma Šoti kolleegidest, Research spordikeskus tegi hommikuste treeningutega "teste", et teada saada, kas see oleks produktiivsem enne või pärast söömist. Katse tulemuste põhjal selgus, et tühja kõhuga kurnav trenn on kaalu langetamiseks sobivam.

1. Esiteks põletab keha kardiotreeningu ajal esmalt "glükogeeniks" nimetatud aine varud (umbes 20 minutit) ja alles seejärel "võtab" rasva lagundamiseks. Seetõttu peaks kaalu langetamiseks mõeldud tõhus kardiotreening kestma vähemalt 45 minutit ja tühja kõhuga piisab 30 minutist.
2. Teiseks hommikused tunnid- iseenesest palju stressi, nii et keha ei kõhkle nende jaoks energiat võtmast hädaolukorraks kõrvale pandud rasvast.
3. Lisaks põletatakse peale hommikust trenni ka päeva jooksul saadud rasv kiiremini. Ja isegi kurnav jooksmine ja kangi tõstmine pärast söömist ei pruugi ikkagi kaalulangusele kaasa aidata.

Arvesta, et peale hommikust tühja kõhuga füüsilist treeningut võib ja peakski kohe sööma ning muul kellaajal on kõige parem treenida 1-2 tundi enne sööki ja mitte süüa sama palju pärast trenni.

Individuaalne biorütmi lähenemine

Teadlaste vaidlused ei mõjutanud inimese individuaalset rütmi. Seega on öökullidel raske end hommikul jooksma sundida, kuid lõokesed ei kipu alati õhtustesse tundidesse. Seega tuleb kehalist kasvatust teha igale inimesele sobival ajal, lähtudes eneseteadvusest. Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksite kiiktooli või simulaatorisse minekut unarusse jätma. Vastupidi, sisemisele kellale keskendudes saate aru, milline kell teile sobib, ja siis just sellisest rutiinist kinni pidada. Lõppude lõpuks, kasu kehaline aktiivsus on märgatav ainult siis, kui treenite pidevalt.

Muide, mõned kinnitavad, et pole vaja oma biorütmiga kohaneda. Treenimiseks saate valida mis tahes aja, kuid samal ajal treenige iga päev ainult nendel tundidel. Teie keha kohandub selle kellaga ja see muutub kõige tõhusamaks. Umbes sama juhtub siis, kui inimene muudab oma režiimi. Näiteks hakkab ta töötama öösel: kuu aja pärast tunneb ta öösel maksimaalset jõu- ja energiatulva. Ja isegi nädalavahetustel ja puhkusel on selline inimene "kesköö".

Primitiivne võimlemine

30 minutit päevas – ja teie figuur on täiuslik!

Saadaval on lihtsad harjutused

Kõigi lihasrühmade tõhus uurimine

Nähtavad tulemused juba kahe nädala pärast

Abi ja tugi kogenud treenerilt

Maksimaalne programm

Kellel on oma vajadustega raske toime tulla, on soovitatav katsetada kehalist aktiivsust erinevate päevaintervallidega. Enamiku näpunäidete kohaselt saate koostada peaaegu tundide kaupa terve tegevusplaani. See muidugi ei tähenda, et päev tuleks spordile pühendada. Võite mõelda režiimile kui tehnikate kombinatsioonile ja proovida järk-järgult kõiki võimalusi.

• Esimene tund pärast ärkamist. Parem on need tunnid pühendada joogale või hingamisharjutustele.
• Sörkimine tuleb kasuks hommikul 7-9, kiirelt võidusõidu kõndimine, natuke võimlemist. Siiski tuleb meeles pidada, et praegusel hetkel pole lihased täielikult plastilised, seega peate enne venitamist põhjalikult soojendama.
• Kell 10-12 võid pühenduda ka jooksmisele või velotrenažöörile, aga kui tõhus see on? Tõepoolest, kaalu langetamiseks on parem teha võimlemist enne hommikusööki.
• 12-4-5 päeva jooksul saate teemat ja intensiivsust järk-järgult suurendada. On aeg kardiostimulatsiooniks.
• Kella 18-20 – ideaalne võitluskunstide ja tantsu harrastamiseks.
• Enne magamaminekut on kõige parem naasta jooga ja meditatsiooni juurde. See on eriti kasulik stressi ja unetuse korral.

Samuti tuleb märkida, et hommikune võimlemine aitab kaalust alla võtta. Selleks aga ainult füüsilisest tegevusest ei piisa, ka toitumist tuleks muuta vähem kalorsusele. Proovige dieedist välja jätta praetud toidud, süüa köögi- ja puuvilju ning aurutatud roogasid. Ideaalseid dieete pole olemas (jah, isegi Maggi dieet pole täiuslik), kuid tervisliku toitumise koos võimlemise ja tantsimise või aikidoga aitab teil kiiresti vormi tagasi saada.

Õhtused tunnid kajastuvad kaalus vähem, kuid need annavad leevendust. Selleks piisab kodus improviseeritud simulaatoritega treenimisest, peamine on pühendada vähemalt 45 minutit füüsiline vorm... Ärge püüdke üle pingutada, enamik harjutusi pole mõeldud kindla näitaja jaoks, näiteks 90 km läbimiseks, vaid vastupidavuse järkjärguliseks suurendamiseks. Sport peaks andma jõudu, mitte võtma viimast.