Jalgade õige asend kõndimisel. Mida mõjutab jala asend kõndimisel ja miks see on oluline. Võimaliku jalavalu põhjused pärast jooksmist ja jooksmise ajal

Kõndimine on kõige elementaarsem füüsiline harjutus mida me iga päev teeme. Kuid isegi sellise koormuse korral on rakud küllastunud hapnikuga, mis kõigepealt soodustab rasvade oksüdeerumist ja seejärel nende lagunemist.

Kui kõnnite reipalt või ronite trepist üles, põletate rohkem kaloreid. Näiteks kui kõnnid aktiivses tempos 2 tundi päevas, siis nädalaga võid lisaks kaotada kuni 2000 kilokalorit.

Kalorite põletamist kõndimise ajal mõjutavad aga paljud tegurid: kaal, vanus, füüsiline vorm, ainevahetuse iseärasused, marsruudi topograafia, õhutemperatuur, aga ka jalutuskäikude kiirus, kestus ja regulaarsus.

〉 Tasasel teel kiirusel 4 km / h - 3,2 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 6 km / h - 4,5 kcal

〉 Tasasel teel kiirusel 8 km / h - 10 kcal

〉 Ülesmäge kiirusega 2 km / h - 6,4 kcal

〉 Loodusmatkad - 6,4 kcal

〉 Võistluskõnd - 6,8 kcal

Kõndimine ja süda

Kõndimine mõjub soodsalt südame tööle eelkõige seetõttu, et see treenib hästi südamelihast. On teada, et dünaamilise kõndimise ajal vajavad töötavad lihased rohkem hapnikku, mis põhjustab südamelihase kiiremaid kokkutõmbeid. Isegi mõnede südame-veresoonkonna haiguste puhul võib kõndimine olla tõhus ravivahend.

Igal inimesel on aga oma taluvuslävi kehaline aktiivsus... Näiteks selleks isheemiline haigus südame reservid on märgatavalt vähenenud. Kiire kõndimine on vastunäidustatud raske stenokardia korral ja neile, kellel on hiljuti olnud müokardiinfarkt.

Teiseks vastunäidustuseks jõulisele kõndimisele on südame tõsine dekompensatsioon (südame vähenenud võime tagada keha verevarustus). Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esmased ilmingud ei ole doseeritud kõndimise vastunäidustuseks.

Soovitav on jälgida oma treeningut, võrreldes enne ja pärast kõndimist pulssi ja vererõhku. Rõhu tõus on lubatud vahemikus 10-15 mm Hg, samas kui pulss ei tohiks tõusta rohkem kui 20 lööki minutis. Veelgi enam, kui näitajad ei normaliseeru 5 minuti pärast, siis oli koormus ülehinnatud.

Kõndimine ja liigesed

Tervislikkõnd on arstide hinnangul liigestele palju kasulikum kui aeroobika, kuna koormab liigeseid veidi. Selline kõndimine erineb jooksmisest soodsalt ka peaaegu täieliku trauma puudumise tõttu. Kuid vaatamata oma lihtsusele on tervisekõnnid väga tõhusad selliste haiguste nagu osteoporoosi ennetamisel. Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et 3-5 korda nädalas 30 minutist kõndimisest piisab luude mineraalse tiheduse parandamiseks 2%.

Kepikõnd

Viimasel ajal on kepikõnd hakanud Venemaal populaarsust koguma. Selle peamine eelis seisneb keppides: tänu neile koormavad kõndijad erinevalt samadest jooksjatest peaaegu kogu keha. Veelgi enam, teivastega kõndimine leevendab liigeste ja selgroo stressi. Sama meeldiv tulemus tavalised klassid Skandinaavia kõndimine aitab vabaneda liigeste jäikusest, korrigeerida kehahoiakut ja parandada liigutuste koordinatsiooni.Vigastusoht sisse kepikõnd erinevalt jooksmisest on see minimaalne: kui joostes on jalale keskmiselt kolm korda suurem koormus, siis Skandinaavia kõndimisega väheneb see koormus umbes poole võrra. Noh.

- See on inimkeha lihas-skeleti süsteemi üks olulisemaid elemente. See on alajäseme madalaim osa, kuid samal ajal mõjutab see mitte ainult osa jalast, vaid ka selgroogu. Keha tugistruktuuris sõltub iga liiges sellele kõige lähemal asuvast, nii et muutused ühes neist põhjustavad alati ülejäänu rikkumist.

Jalal on võlvitud elastne struktuur ja see koosneb 26 luust ja seitsmest liigeste rühmast. Kõik nad on tihedas suhtluses, kohandudes üksteise muutustega. Ja jalg muutub ja areneb pidevalt, sest see on üks enim koormatud organeid. Seetõttu on jalalaba ja jala õige asend kõndimisel oluline igas vanuses.

Suurim mõju inimese jalale on järgmistel eluperioodidel:

• esimesed sammud. Sel perioodil on võimalik sünnidefekte korrigeerida võimalikult väheste tagajärgedega, mistõttu on oluline jälgida, kas laps paneb jala õigesti;
• vanus 6-8 aastat. Laps läheb kooli ja keha on oluliselt suurenenud. Ebaõige kõnnak mõjutab kiiresti kogu keha tervist; noorukieas, kui inimene kasvab kiiresti. Kehal ei ole alati aega sobima muutub, nii et jalg saab deformeeruda;
• 30 kuni 35 aastat vana. Eriti sel perioodil kannatab naise jalg. Suurenenud stressi tekitavad kontsad, aga ka rasedus, mõjutavad negatiivselt jalgade seisundit. Mehed hakkavad "loobuma" 35 aasta pärast: vanusega seotud lihaskorseti elastsuse vähenemise tõttu on jalg deformeerunud;
• 50 aasta pärast. Luude tugevus väheneb ja hormoonid muutuvad, mis mõjutab luid.

Kõige populaarsem jalahaigus on lampjalgsus. See võib olla nii kaasasündinud kui omandatud ning sellel on ka mitu etappi. Kuid isegi väike lamestamine võib meie jalgade tervisele sügavalt mõjuda. Esiteks muutub sääre asend, seejärel omandavad reied, põlved väljendunud X-kujulise kuju. Kompenseerivad muutused võivad ulatuda isegi selgrooni, mõjutades negatiivselt kehahoiakut.

Lühike anatoomia

Väliselt on jalg jagatud mitmeks osaks. Esijala alla kuuluvad varbad ja jalapall, keskosa on jalavõlv ning tagumist osa nimetatakse sageli kannaks. Kaar on jalalaba osa, mis moodustab jalalaba jalalaba. Jala arenguga vastav Tavaliselt ei puutu kaar kokku pinnaga, millel inimene seisab.
Jalad moodustavad 25% kõigist luustikust. Igaüks neist sisaldab 26 luud, millest igaüks on seotud liigestega, salastatud asukoha järgi (näiteks ram-calcaneal või põiki). Taga- ja tallalihastele on antud liikuvus kogu süsteemile.

Kõiki luid kaitsevad lihased, mis moodustavad talla sileda pinna. Sellel on kolm luu tugipunkti: kaks ees ja üks taga. Nendes kohtades on luud täiendavalt kaitstud väikeste rasvkoe padjanditega. Tavakõnnil tuleks pingutada järgmiselt: esmalt puudutab maad kand, siis külgserva, aga mitte võlvi, siis jalalaba pall ja päris suure varba otsas.

Lõpetage ülesanded sõidu ajal

Jala asend kõndimisel ja jooksmisel võib oluliselt mõjutada seda, kui hästi kirjeldatud organ oma ülesandeid täidab. Neid on neli:
pinnaga kohanemine. Jalg võimaldab inimesel liikuda mitte ainult täiesti tasasel pinnal, vaid ka ebatasasuste korral; löögienergia neeldumine kõndimisel või joostes. Kui jalg ei varjaks liigset energiat, kannataks kõndimisel kogu jalg. Löögid on varjatud spetsiifiliste pöörlemisliigutuste, pöörlemismomendi ülekandumise tõttu teistele tugi-motoorse süsteemi komponentidele ja vastavalt liikumise lihtsustamisele; ümberjagamine energiat lennukist tõrjumisel. Jalg justkui akumuleerib jalast saadud jõud ja võimaldab sammu astuda.

Palju sõltub sellest, kui õigesti jalg oma funktsioone täidab. Vale koormuse tasakaalustamine põhjustab kiiresti enneaegne liigeste kulumine, lihaste nõrgenemine või ülekoormus ning sellest tulenevalt kogu lihas-skeleti süsteemi probleemid.

Kõndimise dünaamika

Kõndimise dünaamika all mõistetakse liikumisseisundit ja muutusi lihaste käitumises aeglase kõndimise ajal. Eristage kahte tüüpi liikumiste dünaamikat: kõndimine ja jooksmine. Kuigi liigutused on sarnased, järgivad need tegelikult erinevaid mustreid: joostes pikeneb periood, mil mõlemad jalad tuge ei puuduta.
Päeva jooksul teeb inimene kuni 6 tuhat sammu. See on väga, mis ei saa muud kui jalga mõjutada. Ebameeldivate tagajärgede minimeerimiseks ja kõige õigema jalgade asendi määramiseks kõndimisel uurivad teadlased seda protsessi mitmel viisil. Kasutatakse andureid, jõuplatvorme ja muid tehnilisi vahendeid.

Teadlastel õnnestus kindlaks teha, et meil on lubatud kõndida lihaste tekitatud sisejõudude abil, mis on fikseeritud keha liikuvatele lülidele. Kuid kõndimise dünaamikat on teaduse arengu selles etapis võimatu otseselt uurida, kuna puuduvad mehhanismid keha eluskudede jõumomendi mõõtmiseks. Kuid on võimalik määrata toetusreaktsiooni näitajad, kuhu inimene saab liigutades jala panna. Just sellele pööravad tähelepanu kõndimise dünaamikat uurivad teadlased.

Toetage reaktsioonijõudu

Toe reaktsioon viitab jõule, mille pind kannab inimese kehale, kui ta sellel seisab või sammu astub. Vastavalt tegevusteooriale ja vastutegevus, peaks see olema võrdne tasapinnale mõjuva jõuga. Liikumisel ei võrdu see näitaja inimese kaaluga, sest mängu tulevad inerts ja tõukejõud. Kuid ikkagi võimaldab see indikaator hinnata astme muid omadusi.

Reaktsioonitugevust saab uurida erinevate nurkade alt. See on jagatud komponentideks: vertikaalselt suunatud, pikisuunaline, edasi-tagasi või mediaalne-lateraalne, põikisuunaline. Kõigi näitajate, eriti trajektoori analüüs ja liikumise ajastamine võimaldavad välja selgitada, kui palju konkreetse inimese kõndimine vastab normile ja kas on vaja korrigeerimist.

Jala ülekoormus on haiguse põhjus

Jala koormuse struktuur ja selle mittevastavus normile võivad negatiivselt mõjutada kogu luustikku. Esiteks tekivad probleemid jalas endas. Ülekoormus sunnib luid mõnes kohas paksenema, ka lihased muudavad toonust, kuna peavad jalga hoidma teistmoodi, kui loodus ette näeb. Sarnased muutused võivad ilmneda nagu tavaliste ülekoormuste korral (näiteks sportlastel, kes sooritavad teatud liigutusi

Järgmine samm jala vahetamisel on mikrotraumade kompenseerimine. Jala vale asend põhjustab alati luude hõõrdumist, liigeste kurnatust, pinget kohtades, mis ei ole rasvakihtidega kaitstud. See sunnib keha luid kaitsma rasvnäärmete, paksenemiste abil ja need omakorda muudavad jalalaba veelgi. Kõik see viib võlvi vähenemiseni, ümberjagamine jõupingutused ja muutused tugipunktis. Kui see pole jala välisküljel, on selliste muutuste tulemused kahetsusväärsed: lampjalgsus areneb väga kiiresti.

Kõrged kontsad mängivad jala vahetamisel olulist rolli, kuna nende tõttu on pikka aega ebamugava jalanõude seadistuse korral jalg vales kohas positsiooni. Kaal keha ümber jaotatud peal ees osakond jalad, sundimine tema aktsepteerima tervik koormus peal mina ise. seda suureneb Pinge põiki võlvid ja võib olla muutuda üks alates põhjustel deformatsioonid suur sõrm.

Täna räägime teile, kuidas õppida ilusti kõndima, ja saate teada, milline on kerge naiselik kõnnak.

Naiste kingade kontsad, vaatamata kogu naiseliku kõnnaku ilule, toovad naiste jalad mingi ebamugavustunne.

Paljudel naistel on juba probleeme, näiteks põiki- või pikisuunalised lampjalgsused, tursed ja palju muud.

Nende naiste jaoks on kontsakingade kandmine raske katsumus ja piinamine, mille tagajärjed võivad olla häirivad mitmest tunnist mitme päevani. Just selliste õiglase soo esindajate jaoks on välja töötatud järgmised taastavad protseduurid ja harjutused (arendused põhinevad nende enda katse-eksitusmeetodil).

Lisa supilusikatäis meresoola kaussi sooja veega ja hoia jalgu umbes kakskümmend minutit. Kontrastdušš jalgadele toimib tõhusalt sooja ja jaheda vee vaheldumisel. Vereringe taastamiseks ja väsimuse leevendamiseks kulub umbes viis minutit. Kasulik on lisada oma dieeti toite, mis on rikkad valkude, E-vitamiini ja kaltsiumi poolest. Just need toitained aitavad kehal kiiremini taastuda.

Jalgade turse korral on jää suurepärane abiline, mida kantakse jäsemetele viieteistkümneks minutiks. Järgmisena peaksite sooritama harjutuse, st tõstma jalad pea kohale, seda saate teha seinale toetudes. Magades proovige hoida jalad peast kõrgemal. Selleks kasutatakse spetsiaalset rulli. Ja mis kõige tähtsam, päevadel, mil sul on plaanis palju matkata, loobu kontsakingade kandmisest.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Vaata lähemalt, kuidas kõnnivad inimesed sinu ümber – sõbrad, tuttavad või lihtsalt tavalised möödujad tänaval: pekslevad, segavad, lampjalu, marsivad, vehivad oma liigutustega õigel ajal kätega, vehivad labaselt puusi. Meil ei ole ühelgi ajahetkel võimalust näha ennast väljastpoolt ja mõista, millisel kujul me teiste ees paistame. Eriti kui asi puudutab sinu enda kõnnakut.

Seetõttu enamik meist isegi ei mõtle sellele. Kõndimine võib inimese kohta palju öelda. Näiteks räägib ta sellest, kas ta on armunud või üksi, ärritunud, nördinud või rahulik, õnnelik või mitte, täis jõudu ja energiat või kurb ja väsinud. Kõnnaks, nagu peeglis, peegeldub meie meeleolu, suhtumine iseendasse, temperament ja isegi sotsiaalne staatus.

Naiste kõnnaku omadused

Armunud inimesel on kerge ja õhuline kõnnak. Pole ime, et nad ütlevad, et armastajatel kasvavad tiivad selja taga. Kui inimene on sees halb tuju, pahur ja hõivatud, langetab ta pea, lonkab ja kõmiseb jalgu. Kassi pingevaba kõnnak, hüppamiseks valmis pantri kõnnak, ei jää märkamata. Graatsilise graatsilisuse, kaunite liigutustega tüdruk paistab rahvahulgast alati silma ja noormees energilise, enesekindel kõnnak tõmbab alati tähelepanu.

Kõnnak võib olla kiire, kerge, lendav, peenetundeline, majesteetlik, raske, laia ja lühikese sammuga, sirge või õõtsuva kehaga, käte laia või lühikese õõtsuvusega. Inimesel võib olla lampjalgsus, hüplev kõnnak, sammud varvastel, põlved liikumisel kõverdatud, edasiliikumine ilma põrandalt üles vaatamata.

Kõnnak oleneb ka riietusest ja jalanõudest. Kui kannad spordidressi koos tossudega või elegantset õhtukleiti kõrgete kontsadega, tunned end hoopis teistmoodi. Ärge unustage, et ka kõnnak peaks muutuma ja sobima teie riietuse, kuvandi ja olukorraga.

Tihti võetakse moemudelite poodiumiastet kauni kõnnaku standardiks. See on pettekujutelm. Tavaelus näeb selline kõnnak naeruväärne ja pretensioonikas. Naise jaoks on kõnnak ka võlu ja võrgutamise instrument. Mis võib mehe pilku köita mööda läinud naisele, kui tal polnud aega naise nägu või riietust päriselt näha?

Ilus naiselik kõnnak

Muidugi ilus kõnnak, mis sunnib sind pikalt silmaga kohtama kedagi, keda kohtad. Ilus kõnnak ei sõltu figuuri saledusest. Isegi kui sa näed vapustav välja, rikub kohmakas kõndimine ja hoidmine sinust mulje. Ja vastupidi, tänu oskusele end elegantselt kanda, tõmbate ümbritsevate meeste tähelepanu, hoolimata figuuri olemasolevatest vigadest.

Füüsiline kasvatus, aeroobika, vormimine parandavad figuuri, kuid ei lisa liigutustele graatsilisust. Pigem vastupidi, kõnnak võib muutuda liiga sportlikuks, liiga energiliseks, mis naist ei kaunista.

Tänavatel võib üha sagedamini näha, kui hoolitsetud ilus tüdruk laitmatu stiili ja meigiga tuleb aga vaadata vaid tema kõnnakut, sest selle tohutu miinuse tõttu lähevad kõik eelised kaotsi. Ilus kõnnak on tõeline kunst, mida peaks valdama iga tüdruk, kui ta hoolib teiste muljetest. Samuti on kõnnak võimas relv poiste vallutamisel: kui tüdruk kõnnib tõhusalt mehe kõrval, kes talle meeldib, ei saa ta lihtsalt teda vaadata.

Mida inimesed oma elu lõpus kõige rohkem kahetsevad

Kümme harjumust, mis muudavad inimesed krooniliselt õnnetuks

Millises asendis on parem magada

Inetu kõnnak: vead kõndimisel

Korrektseks kõndimiseks ei piisa vaid näidiskõnnaku päheõppimisest, vaid tuleb mõista, mis on peamised vead.

• Küürakas või kõver. Ta on kahte tüüpi, kui kõndides kallutab tüdruk pead väga tugevalt, näeb ta sel ajal välja nagu hani. Ja teist tüüpi kummardamine, kui tüdruk langetab õlad, näeb see välja nagu painutatud konks. Seetõttu näib tüdruku pikkus kahanevat ja figuur ise ei näe ilus välja, kui tüdruk lonkab.
• Hüppesammud. Sellise kõnnakuga tüdruk on koheselt rahva hulgas näha. Ta põrkab nagu pallide peal ja kui ikka kontsaga kingi kannab, siis see näeb täitsa naeruväärne välja.
• Sammude hakkimine või segamine. Vaadake oma kingi lähemalt, kui teie kontsad lähevad sageli katki, siis ei tõsta te jalgu täielikult üles ja mõnikord isegi lohistate neid nagu vanurid. Kuidas saate seda parandada? See on lihtne - kõndides tõstke jalad täielikult üles ja ärge klammerduge maa külge. Hakkavat kõnnakut saab korrigeerida, kui hakkate jälgima, et teie sammud oleksid võimalikult sujuvad ja kiirustamata ning jalg tuleks tõsta puusalt üles, et sammud oleksid normaalse pikkusega.
• Labajalg- See on veel üks viga kõndimisel. Tundub, et tüdruku jalad on veidi sisse- või väljapoole tõmmatud. Väga lihtne on kontrollida, kas sul on lampjalgsus, siis pestakse jalanõusid kas väljast või seest. Mõnikord on selle põhjuseks jalalaba deformatsioon, siis tasub pöörduda spetsialisti poole.
• Laiad õõtsuvad käed rikkuda isegi kõige ilusama kõnnaku. Selle jälgimiseks võite panna ühe käe oma rahakotile või taskusse ja teine ​​võtab automaatselt esimese positsiooni.
• Sest sa ei tea, kuidas kontsades korralikult kõndida, võivad jalad kõverduda. Ja kui siia lisada veel ettepoole kalduv keha, tuhara väljaulatumine, siis osutub vaatepilt ehmatavaks ja kummaliseks. Selline efekt võib ilmneda siis, kui tüdruk vahetas järsult madalad kontsad kõrgetele või ei kandnud kontsi üldse ja otsustas ootamatult. See võib olla tingitud ka nõrkadest jalalihastest. Kuidas sellest üle saada? Alustuseks kandke madalaid kontsi ja kui olete kindel, et olete nendega kõndima õppinud, võite minna kõrgematele.
• Väljaulatuv kõht- isegi sihvaka vöökohaga tüdrukud võivad kõndides kõhtu punni ajada. Tõmmake õhku rinnus, tõmmake kõht sisse ja proovige mitte oma tuharad välja ulatuda. Alguses on see veidi kummaline, kuid mõne aja pärast ei pane seda enam tähele.

Mis juhtub, kui koer lakub oma nägu

Kuidas käituda, kui sind ümbritsevad boorid

Milleks on väike tasku teksadel?

Selleks, et ilusti ja õigesti kõndida, pole vaja proovida kõndida nagu moemudelid, kuna poodium on üks asi, aga elus on see täiesti erinev. Õige kõnnak on vajalik mitte ainult esteetika jaoks, vaid see aitab ka keha eest hoolitseda. Uchi kõnnaku miinused Seda on juba kirjeldatud, nüüd räägime sellest, kuidas õppida täiuslikku kõnnakut, et hiljem seda julgelt demonstreerida.

• Mine peegli juurde ja uuri oma kehahoiakut. Võid isegi seista seljaga vastu seina, kui sul on ideaalne kehahoiak, siis pea, õlad, tuharad, kontsad puudutavad seina. Kui märkate puudusi, siis tasub need parandada.
• Väga tõhus meetod on meieni jõudnud idast. Seal kandsid tüdrukud veekannud peas ja seetõttu oli neil alati suurepärane kehahoiak ja graatsiline kõnnak. Kannu asemel võid panna raamatu ja jalutada sellega 10 minutit päevas. Teie ülesanne on säilitada tasakaal, järk-järgult saate selle kehaasendiga harjuda.
• See on väga oluline ka kehahoiaku kontrollimisel. ära pinguta üle, proovige seda teha nii, nagu see oleks teie loomulik harjumuspärane kehahoiak. Kui keha on pinges, siis on seda kehahoiakust näha ja sellest sõltub suuresti ka kõnnak ning küljelt tundub, et sul on kepp taha löödud.
• Kõndimisel tasub seda meeles pidada kõigepealt toidetakse jalga ja seejärel kogu keha... Kui teete vastupidist, siis kõnnite tõmblustega ning ilusat kõnnakut eristab graatsia ja sujuvus. Ideaalne suhe peaks olema järgmine: üks samm on jala pikkus ilma kinga.

Kuidas õppida ilusti kõndima: eemal kompleksidest

Kui vaatate tüdrukuid, kes tänaval jalutavad, märkate, et mõnikord on tüdrukud väliselt ilusad, kuid küürus seljaga või kummardatud peaga. Ja tema taga pole välimuselt nii suurejooneline, vaid plastilise mõõdetud kõnnaku, ühtlase selja ja avatud pilguga. Kes teie arvates saab rohkem tähelepanu? Loomulikult teine, sest ta on endas kindel.

Nii et kõik naised peavad kaunilt kõndima õppimiseks arendama sisemist enesekindlust. Aitab palju, kui kujutad end ette kassi rollis, vaatad kassi, ta tõesti teab, kui uhke on kõndida. Proovige kõndida, mitte mõeldes liiga palju kõnnaku õigsusele, vaid tunnetage võimalikult palju oma keha ja nautige iga sammu.

Ambitsioonikas ja edukad naised oma kuvandi loomisel ei jäta nad seda kunagi tähelepanuta oluline element nagu kõnnak, annavad nad endast parima, et õppida seda graatsiliselt, kaunilt ja tõhusalt tegema.

Videotunnid

Marina Ignatjeva

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Ilus naiselik kõnnak on just see oskus, mis kaunistab ja noorendab iga naist. See on täiesti tasuta ja kasulik viis meelitades ligi imetlevaid meessoost välimusi, mis ei nõua loomulikke andmeid ega annet.

Järgige lihtsalt mõnda lihtsat reeglit ja tehke seda regulaarselt harjutused ilusaks kõnnakuks .

Videotund: ilus kõnnak

1. Õige kehahoiak
   Kurvalt küürus selg, alla lastud ahjud ja väljasirutatud pea inimesi ei tõmba. Lõppude lõpuks sümboliseerivad nad väsinud inimest, kes on koormatud tegude ja probleemidega. Ja see kõik on umbes vale kehahoiak, mida pole alguses raske parandada.
   • Lihtsalt sirgu rind, tõstke lõug ja tõmmake kõhtu sisse.
   • Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
   • Jälgi, et tuhara- ja reielihased oleksid heas vormis, s.t. kergelt pinges.

   See on asend, mida kõndides jälgida.

2. Sirge jalg ilusaks kõnnakuks
   Hoidke oma kand ja varvas igal sammul ühel joonel. Ärge kunagi keerake sokki sissepoole, välja arvatud veidi väljapoole. Liikumise ajal asetatakse kand esmalt maapinnale ning alles seejärel kandub keharaskus läbi labajala keskmise lõigu varbale ning tõrjutakse järgmiseks sammuks pinnalt.
3. Harmoonia jala ja keha vahel
   Kas olete märganud ilusad naised imeliku kõnnakuga? Tundub, et nende keha kõnnib nende jalge ees! Muidugi ei saa sellist kõnnakut nimetada graatsiliseks ja naiselikuks.
   
   
   Ärge korrake seda viga - kõigepealt peab minema jalg, seejärel keha ja raskust tuleb üle kanda järk-järgult.
4. Optimaalne samm
   Ärge hakkige, kuid ärge sirutage jalgu liiga laiali. Jalg jala haaval, "figuur kaheksa" on näidissamm, mis näeb ilus välja ainult catwalk'il. Jalgade vaheline kaugus teie õige sammu jaoks on võrdne teie tavalise jala pikkusega.
5. Käed
   Ära vehi kätega, aga ära hoia neid ka taskus. Käed peaksid liikuma vabalt sammude taktis ja vastavalt nende pikkusele.
6. Pea
   Peab olema sirge, mitte kõikuma. Lõua ei tohi langetada, aga ka mitte liiga kõrgele tõsta.
   
   
   Katsetage, kui ilus on peegli ees kõndida.
7. Harjutused seljale
   Korrake neid mitu korda päevas ja soovitud tulemus ei lase end kaua oodata.
   • Lamades põrandal, käed külgedele laiali, tõsta ülaosa ja alumine osa pagasiruumi 5 sekundit, suurendades järk-järgult liikumisulatust.
   • Toolil istudes pange käed selja taha lukku ja külmutage 9 sekundit.
   • Lamades kõhuli, käed piki keha, tõsta alumine ja ülemine osa torso 5 sekundit.
   • Selili keerates tõuske üles ilma käsi ja jalgu tõstmata. Kummardage tagasi, hoidke hinge kinni ja seejärel lõdvestage uuesti.
   • Lamades selili ja painutades põlvi, painutage alaselg üles. Toetuge oma kätele ja peale ning seiske selles asendis mõni sekund.
   • Proovi lihtsat varba-kanna harjutust. Lihtsalt kõndige paigal, rullides oma jalga kannast varvasteni.
   • Hüppenöör, et teid aidata. See hajutab verd, leevendades vere stagnatsiooni ja veenilaiendite tekkimist. Pärast paari treeningut tunnete jalgades kergust isegi pikal kõndimisel.
8. Kvaliteetsed kingad
   Sa ei tohiks kanda kõrgeid kontsi, kui need rikuvad su tuju ja võtavad naeratuse näolt.
   
   
   Ahvatlev energiline tüdruk ei sobi ju kurnatud näo ja väsinud kõnnakuga kokku!

Milliseid ilusa kõnnaku saladusi sa tead? Palun jätke alla kommentaar!