Kaelapaela suurus Nordic Walking Stick jaoks. Kuidas valida õiged saunad? Mida ei tohiks teha neile, kes ei taha ostus pettuda

Skandinaavia (põhjamaade) kõndimine on muutunud populaarseks juba pikka aega, mis on tingitud asjaolust, et saate seda teha igas vanuses, ilma ettevalmistusteta. Koormustega peaksite kohanema järk -järgult, suurendades neid vastavalt ajakavale. Paljud inimesed ei pruugi kohe aru saada, kuidas see kõndimine erineb tavapärasest? Tegelikult on see väga erinev. Tavalise kõndimise ajal treenitakse ainult jalalihaseid. Isegi kui hantlid kätte võtate, lisate kätele tööd. Kepikõndi korral jaotub rõhk ühtlaselt kõikidele süsteemidele, seetõttu treenitakse peaaegu kõiki lihaseid, koormamata samal ajal liigeseid. Kuid selleks, et koolitus toimuks õigesti ja tõhusalt, on oluline valida õige varustus, nimelt pulgad põhjamaine jalutuskäik... Kuidas neid valida, mida otsida ostmisel, milline ettevõte on parem - see on edasise arutelu teema.

sõltub ostetud varudest. Peamine on valida õiged põhjakõndimiskepid pikkuse järgi. Need on toeks, millel ei ole vähem koormust kui kogu kehal tervikuna.

Heal inventaril peaksid olema järgmised omadused:

• Ole kerge.
• Piisavalt vastupidav.
• Õige haardega mugavaks haardumiseks.
• Kummist otsikuga, mis ei lase sellel libiseda erinevatel teekatetel.
• Valmistatud vastupidavast materjalist, kõrge kvaliteediga.

Alles siis aitavad seadmed parandada keha tervist ja taluda kõiki eelseisvaid koormusi. Miks vajate kepikõnni tehes keppe? Need aitavad tugevdada südamelihast, normaliseerida kaalu, jaotada koormus kogu kehale lihaste raam vähendades seeläbi üldist väsimust. Seetõttu peate varude ostmisel vastutustundlikult lähenema. Ei ole soovitatav kasutada suusakeppe, samuti trekkinguid, kuna need ei arvesta kõiki seda tüüpi treeningute vajadusi. Suusasuusad ei ole kohandatud kõval pinnal kõndimiseks, seega ei kompenseeri nad löögikoormust. Ja matkakepid on liiga rasked ja pikad.

Kuidas valida pulgade kõrgust?

Toetus võimaldab mitte ainult vähendada koormust protsessis, vaid ka suurendada tunni tõhusust. Toimub surve ümberjaotamine arendamist vajavatele lihastele, töö on reguleeritud luustik ja sellega seotud elundid, surve sidemetele ja kõõlustele on viidud miinimumini.

Kepikõnnikeppide pikkus on üks võtmetegurid millest sõltub kogu protsess. Nad valivad selle individuaalselt, keskendudes kasvule. Arvutusvalem on väga lihtne ja näeb välja selline.

• Arvutatakse inimese täpne kõrgus.
• Andmed korrutatakse 0,68 -ga.
• Tulemus ümardatakse ja saadakse soovitud väärtus.

See koefitsient on üsna üldistatud ja seda kasutatakse neile, kellel ei ole tõsiseid kahjustusi ega patoloogiaid ning kes on heas füüsilises vormis. Arvesse võetakse ka muid tegureid. Näiteks inimese vanus. Pensionäride saunakäikude kõrgus arvutatakse, korrutades algväärtuse 0,66 -ga. Number sobib neile, kes põevad liigesehaigusi. Kes aga suvel sagedamini harjutab, on parem võtta number 0,72. Selle kindlaksmääramine, et kepp valiti õigesti, pole keeruline. Sirgelt hoides moodustab küünarnukk 90-kraadise nurga.

On veel üks meetod, kuidas pulgade kõrgust vastavalt kõrgusele valida. Kasvuks peate kasutama juba arvutatud väärtust. Kui te ei suutnud väärtust ise arvutada, võib tabel aidata.

Nagu näete, on valikute vahe 5 cm, mis võimaldab teil valida sobiva pulga mitte ainult kõrguse, vaid ka kaaluga, haiguste esinemisega. Näiteks inimesel, kellel on valus alaselg, on parem, kui kepp on pisut madalam kui peaks. See tähendab, et nurk küünarnukis oli üle 90 kraadi. Sel juhul järgitakse tehnikat - ja keha võtab liikumise ajal väga vähe ettepoole painutusi.

Kui selja- või nimmepiirkonnas ilmneb ülepinge või valu, on see signaal, et valik tehti valesti. Seetõttu peaksite arvutuse uuesti läbi viima või koos spetsialistiga. Kõikide inimeste jaoks on pulgade suurus individuaalne.

Tootmisel kasutatud materjal

Millest on inventar tehtud? Vastus on ühemõtteline - kõrgekvaliteedilisest toorainest, mis võimaldab teil seda spordiala maksimaalse kasuga harrastada. Põhimõtteliselt on turul ainult kolme tüüpi:

• Alumiiniumisulam.
• Komposiitkompositsioon (süsinik).
• Klaaskiust-süsinikusulam.

Pole raske aru saada, mis neil vahet on. Kõrgeim kvaliteet on süsinik, kuid selle maksumus on suurusjärgus suurem kui ülejäänud. See sulam on süsinikkiust tugevdatud plastik, mis tuleneb süsinikkiudude põimimisest. Seda iseloomustab paindlikkus, kõrge töökindlus ja kaaluta olek. Sel juhul muutuvad sellest valmistatud pulgad elastseks, mis on põhimõtteliselt kõõluste ja sidemete jaoks intensiivsed koormused... Kõigil ülekaalulistel on nendega lihtsam kõndida, kuna need neelavad tekkivaid vibratsioone ja vähendavad survet õlgadele ja kätele.

Klaaskiust valmistatud pulgadel on oluline erinevus teistest analoogidest, see on madalam hind. Samal ajal on ka vibratsioon hästi summutatud ja tugevus ei jää teistele alla. Kas saate nendega põhjamaad kõndida? Sellest toorainest valmistatud varustus sobib ideaalselt põhjakõndimiseks ja kestab isegi tosina aasta jooksul isegi regulaarselt treenides.

Kõige eelarvelisemad on alumiiniumist pulgad. Kuid erinevalt ülejäänud on neil raske kaal... Lisaks ei ole need eriti vastupidavad ega suuda vibratsiooni summutada, eriti asfaltteel.

Pole disain

Kepikõndi varustuse valik peaks hõlmama esitatud kujunduste uurimist. Mis tahes spordipoe klientidele pakutakse ainult kahte tüüpi, mida nimetatakse:

• Tahke (fikseeritud).
• Teleskoop.

Mõlemad tüübid erinevad mitmete omaduste poolest. Pole täpset vastust, mis on parem. Tasub valida vastavalt oma vajadustele.

Seega võivad teleskoopvardad muutuda pikemaks või lühemaks, kohandudes vastavalt kasutaja vajadustele või reljeefi omadustele. Peamine eelis on võimalus inventari kokku voltida, vähendades selle suurust mitu korda, ja transportida, isegi pakkides selle pagasisse. Neil on blokeerija, mis talub survet, hoides seda samal ajal paigal. Seda välimust on lihtne kohandada kohe, kui selleks vajadus tekib.

Neid soovitatakse kasutada selle ettevõtte algajatel, kes on just alustanud spordiga tegelemist ja selle valdamist. Selle abil saate täpselt aru, milline kõrgus sobib mugavaks treenimiseks. Kuid seda kasutavad sageli kogenud käsitöölised, sest neid on nii lihtne kokku panna ja pikki vahemaid transportida isegi ühistranspordis.

Fikseeritud postid ei muuda nende kõrgust ja on populaarsed nende seas, kes pidevalt kõnnivad. Need sobivad neile, kes jalutavad linnas või ainult metsas, kuna nendega tunnete end kindlal pinnasel kindlamini. Need ei erine palju suusatamistest, nii et neid segatakse sageli nendega. Monoliitsed pulgad on lihtsad, väga usaldusväärsed ja vastupidavad.

Mis on täielik komplekt?

Pulga kätte võttes ei saa ilma tähelepanuta sellistele elementidele nagu pastakad, näpunäited ja templid. Põhimõtteliselt on oluline, millist toorainet nende valmistamiseks kasutati. Samuti tuleb tähelepanu pöörata sellele, kas see sobib kasutamiseks antud kliimatingimustes või liiga sagedase treeningu korral. Proovime iga tüüpi üksikasjalikumalt mõista.

Düüsid ja käsiinstrumendid

Mis peaks olema skandinaavia pulgad saab kindlaks teha ainult pakettide komplekti vaadates. Tavaliselt pakuvad tootjad komplektis mitmeid käsiinstrumente, mida saab kasutada liivamullal, mullal, lahtisel pinnasel, kõval pinnal kõndides.

Tuntud tootjate lisaseadmed ja näpunäited on praktiliselt hävimatud ja tagavad suurepärase haardumise mis tahes pinnaga. Kuid äärmuslikel juhtudel on parem valida sobiv valik. Näiteks kõva metallist otsa kasutatakse kõndimiseks jääl, liival või pehmel pinnasel. Tänavakividel või betoonil liikumiseks on aga parem osta vaikne pehme kummist otsik.

Samuti on olemas spetsiaalsed manused, mis näevad välja ebatavalised. Neid nimetatakse sageli "küünisteks" või "okkadeks". Kuidas need erinevad - materjal. Need on tavaliselt valmistatud volframkarbiidist. Neid saab kasutada ainult külmadel talvedel. Sooja ilmaga linnas või metsapiirkonnas sõitmine, kui tee pole lumega kaetud, on võimatu. Tavaliselt on need kaitstud spetsiaalsete otstega, et terad ei kuluks ära.

Pliiatsid

Pulga katmisala peaks olema kummeeritud, piisavalt ribisid, et käsi kindlalt fikseerida. Libisemine võib protsessi tõsiselt segada, nii et see ei tohiks üldse olla. Tootjad valmistavad selle osa tavaliselt looduslikust korgist või sarnase struktuuriga toorainest. Eeliseks on kaalutu puhastamine ja pikk kasutusiga.

Liiga madala hinnaga variantides kasutatakse plasti, see teeb tööd halvemini ja libiseb sageli käest. Lisaks peab käepide taluma kõiki ilmastikutingimusi ja äkilisi temperatuurimuutusi.

Kaelapaelad

Tavaliselt on käepideme külge kinnitatud kaelapael (lõks), nagu tundub fotolt näha. Tegemist on poolkindaga, mis sobib alla õige suurus vööde olemasolu tõttu. Kuid võite leida ka mudeleid, millel on juba kõige tavalisemate suurustega püünised. Enne ostmist on parem seda proovida ja veenduda, et see sobib ideaalselt ja ei suru.

See on veel üks märkimisväärne erinevus, millega põhjapoolse kõndimise kepid võivad kiidelda, erinevalt suusakepidest, kus kaelapael asendatakse silmusega. Beebidele sobiva takjapaela abil saate seda soovitud suurusele reguleerida. Neid saab ühe liigutusega maha võtta või käele panna.

Millist pooluste tootjat valida?

Mis tahes toote ostmisel peate keskenduma tootmisega tegelevale ettevõttele. Erandiks ei ole ka põhjamaised jalutuskepid. Soome, Austria ja Saksamaa ettevõtted on end turul hästi tõestanud. Nende kaup hea kvaliteet ja usaldusväärne:

• EXEL... Üks populaarsemaid kaubamärke, millest sai üks neist, kes asutasid Rahvusvahelise Soome Jalutusföderatsiooni. Selle ettevõtte tooted erinevad teistest vastupidavuse ja ohutuse poolest. Kuid võrreldes teistega on nende hind alati kõrgem.
• Leki... Saksamaalt pärit tooted ei ole kvaliteediomaduste poolest teistest halvemad, pealegi avaldavad nad igal aastal huvitavaid uuenduslikke arenguid, mis võivad arvesse võtta näiteks individuaalset liikumistehnoloogiat. Täisekomplekti jaoks on alati palju näpunäiteid kõikidel puhkudel.
• KV + Adula... Itaaliast pärit pooluste tootjaid eristab nende kergus ja lai valik. Neil on erinevad eemaldatavad osad, kummist otsikud ja erinevad käepidemed.

Rohkem näpunäiteid varude valimise kohta leiate järgmisest videost.

Sait pakub taustainfo ainult teadmiseks. Haiguste diagnoosimine ja ravi tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on spetsialisti konsultatsioon!

Mis on põhjamaine poolkõnd?

See on suhteliselt uut tüüpi tervis, mis kogub populaarsust. füüsiline kultuur, mille patenteeris soomlane Mark Kantan 1997. aastal nime all "originaal Nordic Walking".

Keppidega kõndimise idee kuulub Soome suusatajatele, kes kasutasid esialgu tavalisi suusakeppe. Hiljem selgus, et sportlased, kes treenisid suvel intensiivselt keppidega kõndides, said talvel suusatamises oluliselt paremaid tulemusi.

KOOS kerge käsi Spordimeeste jaoks hakkas vardakõnd levima Skandinaavia riikides ja seejärel Loode-Euroopas, saavutades erilise populaarsuse Saksamaal, kus selle spordiala jaoks loodi spetsiaalsed rajad.

Patenteeritud nime autor Mark Kantan töötas välja ja avaldas esimese käsiraamatu originaaljuhendi kohta ning muutis oluliselt postide struktuuri. Tänu tema leiutistele tegi pulgadega kõndimise populaarsus uue ringi - kehakultuuri algne vorm sai paljudes maailma riikides laialt levinud.

Kuidas on Nordic Race Walking kasulik?

Fakt on see, et postidega kõndides on selja lihased väga hästi treenitud ja õlavöö, samas kui näiteks jooksmisel ei kasutata eriti keha ülemise poole lihaseid. Teadlased on arvutanud, et Skandinaavia all võidusõidu kõndimine umbes 90% kõigist inimkeha lihastest saavad suurema koormuse ja ainult 70% tavalise kõndimise ajal.

Teisest küljest vähendab postide toetamine põlve- ja puusaliigeste, aga ka kanna luude pinget. See asjaolu võimaldab edukalt rakendada skandinaavia kõndimist liigesehaiguste korral. alajäsemed, kanna kannused, podagra jne.

Kuna põhjakõnd kasutab rohkem lihaseid, põletab see energiat peaaegu poolteist korda rohkem kui tavaline kõndimine. Seetõttu on pulgadega kõndimine soovitatav inimestele, kellel on ülekaalulisus ja / või on rasvunud.

Skandinaavia kõndimise kõrge energiaintensiivsus aitab kaasa südamelihase treenimisele (suurendab pulssi 10-15 löögi minutis).

Teaduslikud uuringud on näidanud, et poolustel kõndimine treenib tasakaalu ja koordinatsiooni ning sobib ideaalselt ka kehahoia parandamiseks.

Kuna nordikäimine kasutab keha ülemise poole lihaseid, suurendab see erinevalt tavapärasest kõndimisetapist kopsude hingamismahtu rohkem kui 30%.

Avaldatud kliinilised uuringud näitavad, et patsientidel, kes tegelevad regulaarselt seda tüüpi tervist parandava füüsilise kultuuriga, väheneb kolesteroolitase veres, paraneb soolefunktsioon, normaliseerub ainevahetus, toksiinid eemaldatakse kiiremini, mis aitab üldiselt kaasa üldisele noorendamisele. keha.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, pakub põhjamaine kõndimine matkamisel rohkem mugavust, kuna mäele ronides või lühikestel peatustel saab tugineda postidele.

Kepikõndimise eelised erinevate haiguste korral

Nii näiteks tänu seda tüüpi füsioteraapiale proteesidega patsiendid puusaliiges Saksamaa kliinikutes naasevad nad kuu aja jooksul pärast operatsiooni täielikult oma tavapärase elurütmi juurde.

Lisaks on seda tüüpi tervist parandav kehaline kasvatus eriti näidustatud järgmiste haiguste korral:

• osteokondroos;
• kopsuhaigused (eriti hea bronhiaalastma korral);
• krooniline selja-, õla- ja kaelavalu;
• psühholoogilised probleemid (neuroosid, depressioon);
• ülekaalulisus ja ülekaalulisus.

• osteoporoos;
• ateroskleroos;
• arteriaalne hüpertensioon.

Vastunäidustused

Põhjamaade kõndimisel kui sellisel pole vastunäidustusi. Loomulikult tuleks jalutuskäigud edasi lükata juhtudel, kui on näidatud voodi- või poolvoodirežiim (ägedad nakkushaigused, krooniliste haiguste ägenemine, millega kaasneb raske valu sündroom jne.).

Kardiovaskulaarsüsteemi tõsiste haiguste (stenokardia, hüpertensioon jne) esinemisel on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Olenemata tervislikust seisundist peaksite treeningkoormust järk -järgult suurendama. Selleks, et Nordic Walking klassid mõjutaksid positiivselt ja ei tooks kaasa ebameeldivaid aistinguid, vajavad algajad regulaarsed treeningud, kvaliteetne varustus ja hea juhendaja.

Kepikõnni tehnika keppidega

Jalutades peaksite esmalt seisma kannal ja seejärel varbal, samal ajal kui liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tarbetute tõmblusteta.

Nagu iga reisimise puhul, on ka Nordicu kõndimisel peamine samm teha esimene samm: samal ajal kui üks käsi on küünarnukist veidi painutatud ja ettepoole tõmmatud, veendudes, et kepp on nurga all ja teine ​​käsi painutatud. küünarnuki, hoitakse vaagna tasemel ja saadetakse tagasi.

Skandinaavia kõndimise tempo on reeglina mõnevõrra intensiivsem kui tavaline kõndimine. Sel juhul määrab käe liikumise amplituud sammu laiuse ja vastavalt ka kogu keha lihaste koormuse.

Käteulatuse vähenemisega muudetakse samm väiksemaks ja koormus väheneb ning kui on vaja kõndimist intensiivsemaks muuta, suureneb käte liikumise amplituud. Algusest peale on oluline valida õige kõndimise intensiivsus, mis annaks kõige olulisema tulemuse.

Skandinaavia kõndimistehnika pakub erinevaid võimalusi: saate vaheldumisi aeglast ja kiiret kõndimist, laia ja madalat sammu. Võimalikud on ka lühikesed jooksud ja puhkepausid või jalutuskeppidega harjutused.

Suurenenud kehalise aktiivsuse armastajatele pakutakse pulgadele spetsiaalseid raskusi.

Kepikõnd: mis juhtub teie kehaga, kui kõnnite iga päev 5 km või rohkem - Video

Kepikõnni tehnika keppidega - video

Kuidas õigesti kõndida koos põhjamaade kõndimisega?

Kui tihti tunde peetakse?

Tuleb märkida, et paljud jalutuskeppide entusiastid tunnistavad, et neile sobis igapäevane treeningrežiim, mille kestus oli umbes tund. See põhjamaade kõndimise rütm pakub igapäevast energiat.

Algajad saavad alustada 15-minutiliste jalutuskäikudega 3-4 päeva pärast. Treeningu sageduse ja kestuse suurenemise kiirus sõltub keha esialgsest seisundist. Mitte mingil juhul ei tohiks end kurnatusse viia.

Skandinaavia tervise kõndimise esimene reegel on, et iga tund algab soojendusega.

Loetleme kõige populaarsemad ja lihtsad harjutused... Algajatele piisab sellest soojendusest, et valmistuda tegelikuks põhjakõndimiseks.

Harjutus 1
Võtame mõlemast otsast saunakepi ja tõstame selle pea kohale. Teeme järjest kaldusid paremale ja vasakule.

Harjutus 2
Panime ühe jala ette. Teeme painde ettepoole ja samal ajal suuname käed tagasi. Seejärel painutame tagasi ja suuname käed ettepoole. Pärast mõne painde tegemist pange teine ​​jalg ette ja korrake harjutust.

Harjutus nr 3
Korjame jalutuskepid. Liigutame käsi veidi tagasi, nii et pulgaotsad jäid veidi tahapoole. Rõhuga pulkadele teeme kükke. Instruktorid soovitavad teha vähemalt 15 kükki (loomulikult peaksid algajad alustama 3–6 kükist ja seejärel järk-järgult oma arvu suurendama).

Harjutus 4
Me toetume pulgale parem käsi, painutada vasak jalg põlvest ja haarake vasaku käega pahkluust. Püüame pahkluu viia tuharalihased... Peatume selles asendis 10-20 sekundit. Me seisame otse. Siis teeme sama harjutust parema jala hüppeliigesega.

Harjutus # 5
Panime mõlemad kepikõnni kepid enda ette kergelt painutatud käe kaugusele, õlgade laiuselt. Sirutame ühe jala ette ja paneme kannale, tõstame varba üles. Me painutame õrnalt teist jalga põlves ja painutame ette. Hoiame selg sirge, ilma painutamata. Selles asendis viibime 15 sekundit. Seejärel kordame harjutust, pannes teise jala ette.

Harjutus nr 6
Võtame mõlemad pulgad kätte ja liigutame käed kergelt külgedele. Seejärel suuname käed tagasi ja üles. Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihaspingeid. Teeme harjutuse sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Harjutus 7
Mõlemad jalutuskepid on käes. Teeme ettepoole painutuse ja toetume pulgadele otse väljasirutatud käed... Me painutame mitu korda, toetudes pulgadele.

Harjutus 8
Võtame ühe käega kepikõnni, tõstame käe üles ja küünarnukist painutades viskame selle üle pea nii, et kepp jääb selja taha. Teise käega võtame kinni pulga alumise otsa, asetades käe selja taha vaagna tasemele. Me tõstame õlavarre kuni tunneme lihaspingeid alumine käsi... Korda harjutust käte vahetamisega.

Tuleb märkida, et seda põhikomplekti saab ja tuleks aja jooksul täiendada oma harjutustega, kuna kõigil on individuaalsed soojendusvajadused.

Skandinaavia kõndimise treening ja õige hingamisrütm

Mis puutub hingamismeetoditesse kõndimisel, siis selged reeglid ja piirangud puuduvad. Saate vestelda kaaslastega, mis muidugi rikub rütmi. Kõige tähtsam on aga see, et naudiksite oma tegevust.

Soovitatav on alustada kõndimisega hingamist nagu tavaliselt, see tähendab nina kaudu. Kepikõnd on aga üsna energiamahukas spordiala, nii et peagi tuleb hakata suu kaudu hingama. See on täiesti vastuvõetav.

Kepikõndi juhendajad soovitavad võimaluse korral kinni pidada hingamisrütmist sissehingamise-väljahingamise suhtega 1: 2 ehk sisse hingata kahe sammuga ja välja hingata veel nelja sammuga.

Kuidas lõpevad saunamängud?

Pärast naasklemistunnist naasmist on väga kasulik minna sauna või aurusauna. Kui see pole võimalik, sobib soe lõõgastav vann. On vaja lihaseid hästi soojendada, et need pärast esimesi treeninguid haiget ei teeks.

Millist varustust on vaja põhjakõndimiseks?

Kohe tuleb märkida, et tavalised suusakepid ei tööta, kuna need on palju pikemad. Vale pikkus suurendab lihasluukonna, eriti selja, põlvede ja pahkluude koormust.

Veel üks nordikäimiskeppide eripära on spetsiaalsete rihmade olemasolu, mis meenutavad ära lõigatud sõrmeotstega kindaid. Selline seade aitab pulgad maha suruda ilma nende käepidet pigistamata ja hoiab seega ära kallude tekkimise peopesadel.

Pulgad lõpevad terava oraga, mis aitab lumel, jääl, radadel ja muudel suhteliselt lahtistel pindadel kõndides. Asfaldil ja betoonil kõndimiseks kasutatakse spetsiaalset kummist otsa. Kõval pinnal kõndides kulub kumm piisavalt kiiresti, nii et otsa tuleb sageli vahetada.

Kingad ja riided ei ole Skandinaavia kõndimise reeglitega ette nähtud. Tavalised, hästi istuvad tossud ja mugav spordikostüüm sobivad hästi. Siiski on turul lai valik erivarustust pulgadega kõndimiseks.

Vardade valimine põhjakõndimiseks: mida otsida
Tähelepanu?

Teleskoop- ja monoliitsed postid

Kepikõndi armastajad ei ole üksmeelel, millist tüüpi kepp on kõndimiseks parim. Nii teleskoop- kui ka monoliitsetel postidel on oma eelised ja puudused.

Teleskoopvardad Põhjamaade kõndimine on mugav selle poolest, et neid saab hõlpsasti kohandada iga pereliikme pikkusega. Need on lastele eriti head, kuna saavad koos omanikuga "kasvada".

Kokkupandavate postide teine ​​oluline eelis on nende mugavus transportimisel, neid on väga mugav pikkadeks reisideks ette võtta.

Lisaks on teleskoopilised nuiivakangid üldiselt palju odavamad kui monoliitsed mudelid.

Kokkupandavate pulgade puuduseks on nende palju väiksem töökindlus: klambrid võivad muutuda kasutuskõlbmatuks, kui vesi või liiv tungivad sisse, ja need külmuvad sageli talvel.

Kahjustatud hoidik põhjustab kõrvaliste helide ja vibratsiooni ilmnemist. Pöörake sellele kohe tähelepanu, sest kepp võib ootamatult kokku kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi.

Monoliitsed (fikseeritud pikkusega) saunad on turvalisemad. Lisaks on need palju kergemad ja kergemini käsitsetavad. Seetõttu soovitavad kogenud juhendajad tavaliselt oma õpilastel kõigepealt fikseeritud pikkusega pulgad osta.

Tuleb märkida, et nii monoliitsed kui ka teleskoopvardad põhjakõndimiseks on madalad ja kvaliteetsed, kuid postide hulgas Kõrgklass kokkupandavaid mudeleid ei leia.

Süsinikpulgad

Süsinikupostide eeliseks on see, et need on tugevad, kerged ja nii vastupidavad, et nad vetruvad ise.

Eelarvemudelite teleskooppulgad on valmistatud alumiiniumisulamitest. Komposiit süsinikvõlliga on kokkuklapitavad mudelid, kuid need on üsna kallid.

Komposiit süsiniku põhjamaiste jalutuskeppide oluline omadus on süsinikuindeks, mis peegeldab süsinikkiu protsenti.

Algajatele on parim valik süsinikupostid indeksiga 20–30%. Madalama süsinikkiuga sisaldusega jalutuskepid on ebausaldusväärsed, kõrgemad liiga jäigad.

Valides kepikõnni jaoks vardaid, pöörake tähelepanu käepidemele ja kaelapaelale (kinnitus)

Kaelapael on kinnastega sarnane kinnitus, millel on ära lõigatud sõrmed. Heal kinnitusel on spetsiaalne süsteem, mis võimaldab pulga kiiresti lahti võtta ja vabastada käe näiteks ootamatule telefonikõnele vastamiseks või hea pildi tegemiseks.

Pole otsikud

Parimad pulgad Põhjamaade kõndimiseks on komplekt eemaldatavaid naelu, mida kasutatakse erinevate pindade (lumi, jää, pinnas) jaoks.

Loomulikult ei sobi küünised asfaldil kõndimiseks, seega kuuluvad komplekti spetsiaalsed "saapad" - eemaldatavad kummist otsikud. Mõnikord on nordikõnni varrastega kaasas plastikust saapad - need on palju hullemad.

Kummist otsikud kustutatakse kiiresti, seetõttu peaksite sõltumata pulgade hinnast hankima varukoopiate komplekti.

Pulgade valik põhjakõndimiseks - video

Milliseid kaubamärke eelistavad saunamängijad?

Exeli saunakäijad

Ergoforce

Taiwani firma Ergoforce toodab teleskoopseid (libisevaid) vardaid, mille kõrgust on lihtne reguleerida (sobib inimestele pikkusega 154–206 cm). Pole halb valik algajatele.

Leki

RealStick

Marko

Parimad kolmanda osapoole põhjamaade jalutuskepid

• Itaalia ettevõte Gabel, kellel on lai valik reguleeritava pikkusega vardad, pehmete rihmadega kinnitamiseks.
• Soome tootja Karhu toodab kvaliteetseid fikseeritud pikkusega pulki.
• Austria ettevõte Kompardell.
• Norra ettevõte Swix, kes on ka murdmaasuusakeppide tootja. Toodab väga kergeid vardaid, mis sobivad kiireks jalutuskäiguks.

Kepikõnni keppide maksumus. Kuidas teha hinna ja kvaliteedi suhte osas optimaalne valik?

Seetõttu anname parameetrid, millele te ei tohiks salvestada:
1. Kepikõnni jaoks vardade valimisel peaksite tähelepanu pöörama tootjale. Parima kvaliteediga tooteid toodavad tuntud rahvusvahelised kaubamärgid, näiteks Soome ettevõte Exel või Saksa ettevõte Leki. Kuid selliste pulgade hind on üsna kõrge. Te ei tohiks osta odavaid tundmatuid kaubamärke ja veelgi enam Hiinas valmistatud pulki - kvaliteet on asjakohane.
2. Samal põhjusel on parem keelduda allahinnatud jalutuskeppidest.
3. Mida suurem on süsinikusisaldus süsinikupulkades, seda kõrgem on hind, kuid parem on mitte koonerdada tugevuse ja ohutusega ning osta pulgad, mille süsinikuindeks on vähemalt 20%.
4. Odavatel pulkadel on naelu, mida ei saa eemaldada ja see lühendab oluliselt nende eluiga. Isegi kõige kõvem sulam ei kesta igavesti, nii et otsa lõpuks halveneb ja üldiselt tuleb endiselt kasutatav roog ära visata.
5. Plast on odav materjal, kuid äärmiselt ebapraktiline. Seetõttu ei tohiks te osta plastosadega (käepidemed või "saapad") jalutuskeppe.

6. Reeglina, mida pikem on garantiiaeg, seda kõrgem on hind. Ostke jalutuskepid minimaalse kaheaastase garantiiga.

Kuidas valida õige suurusega (pikkusega) sauvasõiduteid?

Näiteks kui teie pikkus on 174 cm, arvutatakse pulgade pikkus valemi 174 × 0,68 abil. Saadud tulemus (118,2) ümardatakse 120 -ni. Kokku on kepikõnni jaoks vajalike vardade suurus 120 cm.

Selle pikkuse korral peaksite iseseisvalt paigaldama libisevad (teleskoopilised) pulgad.

Kuna iga inimese kehaehitusel on oma individuaalsed omadused, võib hinnanguline suurus teie füsioloogilisest pikkusest veidi erineda. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti kontrollida "töökorras".

Selleks võtke pihku pihku pihku ja pange ots jala varbale. Sellisel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk olema täisnurga all painutatud.

Tuleb märkida, et pikkust muutes saate reguleerida kõndimisel kehalise aktiivsuse intensiivsust: pulga pikkuse suurenemisega suureneb koormus. Seepärast soovitavad mõned instruktorid koormuse suurendamiseks soovitatavat pikkust 5-10 cm võrra suurendada Loomulikult on see nõuanne hea edasijõudnud sportlastele, kellel on libisevad vardad.

Kust on kõige parem osta nabapükse?

Lisaks ei saa te veebipoest ostes toodet "oma näoga hinnata" ja selleks, et valida õige jalutuskäik, peate seda üksikasjalikult uurima, proovima kinnitusvahendeid, kontrollima elastsus, pikkus jne.

Kuidas valida õigeid sauvakäimiskeppe: lühike
juhendamine

Mida te ei peaks kunagi tegema, kui otsustate osta põhjakõndimiskepid (negatiivsete arvustuste põhjal)

Jalanõud ja riided põhjamaiste keppidega jalutamiseks

Rõivaste osas pole ka ühtseid standardeid. Ei ole soovitatav kasutada puuvillast riietust (teksad, T-särgid jne), kuna see saab kiiresti märjaks ning muutub ebameeldivalt kleepuvaks ja raskeks.

Külma ilmaga on kõige parem kanda mitu kihti õhukest ja kerget riietust. Seega säilib paremini mitte ainult kuumus, vaid ka liikumisvabadus.

Skandinaavia kõndimine kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Fakt on see, et Skandinaavia kõndimisega on palju rohkem lihaseid kui tavalise kõndimise või jooksmisega. Seega kulutades seda tund aega, kulutate sama palju kaloreid kui tavalisel kahetunnisel jalutuskäigul.

Kepikõnd on võrreldav sörkjooksuga mitte ainult põletatud rasva koguse, vaid ka selle tervisele kasulikuma üldmõju poolest. Lisaks on sörkimine vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, pideva värisemise tõttu, mis kahjustab selgroogu ja põlveliigeseid.

Nagu näitab paljude ülekaalulisuse probleemi edukalt lahendanud põhjamaja kõndimise harrastajate kogemus, on käegakatsutavaks kaalulanguseks vaja vähemalt viis korda nädalas trenni teha. Sellisel juhul peaks jalutuskäigu kestus ületama tund.

Selle režiimiga saate saavutada kaalulanguse 3-4 kg kuus (füsioloogiline norm) ilma kurnavaid dieete kasutamata.

Jalutamine ebatasasel maastikul (mäed, kruus, liiv), talvel lumel kõndimine, samuti lisakoormus (seljakott kaaluga 10-15 kg) aitavad oluliselt suurendada keharasva põletamise kiirust.

Kepikõnd ei ole ainult kaalulangetamise meetod. seda Parim viis kuju reguleerida. Paljud selle spordialaga tegelevad naised kinnitavad arvustustes, et regulaarne keppidega kõndimine muudab figuuri sõna otseses mõttes järgmiste punktide tõttu:

• kehahoia korrigeerimine;
• hoiuste põletamine reitele ("põlvpüksid");
• puusade, rindkere ja kõhu modelleerimine, parandades lihastoonust ja eemaldades liigse rasvkoe;
• käte kuju parandamine, tõmmates tagumist pinda (tavaline probleem, millega on raske toime tulla).

Enamik tegevusi on käimas värske õhk vajavad erivarustust ja põhjamaine kõndimine pole erand. Põhimõtteliselt kõik, mida vajate põhjamaade kõndimiseks, on õiged jalatsid ja.

Selles artiklis räägime iseloomulikud tunnused kepid soome kõndimiseks. Ja saate aru kuidas Skandinaavia kepid erinevad matka- ja suusakepidest.

Need erinevad suusakepid, mis on palju pikemad ja trekkimisest, mis on palju raskemad. Ja hoolimata asjaolust, et paljud kõndimise entusiastid eeldavad, et (foto 1) ja trekking (fotod 2 ja 3) on sarnased ja vahetatavad, on nad siiski üksteisest erinevad. Esimesel fotol on kepid, mis on mõeldud põhja- või saunakäiguks, teised kaks aga trekkimiseks või matkamiseks.

Matka- ja matkakepid on tööriist tehniliselt keeruliste liikide jaoks kehaline aktiivsus, sealhulgas palju pöördeid marsruudil, laskumisi ja mäkke tõuse. Selliste keppide kasutamine on vajalik eelkõige tasakaalu säilitamiseks kõndimisel ja takistuste ületamisel.

Matkakeppidel on raskem põhjaosa, mis aitab keerulisel maastikul navigeerida ja marsruudil tihnikutest läbi pääseda. Kõndimisel asetatakse kepid keha ette ja külgedele, et tagada ohutus ja stabiilsus.

Loodame, et see materjal aitab teid.

Internetis leitakse sageli teavet, et kõndimiseks peate kasutama ainult spetsiaalseid pulgakesi, reeglina pole need odavad. Tootjad ja müüjad on kavalad, öeldes, et postid, millel pole “löögivastast” (sisseehitatud amortisaatorit) ega spetsiaalset anatoomilist käepidet, kõndimiseks ei sobi. Kõik need laastud on muidugi meeldivad ja head, kui saate endale lubada kalleid pulgakesi. Tegelikult on kõndimine rahaliselt soodsam, kui arvata võiks.

Kaalume kõiki jalutuskeppide valiku võimalusi. Näitame teile, kuidas valida mis tahes rahakoti jaoks nabapuudrid ja ütleme, miks see spordiala on sama taskukohane kui jooksmine.

Jalutamiseks võite kasutada mitut tüüpi vardaid: alates lihtsamatest fikseeritud kuni reguleeritavate, sisseehitatud amortisaatoritega.

Lihtsad saunad

Need on odavamast materjalist valmistatud reguleerimata postid. Need on odavamad, lihtsamad, kuid kõndimiseks sama head kui nende kallid nõod.

Miinimumnõuded jalutuskeppide valimisel:

• Kõrguse järgi õigesti sobitatud
• Spetsiaalsed näpunäited
• Mugav käepide koos kaelapaelaga

Tavalised odavad jalutuskepid vastavad nendele kriteeriumidele. Kui ostate kindla pikkusega pulgad, siis valige kindlasti õige pikkus! O õige valik pulgad kõrguse järgi arutatakse allpool.

Vardad, millel suusatate, ei sobi kõndimispikkusteks ja otsikud tuleb muuta. Kõndimiseks on vaja spetsiaalseid näpunäiteid sisaldavaid lühemaid keppe.

Lihtsate jalutuskeppide plussid:

• Madal hind

Lihtsate pulgade miinused:

• Halva kvaliteediga materjalid
• Ei ole eemaldatavaid kaelapaelasid
• Pikkuse reguleerimine puudub

Spetsiaalsed vardad põhjakõndimiseks

Mille poolest erinevad spetsiaalsed või professionaalsed jalutuskepid lihtsatest?

Plussid:

• Kokkupandav disain
• Eemaldatav kaelapaela käepide
• Eriline näpunäide
• Näpunäidete komplekt erinevate katete jaoks
• Kvaliteetsed materjalid

Miinused:

• Kõrge hind

Nende pulgade pikkust saab reguleerida sõltuvalt reljeefist ja isiklikest eelistustest. Lähme jalutama mööda künklikku maastikku - vähendage veidi pulgade pikkust, läks tasandikule - suurendage seda. Nii on ka koormusega. Pikem kepp - võimsam samm ja suurem koormus ülemine osa keha.

Skandinaavia pulgade valik kõrguse järgi: tabel

Valides kasutage tabelit, see sisaldab keskmisi andmeid. Kõrguse täpseks valimiseks kasutage järgmisi valemeid:

• kõrgus x 0,66 = varda pikkus algtaseme ja taastusravi jaoks
• kõrgus x 0,68 = postide standardpikkus
• kõrgus x 0,70 = keppide pikkus kõrgtasemel

Kepikõnni materjal

Lihtsad ja odavad pulgad on valmistatud lihtsatest metallisulamitest või klaaskiust. Klaaskiud on kergem, kuid vähem vastupidav. Mõlemad võimalused võivad hoolika kasutamise korral siiski kaua kesta. Selliste pulgade käepidemed on valmistatud täielikult plastikust, mõnikord leidub neid halva kvaliteediga korgiga. Seetõttu on parem võtta odavaid pulki ilma korgikateta.

Käepidemel on tavalise silmusega pulgad. Ära osta silmusega pulgakesi!, sellised pulgad vaibuvad.

Kallimad professionaalsed postid on valmistatud kergest alumiiniumisulamist või süsinikust. Kõik tarvikud (käepidemed, näpunäited, kaelapaelad, mehhanismid) on samuti kvaliteetsed ja vastupidavad.

Ostke kepikõnni keppe

Alati on parem valida kvaliteetne inventar, sellega ei vaidle keegi. Professionaalsed postid on toele asetades kergemad, jäigemad ja summutavad hästi vibratsiooni. Neid on mugavam kasutada, kuid kallimad. Mis hinnaga pulgad osta - see on teie otsustada. Anname näpunäiteid, mida ostmisel otsida:

• Kokkupandavatel pulgadel kontrollige mitu korda kõiki mehhanisme. Need ei tohiks kleepuda, plast peaks olema kvaliteetne.
• Laotage pulgad maksimaalse lubatud pikkusega laiali, jalutage nendega poes, "kleepige", toetuge neile - seal ei tohiks olla koputusi, krõbinat, kõristamist
• Mõõtke kasvuhooned, need peaksid olema kinda jaoks väikese varuga, käepidemed peaksid olema mugavad
• Kui ostate veebist, lugege hoolikalt kommentaare. Võimalusel tellige ise järeletulemiskohtades, kus saate kaupa kontrollida ja sellisel juhul ostmisest keelduda.

Kust saab Nordic Walking pulki osta?

Jalutuskeppide sektsioon kuulsas Sportmasteri kaupluses... Suur föderaalne võrk võimalusega enne ostmist ise järele tulla ja paigaldada.

Online pood Ozon... Igale maitsele ja eelarvele on pulgad. Alates lihtsad jalutuskepid, enne professionaalne süsinik. Erinevad liigid kohaletoimetamine, kaasa arvatud kohaletoimetamine järeletulemiskohtadesse. Usaldusväärne, suur, tõestatud pood. Vaadake hoolikalt mõõtmeid, vasakul on suuruse järgi filter.

Skandinaavia (põhjamaine, põhjamaine) kõndimine on üha populaarsem spordiala, millega saavad tegeleda kõik, olenemata vanusest ja sobivusest. See sobib võrdselt rasedatele, eakatele ja lastele, kes on pikemad kui 150 sentimeetrit. Kuidas aga valida nöörilaudu, et harjutused tooksid maksimaalse tulemuse?

See spordiala paneb stressi erinevatele lihasrühmadele, mis ei ole seotud näiteks jooksmise või ratsutamisega. Seega valmistab sauvakäik keha ette tõsisemaks kehaline aktiivsus, toonige seda ja hoidke seda ning isegi vabanete ülekaalust.

See spordiala pole vastunäidustatud neile, kes meditsiinilistel põhjustel ei saa joosta, s.t. inimesed, kes kannatavad:

• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• ülekaalulisus;
• hingamisteede haigused.

Lisaks on selle suur eelis selle kättesaadavus - alates spordivarustus Kepikõnd ei nõua midagi muud kui paar keppi. Kõik pulgad ei sobi aga harjutamiseks, sobivate leidmine võib olla üsna keeruline ettevalmistamata inimene.

Põhjamaade kõndimise kasvava populaarsuse tõttu pole kõigile veel selge, kuidas selle jaoks keppe valida. Sellisel juhul asendatakse see spetsiaalsete seadmete korjamise asemel sageli oma otstarbeks sarnasega: suusa- või matkakepid.

Muidugi, kuna need tooted ei ole mõeldud põhjamaade kõndimiseks, on nendega treenimise efektiivsus väiksem ja nende kasutamisel on palju eripära.

Suusakeppe saab kasutada ka põhjakõndimisel, kuid tuleb arvestada, et nende kasutamine on lubatud ainult lahtistel pindadel: jootraha olemuse tõttu saab neid kasutada ainult talvel ja lumel.

Viimase abinõuna sobivad need lahtistele pindadele (liiv). Samuti ei saa kõndimiseks ja ratsutamiseks kasutada üht ja sama vardapaari: need valitakse erinevate kriteeriumide alusel, mis tähendab, et nende pikkus peaks olema märgatavalt erinev.

Matkakepid (reisipulgad) on omakorda mõeldud täiesti erinevateks funktsioonideks: turisti toetamiseks matka ajal. Need on rasked, paksud ja massiivsed, kuna on loodud taluma mitte ainult inimese, vaid ka seljakoti kaalu.

Matkakepid on peaaegu alati teleskoopilised. Nende kasutamine põhjamaade kõndimisel on ebasoovitav, kuna need tekitavad lihaste märkimisväärse ülekoormuse.

Pulga pikkuse valimine

Pulgade valimisel tuleb arvestada kahe aspektiga: inimese kasv ja toodete enda omadused. Optimaalse pikkuse valimine on vajalik produktiivseks treenimiseks: ainult nii jaotatakse keha koormus õigesti, põhjustamata lihaste ülepinget.

Ebapiisava pikkusega postid koormavad selgroogu üle, nad ei saa korralikult maapinnalt maha lükata. Lühikeste postide korral väheneb ka sammupikkus, mis vähendab treeningkoormust selja lihased jalad. Vastupidi, liiga pikad pulgad ei võimalda keha kergelt ettepoole kallutada, mis on vajalik õigeks kõndimiseks.

Pulgade vajalik pikkus sõltub otseselt inimese pikkusest. On loogiline, et pikema pulga jaoks on vaja pikemat pulka. Varude suurus võib varieeruda 110 kuni 140 sentimeetrit, võimalike suuruste tabelis on samm 5 sentimeetrit.

Igapäevaseks tegevuseks optimaalse pulgapikkuse määramiseks ja keha heas vormis hoidmiseks peate oma pikkuse korrutama standardkoefitsiendiga 0,7. Tulemus peegeldab ligikaudu sobivat pikkust.

Samuti mõjutab keha füüsiline seisund pulgade vajalikku pikkust. Sportlikuma kehaehitusega inimestele saab seda suurendada 5 sentimeetri võrra ja professionaalsetele sportlastele - 10 võrra.

Samuti võite selle asemel, et mõelda, kuidas valida õigeid sauvakäimiskeppe, teha lihtsaima testi: need kätte saada. Ideaalis peaks keha ja sirged pulgad olema küünarnukk täisnurga all painutatud.

Pikkuse valimisel peate arvestama mitte ainult füüsiline vorm ja inimese kasv, aga ka tema individuaalsed omadused. Niisiis, liigesehaiguste all kannatavad inimesed ei saa teha piisavalt pikki samme, mille põhjal valitakse pulga suurus.

Sel juhul on parem võtta lühemad relvad. Sama on ka jalgade suurusega: pikajalgsed inimesed teevad laiemaid samme, vajavad pikemaid keppe, samas kui lühikesed jalad on lühemate pulgadega mugavam.

Valikukriteeriumid

Edasi vastates küsimusele, kuidas kepikõnni jaoks vardaid valida, peate arvestama nende omadustega. Neid on saadaval mitmesugustes materjalides ja kujundustes. Nende valiku määravad olemasolev rahasumma ja isiklikud eelistused.

Ideaalis peaks valitud inventar:

• on piisavalt jäik;
• mitte traumaatiline;
• on väike kaal;
• on kõrge tugevusega;
• summutage vibratsiooni ja lööke;
• neil on mugav käepide;
• sobitada pikkusega.

Disain

Postide konstruktsioon võib olla fikseeritud või teleskoopiline. Teleskooppostid võimaldavad kõrgust täpsemalt reguleerida. Need koosnevad kahest või kolmest sektsioonist ja on varustatud keerdlukuga. Neid vardaid on lihtne transportida ja neid saab reguleerida kõndimiseks erinevatel pindadel. Soovitatav on kasutada teleskoopilisi põhjapoolseid jalutuskeppe:

• algajad valivad endale kõige mugavamad parameetrid;
• inimesed, kes kõnnivad erinevate koormustega ja erinevates tingimustes.

Neile, kes oma koormust harva muudavad (ja vastavalt ei tunne vajadust postide kõrgust reguleerida) ning tegelevad homogeensel maastikul kõndimisega, on soovitatav valida kindlad postid: need on turvalisemad ja vastupidavamad.

Skandinaavia jalutuskepid koosnevad neljast elemendist: võll, ots, kaelapael ja käepide. Kõigil neil elementidel võivad olla erinevad kvaliteediparameetrid, need võivad olla valmistatud erinevatest materjalidest ja mõjutada klassi tootlikkust üldiselt.

Võll (võll) on valmistatud alumiiniumist, süsinikkiust, klaaskiust, süsinikkiust ja komposiidist. Esimene võimalus on odavaim, kuid samal ajal kõige vähem eelistatud: alumiiniumist postid niisutavad väga halvasti lööke maapinnale ja kõndimisel tekkivaid vibratsioone, tekitades liigestele lisapinget.

Professionaalsemad alumiiniumpostid on varustatud spetsiaalse löögivastase vibratsiooni summutussüsteemiga, mis suurendab postide elastsust. Eelistatavamad on süsinikku lisavad tooted. Mida rohkem seda materjali struktuuris on, seda väiksem on pulgade kaal.

Süsinik absorbeerib suurepäraselt vibratsiooni ja põrutusenergiat. Selle lisamine suurendab postide jäikust, painduvust ja tugevust. Spetsialistid eelistavad kasutada komposiit- või süsinikkiust vardaid: need näitavad parimaid omadusi.

Peamine erinevus sauvakäppade ja suusa- või matkakeppide vahel on käepide. Nende käepide on ergonoomilise kujuga ja väikese läbimõõduga.

Käepidemed on saadaval erinevatest materjalidest. Kõige vähem eelistatud neist on plastik: kõndimise ajal on käsi pidevalt lahti ja kokku surutud, mis põhjustab higistamist.

Liigne niiskus koguneb ja tekitab ebamugavusi. Käepideme materjal peaks vähemalt osaliselt imama liigset niiskust, plastil pole selliseid omadusi. Seetõttu sisestatakse enamikus odavates mudelites plastist käepidemesse kummist kandjad. Korkkäepidemeid peetakse kõrgeima kvaliteediga: need mitte ainult ei ima ideaalselt niiskust, vaid istuvad ka mugavalt käes.

Kaelapael on randme ümber asuv spetsiaalne vöö, mis sarnaneb kindaga. Lihtsamates mudelites on rihm mähitud ümber randme, sarnaselt suusanööriga.

Kaelapaela ülesanne on toetada kätt ja randmet, võimaldada pulga vabastamist pärast seda, kui see maapinnale lööb. Kaelapaelad erinevad suuruse poolest, mida tuleb valimisel arvesse võtta. Mitte iga kaelapaela ei saa kohandada konkreetse käega sobitumiseks, kuid neid on, seega on sellise kaelapaelaga pulgade ostmine ilmselgelt parem.

Primitiivsemad kaelapaelad ei ole käsitsi eraldatud, vaid identsed, mille tagajärjel võib selliste pulgade kasutamisel tekkida mõningane ebamugavustunne.

Kannatab ka pooluste trajektoori täpsus universaalse kaelapaelaga. Täpsemates mudelites ilmub jaotus vasakule ja paremale. Professionaalsed kaelapaelad on valmistatud, võttes arvesse kandja anatoomilisi iseärasusi, nad kasutavad spetsiaalseid niiskust imavaid materjale.

Äärmiselt mugav lahendus on eemaldatav kaelapael, mida saab pulgalt igal ajal lahti võtta. See disain võimaldab säästa aega, kui peate telefonikõnele vastama, jooki võtma ja muudes sarnastes olukordades.

Ka kaelapaela pikkus on oluline. Lühikese rihma puhul on mõnikord parem valida lühem kepp, kuna lihtsalt ei jätku aega täieliku käeliigutuse lõpuleviimiseks. Omakorda on pika rihma puhul parem valida ka pikem kepp.

Kepikõnni kepid on varustatud võiduka otsaga, mis on kindel ja vastupidav. See ots sobib ideaalselt pehmetele ja libedatele pindadele.

Asfalditeedel või tihedal pinnasel kõndimiseks on olemas eraldi käsiinstrumendid. Tavaliselt on need jalanõud eemaldatavad ja vajadusel eemaldatavad. Need on valmistatud kummist. Nende ülesanne: kaitsta pulga kõva otsa ise, tagades samal ajal kõndimisel täiendava löökide neeldumise.