Де займатися спортом підлітку із зайвою вагою. Схуднення для підлітків у спортивному таборі у Криму. Коригуємо та балансуємо харчування

Проблема ожиріння в минулому більше турбувала дорослих. Сьогодні батьки та підлітки б'ють на сполох, бо хвороба у дітей набула характеру епідемії. Схуднення хлопчиків 12 років все більш актуальне, оскільки вони мало грають на вулиці, менше відвідують спортивні секції, віддаючи перевагу живому спілкуванню. соціальні мережіта багатогодинне сидіння за комп'ютером.

Причини та наслідки підліткового ожиріння

Зайва вага у хлопчика в 12 років може мати небезпечніші наслідки, ніж у дорослих чоловіків:

  • Він призводить до патологічних змін організму, що росте;
  • Сприяє розвитку ожиріння надалі;
  • Викликає відхилень у період статевого дозрівання;
  • Створює проблеми із самооцінкою та іншими аспектами особистісного зростання.

У перехідному віці відбувається переоцінка цінностей, і думка друзів для 12-го підлітка часто важливіша за оцінку його поведінки батьками. Підлітки з надмірною вагою нерідко страждають від глузувань своїх ровесників та власного комплексу неповноцінності. Читайте також - . Через свою нестійку психоемоційну систему можуть робити непоправні помилки, виснажуючи себе дорослими дієтами та іншими експрес-методами схуднення.

Хлопчик 12 років зайва вагаможе мати з різних причин:

  • спадкова схильність;
  • захворювання серцево-судинної групи;
  • ендокринні розлади;
  • хворий спосіб життя;
  • психологічні проблеми;
  • хвороби ШКТ.

Свою роль у наборі ваги грає і тип статури, що визначає переважання кісткової, м'язової або жирової тканини. Якщо дитина народилася астеніком, навряд чи варто виснажувати організм підлітка 12-ти років, що формується. силовими тренуваннямищоб сформувати атлетичну фігуру, і навпаки.

Перед тим, як приймати рішення про схуднення, треба пройти лабораторне обстеження у педіатра, невролога, психолога, дитячого ендокринолога. Можливо, причиною збільшення ваги є внутрішня патологія, яка потребує особливого підходу до корекції фігури. Програма схуднення для кожного 12-річного підлітка індивідуальна, можна орієнтуватися лише на загальні рекомендаціїз дозованого фізичного навантаження, збалансованої дієти, консультацій підліткового психолога. При регулярних контрольних оглядах медики коригують програму зниження ваги з урахуванням усіх вікових та індивідуальних особливостей хлопчика 12 років.

Як грамотно худнути підлітку 12 років

Аргумент типу « добрих людейзавжди має бути багато» для підлітка з надмірною вагою, яка мріє про схуднення, не працює. Адже з кожним додатковим грамом навантаження на дитину, що росте, збільшується. Для повноцінної переробки 1 куб. см жирових клітин необхідно підключити 11 км судин-капілярів, а якщо не про один сантиметр? Безмірне навантаження обов'язково позначається на роботі серця, гормональному балансі. Надвечір такі діти дуже втомлюються. Їм рекомендують активні заняттяспортом, але при кожній нагоді хлопці намагаються відпочити, особливо якщо будь-яке додаткове навантаження викликає дискомфорт: почастішання серцевого ритму, зміна дихання. Але вихід із замкнутого кола є. Найскладніше для підлітка – змусити себе зробити перший крок. Правильно організувати процес зниження ваги допоможуть поради дієтологів та психологів.

  1. Придумайте разом із дитиною переконливу для 12-ти років мотивацію: схуднути, щоб поїхати до літній табірабо привернути увагу небайдужої дівчинки. Стимул – важливий аспект початку нового життя, без якого жодні наміри не працюють, тому що підліток вже має кишенькові гроші та можливість задовольнити свої шкідливі звичкиза межами будинку.
  2. Головний стрес, який має пережити організм дитини 12 років, пов'язаний з новими обмеженнями. Не викреслюйте відразу з його меню на нової дієтіУсе шкідливі продукти, до яких він звик раннього дитинства. Для початку досить просто скоротити їхню кількість. Зменшити обсяг шлунка допомагає дробове п'ятиразове харчування, що скорочує напади голоду.
  3. Добре, якщо у сім'ї всі дотримуються здорового образужиття, поважаючи правило французів, які припиняють трапезу до повного насичення. Щоб у мозок дійшов сигнал, шлунку потрібен час. Хлопчик 12-ти років, який звик вживати їжу швидко і досхочу, з'їдатиме зайве.
  4. Якщо з дитинства солодке та випічка сприймалися як заохочення, обмеження таких продуктів у 12 років може спричинити протест. Давайте дитині їх окремо, як і цільне молоко. Поступово можна скорочувати прийом простих вуглеводів, замінюючи тортики фруктами та чорним шоколадом.
  5. Корисно влаштовувати розвантажувальні дніз яблук, курки, кефіру, але вибирати дієту з урахуванням особливостей організму, що росте, повинен фахівець.
  6. Останній прийом їжі – за 4 години до сну. Якщо дитина дотримується режиму і не укладається спати після опівночі, легкої вечері о 18 годині буде достатньо.
  7. Привчіть підлітка пити воду. Склянка чистої теплої води без газу вранці розбудить травну систему, в обід – попередить переїдання. Щоб рідина не порушила травлення, розбавляючи шлунковий сік, важливо випивати склянку до їжі. Зрозуміло, йдеться лише про чисту воду, соки, газовані та інші напої при схудненні неефективні.
  8. Не ставте перед дітьми грандіозні цілі: для підлітка протриматися на дієті перші 3 дні – вже гарний результат. Навіть якщо ваги поки що нічим не радують, важливо підтримати його самооцінку.
  9. Дієта хлопчика для схуднення без спорту малоефективна. Нетренованим дітям краще починати з легкої розминки, оскільки інтенсивні тренуванняпослаблюють організм. Підходить будь-який тип фізичних навантажень: плавання, велосипед, бадмінтон, піші прогулянки та катання на роликах, головне, щоб активний відпочинок займав щонайменше 3 години щодня. Вітається і спілкування з ровесниками. Займатися спортом можна у будь-який час дня, головне – не перевантажувати організм перекусами за 2 години до тренування та 1 годину після нього. Калорії після фітнесу згоряють протягом 5 годин, краще якщо це будуть зайві кілограми, а не щільна вечеря.
  10. Порадьте підлітку завести харчовий щоденник, де можна регулярно фіксувати вагу, об'єм талії та інші параметри. За бажання він може доповнити записи своїми фотографіями або знімками своїх кумирів зі спортивною фігурою. Непогано, якщо хлопчик матиме реальну компанію для спільного схуднення.

Батьки повинні пояснити підлітку, що голодування та сувора дієта можуть завдати йому шкоди. Дітям потрібна енергія для нормального засвоєння навчального матеріалу, активний відпочинок. Обмінні процеси в підлітковому віціприскорені, і скинути кілька кілограмів після зміни раціону та способів приготування їжі цілком реально.

Тим, хто сидить на дієті, смажені страви краще замінити на пару або в духовці. Читайте також - . 20% раціону підлітка 12-ти років має займати білкова їжа – основне джерело амінокислот: риба та морепродукти, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти. Якнайбільше в меню має бути сирої їжі: свіжих фруктів, овочів, ягід.

Важлива роль організації збалансованого харчування відводиться батькам, оскільки одній дитині перемогти таку серйозну проблему складно. Добре, якщо в сім'ї замість Макдональдса є традиції сімейних сімейних обідів.

Коли краще починати схуднення

Якщо дитина визначилася з мотивацією, батьки контролюють її дієту, розробили норму фізичних навантажень, у щоденнику записано результати початкових вимірювань, можна вибирати час для старту.

Із цього приводу є різні думки. За старих часів позбавлялися всього зайвого на повний місяць і спадаючому місяці: зменшується місяць і разом з ним тане зайва вага.

Дієтологи вважають, що найкращий день для зміни харчової поведінки – це середовище. Понеділок може бути перевантажений, якщо відпочинок на вихідних у сім'ї супроводжується рясною трапезою. У вівторок (підготовчий етап) треба все спланувати, і тоді до кінця тижня дитина зможе увійти до нового режиму.

Хорошим шансом успішного переходу на дієту можуть бути канікули. Стресів, які хочеться заїдати солодким, немає. Часу для збалансованого харчування багато.

І все-таки, найкращий день для консультації спеціаліста, ревізії холодильника та початку занять спортом – це сьогодні. Поки вогонь бажання не вщух, його енергія катапультує підлітка 12-ти років із крісла біля комп'ютера, змушуючи активно рухатися і матеріалізувати мрії про схуднення.

2016-07-15

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

    Megan92 () 2 тижні тому

    Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

    Дарья () 2 тижні тому

    Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало.

    Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

    P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

    Megan92 () 13 днів тому

    Дарья () 12 днів тому megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок -

    офіційний сайт X-Slim

    Рита 10 днів тому

    А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають? Юлек26

    Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

    офіційний сайт X-Slim

    Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

    Олена (СПБ) 8 днів тому

    Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

У підлітковому віці діти дуже переживають із приводу своєї зовнішності. Найчастіше вони висловлюють невдоволення з приводу фігури, а також особи, що розвиває певні психологічні комплекси. Якщо підліток має зайву вагу, він нерідко стає об'єктом глузувань для однолітків. Через це дитина замикається в собі і дуже переживає, від чого може залишитися незабутній слід у подальшому його житті. Завданням батьків стає допомога у схудненні, оскільки далеко не кожна молода людина здатна впоратися з цією проблемою самостійно.

Суть вправ для схуднення для підлітків

Важливе завдання для батьків надмірно вгодовану дитину – привчити її до спорту та фізичним тренуванням. Це не означає, що треба відразу ж віддати сина чи дочку до тренажерної зали. Для них передбачено спеціальні вправидля схуднення для підлітків, які легко виконувати і вдома.


Давати навантаження різним групам м'язів слід поступово, починаючи з нескладних занять. Тривалість вправ для підлітків має складати менше 40 хвилин на день, лише цей час організм почне працювати на розщеплення жирових відкладень. Фітнес-тренери не рекомендують тренуватися більше години, оскільки настає втома та занепад сил. Комплекси фізичних вправдля підлітків потрібно виконувати тричі на тиждень. Найкраще робити вправи для дітей підліткової категорії в першій половині дня, після їди має пройти більше години. Після тренування також слід не їсти півтори-дві години.

Спортивним тренуванням завжди має передувати розминка. Це звичайні нахили, присідання, обертання руками та ногами, біг на місці чи по колу. Тепер, коли організм вже розігрівся, приступаємо до вправ для схуднення для підлітків.

У молоді підліткової категорії обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у дорослих, тому ніяких особливих вправ вигадувати не потрібно. Насамперед приділіть увагу кардіонавантаженням – бігу, спортивній ходьбі, стрибкам на скакалці та аеробіці. До комплексу вправ для підлітків входять: присідання, прес, віджимання з колін, ножиці, випади, махи. Такі прості та звичні вправи для підлітків обов'язково допоможуть позбутися зайвої ваги.

Для того, щоб вага дитини прийшла в норму, краще довіритися професіоналам. Відмінним варіантом буде віддати дитину до гуртка. Там тренер підбере правильні навантаження, підліток не лише скине зайву вагу, а й набуде певних навичок. Для дівчаток підійдуть танці або аеробіка, хлопчикам буде цікавий футбол, баскетбол, хокей, а також різні бойові мистецтва.

Режим харчування для підлітків

Варто враховувати, що всі вправи для підлітків розраховані на розвиток м'язів, а не спалювання жиру. Винятком є ​​кардіонавантаження. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Не потрібно тримати дитину на дієті, організму, що росте, потрібні жири і вуглеводи, але слід привчити його до правильної їжі. Тільки у комплексі з харчуванням фізичні вправи для підлітків принесуть оптимальний результат.

Більшу частину раціону повинен становити білок, оскільки це будівельний матеріал організму, що росте. Джерелом природного білка є риба, м'ясо, і навіть молочні продукти. Вуглеводи необхідно отримувати з каш та сухофруктів, а не з цукерок та пирогів. Підліток повинен їсти не менше 4-х разів на день і в жодному разі не можна пропускати сніданок, оскільки саме від нього залежить успішність всього дня.

Дотримуючись нескладних правил харчування, та виконуючи аеробні вправидля схуднення для підлітків, вага дитини прийде до норми.

Не потрібно змушувати юнака чи дівчину дотримуватися режиму силою, тобто правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи для підлітків, необхідно прищепити любов до цього заняття, правильно йому все пояснивши.

Ефективний комплекс вправ для підлітків

Тяжкі фізичні навантаження не повинні мати місце на тренуванні. Через те, що скелет і кісткова система повністю формується лише до 22 років, занадто захоплюючись силовими вправами для підлітків, можна зупинити зростання, тобто статура буде недорозвиненою. Не варто виконувати станову тягу, присідання з великими вантажами, тобто вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправидля підлітків, як дівчат, так і юнаків, дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом. При виконанні фізичних вправ для підлітків можна піднімати гантелі не більше 10-15 кг.

Силові тренування розраховані формування красивого і здорового тіла, а чи не схуднення. Вони насамперед розвивають м'язи. Ось комплекс вправ для підлітка:

  1. Віджимання. Спочатку можна виконувати віджимання з колін. Стаємо в упор лежачи, долоні з відривом 20 див друг від друга. На вдиху опускаємо тіло так, щоб воно складало пряму лінію з ногами. Бажано торкнутися грудьми статі. На видиху піднімаємось. Виконати 15 разів.
  2. Присідання із гантелями. Взяти до рук гантелі по 1,5 кг, стати рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху опускаємося, одночасно напружуючи м'язи, сідниці повинні бути паралельні до підлоги, коліна дивляться вперед, руки з гантелями перед собою. На видиху піднімаємося на шкарпетки та піднімаємо прямі руки вгору. Повторити 15 разів.

  3. Тепер ефективна вправа для підлітків, яка діє м'язи всього тіла. Опуститися впритул лежачи, спираючись на долоні та пальці ніг. Тепер згинаємо руки і опускаємося на ліктьову частину руки. Напружуємо всі м'язи і тримаємо таке положення щонайменше 2 хвилини.
  4. Підійдуть також звичайні вправи на прес – скручування та підйоми ніг.

Комплекс вправ для підлітків сприяє як зростанню м'язової мускулатури, а й упорядковує організм зсередини. У результаті органи та системи органів працюють злагоджено та повноцінно, а людина відчуває найпотужніший заряд енергії на весь день.

pohudeyka.net

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

Розминка:

  • ходьба та біг на місці
  • малі кола руками
  • великі кола руками
  • нахили убік
  • махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

  • біг на місці
  • стрибки з підняттям рук
  • 3 підстрибують кроки вперед і 3 тому
  • перестрибування рушника
  • біг у напівприсіді на місці

Перерва на воду

Силові вправи для красивої фігури:

  • віджимання
  • присідання
  • планка
  • випади вперед
  • рухома планка
  • невидимий стілець біля стіни
  • підняття колін до грудей лежачи
  • велосипед
  • «удар по стелі» ногами

Перерва на воду

Розтяжка:

  • розтяжка ніг
  • розтяжка сухожиль
  • розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення та красивої фігури):

doma-fitnes.ru

Чому підлітки гладшають?

Існують рідкісні генетичні захворювання, при яких йде різкий набір ваги, проте це стосується всього менше 1% підлітків. Найчастіше причина у культурі харчування, прийнятої сім'ї. Якщо в домашньому раціоні постійно присутні жирні та смажені страви, копченості, солодощі, не дотримується режиму харчування, відсутні обмеження, дитина сприймає це як норму і в подальшому може керуватися таким способом харчування у своєму дорослому житті.


Погіршують становище перекушування на шкільних змінах з чіпсами, сухариками, цукерками та солодким газуванням. Плюс до цього багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, змінюючи ранкове перебування за шкільною партою на денне та вечірнє просиджування з екраном комп'ютера чи телевізора. Калорії, які споживаються з їжею, просто не використовуються, і вага підлітка збільшується.

Чому одужують дівчатка-підлітки?

Коли вперше з'являється зайва вага у підлітків-дівчат, провокуючим фактором найчастіше виступає активне вироблення яєчниками жіночого гормону естрогену. Ця речовина, впливаючи на обмінні процеси, пригнічує використання жирів як «пального» та сприяє поповненню стратегічних запасів організму. Крім цього, естроген сприяє затримці рідини у тканинах, що зумовлює збільшення ваги.

Чому хлопчики гладшають?

Зайва вага у підлітка-хлопчика може обумовлюватися спадковою схильністю. Приблизно в 30% випадків, коли хтось із батьків страждає від зайвої ваги, дитина успадковує щільну статуру, а якщо товсті обоє батьків, ймовірність збільшується до 60%. Коли активізуються чоловічі гормони, під дією яких розвиваються м'язи та вторинні статеві ознаки, важливі фізичні навантаження та правильне харчування. В іншому випадку, рівень гормону тестостерону знижується, що загрожує не тільки ожирінням, але й проблемами у статевій сфері.

Як можна схуднути підлітку?

Задаючись питанням, як швидко схуднути підлітку, рекомендується звернутися до педіатра та ендокринолога, які допоможуть виявити можливі відхилення у розвитку. Обов'язково потрібно проаналізувати і відповісти собі на ряд важливих питань, що прояснюють провокуючі фактори:

  1. Скільки часу приділяє підліток спорту, активному відпочинкуна свіжому повітрі?
  2. Чи правильно організовано його харчування?
  3. Чи не переживає дитина стрес?
  4. Чи повноцінний його сон?

Батькам дітей, які страждають від зайвої маси тіла, слід усвідомлювати, що відповідальність лежить на них, і не забувати, що фізіологічні проблеми спричиняють психологічні. Тільки шляхом особистого прикладу, організації правильного харчування, режиму дня, дозвілля для свого чада можна досягти результату у вирішенні питання, як схуднути підлітку. Не менш важливо ставитися з розумінням до дитини, створити сприятливий психологічний клімат у сім'ї, оточити її турботою.

Як схуднути підлітку без дієт?

Чимало людей цікавляться, як схуднути підлітку за літо, і це є правильним підходом під час вирішення цієї проблеми. У літній час, коли відсутні шкільні заняття, стоїть хороша погода, доступний широкий асортиментрослинної їжі, легше підкоригувати спосіб життя та режим харчування. Декілька нескладних правил допоможуть у цьому:

  1. На нічний сон повинно відводитися не менше 8 годин, причому засипати і вставати бажано одночасно.
  2. Протягом дня між основними трапезами допускаються невеликі перекушування фруктами, овочами, ягодами, горіхами.
  3. Необхідно займатися тим видом спорту, який подобається дитині, приділяючи посиленим тренуванням по годині тричі на тиждень і не менше години помірного фізичного навантаження щодня (в ідеалі – на свіжому повітрі).
  4. Негативні емоції, стреси мають бути зведені до мінімуму, що досягається завдяки нормальній атмосфері в сім'ї, хобі, спілкуванню з однолітками.

Як схуднути підлітку – вправи

Найчастіше шкільних занять фізкультурою недостатньо для забезпечення норм фізичної активностітому рекомендується записати підлітка в будь-яку спортивну секцію- На плавання, танці, легку атлетику, бойові мистецтва або ін. Крім того, корисні будь-які активні спортивні ігри, їзда на велосипеді або роликах, бадмінтон, біг, тривалі піші прогулянки.

Найшвидше скинути вагу допоможуть вправи для схуднення підлітку, які слід робити 3-6 разів на тиждень, краще в першій половині дня. Розглянемо, які основні етапи включає таке тренування:

  1. Розминка (2-5 хвилин):ходьба на місці, обертальні рухи кінцівками та головою, махи, нахили в сторони, присідання без обтяження.
  2. Основний блок (20-30 хвилин):біг, стрибки через скакалку, віджимання, присідання з обтяженням, випади, "велосипед", "ножиці".
  3. Розтяжка (5-10 хвилин):статистичні вправи для розтяжки м'язів спини, шиї, плечей, ніг.

Чи можна підлітку сидіти на дієті?

Слідування суворої дієти– не випадок для розповнілого підлітка, т.к. у віці дуже важливо отримувати весь набір цінних компонентів харчування. Жорсткі дієтидля схуднення підліткам здатні завдати лише шкоди, так само як і ще більш згубний метод «блювотної дієти», що призводить до анорексії. Нерідко після сильного обмеження їжі, що з'їдається, організм знову набирає вагу, причому перевищує початковий. Крім того, це відбивається на мозковій діяльності, роботі травного тракту, неврологічної системи, опорно-рухового апарату і т.д.

Дієти для ефективного схуднення для підлітків

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах, будь-який грамотний фахівець скаже, що не слід прагнути швидкого скиданняваги. Краще робити це повільним темпом, позбавляючись за місяць приблизно від 2 кг. Головні рекомендації до харчування підлітків із зайвою вагою такі:

  • харчування має бути чотири- або п'ятиразовим;
  • вечірня трапеза має відбутися за 2-3 години до сну;
  • дівчинка повинна споживати на добу 2500 ккал, хлопчик – 2700, причому співвідношення білки/жири/вуглеводи дорівнює 1/1/4;
  • всі страви повинні готуватись на пару, методом відварювання, запікання, гасіння;
  • розмір порції, що з'їдається, повинен становити близько 300 г.

Легка дієта для підлітків

Коли постає питання про те, як схуднути підлітку, батьки обов'язково повинні дотримуватись норм здорового харчуванняразом із сином чи дочкою, подаючи гарний приклад. Потрібно хвалити дитину за будь-які досягнення у прагненні скинути вагу, заохочувати (але не солодощами). Не можна забувати, що правильне харчування слід постійно поєднувати з фізичною активністю.

Самий легкий спосібЯк схуднути підлітку за місяць за допомогою дієти, передбачає відмова від їжі, яка шкідлива і не має цінності для розвитку організму. До таких продуктів належать:

  • кондитерські вироби;
  • фаст-фуд;
  • напівфабрикати;
  • випічка;
  • копченості;
  • ковбаси;
  • чіпси;
  • соління.

Швидкі дієти для підлітків

Розглядаючи, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно відмовитися від ідеї скинути за цей період понад півкілограма. Крім скасування шкідливих продуктів, важливо скласти добове меню правильно, з урахуванням норм споживання білків, жирів та вуглеводів. Дотримуючись нескладних правил, як без шкоди здоров'ю схуднути підлітку, важливо не тільки робити це протягом якогось окремого тимчасового проміжку, але й керуватися цими нормами завжди.

Розглянемо приблизний раціондля підлітка, що прагне схуднути, зі списком страв, що підходять для кожного прийому їжі:

  1. Сніданок:знежирений сир з медом та фруктами, каша на молоці або на воді з горішками, родзинками, запіканки, галетне печиво, какао чи зелений чай.
  2. Обід:на перше – суп чи борщ на нежирному бульйоні, на друге – м'ясо чи риба з круп'яним гарніром чи овочевим рагу, і навіть овочевим салатом, цельнозерновой хліб.
  3. Полудень:фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, компот, кефір, ряжанка.
  4. Вечеря:страви з яєць, фруктові та овочеві салати, твердий сир, рис, картопляні страви.

womanadvice.ru

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись строгих обмежень у їжі, організм зазнає стресу, можуть відбуватися гормональні зміни, тому до вибору такого заходу щодо скидання ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти?

  • здоровий сон не менше 8 годин на добу;
  • регулярне повноцінне харчування 3-4 десь у день;
  • вживання фруктів та овочів;
  • зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
  • фізичні вправи 2-3 десь у тиждень.

Як дівчинці схуднути підлітку

Щоб обрати правильну схемусхуднення для дівчинки слід визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, у такому разі рекомендується звернутися до лікаря для вибору методів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров'ям, то для стрункості фігури дівчинці допоможе наступний розпорядок:

  1. Живлення:
  • вранці – нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
  • обід – відварене м'ясо кролика, птиці, телятини, овочі, гарнір із круп, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
  • вечеря - риба відварена або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
  • у проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекушування фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.
  1. Фізичні навантаження: двічі-тричі на тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
  2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчику

У період схуднення режим для хлопчика такий самий, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для підростаючого чоловіка підійдуть ігрові види спорту, як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, навчають принципів командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень досягти суттєвого схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди здоров'ю раціонально скинутиме не більше 2 кг.

Як швидко схуднути підлітку:

  • Цілком виключити з раціону харчування шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічку, цукерки.
  • Щодня приділяти 1-2 години фізичним заняттям, але при цьому не перестаратися.
  • Гуляти на свіжому повітрі щонайменше годину на день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Для тонкої талії, плоского живота та відсутності боків існують спеціальні вправи.

  1. Присісти на крісло чи диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати та опускати 20 разів. У цьому відчувається навантаження м'язи живота.
  2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець чи ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі та частину корпусу від підлоги 20-30 разів.

Такі заняття будуть ефективними у разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон та ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає разом 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисним, тому що під час гри через безліч нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м'язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, для схуднення в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку – вправи загальні

  1. Починати заняття слід з розминки, легкого опрацювання всіх м'язів.
  2. Нахили обидві сторони добре впливають на косі м'язи.
  3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
  4. Випади по черзі на кожну ногу по 20 разів.
  5. Віджимання від підлоги – 10-15 разів.

Відповідь на питання "Як правильно схуднути підлітку" криється в сукупності всіх перелічених порад та регулярності їх виконання.

Зайва вага небажана і небезпечна для організму в будь-якому віці. До того ж, комплекси, викликані ним, нерідко призводять до невдоволення своєю зовнішністю і невпевненості себе, особливо в підлітків. Помилкова думка, що у віці 13-18 років обов'язково потрібно худнути з дієтологом. Скинути зайві кілограми підлітку можна і в домашніх умовах, важливо робити це поступово і мати бажання та мотивацію.

Як налаштуватись на схуднення?

Мотивувати себе у будь-якому випадку потрібно результатом, якого ви можете досягти. Потрібно уявити, що ви матимете, коли схуднете: здорове тілоі міцний організм, гарну фігуру, більш гармонійні та витончені риси обличчя та впевненість у собі. Хіба цього замало, щоб почати рухатися до мети?

Пам'ятайте, що зайві кілограми не лише не прикрашають нас, а й забирають наше здоров'я: органи гірше працюють, хребет починає страждати від навантажень та хворіти, може розвинутися плоскостопість, а кровоносні судини постраждати від холестерину. Звичайно, у віці 13-17 років організм ще міцний і здоровий, тому у вас є всі шанси зберегти це здоров'я надовго!

Налаштуватись на схуднення в домашніх умовах допомагають книги відповідного змісту, що мотивують картинки та постери. Ви можете підписатися на фуд-блогерів та стежити за їх харчуванням, це допомагає не зриватися та рухатися до мети.

Що потрібно підлітку для швидкого та правильного схуднення?

  • Правильні думки у голові. Не треба думати про голод, боятися з'їсти зайву крихту і мучити себе у спортзалі по 5 годин на день. Важливо думати позитивно і не намагатися скинути зайві кілограми за тиждень.
  • Підтримка батьків. Важливо, щоб батьки допомагали вам у питанні схуднення. Попросіть їх купувати здорову їжу, придбати ваги та підтримувати вас у цьому починанні. Напевно вони хочуть, щоб їхня дитина була здоровою і красивою, тому з радістю вам допоможуть.
  • Абонемент у спортзал/басейн або спортивний інвентарвдома. Невід'ємною частиною схуднення є фізичні вправи. Ваше тіло має бути в тонусі, при навантаженнях вага йде швидше, а фігура стає красивішою.
  • Бажано мати вдома ваги для контролю. Але ви можете зважуватись у спортзалі чи шкільному медичному кабінеті.
  • Здорова та смачна їжа. Цей пункт один із найважливіших. Тільки налагодивши свій раціон, ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я, при цьому не залишаючись голодним.

Мабуть, це все, що вам знадобиться на шляху до стрункості.

Яким має бути правильний раціон?

Багато підлітків, задаючись питанням про те, як схуднути до літа, починають думати, що їм доведеться харчуватися селера або голодувати тижнями. Відкиньте ці думки убік! Вам достатньо лише виключити деякі продукти та додати у своє харчування більше рослинної та багатої білками їжі.

  • цукру і містять його у великих кількостях продуктів: солодкої випічки, тортів, шоколаду, цукерок тощо;
  • шкідливих снеків: чіпсів, сухариків, солоних смажених горіхів та насіння;
  • фастфуду;
  • жирних продуктів у вигляді важких м'ясних страв, смаженої на олії їжі та інше.

До вашого раціону повинні увійти:

  • свіжі, варені та запечені овочі;
  • фрукти та ягоди, сухофрукти;
  • білкові продукти: куряче м'ясо, нежирна риба, сир та молоко, гриби, бобові, яйця;
  • корисні жири, які містяться в оливковій та лляній олії, горіхах;
  • вода у досить великих кількостях.

Почавши харчуватися правильно, ви помітите не лише зміни у фігурі. Шкіра очиститься, травлення стане стабільним, стан волосся та нігтів покращиться.

Для ласунів: вам не потрібно повністю відмовлятися від солодкого. Можна дозволити собі мармелад та пастилу, льодяники, молочне морозиво без добавок та гіркий шоколад.

Харчуватися потрібно часто, не можна допускати великих перерв між їдою. Ваш організм не повинен страждати від нестачі будівельного матеріалутому що в цей період він активно розвивається. Під час схуднення бажано приймати вітаміни, які може порадити лікар.

Готувати їжу бажано на пару. Варто відмовитися від жирних соусів та подібних речей, проте деякі приправи допоможуть зробити їжу кориснішою та смачнішою: використовуйте соєвий соус, бальзамічний оцет, різні трави, куркуму, перець, корицю. Ці приправи допомагають організму розщеплювати жири, що дозволяє худнути швидко та ефективно.

Споживання води в обсязі від 1 до 2 літрів на день також піде на користь у процесі схуднення. Вода робить чистішим наш організм, вона допомагає швидше позбавлятися продуктів розщеплення, вона дозволяє нам їсти набагато менше. Ви можете додавати у воду м'яту, лимон чи ягоди.

Вправи та тренування

Досягти успіху в схудненні допоможе спорт. Відмінно, якщо ви можете регулярно відвідувати басейн, спортзал або займатися танцями з тренером. Це допоможе активно спалювати зайвий жир, зміцнювати м'язи та хребет.

Займатися для схуднення можна й удома. Для цього зовсім не обов'язково мати тренажери та бігову доріжку. Вам буде достатньо невеликих гантелі, гімнастичного килимка та однієї години вільного часу.

З чого має складатися тренування:

  • Перше та дуже важливе – розминка. Розігрійте суглоби та зв'язки легкими вправами. Потім необхідно поетапно опрацювати усі групи м'язів. Це зробить тренування більш безпечним та ефективним.
  • Основні вправи на різні групим'язів. Цей базовий набір оптимальний для підлітка: махи ногами, нахили (для талії та задньої частини стегна), підйом тулуба лежачи (опрацьовуємо прес), присідання (підтягуємо сідниці), стрибки (спалюємо жир і тренуємо серце). Кожна вправа на певну групу м'язів має виконувати по 50-60 разів. Ви можете знайти тренування в картинках і займатися ними.
  • Для схуднення ефективні та кардіо-тренування. Сюди відноситься їзда на велосипеді, заняття на кардіо-тренажерах, стрибки на скакалці, повільний бігходьба. Ці навантаження є жироспалюючими. Кардіо-вправи ви можете включати у силове тренування.

Для занять спортом необхідне зручне взуття та одяг з натуральних тканин. Слухайте під час тренування музику і викладайтеся на всі сто відсотків, результат не забариться!

Схуднути підлітку не так вже й складно. Важливо стежити за харчуванням і багато рухатись, тоді зайві кілограми швидко покинуть тіло. Хороші порадина схуднення ви знайдете в цьому відео. Успіхів!

live-beauty.ru

При заняттях фізкультурою головне стежити, щоб підліток не перестарався з важкими навантаженнями та правильно розраховував свої сили. Тому що при великих фізичних навантаженнях у нього можуть постраждати насамперед хребет та суглоби, яким потрібно приділяти. особливу увагу. Щоб уникнути таких наслідків, рекомендується підбирати вправи для схуднення для підлітків таким чином, щоб поступово привчати м'язи до великих навантажень.

Починати тренування бажано з щоденним ранкової зарядки, яка дасть змогу придбати молодому організму необхідну фізичну формуі підготувати м'язи до більш інтенсивним навантаженням. Пропонуємо кілька варіантів ранкової зарядки, яка включає вправи для схуднення для підлітків:

  • основне положення стоячи – ноги знаходяться на ширині плечей. У цьому становищі робимо кругові обертанняголовою спочатку в один бік, потім в інший. Кожну вправу потрібно робити по 10-15 разів;
  • залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує кругові обертання тулубом праворуч, а потім ліворуч 10-15 разів;
  • після закінчення попередньої вправи можна зробити нахили, при цьому намагаючись дістати правою рукоюносок лівої ноги, а потім навпаки, 5-10 разів;
  • залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує махи ногами вперед та назад у кожну сторону по 5 разів;
  • вправи для підлітків можуть включати присідання, які дуже корисні для всіх груп м'язів;
  • закінчувати комплекс бажано стрибками у довільному темпі.

Після виконання активних вправ, які підліток робив стоячи, можна переходити до вправ у положенні сидячи та лежачи. Підліток займає лежаче становище, в якому виконує вправу ножиці та велосипед;

За умови, якщо вправи для підлітків робитимуться щодня і регулярно, то можна згодом додати складніші елементи та збільшити навантаження. Закінчувати зарядку рекомендується легкою ходьбоюпо кімнаті чи місці. Цими простими діямиможна легко відновити дихання та пульс.

Для правильного та гармонійного розвитку молодого організму рекомендується виконувати вправи на розтягування м'язів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійдуть підтягування на перекладині або вправи на брусах. Виконуючи будь-які фізичні вправи, підліток має бути обережним і намагатися не перевантажувати м'язи.Категорично у віці заборонені вправи з підняттям штанги. Застосування силових навантаженьу підлітковому віці може призвести до деформації хребта. Зарядку можна організувати таким чином:

  • Будь-яке заняття необхідно починати з розминки. Підліток може зробити легку пробіжку до 5 хвилин, яка розігріє м'язи тіла та покращить кровообіг. Після добре проведеної розминки можна переходити до основних вправ. Під час заряджання можна використовувати дерев'яну лаву;
  • лежачи на лавці, підліток піднімає тулуб, намагаючись сісти, а потім повертається у вихідне становище, намагаючись руки тримати за головою. Виконувати таку вправу можна 10-12 разів у вільному темпі;
  • потім можна перейти до підняття ніг, причому тіло має твердо лежати на лаві. Вправи потрібно робити без сильних навантажень у вільному темпі 10-12 разів;
  • третю вправу для зміцнення м'язів преса можна робити так: таз знаходиться на підлозі, а тіло та ноги прямують назустріч один одному. Вправи для підлітків на прес необхідно робити 10-12 разів на кілька підходів.

Виконавши всі три вправи, бажано перепочити хвилин 5-10, після чого повторити весь комплекс. Наступним етапом буде обертання тулуба, при цьому бажано використовувати гімнастичну палицю. Її можна покласти собі на плечі та міцно тримати за кінці руками. Після цього переходимо до підтягування, використовуючи шведські сходи або турнік. Для ефектнішого схуднення, крім фізичних вправ, не варто забувати про правильне харчування.

Дуже добре зміцнюють м'язи будь-які правильно підібрані пристосування та вправи для підлітків, фітбол у тому числі. Фітбол дуже зручний та корисний великий м'яч. Його можна використовувати для занять спортом, зокрема як розминку перед основними навантаженнями, масажний елемент або основний снаряд у фізичних навантаженнях. Наприклад, для розминки можна виконувати вправи на фітболі: стрибати на ньому, перекочуватися на спині та животі.

Будь-якому підлітку необхідно займатися спортом, тим більше, якщо у нього є зайва вага. Для цього можна підібрати спеціальні вправи для схуднення підлітків. Виконувати вправи необхідно, починаючи зі слабких навантажень, поступово збільшуючи їх. Під час зарядки бажано постійно контролювати пульс дитини, щоб вона не перевищувала норми на 60-70%. Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно щодня тренуватися, і результат не змусить на себе довго чекати.

Схуднення може бути швидким процесом. Головна помилка більшості тих, хто худне в тому, що вони хочуть отримати приголомшливий результат за кілька днів сидіння на голодній дієті. Але ж вага набиралася не за кілька днів! Зайві кілограмин.

14 40860 докладніше

Тип статури людини закладається лише на рівні генів, але якщо щось не влаштовує у своєму зовнішньому вигляді, ситуацію можна виправити з допомогою фізичних вправ. Фігура чоловіка залежить від кісткової структури тіла та розподілу м.

1 36641 докладніше

Навіть коли ми з вами, здавалося б, нічого не робимо: спимо, лежимо на дивані з улюбленою книжкою чи дивимось телевізор, наше тіло витрачає енергію. Калорії потрібні для всього: для дихання, підтримки комфортної температури тіла, для биття наш.

Дитяче ожиріння – проблема нашої сучасності. Підлітки ведуть неправильний спосіб життя: півдня проводять за партою в школі, а півдня, що залишилися, сидять за комп'ютером вдома. Це призводить до багатьох хронічних хвороб вже до п'ятнадцяти років. Остеохондроз, сколіоз, м'язова дистрофія, товста жировий прошарок, ожиріння різного ступеня. Всі ці захворювання видно неозброєним оком, і причина їх у неправильному способі життя. Толсті дівчинки зараз навіть не наражаються на осміяння серед школярів. Занадто багато стало підлітків з ожирінням, тепер це норма. З цієї статті ви дізнаєтесь, як схуднути дітям до 12 років швидко та ефективно.

Ожиріння у підлітків

Для підлітків із зайвою вагою характерні не лише фізичні нездужання, а й психологічні проблеми. Низька самооцінка, проблеми з навчанням, безуспішні спроби худнути.

Товсті дівчатка схильні часто катувати себе дієтами, це причина виснаження, анорексії та пригнічення репродуктивних функцій. Через недоїдання у багатьох з них не починаються менструації, при цьому омріяного анорексичного виду вони так і не домагаються, продовжують виглядати повними. Питання про те, як схуднути дітям 12 років, стає найголовнішим у їхньому житті.

Хлопчиків батьки часто направляють до тренажерного залу, на бойові мистецтва. У результаті приходить розуміння, що впоратися з навантаженням паралельно зі шкільною програмоюі досягти швидкого результатуне вийде. У деяких випадках справа доходить до жироспалювачів та стероїдів. В підсумку фізичне здоров'явже до шістнадцяти років залишає бажати кращого.

Надмірна вага та патологічне ожиріння - не рівнозначні поняття. Ожиріння - це перевищення ваги на 15-20% норми. Але навіть незначне перевищення ваги може спричинити різні захворювання та проблеми психологічної властивості.

Як схуднути дівчинці 12 років

Дванадцять років – це вік, коли формується самооцінка. Якщо дитина з тих чи інших причин незадоволена собою, це стане травмуючим чинником його психіки. У сучасних школах багато дітей із ожирінням, на цей факт діти вже не звертають уваги. Проте батьки часто надають порівнюючи дитину з іншими, на їхню думку, "гарними" дітьми.

Щоб досягти нормальної ваги, дівчинці доведеться вести роботу в кількох напрямках:

  • психологічна корекція (з'ясувати, чому відбувається переїдання);
  • обстеження у ендокринолога (перевірити, чи немає цукрового діабету та відхилень у гормонах);
  • відвідування дієтолога та корекція раціону;
  • вибір відповідної фізкультури.

Принципи схуднення для хлопчика-підлітка

Як схуднути дітям 12 років чоловічої статі? У цьому віці почуття юнацького максималізму загострене: хочеться подобатися і собі, і оточуючим.

Хлопчики схильні до занять спортом, але через надмірну вагу часто соромляться своєї зовнішності. Не ходять на тренування, бо їм здається, що з них сміятимуться.

Норма 12 років досить розпливчаста. У цьому віці з'являються особисті фізіологічні особливості: хтось низький, а хтось високий. У когось астенічний конституціональний тип, а у когось – гіперстенічний. Медичною нормою вважається зростання від 143 до 155 см, вага – від 34 до 45 кг.

Зразкове меню на тиждень для схуднення підлітка

Основний принцип втрати ваги – витрачати калорій більше, ніж приходить разом із їжею. Необхідно відмовитись від висококалорійної їжі.

Дієта для дітей 12 років для схуднення (меню на тиждень):

  1. Понеділок. На сніданок з'їсти омлет із двох яєць з додаванням молока та овочів. На солодке - кілька хлібців із джемом та склянку компоту. Перекушування - банан або жменя горішків. Обід обов'язково має включати тарілку супу чи борщу. Влітку можна їсти окрошку або щі. На друге - гуляш з індичати, кролятини, курятини. До вечері - рибні котлетичи запечене на грилі рибне філе. Як гарнір - улюблені овочі. Хліб за вечерею не їсти.
  2. Вівторок. Перший прийом їжі - вівсяна каша із сухофруктами. Перекус - хлібці та фрукти. Обід – тарілка супу чи борщу, м'ясний гуляш. На вечерю - котлети з макаронами чи гречаною кашею. Склянка молока.
  3. Сніданок – ряжанка з булочкою. На обід – рідка страва, на другу – овочевий гарнір та м'ясні котлети. Перекус – горіхи, молочний коктейль, сухарики власного приготування, бублики. На вечерю - рибне філе на грилі або запечене у духовці.
  4. Четвер – повторити меню для понеділка.
  5. П'ятниця. На сніданок – мюслі. Перекус - банан, яблуко, жменю арахісу чи мигдалю. Обід - тарілка супу чи борщу, м'ясний гуляш із картопляним пюре. Вечеря – сухарики власного приготування чи рибні котлети.
  6. Субота та неділя – дні, коли можна порадувати себе у плані їжі. Дотримуватись раціону, як і серед тижня. Але при цьому можна дозволити собі кілька шматочків піци, або один бургер, або порцію улюбленого морозива.

Плавання для дитини

Правильне харчуваннянеобхідно поєднувати з грамотними фізичними навантаженнями. Як схуднути дівчинці 12 років, не займаючись самокатуванням? Подаруйте їй абонемент у басейн. Хлопчикам таке навантаження здасться нудним, їм більше до вподоби бойові мистецтва та тренажерний зал.

Під наглядом тренера з плавання дівчинка може освоїти різні техніки. Вони позитивно впливають на хребет, вирівнюють поставу. Заняття плаванням практично не мають протипоказань. У будь-якому разі перед першим тренуванням у басейні дітей оглядає спортивний лікарта дає цінні рекомендації щодо рівня навантаження.

Секції для схуднення підлітків

На сьогоднішній день у всіх великих містах існує безліч студій, де можуть займатися малюки. Кожен знайде заняття до душі: танці, аеробіка, розтяжка, навіть кросфіт для дітей. Для хлопчиків є секції бойових мистецтв: тай-бо, карате, тайський бокс. Це оптимальні види спорту для дітей віком 12 років, якщо немає медичних протипоказань.

Але подібні секції не такі безпечні. Для початку порадьтеся з терапевтом, що лікує: чи немає у дитини протипоказань для подібної фізкультури. При серйозному ступені ожиріння заборонені стрибки та легка атлетика, тому що часто стають причиною травмування колін.

Чи варто йти до тренажерної зали

Підлітки часто рвуться до тренажерки: їм хочеться займатися важкою атлетикою. Заняття зі штангою та гантелями віком до 16 років можуть бути небезпечними. Так, вони дозволяють наростити м'язову масуі максимально спалити підшкірний жир. Але у дітей ендокринна системаще не сформована, статеві гормони (тестостерон, естроген, прогестерон) лише починають вироблятися. І якщо в цей цикл втрутитися серйозними тренуваннями та прийомом препаратів, то в майбутньому будуть потрібні серйозні гроші на консультації спортивного ендокринолога.

Краще поки що не рватися за рекордами, а навчитися правильної техніки вправ (присідань, станової тяги, різних жимів). Ваги при цьому можна використовувати найменші - навіть від таких занять буде толк, і вага поступово зменшуватиметься.

При проблемі зайвої ваги у дитини необхідно пройти такі аналізи та дослідження:

  • аналіз на ТТГ та Т3 (гормони щитовидної залози);
  • УЗД органів черевної порожнини;
  • консультація у дієтолога для складання індивідуального меню;
  • перевірити показники цукру у крові, щоб виключити цукровий діабет.

Як схуднути дітям 12 років швидко та без шкоди для здоров'я? Для цього доведеться повністю переглянути свій раціон та спосіб життя. Жоден лікар не зможе замість пацієнта докласти зусиль для роботи над собою.

Всім привіт! На дозвіллі задумався, як цифрові технології впливають на здоров'я наших дітей, і чому деякі батьки не намагаються це запобігти. Адже в підлітковому віці організм інтенсивно зростає, витягується скелет дитини, змінюється гормональний фон. Тому плавання, Східні єдиноборства, танці або фітнес для підлітків важливий елементповноцінного виховання.

Вважається, що фітнес допомагає у двох випадках: скинути зайву вагу та зміцнити м'язовий корсет. Але для дітей важливіше гармонійне фізичний розвиток, що забезпечують регулярні заняття спортом У віці 10-15 років діти переживають етап бурхливого розвитку, внаслідок чого всі системи організму зазнають різкої зміни. Особливо скелет дитини. Кістки в цей період ростуть швидше, ніж м'язи, тому підліток виглядає незграбно і нескладно.

Змінюється і серцево-судинна система. Через малорухливий спосіб життя у більшості дітей розвивається гіподинамія, підвищується ризик викривлення хребта та виникнення інших проблем зі здоров'ям. Немаловажний і психологічний фактор. Підлітки рідко задоволені своїм зовнішнім виглядом, через що з'являються комплекси та сором'язливість. Виправити ситуацію допоможе фітнес. А в майбутньому регулярні заняття спортом сформують гарну фігуру та вбережуть від зайвої ваги.

З якого віку можна займатися фітнесом

Якщо раніше заняттяспортом були привілеєм дорослих, то зараз дитячий та підлітковий фітнес – модний тренд. У спортивних залазах діти можуть займатися йогою, пілатесом, силовими тренуваннями в групі або з тренером. Причому Індивідуальні заняттярекомендуються до 14 років, адже з такого віку підліток може відвідувати заняття нарівні з дорослими.

З 16 років дитина може розпочати самостійні тренування. Однак варто пам'ятати, що у цьому віці відбувається зміцнення кісткової системитому інтенсивні силові заняттяможуть призвести до затримки її розвитку або травм. Належна увага батьків допоможе уникнути цього. Натомість дитина отримає масу переваг від регулярних занятьспортом:

  • Підвищення гнучкості та витривалості.
  • Поліпшення координації.
  • Зміцнення сухожиль і зв'язок.
  • Профілактика серцево-судинних захворювань та ГРВІ.
  • Підвищення самооцінки.
  • Позитивний настрій та виховання звички здорового способу життя.

Головне - щоб фітнес приносив задоволення, а заняття були не в тягар. Тому важливо правильно підібрати вид фізичної активності, орієнтуючись на переваги дитини, її стан здоров'я та особливості статури.

Який вид фітнесу вибрати і чому

При виборі типу тренувань підлітка варто орієнтуватися на заняття. Якщо спорт надалі стане кар'єрою, то варто уважніше прислухатися до порад лікаря та тренера. У цьому випадку необхідно враховувати статуру дитини, стан здоров'я та тип темпераменту. Однак якщо фітнес для вас – спосіб підвищити активність підлітка, прищепити здорові звички та підвищити імунітет, то вибір залишається за тінейджером. А вибирати є з чого:

  • Плавання зміцнює м'язи спини, розвиває дихальну та серцево-судинну системи.
  • Танці завдяки м'якому навантаженню на організм розвивають витривалість і гнучкість, сприяють формуванню правильної постави.
  • Футбол, баскетбол чи волейбол підійдуть хлопчикам. Вони забезпечують хорошу фізичну форму та настрій;
  • Скейтборд, ролики або ковзани – корисні та сучасні, особливо якщо опанувати складні трюки.
  • Силові тренування хоч і менш корисні для підлітка, але за адекватного навантаження допомагають зміцнити м'язи та зв'язки. , Гантель або невеликий гір.
  • Пілатес, каланетик та йога – заняття для просунутих тінейджерів, які бажають розвинути гнучкість, і навчиться прислухатися до свого тіла та жити в гармонії з собою. з відео.
  • Кардіотренування – найдоступніший вид фітнесу. Біг, спортивна хода, їзда на велосипеді або заняття на орбітреці не вимагають контролю тренера. Помилитись при їх виконанні не вийде.

У процесі формування звички постарайтеся пояснити підлітку, що це необхідно для підтримки гарної форми та міцного здоров'я. Також є сенс навести приклад, яким видом спорту займається кумир вашої дитини, щоб мотивувати на заняття.

Що потрібно знати перед початком занять

Будь-який вид фітнесу занурює тінейджера в дорослі емоції, займаючи частину вільного часу. Тому до такого кроку слід підготуватись. Наприклад:

  1. Записуючи підлітка до фітнес-клубу, не нав'язуйте йому свою думку. Натомість краще порадьте йому секцію, а вибір повинен залишатися за ним.
  2. Проконсультуйтеся з терапевтом, якщо дитина страждає на хронічні захворювання.
  3. Купуйте красиву та зручну спортивну формута кросівки. Тим більше, дівчаткам такий підхід стане додатковим стимулом не пропускати заняття.
  4. Якщо підлітку потрібно схуднути, то заняття спортом мають супроводжуватись контролем харчування з боку батьків.
  5. Придбайте сімейний абонемент та ходіть на фітнес разом. Ваш особистий приклад стане додатковим стимулом та гордістю для дитини.

Якщо підліток вирішує кинути заняття, порадьтеся з тренером для прояснення ситуації. Може це просто втома, яку потрібно перетерпіти, зробивши перерву на тиждень, або це «вигоряння», і настав момент змінити вид активності.

Які вправи можна виконувати

  • – легша версія класичних віджимань. У такому варіанті навантаження посідає коліна, причому гомілки потрібно підняти, а шкарпетки витягнути. Така вправа зміцнює грудні м'язита руки. Швидке виконання формує рельєф, повільне підтягнутий зовнішній вигляд.
  • «Планка» статична вправапри виконанні якого важливо правильно тримати тіло. Щоб прийняти положення, лягайте на підлогу животом вниз, зігніть лікті під прямим кутом і перейдіть в упор лежачи. «Планка» задіє не тільки м'язи живота, тому через 30 секунд у такому положенні ви відчуєте тремтіння по всьому тілу.
  • Випади – ефективна вправидля опрацювання стегон та сідниць. Поставте ноги паралельно один одному, випряміть спину та підтягніть живіт. Утримуючи положення, зробіть широкий крок уперед, зігнувши коліно та перенісши вагу на виставлену ногу. Поверніться у вихідне положення.

Приклади планів тренувань по днях

Системні вправи в домашніх умовах можуть бути не менш ефективними, ніж заняття в тренажерному залі. Розглянемо приклад програми, у якій задіяні всі основні групи м'язів. Почнемо з розминки:

  • Насамперед п'ять-сім хвилин легкої пробіжки або ходьби.
  • Тепер зупиняємося, ноги так само на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Повільно здійснити повний оберт головою вліво, потім праворуч. Повторити 6 разів на кожну сторону.
  • Пальцями впертись у плечі і розвести лікті убік. 10-15 разів здійснити обертальні рухи назовні та всередину.

Виконавши розминку, приступаємо до основних вправ:

  • Почнемо із присідань. Потрібно 10-15 разів сісти до паралелі зі підлогою, це допоможе уникнути додаткового навантаження на суглоби. При цьому спина повинна залишатись прямою, ноги на ширині плечей, а руки на поясі або перед собою.
  • Далі йдуть традиційні підтягування на перекладині. 5-10 разів буде цілком достатньо. Правильну технікувиконання підтягувань можна переглянути в даному відео (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
  • 10-15 віджимань з максимально прямим тілом і настільки низько, наскільки це можливо. Без дотримання техніки вправи немає сенсу.
  • Наступна вправа - "велосипед". Лягти на спину, руки вздовж тіла. Підняти зігнуті в колінах ноги так, щоб вийшов прямий кут із тілом. 30-40 разів обертати ногами, імітуючи крутіння педалей велосипеда.

Завершити комплекс необхідно розтяжкою:

  • Встати на карачки на килимку і по десять разів прогнути спину вниз і вгору.
  • Після сісти на підлогу і розвести ноги якнайширше, не розгинаючи їх. По черзі нахилитися вліво, вправо та вперед. Повторити 10 разів.
  • Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Потім 10 разів повільно підняти та опустити таз, затримавши його секунд на десять у верхньому положенні.

На цьому вправи закінчені - можна віддихатися і повернутися до своїх справ.

Часті помилки

Підлітковий вік – час для помилок і пошуку своїх «граблів». Проте деяких із них легко уникнути, головне вчасно помітити:

  • Відсутність правильного раціонуживлення.
  • Незнання техніки виконання вправ.
  • Нерегулярність занять упродовж місяця.
  • Недостача сну.
  • Недостатня перерва між відвідинами фітнесу.
  • Перевантаження.

Якщо підліток вирішив серйозно взятися за заняття, варто заздалегідь звернути його увагу на можливі труднощі та помилки, пояснивши їх у позитивному ключі.

Як правильно харчуватися підлітку

Типова «дієта» тінейджера далека від здорового харчування, необхідного організму, що росте, особливо при заняттях спортом. Для правильного балансу всіх поживних речовин організму потрібні:

  • Фрукти та овочі, багаті вітамінами та мікроелементами.
  • Молочні та кисломолочні продукти, сири.
  • М'ясо та риба нежирних сортів, яйця.
  • Бобові та горіхи.
  • Цільнозернові злаки, як джерело корисних вуглеводів.

Для розвитку та зміцнення кісток та зубів незамінний кальцій. Він міститься в твердих сирах, молочці, сочевиці, квасолі, броколі та горіхах. М'ясні продукти, риба та сир багаті на білок, необхідний для відновлення м'язової тканини. допоможе підлітку зміцніти та впоратися з навантаженням.

Фітнес не тільки сприяє зростанню мускулатури і упорядковує роботу всього організму. Регулярні відвідування занять – запорука красивого тіла, успішного та довгого життя підростаючого покоління. На цьому все. Якщо вам сподобалося – підписуйтесь на статті та дільник корисностями у соцмережах. Буде ще багато цікавого!

Вконтакте



Подібні публікації