Легка атлетика особливості методики навчання. Тренування з легкої атлетики. Секція легкої атлетики

Провідними факторами, що визначають спортивні результати легкоатлетів, є фізична і функціональна підготовленість, проте велике значенняв спортивні досягненнямає техніко-тактична підготовленість.

В спортивну школуз легкої атлетики часто приходять діти, фізично добре розвинені, функціонально здорові і в чомусь випереджають у своєму розвитку багатьох своїх ровесників. Ці діти вже в перші місяці занять готові до виконання розрядних нормативів. Ці результати вони здатні показати тільки на своїх природних здібностях. Але для подальшого зростання спортивних результатів необхідно не форсувати їх підготовку, а на загальних підставах дати їм пройти повний курс початкової підготовки. І дуже важливо закласти основи правильної технікивиконання рухів в різних видахлегкої атлетики.

Біг є простим і природним рухом, тому діти освоюють цю вправу раніше, ніж приходять в спортивну школу. Якщо ж розглядати біг, як одну з легкоатлетичних дисциплін, то дуже важливо правильне виконанняцього нескладного вправи, Яке вимагає певної підготовки.

При роботі над технікою бігу необхідно дотримуватися основні вимоги:

• прямолінійність напрямки бігу;
• повне випрямлення поштовхової ноги в поєднанні з виносом вперед махової ноги;
• швидка і м'яка постановка ноги на грунт з передньої частини стопи;
• вільна і енергійна робота рук;
• пряме положення тулуба і голови.

У період початкової підготовки слід керуватися тільки цими основними вимогами, а вже в кінці цього періоду, коли буде проявлятися здатність дитини до спринтерському, бар'єрного бігу або бігу на середні і довгі дистанції, Піде більш детальна робота над технікою бігу з урахуванням специфік вищевказаних різновидів бігу.

Робота ніг при бігу.

Головним елементом в бігу є момент відштовхування, тому що від потужності зусилля, кута відштовхування і частоти кроків залежить швидкість бігу. на початковому етапіроботи з дітьми важливо домогтися розуміння, що відштовхування повинне бути спрямоване тільки вперед і строго узгоджено з нахилом тулуба. Навчити дітей визначати толчковую і махову ногу для найбільш ефективного відштовхування. Приділяти велику увагу прямолінійного руху ніг і правильній постановціноги на доріжку - злегка зігнутою в колінному суглобі, Що зменшує гальмівну дію в момент постановки і сприяє більш рівномірному і плавному бігу.

Робота рук при бігу.

Рухи рук при бігу ритмічно поєднуються з рухами ніг. Руки, зберігаючи рівновагу, сприяють зменшенню або збільшенню частоти кроків. Слід навчити дітей правильно згинати руки в ліктьових суглобах, приблизно під прямим кутом, кисті повинні бути вільно стиснуті в кулак. Рухи рук спрямовані вперед-вгору до підборіддя і назад на невелику відстань вбік. При русі назад кисті рук не повинні виходити за межі тулуба. Амплітуда руху рук залежить від швидкості бігу: чим вище швидкість, тим вище темп і ширше руху рук.

На початковому етапі підготовки дітям дається поняття про види стартового руху - високий старт і низький старт. В цьому періоді необхідно, щоб діти засвоїли правильне положення ніг у стартової лінії і положення рук щодо поштовховою і махової ноги. Команди, що даються на старті. Положення тулуба до стартової команди «увагу» і збільшення нахилу тулуба вперед-вниз після цієї команди. Учні груп початкової підготовки в основному стартують з високого старту. На другому році навчання можна застосовувати техніку низького старту без колодок і в кінці другого року почати навчання найбільш здібних дітей, засвоїли основи техніки низького старту, застосування стартових колодок.

Фініш і зупинка після бігу.

Фінішне прискорення, тобто біг на останньому відрізку дистанції, характеризується збільшенням частоти кроків, більш енергійною роботою рук і деяким збільшенням нахилу тулуба вперед. Треба навчити дітей після перетину лінії фінішу різко не зупинятися, а перейти на повільний біг, а потім - на ходьбу. Часто діти роблять помилку, починаючи зменшувати темп бігу за кілька метрів до фінішної межі і фактично зупиняючись на ній, значно погіршуючи ці свій результат. Це особливо характерно для молодшого віку, Новачків. Тому робота над виправленням цієї помилки повинна проводитися з найперших занять.

Крім роботи над технікою бігу в початковому періоді занять легкою атлетикою діти повинні оволодіти основами техніки стрибків у довжину, висоту, бар'єрного бігу (застосовуючи навчальні бар'єри малої висоти), а також метання м'яча. На другому році занять діти повинні бути готовими брати участь у змаганнях з дитячого триборства або четирехборье і після закінчення цього періоду занять перейти на етап початкової спортивної спеціалізації.

У групах СО учні знайомляться з технікою стрибка в довжину з місця, опановують підготовчими рухами при підготовці до поштовху, стрибають у довжину з місця на техніку і на результат. В цей же період відбувається ознайомлення з технікою стрибка в довжину з розбігу способами «зігнувши ноги» і «ножиці», навчання техніці відштовхування, техніці приземлення, відштовхування в поєднанні з розгоном. Застосовуються стрибки в «кроці» з місця з 1,3,5 кроків, стрибки в «кроці» з 5,7,9 кроків, але з застосуванням цієї вправи потрібно бути дуже обережними застосовувати на другому році навчання, тому що в більш ранньому періоді кістково-м'язова та суглобово-зв'язкова система дітей не сформована і можуть бути серйозні травми. Стрибки з невеликого розбігу з акцентованим увагою на угруповання в польоті і викиданням ніг вперед до положення сидячи.

Якщо в школі є умови для якісного навчання стрибків у висоту, то на початковому етапі відбувається ознайомлення з технікою стрибка способами «переступання» і «Фосбері-флоп». Найбільш простий з них - спосіб «переступання». Навчання відштовхуванню в поєднанні з махом прямою ногою, навчання постановці ноги на поштовх, навчання поєднанню відштовхування з розгоном, приземленню. Доцільно застосовувати на початку навчання не планку, а гумовий амортизатор, укріплений на двох стійках, поступово збільшуючи висоту. В якості спеціальних підготовчих вправзастосовуються стрибки вгору, штовхаючись двома ногами без обтяження і з невеликим обтяженням, різні види впригіваній, перестрибувань, стрибки вгору, відштовхуючись однією ногою з 1-5 кроків, дістаючи підвішені на різній висоті предмети або гілки дерев.

з робочої програмидля спортивно-оздоровчих груп Березовського ДЮСШ Олімп

Вступ

Метою роботи є система підготовки легкоатлетів. Актуальність обраної теми полягає в тому, що підготовка легкоатлета - багатогранний і складний педагогічний процес, що складається з трьох взаємопов'язаних компонентів: навчання, тренування і виховання, мета якого - забезпечити розвиток і вдосконалення знань, умінь, рухових навичок і якостей, необхідних для оволодіння технікою легкоатлетичних вправ і досягнення передбачених планом і програмою результатів.

Підготовчий період має наступні завдання: підвищення загальної фізичної підготовленості; розвиток рухових якостейдля обраного виду спорту; оволодіння технікою; освоєння елементів тактики; виховання морально-вольових якостей; підвищення рівня теоретичної підготовленості.

Виходячи з мети, формуються завдання курсової роботи:

1. Засоби і методи підготовки в легкої атлетики;

2. Основні принципи підготовки легкоатлета;

3. Види підготовки легкоатлеата;

4. Завдання підготовчого періоду;

5. Методи передзмагання у бігунів;

6. Методика бігу на середні, довгі та короткі дистанції;

7. Організація тренувань;

8. Планування тренувальних занятьперед змаганнями.

Джерелами інформації для вирішення перерахованих вище завдань є збірники наукових праць, монографії, періодична література.

Засоби і методи підготовки в легкій атлетиці

В процесі багаторічних занять легкоатлет, як і будь-який інший спортсмен, проходить технічну, фізичну, тактичну, теоретичну і морально-вольову підготовку.

На першому етапі підготовки основна увага приділяється навчанню техніці легкоатлетичних вправ. На другому - поряд з навчанням (приблизно в рівній мірі) велике місцевідводиться тренуванні, розвитку фізичних (рухових) якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності. На третьому етапі головним завданнямстає розвиток рухових якостей.

Основний засіб навчання і тренування легкоатлета - це різні фізичні вправи, Допоміжні - слово і показ. У практиці широко використовуються п'ять видів вправ. Основні вправи - це вправи, які підлягають вивченню або в яких спеціалізується той чи інший легкоатлет. Підводять - сприяють більш ефективному оволодінню технікою основних вправ. Общеразвивающие - за допомогою яких досягається гармонійний розвиток всіх органів і систем спортсмена. Спеціальні - вправи, спрямовані переважно на розвиток і вдосконалення рухових якостей і навичок (техніки), специфічних для того чи іншого виду легкої атлетики. І, нарешті, допоміжні - не мають, здавалося б, прямого відношення до основних легкоатлетичним вправам, але які відіграють важливу роль Вони сприяють різнобічної фізичної підготовки, більш раціональному відпочинку, в першу чергу нервової системи, Більш ефективному розслабленню і т. П. До них відносяться різні види спорту: гімнастика, лижі, плавання, спортивні ігри, А також ті види легкоїатлетики, в яких даний спортсмен не спеціалізується.

Застосування одних і тих же засобів може здійснюватися по-різному. Залежно від цього кажуть про той чи інший метод навчання або методі тренування.

У процесі підготовки легкоатлета практично використовуються всі основні методи, але характер їх застосування - послідовність, обсяг, інтенсивність і т.п. - змінюється в залежності від етапу, від того, чи направлена ​​основна увага на навчання або на тренування.

Оскільки підготовка легкоатлета починається з навчання, спочатку використовується метод пояснення техніки вправ. Пояснення має бути коротким, образним і стосуватися суті досліджуваного вправи.

Пояснення супроводжується показом вправи учителем (тренером) або одним з найбільш підготовлених займаються, демонстрацією наочних посібників - фотознімків, кинограмм, малюнків. Корисно використання кінокольцовок і короткометражних фільмів. Причому особливий ефект досягається в тих випадках, коли кіноматеріали демонструють в уповільненому темпі, з затримкою стрічки в потрібних місцях, з поверненням і повторним показом окремих кадрів, на яких відображені найбільш важливі і важко засвоюються елементи рухів.

Визначаючи, які кошти і методи підготовки треба застосувати на шкільному уроці або секційних заняттях з дітьми різного віку, вчитель повинен виходити насамперед із вікових особливостейсвоїх учнів. Для учнів молодших класів більше підходить метод показу - наочність. Ось чому від учителя фізкультури потрібне вміння зразково демонструвати техніку тих чи інших видів легкої атлетики, загально і спеціальні вправи. Для школярів старших класів велике значення набуває метод пояснення. Чим учні молодше і технічно менш підготовлені, тим коротше, простіше, образніше має бути пояснення і більш частим і чітким показ.

При навчанні техніці легкоатлетичних вправ (а в подальшому і при її вдосконаленні) використовують цілісний і розчленований методи.

Цілісний метод полягає у виконанні всього вправи або його основної частини. Такі вправи, як гладкий біг, стрибки в довжину і у висоту з розбігу, особливо найпростішими способами, вивчаються, як правило, в цілому. Вивчати їх по частинах (розчленованим методом) просто неможливо. «Бігові» руху рук стоячи на місці - це не біг, так само як розбіг без відштовхування - НЕ стрибок. Техніку метання малого м'яча, гранати, списа та штовхання ядра теж вивчають цілісним методом. Однак спочатку виконується головна частина перерахованих вправ - викидання або виштовхування снаряда з місця.

Такі складні в технічному відношенні види легкої атлетики, як метання молота і стрибки з жердиною, з самого початку вивчаються розчленованим методом. Спробувати розкрутити і випустити молот можна, але новачкові зробити це технічно правильно неможливо. Те саме можна сказати і до навчання техніці стрибка з жердиною, бар'єрного бігу. Навчання по частинах широко застосовується і в інших видах легкої атлетики, але на наступних етапах підготовки.

У тренуванні легкоатлета широко використовують рівномірний метод, який характеризується виконанням вправ з порівняно однаковою інтенсивністю протягом усього заняття (уроку) і зазвичай застосовується при навчанні і тренуванні в циклічних видах легкої атлетики - ходьбі і бігу.

Змінний метод характеризується чергуванням інтенсивності зусиль. В одних випадках вправи виконуються легко, без значних напружень, в інших - з підвищеною швидкістю, З великим фізичним зусиллям. При цьому чіткого, суворо встановленого порядку в чергуванні зусиль немає.

Методи, при яких заздалегідь намічається певний порядок чергувань зусиль і відпочинку, називаються інтервальним і повторним. Вони близькі один до іншого, але, як правило, на другому і третьому етапах підготовки, особливо при повторному методі, інтервали для відпочинку бувають тривалими, що забезпечують відновлення сил займаються до рівня, близького до вихідного.

Контрольний і змагальний методи служать для перевірки результатів, досягнутих в результаті підготовки, для показу максимально можливих досягнень в умовах спортивної боротьбиз суперниками.

Крім методів навчання і тренування існують і методи організації роботи учнів. На уроках фізичної культуриучитель, маючи справу з великою кількістю дітей, користується переважно фронтальним (всі одночасно), груповим (послідовно, групами) і потоковим (один за іншим) методами навчання. Це підвищує щільність уроку, а отже, і його інтенсивність. Особливо велику роль відіграють ці методи на перших етапах навчання. В подальшому може застосовуватися і індивідуальний метод, який набуває особливого значення на етапі спортивного вдосконалення.

Вибір того чи іншого методу залежить від характеру, змісту уроку. Природно, що при виконанні вправ, що підводять на вступному уроці головним методом буде фронтальний, на уроках, присвячених вдосконаленню в тих чи інших видах легкої атлетики, - груповий і індивідуальний, а на контрольному уроці - змагальний метод.

Білгородське медичне училище Південно-Східної залізниціТехніка і методика навчання вправ по легкої атлетики м Білгород 2003 р Біг на короткі дистанції Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно поділяти на 4 частини: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції і фінішування. БІГ ПО ДИСТАНЦІЇ ТЕXНІКА Набравши максимальну швидкості, бігун прагне зберегти її на всій дистанції. Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції виконується плавно, без різкого випрямлення тулуба, без зміни ритму бігових кроків. Біг по дистанції потрібно прагнути виконувати широким кроком, з активним проштовхуванням. Важливу роль відіграє активний винесення стегна вперед вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом. Освоюючи техніку бігу, потрібно з перших занять прагнути: бігти на передній честі стопи, руки повинні працювати вздовж тулуба по ходу руху, кисті розслаблені, напівзігнуті, погляд спрямований вперед, дихання ритмічне. МЕТОДИКА 1. Пробегание з різною швидкістювідрізків 40 - 80 м. 2. спеціальні вправидля оволодіння технікою: а) біг у гімнастичної стінки; б) робота рук на місці; в) біг з високим підніманням стегна; г) семенящий біг; д) біг з захльостуванням гомілки. 3. Біг з прискоренням і наростанням ритму 4. Біг зі швидкістю 80% від максимальної на відрізках 40- 60 м. 5. Біг на повну силу 40 - 60 м. Методичні вказівки Всі бігові вправиі прискорення виконувати без напруги, вільно. Кількість повторень залежить від рівня фізичної підготовленості. Після кожного прискорень педагог звертає увагу на основні помилки, пропонуючи усунути їх в черговий пробіжці. Одночасне вказівку учневі на виправлення 4 - 5 помилок не дозволить йому усунути і однієї. Основні помилки: 1) Голова закинута назад; 2) Непрямолінійність біг, верхня частина тіла розгойдується, руки рухаються впоперек тіла; 3) Верхня частина тулуба надмірно нахилена вперед; 4) Постановка ноги з п'яти; 5) Ноги ставлять на грунт непрямолінійність, широкий сивий; 6) Шкарпетки розгорнуті назовні; 7) Стопа стає або ззаду, або на рівні колінного суглоба; 8) Ні активного загребания стопою; 9) Піднято плечі, закріпачуються руки; 10) Поштовх спрямований вгору, а не вперед. Біг по віражу ТЕХНІКА Техніка бігу по віражу відрізняється від бігу по прямій дистанції наступними особливостями: - при бігу по віражу для подолання дії відцентрової сили необхідно нахилити тулуб вліво, стопи ставити з невеликим поворотом вліво; - права рука рухається більше всередину, ліва - назовні; - вихід з повороту на пряму супроводжується поступовим зменшенням нахилу. Методика 1) Імітація руху рук на місці (активне, більш широкий рух правої всередину); 2) Біг змійкою, біг по колу радіусом 10 -20 м. 3) Біг з прискоренням по віражу з прискоренням на відрізках 60 - 70 м. Повторити прискорення з різною швидкістю при вході і виході з віражу; 4) Біг з прискоренням по віражу з великої й малої дузі (1й і 8й доріжці). Методичні вказівки Звернути увагу на необхідність бігти вільно і незакрепощенно, стежити за своєчасним нахилом тулуба до центру повороту, зміною Рухів рук і ніг, розворотом стоп вліво, більш широкій і вільній роботою правої руки. НИЗЬКИЙ СТАРТ І стартового розбігу ТЕХНІКА Початок бігу (старт): найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликій ділянці досягти максимальної швидкості. Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий верстат або колодки. Розташування стартових колодок буває в різних варіантах в залежності від довжини тіла і особливостей техніки бігуна. Передня колодка (для найсильнішої ноги) встановлюється на відстані 35 - 45 см. Від стартової лінії (1 - 1,5 столи), а задня - 70 - 85 см (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Деякі бігуни скорочують відстань між колодками від однієї стопи і менше, відсуваючи при цьому назад передню колодку (розтягнутий старт) або наближаючи задню колодку до передньої (зближений старт). Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45 - 50 °; а задній - 60 - 80 °. Відстань по ширині між осями колодок одно 18-20 см. Низький старт виконується в такій послідовності: встановивши колодки, бігун відходить на 2 - 3 м. Назад і зосереджує увагу на майбутньому бігу. За командою «На старт! »Бігун підходить до колодок, присідає і ставить руки на доріжку. Потім, стопою слабшої ноги впирається в опорну площадку задньої колодки, стопою іншої ноги - в передню колодку, і опускається на коліно сзадистоящей ноги. В останню чергу він ставить руки перед стартовою лінією на ширині плечей або трохи ширше. Руки у лінії спираються на великий, вказівний і середній пальці, великі пальці звернені один до одного. Руки випрямлені в ліктях, погляд спрямований вниз, на стартову лінію. За командою «Увага!» слід підняти таз вище плечей на 20-30 см, але ноги в колінних суглобах повністю не випрямляти. Незалежно від розстановки колодок і антропометричних даних спринтера, кути між стегном і гомілкою відповідно 100 - 130 °. Плечі подаються вперед, тяжкість тіла розподілена на 4 опорні точки. Стартовий розбіг виконується на перших 7 - 14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун повинен набрати максимальну швидкість. На перших 2-х бігових кроках бігун прагне активно випрямляти ноги при відштовхуванні. Рух направлено вперед, при цьому нахил тулуба випрямляється. Довжина кроків поступово зростає і залежить від індивідуальних особливостей бігуна - сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості. Прискорення закінчується, як тільки довжина кроку стане постійною. МЕТОДИКА 1) Біг з різних положень високого старту, 15 - 20 м. А) І. П. - стати обличчям до фінішу, ноги разом, руки вільно уздовж тулуба. Виконання - падаючи вперед, почати біг. б) І. П. - те саме. Толчковая нога попереду, махова позаду. Виконання той же. 2) Навчити установці стартових колодок 3) Навчити виконання команд «На старт!» і «Увага!». За командою «Увага!» навчити раціонально розподіляти вагу тіла на ноги і руки 4) Навчити вибігання зі стартових колодок а) випробувати низький старт, пробігаючи відрізки 20-30 м; б) І. П. - упор лежачи на зігнутих руках. Виконання - з одночасним випрямленням рук виносити по черзі кожну ногу до торкання коліном грудей (628 разів кожною ногою). в) стати в колодки, поставити руки на відстані 60 -70 см попереду від лінії старту. Виконання -винос махову ногу коліном до грудей з одночасним випрямленням поштовхової ноги (7-8 разів); г) стати в колодки, виконати команду «Увага!» і, сильно відштовхнувшись, зробити потрійний стрибок з переходом на біг. д) покласти кілька матів висотою 60 см на доріжку в 1 м перед стартовою лінією. Стати в колодки, виконати команду «Увага!». Сильно відштовхнувшись, послати себе вперед, до падіння на мати. 5) Опанувати технікою низького старту в цілому на відрізках 30 м 6) Те ж, фіксуючи час Низький старт на віражі Техніка Стартові колодки розташовуються у зовнішнього краю доріжки, що забезпечує пробегание початку дистанції по прямій, дотичній до дуги внутрішнього краю. Надалі техніка та ж, що і в низькому старті по прямій. Методика 1) Пояснити і показати раціональне розміщення колодок; 2) Старти по віражу з різною швидкістю; 3) Використовувати засоби навчання низькому старту по прямій. Методичні вказівки При установці колодок доцільно починати навчання зі звичайного варіанту низького старту. Слід контролювати правильне розподіл ваги тіла на 4 опорні точки. Розташування плечей щодо стартовою лінії і таза щодо плечей. Всі стартові вправи на початку навчання виконувати на оптимальної швидкості і без команди, а потім поступово переходити до групових стартів з подачею команд. Основні помилки 1) Голова закинута назад, т. К. Бігун дивиться на фініш, спина прогнута; 2) Руки зігнуті, центр ваги зміщений назад; 3) Плечі подані далеко вперед за стартову лінію. Фінішуванні Финиширование - це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Техніка Біг вважається закінченим, коли бігун перетне уявну площину фінішного створу будь-якої частиною тулуба. Фінішну лінію пробігають з максимальною швидкістю, Виконуючи на Останньому кроці кидок в фінішному створі грудьми або плечем. МЕТОДИК А 1. Ходьба з нахилами тулуба вперед і відведенням рук назад; 2. Те ж, в спокійному і швидкому бігу; 3. Финиширование плечем із середньою і максимальною швидкістю Методичні вказівки Вправи виконувати спочатку самостійно, а потім в групі по 3-5 чоловік. Основні помилки. 1. Финиширование стрибком; 2. Зупинка відразу після фінішу; 3. Ранній нахил тулуба Після завершення навчання бігу на спринтерські дистанції переходять до його вдосконалення. Стрибок в довжину «зігнувши ноги» Розбіг застосовується для створення початкової швидкості польоту тіла. Він характеризується певним кутом кроків, зміною їх довжини і темпу, швидкістю бігу і загальною довжиною. Довжина розбігу залежить від зростання, статі, підготовленості в стрибках і, головне, здатності до прискорення в бігу. Початкове положення і початок розбігу повинні забезпечити стандартність кроків по довжині. Амплітуда першого кроку обмежена, початок руху характерно падінням вперед, т. Е. Завжди з однаковими зусиллями і прискоренням. Найвища швидкість розбігу повинна бути до моменту відштовхування. При підборі розбігу учні починають бігти з загальної оцінки, встановленої вчителем, з однієї і тієї ж ноги. Спостерігаючи за місцем відштовхування, вчитель вказує, наскільки піднести чи віднести розбіг. Таким чином, учень правильно визначає довжину свого розбігу. Ступнями учні заміряють свій розбіг і надалі уточнюють його. Довжина розбігу може змінюватися в залежності від доріжки розбігу, напрямку вітру, фізичного стану стрибаючого. Методика 1. Рівномірний пробегание відрізків 20-25 м, починаючи біг з високим підніманням стегна; то ж, з поступовим переходом на прискорення. 2. Біг з високою частотою рухів з переходом на прискорення. 3. Пробегание відрізків 15 - 20 м з ходу зі збільшенням темпу рухів (без урахування часу і на час). 4. Пробегание відрізка 20 - 30 м з ходу на час (за завданням вчителя). 5. Виконання 7 - 11 кроків зі збільшенням темпу рухів в кінці і попаданням поштовхової ногою в зону відштовхування 60X60 см. 6. Пробегание через набивні м'ячі, Змінюючи відстань між ними. 7. Естафети з подоланням горизонтальних перешкод. Методичні вказівки Всі вправи закінчувати вільним відштовхуванням від грунту. У вправі №5 розбіг розмічається заздалегідь. Стежити за постановкою стопи (на передню частину). Чи не ув'язнює верхній плечовий пояс. М'язи шиї і особи не повинні напружуватися. Відштовхування виконується дуже швидко і різко. Воно супроводжується узгодженими і енергійними рухами махової ноги і рук: Махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед-вгору до горизонтального положення стегна, плечі піднімаються, руки роблять енергійний помах - одна вперед і кілька всередину, інша - в бік і назад. Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги у всіх суглобах. Нога ставиться на брусок швидким загрібають рухом зверху, вниз-назад по відношенню до тулуба, ближче до проекції ОЦТ тіла, дотиком п'яти з швидким перекатом на носок. По відношенню до грунту нога ставиться завжди вниз-вперед, майже прямий, під кутом до доріжки 65-70 °. Під дією інерції маси тіла відбувається невелике згинання ноги в колінному суглобі з наступним випрямленням до моменту вертикалі. З випрямленням поштовхової ноги махова активним рухом виноситься від стегна нагору до горизонтального положення стегна. Однойменна до поштовхової нозі рука виноситься вгору-вперед, трохи всередину, інша - в бік, кілька назад. Методика 1. З положення стоячи толчковая нога попереду на всій стопі, махова нога відставлена ​​назад на 30 -40 см, руки опущені. Винести зігнуту в коліні махову ногу вперед-вгору, піднімаючись на поштовхової нозі; руку, однойменну поштовхової нозі, підняти (зігнутою в ліктьовому суглобі) вперед-вгору, іншу відвести назад (імітація відштовхування). 2. Те ж, з одного кроку. 3. З 3 - 5 кроків розбігу виконати відштовхування, прийнявши положення «кроку», приземлитися на махову ногу з подальшим пробеганием. 4. Те ж, але перед приземленням до махової нозі підтягти поштовхову і приземлятися на обидві в пісок. 5. З розбігу застрибнути на піднесення (на мати, тумбу, коня), відштовхуючись з 1,5 - 2 м. 6. З розбігу 9 - 11 кроків перестрибнути через перешкоду (вертикальне і горизонтальне), приземлитися на обидві ноги. 7. Стрибки з розбігу з діставанням предмета (рукою, головою), з подальшим пробеганием. 8. Стрибки в довжину з тумби (30 см). 9. Стрибки в довжину з розбігу з приземленням в яму. Методичні вказівки 1. Останній кроквиконується швидше, ніж попередні. 2. П'ятка тільки на мить стосується грунту, стопа швидко перекочується на носок. Повинно бути відчуття, що ви, миттєво доторкнувшись п'ятою бруска, відштовхуєте його назад. Потім енергійно випрямляєте все тіло. 3. Верхня частина тулуба знаходиться у вертикальному положенні, погляд спрямований вперед. 4. Стегно махової ноги піднімається до горизонтальної лінії (коліно сильно згинається). 5. Вправи 3 і 4 не слід виконувати велику кількість разів, т. К. Бажання сильніше відштовхнутися і стрибнути далі може викликати помилку - глибоке подседание на махової нозі. 6. У вправах з встрибування, діставання слід позначити місце відштовхування на 1,5 - 215 м в залежності від рівня підготовки учнів. Відштовхування повинне бути спрямоване вперед-вгору. 7. Важливо ставити ногу на брусок з напруженими м'язами-разгибателями. Стежити за тим, щоб до моменту зіткнення стопи з бруском нога була майже прямий. В цьому випадку стрибуна легше впоратися з навантаженням на опорну ногу, що виникає при переході від горизонтального руху до відштовхування, особливо в момент постановки ноги на брусок. Політ Після вильоту тулуб знаходиться приблизно в положенні, що і після відштовхування, нога, що знаходиться позаду, підтягується до махової, і обидві ноги наближаються до грудей. Не слід занадто нахиляти тулуб в цьому положенні. Приблизно за 0,5 м до приземлення ноги майже повністю випрямляються. Руки, продовжуючи розпочату рух, опускаються вниз-назад. Це компенсаторне рух сприяє кращому розгинаннюгомілок перед приземленням і збереженню стійкості. МЕТОДИКА 1. Стрибок «за крок» з 3 - 5 кроків розбігу з приземленням в положенні «кроку». 2. Стрибок «за крок» з 5 - 7 кроків розбігу через дві лінії на відстані до двох метрів одна від одної з приземленням на дві ноги. 3. Те ж, перестрибуючи планку на висоті 40 см. 4. Стрибки з містка способом «зігнувши ноги». 5. Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Методичні вказівки 1. При виконанні стрибка не слід поспішати з прийняттям угруповання для приземлення. 2. Більше половини стрибка летіти в положенні «кроку». При ранній угрупованню неминуче перекидання стрибуна вперед і неповноцінне приземлення. 3. Необхідно частіше використовувати змагальний метод. Ставити завдання перед учнями, хто далі стрибне, і т. Д. Приземлення При всіх способах стрибків у довжину з розбігу приземляються одночасно на обидві ноги в яму з піском. Приземлення закінчується глибоким присіданням і виходом вперед або падінням вперед - в сторону. МЕТОДИКА 1. Стрибки з місця в довжину, можливо більше викидаючи ноги вперед. 2. Стрибки в довжину в кроці з 3-5 кроків розбігу. В середині польоту винести поштовхову ногу вперед до махової, а потім прийняти правильне положення перед приземленням. Далі приземлитися і вийти вперед, згинаючи ноги і піднімаючи руки вперед. 3. Стрибки в довжину з короткого розбігу через планку на висоті 20-40 см за 0,5 м до місця приземлення. 4. Стрибки з короткого розбігу через стрічку на місці приземлення. 5. Стрибки з повного розбігу способом «зігнувши ноги» з правильним приземленням і виходом з ями. Методичні вказівки 1. Як тільки п'яти стосуються грунту, ноги м'яко згинаються в колінах, обидві ноги приземляються на одній лінії. 2. Приземлення буде правильним, якщо після торкання ногами піску учень зможе переміщати тіло вперед по прямій лінії або виконати падіння в бік від неї. 3. Виходити з ями тільки вперед. 4. Техніка приземлення майже не змінюється при переході до інших способів стрибка. Тому слід багаторазовим повторенням закріпити навик. Вправи з малими м'ячами. (ЕТАП ​​ПОЧАТКОВОГО І ПОГЛИБЛЕНОГО розучування) 1. Підкидання м'яча вгору правої (лівої) рукою, ловля двома руками. Те ж, ловля однією рукою. 2. Підкидання м'яча вгору правої (лівої) рукою. Після удару м'яча об підлогу зловити його: а) двома руками; б) знизу правої (лівої) рукою; 3. Кидки м'яча вгору правою рукою, Ловля лівої, і навпаки. 4. Удар м'ячем об підлогу зверху вниз правої (лівої) рукою, ловля знизу. 5. Те ж, але зловити м'яч зверху правої (лівої) рукою. 6. Підкидання м'яча вгору правої (лівої) рукою. Бавовна в долоні (перед собою або за спиною) і ловля м'яча правої (лівої) рукою. 7. Те ж, але бавовна після удару м'яча об підлогу. 8. Передача м'яча з однієї руки в іншу над головою, з-за спини, між ніг. 9. Кидок м'яча вгору. Поворот кругом через ліве (праве) плече і ловля м'яча: а) двома руками; б) однієї 10. Те ж, але замість кидка сильний ударм'ячем об підлогу 11. Учні шикуються в шеренгу на відстані 2 - 3 м від стінки. М'яч у правій (лівій), кидок через голову в стіну і ловля двома руками. 12. Те ж, але після відскоку м'яча від підлоги. 13. Перекидання м'яча в парах на відстані 3 - 4 м через голову однією рукою і ловля двома знизу. Те ж, але відстань між партнерами збільшується. 14. Кидок м'яча в стіну через голову з відстані 4 - 6 м і ловля однією рукою після відскоку. 15. Те ж, але перед ловлею виконати виляск у долоні, присісти, випрямитися, повернутися кругом. Метання гранати (м'ячі). Метання гранати виконується з різних положень - стоячи, з коліна, лежачи. Метение гранати (м'ячі) ділиться на фази: розбіг, фінальне зусилля (кидок), гальмування. Техніка хвата і випуску снаряда Гранату утримують за нижню половину ручки, мізинець знаходиться під її підставою, а великий палецьрозташований уздовж осі снаряда. М'яч утримують фалангами пальців метальної руки, три пальця розміщені як важіль ззаду м'яча, а мізинець і великий підтримує збоку. Методика навчання. 1. Кидок м'яча кистю руки вниз перед собою. 2. Кидок м'яча вперед в ціль. 3. Стоячи за крок, рука з гранатою відведена назад-вгору. Методичні вказівки 1. Рука з м'ячем над плечем на рівні голови, ноги нарізно; потім в кроці, ліва попереду. 2. При кидку лікоть з м'ячем знаходиться близько до голови і не опускається нижче вуха, фінальне рух пензлем має бути прискореним. 3. Виконати метання гранати з місця через голову, закінчуючи пензлем і обертанням гранати в вертикальній площині. Техніка фінального зусилля (кидка). Стоячи лівим боком в напрямку метання, ноги «за крок» тяжкість тіла не правої ноги, носок якої розгорнуть «за крок» під кутом 30 °, ліва ногапопереду, носком всередину. Рука з м'ячем відведена назад на рівні плеча, плечі незначно повернені направо, ліва рукаперед грудьми, зігнута в лікті. Рух починається з розгинання правої ноги вперед - вгору, повертаючи п'яту назовні, подає вперед праву сторону таза з плечем і переносить вагу тіла на ліву ногу. Одночасно права рука, згинаючись в ліктьовому суглобі , «Бере на себе» снаряд, проходячи через положення «натягнутого лука». Швидким рухом плечей і руки вперед-вгору метальник виконує кидок. Після кидка зробити крок правою ногою вперед - з поворотом носка всередину і згинанням ноги в колінному суглобі. Методика 1. «Стоячи за крок», ліва нога попереду, рука з м'ячем над плечем 2. Те ж, виконуючи кидок разом. 3. Стоячи лівим боком, ліву ногу піднята, правиця із м'ячем відведена назад, ліва зігнута перед грудьми 4. Метання м'яча в ціль і на дальність. Методичні вказівки 1. На рахунок «раз» - рука з м'ячем відводиться тому на рівні плеча, права нога згинається, тулуб закручується і нахиляється вправо, на рахунок «два» - повертаючись грудьми вперед, випрямляючи праву ногу і піднімаючи руку з м'ячем вперед, прим'яти становище «натягнутого лука», на рахунок «три» - кидок. 2. Кидок виконувати через плече з наступним проходом вперед правим боком, звернути увагу на ривок лівою рукою назад. 3. З активною постановкою лівої ноги виконати метання, звернути увагу на повне розгинання ніг, випрямлення тулуба з просуванням грудьми вперед-вгору без нахилу в сторони і вперед. 4. Стежити за роботою таза і хлестом руки, метання виконувати двома шеренгами або групами по 8-10 осіб. Техніка скрестного кроку. Схресний крок починається енергійним відштовхуванням лівої і махом правої ноги. Права нога швидко виноситься вперед ставиться з п'яти розгорнутим носком назовні. В цей тулуб відхиляється в сторону, протилежну ходу, а плечі повертаються направо. Ліва нога швидко виноситься вперед і ставиться з п'яти носком у напрямку метання. Схресний крок служить для плавного переходу від розбігу до кидка. Методика Стоячи лівим боком. Стояти не лівій нозі з піднятою правою ногою скрестно перед лівою. Стоячи лівим боком. Те ж, але ліва нога піднята. Те ж, разом. Методичні вказівки Вага тіла на правій нозі, на рахунок «раз» - переносячи вагу тіла на ліву ногу і залишаючи плечі ззаду, виконати схресний крок правою, на «два» - І. П. скрестного перед лівої, виконати легкий стрибок з лівої ноги на праву. На рахунок «раз» - крок правою з п'яти вперед і відведення і з м'ячем назад, на рахунок «два» -крок лівої в упор. На рахунок «раз» - крок (стрибком) лівої з відведенням правої руки з м'ячем від плеча прямо назад, на «два» - крок правою попереду лівої, на «три» - ліва вперед в упор. Те ж на рахунок «чотири» виконати кидок. Техніка розбігу Розбіг складається з двох частин: від старту до контрольної позначки (15 - 20 м); від контрольної позначки до планки (7-9 м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, у другій частині виконує обгін снаряда і кидок. Розбіг починається повільним бігом з поступовим прискоренням. На контрольну позначку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення і обгін снаряда. Кроки з цієї частини прийнято називати «кидковими». Їх може бути два, чотири, шість. Відведення снаряда тому виконують двома способами: дугою вперед-вниз-назад або прямо назад. До моменту закінчення постановки лівої ноги на контрольну позначку рука зі снарядом повністю випрямляється. Третій Кидкова крок прийнято називати скрестного. Закінчуючи четвертий крок, метальник приймає вихідне положення для виконання фінального зусилля (кидка). Методика Метання м'яча з невеликого попереднього розбігу. Метання з поступовим збільшенням розбігу. Встановлення індивідуальної довжини і ритму повного розбігу. Метання з повного розбігу. Методичні вказівки Від лінії відраховувати два або чотири кидкових кроку, пробігаючи, перевірити точність попадання на позначку лівою ногою, стежити за відведенням руки з м'ячем і ритмом кроків. Стежити за обгоном снаряда, швидким і широким виконанням скрестного кроку. 3-4. Закінчуючи кидок, погасити швидкість, перейти з лівої ноги на праву.

Міністерство освіти Російської ФедераціїДержавна освітня установа вищої професійної освіти Тверській Державний Університет Економічний факультет Реферат з дисципліни Фізичне виховання тему Методика навчання лгкой атлетики Виконав студент групи 19 Ряснянський М.А. Перевірив викладач Титкова І.А. Твер 2003 ЗМІСТ Стор. Введеніе31 Методика бігу на короткі дістанціі1.1 Низький старт і стартовий разбег1.2 Низький старт на віраже6 1.3 Біг по дістанціі7 1.4 Біг по віражу1.5 Фінішірованіе2 Методика стрибків у дліну2.1 Стрибок у довжину зігнувши ногі10 2.2 Полт2.3 Пріземленіе3 Методика роботи з метальними снарядамі14 3.1 вправи з малими мячамі3.2 метання гранати мяча14 Заключеніе18 Список використаної літератури19 Вступ Легка атлетика вид спорту, що поєднує природні для людини фізичні вправи біг, стрибки, метання.

У той же час легка атлетика є науково-педагогічної дисципліною.

Вона має свою теорію, яка розглядає питання техніки, тактики, тренування, навчання. Легка атлетика грунтується на ряді суміжних наук фізіології, психології, анатомії, біомеханіки, медицині та ін. Легка атлетика включає в себе п'ять видів вправ ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборстві.

ХОДЬБА природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від звичайної як великою швидкістю, так і своєрідною технікою, яка забезпечує значну швидкість і економічність руху. При систематичних заняттях спортивною ходьбоюактивізується діяльність серцево-судинної дихальної та інших систем організму, виробляються цінні якості цілеспрямованість, наполегливість. Уміння переносити труднощі. Боротися з втомою, неминуче виникають в процесі тривалих змагань.

Спортивна ходьба класифікується в залежності від місця проведення змагань доріжка стадіону, дороги, шосе. На стадіоні cкороходи змагаються на дистанціях 3,5,10,20,50км і в часовий ходьбі, а по шосе на 15,20,25,30 і 50 км. Учасники змагання зобов'язані дотримуватися певних правил, головне з яких постійний контакт спортсмена з доріжкою опора однією або обома стопами. При появі безопорном становищі, коли спортсмен фактично переходить на біг, згідно з правилами, він знімається зі змагань.

БІГ є основою, головним видом легкої атлетики. Зазвичай саме біг буває центральною частиною всіх змагань. Крім того, біг входить складовою частиною в багато інших легкоатлетичні вправи, також, як стрибки в довжину, у висоту і з жердиною, метання списа. Біг, в залежності від його характеру, по-різному впливає на організм людини. повільний бігтривалий в парку або лісі біг підтюпцем має переважно гігієнічний, оздоровче значення.

Швидкий біг, спринтерський бігсприяє вдосконаленню швидкісно-силових якостей. Біг на середні і довгі дистанції витривалість. Бар'єрний біг спритність, здатність до високої координації рухів. Біг поділяється на гладкий, по пересіченій місцевості, естафетний, з штучними перешкодами. Стрибки поділяються за своїм призначенням в довжину, у висоту. Вони виконуються з місця і з розбігу. Стрибки з місця не включені в змагання, а використовуються як засіб тренування в якості тестів для визначення рівня фізичної підготовки. стрибки виконуються різними способамиі варіантами.

Стрибки в довжину способом зігнувши ноги, прогнувшись, ножицями в висоту переступанням, перекатом, вільний перекидним, Фостер-флоп. Наприклад, в способі перекат кілька варіантів - він може виконуватися з нирком за планку і без нього, переходячи планку боком і спиною, приземляючись на поштовхову і махову ногу і т.д. Потрійний стрибок складається з послідовно виконуються стрибка, кроку і стрибка. Стрибок з жердиною відбувається за допомогою рухомої опори жердини.

Стрибки сприяють розвитку скоротно-силових якостей різнобічного розвитку людини. Вони виховують швидкість, спритність і сміливість, вміння орієнтуватися в просторі і володіти своїм тілом. Метання цю вправу швидкісно силового характеру метою яких є переміщення снарядів в просторі на якомога більшу відстань. Метання характеризується потужними, короткочасними вибуховими зусиллями.

Заняття метаннями розвивають насамперед силу, удосконалює якості швидкість, спритність, координацію рухів. Метання класифікуються залежно від характеру розбігу, способу тримання снаряда. З розгону снаряда обертанням метають диск, молот. З стрибка проводиться штовхання ядра. З розбігу метання списа, гранати, м'ячі. Багатоборстві складається з декількох видів Л.А. Називають багатоборстві за кількістю входять до них видів. 7-ми Борье, 10-ти Борье. 1.

Методика бігу на короткі дистанції

Методика бігу на короткі дистанції Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно поділяти на 4 частини старт, стартовий розбіг, біг по дистанції і фінішування. 1.1

Низький старт і стартовий розбіг

Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий верстат або до ... В останню чергу він ставить руки перед стартовою лінією на ширині пл ... Незалежно від розстановки колодок і антропометричних даних спринтер ... Методика 1 Біг з різних положень високого старту, 15 - 20 м. стати обличчям до фінішу, ноги разом, руки вільно уздовж тулуба.

Низький старт на віражі

Слід контролювати правильне розподіл ваги тіла на 4 опорні ... Розташування плечей щодо стартовою лінії і таза щодо пле ... бігун дивиться на фініш, спина прогнута 2 Руки зігнуті, центр ваги з ... 1.3 БІГ ПО ДИСТАНЦІЇ Техніка Набравши максимальну швидкості, бігун драбин ... Методичні вказівки Всі бігові вправи і прискорення виконувати без ...

Біг по віражу

Повторити прискорення з різною швидкістю при вході і виході з віражу ... 1.5 фінішуванні Финиширование це зусилля бігуна на останніх метрах ... Те ж, в спокійному і швидкому бігу 3. Финиширование плечем із середньою і максимальною швидкістю Методичні ... Финиширование стрибком 2 .

Методика стрибків у довжину

Методика стрибків у довжину 2.1

Стрибок в довжину зігнувши ноги

Естафети з подоланням горизонтальних перешкод. Методичні указу ... Стрибки в довжину з тумби 30 см. Відштовхування повинно бути спрямоване вперед-вгору. 2.2 Полт Після вильоту тулуб знаходиться приблизно в положенні, що і п ... Методика 1.

Вправи з малими м'ячами

Кидки м'яча вгору правою рукою, ловля лівої, і навпаки. 6. 7. Те ж, але відстань між партнерами збільшується. 15.

Метання гранати м'яча

Кидок м'яча кистю руки вниз перед собою. Виконати метання гранати з місця через голову, закінчуючи пензлем і ч ... На рахунок раз рука з м'ячем відводиться тому на рівні плеча, права нога ... Стоячи лівим боком. Закінчуючи четвертий крок, метальник приймає вихідне положення для ви ...

висновок

Висновок Легкоатлетичні вправи мають оздоровче значення.

Заняття проводяться на повітрі, вправи впливають на всі групи м'язів зміцнюють руховий апарат, покращують діяльність дихальних органів, серцево-судинної системи. Таким чином, за допомогою легкоатлетичного вправи вирішуються завдання гармонійного, різнобічного фізичного розвиткулюдини. Особливо велике значення має легка атлетика для формування зростаючого організму, фізичного вихованняпідростаючого покоління. Важливе значення має велика прікладность легкої атлетики.

Прікладность визначається тим, на скільки придбані з його допомогою якості та навички стануть у пригоді в житті і в практичній діяльності. Тут легка атлетика не має собі рівних. Якості витривалість, сила, швидкість, спритність, гнучкість вміння долати труднощі. Навички біг, стрибки, метання. Дуже широко використовуються в трудовій діяльності, так і військовій справі. Виховне значення полягає в тому, що заняття легкою атлетикою формують характер, загартовують волю людини, привчать його не бояться труднощів, а сміливо їх долати.

Систематичні тренування підготовка до змагань, досягнення досить високих спортивних результатів не можливо без дотримання правильного режиму, утримання від алкогольних напоїв і змін харчування. Заняття легкою атлетикою в колективі, участь в командних змаганняхвиховує почуття колективізму, відповідальність за отримане справу. Освітнє значення купуються корисні навички і знання з області побудови і планування занять по спорту, режиму харчування.

Що будемо робити з отриманим матеріалом:

Якщо цей матеріал виявився корисним для Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку в соціальних мережах:

Досягнення високих спортивних результатів в легкій атлетиці багато в чому обумовлено раціональної технічною підготовкоюспортсменів. В процесі навчання техніці легкоатлетичних вправ рівень її змінюється від елементарної техніки новачка до досконалої техніки майстра спорту.

В процесі навчання техніці видів легкої атлетики необхідно вирішити кілька завдань.

общепедагогические завданняспрямовані на формування моральної свідомості і поведінки, вольових якостей, працьовитості, самовиховання, естетичного та емоційного розвитку особистості.

оздоровчі завданняспрямовані на зміцнення здоров'я, профілактику травматизму, сприяння правильному фізичному розвитку.

прикладні завданняспрямовані на формування необхідних уявлень, знань, рухових умінь і навичок.

Специфічні освітні завданняспрямовані на формування знань, умінь і навичок управління відносно простими рухами, необхідними для оволодіння основами техніки досліджуваного легкоатлетичного виду, на придбання студентами вузів умінь викладання видів легкої атлетики.

З огляду на структурну складність техніки видів легкої атлетики, провідними методами їх освоєння є розучування вправ по частинах з послідовним зведенням їх в ціле.

У міру зростання фізичних і рухових можливостей займаються може застосовуватися метод цілісного вправи для вдосконалення окремих елементів, створення необхідного ритму.

Для молодших школярів при порівняно малому розумінні ними своїх відчуттів підходить наочний метод. Застосування цього методу вимагає від викладача вміння зразково демонструвати деталі техніки і вправи, що підводять. В крайньому випадку, можна продемонструвати навчальний фільм або відеозйомку. Для учнів старших класів та студентів, в зв'язку зі здатністю тривалий час концентрувати свою увагу, кращий метод пояснення. Всі розглянуті методи навчання тісно пов'язані один з одним, але на певних етапах якийсь із них стає переважаючим.

Для полегшення навчання складна вправа, Тобто цілісне дію, поділяють на фази, виділяючи головну фазу в ланцюжку рухів, якій підпорядковуються всі інші. Головною фазою в ходьбі, бігу та стрибках є фаза відштовхування, в метаннях - фінальне зусилля і випуск снаряда. З навчання цим основним рухам зазвичай і починається оволодіння технікою легкоатлетичних видів. Після цього слід переходити до вивчення допоміжних фаз і деталей техніки, поступово ускладнюючи саме вправу і умова виконання.

При навчанні кожної вправи в різних видахлегкої атлетики увагу займаються слід звертати на окремі сторони руху в певній послідовності. Спочатку опанувати правильним вихідним положенням, встановити, які частини тіла беруть участь у виконанні рухів, уточнити напрям рухів. Після цього слід домогтися узгодженості в рухах за оптимальною амплітудою на невеликій швидкості. Потім можна поступово збільшувати швидкість рухів і виконувати їх з наростаючою силою. Таке послідовне оволодіння основними сторонами руху дозволяє конкретно ставити приватні задачі і використовувати різноманітні методичні прийоми при навчанні техніці легкоатлетичних вправ.

На заняттях легкою атлетикою вчитель або викладач організовує виконання вправ фронтальним методом (всі одночасно), груповим (послідовно, групами), індивідуальним (по черзі, один за одним). З метою початкового навчання слід застосовувати фронтальний метод, рідше груповий. Індивідуальний метод застосовується на етапі вдосконалення.

Типова схема методики навчання.При навчанні техніці легкоатлетичних вправ можна використовувати загальні педагогічні положення в типовою схемою:

1 Завдання: створити правильне уявлення про раціональну техніку даного легкоатлетичного вправи.

Засоби: 1. Розповідь про техніку вправи, з поясненням основних закономірностей і умов його виконання. 2. Демонстрація техніки (показ або ілюстрація техніки за допомогою наочних посібників) відповідно до правил змагань. 3. Випробування елементів або вправ в цілому в полегшених умовах.

2 Завдання: навчити техніці основної ланки вправи, його фаз і техніці вправи в цілому з урахуванням індивідуальних особливостей займаються.

Засоби: 1. Виконання спеціально-підвідних вправ для оволодіння основними елементами техніки досліджуваного виду. 2. Виконання спеціально-підготовчих вправ для розвитку фізичних якостейстосовно до конкретного виду легкої атлетики. 3. Ознайомлення з особливостями виконання вправи кожним займаються з метою визначення основних недоліків і шляхів їх усунення.

3 Завдання: вдосконалення техніки обраного виду легкої атлетики.

Засоби: 1. Виконання досліджуваного вправи відповідно до правил змагань. 2. Виконання спеціально-підвідних вправ для розвитку фізичних якостей і техніки рухів. 3. Виконання основного вправи в ускладнених умовах.

Оволодіння легкоатлетичними вправами повинно починатися з найбільш доступних видів, таких як ходьба і біг, Які сприяють розвитку фізичних якостей легкоатлета і необхідних навичок, на основі яких можна вивчати більш складні види легкої атлетики. Вивчення доцільно починати з оволодіння правильною технікоюбігового кроку в бігу на середні і довгі дистанції. Потім слід переходити до вивчення бігу на короткі дистанції з урахуванням особливостей бігу зі старту, на віражі, на фініші і т.д. Далі можна вивчати техніку естафетного бігу, Бігу з бар'єрами, перешкодами.

Навчання техніці легкоатлетичних стрибків можна починати з стрибка у висоту, Який дає можливість краще опанувати поштовхом в поєднанні зі швидкістю розбігу. Потім приступають до вивчення стрибка в довжину з розбігу з активним відштовхуванням. Більш технічно складні види стрибків - потрійний стрибок з розбігу і стрибок з жердиною вимагають більш високого рівня спеціальної підготовки займаються. Цим видам навчають тоді, коли пройдені стрибки в довжину і висоту.

При навчанні техніці метань необхідно опанувати кидком (поштовхом) снаряда, виконуваних з прискоренням від початку розбігу до завершальної фази фінального зусилля, тобто з певним ритмом руху. Навчання техніці метань слід починати з виконання кидкових вправ загального характеру з використанням снарядів різної ваги.Після цього можна переходити до оволодіння технікою штовхання ядра, метання м'яча, гранати, списа, молота, диска.

На початковому етапі навчання вирішуються завдання оволодіння основами раціональної спортивної техніки. При цьому у займаються створюється загальне уявлення про. техніці досліджуваного виду, формується вміння виконувати рухове дію в елементарній формі. На етапі вдосконалення спортивна техніка доводиться до відносно високого рівня. При цьому деталізовано освоюється рухове дію за його пространствен-ним; тимчасовим і динамічними характеристиками. Займаються вчаться поглиблено розуміти і аналізувати закономірності спортивної техніки.

Слід зазначити, що рухові навички і вміння не завжди формуються паралельно розвитку фізичних якостей. Тому спортивну техніку слід розглядати в тісному взаємозв'язку з рівнем розвитку фізичних якостей займаються. На заняттях з навчання техніці легкоатлетичних видів викладач використовує три основних способи: пояснення, показ і безпосередню допомогу.Крім того, застосовуються словесний метод, методи наочності вправ, використання технічних засобів навчання, строкової інформації про параметри рухів, ідеомоторні і змагальний.

словесний методдопомагає осмислити рух, створити уявлення про нього, про його характер, напрямки, зусиллях. За допомогою слова об'єднуються всі кошти, методи і прийоми навчання. Викладачеві слід уникати багатослівних довгих пояснень, застосовувати короткі і чіткі формулювання, зробивши основний акцент на тому, що необхідно робити при вирішенні даного завдання, які не забігаючи далеко вперед. У міру оволодіння спортивною технікоюпояснення стають все більш глибокими, охоплюють все більше деталей.

метод наочностів навчанні техніці передбачає зразковий показ, який дозволяє займаються скласти цілісну картину виконання вправи. Показ здійснює зазвичай викладач або один з займаються, добре володіє технікою досліджуваного виду. Рекомендується також демонстрація кинограмм, плакатів, навчальних кінофільмів, малюнків і фотознімків. Показуючи техніку вправи, викладач повинен обов'язково звертати увагу на смислову сторону дії, забезпечуючи уявлення демонстрируемого вправи як вирішення певної рухової задачі.

Займаються опановують спортивною технікою різними способами, Але перш за все використовуючи доповнюють один одного методи виконання вправи в цілому (метод цілісного вправи) і по частинах (метод розчленованого вправи). Слід зазначити, що метод розчленованого вправи застосовується в основному з метою вдосконалення і закріплення окремих частин і елементів цілого. Причому окремо засвоєні руху тільки тоді легко поєднуються з цілісним дією, коли відповідають його структурі.

Для підвищення ефективності процесу навчання можна використовувати прийоми, що полегшують умови виконання досліджуваних рухів (скорочення дистанцій в бігу, зниження висоти перешкод, зменшення ваги снарядів), Однак слід враховувати, що застосування полегшених умов має носити тимчасовий характер, тому що в противному випадку у займаються можуть закріплюватися не зовсім правильні навички рухів.

При вирішенні різних завдань навчання техніці легкоатлетичних вправ широко застосовуються різні імітаційні вправи, зовнішні орієнтири напрямку і амплітуди рухів, тимчасове відключення одного з аналізаторів з метою стимулювання роботи інших, перемикання уваги займаються і інші прийоми. Швидшому оволодінню досконалою технікою бігу, стрибків і метань сприяють спеціальні вправи, що підводять, що мають по структурі схожість з основними легкоатлетичними вправами.

Однією з умовуспішного оволодіння технікою є здатність займаються бачити свої помилки, аналізувати і знаходити причини їх появи. Оцінювати правильність виконання вправи повинен вміти сам займається, це підвищує його активність в процесі навчання. Але все ж головне - це педагогічна майстерність викладача, його вміння організувати навчання, застосувати найбільш ефективні засобиі методи, можливо раніше виявити помилки і виявити причини їх появи

Для ефективного виправлення помилок дуже важливо правильно встановити причину їх виникнення. Такими причинами можуть бути: а) підвищена збудливість, хто займається; б) стан втоми; в) погана рухливість в суглобах; г) недостатній розвиток рухових якостей; д) неясне уявлення про виконуваному вправі; е) неправильне виконання попередніх дій; ж) свідоме втручання "в деталі рухів, які зазвичай виконуються автоматично, і ін. При наявності декількох помилок, що допускаються одночасно, необхідно встановити головну, з виправленням якої можуть бути усунені і інші.