Конкурси для естафети «веселі старти. Естафетний біг: техніка, тактика, тренування Передаємо естафету в Інстаграмме правильно

Одна з найпопулярніших «тем» останнього часу - флешмоби, які поширюються у формі естафети. Найвідоміший приклад таких естафет - це, звичайно, Ice Bucket Challenge (обливання крижаною водою). Не так давно був популярний флешмоб «Я п'ять років тому». Однак є й інші естафети, які постійно з'являються в Інтернеті і поширюються по різним соціальним мережам, В тому числі Інстаграм.

Чому це зручно? В одному пості можна наочно і на своєму прикладі показати, що саме потрібно для виконання естафети, вказати, кому саме ви її передаєте, і позначити ліміт часу.

Зрозуміло, перед тим, як передати естафету в Інстаграмме, потрібно самому виконати її умова. Віджатися потрібну кількість разів, сказати потрібні слова на камеру або (як у знамнеітом прикладі) облитися водою з льодом. Потім ви публікуєте фотографію або відеозапис і передаєте естафету далі, вже своїм знайомим.

Передаємо естафету в Інстаграмме правильно

Для того, щоб правильно передати естафету, ваш пост повинен містити кілька обов'язкових елементів:

• Фотографія або відео, де ви самі виконуєте умова флешмоба.
• Хештег, що розкриває суть естафети. Як правило, для кожного флешмоба придумується свій унікальний хештег.
• Імена користувачів, яким ви передаєте естафету. Перед іменами ставиться значок @ без пробілу, як і належить для згадки користувачів.
• Вказівка ​​терміну, який ви даєте іншим користувачам на виконання дії. Для Ice Bucket Challenge, наприклад, цей термін становив 24 години.

Такий пост відразу наочно покаже суть дії. Адресати, яким ви передаєте естафету, відразу отримають повідомлення, що ви згадали їх у своєму записі. А час публікації дозволить їм орієнтуватися в термінах виконання завдання. Тепер, знаючи, як передавати естафету в Інстаграме, ви легко зможете похвалитися своїми досягненнями і передати хід вашим друзям.

До речі, ви абсолютно не зобов'язані приєднуватися до естафетам, навіть якщо вас запросили. Ви не зобов'язані навіть за це виправдовуватися. Але участь не тільки підніме ваш рейтинг і приверне до вас більше уваги, але і зробить вашу сторінку набагато цікавіше!

До сучасних естафетам часто прикута увага преси, особливо якщо в них беруть участь відомі люди. Тому у вас є шанс, яскраво і креативно виконавши завдання, потрапити в тематичні огляди і стати зіркою!

У змаганнях з естафетного бігу старт і біг по дистанції істотно не відрізняються від таких при звичайному бігу (рис. 2). Єдина відмінність - необхідність тримати в руці естафетну паличку. Її треба тримати за кінець. При виході зі старту руки повинні рухатися паралельно. Напрямок бігу - по прямій лінії, дотичної до внутрішньої лінії смуги бігу, що має на повороті форму дуги. У зоні передач естафети застосовується високий старт з опорою на руку.

Мал. 2

Біг по дистанції

У змаганнях з естафетного бігу старт і біг по дистанції не відрізняються від загальноприйнятих (рис. 35).

На початку навчання деяку незручність на старті викликає тримання естафетної палички, але вже після кількох випробування новачки швидко справляються з незвичними відчуттями. У бігу по дистанції естафетна паличка не заважає, якщо вона тримається за кінець і руки рухаються по поздовжній осі.

Передача естафетної палички

Основною трудністю є передача естафетної палички на великій швидкості. За правилами змагань ця передача може здійснюватися тільки в спеціальному місці - так званій «зоні передачі». Незалежно від довжини етапів естафети ця зона в офіційних змаганнях має довжину рівну 20 м. Від лінії, яка позначає кордон між етапами, в ту і іншу сторону відміряється по Юм. Межі зони передачі повинні бути відзначені добре видимими лініями. За новими правилами на відміну від існуючих можна почати розгін за 10 м до першої риси зони передачі. Це місце також відзначається добре видимої лінією. Крім того, на стадіоні під час передачі бігуни обмежені шириною бігової доріжки.

Двом учасникам естафетної команди, що біжить з граничною швидкістю, при передачі палички потрібно виконати такі умови:

• а) провести передачу, не втративши при цьому ні однієї десятої секунди;
• б) передати естафетну паличку до перетину останньої межі зони передачі.

При високій швидкості бігу потрібно витонченість дій як приймаючого, так і передавального. Будь-яка помилка, допущена при передачі, веде до втрати часу або до порушення правил.

Цей вид бігу часто включається в уроки ігрової спрямованості.

Найбільш поширеним і простим способомпередачі естафети є передача з перекладанням естафетної палички з однієї руки в іншу. Бігун передає естафету лівою рукою в праву руку приймаючого бігуна (рис.3, а).Як тільки приймає отримав естафетну паличку, він перекладає її в ліву рукуі таким же чином передаєнаступному (рис. 3, б).

Мал. 3

Іншим способом (для учнів з VI класу) є передача естафети без перекладання. У цьому випадку учасник естафети, прийнявши паличку в праву руку, передає її в ліву руку наступного бігуна, який біжить, не перекладаючи палички, і передає її на наступному етапі в праву руку. Цей спосіб більш раціональний для офіційних змагань, але вимагає точного розміщення бігунів і постійно тренируемого складу учасників естафети.

Школяр стає на старт, тримаючи естафетну паличку в лівій руці, впираючись об землю великим і вказівним пальцями, а решта пальців тримають паличку (див. Рис. 4). Учень тримає паличку за кінець, велика її частина направлена ​​вперед і виходить за лінію старту. Почавши біг, учасник команди до кінця свого етапу повинен закінчити його з правого боку доріжки, щоб передати естафету в праву руку товаришеві по команді і не наштовхнутися на нього.

Приймаючий повинен заздалегідь підготуватися до прийому естафети. Передача естафети повинна відбутися без уповільнення швидкості бігу, тому той, хто приймає естафету, повинен точно розрахувати, коли йому почати біг, щоб передавальний наздогнав його в той момент, коли він розвине необхідну швидкість. Важливо, щоб передача відбулася приблизно в середині зони.

Приймає естафету робить позначку в 4-6 м від лінії розгону і стає в положення, вказане на рис. 4. Як тільки несе естафету добіжить до цієї позначки, що приймає миттєво починає біг, дотримуючись лівого боку доріжки. У той момент, коли передавальний буде на відстані 1 - 1,5 м від приймаючої, він подає команду «Гоп!»; приймає «викидає» руку для прийому естафети. У цей час відбувається найвідповідальніша частина передачі. Кисть приймає займає таке положення, щоб в неї зручно було вкласти естафету.

Мал. 4

V),

Цей спосіб передачі застосовується, якщо в команді 4 людини, які можуть бігти і без перекладання естафети після її прийому в іншу руку. Якщо в команді більше 4 чоловік, то використовуються інші варіанти. У цьому випадку передача відбувається способами, зазначеними на рис. 5. Приймаючий естафету по сигналу «гоп» опускає руку вниз, відводячи кисть в сторону долонею вгору. Чотири пальці і великий палецьутворюють букву V.

Послідовність навчання:

Навчання передачі естафетної палички організовується одночасно для всього класу. Для цього школярів вибудовують в дві шеренги з інтервалом 1 - 1,5 м. Друга шеренга стоїть кілька правіше першої, так, щоб ліва рука передає була за правою рукою приймаємо позначки, що приймає миттєво починає біг, дотримуючись лівого боку доріжки.

Мал. 5

У той момент, коли передавальний буде на відстані 1 - 1,5 м від приймаючої, він подає команду «Гоп!»; приймає «викидає» руку для прийому естафети. У цей час відбувається найвідповідальніша частина передачі. Кисть приймає займає таке положення, щоб в неї зручно було вкласти естафету.

Приймаючий, почувши команду, опускає кисть руки вниз (у вигляді перевернутої букви V),де чотири пальці відведені назовні, а великий палець - в сторону стегна. Передавальний знизу вкладає вільний кінець палички в руку приймає. Відчувши дотик палички, останній стискає її пальцями, піднімає руку і швидко перекладає її в іншу (ліву) руку.

Цей спосіб передачі застосовується, якщо в команді 4 людини, які можуть бігти і без перекладання естафети після її прийому в іншу руку. Якщо в команді більше 4 чоловік, то використовуються інші варіанти. У цьому випадку передача відбувається способами, зазначеними на рис. 37. Приймаючий естафету по сигналу «гоп» опускає руку вниз, відводячи кисть в сторону долонею вгору. Чотири пальці і великий палець утворюють букву V.Вкладання естафети проводиться в цьому випадку зверху (варіант II) або знизу (варіант III).

Послідовність навчання:

Спочатку треба розповісти учням про естафетному бігу і продемонструвати основні його елементи: тримання палички, спосіб передачі, прийому та ін.

Навчання передачі естафетної палички організовується одночасно для всього класу. Для цього школярів вибудовують в дві шеренги з інтервалом 1 - 1,5 м. Друга шеренга стоїть кілька правіше першої, так, щоб ліва рука передає була за правою рукою приймаємо.

Відстань між першою і другою шеренгами - 1 м (рис. 6).

Наступним вправою є передача естафетної палички під час бігу з невеликою швидкістю. Ця передача проводиться парами: два школяра по черзі беруть і передають естафету. Слідом за цим учні діляться на групи по 4-6 чоловік і продовжують відпрацьовувати послідовну передачу естафетної палички на бігу. На цьому навчання естафетного бігу в V-VI класах закінчується.

Відстань між першою і другою шеренгами-1 м (рис. 7).

Приймаючі естафетну паличку до команді вчителя відводять вниз-назад праву руку, тримаючи кисть зазначеним способом, а передавальний вкладає паличку. Після цього приймає перекладає естафету в ліву руку. Потім слід команда «Кругом!», І учні виконують вправи в зворотному порядку.

Повторивши кілька разів цю вправу, школярі діляться на групи по 10-12 чоловік і будуються в колону. Що стоїть останнім у колоні передає естафету стоїть попереду, той - наступному і т. Д. Потім колона повертається кругом, і вправа повторюється. Переконавшись, що учні засвоїли передачу на місці, вчитель проводить передачу естафети в русі, спочатку по дві людини, а потім в колонах. Зазвичай передачу в ходьбі учні засвоюють досить швидко.

Наступним вправою є передача естафетної палички під час бігу з невеликою швидкістю.Ця передача проводиться парами: два школяра по черзі беруть і передають естафету. Слідом за цим учні діляться на групи по 4-6 чоловік і продовжують відпрацьовувати послідовну передачу естафетної палички на бігу. На цьому навчання естафетного бігу в V-VI класах закінчується.

У VII-VIII класах, як тільки вчитель переконається, що школярі оволоділи діями приймає і передає, він переходить до ознайомлення з зоною передачі. Учні знайомляться з положенням приймає естафету і визначенням місця, до якого повинен добігти передає, щоб почати біг, як тільки партнер виявиться у цієї позначки. Передача повинна відбутися обов'язково в зоні, причому рівняння швидкостей має настати в середині зони, де і відбувається вкладання естафетної палички в руку приймає. Відпрацювання деталей техніки передачі естафетної палички спочатку проводиться при повільному бігу, який поступово збільшується до максимального.

Необхідно також провести кілька низьких стартів, тримаючи естафетну паличку в лівій і правій руці.

Старт можуть одночасно виконувати всі учні групи, класу.

Переконавшись, що займаються освоїли техніку передачі естафети, вчитель може провести заняття, на яких естафетний біг був би наближений до умов змагань.

Доцільно провести, перш за все, навчання зустрічній естафеті, а потім - змагання серед команд класу по прямій з 3 або 4 етапами (в залежності від довжини майданчика), з дотриманням всіх правил спортивної естафети. Навчання передачі зустрічній естафети виконується в колонах хлопців, що стоять обличчям один до "одного, і перший після передачі стає останнім.

У перших стартах школярі, безумовно, будуть допускати помилки, так як висока емоційність естафетного бігу, бажання виграти у противників, природно, викликають порушення правил змагання. Приймає естафету побачивши швидко наближається партнера нерідко починає біг раніше, і передача відбувається поза зоною або тікає, бачачи, що далеко втік, починає різко сповільнювати біг і передача відбувається на місці. Інша помилка полягає в тому, що, отримавши паличку, школяр, думаючи про те, як би швидше пробігти дистанцію, забуває, в яку руку потрібно передавати естафету, з якого боку до партнера і повинен підбігти. Це викликає непотрібні перекладання естафетної палички з руки в руку, метушливість в зоні передачі, що, врешті-решт, призводить до невдачі.

Заняття з застосуванням естафетного бігу, що проводяться в умовах, близьких до змагання, дозволяють навчити школярів володіти собою, точно визначати свої дії, виховують витримку і розвивають окомір.

естафетний біг старт команда

Естафетний біг: техніка, тактика, тренування

Естафетний біг 4? 100 і 4? 200 м здійснюється окремими доріжками, а 4? 400 м - по загальній доріжці. Перший етап або частину його відповідно до регламенту і правилами можна пробігати по окремих доріжках.

Техніка естафетного бігу на короткі дистанції

На першому етапі біг починається з низького старту. Бігун тримає естафетну паличку у правій руці, стискаючи її кінець трьома або двома пальцями, а великим і вказівним спирається на грунт у стартової лінії (рис. 2.12).

Мал. 2.12.Утримання естафетної палички при низькому старті

Біг зі старту і по дистанції не відрізняється від звичайного спринту на 100 та 200 м. Складність полягає в передачі естафети на високій швидкості в обмеженій зоні. Для передачі естафети встановлена ​​20-метрова зона. Вона починається за 10 м до кінця одного етапу і триває на 10 м вперед від початку другого. Приймає естафету має право почати розбіг за 10 м до початку зони передачі. Це дозволяє досягти більшої швидкості.

Існує два способи передачі естафетної палички.

Передача естафетної палички в бігу 4? 100 м проводиться наступним чином. Стартує на першому етапі тримає паличку у правій руці і біжить якомога ближче до бровки. Дзвінок його другий бігун стоїть ближче до зовнішнього краю своєї доріжки і приймає естафету лівою рукою. Він пробігає пряму (другі 100 м) по правій сторонідоріжки і передає естафету лівою рукою в праву руку третього учасника, що біжить по лівій стороні доріжки. Четвертий біжить по правій частині доріжки і приймає естафету лівою рукою.

Інший спосіб передачі (з перекладанням бігуном прийнятої палички з однієї руки в іншу) в естафеті 4? 100 м менш ефективний.

Спортсмени, які тікають на другому, третьому і четвертому етапах, використовують зони розбігу (10 м) і передачі (20 м), щоб отримати естафету на максимальної швидкостіі пробігти свій етап з ходу. Для цього бігун, який приймає естафету, займає позу, близьку до пози низького старту. Ставши правою ногою у лінії, що позначає початок розбігу, він ставить ліву ногувперед, спирається правою рукою об доріжку, а ліву відводить вгору і назад. У такому положенні спортсмен дивиться назад під ліве плечена наближається бігуна (рис. 2.13). Той з максимальною швидкістю підбігає до зони передачі. Коли до зони розбігу йому залишається 9-11 м, бігун другого етапу стрімко починає біг уздовж правого краю своєї доріжки, намагаючись розвинути якнайбільшу швидкість, щоб за 2-3 м до кінця зони наздоганяє його бігун зміг передати естафету.

Мал. 2.13.Положення бігунів, які приймають естафету, на старті

Відстань між спортсменами під час передачі (1-1,3 м) дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині витягнутої вперед руки бігуна, що передає її. Відстань може збільшуватися за рахунок нахилу тулуба бігуна, що передає естафету (рис. 2.14).

Швидкість бігунів на етапах спринтерській естафети повинна бути максимальною, її не можна знижувати в зонах передачі. Показником, що характеризує ефективність техніки, може служити час проходження бігуном з естафетної паличкою 20-метрової зони передачі. Спринтери-чоловіки високої кваліфікації яку долають за 2 секунди і менше, жінки - за 2,2 секунди і менше. Отже, що стартує бігун повинен майже повністю використовувати 30-метрову відстань, щоб набрати найбільшу швидкість. Найкраще, якщо швидкість спортсменів в момент передачі естафети буде однакова.

Мал. 2.14.Відстань між бігунами в момент передачі естафети

До моменту передачі естафети в обох бігунів руки рухаються як в спринті. Але як тільки бігун наближається до приймаючого естафету на відстань, потрібну для передачі, він дає сигнал «хоп». За цим сигналом другий спортсмен, не знижуючи темпу і не порушуючи ритму бігу, випрямляє ліву (для бігунів другого і четвертого етапів) руку з опущеною кистю (відведений великий палець утворює з рештою пальців кут, відкритий донизу). В цю мить бігун, що передає естафету, швидко витягує праву руку та точним рухом знизу вперед і злегка вгору вкладає паличку в долоню приймає.

Ще краще, якщо приймає естафету відкидає руку назад не по сигналу «хоп», а в момент, коли досягає позначки, встановленої в процесі тренування. Зрозуміло, такий спосіб вимагає хорошої узгодженості в діях бігунів.

Для точної передачі естафети важливо ще в ході занять визначити момент початку бігу приймає. Для цього на деякій відстані перед лінією розбігу робиться відмітка. В мить коли спортсмен, який передає естафету, досягне цієї позначки, що приймає стрімко починає біг уздовж правого краю своєї доріжки, намагаючись розвинути якнайбільшу швидкість.

Відстань до позначки повинно бути таким, щоб бігун з естафетної паличкою наздогнав приймаючого точно у місця, наміченого для передачі (за 4-5 м до кінця зони). В процесі тренування і на прикидках відмітка уточнюється.

До моменту передачі важливо бігти в ногу. Для цього добре тренований бігун на 100 м досягає такого одноманітності всіх кроків, щоб майже завжди вбігати в зону передачі в одному і тому ж місці, однією і тією ж ногою. Щоб переконатися в злагодженості дій, обом спортсменам слід пробігти весь етап і зону 2-3 рази. Якщо кроки не збігаються, то приймає естафету потрібно пристосуватися до кроків іншого бігуна.

В естафетах, де співвідношення швидкості бігу приймає і передає бігунів дещо інше (наприклад, 4? 200 і 4? 400 м), слід робити відповідні поправки.

У прикидках і змаганнях з бігу на 200 і 400 м потрібно визначити швидкість бігу на останніх 10 м і на підставі цього зробити розрахунки. Природно, чим повільніше бігун закінчує свою дистанцію, тим менше повинно бути відстань від контрольної позначки до початку зони передачі.

Навчання техніці естафетного бігу

Навчати техніці естафетного бігу має сенс після того, як засвоєна техніка бігу на короткі дистанції. Основне завдання полягає в тому, щоб навчити спортсменів чітко передавати і приймати естафету при високій швидкості бігу.

Ознайомлення з технікою естафетного бігу

1. Даються відомості про види естафетного бігу.

2. Пояснюється і показується техніка передачі естафетної палички в 20-метровій зоні на максимальній швидкості.

3. Показуються відеозапису передачі естафети найсильнішими бігунами. 4. Пояснюється значення розрахунку і точності рухів у передачі естафети.

Навчання техніці передачі естафетної палички

1. Поясненням і демонстрацією необхідно створити уявлення про спосіб передачі естафетної палички знизу.

2. Передача естафетної палички правою і лівою рукою, стоячи на місці, без попередньої імітації і з попередньої імітацією рухів рук при бігу.

3. Передача естафетної палички по сигналу викладача при пересуванні кроком.

4. Те ж за сигналом передавального.

5. Передача естафетної палички по сигналу передавального при пересуванні повільним, а потім швидким бігом. Контрольну позначку встановлює тренер.

6. Передача естафетної палички при швидкому бігуза окремою доріжці.

Вправи в передачі естафетної палички на місці виконуються в парах, двома шеренгами і по колу. Передавальний знаходиться уступом в протилежну сторону від руки, що тримає естафетну паличку.

Так само вправляються в передачі естафетної палички при пересуванні кроком і повільним бігом.

Навчання старту бігуна, що приймає естафету

1. Старт на прямий з положення з опорою на одну руку.

2. Старт на окремій доріжці на повороті (при виході на пряму) з опорою на одну руку.

3. Старт на окремій доріжці на прямий (при вході у віраж).

4. Визначення відстані від початку розбігу до контрольної позначки. 5. Старт на окремій доріжці в момент досягнення передавальним контрольної позначки.

При навчанні старту на доріжці в зоні потрібно стежити, щоб приймає біг у зовнішній лінії доріжки на другому і четвертому етапах і у внутрішній - на третьому.

Переходити до вивчення старту, узгодженого з бігом передавального, слід тільки після того, як буде вироблено стабільний навик старту і бігу по задній стороні доріжки.

Навчання передачі естафети на максимальній швидкості в 20-метровій зоні

1. Передача естафети на максимальній швидкості в 20-метровій зоні (встановлюються індивідуальні контрольні позначки для команди по етапах).

2. Командний естафетний біг на повну дистанціюза участю двох і більше команд.

Техніка передачі естафети вивчається і вдосконалюється при бігу в 1 / 2-3 / 4 інтенсивності і на максимальній швидкості в кінці розминки або незабаром після неї.

В основному техніку передачі естафети вдосконалюють парами (зв'язками), які тренуються на своєму місці, тобто на початку або в кінці повороту. Спочатку займаються пари бігунів першого-другого і третього-четвертого етапів. Після цього другий бігун удосконалює передачу з третім. І нарешті - все четверо разом. Зрозуміло, ця послідовність у зв'язку з завданнями може змінюватися. Дуже важливо, щоб бігун, який передав естафетну паличку, виходив зі своєї доріжки тільки тоді, коли знизить швидкість, а учасники інших команд, які взяли естафету, пробіжать вперед.

Тактика естафетного бігу

Складаючи команду, учасників естафети розставляють по етапах, з огляду на наступні обставини. У зв'язку з тим що бігун, що стартує в зоні, завжди біжить повільніше в момент передачі, ніж наздоганяє його спортсмен, доцільно ставити на перший етап слабшого, на наступний - другого під силу бігуна і т. Д. Це дозволить передати естафету при кращому співвідношенні швидкості обох бігунів. Разом з тим враховується і те, що одні спринтери вміють і люблять бігати зі старту, а інші мають гірші результатив цьому виді бігу, але успішно беруть участь в естафеті. Не можна забувати і тих, хто добре бігає по повороту і фінішній прямій. Після того як всі кандидати в команду детально вивчені, залишається розподілити їх по етапах і почати тренування.

Тренування в естафетному бігу на короткі дистанції- в першу чергу спринтерська підготовка і вдосконалення техніки передачі естафети. Основні умови для цього - сталість складу естафетної команди і тривала практика. Тренування команди включається як органічна частина в спринтерську тренування. Вона не повинна набагато збільшувати навантаження спортсменів. Наприклад, протягом тренувального заняттяспортсмени повинні кілька разів пробігти 100 м. Замість цього краще провести естафету 4? 100 м. Біг з прискореннями, з ходу і прикидки можуть закінчуватися передачею естафети. Прискорення можна починати разом з прийомом естафети.

Удосконалення естафетної технікипри бігу з максимальною інтенсивністю, а також прикидки слід проводити як частина спринтерській тренування в середині або навіть в кінці занять, перед їх завершальною частиною. Особливо важливо частіше пробігати всю дистанцію естафети: тільки при цьому досягаються звичність рухів і точний розрахунок контрольних відміток.

Перед змаганням в кінці розминки потрібно провести передачу естафети в зв'язках. Дуже важливо при цьому встановити, якщо потрібно, поправки до відстані до контрольних відміток. Це необхідно головним чином при вітрі - зустрічному, попутному.

В процесі тренувань і змагань постійний склад естафетної команди може досягти дуже великої точності виконання всіх рухів. Навпаки, погана передача естафети знижує шанси на перемогу, а втрата естафетної палички або порушення коридору передачі веде за собою дискваліфікацію команди.