Ефективні вправи для шиї при остеохондрозі. Ефективні комплекси вправ при остеохондрозі хребта. Умови виконання вправ

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділухребта – це головний спосіб зупинки цього захворювання. Це підтвердить будь-який лікар. При діагнозі Остеохондроз шийного відділу хребта, відео гімнастика нормалізує рухливість суглобів та тонус м'язових волокон, зміцнить м'язи шиї, а також підвищить еластичність кровоносних судин та кровопостачання тіл хребців та міжхребцевих дисків.

Гімнастика шийного відділу при остеохондрозі разом із ритмічним диханням відновить нормальний мозковий кровообіг. Це спричинить поліпшення розумової працездатності – запобігає послабленню пам'яті та допоможе кращому процесу запам'ятовування.

Переважна більшість людей звертається до лікаря за наявності болів у шиї, які вже неможливо терпіти. Якщо вони не викликані іншими причинами, наприклад, міозитом або переломом, то при уточненні діагнозу за допомогою рентгенівського або МРТ знімка, як правило, буде виявлено полісигментарний різновид хвороби – наявність мінімум однієї міжхребцевої грижі«в оточенні» протрузі сусідніх дисків.

ЛФК вправи при шийному остеохондрозі в гострому періоді та при загостренні вирішують однакові завдання:

• допомога в усуненні больового синдрому;
• усунення м'язового гіпертонусу, сприяння розслабленню м'язів;
• прискорення обмінних процесів;
• посилення кровообігу та лімфатичного відтоку;
• сприяння рубцюванню розривів дискового фіброзного кільця.

Завдання ЛФК остеохондрозшийного відділу хребта у другому періоді лікування та під час ремісії:

• запобігання розвитку дискомфортних чи больових відчуттів;
• покращення тканинного живлення хребців та міжхребцевих дисків;
• підвищення тонусу та сили м'язових волокон шиї та плечового поясу;
• профілактика утворення спайок та остеофітів (кісних наростів);
• відновлення та підтримання природного, фізіологічного вигину шийного відділу.

Робити індивідуальний комплекс ЛФКпри шийному остеохондрозі треба щодня і кілька разів. Тільки регулярні навантаженнядопоможуть досягти мети.

Увага. Ціна нелікування або занять час від часу – це прогрес патології, який обов'язково закінчиться хірургічною операцією, або розвиток цервікальної мієлопатії (руйнування спинного мозку), що закінчується паралічами та інвалідністю.

Протипоказання

У цій статті представляємо добірку вправ, які можна виконувати практично без всіх, не звертаючись за твердженням до фахівця ЛФК. Однак і в цього нескладного комплексує свої протипоказання.

Даний комплекс Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта (відео) заборонено виконувати, якщо є такі захворювання або стани:

• гострі болі у будь-якому відділі хребта;
• артеріальна гіпертензія або високий артеріальний тиск перед початком заняття;
• підвищений внутрішньочерепний або внутрішньоочний тиск;
• гострий період будь-якого захворювання, що супроводжується температурою тіла вище 38 ° С;
• «свіжі» черепно-мозкові травми та струс мозку, гострий період після черепно-мозкових операцій та втручання на шийних хребцях.

До відома. Дихальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу виконується обов'язково, і немає ніяких обмежень. Дихальні вправиу положенні лежачи, у супроводі з рухами руками, показані навіть після серйозних порожнинних чи нейрохірургічних операцій.

Форми ЛФК

Форми призначається ЛФК залежить від періоду захворювання:

1. В гострому періоді або при загостренні лікування включають:

• ізометричні вправи для шийних м'язів із подоланням опору;
• комбінації статичних положень, що сприяють розслабленню біцепса, трапецієподібної та дельтоподібних м'язів(Див. фото вище);
• пасивні відведення руки, плавні махові рухи плечових суглобаху доступній амплітуді;
• за необхідності, курс спеціального комплексупостізометричної релаксації Когана-Малевіка – напруга м'язів плеча, з наступними пасивними рухами рукою;
• дихальна гімнастика.

1. У другому періоді та під час ремісії, ЛФК при остеохондрозі шийного відділу відео складається з:

• статичні (ізометричні) вправи для м'язів шиї та плечового пояса;
• маятникоподібні розгойдування та махові рухи руками (балістичний стретчинг);
• вправи для плечового пояса з обтяженнями, що поступово збільшуються;
• повільні та плавні динамічні рухи в шийному відділі;
• плавання.

На замітку. У гострому періоді не забудьте включати в комплекс вправ ЛФК при шийному остеохондрозі грудне та черевне дихання. Воно допоможе повернути в норму знижену екскурсію грудної клітки, що утворилася через неприродне становище хребта, яке полегшувало больовий синдром.

Правила виконання

Інструкція для виконання добірки вправ Гімнастика для шийного відділу хребта при остеохондрозі:

1. У разі потреби вправи можна виконувати сидячи.
2. При нестабільності шийних хребців та носінні шини Шанца виконуйте вправи, наскільки це можливо, не знімаючи корсета.
3. Усі динамічні рухи мають бути повільними і плавними, без ривків і смикань, які амплітуда – максимальної, але з викликати хворобливих відчуттів.
4. Приймати їжу можна через 30 хвилин після закінчення заняття, а початок виконання комплексу має бути лише за годину після основного прийому їжі.

На замітку. Перед виконанням даного комплексу Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта відео показано провести самомасаж м'язів шиї, втираючи мазь або гель, запропонований лікарем або, наприклад, Долобене-гель, Троксевазин-гель або крем Decontractile.

Добірка вправ та положень для лікування остеохондрозу шиї

Після декількох хвилин самомасажу слід виконати вправи розминки. Вони добре знайомі всім і не вимагають розміщення відео у цій статті.

Отже:

• Виконайте кілька разів руху в шийному відділі в різних проекціях:
  1. нахили вперед і назад;
  2. повороти вліво та вправо;
  3. нахили вліво та вправо;
  4. рухи підборіддям вперед і назад (на фото зверху – праворуч-внизу);
  5. суміщені повороти з нахилом;
  6. кругові обертанняі проти годинникової стрілки.
• Зробіть будь-які вправи для розминки рук.
• Розігрійте суглоби та м'язи плечового поясу:
  1. синхронні та асинхронні підйоми та опускання плечей;
  2. одночасні обертальні кругові рухи у плечах.

Ізометрична напруга м'язів шиї

Виконайте "нахили" голови вліво, вправо, вперед, назад, а також "повороти" вправо і вліво долаючи опір руки і залишаючись нерухомими, як показано на фото вище, крім того дана вправавідмінна.

Дотримуйтесь наступного алгоритму:

1. Блок: 3 секунди напруги (вдих через ніс) – 6 секунд розслаблення (видих через губи, складені трубочкою).
2. Повторіть кожний блок 3 рази, після чого зробіть по одному обертанню головою по і проти годинника стрілки.
3. Перший блок виконуйте з мінімальним, другий із середнім, а третій з максимальною напругою м'язів та тиском руки (рук). Таким чином під час перших двох блоків тренуватимуться червоні м'язові волокнаі зміцнюватиметься капілярна мережа, а при виконанні третього блоку включатимуться білі м'язові волокна, напруга яких зміцнить силу м'язів і трохи наростить їх обсяг.
4. Через кілька днів збільште тривалість напруги до 4 секунд, а розслаблення до 8. Збільшувати тривалість однієї ізотонічної напруги коштує до 7 секунд, не більше. Видих і розслаблення м'язів займе 14 секунд.

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи у будь-якому положенні. Зігніть руки і покладіть пальці на плечі, лікті тримайте рівно в сторони так, як показано на фото вище.

Зробіть кілька рухів ліктями вгору і вниз, потім 4-5 відомостей перед собою та максимальних розведень назад. Після цього одночасно намалюйте ліктями кола «вперед» та «назад».

Важливо. Під час вправи спина і шия повинні бути прямими, а верхівкою слід тягтися до стелі.

Зміцнюємо дельтоподібний м'яз

З'єднайте руки над головою в «ведмежий замок» так, як показано на малюнку (1):

1. Напружте всі м'язи тіла, прагнучи розірвати «замок». Ізометрична напругаробіть на затримці дихання від 3 до 10 секунд (максимум). Після чого на видиху розслабте м'язи і зробіть один круговий рух зчепленими руками по разу в кожну сторону (на малюнку – 2). Повторіть таке чергування статики та динаміки (1-2) ще двічі. Не забувайте про те, що сила напруги має бути спочатку слабкою, потім середньою, а втретє – максимальною.
2. Поставте "ведмежий замок" перед сонячним сплетенням, розташувавши лікті точно в сторони, правою рукою"зверху". При легкій напрузі шиї та плечового пояса, при цьому «руки йдуть на розрив», зробіть 8-10 плавних рухів ліктями – один нагору, другий вниз (як коромисло). Після цього поміняйте положення рук у замку, і повторіть рухи.

Ведмежий замок за спиною

Виконайте цю вправу, чергуючи положення рук, розводячи їх через сторони. У кінцевій точці – у замку, з кожним разом напружуйте м'язи сильніше, дотримуючись наступного алгоритму часу: спочатку по 3 секунди, потім по 4 і так далі до 7. Не забувайте, що спина та шия повинні бути прямими.

Зверніть увагу – класична мудра (становище пензлів) йоги «ведмежий замок» виконується зчепленням чотирьох пальців без участі великих, але при цьому пальці повинні бути щільно стиснуті в кулаки.

Якщо ця вправа недоступна, починайте з полегшеного варіанта з рушником, так як показано на фото внизу.

Через кілька тижнів суглоби розробляться і можна буде виконувати цю вправу без рушника

Коник (Саранча)

Така поза також допоможе тим, у кого існують проблеми із травленням, сечостатевою системою та передміхурової залозою.

У класичному варіантіця асана йоги виконується лежачи. Не варто сильно прогинатися у грудях і закидати голову назад. Лінія шиї та грудного відділумає бути прямою. Зверніть увагу на ноги – стопи не повинні бути розкинуті ширше за плечі, а п'яти повинні «дивитися» в стелю.

Час утримання: скільки зможете, але не більше 3-х хвилин. Проте спочатку можна виконувати полегшені варіанти в положенні стоячи або сидячи.

Заключна вправа

Така поза протипоказана вагітним, а людям із патологіями. колінних суглобіві діарей слід виконувати з обережністю.

Насамкінець рекомендуємо виконати асану, яка допоможе поставити всі суглоби хребетного стовпа в природне анатомічне становище, і зробить непотрібними походи до мануального терапевта. Прийміть положення максимально наближене до того, що показано на фото зверху. До речі, нижня нога і зігнута рука можуть бути прямими.

З кожним видихом робіть невелике доскручування в попереку, грудях і шиї. Намагайтеся не допускати зайвих вигинів хребта, а виконувати лише скручування.

Час перебування в асан: від 5-10 секунд до 3-х хвилин максимум. Не забудьте виконати вправу в інший бік. Через 6-8 тижнів щоденної практики ваша позиція буде не гіршою, ніж у інструктора.

Лікувальна гімнастика буде ефективною тільки у разі її регулярного, бажано щоденного, виконання. Ціна за відмову від виконання та продовження малорухливого способу життя – повернення всіх дискомфортних та больових відчуттів, а також прогрес захворювання, що загрожує виникненням протрузій та гриж у міжхребцевих дисках.

Щоб зарядка при шийному остеохондрозі стала корисною процедурою, що знімає біль, варто дотримуватись правил. По-перше, намагайтеся робити вправи для шиї будь-якої вільної хвилини. Актуально для людей, які працюють у офісах. Вправи займають 5-10 хвилин, виконуються, не встаючи з робочого місця.

Ранкова, вечірня гімнастика для шиї виконується стоячи. При неприємних відчуттях потилиці, шиї, зробіть повороти головою, нахили вниз-вгору. Це попередить поширення болю. Добре робити зарядку для шиї одночасно із самомасажем. Поєднуйте вправи з розминкою плечей.

Якщо робота пов'язана з тривалим сидінням за комп'ютером, заряджання виконується щогодини. Або постарайтеся виділити кілька хвилин для легкої розминки. Зробіть нахили голови, розітріть шийний відділ.

Фізкультура при шийному остеохондрозі потребує правильного підходу, дотримання правил. Дотримання правил дозволить отримати від вправ максимальну позитивну дію, не нашкодити здоров'ю.

1. Загострення остеохондрозу не повинно наводити на думку про негайний початок вправ. Навпаки, неприпустимо робити зарядку, вправи зашкодять стану, дадуть поштовх до прогресування захворювання;
2. У разі неприємних, больових відчуттів варто перервати заняття. Після перерви вправи варто повторити, якщо біль зник, заняття варто продовжувати, якщо ні, рекомендується закінчити зарядку, відвідати лікаря;
3. Рекомендується під час занять тримати спину прямо. Правильна поставазнижує ймовірність отримання травми шиї, збільшує ефект виконання вправ;
4. ЛФК виконується плавно, неприпустимі різкі дії.

Чи не робити через біль. Якщо подальше розтягнення м'язів викликає неприємні відчуття при досягненні певного положення, вправу на цьому треба закінчити і перейти до наступного. Допустимо лише невеликий дискомфорт під час тренування.

1. Якщо з якихось причин неможливо зробити певну вправу, краще її пропустити.
2. Рухи мають бути плавними та повільними без ривків.
3. Навантаження повинне збільшуватися поступово, а самі вправи виконуватися за принципом від простого до складного.
4. Займатися треба регулярно як мінімум 4 рази на тиждень, а краще щодня.
5. Фізкультуру проводять у зручному одязі, провітряному приміщенні щонайменше через 30 хвилин після їди.

Закінчивши з підготовкою, подивимося, які вправи можуть зашкодити.

Лікувальна фізкультура

Розглянемо вправи від шийного хондрозу, які можна виконувати просто на робочому місці. Їхня мета – покращити кровообіг, зняття стресу, освіту м'язового корсету. Приклади вправ:

• Потрібно лягти на підлогу. Покладіть під потилицю подушку. Вона повинна бути невисокою, приблизно 15 см. Суть вправи - тиснути потилицею на подушку, робити це необхідно 10-15 секунд. Слідкуйте за диханням. Воно має бути рівним, звичним;
• Цю вправу необхідно виконувати лише на дивані. Для цього просто ляжте животом на нього та опустіть голову з краю. Побудьте в такому положенні 15 секунд;
• Найпростіша і найвідоміша нам вправа. Опускайте голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудну клітину. Робіть це повільно. 6-7 разів;
• Нахиляйте головку в різні боки, стоячи чи сидячи. Головне концентруючись на рухах;
• Ще одне гарна вправапри шийному остеохондрозі, який не вимагає від хворого певного місця проведення (робіть вдома/роботі). Тримайте спину рівно. Візьміть праву долоню і натисніть на праву вилицю. Суть вправи у цьому, щоб здійснити опір. З одного боку, ви тиснете рукою, при цьому всім обличчям упирайтеся в руку. Повторіть це із двома долонями. Акуратно тисніть обличчям на руку, щоб не зробити гірше;
• Досить ефективною вправою для лікування остеохондрозу шийного відділу - це імітація плавання кролем. Вам досить просто стати і почати робити такі рухи руками, як за стилю кроль. Плавні кругові рухи допоможуть зняти напруги по всій спині, і в області шиї зокрема.

Фізичні вправи при шийному остеохондрозі знизять болючі відчуття, покращать кровообіг, приведуть в тонус м'язи. Не завжди проведення гімнастики відіграє позитивну роль.

При тяжкому стані шийного остеохондрозуКоли легкі вправи призводять до сильних болів, гімнастику варто скасувати за рекомендацією лікаря. Лікар переходить до медикаментозного лікування, після завершення знову призначить ЛФК.

Існують комплекси вправ, що відрізняються між собою. Залежать від ураженої області стану.

За наявності грижі на запаленій ділянці лікар призначить особливі вправи.

Дорослим людям, які страждають на захворювання, лікарі рекомендують крім ЛФК займатися додатковою фізкультурою: йога, пілатес. Не завадить відвідування тренажерного залу.

Фізкультура при шийному остеохондрозі розрахована для заняття поза вікових рамок. Вправи рекомендується виконувати щодня, збільшувати кількість повторень. При появі болю під час вправ гімнастику варто завершувати, йти на консультацію до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Остеохондроз куприка (кокцигодинія): симптоми та лікування

Існує безліч комплексів вправ, що допомагають уникнути перенапруги в мишах шиї та хребцях. Розглянемо основні їх.

Спочатку варто подбати про рухливість хребців, тому початкове положення: підборіддя, ніс розміщуються безпосередньо над плечем, а сама голова повернута вбік.

У цьому стані треба зробити повороти головою в різні боки, далі голова опускається вниз, а саме підборіддя притискається до грудної клітки. Останнім штрихом у цій гімнастиці буде закидання голови.

Не варто робити це дуже різко та швидко.

Крім описаних вище, існує багато інших комплексів. Наведемо короткий описнайпопулярніших авторських методик.

Які вправи робити не можна

Насамперед слід записатися прийом до фахівця. Він визначить на якомусь етапі захворювання, і після діагностики піде лікування.

Все залежатиме від занедбаності та тяжкості хвороби. Масаж можна робити для повноцінного лікування.

Тим більше під час процедури виявляються найболючіші місця. У разі загострення остеохондрозу сеанси масажу заборонені.

Куряче м'ясо, риба, молочні продукти, яйця – ці продукти обов'язково мають бути в раціоні у людини з остеохондрозом. Організм має отримувати білок.

Фруктами нехтувати не варто: там міститься більше вітамінів. Слід також збагатити раціон продуктами, багатими на кальцій: сир, твердий сир, мигдаль.

Не можна робити будь-яку вправу в період загострення остеохондрозу, якщо вона призводить до посилення болю або різкого погіршення загального самопочуття.

Заборонено займатися тяжкою атлетикою. Вправи, що супроводжуються підйомом тяжкості, можуть погіршити перебіг захворювання, спровокувати загострення.

У гострому періоді допускається тільки дихальна гімнастика, і то у разі, якщо вона не викликає посилення симптоматики. Для її виконання слід лягти на спину на похилу тверду поверхню так, щоб голова розташовувалася вище ніг.

Гомілки потрібно трохи підняти, підклавши під них невеликий валик. У такій позі необхідно повільно, але глибоко дихати за допомогою діафрагми.

Така вправа допомагає зняти спазм м'язів, отже, зменшити вираженість болю.

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

• Проконсультуватись з лікарем, погодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
• Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
• Постелити килимок для виконання вправ у положенні «лежачи»;
• Одягти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні вправ для шиї при остеохондрозі слід:

• Чи не перенапружувати на першому занятті. Кожне наступне навантаження має збільшуватися в міру адаптації до попереднього;
• Постійно контролювати пульс;
• Чергувати вправи у шийному відділі з гімнастикою, що відновлює дихання;
• При найменших болях у грудях або різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняттяабо замінити їх легшими вправами.

Гострі болі в ділянці серця є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливе при повній реабілітації серцевої діяльності лише за дозволом лікаря.

• Під час заняття ЛФК слід прислухатися до свого тіла. У період сильного загострення остеохондрозу слід обмежитися лише легкою гімнастикою.
• Комплекс вправ необхідно узгодити з лікарем. Деякі вправи протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, онкології або гострих інфекціях. Перед лікуванням бажано повністю обстежитись.
• Не варто всі вправи виконувати один підхід. Бажано розробити власний індивідуальний планрозвитку та доповнювати його вправами.
• ЛФК при шийному остеохондрозі має перевищувати 30 хвилин. Ідеально виконувати вправи 2 рази на день по 15 хвилин.
• Для досягнення максимального ефектунеобхідно практикувати масаж шийного відділу.
• У перші дні слід виконувати найпростіші вправи, поступово нарощуючи їхню складність.
• Перед заняттями ЛФК проводиться розігрів шийної зони.
• Для усунення захворювання ЛФКмає проводитися регулярно.

Додаткові вправи

Лікування будь-якого типу остеохондрозу схиляється до двох методик: медикаментозна, лікування без таблеток. Звичайно на курс лікування та його тривалість залежать від стадії захворювання.

Медикаментозний метод лікування. Даний варіант має бути включений у будь-якому випадку.

Основна мета прийому таблеток, уколів – це зняття больових відчуттів, зняття запалення та набряків, а також відновлення хрящової тканини (хрящова тканина руйнується через механізм недуги).

Препарати можуть бути на основі аналгетиків, які допомагають усунути біль, щоб полегшити долю пацієнта. Хондропротектори прописують хворому, щоб допомогти відновити хрящ.

Це відбувається через те, що у складі таких препаратів є хондроїтин сульфат. Фахівці стверджують, що найкращим способомлікування – уколи, оскільки препарат швидко надходить у «мету».

До методу без препаратної терапії відноситься ЛФК, масажі, мануальна терапія, засоби народної медицини. Всі ці заходи допоможуть лише у комплексній терапії.

Вправа №8 – «Ладоні на скронях»

Сядьте на стілець і помістіть руки на віскі, щоб пальці дивилися вгору. Далі на вдиху зімкніть зуби і напружте скроневі м'язи.

Руками тягніть шкіру на скронях. На видиху припиняйте напругу та відтягування шкіри.

Потім при повторі проробіть все те саме, лише трохи перемістивши долоні вгору. Ці рухи повторюють щонайменше 5 разів.

Вправа №9 «Пальці на скронях»

Прийміть вихідне положення, сівши на стілець прямо. Потім притисніть долоні до вилиць, попередньо розчепіривши пальці. Вони мають лягти у районі скронь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи ЛФК для поперекового відділу від грижі хребта

З невеликим натисканням пальців на ділянці зіткнення зі шкірою починайте ковзати ними. Одночасно з таким своєрідним масажем робіть нахили головою вперед і назад.

Пальцями добирайтеся до верхівки і не припиняйте рух головою. Таку вправу потрібно зробити кілька разів, але не більше 5 повторів.

Наступні кілька вправ необхідно виконати рачки.

Вправа №15 «Стоїмо рачки і піднімаємо голову вгору»

Встаньте рачки і підніміть голову вгору так, що ваш погляд повинен бути спрямований вгору.

У такій позі потрібно затриматися на кілька секунд і повернути голову у вихідне положення. Після цього починайте розтягувати задні м'язи шийного відділу.

Опускайте голову вниз повільно та акуратно, щоб не було больових відчуттів. У такому положенні слід затриматися.

Цю вправу повторюють кілька разів.

Вправа №16 «Стоїмо рачки і повертаємо голову в бік»

Початкове положення те саме, стоячи рачки.

З цього положення починайте повертати голову убік. Всі рухи роблять повільно та акуратно, без різких поривів. У кожній стороні затримуються кілька секунд.

Потім також виконайте вправу для розтягування задніх м'язів. Опустіть голову вниз і затримайтеся на 30 секунд. Повторіть весь комплекс кілька разів.

Вправа №17 - «Нахили шиї за допомогою рук»

Ляжте на спину і помістіть руки під шию.

З такого вихідного положення піднімайте голову, роблячи невеликий нахил уперед. Потім повертайтеся назад. Таку вправу необхідно повторити щонайменше 10 разів.

Вправа №18 – «Повороти шиї за допомогою рук»

У тому ж положенні помістіть руки під шию і виконуйте вправи. Для цього нахиляйте голову вперед і трохи повертайте її убік.

Робіть повороти в різні боки та повторіть вправи кілька разів.

РАДА: У жодному разі при вправах і в повсякденному житті не робіть різких поворотів і нахилів головою. Це поширена помилка в тому, що подібні дії допомагають усунути біль.

Найчастіше представлені дії можуть лише посилити болючі відчуття і загострять запалення. Розташування рук у поданих вище вправах можуть чітко контролювати положення та рух шиї для забезпечення безпеки.

Вправа №19 "Руки під голову, а потім назад"

Ляжте на спину і покладіть під поперек валик із рушника. Руки повинні бути дещо закинуті назад і звисати з ліжка або кушетки. Помістіть руки під голову, трохи торкаючись шиї.

Підтримуючи голову, нахиліть її вперед і затримайтеся на кілька секунд.

Далі розтягніть передні м'язи. Тут необхідно закинути голову назад так, щоб вона трохи звисала з ліжка чи кушетки. У такому положенні затримайтеся на кілька секунд. Руки при цьому повинні бути витягнуті вгору та розведені в сторони.

Цю вправу потрібно повторити кілька разів.

Всі перелічені вправи необхідно робити регулярно для профілактики та усунення болю. Подібні заходи допоможуть суттєво заощадити на ліках під час загострення.

Остеохондроз – це прогресуюче захворювання опорно-рухової системи, пов'язане з дегенеративними змінами. Остеохондроз характеризується руйнуванням хребетних дисків із подальшим формуванням міжхребцевих гриж.

Якщо людина має передумови підозрювати, що вона шийний остеохондроз, симптом, який варто звернути увагу, безпосередньо пов'язані з болями в потиличній області.

Справа в тому, що судини, які відповідають за кровообіг, сильно стискаються, і кров не надходить з усіма поживними речовинами в мозок. Як не прикро це звучить, але вилікувати остеохондроз повністю вже неможливо, але підтримувати себе в нормальному стані можна, використовуючи при цьому особливі вправи.

Фізкультура при шийному остеохондрозі – це потреба. Вона допомагає вплинути на різні проблеми в області хребців, та й узагалі покращує роботу всього організму.

Також не можна обійтися і без масажу цієї зони, тому розглянемо основні його різновиди:

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах є невід'ємною частиною терапії. Це захворювання характеризується наявністю деструктивних та дегенеративних процесів, що розвиваються у хребті, причому вони є хронічними. Від такої недуги страждають навіть молоді люди. Перші симптоми виявляються вже у 20–25 років.

Методика Бубновського

Гімнастика для шиї під час остеохондрозу була розроблена лікарем С. Бубновським. Він створив таку методику, яка допомагає відновити хребет після деструктивної поразки. При цьому під час вибору різних вправ враховується індивідуальний стан здоров'я людини, вік, ступінь тяжкості деструктивних процесів. Спеціальні тренуваннядопоможуть усунути напругу у хребті, больовий синдром, особливо на ранніх стадіях розвитку хвороби. Заняття можна проводити в домашніх умовах навіть без допомоги помічника. Всі завдання дуже прості, тому кожен зможе впоратися з ними.

Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах передбачає виконання наступних вправ:

1. Кивати головою. Повторювати 30 разів. Робити завдання дуже повільно.
2. Нахиляйте голову по черзі до кожного плеча. Робити завдання доти, доки з'явиться легкий біль.
3. Виконувати рухи по колу спочатку в одному, потім у протилежному напрямку. Потрібно 40 кіл в обидві сторони.
4. Опустити трохи голову, піддавшись уперед, і постаратися дістати грудної клітки.
5. Підняти плечі та постаратися тримати їх у такому стані 20 секунд. Потім опустити і знову повторити рух кілька разів.
6. Тягти голову вперед, максимально висуваючи хребет. Потім повернути у стартове положення.
7. Закинути голову назад, потримати її в такому положенні, потім повернути назад. Повторювати кілька разів. Робити все повільно та акуратно.
8. Сісти на підлогу та підігнути ноги в колінах. Потім торкнутися чолом колін. У такому положенні посидіти хвилину.

Останнє завдання допомагає розслабитись після тренування. У такому положенні верхня частинахребта поступово розтягується. Ще сприяє розслабленню дихальна гімнастика, яку також можна провести. Усі вище перелічені вправи, які входять до , допомагають досягти гарного результату. Вони дуже ефективні. Крім такого комплексу лікар підбере й інші додаткові завдання індивідуально для кожного пацієнта.

Якщо регулярно проводити тренування за методикою Бубновського, це допоможе з часом відновити моторику шиї.

Лікувальна фізкультура

Спеціальна суглобова гімнастикабуде чудовим доповненням до гімнастики Бубновського. Якщо у пацієнта прогресує остеохондроз хребта в ділянці шиї, то всі завдання потрібно здійснювати у лежачому стані, що убезпечить хворого. При цьому потрібно прибрати підставку під голову, оскільки вона буде зайвою під час гімнастики. Також можна виконувати вправи у положенні сидячи. Темп має бути щадним, розміреним. Виконувати всі дії по 5 разів – іноді можна і більше. Обов'язково слідкувати за диханням.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу передбачає такі комплекси:

1. Лежати з опорою на задню частинутіла. Верхні кінцівки потрібно покласти біля тулуба. Голова розташовується прямо, слід дивитися перед собою. Очі необхідно відводити у різні боки, а потім – вгору та вниз. Після цього керувати ними по колу в різних напрямках по черзі. Цей комплекс важливий не так для лікування остеохондрозу шийного відділу, як для запобігання його наслідкам.
2. Зайняти попереднє положення тіла. Тепер повертати обличчя праворуч і ліворуч по черзі. Після цього необхідно нахиляти голову до одного плеча, то до іншого. Намагатися торкнутися плеча вухом.
3. Зайняти положення тіла таке саме, як було в попередніх завданнях. Необхідно трохи підняти потилицю так, щоб підборіддям торкнутися грудей. Тепер шию розігнути і максимально підняти підборіддя. Рухи повторювати, щоб у результаті вийшов головний хід, як у маятника.
4. Фізичні вправи при шийному остеохондрозі призначаються як для голови. Наприклад, розмістити верхні кінцівки убік і зробити глибокий вдих. Тепер повернути тіло в один бік і, перенісши ногу, видихнути повітря. Долоні повинні стосуватися підлоги. Виконувати комплекс вправ по обидва боки по черзі.
5. Руки знову розташувати вздовж тіла. З їхньою допомогою сісти, але піднімати тулуб необхідно акуратно та повільно. Потім знову повернутися у вихідну позицію лише за допомогою рук.
6. Руки розташовані на животі. Під час вдиху вип'ятити живіт якнайбільше, потім втягувати його при довгому видиху.
7. Руку необхідно помістити на грудну клітку, а другу на живіт. Ноги мають лежати рівно. Роблячи неглибокий вдих, потрібно напружувати м'язи живота. При видиханні необхідно розслаблювати м'язи.
8. Руки знову потрібно покласти вздовж тіла. Ноги трохи підігнути під себе та обхопити долонями. Потрібно таким чином допомагати підтягувати їх до живота. При цьому трохи піднімати голову. Потім у кінцевій точці доторкнутися чолом до колін і повернутися в початкове положення - зворотна дія теж має бути повільною і плавною.
9. Руки покласти убік від тіла. Ноги трохи зігнути в колінах. Тепер повертати тіло убік по черзі.
10. Зайняти таке саме положення, як було в попередньому завданні. Руками взятися за спинку стільця. Тепер необхідно повільно підняти тіло, при цьому паралельно намагаючись дістати стопами долонь.
11. Руки розгорнути убік. Повільно повертати тіло в один бік, потім дістати долонею протилежну руку. Після цього повернутися у вихідне положення та зробити поворот в інший бік.
12. Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта можна робити і в лежачому положеннітак, щоб особа була спрямована вниз, до підлоги. Ноги мають бути рівними. Руки покласти вздовж тіла. Ногами і тілом слід упиратися в підлогу, а голову та плечі трохи підняти від підлоги. Тепер повільно повернутися до першого положення.
13. Встати між двома стільцями та руки покласти на їхні спинки. Тепер повільно піднятися на носочки і почати робити кругові рухи тазом у напрямку за годинниковою стрілкою та проти неї.

Якщо розвивається шийний остеохондроз, вправи, які перераховані вище, допоможуть запобігти появі ускладнень, а також прогресувати хворобу. Перш ніж проводити такі тренування, необхідно спочатку проконсультуватися у лікаря.

Профільні завдання

Заняття з та інші лікувальні комплексивправ можна проводити у тому випадку, коли людина може ворушити головою та шиєю. Але в деяких випадках пацієнт не може підтримувати голову без додаткової опори. Тоді потрібно виконувати інші вправи для зміцнення м'язів шиї. У цьому випадку необхідно додатково використовувати невеликі валики або подушки.

При виконанні всіх правил поступово повернуться мобільні можливості голови та шиї. Усі завдання потрібно виконувати по 5–6 разів. Ось основний комплекс:

1. Необхідно лягти рівно, спираючись на задню частину тіла, і трохи підняти голову. Зафіксувати тіло у такому положенні на 10 секунд. Після цього повернутися до стартового положення.
2. Перебувати в положенні, описаному в попередньому завданні. Постаратися притиснути валик чи подушку потилицею і тримати так 5 секунд. Після цього можна розслабитись.
3. Розташуватися на боці і підняти голову – достатньо буде й кількох сантиметрів. У такому положенні слід протриматися 10 секунд, після чого відпочити. І знову виконувати такі підходи.
4. Тепер потрібно знову лежати так, як і в попередньому завданні. На цей раз знову головою придавлювати подушку або валик і затримуватися в такому стані на 6 секунд. Після цього прибрати тиск і трохи відпочити. Потім знову зробити кілька підходів.
5. Лягти на інший бік тіла та виконати 2 попередні завдання, тільки вже на цій стороні. Такі вправи для шиї при остеохондрозі є надзвичайно корисними.
6. Лягти так, щоб особа була спрямована вниз. Голову трохи підняти - достатньо всього кількох сантиметрів. У такому положенні слід затриматися на 10 секунд. Після цього можна повернути голову у стартову позицію та трохи відпочити.
7. Залишатися в такому положенні, що і в попередньому завданні. Тепер треба не піднімати голову, а навпаки, намагатись опустити її ще нижче, тим самим намагаючись притиснути вал чолом. У такій напрузі знову потрібно залишатися не більше 5 секунд. Повторювати завдання потрібно кілька разів.
8. Руки перекласти під щелепу і постаратися підняти голову, одночасно роблячи поворот то в один, то в інший бік.
9. Долоні розмістити на лобі і постаратися підняти голову на кілька секунд. Для шийного остеохондрозу в домашніх умовах можна це вправи проводити з додатковим навантаженням - тобто голову піднімати, але при цьому долонями тиснути на лоб, створюючи противагу. Їх можна підкладати під голову і намагатися піднімати її, допомагаючи обома руками. Тепер долоню прикладати то до правого, то до лівого вуха і намагатися головою тягнутися в цей бік.

Всі ці завдання допоможуть розробити шию.

Основні правила

Щоб зменшити навантаження на хребет при остеохондрозі, необхідно щодня виконувати низку правил:

1. Спина має завжди бути рівною. Обов'язково слідкувати за поставою.
2. Не можна піднімати важкі предмети. Якщо все-таки цього не виходить уникнути, необхідно присісти рівно, взяти руками предмет, а потім піднятися всім тілом, при цьому не нахиляючись.
3. Постаратися якнайбільше рухатися. Це запобігатиме повній атрофії. До того ж часті фізичні навантаження (але вони мають бути помірними за інтенсивністю) допоможуть покращити циркуляцію крові у хворому місці.
4. Не можна допускати переохолодження.
5. Рекомендується займатися.
6. Дуже корисною є спортивна ходьба.
7. Рекомендується розтягувати спину на перекладині. Необов'язково завжди підтягуватись. Достатньо просто повисіти на трубі.

Окрім звичайної лікувальної гімнастики, ще передбачені складні вправи. Якщо захворювання перебуває лише на ранній стадії розвитку, то можна буде зайнятися і складнішими завданнями. Але їх дозволяється виконувати, лише якщо дозволив лікар. Наприклад, необхідно навчитися розслабляти шийний відділ. Потрібно стати рівно, випрямивши руки. Напруж їх на півхвилини, а потім розслабити. Обов'язково опустити плечі, звільнити кисті та лопатки. Дуже корисним є скручування тіла, при цьому необхідно одночасно опускати потилицю. Також корисними для шиї будуть і різні комплекси, які потрібно виконувати тільки руками та плечима.

Висновок

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта допомагає запобігти розвитку захворювання, його загострення, побічних ефектівта наслідків.

Звичайно, тільки одними вправами не вдасться позбутися недуги - необхідно ще медикаментозне лікування, дотримання режиму роботи та відпочинку, ортопедичний матрац та інше.

Але в будь-якому випадку вправи допоможуть зміцнити м'язи спини, усунуть напругу з них, що дуже корисно для людей, які страждають від остеохондрозу.

Сидяча робота, травми хребта, зайва вага- причин, через які розвивається остеохондроз (дистрофічні порушення в міжхребцевих дисках) безліч. Патологічні зміни розвиваються роками, поступово даючи себе знати онімінням кистей рук, відчуттям печіння між лопаток, болем у шиї та іншими. неприємними симптомами. Допомогти собі можна, якщо вчасно розпочати займатися лікувальною фізкультурою.

Користь ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

Нещодавно остеохондроз шийного відділу хребта вважався віковим захворюванням, але сьогодні хвороба значно помолодшала і може виникати навіть у пацієнтів 20–30 років. Цілком позбутися дистрофічних порушень неможливо, але грамотно підібране лікування значно покращує якість життя хворого. Одне з провідних місць у терапії остеохондрозу займає лікувально-фізкультурний комплекс (ЛФК).Прості фізичні вправи мають масу переваг:

• Вони допомагають зміцнити м'язовий корсет, підвищують тонус м'язів та еластичність зв'язок, завдяки чому суттєво знижуються навантаження на хребет.
• Регулярні заняттяпозбавляють від болю в шиї, головного болю, печіння між лопатками.
• Гімнастика при шийному остеохондрозі активізує кровотік, знижуючи ймовірність розвитку інсульту та збільшуючи надходження кисню до головного мозку.
• Заняття на ранніх стадіях дозволяють призупинити прогрес дистрофічного процесу, покращують поставу.

Показання та протипоказання

Зарядка при остеохондрозі призначається під час ремісії, коли стихне больовий синдром. Вона сприяє зняттю загострення, попереджає розвиток повторних нападів болю, ускладнень та подальшого руйнування суглобів. Пацієнтам з легкими травмами хребта, цукровим діабетом, артеріальною гіпертензією призначені вправи варто виконувати в полегшеному варіанті і спочатку лише під наглядом лікаря або тренера.

Не слід приступати до заняття відразу після їжі, на голодний шлунок або після сильної фізичної перевтоми. Лікувальна фізкультура також протипоказана за наявності таких патологічних станів:

• артеріальна гіпертензія;
• аритмія, тахікардія;
• глаукома, важкий ступінь короткозорості;
• захворювання вестибулярного апарату, що супроводжуються порушенням координації;
• інфекційне ураження хребетного стовпа;
• період загострення остеохондрозу;
• аневризму аорти;
• постінфарктний стан на етапі ранньої реабілітації;
• тяжкі травми хребта;
• гострі респіраторно-вірусні захворювання.

Правила виконання

Перш ніж приступити до гімнастики при шийному остеохондрозі буде корисно ознайомитися з загальними правиламифізкультури:

• Фізкультуру необхідно виконувати в приміщенні, що добре провітрюється.
• Одяг для тренувань повинен бути вільним, не сковувати рухів і не приносити дискомфорту.
• Перед заняттями слід виміряти пульс і тиск, у разі підвищення відмовитися від виконання вправ.
• Щоб знизити ризик травмування, всі рухи потрібно виконувати плавно, поступово збільшуючи навантаження, інтенсивність і кількість повторень, тримаючи поставу.
• Гімнастикою при шийному остеохондрозі слід займатися регулярно.Багато вправ підходять до виконання на роботі, під час навчання.
• Якщо під час ЛФК ви відчули різкий біль, запаморочення, почало нудити, негайно припиніть подальше виконання вправ і присядьте відпочити. Надалі скоротите навантаження та проконсультуйтеся з лікарем.
• Додатково до вправ можуть призначати курси лікувального масажу, фізіопроцедури.

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Лікувальна гімнастика передбачає виконання низки нескладних вправ. При дозволі лікаря виконувати їх можна вдома під музику, що розслаблює. Головна умова - хребет повинен бути максимально рівним, тому краще не лежати, а займатися стоячи або сидячи на стільці без спинки. Для отримання стійкого терапевтичного ефекту проводьте гімнастику щодня одночасно.

Для чого потрібна розминка

Важлива частина будь-яких фізичних навантажень- Підготовка м'язів. Легка розминка допоможе уникнути травм, розігріє м'язи, підготує тіло до початку інтенсивного тренування, покращить кровообіг та розтяжку. Зразковий набір вправ:

1. Сидячи на стільці з випрямленою спиною, розслабте та опустіть уздовж тулуба руки. Виконуйте кругові рухи плечима спочатку вперед, потім назад. Зробіть по 5-10 повторень у кожну сторону.
2. Залиштеться в колишній позиції, розведіть руки паралельно до підлоги. З вдихом зігніть руки у ліктях, м'яко торкаючись кінчиками пальців плечей. З видихом поверніться у вихідне положення. Виконайте по 10 розгинів.
3. Встаньте рівно, покладіть долоні собі на плечі, лікті паралельно до підлоги. На рахунок раз-два почніть поперемінні кругові рухи ліктями. Спочатку правою рукою, доходячи до кінця кола, підключіть лівий лікоть. Зробіть по 5 кіл для кожної руки.
4. Займіть вихідну позицію як для першої вправи. Напружте руки, почніть рухати плечима вперед. Повторіть процедуру 10 разів кожної сторони.

Ізометричні вправи для шиї при остеохондрозі

Цей комплекс передбачає виконання всіх вправ без рухів головою чи шиєю – лише з допомогою напруги м'язів. Ізометрична гімнастика при шийному остеохондрозі вважається найбезпечнішою, тому призначається пацієнтам зі зняттям болю в період загострення хвороби. Усі вправи виконуються з позиції: стоячи чи сидячи на стільці без спинки.Тривалість одного завдання – 5 секунд, кількість підходів – 2–5. Приклади ефективних вправ:

1. Зчепить пальці рук «замок» і покладіть долоні на лоб. Почніть тиснути руками на лоб, ніби намагаючись нахилити голову, чиніть опір шийними м'язами так, щоб тіло залишалося нерухомим.
2. Перемістіть руки в тому ж положенні на потилицю. Натискаючи долонями, зробіть мікрорух голови вперед. У цей же момент чиніть опір рукам за допомогою м'язів шиї та передпліччя.
3. Притуліть праву руку долонею до щоки. Натисніть рукою на обличчя, намагаючись нахилити голову на лівий бік. Одночасно з цим напружте м'язи, не даючи голові прогнутися. Зробіть таку ж вправу з лівою рукою.
4. Встаньте, розведіть стопи на ширину плечей. Руки убік, долонями назовні. Напружте м'язи шиї, рук та спини. З силою зведіть лікті разом, потім, намагаючись завести руки якнайдалі за спину. Зводити та розводити лікті варто обережно, не знімаючи напруги з м'язів та утримуючи рівновагу.

Динамічна гімнастика

Фізкультура при шийному остеохондрозі обов'язково повинна містити вправи, спрямовані на зміцнення та підвищення м'язового тонусу верхніх кінцівок, шиї, плечовий пояс, поперек. На це спрямовані динамічні завдання. Всі вони виконуються в швидкому темпі, між підходами робиться перерва на 10-15 секунд. Слід знати, що динамічна гімнастикапротипоказана при загостреннях остеохондрозу, цукровому діабеті, травмах хребта, серцево-судинних захворюваннях.

Орієнтовний комплексвправ:

1. Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки покладіть на талію. Плавно нахиляючи голову, спробуйте дістати вухом до плеча. Зробіть по 5-6 повторів кожної сторони.
2. Сидячи або стоячи, повільно підніміть руки вгору, звівши долоні разом. На видиху плавно поверніться на стартову позицію. Зробіть 10-15 повторень.
3. Встаньте, розведіть ступні убік, опустіть руки вздовж тулуба. Здійснюйте одночасні кругові обертання плечима, не піднімаючи рук. Виконайте по 15 кругових рухіву 3 підходи. Для ускладнення можна робити поперемінні кола – спочатку лівим, за правим плечем.
4. Стоячи з силою відведіть праву руку назад, одночасно з нею піднімаючи ліву руку вгору. Зробіть 10 повторів та 3 підходи для кожної кінцівки.
5. Стоячи, опустіть руки вздовж тулуба. Поперемінно здійснюйте рухи, що погладжують ковзаючі з боків, максимально піднімаючи плечі. Виконуйте завдання 1 хвилину, після зробіть перерву та ще 2 підходи.

Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта Шишоніна

Численні пацієнти лікаря-реабілітолога Олександра Шишоніна за допомогою вправ для шиї успішно позбулися гіпертонії, остеохондрозу та інших проблем зі здоров'ям. Лікар стверджує, що його фізкультура допомагає покращити кровообіг, розробляє м'язи шиї та верхніх відділів хребта, запобігає розвитку інфаркту та інсульту. Гімнастика при шийному остеохондрозі буде корисною у період реабілітації після хірургічних втручаньабо травм і тим людям, які мають такі патології:

• гіпертонія;
• сонливість чи безсоння;
• хронічні мігрені;
• погіршення пам'яті.

Автор методики рекомендує всі вправи виконувати із становища – сидячи. Важливо при цьому максимально рівно тримати спину і не поспішати, інакше ви не тільки не отримаєте позитивних результатів, а й погіршите свій стан. Щоб стежити за поставою, на початковому етапівиконуйте програму перед дзеркалом.Схема занять наступна: перші два тижні - щодня, потім 3-4 тренування на тиждень.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта має певні протипоказання. Гімнастикою не можна займатися при:

• підвищену температуру тіла, загальне нездужання, слабкість;
• загострення остеохондрозу;
• онкологічні захворювання;
• грижі міжхребцевих дисків;
• під час вагітності;
• інфекційно-вірусних хворобах;
• ризик розвитку внутрішніх кровотеч.

7 вправ для шийно-плечового відділу

Комплекс складається із семи завдань, виконувати які необхідно сидячи на стільці без спинки або будь-якої іншої твердої поверхні. Всі вправи для лікування шийного остеохондрозу наведені в таблиці нижче:

Біль у шиї, інакше названа цервікалгією, - неприємне явище, з яким стикалася кожна людина. Сама часта причинавиникнення цього стану – слабкість шийної мускулатури. При тривалому незручному положенні м'язи затікають, що викликає неприємні відчуття та неможливість повертати голову. Для зміцнення шийної мускулатури необхідно щодня проводити просту розминку, яка дозволить назавжди позбавитися хворобливих відчуттів.

Лікувальна дія гімнастики для шийного відділу хребта

Лікувальна гімнастика - це досить відомий метод медичної реабілітації, що ґрунтується на застосуванні фізичних вправз метою лікування чи усунення наслідків будь-якого захворювання. В даний час багато лікарів розглядають гімнастику як невід'ємну частину терапії хронічних хвороб, що ефективності не поступається впливу лікарських препаратів.

Основні цілі та суть лікувальної гімнастики

Як і будь-який лікувальний захід, гімнастика ставить собі кілька цілей. Усі вони спрямовані на покращення загального стану пацієнта, позбавлення від проблеми та подальшу профілактику.

Цілі лікувальної фізичної гімнастики:

Ефекти від щоденних вправ

Всі ефекти від застосування лікувальної гімнастики можна розділити на короткострокові (що виникають безпосередньо в момент виконання завдань) та довгострокові (віддалені ефекти від тренувань).

Щоб досягти довгострокових ефектів, необхідно виконувати вправи регулярно, не пропускаючи занять.

Ефекти лікувальної гімнастики - таблиця

Кому не можна займатися лікувальною гімнастикою

Як і будь-який терапевтичний засіб, лікувальна фізична культурапоказано далеко не всім. Деяким групам людей абсолютно протипоказано виконання будь-яких навантажень, оскільки це може спровокувати загострення захворювання та ускладнити його перебіг. У випадках, коли можлива шкода від вправи може перевищити користь, лікувальна гімнастикане призначається.

Щоб дізнатися, чи належите ви до групи ризику, необхідно проконсультуватися у свого лікаря. Терапевт видасть довідку про стан здоров'я, визначить його групу, що дозволить медичному реабілітологу дійти невтішного висновку про можливість виконання пацієнтом фізичних вправ.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано за таких станів:

• підвищення температури тіла;
• інтенсивному больовому синдромі, який не ліквідується ненаркотичними анальгетиками та протизапальними препаратами;
• зневоднення та загальне виснаження організму (кахексії);
• перші ознаки появи набряку легень;
  При набряку рідина накопичується в легких повітряних порожнинах - альвеолах
• гострі порушення мозкового кровообігу (ішемічному або геморагічному інфаркті головного мозку);
• гостру дихальну недостатність;
• хронічної недостатності дихання четвертого ступеня;
• хронічної серцевої недостатності третього та четвертого ступеня;
  Хронічна недостатністькровообіг - наслідок серцевих захворювань
• розпаду ракової пухлини;
• нещодавно перенесене інфекційне захворювання;
• схильність до утворення кров'яних згустків (тромбозу);
• недавно перенесений великий інфаркт міокарда;
  Інфаркт міокарда - ділянка загиблого серцевого м'яза внаслідок закриття просвіту судини тромбом або бляшкою
• виражених формах недоумства;
• тяжких психічних захворюваннях.

Показання та протипоказання до призначення вправ

Шия - дуже тонка та чутлива частина людського тіла. У разі пошкодження її структур існує можливість виникнення повного паралічу. Саме тому варто призначати спеціальні вправидля зміцнення м'язового корсета тільки тим, хто дійсно цього потребує і не має протипоказань для проходження курсу ЛФК.

Показання до призначення вправ:

З метою профілактики виникнення хронічних захворювань рекомендується проводити лікувальну гімнастику у таких випадках:

• регулярні спортивні тренування;
• професійні заняття спортивними єдиноборствами;
• малорухливий спосіб життя;
• тривала робота за комп'ютером (шість і більше годин на день);
• вік старше двадцяти п'яти років;
• наявність захворювань хребта у найближчих родичів;
• ожиріння.

Протипоказання до призначення вправ:

Підготовка до виконання вправ

Щоб гімнастика пройшла результативно та не принесла неприємних наслідків, слід проводити певний ритуалдій. Правильна методика та дотримання техніки безпеки – головна запорука успішного виконання вправ.

Умови виконання вправ

Заняття лікувальною гімнастикою у невідповідних умовах можуть закінчитися неприємними наслідками: підвищеною втомою, травмою. Щоб цього уникнути, необхідно підготувати кімнату та спеціальний одягдля виконання гімнастики.

Умови для грамотного проведення лікувальної фізкультури:

Техніка безпеки

Як і у будь-якому виді спорту, при виконанні гімнастичних вправможуть виникнути деякі неприємні моменти. Їх можна уникнути, дотримуючись техніки безпеки. При грамотному підході до виконання вправ ризик отримати травму зводиться до мінімуму.

Декілька простих правил, виконання яких дозволить уникнути неприємних наслідків:

Методика виконання та етапи вправ

Існує безліч різних методик, які дозволять прибрати біль та відновити рухливість шийного хребетного відділу протягом кількох занять Принцип будь-якої лікувальної терапії – стадійність та сталість. Якщо регулярно і точно виконувати всі вправи, поступово збільшуючи навантаження, то через півроку від болю в області шиї не залишиться і сліду, а бонусом додасться відмінне самопочуття, бадьорість та свіжість думки у будь-яких починаннях.

Бубновський Сергій Михайлович – визнаний фахівець у галузі травматології та ортопедії, а також медичної реабілітації. Розроблений ним курс гімнастичних вправ дозволить відновити тонус шийних м'язів, зміцнити сухожилля та зв'язки та позбутися неприємних відчуттів у шиї.

Щоб ефект від вправ не забарився, необхідно суворо дотримуватися всіх правил проведення гімнастики. Професор Бубновський рекомендує спочатку проконсультуватися зі спеціалістом, і лише потім вдаватися до вправ.

Обов'язкові правила:

• перед початком вправ потрібно зробити легкий стимулюючий масаж шиї, розігріваючи і готуючи м'язи до навантаження плавними рухами, що погладжують і щипають;
• стежити за хребтом та поставою: при неправильному положенні спини вправи можуть завдати шкоди;
• стежити за диханням: вправа починається на вдиху, а закінчується на виході поверненням у початкову позицію;
• при появі різких хворобливих відчуттів, запаморочення, нудоти та втрати рівноваги необхідно негайно припинити вправи та викликати лікаря чи тренера.

Шість простих вправвід доктора Бубновського, які легко виконати у домашніх умовах:

Відео: доктор Бубновський розповідає, як позбутися болю в шиї

Ізометричні вправи щодо зміцнення м'язів

Ізометричні комплекси вправ засновані на повному розслабленні шийних м'язів без подальшого скорочення. Подібні навантаження знімають блок, що виник через здавлення судин та нервів. Неприємні відчуття почнуть зникати за кілька хвилин після початку занять.

Існує безліч ізометричних вправ, але найчастіше застосовуються такі:

Відео: ізометрична гімнастика для шиї від фахівця ЛФК

Гімнастика Норбекова

Мірзакарим Санакулович Норбеков - лікар, який займається дослідницькою діяльністю в галузі нетрадиційної медицини та реабілітації. За допомогою розроблених ним методик багато людей назавжди забули про проблеми з хребтом і змогли повернутися до повсякденної праці через кілька тижнів після початку занять.

Вправи від Норбекова, призначені для усунення больового синдрому:

Відео: суглобова гімнастика Норбекова

Розтягування шийного відділу хребта

Розтяжка – обов'язковий елемент кожного комплексу вправ. З її допомогою м'язи максимально швидко напружуються та розслаблюються, покращується кровотік та енергетичний обмін. Грамотна розтяжказабезпечить легке та безболісне виконання вправ.

Вправи для розтягування:

1. Тренування м'язів-згиначів шиї. Вихідна позиція – стоячи. Руки зігнуті у ліктях, лежать на поясі, плечі гранично опущені. Голова трохи закинута, підборіддя тягнеться вгору. Тривалість вправи становитиме дві-три хвилини.
2. Розтяжка м'язів голови та шиї, що беруть участь у поворотах. Потрібно покласти ліву руку вище брів на лоб. Рука, як важіль, чинить тиск на голову, схиляючи її назад, а потім повертає вправо. Потім вправу потрібно відтворити з правою рукою та поворотом голови в інший бік. Кратність повторення десять разів.
3. Розтяжка м'язів-розгиначів шиї. Вихідна позиція – з опорою на стіну. Ліва рукавільно лежить за правим вухом. Користуючись рукою, як важелем, нахиляють і повертають голову. Вправу необхідно повторювати по десять-п'ятнадцять підходів.

Фотогалерея: виконання розтяжки шиї

Розтяжка м'язів голови та шиї дозволить мінімізувати навантаження на плечовий пояс Розтяжка згиначів шиї дозволить усунути больовий синдром Вправу на розтяжку розгиначів зніме м'язова напруга

Відео: розтяжка для м'язів шиї

Гімнастика Попова

Юрій Попов пропонує всім людям, які страждають від шийного остеохондрозу, кілька простих вправ, здатних зменшити неприємні відчуття та мінімізувати біль. Тривалість курсу складає чотири тижні.

1. Вихідна позиція – лежачи на кушетці, голова вільно звисає вниз. Потрібно повільно і плавно здійснювати обертання. Кількість вправ поступово доводиться із п'яти до десяти разів.
2. Вихідна позиція - сидячи або лежачи на кушетці. Долоні кладуться на область скронь, руками потрібно обережно повернути голову вправо чи вліво. Кратність повторення вправ – десять разів.
3. Положення із опорою на стінку. На вдиху плечовий пояс піднімається, на видиху – опускається у вихідне положення. Виконати вправу потрібно п'ятнадцять разів.
4. Лежачи на животі потрібно провести легкий масаж шийних хребців. Необхідно слабко натискати на хребці та розтирати м'язові валики шиї. Тривалість масажу становить від 5 до 7 хвилин.
5. У положенні сидячи проводиться масаж міжлопаткового простору протягом десяти хвилин. В результаті відбудеться розслаблення не тільки м'язів шиї, але й плечевого пояса.

Відео: гімнастика від Юрія Попова

Вправи для зміцнення мускулатури за Шишонином

Доктор Шишонін – видатний спеціаліст центру Бубновського. Під його керівництвом щодня проводиться багато реабілітаційних програм, спрямованих на відновлення рухливості шийного відділу хребта.

Відео: лікувальна гімнастика Шишоніна

Гімнастика Цигун

Ще на зорі тисячоліття китайські мудреці та знахарі створили унікальну методикуЦигун, спрямовану активацію внутрішніх резервів організму. Тіло починає виліковуватися під впливом вправ, що пов'язані з їх впливом певні точки.

Відео: гімнастика Цигун

Вправи для релаксації шийної частини хребта

Після тривалого трудового дня та незручного становища всі м'язи потребують відпочинку. Релаксацію шийного відділу хребта слід проводити у спокійній обстановці, не роблячи різких рухів.

Декілька простих вправ, які дозволять зняти напругу:

1. Повільні та плавні нахили голови праворуч і ліворуч. Не потрібно намагатися дотягнутися головою до плеча, мета цієї вправи – максимально розслабити м'язи. Тривалість вправи – двадцять нахилів за три хвилини.
2. Нахили голови вперед і назад. Ця вправа проводиться із положення сидячи. Голова повільно опускається на груди та повертається у вихідну позицію. Після цього потрібно трохи відкинути голову назад, не перегинаючи її. Повторювати десять – п'ятнадцять разів.
3. Положення лежачи на животі, голова трохи звисає з кушетки. Необхідно пролежати у такій позі п'ять хвилин для відновлення фізіологічних вигинів хребта.
4. Положення лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, голова впирається у килимок. Провести у такій позі дві-три хвилини відновлення сил.

Відео: розслаблення шийної частини хребта

Вправи для реабілітації після травм шиї

Починати заняття при травмі шиї рекомендується не раніше, ніж через двадцять днів після зняття спеціального корсету. Лікарі-травматологи визначають час початку реабілітації залежно від складності ушкодження. Наразі існує послідовність виконання різних комплексів вправ, яка дозволить скоротити відновлювальний період до мінімуму:

Вправи, що застосовуються для лікування шийної мієлопатії

Шийна мієлопатія є здавлення спинного мозку в кістковому каналі, що веде до появи інтенсивного больового синдрому. Лікувальна фізична культура є невід'ємним етапом у терапії цієї патології. Різні комплекси вправ допоможуть полегшити стан пацієнта та покращити його здоров'я протягом короткого часу:

1. Фахівці рекомендують розпочати з гімнастики Попова, чергуючи її з розтяжкою шийного відділу хребта.
2. Через кілька днів інтенсивних занять запроваджуються вправи з курсу Бубновського та Цігуна.
3. Паралельно із успішним застосуванням цих вправ пацієнту проводиться курс медичного масажу.
4. Завершальний етап лікування передбачає вибір пацієнтом будь-якої методики, спрямованої підтримки позитивного результату.

Неприємні наслідки та ускладнення гімнастики

При недотриманні правильності виконання вправ можуть виникнути неприємні наслідки, які доведеться усувати медикаментозним чи хірургічним шляхом. Більшість ускладнень потенційно оборотні і викликають серйозних порушень життєдіяльності, але трапляються ще й дуже важкі випадки.

Причини ускладнень:

• порушення умов та техніки безпеки;
• порушення методики виконання гімнастики;
• неправильне призначення лікаря-реабілітолога;
• наявність протипоказань до гімнастики;

Ускладнення лікувальної гімнастики:

Думки фахівців

Панове, захворювання опорно-рухового апарату в основному пов'язані з нашим способом життя. За винятком травми. Так ось, фахівці центрів Дикуля і Бубновського зробили правильний висновок, що нашу з вами нерухомість треба лікувати рухом. Прошу зауважити, що В.І. Дікуль, С.М. Бубновський – це люди, які очолюють великі колективи, які безпосередньо займаються вирішенням ваших проблем. Відмінність за методиками також має місце. Якщо у С.М. Бубновського робиться акцент на фізичні вправи, то В.І. Дикуля навантаження в залі більш щадні та до них додана сильна лікувально-діагностична база. Так що вибирайте, де вам лікуватися, головне, щоб це було не перед екраном комп'ютера.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

У рекомендаціях ВООЗ, зроблених за наслідками досліджень за принципами Доказової медицини, сказано про користь фізичних вправ. А ось тип вправ підбирається фахівцем індивідуально (за проблемою пацієнта та знаннями лікаря). Звісно, ​​здебільшого присутня певна схема і кожному етапі схеми є свої усереднені методики. Ось у них або вам треба навчитися розбиратися самому, або довіритися фахівцю (і принцип підбору - «принцип розумності» і, на жаль, є «принцип проб і помилок»).

Доктор Ступін

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Причина болю в спині Бубновського: у людини є глибокі м'язи (вони розташовані стовпом навколо хребта). Вони здійснюють харчування міжхребцевих дисків та нервових корінців (доставляють туди вологу). Відбувається порушення роботи цих м'язів (або внаслідок травми, коли відбувається м'язовий спазм, або в результаті сидячого способу життя, коли вони постійно перебувають у напруженому стані). Отже, внаслідок порушення харчування висихає фіброзне кільце та проривається грижа. Однак це нічим вам не загрожує, оскільки сама грижа не містить нервових закінчень і зачепити корінець не може. А також через нестачу вологи відбувається запалення нервового корінця, з'являються ниючі в будь-якому положенні болі, як правило, в гомілки. Є таке поняття як м'язова пам'ять. Вона триває 2 доби. М'язи пам'ятають, як розслаблятись. Оскільки при сидячому образіжиття (комп'ютер, телевізор і т. д.) м'язи спини постійно напружені, до того ж ослаблені, одного разу ви робите незручний рух, глибокі м'язи спазмуються і не розслабляються. Сенс лікування у Бубновського – розслаблення глибоких м'язів. Розслаблення та нормалізація їх роботи є нормалізація харчування хребта та нервових корінців та зникнення болю та зменшення грижі (спеціальні клітини – фагоцити – видаляють непотрібні організму тканини), проте велика грижа повністю не зникне, ви можете розраховувати на зменшення вдвічі. Однак це не має великого значення, оскільки сама грижа ніякого болю не завдає.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Довго розмірковуючи на тему остеохондрозу на прикладі знайомих і власному, дійшов висновку, що дуже складно виробити критерії лікування у разі остеохондрозу. Наприклад, можна вважати таким зникнення болю? Чи досягнення успіху у певних рухах? Остеохондроз характерний циклічною течією. У більшості знайомих мені остехондрозників він «пройшов» самостійно, без будь-яких маніпуляцій, але це не означає, що він більше не повернеться. Напевно, повернеться, і в набагато гострішій формі. Тому судити про методику на підставі поодиноких фактів без статистики, звичайно, дуже складно, особливо у разі відсутності суворих критеріїв.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Лікувальна гімнастика - чудовий метод ліквідації болю в ділянці шиї, заснований на активації власних внутрішніх сил організму. При регулярному та правильному виконанніВправ негативні прояви відступлять або зникнуть повністю, а організм наповниться бадьорістю. Перед вибором будь-якої з багатьох методик ЛФК необхідно відвідати лікаря-реабілітолога.