Методика навчання техніки комплексного плавання. Їдемо на море: як навчити дитину плавати. З якого способу краще розпочати навчання плаванню? Або послідовність навчання у плаванні

Під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання: - зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок; - вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність; - ознайомлення з правилами безпеки на воді

Від віку та фізичної підготовленостізалежать дозування та навантаження, методика викладання, а також швидкість освоєння навчального матеріалу Найшвидше вчаться плавати діти від 10 до 13 років. Навчання плавання дітей молодшого шкільного віку потребує більше часу - через повільне освоєння техніки рухів та труднощів, пов'язаних з організацією занять (вони повільно роздягаються та одягаються, погано знають команди, легко відволікаються, швидко втрачають інтерес до завдання тощо). Крім того, складання програми навчання залежить від кількості занять на тиждень, тривалості кожного заняття. Умови для занять - природна або штучна водойма, глибина і температура води, кліматичні та погодні умови - також істотно впливають на підбір вправ і методику проведення занять. Таким чином, зміст програми – навчальний матеріал та методичні вказівки – повинен відповідати завданням навчання, віку та підготовленості котрі займаються, тривалості курсу навчання та умовам для проведення занять.

Навчання дітей плавання проводиться у формі групових занять. Такі заняття ефективніші, їм властивий елемент змагання. на групових заняттяхзручніше проводити виховну роботу з дітьми, використовуючи вплив колективу та забезпечуючи цим гарну успішність. Проте, займаючись із групою, інструктор повинен враховувати індивідуальні особливості кожного учня як особистості, і навіть його здібності до плавання. У зв'язку з цим методика навчання плаванню будується на поєднанні групового та індивідуального підходу до тих, хто займається. Дітей, як правило, навчають техніки спортивного плавання, тому що, по-перше, контингент юних плавцівє резервом для відбору спортивне плавання; по-друге, попереднє освоєння полегшеного способу плавання та подальше переучування займають більше часу; по-третє, діти швидко втрачають інтерес до навчання «непрестижним» способам плавання. У зв'язку з цим у програмах з плавання передбачається одночасне навчання плавання двома (схожими за структурою рухів) способами: кролем на грудях та на спині. Це дозволяє збільшувати кількість вправ та змінювати умови їх виконання. Різноманітність вправ як розвиває моторну обучаемость, а й стимулює активність та інтерес на заняттях плаванням, що необхідним методичним вимогою роботи з дітьми.

Весь процес навчання плаванню умовно поділяється на чотири етапи.

1. Показ техніки способу плавання, що вивчається найкращими плавцями; використання засобів наочної агітації (плакатів, малюнків, кінофільмів ін.) Таким чином у новачків створюється уявлення про метод плавання, що вивчається, стимулюється активне ставлення та інтерес до занять. Якщо дозволяють умови (наявність дрібного місця), то інструктор дозволяє новачкові спробувати плавати показаним способом.

2. Попереднє ознайомлення з технікою способу плавання, що вивчається (становище тіла, дихання, характер гребкових рухів). Проводиться на суші та у воді. Займаються виконують загальнорозвиваючі та спеціальні фізичні вправи, що імітують техніку плавання, а також вправи для освоєння з водою.

3. Вивчення окремих елементів техніки плавання і потім досліджуваного способу загалом. Техніка плавання вивчається у порядку: положення тіла, дихання, руху ногами, руху руками, узгодження рухів; При цьому освоєння кожного елемента техніки проводиться в умовах, що поступово ускладнюються, що передбачають у кінцевому рахунку виконання вправ у горизонтальному безопорному положенні (робоча поза плавця). Кожен елемент техніки плавання вивчається у порядку:- ознайомлення з рухом на суші. Проводиться в загальних рисах без вчинення деталей, оскільки умови виконання руху на суші та у воді різні;

Вивчення рухів у воді з нерухомою опорою (на місці). При вивченні рухів ногами як опору використовують борт басейну, дно або берег водойми і т. д. Рухи руками вивчають стоячи на дні по груди або по пояс у воді;

Вивчення рухів у воді із рухомою опорою. При вивченні рухів ногами як опору використовують плавальні дошки. Рухи руками вивчаються під час повільної ходьби дном або лежачи на воді в горизонтальному положенні (з підтримкою партнера); - вивчення рухів у воді без опори. Усі вправи виконуються у ковзанні та плаванні.

Послідовне узгодження розучених елементів техніки проводиться у такому порядку: рухи ногами з диханням, рухи руками з диханням, рухи ногами та руками з диханням, плавання з повною координацією. Незважаючи на вивчення техніки плавання частинами на цьому етапі необхідно прагнути до цілісного виконання техніки способу плавання, наскільки це дозволяє підготовленість котрі займаються.

4. Закріплення та вдосконалення техніки плавання. На цьому етапі провідне значеннямає плавання досліджуваним способом із повною координацією. У зв'язку з цим на кожному занятті співвідношення плавання з повною координацією та плавання за допомогою ніг та рук має бути 1:1

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде. Деякі з цих вправ використовують протягом усього періоду навчання, інші - на певному його етапі. Так, наприклад, вправи для освоєння з водою застосовуються тільки на перших заняттях і майже не використовуються надалі. А ось загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи та більшість вправ для вивчення техніки плавання виконуються протягом усього періоду навчання.

Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих та спеціальних фізичних вправ, Перш за все треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу і рухливість у суглобах тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, зміцнюючи м'язи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук та ніг, що дуже важливо для плавця. Спеціальні фізичні вправи за формою та характером рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають переважно групи м'язів, виконують основну роботу під час плавання. У практиці плавання складається спеціальний комплекс загальнорозвивальних та спеціальних вправ. Він включає навчальний матеріалпризначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігріваючих та дихальних вправ різні види ходьби, бігу зі стрибками та рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м'язів тулуба, плечового пояса, рук і ніг - нахили, присідання, кругові рухи тулуба та тазу, віджимання і т. д. Махові та ривкові рухи руками та ногами з великою амплітудою та вправи на гнучкість потрібно виконувати після того, як м'язи розігріються. У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, - наприклад, рухи ногами та руками окремо та у поєднанні з диханням. За характером рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, хто займається її освоєнням у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами. Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині та грудях так як ці способи передбачені у програмі з навчання плаванню у літніх оздоровчих таборах. Комплекс 1. (виконується до початку навчання та на перших 5-6 уроках з навчання кролю на грудях та на спині).1. 2. Ходьба, біг, нахили, присідання. І. п. – сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту та шкарпетку стопи і крутити її вправо та вліво. Виконати 20 разів кожною ногою.3. І. п. - сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку схресні рухи ногами, а потім - як при плаванні кролем. Вправа виконується в швидкому темпі, Від стегна, з невеликим розмахом стоп.4. І. п. – стоячи, руки вгорі, кисті з'єднані (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг та тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5-6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання та вміння тримати тулуб при плаванні напруженим (рис. 23, а).5. І. п. - стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед та назад. Спочатку одночасно, потім по черзі кожною рукою. Виконати 20 разів.

6. "Млин". І. п. – стоячи, “одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку у повільному, а потім у швидкому темпі. , ноги на ширині плечей Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду у стегна У цьому положенні кругові рухи руками вперед (млин).Виконувати протягом 1 хв.8. гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші) 9. Вправа з гумовими амортизаторами для кролю на спині.Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині). груди (чи спині), руки витягнуті вперед.

2. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Рухи вільною рукою, як у плаванні кролем.

3. Те ж вправу із зупинкою руки у трьох положеннях: рука попереду, у середині гребка, наприкінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати м'язи руки та плеча.

4. Вправу 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою та бігом.5. Вправу 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на месте.6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як із плаванні кролем. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша - у положенні кінця гребка біля стегна. Повернути голову у бік витягнутої руки та подивитися на неї. Зробити вдих і розпочати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок біля стегна. Виконати 15-20 разів кожною рукою

7. .Рухи руками. кролем у поєднанні з диханням. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука витягнута вперед, друга назад. Повернути голову у бік витягнутої назад руки та подивитися на неї. Зробити вдих і почати гребкові рухи руками з одночасним видихом

8. «Стартовий стрибок» І.П. - стоячи, ноги на ширині стопи. За командою "На старт" зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. За командою "Марш!" зробити мах руками вперед-нагору, відштовхнутися ногами і зробити стрибок нагору. У польоті з'єднати руки над головою та забрати голову між руками. Приземлитися на шкарпетки і стати спокійно. Повторити 5-6 разів

Ці вправи виконуються одночасно з вивчення найпростіших елементів техніки плавання. Основа гарної техніки - правильне положеннятіла у воді та правильне дихання(З видихом у воду). Вправи освоєння з водою виконуються протягом перших 5-6 занять. Освоюючи їх, ті, хто займається, вчаться занурюватися з головою у воду і відкривати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість із них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки освоюються з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються з програми занять. Постійно виконуються та вдосконалюються, лише вправи на ковзання та видих у воду.

Вправи, що знайомлять із щільністю та опором води. Вправи цієї групи виховують у тих, хто займається почуття опори про воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідно для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.1. Рух у воді туди й назад, спочатку кроком, та був бегом.2. Ходьба з поворотами та зміною напряму

Спливання та лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють тим, хто займається відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях і на спині.

1. "Поплавок".І. п. – стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, поринути у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхопивши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10-15с, потім повернутися до в. п.

2. "Медуза".Зробивши вдих, затримати подих і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки та ноги. Встати на дно (рис. 26, а).

3. Випливти «поплавком».Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки та ноги прямі). Подумки порахувати до десяти і стати на дно (рис. 26,6).

4. Стоячи до пояса у воді, сіститак, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилити голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами на дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу та прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертись руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз та п'яти, зробити вдих та опустити обличчя у воду. Повторити вправу кілька разів (рис. 26, в). Видихи у воду

Вміння затримувати дихання на вдиху та виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання під час плавання.

1. "Умивання". Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.

2. І. п. – стоячи на дні. Нахилити тулуб уперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями впертись у коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити обличчя у воду та повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову у в. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови та опускання обличчя у воду поєднувати таким чином, щоб рот з'являвся з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється у ритмі нормального дихання; на першому занятті - 10-15 разів, на наступних заняттях-20-30разів поспіль (з поворотом голови для вдиху вліво або вправо).

3. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками впертись у коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути обличчя у воду – видих. 4 . Спираючись руками об борт чи дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути та опустити обличчя у воду. У цьому положенні зробити 10- 15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.

3. Ковзання. Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновагу, обтічний стан тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником гарної техніки плавання. 1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягнути руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям униз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногамиі руками на поверхні води. 2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати подих, сісти і, трохи відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. Не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні звернені вниз). 3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна. 4. Ковзання на спині з різними положеннями рук:руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна. Ковзання на грудях з наступними поворотами на спину та груди

Навчаючи плавання дітей, необхідно включати в заняття гри та розваги на воді. Вони допомагають зрозуміти характер дитини, привчають її до самостійності, ініціативи, взаємовиручки, товариства. Крім того, ігри проводяться з метою повторення та вдосконалення елементів техніки плавання. На заняттях із плавання використовуються ігри трьох типів: найпростіші, ігри із сюжетом та командні. Найпростіші ігри включають елемент змагання та не вимагають попереднього пояснення. Це ігри типу "Хто швидше сховається під воду?", "У кого більше бульбашок?, "Хто далі прослизне?" і т.д.Змагальний елемент пробуджує у хлопців прагнення краще виконати завдання, робить заняття більш емоційними, підвищує інтерес до плавання.

Ігри із сюжетом- основний навчальний матеріал на уроках з плавання для дітей молодшого шкільного віку. Їх зазвичай включають після того, як діти освоїлися з водою. Якщо гра із сюжетом має складні правила, її потрібно попередньо пояснити та розіграти на суші. Пояснюючи гру, потрібно розповісти про її зміст, правила, вибрати ведучого і розділити тих, хто грає на групи, рівні під силу.

Командні ігризазвичай проводяться на заняттях із дітьми середнього шкільного віку. Сюди відносяться майже всі ігри: «М'яч своєму тренеру, «Водне поло»та ін, а також командні естафети. Під час боротьби двох команд важливо стежити за правилами гри та дисципліною її учасників. Інструктор повинен негайно припиняти грубість, порушення правил, нетовариську поведінку. Після закінчення гри він оголошує результати, називає переможців і програли і обов'язково відзначає учасників, які виявили себе з кращого боку.

Ігри та розваги на воді проводяться в кінці основної та у заключній частинах уроку, протягом 10-15хв. Вибір гри залежить від завдань уроку, глибини та температури води, кількості, віку та підготовленості котрі займаються. У кожній грі повинні брати участь всі, хто займається. У гру необхідно включати лише вправи, відомі дітям. У прохолодній воді потрібно проводити ігри з рухами, що виконуються у швидкому темпі.

Ігри з подоланням опору води Хто вище? Стоячи у воді, сісти, відштовхнутися ногами від дна і вистрибнути якомога вище з води. «Переправа». Ходьба за допомогою гребків руками. «Хто швидше?» Біг у воді за допомогою гребків руками. «Море хвилюється». Стоячи в одній шерензі, які грають за командою «Море хвилюється» розходяться в будь-якому напрямку (їх розігнав вітер). За командою "На морі тихо" швидко займають свої місця. При цьому інструктор вважає: «Раз, два, три – на місце встали ми». Той, хто запізнився, позбавляється права продовжувати гру. "Хвилі на морі". Гравці вишиковуються в шеренгу. Потім беруться за руки і, присівши, опускають їх у воду. Виконують рухи обома руками вправо вліво, піднімаючи хвилі. «Риби та мережа», Вибирають двох ведучих. Інші граючі розбігаються. Ведучі, тримаючись за руки («мережа»), намагаються зловити «рибу» - для цього їм потрібно замкнути руки навколо спійманого гравця. Спійманий гравець приєднується до ведучих, утворюючи з ними мережу. Гра закінчується, коли всі «риби» спіймано.

Ігри із зануренням у воду

«Кто швидше сховається під воду?» За сигналом інструктора діти присідають і занурюються у воду. «Хоровод». Гравці беруться за руки та йдуть по колу. Порахувавши вголос до десяти, вони роблять вдих і занурюються у воду. Потім встають, і хоровод рухається у протилежний бік. «Потяг та тунель». Гравці вишиковуються в колону і кладуть руки на пояс один одному, утворюючи «поїзд». Двоє граючих стають обличчям один до одного, взявшись за руки (руки опускають на поверхню води), - це тунель. Щоб «потяг» пройшов через «тунель», його «вагони» по черзі підринають. Після того як весь «потяг» пройшов «тунель», що зображають «тунель» замінюються хлопцями з «поїзда». «Сядь на дно». За командою інструктора діти сідають на дно, поринаючи з головою у воду. «Насос». Гравці стоять парами один до одного і тримаються за руки. По черзі вони занурюються з головою у воду: як тільки один з'являється з води, інший присідає і ховається під водою. «Жабенята». Гравці встають у коло. За командою "Щука!" «Жабенята» підстрибують вгору, за командою «Качка!» - ховаються під воду. Той, хто неправильно виконав команду, виходить на середину кола і продовжує гру разом з усіма.

Ігри на спливання та лежання на воді

"Поплавок", "Медуза".

«Пляшки з поплавцем». «Пляшка» намагається осолити когось із граючих. Рятуючись від «плями», вони приймають положення «поплавців». Якщо «пляма» торкнеться граючого раніше, ніж він прийняв це становище, вони міняються місцями.

Ігри з видихом у воду

«У кого більше бульбашок». Гравці занурюються у воду і роблять довгий видих. Інструктор визначає переможця за кількістю бульбашок на поверхні води.

"Ванька-встанька". Гравці діляться на дві шеренги, встають один проти одного і беруться попарно за руки. За першим сигналом інструктора гравці однієї шеренги опускаються під воду і роблять глибокий видих (очі відкриті). За другим сигналом у воду поринають гравці другої шеренги.

Ігри з відкриванням очей у воді

"Знайди скарб". Інструктор кидає на дно якийсь предмет. За його командою граючі занурюються у воду і намагаються знайти і дістати цей предмет. «Морський бій». Гравці діляться на дві шеренги і стають обличчям один одному на відстані 1 м. За сигналом інструктора вони починають бризкати водою один одному в обличчя. Виграють ті, хто не відвертався і не заплющував очі. Під час гри не можна зближуватись і торкатися один одного руками. «Брід». Гравці по черзі пересуваються дном басейну в заданому напрямку. Орієнтиром руху можуть бути смуга, що йде посередині басейну, або предмети, розкладені на дні. Щоб не збитися зі шляху і краще розглянути орієнтир, що грають опускають голову у воду.

Ігри зі ковзанням та плаванням

«Ковзи вперед». Гравці встають у шеренгу і виконують ковзання на грудях та на спині.

"Торпеди". Інструктори, які грають за командою, виконують ковзання на грудях с. рухом ногами кролем. Потім вони роблять те саме на спині «Хто переможе?» Плавання (за допомогою рук) кролем на грудях і брасом на спині.

"Естафета". У грі беруть участь дві команди. Гравці можуть пливти будь-яким способом. Якщо вони освоїли всі спортивні способи плавання, інструктор проводить комбіновані естафети, де учасники пливуть у різний спосіб за допомогою ніг.

Ігри з м'ячем

"Боротьба за м'яч". Гравців ділять на дві команди. Гравці однієї команди, плаваючи у будь-яких напрямках, перекидають м'яч один одному. Гравці другої команди намагаються відібрати м'яч; Щойно м'яч буде спійманий, команди міняються місцями.

Волейбол у воді». Гравці розташовуються по колу і, ударяючи по м'ячу, передають один одному. При цьому вони намагаються, щоб м'яч якнайдовше не падав у воду.

"М'яч тренеру". У грі беруть участь дві команди. Перша вибудовується з одного боку басейну, друга - з іншого. Кожна команда має тренера. Він бере участь у грі, стоячи на протилежному від своєї команди борту басейну. Гравці прагнуть заволодіти м'ячем, що знаходиться в центрі поля, і, перекидаючи його двома руками, намагаються віддати м'яч у руки своєму тренеру. Виграє команда, якій вдалося зробити це більше разів.

Розваги у воді

Хто знайде кинутий на дно предмет? «Хто прослизне біля поверхні води 5 (6) м?

"М'яч no колу". Гравці стоять на дні і перекидають м'яч один одному. «Чехарда». Гравці встають у колону по одному з відривом 2м друг від друга і нахиляються вперед. Гравець, що стоїть останнім, перестрибує через кожного, хто стоїть попереду.

Хто перетягне? Двоє гравців, захопивши один одного ногами, гребуть щосили руками, намагаючись. протягнути за собою партнера. «Літаючий дельфін». Стоячи на дні, граючі вистрибують із води вгору-вперед і, викинувши руки вперед, знову входять у воду. При цьому вони намагаються випрямити тіло та прослизнути під водою вперед. Найбільш оптимальними способами навчання плавання є кроль на спині та грудях Кроль на грудях На суші1. Рух ногами кролем. Сісти, упершись руками ззаду, відхилитися назад (ноги випрямити, шкарпетки відтягнути). Рухи ногами з допомогою інструктора: «раз», «два», «три» тощо. буд. Рух виконувати від стегна з невеликим размахом.2. Рухи ногами кролем у положенні лежачи на грудях.3. Рух руками кролем в положенні стоячи з нахилом. Виконуються спочатку однією рукою, та був двома руками.4. Узгодження рухів руками із диханням. Виконується спочатку однією, потім двома руками.

У воді1. Рухи ногами кролем у положенні опори на дно або борт басейну. Легти на груди, спертися Руками на дно або борт басейну; тіло випрямити шкарпетки відтягнути. Виконувати рухи ногами кролем; 2. Плавання з дошкою за допомогою рухів ногами кролем.3. Ковзання на грудях з рухами ногами кролем і різними положеннями рук (витягнуті вперед; одна попереду, інша у стегна; вздовж стегон) 4. Видихи у воду в положенні стоячи з нахилом і поворотом голови на вдих. Рух руками кролем. Стоячи на дні нахилитися вперед (підборіддя біля води; одна рука попереду, інша ззаду біля стегна). Виконувати рухи руками, як і плаванні кролем 6. Те саме з пересуванням по дну.7. Узгодження рухів руками кролем із диханням у положенні стоячи на дні з нахилом уперед. Спочатку виконується однією рукою, а потім двома 8. Ковзання з рухами руками кролем (із затримкою дихання 10-15с).9. Плавання кролем із затримкою дихання.10. Плавання кролем із поступовим збільшенням відстані. Кроль на спині На суші1. Рухи ногами кролем у положенні сидячи.2. «Млин» – виконання кругових рухів руками у напрямку назад.3. "Млин" з притупуванням (на один "гребінець" рукою три кроки). У воді1. Сидячи на борту басейну, опустити ноги у воду. Виконати рухи ногами кролем.2. В.положенні на спині взятися за борт (руки на ширині плечей). Виконати рухи ногами кролем.3. Ковзання на спині з рухом ногами кролем. Руки в положенні біля стегон. Спочатку можна підтримувати тіло гребковими рухами кистей.4. Ковзання на спині з рухами ногами кролем (руки витягнуті за головою).5. Плавання на спині за допомогою ніг з різними положеннями рук: за головою, у стегон, одна попереду, інша у стегна. Плавання на спині за допомогою ніг та роздільних гребків руками. Вихідне становище рук: одна попереду (за головою), інша у стегна. Зробити гребок однією рукою і пронести вперед по повітрю іншу руку. Пауза, що супроводжується рухом ногами. Потім зробити гребок другою рукою і пронести першу руку повітрям в і. п. - і т. д.7. Плавання кролем на спині на відстань 5 (10) м із затримкою дихання на вдиху. Плавання кролем на спині з поступовим збільшенням відстані.

При навчанні плавання застосовуються три основні групи методів - словесні, наочні, практичні). Використовуючи пояснення, розповідь даючи вказівки, оцінку дії та інших., дає учням створити уявлення про досліджуваному русі, зрозуміти його форму, зміст, осмислити усунути помилки. Коротка, образна та зрозуміла мова педагога визначає успіх застосування цих методів. Крім вирішення навчальних завдань педагог встановлює взаємовідносини з тими, хто займається, впливаючи на їх почуття. Емоційне забарвлення мови посилює значення слів, - допомагає вирішенню навчальних та виховних завдань, стимулює активність, впевненість, інтерес. Враховуючи специфіку плавання, всі необхідні пояснення, обговорення та ін. Інструктор проводить на суші – до або після занять у воді. Коли група перебуває у воді, інструктор віддає лише лаконічні команди, розпорядження, щоби діти не замерзли. Наприклад, він каже: «Зараз виконаємо ковзання на грудях. Руки витягнути вперед. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих – «поштовх» (остання команда дається голосом чи свистком). Після виконання вправи, коли хлопці стали на дно і повернулися обличчям до інструктора, підбиваються підсумки: «Добре. Тіло треба тримати напруженим, більше тягнутися вперед. А тепер подивимося, хто довше прослизне. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих і...» Отже, з допомогою команд інструктор хіба що управляє групою і перебігом навчання.

Усі завдання під час уроку виконуються під команду; вона подається коротко, у наказному тоні. Команди визначають початок та закінчення руху, вихідні положення при виконанні завдань, місце та напрямок для проведення навчальних завдань, темп та тривалість їх виконання. Команди діляться на попередні та виконавчі. З дітьми молодшого шкільного віку команди використовують із великими обмеженнями. Підрахунок у плаванні застосовується лише у початковий період навчання - для створення необхідного темпу та ритму виконання рухів. Підрахунок здійснюється голосом, бавовнами, односкладовими вказівками: «раз-два-три, раз-два-три» і т. д. - при вивченні рухів ногами кролем: коротким «вдих і довгим «видихом» - при освоєнні видиху у воду. Крім команд, необхідно давати методичні вказівки, що попереджають можливі помилки та оцінюють результати виконання вправ. У них найчастіше уточнюються окремі моменти та умови правильного виконаннявправи. Так, при виконанні ковзання на спині інструктор може вказати, що вправа вийде тільки в тому випадку; якщо займаються приймуть положення лежачи, а не сидячи

Як відомо, навчальні варіанти вправ для вивчення техніки плавання значно відрізняються від техніки плавання у досконалому майстерному виконанні. Тому, щоб домогтися потрібних рухів при початковому навчанні плаванню, інструктору доводиться давати часом неточні з точки зору високого технічної майстерностіпояснення. Результат цих невірних на перший погляд пояснень - найменша кількість помилок та швидке освоєннянавчального варіанту техніки плавання Наприклад, пояснюючи рухи ногами та руками кролем, інструктор каже: «Ноги та руки повинні; бути прямі та напружені, як палиці». Звичайно, ноги та руки неможливо, та й не потрібно тримати таким чином: під час плавання вони, зустрічаючи опір води, згинаються настільки, наскільки потрібно для правильного гребка. Подібне орієнтування дозволяє; уникнути типової помилки для всіх початківців - зайвого згинання ніг і рук. Поряд із образним поясненням наочне сприйняття допомагає зрозуміти сутність руху, що сприяє швидкому та міцному його освоєнню. Особливо велика роль наочного сприйняття під час навчання дітей. Сильно у виражена схильність до наслідування, особливо у молодших школярів, робить наочність найбільш ефективною формоюнавчання рухам у цілісному вигляді, і з поділом руху на частини (уповільненим його виконанням, зупинками у основних фазах). Гребок рукою в кролі, наприклад, вивчається із зупинкою руки трьох основних фазах гребка. Під час зупинок рекомендується 2-3 рази напружувати м'язи руки 3-5 с. Однак виконанням техніки плавання частинами захоплюватися не потрібно. Як тільки ті, хто займається, отримали уявлення про спосіб плавання в цілому, вони повинні якнайбільше плавати. Навчальні варіанти техніки на суші демонструє інструктор, що у воді - займаються, у яких краще виходить дана вправа. Показ здійснюється як початку заняття (суші), а й під час нього.

Ефективність показу визначається положенням інструктора стосовно групи:1) інструктор повинен бачити кожного, хто займається, щоб виправити його помилки; 2) що займаються повинні бачити показ вправи в площині, що відображає його форму, характер та амплітуду.

Дзеркальний показ застосовується лише за вивченні простих загальнорозвивальних вправ. Негативний показ («як не треба робити») можливий лише за умови, якщо в тих, хто займається, не складається враження, що їх передражнюють.

Практичні методи При навчанні плавання всі вправи спочатку розучуються частинами, та був відтворюються у цілісному вигляді. Таким чином, вивчення техніки плавання йде цілісно-роздільний шлях, який передбачає багаторазове виконання окремих елементів техніки, спрямоване на оволодіння способом плавання в цілому. Розучування частинами полегшує освоєння технік плавання, дозволяє уникнути зайвих помилок, що скорочує терміни навчання та підвищує його якість. Розучування в цілому застосовується на завершально: етапі освоєння техніки плавання. Наголосимо, що вдосконалення техніки плавання проводиться лише шляхом цілісного виконання плавальних рухів.

Змагальний та ігровий методи широко застосовуються у початковому навчанні плаванню. Обидва методи привносять на заняття пожвавлення, радість, емоції. Перш ніж вправу буде включено в гру чи змагання, її обов'язково слід виконати всією групою. Елемент змагання мобілізує сили та можливості, сприяє виявленню волі, наполегливості, ініціативи, підвищує динамізм занять. Метод безпосередньої допомоги застосовується в тому випадку, якщо після пояснення та показу завдання новачок все ж таки не може його виконати. Інструктор бере руки (ноги), що займається у свої руки і допомагає йому кілька разів правильно відтворити рух.

Таким чином, під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання: - зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок;

Вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність;

Ознайомлення із правилами безпеки на воді.

Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують м'язовий корсет. сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів – особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

ПРОГРАМА

з плавання

Методика початкового навчання плаванню

ВСТУП

Плавання - одне з ефективних засобівзагартовування людини, що сприяє формуванню стійких гігієнічних навичок. Температура води завжди нижче температури тіла людини, тому, коли людина знаходиться у воді, її тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі (вода має теплопровідність у 30 разів та теплоємність у 4 рази більшу, ніж повітря). Купання та плавання підвищують опір впливу температурних коливань, виховують стійкість до простудним захворюванням. Якщо плавання проводиться в природній водоймі, то ефект, що гартують, надають і природні фактори природи - сонце і повітря. Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів - особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем. У людей, які систематично займаються плаванням, зростає величина ударного об'єму серця, частота серцевих скорочень у спокої знижується від 60 до 55 (50) уд/хв. Для порівняння: у тих, хто не займається спортом, частота серцевих скорочень зазвичай коливається в межах від 65 до 57 уд/мії.

Заняття плаванням зміцнюють апарат зовнішнього дихання, Виробляють правильний ритм дихання, збільшують життєву ємність легень (ЖЕЛ), оскільки щільність води ускладнює виконання вдиху та видиху: вдиха - через тиск води на грудну клітину, видиху - через опір води. Люди, які систематично займаються плаванням, мають високі показникиЖЕЛ та екскурсії грудної клітки (величина ЖЕЛ у плавців-спортсменів знаходиться в межах 7000см3).Плавання зміцнює нервову систему, покращує сон, апетит та часто рекомендується лікарями з цією метою як лікувальний засіб. Заняття плаванням широко застосовуються в лікувальної фізкультурита медицині при порушенні обміну речовин, серцево-легеневої недостатності, контрактурах суглобово-м'язового апарату та ін.

Особливо велике оздоровлююче «зміцнююча дія плавання на дитячий організм. Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують м'язовий корсет. сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість. Діти, що регулярно займаються плаванням, помітно відрізняються від однолітків, які не займаються спортом: вони вищі зростанням, мають більш високі показники ЖЕЛ, гнучкості, сили, менше схильні до простудних захворювань. Вміння плавати – життєво необхідна навичка для людини будь-якого віку. Добре плаваюча людина ніколи не ризикує життям, перебуваючи у воді.

Тематичне поурочне планування

Глава 1. Завдання навчання плаванню

Під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання:- зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок; - вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність; - ознайомлення з правилами безпеки на воді

Від віку та фізичної підготовленості залежатьдозування та навантаження, методика викладання, а також швидкість освоєння навчального матеріалу Найшвидше вчаться плавати діти від 10 до 13 років. Навчання плавання дітей молодшого шкільного віку потребує більше часу - через повільне освоєння техніки рухів та труднощів, пов'язаних з організацією занять (вони повільно роздягаються та одягаються, погано знають команди, легко відволікаються, швидко втрачають інтерес до завдання тощо). Крім того, складання програми навчання залежить від кількості занять на тиждень, тривалості кожного заняття. Умови для занять - природна або штучна водойма, глибина і температура води, кліматичні та погодні умови - також істотно впливають на підбір вправ і методику проведення занять. Таким чином, зміст програми – навчальний матеріал та методичні вказівки – повинен відповідати завданням навчання, віку та підготовленості котрі займаються, тривалості курсу навчання та умовам для проведення занять.

Навчання дітей плавання проводиться у формі групових занять. Такі заняття ефективніші, їм властивий елемент змагання. На групових заняттях зручніше проводити виховну роботу з дітьми, використовуючи вплив колективу та забезпечуючи цим гарну успішність. Проте, займаючись із групою, інструктор повинен враховувати індивідуальні особливості кожного учня як особистості, і навіть його здібності до плавання. У зв'язку з цим методика навчання плаванню будується на поєднанні групового та індивідуального підходу до тих, хто займається. Дітей, зазвичай, навчають техніці спортивного плавання, оскільки, по-перше, контингент молодих плавців є резервом відбору спортивне плавання; по-друге, попереднє освоєння полегшеного способу плавання та подальше переучування займають більше часу; по-третє, діти швидко втрачають інтерес до навчання «непрестижним» способам плавання. У зв'язку з цим у програмах з плавання передбачається одночасне навчання плавання двома (схожими за структурою рухів) способами: кролем на грудях та на спині. Це дозволяє збільшувати кількість вправ та змінювати умови їх виконання. Різноманітність вправ як розвиває моторну обучаемость, а й стимулює активність та інтерес на заняттях плаванням, що необхідним методичним вимогою роботи з дітьми.

Глава 2. Етапи навчання

Весь процес навчання плаванню умовно поділяється начотири етапи.

1. Показ техніки досліджуваного способу плавання найкращими плавцями; використання засобів наочної агітації (плакатів, малюнків, кінофільмів ін.) Таким чином у новачків створюється уявлення про метод плавання, що вивчається, стимулюється активне ставлення та інтерес до занять. Якщо дозволяють умови (наявність дрібного місця), то інструктор дозволяє новачкові спробувати плавати показаним способом.

4. Закріплення та вдосконалення техніки плавання. На цьому етапі провідне значення має плавання методом, що вивчається, з повною координацією. У зв'язку з цим на кожному занятті співвідношення плавання з повною координацією та плавання за допомогою ніг та рук має бути 1:1

Розділ 3. Основні групи вправ під час навчання плаванню

3.1 Загальнорозвиваючі вправи

Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих та спеціальних фізичних вправ, то передусім треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу та рухливість у суглобах, тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, зміцнюючи м'язи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук і ніг, що дуже важливо для плавця. Спеціальні фізичні вправи за формою та характером рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають переважно групи м'язів, виконують основну роботу під час плавання. У практиці плавання складається спеціальний комплексзагальнорозвиваючих та спеціальних вправ. Він включає навчальний матеріал, призначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігріваючих та дихальних вправ. різні видиходьба, біг зі стрибками і рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м'язів тулуба, плечового пояса, рук і ніг - нахили, присідання, кругові рухи тулуба і таза, віджимання і т. д. як м'язи розігріються. У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, - наприклад, рухи ногами та руками окремо та у поєднанні з диханням. За характером рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, хто займається її освоєнням у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами. Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині та грудях, оскільки ці способи передбачені у програмі з навчання плаванню у літніх оздоровчих таборах. Комплекс 1. (виконується до початку навчання та на перших 5-6 уроках з навчання кролю на грудях та на спині).1. 2. Ходьба, біг, нахили, присідання. І. п. – сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту та шкарпетку стопи і крутити її вправо та вліво. Виконати 20 разів кожною ногою.3. І. п. - сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку схресні рухи ногами, а потім - як при плаванні кролем. Вправа виконується у швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.4. І. п. – стоячи, руки вгорі, кисті з'єднані (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг та тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5-6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання та вміння тримати тулуб при плаванні напруженим (рис. 23, а).5. І. п. - стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед та назад. Спочатку одночасно, потім по черзі кожною рукою. Виконати 20 разів.

3.2 Вправи для освоєння з водою

Ці вправи виконуються одночасно з вивчення найпростіших елементів техніки плавання. Основа гарної техніки - правильне положення тіла у воді та правильне дихання (з видихом у воду). Вправи освоєння з водою виконуються протягом перших 5-6 занять. Освоюючи їх, ті, хто займається, вчаться занурюватися з головою у воду і відкривати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість із них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки займаються освоїться з водою, майже всі підготовчі вправивиключаються із програми занять. Постійно виконуються та вдосконалюються, лише вправи на ковзання та видих у воду.

1. "Поплавок". І. п. – стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, поринути у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхопивши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10-15с, потім повернутися до в. п.

2. "Медуза". Зробивши вдих, затримати подих і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки та ноги. Встати на дно (рис. 26, а).

3. Випливти «поплавком».Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки та ноги прямі). Подумки порахувати до десяти і стати на дно (рис. 26,6).

4. Стоячи до пояса у воді, сіститак, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилити голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами на дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу та прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертись руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз та п'яти, зробити вдих та опустити обличчя у воду. Повторити вправу кілька разів (рис. 26, в). Видихи у воду

1. "Умивання". Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.

3. Ковзання. Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновагу, обтічний стан тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником гарної техніки плавання.1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягніть руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям униз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами та руками по поверхні води.2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати подих, сісти і, трохи відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. Не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні звернені вниз).3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна.4. Ковзання на спині з різними положеннями рук:руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна. Ковзання на грудях з наступними поворотами на спину та груди

Перша навчальна третина (приблизно 2-3 заняття)

Завдання уроку:

1. Навчитися лежати на воді у витягнутому положенні, тримаючись за борт зливної канавки.

2. Вміти опускати обличчя у воду.

3. Опанувати видихом у воду ("пускати бульбашки").

Вступна частина (близько 15 хв.).

A. Побудова групи та привітання.

Б. Розминка на суші: сісти і стати на шкарпетки (руки піднято вгору). З положення стоячи і сидячи "млин" руками вперед і назад.

B. Розминка у воді: Сидячи на краю борту басейну на плавальних дошках, прийняти положення "кут сидячи", руки витягнути назад; виконувати поперемінні рухи ногами ("збивання піни"). Під час невеликих пауз дітям пропонується підняти ноги з води, підтягнути ступні до великих гомілкових кісток, потім витягнути ноги вперед.

Спустившись у воду сходами і тримаючись на витягнутих руках за борт зливної канавки, пересуватися на руках до сходів, розташованих на іншій стороні басейну, потім вийти з води (повторити 2-3 рази).

Основна частина (близько 25 хв.)

А. Відпрацювання витягнутого положення тіла у воді: Діти вишиковуються біля бортика зливної канавки під плавальною дошкою, що заздалегідь лежить на борту басейну. Тримаючись двома руками за борт зливної канавки, обличчям до стінки, прийняти вертикальне положення. Поперемінне витягування та підтягування тулуба та ступнів з одночасним чергуванням напруги та розслаблення. Горизонтальне та вертикальне положення тулуба повторюються багаторазово.

Б. Відпрацювання команди: "Обличчя опустити у воду!": Початкове становище - діти біля бортика зливної канавки: занурення обличчя у воду (чоло повинен бути у воді) і відкривання очей у воді.

Між окремими вправами передбачається активний відпочинок, під час якого діти, наприклад, відривають руки від бортика зливної канавки та вдаряють рукою по воді (долонею, кулаком, ребром).

В. Відпрацювання видиху у воду: Початкове положення – діти біля бортика зливної канавки. Поперемінне вертикальне та горизонтальне положення тіла у поєднанні з такими вправами: рот наближений впритул до поверхні води; продути у воді "дірку"; рот занурити у воду і енергійно видувати повітря через рот, опустити обличчя у воду і пускати бульбашки.

Заключна частина (близько 5 хв):

А. Помічник тримає плавальний жердину, занурену похило у воду з боку борту, біля якого стоять діти. Один кінець жердини знаходиться на висоті борту зливної канавки. Діти зісковзують по жердині у воду, потім за борт зливної канавки, переміщаються до сходів.

Б. Закінчення уроку - короткий розбір та пояснення домашнього завдання. Потім – теплий та холодний душ.

Друга навчальна третина (близько 12-13 занять)

Завдання уроку:

1. Самостійний стрибок ногами вперед.

2. Плавання за допомогою ніг у положенні на грудях.

A. Побудова групи та привітання (аналогічно наведеним вище прикладам).

Б. Розминка на суші: Стрибки на місці, стрибки "солдатиком" із присіду. Кругоподібні рухи ногами в гомілковостопному суглобівсередину і ззовні (краще сидячи на борту басейну зі звиснутими або витягнутими ногами). У положенні стоячи (ноги розставлені) повороти голови ліворуч і праворуч.

B. Розминка у воді: Самостійно увійти у воду (без використання сходів). Лежати у воді, тримаючись за страхову огорожу або борт зливної канавки (відстань від однієї дитини до іншої - 1 м). З положення стоячи поринути під воду ногами вперед, ноги витягнути вниз, видих під водою. Після виривання взятися руками за борт зливної канавки, витягнутися і пересуватися до виходу, допомагаючи поперемінно-ударними рухами ногами.

Основна частина (близько 30 хв.)

А. Для стрибка ногами вперед: Група шикується по двоє в ряд на борту басейну; два помічники озброюються плавальною жердиною, щоб вчасно забезпечити допомогу плавцям-початківцям. Інструктор демонструє правильне положення ступнів (див. розвиток навички "Стрибки у воду") і ставить завдання - виконати зіскок двома ногами вперед-вгору, причому тулуб повинен бути випрямлений.

Зразкові вправи: зіскок однією ногою (з кроком уперед); соскок двома ногами, за певних умов за допомогою жердини (тримаючись двома руками за жердину, потім однією і нарешті схопитися за жердину вже у воді); зіскок із відштовхуванням двома ногами, руки підняти вгору, страхувальна палиця знаходиться над головою дитини (див. рис. 14); підскок з поштовхом вгору, положення голови як при вертикальному піднируванні ( гімнастичні обручіна плаву для відпрацювання орієнтування див. рис.11).

Б. Для просування у воді на грудях з поперемінно-ударними рухами ногами:

Самостійний стрибок ногами вперед у воду, тримаючись за борт зливної канавки, плавання за допомогою рук до огородження, розміщення вздовж огорожі з інтервалом 1 м один від одного. По команді розпочати рухи ногами, характерні для плавання кролем; інструктор та помічники допомагають дітям виправити помилки. Вправа виконується серіями близько 30 сек. кожна; під час відпочинку між серіями – вправа на дихання.

Надалі рухи ногами узгоджуються з поворотами голови ліворуч і праворуч, потім - з вдихом після відповідного повороту голови убік і видихом у воду, при відведенні голови у вихідне положення.

Маленькі плавці тримають у руках плавальні поперечини чи дошки; разом зі снарядом вони стрибають у воду, приймають положення на грудях і виконують рух ногами, як при плаванні кролем. Причому увага звертається на правильний рухногами (від стегон) та положення ступні для кращого просування. Діти пливуть один за одним уздовж бортика зливної канавки, страхувальної мотузки або огорожі, щоб за необхідності можна було зробити зупинку страхуючись підтримкою.

Аналогічні вправи, але вже відповідно до ритмічним диханням: 4 удари ногами - видих, 2 удари ногами - вдих. Малюки отримують завдання - пропливти задану дистанцію без зупинки за допомогою рухів ногами (періодично збільшують дистанцію).

А. Вправа на ковзання зі стрибка: Діти сидять на борту басейну на звичній відстані друг від друга; голова знаходиться між руками (передпліччя щільно притиснуті до вух). Ступні упираються в борт зливної канавки, тулуб нахилено вперед; сильно відштовхнутися ногами і виконати перекид у воду (голова, як і раніше, затиснута між руками), тіло витягнути, зануритися у воду під невеликим кутом і ковзати до мотузки або огородження (близько 2,5 м). Інструктор або помічник буксирують плавців назад за допомогою жердини; повторюється 1-2 рази.

Б. Закінчення уроку - те, що у першій третині.

Остання навчальна третина (приблизно 24-25 занять)

1. Цілеспрямоване просування під водою (орієнтування).

2. Плавання на спині з повною координацією рухів.

Завдання уроку

Вступна частина (близько 15 хв.):

A. Побудова групи та звичайне привітання.

Б. Розминка на суші: обертальні рухи руками у різних варіантах:

Ходьба на шкарпетках, руки піднято вгору; тулуб випрямлений.

Відпрацювання рухливості суглоба: обертальні рухи ступнями в положенні сидячи всередину та назовні; повороти головою.

B. Розминка у воді: Стрибок у воду ногами вперед із задньої стійки. Занурення вздовж бортика зливної канавки - "Хто дістане ногами дно басейну?", "Хто скаже, яку пику збудував сусід?" (Занурення вдвох, тримаючись однією рукою за борт зливної канавки).

Основна частина (близько 35 хв.)

А. Для цілеспрямованого просування під водою: Відштовхнутися від стінки басейну і підпірнути під обруч, що вертикально занурений у воду на 50 см від поверхні (див. рис. 49). Те саме, але проринути через два обручі, розміщені один від одного на відстані 1,5 м, а потім пропливти за допомогою рухів ногами кролем.

Тримаючись за страхувальний канат або страхову огорожу, поринути за гумовими іграшками, підвішеними на шнурках на відстані 2 м один від одного. Іграшки знаходяться на глибині 80-100 см від поверхні води.

Відштовхнутися від стінки басейну і ковзати до підвішеного на глибині близько 100 см гумового кільця (дитина прикріплена до страхувального каната, огорожі або плавальної перекладини).

Стрибок головою вперед (з борту зливної канавки або басейну) і просування під водою (рух ногами кролем) до двох або трьох підвішених один за одним кільцям. Цю вправу можна проводити у формі змагання для двох команд та більше.

Б. Плавання на спині з повною координацією рухів: Рухи ногами в положенні на спині за допомогою дошки для плавання по одній-двох поперечних доріжках; рухи ногами у положенні на спині без плавальної дошки на дистанції 5-10 м (повторити неодноразово).

Рух ногами у положенні на спині 4-5 м, потім увімкнути поперемінний рух руками. Діти плавають доти, доки можуть зберегти повністю витягнуте становище тіла; після подолання кожної дистанції інструктор розбирає помилки. Переважні короткі відрізки з великою кількістю повторень.

Заключна частина (близько 5 хв.):

А. Стартові вправи для плавання на спині: Діти вишиковуються вздовж бортика зливної канавки на відстані метра один від одного; одна ступня притиснута до стінки басейну, руки витягнуті і тримаються за борт зливної канавки. По команді ("Т-о-о-л-чок!" або "Раз...два!") руки підтягнути до плечей, ногу випрямити і енергійно відштовхнутися від стінки з наступним ковзанням на спині.

Б. Висновок уроку – аналогічно наведеним прикладам. Іноді інструктор повідомляє дітей про контрольній вправі, яка буде виконана на наступному занятті.

Примітка. Усі три приклади планів занять для початкового навчання плаванню малюків за умов глибокої води передбачають максимальну програму. При цьому враховується, що температура води протягом уроку буде не нижчою від 26-27°, а група скомплектована виключно з дітей старшого дошкільного віку(інакше необхідно внести зміни).

Другий етап

Якщо першому етапі початкового навчання діти вчаться впевненому пересування у питній воді, набувають досвід правильної поведінки лежить на поверхні води та під водою, то другому етапі вони опановують технікою спортивних способів плавання. На другому етапі діти повинні опанувати техніку кролю та плавання на спині, а також познайомитися з технікою брасу та елементами техніки плавання способом дельфін.

Будь-яке вдосконалення у плаванні залежить від двох взаємопов'язаних визначальних чинників: рухових навичок (вивчення техніки) та рухових якостей (розвиток сили, спритності, швидкості, витривалості).

Вже першому етапі навчання використовується принцип, з якого можна досягти найбільших успіхів у розвитку рухових якостей і рухових навичок. Його сутність полягає в тому, щоб використовувати під час навчання ті технічні навички, якими дитина опанувала досить міцно. Наприклад, якщо дитина в плаванні на спині рухається за допомогою гарної роботи ніг, то треба вдосконалювати цю навичку на більш довгих відрізках, розбивши їх на серії більш коротких, щоб діти мали необхідний відпочинок. Так, наприклад, дистанцію 150 м-коду можна розбити на 12 відрізків по 12,5 м-коду.

Можливі наступні варіанти, правильна послідовність яких сприятиме систематичному розвитку витривалості та вдосконаленню технічних навичок:

а) плавання на спині за допомогою ніг 12 X 12,5 м; відпочинок між відрізками 45 сек.;

б) плавання на спині за допомогою ніг 2 серії по 6 X 12,5 м, відпочинок між відрізками 30 с, відпочинок між серіями 5 хв. Під час великої паузи розучується техніка рухів руками під час плавання кролем на спині;

в) плавання на спині за допомогою ніг – 3 серії по 4 X 12,5 м, відпочинок між відрізками 15 сек., Відпочинок між серіями 3 хв. Під час відпочинку розучується техніка рухів рук під час плавання кролем на спині;

г) плавання на спині за допомогою ніг 6 X 25 м; відпочинок між відрізками 60 сек.;

д) плавання на спині за допомогою ніг – 2 серії по 3 X 25 м, відпочинок між відрізками 40 сек., Відпочинок між серіями 4 хв. Під час великих пауз – плавання на спині з повною координацією рухів;

е) плавання на спині за допомогою ніг – 3 серії по 2 X 25 м, від дихів між відрізками 20 сек., відпочинок між серіями 3 хв. Під час великих пауз – плавання на спині з повною координацією рухів; Довжина відрізків залежить від довжини басейну, де проводиться навчання.

ж) плавання на спині за допомогою ніг – 3 X 50 м, відпочинок між відрізками 90 сек.;

з) те саме, але відпочинок 60 сек.;

і) те саме, але відпочинок 45 сек.;

к) плавання на спині за допомогою ніг – 2 X 75 м, відпочинок 120 сек.

Потім поступово відпочинок скорочують, а тренувальні відрізки збільшують. Далі знову збільшують довжину основної дистанції. Таким же чином можна збільшувати кількість повторень і довжину тренувальних відрізків при розучуванні елементів техніки та вдосконаленні у них. Це також призведе до постійного збільшення рівня рухових навичок та якостей.

Другий етап початкового навчання зазвичай займає один навчальний рік. Враховуючи навантаження, яке дитина отримує у школі, рекомендується проводити два заняття з плавання на тиждень. Досвід свідчить, що при одному занятті на тиждень можна лише підтримати досягнутий раніше рівень розвитку рухових якостей і навичок, а подальший прогрес вкрай незначний. Другий етап ділять на третини, що збігаються з навчальними третинами навчального рокув школі.

Перша третина триває від початку навчального року до 20 грудня. Друга третина навчання починається після нового року і закінчується 31 березня та третя – з 8 квітня і до кінця навчального року.

Заключну частину другого етапу навчання та його вищу точку становить 8-14-тижневий канікулярний курс, який по можливості проводиться під час перебування дітей у піонерському таборі або за індивідуальне навчанняпід час відпустки батьків. Цей курс навчання передбачає вдосконалення набутих плавальних навичок та рухових здібностей.

Якщо перший етап навчання плавання проводився з дошкільнятами старшого віку, другий збігається з першим роком навчання у школі.

на спині

Плавання на спині здійснюється за допомогою почергових рухів руками та ногами. Ефективність рухових імпульсів для просування і для створення динамічної підйомної сили найбільш висока в тому випадку, коли витягнуте тіло плавця приймає у воді так зване "гліссирующее" положення, тобто плечі лежать трохи вище за спину, голова злегка нахилена до грудей (проте занадто великий нахил голови може призвести до "сидячого" положення у воді).

Рухи ногами. Ногами виконуються ритмічні послідовні удари вгору і вниз. Руховий імпульс йде від м'язів стегна і потім поширюється на всю ногу, до пальців. При чергуванні імпульсів рухів удар униз проводиться прямою ногою. При ударі ноги нагору спочатку спостерігається легке згинання її в коліні. Потім досягши верхньої точки нога випрямляється. Після того як рух у тазостегновому суглобівже закінчено, гомілка і стопа продовжують рух нагору. Для збільшення удару стопи злегка повернені усередину. У верхній точці удару великі пальці ніг виходять поверхню води.

Рух руками. Кожною рукою в безперервному і ритмічному чергуванні виконуються рухи, що підтягують і відштовхують, які повідомляють тілу плавця руховий імпульс вперед. Після цього рука виконує рух над водою та повертається у вихідне положення для наступних робочих рухів. У той час як одна рука виконує гребок, інша, якомога більш розслаблено, рухається повітрям і входить у воду попереду плеча, приблизно паралельно уявлюваної поздовжньої осі тіла. Початківцям рекомендується виконувати у воді гребок випрямленою рукою, кисть скласти лопаткою, пальці притиснути один до одного.

Повна координація рухів рук, ніг та дихання. Рухи руками та ногами виробляються у узгодженому ритмічному поєднанні. Найбільш доцільною формою такого поєднання вважається шестиударний ритм: на кожен цикл рухів рук (проведення руки у воді та рух її повітрям) припадає по три удари вгору-вниз кожною ногою (рис. 58).

При цьому велику роль відіграє регулярне дихання, оскільки воно забезпечує організм свіжим киснем і виводить використане повітря. Оскільки при плаванні на спині голова для вдиху не повертається, дихання не становить серйозних труднощів. Найкраще погодити його з рухом однієї руки: видих - під час руху рук під водою, вдих - під час руху руки повітрям (див. рис. 55).

Пам'ятайте – вдих виконується тільки через рот, видих – через рот та ніс.

кролем

Техніка плавання кролем на грудях має багато спільного із технікою плавання кролем на спині. Це в першу чергу відноситься до поперемінних рухів рук і ніг, руху руки над водою і "глісуюче" положення тіла у воді. При плаванні кролем на грудях голова трохи піднята, так що брови плавця знаходяться на рівні поверхні води, що викликає деякий прогин тіла плавця в попереку.

Рухи ногами. Ноги рухаються так само, як і при плаванні кролем на спині. Щоправда, відповідно до зміни положення тіла ступні трохи більше розгорнуті всередину під час руху ноги вниз, що збільшує ударну дію стопи. Під час руху нагору нога впритул наближається до поверхні води, але з виходить поверхню.

Рух руками. При плаванні кролем на грудях руки використовують для просування вперед більш ефективно, ніж при плаванні на спині, оскільки вони проводяться під тілом плавця. Гребок стає більш тривалим, і ефект відштовхування води збільшується.

Фаза руху руки під водою починається майже прямою рукою, витягнутою вперед, кисть зігнута "лопаткою". Після незначного руху вниз рука згинається у лікті та проводиться під тілом. Зусилля при гребку повинне рівномірно наростати від початку гребка до кінця. Після енергійного відштовхування воду приблизно біля стегна рука виводиться з води і виноситься вперед. Під час руху повітрям рука повинна бути максимально розслаблена.

Повна координація рухів та дихання. Рухи рук і ніг узгоджуються так само, як при плаванні кролем на спині в шестиударному ритмі, тобто на кожен повний цикл руху руки припадає шість ударів кожною ногою: три удари вгору і три удари вниз. Однак узгодження рухів рук під час плавання кролем на грудях дещо відрізняється від рухів рук під час плавання кролем на спині. Наприклад, у той момент, коли ліва руказнаходиться у воді прямо перед плечем, права проходить під водою приблизно під правим плечем. Коли ліва рука під водою досягне рівня лівого плеча, права з сильним відштовхуванням виходить із води до рухається вперед. Коли вона починає гребок, ліва рука закінчує рух під водою. У той момент, коли ліва рука, що закінчила рух над водою, входить у воду перед лівим плечем, права проходить під водою під правим плечем. Завдяки збільшенню зусилля в другій частині гребка, так званій фазі натиску, і швидкому руху над водою ці дві фази гребка за часом зрівнюються з початковою фазою гребка - захопленням і наступною фазою підтягування, яка виконується не з повним додатком сил. Якщо повний цикл руху руки розділити на фази: підтягування, "натиску" (підводні фази) і проносу (надводна фаза), то на кожну з них припадає по два удари ногами (один вгору та один вниз). Фази тісно пов'язані та послідовно переходять одна в одну, забезпечуючи безперервність тягового зусилля (рис. 59). Дихання має повноправно входити до загальної координації рухів, забезпечуючи організму регулярну доставку кисню та виведення відпрацьованого повітря. У той же час надзвичайні повороти голови повинні якнайменше заважати руху. При видиху голову слід тримати у воді прямо на уявній поздовжній осі тіла. Для вдиху голову повертають убік, щоб рот здався над поверхнею. Однак не слід надмірно піднімати голову вгору або нахиляти до плеча, тобто обертання повинне проводитися навколо уявної поздовжньої осі. Якщо голову для вдиху повертають вліво, видих робиться в той час, коли ліва рука виконує гребок під водою.

Видих по можливості повинен бути повністю закінчений у той момент, коли закінчується фаза тиску рукою. У момент відштовхування рукою голову треба повернути убік, а коли рука рухається повітрям уперед, слід виконати глибокий вдих. У момент входу руки у воду перед плечем обличчя вже опущене у воду. Під час наступної за цим фази підтягування лівою рукою знову починається видих (порівняйте завдання "Свідоме дихання" у другій та третій навчальних третинах першого етапу початкового навчання).

брасом

У техніці сучасного плавання брасом структура руху зазнала порівняно зі старою деяких змін.

При плаванні брасом тіло плавця плоско лежить у воді, стегна знаходяться дещо нижчі, ніж плечі ("глісуюче" положення), голова трохи піднята, погляд спрямований вперед.

Рухи ногами. З витягнутого положення гомілки повільно і плавно підтягуються до сідниць, коліна і п'яти при цьому злегка розходяться, ступні розвертаються вбік і підтягуються до гомілок. Коли п'яти підходять на відстань 30-40 см до сідниць, слідує різкий удар ногами вниз-вперед у сторони (гребковий рух). Основними опорними поверхнями при цьому є внутрішні сторонигомілок та стоп. Рух гомілок у своїй симетрично, плавно і округло. Найбільші зусилля зазнають удару ногами. Навпаки, підтягування ніг у вихідну позицію проводиться повільніше та плавно. Після закінчення ударної фази рухів ноги повністю випрямляються. У всіх фазах вони рухаються під водою.

Рух руками. Вихідне становище те саме. Руки витягнуті, долоні вниз близько одна від одної. На початку фази підтягування долоні розвертаються назовні та приходять майже у вертикальне положення. Щоб краще захопити воду, пальці злегка згинаються і утворюють "лопатку". Гребок робиться убік-назад обома руками симетрично на глибині приблизно 20 см. Сила гребка, поступово збільшуючись, досягає максимуму приблизно на лінії плечей. Потім руки після енергійного відштовхування долонями об воду згинаються в ліктях і виводяться вперед під груди. Послідовно продовжуючи рух, руки плавно виносяться вперед, причому долоні з'єднані вказівними пальцями, але не притиснуті. При витягуванні рук уперед одночасно витягуються вперед та плечі, що зводить до мінімуму опір води.

Повна координація рухів та дихання. При плаванні брасом робочий цикл складається з одного циклу рухів рук та одного циклу рухів ніг. З повністю витягнутого положення тіла руки починають фазу підтягування. Наприкінці фази підтягування згинаються та підводяться у вихідне положення для удару ноги. За допомогою удару назад-вниз у сторони ноги утворюють імпульс руху вперед. У цій фазі виводяться вперед руки. Після витягування рук уперед починається новий цикл рухів.

Таким чином, один робочий цикл слідує за іншим, причому фаза пасивного ковзання між робочими циклами залежить від індивідуальних особливостей плавця.

Тенденція сучасної техніки брасу у тому, щоб поступово скорочувати фазу пасивного ковзання. Наші маленькі плавці перед навчанням способу брас уже вивчили способи кроль на грудях і кроль на спині і засвоїли властиву цим способам безперервну роботу. Тому вони зазвичай прагнуть виконувати робочі фази брасу одну за одною, без перерви. Інструктор тут має звертати особливу увагуна витягнуте положення тіла і як методичний прийом свідомо затягувати і подовжувати фазу ковзання (рис. 60).

Протягом повного робочого циклу при плаванні брасом зазвичай виконується один вдих та один видих. Видих робиться через рот і ніс у воду і закінчується по можливості в той момент, коли виконується гребок руками. Після закінчення гребка і підтягування ліктів відбувається деяке розслаблення грудної клітки і трохи піднімається верхня частина тіла. У цей час голова також піднімається" рот показується над поверхнею води, і робиться глибокий вдих. Надалі голова знову опускається у воду, і проводиться коротка затримка дихання, яка підвищує статичну підйомну силу води, що діє на тіло плавця.

дельфіном

Техніка плавання дельфіном з повною координацією рухів освоюється дітьми починаючи з першого навчального року до закінчення другого етапу основного навчання. Однак досвід показує, що все ж таки є діти, які опановують техніку плавання дельфіном успішніше, ніж технікою плавання брасом.

У техніці плавання способом дельфін (його називають також батерфляєм) є особливості, характерні як техніки плавання кролем, так техніки плавання брасом. Подібність із брасом у цього ще молодого способу плавання полягає в тому, що руки та ноги рухаються одночасно і симетрично. Подібність із кролем виявляється у тому, що ноги виконують рухи вгору-вниз, а руки після гребка рухаються повітрям вперед. Положення тіла у воді також "глісуючий", хоча виражено і не так чітко, як в інших способах плавання через вертикальні хвилеподібні рухи в попереку.

Рухи ногами. Для нижньої частини тіла, починаючи від попереку, характерні хвилеподібні рухи, які дещо нагадують рухи хвостового плавця дельфіна (звідси спосіб плавання був названий дельфіном).

Рух зімкнутими ногами вгору-вниз починається від попереку і послідовно поширюється на стегна, гомілки та стопи. Шкарпетки ніг відтягнуті, але не напружені. Під час удару вниз ноги трохи згинаються в колінах. Потім ноги випрямляються, стегна йдуть нагору, а гомілки ще закінчують удар униз.

Удар нагору виконується прямими ногами. У верхній точці гомілки ще продовжують удар нагору, а стегно вже починає черговий удар униз, ноги знову злегка згинаються. Щоб підсилити ударну дію ніг, стопи під час удару вниз злегка повернуті всередину. Перехід від одного напрямку удару ногами до іншого має відбуватися без пауз: завдяки цьому тіло постійно отримує рухові імпульси, які сприяють високій швидкості руху.

Рух руками. Як і при плаванні кролем, руки рухаються у воді під тілом (фаза підтягування та натиску), потім - над водою (фаза проносу) і входять у воду пензлями вперед перед плечима. Однак ці рухи виконуються обома руками одночасно. Зусилля гребка зростає з моменту захоплення води руками і до фази відштовхування. З останнім енергійним поштовхом воду руки виводяться з води і низько над її поверхнею в розслабленому стані виносяться вперед. Під час руху під водою руки більшою чи меншою мірою зігнуті в ліктьових суглобах! Наприкінці фази натиску та під час проносу руки випрямляються.

Рухи руками при плаванні дельфіном викликають у маленьких плавців спочатку значні труднощі, головним чином тому, що одночасне винесення обох рук уперед вимагає порівняно великих зусиль, причому верхня частина тіла плавця в цей момент залишається без підтримки. Тому не так просто розподілити зусилля гребка при заключному відштовхуванні води і уникнути паузи в кінці руху рук під водою. Тому безперервність переходу від підводної частини гребка до надводної – один із основних елементів у техніці руху рук при плаванні дельфіном.

Повна координація рухів та дихання. При плаванні дельфіном на кожен повний цикл рухів рук припадає два удари ногами вниз-вгору. Коли починається підтягування руками, ноги знаходяться у верхній точці, а стегна вже виконують удар вниз. При переході від фази підтягування до фази натиску руками удар максимальний ногами, а коли ноги знаходяться в нижній точці, Стегна вже починають рух угору, тоді як руки закінчують фазу натиску. Рухи вперед відбуваються одночасно з ударом ногами вгору і досягненням ногами верхньої точки удару. Вхід рук у воду і захоплення води збігається з другим "дельфіновим" ударом, який за своєю амплітудою трохи менше, ніж перший удар. Цей опис техніки може дати лише орієнтовне уявлення, можливі індивідуальні відхилення. Важливо, щоб рухи не переривалися, і перш за все не було пауз після удару ногами вниз, оскільки це завадить просуванню вперед і вимагатиме додаткового застосування сил (рис. 61).

Дихання під час плавання дельфіном краще виконувати наступним чином: вихід починається в момент опускання рук у воду і закінчується з переходом рук від фази підтягування до фази натиску. Під час фази тиску досягається максимальне динамічне зусилля. Тому доцільно у цій фазі підняти голову так, щоб рот здався над поверхнею води, дещо витягнути губи та виконати глибокий плавний вдих.

У момент виносу рук із води вдих має бути закінчено. Оскільки в кінці фази пронесення рук обличчя знову опускається у воду, наступний видих під час фази підтягування виробляється у воду через рот і ніс. Іноді щоб довше зберегти плоске положення тіла у воді, виконується один цикл дихання на два цикли рухів рук. В цьому випадку під час одного з циклів рухів рук видих затримується. Цей варіант дихання підходить також і для новачків, які мають більше часу для концентрації уваги на правильному вдиху та видиху. У більшості випадків вони можуть почати видих трохи раніше, приблизно під час пронесення рук уперед у другому циклі рухів.

старт

Кожні змагання з плавання розпочинаються зі старту. При плаванні на спині старт проводиться з води, а за інших способів плавання стрибком - зі стартової тумбочки або краю басейну. Стартова команда подається пострілом, свистком чи командою "Марш!". Стартер подає плавцям команди, і вони посідають місця на стартових тумбочках. При цьому вони повинні правильно прийняти стартове положення та зберігати його до стартової команди.

Старт під час плавання на спині. Плавець входить у воду на своїй доріжці та приймає стартове положення. Тіло при цьому знаходиться в положенні угруповання, ноги (одна трохи вище за іншу) щільно впираються в стінку басейну. Руками плавець тримається за борт зливної канавки, спеціальний поручень чи інші пристосування. Після стартової команди плавець відпускає поручень, руки спрямовує вперед і сильно відштовхується ногами від стартової стінки. Голову відхиляє до спини, тіло трохи прогинає і в прогнутому положенні руками вперед входить у воду. Потім плавець по пологій кривій виходить на поверхню води та робить вдих. Видих проводиться через ніс під час ковзання під водою у напрямку до поверхні. Як тільки швидкість, отримана при відштовхуванні від стінки, починає згасати, плавець для просування вперед включає рухи ноги, а потім і руки (рис. 62).

Старт при плаванні кролем, брасом та дельфіном. У наведених способах плавання старт приймається стрибком зі стартової тумбочки. На вимогу стартера плавець займає місце на стартовій тумбочці. Його пальці для надійності упору охоплюють її край. Відстань між ступнями ніг 10-20 див. Верхня частинатіла нахилена вперед, ноги злегка зігнуті в колінах, руки трохи піднято ззаду, погляд спрямований на доріжку. По команді стартера плавець робить коротке замах руками назад-вгору, а потім енергійний мах уперед. Одночасно нахиляє тулуб вперед, сильним поштовхом ніг створює потужний руховий імпульс у напрямку стрибка і пологою кривою входить у воду. Після цього, спрямовуючи рух руками та головою, знову по пологій кривій виходить на поверхню води. Голова під час стрибка перебуває між руками (рис. 63). Щойно швидкість ковзання знижується, спортсмен під час плавання кролем і дельфіном починає рухи ногами, та був і руками. При плаванні брасом плавцю дозволяється одне підводне гребок (руками робиться гребок до стегон, а потім при винесенні рук уперед виконується рух ногами).

поворот

Змагальна дистанція в більшості випадків має більшу довжину, ніж довжина доріжки, де проводяться змагання. Тому плавець повинен один або кілька разів змінювати напрямок руху на 180°, тобто зробити поворот.

Маленьким плавцям спочатку слід обмежитися найпростішим поворотом, який зазвичай називають високим.

Високий поворот під час плавання на спині. При підході до стінки плавець орієнтується за допомогою повороту голови вбік або за допомогою відхилення голови до спини. Як тільки витягнутою вперед рукою плавець торкається стінки, він виконує переворот навколо руки, майже приходячи в положення на грудях; інша рука допомагає цьому обертанню. Далі плавець підводить ноги до стінки та приймає положення присіду. При цьому він тримає голову над водою та робить вдих. Потім ногами щільно упирається у стінку, тіло відхиляє назад, руки низько виносить над поверхнею води у напрямку руху. І, нарешті, ногами сильно відштовхується від стінки, повністю випрямляється та тримає голову між витягнутими руками(Рис. 64).

Високий поворот при плаванні кролем, брасом та дельфіном. Як тільки плавець торкнеться стінки (при плаванні кролем - рукою, що знаходиться попереду, при плаванні брасом і дельфіном - одночасно двома руками), він швидко підтягує ноги, займаючи при цьому як би сидяче становище, і піднімає голову над водою. Потім зусиллям у кульшовому суглобі він повідомляє тілу обертання і розгортається на 180 °. У цій фазі плавцем виконується вдих. Після цього плавець ставить ступні ніг на стінку приблизно на висоті таза, виводить руки вперед (голова перебуває між витягнутими руками) і відштовхується ногами від стінки; тіло випрямляється, і в кінці ковзання плавець переходить до плавальних рухів, як після стартового стрибка (рис. 65).

При плаванні кролем поворот завжди робиться у "відкритий" бік, тобто якщо плавець стосується стінки правою рукоюліворуч. При плаванні брасом і дельфіном плавець повинен торкнутися стінки обома руками одночасно. Після торкання руки допомагають обертанню, сильно натискаючи на воду у напрямку, протилежному до обертання.

спортивні способи плавання

Загальним правилом під час навчання всім спортивним методам плавання є методична послідовність: " руху ногами - руху руками - повна координація рухів - дихання " . Ця принципова послідовність не виключає, однак, одночасного вивчення дихання та рухів рук та ніг.

Вивчення кожного руху починається з його показу. Показ допомагає маленькому плавцю краще зрозуміти структуру і ритм рухів, що розучуються. Дитина отримує перше "зорове, уявлення про рух, і прагне його відтворити. Однак повне уявлення про рух він отримає тільки після того, як сам виконає його, відчувши вплив води. Завдяки постійному повторенню вправ закріплюється чергування напруги і розслаблення м'язів і в результаті руху плавця стають економічнішими.

До методики навчання плавання на спині

Як показує досвід, маленькі плавці без особливих зусиль опановують навичку поперемінно-ударних рухів ногами і вже на першому етапі навчання досягають порівняно хороших результатів. Збільшення обсягу вправ зміцнює цю навичку та підвищує загальну витривалість. Дотик стіни рукою при повороті в плаванні кролем є методичним прийомом для маленьких плавців. За правилами змагань можна торкатися поворотної стінки будь-якою частиною тіла.

Рухи ногами розучують спочатку за допомогою дошки для плавання, а потім і без неї, після відштовхування від стінки басейну. Спочатку слід прагнути до того, щоб діти тримали руки вільно опущеними вздовж тулуба і не підгрібали долонями, оскільки у своїй виникають шкідливі навички.

В іншій, більш складній, вправі одна рука витягується вздовж тіла, а друга виноситься вперед у напрямку руху. Положення рук періодично змінюються. Потім вправу ускладнюють: плавець витягає обидві руки вгору і при цьому з'єднує великі пальці рук. Можна рекомендувати скресне положення кистей, коли тильна сторона правої кисті звернена вліво, а тильна сторона лівої кисті - вправо (при цьому обидва мізинці спрямовані вниз).

При навчанні новачка поперемінним гребковим рухам рук під час плавання на спині іноді застосовують наступна вправа: плавання на спині, партнер утримує плавця за ноги При цьому важливо, щоб маленький плавець правильно проводив руку в робочих фазах гребка та енергійно виносив руку з води для чергового проносу.

Рухи руками та ногами поступово починають виконуватися з повною координацією. Щоб допомогти маленькому плавцю опанувати ритм рухів, застосовується рахунок вголос і про себе. Вправи спочатку виконуються на коротких відрізках багаторазово, а в міру покращення техніки дистанція збільшується. Однак задля збільшення дистанції не слід нехтувати якістю рухів, тому що при цьому можуть закріпитись неправильні навички.

Дихання включається до загальної координації рухів як останній елемент техніки. При цьому доцільно орієнтувати дітей на рух однієї руки: під час робочого руху робити видих, а під час руху над водою - вдих.

До методики навчання плавання кролем

Методика навчання плавання кролем схожа на методику навчання плавання на спині.

Однак рухи ногами при плаванні кролем дещо складніші, ніж при плаванні на спині. При розучуванні рухів ногами без плавальної дошки потрібно звернути увагу, щоб руки були витягнуті вперед, а кисті накладені одна на одну. Тим самим полегшується витягнуте положення тіла та створюється підтримка для голови.

При відпрацюванні рухів руками можна скористатися вказівками, які наведені в попередньому розділі. Для повторення періодично включають вправи з першого етапу навчання: стоячи у нахилі у воді глибиною до грудей виконувати рухи руками кролем. Це доцільно в тих випадках, коли дитина не може зрозуміти характер докладання зусиль у гребку або коли вона знову стикається з труднощами дихання за повної координації рухів.

При плаванні з повною координацією рухів слід звернути увагу, щоб діти плавали спочатку на коротких відрізках, де немає необхідності повертати голову вбік для вдиху. Діти можуть пропливти до 8 м.

При підключенні дихання до загальної координації рухів доцільно повернутися до знайомих вправ із першого етапу навчання, у яких дихання було з поворотом голови убік. Наприклад, до вправи, де дихання узгоджується з рухами рук, коли плавець стоїть на дні басейну. Повертається тільки голова і лише настільки, щоб рот для вдиху з'явився над поверхнею води. Треба нагадати дітям, що поворот тіла є серйозною помилкою. Дуже часто маленьким плавцям здається зручним виконувати один цикл дихання (вдих та видих) не на один цикл рухів, а на два. Це можна дозволити. Щоб у дітей не виробилася звичка повертати голову для вдиху лише в один бік (шоколадна сторона), необхідно регулярно змінювати бік для вдиху. Надалі маленькі плавці повинні вивчити дихання, яке виконується через кожні три гребки.

До методики навчання плавання брасом

Плавання брасом суттєво відрізняється від способів плавання зі змінною ударною роботою ногами. Тому особливу увагу слід звернути на рух ногами. Щоб діти зрозуміли докорінну відмінність рухів ногами при плаванні брасом від інших способів плавання, цей рух має бути показаний на суші, а потім у воді. Показ рухів та вправи виконуються лежачи на лаві. Маленький плавець лежить на кінці лави так, що його коліна та гомілки знаходяться без опори.

Гомілки піднімаються до сідниць, коліна та п'яти разом. Потім коліна дещо розводяться в сторони, а гомілки виконують удар у напрямку назовні (рис. 66).

При розучуванні цього руху інструктор чи партнер чинить невеликий опір підошвам (стопам) учня, щоб, з одного боку, допомогти виконати рух правильно, а з іншого - викликати певне відчуття опору.

Корисно ці ж вправи провести у воді. Учні можуть руками триматися за борт зливної канавки, плавальний жердину, поперечину. Лише після того, як правильно виконуватиметься удар ногами, слід перейти до відпрацювання цього руху за допомогою плавальної дошки.

Рух руками при плаванні брасом завдає зазвичай менше труднощів, оскільки діти можуть контролювати його виконання. Спочатку рекомендується рух руками розучувати стоячи у воді на глибині до стегон або до грудей нахилившись уперед так, щоб підборіддя торкалося поверхні води.

Для відпрацювання рухів руками може застосовуватися вправа в парах: дитина лежить, витягнувшись на воді і робить рухи руками, а партнер йде слідом і підтримує його за ноги.

При плаванні брасом дихання необхідно узгоджувати з рухами рук.

При переході до плавання з повною координацією найбільші проблеми зустрічаються при відпрацюванні ритмічного чергування рухів. Інструктор може допомогти маленькому плавцю, віддаючи команди: "Ноги – руки – ноги – руки!", які дозволять створити необхідний ритм.

На відміну від способів плавання з поперемінно-ударними рухами ніг у брасі після відштовхування від стінки та ковзання руху починаються з гребка руками. Тренувальні відрізки поступово збільшують так, щоб діти могли витримати ритм рухів та зберегти правильну техніку.

Не менш важливо, щоби діти відпрацювали і техніку дихання. Видих виробляється у воду, збігається з розведенням рук і закінчується із закінченням гребка. Вдих робиться під час підтягування рук до грудей. Під час виведення рук уперед плавець дещо затримує подих. Оскільки ритм дихання найчіткіше збігається з рухами рук, доцільно вивчати дихання вже під час попередніх вправ для рук, а потім на всіх щаблях навчання узгоджувати дихання із загальною координацією рухів.

До методики навчання плавання дельфіном

Плавання дельфіном (рухи тулуба та ніг) схоже з поперемінно-ударними рухами ніг. Відмінність полягає лише в тому, що ногами виконуються одночасні рухи вгору-вниз, до яких приєднуються хвилеподібні рухи тулуба. Тому дуже часто спосіб дельфін починають розучувати після способів плавання на спині та кролем.

Рухи руками та ногами при плаванні дельфіном мають бути чітко показані у воді. Попередньо ці рухи слід розучити на суші за допомогою поперечини, де можна показати хвилеподібний рух тіла у висі.

Знайомство з рухами способу дельфін у воді найкраще починати зі становища на спині. При цьому спостерігаються найменші труднощі у диханні, діти можуть бачити вказівки інструктора та контролювати свої рухи.

Ключові вказівки: спочатку рухається живіт вгору, потім ноги, з'єднані разом, великі пальці ніг при ударі вгору виходять на поверхню води.

Надалі "дельфіній" удар ногами розучується у воді у вертикальному положенні: маленькі плавці тримаються руками за борт зливної канавки, жердину або плавальну поперечину. Опір води, що відчувається під час рухів, дозволяє зрозуміти їх характер (рис. 67). Викладач може добре контролювати рухи маленького плавця, якщо він виконує їх у положенні на боці (рис. 68).

При тренуванні на грудях маленький плавець спирається витягнутими вперед руками на плавальну дошку.

Відповідно до іншого положення тіла, ключові вказівки тут інші:

Спочатку вниз рухається живіт, потім послідовно стегна, гомілки та стопи;

Ноги не повинні зупинятися наприкінці руху нагору; вони негайно переходять до руху вниз;

Наприкінці руху нагору ноги впритул підходять до поверхні води.

Як тільки діти досягнуть деякого просування, вони зможуть також пропливати короткі відрізки без допомоги плавальної дошки.

Рухи руками при плаванні дельфіном розучуються стоячи у воді або під час ходьби дном, злегка зігнувши ноги. Так само як і при плаванні брасом, рухи руками можна розучувати за допомогою партнера, який підтримує плавця за ноги. У всіх вправах необхідно дотримуватися таких ключових вказівок:

Руками виконувати гребок під тулубом;

Наприкінці гребка руками не слід робити паузи - негайно починати рухи руками повітрям;

Опускати руки у воду попереду плечей.

При освоєнні рухів рук рекомендується без перерви провести кілька циклів, щоб діти могли правильно виконати ключові вказівки. Ця вказівка стосується і відпрацювання рухів з повною координацією. Після відштовхування від стінки та ковзання виконується один рух ногами, руки витягнуті вперед; потім на чотири або шість ударів ногами робиться відповідно два або три повні цикли рухів рук. Надалі кількість циклів рухів рук збільшують до двох-чотирьох при чотирьох-восьми ударах ногами.

Маленькі плавці отримують велике задоволення, коли рухи поєднуються з "дельфінськими" стрибками (див. рис. 54). Зазвичай після стрибка виконується два-три повні цикли рухів, а потім знову слідує стрибок.

Великі проблеми для дрібних плавців представляє техніка дихання. З самого початку потрібно привчати їх до такого циклу дихання, при якому один вдих і видих припадають на два цикли рухів рук. Послідовність рухів при цьому порушується менше, а часу для концентрації уваги на видиху – більше. Погодження дихання з рухами рук можна розучувати у воді глибиною до грудей.

До методики навчання старту

Старт у положенні на спині маленькі плавці розучують досить швидко. Діти повинні відштовхнутися від стінки так, щоб по можливості дещо злетіти над водою, плоско увійти у воду, ковзати у витягнутому положенні, а потім послідовно за допомогою рухів ногами та руками перейти до плавання на спині.

Спочатку для більшості дітей така вимога здається незвичною: після відштовхування прогнутися, а при вході у воду перейти у витягнуте положення. Як вправи, що підводить, можна застосовувати "дельфінські" стрибки назад у воді глибиною до стегон - до грудей. Щоб діти краще могли зрозуміти положення прогнувшись, його можна дещо утрирувати, а ноги як виняток поставити для відштовхування на борт зливної канавки.

За допомогою багаторазових повторень траєкторія польоту над водою і траєкторія руху під водою стають все більш пологими, і, зрештою, маленький плавець переходить від старту до плавальних рухів.

Стартовий стрибок для інших методів плавання розучувався першому етапі початкового навчання. Всі вправи, що застосовувалися там, можна розглядати як підвідні і закріплювальні.

Новим елементом для маленького плавця є включення до техніки стрибка махового руху рук, за допомогою якого збільшується сила відштовхування. Цей рух впливає також на напрямок польоту тіла, довжину польоту та на вхід у воду.

Якщо є можливість, розучування стартового стрибка слід розпочинати з невеликої висоти над поверхнею води та поступово підвищувати її до висоти, з якої виконується нормальний старт.

За допомогою легкого плавального жердини, який тримає інструктор перед тим, хто стартує на певній висоті і на певній відстані, можна привчити дитину до правильного кута відштовхування і правильного кута входу у воду (якщо виникає небезпека, що стартуючий зачепить за жердину, інструктор повинен швидко прибрати жердину вниз, щоб уникнути будь-яких пошкоджень).

Головна увага повинна бути звернена на сильне відштовхування, повністю випрямлене положення тіла при польоті і при ковзанні під водою.

Невеликі змагання: "Хто прослизне після старту далі за всіх?", "Хто швидше прослизне відрізок 5 метрів?" (Вимірюється відстань від стінки басейну до ступнів плавця) - допомагають освоєнню старту.

При подальшому навчанні відпрацьовується плавний перехід від ковзання до плавальних рухів. Стартовий стрибок у брасі виконується спочатку без рухів руками під водою, і лише після того, як маленький плавець почне виконувати старт, дозволяється зробити один гребок руками під водою.

Для всіх стартових стрибків (це стосується також і поворотів) важливими передумовами є сила поштовху і швидкість реакції.

Швидкість реакції найкраще розвивається у вправах, де діти повинні виконувати певні рухи з великою швидкістю за зоровим або слуховим сигналом.

Під стартову команду виконуються стрибки у довжину, у висоту, стрибки з поворотом, біг наввипередки тощо. Під стартову команду виконуються також і всі стартові стрибки у воду.

До методики навчання поворотів

Хороше виконання поворотів залежить від трьох факторів:

1) від швидкої зміни напрямку руху (швидкості реакції);

2) від найбільш доцільного способу зміни напрямку руху (спритності);

3) від сильного відштовхування (сили поштовху).

До першого та третього факторів відносяться вказівки, які були дані при розучуванні стартового стрибка. Другий фактор має постійно розвиватися. Діти повинні виконувати численні вправи у воді, при яких відбувається обертання тіла навколо поздовжньої, поперечної та вертикальної осей.

Наводимо кілька таких вправ:

а) обертання навколо поздовжньої осі:

Напівобіг: із положення лежачи на грудях вийти у положення лежачи на спині та навпаки;

Повний оборот: зі становища лежачи на грудях знову вийти у становище лежачи на грудях, та якщо з лежачи на спині - у становище лежачи на спині. При виконанні цих вправ тіло треба тримати в більш витягнутому положенні;

Напівоборот навколо поздовжньої осі при вертикальному положенні тіла у воді: - Повернутися обличчям, а потім спиною до викладача;

Повний оберт навколо поздовжньої осі при вертикальному положенні тіла у воді;

Повний оберт з одночасним просуванням вперед.

У виконанні трьох останніх вправберуть активну участь зігнуті ногиякі за допомогою сильного ривка стегнами дають імпульс руху. Оберти можуть виконуватися без участі та за допомогою рук (долоні виконують натиск на воду у напрямку, протилежному напрямку обертань);

б) обертання навколо поперечної осі тіла:

Перекид вперед (спочатку можна використовувати плавальну поперечину);

Перекид назад.

У перекидах беруть участь руки (долоні виконують натиск на воду у напрямку, протилежному до обертання). На противагу перекидам назад, що виконуються на суші, при перекиді у воді голова відхиляється назад, створюючи, таким чином, певне прогнуте положення тіла;

в) обертання навколо вертикальної осі тіла (у положенні на спині):

Довільне обертання із зігнутими ногами;

Напівоборот по команді;

Повний оборот за командою.

При обертанні навколо вертикальної осі ноги зігнуті, голова трохи нахилена на груди. Обертання створюється за допомогою рухів рук (долоні натискають на воду в напрямку, протилежному до обертання).

Усі варіанти обертань виконуються спочатку на вільній воді, потім біля стінки і, нарешті, з торканням стінки, поворотом на 180 ° і відштовхуванням від стінки. Пізніше після обертання виконується ковзання, а потім рух включаються ноги і руки.

Після вправ, що підводять (у тому числі відштовхування від стінки) для відпрацювання поворотів на спині рекомендується наступна методична послідовність:

плавець лежить на спині, одна рука витягнута за голову і торкається стінки, друга знаходиться вздовж тіла під водою; ноги роблять легкі поперемінні рухи. За сигналом ноги підводяться до стінки, потім слідує відштовхування і ковзання. Ця вправа виконується з попереднім підпливанням до стінки, а потім і з переходом від ковзання до плавальних рухів.

Повороти при плаванні кролем, дельфіном і брасом структурою рухів мають багато спільних рис. Однак слід звернути увагу на те, що торкання стінки при повороті цих способах плавання різне.

Дуже зручно відпрацьовувати повороти на коротких доріжках (поперек басейну). Якщо такої доріжки немає, а маленький плавець не має достатньої витривалості, можна відпрацьовувати повороти на воді глибиною до шиї. При відпрацюванні поворотів рекомендується застосовувати змагальні форми тільки коли маленькі плавці можуть виконувати повороти досить чисто.

Після того як маленькі плавці опанують усе, що вони повинні вивчати на другому етапі початкового навчання, їх потрібно передати для подальшої регулярного тренуванняу секцію плавання спортивного товариства або спортивного клубу. Можливо, в одному з водних видівспорту: плавання, водне поло, стрибки у воду або художнє плавання - на них чекають радості змагань і навіть лаври переможців.

3.3 Ігри на воді

Навчаючи плавання дітей, необхідно включати в заняття гри та розваги на воді. Вони допомагають зрозуміти характер дитини, привчають її до самостійності, ініціативи, взаємовиручки, товариства. Крім того, ігри проводяться з метою повторення та вдосконалення елементів техніки плавання. На заняттях із плавання використовуються ігри трьох типів: найпростіші, ігри із сюжетом та командні. Найпростіші ігри включають елемент змагання та не вимагають попереднього пояснення. Це ігри типу"Хто швидше сховається під воду?", "У кого більше бульбашок?, "Хто далі прослизне?" і т.д.Змагальний елемент пробуджує у хлопців прагнення краще виконати завдання, робить заняття більш емоційними, підвищує інтерес до плавання.

Ігри із сюжетом - Основний навчальний матеріал на уроках з плавання для дітей молодшого шкільного віку. Їх зазвичай включають після того, як діти освоїлися з водою. Якщо гра із сюжетом має складні правила, її потрібно попередньо пояснити та розіграти на суші. Пояснюючи гру, потрібно розповісти про її зміст, правила, вибрати ведучого і розділити тих, хто грає на групи, рівні під силу.

Командні ігри зазвичай проводяться на заняттях із дітьми середнього шкільного віку. Сюди відносяться майже всі ігри:«М'яч своєму тренеру, «Водне поло»та ін, а також командні естафети. Під час боротьби двох команд важливо стежити за правилами гри та дисципліною її учасників. Інструктор повинен негайно припиняти грубість, порушення правил, нетовариську поведінку. Після закінчення гри він оголошує результати, називає переможців і програли і обов'язково відзначає учасників, які виявили себе з кращого боку.

Ігри з подоланням опору водиХто вище? Стоячи у воді, сісти, відштовхнутися ногами від дна і вистрибнути якомога вище з води. «Переправа». Ходьба за допомогою гребків руками. «Хто швидше?» Біг у воді за допомогою гребків руками. «Море хвилюється». Стоячи в одній шерензі, які грають за командою «Море хвилюється» розходяться в будь-якому напрямку (їх розігнав вітер). За командою "На морі тихо" швидко займають свої місця. При цьому інструктор вважає: «Раз, два, три – на місце встали ми». Той, хто запізнився, позбавляється права продовжувати гру. "Хвилі на морі". Гравці вишиковуються в шеренгу. Потім беруться за руки і, присівши, опускають їх у воду. Виконують рухи обома руками вправо вліво, піднімаючи хвилі. «Риби та мережа», Вибирають двох ведучих. Інші граючі розбігаються. Ведучі, тримаючись за руки («мережа»), намагаються зловити «рибу» - для цього їм потрібно замкнути руки навколо спійманого гравця. Спійманий гравець приєднується до ведучих, утворюючи з ними мережу. Гра закінчується, коли всі «риби» спіймано.

Ігри із зануренням у воду

Ігри на спливання та лежання на воді

"Поплавок", "Медуза".

Ігри з видихом у воду

Ігри з відкриванням очей у воді

Ігри зі ковзанням та плаванням

«Ковзи вперед». Гравці встають у шеренгу і виконують ковзання на грудях та на спині.

"Естафета". У грі беруть участь дві команди. Гравці можуть пливти будь-яким способом. Якщо вони опанували всі спортивні способи плавання, інструктор проводить комбіновані естафети, де учасники пливуть різними способамиза допомогою ніг.

Ігри з м'ячем

Розваги у воді

Хто знайде кинутий на дно предмет? «Хто прослизне біля поверхні води 5 (6) м?

Розділ 4. Методи навчання плаванню

При навчанні плавання застосовуються три основні групи методів -словесні, наочні, практичні). Використовуючи пояснення, розповідь даючи вказівки, оцінку дії та інших., дає учням створити уявлення про досліджуваному русі, зрозуміти його форму, зміст, осмислити усунути помилки. Коротка, образна та зрозуміла мова педагога визначає успіх застосування цих методів. Крім вирішення навчальних завдань педагог встановлює взаємовідносини з тими, хто займається, впливаючи на їх почуття. Емоційне забарвлення мови посилює значення слів, - допомагає вирішенню навчальних та виховних завдань, стимулює активність, впевненість, інтерес. Враховуючи специфіку плавання, всі необхідні пояснення, обговорення та ін. Інструктор проводить на суші – до або після занять у воді. Коли група перебуває у воді, інструктор віддає лише лаконічні команди, розпорядження, щоби діти не замерзли. Наприклад, він каже: «Зараз виконаємо ковзання на грудях. Руки витягнути вперед. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих – «поштовх» (остання команда дається голосом чи свистком). Після виконання вправи, коли хлопці стали на дно і повернулися обличчям до інструктора, підбиваються підсумки: «Добре. Тіло треба тримати напруженим, більше тягнутися вперед. А тепер подивимося, хто довше прослизне. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих і...» Отже, з допомогою команд інструктор хіба що управляє групою і перебігом навчання.

Усі завдання під час уроку виконуються під команду; вона подається коротко, у наказному тоні. Команди визначають початок та закінчення руху, вихідні положення при виконанні завдань, місце та напрямок для проведення навчальних завдань, темп та тривалість їх виконання. Команди діляться на попередні та виконавчі. З дітьми молодшого шкільного віку команди використовують із великими обмеженнями. Підрахунок у плаванні застосовується лише у початковий період навчання - для створення необхідного темпу та ритму виконання рухів. Підрахунок здійснюється голосом, бавовнами, односкладовими вказівками: «раз-два-три, раз-два-три» і т. д. - при вивченні рухів ногами кролем: коротким «вдих і довгим «видихом» - при освоєнні видиху у воду. Крім команд, необхідно давати методичні вказівки, що запобігають можливим помилкам і оцінюють результати виконання вправ. У них найчастіше уточнюються окремі моменти та умови правильного виконання вправи. Так, при виконанні ковзання на спині інструктор може вказати, що вправа вийде тільки в тому випадку; якщо займаються приймуть положення лежачи, а не сидячи

Як відомо, навчальні варіанти вправ для вивчення техніки плавання значно відрізняються від техніки плавання у досконалому майстерному виконанні. Тому, щоб домогтися потрібних рухів при початковому навчанні плаванню, інструктору доводиться давати часом неточні з точки зору високої технічної майстерності пояснення. Результат цих невірних на перший погляд пояснення - найменша кількість помилок і швидке освоєння навчального варіанту техніки плавання. Наприклад, пояснюючи рухи ногами і руками кролем, інструктор каже: "Ноги і руки повинні; бути прямі і напружені, як палиці." Звичайно, ноги і руки неможливо, та й не потрібно тримати таким чином: під час плавання вони, зустрічаючи опір води, будуть згинатися настільки, наскільки потрібне для правильного гребка.Подібна орієнтування дозволяє, уникнути типової помилки для всіх початківців - зайвого згинання ніг і рук. зрозуміти сутність руху, що сприяє швидкому та міцному його освоєнню. Особливо велика роль наочного сприйняття під час навчання дітей. Сильно виражена схильність до наслідування, особливо в молодших школярів, робить наочність найбільш ефективної формою навчання рухам у цілісному вигляді, і з поділом руху на частини (уповільненим його виконанням, зупинками у основних фазах). Гребок рукою в кролі, наприклад, вивчається із зупинкою руки трьох основних фазах гребка. Під час зупинок рекомендується 2-3 рази напружувати м'язи руки 3-5 с. Однак виконанням техніки плавання частинами захоплюватися не потрібно. Як тільки ті, хто займається, отримали уявлення про спосіб плавання в цілому, вони повинні якнайбільше плавати. Навчальні варіанти техніки на суші демонструє інструктор, що у воді - займаються, у яких краще виходить дана вправа. Показ здійснюється як початку заняття (суші), а й під час нього.

Висновок

Ознайомлення із правилами безпеки на воді.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Беліц-Гейман С.В. Плавання/М: Просвітництво 2000

2. Булгакова Н.Ж. Плавання / М: Просвітництво 2001

3. Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню / М: Фізкультура та спорт 1999

4. Кіслов А.А. , Панаєва В.Г. Нептун збирає друзів / М: Просвітництво 1998

5. Макаренко Л.П. Плавання / М: Фізкультура та спорт 1999

6. Фірсов З.П. Плавання для всіх / М: Фізкультура та спорт 2001

Термінологія для складання плану-конспекту уроку

Рух частин тіла.

Для правильного написання поурочного плану – конспекту та проведення уроків з фізичної культури, а також позакласних занять у спортивних гурткахта секціях рекомендуємо використовувати наступну термінологію рухів частин тіла:

Основні рухи голови:

Нахили голови: вправо, вліво, вперед, назад.

Повороти голови: праворуч, ліворуч.

Круговий рух головою: праворуч, ліворуч.

Рухи головою: праворуч, ліворуч, вперед, назад.

Основні положення рук:

Руки вниз.

Руки вперед

Руки вгору.

Руки в сторони.

Руки назад.

Проміжні положення рук:

Руки вперед-донизу.

Руки вперед назовні.

Руки вперед-вгору.

Руки назад-книзу.

Руки в сторони-донизу.

Руки в сторони вгору.

Основні положення зігнутими руками:

Руки на стегнах.

Руки на поясі.

Руки до плечей.

Руки перед грудьми.

Руки на голову.

Руки за голову (замок).

Руки перед собою

Руки за спину.

Кругові рухи руками (початкове положення руки вниз):

Коло руками вперед.

Коло руками назад.

Коло рук назовні.

Коло руками всередину.

Коло руками праворуч.

Коло руками вліво.

Різноіменні рухи.

Рухи тулуба:

Нахил.

Нахил назад

Нахил праворуч.

Нахил ліворуч.

Напівнахил.

Нахил зігнувшись.

Нахил із захопленням.

Пружні нахили.

Поворот тулуба праворуч.

Поворот тулуба наліво,

Кругові рухи тулуба праворуч.

Кругові рухи тулуба вліво.

Таз праворуч.

Таз ліворуч.

Кругові рухи тазом праворуч.

Кругові рухи тазом вліво.

Стійки:

Основна стійка.

Стійка ноги разом (зімкнена).

Вузька стійка.

Стійка ноги нарізно.

Широка стійка.

Стійка правої (лівої).

Стійка правої (лівої) порізно.

Стійка скрестно правої (лівої).

Стійка на шкарпетках.

Стійка на колінах.

Стійка на правому (лівому) коліні.

Стійка "вільно", "вільно правої (лівої)".

Присіди

Напівприсід.

Напівприсід із нахилом назад.

Присід.

Круглий присід.

Присід на правій нозі (лівої).

Напівприсід на правій нозі (лівої).

Пружні присіди.

Упори:

Упор присівши.

Упор на правому (лівому) коліні.

Упор присівши на правій нозі (лівій), ліва нога(права) вперед на носок.

Упор присівши на правій нозі (лівої), ліва нога (права) убік носка.

Упор присівши на правій нозі (лівої), ліва нога (права) назад на носок.

Упори лежачи:

Упор лежачи.

Упор лежить на правій (лівій) руці.

Упор лежить на зігнутих руках.

Упор лежачи на передпліччя.

Упор лежачи на стегнах.

Упор лежачи на стегнах та зігнутих руках.

Упор лежачи на стегнах та передпліччях.

Упор лежачи боком.

Упор лежачи позаду.

Упор, лежачи ззаду на зігнутих руках.

Упори стоячи:

Наголос стоячи зігнувшись.

Наголос стоячи ноги нарізно.

Упори сидячи ззаду:

Упор сидячи ззаду.

Упор сидячи ззаду ноги нарізно.

Упор сидячи ззаду зігнувши ноги.

Упор сидячи ззаду кутом.

Упор сидячи ззаду кутом ноги нарізно.

Упор, сидячи ззаду на п'ятах.

Упор сидячи ззаду на правій (лівій) п'яті.

Сіди:

Сід.

Сід ноги нарізно.

Сід зігнувши ноги.

Сивий кутом.

Сід із захопленням.

Сід кутом ноги нарізно.

Махи:

Мах правий.

Мах праворуч.

Мах правою назад.

Те саме лівий

Випади:

Випад правої.

Випад праворуч.

Випад правою назад.

Положення лежачи:

Лежачи на спині.

Лежачи на животі.

Лежачи на правому боці.

Лежачи на лівому боці.

Основні вихідні положення у парах:

Стоячи обличчям один до одного взятися за руки - руки вбік, вгору, вперед, на плечі і т.д.

Стоячи спиною один до одного взятися за руки-руки - убік, вгору, під лікті і т.д.

Стоячи один до одного, руки на плечі партнера, права нога в лівій руці партнера.

Стоячи потилицю один до одного, руки на плечі партнера, права нога в лівій руці партнера.

Нахил, прогнувшись обличчям, один до одного руки на плечі (взятися за руки).

Упор присівши один до одного обличчя, руки на плечі (взятися за руки).

Присід спиною один до одного, взятися за руки (руки в сторони, вгору, під лікті).

Сід обличчям один до одного, взятися за руки (те ж ноги нарізно).

Сивий кутом (те ж ноги нарізно).

Упор сидячи ззаду (те ж ноги нарізно).

Дві найголовніші вправи під час навчання плаванню. Шановні шанувальники плавання! Запам'ятайте! Немає важливіше за ці дві вправи для новачка, який вирішив навчитися плавати правильно! Тому що саме з їхньою допомогою ви привчите тіло займати у воді єдино правильну позицію, коли опір у воді буде мінімальним. У цих вправ «назви, що говорять»: «Сосисочка» «Стрілка» За допомогою першої вправи – «Сосисочки» – ми навчимося розслаблятися у воді, зливатися з нею, спиратися на неї. Вправа ж «Стрілка» допоможе виробити навичку займати єдино правильну позицію тіла у воді при плаванні кролем, брасом або батерфляєм.

Вправа «Сосисочка». Стоячи у воді до пояса потрібно вдихнути, розслабитися і поринути у воду обличчям вниз. А потім – повисіти так у воді на затримці дихання. При цьому важливо, щоб все ваше тіло повністю розслабилося! Ваші ноги повинні батогами висіти у воді, ні в якому разі не спирайтеся на них! Але особливо важливо, щоб були розслаблені шия та голова! Повисівши так у воді «сосискою», через 20-30 секунд м'яко встаньте на ноги і підніміть голову з води. Сенс цієї вправи: Ви повинні отримати дві точки опори (увага!) у воді: перша точка – Ваша особа, друга – груди. При цих двох точках опори Вам буде зручно здійснювати рухи руками та ногами, яким би стилем Ви не пливли надалі. Тому що ці дві точки опори – це стійкість, Ваш фундамент у воді! І не думайте поки, а як же я вдихатиму?! Дихання у плаванні ми розберемо пізніше!! Типова помилкадорослу людину, що навчається плавання: невміння з першого разу розслабляти голову при зануренні у воду. В чому причина? Робочий день за комп'ютером, регулярне тривале напруження, страх води з дитинства. Тому присвятіть цій вправі стільки часу, скільки знадобиться для успішного виконання. При виконанні «Сосисочки» мають бути розслабленими шия, руки, голова, очі та навіть брови. Ще один важливий момент: очі повинні бути обов'язково відкритими. Досвідченим шляхом багаторазово перевірено: із заплющеними очима вправа виконується набагато гірше, ніж із відкритими.

Вправа "Стрілка". Важливо!Позиція плавця у «Стрілці» є базовим становищем тіла у воді при плаванні кролем, брасом або батерфляєм! Немає сенсу розучувати якісь інші елементи із цих стилів, якщо не навчилися правильно виконувати «Стрілку». Всі інші рухи з перерахованих стилів плавання наче «приклеюються» до цього базового положення. Отже, для виконання цієї вправи потрібно витягнути руки перед собою. Краще, якщо руки будуть розведені паралельно одна одній, особливо, якщо вправа виконується новачком. У такому положенні обидві руки спираються на воду. Можна уявити руки парою лиж, розташованих паралельно один одному і що упираються в лижню, у нашому випадку – на воду. Руки слід тримати на поверхні води, не опускаючи їх під воду і не піднімаючи повністю з води. При цьому одна нога спочатку зігнута і спирається на борт. Зробіть вдих, опустіть голову у воду «сосисочкою», погляд спрямований на дно. І тільки після того, як ми ляжете грудьми та головою на воду, підтягніть другу ногу до бортика і зробіть м'який, пружний поштовх. А після – прослизіть так до повної зупинки. У чому сенс цієї вправи? Така позиція тіла у воді викликає найменший опір! А значить, чим частіше Ви будете приводити тіло в таке еталонне положення під час ковзання при пливанні брасом, кролем або батерфляєм, тим більше сил економитимете! Але якщо почнете напружувати шию, і піднімати обличчя, тулуб відразу почне опускатися у воду, давати осаду «на корму». А в такому напіввертикальному положенні плисти значно складніше. Якщо ж голова не просто опускається у воду, але ще й розслаблюється, починає спливати грудна клітка. При розслабленому обличчі ми на нього й спираємось. У такому горизонтальному положенні, яке є базовим, плисти набагато легше. А це нам потрібно!

Три помилкиПри виконанні «стрілки» Часто, освоївши «Стрілку, новачки, особливо діти, роблять таку помилку, як підстрибування при пірнанні. Чим загрожує така помилка? Після такого стрибка голова йде відразу під воду. І при цьому, по-перше, в ніс може потрапити вода, а по-друге, провалившись після стрибка під воду, новачок хоче інстинктивно підняти голову нагору. А плисти в Стрілці з напружено-піднятою головою неправильно через те, що ми описали вище! При правильному підході потрібно вдихнути, м'яко покласти обличчя на воду, без стрибків, а потім відштовхнутися і другою ногою, підтягнувши попередньо до бортика. Друга помилка – це розсунуті ноги під час ковзання, тому що вони чіплятимуться за воду та загальмовуватимуть поступ у воді. Після поштовху від бортика тримайте ноги разом, а шкарпетки витягніть. Третя помилка не дуже важлива, але привернути до неї увагу все-таки варто: новачок часто при виконанні Стрілки тримає руки попереду не прямими, а напівзігнутими. При навчанні кролю на грудях важливо, щоб руки були прямими в момент їх виведення вперед, підготовчу позицію для гребка. А якщо при розучуванні «Стрілки» руки недостатньо прямі, то потім відбуватиметься те саме і при плаванні кролем: Ви їх виводитимете вперед напівзігнутими, а від цього довжина гребка буде маленькою, недостатньою для хорошого і правильного ковзання. Саме тому «лижі» у «стрілки» мають бути спочатку прямими. Тримайте руки прямими!

Повторення мати навчання.Якщо у Вас є можливість захопити з собою смартфон у басейн, і, вибравши безпечне для нього місце, переглянути ще раз матеріали цього відео уроку в режимі он-лайн, то ефект від занять буде ще вищим. І буде дуже здорово, якщо під час виконання Вами вправ, хтось зможе зробити їхній відеозапис. Переглянувши записаний матеріал, Ви зможете значно швидше усунути помилки та навчитися правильно виконувати Сосисочку та Стрілку. Дві основні вправи під час навчання плаванню. А потім рухатися далі! До наступних наших уроків!!

Мами працюють і під час сімейного відпочинку. Навіть якщо цей відпочинок відбувається у п'ятизірковому готелі на березі теплого моря. Одне з «робітників» завдань улітку – навчання плаванню дітей.

Комплексні вправи на навчання плаванню допоможуть батькам навчити дитину плавати самостійно. Як навчити дитину плавати прості порадиз навчання плавання дітей.

При можливості вправи для навчання плаванню дитину можна зробити з татом, але можна з успіхом упоратися й самій. Так приємно, коли ми самі можемо чогось важливого навчити наших дітей.

Особливо це важливо, якщо ваша дитина на березі сором'язливо притискається до ваших колін і боїться води найбільше у світі. З психологічним настроємдитину ви розберетеся самі, а ми розповімо про те, які вправи для навчання плаванню поробити на березі, щоб ваше маля стало суперплавцем! Тільки, звичайно, все робимо з ніжністю, а не жорсткою вимогливістю тренера олімпійської збірної.

Комплексні вправи для навчання плавання дітей

Варто врахувати, що дихання у дітей зовсім не таке, як у дорослих. У 3-5 років дітки дихають «тварином», тобто регуляція дихання здійснюється діафрагмою. Вода чинить тиск на живіт і грудну клітину, що у свою чергу ускладнює вдих. Саме тому вправи для навчання плавання дітей у такому віці повинні починатися з навчання правильного, «реберного» дихання.

Перший етап. Як навчити дитину плавати: дихальні вправи для навчання плаванню

Починаємо з найпростіших вправ для навчання плаванню:

Візьміть малюка із собою у воду. Присядьте на мілини, посадіть дитину на коліна. Нехай малюк зробить 5 дихальних фаз (одна фаза – це один глибокий вдих та видих). Головне – задати ритм. «Раз!» - Вдих, «Два, три!» - Видихнув.
Гра «Ноги нарізно». Попросіть дитину витягнути руки нагору, кисті рук накласти одну на іншу, притиснути підборіддя до грудей. Виконати 10 фаз. Простежте за тим, щоб малюк при цьому підтягував живіт.
Гра «Воронка». Попросіть малюка дмухати на поверхню води до утворення воронки. Грайте з дитиною, перетворите вправу на змагання: чия лійка буде глибшою?
Гра «Бульбашки». Дитина у воді до пояса. Після вдиху він опускає голову у воду і робить глибокий видих. Знову ж таки влаштуйте змагання: у кого вийде більше бульбашок? Простежте за тим, щоб дитина не витирала очі руками, а струшувала воду рухами голови. Це дуже важливо!
Попросіть малюка глибоко вдихнути і не видихати, доки ви не дорахуєте до п'яти. Цю вправу чудово вчити затримувати дихання.
Зробити таку ж вправу, тільки затримку дихання виконувати з опущеною у воду головою. Дуже важливо робити між вправами двохвилинні перерви.

Другий етап. Як навчити плавати дитину за допомогою ігор у воді

Як навчити дитину плавати самостійно? Це питання не буде таким страшним, якщо ви пройшли перший етап. Тепер починається найцікавіше. Отже, досліджуйте дно, дізнайтеся про глибину, силу течії чи прибою. Глибина не повинна перевищувати 70-100 см, точніше вода повинна бути до пояса дитині. Почнемо!
Ось нехитрі вправи для навчання плаванню:

Гра "Поплавці". Необхідно зробити глибокий вдих, сісти, обхопити під водою руками коліна і спливти нагору подібно до поплавця. Позмагайтеся з дитиною. Ця гра дуже корисна та захоплююча.
Гра «Зірка». Стоячи у воді, підняти руки та повільно лягти на живіт. Розвести в сторони руки та ноги, розслабитися.
Гра "Дельфінарій". Зробити вдих, опуститися під воду і вистрибнути якомога високо і зробити видих.
Гра "Опорний м'яч". Потрібно взяти м'яч у руки, що не витопає, лягти і, тримаючись за м'яч, плисти, працюючи ногами, постійно змінюючи напрямок.
Гра «Наперегонки». На відстані трьох метрів від берега викладіть іграшки на воду. За сигналом біжіть по воді до них наввипередки. Дитині потрібно добігти до іграшки, взяти її та винести на берег. Переможцем стане той, хто матиме більше зібраних іграшок.
Гра «Ковзання». Дитина повинна бути у воді по груди. Ви позаду нього. Дитина робить глибокий вдих, лягає на воду, як у грі «Зірка», але не розводить ноги та руки. Відштовхується ногами від Вас і ковзає по воді, тримаючи голову під водою.

Третій етап. Техніка навчання плавання дітей

Ще кілька фізичних вправ для навчання плаванню:

Гра "Тюлень". Дитина лежить на животі, плечі у воді, голова над водою. Ногами йому треба рухати вгору-вниз.
Гра «Ковзання» з ногами. Та ж гра «Ковзання», тільки зараз треба попрацювати ногами і робити вдих над поверхнею води, а видих робити під воду.

Загальна схема навчання плавання дітей. Основні етапи вправ для навчання плаванню

навчання дихання
навчання роботі ніг
навчання узгодженню дихання з роботою ніг
навчання роботі рук
загальне узгодження роботи ніг, рук та дихання.

Основне значення схеми – послідовне вивчення елементів. Почасти на відпочинку цю схему можна використати. Але ж ми на морі чи на озері, так що все робимо поступово, легко, граючи. Для початку навчання вправ-ігор буде достатньо. Всьому свій час. І найголовніше – підтримати дитину похвалою та своєю вірою у її майбутні успіхи!

Ефективним засобом для зміцнення здоров'я та фізичного розвиткулюдини - плавання. Методика тренувань розробили для того, щоб плавання приносило користь людині від народження до старості. Для досягнень спортсменів та новачків розробили програму тренувань з плавання для правильного тренуваннята швидкого досягнення своїх цілей.

У спортсменів практика підвищує майстерність. Для плавців розробляється план тренувань з плавання. Спортсмен приділяє увагу теоретичній частині, так продуктивнішою буде практична. Плавець тренується та швидше пливе. Плавання не перевантажує, позитивно впливає психіку людини, знімає стрес. Програма тренувань для плавання в басейні проходить з повною віддачею та сприяє покращенню результатів спортсмена.

Плавання методика тренувань

Підготовка до плавання Місцем тренування плавця – вода, до здоров'я висуваються специфічні вимоги. Їх враховує програма тренувань із плавання. Для цього спортсмен проходить обстеження у лікаря та отримує схвалення на початок тренувань.

Фото 1. Вправа з силової підготовкидля плавців на суші з еластичним ременемта зручними ручками

Лікарями призначається спеціальне харчування. Для кожного плавця – індивідуальне. У деяких випадках програма призначається як реабілітаційне тренування у воді для спортсмена у випадках травм або тривалий час відсутності. Також спортивних лікарів цікавлять легені. Адже у плавця вони мають бути добре розвинені, важливий обсяг легень. Надування повітряної кулі — ефективний спосібїх розвитку.

Після схвалення лікарями плавець приступає до тренувань. Дозволяє атлету продемонструвати ефективне плавання, методику тренування плавців та тріатлетів. Починаючи з розминки на суші та закінчуючи продуктивним тренуванням у басейні на воді. Для ефективних тренуваньважливо дотримуватися правильного харчування та вести здоровий образжиття. Займаючись плаванням, знижується частота серцевих скорочень, що дозволяє серцю працювати в ощадливому режимі. Що менше ЧСС, то серце не витрачає зусиль на скорочення, відпочиває.

Надмірна інтенсивність тренувань призводить до перенавантажень і спричиняє виснаження. Процес відбувається за встановленим планом.

Фото 2. Під час відпрацювання спортсменами плавальних рухів на суші задіюється безліч м'язів

План тренувань з плавання

На змаганнях деяка категорія плавців виступає у спеціальних гідрокостюмах, а для того, щоб продемонструвати результати, розробляють спеціальну програму тренувань з плавання. Спортсмен не долає дистанцію, а бореться із потужним опором води.

Ще з давніх-давен плавці голили не тільки тіло, а навіть голову. Натирали шкіру олією, зниження сили тертя і збільшення швидкості.

Під час планування тренування з плавання програма для професіоналів складається тренером. Плануючи своє тренування на воді, плавець ставить собі за мету: чого хоче домогтися, підготуватися до змагань з плавання або тріатлону, можливе вдосконалення тіла, загальне зміцнення здоров'я або знизити вагу. Поставити собі завдання і мотивувати себе виконання дій, внаслідок яких досягне бажаного результату.

Фото 3. Володар двох срібних та золотої медалі на змаганнях з плавання на 200 м Маркус Роган виступає у гідрокостюмі

Вода у басейні повинна відповідати вимогам питної води. Для перевірки води в басейні працює спеціальний інженер, який бере пробу води щонайменше двічі на день. Слідкує за стабільною температурою води (не нижче 24 і не вище 27 градусів), щоб плавець не витрачав своїх сил для розігріву і не розслаблявся в теплі.

Тренуються щодня, не пропускаючи, чи результату спортсмен не отримає. Раз на тиждень він ставить собі нову мету і прагне виконати її. Тренуватися дозволяє програма тренувань з плавання на рік, на підставі якої в подальшому складається план тренування з плавання на тиждень, збільшуючи навантаження.

Фото 4. Тренерстановить графік тренувань і вказує на недоліки при плаванні

Вам також буде цікаво:

Програма тренувань з плавання для початківців

Головною метоюдля плавців-початківців це по максимуму розвинути витривалість і виробити правильне дихання. Програма тренувань з плавання для початківців відрізняється від професійних спортсменів. Перед будь-якою фізичною діяльністюрозробляють, розминають та розігрівають м'язи. Для цього обов'язково перед тренуванням у воді проводять розминку на суші.

Завдання розминки:

Підготувати серцево-судинну систему для виконання фізичних навантажень;
Розігріти м'язи, зв'язки та суглоби, так вони працюють продуктивніше. Розминкою плавець підвищить гнучкість та еластичність зв'язок та суглобів. Отже, і рухи у воді будуть ефективними. Крім цього, підвищиться почуття води;
Зменшити ймовірність травм;
Психологічна підготовка до плавання є важливою складовою розминки. У процесі виконання вправ на суші плавець налаштовується на тренування. Обмірковує скільки пропливти, розраховуючи свої сили та час, цілі майбутнього тренування.

Фото 5. Комплекс спеціальних вправ перед тренуванням на розігрів м'язів

Як виконують спеціальні вправина суші:

Розминають шию, плавними нахилами назад-вперед, праворуч-ліворуч;
Кругові рухи головою по три рази;
Розминають плечові суглоби, круговими рухамирук уперед і назад;
Виконати вправу махи руками, причому ноги на ширині плечей;
Обертання руками, по одній і по дві руки, по 15 разів на кожну;
Обертання двома руками з виконанням стрибка 10 разів уперед і назад;
Виконати нахили убік, у своїй руки поясі, вправу повторити по 10 раз;
Виконати нахили, торкаючись руками підлоги: до правої ноги, лівої, посередині;
Розігріти колінні суглобиза допомогою кругових обертаньколінами;
Виконати вправу "млин" 20 разів у швидкому темпі вперед і назад;
Розтягнути групи м'язів.

Людям, які приходять до басейну після важкого дня на роботі або будь-якої іншої зайнятості тренування служить свого роду перемиканням від одного виду діяльності до іншого.

Фото 6. Плавальний тренажерVasa Trainer Pro SEдля підготовки плавців застосовує систему навантаження з використанням ваги тренується

Після розминки на суші розпочинають спеціальні вправи у воді. Для плавців-початківців у формі, середня дистанціястановитиме близько 600 метрів.

Етапи тренування у воді:

Етап 1. Плити розминку 100 метрів кролем, при необхідності відпочивати на повороті;

Етап 2. Виконати 4х50 метрів кролем, намагаючись плисти однаково, відпочиваючи між 50 метрами трохи більше 30 секунд;

Етап 3. Виконати 4х25 метрів кролем зі зміною гребка: плисти, дихаючи на 2 гребки, збільшувати та плисти на 4 гребки і так чергувати;

Етап 4. Плити 2х50 метрів будь-яким зручним способом відпочивати між ними по 30 секунд;

Етап 5. Закінчувати тренування: плисти 100 метрів кролем – щоб розслабити групи м'язів, зрівняти дихання.

Після закінчення запливу роблять близько 10 видихів у воду, це допоможе заспокоїти дихання. Після того, як початковий етап тренувань буде пройдено, для подальшого розвитку використовується програма тренувань з плавання середній рівеньпідготовки.

Порядок виконання	Стиль	Темп	Дистанція
	Кроль (вільний стиль)	Повільний	1 підхід у 200 м
	Кроль (вільний стиль)	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Брас	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Батерфляй	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Кроль (вільний стиль)	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Брас	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Батерфляй	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Кроль (вільний стиль)	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	Брас	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	Батерфляй	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	На спині	Повільний	1 підхід у 200 м

Приклад тренування для початківців

Тренування з плавання програма для професіоналів

Програма тренувань з плавання високий рівеньпередбачає, що професійні плавці тренуються щодня по одній - два тренування на день. Перед виходом на воду спортсмени приходять до зали. Качаються, розтягуються та розминаються. Після вирушають у воду.

Тренування з плавання для професіоналів, план яких також складає тренер, припускають, що середня дистанція, яку вони пропливають за заняття, складає близько 5 км.

Фото 7. Плавання в ластах входить до комплексу вправ професійних плавців

Починається плавання з розминки.

Розминка комплексним стилем 2х400 метрів;
Дистанцію, що пропливають із прискоренням, яке встановлює тренер (драбинкою). Спортсмен пливе 50, 100, 200, 300, 400 метрів і за спадною: 300, 200, 100, 50 метрів. Між прискоренням хвилина відпочинку. Всю дистанцію пливуть однією ритмі;
Після таких прискорень використовують вправу з дощечкою. Робота ногами здійснюють стилем «батерфляй» чи «кроль». На ногах – 500 метрів;
Після вправи на ногах плавець збільшує швидкість пересування і пропливає на руках. Береться дошка в ноги, в побуті плавців називається колобашка. Поміщається вона в ноги. Пловець пливе, працюючи одними руками, іноді надягають лопатки. вправа на 600 метрів;
Плавання в ластах без зупинки спортсмен пливе 1500 метрів на одному ритмі;
Плавання 400 метрів вільним стилем на одному диханні, пропливти на техніку рухів.

Фото 8. Колобашка використовується для того, щоб спортсмен не підключав роботу ніг

У середньому така тренувальна серія йде півтори-дві години старанної роботи і становить 5км 500 метрів.

Навіть коротке планування цілорічного тренування плавання дозволяє досягти системності та прогресу у розвитку плавця.

Програма тренувань з плавання для дітей

Вміти плавати дитина повинна так само, як і ходити. Як дитина народилася замислюються про те, щоб навчити її певним навичкам взаємодії з водою та правил поведінки на воді. Дитина індивідуальна, до кожного підбирають особливий підхід. Важливо зацікавити дитину, щоб у неї прокинулося бажання тренуватися та розвиватися у цій сфері далі.

Фото 9. Для спортсменів-початківців молодшого віку важливо мати інтерес у плаванні і отримувати від нього задоволення

Тренують дітей на глибині, де вони можуть відчути дно, щоб уникнути паніки.

Починати програму тренувань з плавання для дітей слід з того, що дати дитині «відчути» воду. Важливо, щоб маленький плавець відчув дно ногами, для повної впевненості. Дати спортсмену-початківцю освоїться у воді. Дають завдання дитині, щоб він зробив кілька видихів у воду із зануренням під воду.

План тренування з плавання для дітей, в комплексі вправ:

Плівець береться руками за борт, занурює голову у воду і працює ногами в стилі кроль. Піднімаючи голову та вдихаючи повітря, занурюючи голову у воду – видихає;
Давати завдання дитині рухатись у воді.
Як дитині подобається, хай і плаває, у вільний від завдань час;
Давати дитині завдання типу "стріла" - це робота на ковзання. У цьому виробляється дихання;
Давати дитині завдання плавати на руках та на ногах.

Фото 10. початковому етапінавчання дитини забезпечте її плавальною дошкою і підтримуйте, щоб позбавити страху води

Не надягайте на дитину нарукавники та інші засоби, що полегшують плавання. Важливо, щоб дитина самостійно навчилася почуватися у воді впевнено. Обов'язково наявність шапочки та окулярів.

Ну і звичайно ж важливе бажання дитини. Якщо він зацікавлений плаванням, такою буде нагорода та її результати.

Відео: Програма тренувань з плавання на суші

Оціни статтю:

Середня оцінка: 3.71 з 5 .
Оцінили: 7 читачів.