Dá sa schudnúť klasickým pilatesom. Pomáha vám pilates schudnúť? Kontraindikácie pilatesu

Veľmi pohodlný cvičebný systém na stavbu krásna postava a udržiavanie kondície. Pohodlie systému nespočíva len v jednoduchosti väčšiny cvikov. Pilates sa dá robiť rôznymi spôsobmi, každý si bude môcť nájsť tréningový plán, ktorý je pre neho osobne pohodlný a efektívny.

Každý deň

Pilates sa rozšíril, čo viedlo k vzniku rôznych škôl a mnohých inštruktorov. Vďaka tomu úplne rôznych systémovčinnosti, ktoré spĺňajú potreby rôznych sociálnych zoskupení. Ak ste zvyknutí cvičiť každé ráno a zaberiete si na to 15 – 20 minút, nemusíte si na cvičenie pilates vyhradiť čas navyše. Ranné drepy a kľuky stačí jednoducho nahradiť pilatesovým komplexom, ktorý môže trvať 10 až 20 minút. Cvičenie vám nielen pomôže prebudiť sa, ale vás aj nabije elánom na celý deň. Okrem toho sa pozoruje dôležitý faktor - prázdny žalúdok. Ranný pilates prehreje svaly jemnejšie a zrýchli obehový systém ako cvičenie s výskokmi a drepmi a efekt spaľovania tukov je lepší. Celkový vyučovací čas týždenne s týmto prístupom bude 1-2 hodiny.

Za jeden deň

Hodiny "každý druhý deň" sú vhodnejšie domáce cvičenie... Našťastie Pilates nevyžaduje ďalšie vybavenie, okrem uteráka a možno aj gymnastickej stuhy (môžete to urobiť aj bez nej). Harmonogram bude pohyblivý: pondelok, streda, piatok, nedeľa, utorok, štvrtok, sobota. Ďalej, respektíve v kruhu. Tréningu stačí venovať pol hodinu denne. Môžete to urobiť kedykoľvek, ale lepšie je to popoludní, o tretej (za predpokladu, že ste sa najedli o 12-13). Cvičiť sa dá aj po práci, tu je však dôležité nejesť skôr ako hodinu a pol po tréningu, ale najneskôr do 20.00 (aspoň 4 hodiny pred spaním). Vďaka tomu, že rozvrh je plávajúci, nie ste neustále viazaní na konkrétne dni v týždni a máte čas na regeneráciu jeden deň pred ďalším tréningom. Celkový čas vyučovania za týždeň bude 1,5-2 hodiny.

Trikrát do týždňa

Toto je pre klub najvýhodnejší časový harmonogram. Cvičenie môže trvať 45 minút, hodinu alebo o niečo viac. Hodiny v klube sú pohodlnejšie, pretože sa platia vopred a psychologický faktor „vyhýbania sa“ odbúrava pocit šetrenia peňazí. Najčastejšie sa využíva trojčasový rozvrh v kluboch, ktorý poskytuje dostatočnú záťaž a je finančne prijateľný. Z hľadiska efektívnosti má takýto harmonogram aj vysoké sadzby, jedinou možnou nepríjemnosťou je čas. Ak pri cvičení doma môžete odložiť cvičenie o pol hodiny alebo naopak urobiť komplex skôr, budete musieť ísť do klubu v určitom čase.

Dvakrát za týždeň

Existuje ďalšia možnosť cvičiť dvakrát týždenne po 1,5 hodiny. Veríme, že je to menej efektívny rozvrh ako trikrát denne, ale v porovnaní s tým sa všetko naučí, niekomu to takto vyhovuje. Chceme hneď poznamenať, že dokonca dlhé cvičenie 1,5-2 hodiny, raz alebo dvakrát týždenne, sú menej účinné ako časté, kratšie sedenia. Dvojité tréningy sú dobré na udržanie sa vo forme, ale ak je vašou úlohou schudnúť a máte tendenciu dopriať si chutné veci, musíte cvičiť častejšie, pomôže vám to zrýchliť metabolizmus a upokojiť chuť do jedla.

V kombinácii s iným druhom fyzickej aktivity

Ak máte predplatné športového klubu a radi cvičíte na simulátoroch, môžete Pilates zaradiť do svojho tréningového systému ako kompenzačný komplex. Máme na mysli, že pilates zlepšuje strečing a predlžuje svaly tým, že ich zapája do iných aktivít ako je atletická gymnastika, takže postava sa stáva harmonickejšou. Pilates môžete kombinovať s body flexom alebo kalanetikou, aerobikom alebo tancom, silovým tréningom alebo bojovými umeniami. Jeden typ činnosti by mal byť dominantný a druhý doplnkový, napr. silový tréning- 2-krát týždenne, Pilates - 1-krát týždenne. Môžete to skombinovať aj počas tréningu, napríklad 30 minút pilates a 30 minút aktívne tanečný aerobik... Všetko závisí od toho, akú aktivitu preferujete.

V 20. rokoch 20. storočia predstavil tréner Joseph Pilates v Amerike efektívny komplex cvičenie, ktoré malo pomôcť zraneným športovcom a tanečníkom zotaviť sa a vrátiť sa k predchádzajúcemu fyzická zdatnosť... Odvtedy sa objavil smer Pilates, ktorý si za posledných 10-15 rokov získal obrovskú popularitu. Podľa štatistík len v USA počet inštruktorov pilatesu presahuje 11-tisíc.

Pilates je séria cvičení na zvýšenie telesnej sily, rozvoj svalov, zlepšenie držania tela, rovnováhy a koordinácie... Každé cvičenie sa vykonáva s osobitnú pozornosť Komu správna technika dýchanie a ovládanie brušných svalov. To pomáha vykonávať pohyby s maximálnou silou a účinnosťou. Pilates predlžuje a posilňuje svaly, zlepšuje elasticitu svalov a pohyblivosť kĺbov.

Ponúkame vám všetky najužitočnejšie a najrelevantnejšie informácie o pilatese: výhody a nevýhody, funkcie cvičenia, účinnosť pri chudnutí a pripravený komplex Cvičenie pilates a užitočné rady pre tých, ktorí s pilatesom len začínajú.

Všeobecné informácie o Pilatese

Pilates nie je definovaný počtom cvičení a ich kvalitu, a to je jedna z hlavných čŕt tohto športového smeru. Cvičenia sa spravidla vykonávajú v určitom poradí a jemne sa nahrádzajú jeden po druhom. Toto nie je ten druh cvičenia, pri ktorom sa zapotíte, no napätie vo svaloch určite pocítite pri každom cviku. Posilníte, vytvarujete svaly, zvýšite flexibilitu a zlepšíte stav chrbtice.

Väčšina tradičných tréningov vyvoláva výskyt svalová nerovnováha : silné svaly silnejú a slabé svaly naopak slabnú. To je hlavná príčina úrazov a chronických bolestí chrbta. Keď cvičíte pilates, vaše svaly budú pracovať rovnomerne a v rovnováhe, čo vám umožní cvičiť efektívnejšie a znížite pravdepodobnosť zranenia. To je dôvod, prečo ich je tak veľa profesionálnych športovcov používať Pilates vo svojom tréningovom režime.

Pri pilatese vám svaly nikdy nebudú pracovať do vyčerpania, nebudete sa potiť a cítiť veľkú únavu. Triedy zahŕňajú presné cvičenia a špeciálne hlboké dýchanie... Ak nemáte radi programy založené na koncentrácii, potom sa vám Pilates môže zdať ako nudné cvičenie. Ale ak chcete posilniť brušné a panvové svaly, a tiež udržať dobré držanie tela a zbaviť sa bolesti chrbta, potom je Pilates určite pre vás.

Pravidelné cvičenie vám pomôže cítiť sa "Pilates efekt". Súborom cvikov stiahnete brušné svaly, znížite ramená, predĺžite krk, zdvihnete hrudník a vyrovnáte držanie tela. Na konci lekcie bude vaša chrbtica predĺžená, vaše brucho spevnené a vaše telo voľné a ľahké. Vďaka pilatesovým pózam sa budete cítiť vyššie a sebavedomejšie ako pred hodinou.

15 výhod pilatesu

Tu je 15 výhod pilatesu, ktoré vás určite presvedčia o výhodách tejto fitness zóny:

1. Vybudujete si pevné brušné svaly a pevný chrbát, ako aj cvičte hlboké svaly brucho. Základným princípom pilatesu je sťahovanie pupka smerom k chrbtici. Aplikovanie tohto jednoduchá technika v Každodenný život, urobíte si svoj brucho ploché a atraktívnejšie.

2. Pilates vyrovnáva a stabilizuje chrbticu, znižuje nepohodlie a bolesti chrbta. Výskum ukazuje, že pilates môže tiež pomôcť zmierniť bolesti krížov.

3. Pravidelné cvičenie pilates vám pomôže spevniť telo, posilniť svaly a zvýšiť ich silu. Pri tom budete tvoriť štíhle tónované telo bez výrazných napumpovaných svalov.

4. Pilates je natoľko bezpečný, že sa dokonca používa vo fyzikálnej terapii na rehabilitáciu zranení. Tiež bežné triedy sú výbornou prevenciou úrazov pohybového aparátu.

5. Vďaka pilatesu si zlepšiť svoje držanie tela. Je užitočný nielen na prevenciu bolestí chrbta, ale aj na bezproblémové fungovanie všetkých vnútorných orgánov.

6. Pilates zlepšuje tvar tela. Budete tónovať svaly v problémových partiách ako napr stehná a brucho vytvára krásnu štíhlu siluetu.

7. Ovládaním dýchania a správna poloha telo, naučíte sa ovládať svoje pohyby a lepšie cítiť telo.

8. Hlboké dýchanie, ktoré je základom pilatesu, pomáha zmierniť úzkosť, depresiu a nespavosť.

9. Cvičenie pilates vám zlepší pružnosť a pohyblivosť kĺbov ... Dopracujete sa k bezpečnému zväčšeniu dĺžky a natiahnutia svalov a zväčšeniu rozsahu pohybu v kĺboch. V tomto aspekte je Pilates na druhom mieste po joge a strečingu.

10. Pilates znižuje krvný tlak a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Hlbokým dýchaním zvýšite aj kapacitu pľúc a krvný obeh.

11. Na rozdiel od niektorých iných fitness programov sa Pilates zameriava na rozvoj celého tela bez zanedbávania akejkoľvek svalovej skupiny. Cvičenie pomáha zbaviť sa svalovej nerovnováhy, čo zvyšuje efektivitu tréningu a znižuje riziko zranenia.

12. Výrazne si zlepšíte rovnováhu a zmysel pre koordináciu. Každý gymnasta vie: aby ste nespadli z kmeňa, musíte mať silné svaly, ktoré sa aktívne cvičia počas hodín Pilates.

13. Pilates je ideálny pre všetky vekové kategórie a pre ľudí s rôznym fyzickým stavom, od začiatočníkov až po pokročilých. Ide o cvičenie s nízkym dopadom, takže je vhodné aj pre ľudí s problémami s kĺbmi.

14. Podľa Josepha Pilatesa je táto metóda cvičenia určená na harmonizáciu vášho ducha a mysle, zbavenie sa negatívnych emócií. Dobijete sa pozitívna energia na celý deň!

15. Niektoré pilates programy sú vhodné na cvičenie v tehotenstve. Pomôže vám zmierniť bolesti chrbta, udržať si štíhlu postavu a zvládnuť dýchacie techniky pre ľahký pôrod.

Ak hovoríme o nevýhodách, je dôležité poznamenať, že pilates nie je najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov a chudnutia. efektívna metóda... Pilates vám tiež nepomôže rozvíjať vytrvalosť a výrazne zlepšiť vašu fyzickú kondíciu. Áno, toto nie je najviac Najlepšia cesta chudnutie a zbaviť sa nadváhu ale Pilates je ideálny na zlepšenie zdravia a vybudovanie silného a odolného tela.

Pilates je veľmi náročný na kvalitu cvičebného výkonu, teda kedy samoštúdium alebo s negramotným inštruktorom je pravdepodobné, že výcvik bude neúčinný. Je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku ​​cvikov, ktoré si vyžadujú špeciálne presnosť a pozornosť.

Pilates je skvelý na posilnenie a tonizáciu svalov vo vašom tele a na zvýšenie flexibility, ale je nie komplexne silový program ... Ak chcete napumpovať ruky alebo si dobre zacvičiť, budete ho musieť doplniť o nejaké ďalšie cvičenia. nižšia časť telo.

Kontraindikácie pre pilates

Zatiaľ čo Pilates je pokojné cvičenie s nízkym dopadom, v niektorých prípadoch je najlepšie poradiť sa s lekárom pred začatím cvičenia. Týka sa to najmä:

  • tehotná žena;
  • ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu;
  • ľudia starší ako 40 rokov;
  • ľudia so srdcovým ochorením;
  • ľudia s exacerbáciou chorôb muskuloskeletálneho systému;
  • ľudia s veľkou nadváhou alebo obezitou.

Hlavné princípy pilatesu

Joseph Pilates pri vývoji svojho programu vytvoril nielen súbor cvičení, ale celú metodiku, ktorá pomáha harmonizovať myseľ, telo a ducha... Preto je cvičenie Pilates neoddeliteľné od jeho hlavných princípov. Kdekoľvek cvičíte, doma alebo vo fitnescentre, princípy pilatesu by vás mali sprevádzať počas celého cvičenia.

Títo šesť princípov sú základom pre vykonávanie cvičení Pilates:

  • Princíp centrovania. Silné centrum je základom pilatesu. Zatnite brušné svaly, chrbticu ťahajte v jednej priamke, pupok ťahajte smerom k chrbtici. Svaly by mali byť počas celého sedenia napnuté, nie uvoľnené.
  • Princíp koncentrácie. Počas sedenia buďte mimoriadne sústredení a sústredení. Ak sa budete plne venovať cvičeniu a budete ho robiť s plným nasadením, dostanete maximálny účinok z každého pohybu.
  • Princíp kontroly. Každé cvičenie Pilates sa vykonáva s plnou kontrolou svalov. Každý pohyb je vedomý, práca sa vykonáva izolovane na cieľových svaloch.
  • Princíp presnosti. Celé vaše telo by malo byť zarovnané a symetrické. Ramená, ramená a panvových kostí sú na rovnakej línii, nič by nemalo narušiť symetriu.
  • Princíp dýchania. Dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou cvičenia Pilates. Použite stredné hrudné dýchanie, zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Cvičte s rytmom vášho dýchania.
  • Princíp trakcie. Narovnávajte a spúšťajte ramená, počas cvičenia ich neťahajte smerom k ušiam. Spojte lopatky a pociťujte natiahnutie chrbtice.

Pilates na chudnutie: je účinný?

Vysoká účinnosť pilatesu na chudnutie nie je nič iné ako marketingový ťah. Tento druh fitness nie je účinným nástrojom na chudnutie. Posúďte sami, hodinou cvičenia pilates spálite v priemere 250 – 300 kcal. Pre porovnanie, moc a cvičenie aerobiku vám pomôže spáliť 500-600 kcal za hodinu hodiny, a intenzívne tréningy ešte viac - v priemere 750-850 kcal. Je zrejmé, že v porovnaní s inými formami fyzická aktivita Pilates na chudnutie nie je najefektívnejšia metóda.

To však neznamená, že pilates nebude prospešný a nemali by ste ho zaradiť do svojho fitness plánu. Ak je vaším cieľom stratiť váhu, potom spolu so silovým a kardio tréningom zaraďte do svojho rozvrhu aj pilates, aspoň 1-2x týždenne. Musíte byť tiež v dennom kalorickom deficite, aby vaše telo začalo využívať tuk na energiu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, pilates je účinný pri posilňovaní svalov brucha, chrbta, zadku a stehien. V dôsledku toho si zlepšíte tvar tela a zbaviť sa ochabnutosti a uvoľnenosti ... Navyše, než viac svalov vo vašom tele, tým vyššia je rýchlosť vášho pokojového metabolizmu, čo znamená, že počas dňa spálite viac kalórií. Toto je ďalší nepriamy argument v prospech používania pilatesu, ak nie na chudnutie, tak na tvorbu štíhle telo presne tak.

Pilates môže byť dobrým východiskovým bodom pre tých, ktorí dlho necvičili. fyzický tréning... Cvičenia sa vykonávajú pomaly a pod kontrolou, bez šokových sedení a zvýšenej záťaže. Takto môžete tónovať svaly a postupne sa pripájať k športu bez poranenia väzov a kĺbov, bez rizika poranenia.

Aký záver možno vyvodiť? Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, potom Pilates nie je najlepší najlepší tréning na tieto účely. Ale ak chceš uzdraviť telo, zlepšiť si tvar tela a pracovať na sebe s dlhodobou perspektívou, potom by sa pilates cvičenia mali zaradiť do vášho fitness plánu.

15 efektívnych cvičení Pilates vo formáte GIF!

Ponúkame vám výber cvičení Pilates vo formáte GIF. Na ich dokončenie nepotrebujete ďalší inventár, takže ich môžete dokončiť aj doma:

1. Stovka

2. Dvojité natiahnutie rovných nôh

3. Natiahnutie jednej nohy

4. Loď

5. Most

6. Osla kopa

7. Zdvíhanie bočných nôh

8. Zdvihnutie vnútornej nohy

9. Clam (Zdvíhanie nôh diamantom)

10. Kotúľanie sa ako lopta

11. Plank

12.Side plank foot lift

13. Superman

14. Plávanie

15. Vtáčí pes (Zdvíhanie rúk a nôh na všetky štyri)

Za gify ďakujeme youtube kanálu Živé fit dievča.

1. Ak plánujete cvičiť pilates s inštruktorom, presvedčte sa o jeho kvalifikácii alebo navštívte skúšobná lekcia... Tento druh kondície je veľmi dôležitý kompetentný učiteľ kto bude nasledovať správna technika a sledovať študentov.

2. Vyberte si triedu podľa svojej úrovne zručností. Ak práve začínate, neoplatí sa navštevovať pokročilé programy Pilates. ale posúdiť svoju úroveň je to možné len priamo na lekcii. Dokonca aj fyzicky zdatný človek môže mať problémy s vykonávaním špecializovaných cvičení Pilates.

3. Pilates môžete cvičiť aj doma. Vydaných veľa cvičení na DVD a Youtube so širokým výberom programov pre každú úroveň zručností ... Je vhodné absolvovať aspoň pár školení s inštruktorom, aby ste sa naučili základy, no ak tú možnosť nemáte, môžete začať s pilatesom aj doma.

4. Pri cvičení pilatesu doma je lepšie si vybrať video v rodnom jazyku... Počas tréningu budú inštruktori často hovoriť dôležité nuansy o správnej technike cvikov, ktoré sa nedajú zachytiť pri bežnom sledovaní videa.

5. Počas celého sedenia buďte maximálne sústredení a sústredení. Nezabudnite na základné princípy pilatesu, musíte ich sledovať každú sekundu.

6. Pri pilatese je dôležitá kvalita cvičenia, nie kvantita. Každý váš pohyb musí byť absolútne technický. Cvičenie môže vyzerať veľmi jednoducho, ale vyžaduje si silu. presnosť a kontrola... Ak ste unavení, oddýchnite si, no nezanedbávajte správnu techniku.

7. Pilates sa v podstate vykonáva s váhou vlastného tela bez ďalšieho vybavenia. Existujú však aj programy využívajúce fitball, gumenú loptičku, elastický pás. Obľubu si získava aj používanie špeciálneho mobilného stroja Pilates - reformátor:

8. Pamätajte, že pilates nebol vytvorený na chudnutie, ale na zlepšenie zdravia organizmu. Ak je vašou prioritou schudnúť, potom je lepšie zvoliť silový a aeróbny tréning a na pilates si vyhraďte 1-2 dni v týždni.

9. Ale dostať maximálne Aby ste pilates využili, mali by ste cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne. Už po 10-15 sedeniach si všimnete zlepšenie držania tela, nárast svalovej sily, sebavedomejší výkon a voľnosť pohybu.

10. Nemyslite si, že Pilates je veľmi ľahké a cenovo dostupné druh kondície. Áno, sú to nenáročné a nenáročné tréningy, ktoré si však vyžadujú vaše plné nasadenie a sústredenie.

Pilates alebo joga?

Jednou z najzreteľnejších podobností medzi pilatesom a jogou je, že obe tieto fitness disciplíny sú zamerané na harmonizácia tela a mysle... V joge je tento zámer vyjadrený otvorenejšie, v Pilatese však nie je možné dodržiavať jeho základné princípy bez účasti mysle. Rozdiel medzi nimi spočíva v miere pozornosti a účasti mysle počas hodiny.

Pilates je čiastočne inšpirovaný praktikami jogy, no v jednom sa líši kľúčový faktor... Joga pozostáva zo série statických pozícií (ásan), zatiaľ čo Pilates je založený na dynamických a nestabilných pohyboch, ktoré poskytujú dodatočný odpor a pomáhajú efektívnejšie pracovať na svalovej sile.

Pilates je viac zameraný na posilnenie svalov jadra a rozvoj správnej fyziológie pohybu, čo sa využíva aj v bežnom živote. Joga je viac zameraná na strečing a flexibilitu, ako aj na rozšírenie vedomia prostredníctvom pohybu.

Ak chcete napnúť svaly a zároveň zlepšiť kontakt s telom, zvýšiť flexibilitu a zbaviť sa bolestí chrbta, potom sú pre vás programy ako Pilates. jednoznačne zobrazené... Cvičte pilates aspoň 1-2 krát týždenne a vaše telo sa vám poďakuje!

Dnes existuje veľa pilates programov na chudnutie. Ľudia s nadváhou častejšie volia pomalé cvičenia pred rytmickým aerobikom. Poďme na to, je možné schudnúť na hodinách pilatesu?

Pilates poskytuje vynikajúce výsledky pre ľudí, ktorí chcú urýchliť svoj metabolizmus. Gymnastika Pilates funguje v niekoľkých smeroch:

  • Posilnenie svalov stredu tela;
  • Nesprávne držanie tela
  • Zvýšený tón tela;
  • Konsolidácia svalového tkaniva.

Klasický pilates je silový tréning, ktorej činnosť je zameraná na posilnenie svalov chrbta, dolnej časti chrbta, nôh a rúk, ako aj na formovanie tlače. V dôsledku takéhoto zaťaženia sa posilňujú svaly a zlepšuje sa tvar tela. Za úspech lepší výsledok na chudnutie je potrebné kombinovať pilates s primeranými obmedzeniami v strave.

Jedna relácia Pilates spáli až 380 kcal. Samozrejme, hodiny rytmického a tanečného aerobiku vám umožňujú dosiahnuť oveľa lepšie výsledky, ale činnosť Pilates je zameraná na budovanie svalov a míňanie energie v pokoji. Takáto schéma je pre telo oveľa výhodnejšia, keďže je naladená na dlhodobú stratégiu.

  • Poranenie chrbtice;
  • Zlé držanie tela;
  • Problémy so srdcom a kĺbmi;
  • Nadváha nad 20 kilogramov.

Moderný pilates je všestranný systém na udržanie tela v skvelej kondícii. existuje špeciálne komplexy Cvičenie pilatesu pre tehotné ženy a ľudí v dôchodkovom veku. Okrem toho existujú intenzívne aeróbne cvičenia Pilates, ktoré vám umožnia spáliť až 600 kcal pri jednom cvičení. Pilates zahŕňa prácu na podlahe a na špeciálnych simulátoroch, tréning na fitball, s činkami a gumovými tlmičmi.

Pilates je skvelou alternatívou pre tých, ktorí sa nesnažia budovať svalová hmota, ale sleduje len cieľ získať štíhla postava a zbaviť sa nadváhy. Systém Pilates vám umožní schudnúť veľmi rýchlo v triede. Zdravé chudnutie možno získať rozumným znížením príjmu kalórií a tromi cvičeniami Pilates týždenne. Táto receptúra ​​na chudnutie je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a hmotnostnej kategórie.

Sľub robiť správnu vec pilates je vývoj krok za krokom kurz. Nezabudnite začať s programom pre začiatočníkov. Hlavná vec na hodinách pilatesu je správna poloha tela a kvalitné dýchanie.

Je možné schudnúť pri cvičení pilatesu pre tých, ktorí sa aktívne venujú aerobiku alebo pumpujú svaly? telocvičňa? Bezpochyby. V dôsledku cvičenia Pilates dochádza k posilneniu vnútorného svalstva, čo prispieva k zníženiu objemu tela. Udržiavanie vnútorné svaly tónovaný umožňuje znížiť namáhanie chrbtice a kĺbov. Cvičenie pilates navyše udrží vaše brušné svaly silné.

Ak chcete schudnúť pomocou pilatesu, musíte do svojho cvičebného programu pridať kardio-vytrvalostné cvičenia. To je potrebné na posilnenie kardiovaskulárneho systému.

(1 odhady, priemer: 5,00 z 5)

Ako schudnúť pomocou pilatesu a aké cviky sú na chudnutie najlepšie? Aké sú recenzie na chudnutie s pomocou?

Pomáha vám pilates schudnúť?

Pilates je komplex pokojného, ​​odmeraného fyzické cvičenie, s miernou fyzickou aktivitou. Preto otázka, či je skutočne možné schudnúť pomocou tejto techniky, znepokojuje mnoho žien.

Odpoveď na túto otázku: "Pomôže vám Pilates schudnúť?" Pilates nie je len o pokojných pohyboch sprevádzaných pomalou hudbou. Pilates je tiež efektívne chudnutie a zlepšenie tela. Princípom techniky je presné vykonávanie cvikov spolu s správne dýchanie... Táto metóda, dokonca aj pri zdanlivo nevýznamných záťažiach, vám umožňuje spáliť veľa kalórií počas tréningu, posilniť svaly celého tela. Cvičenia Pilates na chudnutie nevyžadujú špeciálne zručnosti, a preto sú dostupné pre každého.

Mnohé cviky sa môžu zdať ľahké, ale ich prvé vykonanie je dosť ťažké, najmä pre ľudí, ktorí to nemajú správne fyzická zdatnosť... Preto je Pilates jedným z najlepších riešení na chudnutie.

Pilates na chudnutie sa dá robiť ako v telocvične alebo doma. Cvičenia Pilates na chudnutie sú komplexné jednoduché cvičenia zamerané na obnovenie celkového tónu svalov. Pilates tiež pomáha spaľovať extra kalórie. Nižšie je uvedený

Otázka v obsahu tohto článku je najčastejšou otázkou, ktorú kladie inštruktor Pilates. A my na to odpovieme kladne - áno, cvičením pilatesu môžete schudnúť, ale pomocou cvičenia ako súčasť stratégie, ktorá musí nevyhnutne zahŕňať všeobecnú úpravu stravovacích návykov pri chudnutí, správne zvolenú fyzické cvičenie(prečo nie pilates na veľkom zariadení?) a používanie malých výživových trikov počas tréningových dní.

Okamžite však zdôrazňujeme, že nižšie načrtnuté pravidlá možno aplikovať len na zdravých ľudí, ktorých nadváhu je spôsobená práve energetickou nerovnováhou spojenou so zvýšeným príjmom potravy (a nadbytočným príjmom tukov a sacharidov) na pozadí poklesu spotreby energie na fyzickú aktivitu.

Ak je nadváha dôsledkom obezity z neuroendokrinných a iných endogénnych dôvodov, proces kontroly hmotnosti by sa mal vykonávať prísne pod dohľadom lekára.

To je známe účinný prostriedok nápravy Chudnutie je rýchla chôdza, sprevádzaná normálnym alebo hlbokým dýchaním – aby sa v nich obsiahnutá energia uvoľnila z tukov, je potrebná ich oxidácia a na to je potrebný kyslík.

Ale keďže hovoríme o chudnutí pomocou pilatesu, v kombinácii so správnym vykonávaním (v staticko-dynamickom režime) cvikov systému Pilates a tréningom s frekvenciou 2-3x týždenne, môže aplikovať aj nasledujúce zásady výživy, formulované modernou vedou o fyziológii človeka:

Ak je cieľom znížiť hrúbku tukových záhybov a zároveň zvýšiť silu a vytrvalosť hlavnej svalové skupiny, potom v deň tréningu množstvo tukov a sacharidov je minimálne a príjem akéhokoľvek jedla je vhodné ukončiť 3 (tri) hodiny pred tréningom, príjem plnohodnotných (živočíšnych) bielkovín zastaviť 5 (päť) hodín pred tréningom. To znamená, že tri hodiny pred tréningom môžete poslednýkrát zjesť potraviny obsahujúce rastlinné bielkoviny (napríklad strukoviny). Môžete piť bez obmedzení: čaje, kávu, bylinkové nálevy, šípkový vývar, čo je najdôležitejšie, všetko je bez cukru. 30-40 minút pred tréningom je však povolených 150-200 ml sladkého nápoja, môžete jesť suché sušienky (sušienky).

Dve hodiny po tréningu nemôžete jesť žiadne iné jedlo ako akúkoľvek tekutinu bez cukru. 90 -110 minút po skončení tréningu sa zje jedlo, najlepšie s obsahom rastlinných bielkovín, ale povolené sú aj živočíšne (nie bravčové, ale varené kuracie prsia, nízkotučný tvaroh).

Ak sa tréning na chudnutie vykonáva ráno, má zmysel stráviť ho nalačno, dodržať pauzu v príjme potravy po tréningu, ako je uvedené vyššie, a tiež brať do úvahy, že nasledujúcich 10 (desať) hodín môžete jesť iba zeleninu a malé množstvo bielkovín (50 - 100 g nízkotučného tvarohu, mäso, orechy, semienka).

Všeobecné pravidlo je v deň tréningu obsah kalórií by mal byť asi 70% dennej hodnoty.

V dňoch medzi tréningami jedlo je normálne, vyvážené, bez zbytočností a odmena v podobe koláča za obmedzenia v deň tréningu.

Pamätajte, že čas posledného jedla, ako v deň tréningu, tak aj v deň odpočinku, by mal byť najneskôr tri hodiny pred spaním (nie striktne o 18. hodine. Ak idete spať o 23. hodine, potom vaša večera - o 20. hodine večer).

A tiež si pamätajte, že ak dnes nebolo možné dodržať pravidlá organizácie stravovania počas tréningových dní, potom hlavnou vecou nie je úplne sa vzdať všetkého, ale začať znova.

Pri písaní tohto článku boli použité nasledujúce zdroje:

1. Myakinchenko VB, Seluyanov VN „Tréning zlepšujúci zdravie podľa systému Isoton“. - M .: SportAkademPress, 2001.
2. Prochortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV "Tváriaca výživa." - Petrohrad, 2007.
3. Lekárska telesná výchova: učebnica / vyd. S. P. Popov. - M.: Vydavateľské centrum "akadémia", 2013.

O štúdiu Pilates

Na stránke ktorej Vás radi privítame je nástupcom štúdia "Pilates Workshop".

Prečo nástupca? Pretože v súčasnom štúdiu pilatesu sme odmietli dirigovať skupinové lekcie, - Domnievame sa, že tento formát vyučovania nie je efektívny, keďže neumožňuje dosiahnuť individuálne ciele študenta. V skupine sa každý prispôsobí tomu, čo dá kouč, ktorý vedie skupinovú lekciu pre abstraktného priemerného klienta.

Naše pilates štúdio ponúka len individuálne lekcie pilates:
- na veľkých zariadeniach (trenažéry Pilates);
- na podložke s použitím malého vybavenia;
- Oov obrysový oblúk (novinky vo svete Pilates).

V štúdiu pracujú učitelia certifikovaní americkou školou Polestar Pilates.

Získanie certifikátu z tejto školy zahŕňa absolvovanie 450 hodín tréningu, zloženie skúšky pozostávajúcej z niekoľkých častí, vrátane rozboru „prípadu“ – príkladu potenciálneho študenta – a zostavenie pre neho rôznej úrovne zložitosti cvičebných programov zameraných na dosiahnutie individuálneho žiacke ciele.

Splnenie najvyšších štandardov pilatesovej školy Polestar Pilates zaisťuje, že hodiny s nimi vám určite neuškodia a navyše vám prospejú.

Odbúrali sme teda dodatočné ekonomické náklady v podobe personálu správcov aby ste mohli začať cvičiť so špecialistami nášho Pilates štúdia, pýtame sa vás napísať žiadosť na adresu:
[e-mail chránený]
(budete si istí, že dostanete odpoveď), napíšte vedúcemu štúdia,

Podobné publikácie