Дитина та програма дитячої аеробіки: комплекс вправ. Дитячий фітнес – спорт потрібний не тільки дорослим Комплекс вправ для дітей у домашніх умовах

Пояснювальна записка

Програма додаткової освіти дітей розроблялася відповідно до Федерального закону від 29 грудня 2012 р. № 273-ФЗ «Про освіту в Російської Федерації» та Федеральним державним освітнім стандартом дошкільної освіти. Зміст Програми включає додаткову освіту дітей до шкільного вікуз реалізації освітньої галузіфізичний розвиток.

Дитячий фітнес - це унікальні заняття, що поєднують елементи хореографії, гімнастики, танцювальних уроків. Чим раніше дитинавідчує радість від фізичних навантажень, тим краще. Адже якщо з раннього молодшого віку регулярні заняття спортом діти сприймуть, як само собою зрозуміле, то надалі дитина сама відчуватиме потребу в заняттях, пов'язаних з фізичними навантаженнями. Крім того, фітнес - відмінний спосібвиплеснути невгамовну дитячу енергію. Хочеться відзначити, що гармонійний розвиток особистості дошкільника відбувається багатогранніше, якщо здійснювати його, по-перше, на основі індивідуально-диференційованого підходу, по-друге, у дошкільній студії навчання, створивши сприятливу атмосферу для емоційного сприйняття дітьми дитячого фітнесу. Необхідно розпочати роботу з дошкільнятами з найменшого, але дуже цікавого та близького до душевного стану дітей 3,5-5 років.Заняття фітнесом не тяжкі спортивні тренування, а цікаве заняття. Проте, фітнес розвиває в дітей віком координацію рухів, пластичність, зміцнює поставу. Тобто діти, які займаються фітнесом, набувають відмінної фізичну формута долучаються до здоровому образужиття.

У порівнянні із заняттями спортом, фітнес менш травматичний. Оскільки навантаження організм дитини рівномірні.

Ціль програми - повноцінний фізичний, особистісний, інтелектуальний розвиток дитини дошкільника, його фізичних здібностей, здорового духу» через організацію фізичної діяльності, що відрізняється оздоровчим характером, активним проживанням дитини даної діяльності, відчуття предметно - фізичних вправ (дій) та свідомим застосуванням їх у різних життєвих ситуацій.

Завдання

Освітні: придбання знань, необхідних для організованих та самостійних занятьз ОФП, освоєння правильних знань, умінь та навичок, необхідних для організованих та самостійних занять з ОФП, освоєння правил, умінь та навичок, необхідних для забезпечення безпеки під час самостійних занять загальною фізичною підготовкою;

Виховні: сприяння становленню та розвитку потреби щодо власного здоров'я та здоров'я оточуючих як до цінності; позитивних рис характеру, таких як дисципліноване поведінка, колективізм, чесність, чуйність. Сміливість, наполегливість у досягненні мети; вихованість, координаційні можливості.

Оздоровчі: сприяння зміцненню здоров'я учнів, формування та підтримання правильної постави, профілактика плоскостопості; профілактика захворювань, стресових станів засобами аеробіки; підвищення розумової працездатності; освоєння навичок формування здорового способу життя засобами ОФП

Термін реалізації програми – 1 рік. Категорія дітей – 4-5 років. Заняття проводяться 2 рази на тиждень.

Вікові особливостідітей

У віці 3,5 - 5 років у дітей відбувається подальша зміна та вдосконалення структур та функцій систем організму. Темп фізичного розвиткузалишається таким самим, як і в попередній рік життя дитини. Надбавка в зростанні за рік становить 5-7 см, маси тіла - 1,5-2 кг. Зріст (середній) хлопчиків у 4 роки – 100,3 см, 5 років – 107,5 см. Зріст (середній) дівчаток 4 роки – 99,7 см, 5 років – 106,1 см. Маса тіла (середня) хлопчиків та дівчаток дорівнює 4 роки 15,9 кг і 15,4 кг, а п'ять – 17,8 кг і 17,5 кг відповідно. 1. Опорно-руховий апарат. У зв'язку з особливостями розвитку будови скелета дітям 4 – 5 років не рекомендується пропонувати на фізкультурних заняттяхта у вільній діяльності силові вправи. Необхідно також стежити за правильністю прийнятих дітьми поз. Сила пензля правої рукивід 4 до 5 років збільшується у таких межах: у хлопчиків – від 5,9 до 10 кг, у дівчаток – від 4,8 – 8,3 кг. 2. Органи дихання. До 5 років черевний тип дихання починає замінюватися грудним. Це пов'язано із зміною обсягу грудної клітки. Дещо збільшується життєва ємність легень (в середньому до 900-1000 см у кубі), причому у хлопчиків вона більша, ніж у дівчаток. До 4 - 5 років збільшується рухливість грудної клітки, частіші, ніж у дорослого, дихальні рухи. 3. Серцево-судинна система. Частота серцевих скорочень за хвилину коливається у дитини 4-5 років від 87 до 112, а частота дихання від 19 до 29. Регуляція серцевої діяльності до п'яти років ще остаточно не сформована. У цьому віці ритм скорочень серця легко порушується, тому при фізичному навантаженні серцевий м'яз швидко втомлюється. Про реакцію організму на фізичне навантаження судять за зовнішніми ознаками втоми: відволікання, Загальна слабкість, задишка, збліднення або почервоніння обличчя та порушення координації рухів 4. Вища нервова діяльність. До 4 - 5 років у дитини зростає сила нервових процесів. Особливо характерно для дітей цього віку вдосконалення міжалізаторних зв'язків та механізмів взаємодії сигнальних систем. Малюкам важко супроводжувати словами ігрові дії або сприймати вказівки, пояснення вихователя у процесі виконання гімнастичних вправ, малювання, конструювання та навіть одягання. На п'ятому році життя, особливо до кінця року, розвивається механізм зіставлення слів із відповідними ним подразниками першої сигнальної системи. Підвищується самостійність дій, висновків. Однак нервові процеси у дитини ще далекі від досконалості. Переважає процес збудження. Так, за порушення звичних умов життя, втомі це проявляється у бурхливих емоційних реакціях, недотримання правил поведінки. Разом з тим, саме до п'яти років посилюється ефективність педагогічного впливу, спрямованого на концентрацію нервових процесів. Тому на заняттях і в побуті слід пропонувати вправи, що вдосконалюють реакцію дитини на будь-який сигнал: вчасно зупинитися, змінити напрямок або темп руху тощо.

Спрямованість програми

Програма «Фітнес» призначена для дітей середнього та старшого дошкільного віку(від 4 до5 років) та спрямована на зміцнення опорно-рухового апарату, сприяє оздоровленню різних функцій та систем організму.

З метою профілактики різних захворювань у дітей розроблено комплекси вправ корекційної гімнастики та лікувальної фізкультури. Усі комплекси вправ виконуються під спеціально підібрану музику в єдиному темпі та ритмі, переважно потоковим способом.

Спрямованість вправ «Фітбол-гімнастики»:

зміцнення м'язів рук і плечового пояса

зміцнення м'язів черевного преса;

зміцнення м'язів спини та тазу;

зміцнення м'язів ніг та склепіння стопи;

збільшення гнучкості та рухливості суглобів;

розвиток функції рівноваги та вестибулярного апарату;

формування постави;

розвиток спритності та координації рухів;

розвиток рухливості та музичності

розслаблення та релаксація;

профілактика різноманітних захворювань опорно-рухового апарату, внутрішніх органів.

Структура програми

Програма «Фітнес для дітей» складається із трьох розділів:

I розділ включає: загальні основи застосування лікувально-профілактичного танцю, завдання, методи та засоби, організація та проведення занять.

II розділ представлений: комплексами танцювальних вправ загальнорозвивального впливу. Це стройові та загальнорозвиваючі вправи, танцювальні вправи при ходьбі, на місці та в пересуваннях, бігу та стрибках, суглобова гімнастика. З метою зняття напруги та розкріпачення різних м'язових групрозроблені вправи на розслаблення м'язів та зв'язок, що дають можливість застосувати прийоми погладжування, розтирання, розминання та вібрації для зниження фізичного навантаження та розслаблення. Такі прийоми самомасажу, як «постукування», можна використовувати для мобілізації занять, що займаються до початку, або як відволікаючі вправи.

У III розділі представлені вправи та танці спеціального впливу. Це вправи, спрямовані на формування постави, корекцію та виправлення дефектів хребта та стопи. Вправи дихальної гімнастики, що розвивають та зміцнюють м'язи, сприяють правильному диханнютанцювальні вправи на великих гімнастичні м'ячі-фітболи, баланс-гімнастика

1. Історія фізичної культури.

Фізична культура та спорт у Росії.

Поняття про фізичну культуру.

Значення занять фізичною культурою.

Розпорядок дня та руховий режим.

Російські спортсмени– чемпіони Олімпійських ігор.

2. Гігієна, лікарський контроль, Травматизм.

Гігієнічні правилазанять фізичними вправами.

Загартовування. Основні причини травматизму.

Ознаки захворювання.

Медичний огляд у лікарсько-фізкультурному диспансері.

3. Самоконтроль, техніка безпеки.

Правила поведінки на заняттях, у спортзалі та на вулиці.

Правила змагань, місця занять, обладнання, інвентар на заняттях у групах загально фізичної підготовки.

4. Гімнастичні вправи (різновиди ходьби, стрибків, бігу, ОРУ без предметів та з предметами).

5. Вправи загальнорозвивального впливу:

а) ігровий стретчінг

б) суглобова гімнастика

в) дихальні вправи

г) прийоми масажу та самомасажу

д) вправи на розслаблення

6. Вправи спеціального впливу:

а) вправи з м'ячем (кидки, перекати, ведення м'яча, вправи у парах)

б) основні базові крокифітбол – аеробіки

в) вправи на фітболах (комплекси вправ з фіто м'ячами)

7. Рухливі ігри та естафети.

Навчально-тематичний план

Ознаки захворювання

Розпорядок дня та руховий режим

Загальна фізична підготовка

Ігровий стретчінг,

суглобова гімнастика, вправи на фітболах

Дихальні вправи,

прийоми масажу та самомасажу

Контрольні випробування

Разом:

Календарно-тематичне планування

Вересень

«Степ – марш»

Основи знань.

Знайомство з технікою безпеки під час занять фізичної культури.

Легка атлетика: ОРУ. Біг у повільному темпі.

Гімнастика: ходьба обмеженою площиною.

поточний

Розвиток м'язової силиніг

Стройові вправи. Удосконалення перебудови в шеренгу та колону по одному.

Легка атлетика: біг у повільному темпі. ОРУ з м'ячем.

Розвиток м'язової сили ніг

«Стрибка»

«Солдатики»

поточний

Формування правильної постави.

Ходьба із завданнями та біг із завданнями (біг зі зміною напрямку та темпу).

поточний

Розвиток координації рухів.

Ходьба та біг із завданнями (біг зі зміною напряму та темпу).

Легка атлетика: стрибки з просуванням вперед (багатоскоки).

Рухливі ігри

Вдосконалення техніки стрибка у довжину з місця.

Рухливі ігри зі стрибками «Вовк у рові».

поточний

Жовтень.

Гімнастика: ВРП з елементами танцювальної гімнастики без предметів. Закріплення стрибків через коротку скакалку. Ознайомлення з різними видамистрибків: на одній нозі, скресно, почергова зміна ніг.

поточний

Біг із завданнями.

Рухливі ігри

Стройові вправи. Побудова в шеренгу, колону по одному. Гра на увагу «Хто перший збудується?».

Легка атлетика. Повільний біг 2 хв. Біг із завданнями: з поворотами на 180 та 360 градусів.

ОРУ з обручем.

Гімнастика: ходьба по гімнастичній лаві з різним положенням рук, стрибок, стрибки через обруч, що обертається.

Рухлива гра з лазінням "Переліт птахів" - ознайомлення.

поточний

Суглобова гімнастика

«Джазова розминка»

ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: ходьба та біг з високим підніманнямстегна, з виконанням завдання (зі зупинкою, з поворотом). Кидок м'яча через голову на дальність.

Рухливі ігри зі стрибками: "Зайці на городі".

поточний

Розвиток рухливості різних суглобів

ОРУ без предмета.

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах з правильним захопленням перекладини. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом.

Рухлива гра з бігом «День та ніч».

поточний

Розвиток гнучкості суглобів.

ОРУ з м'ячем.

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах

поточний

Вправи на рівновагу. Стрибки через скакалку.

Стройові вправи: побудова колони по одному. Вміти зберігати лад, перебудову в шеренгу поворотом праворуч або ліворуч.

Легка атлетика: звичайна ходьба, із завданням, виконання за сигналом вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням.

Гімнастика: ОРУ з короткою скакалкою. Рухлива гра «Вудка».

поточний

Метання набивного м'ячаспособом через голову.

Школа м'яча: закріплення навички ведення м'яча правою та лівою рукою. Передача м'яча способом через голову стоячи на місці. Вміти розрахувати силу кидка. Лов переданого м'яча двома руками. Дотримання техніки безпеки при лові. М'яч повинен потрапляти точно до рук.

поточний

Лов м'яча двома руками, вправи з тенісним м'ячем.

ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вчити дітей рухатись синхронно, ритмічно. Розвивати в дітей віком координаційні здібності, почуття ритму.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами.

поточний

Школа м'яч.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами, вправи біля тенісного столу.

поточний

Листопад.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною палицею. Поєднання рухів палицею з рухами ніг. Ходьба гімном. палиці приставними кроками з метою профілактики плоскостопості.

Рухлива гра «Бездомний заєць».

поточний

Акробатичні вправи.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною напрямку. Стрибки у глибину на точність приземлення. Розвивати координацію руху.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Ходьба в обруч, що обертається. Акробатичні вправи: перекати в праву та ліву сторону. Статична напруга.

Школа м'яча: робота з м'ячем у парах у русі. Кидок м'яча в баскетбольний кошик методом через голову в поєднанні зі стрибком. Розвивати влучність.

поточний

Вправи біля гімнастичної стінки.

Стройові вправи. Побудови з колони в коло, з кола в колони, повороти праворуч, ліворуч, кругом.

Гімнастика: ОРУ біля гімнастичної стінки.

Лазання однойменним способом (навчання).

Ходьба гімнастичною лавкою з переступом через предмети.

поточний

Стрибки через невелике піднесення.

Стройові вправи, ходьба в колоні одним протиходом.

Легка атлетика: ходьба та біг із завданнями (в колону по одному – врозтіч). Стрибки через невелике піднесення (серія).

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком на корекцію постави. Перекочування в сторони. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб.

Школа м'яча: підготовка до змагань (кидки, передачі, лов у різний спосіб).

поточний

Лазання, перелазіння.

Легка атлетика: Ходьба з різним становищем рук, з кроком через предмети. Біг у повільному темпі до 3 хвилин.

Гімнастика ОРУ з гімнастичною палицею. Розвивати правильну поставу. Самоконтроль. Ходьба гімнастичною лавкою з утриманням вантажу на голові. Розвивати почуття рівноваги.

Рухлива гра «День-ніч». Розвивати увагу, швидкість рухів.

поточний

Правильна постава. Рухливі ігри.

поточний

Вправи на рівновагу.

Легка атлетика: Ходьба у підлозі присіді, ходьба на зовнішній стороністопи, ходьба канатом (профілактика плоскостопості). Біг звичайний у чергуванні з бігом широким кроком. Гра з перекиданням м'яча через сітку.

Гімнастика: ОРУ з масажним м'ячиком. Вміти впливати на активні точки за допомогою масажу. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом з переходом на інший проліт. Вміти координувати рухи. Розвивати вольові якості.

Рухлива гра "Не залишайся на підлозі". Розвивати швидкість реакції, кмітливість. Вміти використати весь майданчик.

поточний

Окомір. Кидки та лов м'яча. Профілактика травматизму.

ОРУ з обручем. Стрибки в обруч, що обертається, зміцнення м'язів живота за допомогою обруча. Вміти якомога довше утримувати обруч, що обертається на поясі. Розвивати координаційні можливості.

Школа м'яча: закидання м'яча у кошик. Розвивати влучність. Виховувати в дітей віком змагальний дух. Вчити правильно оцінювати свої дії та дії товаришів за командою.

Рухлива гра «Карасі та щука», «Відгадай, чий голосок».

поточний

Ігри на вибір дітей.

Участь у змаганнях «Веселі старти».

Спортивне дозвілляз елементами «Школи м'яча»

поточний

Грудень.

Загартовування: різновиди загартовування (повітря, вода). Виховувати у дітей бажання регулярно займатися фізичною культурою, як на свіжому повітрі, так і у спортивному залі.

Ознаки захворювання. Основні причини травматизму.

Рухлива гра: «Через купини та пінечки». "М'яч - середньому".

Поточний

Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Розвивати дрібну моторику, увага. Вправи на рівновагу: ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках з кроком через предмети. Віси на гімнастичній стінціна прямі руки. Піднімання прямих ніг. Зміцнення м'язів черевного пресу.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Вміти передавати та приймати м'яч зверху.

Рухлива гра «М'яч середньому», «Пастки з м'ячем».

поточний

Акробатичні вправи.

Різновиди ходьби та бігу. Розвивати увагу.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Вміти виконувати вправи під музичний супровід. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб. Силові вправи– вміти спускатися гімнастичними сходами тільки на руках. Акробатичні вправи: стійка на лопатках. Вміти утримувати власну вагу, зберігати рівновагу.

Рухлива гра «Два морози», «Третій – зайвий», «Заборонений рух».

поточний

Лазання по гімнастичних сходах.

Побудови в шеренгу, колони по двоє. Вміти чітко виконувати завдання. Ходьба із завданнями. Гра "Знайди свій прапорець". Біг у помірному темпі 2 хв. Вміти правильно дихати під час бігу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Розвивати силові здібності. Зміцнювати м'язи живота та плечового пояса. Вміти утримувати рівновагу, стоячи на медболі. Вправляти дітей у лазні по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб. Розвивати координацію руху. Домагатися легкості виконання.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Навчати дітей підкидати м'яч над головою, не затримуючи його в долонях.

Гра «Перекинь м'яч через сітку».

поточний

Метання набивного м'яча у горизонтальну мету.

Легка атлетика: Ходьба та біг із виконанням завдань. Метання набивного м'яча у горизонтальну мету. Розвивати окомір.

Гімнастика: ОРУ з медболом у парах. Виховувати уважне ставлення одне до одного. Вміти діяти злагоджено. Вправа на рівновагу "Чапля" на медболі. Силова підготовка. Вправа "Тачка". Вміти пересуватися на руках за допомогою друга.

Рухлива гра «Бій півнів», утримати рівновагу на одній нозі. "Відгадай, чий голосок".

поточний

Акробатичні вправи.

Стройові вправи. Побудова в дві колони з одним способом розведення.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках. Вправи для м'язів черевного преса та спини лежачи на матах.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Стійка баскетболіста. Ходьба, біг. Пересування приставними кроками (обличчям вперед, праворуч, ліворуч). Зупинки (стрибком).

Рухлива гра: «Потрап у м'яч».

поточний

Акробатичні вправи.

Ходьба приставним кроком уперед, боком, назад, широким кроком зі зміною напряму. Біг звичайний, з високим підніманням стегна, зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Рухлива гра: Естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

поточний

ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вправи для розвитку гнучкості тулуба: вправи на згинання та розгинання тіла. Вправи для розвитку гнучкості та рухливості в суглобах: помахи ногами в положеннях сива, лежачи боком, танцювальні рухи, вправи на розслаблення: почергові потряхування розслабленими руками та ногами, обертання розслабленого тулуба.

поточний

Вправи на фітбол.

«Горобина дискотека»

Гімнастика: Комплекс оздоровчої гімнастикина фітбол. Розучування. Зміцнення правильної постави.

поточний

Січень.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо і боком. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, спині. Підтягуючись двома руками за допомогою ніг, тримаючи в руках великий предмет.

Рухливі ігри: «Проповзи не впусти», «Пожежні на навчанні».

поточний

Вправи на гімнастичній стінці.

Орієнтування у просторі: розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Вправи на гімнастичній стінці: Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки. Утримування "кута" у висі.

Спортивні та рухливі ігри: "Потрап у кошик", "Не давай м'яч ведучому".

поточний

Лазання по гімнастичній стінці.

Ходьба та біг широким кроком, зі зміною напрямку, зі зміною темпу.

Гімнастика ОРУ з обручем. Ходьба гімнастичною лавкою із завданнями – із зупинкою, з присіданнями, з поворотом, на носках. Лазання по гімнастичній стінці. Піднімання та опускання прямих ніг у висі, утримування «кута» у висі.

Спортивні та рухливі ігри: «Ловля мавп», «М'яч через сітку».

поточний

Упори, рівновага, перекоти.

Ходьба Гімнастичним кроком, з високим підніманням стегна, рівномірний біг на витривалість.

Гімнастика ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: упори стоячи, лежачи, рівновага на правій (лівій) нозі, перекати.

Спортивні та рухливі ігри: «Пожежні на навчанні», «М'яч ведучому».

поточний

Ходьба та біг з високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Біг із чергуванням з ходьбою.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком.

Вправи ігрового стретчингу (елементи дитячої йоги)

«Рибка», «Кільце», "Жаба", «Плуг»

поточний

Розтягування та зміцнення м'язів ніг, спини.

Біг із чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

Гімнастика: ОРУ з використанням гімнастичної лави. Вправи в рівновазі, Ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, проповзання під шнуром (висота 40-50см). Лазання вгору гімнастичними сходами, звернувши увагу на хват великого пальця.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Не залишайся на підлозі».

поточний

Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Стройові вправи. Побудова в одну, дві колони, шеренги. Повороти дома: вправо, вліво, кругом.

Гімнастика Танцювально-ритмічні вправи: ритмічно рухатися в залежності від характеру музики, погоджуючи рухи в ходьбі, бігу.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто зробить менше стрибків», «Перебіжки».

поточний

Зміцнення м'язів черевного пресу.

«Привітання сонцю»

Рухливі ігри: "Заборонений рух".

поточний

Лютий.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Принеси прапорець", "Хто швидше дійде до прапорця".

Поточний

Проходження смуги перешкод.

Легка атлетика: ОРУ з м'ячами. Стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед, Стрибки з висоти 40см у певне місце. Метання малого м'яча на дальність.

Контрольний

Зстрибування з висоти, застрибування на гірку матів.

Ходьба та біг із завданнями. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: зістрибування з висоти на мати, застрибування на гірку матів. Кидки м'яча вгору і лов його двома руками (15-20разів без падіння). Перекидання м'яча один одному (відстань 2 метри) без падінь і відскоком об підлогу різними способамиіз різних вихідних положень.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "М'яч ведучому", "У хлопців порядок суворий".

поточний

Комплекс ритмічної гімнастики.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

поточний

Стрибки через скакалку.

Ходьба гімнастичним кроком. Ходьба приставним кроком уперед, боком, з подоланням перешкод. Біг із високим підніманням стегна, із захлестом гомілки назад.

Легка атлетика: ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч».

поточний

Спортивні та рухливі ігри.

Спортивні та

поточний

Вправи на корекцію постави. Ігри.

Ходьба гімнастичним кроком, ходьба та біг зі зміною напряму. ОРУ з великими м'ячами. Вправи на корекцію постави.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: «Що змінилося».

поточний

Дихальна гімнастика

Стройові вправи: перебудови з шеренги в коло, з кола врозтіч.

Гімнастика Розучування комплексу дихальної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри.

поточний

Березень.

Спортивні та рухливі ігри: «Пастки з м'ячем», «Перекинь через сітку».

поточний

Профілактика плоскостопості, зміцнення склепіння стопи

Орієнтування у просторі: Розширення простору праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду. Гімнастика з гімнастичним ціпком.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу: ведення, передача м'яча, стійка гравців. Рухлива гра «Хитра лисиця».

поточний

Суглобова гімнастика

Рухливі ігри на вибір дітей.

поточний

Розвиток рухливості суглобів хребетного стовпа.

Ходьба із завданнями, біг у різних напрямках, врозтіч. Гімнастика ОРУ з обручем.

Рухливі ігри на вибір дітей.

поточний

Зміцнення м'язів спини та профілактика лордоза.

Гімнастика ВРП без предметів.

Вправи на гімнастичній стінці: перелаз з прольоту на проліт знайомими способами, виконання вправ на гімнастичній стінці «зірочка», «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі», «Хто зробить менше стрибків».

поточний

Естафети із застосуванням вправ на рівновагу.

Орієнтування у просторі: один за одним, через одного, побудова в шеренгу, в колоні. Гімнастика ВРП без предметів. Подолання смуги перешкоди: пролазіння під дугою, стрибок у висоту, стрибок у глибину, підтягування лежачи на лавці, стрибок з точним приземленням, ходьба приставними кроками канатом, стрибки через обручі, ходьба по рукоході з опорою на руки.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Бездомний заєць».

поточний

Комплекс зі стрічкою.

Ходьба та біг з різними завданнями.

ОРУ зі стрічками.

Рухливі ігри: "Риба пила"

поточний

Спортивні ігри.

Спортивне дозвілля. Ігри-естафети на знайомому матеріалі.

Контрольний

Квітень.

Легка атлетика: Стрибки з місця. Метання тенісного м'ячав далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу. Ігри в парах: Лов м'яча зверху двома руками, котити м'яч у трійках з переміщенням. Гра піонербол.

поточний

Біг на короткі дистанції. Метання малого м'яча на дальність.

Стройові вправи: Орієнтування у просторі, повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Метання малого м'яча в ціль.

Легка атлетика: Стрибки через коротку скакалку. Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу: з однієї руки кинути м'яч вгору і зловити зверху двома руками. Гра "Піонербол".

поточний

Тренувальний біг на витривалість.

Ігри.

Легка атлетика. Ходьба та біг у різних напрямках, зі зміною частоти кроків та темпу. ОРУ з малими м'ячами. Стрибки на одній і двох ногах на місці з просуванням (вперед, назад). Метання стрічки в горизонтальну мету. Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Спортивні та рухливі ігри: рухлива гра «М'яч сусіду», «передав - біжи».

поточний

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу, баскетболу.

Легка атлетика: орієнтування у просторі: ліворуч, праворуч, спереду, ззаду. Побудова у колону, шеренгу, коло. ОРУ в парах. Тест на гнучкість.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу. Переміщення та стійки, передача м'яча зверху двома руками. Навчальні ігри

поточний

Легка атлетика: ходьба та біг, зберігаючи правильну поставу. Повороти ліворуч, праворуч стрибком і переступанням. ОРУ без предметів. Тренувальний біг на витривалість 1.5-2 хв. Кидки набивного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: «Космонавти», «Пожежні на навчаннях».

поточний

Вправи на фітбол.

«Горобина дискотека»

Легка атлетика: Ходьба та біг у різних напрямках, з різними завданнями.

Гімнастика: вправи на фітбол.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі».

поточний

Розвиток рухливості суглобів на м'ячі.

Гімнастика: Виконання вправ на фітбол: «білочка».

Спортивні та рухливі ігри: «збий кеглю».

поточний

Вправи із обручем. Естафети.

Ходьба та біг зі зміною напрямного. ОРУ з м'ячами. Стрибки через обруч на місці та з просуванням вперед. Вправи зміцнення м'язів живота з допомогою гімнастичного обруча.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Зайці на городі».

поточний

Спортивне дозвілля з елементами спортивних ігор.

Спортивні та рухливі ігри. Лінійні естафетиз м'ячем.

Спорт дозвілля з елементами спортивних ігор. Змагання з піонерболу.

поточний

Травень .

Легка атлетика: Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на двох ногах із поворотом 90гр.

Гімнастика: Ходьба по лаві з різними положеннями рук.

Рухлива гра за бажанням дітей.

поточний

Зміцнення склепіння стопи та профілактика плоскостопості.

Стройові вправи: побудова колону, шеренгу, повороти дома (праворуч, ліворуч, кругом). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Біг у середньому темпі 300м.

Вправи в парах.

Рухлива гра: «Потрап у кошик».

поточний

Вправи на розслаблення

«Чебурашка»

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням стегна. Легкий тренувальний біг. ОРУ без предметів.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку, вправи на розслаблення.

Рухлива гра «Лови м'яч».

поточний

Розвиток сили м'язів черевного пресу.

ОРУ з обручем. Орієнтування у просторі.

Вправи у розвиток сили м'язів черевного преса на килимі.

поточний

Вправи ігрового стретчингу та елементи самомасажу.

Ходьба та біг із завданнями. ОРУ без предметів.

Вправи ігрового стретчингу та елементи самомасажу."Привітання сонцю" (розминка дитячої йоги)

Розвиток уваги.

Спортивні та рухливі ігри з м'ячами: «Потрап у коло», «Хто далі».

поточний

Ігромасаж.

Розвиток носового дихання.

Стройові вправи: побудови колону, шеренгу, по одному, парами. Розмикання приставними кроками. ОРУ без предметів.

Ігромасаж.

Розвиток носового дихання. «Поїхали», «Дрова»

Рухлива гра: «Пастки з м'ячем».

контрольний

Вправи на фітболах

Ходьба та біг із високим підніманням стегна, спиною вперед, приставним кроком уперед, боком, назад. ОРУ зі скакалкою.

Вправи на фітболах

«Часики»

Тестування: метання малого м'яча в далечінь.

поточний

Спортивні та рухливі: ігри-естафети з м'ячем.

ОРУ з м'ячем. Легка атлетика: метання різних предметів на дальність, горизонтальну та вертикальну цілі.

поточний

Спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі!»

Літній спортивне свято«Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі!»

У дитячому віцінеобхідно закласти основи формування фізичного здоров'я. Аеробіка для дітей – це один із способів залучення молодого поколіннядо правильного способу життя.

Програма вправ проводяться в ігровій та захоплюючій формі, що робить заняття спортом цікавим та забавним. Розглянемо особливості занять дитячою аеробікою та їхню користь для підростаючого організму.

Користь дитячої фітнес аеробіки

Заняття аеробікою є як націленим зниження ваги комплексом вправ, а й досить складним видом спорту. У ньому переплітаються різні художні елементи, взяті з танцю, гімнастики, фітнесу та степу. При цьому виконання рухів супроводжується ритмічною музикою, як у танці.

Коли проводяться змагання, судді оцінюють виступ за такими параметрами:

• майстерність виконання
• взаємодія
• емоції партнерів.

Спортсмени, що демонструють свої здібності на змаганнях, повинні відрізнятися гнучкістю, витривалістю, артистичністю і гарною координацією. Вони мають показати наявність цих аспектів і рівень складності виконуваної програми - індивідуально і групами.

Для того, щоб домогтися високих результатів, займатися потрібно з раннього віку. Спортивною дитячою аеробікою можна розпочати займатися у 5–7 років.

При цьому важливою є відсутність протипоказань до заняття даним видом спорту та наявність у дитини пластичності. Крім того, у нього має бути бажання відвідувати аеробні тренування.

Дорослі повинні розуміти, що не варто чекати від малечі швидких результатів, оскільки Спортивні вправипо аеробіці, будучи дуже складними, вимагають трудомісткої роботи багато років.

1. Фітнес аеробіка для дітей виховує характер та витривалість, навіть якщо людина не стає олімпійським чемпіоном.
2. Крім того, люди, що займаються даним видом спорту, відрізняються поставою, відмінною фізпідготовкою, граціозністю і міцним здоров'ям.

Дитяча аеробіка - це захоплююче та цікаве заняття спортом.

Особливості аеробних занять

Для проведення занять з дитячої аеробіки влаштовують спеціальні дитячі кімнати та обладнають зали. У них важлива наявність гойдалок, канатів, дитячого спорткомплексу та ін.

Тренування ґрунтуються на спеціально адаптованих для дітей аеробних кроках. При складанні програми та розробці комплексу вправ враховується як вік котрі займаються, а й їхні інтереси з рівнем розвитку.

Важливо підготувати дітям форму для занять, щоб одяг підкреслив спрямованість тренувань. Це повинні бути купальні злиті без глибоких вирізів на їх верхній частині. Дитині має бути комфортно рухатися.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Здорове харчуваннянесумісно зі строгими дієтичними обмеженнями, недоїданням та тривалим голодуванням. Нема чого прагнути до аномальної худорлявості, позбавляючи себе їжі, яка приносить задоволення. Зверніть увагу на новітні методики зниження ваги.

На думку фахівців, вправи під музику можуть виконувати діти навіть з 1 року. Тривалість занять встановлюється залежно від вікової групи.

Наприклад, для дітей віком до 2 років вона повинна становити максимум 10 хвилин, а до трирічного віку може бути збільшена до 20 хвилин. Крім того, сучасні методики дозволяють дитині до 3 років займатися разом із матір'ю.

Маленькі спортсмени починають з трьох тренуваньв тиждень. Потім кількість занять поступово збільшується до 2 разів на день.

У спортивну аеробіку включені такі акробатичні та гімнастичні елементи:

1. Віджимання різного типу.
2. Показ статичних сил(Наприклад, вправа «куточок»).
3. Оберти тіла в повітрі та стрибки.
4. Рухи, що демонструють гнучкість та пластичність тіла (танцювальні елементи).

Комплекс вправ для кожного заняття підбирається залежно від рівня підготовки та віку дітей.

Наприклад, базовий комплексз низьким навантаженням підходить усім без винятків. Коли комплекс передбачає високе навантаження, в уроки входить розминка м'язів, стрибки, ходьба, біг та комбіновані рухи різного навантаження для рук та ніг.

Комплекси з низьким навантаженням передбачають виконання вправ при обов'язковому розташуванні однієї ноги на підлозі. При цьому амплітуда рухів руками по горизонталі не повинна перевищувати висоти плечей, що займається.

При ударному високому навантаженні всі рухи виконуються у короткочасному польоті. У цьому випадку руки піднімаються вище за рівень плечей і при виконанні вправ обов'язковий відрив обох ніг.

На відміну від класичних вправ, фізичні навантаженнядітям під час аеробіки даються в ігровому та захоплюючому форматі.

Комплекс вправи для здоров'я дітей

Ефективність цих навантажень для дитячого організму висока.

• Регулярне відвідування занять сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню рівня енергії та напряму дитячої гіперактивності у потрібне русло.
• Вони також допомагають покращити основні функції дитячого організму.

Діти, що займаються аеробним спортом, на відміну від провідних малорухливий спосіб життя хлопців, мають міцну кісткову структуру і менший ризик розвитку всіляких захворювань.

До того ж важливу роль відіграє і психологічний фактор, оскільки діти з щепленим до занять спортом коханням виростають дуже активними та життєрадісними.

У шкільні роки дуже важливо правильно формувати психічне та фізіологічне здоров'я дитини. Для успішного формування фізичного аспекту багато батьків вважають за краще віддавати своїх чад у різноманітні секції. У цих секціях діти освоюють певний вид спорту. У Останніми рокамиЧималою популярністю користується дитяча аеробіка. З чого складається цей вид дитячого спортуі чи справді аеробіка така корисна для здоров'я?

Аеробіку вважають самим справжнім та складним спортивним напрямком. Судіть самі. До неї одночасно входять гімнастичні вправи, різні художні елементи, танцювальні рухи та елементи, що застосовуються під час заняття фітнесом. Аеробікою можна займатися як у домашніх умовах, так і відвідуючи спеціальну секцію. Усі спортивні та танцювальні рухи слід виконувати під музику.

Відомі цілі різновиди дитячої аеробіки. Давайте з ними ближче познайомимося.

Основні види

Існує кілька різновидів.

Танцювальна

Має на увазі виконання низки рухів у танцювальному форматі. Всі використовувані рухи можуть ставитись до різним видамтанці. Заняття такою аеробікою має тривати не більше однієї години на день. Навантаження у своїй помірні.

Кожне заняття складається з трьох частин:

Займатися танцювальною аеробікою можуть діти шкільного віку (7-13 років) та старші. Завдяки таким заняттям у дітей підвищується рівень витривалості, а також покращується координація рухів. Танцювальна аеробікадопомагає привчити дитину до повноцінного та здорового способу життя.

Звіро-аеробіка. Цей вид з цікавою назвою має на увазі виконання вправ, які нагадують рух тварин.

Спортивна

Цей вид докорінно відрізняється від решти різновидів. Його вважають справжнісіньким спортивним напрямком, який у майбутньому може стати частиною програми Олімпійських ігор.

У цього напряму чимало спільного з гімнастикою. Вправи спортивної аеробікинагадують гімнастичні. Єдина відмінність у мірі їхньої складності. Спортивна течія не передбачає виконання складних акробатичних рухів, які є обов'язковими у гімнастиці. Для виконання таких вправ потрібна спеціальна підготовка.

Займатися спортивною аеробікою можуть діти віком від п'яти років. Найчастіше діти займаються у секціях. Якщо дитина відповідає певним вимогам ( гарна гнучкість, пластичність та силові дані) його приймуть у секцію спортивної аеробіки. Частота занять залежить від навичок та здібностей дитини. Спочатку відвідування секції відбувається не менше трьох разів на тиждень.

Для заняття не тільки необхідно відповідати деяким критеріям, а й мати при собі певний вид одягу та взуття. Дівчаткам слід запастися чешками та купальником, а хлопчикам чешки, шорти та футболка.

Спортивні вправи дають хорошу фізичну підготовку.

Степ-аеробіка

Степ-аеробікоюможуть вільно займатися діти різною вікової категорії. Усе групові заняттявідбуваються на основі індивідуально розробленого комплексу програм. Комплекс для занять складається з урахуванням фізичної підготовки дітей. Також до уваги береться:

Зарядка для дітей 10 років і нижче степ-аеробіка має складатися з таких етапів:

• Тривалість кожного заняття трохи більше 35 хвилин.
• До заняття обов'язково входить невелика ранкова гімнастика.
• Вправи, що виконуються, носять оздоровчий характер.

Степ-аеробіка сама по собі благотворно впливає на здоров'я дитини. Виконувані рухи навчають дітей правильно тримати рівновагу. Заняття розвивають необхідну спритність, силу та швидкість. Степ-аеробіка допомагає краще навчитися орієнтуватися у просторі. Рухи дитини стають точнішими.

З чого складається така фізкультура для дітей

Існує кілька комплексів вправ, що використовуються у дитячій фітнес-програмі для дошкільнят. Вони так само корисні, як і шейпінг та фітбол. Звернімо увагу на один із них. Розглянутий нами

Дані уроки аеробіки спеціально розроблені для найменших. Діти вимагають спеціального підходу, тому дитяча аеробіка розроблена в ігровій формі з повним набором улюблених іграшок. Такий педагогічний підхід до заняття аеробікою допомагає краще порозумітися з малюком і досягти максимального ефектувід уроку аеробіки.

Бажаєте потрапити до дитячого музею?
Світ будь-якої дитини складається з багатьох відкриттів. Нудьгувати ніколи, бо кожен новий день приносить щось нове та захоплююче. Подорожуйте разом з нами та пізнайте світ у найдивовижнішому місці, де завжди раді маленьким дослідникам. Дитячий музей відрізняється від дорослого тим, що тут просто необхідно все доторкнутися і спробувати. Дізнайтеся, як опинитися всередині мильної бульбашки, запустити морську хвилю або вибратися з лабіринту. В одному місці зібрані інтерактивні експонати, які дозволяють вивчати світ, пізнавати закони всесвіту та весело проводити час разом із друзями.

Можна прийти до музею всім класом та відвідати цікаву екскурсію, яка розповість про електрику чи занурить у світ океанської хвилі. Ви не просто будете слухачами, а зможете своїми руками зібрати робота або спорудити маятник, взяти участь у вікторині та самостійно провести досвід.

Є можливість поринути у атмосферу міжзоряних перельотів. Для цього влаштований маленький та затишний планетарій. Команда юних дослідників вирушить у космос, щоб помилуватися зоряним небом, розкрити секрети Галактики, вивчити будову Сонячної системи. Можна побачити казку чи документальний фільм, сидячи на зручних маленьких пуфчиках. Щоправда, здорово?

Наш музей також запрошує найменших відвідувачів до ігрової зони. Саме там на них чекають пазли та головоломки, конструктори та ігри. Думаєте, що ваш малюк вже грав усім цим? Ні, у нас обов'язково знайдеться те, що захопить та зацікавить дитину. На окрему увагу заслуговує величезний конструктор, з якого за допомогою справжніх інструментів можна побудувати цілий будинок. Для цього не потрібно бути будівельником, просто фантазуємо та втілюємо мрії у реальність.

Ваш малюк засумував? Тоді скоріше вирушаємо до кімнати з кривими дзеркалами. Цей атракціон із далекого минулого досі смішить малюків та їхніх батьків. У нас цікаво не лише дітям, але також їхнім мамам та татам, бабусям та дідусям. Адже в кожному дорослому завжди живе дитина, якій хочеться погратись.