Комбіновані вправи для тренування колінних суглобів. Вправи для колін: зміцнення колінних зв'язок. Відео вправи при артрозі колінного суглоба

Декілька рухів перед сном

Як прибрати целюліт на колінах ще? Вже перед сном, у ліжку, можна виконувати такі нескладні вправи для ніг:

• Лежимо на спині, розслабивши м'язи. На видиху тягнемо носочки на себе, на вдиху м'язи ніг розслабляємо. Ця проста вправа зміцнює м'язи, розташовані навколо колін, покращує кровообіг, сприяє чергуванню процесів "напруга - розслаблення", тим самим знімаючи спазми м'язів і усуваючи втому ніг, що накопичилася за день.
• Лежачи на спині, дрібно трусимо піднятими ногами протягом однієї хвилини. Робимо кілька повторень. Вправа є профілактикою варикозного захворювання, що знімає втому. Сприяє поліпшенню кровотоку та лімфовідтоку.

Зайва вага тіла та жир біля і між колін – це не лише естетична проблема.Кожен зайвий кілограмстворює підвищене навантаження на колінні суглоби. До того ж, це ще й ризик розвитку варикозної хвороби. Ваші коліна стануть стрункими і здоровими, якщо ви піклуватиметеся про них і приділятимете їм увагу!

Лікар ортопед-травматолог першої категорії, хірург. Дорослий та дитячий фахівець, МДМУ, 2006 р.

Коліно є найбільшим суглобом в організмі, що забезпечує свободу руху. Виконуючи вправи для зміцнення колінних суглобів та зв'язок, людина закладає фундамент здоров'я ніг. Природою передбачена система м'язово-зв'язувального апарату, яка ефективно захищає коліно від нездорового навантаження, підтримує його в стабільному стані в момент супернавантажень або несприятливих впливів ззовні.

Профілактичне зміцнення зв'язок колінного суглоба, м'язів ніг за допомогою спеціальних вправ, важливе не тільки для любителів спорту, а й для людей, які наближаються до середнього віку.

Систематичні заняття стимулюють кров і лімфоток у ногах, сприяють збереженню здоров'я гомілкостопа, кульшових суглобів та поперекового сегмента хребта. Як зміцнити колінні суглоби та зв'язки?

Колінний суглоб має складну будову. Його формують відповідні сегменти кісток гомілки та стегна, зовнішній та внутрішній меніск, хрящова тканина, внутрішньосуглобова рідина. Його підтримує система кількох груп зв'язок і м'язів ноги, починаючи з клубового тракту. Для хорошої роботи коліна важливо робити вправи не тільки на зміцнення стегна та гомілки, а й сідничних м'язів.

У роботі колінного суглоба беруть участь:

• Передні та задні хрестоподібні зв'язки;
• Великогомілкова зовнішня і внутрішня колатеральні зв'язки;
• Чотириголові, підколінні та сідничні м'язи;
• Здухвинно-великогомілковий тракт.

Патологічні процеси у суглобах розвиваються повільно та безболісно. Якщо ваші коліна не болять - це не означає, що вам можна не робити вправи для зміцнення колін та зв'язок.

Больовий синдром може з'явитися вже на другій стадії артрозу, коли структурні зміни в суглобі стають незворотними. Слабкий колінний суглоб, розхитані зв'язки та слабкі м'язи ніг можуть спровокувати травматичні наслідки при різких фізичних рухах (стрибках, різких поворотах).

Спеціальні вправидля зв'язок колінного суглоба та м'язів допоможуть запобігти наступним патологічним процесам і травмам:

1. Вивих колінного суглоба, що супроводжується розривом зв'язок чи переломом ноги;
2. Розтягнення зв'язок;
3. Розвиток артрозу, бурситу;
4. Втрату рухливості коліна.

Важливо проводити якісну реабілітацію травмованого коліна. Часто перенесена травма стає пусковим механізмом руйнування колінного суглоба.

Коли вправи для колінного суглоба життєво потрібні?

Фахівці рекомендують суглобову гімнастикувиконувати всім, незалежно від віку та анамнезу.Однак є категорії пацієнтів, для яких вправи на зміцнення зв'язок колінного суглоба єдина можливість зберегти свободу пересування на власних ногах.

Вправи для зміцнення колінних суглобів та зв'язок необхідні:

• При ожирінні;
• Після 45-50 років;
• Після травми коліна;
• Після операції на колінному суглобі;
• Після операції на зв'язках;
• Після тривалого постільного режиму, коли на суглоб та м'язи не було необхідного навантаження.

Необхідність виконання спеціальних комплексіввправ зростає у рази, якщо у вас в анамнезі є кілька пунктів із наведеного списку.

Без виконання спеціальних вправ на зміцнення колінних суглобів та зв'язок, зберегти коліно здоровим неможливо.

Способи зміцнення колінних зв'язок

Існують певні правила виконання вправ на зміцнення зв'язок колінного суглоба. Фахівцями розроблено лікувальні, профілактичні та розігрівальні комплекси гімнастики для ніг, які рекомендуються людям з різними патологіями, у різних вікових групах. Починати заняття слід із розігріву ніг.

Якщо ви перенесли травму коліна, вам знадобляться спеціальні вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба після травми.

Комплекс для профілактики вікових змін у суглобі коліна

Після 40 років ідеально кожен день починати з ранкової зарядки. Як зміцнити колінні суглоби та зв'язки, коли загрожують вікові зміни дегенераційного характеру? Тут важливо не дати коліна «закостеніти», забезпечивши їм приплив крові та максимальну амплітуду руху в суглобі.

Перші вправи для колін виконують вранці, не встаючи з ліжка:

• Повільно, по черзі піднімаємо ноги перпендикулярно догори. У верхній точці ногу слід зігнути в коліні та випрямити назад. Шкарпетка витягнута, якщо не буде судом. Виконувати по 10-12 разів кожною ногою;
• Малювання кола великим пальцем ноги. Початкове положення «лежачи в ліжку». Зігнутою в коліні ногою малюємо кола. 5 в одну сторону та 5 в іншу. Працює нога тільки в коліні, шкарпетки ніг витягнуті, гомілковостоп нерухомий.

Основну частину гімнастики для зміцнення колінного суглоба виконуйте у зручний для вас час.

Усі вправи слід виконувати повільно та плавно, затримуючи ногу в точці максимального навантаження до повної втоми.

Комплекс для зміцнення колінного суглоба

Основні вправи для розробки колінного суглоба:

1. Згинання ноги в коліні. Вправу виконують із положення «лежачи на животі», «стоячи біля опори». Утримувати ногу у верхній точці слід м'язовою напругою. Збільшувати амплітуду можна допомагати собі рукою, але не болю;
2. Згинання ноги сидячи на підлозі. Ноги витягнуті вперед, ногу, що працює, закидають на опорну, повільно згинають і підтягують до тулуба за допомогою рук. Руками обхоплювати ногу слід за задню частинустегна під колінним суглобом, не за гомілку;
3. Згинання ноги у положенні «лежачи на спині». Ноги згинають спочатку по черзі, потім обидві разом максимально підтягуючи до тулуба руками. Лопатки тримаємо на підлозі;
4. «Велосипед» із положення «лежачи на спині», «сидячи на стільці». Кругові, почергові рухи ногами на мінімально можливій висоті. Рухи повільні, рівні;
5. Розгинання ноги в коліні з положення сидячи на стільці. Ногу розгинають і затримують у верхньому положенні до стомлення. Виконувати по черзі;
6. Підйом прямої ноги для зміцнення м'язів ніг та сідниць. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. По черзі піднімати ноги на кут 30-45 градусів від підлоги, утримуючи кінцівку на вазі до 30 секунд. Підйом та опускання ноги проводити повільно;
7. Присідання. Присідати слід із прямою спиною, опускаючись так, щоб сідниці злегка торкнулися сидіння віртуального стільця. При необхідності можна починати ці вправи з опорою для дотримання техніки виконання. Тут важливо не сісти глибше, а витримати пряму спину. Глибину присідань збільшувати можна в міру тренування м'язів та колінних суглобів;
8. Присідання із випадом вперед. Великий крок уперед із положення «стоячи, ноги разом» із одночасним присіданням на опорну ногу. Ідеальна амплітуда при цьому вправи, коли виставлена ​​нога зігнута в колінному суглобі до 90 градусів, друга стосується коліном підлоги;
9. Ходьба сходами або на степ-дошці. Ефективна вправа, що зміцнює підколінний м'яз. Виконувати до явної втоми;
10. Ходіння на колінах. Дрібними кроками рухатися вперед і назад, тупцювати на місці. Починати з 1 хв, збільшуючи час до 3 хв. (у міру стихання болю);
11. Вправи на координацію. Стояння на одній нозі на нестійкій опорі. Для зміцнення м'язово-зв'язкового апарату коліна слід стати на м'яку подушечку і зігнути одну ногу коліна. Утримувати рівновагу дуже довго. Ноги чергувати.

Середня кількість повторень 30. Ця кількість вправ ділиться на 3 підходи по 10 у кожному за одне заняття. У міру тренування м'язів, розробки суглоба та зміцнення колінних зв'язокамплітуду вправ, число повторів та час фіксації кінцівки збільшують.

Початок роботи над м'язами ніг часто супроводжується судомами. Зменшіть амплітуду руху, зменшіть навантаження на м'язи, до того, яке буде комфортним.

Поступово кровообіг покращає, судоми перестануть виникати.

Реабілітація при розриві меніска колінного суглоба

Вправи при розриві меніска колінного суглоба під час відновлення після операції діляться кілька етапів. Важливо розуміти, що знерухомлення кінцівки веде у себе атрофію м'язів, жорсткість зв'язок, дегенеративні зміни у суглобі.

На першому етапі, коли пацієнт не встає з ліжка, показані статичні вправи (напруж-утримати-розслабити) на зміцнення м'язів пошкодженої ноги. Здорову ногу можна тренувати доступними вправами із наведених вище.

На другому етапі, коли пацієнту доступна більша свобода рухів, вправи на зміцнення ніг стають динамічнішими.

Наступні вправи виконують сидячи на краю ліжка або лежачи:

• Кругові рухи гомілковостопом, поперемінно, кожною ногою;
• Підйом ніг у повільному темпі, по черзі;
• Підтягування носка до себе та витягування.

Навантаження на коліна цьому етапі не дають. Мета вправ зберегти інтенсивність кровообігу, навантажити м'язи.

Динамічний етап є завершальним під час реабілітації. Тут Вправи при розриві меніска колінного суглоба мало відрізняються від рекомендованих вище для зміцнення колін. Гімнастика включає підйоми, згинання ніг в різних положеннях тіла.

Додаються ходьба на відновлення ходи, велосипед, присідання. на заключному етапі, залежно від фізичних можливостейпацієнта показ бігу, стрибки.

Відновлення колінного суглоба після травми зв'язок

Зміцнення коліна після розриву чи розтягнення зв'язок, повернення йому рухливості, достатньої амплітуди руху є основним завданням при реабілітації хворого. Наскільки постраждалий зможе відновити роботу коліна, залежить від його терпіння та наполегливості.

Вправи на зміцнення та розробку коліна виконувати потрібно довго, підтримуючу гімнастику доведеться робити щодня та після одужання.

Особливість вправ для відновлення колінного суглоба після травми зв'язок полягає у їх поступовості. Комплекс складається з описаних вище вправ на згинання-розгинання коліна у різних положеннях тіла.

Обов'язково комплекс вправ, що зміцнюють, на утримання рівноваги на хисткій опорі. Понеділок реабілітація показана на відео.

Основні правила при виконанні лікувальної гімнастики:

• Зміцнення зв'язок залежить від навантаження. Вона має бути достатньою, але не надмірною;
• Вправи виконують до вираженої втоми м'язів. Легкі навантаження не тренують;
• Амплітуда збільшується до вираженого больового синдрому. Легкий біль має долатися;
• Навантаження має зростати поступово, але обов'язково. Додавання повторів рекомендовано 1 раз на 3 заняття.

Зміцнення колінних суглобів та зв'язок за допомогою щоденних вправ доступне людям будь-якого віку та фізичної підготовки. Якщо ви хочете зберегти свободу пересування до глибокої старості, то починайте заняття прямо сьогодні.

Комплекс вправ для колінного суглоба:

Вправи при розриві меніска колінного суглоба:

Вправи для зв'язок колінного суглоба:

Вправи для реабілітації коліна у разі пошкодження зв'язок, понеділкова реабілітація:

Захворювання та травми суглобів можуть статися у житті кожної людини. Кожен із нас хоча б раз у житті стикався з банальним ударом колінного суглоба, лікування якого вимагало холод у поєднанні зі спокоєм деякий час. Однак багато патологій крім адекватної терапії та обмеження навантажень вимагають вправи для колінних суглобів.

Загальна характеристика колінного суглоба

Коліно являє собою зчленування стегнової та більше/малогомілкової кісток. Приймає значне навантаження, часто зазнає травм, різноманітних розривів, особливо у спортсменів (баскетболістів, футболістів, професійних бігунів). Необхідність проведення лікувальної фізкультури виникає після виникнення різноманітних патологій колінного зчленування. Є кілька основних причин появи подібних поразок.

1. Надмірна маса тіла, що призводить до високого навантаження на суглоби.
2. Низька рухова активність – великий ризик пошкодити колінний суглоб.
3. Дефіцит харчування та розвиток процесів дегенерації суглобової тканини.
4. Гонартроз, остеоартроз, інфекційні, дегенеративні патології.
5. Надмірні навантаження ( професійний спортнаприклад біг), травматичні ушкодження (розтягування, розриви, перелом).
6. Порушення гормонального фону.
7. Спадковість.
8. Слабкі зв'язки, сухожилля, уроджені аномалії.

Більшість захворювань колін має характерні симптоми, локалізовані дома поразки:

• патологічні відчуття (тертя, хрускіт) під час рухової активності;
• біль під час рухової активності, іноді мають пекучий характер;
• помітне іншим людям порушення правильності руху, хвора людина щадить патологічно уражену кінцівку;
• коліно набрякає, з'являється почервоніння, температура шкіри піднімається.

Діагноз ставиться методами:

• огляду спеціалістами, опитування пацієнта;
• рентген суглоба;
• пунктування суглобових порожнин за потреби;
• артроскопії;
• , КТ колінного зчленування.

Після постановки проводиться лікування, яке закінчується відновлювальним періодом. Саме тоді застосовуються фізкультурні заходи. Якщо проводити ЛФК, може розвинутися контрактура коліна, тобто обмеження його руху.

Підготовка до ЛФК

ЛФК для колінного суглоба необхідна, якщо:

• ви відновлюєтеся після тривалого перебування у гіпсі;
• у вас виявлені дегенеративні (артроз) чи запальні патології коліна;
• сталося зовнішнє травматичне ушкодженняколіна;
• тривале домашнє життя з надмірною масою тіла призвело до патології коліна;
• потрібна післяопераційна реабілітація;
• надмірне навантаження суглоба.

Щоб ви розуміли, як зміцнити зв'язки колінного суглоба, нижче будуть наведені деякі правила, їх потрібно дотримуватись перед початком будь-якої ЛФК.

1. Починаємо будь-який комплекс ЛФК після консультації лікаря. Самовільні заняття можуть призвести до негативних наслідківдля пошкодженої кінцівки, що іноді потребують повторного лікування, у тому числі операції.
2. Будь-яка гімнастика, лікувальна фізична культурапочинається після гострого періоду захворювання. Симптоми інтоксикації, больовий синдром є протипоказання до ЛФК.
3. Важливо, що лише регулярна гімнастика колінних суглобів призведе до сприятливого результату.
4. Будь-яку ЛФК переважно застосовувати комплексно з прогулянками пішки, заняттями у басейні.
5. Якщо з'явилися неприємні відчуття з болем, різні вправи для зміцнення колінних суглобів і зв'язок слід припинити, відновивши тільки на інший день. Будь-які вправи виконуються повільно, плавно.
6. Придбайте фітнес килимок, невеликий м'ячик для дітей, для деяких вправ він знадобиться.
7. Ніколи не робіть вправи з надривом, лікувальна фізкультура спрямована не до силовому тренуванні, а відновлення слабких після хвороби колін.

Існує кілька важливих протипоказань до лікувальної гімнастики.

1. Стрибки ВЧД та АТ.
2. Гостре запалення будь-де організму.
3. Грижі.

Методики лікувальної фізкультури: особливості та відмінності

Багато різних лікарів патентують свої вправи, пропонують різні методики лікування. Інтернет рясніє різними картинками з ілюстраціями різноманітних вправ. Іноді дуже важко вибрати потрібний метод відновлення, особливо у похилому віці. Почнемо з розгляду найпопулярніших вправ, які поетапно допомагають зміцнити ваші коліна. Усі вправи ви можете виконувати вдома.

Розглянемо найпоширеніші вправи.

1. Встати прямо, нога піднята нагору. Згинаємо колінне з'єднання з максимумом можливих сил. Потроху випрямляємо кінцівку. Підтягуємо носок у бік себе для напруги литок. Десять повторів щодня.
2. Положення не міняємо, виконуємо носком кругові рухипо черзі у різні напрямки. При цьому нам необхідно забезпечити рух колінного зчленування. Інші суглоби, у тому числі в області щиколотки, не рухаються. Гімнастика виконується обох кінцівках по 5 разів.
3. Стоїмо біля ліжка, ноги ставимо на ширину плечей. Спираючись на одну з них, стаємо на носок. Другий ногою згинаємо і розгинаємо колінне зчленування. Повторюється 10 рухів.
4. Стаємо на подушку, утримуємо рівне положення 2-3 хвилини. Повторення цієї вправи для зміцнення м'язів колінного суглоба відновить їх тонус.
5. Присівши на фітнес килимок, під коліно кладемо дитячий м'яч. Зробивши зусилля ногою, давимо м'яч. Робимо 20 повторів.
6. Як показник хорошої роботи хворої кінцівки спробуйте виконати "Велосипед", використовуючи однаково дві кінцівки.
7. Стрибаємо зі скакалкою. Починаємо з повільного темпу, щойно бачимо, що в нас виходить, збільшуємо. Обов'язково при стрибках приземляємось, згинаючи ноги в колінах.

Ранкова гімнастика

Багато хто має чудову звичку займатися зарядкою вранці. Отримавши травми колінного суглоба, не думайте, що ви станете позбавлені такої можливості. є не великий комплекслікувальної фізкультури щоранку.

Як тільки прокинетеся, одну ногу підніміть, зігніть у колінному зчленуванні максимально і випрямляйте. Потягуйте носок для напруги та закачування литкового м'яза. Виконуємо десять підходів. Далі малюємо шкарпеткою кола. Чим правильніше ваше коло, тим більший ефект. Головне, щоб рухалося ваше коліно, решта суглобів не повинна брати участь у «малюванні». Виконуйте вправу з різних боків до п'яти підходів обома кінцівками.

Потім можемо піднятися з ліжка. Стаємо біля ліжка, положення «ноги на ширині плечей». Одну ногою стоїмо носком, центром тяжкості стане друга кінцівка. Відірвемо носок від поверхні, нога висить у повітрі. Після цього максимально згинаємо і розгинаємо ногу. Кожною ногою робимо десять повторів. При складності виконання робіть цю частину гімнастиці сидячи на стільці.

ЛФК, що зміцнює колінні суглоби

Після того, як зможете робити легку гімнастикунеобхідно повертати м'язам з зв'язками колишню форму. Для цього використовуємо вправи для відновлення м'язів та зв'язок колінного суглоба.

1. Перша методика допоможе суглобам набути колишню стабільність. Встаньте одну ногу, іншу ставимо на стілець, займаючи становище: коліно з ногою перебувають у різних краях стільця. Верхні кінцівкина спинці чи стегнах. Згинаємо колінне зчленування ноги-опори повільним рухом, уявіть, що вам потрібно сісти на ногу, що згинається. Подібна вправаповторюємо до двадцяти підходів.
2. Наступний метод зміцнює м'язи-згиначі коліна. Розставте ноги на всі боки, але так, щоб ви змогли стійко стояти, нога одна повинна бути зігнута, як при кроці. Маємо руки на стегні тієї ноги, яку зігнули. Спину тримаємо прямою. Зусиллям руки поглиблюємо свій імпровізований крок. Повинно з'явитися почуття, що тягнеться в обох кінцівках.
3. Далі ми займемося методом, який дозволить посилити екстензери колінного суглоба. Займаємо позицію, яка відобразить плечі з колінами по одній лінії. Зігнувши ноги, починаємо нахилятися вперед, спину не напружуємо. Далі присідаємо до рівня 90 градусів колінного зчленування. Поверніться у вихідне положення. Підходів щонайменше двадцять.
4. Розтягуємо внутрішній бік колінного зчленування. Лягаємо на спину, піднімаємо ногу, згинаємо колінний з тазостегновим суглобом під кутами 90 градусів. Друга нога залишається рівно лежати. Руки по швах. Суть вправи – це випрямлення колінного зчленування на вазі.

Відновлення колін по Бубновському

Сучасна медицина не сприймає лікаря Бубновського всерйоз. Але він набув народної слави, а методи відновлення, які нам пропонує Сергій Михайлович, дають приголомшливі результати. Головне, що майстер сам зміг вилікуватись за допомогою своїх вправ. Понад те, його відновлювальні центри пропонують спеціальні тренажери відновлення різних патологій рухового характеру.

Розберемо кілька основних вправ.

1. Для першого ми використовуватимемо лід, дрібно кришимо його, примотуємо ганчіркою до колін. За допомогою опор стаємо на коліна, ходимо стільки, скільки зможемо витримати. Процедура дуже болюча, перші підходи може вийти і кроку.
2. Друга методика ускладнює наше завдання, тепер ми повинні зайняти положення «на п'ятах», тримаючись за якусь опору з обох боків. Коли ви вирішите ставати на п'яти, видихайте звуком «ХА!», як каже лікар: «Виганяйте хворобу!».
3. Третя вправа призначена для розробки м'язів, колінних зв'язок. Положення на підлозі, витягнувши нижні кінцівки, схопивши великі пальцістоп, потягніть їх до себе. Цим ви покращуєте кровообіг.

Більш складні техніки:

1. Перша вправа є присіданнями з підтримкою. При цьому спина має бути пряма, присідаємо до прямого кутау колінному зчленуванні.
2. Потрібно вставши на коліна, витягнути руки перед собою, зробивши потужний видих, плавно опуститися назад.
3. Сутність цієї вправи полягає в підтягуванні ноги, потрібно лежати, тягнути кінцівку до сідниць, не відриваючи стопи від підлоги. Повторюємо стільки, скільки вийде.
4. Після закінчення всіх заходів необхідний прийом контрастного душу.

Нижче наведено відео, яке демонструє техніки доктора Бубновського.

ЛФК за методами Євдокименка

Ревматолог Євдокименко пропонує спеціальні вправи для відновлення рухових функцій колінного суглоба, пошкоджених через запальні та дегенеративні процеси.

1. Перша вправа робиться на відновлення м'язів стегна, сідниць. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ногу над підлогою під невеликим кутом. Тримаємо до хвилини. Не можна допомагати собі тазом, корпусом, інакше сенсу вправи не буде досягнуто. Потім піднімаємо іншу ногу. Є два варіанти виконання, у першому дотримуємося тимчасового інтервалу затримки, виконавши по разу кожною ногою. У другому затримуємо ногу близько кількох секунд, замінюємо інший. Не можна сильно закачувати м'язи! Надмірне навантаження призведе до ускладнень.
2. Ця вправа виконується так само, як перша, тільки тепер ми перевернемося животом до підлоги. Необхідно дотримуватися тих самих правил, тобто не допомагаємо собі нічим.
3. Третій вид гімнастики покликаний спрямувати пацієнта на подальше зміцнення м'язів. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги в невеликий кут, повільно розводимо з різних боків. Повільно повертаємось до вихідної позиції. Повторюємо до десяти підходів.
4. Цю техніку починаємо з того, що лягаємо на бік. Зігнемо колінне зчленування ноги, що підлягає. Другу ногу максимально випрямляємо. Піднімаємо другу ногу нагору до 40 градусів. Тримаємо до 40 секунд. Потім міняємо становище, щоб повторити іншою ногою.
5. Наступну вправу потрібно виконувати на стільці. Сидимо, випрямляємо одну ногу, піднімаємо, як можемо, і тримаємо до хвилини. Виконуємо те саме іншою кінцівкою. Повторюємо до 3 разів.
6. Далі встаємо зі стільця, спираємося об його спинку, піднімаємося на шкарпетках, тримаємося так, до 30 сек. Виконуємо до 15 разів.

Лікуємо травму меніска фізкультурою

Відновлювальний період після активного лікування травми меніска вимагає обов'язкового виконання ЛФК. Вправи при розриві меніска мало чим відрізняються від вищевикладених комплексів. Однак наведемо деякі приклади меніскових поразок.

Приклади

1. Хвору та здорову ногупо черзі піднімаємо нагору. Робимо 15 підходів.
2. Згинаємо гомілковостоп у різних напрямках. Робимо кругові рухи ступнів. Здійснюємо до 15 підходів.
3. Набиваємо невеликий м'ячик. Виконаємо до 20 підходів.
4. Далі ляжемо на спину. Згинаємо колінне зчленування обох кінцівок. Стопи притиснути до підлоги. Якщо боляче, то припиняємо наступного дня.
5. Після цього ляжемо на живіт під ступні підкласти валик. Хвору ногу випрямити на кілька секунд після повернення в вихідне положення. Біль є сигналом для перенесення вправи наступного дня.

Інші способи відновлення суглобів

Досить давно відомо, що верхова їзда – це спосіб, який зміцнює не лише хребет, а й разом із ним суглоби. Вона рекомендується людям різного віку. Вражаючі цілющі властивості їзди на коні дозволяють відновити порушену координацію рухів та параліч кінцівок. Можна використовувати цей метод при лікуванні запальних захворювань (артриту), так при травмах різної складності.

Багато фахівців відправляють своїх пацієнтів з колінними патологіями до спортзалу. А у залі пацієнти сідають за велотренажер. Регулярно займаючись, людина отримує кілька ефектів:

• плавне рух розганяє кров, кровообіг посилюється, харчування суглоба теж, це дає стимули для відновлення;
• підвищується рухливість суглобів завдяки першому ефекту та регулярній роботі м'язів;
• під час фізичного навантаженнязнижується вага, що відіб'ється на колінах позитивно у майбутньому.

Заходи профілактики колінних ушкоджень різного походження

Будь-яку хворобу та травму найкраще попередити. Розглянемо деякі рекомендації фахівців із профілактики для пацієнтів.

Дотримуючись усіх рекомендацій, ви зможете значно покращити якість життя, запобігти важким патологіям, що знижують вашу рухову активність, що призводять до можливої ​​інвалідизації. А найголовніше позбавити себе шкідливого лікування препаратами з великої вартості, яке не завжди буває ефективно.

Інші неприємні наслідки, які не тільки знижують якість життя, стають причиною порушення рухливості.

Вправи для зміцнення колінних суглобів становлять основу реабілітаційної програми пацієнта, який переніс травму, внаслідок чого рухливість кінцівки була порушена. Спеціальні вправи для зміцнення колінного зчленування допоможуть повністю відновити рухові функції, повернути людину до життя.

Перед тим як докладно розглянути, як зміцнити колінні суглоби та зв'язки, наведемо основні причини та ознаки таких поразок.

Причини проблем із коліном

Найчастіші причини:

1. Зайва вага, при якому на зчленування регулярно виявляється велике фізичне навантаження, що призводить до швидкого зношування хрящових тканин.
2. Сидячий образ життя.
3. Убогий раціон. Суглобові елементи не отримують достатньої кількості необхідних поживних речовин, а це призводить до розвитку дегенеративних захворювань, послаблює хрящі, кісткову тканину.
4. Сильні навантаженняна коліна, які бувають у спортсменів. Часто колінні суглоби зазнають травм, переломів, після падіння.
5. Порушення обміну речовин.
6. Сильне переохолодження, як причина початку тривалого.
7. Різні гормональні збої.
8. Шкідливі звички.
9. Індивідуальна генетична схильність.
10. Вроджені дефектибудови, ослаблення зв'язкового апарату.

Навіть незначна травма через деякий час може погіршити рухливість кінцівки, призвести до прогресування небезпечних запальних захворювань. Залишати без уваги подібні поразки не можна.

Симптоми

Характерні симптоми:

• поява хрускоту під час руху;
• печіння та кінцівки, фізичне навантаження;
• підвищення температури;
• порушення рухливості;
• набряк, почервоніння колінного зчленування;
• погіршення кровообігу, обміну речовин;
• порушення цілісності кісткової тканинита хрящів;
• скупчення.

При болях у колінному суглобі? При підозрі на ушкодження суглоба людині рекомендується одразу звернутися до досвідченого травматолога. Пацієнту може знадобитися огляд та консультації ортопеда, ревматолога, ендокринолога, хірурга.

Коли слід зміцнювати коліна

Способи зміцнення зв'язок колінного зчленування визначається першопричиною поразки. Часто такі проблеми виникають при слабкому зв'язковому апараті, коли будь-яка травма або необережний рух провокує серйозні ушкодження і потреби тривалого лікування.

Найчастіші наслідки слабких зв'язок, при яких рекомендується виконувати зміцнюючі вправи:

• перелом кістки;
• виникнення, висока схильність до;
• загальна нестабільність у роботі суглоба.

1. У період відновлення після зняття гіпсу.
2. При запальних та дегенеративних ураженнях ( , бурсит, артрит).
3. , або забиття.
4. Зайва вага.
5. Тривалі фізичні навантаження на суглоб, що супроводжуються больовим синдромом(згинання/розгинання та інші).
6. Відсутність необхідної напруги на колінне зчленування.

Для підвищення ефективності даних тренувань доповнювати їх можна зміною способу життя.

Ефективність тренувань

• покращення кровообігу;
• нормалізація обміну речовин;
• покращення рухливості;
• зміцнення зв'язкового апарату ніг;
• профілактика подальшого травмування;
• відновлення функції ураженого суглоба;
• уповільнення руйнування та .

1. Вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба можна виконувати тільки після дозволу лікаря. Займатися безконтрольним фізичним навантаженням небажано, особливо якщо людина вже страждає на захворювання суглобів, або якщо ще не закінчено відновлювальний період після травми.
2. Не можна виконувати зміцнюючі вправи за наявності сильного болю, високої температури тіла, набряку або активного запального процесу. Тільки після дозволу лікаря подібну гімнастику потрібно виконувати вагітним жінкам та людям післяперенесеного оперативного втручання.
3. Тільки регулярні тренуваннядозволять досягти помітних поліпшень у стані зв'язок. Виконувати вправи рекомендується щодня протягом 15-20 хвилин. Цього буде достатньо, щоб через місяць занять досягти стабільних поліпшень.
4. Вправи слід доповнювати фізичними навантаженнями, що відновлюють. Найбільш кращі піша ходьба та плавання.
5. Усі рухи під час тренувань мають бути плавними, без різких ривків та перенапруг ніг. При появі хрускоту чи болючості заняття краще відкласти до наступного дня.
6. Починати тренування потрібно з попереднього розігріву м'язів. Це покращить кровообіг, убезпечить від травмування.
7. Для покращення кровообігу колінні суглоби дозволяється перемотувати спеціальним еластичним бинтом. При регулярному використанні він зніме спазм, знизить біль у нозі. Особливо ефективно використовувати його при перенесеній травмі.
8. Як допоміжні елементи для виконання вправ людині може знадобитися дитячий м'яч невеликого діаметру. Він має бути легким, середнього ступеня жорсткості. Потрібно підготувати килимок для фітнесу, щоб займатися вдома у вільний час.

Всі вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба поділяються на дві групи: тренування для розробки ноги та вправи для зміцнення зв'язок. Для досягнення максимального відновного ефекту практикувати рекомендується обидва комплекси вправ.

Найкращі вправи

1. Стати рівно, підняти ногу нагору. Зігнути її в коліні максимально сильно. Повільно випрямляти ногу, притягуючи носок до себе, щоб напружилися м'язи ікри. Повторювати вправу щонайменше десять разів.
2. З цього положення провести в повітрі носком коло в один бік, потім в другий. Головна рухливість повинна локалізуватися в коліні, гомілковостоп при цьому задіяти не потрібно. Повторювати вправу по п'ять разів на кожну сторону. Вправу виконувати правою та лівою ногою.
3. Стати біля ліжка, ноги поставити на ширині плечей. Спертися на одну ногу, стати на носок. Другу ногу згинати та розгинати у повітрі. Повторювати по десять разів.
4. Встати на подушку та утримати рівновагу протягом кількох хвилин. Це дозволить задіяти м'язи ніг та зміцнити їх. Поступово слід ускладнювати вправу, використовуючи дві подушки.
5. Спертися на одну ногу, заплющити очі долонями. Утримувати рівновагу. Повторити із опорою на іншу ногу.
6. Сісти на килимок, покласти витягнуті ноги разом. Тягти носочки до себе/від себе.
7. Сидячи на килимку, підкласти під коліно м'ячик. Натискати на нього ногою, двадцять разів згинати/розгинати коліно.
8. Виконувати вправу "велосипед" відразу двома ногами.
9. Легти і охопити зігнуті коліна руками. Тягнути їх до живота.
10. Зігнути ноги в колінах. Сісти у позу йога, закинути одну ногу на іншу. Руками натискати на коліна.
11. Взяти скакалку та виконувати стрибки. Спочатку робити це потрібно повільно, щоб навчитися добре стрибати. Руху дозволяється прискорювати. Головне – приземлятися на напівзігнуті в колінах ноги.

Під час тренувань не слід повертати стопи так, щоб коліна було вивернуто назовні. Це призводить до розтяжки або розриву або хрестоподібних зв'язок, які утримують колінний суглоб.

Щоб знизити ризик розвитку проблем з колінами, покращити свій стан вже за наявності уражень даних суглобів, людині потрібно дотримуватись наступних рекомендацій фахівців:

1. Регулярно займатись активними видамивідпочинку, які зміцнюватимуть усі м'язи тіла. Для цього найкращим виборомстане йога, оскільки вона покращує стан зв'язок та зміцнює м'язи. Підтримувати себе у формі допоможуть катання на велосипеді та ходьба пішки. Від сильних навантажень на суглоби краще відмовитись.
2. Збагатити своє меню продуктами із протизапальною дією: рибою, оливковою олією, яблуками та авокадо. У раціоні обов'язкові нежирне м'ясо, печінка, зелень, овочі та кисломолочні продукти.
3. Відмовитися від перенесення та підйому ваги.
4. Вживати достатню кількість вітаміну Е. Він міститься в арахісі, манго та шпинаті. Додатково його можна отримувати із капсул з вітаміном Е, які продаються в аптеках.
5. Для профілактики бажано ввести до раціону більше продуктів із кальцієм. Багаті їм сир, йогурт, мигдаль та козяче молоко.
6. Зменшити навантаження на коліна. Особливо важливо не пересуватися на колінах при надмірній вазі.
7. Уникати сильних переохолоджень.
8. Своєчасно лікувати ті захворювання, які здатні дати поштовх розвитку патологій колін.
9. Носити зручне ортопедичне взуття, яке зніматиме навантаження із суглобів ніг.

Одним із найпоширеніших захворювань суглобів у світі є артроз. У віці 45 років на них страждають до 15% населення, у шістдесятирічному віці на це захворювання хворіє кожен третій, а в сімдесятирічному віці – кожна друга людина. Звичайно, бувають винятки, такі, як трави, які можуть стати провокуючим фактором розвитку артрозу в молодому віці.

Артроз є одним із багатьох захворювань, які неминуче наздоганяють вікову частину населення.

Болі в суглобах проявляються під час руху, а в стані спокою практично не турбують. Як правило, болезаспокійливі засоби є малоефективними. Найкраще допомагають різні мазі, що зігрівають, компреси і бруду. Аналізи крові, як правило, не дають жодних видимих ​​змін. Виявити захворювання можна за допомогою рентгенівських знімків або МРТ.

Артроз характеризується дистрофічним ураженням хрящової тканини суглоба. З віком або внаслідок травми зменшується кількість рідини в ядрі міжхребцевих дисків, за рахунок чого знижується еластичність та рухливість суглобів. Найчастіше артроз турбує колінні та кульшові суглоби. Часто можна зустріти артроз великого пальцястопи на нозі. Хворе на артроз коліно часто дається взнаки болем під час ходьби, присідання.

Ефективне лікування артрозу

Підхід до лікування цього захворювання суглобів має бути комплексним. Насамперед, необхідно звернутися до клініки при перших проявах хвороби. Пам'ятайте, що тільки лікар може провести правильну діагностику і призначити адекватне лікування.

Багато симптомів прояву артрозу схожі на симптоми інших захворювань суглобів, проте причини їх виникнення та лікування дуже відрізняються один від одного. Тому самолікування може бути марним, а й вплинути протягом захворювання.

Тільки лікар може призначити комплекс заходів з медикаментозного лікування, фізіопроцедур, дієти та лікувальної фізкультури, який зможе зупинити подальший розвиток артрозу. Оскільки лікування найбільше ефективно на ранніх стадіях перебігу хвороби, то і звертатися до лікаря бажано при перших симптомах захворювання колінного суглоба.

Важливість фізичного навантаження при артрозі

Одним із допоміжних засобів при лікуванні артрозу є лікувальна гімнастика. Одним із головних її принципів є «не нашкодь»! Залежно від стадії захворювання формується комплекс вправ. На ранніх стадіях захворювання енергійні рухи є відмінним засобом для покращення рухливості у суглобі, посилення кровотоку.

Якщо суглоб вже почав руйнуватися, то енергійні вправи можуть лише погіршити стан пацієнта. Тому, перш ніж приступати до виконання комплексу для лікування артрозу колінного суглоба, необхідно проконсультуватися у грамотного фахівця.

Тренер з лікувальної фізкультури підбирає індивідуальний комплекс вправ, який допоможе саме вам і не нашкодить вашим суглобам. Для гострого періоду перебігу хвороби підбираються вправи, спрямовані на покращення лімфотоку, кровопостачання суглоба, розслаблення м'язів навколо нього та зниження болючих відчуттів.

У стадії ремісії акцент робиться на зміцнення м'язово-зв'язувального апарату суглоба та відновлення його функцій.

Правила виконання лікувальної фізкультури

Гімнастика при артрозі колінного суглоба у своїй основі дотримується трьох принципів – обережність, регулярність та поступовість. Усі вправи виконувати рекомендовано або сидячи або лежачи. Жодних енергійних вправ «через біль» не повинно бути в комплексі. Навантаження поступово збільшується, як і амплітуда рухів.

Тривалість вправ має бути кілька секунд, але повторювати їх потрібно кілька разів на день. Одним із головних принципів виконання будь-якого лікувального комплексує регулярність його виконання. Заняття час від часу не тільки не приносять результату, але і можуть дати протилежний ефект, викликавши загострення захворювання.

Вправи для колінного суглоба

Усі вправи для лікувального впливу не терплять різких рухів, Виконуються плавно і неспішно:

• Лежачи на спині з прямими ногами, витягуватися п'ятами, не витягуючи шкарпетки. Дана вправа добре знімає напругу в м'язах, а також сприяє покращенню обмінних процесів у колінному суглобі;
• Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба. Піднімати поперемінно прямі ноги на 15 см від підлоги. Спина та поперек щільно притискається до підлоги;
• Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімати по черзі зігнуту в коліні ногу до живота;
• Вправа "велосипед";
• Лежачи на спині виконувати махи прямими ногами на висоті 20 см від підлоги у горизонтальній площині;
• Лежачи на боці, виконуються підйоми верхньої ноги на невелику висоту. Нижня ногапри цьому зігнута в коліні. Виконувати на різних боках;
• Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Виконувати послідовне згинання ніг у колінах;
• Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Здійснювати підйоми прямою ногою на висоту 15-20 см від підлоги, носок «на себе». У даній вправіважливо, щоб таз і груди були щільно притиснуті до підлоги, а підйом відбувався за рахунок напруги м'язів стегон;
• Сидячи на стільці виконувати розслаблені погойдування ногою, згинаючи та розгинаючи колінний суглоб.

Статичні вправи для колінного суглоба

Ці вправи виконуються кілька разів з інтервалом в десять секунд:

• Сидячи на стільці підняти ногу, випрямивши в колінному суглобі і потримати до 30 секунд. Потім виконати вправу іншою ногою;
• Стоячи біля спинки стільця, піднятися на шкарпетки і простояти до 60 секунд. Зробивши цю вправу кілька разів, можна її повторити і динамічному варіанті;
• Стоячи біля спинки стільця, спертися на «п'яти» і протриматися до 60 секунд. Ця вправа рекомендується проводити і в динамічному варіанті, тобто швидше змінювати положення;
• Стоячи біля спинки стільця, виконувати плавні переходи з «п'ятки» на «шкарпетку», як хвильовими плавними рухами, змушуючи кров підніматися активніше до колінного суглоба.

Самомасаж

Після виконання лікувального комплексу вправ, рекомендується виконати самомасаж стегон, його передньої та бічних поверхонь. Виконується він протягом трьох-п'яти хвилин енергійними розтираннями знизу нагору, від коліна до паху. Має бути «тепло» і комфортно. Ніякі болючі відчуття не допускаються.

Рекомендації дієтологів для хворих на артроз колінних суглобів

Одним із факторів, що сприяють розвитку артрозу, є зайва вага. Зниження маси тіла сприятливо позначається на лікуванні артрозу колінних суглобів. Однак тільки зменшення ваги пацієнта не може вилікувати артроз.

До комплексу лікувальних заходів обов'язково підключається раціональне харчування. Хворі на артроз повинні включати до свого раціону, якнайбільше фруктів та овочів. Серед жирів повинні переважати рослинні олії, наприклад, оливкова, кунжутна та вершкове масло в невеликих кількостях. З м'яса треба віддавати перевагу курячому, індичці та телятині. Риба рекомендується будь-яка, але не смажена.

Особливу увагу потрібно приділити молочнокислим продуктам, особливо сиру та натуральному йогурту. З круп найкраще підходить гречка. Хлібобулочні вироби можна використовувати тільки цільнозернові.
Велика увага приділяється комплексу вітамінів, які необхідно вживати всім, хто страждає на артроз. Крім хондропротекторів, необхідно вживати комплекс вітамінів групи В. Все це може вам підібрати лікар, відповідно до вашої стадії захворювання, вашого фізичного стану та переваг.

Відео - Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Комплекс вправ лікувальної фізкультури при артрозі колінного суглоба

При гонартрозі відбуваються дегенеративні зміни суглобового хряща з больовими проявами та зниження функціональних можливостей рухливості суглоба. Процес патологічних змін хряща носить незворотний характер, але для запобігання подальшим небажаним наслідкам і ускладненням передбачений комплекс спеціальних лікувальних заходів.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба, що доповнюється масажем, дозволяє призупинити процес порушень структури хрящової тканини та підтримати обсяг рухової активності, необхідний для збереження задовільного якості життя. Слід пам'ятати, що заняття фізкультурою не повинні завдавати травмуючої дії та їх не рекомендується проводити за наявності індивідуальних протипоказань. Значно вища ефективність позитивного впливулікувально-профілактичних процедур на ранніх стадіях захворювання

Вправи при артрозі колінного суглоба.

Фізичні вправи виконують переважно в положенні сидячи і лежачи, щоб мінімізувати навантаження на суглоб, що травмує. Комплекс вправ слід виконувати з поступовим збільшенням навантаження, не допускаючи різких болючих відчуттів. Необхідно орієнтуватися стан хворого суглоба. Правильно розподілене навантаження, після гімнастики та самомасажу, проявиться відновленням всіх звичних рухів суглоба через 25-30 хвилин після завершення занять.

Лікувальна фізкультура виконується чергуванням кожної вправи (починаючи з 5 повторів і поступовим збільшенням до 20 раз). Заряджання має виконуватися регулярно: по 20 хвилин тричі на день.

1. У положенні лежачи на спині, слід зігнути одночасно дві ноги в колінному та тазостегновому суглобі. Проводити рухи: по черзі згинаючи і далі розгинаючи ноги.
2. Поза лежить на спині і витягнувши ноги. Коліно однієї ноги слід зігнути і виконати невелике піднесення стопи над поверхнею з фіксацією положення протягом 5 секунд. Зробити зміну вправної ноги.
3. Не змінюючи пози, підняти одну ногу, зігнувши в колінному суглобі. Виконувати рухи – згинаючи і слідом розгинаючи ногу. Вправу виконувати по черзі кожною ногою.
4. Основна вихідна поза залишається незмінною. Зігнути ногу і зафіксувати на кілька секунд у зігнутому положенні, притиснувши до тулуба з подальшим розслабленням і поверненням у початкове положення. Повторювати зі зміною ніг.
5. Не змінюючи вихідного положення, виконати підйом прямої ноги на висоту близько 30 см (від п'яти до поверхні) і утримувати ногу 5-8 секунд. Повторювати поперемінно обома ногами.
6. Продовжити лежачи на спині та виконати вправу обертання ногами – «велосипед». Необхідно підтримувати темп: від повільного до швидшого.
7. Перевернутися на живіт, потім зігнути одну ногу в коліні, намагаючись дотягтися п'ятою до сідниць. Виконати, змінюючи ноги.
8. Присісти на стілець і підняти ногу з прямою стопою в положення паралельне підлозі і витримати 3-5 секунд, до досягнення певної напруги в м'язах стегна та гомілки. Виконувати по черзі кожною ногою.
9. Встати за стілець і взятися руками за його спинку. Відводити убік по черзі кожну ногу, повторюючи рух по кілька разів.
10. Повернутись боком до стільця, спираючись на спинку стільця однією рукою і надавши тілу стійке положення. Виконувати махові рухи, що повторюються, кожною ногою у напрямку вперед і назад.
11. Сісти на стілець або тумбу (необхідна певна висота) і побовтати розслабленими ногами. Вправа рекомендується до більш частого виконання протягом кожного дня.

Лікування за Бубновським

Серед різноманітних лікувальних методик особливе місце займає авторська лікувальна система, розроблена та запатентована д.м.н. С.М. Бубновським. Суть методу полягає в терапії без ліків, із застосуванням фізичних вправ і рухів, які мають лікувальну дію (кінезіотерапія – лікування рухом), та фізіотерапії.

Кінезіотерапія ґрунтується на вивченні та практичному використанні глибоких знань анатомії, біохімії, фізіології, психології людини та педагогіки у лікувальному процесі. Гонартроз, у цьому науковому напрямі досліджень, розглядається як захворювання, зумовлене процесами, пов'язаними з недостатнім кровопостачанням, виснаженням м'язів, втратою суглобової рідини. Компенсувавши і відновивши зміни, що відбулися, можна домогтися психофізіологічної нормалізації стану пацієнта і створення комфортних життєвих відчуттів від підвищення якості життя.

Для складання найбільш адаптованого комплексу вправ у кожному випадку, залежно від тяжкості захворювання та клінічних проявів, передбачається підбір індивідуального лікувального плану. У цій методиці виключається застосування мазей (гелів), що зігрівають. Для зняття больових відчуттів передбачається охолодження суглоба, вплив холодної води або льоду, в період лікувальних процедур.

Удосконалюючи розроблені вправи, закріплюючи позитивні результати та використовуючи накопичені знання, було реалізовано ідею щодо створення лікувальних тренажерів МТБ (МТБ – багатофункціональний тренажер Бубновського). Використання цього тренажеру можливе в побутових домашніх умовах.

Використання масажу як додаток до ЛФК

Професійний масажний лікувальний курс може провести лише фахівець, який має спеціальну медичну підготовку. Масаж допомагає активізувати мікропроцеси в тканинах, прилеглих до суглоба: підвищити капілярний кровотік, стимулювати клітинні обмінні процеси, покращити живлення пошкоджених хрящових структур.

Цілком успішно можна виконувати самомасаж – він має значний допоміжний лікувальний ефект. Масажні рухи своїми силами виконують рухами, що погладжують і розтирають. Масажуючим пасам піддають послідовно область обох колінних суглобів (здорового та хворого).

Хід виконання самомасажу представлений наступними послідовними етапами:

1. Прийняти сидяче становищеу ліжку з витягнутою однією ногою горизонтально на ліжку та розслабленою опущеною другою ногою.
2. На нозі, що знаходиться на ліжку, руки розташовують внизу і вгорі впритул до суглоба, при цьому права кисть зверху суглоба, а ліва знизу.
3. Проводяться погладжуючі зворотно-поступальні рухи.
4. Переміщають кисті рук на обидві бічні сторони колінного суглоба і пальцями проводять активні рухи, що розтирають, вгору-вниз щодо ноги.
5. Далі виробляють аналогічні рухи, що розтирають бічних навколосуглобових поверхонь долонними поверхнями рук.
6. Прийнявши опорне положення для великих пальців угорі суглоба, рештою пальців роблять інтенсивні обертально-кругові рухи з боків суглоба.
7. Не змінюючи диспозиції кистей, проводять рухи трьома пальцями (вказівним, середнім, безіменним) обох рук.
8. Проводять погладжують завершальні рухи на суглобі долонями обох рук.

Тривалість процедури повинна бути не менше ніж 15 хвилин. У разі 2-3-кратного повторення протягом дня можна виходити з 10-хвилинної тривалості кожного сеансу.

Прогнозовані результати лікування

У всіх випадках при дотриманні систематичності процедур, що проводяться, в результаті використання лікувальної фізкультури і самомасажу, відзначаються такі позитивні зміни:

• покращується живлення суглобових елементів та прилеглих тканин;
• купірується больовий синдром;
• покращуються рухові функціональні показники суглоба;
• зростає амплітуда виконуваних рухів;
• покращується структура хрящової тканини;
• попереджаються рецидиви захворювання.

LechenieSpiny.ru

Лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі призначена для покращення мобільності суглоба через його розблокування. Якщо виконувати її щодня, дегенеративний процес можна законсервувати надовго або навіть призвести до його відступу. Сьогоднішня наша тема – вправи при артрозі колінного суглоба.

ЛФК при артрозі колінного суглоба призначена для зміцнення м'язів навколо суглоба.

Лікувальна гімнастика при колінному артрозі

Щоб зрозуміти, що таке блокування суглоба, пригадаємо, що артроз не дарма називається деформуючим:

• Руйнування гіалінового хряща супроводжується одночасним потовщенням субхондральної кістки
• На пізніх стадіях на зруйнованій хрящовій поверхні з'являються тверді кальцієві нарости – остеофіти.

Остеофіти суглобів грають захисну роль: якби вони не утворювалися, голівка кістки остаточно зруйнувалася б.

Негативна роль остеофітів - саме в блокуванні суглоба, який перестає вільно рухатися і обертатися.

Призначення ЛФК при артрозі колінного суглоба

Фізичні вправи, масаж, мануальна терапія- Ось комплекс заходів, які можуть стримувати кальцифікацію суглоба, частково її розбиваючи.

Однак якою має бути лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба?

Багато хворих роблять серйозну помилку, намагаючись максимально навантажувати хворе коліно, присідаючи до ста разів на день. Уявіть собі, що ви машину зі зношеною ходовою частиною раптом починаєте ганяти на великі відстані. Що може статися? Правильно - машина швидше за все зламається. Але цього не сталося б, якби ви здійснили заміну окремих деталей, що покращило б ходові характеристики.

У нашому випадку роль такого ремонту гратиме правильно підібрана ЛФК.

Заміну окремих частин нашої ОДС ми поки що не плануємо, але зміцнити їх цілком у наших силах.

Зміцнення навколосуглобових м'язів та зв'язок зміцнить самі кісткові сполуки та «ходові», тобто рухові функції нашої опорно-рухової системи.

ЛФК при артрозі колінного суглоба призначена таким чином не для самого суглоба, а для стегнових і гомілкових м'язів.

Принагідно будуть задіяні м'язи спини, тазові, сідничні, розгинальні м'язи пальців стопи і т.д.

Відео: Гімнастика при артрозі

Вимоги до лікувальних вправ

Гімнастику не можна робити:

• при підвищеному артеріальному чи внутрішньочерепному тиску
• у критичні дні
• при підвищеній температурі
• при загостренні хронічних хвороб
• відразу після операцій
• при серйозних серцево-судинних захворюваннях

Якщо коліна сильно болять, то починати вправи потрібно з статичних вправ.

Статична вправа створює навантаження на м'язи та зв'язки, залишаючи сам суглоб нерухомим.

Приклади статичних вправ для коліна

Виконувати їх можна, стоячи, сидячи, лежачи. Виключаються лише присідання.

Статичні вправи при гонартрозі потрібно виконувати, дотримуючись нерухомості колінного суглоба.

1. Підйоми прямої ноги: Вправу можна виконувати сидячи на стільці (на підлозі), лежачи на спині, на животі, на боці. Важливо задіяти всі ці положення, щоби розробити суглоб у всіх напрямках.
   • По черзі піднімаємо то одну, то іншу ногу:
     • нога має бути випрямленою в коліні
     • висота підйому ноги може бути як великою, так і до 20 см - це все одно
   • Суть вправи – утримувати ногу якийсь час у піднесеному положенні:
     почніть з 10-15 сек, потім поступово збільшіть час підйому ноги до 30 і більше с
   • У м'язах стегон і гомілки має відчуватися напруга
   • Опустивши повільно ногу, розслабляємо її на кілька секунд
   • Усього виробляємо десять таких підйомів
   • Ритмічність рухів має збігатися з диханням:
     • на підйомі робимо вдих
     • на утриманні ноги – затримка дихання
     • опускаючи вниз, видихаємо
   • Можна застосувати динамічніший варіант вправ:
     • Затримка ноги в точці підйому – одна-дві секунди
     • Опускати ногу потрібно все одно повільно та плавно
2. Підйоми зігнутої ноги: Такі підйоми виконуються також у будь-якому положенні.
   • Ногу в коліні згинаємо під кутом 90 ˚
   • Піднімаємо стегно, не змінюючи кута зігнутої ноги
   • Утримуємо ногу так само, як описано у першій вправі
   • Опускаючи ногу, розслабляємось
   • Повторюємо 10 разів
   • У динамічному варіанті скорочуємо час утримання ноги
3. Обертання ступнями
   • У положенні сидячи або лежачи поміщаємо ноги на відстань довжини ступні
   • Розвертаємо ступні назовні та утримуємо їх напругою м'язів
   • Вирівнюємо ступні та розслабляємось
   • Тепер повертаємо ступні до дотику великих пальців.
   • Також затримуємось у такому положенні, а потім повертаємось назад
   • Вправу можна виконувати як із випрямленими, так і зі зігнутими в колінах ногами
4. Упор на носок або п'яту: Вправа виконується зазвичай стоячи, але для літніх та слабких хворих можна рекомендувати варіант сидячи.
   • Піднімаємося навшпиньки, тримаючись за спинку стільця
   • Утримуємось так до однієї хвилини
   • Повільно опускаємось на п'яти
   • Тепер упор переносимо на п'яти, а шкарпетки ніг піднімаємо і тягнемо їх на себе
   • Повільно опускаємось на шкарпетки
   • Робимо перекати:
     • Одна нога з упором на носок, інша на п'яту
     • Потім міняємо положення ніг
     • Ноги в колінах при цьому намагатися не згинати

По закінченню гімнастики бажано зробити масаж передньої та бічних поверхонь стегон, починаючи рухи від коліна до паху.

Вправи при колінному артрозі можна поєднувати з масажем

Динамічна гімнастика для суглобів

Коли пройшли болі, можна приступити до більш активної гімнастики. Це не означає, що відразу потрібно бігати, стрибати або присідати: почніть з нескладних вправ, поєднуючи їх з масажем коліна.

Відео: Гімнастика при артрозі колінного суглоба для літніх людей

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Приклади динамічних вправ при гонартрозі

• Сидячи або лежачи повільно згинаємо і випрямляємо по черзі праву і ліву ногу, не відриваючи ступнів від підлоги
  Одночасно можна розминати коліно руками
• Згинаємо та випрямляємо з відривом ступнів ніг від підлоги
  Можна при цьому притримувати коліно руками
• Підтягуємо зігнуте коліноруками вгору
  Опускаючи ногу, випрямляємо її
• Сидячи на стільці, спираємось на спинку
  • Ноги випрямлені, з упором на п'ятах, тримаємося руками на сидіння.
  • Нахиляємо тулуб до колін, одночасно згинаючи ноги в колінах і опускаючи ступні на підлогу
• Крокуємо вперед і назад у положенні сидячи:
  два-три кроки вперед і стільки ж тому
• Робимо перекати зі шкарпетки на п'яту, колінний суглоб при цьому рухається і вільно згинається
• Лежачи на спині, зігнутими ногамивиконуємо рух «велосипедик»

Поліпшують ефект від лікувальної гімнастики мазі, що зігрівають при артрозі.

Їх можна втирати в поверхню коліна прямо під час заряджання, поєднавши їх з масажем.

Для профілактики гонартрозу, а також під час ремісії можна скористатися комплексом ЛФК, наведеному у відео нижче.

Динамічні рухи спрямовані на мобілізацію колінного суглоба

Відео: ЛФК при артрозі колінного суглоба

Гімнастика при артрозі колінного суглоба робить чудеса.

Таке складне захворювання, як артроз колінного суглоба, потребує комплексного підходу. p align="justify"> Серед різних методів лікування важливу роль відіграє лікувальна гімнастика. Вона покращує обмін речовин у суглобі та в кінцівці в цілому, сприяє підвищенню загального м'язового тонусу, служить профілактикою контрактури (неповного згинання та розгинання суглоба).

Щоб зберегти працездатність суглобів, необхідно виконувати комплекс фізичних вправ, спрямованих на зміцнення навколохрящових м'язів і зв'язок. Час занять має становити 30-40 хвилин на день, і цей час потрібно розділити на кілька відрізків по 10-15 хвилин. При виконанні вправ повинен дотримуватися балансу між станом спокою і часом навантаження на суглоби. Багатьом людям потрібно давати відпочинок ураженим артрозом суглобам кожні 4-5 годин, це необхідно для регенерації хряща суглоба. Вправи виконувати плавно, амплітуду рухів поступово збільшувати. Роблячи вправи, зосередьтеся на хворому суглобі, уявіть, як до коліна приливає кров і відновлюється суглоб.

Насамперед, слід виконувати фізичні вправи щодня, причому по кілька разів на день! Вже одного цього часто буває достатньо, щоб значно призупинити розвиток хвороби. Взуття має бути зручним, і бажано, щоб у нього були вставлені спеціальні ортопедичні устілки. Необхідно використовувати пристрої для розвантаження суглобів - наколінники, супінатори.

Вправи

Якщо виконувати ці вправи щоранку по 5-10 разів через день, то суглоби будуть набагато рухливішими.

У положенні лежачи:

• витягаю руки вздовж тіла, тягну пальці ніг на себе, потім відтягую шкарпетки назад;
• руки до плечей, лікті вперед, розводжу лікті убік — вдих, зводжу — видих;
• руки вздовж тулуба, поперемінно відводжу то ліву, то праву ногу убік і назад;
• руки до плечей, виконую кругові рухи зігнутими руками вперед-назад;
• руки розведені убік, виконую повороти корпусом то вправо, то вліво.

Лежачи на боці:

• згинаю та розгинаю ноги в колінах;
• повільно відводжу ногу убік і повертаю назад;
• згинаю та розгинаю ту ногу, яка виявилася зверху.

Лежачи на животі:

• почергово невисоко піднімаю та опускаю ноги;
• виконую рух ногами, як при плаванні у воді.

Дуже важливо перший сеанс гімнастики провести вранці, перш ніж людина стане на ноги і почне ходити. Потім вправи слід виконувати ще тричі на день. Після вечірнього сеансу рекомендується накласти на хворий суглоб напівспиртовий компрес, що зігріває. А перед сном прийняти теплу (36-36,5 °) хвойну ванну. Це буде комплексом домашнього лікування.

Ходьба

Для лікування артрозу колінного суглоба використовується ходьба на колінах — потрібно зробити 400 кроків на них. Спочатку це буде боляче і необхідну кількість навряд чи вдасться зробити, але з часом стане легше і ви зможете.

Вправи у воді

Заняття в басейні найкращі тим, хто вправляючись у звичайних умовах відчуває болючі відчуття. Тренування у воді мають свої сприятливі особливості. По-перше, це зниження маси тіла, і відповідно навантаження на суглоб, що полегшує виконання вправ. По-друге завдяки рухам у воді здійснюється гідромасаж шкіри та кровоносних судин, що сприятливо позначається на суглобах та на організмі в цілому. При артрозі колінних суглобів будуть корисні будь-які вправи у воді, які передбачають згинання ніг у колінах.

Обмеження

Слід виключити такі види рухової активності, як біг, стрибки, присідання, підняття та перенесення важких предметів. Потрібно обмежити швидку і тривалу ходьбу, особливо нерівною місцевістю, підйом у гору, ходьбу сходами, тривале перебування в одному положенні — стоячи, сидячи, навпочіпки. Дуже важливо також нормалізувати вагу тіла, що допоможе зменшити ризик прогресування хвороби.

Досвід із життя

З 2003 по 2009 рік лікувався за традиційною медициною і в результаті 3 стадія артрозу, що деформує. Ледве пересувався на милицях, коліна і права стопа були опухлими. Щоб якось полегшити біль, доводилося в обхід порад лікарів по пів таблетки 3 рази на тиждень пити фуросемід. У результаті лікар відмовився від лікування! У мене проблема з ниркою, тому всі ліки були протипоказані, т.к. можуть відмовити нирки. 3 роки займався зарядкою без навантаження і пішло повільне поліпшення. Рік тому мій деформуючий артроз перейшов із 3 до 1 стадії. Нині я можу цілий день проводити на ногах. На колінах ходити жорстким поки болісно. Не приймаю жодних ліків крім по пів таблетки аспірину або таблетка цитромону. Лікувальна зарядка без навантаження 4 види вправ по 2 години на день. Плюс гаряча лазня та масаж. І це не дивлячись на те, що артролог у крайової лікарнісказала, що у моєму віці вилікувати неможливо. Виходить, можливо. Я зрозумів, що всі нестероїдні (у тому числі афлутоп, терафлекс) допомагають певний час, а потім не допомагають і хвороба розвивається. Гімнастикою потрібно займатися якнайбільше на день, тоді буде результат.

Я думаю, що цей позитивний досвід дасть вам великий стимул у боротьбі зі своєю недугою.

site-zdorovie.ru

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при артрозі колінного суглоба

ЛФК при артрозі колінного суглоба – один із основних методів лікування. Вона допомагає:

• Підтримувати нормальну рухливість суглобів.
• Збільшити м'язову силута гнучкість.
• Контролювати вагу.
• Підвищувати працездатність ССС (серцево-судинної системи).

Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба:

1. Лежачи на спині, зігнути та розігнути ноги в коліні. Зробити вправу по 10 повторів.
2. Під колінну ямку покласти згорнутий у трубочку рушник. Напружуючи передні м'язи стегна натиснути коліном на рушник, на 5 секунд затримати це положення. Зробити вправу по 10 повторів.
3. Вправу треба виконувати стоячи перед стільцем. Однією рукою дотримуватись за стіл, іншою обхопити зовнішню поверхнюстопи, максимально згинаємо ногу в коліні. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повторення.
4. Виконується вправа стоячи. Поставте п'яту ноги на сходинку або стілець, пряма спина, нога в коліні максимально розпрямлена. Корпус нахиляємо наперед до упору, ногу в коліні не згинати! У такому положенні затриматись на 15 секунд. Зробити 4 повторення. Призначення вправи – зміцнення підколінного сухожилля.
5. Вправа виконується стоячи. Руками впріться в стіну, зігнути одну ногу в коліні, попереду інша (хвора), випрямлена, знаходиться ззаду. Акуратно робіть випад уперед, п'яти від землі відривати не можна. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повтори. Призначення вправи – зміцнення підколінного м'яза.
6. Дане вправу треба виконати лежачи на спині. Під область коліна підкладається валик. Нога розслаблена. Повільно випрямляйте коліно наскільки це можливо. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повтори. Призначення вправи – зміцнення підколінного м'яза.
7. Виконується вправа сидячи. Нога в коліні зігнута, кут приблизно 45 градусів. Натисніть п'ятою на підлогу, на 5 секунд затримайте це положення. Зробити 10 повторів.

Пацієнтам, яким встановлено діагноз артроз колінного суглоба, лікувальна гімнастика дозволяє зберегти повноцінний обсяг рухів.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба

Комплекси фізичних вправ повинні виконувати тричі на тиждень, бажано через день, щоб м'язи встигли відновитись. Кількість повторів поступово зростає. Для виконання вправ вам знадобиться еспандер та швейцарський м'яч.

1. Виконується вправа, сидячи на стільці. Один кінець еспандера зафіксований на ніжці стільця, інший на кісточці ноги, що тренується. Спина пряма. Повільно випрямляємо коліно за рахунок напруги переднього м'яза стегна. Починаємо з трьох підходів по 10 повторів.
2. Виконується вправа, лежачи на животі. Один кінець еспандера надійно зафіксований, інший на кісточці ноги, що тренується. Повільно згинаємо ногу в коліні. Починаємо з трьох підходів по 10 повторів.
3. Виконується вправа стоячи. М'яч поміщаємо між стіною та спиною, притискаючи його, тим самим фіксуємо. Ноги на ширині плечей. Повільно починаємо присідати, тримаючи спину прямо. Починаємо з трьох підходів по 10 повторів.

Йога

Йога при артрозі колінного суглоба є оптимальним варіантом повсякденної допомоги своєму організму. Для початку пацієнт повинен проконсультуватися з лікарем. Оптимальним вважається індивідуальний підбір комплексу вправ, орієнтований на стан.

Масаж

Масаж є одним із найдієвіших методів лікування та профілактики захворювань опорно-рухового апарату. Призначається масаж при артрозі колінного суглоба зменшення симптомів і поліпшення перебігу захворювання. Внаслідок цього лікування, покращується кровообіг, підвищується м'язовий тонус, гнучкість та зняття болю.

Фізичні вправи і відпочинок дуже важливі для людей, які страждають таким захворюванням. Практично завжди лікарі рекомендують біг при артрозі колінного суглоба. Але перш ніж бігати, пацієнт має привчати свій організм щоденними вправамина підвищення витривалості. Для початку потрібно звикнути до піших прогулянок зі швидкістю 5 км/год і більше. Такі прогулянки мають тривати щонайменше 30 хвилин. Поступово темп та час збільшується.

Добросовісне та систематичне виконання всіх рекомендацій (ЛФК, масаж, гімнастика) при артрозі колінного суглоба допоможе уповільнити прогресування захворювання та зберегти звичний спосіб життя.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба – найкраща фізкультура

Позитивний вплив гімнастики на колінний суглоб Така фізкультура покращує кровообіг у ділянці колінного суглоба. За рахунок цього знімається запалення та відновлюється кісткова та хрящова тканина. Будь-які фізичні вправи, що виконуються з певною періодичністю, сприяють підвищенню загального тонусу, дисциплінують та підвищують самооцінку. Відразу ж помітним стає те, що збільшується обсяг рухів та покращується сон.

можна виконувати із положення сидячи

Самі вправи не займають багато часу. Найкраще робити їх вранці, не схоплюючись одразу з ліжка, а розминаючи суглоб, роблячи легкий масаж. Вже протягом дня, якщо є підходяща можливість та відповідна обстановка, можна використовувати відео, де непогано показані елементарні вправи, що підходять для виконання при артрозі колінного суглоба. Всі вправи прості, доступні та не потребують спеціального обладнання. Може лише знадобитися стілець чи гімнастичний м'яч.

Комплекс вправ

Найбільший комплекс вправ посідає лежачи. Це можна зробити вранці у ліжку, щоб розслабити м'язи та «розігнати» кров. Але краще переміститися на килимок на підлозі. Відкинувши всі зайві думки, необхідно зосередитись на своїх суглобах і послідовно виконувати наступні вправи:

• у прямих ногах згинати стопи шкарпетками на себе,
• поперемінно опускати і піднімати обидві ноги в кульшовому суглобі,
• з вихідного положення, коли нога зігнута в 90 градусів у висячому положенні, вона випрямляється і згинається заново, потім те ж робиться з іншою ногою,
• з того ж вихідного положення вже обидві ноги згинаються і розгинаються поперемінно на кшталт «велосипеда»,
• прямі ноги на вазі зводяться і розводяться на кшталт «ножиць»,
• лежачи на боці на зігнутій опорній нозі, піднімати та опускати верхню пряму ногу,
• по черзі підтягувати ногу до себе, зігнувши в коліні і не відриваючи стоп від підлоги,
• лежачи на животі, по черзі згинати і розгинати ногу в колінному суглобі,
• лежачи на животі, по черзі піднімати і опускати прямі ноги,

Після вправ лежачи, можна перебратися на стілець і виконати кілька вправ сидячи:

• спершись руками об стілець, швидко згинаємо і розгинаємо коліна,
• розгинаючи коліно, випрямляємо ногу та затримуємо її навісу.

Вправи зі становища сидячи хороші тим, що їх можна виконувати на роботі, не привертаючи до себе особливої ​​увагита не відриваючись надовго від робочого процесу. Якщо артроз ще не увійшов до стадії серйозної руйнації, гімнастика для колінного суглоба дозволяє виконати наступна вправастоячи. З положення стоячи, спершись на спинку стільця, присідаємо, відриваючи п'яту від підлоги.

вправа «ножиці»

Правила виконання гімнастики для колінного суглоба

Не слід розпочинати заняття з повним розмахом, жодних різких рухів. Як тільки з'являється найменший біль, заняття треба припинити. Кожне вправу робиться повільно, але з повної амплітуді. Інтенсивність, з якою проводиться гімнастика колінних суглобів, визначається фазою артрозу. Найкраще повторювати вправи кілька разів на день короткими підходами.

Дуже важливо прислухатися до свого стану та підібрати комплекс, що підходить на Наразізахворювання. Починаючи з простих вправ, У міру натренованості можна збільшувати навантаження, але без олімпійського прагнення. Без систематичного виконання вправ не можна розраховувати ефект. Є певні вимоги щодо того, в чому займатися.

Якщо одяг підійде практично будь-яка, то взуття має бути спеціальним. Щоб не пошкодити стопу, босоніж не рекомендується. Кросівки повинні мати гумову підошву завтовшки два-три сантиметри. При цьому вона має бути м'якою та еластичною, а ось верх бажано, щоб був шкіряний.

вправа «велосипед»

Взуття не повинно бути тісним, інакше порушується кровообіг і можуть натиратися мозолі. Для цього від носіння взуття до кінчика великого пальця має бути вільна відстань в один сантиметр. У такому взутті обов'язково має бути два супінатори для поперечної та поздовжньої підтримки стопи. Якщо з часом біль стихає, ви відчуваєте покращений загальний стан, отже, все робиться правильно.

Як проявляється патологія

Артроз – хвороба переважно людей похилого віку. Це результат того, що з часом стоншується хрящ, губляться амортизаційні властивості, виникає біль, з'являється тріск у коліні. Первинний артроз виникає після перенесеної інфекції чи травми ще дитинстві. Спочатку така деформація не приносить жодних проблем, але до 45 років симптоми артрозу виявляються повною мірою.

До інших причин виникнення артрозу колінного суглоба відносяться варикоз, надлишкова маса тіла, плоскостопість. Важливо не пропустити зародження хвороби, коли можна ще максимально продовжити працездатність коліна і запобігти серйозним наслідкам. Першою ознакою є біль у внутрішній сторонісуглоба, яка характерна вранці, а протягом дня коліно може зовсім не турбувати. Необхідно намагатися розвантажувати колінний суглоб.

Неприпустимо робити зусилля, долаючи біль. Необхідно усунути причини, що провокують неприємні відчуття, для цього пропонується:

• зниження ваги,
• дотримання режиму з тривалим сном та тривалими прогулянками,
• масаж і самомасаж (але не самого суглоба),
• носіння спеціального взуття з супінатором,
• відмова від професії, пов'язаної з мікротравмами коліна.

Весь цей комплекс і вчасно вжиті дії дозволять уникнути серйозного медикаментозного впливу, а іноді й хірургічного втручання. Розуміючи, що від артрозу вилікуватися неможливо, необхідно звикнути до думки, що доведеться змінити спосіб життя. Як то кажуть, порятунок потопаючого – справа рук самого потопаючого. А на плаву з діагнозом артрозу колінного суглоба допоможе утриматися спеціальна гімнастика.