Вправи для гомілковостопного суглоба: ЛФК при артрозі, для розробки після перелому, для зміцнення, лікування за методикою Бубновського. Види остеохондрозу: опис, симптоми та особливості лікування Шийний остеохондроз ютуб

Зважаючи на те, що ви зараз читаєте ці рядки — перемога у боротьбі із запаленням хрящової тканини поки що не на вашому боці…

І ви вже думали про стаціонарне лікування? Воно й зрозуміло, бо біль у суглобах — дуже небезпечний симтом, який при несвоєчасному лікуванні може закінчитися обмеженою рухливістю. Підозрільний хрускіт, скутість після нічного відпочинку, шкіра навколо проблемного місця натягнута, набряки на хворому місці... Всі ці симптоми знайомі вам не з чуток.

Артрит гомілковостопного суглоба є захворюванням, спричиненим порушенням пропорції навантаження на суглоб та стабільності його компонентів. З появою перших ознак цієї недуги необхідно негайно звернутися до лікаря, для встановлення правильного діагнозу та призначення ефективного лікування.

Запальний процес розвивається досить швидко, поступово обмежується рухова активність, порушується спосіб життя, виникає тимчасова непрацездатність, а в деяких випадках навіть інвалідність.

Основними причинами артриту гомілковостопного суглоба є:

1. Велике навантаження маси тіла та постійний рух;
2. Травми (посттравматичний артрит);
3. Інфекція, що потрапляє в порожнину суглоба разом із струмом крові, а також у разі відкритої травми (у разі йдеться про реактивний артрит);
4. "Випадання" дрібних кристалів сечової кислоти в ділянці синовіальної оболонки, внаслідок подагри або метаболічних порушень;
5. Аутоімунні захворювання сполучних тканин (подагра, ревматоїдний артрит, системний червоний вовчак, псоріаз).

Класифікація

Артрит має подібні симптоми для всіх видів та стадій захворювання, тому без допомоги спеціаліста визначити тип захворювання практично неможливо. Артрит гомілковостопного суглоба може бути:

• Гострий – за наявності подагри та інфекції;
• Хронічний – за наявності аутоімунного захворювання та остеоартриту.

Найчастіше пацієнти скаржаться на сильні болі в ураженому суглобі, причому бувають випадки одностороннього ураження (за наявності інфікування) та двостороннього (при колагенозах), а також мігруючого (при псевдоподагрі та подагричному артриті).

Довго існуючий процес артриту може призвести до зрощування суглоба (анкілозу) та обмеження його рухових здібностей. Протікає дане захворювання прогредієнтно, з настанням періодичних періодів погіршення та поліпшення, але у будь-якому разі відбувається згодом руйнування суглоба.

Мануальна терапія, масаж гомілкостопу

Після підтвердження діагнозу пацієнту необхідно звернутися до лікаря або тренера з ЛФК, щоб скласти індивідуальний комплекс вправ. Фахівець складає план тренувань залежно від стану пацієнта, його фізіологічних особливостей та ступеня занедбаності артрозу.

Вправи не повинні приносити дискомфорту та болю, виконувати всі дії необхідно повільно та без різких рухівщоб не спровокувати погіршення стану.

У цей період гімнастика при артрозі гомілкостопу покращує мікроциркуляцію лімфи та крові, знімає м'язові спазми, розслаблює, покращує самопочуття пацієнта. Вправи бажано проводити у положенні лежачи.

Щоденні тренування допомагають покращити стан гомілковостопного суглоба та уповільнюють дегенеративні процеси у сполучних тканинах.

Перед проведенням тренування обов'язково розігрівати суглоби та м'язи за допомогою невеликого масажу кісточки. Сама зарядка повинна складатися з трьох блоків: легкі вступні вправи для розминки, основний блок заняття з підвищеним навантаженням, в кінці виконують рухи зі зниженою інтенсивністю.

Гостра форма артрозу гомілковостопного суглоба заважає вести звичний спосіб життя, приносить біль та дискомфорт. Тому в цей час не рекомендується робити гімнастику. Комплекс вправ ЛФК при артрозі гомілковостопного суглоба для відновлення після загострення:

• Сядьте на стілець і витягніть ноги. Скоротіть стопу, тягніть шкарпетки на себе протягом 15 секунд, потім розслабте на 3-5 секунд і повторіть рух ще 10 разів;
• Сидячи на стільці, притисніть п'яти до підлоги та повертайте стопи всередину та назовні, виконайте 10 повторень;
• Робіть випади по черзі кожною ногою, переносячи вагу тіла на передню ногу та утримуючи рівновагу протягом кількох секунд. Зробіть 10-12 повторень на обидві сторони;
• Присядьте на стілець і робіть перекати з п'яти на носок і назад. Рух здійснити 10-30 разів, орієнтуючись на відчуття.
• Сидячи на стільці, розслабте ноги і розгойдуйте ними уперед-назад у вигляді маятника.

Зміцнення м'язів і зв'язок стопи необхідне, якщо підтверджено діагноз артроз гомілковостопного суглоба. Для цього підійде наступний комплекс вправ:

• Сидячи або лежачи, виконуйте кругові рухистопами спочатку в одну, а потім у зворотний бік;
• У положенні лежачи виконуйте вправу велосипед, поперемінно то витягаючи, то скорочуючи стопу;
• Поставте ноги разом і виконуйте неглибокі присідання так, щоб стопа стояла повністю на підлозі і не відривалася. Повторіть 10-12 разів;
• Під ногу покладіть шматочок тканини, сядьте на стілець. Намагайтеся зім'яти клапоть без допомоги рук, виконуючи рухи пальцями ніг;
• Для вправи потрібна пластикова пляшка, валик або дерев'яна палиця. Перекочуйте снаряд вперед-назад, розминаючи всю підошву стопи.

ЛФК для відновлення пошкоджених зв'язок гомілкостопу необхідно робити, починаючи з моменту завершення першого посттравматичного періоду (2-4 дні). Будь-яке пошкодження призводить до того, що виникають крововиливи, набряк тканин. На тлі набряклості або розвитку гематоми наростає компресія тканин та судин.

Здавлювання судин призводить до того, що виникає порушення венозного відтоку. Виникає застій у венозних капілярах, газообмін знижується. Такий стан називається гіпоксією і має на увазі нестачу кисню. Якщо кисню буде дуже мало, регенерація не виникає.

Застосування ЛФК для відновлення після розриву зв'язок гомілкостопу призводить до того, що (робота м'язів гомілки), за рахунок якої венозна кров рухається активніше до серця. Іншою позитивною стороною є те, що під час руху у суглобі з великою кількістю поживних речовин, які необхідні для регенерації розірваних зв'язок.

Ефект від ЛФК при розриві або надриві зв'язок гомілковостопного суглоба настає через 2-3 тижні з початку занять. Помітно покращується стан суглоба. Спадає набряклість, шкіра набуває нормального натягу, покращується її чутливість.

При розтягненнях вправи починаються раніше, можна використовувати динамічні вправи. Роблять більшу кількість підходів, збільшують час тренування. При розтягуванні набагато менше виражені запальні прояви, що дозволяє робити вправи з більшою амплітудою рухів, не боячись пошкодити суглоб.

При розриві зв'язок гомілкостопу вправи починаються після закінчення гострого періоду (до 15-20 днів). Враховують і час, який минув після операції. З ЛФК спочатку призначають роботу у віддалених структурах (пальцях, колінах).

Пізніше, коли вщухають постопераційні явища (загоюється рана, спадає набряк), призначають невеликі рухи в гомілковостопному суглобі. Вправи малоамплітудні, більш статичні. При розривах часто призначають носіння ортезу чи інших фіксаторів для гомілкостопу. Докладніше про варіанти фіксації гомілкостопу читайте тут.

Розтягнення зв'язок гоелностопу

До медичних закладів досить часто звертаються пацієнти із захворюванням гомілки або гомілковостопного суглоба.

Хвороби гомілкостопу:

1. Терапевтичні – артроз, артрит гомілковостопного суглоба.
2. Травматологічні – розрив, розтягнення зв'язок, вивих гомілковостопного суглоба.
3. Хірургічні – відрив зв'язок із фрагментами кістки, оскольчастий перелом, перелом зі зміщенням, звичний вивих стопи.
4. Інфекційно-бактеріальний артрит.
5. Дерматологічні – псоріатичний артрит.

При всіх перелічених вище захворюваннях показані лікувальні фізичні вправи для стоп, які відновлюють не тільки функцію зв'язок, але і розвивають їх еластичність.

Залежно від способу лікування будь-якого захворювання нижньої кінцівки варіанти ЛФК для гомілковостопного суглоба відрізняються:

1. У лежачому положенні.
2. В сидячому положенні.
3. Стоячи.
4. В русі.

При оскольчатих переломах зі зміщенням кісткових уламків застосовують трирівневу систему відновлення:

1. Період скелетного витягу.
2. Період накладання гіпсової пов'язки.
3. Період після зняття гіпсової іммобілізації.

• Позбавляє від болю та набряків у суглобах при артриті та артрозі
• Відновлює суглоби та тканини, ефективний при остеохондрозі.

Ця вправа відома всім: саме з неї починається розминка на заняттях фізкультурою дитячому садкута школі. Все дуже просто: займаючись домашніми справами, переміщайтеся по квартирі, наступаючи на різні ділянки стоп.

Наприклад, йдіть у кухню навшпиньки, а назад в кімнату - на п'ятах. Потім потрібно задіяти внутрішню та зовнішню сторони стоп. Виконувати вправу потрібно босоніж. Якщо підлога в квартирі не дуже тепла, варто надіти товсті шкарпетки або в'язані тапочки-слідки.

Сядьте на диван або на стілець, витягнувши і трохи піднявши ноги. Повертайте стопами, утримуючи їх на вазі, спочатку у напрямку один до одного (всередину), а потім у зворотний бік. Щоб м'язи та зв'язки отримали необхідне навантаження, потрібно зробити по 15-20 рухів у кожну сторону.

Ходити босоніж корисно не тільки для зміцнення м'язів та зв'язок гомілкостопу. На ступнях ніг знаходиться безліч точок акупунктури, вплив на які зміцнює захисні сили організму, покращує стан внутрішніх органів, зменшує набряки та судоми, знімає відчуття втоми.

Щоб отримати реальну користь від цього заняття необхідно правильно вибирати поверхню для ходьби босоніж. Підлога, покрита лінолеумом або плитками, виготовленими з пресованої сировини на основі синтетичних смол, для цього навряд чи підійде. Встановлено, що позитивно впливає на організм ходьба за такими видами покриттів:

• трав'яні або солом'яні циновки;
• бамбукові мати;
• пробкові плити;
• дошки, виготовлені з масиву дерев різних порід;
• пісок;
• дрібна галька;
• густа коротка трава.

Може здатися, що у власників дач більше можливостей використовувати правильні масажні поверхні, але це не так. У будь-якій міській квартирі можна організувати тренувальний куточок, оснащений циновкою або неглибоким лотком, наповненим гладкою галькою.

Дуже зручні та готові масажні килимки, що мають кілька ділянок з різними поверхнями. При покупці такого пристрою слід віддати перевагу килимку, виготовленому з натуральних, екологічно чистих матеріалів.

Не всі лікарі однаково добре ставляться до мануальної терапії. Але на ранніх стадіях при підвивихах суглоба такий метод значно полегшить стан хворого. Лікар-мануал сам визначить, який спосіб застосувати на лікування суглоба.

Якщо артроз знаходиться на початковій стадії хвороби і супроводжується усуненням головки суглоба, то проводиться маніпуляція по різкому вивільненню суглоба та постановки його на своє місце. Це швидка та болісна процедура, але поліпшення спостерігається відразу.

У більш тяжких випадкахпроводиться процедура мобілізації. Вона стає курсом протягом року лікування. Сам процес є легким витягом суглоба, що допомагає зняти тонус м'язів і відновити рухову функцію гомілкостопу.

Початковий етап

Комплексне консервативне лікування

Комплексна реабілітація гомілкостопу після розриву та розтягнення зв'язок – це найбільш ефективний спосіб швидко повернути працездатність. Особливість комплексних заходів полягає в тому, що використовують не лише фізкультуру, а й фізіопроцедури, правильне харчування, зручне взуття, лікувальні препарати (якщо є потреба).

Найбільш оптимальним вважається такий комплекс реабілітаційних заходів:

Існують спеціальні комплекси вправ, які спрямовані на відновлення гомілкостопу виключно фізкультурним шляхом. До них відносять:

• комплекс вправ для гомілкостопу по Бубновському;
• комплекс вправ для гомілкостопу по Євдокименко.

Електрофорез

Відновлення гомілкостопу після розриву або розтягнення зв'язок у домашніх умовах не відрізняється від реабілітації у спеціальних установах. Усі вправи можна виконувати навіть без спеціальних тренажерів. Те саме стосується і фізіопроцедур.

У домашніх умовах для відновлення краще використовувати УВЧ. Його застосовують протягом усього відновлювального періоду. У медичних закладах використовують фізіотерапевтичні прилади таких фірм:

• Ундатерм;
• Радмір;
• Стріла;
• Потік;
• Елфор.

Середня вартість апарату УВЧ – 250 до 800 доларів. Ціна на апарати електрофорезу починається від 100 доларів.

Після підтвердження діагнозу (рентген осі ноги та кісточки, знімок Зальцмана, рентген суглоба під навантаженням, КТ-СПЕКТ, МРТ) та встановлення причин захворювання лікар може запропонувати схему консервативного лікування, в яку увійдуть:

• знеболювальна та стримуюча медикаментозна терапія – швидко та повільно діючі симптоматичні НПЗ-препарати;
• лікувальні масаж та фізкультура;
• фізіотерапевтичні процедури;
• дієтичне харчування;
• носіння ортопедичних устілок та взуття, користування спеціальними ортезами та підтримуючими бандажними пов'язками.

Ендопротезування гомілковостопного суглоба при артрозі відноситься до одного з видів хірургічного лікування. Воно застосовується тільки якщо консервативне лікуванняне принесло бажаних результатів, інші види хірургічних операцій свідомо безуспішні – нормалізації послідовності рухів і відновлення природної ходи.

При артрозі гомілкостопу застосовуються такі лікарські засоби:

• ін'єкції та таблетки– німесулід, целекоксиб, індометацин, вольтарен, моваліс, диклофенак, тизанідин, нікотинова кислота, трентал, агапурин;
• мазі - траумель-с, дип-реліф, фастум-гель, диклак, бутадіон, биструм-гель, фіналал;
• хондропротектори– таблетки та мазі на основі гідролізату колагену та глюкозаміну;
• ін'єкції полімерних протезів синовіальної рідини– синовіск, адант, гіалуром, синокром, гіалган фідія.

Фізіотерапія

Фізіопроцедури традиційно входять до «вітчизняного» комплексу лікування запальних патологій, при цьому вибір конкретної методики не залежить від причини та виду ураження суглоба, а обумовлений її доступністю.

Щодо новими методиками є кріотерапія (лікування холодом) та гомеосініатрія (введення в акупунктурні точки гомеопатичних ліків).

Лікувальне харчування

Незважаючи на те, що ефективність лікування дегенеративно-дистрофічних змін у хрящовій тканині за допомогою дотримання особливих рекомендацій у харчуванні на 100% не доведена, проте дієта при артрозі гомілковостопного суглоба включена в комплексну терапію цього захворювання.

Що треба робити?

По-перше, необхідно нормалізувати обсяг споживаної чистої води на добу (min в л):

• жінкам = маса тіла x 0,03 0,3;
• чоловікам = маса тіла x 0,04 0,4 ​​л.

По-друге, слід знати, які продукти та страви «потрібні» запаленим суглобам, а від яких варто відмовитися. Інструкція наведена у формі короткої таблиці, що складається з рекомендацій дієтологічного підручника А.Ю.

Барановського, а індивідуальне харчування при артрозі гомілковостопного суглоба з щоденним меню та необхідною кількістю ккал, що враховує весь «букет» готівкових захворювань та добове фізичне навантаження, може становити лише дипломований лікар-дієтолог.

Масаж

Масаж – процедура не дуже складна, але багатоступінчаста. Довірити масажувати хворий суглоб можна і фахівцеві без вищої медичної освіти, а лише закінчив курси масажистів.

Масажна процедура повинна тривати не менше 30 хвилин і включати локації в наступному порядку:

• всі види масажних прийомів на литковому м'язі в положеннях: лежачи на спині та на животі;
• масаж передньої поверхні гомілкостопу;
• опрацювання задньої поверхні;
• всі види пасивних рухів, з наступним масажем ікри, ахіллового сухожилля, зовнішньої частини гомілки;
• розтирання стопи.

ЛФК при артрозі

Підбір фізичних вправ, їх різновидів, а особливо кількості повторень кожного з рухів та дозування щоденних навантажень на суглоб – це прерогатива лікаря. Крім стадії розвитку артрозу слід врахувати причини його виникнення та вид деформації, до якої ця патологія привела.

Вашій увазі пропонується базовий комплекс«загальних» вправ для стопи, що застосовуються в німецькій ортопедичній клініці Gelenk-Klinik для реабілітації спортсменів, які страждають від вторинних артрозів через хронічну зовнішню нестабільність гомілковостопних суглобів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вода Єсентуки - Нова, мінеральна вода, мінеральні джерела, показання до застосування, мінеральна вода Єсентуки, рекомендації, лікування

Ази лікувальної фізкультури для гомілкостопу

Велике значенняу лікуванні травм гомілкостопу займає ЛФК. Її позитивна дія на кістково-суглобовий апарат незаперечна, адже завдяки рухам можна відновити нормальну функцію всіх структур суглоба.

Основою лікування багатьох пошкоджень стає рання активізація рухової функції. Час початку вправ визначається видом отриманої травми та попередніми методами лікування.

У випадках оперативного лікування переломів або іммобілізації розробка гомілковостопного суглоба починається дещо пізніше. Однак при цьому потрібно виконувати вправи для інших суглобів та м'язів, що опосередковано покращуватиме кровообіг у ураженій ділянці.

Виконуючи ЛФК у період іммобілізації при переломах гомілковостопного суглоба, забезпечується нормальний кровообіг у уражених ділянках, підтримується тонус м'язів, зберігається функція здорових відділів кінцівки.

1. У всіх неуражених суглобах: колінних та тазостегнових з обох боків, а також у гомілкостопі здорової ноги.
2. У пальцях стопи хворої кінцівки – згинання, розгинання, розведення.
3. Піднімати та опускати пошкоджену ногу.
4. Обертальні рухи кінцівками всередину та назовні.
5. Відводити та наводити пряму кінцівку.
6. Піднімати уражену кінцівку з обертанням назовні та всередину.
7. Напруга м'язів хворої ноги в ізометричному режимі.

Велике значення приділяється ходьбі з опорою на іммобілізовану кінцівку. Це проводиться тільки після дозволу лікаря, поступово збільшуючи тривалість - від декількох хвилин до години на добу.

Не можна робити самостійні спроби стати на хвору ногу без лікарських рекомендацій – це може порушити зрощення перелому.

Вправи, які можна виконувати після зняття гіпсової пов'язки, значно розширюються обсягом. Вони покликані відновити функцію кінцівки, а також запобігти розвитку плоскостопості, коли необхідно зміцнити м'язи стопи. На додаток до описаних раніше, в положенні сидячи проводять такі вправи ЛФК:

1. Згинання та розгинання стопи.
2. Похитують рухи стопою для розслаблення м'язів.
3. Поставити стопи на шкарпетки, відводячи п'яти і навпаки.
4. Прогулянка сидячи, перекочуючи стопу з п'яти на носок.
5. Обертальні рухи стопою.
6. Поставивши ногу на ціпок, катати її по центру, зовнішнім та зовнішнім краєм стопи.
7. Потягнутися вперед носкою прямої ноги.
8. Спираючись на шкарпетку, проводити пружні рухи п'ятою.
9. Вхопити пальцями стопи невеликий предмет та утримувати кілька секунд.

У цей період необхідно бинтувати гомілковостоп еластичним бинтом, не встаючи з ліжка, а при виконанні гімнастики його знімають.

Заняття проводяться обережно, щоб не провокувати болючі відчуття. Гімнастика виконується щоденно по 2-3 рази.

Для того щоб надійно зміцнити м'язи та зв'язки ураженого гомілкостопу, а також повністю відновити його функцію, потрібно продовжувати заняття ЛФК протягом місяця після травми. У цей період закінчується зрощення перелому, тому можна прикладати більшу силу до гомілкостопу і збільшити тривалість гімнастики. Рекомендують такі вправи, що виконуються з опорою на гімнастичну стінку або спинку стільця:

1. Перекочування з носка на п'яти і назад.
2. Переносити ваги тіла з однієї кінцівки в іншу.
3. Присідати на всій стопі та шкарпетках.
4. Ходити на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому боці стопи, приставними кроками.
5. Випади вперед ураженою кінцівкою.
6. Стоячи на сходинці сходів на шкарпетках, виконувати пружні рухи, максимально опускаючи п'яти.

Всі елементи лікувальної гімнастики при травмах гомілковостопного суглоба повинні виконуватися у суворій відповідності до лікарських рекомендацій – тільки фахівець вкаже на необхідний обсяг рухів, їх частоту та тривалість.

Спочатку заняття проводяться під контролем інструктора, а далі, навчившись, пацієнт може їх виконувати в домашніх умовах. Правильно підібраний комплекс лікувальної фізкультури стане основою одужання після травм гомілкостопу.

Як зміцнити гомілковостопний суглоб

На різних етапах лікування застосовуються спеціальні комплекси ЛФК для гомілкостопу. Заняття проводяться поступово, не можна допускати різких рухів.

Щоб розробка гомілкостопу після перелому пройшла успішно, на кожному етапі лікування та відновлення підбирають особливий комплекс вправ. Кожен із них має свою специфіку, проте поєднує їх одне: різкі рухи травмованою ногою робити не можна.

На першому етапі відновлення, коли переламаною гомілки потрібен повний спокій, хворий займається руховою активністю без участі травмованої ноги.

Такі заняття потрібні на першому етапі відновлення для таких цілей:

• Поліпшити струм крові по всьому організму, щоб забезпечити повноцінне харчування органів та тканин;
• Не допустити розвитку застійних процесів;
• Підготувати зв'язковий та м'язовий апарат до наступних занять.

На другому етапі, коли гіпс знято, фізична активністьнеобхідна для відновлення м'язової сили та зниження атрофії.

На третьому етапі настає період активних тренувань. Підготовлені на попередніх етапах зв'язки та м'язи залучаються до інтенсивного фізичного навантаження. До звичайних вправ цьому етапі додаються заняття на велотренажері, біговий доріжці, в басейні.

Розглянемо особливості вправ розробки голеностопного суглоба кожному етапі.

Перший етап реабілітації – складний та відповідальний час: хворий повинен поєднувати дбайливе ставлення до переламаної гомілки та мінімальні навантаження.

Перші вправи, яких приступають на 3-4 добу після накладання гіпсу, виконуються лежачи. При їх виконанні активізують м'язову тканину, що перебуває біля перелому.

1. Послідовно напружуйте м'язи сідниць, стегон та литок до 20 разів;
2. Двигати пальцями на ногах, стискаючи та розтискаючи їх 1-2 хвилини.

Через 7-14 днів (конкретний термін, коли приступати до активніших вправ, призначає лише лікар) переходять до активніших тренувань. Їхнє завдання – наступати на ногу з переламаною гомілкою, використовуючи її як опору при ходьбі.

1. Сядьте на стілець. Намагайтеся розігнути коліно хворої ноги так, щоб кінцівка прийняла положення, паралельне підлозі. "Поверніть" ногу на підлогу. Зробіть 5-6 підходів.
2. Не змінюючи положень, підтягніть руками коліно зламаної ноги до себе. Опустіть ногу. Зробіть 5-6 підходів.
3. Встаньте, спираючись рукою на спинку стільця. Відведіть травмовану ногу убік. Поставте її на підлогу. Повторіть рух 10-15 разів.
4. Відведіть травмовану ногу назад. Опустіть її. Повторіть рух 10-15 разів.
5. Плавно "направте" ногу вперед. Опустіть її. Повторіть рух 10-15 разів.
6. Повторіть попередню вправу. Але після того як спрямуйте ногу вперед, зафіксуйте її в такому положенні не 3-5 секунд. Поставте ногу на підлогу. Повторіть рух 10-15 разів.

Під час тренування уважно дослухайтеся до свого самопочуття. Втома та дискомфорт у м'язовій або суглобовій тканині – свідчення того, що заняття потрібно припиняти. Якщо біль незначний, можна зменшити кількість підходів чи амплітуду руху. Спочатку занять краще робити короткочасні перерви після кожної виконаної вправи.

Як тільки хворому знімуть гіпс, потрібно приступати до розробки безпосередньо травмованого суглоба. Спочатку займаються за день. Після того як м'язи звикнуть до навантажень, переходять до щоденних тренувань.

Основна позиція на цьому етапі – сидячи на стільці. Важливо пам'ятати, що у виконанні вправи беруть участь 2 ноги: хвора та здорова. Усі рухи повторюють протягом 2-3 хвилин.

1. Не відриваючи ступнів від підлоги, по черзі «перекочуйтеся» з п'яти на носок. Рухи роблять спочатку двома ногами, а потім кожною по черзі.
2. "Підніміться" на шкарпетки і затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Спустіться на всю стопу.
3. Притисніть п'яти один до одного. Шкарпетки піднімайте вгору, одночасно розгортаючи їх убік.
4. Притисніть шкарпетки одне до одного. П'ятки піднімайте вгору, одночасно розгортаючи їх убік.
5. Зробіть упор на шкарпетки, повільно обертаючи п'ятами справа-ліворуч. Потім поміняйте напрямок обертання.
6. Зробіть упор на п'яти, повільно «вертаючи» шкарпетками праворуч-ліворуч. Потім поміняйте напрямок обертання.
7. Витягніть ноги вперед. Робіть обертальні рухи всією стопою праворуч-ліворуч. Потім поміняйте напрямок обертання.

Завдання третього відновлювального етапу – повернути функціональні можливості зламаної гомілки. Тому всі вправи пов'язані з активною ходьбою. Щоб «забезпечити» ще слабкий суглоб, всі навантаження виконуються з використанням еластичного бинта, що фіксує гомілковостопний суглоб.

1. Ходьба на п'ятах.
2. Ходьба на шкарпетках.
3. Ходьба з перекатами з п'яти на шкарпетку.
4. Стоячи на полотняній тканині, за допомогою пальців ніг зібрати її під ступні.
5. Перекочувати ступнями пластикову пляшку.

У цей час важливо здійснювати щоденні піші прогулянки, підніматися і спускатися сходами, відвідувати сеанси масажу, фізіотерапії, дотримуватися правильного і збалансованого харчування.

Повне відновлення функціонування гомілковостопного суглоба після перелому неможливе без грамотної реабілітації.

Вимушена знерухомлення протягом кількох тижнів призводить до часткової атрофіїм'язів та ослаблення зв'язкового апарату.

Іммобілізація після перелому - жорстка фіксація кісток гіпсовою лангетою після їх попереднього суміщення забезпечує утримання суглоба правильному положенні.

У разі складних пошкоджень з утворенням відламів проводиться оперативне лікування – зміцнення кісткових фрагментів металевими гвинтами чи пластинами.

Гіпсову лангету накладають терміном від 1 до 3-х місяців залежно від виду і складності перелому.

Заходи щодо зміцнення тканин суглоба необхідно вживати, коли нога знаходиться в гіпсі – вже на другий чи третій день іммобілізації. Перші заняття після перелому кісточки не мають на увазі активних рухів та участі пошкодженого гомілкостопу. Задіяні м'язи, що лише прилягають до зони ураження. Виконувати їх можна, лежачи у ліжку.

1. Напружувати і розслабляти сідничні, стегнові та литкові м'язи. Повторити по черзі хворої та здорової ногами 10-20 разів.
2. Стискати та розтискати пальці обох ніг протягом 1 хв.

Вправи після зняття гіпсу

У статті розповідається про необхідність лікувальної фізкультури у комплексному лікуванні переломів. Описані вправи, що застосовуються при переломі гомілковостопного суглоба (articulatio talocruralis).

Лікування переломів складається з кількох етапів. Насамперед проводиться відновлення цілісності кістки та загоєння ушкоджень.

Після цього призначається реабілітаційне лікування, спрямоване на профілактику ускладнень та збереження рухової функції. ЛФК після перелому гомілкостопу - один з обов'язкових етапівреабілітаційного лікування.

Будь-який перелом – це порушення цілісності кістки та прилеглих до неї структур. Це призводить до порушення функціонування ділянки тіла, де стався перелом. При переломах articulatio talocruralis страждає функція нижньої кінцівки. Людина пересувається важко або зовсім не може ходити.

Після перелому людина ходить насилу

Навіть після загоєння перелому зберігаються залишкові явища, пов'язані з пошкодженням м'яких тканин, тривалим перебуванням у вимушеному положенні. Після зняття гіпсової пов'язки значно страждає рухова функція та рухи викликають біль.

Лікувальна гімнастикацього періоду виключає спроби наступати на хвору кінцівку чи обертати ушкодженим суглобом. Рухи мають бути плавними, обережними.

Вправи в положенні сидячи:

1. Тримаючи спину прямо, обидві ноги поставити на підлогу. Розігнути коліно хворої ноги, витягнувши її паралельно до підлоги. Повернутись до вихідного положення.
2. Підняти ногу, не розгинаючи, підтягуючи коліно максимально нагору, потім знову поставити на підлогу.

Стоячи на підлозі:

1. Для опори можна використовувати спинку стільця, стіл, милицю або стіну. Повільно та акуратно відвести пошкоджену ногу убік, знову поставити на підлогу.
2. Виконати ту ж вправу, на кілька секунд затримуючи ногу у крайній точці підйому.
3. Відвести ногу назад, намагаючись підняти якнайвище, повернутися до вихідного положення.
4. Виконати попередню вправу із затримкою ноги у крайньому положенні.
5. Зробити плавний мах ногою вперед, потім повернути на підлогу.
6. Виконати круговий мах ногою: відвести назад, описати у повітрі півколо, переміщуючи вперед.

   Поставити ногу на підлогу. Повторити рух у зворотному напрямку.

Кожну вправу виконуватиме 10-15 разів.

Наведений комплекс сприяє зміцненню м'язового каркаса ноги, допомагає покращити кровотік та живлення тканин, зменшити набряклість.

Лікувальна гімнастика при зламі кісточки вимагає уважного ставлення до самопочуття. При сильному болю області травми виконання вправи потрібно відкласти чи зменшити його амплітуду.

Займаючись вперше, не потрібно встановлювати собі жорсткі рамки і намагатися виконати весь комплекс будь-що, через силу домагаючись максимальної кількості повторів. Втома, що з'являється, або фізичний біль - знак того, що необхідно відпочити.

Оптимальним буде влаштовувати невелику перерву після кожної вправи, інакше втомиться не лише хвора, а й здорова нога. Через деякий час, за умови впевненого збереження рівноваги, можна виконувати вправи без додаткової опори.

Лікувальна фізкультура після перелому кісточки

Після зняття гіпсу нога виглядає не найкращим чином- Шкірні покриви бліді або синюшні, набряк в області щиколотки, схудлі литкові м'язи. Але головна проблема звільненої від кайданів кінцівки - тугорухливість.

Лікувальна гімнастика після перелому кісточки необхідна для зміцнення зв'язкового апарату, відновлення нормального кровопостачання, іннервації тканин, повернення здорової ходи без кульгавості. Після зняття гіпсу увага спрямована безпосередньо на сам гомілковостопний суглоб.

Заняття проводяться під керівництвом тренера у спеціальній групі.

Інтенсивність навантаження завжди розраховується індивідуально, з тяжкості отриманої травми, вираженості больових відчуттів, фізичного стану, маси тіла пацієнта.

Вправи після перелому кісточки в перші дні виконувати потрібно сидячи на стільці, це забезпечить більш щадне навантаження на область перелому. Під час занять із ніг потрібно зняти взуття. Працювати повинні одночасно обидві ноги. Кожен рух необхідно повторювати протягом 2-3 хв.

1. Поставити ступні на підлогу паралельно. Піднімати нагору і опускати шкарпетки, не відриваючи від підлоги п'ят. Виконувати ритмічно спочатку обома ступнями одночасно, потім по черзі.
2. Піднімати якнайвище і опускати п'яти, спираючись на пальці ніг. Чергувати одночасне та почергове виконання.
3. Виконувати плавне перекочування ступнів з п'ят на шкарпетки і назад.
4. Ступні стоять поруч на підлозі, п'яти притиснуті один до одного. Піднімати шкарпетки вгору з одночасним розворотом їх убік і повертати у вихідне положення.
5. Великі пальціпаралельних ступнів, що стоять на підлозі, притиснуті один до одного. Піднімати вгору п'яти, розводячи їх убік.
6. Сперевшись шкарпетками ступнів об підлогу, здійснювати п'ятами кругові рухи за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
7. Виконати аналогічні рухи носками ступнів, уперши п'яти в підлогу.
8. Випрямити ноги в колінах, витягнувши вперед. Здійснювати обертання ступнями у різні боки, тягнути шкарпетки на себе, стискати та розтискати пальці ніг.

Освоївши комплекс у положенні сидячи, можна переходити для його виконання стоячи, тримаючись за опору. До перерахованих вправ ЛФК після перелому, у міру зміцнення зв'язок та сухожилля,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Одновиросткове ендопротезування колінного суглоба

поступово додаються нові:

1. Ходьба на п'ятах, потім на шкарпетках, на зовнішній, на внутрішній стороні стоп.
2. Кроки з перекочуванням з п'яти на носок.
3. Розстелити на підлозі тонкий рушник або серветку. Встати на його край босими ногами.

   Перебираючи пальцями, захопити та зібрати під ступні всю тканину.

4. Використовувати пластикову пляшку, качалку або інший циліндричний предмет із гладкою поверхнею. Перекочувати тренувальний снаряд ступнів по підлозі вперед та назад.
5. Поклавши на підлогу невеликий гумовий м'яч, поставити зверху ногу і повертати його з боку в бік, натискаючи носком, п'ятою, зовнішньою та внутрішньою сторонами стопи.

Для того, щоб зняти втому, запобігти або усунути ознаки набряклості, перед заняттями та під час відпочинку після них хвору ногу на 30-40 хв. корисно укладати горизонтально на підлокітник дивана, стілець або крісло.

Поряд із лікувальною гімнастикою для повернення та зміцнення здоров'я суглоба застосовуються масаж, фізіотерапія, ванни. Необхідно дотримуватися дієти - вживати продукти, багаті на кальцій. За відсутності протипоказань можна вводити заняття на біговій доріжці, стрибки.

Для фіксації та підтримки гомілкостопу необхідно використовувати медичний ортез або еластичний бинт.

Загальна тривалість лікувальних відновлювальних занять становить від 1 місяця до півроку.

Успіх реабілітації залежить від рівня тяжкості травми, віку хворого, наявності супутніх захворювань кісткових тканин.

Крім спеціальних занятьу групі можна знайти безліч способів, як розробити ногу після перелому кісточки.

Звичайна ходьба під час вуличних прогулянок, підйом та спуск по сходах є чудовою фізкультурою, що допомагає впоратися із залишковими явищами наслідків травми.

Їзда на велосипеді, плавання, робота на швейній машині з ножним приводом мають додатковий тренуючий ефект.

Перелом кісточки вимагає правильного підбору взуття. Жінкам доведеться відмовитися від шпильок та високих підборів або платформ. Протягом кількох місяців необхідно використовувати ортопедичні устілки.

Тугорухливість гомілкостопу та набряк м'яких тканин в області пошкодження, кульгавість та низька толерантність до фізичних навантажень – часті негативні наслідки травми. Для попередження ускладнень та відновлення нормальної рухової активності стопи важлива реабілітація після перелому кісточки, яку призначає та розробляє лікар-травматолог чи реабілітолог.

Перелом кісточки вважається однією з найпоширеніших травм нижніх кінцівок. Лодіжкою називають горбок у нижній третині кісток гомілки. Медіальна кісточка знаходиться з внутрішньої сторони гомілковостопного суглоба і являє собою кістковий виступ великогомілкової кістки.

Латеральна кісточка розташована із зовнішнього боку гомілкостопу і, відповідно, є кістковим виступом малогомілкової кістки. Місце з'єднання між собою кісток гомілки та стопи має слабкий зв'язковий апарат, при цьому несе на собі велике навантаження.

Особливо великий ризик переломів в області кісточок при заняттях спортом, носінні незручного взуття на високих підборах, надмірній масі тіла.

Схематичне розташування перелому кісточки

Перелом кісточок може бути відкритий та закритий. Діагностику перелому та визначення його різновиду проводять за допомогою рентгенографії. Відкритий перелом – це найважчий вид травми, при якому кістки травмують м'які тканини та через ранову поверхню виходять назовні.

Закритий пером не утворює відкриту рану, можливо зі зміщенням кісток і без нього. Перелом без усунення рідше дає ускладнення і зростається за 2-3 тижні. Травма зі зміщенням кісток потребує більше часу для утворення кісткової мозолі.

Іноді надання анатомічно правильної локалізації кісткових уламків проводять оперативне втручання. Ці обставини подовжують термін відновлювального періоду.

Після накладання гіпсу на кінцівку хворому рекомендують спокій та обмеження рухової активності протягом 1-2 тижнів після травми.

Реабілітаційні заходи проводять після закінчення періоду іммобілізації пошкодженого гомілковостопного суглоба.

Для відновлення втрачених функцій та розробки гомілкостопу, що тривалий час перебуває в нерухомому положенні, призначають масаж, фізіопроцедури та лікувальну гімнастику.

Деякі вправи лікувальної фізкультури лікар може призначати до зняття гіпсової пов'язки за позитивної динаміки зрощення перелому.

Профілактичні вправи після зняття гіпсу

Дихальна гімнастика при травмі гомілки

Вибір вправ залежить від отриманої травми та часу, який минув після неї. При розтягненнях зв'язок люди із середньостатистичною фізичною підготовкою можуть виконувати два комплекси вправ. Перший використовується для розминки, другий – поліпшення кровотоку.

Перша група включає такі вправи:

Другий цикл включає вправи з опорою на стопу. Застосовують такі вправи:

1. Лежачи на спині, ноги необхідно підняти під кутом 45-50 градусів та поставити рівними стопами на стіну. По черзі змінюйте положення стопи з носочка на п'яту, злегка упираючись у стіну для збільшення навантаження. Тривалість навантаження підбирайте індивідуально, виходячи зі своїх фізичних даних, у середньому по 45-60 секунд за один підхід.
2. Лежачи, ноги прямі, уперті п'ятами на підлогу. Починайте повертати стопу за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки, використовуючи п'яту як вісь. Необхідно виконати по 15-20 разів, 2-3 підходи.
3. Стоячи біля опори, необхідно підніматися двома ногами на шкарпетки до максимальної висоти. Необхідно робити по 5-10 разів, згодом кількість має збільшуватися до 10-15 разів.

Крім основних вправ, закріплювати тренування зв'язок гомілкостопу можна вправами з реквізитом. Для швидкого відновлення використовують такий комплекс:

1. Вправа з гімнастичною гумкою. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, на гомілкостопи одягають широку гумову стрічку. Повільно починають проводити відведення ніг убік, розтягуючи гумку. Повертати ноги у вихідне положення потрібно також повільно. Виконуйте по 10-12 разів, 1-2 підходи.
2. Вправа з качалкою або гумовим м'ячиком. Під ступні розміщують качалку, починають імпровізовано розгойдувати тісто на підлозі за допомогою рухів стопами. За допомогою стопи необхідно перекочувати м'ячик від пальців до п'яти.

У людей з хорошою фізичною підготовкою відновлення відбувається трохи швидше. Через 20-30 днів після отримання травми зв'язок гомілкостопу починають активну ходьбу на шкарпетках і п'ятах, змінюючи опорну частину кожні 1-2 хвилини.

Є дані про те, що можна ходити на внутрішній або зовнішній частині стопи. На зовнішній частині стопи можна ходити, коли є травма медіального зв'язування. На внутрішній частині стопи – коли є травма латерального зв'язування.

Це ще одна вправа, знайома з дитинства, що зміцнює гомілковостоп. Для його виконання потрібні дрібні тверді предмети (галька, скляні кульки, гудзики тощо) і невисока ємність. Сидячи на стільці, потрібно збирати з підлоги предмети, захоплюючи їх по одному пальцями ніг і переносити в тазик або коробку.

Вправу можна виконувати і стоячи на одній нозі (ноги слід періодично міняти). У разі воно послужить як поліпшення стану гомілкостопу, але й тренування вестибулярного апарату та координації рухів.

Голеностоп відноситься до складних кісткових структур, так як він побудований не з двох, а з трьох кісток: кісток гомілки (мало-і великогомілкової) і таранної. Нижні поверхні гомілкових кісток утворюють своєрідну вилку, яка охоплює блок таранної кісточки.

Це з'єднання грає роль осі, навколо якої рухається стопа. Бічні кінці «вилки», тобто відростки гомілкових кісток, називаються кісточками. Суглобові поверхні покриті гіаліновою хрящовою тканиною, яка виконує роль амортизатора.

Щоб кісточки не розпадалися, трималися разом та функціонували, задіяна ціла система зв'язок.

Їх можна поділити на три групи:

1. Волокна, що зв'язують разом гомілкові кістки і перешкоджають їх розворотам.
2. Зовнішні бічні волокна, що скріплюють суглоб зовні.
3. Дельтовидна зв'язка міцно пов'язує таранну, п'яткову та човноподібну кісточки стопи з внутрішньою кісточкою.

«Стрічки» зв'язок допомагають стопі рухатися та одночасно обмежують її рухи. М'язові тканини дозволяють стопам здійснювати різноманітні рухи.

Їх теж ділять на три групи:

1. Згиначі розташовуються на задній поверхні гомілкостопу.
2. Розгиначі розмістилися на передній частині суглоба.
3. Супінатори та пронатори відповідальні за рух ступні всередину та назовні.

Рухливість суглоба багато в чому залежить також від ахіллового сухожилля, найбільшого в нашому тілі. Воно тягнеться від литкового м'яза до кістки п'яти. Сухожилля забезпечує додатковий захист гомілкостопу. При цьому воно відноситься до найуразливіших місць і часто травмується.

Чи знаєте ви? Рухливість гомілки з віком змінюється: у маленьких дітей він легше згинається до тильного боку стопи, а у дорослих - до її підошви.

Гомілковостопний суглоб обплетений густою сіткою кровоносних судин. Завдяки безлічі вен та артерій у ньому проходить безперебійний процес обміну речовин.

Система зв'язок досить міцна, вона надійно утримує кісточки у суглобі і дозволяє їм рухатися належним чином. Але один різкий і неправильний рух стопою, наприклад, її повертання, і кріплення зі зв'язок можуть не витримати несподіваного навантаження. Суглоб неприродно вивертається, а зв'язки ушкоджуються.

Найчастіші причини травмування гомілкостопу:

• ходіння у взутті на високих підборах;
• надмірна напруга суглоба на спортивних тренуваннях;
• важка фізична робота;
• неправильне приземлення під час стрибка чи падіння;
• підвернулась ступня;
• пересування по нерівній або слизькій поверхні;
• завдання удару по нозі.

Як наслідок, можуть пошкодитись різні суглобові елементи: кістки, м'язи, зв'язки та сухожилля.

По виду пошкодженої тканини розрізняють такі травми гомілкостопу:

• забій - порушення м'язової тканини;
• вивих - пошкодження кісток, при якому повністю або частково зміщується їхнє положення;
• перелом - пошкодження кісток внаслідок падіння чи удару;
• розтяг або розрив зв'язок.

Розрізняють 3 ступеня тяжкості пошкоджень кісточки:

1. Легке пошкодження (наприклад, розтягнення зв'язок), при якому спостерігається розрив суглобових волокон, стабільність та функціональність суглоба не втрачається.
2. Зв'язки частково розірвані, що завдає сильного болю, але суглоб функціонує.
3. Зв'язки розірвані повністю, що завдає гострого болю при будь-якому русі, спостерігається набряклість і крововилив, суглоб не функціонує. Це серйозна травма, при лікуванні якої потрібне невідкладне лікування, а терміни одужання затягуються.

Чи знаєте ви? Людина, маса якої 60 кг, роблячи один крок, дає навантаження на свої стопи та гомілковостопи близько 240 кг. За день його ноги можуть виношувати вантаж до 2,5 млн. кг.

Часті травми ніг можуть бути наслідком слабкого гомілковостопного суглоба.

Розпізнати гомілковостоп, що потребує зміцнення, можна за такими проявами:

• випадки розтягнення зв'язок після стрибка;
• після тривалої ходьби відчуття болю у третьому та четвертому пальцях ніг;
• часті підгортання ступні в туфлях на підборах;
• Зовнішні прояви: у положенні стоячи візуально помітно, що одна або обидві ступні перекосилися всередину.

Дихальна гімнастика необхідна для профілактики застою крові в легенях та запобігання виникненню пневмонії. Цей стан може розвинутись при тривалому дотриманні постільного режиму. Найкраща вправа з комплексу дихальної гімнастики – це видихання через трубочку у склянку з водою.

Правильним буде виконання різних поворотів та нахилів, які не лише покращать роботу головного мозку за рахунок розширення судин хребта, але й укріплять м'язи передньої черевної стінки.

Вправи із джгутом при травмі ахілла

Зазвичай, після оперативного втручання для пластики сухожилля накладають глухий гіпс на 3 тижні. Він вищий за колінний суглоб, тому розробляти хвору ногу в цей період практично неможливо. Для того щоб підняти загальний тонус мускулатури в організмі, необхідно робити вправи:

1. Підтягування.
2. Віджимання.
3. Рух руками з гантелями.
4. Повороти та нахили тулуба з гантелями в руках.
5. Повільні, але амплітудні рухи тазостегновому суглобіхворий та здорової ноги.
6. Дихальна гімнастика (Швидкий вдих і повільний видих протягом 10-15 хвилин).

Комплекс вправ після 3-х тижнів травми ахіллового сухожилля:

1. Активне згинання та розгинання в колінному суглобі.
2. Максимальний обсяг рухів у кульшовому суглобі хворої ноги.
3. Підйом ноги вгору лежачи на боці.
4. Опис кола хворої ногою у повітрі у різних положеннях тулуба: сидячи, лежачи, стоячи.

Комплекс вправи після зняття іммобілізації з ахілла:

1. У воді працюємо усіма суглобами ноги: згинаємо, розгинаємо, малюємо круги.
2. Наступаємо максимально на ногу у воді.
3. У домашніх умовах катаємо широку пляшку обома стопами одночасно.
4. Вправа «п'ята-шкарпетка» - по черзі торкаємося п'ятою та носком підлоги.
5. Ходіння сходами. Спочатку ходимо сходами з висотою 5-10, потім поступово збільшуємо.
6. Вправи на статичну протидію. Руками упираємося в ногу і заважаємо їй зробити якийсь рух у будь-який бік.

До кінця відновлювального періоду можна починати робити глибокі випади, присідання та стрибки. Але відразу слід зазначити, що лише симетрична робота обох ніг є запорукою успіху у реабілітації після травми.

Фізіопроцедури призначають відразу після закінчення періоду іммобілізації гомілковостопного суглоба. Вплив фізичних факторів на область перелому покращує кровотік, активізує обмінні процеси, знижує набряклість м'яких тканин, знеболює.

Протипоказання

Незважаючи на те, що фізична активність необхідна для відновлення після перелому кісточки, використовувати її можна не всім.

Протипоказаннями до занять ЛФК є такі патологічні стани:

• Запально-гнійні процеси в організмі;
• Захворювання на гострій стадії;
• Вагітність;
• Нестабільний складний перелом;
• Психічні захворювання;
• Злоякісні утворення;
• Кровотечі всіх локалізацій.

Вправи з гумовим бинтом

Аптечний гумовий бинт – одне з найуспішніших пристроїв для зміцнювальних тренувань. З його допомогою можна робити вправи, що позитивно впливають на м'язи та зв'язки гомілкостопу:

• сидячи на стільці, поставте стопи впритул один до одного і обв'яжіть їх бинтом, закріпивши вузол зверху. Тепер поставте п'яти на підлогу, а шкарпетки стоп підніміть. У такому положенні постарайтеся кілька разів розвести шкарпетки убік, розтягуючи бинт;
• закріпіть бинт так само, як у попередній вправі. Схрестіть стопи, поставте п'яти на підлогу і знову розтягніть бинт кілька разів, намагаючись якнайдалі відсунути шкарпетки один від одного;
• закріпіть вузол бинта на опорі (наприклад, на ніжці шафи). У петлю, що вийшла, просуньте носок стопи (п'ята повинна знаходитися на підлозі) і кілька разів потягніть його на себе, долаючи опір бинта. Рухи можна виконувати кожною ногою окремо або обома разом.

Відмінною вправою для гомілкостопу вважаються стрибки через скакалку. Фахівці рекомендують стрибати, не згинаючи колін: у цьому випадку гомілковостопний суглоб отримує потрібне навантаження.

Ослаблення м'язів і зв'язок гомілкостопу загрожує частими травмаминижній частині ніг. Якщо така неприємність сталася, потрібно правильно підібрати взуття для виходу з дому. Для звичайної прогулянки або роботи підійдуть жорсткі черевики, що добре зберігають форму.

Дуже корисні в цьому випадку і ортопедичні устілки. Для активного відпочинкуварто надіти високі кросівки, що утримують суглоб у фіксованому положенні. Зрозуміло, у разі травми гомілкостопу слід звернутися до лікаря та обговорити з ним не тільки питання лікування, а й вибір вправ, що зміцнюють.

Зміцнення та профілактика

«Слабкий» гомілковостоп – причина більшості переломів та інших травм кісточки. Щоб запобігти небезпечному травмуванню, слід зміцнювати важливий суглоб. Зробити це можна за допомогою вправ:

1. Регулярно стрибайте на скакалці. Робити це краще без взуття: стопа отримає максимальне навантаження.
2. Бігати на шкарпетках.
3. Збирайте з підлоги за допомогою пальців ніг дрібні предмети: намистини, бісер тощо.

Важливий компонент профілактики та зміцнення м'язової та кісткової тканини – харчування. Включайте у свій раціон продукти, багаті на кальцій, контролюйте свою вагу: його надлишок негативно позначиться на стані гомілки. Випивайте щонайменше 2 літрів води на день і ведіть активний образжиття.

Часто гомілковостоп травмується при заняттях спортом, а також у побуті через власну необережність.

Вид ушкодження залежить від рівня впливу механічного фактора. Це визначає і симптоми патології, які у кожному разі матимуть свої особливості. Але навіть легка травма може завдавати значних незручностей пацієнтові, адже при цьому порушується ходьба та функція опори, без чого не можна уявити повсякденне життя.

Остеохондроз – це хронічне захворювання різних ділянок хребетного стовпа, при якому у міжхребцевих дисках відбуваються дегенеративні та дистрофічні зміни. Від цієї недуги страждають найчастіше чоловіки віком 25-60 років. Хвороба характерна як молодих людей, так старих. Жінки хворіють рідше, і прояви симптомів у них такі явні. На початковій стадії захворювання можна досягти стійкої ремісії і позбутися болю і дискомфорту на довгі роки.

Які бувають види остеохондрозу з локалізації

Класифікація остеохондрозу хребта налічує безліч форм та критеріїв. Відрізняються вони за місцем розташування ураженого відділу та ступеня тяжкості. Всі види остеохондрозу є патологіями, які загрожують руйнівними змінами хрящової та сполучної тканини.

Найпоширеніша і зрозуміліша простому обивателю, далекому від медицини, класифікація - з локалізації поразки:

• Шийний остеохондроз- для нього характерний потиличний, шийний та міжлопатковий больові синдроми. Ця недуга в останнє десятиліття дедалі частіше діагностується у молодих людей.
• Остеохондроз грудного відділухребта є великою рідкістю, тому що в ньому більше дисків, ніж у шийному та поперековому разом узятих, диски менші і тонші. Частину навантаження беруть ребра. Тому в міжхребцевих дисках хребта рідко трапляються дегенеративні та дистрофічні зміни.
• Поперековий остеохондроз частіше виникає у людей у ​​віці за сорок років від сидячого та малорухливого способу життя. Для нього характерні сильні болі в попереку, пережимання нервів та артерій органів черевної порожнини, безліч супутніх діагнозів внутрішніх органів

Стадії захворювання

Залежно від швидкості перебігу, ступеня дегенеративних змін, прояву симптомів можна виділити чотири стадії недуги:

1. Початкова стадія характеризується нестабільністю симптомів. Пацієнт ще не відчуває серйозних болючих відчуттів. Зрідка можливий біль у ураженій ділянці спини.
2. Для другої стадії характерне значне погіршення взаємодії хребців через прогрес дегенеративних процесів у міжхребцевих дисках. Розвиток захворювання на цій стадії провокується неправильними фізичним навантаженням, сидячий і малорухливий спосіб життя.
3. На третій стадії можу почати розвиватися міжхребцеві грижі (деяких пацієнтів ця доля мине). У деяких випадках мають місце сильний біль у спині. Розвиваються супутні діагнози, які так чи інакше торкаються всіх систем організму. Симптоматика змінюється залежно від розташування грижі та локалізації хондрозу.
4. Четверта стадія – найважча. Пацієнт не в змозі вести повноцінний спосіб життя та насолоджуватися свободою руху. Майже всі пози, які займає тіло, приносять гострий біль у місці локалізації остеохондрозу. На цій стадії може йтися про призначення пацієнту інвалідності.

Причини виникнення

Остеохондроз приносить багато страждань, погіршує якість життя, може призвести до повного або часткового знешкодження пацієнта та інвалідності. Які ж причини появи цієї недуги? Вони такі:

• Малорухливий спосіб життя, статичне сидіння чи лежання однієї позі. М'язи атрофуються, хребці стирають хрящі та диски між один одним. Такий процес може тривати роками, але неминуче призведе до остеохондрозу.
• Сучасні юнаки та дівчата відвідують спортзал та виконують вправи зі штангою та гантелями, неправильне виконання яких веде до хронічних захворювань хребта. Наприклад, неправильна техніка виконання вправи "присідання зі штангою" піднесла хірургам та ортопедам десятки тисяч молодих остеохондрозників та сколіозників у стадії загострення.
• Люди, які змушені через свою професійну діяльність багато годин поспіль сидіти за столом в одній позі - теж у групі ризику. За статистикою ВООЗ, саме офісні службовці становлять левову частку серед пацієнтів із остеохондрозом.

Основні симптоми шийного остеохондрозу

Поступово втрачають рідину, стають крихкими. Внаслідок цього процесу відбувається здавлювання вен та артерій. Порушується харчування мозку та згодом відмирання його клітин. Максимальну негативну дію шийний остеохондроз чинить на ділянку мозку, відповідальну за діяльність серцевого м'яза. Часто пережимається зоровий або слуховий нерв, що веде до втрати зору та погіршення слуху.

Види шийного остеохондрозу:

• корінцевий, або так званий "шийний радикуліт" - для нього характерні насамперед сильні болі в області потилиці, шиї, голови;
• ірритативно-рефлекторний – дискомфорт у грудях, спині, оніміння пальців рук;
• кардіальний, котрим характерні симптоми серцево-судинних захворювань.

Точно поставити діагноз може лише лікар-ортопед чи хірург. Незалежно від виду шийного остеохондрозу лікування буде практично ідентичним.

Основні симптоми остеохондрозу грудного відділу хребта

Найрідкісніший тип захворювання. Симптоматика остеохондрозу грудного відділу хребта й у багатьох інших захворювань. Недосвідчений лікар часто може діагностувати аритмію, стенокардію, кардіоміопатію (до отримання результатів ЕКГ), панкреатит або навіть гастрит. Повідомити точну інформацію про вид остеохондрозу грудного відділу може лише досвідчений ортопед або спинальний хірург.

При вираженому патологічному процесі відбувається порушення роботи ділянок. спинного мозку. Основні ознаки остеохондрозу грудного відділу хребта:

• Дорсаго - гострі, нестерпні болі в грудній клітці, відчуття нестачі повітря, пацієнту здається, ніби він задихається чи збитий серцевий ритм
• Дорсалгія - пацієнт відчуває менший дискомфорт, ніж за дорсаго. Біль носить менш явний характер і віддає в кисті рук, пальці (тому лікарі часто плутають симптоматику із захворюваннями серцево-судинної системи).

Симптоми та поперекового відділу хребта

Найпоширеніший вид остеохондрозу - поперекового відділу. Це з тим, що саме низ спини відчуває найбільше навантаження у процесі щоденної життєдіяльності.

На першій стадії основним симптомом є легке потягування у попереку. Люди рідко надають значення таким легким нездужанням. Принаймні стирання наростає і негативна симптоматика. Зокрема пацієнт більше не може довго лежати або сидіти в одній позі через больові відчуття.

На третій-четвертій стадії остеохондрозу поперекового відділу виникають:

• люмбаго - різкий і раптовий біль, результатом якого може стати часткове знерухомлення хворого;
• ішіас - одностороннє обмеження сідничного нерва;
• радикуліт - передавлювання нервових закінчень у поперековому відділі хребта;
• також часто спостерігається слабкість нижніх кінцівок, атрофія м'язів, венозний застій, порушення статевої функції та роботи органів черевної порожнини та малого тазу;
• радикулоішемія – збій кровообігу внаслідок здавлювання судин.

Генералізований остеохондроз

Цей різновид захворювання вражає не тільки хребет, але ще й суглоби. Найчастіше плечовий і кульшовий. Симптоми генералізованого остеохондрозу носять неврологічний характер, у поодиноких випадках з ураженнями внутрішніх органів внаслідок порушеного кровообігу.

У тазостегновому суглобі хвороба поводиться змінами хрящової тканини, висиханням міжсуглобової рідини. Згодом суглоб частково, а потім повністю втрачає свою колишню рухливість.

Полісегментарний остеохондроз

Прояви захворювання над одному, а кількох ділянках тіла. Наприклад, часто буває поєднання поразки третього хребця та дванадцятого – у цьому випадку остеохондроз вважатиметься полісегментарним.

Терапія в цьому випадку буде такою самою, як при стандартних ознаках шийного або грудного остеохондрозу. Відмінно проявила себе магнітотерапія та інші фізіопроцедури при загостренні болю та дискомфорту внаслідок полісегментарного хондрозу. Тепер вам відомо, які є види остеохондрозу хребта.

Медикаментозне лікування остеохондрозу

Засоби фармакології для полегшення прояву симптомів остеохондрозу можна поділити на такі групи:

• Протизапальні медикаментозні засоби – для того, щоб зняти симптоми болю та набряку із ураженої області. Бувають двох типів – нестероїдні протизапальні препарати та глюкокортикостероїди.
• Знеболюючі лікарські засоби.
• Препарати-міорелаксанти для зняття спазмування м'язів.
• Хондопротектори – ліки для покращення живлення тканини хрящів.
• Вітамінно-мінеральні комплекси – для відновлення нормального кровообігу та активізації метаболізму.
• Лікарські засоби для покращення та відновлення провідності імпульсів по нервових клітинах.

У деяких випадках доводиться вдаватися до сечогінних засобів для зняття набряків з м'язів та сполучної тканини між хребцями. Самостійно призначатися препарати суворо заборонено - можна не тільки не вилікувати, але ще й посилити перебіг хвороби.

Лікувальна гімнастика та фізкультура при остеохондрозі

Будь-який ортопед підтвердить важливість фізичних вправ щодо досягнення ремісії при хронічному перебігу остеохондрозу.

Який вид спорту за остеохондрозу безпечний? Краще віддати перевагу плаванню, стрейчінгу, пілатесу, бодіфлексу - тим напрямкам, у яких немає різких рухів. Травмонебезпечні види бойових мистецтв та тяжкоатлетичні види спорту при остеохондрозі заборонені. Пацієнту не можна працювати з вагою понад п'ять кілограмів.

Не варто недооцінювати користь щоденної ранкової гімнастики. Вона повинна здійснюватися не іноді, а на постійній основі. Тільки у цьому випадку буде користь для хребта. Прості махи руками, "млин", "велосипед" - вправи, знайомі всім з дитинства, допоможуть розім'яти спину та зняти болючі відчуття. Всі рухи необхідно виконувати максимально плавно і акуратно, щоб уникнути травм.

Офісним службовцям обов'язково раз на годину треба відриватися від комп'ютера та проводити розминку-п'ятихвилинку. Це послужить відмінною профілактикою та лікуванням вже наявного остеохондрозу.

Масаж та мануальна терапія

З усіх остеохондрозу цей – найприємніший. Від вибору спеціаліста залежить багато - і результат, і відчуття. Види масажу при остеохондрозі – класичний, точковий, баночний, апаратний, медовий.

З мануальною терапією справа складніша. По-перше, ця процедура болюча: часто пацієнти мануалістів що неспроможні стримати крик від болю під час проведення маніпуляцій з хребтом. По-друге, при нестачі досвіду у мануального терапевта ця процедура може бути небезпечною. Вибирайте спеціалістів з добрими відгукамипацієнтів, із справжнім дипломом та багатим терапевтичним досвідом.

Дуже важливу роль у лікуванні хондрозу відіграють фізичні вправи, складені спеціально для полегшення стану пацієнта. Гімнастика при шийному хондрозі дозволить зміцнити м'язи шиї, виробити гарну поставуі не дати розвинутися більшому викривленню. Комплекс ЛФК не вилікує вас від шийного хондрозу, але допоможе зменшити біль та покращити кровопостачання.

Чим раніше почати застосовувати комплекс вправ при хондрозі шиї, тим ранішій стадії стане можливим зупинити цю хворобу та уникнути ускладнень. На другій та третій стадії захворювання відбувається поява міжхребцевих гриж, і, як наслідок, здавлення спинного мозку. Порушується рухливість суглобів, відбувається випадання хребців. Гімнастичні вправи при хондрозі призначені насамперед для того, щоб убезпечити пацієнта від подібних неприємностей.

Загальні правила гімнастики під час хондрозу

• Виконуйте принцип «краще менше, але частіше». Навіть на роботу намагайтеся зробити кілька перерв на невелику розминку.
• Вранці та ввечері робіть вправи для шийного хондрозу у положенні стоячи.
• В якості розминки між робітниками та домашніми справами, у будь-якому зручному місці та у будь-який зручний час зробіть 20 поворотів голови у різні боки, а також 20 нахилів.
• Після гімнастики рекомендується зробити масаж.
• Фізичне навантаження для плечей поєднуйте з лфк для шиї.

Комплекс вправ при хондрозі

1. І.П. - Сидячи. Випрямити спину, голову відкинути. Тягтися повільно лівим вухом до лівого плеча. Початкова позиція. По 5 разів із кожного боку.
2. І.П. — сидячи, підборіддя піднято. Ліворуч повертаємо голову до максимально можливого рівня. Повернутися до І.П. Потім те саме - праворуч. Повторити по 5 разів на кожну сторону.
3. І.П. - Долоні на потилиці. Напружуємо м'язи, не рухаючи руками. Створюється тиск у долонях. Тримаємо 5 секунд, потім розслабляємо м'язи. Повторити 3 рази.
4. І.П. - Долоня на лобі. М'язи шиї напружуємо, тримаємо 5 секунд, потім розслаблення. Повторити 3 рази кожною рукою.
5. І.П. - Рука на правому скроні. Створюємо тиск, напружуючи м'язи шиї. Дорахувати до п'яти, потім розслабити. Те саме - на лівій скроні. Повторити 3 рази.


6. І.П. — сидячи, голову відкинути назад, спину випрямити. М'язи шиї напружити, голову плавно опускаємо, щоб підборіддя торкнулося грудної клітки. Повторити 5 разів.
7. І.П. - Сидячи, спину випрямити. Голову опускаємо вниз і повернути, не піднімаючи, вліво, потім вправо. Повернутися до І.П. Повторити 5 разів.
8. І.П. — стоячи, ноги прямо. Робимо повороти справа наліво, тягнутися якнайдалі підборіддям.
9. І.П. - лежачи на спині. Ноги зігнути у колінах, притиснути до живота. Голову не поспішаючи підняти, торкнутися чолом колін. Потім випрямляємо ноги і повільно опускаємо голову. Повторити 3 рази.
10. І.П. - лежачи на животі. Ноги та долоні тримаємо на підлозі, плавно піднімаємо плечі та голову. Також повільно повернутися до І.П. Повторити 5 разів.
11. І.П. - Стоячи. Дихання спокійне. Повільно «малюємо» вісімку підборіддям.

• Це цікаво: йога для шиї

Вправи, які можна робити навіть на роботі

• Торкніться долонею чола, а головою ніби чиніть опір їй кілька секунд. Розслабте м'язи. Повторити 3 рази.
• Прикладіть долоню до потилиці, знову опирайтеся. Повторити 3 рази.
• Прикладіть руку до голови з правої сторони. Напружте м'язи шиї, щоб протидіяти тиску. Розслабтеся. Потім повторіть те саме лівою рукою. Зробіть вправу по 3 рази з того та з іншого боку.
• Нахиливши назад голову, торкніться вухом спочатку лівого плеча, а потім правого. Повторіть кілька разів.
• Закинувши назад голову, тягніть підборіддя до грудей. Створіть тиск у м'язах шиї.
• Опустивши голову вниз, повертайте її вправо-ліворуч кілька разів.
• Обертання головою по колу, спочатку праворуч, потім, після невеликого відпочинку, в ліву. Повторити 3 рази.
• Ті ж обертання тільки поклавши долоню на ліву щоку. Потім на праву.

Зарядка для грудного відділу

Дозволяє зміцнити м'язи тулуба та міжреберну мускулатуру. Дозволяє полегшити біль при шийному хондрозі.

• Рекомендуємо прочитати: лікування хондрозу шийно грудного відділу хребта.

Розминка:

• Декілька хвилин присвятіть ходьбі. Наступайте на повну стопу, вирівнявши голову та плечі.
• Не поспішаючи повертайтеся праворуч і ліворуч, поки не розігрієтеся.

Розслаблюючі вправи при хондрозі шийного відділу:

• Встаньте, зробіть руки «по швах»
• Напружте м'язи рук, одночасно затримуючи дихання
• Опустіть та підніміть плечі
• Випряміть спину
• Розслабте тіло, вільно погойдуйте руками

• Також дивіться: гімнастика для шиї

Скручування:

І.П. - стоячи, потилицю опустити вниз. Повертайте хребет до упору. Робіть, доки не відчуєте тепло. Руками рухайте за інерцією. Лопатки розведіть.

pozvonochnik.guru

Як розвивається хондроз шиї

Можливі причини остеохондрозу – нерівномірне навантаження на м'язи, тривале перебування на одній позі. Вимушене становище тіла та недостатня рухливість знайомі офісним працівникам. Інші причини захворювання – травми, надмірна вага, зміни постави.
Ознаки розвитку патології відрізняються, спочатку руйнація дисків може завдавати занепокоєння. У міру того, як хондроз прогресує, спостерігаються такі симптоми:

Хондроз шиї дається взнаки при різких рухах головою. У цей момент пацієнт відчуває сильний пронизливий біль, який поширюється на потилицю та грудний відділ. Гострий больовий синдром дотримується до 10 днів. Неприємні відчуття супроводжуються підвищеним м'язовим тонусом, скутістю рухів у верхніх відділах хребта Щоб зняти гострий больовий синдром, призначають масаж, медикаменти. Допоможуть у впливі на причини болю та спеціальні вправи.
Гострий шийний хондроз суттєво обмежує активність пацієнта. За відсутності правильного лікування є небезпека розвитку міжхребцевої грижі. Виправити таку ситуацію можна лише хірургічним шляхом.

Що відбувається при хондрозі шийного відділу хребта

Наслідок хондрозу – це дегенеративно-дистрофічні зміни у міжхребцевих дисках. У шийному відділі функціонує сім таких дисків. Поряд з особливою рухливістю для нього характерна вразливість і схильність до дистрофічних процесів. У порівнянні з іншими відділами шийний має найслабший м'язовий корсет.

Стадії розвитку

Шийний хондроз має чотири стадії розвитку.

1. У першому етапі спостерігаються мінімальні ознаки пошкодження дисків.
2. На другому етапі відзначають зменшення відстані між хребцями, збільшується тиск, що веде до пошкодження кільця фіброзу. Також з'являється протрузія дисків, коли їх вміст виступає межі хребців (для шийного відділу протрузією вважається вихід диска на 2 мм). Ці явища призводять до ущемлення нервових закінчень, що у свою чергу провокує біль.
3. Третя стадія характеризується розривом кільця фіброзу. В результаті пульпозне ядро ​​випадає та утворюється грижа.
4. На четвертій стадії пацієнт відчуває біль практично при кожному русі. Згодом між хребцями з'являються утворення кісткової тканини. Вони обмежують рух, проте болючі відчуття при цьому зменшуються.

Супутні симптоми

Хондроз шийного відділу хребта впливає не лише на стан дисків, а й на кровопостачання. При порушенні положення хребців можливе защемлення хребетної артерії. Надалі паморочиться голова, погіршується кровопостачання, і, як наслідок, харчування мозку киснем.

Лікування та профілактика хондрозу шиї

При виражених симптомах, таких як головний біль і хрускіт у шийному відділі, пацієнтам рекомендовані спеціальні вправи. Якщо захворювання прогресує, варто звернутися до лікаря-ортопеда. Лікувати остеохондроз слід комплексно. До складу терапії та допоміжних заходів можуть входити:

1. масаж;
2. гімнастика;
3. фізіолікування;
4. рефлексотерапія;
5. прийом медикаментів;
6. плавання;
7. правильна організація робочого місця;
8. нормалізація ваги.

Вправи для хворих на остеохондроз

Ці вправи не заберуть багато часу, але за регулярного виконання швидко дадуть позитивний результат. Гімнастика сприяє підвищенню рухливості та гнучкості, поліпшенню кровообігу, формуванню гарної постави.
Робити вправи рекомендується увечері після робочого дня. Офісним співробітникам рекомендується частіше влаштовувати перерви і виконувати коротку розминку.
Проста гімнастика при хондрозі включає такі вправи.

lechuspinu.ru

Загальні принципи заряджання

Існують загальні принципизарядки для шиї. Їх слід обов'язково дотримуватись, щоб не спровокувати посилення патології.

Важливі особливості заряджання для шийного відділу:

• ввечері та вранці виконуйте вправи у положенні стоячи;
• комплекс гімнастики для шиї бажано виконувати у будь-який зручний момент;
• навіть на роботі можна виконати 15-20 поворотів голови у боки та нахили;
• виконуйте зарядку разом із масажем шийного відділу;
• робіть вправи для плечового пояса разом із зарядкою для шиї.

Хондроз шийного відділу хребта нерідко супроводжується болючими відчуттями. Дегенеративно-дистрофічні хвороби грудного відділу хребетного стовпа поєднуються із серцевими та шлунковими болями.

Остеохондроз попереку проявляється сильними хворобливими відчуттями в поперековому відділі, нижніх кінцівках, сідничній ділянці. Одночасно з утиском нервових корінців при патології спостерігається оніміння нижніх кінцівок та втрата шкірної чутливості.

Вищеописані особливості обов'язково повинні враховуватися під час лікування захворювань хребетної осі. Позбутися причини хвороби неможливо, але навіть при симптоматичній терапії потрібно враховувати локалізацію дегенеративно-дистрофічних уражень.

Лікувати шийний хондроз слід гімнастичними вправами навіть на початкових стадіях, коли больовий синдром ще відсутній. Нижчеописана зарядка не займає багато часу і може виконуватися за будь-яких умов: вдома, на роботі, під час поїздок на автобусі.

Зразкова лікувальна фізкультура для шиї:

• прикладайте долоню до лоба тричі на день. Намагайтеся головою протидіяти зовнішньому тиску руки. Повторіть вправи аналогічно потилиці;
• натискайте на голову долонею спочатку з лівого, а потім з правого боку. Протидійте головою тиску, як у попередній вправі;
• закиньте голову назад і доторкніться до плеча вухом. Спочатку лівим, а потім правим. Кількість повторень – 5;
• закиньте голову назад і намагайтеся доторкнутися підборіддям до яремної ямки. Подолайте опір шийних м'язів;
• опустіть підборіддя до грудей, розпряміть плечі і повільно повертайте голову спочатку праворуч, та був ліворуч;
• розташуйте голову та плечі прямо. Повільно повертайте голову ліворуч, а потім праворуч. Повторіть процедуру 5 разів;
• виконуйте обертальні рухи 5 разів;
• покладіть на ліву щоку праву долоню. Потім імітуйте обертання головою у цій позиції.

Вищеописаний гімнастичний комплексможна модифікувати. Лікар призначить гімнастику, оптимальну для кожного окремого пацієнта, після проведення діагностичних процедур. Вправи, описані вище, підходять для всіх. Вони є базовими процедурами, що використовуються для лікування та профілактики хвороби.

Комплекс гімнастики для грудного відділу хребта

Комплекс зарядки при хондрозі грудного відділу хребта, який наведений нижче, дозволяє зміцнити мускулатуру тулуба та міжреберні м'язи. При виконанні зарядки полегшуватиметься больовий синдром.

Перед процедурами проводиться розминка. Вона включає постійну ходьбу на повній стопі з рівним розташуванням плечей та голови. Одночасно виконуйте плавні повороти тулуба убік, доки не відчуєте теплоту в тілі. Потім приступайте до розслаблюючих процедур.

Принципи розслаблення грудного відділу хребта:

• встаньте прямо і опустіть руки вздовж тіла;
• затримуйте дихання та напружуйте руки;
• опускайте плечі та випрямляйте спину;
• розслабте тіло так, щоб руки вільно похитувалися.

Скручування тулуба при хондрозі грудного відділу:

1. Опускайте потилицю вниз і виконуйте скручування тулуба.
2. Уявляйте, як хребетна вісь обертається по колу.
3. Виконуйте вправу до появи тепла.

Намагайтеся робити вправи так, щоб корпус був паралельно підлозі. Лопатки при лікувальної фізкультурирозводяться убік. Верхні кінцівки мають працювати за інерцією.

Зміцнення попереку

Лікування поперекового відділу хребта гімнастикою при хондрозі проводиться так:

• проводьте плавні повороти попереку вліво та вправо по 10 разів на день. Ціль процедури – досягнення максимального рівня рухливості хребців;
• сядьте на стілець і торкайтеся грудей підборіддям. Намагайтеся, щоб спина під час виконання фізкультури не згиналася;
• сядьте на стілець із прямою спиною та переміщуйте шию назад з одночасним витягуванням підборіддя. Тривалість процедури – 10-12 разів. При виконанні маніпуляції слідкуйте, щоб хребетна вісь завжди була рівною;
• упріться ліктем у стіл і покладіть долоню на поперек. Намагайтеся діяти на руку обертанням попереку. Повторюйте маніпуляцію по 10 секунд кожної сторони;
• стоячи з прямою спиною, намагайтеся максимально підняти нагору плечовий пояс. Розслабте верхній плечовий пояс та м'язи спини;
• ляжте на спину і розітріть область між лопаток руками. Щоб розминання скелетної мускулатури був болісним, слід попередньо поліпшити кровопостачання. Для цього можна прийняти ванну, зробити масаж або застосувати мануальну терапію.

Увага! При хондрозі хребетного стовпа будь-які вправи потрібно виконувати повільно. Особливо небезпечні різкі рухи за дегенеративних змін шиї.

spinazdorov.ru

Стадії захворювання на хондроз

Ця хвороба може протікати в 4 стадії:

1. Для першої стадії характерна нестабільність, яка є у початкових порушеннях хребетних дисків;

2. Для другої стадії головною ознакою є протрузія дисків. Спостерігається зменшення щілин між хребцями, поступове руйнування фібрового кільця та поява болю, що виникає через защемлення нервових закінчень;

3. Третя стадія характеризується остаточною роздільною здатністю кільця, наслідок чого стає утворення грижі.

4. Четверта стадія відноситься до найважчих. При здійсненні будь-яких рухів хворий відчуває біль. Через час стан може покращитися, але це говорить лише про утворення кісткових розростань, що з'єднують хребці та обмежують можливість руху.

Причини виникнення хондрозу шийного відділу хребта

В даний час є безліч причин, що сприяють виникненню цієї недуги. До найпоширеніших слід віднести:

• 1. Зміна постави;
• 2. Збільшення маси тіла;
• 3. Викривлення хребта;
• 4. Травми спини;
• 5. Неправильний обмін речовин;
• 6. Стрес та часті нервові переживання;
• 7. Сидячий або малорухливий спосіб життя;
• 8. Наявність інфекційних захворювань чи переохолодження.

Хондроз – це логічне продовження м'язових затискачів. За наявності спазму м'язів відбувається обмеження рухливості хребців у шийному готелі, порушується кровообіг та постава. У результаті міжхребцевих дисках відбуваються дистрофічні процеси.

Симптоматика захворювання

Шийний відділ хребта має безліч кровоносних судин, які несуть харчування головного мозку. З цієї причини симптоми прояву захворювання пов'язані з поганим забезпеченням органів голови кров'ю, а саме – порушується кровообіг головного мозку.

До симптомів захворювання, що найчастіше зустрічають, слід віднести:

• 1. Постійні головні болі;
• 2. Запаморочення та втрата свідомості;
• 3. Неправильна координація руху;
• 4. Поява дзвону у вухах, зменшення слуху;
• 5. Погіршується зір та стан зубів;
• 6. Змінюється голос, виникає хропіння.

Лікувальна терапія хондрозу

Для успішного лікування цієї недуги, терапія повинна включати і медикаментозне лікування, фізіотерапію, лікувальну гімнастику.

1. Медикаментозне лікування

При хондрозі шийного відділу хребта необхідно застосовувати препарати, дія яких спрямована на:

• - Зняття запалення та болю;
• - Поліпшення кровообігу в головному мозку;
• - Зняття напруги в м'язах.

Фізіотерапевтичні процедури включають застосування:

1. Електрофорезу;

2. Магнітотерапії;

3. Парафінових аплікацій;

4. Лікувальних ванн.

Альтернативні методи лікування хондрозу

До альтернативних методів лікування відносять:

— рефлексотерапію, що включає голковколювання і точковий масаж;

- масажі;

- Лікування за допомогою бджолиних продуктів.

Лікувальна гімнастика для лікування хондрозу.

Поява хондрозу шийного відділу хребта пов'язане з малорухливим способом життя. Тому для профілактики необхідно виконувати нескладні гімнастичні вправи. Виконувати їх потрібно щодня.

Перший комплекс вправ включає:

1. Необхідно прикласти долоню до чола і, напружуючи м'язи шиї, натискати на руку головою. Тривалість натискання становить 7-10 секунд. Таких вправ потрібно зробити 3-4 рази. Приклавши долоню до потилиці, слід зробити все те ж саме.

2. Долонь покласти на ліву скроню і робити аналогічну вправу. Потім перейти на праву скроню.

3. Голову злегка відкинути назад, потім повільно опустити, тим самим долаючи напругу шийних м'язів.

Друга група вправ включає:

1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах і підтягти їх до живота. Повільно підняти голову і постаратися торкнутися колін лобом. Повільно випрямляєте ноги і кладете голову у попереднє становище.

2. Лягти на живіт, голову та плечі підняти, не відриваючи нижню частинутіла від статі.

3. Лягти на живіт, рука розставити убік. Тулуб треба повернути вліво, намагаючись дістати правою рукоюліву долоню. Виконати все те ж для правої сторони.

4. Лягти на живіт, підборіддям спертися на долоні, м'язи шиї розслабити. Голову повертати вліво, намагаючись доторкнутися вухом до підлоги. Все те саме зробити при повороті голови вправо.

Хондроз шийного відділу хребта — досить небезпечне захворювання і якщо його не лікувати, це призведе до таких важких наслідків, як інвалідність. Тому, дотримуючись рекомендацій та виконуючи профілактичні заходи, ви застрахуєте себе від виникнення цієї недуги.

health.wild-mistress.ru

Основні правила при лікуванні остеохондрозу

Щоб усі процедури давали максимальний ефект, важливо дотримуватися ряду простих правил:

1. Не давайте великого навантаження на хребет. Важливо стежити за своїми діями у повсякденному житті та не робити різких рухів. Також потрібно не давати великих вертикальних навантажень. А якщо ні, то міжхребцеві диски продовжать руйнуватися. Уникайте падінь та забій.У жодному разі не робіть повороти спиною при нахилі.
2. При остеохондрозі не можна переохолоджуватися. Це може погіршити симптоми захворювання.
3. Забудьте про шкідливих звичках. У момент лікування слід відмовитися від алкоголю та куріння.
4. Щодня приділяйте увагу спеціальної гімнастики. Вона допоможе зміцнити шийні хребці і швидше впоратися із хворобою.
5. Захистіть себе від будь-якого стресу та нервового розладу. При таких психологічних перенапруженнях якраз і починається м'язовий спазм у шийному відділі.
6. Почніть правильно харчуватися та відмовтеся від шкідливих продуктів.

Процедури для лікування остеохондрозу

Ряд спеціальних процедур допоможе позбутися сильного болю, запалення та м'язової напруги. Усі процедури повинен призначити лікар індивідуально по діагнозу пацієнта. При шийному остеохондрозі найчастіше призначають:

• Точковий масаж. З перших процедур масаж знімає м'язовий спазм в шиї. Пацієнт відчує, що м'язи починають поступово розслаблятися. Процедура покращить кровообіг та допоможе корисним речовинам швидше потрапити до ураженого відділу. Масаж бореться з набряклістю, сильним болем у спині та із запаленнями. При виконанні курсу процедур в організмі поліпшуватися обмінні процеси і тканини гояться набагато швидше.
• Магнітно-вакуумна терапія. Процедура очистить організм від шкідливих токсинів та шлаків, які уповільнюють лікування остеохондрозу. Терапія розслабить м'язи та прискорить приплив крові до пошкоджених тканин.
• Моксотерапія. Впливає на точки вздовж хребта. Процедура активує процес швидкого відновлення тканин. Курс терапії покращить обмінний процесу дисках хребта.
• Гірудотерапія. Підвищить плинність крові у шийному відділі. Процедура усуне застійні явища та чинить активну протизапальну дію. Терапія знімає набряки в судинах та покращує кровообіг. Таке лікування призначається пацієнту, щоб привести до норми артеріальний тиск.

• Мануальна терапія. Фахівець виконує м'яке витягування вручну, щоб збільшити проміжки між хребцями. Це дозволить суттєво знизити навантаження на диски хребта та дозволити їм швидше відновитись. Терапія звільнить защемлені нерви та покращить циркуляцію крові по судинах. Процедура розвантажує шийні хребці та знімає неприємний біль.
• Голковколювання. Зніме набряклість та запалення швидко та ефективно, бореться з м'язовими спазмами. Якщо у пацієнта при остеохондрозі почали німіти пальці рук, тоді лікар повинен призначити голковколювання на активних точках вушних раковин. Через кілька сеансів активність рук буде відновлено.

Як займатися лікувальною гімнастикою?

Важливо регулярно виконувати вправи для шиї та спини при остеохондрозі, щоб відновити активність хребта. Але при тренуваннях потрібно дотримуватися деяких правил, щоб не нашкодити організму:

1. Тривалість одного підходу має становити трохи більше 15-20 хвилин. У день лікарі радять робити не більше трьох підходів.
2. При виконанні гімнастики слід стежити за поставою та тримати спину максимально рівно.
3. Займатися вправами можна лише на момент ремісії. При гострій формі хвороби всі фізичні тренуваннязаборонено.
4. Вправи слід виконувати плавно, повільно, без ривків.
5. Фізкультура не повинна викликати болю та дискомфорту. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, тоді одразу ж припиняйте робити конкретну вправу.

Гімнастика при остеохондрозі у момент ремісії

За допомогою правильного комплексувправ можна позбутися напруги в м'язах, повернути їм силу та тонус. Гімнастика відновлює кровообіг та дозволяє ефективніше боротися з остеохондрозом. Виконуйте кожен день такий комплекс вправ:

1. Вправа №1. Сядьте рівно на стілець і закиньте голову назад. Затримайтеся на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення та розслабте м'язи. Повторіть такий рух ще сім разів. Ви повинні відчути, як м'язи шиї розтягуються.
2. Вправа №2. У сидячому положенні опускайте голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Виконуйте вправу 5 разів. Якщо шийні хребці розтягуються правильно, тоді ви за якийсь час зможете відчути виїмку на грудях підборіддям.
3. Вправа №3. Повільно повертайте голову вправо та вліво. Виконайте 10 поворотів на кожну сторону. Іноді ця вправа викликає біль. Лікар може порекомендувати не до кінця повертати голову, щоб не викликати дискомфортних відчуттів.

Лікувальна гімнастика при хронічному остеохондрозі

Даний комплекс допоможе впоратися з хронічною хворобою та повністю позбутися остеохондрозу. Регулярно виконуйте таку лікувальну гімнастику:

1. Вправа №1. У сидячому положенні підніміть обидва плечі максимально високо. Затримайтеся на 15 секунд. Після закінчення часу повільно розслабтеся і опустіть плечі. Виконуйте 7 повторень.
2. Вправа №2. Зчепить пальці двох рук і замок і покладіть перед грудьми. Витягніть повільно руки вперед і виверніть назовні долоні. Робіть такі обертальні рухи по 15 разів на день.
3. Вправа №3. На глибокому вдиху максимально зведіть лопатки разом і розведіть обидві руки убік. На видиху потрібно зігнути руки в ліктях і доторкнутися до плеча. Завершіть вправа легкоюпідтягуванням нагору. Робіть 10 повторів на день.

Ліки при шийному остеохондрозі

У гострий період захворювання лікар має призначити комплекс препаратів. Ліки повинні справлятися з болем, набряками та спазмами. При сильних болях і м'язовому напрузі потрібно приймати:

• Трамадол.
• Амбені.
• Оксадол.

Ліки знімуть нервову напругу та впораються сильним нападом болю.Також лікар має призначити нестероїдні засоби. Вони усувають причину болю – сильний набряк. Саме він починає здавлювати нервові коріння та защемлювати судини. Ось основний список нестероїдних ліків:

• Целекоксиб.
• Ібупрофен.
• Рофекоксиб.
• Диклофенак.
• Піроксикам.

Фахівець повинен включити до комплексу лікування міорелаксанти. Вони знімають спазм та розслаблюють м'язи шиї.

• Мідокалма.
• Тизанідіна.

Якщо ліки не справляються із сильним болем, тоді лікар може призначити протисудомний препарат Карбамазепін. Також застосовуються новокаїнові блокади, які можуть впоратися навіть із найсильнішим нападом болю. Щоб швидше зняти синдром, ліки вводять у вигляді ін'єкції. Після цього можна приймати таблетки та використовувати мазі від остеохондрозу.

Лікування остеохондрозу в момент ремісії

Коли відступає гострий період захворювання, можна переходити інші препарати. Вони повинні активізувати кровообіг та відновлювати хрящі у хребті. До таких ліків відносять:

1. Мазі із ефектом зігрівання. Вони живлять тканини та посилюють приплив крові до пошкодженої зони.
2. Масажний крем з бджолиною отрутою та з муміє. Засіб знімає запалення, знеболює та регенерує пошкоджені ділянки.
3. Хондопротектори. Тільки такі засоби можуть відновити тканини між дисками хребта.
4. Гелі та мазі проти запалення. Вони полегшать біль та позбавлять дискомфортних відчуттів.

osteoz.ru

Прочитайте обов'язково інші статті:

Ви думаєте, що це вас не стосується? А ви не замислювалися про те, що ваші головні болі, гіпертонія і навіть інсульт могли статися саме через шийний остеохондроз? Лікар-реабілітолог Олександр Шишонін запевняє, що краще все своє життя «крутити» шиєю, ніж боятися виникнення чергового захворювання.

Наслідки шийного остеохондрозу

Лікар стверджує, що саме через цю недугу з'являється гіпертонія! Хребці шийного відділу з роками зазнають усунення. Внаслідок чого відбувається передавлювання судин шиї. Вони, своєю чергою, здійснюють «живлення» мозку. Як результат, відбувається нестача кисню, і мозок дає команду серцю, качати кров набагато швидше.

І, якщо серце не зовсім здорове, мозок сам бере під контроль весь процес. Він змушує судини сильно стискати, тиск посилюється.

В результаті відбувається зміна у складі крові, підвищується цукор. Тому що мозку потрібне харчування. І якщо закінчуються всі запаси, може статися інсульт! Ви ще сумніваєтеся, що потрібно лікувати свій шийний остеохондроз? Адже біда може прийти звідти, звідки її зовсім не чекаєте! Ви можете просто навіть не думати про те, що схильні до такої важкої хвороби, і все життя просто скаржитися на біль у шиї!

Вправи Шишоніна

Всі ці проблеми дуже легко уникнути, якщо робити спеціальні вправи, які приберуть затискач судин хребцями шиї.

Затискач судин найчастіше відбувається через нервове потрясіння. У тому випадку, коли це відбувається, починається спазм м'язів відділу шиї та грудей. Рух крові порушується, а також відбувається дисфункція дисків. Хребці починають давити на судини.

Щоб уникнути неприємних наслідків та допомогти хворим із шийним остеохондрозом, Шишонін придумав цілий комплекс ефективних вправ, що сприяють звільненню від хвороб шиї

Ці вправи рекомендується виконувати з додатковими тренуваннями та дотримуватися дієти. Їх нескладно виконувати навіть у домашніх умовах. Через місяць виконання ви зможете відчути суттєві зміни у стані здоров'я. Якщо цього немає, рекомендовано звернутися до лікаря.

Не секрет, що багато хто з нас зайнятий сидячою роботою в офісі, за комп'ютером, за робочим столом або за рукоділлям. І звичайно, якщо довго сидіти в одній позі, це позначиться на здоров'ї хребта.

Остеохондроз — знайоме слово для багатьох людей «кому за 40» чи навіть молодше. Що ж робити, якщо починає боліти спина? Ліки можуть дати тільки тимчасовий полегшуючий ефект. Але головне - потрібно зміцнити і підкачати м'язи, що підтримують шиї, спини, черевного преса і сідниць.

Тому я почала шукати відповідні відеоуроки вправ для спини на ютуб. Але біда в тому, що я з дитинства не люблю фізкультуру та спорт 🙂 (так уже склалося). І більшість накачаних та супергнучких фітнес-тренерів викликали у мене тугу. Але, на щастя, я знайшла чудовий сайт лікаря ЛФК Олександри Боніної, де вона популярно розповідає та показує, що робити при нападах остеохондрозу, як покращити ситуацію та не допустити погіршення. Займаючись по її уроках всього по півгодини на день в домашніх умовах, можна позбутися болю та дискомфорту.

Що мені подобається в уроках Олександри – це не одноразовий показ вправи, а спокійні та розмірені заняття разом із тренером, на відео дуже добре показані усі рухи. Виходять такі індивідуальні заняття вдома, у зручний час, комплекси спеціально підібраних вправ для спини роблю разом із Олександрою, під її розмірений рахунок.

Виходить дуже зручно і вигідно – за таку ціну можна, звичайно, записатися на групові заняттядесь у спортивному заліабо фітнес-центрі, на місяць або навіть менше, до того ж доведеться підгадувати під встановлений час і ще витрачатися на дорогу. Або ж купити один раз курс вправ «Здоровий хребет за 2 тижні» і займатися скільки завгодно, коли завгодно і будь-де. Вправи нескладні здавалося б, але підібрані отже діють дуже ефективно, перевірено багатьма!

Також Олександра Боніна підготувала багато курсів для різних відділів хребта – шийного, грудного, поперекового, курс виправлення постави та ще багато цікавого. Для більш просунутих - курси з розтяжки та правил фітнесу.

Завантажити безкоштовний курс

Бажаю вам усім здоров'я!

Сподобався виріб і хочете замовити такий самий автор? Напишіть нам .

Обговорення: 3 коментарі

1. Світлано, відповім за себе:).
   В інтернеті, звісно, ​​є різні вправи, але ця інформація розрізнена, та ще й упереміш з різною відволікаючою рекламою. І інтернет тобто, то ні.
   А я купила собі курс і дуже задоволена. Вважала, що таке 2-3 тисячі? Один місяць занять у фітнес-клубі, плюс транспорт (поруч із будинком немає спортзалу). Тут же закачав на комп'ютер чи ноутбук — і особистий тренеру зручний для тебе час, всі вправи робить, тільки повторюй за нею, не морочачи. Можна свою улюблену музику увімкнути або навіть аудіокнигу у фоновому режимі 🙂