Üldhariduse sektsiooni tööprogramm. Laste kehaline ettevalmistus pikaks ja terveks eluks Üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid lastele

Tänapäeval ei tähtsusta ühiskond koolis kehalise kasvatuse tunde. Mõni arvab, et koolis pole kehalise kasvatuse tundides midagi huvitavat ega kasulikku ning lapsel on parem teha lisatunde, teised aga on lihtsalt laisad ja ta ei lähe nendesse tundidesse põhimõtteliselt. Veelgi hirmuäratavam trend on tõsiasi, et meie riigis pole sportliku elustiili propageerimine, milles on oluline ja põhiline roll, jõudnud peaaegu olematuks. Seetõttu on vaja mõista ja teadvustada kehalise kasvatuse tundide kasulikkust koolis.

Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini

Paljud arstid ütlevad praegu, et üle poole lastest koolieas haige. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib?

Tänapäeval peaks iga vanem mõistma, et tema lapse kehaline kasvatus peab algama sellest varajane iga.

Paljud arstid ütlevad praegu, et enam kui pooled kooliealistest lastest on juba haiged. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib? Jah, ilmselt seetõttu, et laste füüsilisele arengule pööratakse praegu väga vähe tähelepanu. Ja selle tulemusena kasvavad lapsed nõrgaks. Nende lihased ei talu isegi väikeseid koormusi. Nad ei suuda selgroogu pikka aega paigal hoida õige asend. Siin tekivad erinevad kumerused. Ja enamikus koolides tunnid füüsiline kultuur tähelepanuta jäetud. Lastele ei anta isegi programmis nõutavat miinimumi. See tähendab, et võime järeldada: selleks, et teie laps kasvaks tugevaks ja terveks, peate tema kehalist kasvatust läbi viima iseseisvalt, ilma õpetajatele, koolile jne lootmata.

Treening. Füüsilise treeninguga saab tegeleda lastega juba väga varakult. Esimene etapp on treening koos enda kaal. Need. ilma hantlite, kangide ja muu varustuseta. See etapp on väga oluline. Kohe alguses tuleb lapsele selgeks teha, et kehaline kasvatus on hea, pead teda huvitama. Mitte mingil juhul ei tohi last sundida!!! See toob ainult kahju. Sel juhul seostab laps kehalise kasvatuse ähvarduste ja hirmuga. Seda ei saa lubada. Lapsega tuleb rääkida, selgitada, et tunnid tulevad talle kasuks, teevad ta tugevaks, terveks, ilusaks... Siis toimub trenn koos maksimaalne kasu. Lõppude lõpuks, ülesanne kehaline kasvatus ei seisne mitte ainult jõu arendamises, vaid ka vaimses ja moraalses kasvatuses. Inimene, kes on harjunud tervislik pilt elu lapsepõlvest saadik, ei tõmba kunagi suitsetamise, alkoholi ega narkomaania poole. Ta on sellest kõigest kõrgemal. Tal pole seda üldse vaja. Niisiis, olete oma last veennud, et õppida on vaja. Liigume nüüd õppetundide juurde.

Millele tähelepanu pöörata. Treeningud ei pea olema sagedased. Nad ei tohiks last üle väsitada, sest... see on kahjulik kasvavale organismile. Toitumine peaks olema täielik, sest... Kehaline kasvatus nõuab täiendavaid energiakulusid. Kuid see ei tähenda, et portsjoneid tuleks mitu korda suurendada. Igaüks peaks sööma nii palju kui tahab. Lapse isu suureneb ja ta ütleb teile, millised peaksid olema portsjonid. Parem on klassid läbi viia värske õhk, kui ilmastikutingimused seda lubavad. Te ei tohiks treenida vahetult enne või pärast sööki ega enne magamaminekut.

Mida koolituseks vaja läheb? Esimesel etapil ei vaja te treenimiseks erivarustust. Ainus asi on risttala, mis on hästi tugevdatud lapse kasvust veidi kõrgemal kõrgusel. Tore oleks teha reguleeritava kõrgusega põiklatt, sest laps kasvab kiiresti. Näiteks võite kasutada ukseava lengi, kui selle kõrgus on piisav. Neisse peate tegema erinevatel kõrgustel augud, millesse risttala sisestatakse. Peate lihtsalt hoolikalt läbi mõtlema põiktala kinnitamise aukudesse, et kukkumist täielikult vältida. Risttala läbimõõt võib olla vahemikus 25-35 mm. See on kogu varustus.

Milliseid harjutusi saate teha:

1. Kallutused. See harjutus on kõige tõhusam seljaaju kõveruse ennetamiseks. Sest see tugevdab lihaseid, mis vastutavad lülisamba normaalses asendis hoidmise eest. Painded on eelkõige head tugevdamiseks nimmepiirkond. Tänu sellele väheneb tõenäosus, et laps kaebab suureks saades alaseljavalu, mida paljud inimesed praegu kannatavad. Painde saab teha ette ja külgedele. Lähteasend painutamiseks: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Järgmisena peate painutama kas ette või küljele. Saab teha vaheldumisi: vasak, sirge, parem, sirge, vasak jne. Peaksite püüdma sõrmedega jalgadeni jõuda ilma jalgu painutamata.
2. Kükid. See harjutus võimaldab teil jalgu hästi tugevdada, samuti parandada venitamist vaagnapiirkonnas. Peate pöörama tähelepanu sellele, et kükitades peaks torso olema sirge ja maapinnaga risti. Jalgu painutades ei tohiks ette kummarduda. Jalad peaksid olema maapinnal täiesti tasased.
3. Kätekõverdused. See harjutus aitab arendada rindkere piirkonda, käsi ja õlgu. Peaasi, et keha oleks sirge. Kui lapsel on raske sirgelt põrandalt kätekõverdusi teha, võite panna jalad põrandale ja käed mõnele toele, näiteks toolile. Lisaks vähendage treeningu paranedes järk-järgult aluse kõrgust, kuni laps saab sirgelt põrandalt kätekõverdusi teha. Seejärel saate teha kätekõverdusi nii, et teie käed on põrandal ja jalad on alusel. Kuid kere kaldenurk põranda suhtes ei tohiks ületada 45?. Peate vahelduma. Need. ühes treeningus tehke kätekõverdusi sirgel põrandal, järgmises nurga all. Nii saavutatakse harmoonia füüsilises arengus, sest Erinevate nurkade all tehtud surumised töötavad erinevatele lihastele. Kuid me ei lasku sellesse sügavamale.
4. Tõmbed kangil. See harjutus aitab tugevdada ülaselga ja käsi. Selle harjutuse peamine asi on ülestõmbamisel tõmblemise puudumine. Kõik liigutused peavad olema sujuvad. Kui laps ise sellega hakkama ei saa, peaks vanem teda aitama. Aga pole vaja last tõsta, et ta ise ei pingutaks. Peate püüdma anda võimalikult vähe abi, kuid siiski lubama lapsel järele jõuda.
5. Keha tõstmine. Peate lamama seljaga põrandal. Vanem hoiab jalad kinni ja laps tõstab torso üles ja puudutab pead oma jalgadega. Noh, või vähemalt püüdleb selle poole, kui see ei ulatu tema jalgadeni. See harjutus aitab tugevdada teie kõhulihaseid.
6. Ja muidugi jooksmine. Ilma selleta ei saa kuidagi hakkama. See toob palju kasu. Peaasi on mõista, et oluline pole jooksu kiirus, vaid selle kestus. Seetõttu peate jooksma keskmiselt ja aeglases tempos, suurendades järk-järgult jooksu pikkust. Jalad on tugevdatud ning neil on positiivne mõju kopsudele ja südamele. Jooksmine on ravim kõigi vaevuste vastu. See on kõige lihtsam ja kõige rohkem tõhus harjutus, eriti lastele.

Need pole kõik harjutused, kuid need võimaldavad teil täielikult tugevdada peaaegu kõiki kehapiirkondi. Nad aitavad kaasa inimeste tervisele.

Kuna neid harjutusi tehakse üldfüüsiliseks treeninguks, siis ma ei anna soovitusi, mitu lähenemist teha või kui palju kordusi igas lähenemises. Las iga laps otsustab selle ise. Siis naudib ta kehalist kasvatust ja need tegevused annavad maksimaalse efekti.

Üldisi tugevdavaid harjutusi lastele vanuses 4 kuni 7 aastat näitavad kehalise kasvatuse ja spordi spetsialist (Uurali Kehakultuuri- ja Spordiülikool), piirkondliku tantsukeskuse "Tantsuhall" karateõpetaja Andrei Malkov ja tema õpilane Miša (6 aastat vana).

1. Kükid

Mõju: tugevdab jalalihaseid.

Tehnika:

• jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud
• selg sirge
• kontsad surutud põrandale
• esineda 20 kuni 50 korda olenevalt lapse füüsilisest vormist

2. Push-ups

Mõju: tugevdatakse käte ja rindkere lihaseid. Jalalihaste mahalaadimiseks ja õla ülaosa koormamiseks on oluline pärast kükki teha kätekõverdusi – see jaotab koormuse erinevatele lihastele ühtlaselt.

Tehnika:

• olenevalt käte laiusest saad valida koormuse: kui käed on lähestikku, siis treenitakse biitsepsit, kui käed laiali, siis rindkere.
• keha peab sees olema püstine asend, ainult käed painduvad
• sooritada maksimaalselt 10 korda
• Teine võimalus on selles järjekorras sujuvalt põrandale langetada - põlved, vaagen, keha, samuti peate sujuvalt tõusma algasendisse

3. Burpee

Mõju: üldise vastupidavuse arendamine. Töö hõlmab jalgu, kõhulihaseid, keha ja käsi. Esitatakse kuues etapis.

Tehnika:

• lähteasend - seistes
• küürutav rõhk
• kahe jalaga hüppamine lamades
• heitke pikali täielikult põrandale ja tehke kätekõverdust
• tõmmake jalad rinnale, leides end taas küürusasendis
• hüppa üles, plaksutades hüppe ajal käsi pea kohal
• esineda 10 korda

Peal esialgne etapp vaja saavutada õige täitmine, seejärel suurendage treeningu ajal järk-järgult tempot.

4. Vajutage

Tehnika:

• lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed pea taga või käed sirged piki keha
• laps sirutab esmalt käed välja, tekitades inertsi, seejärel tõusevad pea ja õlad, väänamine toimub järk-järgult, käed ulatuvad varvasteni - et sel venitamise hetkel saaks puhata
• sujuvalt alaselg
• Sa ei saa sirge kehaga järsult tahapoole kukkuda ja järsult ette tõusta
• teostamise hõlbustamiseks võite hoida lapse jalgu või haakida sokid diivani alusele, et jalad tõstmisel põrandast lahti ei tuleks
• sooritada 10-15 korda

5. Paat

Mõju: .

Tehnika:

• lähteasend - lamades kõhuli, käed sirged piki põrandat, jalad koos
• Samal ajal tõstab laps mõlemad käed ja mõlemad jalad, tekitades pingeid alaseljas
• selles asendis pole vaja külmuda
• esineda 20 korda

6. Jalgade üle pea viskamine

Mõju:, nimmepiirkond on venitatud.

Tehnika:

• lähteasend - lamades selili
• Tõstke jalad järk-järgult üles ja visake need üle peajoone
• rõhk on õlgadel, mitte kaelal ja peas
• sooritada 10-15 korda

TÄHTIS: Koduste harjutuste ajal on vaja säilitada joogirežiim - mitte rohkem kui üks või kaks lonksu vett kahe harjutuse intervalliga, kokku peaks laps jooma poolteist liitrit vett päevas. Parem on süüa poolteist kuni kaks tundi enne tundi ja täita toit komplekssed süsivesikud. Pärast tunde peab laps sööma, kuid mitte varem kui 30–40 minutit hiljem.

Tänapäeval teab iga koolilaps, mis on üldfüüsiline ettevalmistus. Kehalise kasvatuse tunnid on lisaks meelelahutuslike sportmängude õpetamisele mõeldud laste võimete arendamiseks. Sel eesmärgil kasutatakse üldfüüsilist ettevalmistust. See ei ole ainult osa kooli õppekavast. Üldfüüsiline ettevalmistus on vajalik professionaalsed sportlased. Samuti on see asendamatu tervisliku eluviisi järgijatele. Tutvume eesmärkide, põhikompleksiga üldfüüsilise vormi harjutused ja vanusestandardid.

Eesmärgid

Kindral füüsiline treening on suunatud inimese jõu, vastupidavuse, painduvuse, väleduse ja kiiruse arendamisele. Lisaks ärge unustage, et mis tahes kehaline aktiivsus parandab tervist. Üldfüüsiline sobivus avaldab organismile positiivset mõju molekulaarsel tasandil. See parandab oluliselt füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse. Keha muutub negatiivsete mõjude suhtes vastupidavamaks, immuunsus suureneb, vananemisprotsess aeglustub.

Mõeldes, mis on üldfüüsiline treening, tajuvad paljud seda spordina. Kuid see pole täiesti tõsi. Inimese igakülgse arengu tagamine on üldfüüsiline ettevalmistus spetsiaalse kehalise ettevalmistuse aluseks.

Ruffier-Dixoni test

Enne füüsilise vormi tunde on vaja õigesti hinnata inimese füüsilisi omadusi. Ruffier-Dixoni test (või test) on spetsiaalne koormuskompleks, mis on loodud südame töövõime määramiseks erinevatel kehalise aktiivsuse tasemetel.

On otseseid ja kaudseid hindamismeetodeid. Nende olemus on südamelöökide mõõtmine taastumisperioodidel pärast kehaline aktiivsus. Pulss määratakse lamamisasendis 15 sekundit enne ja pärast treeningut (tavaliselt kükid). Minutilise pausi ajal mõõdetakse südame kokkutõmbeid kaks korda. Seejärel summeeritakse kolm näitajat, korrutatakse 4-ga ja lahutatakse 200-ga. Saadud arv jagatakse 10-ga. Kui indeksi väärtus on väiksem kui 3, näitab see inimese head sooritust. Keskmine tulemus on vahemikus 3 kuni 6. Vahemik 7-9 näitab rahuldavat jõudlust. Kuid näitajad 10 ja üle selle näitavad südamepuudulikkust.

Seda testi tuleks teha iga kaheksa nädala tagant. Muutused tulemustes viitavad paranemisele või halvenemisele füüsiline vorm(st ületreening).

Kuidas koostada harjutuste komplekte?

Üldfüüsilise ettevalmistuse aluseks võib olla mis tahes spordiala (kergejõustik, ujumine, võitluskunstid, välimängud jne). Üldfüüsilise vormi harjutuste komplektide koostamisel on oluline meeles pidada, et selline programm on suunatud kehaliste oskuste harmoonilisele arendamisele. Kitsas spetsialiseerumine tuleb kaotada. Näiteks ei saa intensiivselt arendada jõudu painduvuse arvelt või kiirust jõu arvelt.

Üldfüüsilise vormi harjutused erinevad kategooria, sooritamisviisi ja mõjuala poolest. Mõistlikum on alustada lihtsatest ja järk-järgult liikuda keerukamate juurde. Alustuseks võite võtta igast kategooriast ühe lihtne harjutus. Ja esimese kuu jooksul suurendage korduste ja lähenemiste arvu. See võimaldab teil sujuvalt ja õigesti muuta keha koormuse vektorit ning valmistuda järgmiseks tasemeks.

Tunniplaan

Selleks, et üldfüüsiline treening oleks võimalikult kasulik ja ei kahjustaks algajate keha, ei tohiks nende arv ületada kolme päeva nädalas. Tavaliselt toimuvad tunnid esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Iga treeningpäev hõlmab harjutuste sooritamist ühest kategooriast või nende kombinatsioonist. Kõrgetasemeline treening võimaldab harjutada sagedamini, ühe või kahe pausiga nädalas.

Enne üldfüüsilise vormi treeningutega alustamist on soovitatav sooritada maksimaalse füüsilise vastupidavuse test. Selleks peate soojenema ja sooritama kogu harjutuste komplekti (vastavalt plaanile üksteise järel) kaheminutilise pausiga. Oluline on anda 100% pingutus võimalikult paljude korduste jaoks. See test tuleks sooritada ka järgmisele koolitustasemele üleminekul.

Soojendama

Iga kehaline treening peaks algama soojendusega. See hõlmab kerelihaste soojendamist, liigeste mobiliseerimist, kerget venitamist ja pulsisageduse tõstmist. See programmi osa ei kesta tavaliselt rohkem kui viis minutit. Tõsi, kui profisportlaste aluseks on üldfüüsiline treeningkompleks, võib soojendus lisaks sisaldada hüppenööriga harjutusi (mitte rohkem kui minut) ja kahte või kolme põhikompleksi harjutust (igaüks kolm kuni neli kordust). ).

Jõuharjutused

Üks eesmärke üldfüüsilise ettevalmistuse programmid on jõu arendamine. Ja harjutused nagu kätekõverdused, jõutõmbed, seisupressid, kõhukiiged, kükid ja plangud aitavad seda saavutada. See on peamine kompleks. Seda tuleks teha selges järjekorras.

Pöörame tähelepanu teatud harjutuste sooritamise tehnikale.

Algajatele on parem teha kätekõverdusi põlvedel. Korduste arv on vahemikus 1 kuni 15 3-4 seerias. Edaspidi saate samade numbriliste jõudlusnäitajate abil lülituda lamavasse asendisse.

Tõmbeid tehakse madalal kangil kitsa ja tagurpidi käepide. Korduste arv on 1 kuni 15 korda.

Algajad teevad kükke kahel jalal 1 kuni 30 korda. Professionaalsed sportlased ja inimesed kõrge tase ettevalmistused muudavad selle harjutuse raskemaks, tehes seda ühel jalal. Korduste arv on igal jalal sama.

Plaati hoitakse põrandal 60–90 sekundit. Põranda ja käte vaheline nurk on 45 kraadi. Algajad saavad seda harjutust teha küünarnukkide abil. Ooteaeg peab olema vähemalt 30 sekundit.

Professionaalid kindralile turvakompleksÜldfüüsiline treening lisab põrandal istudes veojõudu pea taha (amortisaatoriga), külgriba ja tuharasild (kahe või ühe jalaga).

Kardio tunnid

Kardioharjutused hõlmavad tungraudade hüppamist, sprinti ja pikki vahemaid, hüppenöör. Selles kompleksis ärge unustage tempot. Näiteks hüpete arv koos jalgade vahetusega minutis on ligikaudu 45-50. Ja hüppenööriga hüppamisel on optimaalne näitaja 100 korda minutis.

Professionaalsed sportlased kombineerivad seda kompleksi mõnikord jõuharjutustega. See ei tohiks ületada 10 minutit.

Harjutuste hõlbustamiseks ja südamele täiendavat koormust andmata tuleb meeles pidada hingamist. Seda tuleks hoida teatud sisse- ja väljahingamise rütmis.

Haak

Kui enne üldfüüsilist treeningut on keha soojendamiseks vajalik soojendus, siis pärast seda on soovitatav korralikult “jahutada”. Selleks on jahutamine. Harjutuste intensiivsus suurendab teie hingamist ja südame löögisagedust. Kui te lõpetate järsult pärast treeningu lõpetamist, võib teil tekkida iiveldus ja pearinglus. See on tingitud asjaolust, et verel, mis on suurtes kogustes lihastes, ei ole aega jõuda siseorganid. Jahutus võimaldab siluda üleminekut puhkamisele pärast üldfüüsilist treeningut.

Milline on südamelihase koormus, saab täpselt tunda, kui ignoreerida seda programmi komponenti. Lõppude lõpuks normaliseerub vererõhk ja üldine kehatemperatuur langeb. Jahutamine aitab vähendada ka treeningujärgset valu ja valusid ning aitab paremini jõudu taastada.

See üldfüüsilise ettevalmistuse programmi osa sisaldab kahte faasi. Esimesel etapil peab sportlane järk-järgult viima oma pulsi ja hingamise normaalseks. Selleks on soovitatav harjutused järk-järgult lõpetada ja rütmi vähendada.

Teises faasis toimub lihaste venitamine, mille treenimine oli suunatud üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste komplektiga. See aitab eemaldada ainevahetusprodukte ja normaliseerida kohalikku verevoolu. Samuti muudab kuumade lihaste venitamine need paindlikumaks ja elastsemaks.

Parem on jahutus teha sujuvalt, ilma tõmblemise ja valuta. Lihaspinget on soovitatav hoida 20-40 sekundit.

Jahutusharjutused hõlmavad pea sujuvat tõmbamist kätega erinevatesse suundadesse, jalgade kordamööda painutamist (seistes puudutab kand tuharat), voltimist (põrandal istudes jalgade poole painutamist), lülisamba väänamist lamades. põrandal, venitades õla liigesed jne.

Standardid

Tehnika tase füüsilised omadused inimest hinnatakse üldkehalise vormisoleku normide järgi. Kooliprogramm on selge näitajate tabel, mis varieeruvad sõltuvalt lapse vanusest ja soost. Standardid võimaldavad atesteerida õpilasi kehalise kasvatuse tundides.

Toome tabelis välja põhilise üldfüüsilise treeningu kompleksi koolis ja kvantitatiivsed näitajad.

Kooli üldfüüsilise ettevalmistuse programmi kuulub ka vastu kella jooksmine. Distantsid jäävad vahemikku 60–1000 meetrit, samuti süstikujooks (3 x 10 m).

Õpilaste jaoks on näitajad kõrgemad ja harjutuste valik laiem. Seda võib näha järgmisest tabelist.

Mis puutub profisportlastesse, siis siinsed standardid sõltuvad suuresti spordiliigist ja treenituse tasemest. Inimestel, kes soovivad end lihtsalt heas vormis hoida, soovitatakse keskenduda 1.-3. kursuse üliõpilaste atesteerimiseks mõeldud standarditele.

Üldkehalise ettevalmistuse programm põhineb materjalil, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad, ning on soovitatav madala füüsilise vormisolekuga lastele.

Lae alla:

Eelvaade:

Riigieelarveline õppeasutus

Moskva lasteaed nr 1848

ma kiidan heaks

GBOU d/s nr 1848 juhataja

________________ /Morozova I.B./

Protokoll nr __________

Alates " "________20____

Haridusprogramm

lisaharidus lastele

"Üldfüüsiline ettevalmistus – tervislik eluviis."

Kehaline kasvatus ja sportlik orientatsioon.

Õpilaste vanus: 5-7 aastat

Programmi elluviimise periood - 1 aasta

Tšernikova Jelena Valentinovna

Lisaõppe õpetaja.

Moskva - 2013

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Õpilaste vanus on 6-7 aastat.

Rakendusperiood – 1 aasta.

Selgitav märkus.

Üldkehalise ettevalmistuse tunnid on hea kehalise kasvatuse kool ning neid viiakse läbi eesmärgiga tugevdada asjaosaliste tervist ja karastada; selle põhjal kehakultuuri tervikliku arengu, laiaulatusliku valdamise ja kehalise ettevalmistuse kontrollnormide täitmise saavutamine; juhendajaoskuste ja iseseisva kehalise kasvatusega tegelemise oskuse omandamine.

Üldkehalise ettevalmistuse programm põhineb materjalil, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad, ning on soovitatav madala füüsilise vormisolekuga lastele.

Sõltuvalt klasside programmist võivad sektsioonid koosneda ainult poistest või ainult tüdrukutest või olla segatud.

Haridus- ja koolitussessioonide kava koostamisel tuleb arvestada, et programm koosneb eraldiseisvatest iseseisvatest motoorsete tegevuste osadest, mis erinevad üksteisest olemuselt ja mahult. Sellega seoses on tundide planeerimisel vaja arvestada õpilaste individuaalsete omadustega. Õppekava tuleb koostada pärast õpilaste eeluuringut (vestluse käigus õpilastega, tervisekontrolli käigus, kontrollharjutuste tulemuste põhjal).

Täiendava õppe õpetaja peab süstemaatiliselt hindama laste reaktsiooni kavandatavale koormusele, jälgima nende enesetunnet, märkama õigeaegselt väsimuse märke ja vältima ülepinget, samuti peab arendama lastes vajalikke oskusi spordiriietuse, jalanõude, hügieeni, igapäevase kasutamise osas. rutiin, toitumine jne ohutusabinõud ja terviseseisundi enesekontroll.

Rühmadesse jaotatakse lapsed vastavalt vanusekategooriad, füüsilise arengu kohta. See programm näeb ette teoreetilisi ja praktilisi tunde, kontrollstandardite täitmist ja võistlustel osalemist. Materjali jaotatakse lihtsast keerukani.

Peamised eesmärgid teoreetilised teadmised - anda vajalikud teadmised kehakultuuri ajaloost, teooriast ja metoodikast, meditsiinilisest järelevalvest ja enesekontrollist, hügieenist, ettevaatusabinõudest, vigastuste esmaabist, sporditehnikast ja -taktikast, võistluste reeglid ja korraldus; varustuse kohta, spordirajatiste käitumisreeglite kohta.

Praktiliste tundide vahendite ja meetodite valikul peab lisaõppeõpetaja silmas pidama, et iga tund oleks huvitav ja põnev, seetõttu tuleks selleks kasutada komplekstunde, mille sisu sisaldab harjutusi alates erinevad tüübid sport (kergejõustik, võimlemine, spordimängud, välimängud, võimlemise elemendid, suusatamine jne.).

Harjutused valitakse ja koostatakse vastavalt tunni kasvatus-, tervise- ja kasvatuseesmärkidele.

Iga praktiline tund koosneb kolmest osast: ettevalmistav - tähelepanu harjutused, kehaasendi harjutused, kõndimine, jooksmine, üldarendavad harjutused (ilma esemeteta, esemetega, paaris jne). Peamine neist on harjutused võimlemise, kergejõustiku, väli- ja spordimängude sektsioonidest. Finaal – kõndimine, aeglases tempos jooksmine, vaiksed mängud, hingamisharjutused.

Tunnid peaksid toimuma kolm korda nädalas kaks akadeemilist tundi.

Asjakohasus Selle muudetud programmi eesmärk on sisendada oskusi mitte ainult kehalises kasvatuses, vaid ka tulevikus valida endale meelepärane spordiala, sest üldfüüsilise treeningu tundides ei õpi lapsed mitte ainult kiirust, vastupidavust, painduvust ja jõuvõimete arendamist, vaid ka erinevate spordialade harrastamisel ja võimlemisel vajalikud oskused. Programm aitab arendada õpilastes huvitervislikule eluviisile.

Programmi eesmärk: laste kehalise aktiivsuse suurenemine koolieelne vanus, kestliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisi vastu.

Programmi eesmärgid:

Tervise edendamine, vaimse ja füüsiline jõudlus lapsed;

Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, väledus, painduvus, vastupidavus) arendamine, nende kombinatsioonid;

Motoorika kujundamine ja täiustamine, uut tüüpi liigutuste õpetamine, tuginedes omandatud teadmistele ja motivatsioonile kehaliste harjutuste sooritamiseks;

Hügieenioskuste kujundamine, karastamisvõtted;

Lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekallete ennetamine ja korrigeerimine (negatiivsed muutused selgroos, jalavõlvis jt);

Tahte, julguse, visaduse, distsipliini, kollektivismi, kultuurilise ja füüsiliselt pädeva sotsiaalse käitumise oskuste kasvatamine;

Oma tervise eest hoolitsemise harjumuse kujundamine Igapäevane elu, iseseisva motoorse tegevuse organiseerimise oskused.

Spordioskuste parandamine kõige võimekamate ja ettevalmistatud laste puhul.

Selle programmi funktsioonid selles valdkonnas juba olemasolevatest on see, et see võimaldab otsida uusi tõhusad vormid organiseerimine ja kõrge kvaliteedi tagamine haridusprotsess, delikaatne abi puuduste kõrvaldamisel füüsiline areng koolieelikud, õpilaste tervise tugevdamine, kasutades looduslikke keskkonnatingimusi (õhk, päike, maa, vesi, lumi).

Tehnika omadused,kasutatakse üldfüüsilise ettevalmistuse õpetamisel selle programmi järgi:

Diferentseeritud ja individuaalse lähenemise võimaldamine, arvestades vastavas vanuses laste tervist, füüsilist arengut, sugu ja motoorset valmisolekut;

Suure motoorse tiheduse ja dünaamilise aktiivsuse saavutamine, lai valik õppematerjal igal õppetunnil;

Treeningsessioonide haridusliku ja juhendava orientatsiooni emotsionaalsus;

Laste oskuste ja vilumuste kujundamine iseseisva tegevuse läbiviimisel.

Haridus- ja teemaplaan.

Kehakultuuri ajalugu.

Kehakultuur ja sport Venemaal.

Kehakultuuri mõiste.

Kehalise kasvatuse tähtsus.

Igapäevane rutiin ja motoorne režiim.

Venemaa sportlased- Meistrid olümpiamängud.

HÜGIEEN, MEDITSIINILINE KONTROLL, VIGASTUSED,

Hügieenireeglid klassid füüsiline harjutus.

Kõvenemine. Peamised vigastuste põhjused.

Haiguse tunnused.

Arstlik läbivaatus meditsiini- ja kehakultuurikliinikus.

Enesekontroll, TURVALISUS.

Käitumisreeglid tundides, jõusaalis ja tänaval.

Võistlusreeglid, treeningu kohad, varustus, varustus üldfüüsilise ettevalmistuse rühmade tundideks.

ÜLDINE FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS.

VÕIMLEMINE.

Puurimisharjutused.

Ehitused ja ümberehitused.

Rida, veerg, ava.

Arvestus järjekorras.

Aruanne.

Sammuga kõndimine.

Võitluse samm.

Intervall.

Kaugus.

Pöörab kohapeal ja liikumisel.

Eel- ja tegevmeeskonnad.

Moodustused ja muutused: ühelt realt kahele ja tagasi;

Ühest veerust kahe veeruni.

Moodustise sulgemine.

Üldarendavad harjutused ilma esemeteta, esemetega, pallidega, hüppenööridega, võimlemiskeppidega, kaaslasega.

HARJUTUSED VÕIMLEMISVAHENDIDEL.

Harjutused selleks võimlemissein, võimlemispingil.

Üle takistuse hüppamine, harjutused tasakaalupulgal.

AKROBAATILISED HARJUTUSED.

Rühmitamine.

Püssid.

Veere edasi.

Õlaalus.

"Sild".

Pöörake küljele.

JÕUHARJUTUSED.

Ronimine, ronimine, rippumine, toed, tasakaal, takistusraja ületamine.

HARJUTUSED OMA KAALU JAOTAMISEKS:

Ülaosa lihaste jaoks õlavöötme– surumised erinevatest asenditest, lamamisasendis edasi liikumine 3-5 meetrit.

Tüvelihaste jaoks - harjutused kõhulihased ja seljad rippuvad võimlemisseinal, lamades mattidel (ka paaris);

Lihaste jaoks alajäsemed– kükid ühel ja kahel jalal.

Harjutused säärelihastele – kõrgendatud platvormil seismine.

HARJUTUSED HARJUTUSTEL.

Õla-, selja-, kõhu-, reie- ja säärelihaste simulaatoritel.

Kergejõustik,

Kõndimine on tavaline ja erinevate käteasenditega.

Liikumistempo muutusega sirge, ühtlane jooks, kiirendusega, liikumissuuna ja -tempo muutusega, takistuste ületamisega.

Kõrge algus.

Jooksevad edasi lühikesed vahemaad kuni 30 m ja aeglases tempos kuni 300 m.

Kross 300m, aeglane jooks, finiš.

Hüppab kahel jalal, ühel jalal, jalalt jalale, kohast, jooksu pealt, pikkuselt, kõrguselt, kõrguselt.

Kaugushüppe jooksmine “painutatud jalgade” meetodil.

Kõrgushüpe “sammu” meetodil.

Viskamine.

Palli viskamine ja püüdmine, palli viskamine märklauale ja kaugusele.

Väikese palli jooksev vise.

Takistusraja ületamine.

ÕUEMÄNGUD.

"Poistel on range kord"

"Keelatud liikumine"

"Kiiresti kohtadesse"

"helistamisnumbrid"

"Mis muutus".

"Salki."

"Targad poisid."

"Öökull."

"Kaks külma."

"Hunt vallikraavi sees"

"Pall on naabri jaoks."

"Läbi küüru ja kändude."

"Kosmonautid".

"Pall on keskmisele."

"Ristikarp ja haug."

"Jahimehed ja pardid"

"Part."

"Ära anna palli juhile."

"Ära jää põrandale."

"Kukevõitlus"

"Päev ja öö".

"Järjestage tuluga."

"Nöör jalge all."

"Hüppa hüppe järel."

"Palli lööma."

"Shootout."

"Tõmba ringi."

"Kes on tugevam?".

"Köievedu."

"Jooksmine meeskondades."

"Vasturelee"

“Teatejooksud ronimise ja ronimisega, teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega, teatevõistlused takistusraja läbimisega.

SPORDIMÄNGUD.

Korvpall.

Mängu reeglid:

Liikumine. Peatumine sammu ja hüppega.

Pöörake kohapeal.

Palli söötmine kahe käega rinnalt ja palli püüdmine mõlema käega paigal ja liikudes.

Sööda ühe käega õlast ja kahe käega ülalt.

Dribling.

Palli viskamine korvi ühe käega õlast koos teise toega.

Palli püüdmine ja söötmine kahe käe ja ühe käega.

Palli korvi viskamine keskmiselt distantsilt.

Pärast triblamist palli korvi viskamine.

Palli löömine triblamise ja löögi ajal.

Asukoha valimine. Tehniliste võtete asjakohane kasutamine.

VÕRKPALL.

Riiulilt liikumine.

Palli söötmine kahe käega üle tipu.

Alumine sirge sööt.

Taktikalised tegevused rünnakul ja kaitses.

SUUSAD.

Drillharjutused suuskadega.

Formeerimine, aruanne, põhikäsklused, suuskade kandmine.

REISIMINE SUUSKADEL.

Astudes samm.

Libisev samm.

Muutuv.

Kaheastmeline käik.

Samaaegne.

Ühesammuline käik.

Suusasammude kombinatsioon.

Suusasõidu taktika põhielemendid.

Ronida.

"Redelil" ronimine

LASKUMINE.

Otsene laskumine.

Otsene laskumine ja kaldus laskumine.

Laskumine kõrgelt tribüünilt.

Madala positsiooniga laskumine.

Pidurdamine.

Adra pidurdamine.

Pooladra pidurdamine.

Pöörab astudes.

Küngaste ja lohkude ületamine.

Astangu või astangu ületamine.

Võistlused.

Suusatamine 300m.

Vastavus kontrollistandarditele.

Üldfüüsilise ettevalmistuse kontrollharjutused.

Testid ja võistlused.

Inimestevaheliste võistluste läbiviimine kergejõustik(300 m jooks)

Osalemine piirkondlikel võistlustel. Rist "Kuldne sügis".

Vaba aja tegevused “Lõbusad pallid”.

Kabeturniiri läbiviimine GBOU nr 1848 ja GBOU d/s 291 õpilaste vahel

Osalemine piirkondlikel kabevõistlustel.

Vabaajategevused

- « Lõbus hakkab" - GBOU nr 1848.

Ringkonnavõistlused “Lõbusad algused”.

Vaba aja tegevused “Üks – hüppa, kaks – hüppa.”

Mängud lumega.

Spordifestival "Zimushka-Winter".

Näidisesinemised rütmilises võimlemises GBOU nr 1848.

Rütmilise võimlemise ringkonnavõistlused.

Inimestevahelised võistlused suusasõit Riigieelarvelise Õppeasutuse nr 1848 alusel.

Osalemine piirkondlikel murdmaasuusatamise võistlustel.

Vaba aeg “Lõbus suusarada”.

Vaba aeg teatevõistluste mängudega (tuttava materjali põhjal).

Spordifestival "Päike, õhk ja vesi on meie ustavad sõbrad."

Temaatiline planeerimine.

septembril.

1. tund – teadmiste alused.

Ohutusabinõude tutvustamine kehalise kasvatuse tundides.

Kergejõustik: ORU väikese palliga. Jookse aeglases tempos.

Võimlemine: kõndimine piiratud lennukiga.

Õuemängud palliga: Mäng "Shootout".

2 zan. - Puurimisharjutused. Joone ja veeru moodustamise parandamine ükshaaval.

Kergejõustik: jooksmine aeglases tempos 300 meetrit. ORU palliga.

Pallikool: palli löömine parema ja vasaku käega kohapeal. Viska ja püüa

pall.

Võimlemine. Ülesannetega kõndimine, tasakaaluharjutused (täiustamine).

Õuemäng "Püünised palliga".

3z. – Hügieen ja meditsiiniline järelevalve. Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid, vigastuste peamised põhjused.

Kergejõustik: ükshaaval jooneks ja kolonniks muutumise harjutuste täiustamine. ORU väikese palliga. Väikese palli kaugusesse viskamine. Sissejuhatus visketehnikatesse.

Võimlemine: tasakaaluharjutused (stendid).

Õuemängud hüppamisega “Jänesed aias”.

4 zan. – Ülesannetega kõndimine ja ülesannetega jooksmine (jooksmine suuna- ja tempomuutustega).

Kergejõustik: hüpped ette (mitmehüpped).

Väikese palli kaugusesse viskamise tehnika täiustamine.

Võimlemine: hüppamine üle lühikese köie (treening).

Õuemängud jooksuga: “Lintidega püünised”.

Harjutus 5 – Kõndimine ja jooksmine ülesannetega: pöörded kohapeal ja liikumises.

ORU lühikese köiega.

Vastupidavuskatse: pikamaajooks.

Inimestevaheliste kergejõustikuvõistluste läbiviimine.

6 klassi - Puurimisharjutused. Pöörab kohapeal paremale, vasakule, ümber.

Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Sissejuhatus hüppetehnikatesse.

Võimlemine: üle lühikese nööri hüppamine (täiustamine).

Õuemängud “Kalamehe” köiega.

7 klassi – Ülesannetega kõndimine ja jooksmine.

ORU väikese palliga.

Kergejõustik: väikese palli märklauda viskamise tehnika tutvustus. Püsti kaugushüppe tehnika täiustamine.

Õuemängud hüppamisega “Hunt vallikraavi”.

8 klassi – Kujundusharjutused: avamismeetodil ühelt veerult kahele üleminek.

Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 meetri lühimaajooksu test.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine (sissejuhatus).

Loogilise mõtlemise arendamise õuemängud “Keelatud liikumine”, “Mis on muutunud”.

9 klassi – Kõndimine ja jooksmine koos juhendi vahetamisega.

ORU palliga.

Kergejõustik. Test: seistes kaugushüpe.

Pallikool: palli viskamine korvi erinevatel viisidel.

Õuemängud - teatejooksud palliga.

10 klassi - Pikamaajooksu tehnikate täiustamine. Jätkusuutliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisi vastu. Osalemine piirkondlikel pikamaajooksuvõistlustel “Kuldne sügis”.

11 klassi – Puurimisharjutused: pöörab vasakule, paremale, paigal ringi.

Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: väikese palli kaugusesse viskamise tehnika parandamine (isikutevahelised võistlused).

Võimlemine: üle pika köie hüppamise tehnika parandamine.

Välimäng jooksuga "Kolmas ratas".

12 klassi – Klassiruumis omandatud teadmiste kinnistamine. Motoorsete oskuste ja võimete parandamine teatemängud palliga, hüppenööriga.

13 klassi – Sportlik vaba aeg. Laste motivatsiooni tõstmine tegeleda tervist parandavate kehalise kasvatuse vormidega. Motoorse vormi tõstmine ja laste tervise tugevdamine.

oktoober.

1 zan. - Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuur ja sport Venemaal. Kehakultuuri mõiste. Kehalise kasvatuse tähtsus. Igapäevane rutiin ja motoorne režiim. Venemaa sportlased on olümpiamängude, maailma ja Euroopa meistrid.

Võimlemine: ilma aparaadita tantsuvõimlemise elementidega vabaõhulülitusseadmed. Kinnitushüpped üle lühikese nööri. Tutvumine erinevat tüüpi hüppamine: ühel jalal, risti, vahelduvad jalad.

Laste soovil õuemängud.

2 zan. - Puurimisharjutused. Moodustus reas, veerus ükshaaval. Tähelepanumäng "Kes rivistab esimesena?"

Kergejõustik. Aeglane jooksmine 2 minutit. Ülesannetega jooksmine: 180 ja 360 kraadiste pööretega.

ORU rõngaga.

Võimlemine: võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega, mahavõtmine, hüppamine läbi pöörleva rõnga.

Õuemäng ronimisega “Lindude ränne” – tutvustus.

3 zan. - ORU palliga.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine kõrge tõstmine puusad, ülesande täitmine (peatumisega, pööramisega). Palli viskamine pea tagant kaugusesse.

Pallikool: Parema ja vasaku käega palli triblamine, palli rinnalt söötmise õppimine kohapeal ja liikumisel. Palli viskamine rinnalt ümber korvi. Arendage täpsust.

Õuemängud hüppamisega: “Jänesed aias”.

4 zan. – Puurimisharjutused: pöörab paremale, vasakule, ümber. Mäng "Pimeda mehe blufiseiklus". Õpetage lastele ruumilist orienteerumist.

Avage jaotusseade ilma esemeta.

Kergejõustik: ülesandega kõndimine, aeglane tervisejooks 2 min., hüppamine - mitmehüpe, jooksmine kaugushüpe (tutvumine).

Võimlemine: rippumine võimlemisredelil õige risttala haardega. Sama meetodiga võimlemisredelil ronimine.

Aktiivne mäng jooksuga "Päev ja öö".

Sissejuhatus kabemängu.

5 klassi – Kergejõustik: aeglane harrastusjooks. Kõndimine ja jooksmine ülesannetega (pöörded 180 ja 360 kraadi). Jooks kaugushüpe. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

ORU palliga. Pallikool. Palli triblamise oskuse tugevdamine parem käsi, kandes seda rinnast. Palli viskamine rinnalt ümber korvi. Palli söötmine liikumisel.

Õuemäng “Lindude ränne”. Oska tegutseda signaali järgi. Arendada kuulmis tähelepanu.

6 klassi – Moodustusharjutused: sammaste ükshaaval moodustamine. Suuda säilitada formatsiooni, muutuda jooneks keerates paremale või vasakule.

Kergejõustik: tavakõnd, ülesandega (tasakaaluharjutuste sooritamine märguande peale. Üle lühikese nööri hüppamine paigal ja edasijõudmisega.

Võimlemine: välivarustus lühikese köiega. Õuemäng "Õng". Arendage tähelepanu ja suurendage laste aktiivsust.

7 klassi - Kergejõustik: kõndimine erinevate käteasenditega. Kerge jooksmine. Vaheldumisi jooksmine kõndimisega. Meditsiinipalli pea tagant viskamine. Arendage jõudu ja vastupidavust.

Pallikool: palli parema ja vasaku käega triblamise oskuse tugevdamine. Palli söötmine paigal seistes pea kohal. Oskab arvutada viske jõudu. Söödud palli püüdmine kahe käega. Ettevaatusabinõude järgimine kalapüügil. Pall peab langema otse kätesse.

Õuemäng “Püünis palliga”. Suuda lõksu eest põgeneda ja mitte meeskonnakaaslastega kokku põrgata.

Mängib meeskonnakaaslasega kabet.

8 klassi - Puurimisharjutused: moodustamine rivis, pöörded paremale, vasakule. Ümberkorraldamine veerust ükshaaval kaheks veerguks lahjendusmeetodil.

Kergejõustik. Aeglane treeningjooks koos juhendi vahetusega. Mitmikhüpped. Arendada üldine vastupidavus. Kõndimine ja jooksmine ülesannetega.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Arendage painduvust ja liigutuste koordinatsiooni.

Kabemäng. Intellektuaalsete võimete arendamine.

9 klassi – elementidega välisjaotla rütmiline võimlemine. Õpetage lapsi sünkroonselt ja rütmiliselt liikuma. Arendada laste koordinatsioonivõimet ja rütmitaju.

Pallikool: koostöö kaaslasega, palli söötmine ja püüdmine teadaolevatel viisidel.

Kergejõustik: meditsiinipalli viskamine märklauda. Arendage jõudu, silma.

Laste soovil õuemängud jooksmise ja hüppamisega.

10 klassi - Puurimisharjutused. Teadmiste kinnistamine ümberpaigutamistest ühest veerust kaheks eraldusmeetodi abil.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega veerus ükshaaval ja lahtiselt. Pikk jooks aeglases tempos. Hüppamine vasakul ja paremal jalal (vahelduvalt). Sügavushüpped. Arendage koordinatsioonivõimet.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipallidega. Areng jõu vastupidavus. Tasakaalu harjutused.

Kabemäng. Mängu taktika õpetamine.

11 klassi – õpilaste seas kabeturniiri läbiviimine. Juhtide tuvastamine. Valik ringkonna kabevõistlustele.

12 klassi - Puurimisharjutused. Moodustamine mitmes veerus. Välisjaotusseadmete rakendamine 3 kolonnis.

Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevas tempos. Suuda õigesti koordineerida oma käte ja jalgade liigutusi.

Võimlemine. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega. Arendage koordinatsioonivõimet.

Mängud - teatevõistlused erinevate pallidega.

13 tund (51-52 tundi) – Osalemine ringkonna kabevõistlustel.

novembril.

1 klass – Kehaliste harjutuste hügieenireeglid. Peamised vigastuste põhjused.

Kergejõustik: erineva tempoga kõndimine ja jooksmine.

Võimlemine: välijaotla koos võimlemiskepp. Pulga- ja jalaliigutuste kombinatsioon. Hümni saatel kõndimine. kleepige külgmiste astmetega, et vältida lamedaid jalgu.

Õuemäng "Kodujänes".

2 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine suunamuutustega. Sügavushüpped maandumistäpsuse tagamiseks. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine: rõngaga välijaotla. Pöörlevas rõngas kõndimine. Akrobaatilised harjutused: veereb paremale ja vasak pool. Staatiline pinge.

Pallikool: töötamine palliga paaris liikumises. Palli viskamine korvpallikorvi ülaosa meetodil kombineerituna hüppega. Arendage täpsust.

Välimäng "Pall keskmisele"

3 zan. - Puurimisharjutused. Moodustused veerust ringini, ringist veergudesse, pöörded paremale, vasakule, ringis.

Võimlemine: välijaotusseadmed võimlemisseina juures.

Samamoodi ronimine (treening).

Võimlemispingil kõndimine ja üle esemete astumine.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos juhendaja vahetusega. Sügavushüpe (konsolideerimine).

Õuemäng tähelepanu saamiseks “Keelatud liikumine”.

4 zan. – Drillharjutused, kolonnis käimine ükshaaval vastuliikumises.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega (ükshaaval kolonnis – hajusalt). Hüppamine üle väikese kõrguse (seeria).

Võimlemine: välilülitusseade võimlemiskepiga kehahoiaku korrigeerimiseks. Rullib külgedele. Ronimine võimlemisredelil erineval viisil.

Pallikool: ettevalmistus võistlusteks (visked, söödud, püüdmine mitmel viisil).

Korvpallielementidega välimäng.

5 klassi Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine kolonnis, üks või kaks korraga. Kõndimine lühikeste ja pikkade sammudega. Ülesannetega jooksmine. Suuda signaalile kiiresti tegutseda. Ravipalli visked rinnalt. Arendage jõudu.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Tugevdada õlavöötme, ülemise ja alumine vajutus. Tasakaaluharjutus (balansseerimine meditsiinipallil, käed külgedel). Ahvibaaridel kõndimine. Tugevdada erinevaid ronimisviise.

Õuesmäng “Ära anna palli juhile”, “köietõmme”.

6 klassi – Kergejõustik: erinevate käteasenditega kõndimine, üle objektide astumine. Jookse aeglases tempos kuni 3 minutit. Koti viskamine horisontaalsele sihtmärgile. Tugevdage sügavushüppeid. Mitmikhüpped on järjestikused hüpped üle objektide. Arendage koordinatsiooni.

Võimlemine. ORU võimlemiskepiga. Arendada õige rüht. Enesekontroll. Võimlemispingil kõndimine, hoides raskust peas. Arendage tasakaalutunnet.

Õuemäng "Päev-Öö". Arendage tähelepanu ja liikumiskiirust.

7 klassi – Kergejõustik: kõndimine varvastel, kandadel, külgsammudega ette- ja külili. Kõrge puusatõstega jooksmine, suuna muutmine. Aeglane vastupidavusjooks 3 min.

Võimlemine. Rütmilise võimlemise elementidega välisjaotusseade ilma esemeteta. Arendage rütmitaju. Tugevdage oma soovi regulaarselt treenida.

Pallikool: kinnistada pallisöödud alt, ülevalt, rinnalt nii paigal kui ka liikumisel. Arendage silma ja liigutuste koordinatsiooni. Palli viskamine ja püüdmine. Vigastuste ennetamine.

8 klassi – Kergejõustik: poolkükis kõndimine, kõndimine väljaspool jalad, köielkõnd (lamedajalgade ennetamine). Tavaline jooks, vaheldumisi laia sammuga jooksmisega. Mäng palli viskamisega üle võrgu.

Võimlemine: välijaotusseade massaažipalliga. Oskab mõjutada aktiivseid punkte kasutades massaažipalli. Ronimine võimlemisredelil samamoodi üleminekuga teisele lennule. Oskab liigutusi koordineerida. Arendage tahtejõulisi omadusi.

Õuemäng "Ära jää põrandale." Arendage reaktsioonikiirust ja intelligentsust. Võimalus kasutada kogu saiti.

9 klassi – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega. Õpetage lastele ratsionaalset hingamist.

Võimlemine. Ruumi idee laiendamine paremale, vasakule, ette, ette. Avamine täiendavate sammudega väljasirutatud käed edasi veergudesse. Pöörab paremale, vasakule, hüpates kohapeal.

ORU rõngaga. Pöörlevasse rõngasse hüppamine, kõhulihaste tugevdamine rõngaga. Suuda hoida pöörlevat rõngast vööl nii kaua kui võimalik. Arendage koordinatsioonivõimet.

Pallikool: palli viskamine korvi. Arendage täpsust. Kasvatage lastes võistlusvaimu. Õppige oma ja meeskonnakaaslaste tegevust õigesti hindama.

Õuemäng “Ristikarp ja haug”, “Arva ära, kelle hääl”.

10 klassi – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine 180- ja 360-kraadiste pööretega. Arendage vestibulaarset aparaati. Ülesannetega hüppamine: paremale ja vasakule, üle madalate objektide.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Üle lühikese nööri hüppamine mitmel viisil. Hüppamine üle võimlemispingi, toetades kätele. Suuda oma keha üle pingi liigutada. Tugevdada õlavöötme lihaseid. Lamavast asendist kere tõstmine kükki. Tugevdage oma kõhulihaseid.

Õuemäng “Lindude ränne”. Tugevdage oma oskusi võimlemisredelil ronimisel.

11 klassi – Kergejõustik: vaheldumisi kõndimine ja jooksmine. Hüppamine ettepoole üle väikeste objektide.

Võimlemine: rõngaga välijaotla. Läbi pöörleva rõnga hüppamine, rõnga pööramine ümber vöö. Tugevdage oma kõhulihaseid. Jõutreening. Pingil lamades painutage käsi. Akrobaatilised harjutused. Rullib paremale ja vasakule küljele.

Õuemängud - teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

12 klassi – Osalemine piirkondlikel võistlustel “Lõbusad algused”.

13 klassi – sporditegevused “pallikooli” elementidega

detsembril.

1 klass – Kergejõustik: aeglane harrastusjooks. Vahelduv jooksmine kolonnis ükshaaval jooksmisega igas suunas. Suuda kiiresti ja korrektselt täita ülesannet. Arendage osavust. Kasvatage lugupidavat suhtumist oma rühma lastesse.

Kõvenemine: kõvenemise tüübid (õhk, vesi). Sisestada lastesse soov tegeleda regulaarselt kehalise tegevusega nii värskes õhus kui ka jõusaalis.

Haiguse tunnused. Peamised vigastuste põhjused.

Välimäng: "Üle konaruste ja kändude." "Pall on keskmisele."

2 zan. – Ülesannetega kõndimine ja jooksmine.

Võimlemine: ORU väikese palliga. Arendada peenmotoorikat, tähelepanu. Tasakaaluharjutused: võimlemispingil kõndimine varvastel ja üle esemete astumine. Riputamine sirgete kätega võimlemisseinale. Sirgete jalgade tõstmine. Kõhulihaste tugevdamine.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Suuda sööta ja palli ülevalt vastu võtta.

Õuemäng “Pall keskmisele”, “Püünised palliga”.

3 zan. – Erinevad kõndimise ja jooksmise võimalused. Arendage tähelepanu.

Võimlemine: ORU väikese palliga. Oskab sooritada harjutusi muusika saatel. Ronimine võimlemisredelil erineval viisil. Jõuharjutused– võimlemistrepist alla laskuda ainult kätel. Akrobaatilised harjutused: abaluude seis. Suuda oma kehakaalu toetada ja tasakaalu säilitada.

Õuemäng “Kaks külma”, “Kolmas on ekstra”, “Keelatud liikumine”.

4 zan. - Moodustamine reas, kahe veergudes. Suuda ülesandeid täpselt täita. Ülesannetega kõndimine. Mäng "Leia oma lipp". Jookse mõõdukas tempos 2 minutit. Tea, kuidas joostes õigesti hingata.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Arendada jõuvõimed. Tugevdada kõhu- ja õlalihaseid. Suuda hoida tasakaalu meditsiinipallil seistes. Harjutage lapsi erinevatel viisidel võimlemistreppidest ronimisel ja teisele lennule liikumisel. Arendage liigutuste koordinatsiooni. Saavutage rakendamise lihtsus.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Õpetage lapsi viskama palli üle pea, hoidmata seda peopesas.

Mäng "Viska pall üle võrgu."

5. harjutus – kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannete täitmisel. Meditsiinipalli viskamine horisontaalsihti. Arendage oma silma.

Võimlemine: ORU koos meditsiinipalliga paaris. Kasvatage hoolivat suhtumist üksteisesse. Suuda tegutseda sidusalt. Tasakaaluharjutus “Hiigur” meditsiinipallil. Jõutreening. Harjutus "Kärru". Oska sõbra abiga kätel liikuda.

Õuemäng “Kukevõitlus”, hoia tasakaalu ühel jalal. "Arva ära, kelle hääl see on."

6 klassi - Puurimisharjutused. Kahe kolonni ehitamine ühest lahjendusmeetodil.

Võimlemine: rõngaga välijaotla. Akrobaatilised harjutused: tutsimine, rullimine, abaluudel seismine. Harjutused kõhu- ja seljalihastele mattidel lamades.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Korvpalluri seisukoht. Kõndimine, jooksmine. Liikumine külgsammudega (näoga ette, paremale, vasakule). Peatub (hüppab).

Välimäng: "Löö palli."

7 klassi – Kõndimine pikendatud sammuga ette, külili, taha, laia sammuga, suunda muutes. Jooks on tavaline, kõrgete puusatõstetega, tempomuutustega.

Võimlemine: rõngaga välijaotla. Akrobaatilised harjutused: rullid, tõmblused erinevatest lähteasenditest, õlgadel seismine, sild seliliasendist.

Välimäng: teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

8 klassi – Drillharjutused: hüppepöörded kohapeal vasakule, paremale. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätega sambas ettepoole, külgedele (reas)

Võimlemine: rütmilise võimlemise elementidega välijaotla. Harjutused kehatüve painduvuse arendamiseks: harjutused keha painutamiseks ja sirutamiseks. Liigeste painduvust ja liikuvust arendavad harjutused: jalgade õõtsumine kükiasendites, külili lamamine, tantsuliigutused, lõdvestusharjutused: lõdvestunud käte ja jalgade vahelduv raputamine, lõdvestunud torso pöörlemine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Püüdmine ja söötmine paaris, kolmekesi - ühega, kahega ja kummalgi on pall. Sõitmine: parempoolse asemel, vasakul, vaheldumisi, enda ümber, ringis.

Võimlemine: rütmilise võimlemise elementidega välijaotla. Liigu rütmiliselt olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel, kõrgete puusatõstetega, jalalt jalale hüppamine, erineva iseloomuga mängupiltide edastamine, käte tõstmine eri suundades. Vaheldumisi viska jalad ette, küljele, hüppel tagasi (hüpped), külgsamm kükkidega. Tehke rütmilise võimlemise variatsioone.

Õuemäng: "Kaks külma."

10 klassi - Võimlemine: kompleksne tervist parandav võimlemine fitballidel. Õppimata. Õige kehahoiaku tugevdamine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Mängu reeglid. Liikumine. Palli söötmine kahe käega rinnalt ja palli püüdmine mõlema käega paigal ja liikudes. Välimäng: "Astu korvi."

11 klassi - Kergejõustik. Käimine varvastel, kandadel, rullimine.

Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Konsolideerimine. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Õuemäng: "Silt".

12 klassi – Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Suusatreening: Suusatamise imitatsioon. Käte ja jalgade koordineeritud liigutused. Suusatreeningu ohutusmeetmed.

13 klassi - Karjumine ilma esemeteta. Suusatranspordi koolitus.

Suusatreening: Suuskade jalga panemine. Astudes samm. (saalis).

jaanuaril.

1 klass – Drillharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätega kolonnis ettepoole, külgedele (reas), pöörded paigalt hüpates vasakule, paremale.

Võimlemine ORU võimlemiskepiga. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega sirgelt ja külili. Kõhul roomamine, võimlemispingil kõhul, seljal. Tõmmates end mõlema käega üles, kasutades jalgu, hoides käes suurt eset.

Õuemängud: "Rooma ilma kukkumiseta", "Tuletõrjujad treeningul".

2 zan. – Orienteerumine ruumis: ruumi ideede laiendamine paremale, vasakule, üleval, all, ees.

Võimlemine ORU võimlemiskepiga. Harjutused võimlemisseinal: painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine võimlemisseina ülemisel risttalal rippudes. "Nurga" hoidmine rippumise ajal.

Spordi- ja välimängud: "Astu korvi", "Ära anna palli juhile."

3 zan. – Kõndimine ja jooksmine pikkade sammudega, muutes suunda, muutes tempot.

ORU võimlemine rõngaga. Võimlemispingil kõndimine ülesannetega - peatumine, kükid, pööramine, varvastel. Võimlemisseinale ronimine. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine rippudes, “nurga” hoidmine rippudes.

Spordi- ja välimängud: “Ahvide püüdmine”, “Pall üle võrgu”.

4 zan. – Kõndimine võimlemissammuga, kõrge puusatõstega, isegi vastupidavusjooks.

ORU võimlemine rõngaga. Akrobaatilised harjutused: Seismine, lamamine, tasakaal paremal (vasakul) jalal, veeremised.

Spordi- ja välimängud: “Tuletõrjujad treeningul”, “Pall juhile”.

5 klassi – Kõndimine ja jooksmine kõrge puusa tõstmisega ja sääreosa pühkimine. Jooksmine vaheldumisi kõndimisega.

Võimlemine ORU võimlemiskepiga. Akrobaatilised elemendid: rullid, õlavarras, “sild”. Pallikool: viskamine, püüdmine mitmel viisil.

Spordi- ja välimängud: “Pall üle võrgu”, “Püünised”.

6 klassi – Jooksmine vaheldumisi kõndimisega kuni 4-5 minutit.

Võimlemine: välijaotusseade, kasutades võimlemispinki. Tasakaaluharjutused, võimlemispingil sirgelt ja külili kõndimine, nööri all roomamine (kõrgus 40-50cm). Võimlemisredelil üles ronimine, pöörates tähelepanu oma haardele pöial.

Spordi- ja välimängud: “Lindude ränne”, “Ära jää põrandale”.

7 klassi - Puurimisharjutused. Moodustamine ühes, kahes veerus, ridades. Pöörab kohapeal: paremale, vasakule, ümber.

Kergejõustik: ORU pallidega. Hüppamine ühel või kahel jalal paigal ja edasi liikumine, Hüppamine 40 cm kõrguselt kindlasse kohta. Väikese palli kaugusesse viskamine.

Võimlemine Tantsu-rütmilised harjutused: liigu rütmiliselt olenevalt muusika iseloomust, koordineerides liigutusi kõndimisel ja jooksmisel.

Spordi- ja välimängud: “Kes teeb kõige vähem hüppeid”, “Kriipsud”.

8 klassi – Kergejõustik Kõndimine erinevate ülesannetega. Vaheldumisi kõndimisega erinevatel viisidel(ristis, jalad laiali, koos, üks jalg ette, teine ​​taga). Hüppa üle erinevatest objektidest erineval viisil.

Võimlemine: tantsu ja rütmiliste harjutuste kasutamine. Oskab liigutusi koordineerida kõndimisel, muusika saatel jooksmisel, jalalt jalale hüppamisel ja erineva iseloomuga mängupiltide edastamisel. Rütmilise võimlemise variandi sooritamine.

Õuemängud: “Õngeritv”.

9 klassi – Kergejõustikuorienteerumine kosmoses. Ruumi ideede laiendamine paremale, vasakule, üleval, all, ees.

ORU väikeste pallidega. Kaugushüpe seistes.

Õuemängud: "Keelatud liikumine".

10 klassi – Kergejõustik: ORU ilma esemeteta

Suusatreening: Külgsammud, pöörded kohapeal, samm.

Välimängud: "Shootout"

11 klassi – Kergejõustik: ORU ilma aineteta. Viskamine sihtmärki.

Suusatreening: külgsammud paremale, vasakule, pöörded vasakule, paremale, ringi, suuskadel kõndimine sammuga, Liikumine sammuga madalal ja sügaval lumel, laugel nõlval (2- 4*).

Mänguülesanded: Kes oskab paremini lehvikut või lumehelbekest lumme joonistada?

Õuemängud: Mängud lumega, "Kes on kõige kiiremini lipuni".

12 klassi – Kergejõustik: ORU lumepallidega. Nende sihtmärki viskamine.

Suusatreening: Kõndimine sammuga, liikumine libiseva sammuga. Pöörab kohale.

Laskumised laugelt nõlvalt ja tõusud “redeli” meetodil.

Mänguülesanded: Lühikesest jooksust libisege ühel suusal kuni täieliku peatumiseni. Läbige suurim vahemaa 6-8 libisemisastmega.

Õuemängud: “Shootout”, “Too lipp”).

13 klassi – ORU kergejõustik lumepallidega. Nende viskamine kaugusesse.

Suusatreening: Kõndimine libiseval sammul, laskumised laugelt nõlvalt, tõusud laugele nõlvale “redeli” meetodil. Madude läbisõit suusakepid, 300 meetri pikkuse distantsi läbimine libistades.

Mänguülesanded: Kõndige maksimaalse kiirusega lippudega tähistatud distantsi lõik.

Õuemängud: “Löö hoopi”, “Viska lipule”.

veebruar.

1. tund - Kergejõustik: ORU ilma aineteta. Lumepallide viskamine horisontaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: Ruumis orienteerumine, pöörded paigas, paremale, vasakule, ümber. Laskumised laugelt nõlvalt, tõusud “redeli” meetodil laugele nõlvale. 300 meetri kestvusjooksu lõpetamine.

Õuemängud: “Koguge lippe”, “Kes suudab kiiremini joosta”.

2 zan. – ORU kergejõustik lippudega. Lumepallide viskamine vertikaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: 300 meetri kestvusjooksu läbimine.

Mänguülesanded: Lühikesest pealejooksust libistage ühel suusal, kuni see täielikult peatub. Läbige suurim vahemaa 6-8 libiseva sammuga.

Välimängud: “Ära löö väravat”, “Kes veereb edasi”.

3 zan. – ORU kergejõustik ilma esemeteta. Lumepallide viskamine erinevatel viisidel.

Suusatreening: 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Kõnni 15-20 meetrit libiseval sammul väikseima sammuga.

Õuemängud: “Shootout”, “Kes jõuab kiiremini lipuni”.

4 zan. – ORU kergejõustik ilma esemeteta. Viskamine sihikule, kaugele.

Suusatreening: Ettevalmistus piirkondlikeks suusavõistlusteks. 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Lõpetage lõik libiseval sammul mööda varem lippudega tähistatud suusarada. Lippude vaheline kaugus on täielik libisemisaste.

Õuemängud: Mängud - teatejooksud.

5 klassi – Drillharjutused: moodustamine ühes, kahes veerus, ridades. Avamine ja sulgemine. Pöörab paigale astudes, hüpates. Kõndimine vastassuunas ja diagonaalselt üle saali. ORU väikeste pallidega.

Kergejõustik: hüppamine hüppega esemele (kõrgus 30-40 cm).

Mitmikhüpped. Takistusraja läbimine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: “Läbitud jooksma”, “Kindluse kaitsmine”.

6. harjutus – ülesannetega kõndimine ja jooksmine. Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrguselt mattidele hüppamine, mattide künkale hüppamine. Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine (15-20 korda ilma kukkumiseta). Palli üksteisele viskamine (kaugus 2 meetrit) kukkumata ja põrandal erineval viisil põrgatamine erinevatest lähteasenditest.

Võimlemine. Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Välimängud: "Pall juhile", "Poistel on range kord."

7 klassi – Võimlemissammuga kõndimine. Kõndimine lisasammuga edasi, külili, takistuste ületamine. Kõrge puusatõstega jooksmine, sääre tagasi pühkimine.

Kergejõustik: ORU hüppenööriga. Hüppenöör.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Löö hoop."

8 klassi – Moodustusharjutused: Formatsioonid ja koosseisud rivis, veerus, ringis, ükshaaval, kahekaupa, kolmekaupa, kahekaupa. Avamine ja sulgemine täiendavate sammudega. Pöörab kohale.

Kergejõustik: ühel või kahel jalal paigal hüppamine ja edasiliikumine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: "Helista numbrite järgi."

9 klassi – Kõndimine võimlemissammudega, kõndimine ja jooksmine suunamuutustega. välisjaotla koos suured pallid. Kehaasendi korrigeerimise harjutused.

Sport ja välimängud: "Mis on muutunud."

10 klassi – Puurimisharjutused: formatsioonid joonelt ringiks, ringilt hajutatud.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, “Pall juhile”.

11 klassi – Kõndimine, kõrgete puusatõstetega jooksmine, suuna muutmine, Põlvi painutamata jooksmine, varvastel, kandadel kõndimine, kummardus.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, “Pall keskmisele”.

12 klassi – Puurimisharjutused: pöörded paremale, vasakule, ümber, muutudes ühest veerust kaheks, kolmeks.

Vabas õhus lülitusseadmete võimlemine ilma aparaadita. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil erinevate käteasenditega sirgelt, külili.

Spordimängud: teatejooksud tasakaaluharjutustega.

märtsil.

1 klass – Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuuri areng Venemaal.

Õues võimlemine võimlemiskeppidega. Tasakaaluharjutused: võimlemispingil sirgelt ja külili kõndimine, kaldlaual kõndimine, poolkükis turnimine.

Spordi- ja õuemängud: "Rooma ilma maha kukkumata."

2 zan. – Ülesannetega kõndimine, suvaliselt erinevates suundades jooksmine. ORU võimlemine rõngaga. Kõhuli roomamine, võimlemispingil kõhuli, selili, end kahe käega üles tõmmates. Pallikool: palli viskamine: paremale, vasakule, käele, vaheldumisi palli triblamine kohapeal, liikumises.

Spordi- ja õuemängud: “Püünis palliga”, “Viska üle võrgu”.

3 zan. – Orienteerumine ruumis: Ruumi laiendamine paremale, vasakule, kohale, alla, ette. ORU võimlemine rõngaga. Harjutused võimlemisseinal: Erinevatel viisidel ronimine, kummardus rippumine, kummardus, “nurk”.

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, “Sly Fox”.

4 zan. – Drillharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel. Hüppepöörded kohapeal vasakule, paremale.

Vabas õhus lülitusseadmete võimlemine kottidega. Tasakaalu harjutused. Seisa suletud silmadega, jalgade erinevad asendid paigal, liikudes edasi suletud silmadega.

Spordi- ja välimängud: "Jahimehed ja jänesed".

5 klassi – Kõndimine muutustega sammude sageduses ja tempos, alates varbast, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut. Kõrge puusatõstega jooksmine ja sääre tagasi pühkimine. Vabas õhus lülitusseadmete võimlemine kottidega. Ronimine mööda võimlemisseinat, pöörates tähelepanu pöidla haardele, meelevaldselt allapoole.

Spordi- ja välimängud: “Oleme naljakad tüübid”, “Tuletõrjujad trennis”.

6 klassi – Ruumis orienteerumine: üksteise järel, läbi ühe, moodustamine joones, veerus. Vabas õhus lülitusseadmete võimlemine ilma aparaadita. Takistusraja ületamine: kaare all ronimine, kõrgushüpe, sügavushüpe, jõutõmbed pingil lamades, hüpped täpse maandumisega, kõndimine külgsammudega köiel, hüppamine läbi rõngaste, kõndimine ahvilattide peal koos toega. teie käte peal.

Spordi- ja välimängud: “Lindude ränne”, “Kodujänes”.

7 klassi – ORU väikeste pallidega. Kergejõustik: püstihüpped.

Vabas õhus lülitusseadmete võimlemine ilma aparaadita. Harjutused võimlemisseinal: tuttavate meetoditega ühelt lennult teisele ronimine, harjutuste sooritamine võimlemisseinal “täht”, “nurk”.

Spordi- ja välimängud: “Ära jää põrandale”, “Kes teeb kõige vähem hüppeid”.

8 klassi – Kõndimine ja jooksmine suuna ja tempo muutustega.

ORU väikeste pallidega. Kergejõustik:

Ühel või kahel jalal paigal hüppamine, edasi liikumine,

Võimlemine: harjutuste sooritamine oma raskuse ületamiseks: rõhk: seistes, istudes, lamades. Pallikool: palli triblamine, viskamine, püüdmine erinevatel viisidel.

Spordi- ja välimängud: “Kes hüppab paremini”, “Õng”.

9 klassi -Kõndimine ja jooksmine erinevate ülesannetega.

ORU kergejõustik pallidega. Jooksuhüpped “kõverdatud jalgade” meetodil, tennisepalli kaugusesse viskamine.

Pallikool: harjutused paaris, püüdmine ja viskamine tuttaval viisil.

Sport. ja õuemängud: “Saa korvi”, “Viska üle võrgu”.

10 klassi – Orienteerumine ruumis: pöörab paremale, vasakule, ümber. Välijaotla koos hüppenööriga. Kergejõustik: Sügavushüpe 40 cm kõrguselt, tennisepalli viskamine märklauda. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, “Hüppa hüppega”.

11 klassi – Jooksmine vaheldumisi kõndimisega kuni 4-5 minutit.

Välisjaotusseade ilma esemeteta, mis on suunatud õige kehahoiaku säilitamisele.

Kergejõustik: meditsiinipallide viskamine kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: “Löö nööpnõel maha”, “Viska lipule”.

12. harjutus – Kõrgete puusatõstetega kõndimine, erinevate ülesannetega jooksmine, juhendi vahetamine. Meditsiinipallidega välijaotla. Kergejõustik Meditsiinipalli viskamine märklauda, ​​hüppamine ühel või kahel jalal edasiliikumisel.

Spordi- ja õuemängud: “Löö hoopi”, “Löö nööpnõela maha”.

Harjutus 13 – Kõndimine kannast jalatallani rulliga, külgsamm paremale, vasakule. Välijaotla koos hüppenööriga. Hüppenöör.

Kergejõustik Väikese palli viskamine kaugusesse märklauast. Mitmehüppe takistusrada.

Õuemängud: “Hit the Hoop”, “Shootout”.

14 klassi – Sporditegevus talispordialadel (kelgud, suusad, hokikepid, uisud, lumepallid). Teatemängud tuttava materjali põhjal.

aprill.

1 klass – olümpiavõitjad Venemaa. Ohutusabinõud kehalise kasvatuse tundides. Välisjaotusseade ilma esemeteta. Tempomuutustega jooksmine.

Kergejõustik: püstihüpped. Tennisepalli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Mängud paaris: Kahe käega ülalt palli püüdmine, liigutusega kolmekesi palli veeretamine. Pioneerimäng.

2 zan. – Käimine varvastel, kandadel, erinevate ülesannetega.

Jookse varvastel, kõrge puusatõstega, lõdvalt.

Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 meetri jooks kõrgest stardist.

Kaugushüpped seistes.

Spordi- ja välimängud: Mängud veergudes: sööt – istu maha, löö – jookse kolonni lõppu (tagasi – võta kahe käega pall alt).

3 zan. –Puurimisharjutused: Ruumis orienteerumine, pöörded paremale, vasakule, ümber. Välijaotla koos hüppenööriga. Väikese palli viskamine sihtmärki.

Kergejõustik: hüppenööriga hüppamine. Sprinting. Väikese palli kaugusesse viskamine.

4. tund – Kergejõustik. Erinevates suundades kõndimine ja jooksmine, sammude sageduse ja tempo muutmine. ORU väikeste pallidega. Hüppamine ühel ja kahel jalal paigal, edasiliikumisega (edasi, taha). Paela viskamine horisontaalsele sihtmärgile. 300 meetri vastupidavustreeningu jooks.

Spordi- ja õuemängud: õuemäng “Pall naabrile”, “sööda – jookse”.

5 klassi – Kergejõustik: jooksmine ja kõndimine kõrge puusa tõstmise ja sääreosa pühkmisega. Kestus 1,5 – 2 minutit. Välisjaotusseadmed paarikaupa. Püsti kaugushüppe tehnika tugevdamine. Paela viskamine vertikaalsele sihtmärgile. Shuttle jooks. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja õuemängud: Õuemäng “Helistamisnumbrid”.

6 klassi – Kergejõustik: ruumis orienteerumine: vasak, parem, ees, taga. Moodustus veerus, joones, ringis. Välisjaotusseadmed paarikaupa. Paindlikkuse test.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Liigutused ja asendid, kahe käega ülevalt palli söötmine. Harivad mängud.

7 klassi – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine, säilitades õige kehahoiaku. Pöörab hüpates ja astudes vasakule ja paremale. Välisjaotusseade ilma esemeteta. Vastupidavustreeningu jooks 1,5-2 min. Meditsiinipalli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: “Kosmonautid”, “Tulemehed harjutustes”.

8 klassi – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, erinevate ülesannetega.

Võimlemine: ORU võimlemiskepiga, ronimine võimlemisredelil samamoodi keskmises tempos. Ühel käel rippumine, painutamine, laskumine.

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale."

9 klassi – Kergejõustik: harjutused. Moodustus veerus, reas, moodustamine kahes veerus, kahes reas. ORU hümniga. pulgaga. Meditsiinipalli viskamine 5-6 meetri kaugusele.

Võimlemine: harjutuste sooritamine võimlemisseinal: “nurgad”, “tähed”.

Spordi- ja välimängud: "lööge nööpnõel maha."

10 klassi – Jooks vaheldumisi kõnniga, kõndimine kannast jalatallani rulliga. ORU rõngaga.

Kergejõustik: hüpped 40 cm kõrguselt. Takistusraja ületamine. Akrobaatiliste harjutuste elemendid. Tasakaal paremal ja vasakul jalal.

Spordi- ja õuemängud: “Kodujänes”, “Kes teeb kõige vähem hüppeid.

11 klassi – Kõndimine ja jooksmine koos juhendi vahetamisega. ORU pallidega. Läbi rõnga hüppamine paigal ja edasi liikumine. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks hümni abil. rõngas.

Spordi- ja õuemängud: “Löö hoopi”, “Jänesed aias”.

12 klassi –

Spordi- ja välimängud: Liinireleed palliga.

13 klassi – Sportlik vaba aja veetmine elementidega spordimängud. Pioneeride võistlus.

mai.

1 klass – Kõndimine, jooksmine ülesannetega: hajusalt, suunamuutustega. ORU meditsiinipallidega.

Kergejõustik: pikk jooks aeglases tempos. Hüppamine kahel jalal 90, 180 kraadise pöördega. Üle lühikese nööri hüppamine.

Võimlemine: erinevate käteasenditega tasakaalukangil kõndimine.

Laste soovil õuemäng.

2 zan. – Puurimisharjutused: Moodustamine veerus, joones, pöörded kohapeal (paremale, vasakule, ring). Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Jookse keskmise tempoga 300m.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid. Harjutused paaris.

Alus Mäng: "Saa korvi."

3 zan. – Orienteerumine ruumis (vasakul, paremal, taga, ees, vahel, all). Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpe püsti, mitmehüpe pehme maandumisega.

Spordi- ja õuemängud: harjutused paaris (palli kahe käega ülevalt liigutamine ja söötmine). Mäng "Pioneerball".

4 zan. – Käimine varvastel, kontsadel, kõrgete puusatõstetega. Lihtne treeningjooks. Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: kaugushüpe jooksmine. Väikese palli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid, pallivise, korvivise.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine. Tasakaaluharjutus.

Õuesmäng “Püüa pall kinni”.

5 klassi - ORU rõngaga. Orienteerumine ruumis. Mäng "Pimeda mehe blufi-seiklus".

Kergejõustik: jooksmine kõrgushüpe. Jookse 30 m. kõrgest algusest.

Spordi- ja õuemängud: võrkpalli elemendid: visake pall ühe käega üles ja püüdke seda kahe käega ülalt. Mäng "Pioneerball".

Testimine: seistes kaugushüpe.

6 klassi - ORU rõngaga. Kergejõustik: jooksmine kõrgelt stardist, stardikiirendus.

Spordi- ja välimängud. Pallikool: palli löömine vastu maad parema ja vasaku käega paigal ja liikudes. Palli püüdmine pärast seda, kui see põrkab vastu maad. Palli tribeerimine ringis edasi. Korvpallielemendid. Mäng "Viska pall".

7 klassi – Ülesannetega kõndimine ja jooksmine. Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: 300 m kestvusjooks. Test.

Spordi- ja välimängud. "Astuge ringi", "Kes on järgmine".

Võimlemine: hüppamine üle lühikese nööri edasi liikudes.

8 klassi – Moodustusharjutused: koosseisud kolonnis, rivis, ükshaaval, paaris. Avamine täiendavate sammudega. Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Kergejõustik: lendava taldriku pikamaa viskamine.

Sprint 30 m. Test.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine.

Õuemäng: "Püünised palliga."

9 klassi – Orienteerumine ruumis (paremale, vasakule, üles, alla, üksteise järel, läbi ühe). Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: lendava taldriku kaugusesse viskamine. Mitmekordne hüpe kahel jalal.

Spordi- ja õuemängud: pallikool: visked rinnalt, alt, pea tagant, õlast, pallivise korvi. Mäng "Terav sihtmärk".

10 klassi – Kõrgete puusatõstetega kõndimine ja jooksmine, selg ette, samm ette, külili, taha. Välijaotla koos hüppenööriga.

Kergejõustik: jooksmine kõrgushüpe.

Sportlik ja aktiivne: teatemängud palliga.

Testimine: väikese palli viskamine kaugusesse.

11 klassi – Kõndimine ja jooksmine suunamuutustega, erineva tempoga. ORU palliga.

Kergejõustik: takistusraja läbimine.

Võimlemine: töötage võimlemisredelil. Rippumine, rippudes nurga hoidmine, rippudes painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid (palli söötmine ja serveerimine). Pioneerimäng.

12 klassi - ORU palliga. Kergejõustik: erinevate objektide viskamine kaugusesse, horisontaalsete ja vertikaalsete sihtmärkide pihta.

Spordi- ja välimängud laste valikul.

13 klassi – Suvi spordifestival"Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad"