Köiel ronimise tehnika. Kuidas õppida õigesti köiel ronima. Ronimistehnika ja spordiharjutused lapsele köiel Kasutage varases eas

Paljud inimesed pole kooliajast saadik päris hästi aru saanud, kuidas nööriga ronida. Täna käsitleme seda küsimust ja ütleme teile, kuidas treenida, et vallutada konksust riputatud köie ülaosa.

Lihtne viis köiest ronida

Füüsilise jõu, vastupidavuse ja liigutuste hea koordinatsiooni arendamiseks on palju harjutusi. Üks neist on köiel ronimine. Kuidas seda kõige rohkem teha lihtsal viisil? Köiel ronimise meetod on sarnane roomava roomamisega. Vaja minna spordivarustus ja haarake seda kätega rindkere tasemel. Kuidas õigesti köie otsa ronida? See meetod kasutab nii käsi kui jalgu. Peate köie külge riputama. Me mässime jalad ümber köie. Peate proovima, et mürsk teie all ei kõiguks, siis on kergem ronida. Pingutame kätega keha ja samal ajal sirgendame jalgu. See liikumine peaks sarnanema roomava roomikuga. Me teeme ühe käega madalat pealtkuulamist. Peate tagama, et teie ülemised jäsemed olid kogu aeg samal kõrgusel. See tähendab, et rindkere tasemel. Painutades ja painutamata peate oma jalgu liigutama. Tuleks saavutada kõigi jäsemete sünkroonne töö. Spordivarustusest laskumine peaks toimuma vastupidises järjekorras. See tähendab, et käed lähevad alla, sel ajal jalad lahti ja haaravad köiest kinni. See meetod on kõige lihtsam, kuid ka aeglasem.

Kuidas ronida köiele ilma jalgu kasutamata?

See meetod on kiire, kuid energiakulukas. Kuidas ronida köieta ilma jalgadeta? Selle meetodi puhul klammerduvad jalad mürsu külge, kuid need ei aita kuidagi keha ronida soovitud kõrgus... Tööd tehakse käte arvelt. Hõõrdumise vähendamiseks võib kanda sõrmedeta spordikindaid. Kuidas köie otsa ronida? Läheneme mürsule ja haarame köiest maksimaalsel kõrgusel. Nüüd peaksite end üles tõmbama ja seda asendit jalgadega fikseerima. Järgmiseks peate haarama köiest nii kõrgele kui võimalik ja tõmmake ennast uuesti üles. Me teeme jalad lahti ja haarame mürsust, fikseerides oma positsiooni. Nii saate oma käsi hästi treenida. Et jalad ei segaks, saab neid üldiselt sääremarjades ületada ja mitte mingil juhul kasutada. Sel juhul on mürsu vallutamine nagu puu otsa ronimine. Te peaksite pidevalt trossi kõrgemale ja kõrgemale katkestama. Tõsi, ilma jalgadega fikseerimata saab seda teha ainult hästi koolitatud inimene.

Spordivarustuse ronimistehnoloogia

Kuidas ronida köiega 3 sammuga? Nii õpetatakse koolilapsi spordivarustust vallutama. "Aegade" arvu järgi peate haarama köie nii kõrgele kui võimalik ja tõmbama ennast üles. Jalad on sel ajal köie ümber mässitud. Tähelepanu tuleks pöörata nende õigele asukohale. Trossi fikseerimine toimub ühe jala tõusu ja teise kreeni vahel. Põlved ei ole protsessi kaasatud, need tõmmatakse üksteisest lahti. Kahe peale lugedes peaksite jalad sirgu ajama ja ennast üles tõmbama. Sel hetkel peaksid käed automaatselt painutama. Kindel selles asendis. Kui loete kolme, haarake köiest nii kõrgele kui võimalik. Nüüd saate jätkata esimese sammuga.

Treening spordivarustuse vallutamiseks

Mõistmiseks peate kõigepealt tugevdama käte ja jalgade lihaseid. Te ei tohiks vallutada spordivarustust ettevalmistamata. Sellisel juhul võite lihaseid kahjustada või isegi venitada. Kuidas käsi üles pumbata? Käte tugevdamiseks peaksite tegema tõukeid iga päev. Selles küsimuses võib aidata ka horisontaalne riba. See on kasulik nii üles tõmmata kui ka lihtsalt riputada. Laiendaja arendab käelihaseid väga hästi. Ja treenida saab kahel viisil. Staatilises asendis, tehes enne igat setti võimsaid ja tugevaid käepigistusi ning puhata või dünaamilises asendis - kiireid liigutusi tehes.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgade ettevalmistamisele. Selleks saate teha järgmist lihtsad harjutused nagu kükid või sörkjooks. Jalgratas aitab hästi reite lihaseid üles pumbata.

Tasub meeles pidada, et trossis ronimise protsessi on kaasatud ka ajakirjandus. Seetõttu pole halb mõte ka see välja töötada.

Miks peate suutma ronida köie otsas?

Küllap kõik teavad, et sport on kõigile vajalik. Me rääkisime teile, kuidas ronida köiel ja nüüd selgitame, miks peate oma keha sellise treenimisega üldse vaevama. Tänu sellele spordivarustusele tugevdatakse kõiki lihaseid. Muidugi sõltub see sellest, kuidas kavatsete köie vallutada. Kui sellesse protsessi on kaasatud nii käed kui jalad, siis osalevad kindlasti kõik lihased.

Lisaks füüsilisele vastupidavusele omandab inimene liigutuste hea koordinatsiooni. Vähesed suudavad oma käsi ja jalgu täiuslikult juhtida. Paljud inimesed tegutsevad automaatselt, mistõttu ümbritsevad inimesed peavad neid kohmakaks. Kuid see pole nii. Lihtsalt inimestel on halb liigutuste koordineerimine.

Trossi vallutamine võib positiivselt mõjutada ka inimese vaimset seisundit. Tõepoolest, kui edu saavutatakse mis tahes ettevõtmises, tõuseb inimese enesehinnang ja tema tuju paraneb. Elus pole nii palju võimalusi tunda end võitjana ja köie vallutamine annab võimaluse olla enda üle teenitult uhke.

Raamatu annab välja kirjastus "Alpina Publisher". See sisaldab mitukümmend "sondi" mitmesugustest oskustest, mida saab lühikese aja jooksul õppida. Kui mõni tegevus teid tõesti köidab, saate seda alati jätkata - juba tõsisel tasemel.

Kirjastuse GO.TUT.BY loal avaldab katkendi raamatust: Kuidas köiel ronida.

- Inimesed peavad harva köie otsa ronima (kui nad ei kuulu nende seltskonda, kes ronivad puude otsa oksi lõikama). Mägironijatel pole tavaliselt aimugi, kuidas seda teha, sest nad kasutavad spetsiaalseid ronimisseadmeid. Mõnes gümnaasiumid ronimiseks on veel jämedad köied ja mõni saab nendega hakkama. Teiste jaoks on isegi see suhteliselt lihtne tõus nii salapärane ja keeruline tegevus kui India trikk köiega. Küll aga on ronimine kasulik oskus, mis ühendab endas koordinatsiooni ja jõu ning võib isegi teie elu päästa, kui satute äkki mingisse pimedasse lõhesse, kust pääsete välja vaid ülalt alla lastud köiega. Ja tõenäoliselt pole sellel sõlmi nagu laste seiklusraamatutes. Nii et peate valima, kas ronida või surra ...

Paksu köiega on kergem ronida, sest jalgade ja köie vaheline hõõrdumine - võtmetrikk - on tugevam. Õhuke köis, mida puulõikurid tavaliselt kasutavad, on läbimõõduga umbes poolteist sentimeetrit ja selle külge riputada pole eriti meeldiv. Sellele saate siduda sõlme või kinnitada spetsiaalse ronimisseadme, mida saab üles liigutada ja jalgade liigutamisel klammerduda. Kuid igal juhul on kogu nipp jalgades, mitte kätes. Jalad tuleks mähkida S-kujulise trossiga nii, et ülemise paindejalg jääks kindlalt allapoole. Parem on ronida õhukese köiega saabastes või tugevates tossudes, mitte paljajalu. Paksema köiega saab ronida õhukestes ja kergetes kingades ning te ei pea oma jalgu köiega nii palju sassi ajama. Idee on luua köiele tugev pidur, mis liigub ülespoole, kui teie ülemine jalg seda ei suru, ja jääb paigal, kui teie ülemine jalg sellele toetub. Lühikeseks ajaks, kui jalad ülespoole liiguvad, peate kätel rippuma. Painutate põlvi, rakendate pidurit ja seisate köiel, sirutades põlvi ja tõmmates ülespoole. Peaksite rippuma ainult kätel ja põlvi sirutades kõrguse saavutama.
Sa peaksid rippuma oma kätel sekund või kaks, samal ajal kui jalad haaravad köiest ja liiguvad üles. Seejärel pigistage köie painutused jalgade vahele, et see lukustuks. See võimaldab teil ülaltoodud köie külge haarata ja protsessi korrata. See meetod vähendab oluliselt käte koormust, seega on see tõesti koordineerimise ja oskuste, mitte jõu küsimus. Osa sellest oskusest on köie ümber jalgade tõmbamine, kuid mitte maha libisemine.
Alustage treenimist paksu köie peal ja seejärel liikuge õhemate trosside juurde. Kui soovite puude ronimiseks õhukese köie meisterdada, harjutage ronimisklambriga, mille külge saate rippuda ja harjumiseks jalgu üles -alla liigutada.
Köiel ronimine on suurepärane treening kogu kehale. Kuigi tänapäevastes spordisaalides ei pruugi vana köis laes rippuda, kogub seda tüüpi treening taas populaarsust. seda ainulaadne harjutus, see tugevdab torso lihaseid, pahkluude ja jalgade lihaste tugevust ja koordinatsiooni.
Nöörironimist saab mõnda aega harjutada. Alguses võite arvata, et teil ei jätku jõudu, kuid kogemusi omandades saate aru, et see on absurd. Kell õige tehnika köiel ronimine nõuab palju vähem jõudu, kui algaja arvab. Kui jõuate teatud tasemeni, hakkate harjutust tahtlikult raskusi kasutama.
Puude ronimisega kaasnevad riskid(Kukkusin korra puu otsast alla ja murdsin käe), kuid kui teete seda hoolikalt, õige varustuse ja kaaslastega, saate hõlpsasti kindlaks teha oma vastuvõetavad riskipiirid.

VALLA AUTONOOMNE HARIDUSASUTUS

"KESKHARIDUSKOOL nr 48", Novouralsk

Abstraktne füüsiline kultuur teemal:

"Köieronimise tehnika"

Lõpetatud: 6A klassi õpilane

MAOU "Keskkool nr 48"

Mokhova Anastasia

2016 g.

SISU

Sissejuhatus.

Köiel ronimise ajalugu.

Köiel ronimise tehnikad.

Juhend.

Ohutusabinõud.

Sissejuhatus.

Ronimine edasiköis- hea vaade spordialad, mis arendavad jõudu, paindlikkust ja liigutuste koordinatsiooni. Olid ajad, mil see spordiala oli isegi kavas. Olümpiavõistlused... Köis on saadaval paljudes lastekodu spordinurkades ja sageli võib köisi näha ka hoovide mänguväljakutel. Ronimine edasiköiskaasatud kooli kehalise kasvatuse tundide programmi. Õpi ronimaköismitte nii raske, peate lihtsalt omandama mõned tüüpilised harjutused.

Köiel ronimise ajalugu .

Köiel ronimine on tõepoolest üks vanimaid spordialasid, mis sisenes meie ellu nii kindlalt, et see ka sisse kuulus kooli õppekava ja erinevates standardites. Tõenäoliselt ei unistanud selle rippuva köie vallutamisest vaid eluks ajaks kehalisest kasvatusest vabanenud koolipoiss. Tähelepanuväärne on see, et köiel ronimine oli ja jääb väga populaarseks võimlemisharjutus Ameerika Ühendriikides. Tegelikult sai tänu sellele riigile köieronimine sinna Olümpiamängud.

Köiel ronimine on olümpiamängude nimekirjas 1896. aastast ning sportlasi hinnati erinevate parameetrite, sealhulgas ronimiskiiruse ja -tehnika järgi. Tasapisi hakati hindama ainult tehnikat ja pärast 1932. aastat kaotas köiel ronimine täielikult oma olümpiaala staatuse. Hoolimata sellest, et on räägitud köie ronimisest rinnale naasmisest Olümpia liigid sporti ei harrastata, ei kaota seda tüüpi võimlemine kunagi oma tähtsust ühe väga kasuliku terviseharjutusena.

Köiel ronimise tehnikad.

Ronimine toimub segatüüpi rippudes ja samadel kätel rippudes. Klassiruumis tuleks neid meetodeid vaheldumisi võtta, arvestades nende valdavat mõju käelihastele ja õlavöö või jalad. Lisaks paranevad segatüüpi ronides oluliselt hingamistingimused.
Ronimisharjutused arendavad jõudu, osavust, julgust, suurendavad usaldust oma võimete vastu, parandavad koordineerimisoskust.

Vertikaalsel köiel ronimiseks on kolm meetodit: painutatud kätega riputamine ja ronimine kolme ja kahe sammuga.

Ronimine kolmes etapis.

I. lk. - rippuvad sirgetel kätel.
1 - painutage jalad ettepoole ja haarake jalgadega köiest (tõstke üks ja teise jala kand). Trossi saate kinnitada silmusega. Sel juhul peaks see läbima ühe jala reie ja sääreosa ning käperdama sees jalad (köie haaramise meetod sõltub selle jäikusest ja paksusest: õhukest ja pehmet köit saab haarata silmusena).
2 - ilma haaret jalgadega lahti keeramata sirutage neid (surudes maha) ja painutage käsi. 3 - haarake vaheldumisi käed üles ja võtke SP, laskmata jalgadega köie haardest lahti. Kolmes etapis ronimist kasutatakse klassides, kus on keskmised lapsed kooliealine aastast koormus langeb mitte ainult käte ja õlavöötme lihastele, vaid ka jalgade lihastele. Seda ronimisviisi õpetades on soovitav hästi õppida püstredelil ronimise tehnikaid.

Köiel ronimise tehnikate valdamise hõlbustamiseks võime soovitada järgnevad harjutused:

1. Nööril rippumine sirgetel kätel ja õõtsumisel õõtsumine (rippumine pärast jalgade tõukamist või väikest jooksu). 2. Jalaga haarde õppimine pingil istudes.
3. Nöörist haaramine jalgadega rippuvas asendis sirgetel kätel.
4. Rippudes, istudes põrandal, jalad lahus, tõmmates üles ja toetades kontsadega põrandale, rippudes lamades painutatud kätel.

Ronimine kahes etapis.

Kahel astmel köiel ronimiseks on kaks võimalust.

Esimene variant.

Lähteasend - rippudes sirgel käel, teine käsi hoiab köit lõua tasemel.
1 - painutage oma jalgu ette, haarake köiest, nagu kolme sammu ronimisel.

2 - painutamata jalad (maha surudes), tõmmake ühelt poolt üles ja teisega, et katkestada köis ülaosas.

Teine võimalus.

Lähteasend ripub sirgetel kätel.
1 - tõmmake käed üles, painutage jalad ja haarake nendega köiest.
2 - painutamata jalad (maha surumine), katkestage köis kätega, s.t. minge sirgetele kätele rippuma.

See ronimisviis ei ole keeruline koordineerimine, seega piisava füüsiline jõud selle omandamine pole keeruline. Lisaks põhimeetoditele saate kasutada köiest ronimist, seinale toetumist, kahe köie ronimist - käed ükshaaval, jalad teisel pool või üks käsi ühel, teine teisel ja jalad haaravad ühest või kahest köiest korraga.

Juhised

Haara sirgestatud kätega köiest nii kõrgele kui võimalik ja riputa jalad sisse, riputa mõnda aega köie külge. Kui saate, proovige tõmmata üles käed, mis haaravad köiest ilma jalgu abistamata. See harjutus arendab käsi ja aitab teil oma kätega oma keharaskust hoida.

Haarake köiest põlvedest allapoole ristatud jalgade vahel. Köit hoitakse väljaspool pidusid peatus. Lõika oma kätega vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui ristatud jalad hoiavad jätkuvalt köit ega liigu. Harjutus tugevdab jalgade, selja ja kõhulihaseid ning valmistab teid ette tegelikuks ronimiseks.köis .

Haarake kätega köiest ja kergelt hüpates haarake köiest jalgadega - põlvede ja ristatud jalgade tõste vahel. Samal ajal on käed kergelt painutatud olekus, pinges ja hoiavad keha raskust nööril. Keha on ka mõnevõrra painutatud.

Asetage jalad kindlalt köie külge, hoides seda pahkluude vahel. Sirutage oma jalad sirgeks, samal ajal kui keha tõuseb üles ja köit hoidvad käed on veelgi painutatud.

Hoidke köiest jalad täielikult välja sirutatud ja haarake käed nii kõrgele kui võimalik - kuni keha on peaaegu täielikult välja sirutatud.

Korrake kolme viimast punkti järjest ja ronigeköis soovitud kõrgusele. Laskumisel korratakse kõiki ülaltoodud toiminguid vastupidises järjekorras: esmalt võtke kinni alumised käed, seejärel sirutage nööri hoidvad jalad sirgeks.

5. Ohutusmeetmed

Köiel ronimise ohutus on väga oluline. Asetage matid alati köie alla. Kui te pole ronimises uus, jälgige kindlasti harjutust ja ärge ronige maapinnast üle 2 meetri. Alustage ronimist aeglaselt, kuni saate tehnika selgeks, seejärel korrake köiest ronimist, kuni olete kõndinud kokku 15-20 meetrit.

Väikese mehe jaoks pole intrigeerivamat hobi kui kiikumine, riputamine ja ehitud nööril keerutamine. Ja mis kõige tähtsam, selline meelelahutus toob tõelist kasu tervisele.

Võimlemisköis on spordivarustus mida saab kasutada ka mänguelemendina. Tehes sellel teatud harjutusi, on laps füüsiliselt arenenud ja terve. Sporditross aitab teie lapsel arendada koordinatsiooni Varasematel aastatel ja muutuda osavamaks.

Varajane kasutamine

Võimlemisrihmade kasutamine on võimalik isegi siis, kui laps on just kõndima hakanud. Peate lihtsalt riputama džuudist toote teele ja lapsele, et meelitada puru tähelepanu. Ta suudab kinni hoida üsna ebastabiilsest toest ja arendada seeläbi koordinatsiooni. Veidi hiljem kasutab beebi sporditrossi täiendava toena üle takistuste ronimiseks.

Õpetame last "piike" valdama

Lapse harjutuste vastu huvi tekitamiseks tasub fantaasia sisse lülitada ja muuta treeningprotsess põnevaks seikluseks. Paku beebile žgutti kiikuda nagu ahv, kes kallistab viinapuud. Nii õpib laps võimlemisaparaadil rippuma. Et rohkem õppida rasked harjutused, laps peab sporditrossi jalgade ja kätega kinni panema, samal ajal kui käed peaksid olema rindkere tasemel. Jalade osas tuleks kinni pidada mürsust ja teine peaks tagumisest küljest selle ümber painutama ja seega haarde sulgema.

Ronimisvõtted võimlemisaparaadil

Köie harjutused peaksid olema lõbusad. Ja selleks, et klassid oleksid võimalikult kasulikud, on oluline, et laps oskaks aparaadiga ronimise tehnikat.

Sporditrossi saab "vallutada" kahel viisil:

Esimene tehnika põhineb jalalihaste arengul. Neid on vaja painutada, üles tõmmata ja klammerduda köie külge nii, et jalgade ja põlvede välisküljed on selle ümber ümardatud, seejärel sirutada jalad ja haarata sel ajal ülaltoodud kätest.
Teine tehnika nõuab teatavat käe tugevust. Seda peetakse energiamahukamaks, kuid samal ajal kiiremaks. On vaja võtta algset rippumisasendit - sirged jalad, üks käsi on rindkere tasemel ja teine sirutatakse pea kohal. Kõverdamiseks jalad painutage kõrgemale siseparteid jalad ja haarake esimese käega ülaosast.

Need harjutused on lapse tervislikuks arenguks hädavajalikud. Need liigutused on talle tulevikus kindlasti kasulikud ja muudavad teie lapse vastupidavaks, väledaks ja paindlikuks.