Spordi ja tervisliku eluviisi artiklite kataloog. Rütmilise võimlemise büroo sektsiooni tööprogramm Üldfüüsiline ettevalmistus iluvõimlemises

Rütmilise võimlemise edendamine laste ja noorte kehakultuuri- ja spordiklubides, elukohajärgsetes keskustes ja ühingutes, keskkoolides, õppeasutustes;
- laste ja noorukite tervise tugevdamine, kaasamine regulaarsesse kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemisse;
- spordisidemete tugevdamine Venemaa Föderatsiooni rütmilise võimlemise spetsialiseeritud keskustega;
- võimlejate sportliku oskuse taseme tõstmine ja võistluskogemuse omandamine.

1. Võistluste toimumise kuupäevad ja koht:

1. Osalejate ja pealtvaatajate turvalisuse tagamine:

Kehakultuuri- ja spordiüritusi korraldatakse spordirajatistes, mis vastavad Vene Föderatsiooni territooriumil kehtivate asjakohaste normatiivaktide nõuetele ning mille eesmärk on tagada osalejate ja pealtvaatajate kord ja ohutus, samuti aktide olemasolul. ettenähtud korras kinnitatud spordirajatiste valmisolekust üritusteks.

Nendel võistlustel osalemine toimub ainult siis, kui on sõlmitud õnnetusjuhtumikindlustuse leping, mis esitatakse volikirjakomisjonile iga võistlusel osaleja kohta.

1. Võistluste korraldajad:

Turniiri korraldamise ja läbiviimise üldjuhtimise eest vastutab ANO “SK Alexandra Ermakova”.

Võistluste vahetu läbiviimine on usaldatud põhikohtunike kogule.

Võistluste peakohtunik: A.A.Ermakova

1. Võistlusprogramm:

4-5 aastat vana:

1.kordne

2.liblikas ette kallutatud

3.konn

4.rõngas

5.põlvesild

6. sild seistes / põrandast

7. nöör paremale, vasakule

8. tasakaal söödu peal

9. rulli ette

10 sisselülitamist

6-7 aastat vana:

1.silla seismine

2.rulli sillalt rinnale

4. nurgad põrandal 10 sek.

6. arabeskide tasakaal

7. suhtumise tasakaal

8.Pöörake mööda

9. Rotate Attitude

10 pöörake edasi

12. hüppenöör kahe peale kokku 15 sekundiga.

8-9 aastat vana:

1.silla seismine

2.rulli sillalt rinnale

3. poolitage pingilt paremale, vasakule

4. nurgad põrandal 10 sek.

5.tasakaalu jalaga käega küljele

7. suhtumise tasakaal

8. Rotate Attitude

9.Hüpe katsudes galopist

11. hüppenöör 20 sekundiga.

12. kuju edasi (3 katset)

13. sõlmega viskama, rattas kaelast kinni püüdma

14.ratta veeremine parema ja vasaku käega

15. pöörlemine paremal, vasak käsi ette, pöörlemine kaelal

16. rõnga viskamine, salto ettepoole, püüdmine jalgade juurest põrandal istudes.

10-11 aastat vana:

1.silla seismine

2.rulli sillalt rinnale

3. poolitage pingilt paremale, vasakule

4. nurgad põrandal 10 sek.

5.tasakaalu jalaga käega küljele

6.tasakaalurõngas käega

7. suhtumise tasakaal

8. Rotate Attitude

9.Hüpe katsudes galopist

10. Hüppa kahe jalaga tõuget puudutades

11.ratta veeremine parema ja vasaku käega

12. pöörlemine paremal, vasak käsi ette, pöörlemine kaelal

13. rõnga viskamine, salto ettepoole, ratta püüdmine küünarnukkidel

14. taldrikuga rõnga viskamine, kitse vahekäigus püüdmine

15. veereta palli edasi-tagasi

16.Kolm parema- ja vasakukäelist põrgatust

17. palli viskamine, jalgadest püüdmine põrandal istudes

Näitusenumbrid on teretulnud!!!

Võistlus algab kell 10.00 aadressil Mitino, Novotushinsky proezd, 8, gümnaasium 1538 (sinine maja). Osavõtutasu 1500 rubla. Kõigi küsimuste korral helistage telefonil 8-965-377-99-75 Aleksander Ermakova.

1. Võitjate väljaselgitamine:

Võitjad ja auhinnasaajad määratakse kõrgeima punktisumma alusel.

1. Autasustamine:

Igas vanuserühmas 1,2,3 koha saavutanud võimlejaid autasustatakse medalite, diplomite ja väärtuslike auhindadega, 4,5,6 koha saavutanud võimlejaid diplomite ja väärtuslike auhindadega.

Spetsialist. auhind enim punkte kogunud meeskonnale !!!

1. Finantskulud:

Osavõtutasu on 1500 rubla igalt võimlejalt.

1. Täitmise tingimused:

Osalejate, kohtunike, esindajate saatmisega seotud kulud kannavad lähetavad organisatsioonid.

Konkursi korraldamise, läbiviimise ja võitjate autasustamisega seotud kulud katab ANO “SK Alexandra Ermakova”.

1. Rakendused:

Osalemiskinnitusi võetakse vastu kuni 25.11.2017.

Avaldusi konkursile võetakse vastu:

E-post: [e-postiga kaitstud] tel: +7 965 377 99 75 Ermakova Alexandra.

Käesolev määrus on väljakutse konkurentsile.

Akhmadullina Ljudmila Mihhailovna, iluvõimlemise treener-õpetaja, MBU DO "Laste ja noorte spordikool nr 1" NMR RT, Nižnekamski linn, Tatarstani Vabariik.
See materjal on mõeldud täienduskoolituse treeneritele. Siin käsitletakse SPP (spetsiaalne füüsiline väljaõpe) materjali NP (esialgne treening) rühmade jaoks: harjutused jõu, painduvuse arendamiseks, hüppamiseks jne.

Avaldamise kuupäev: 07.06.2018

FÜÜSILINE ERITREENING

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus (SFP) võimlemises on protsess, mis hõlmab meetodite ja tehnikate süsteemi, mille eesmärk on arendada või säilitada konkreetsete motoorsete omaduste optimaalne tase, tagades võimlemiselementide, ühenduste ja võistluskombinatsioonide tehniliselt korrektse ja usaldusväärse soorituse.

TFP fookus on mitmekesine. Seda kasutatakse nii üldise kui ka kohaliku, kohaliku mõju jaoks; arendus- ja tugivahendina. SPP ajal võimlejatele saadav koormus võib olla "šokk" või säästev, kasutada keha funktsioonide taastamiseks jne.

Bioloogilise arengu käigus arenevad võimlejate füüsilised, psühhomotoorsed omadused ja motoorsed võimed vastavalt inimkeha evolutsiooni ja sportlase oskuste kasvu üldistele seadustele. Kuid nagu näitavad praktika ja uuringud, ei suuda omaduste loomuliku arengu käik iseenesest rahuldada pidevalt kasvavaid nõudeid harjutuste keerukuse ja võimlejate tehniliste võimaluste osas. Seetõttu tuleks paralleelselt hariduse, tehnilise ettevalmistuse ja sportlaste treenimisega teha süstemaatilist tööd võimlejate optimaalse füüsilise ja funktsionaalse seisundi arendamiseks, parandamiseks ja säilitamiseks nende sportlaskarjääri kõigil etappidel.

TFP kõige olulisem aspekt tänapäevase iluvõimlemise praktikaga seoses on füüsiliste omaduste kompleksne arendamine konkreetsetes töörežiimides , mis on tüüpiline teatud tüüpi võimlemise universaalsete ja spetsiifiliste harjutuste jaoks. Samas on oluline nn põhiline füüsiline ettevalmistus , mis sisaldab spetsiaalsete vahendite ja meetodite komplekti, mis tagavad võimlemise põhioskuste tõhusa kujundamise ja rakendamise võistluspraktikas. Sellega seoses on õigustatud rääkida SPP-st seoses erinevate liikumiste struktuurirühmade ja põhiliste motoorsete toimingute arendamisega. Need on eelkõige hüppamine (tõmblemine), pöörlemine (sh piruett), pardaleminek, seismistreening jne.

Paljude võimlemiselementide koordinatsiooni keerukus ja ülesehituselt iga kord uudsete liigutuste arendamine nõuavad SPP-meetodite täiendavat täiustamist, mis võivad anda vajaliku füüsilise aluse harjutuste kõige tõhusamaks treenimiseks. Näiteks erineva kõrgusega kangidel esinemine seljas rippudes, "keerdunud pöörded", lennud, üleminekud väikeselt liigutusamplituudilt suurele ja vastupidi nõuavad spetsiaalset venitamist ja (või) "pumpamist", mis vastavad nende liikumiste struktuursed ja tehnilised eripärad.

Füüsilise vormi planeerimine ja sellega seotud treeningute etapiviisiline protsess, mille eesmärk on motoorsete võimete kompleksne arendamine treeninguks vajalik (kiirus-jõu- ja jõuomadused, liigeste liikuvus, tüüpide lõikes vastupidavus, psühhomotoorsed ja lihas-motoorsed eristusvõimed, vestibulaarne stabiilsus jne) on iluvõimlemise õppe- ja treeningprotsessi juhtimise üks peamisi tingimusi. . Vähemalt ühe TFP komponendi arendamisele suunatud ebapiisav tähelepanu põhjustab õppeprotsessi viivitusi, pikaajalist paigalseisu sportliku oskuse kasvus, ebaõnnestumisi ettevalmistuses ja sellest tulenevalt ka võistlustel esinemisi.

Sellega seoses on eriväljaõppe etapis oluline TFP individualiseerimine ... Treener peab teadma iga võimleja motoorsete omaduste ülesehituse iseärasusi, tema treeningu iseloomulikke puudujääke, teadma nende põhjuseid ja peamisi viise nende võimalikuks kõrvaldamiseks.

SPP sageli esinevateks puudusteks on näiteks nõrgad sirutajalihased (nii jalgadel kui ka kogu kehal) ja sellest tulenevalt tõrjumiseks vajalike kiiruse-jõu võimete tugevuse puudujääk.

Selja lihaste nõrkuse tagajärjeks, eriti nimme- ja rindkere piirkonnas, on kehahoiaku vead, "joone" kaotus kangil harjutuste sooritamisel, rööptaladel jne.

Lülisamba alaosa, puusaliigeste ebapiisav aktiivne painduvus on põhjuseks mittetäielikule paindumisele, "voltimisele" pühkimisel, keermestamisel jne. Hea liikuvuse puudumine õla- ja puusaliigestel mõjutab negatiivselt elementide klassi, mis esinevad hobusel, palgil, põrandaharjutustes.

Reie-, säärelihaste, hüppeliigese sidemete lihaste ettevalmistamise puudumine madalamal peatumisrežiimil töötamiseks põhjustab sageli mitte ainult maandumisvigu, vaid ka tõsiseid vigastusi.

Oluline on rõhutada, et treeningefekt, mis tuleneb erinevate võimlemiselementide, ühendite, võistluskombinatsioonide korduvast täitmisest iseenesest, ei saa SPP-d kuidagi asendada. Ainult korralikult planeeritud (sh individualiseeritud) TFP-ga suurendatakse pidevalt võimlejate motoorsete võimete potentsiaali vastavalt arenenud arengu põhimõte ja sobib tõhusalt tehnilise ettevalmistusega igat tüüpi võimlemisharjutustes.

Leiti, et TFP on kõige tõhusam ainult siis, kui see viiakse läbi aastal ühtsus üldfüüsilise ettevalmistusega ... Sellisel juhul sõltub aga vajalik GPP ja TFP vahendite suhe pikaajalise koolituse etapist. Seega, kui algajatele võimlejatele on nende kahe treeningtüübi vajalik suhe ligikaudu võrdne, siis spordimeistrite jaoks on isegi ettevalmistus- ja üleminekuperioodil üldfüüsiline treening mitte rohkem kui 5-15% treeningajast, mitte. rääkimata võistlusmikrotsüklitest, mil üldfüüsilise ettevalmistuse vahendeid kasutatakse veelgi vähem ... Samas on praktika ekslik, kui võimlejad loobuvad võistluseks valmistudes täielikult füüsilisest treeningust, nagu hommikune sörkjooks, jalutuskäigud, välimängud, basseinis ujumine jne. On ka juhtumeid, kui võistlusmesotsükli treenerid vähendavad järsult SPP-ga töötamist või lõpetavad selle täielikult, võtmata arvesse, et mahajäänud füüsilised omadused vajavad pidevat ja süstemaatilist täiustamist.

SPP MATERJAL NP RÜHMADELE

Jõuharjutused

Paindlikkuse harjutused

Harjutused sellekshüppevõime

Arendusharjutusedsa olid kiire

Harjutused vastupidavuse arendamiseks

KIRJANDUS

1. Menkhin YV Füüsiline ettevalmistus võimlemises. - M .: FIS, 1989.

2. Smolevski VM, Gaverdovski K) .K. Võimlemine. - Kiiev: olümpiakirjandus, 1999. \

Z. Võimlemine / Toim. Yu.K. Gaverdovski, V.M. Smolevski. M .: Fis, 1979.

Sportlaste, sealhulgas noorte kehaline ettevalmistus on tänapäevase sporditreeningu teooria ja praktika üks pakilisemaid probleeme. Tehnilise valmisoleku paranemisega kasutatakse nii spetsiaalset kehalist ettevalmistust kui ka konjugeeritud mõjuga võimlemisharjutusi.

Noorte võimlejate igakülgse kehalise kasvatuse edukas rakendamine sõltub suuresti kehalise ettevalmistuse vahendite ja meetodite oskuslikust valikust mitme aasta jooksul aastatsüklis.

Täisfüüsiline treening sisaldab üld- ja eritreeningut, mille vahel on tihe seos. See jaotus võimaldab erinevate vahendite ja meetodite abil paremini pedagoogilist protsessi üles ehitada.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus on otseselt suunatud sellele spordialale omaste füüsiliste omaduste arendamisele. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendid on: 1) võistlusharjutused, s.o. terviklikud toimingud, mis sooritatakse kõiki konkursile kehtestatud nõudeid järgides; 2) spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused

otseselt suunatud füüsiliste omaduste arendamisele. Need on harjutused, mille eesmärk on arendada lihasrühmi, mis kannavad tervikliku tegevuse sooritamisel peamist koormust. Üldfüüsiline ettevalmistus on suunatud eelkõige võimleja üldfüüsilisele arengule, s.o. füüsiliste omaduste arendamine, mis, kuigi mitte selle spordiala jaoks spetsiifilised, on vajalikud keha funktsionaalsete võimete igakülgse suurendamise seisukohalt. Üldfüüsiline vorm rikastab sportlast väga erinevate oskustega. Vaatamata füüsiliste omaduste erinevatele spetsiifilistele ilmingutele on neil kõigil ühised arengumustrid, mille alusel nad avalduvad konkreetsel spordialal. Üldfüüsiline treening on suunatud kogu organismi üldisele harmoonilisele arengule, kõigi selle lihaste arendamisele, keha organite ja süsteemide tugevdamisele ning funktsionaalsete võimete tõstmisele, liigutuste koordineerimise võime parandamisele, kiiruse, jõu, vastupidavuse suurendamisele, osavus, painduvus, füüsise ja kehahoiaku puudujääkide korrigeerimine noorsportlastel. Konkreetne vahendite valik sõltub treenitavate kalduvustest, spordimeeskonna senistest traditsioonidest ja olemasolevatest võimalustest. Samuti tuleks meeles pidada, et ühe füüsilise omaduse (jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, koordinatsioonivõime) näitajate tõus on ülejäänud teatud arengutasemega võimatu.

Noortele võimlejatele on üldfüüsilise ettevalmistuse vahenditeks kõndimine, jooksmine, ronimine, tasakaalutunnetust edendavad harjutused, üldarendavad harjutused esemetega ja ilma, harjutused raskustega. Märkimisväärne koht nende klasside programmis peaks olema väli- ja spordimängudel, erinevat tüüpi kergejõustikul, ujumisel ja sukeldumisel.

Üld- ja erifüüsilist ettevalmistust tuleks esitada igat tüüpi aastatsüklis - ettevalmistavas, võistluslikus (baas) ja üleminekus, kuid vahekord ja eesmärgid muutuvad.

Esimestel treeningaastatel tuleb suurt tähelepanu pöörata lehetäide üldfüüsilisele vormile, see aitab kaasa noorsportlaste organismi mitmekülgsele arengule ja funktsionaalsete võimete tõstmisele. Üldfüüsilist treeningut tuleks läbi viia aastaringselt, sõltuvalt treeningperioodist erineva mahuga. Saadete autorid rõhutavad, et noorte võimlejatega tundides on üheks olulisemaks tingimuseks eri- ja üldfüüsilise ettevalmistuse kombineerimine, sest ainult sellisel tingimusel on võimalik saavutada kõrgeid sporditulemusi.

Paljudel spordialadel tuleb liikumiskiirust mõnda aega hoida ekstreemsel tasemel. See nõuab erilist vastupidavust. Arvukad andmed näitavad, et jõutreening on teiste motoorsete omaduste arendamise oluline tingimus.

Mis on üldfüüsiline treening, teab täna iga koolilaps. Kehalise kasvatuse tunnid on lisaks meelelahutuslike spordimängude õpetamisele mõeldud laste võimete arendamiseks. Selleks kasutatakse üldfüüsilist ettevalmistust. See ei ole ainult osa kooli õppekavast. Üldfüüsiline ettevalmistus on professionaalsete sportlaste jaoks kohustuslik. Samuti on see asendamatu tervisliku eluviisi järgijatele. Tutvume eesmärkide, üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste põhikomplekti ja vanusenormidega.

Eesmärgid

Üldfüüsiline treening on suunatud inimese jõu, vastupidavuse, painduvuse, osavuse ja kiiruse arendamisele. Lisaks ärge unustage, et igasugune füüsiline tegevus parandab tervist. RPP avaldab kehale positiivset mõju molekulaarsel tasemel. See parandab oluliselt füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse. Keha muutub negatiivsete mõjude suhtes vastupidavamaks, immuunsus suureneb, vananemisprotsessid aeglustuvad.

Mõeldes, mis on üldfüüsiline treening, tajuvad paljud seda spordina. Kuid see pole täiesti tõsi. Inimese igakülgset arengut tagav üldfüüsiline ettevalmistus on spetsiaalse kehalise ettevalmistuse aluseks.

Rufier-Dixoni test

Enne füüsilise treeningu tegemist on vaja õigesti hinnata inimese füüsilisi omadusi. Rufier-Dixoni test (või test) on spetsiaalne harjutuste kompleks, mis on loodud südame jõudluse määramiseks erinevatel kehalise aktiivsuse tasemetel.

On otseseid ja kaudseid hindamismeetodeid. Nende olemus seisneb südame löögisageduse mõõtmises taastumisperioodidel pärast füüsilist pingutust. Pulssi mõõdetakse lamades, 15 sekundit, enne ja pärast harjutusi (tavaliselt kükid). Südamelööke mõõdetakse kaks korda katkestuse minutis. Seejärel summeeritakse kolm näitajat, korrutatakse 4-ga ja lahutatakse 200. Saadud arv jagatakse 10-ga. Kui indeksi väärtus on väiksem kui 3, näitab see inimese head sooritust. Keskmine tulemus jääb vahemikku 3 kuni 6. Intervall 7-9 näitab rahuldavat sooritust. Kuid näitajad alates 10 ja üle selle näitavad südamepuudulikkust.

Seda testi tuleks teha iga kaheksa nädala järel. Muutused jõudluses viitavad vormi paranemisele või halvenemisele (st ületreeningule).

Kuidas koostada treeningkomplekte?

Üldfüüsilise ettevalmistuse aluseks võib olla igasugune spordiala (kergejõustik, ujumine, võitluskunstid, välimängud jne). Üldfüüsilise treeningu komplekside koostamisel on oluline meeles pidada, et selline programm on suunatud kehaliste oskuste harmoonilisele arendamisele. On vaja välistada kitsas spetsialiseerumine. Näiteks ei saa intensiivselt arendada jõudu painduvuse arvelt või kiirust jõu arvelt.

Üldfüüsilise ettevalmistuse harjutused erinevad kategooria, sooritamisviisi ja mõjupiirkonna järgi. Loogilisem on alustada lihtsatest, liikudes järk-järgult keerukamate juurde. Alustuseks võite teha igast kategooriast ühe lihtsa harjutuse. Ja esimesel kuul suurendage korduste ja lähenemiste arvu. See võimaldab teil sujuvalt ja õigesti muuta keha koormuse vektorit ning valmistuda järgmiseks tasemeks.

Tunni ajakava

Selleks, et üldfüüsiline treening oleks võimalikult kasulik ja ei kahjustaks algajate keha, ei tohiks nende arv ületada kolme päeva nädalas. Tunnid toimuvad tavaliselt esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Iga koolituspäev hõlmab harjutuste sooritamist ühest kategooriast või mõlema kombinatsiooni. Kõrgetasemeline koolitus võimaldab õppida sagedamini, ühe või kahe vaheajaga nädalas.

Enne füüsilise vormi treeningutega alustamist on soovitatav sooritada maksimaalse füüsilise vastupidavuse test. Selleks tuleb teha soojendus ja sooritada kogu harjutuste komplekt (vastavalt plaanile üksteise järel) kaheminutilise pausiga. Oluline on teha 100% oma maksimaalsetest kordustest. See test tuleks läbi viia ka järgmisele koolitustasemele üleminekul.

Üles soojenema

Iga GPP seanss peaks algama soojendusega. See hõlmab keha lihaste soojendamist, liigeste mobiliseerimist, kerget venitamist ja südame löögisageduse tõstmist. Selle programmiosa täitmine ei võta tavaliselt rohkem kui viis minutit. Tõsi, kui profisportlaste aluseks on üldfüüsilise treeningu kompleks, võib soojendus lisaks sisaldada köiega harjutusi (mitte rohkem kui minut) ja kahte või kolme harjutust põhikompleksist (igaüks kolm kuni neli kordust) .

Jõuharjutused

Jõu arendamine on üldfüüsilise ettevalmistuse programmi üks eesmärke. Ja seda aitavad saavutada sellised harjutused nagu surumine, jõutõmme, press seistes, pressi õõtsumine, kükid, plank. See on peamine kompleks. Seda tuleks teha selges järjekorras.

Pöörame tähelepanu teatud harjutuste sooritamise tehnikale.

Algajatele on kätekõverdusi kõige parem teha põlvedel. Korduste arv on vahemikus 1 kuni 15 3-4 seerias. Edaspidi saab samade numbriliste tulemusnäitajatega lamavasse asendisse lülituda.

Tõmbed tehakse madalal, kitsa ja tagurpidi käepidemega kangil. Korduste arv on 1 kuni 15 korda.

Algajad teevad kükke kahel jalal 1 kuni 30 korda. Professionaalsed sportlased ja kõrgelt treenitud inimesed muudavad selle harjutuse keeruliseks, tehes seda ühel jalal. Korduste arv on iga jala puhul sama.

Kangi hoitakse põrandal 60–90 sekundit. Põranda ja käte vaheline nurk on 45 kraadi. Algajad saavad selle harjutuse tegemiseks kasutada küünarnukke. Säilitusaeg peab olema vähemalt 30 sekundit.

Professionaalid lisavad üldfüüsilise treeningu üldjõukompleksile tõmbejõudu põrandal istudes (amortisaatoriga), külgriba ja tuharasilda (kahe või ühe jalaga).

Kardio harjutused

Kardiotreeningud hõlmavad hüppeid jalgade vahetustega, lühikeste ja pikkade distantside jooksmist, hüppenööriga hüppamist. Selles kompleksis ärge unustage tempot. Näiteks hüpete arv vahelduvate jalgadega minutis on ligikaudu 45-50. Ja hüppenööriga hüppamisel on optimaalne näitaja 100 korda minutis.

Professionaalsed sportlased kombineerivad seda kompleksi mõnikord jõuharjutustega. Aja jooksul ei tohiks see ületada 10 minutit.

Selleks, et harjutused saaksid sooritatud lihtsamalt ja ilma tarbetu pingeta südamele, tuleb meeles pidada hingamist. Seda tuleks hoida teatud sisse- ja väljahingamise rütmis.

Haak

Kui soojendus on vajalik keha soojendamiseks enne perearsti koolitust, siis pärast seda on soovitatav korralikult “jahtuda”. Selle jaoks on tõrge. Treeningu intensiivsus suurendab teie hingamist ja südame löögisagedust. Kui te lõpetate järsult pärast treeningu lõpetamist, võib teil tekkida iiveldus ja pearinglus. See on tingitud asjaolust, et verel, mis on suurtes kogustes lihastes, ei ole aega siseorganitesse voolata. Jahutamine võimaldab ka pärast üldfüüsilist treeningut puhkamisele üleminekut sujuvamaks muuta.

Kui suur on südamelihase koormus, saab täpselt tunda, kui seda programmi komponenti ignoreerida. Tõepoolest, selle käigus vererõhk normaliseerub ja üldine kehatemperatuur langeb. Jahutamine aitab vähendada ka treeningujärgset valu ja valusid ning aitab paremini taastuda.

See kehalise väljaõppe programmi osa sisaldab kahte faasi. Esimesel etapil peab sportlane järk-järgult viima pulsi ja hingamise tavapärasele tasemele. Selleks on soovitatav treenimine sujuvalt lõpetada ja rütmi alandada.

Teises faasis venitatakse lihaseid, mille treenimiseks oli suunatud OFP harjutuste komplekt. See soodustab ainevahetusproduktide eemaldamist ja kohaliku verevoolu normaliseerumist. Samuti muudab kuumade lihaste venitamine need paindlikumaks ja elastsemaks.

Parem on sujuvalt jahtuda ilma tõmblemise ja valuta. Lihaspinget on soovitatav hoida 20-40 sekundit.

Jahutusharjutused hõlmavad pea sujuvat sirutamist kätega eri suundades, jalgade kordamööda painutamist (seistes puudutab kand tuharat), voltimist (põrandal istudes jalgade poole painutamist), lülisamba väänamist samal ajal. põrandal lamamine, õlaliigese venitamine jne ...

Standardid

Inimese füüsiliste omaduste arengutaset hinnatakse GPP standardite järgi. Kooli õppekavas on selge näitajate tabel, mis muutuvad sõltuvalt lapse vanusest ja soost. Standardid võimaldavad atesteerida õpilasi kehalise kasvatuse tundides.

Toome tabelisse kooli üldfüüsilise ettevalmistuse põhikompleksi ja kvantitatiivsed näitajad.

Üldfüüsilise ettevalmistuse kooliprogrammis on ka korraks jooksmine. Distantsid jäävad vahemikku 60–1000 meetrit, samuti "süstik" jooks (3 x 10 m).

Õpilaste jaoks on näitajad kõrgemad ja harjutuste komplekt laiem. Seda võib näha järgmisest tabelist.

Mis puutub profisportlastesse, siis siin sõltuvad standardid suuresti spordiliigist ja treenituse tasemest. Inimestel, kes soovivad end lihtsalt heas vormis hoida, soovitame keskenduda 1.-3. kursuse üliõpilaste atesteerimiseks mõeldud standarditele.

Naissportlaste kehaline ettevalmistus spordikoolis rütmilises võimlemises hõlmab üld- ja erifüüsilist ettevalmistust, erimotoorikat, funktsionaalset ning taastus- ja taastumistreeninguid.

Üldfüüsiline treening (GPP) on kompleksne igakülgse kehalise kasvatuse protsess, mille eesmärk on tugevdada tervist, luu- ja lihaskonna süsteemi ning arendada võimlejate üldist vastupidavust. See on füüsiline väljaõpe, mida tehakse konkreetset tüüpi tegevust arvestamata.

Üldfüüsilise ettevalmistuse abil omandavad sportlased motoorseid oskusi, võimeid, füüsilisi, psühhomotoorseid, moraal-tahtlikke omadusi, mis aitavad lahendada järgmisi ülesandeid:

• tulevaste võimlejate üldkehaline kasvatus ja tervise parandamine, kes peaksid oskama hästi joosta, hüpata, suusatada, valdama sportmängude põhielemente, s.o. olla füüsiliselt mitmekülgsed sportlased;
• tulevaste iluvõimlejate funktsionaalsete, motoorsete võimete laiendamine ja lihasluukonna tugevdamine, arvestades rütmilise võimlemise spetsiifikat.

Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on: üldarendavad harjutused, jooks, ujumine, suusatamine, uisutamine, rattasõit, sport ja õuemängud.

Spetsiaalne kehaline ettevalmistus (SPP) on spetsiaalselt organiseeritud protsess, mille eesmärk on arendada ja parandada rütmilise võimlemise harjutuste edukaks valdamiseks ja kvaliteetseks sooritamiseks vajalikke füüsilisi omadusi.

7 põhilist füüsilist võimet:

• koordinatsioon - oskus organiseerida lihastegevust ja osavust - oskus omandada uusi liigutusi ja tegevusi vastavalt olukorrale ümber ehitada, arendamiseks kasutatakse ülesandeid, mänge, teatejookse, sh kompleksselt koordineeritud tegevusi ja harjutusi esemetega;
• painduvus - liikuvus liigestes - võime sooritada suure amplituudiga liigutusi passiivselt ja aktiivselt, selle arengut soodustavad erinevate liigeste liikuvust arendavad harjutused - vedru venitamine, kiikumine, pooside fikseerimine, lõdvestus;
• tugevus - võime ületada välist takistust või sellele vastu seista staatiliste ja dünaamiliste liigutuste lihaspingutuste abil, on harjutusi käte, jalgade, kehatüve lihaste tugevdamiseks: paindumine ja sirutamine, röövimine ja adduktsioon, ringliigutused, jooksmine, hüpped, väljaasted, kükid;
• kiirus - võime kiiresti reageerida ning sooritada liigutusi suure kiiruse ja sagedusega, areneb harjutuste sooritamisel reaktsioonikiiruse, liigutuste kiiruse ja sageduse arendamiseks põhiharjutuste sooritamisel;
• hüppevõime - kiirus-jõu kvaliteet, mis väljendub tõukekõrguses, selle arengut soodustavad jõu, kiiruse ja tõukekõrguse arendamise harjutused, samuti hüppevastupidavus;
• tasakaal - võime säilitada stabiilset asendit staatilistes ja dünaamilistes harjutustes, paraneb stabiilse asendi säilitamise protsessis keerulistes tingimustes: pärast dünaamilisi liigutusi, pärast vestibulaarse analüsaatori ärritust, väljalülitatud nägemisega, vähendatud, suurenenud toel ;
• vastupidavus - võime väsimusele vastu seista, areneb erinevate ülesannete täitmisel väsimuse taustal.

Vähemalt ühe TFP komponendi arendamisele suunatud ebapiisav tähelepanu põhjustab õppeprotsessi viivitusi, pikaajalist paigalseisu sportliku oskuse kasvus, ebaõnnestumisi ettevalmistuses ja vastavalt ka võistlustel esinemisi. Sellega seoses on erikoolituse etapis oluline TFP individualiseerimine. Treeneril on oluline teada iga võimleja motoorsete omaduste ülesehituse iseärasusi, tema treeningu iseloomulikke puudujääke, teada peamisi viise nende võimalikuks kõrvaldamiseks. Kõige tõhusam TFP on siis, kui see viiakse läbi koos OFP-ga.

Spetsiaalne liikumistreening on esemetega harjutuste edukaks valdamiseks ja kvaliteetseks sooritamiseks vajalike võimete arendamise protsess.

Nende hulka kuuluvad järgmised psühhomotoorsed võimed:

• propriceptiivne (taktiilne) tundlikkus - "objekti tunnetamine" - harjutuste sooritamine objektidega, mille parameetrid on erinevad: suurenemine ja vähenemine, kaal ja reljeef;
• keha ja objekti liigutuste koordineerimine (koordinatsioon) - harjutuste sooritamine ebatavalistes lähteasendites, samaaegselt mitme objektiga, asümmeetrilised liigutused, liigutused paaris, kolmikud;
• tähelepanu jaotus keha ja objekti liikumisele, kahele objektile, iseendale ja partneritele, “oma” objektile ja partnerite objektidele - töö kahe või kahe objektiga, paralleelne ja asümmeetriline, töö
• reageerimise kiirus ja adekvaatsus liikuvale objektile (objektile) - visked ja visked etteantud kõrgusel ja kaugusel, püüdmine partneritelt pärast veeremist, põrgatamine, viskamine, pöördega pärast signaali.

Funktsionaalne treening on võime arendamine sooritada suuri treeningkoormusi suure tööintensiivsusega ja ilma kvaliteedi languseta, s.o. erilise vastupidavuse arendamine. Funktsionaalse treeningu vahendid on: - jooks, kross, ujumine; 15-20 minutilised aeroobika või rütmilise võimlemise kompleksid; mis tahes stiilis tantsud 15-20 minutit; hüppesarjad esemetega ja ilma (eriti väärtuslikud köiega); topeltvõistlevad kombinatsioonid; võistluskombinatsioonide ring lühikeste puhkeintervallidega.

Taastus- ja taastumistreening on organiseeritud protsess intensiivse treeningu ebasoodsate tagajärgede kõrvaldamiseks ja pingutusjärgsete taastumisprotsesside kiirendamiseks. Rütmilises võimlemises tuleb erilist tähelepanu pöörata luu- ja lihaskonna (selg-, hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigesed) taastus- ja ennetusmeetmetele ning võimlejate närvisüsteemi taastavatele meetmetele.

Kirovi noorte spordikooli rütmilise võimlemise treeningprogrammist