Які ще є еспандери та гумки для тренувань? Тренування з гумовою стрічкою: підтягуємося і хитаємось

Фітнес-гумка, відгуки про яку існують різні, є унікальним мініатюрним тренажером, здатним замінити багато хто спортивні снаряди. Її нерідко називають джгутом або ця річ може зробити тренування більш ефективними як для жінок, так і для чоловіків.

Пристрій для фітнесу

Класична фітнес-гумка для занять може використовуватись щодня для домашніх тренінгів. Вона досить компактна та проста у застосуванні. Гумка швидко складається і не займає багато місця. Завдяки цьому її можна возити із собою у відрядження чи подорожі, щоб не пропускати тренування.

Переваги

Найчастіше позитивні відгуки фітнес-гумка для занять отримує на свою адресу завдяки певним перевагам. До них можна віднести такі:

Компактність. Снаряд посідає дуже мало місця. Відразу після тренування в домашніх умовах його можна покласти в окрему скриньку до наступного заняття. Стрічка є ідеальною для домашнього застосування, оскільки її нескладно зберігати, а тренуватися можна навіть у обмеженому вільному просторі.
Легкість. Гумка не відрізняється великою вагою, тому переносити її із собою буде просто. Це дозволяє брати її на прогулянки чи поїздки.
Низька вартість. Снаряд відноситься до дешевих інструментів для фітнесу. Його можна придбати за 200-400 рублів.
Низька ймовірність отримання травми. При виконанні різних вправ здійснюється одночасно і динамічна, і статичне навантаженняпо всій амплітуді. Тому можна сказати, що тренування з цим снарядом слабо впливають на зв'язки і суглоби, а отже знижується ймовірність травмування або розтягування.
Залучення всіх груп м'язів. Завдяки еластичній стрічці є можливість опрацювати всі м'язові групи. Найбільше навантаження, звичайно, піде на руки, ноги, спину, сідниці, груди та плечі, але й дрібні м'язитакож працюватимуть. З гумкою можна виконувати ті ж вправи, що і з вільними вагами.
Адаптивний рівень навантаження. Гумка дозволяє спортсменам постійно працювати над власним прогресом, а також розвитком сили, тому що вона має кілька рівнів опору, що залежать від пружності снаряда. За бажання можна додатково регулювати інтенсивність опору, слабшаючи або посилюючи натяг. Збільшити навантаження під час виконання вправ можна складеною у кілька шарів стрічкою.
Ефективність для розтяжки та пілатесу. Снаряд регулярно застосовується під час тренувань з пілатес, а також розтяжки. Він змушує працювати додаткові м'язи та одночасно збільшити амплітуду руху.
Рівномірний розподіл навантаження. Еластичний еспандер сприяє рівномірному навантаженню по всій траєкторії розтягування, при цьому мертві зони виключаються. Через постійну напругу м'язи не можуть розслабитися в жодній точці, що підвищує ефективність тренування.
Технічність виконання вправ. Під час заняття повністю виключається допомога інерції. Наприклад, гантель або штангу легко можна підкинути, додаючи навантаження на суглобово-зв'язувальний апарат, що неможливо зробити з гумкою для фітнесу.

Недоліки

Іноді зустрічаються негативні відгуки про фітнес-гумку для ніг. Їх залишають спортсмени, які на собі відчули вади цього снаряда. Основними з них є:

Можливість появи алергічних реакцій. Більшість подібних товарів виготовляють із латексу, який легко може спричинити алергію. Ділянки шкіри, що стикаються зі стрічкою, швидко можуть почервоніти. На них нерідко виникають припухлості та подразнення. У разі тренування з цим снарядом необхідно припинити. Якщо є бажання продовжувати займатися стрічкою, потрібно звернутися за допомогою до тренера або самостійно вибрати гіпоалергенний товар без латексу. Вартість такого продукту буде не набагато вищою.
Швидке зношування. У порівнянні з вільними вагами, що відрізняються досить тривалим терміном застосування, стрічки вважаються недовговічним продуктом. З часом вони здатні розтягуватися і втрачати початкову гнучкість. Щоб такого не сталося, найкраще купувати перевірені товари, які виробляються з якісних та надійних матеріалів. Вони точно не порвуться після декількох перших тренувань, а прослужать своїм власникам довгий час.
Складність у відслідковуванні результатів. Людям, які тренуються з гантелями чи зі штангою, набагато легше стежити за власним прогресом, оскільки вони точно знають, яку вагу використовують. А от у випадку з еластичною стрічкою відсутній надійний спосіб кількісної оцінки роботи спортсмена.

Як займатися

Багато позитивних відгуків про фітнес-гумку вказують на те, що з нею звичайне тренування перетворюється на силову. Для цього абсолютно не потрібно використовувати тренажери або вільну вагу. За рахунок подолання пружного опору гумки збільшується продуктивність м'язів.

Вправи зі стрічкою можуть виступати як окреме тренування, так і у вигляді доповнення до силового заняття. За бажання можна в кінці тренінгу урізноманітнити його і дати додаткове навантаження на проблемні зони. Завдяки цьому м'язові групи не пристосовуються до однотипних навантажень.

Гумка дозволяє контролювати кожен рух спортсмена. Послаблення чи посилення опору допомагає відрегулювати інтенсивність опору.

Вправи для ніг та сідниць

Фітнес-гумка для занять спортом не може збільшувати силу тяжкості, що притискає людину до землі, тим самим посилюючи навантаження на м'язові групи ніг. Незважаючи на це вона здатна розвинути м'язи за допомогою ускладнення підйому з землі.

Для опрацювання найбільш проблемних зон (задньої поверхністегна та сідниць) рекомендується виконувати такі вправи:

Випади. Наступивши однією ногою на стрічку, слід узяти її кінці до рук і максимально натягнути. Другою ногою необхідно зробити крок назад і виконати близько 10 присідань, намагаючись якнайсильніше напружувати м'язи ніг. Перевагою даної вправиє додаткове навантаження на біцепси.
Кроки убік.Розташувавши ноги на ширині плечей, потрібно надіти гумку на коліна і трохи сісти. Потім, напружуючи ноги та сідниці, слід крокувати убік, приставляючи одну ногу до іншої. У кожну сторону рекомендується зробити по 15 кроків.
Лежачи по підлозі та зігнувши ноги в колінах, потрібно провести гумку над стегнами, а її кінці міцно притиснути руками до підлоги. Потім слід виконати 10-15 підйомів тазу. При цьому обов'язково потрібно напружувати сідниці.

Комплекс

Нерідко в хороших відгуках про фітнес-гумку для стегон йдеться про те, що з її допомогою можна виконувати цілі комплекси вправ, при яких задіяні різні м'язи. Один з них, представлений нижче, створений спеціально для розтяжки та ретельного опрацювання нижньої частини тіла. Він складається з рухів на розтяжку, присідань із гумкою на ногах, а також махів назад. Розглянемо кожну вправу окремо.

Розтяжка

Сьогодні існує безліч варіантів виконання вправи на розтяжку. З їхнього переліку кожен спортсмен зможе обрати собі найбільш підходящий.

Найбільш поширеним варіантом є той, де акцент робиться не тільки на розтяжку, але і на опрацювання певних м'язів. Виконується ця вправа так:

Зав'язати стрічку і розташувати ноги на ширині плечей.
Зігнути руки і покласти їх на талію.
Відвести одну ногу убік, а потім плавно повернутися у вихідне положення.
Вправу необхідно виконувати у 2 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Другим варіантом є вправа, подібна до попередньої. Виконується воно майже так само, але махи потрібно робити не в сторони, а вперед і назад.

Ще одна непогана вправа покликана опрацьовувати м'язи гомілки та стегна. Виконується воно лежачи на спині:

Підняти ноги вертикально та зігнути в колінах.
Одягти гумку на стопи і взяти кінці до рук.
Випрямити ноги, а потім повернутися у вихідну позу.
Виконувати випрямлення потрібно близько 10 разів.

Присідання

Фітнес-гумка для занять дозволяє відмінно пропрацювати сідниці, а також гомілку і всі частини стегна. Присідання є наступною прекрасною базовою вправою. Робиться воно за 4 кроки:

Поставити ноги на ширині плечей.
Взяти в руки стрічку та завести її чітко під обидві стопи.
Притиснути руки до плечей.
Присідати до освіти прямого кутаколінами.
Усього рекомендується виконати близько 10-15 повторень у 2 підходи.

Досить часто відгуки про фітнес-гумку залишають люди, які хочуть досягти ідеальних нігта сідниць. Найчастіше ці коментарі носять позитивний характер, тому що цей пристрій призначений саме для цих цілей.

Махи тому

На фото фітнес-гумка для занять має досить привабливий вигляд. З першого погляду може здатися, що займатися з нею не так важко, хоча насправді це не так. Щоб зрозуміти складність роботи зі стрічкою, достатньо буде виконати лише кілька махів.

Вправа робиться стоячи на колінах та кистях рук. Насамперед необхідно закріпити гумку на долонях, а потім завести її за одну ступню. Далі слід виконати 10 махів цією ж ногою, максимально випрямляючи її. Якщо цієї кількості повторень здається мало, їх можна збільшити до 15, а потім і до 20 для кожної ноги.

Думка спортсменів про гумку

Досвідчені спортсмени, які займаються у спортивних залах чи вдома, залишають позитивні коментарі щодо стрічки для фітнесу. Як жінки, так і чоловіки люблять займатися з цим снарядом, тому що під час тренування м'язи непогано навантажуються, а через кілька занять стає помітним ефект. Люди, які регулярно використовують гумку, рекомендують усім новачкам придбати її і хоча б чергувати з тренуваннями тренажерному заліабо з домашніми

Фітнес-гумка з опором не може мати багато негативних відгуків, адже кількість переваг у неї значно більша, ніж недоліків. Цей пристрій привертає увагу покупців своєю вартістю, а також достатньо широким асортиментомкольорів.

Кращий товар

Одним із найпопулярніших снарядів є унікальна фітнес-гумка з опором 10-15 кг від EsonStyle. Вона обов'язково стане в нагоді дівчатам, які мріють про стрункою фігурою. Стрічка подобається людям за те, що за її допомогою справді можна отримати максимальний ефектвід тренувань.

Товар чудово підходить для занять фітнесом, бодібілдингом та атлетикою. Вироби такого типу відрізняються відмінною якістю, а також забезпеченням комфортного тренування. З цією стрічкою можна виконувати вправи будь-якої складності як удома, так і на вулиці. За бажання її можна брати із собою в спортивний залта використовувати між роботою з тренажерами.

Гумка для фітнесу – тренажер для тренувань м'язового корсету- М'язів ніг, сідниць, рук, спини, сідниць. Регулярні вправи з тренажером зроблять тіло підтягнутими натренованим, снаряди навчать підтягуватись, покращать спортивні результати, допоможуть схуднути.
У нашому інтернет-магазині можна придбати гумки для фітнесу з латексу багатошарового накладання, гумки дають навантаження при натягу від 2 до 77 кг. і підходять як для схуднення, розминки, так і як силовий снаряд. Відмінна якість виготовлення, довговічність.

Особливості гумок для фітнесу

Гумки для фітнесу виготовляються із багатошарового латексу – такий матеріал забезпечує плавний натяг тренажера. Особливості багатошарової структури:

Рівномірне розподілення сили натягу по всій довжині гумки.
Максимальне опрацювання м'язів при мінімальному впливі на суглоби.

Ми пропонуємо фітнес-гумки різного опору, навантаження залежить від товщини латексу, маркується кольором:

Помаранчевігумки з мінімальним навантаженням до 15 кг ми пропонуємо новачкам.
Червоні та фіолетовітренажери створюють навантаження до 36 кг, підходять спортсменам із гарною натренованістю м'язів.
Зелені, сині та чорнііз навантаженням до 77 кг купують професіонали.

Гумка дозволяє зробити базові вправибільш різноманітними, збільшує кількість підходів:

Залучає до роботи глибокі м'язи.
Збільшує навантаження на мускулатуру за збереження плавності рухів.
Дає якіснішу опрацювання всіх груп м'язів.
Виключає компресійне навантаження на хребет.
Гумка - сучасний еластичний еспандер, який замінює всі тренажери, в основі яких лежить принцип розтягування та рівномірного навантаження.

Результат тренувань – прискорене усунення проблемних ділянок, сильні пружні м'язи та ідеальна фігура.

Розглянемо пропонований асортимент докладніше.

Набір гумок для фітнесу Mini Bands HVAT

Використовується для розведень ніг стоячи і лежачи, викручування та як допоміжний сняряд при присіданнях для утримування ніг від зайвого розведення.

Переваги:

Широкий діапазон навантажень. При одночасному застосуванні кількох гумок виходить серйозне навантаження для чоловіків.
Компактність, доступна ціна.

Недоліки: під час вправ гумки можуть скручуватись – вправи проводьте акуратно.

Універсальний еспандер трубчастий HVAT

Використовується переважно для тренування рук, дельтоподібних м'язів. При кріпленні за анкер доступні ізольовані вправи на біцепс та трицепс.

Переваги:

Навантаження вистачає із запасом навіть для чоловіків з високим рівнемпідготовки.
Матеріал трубок високої якості та з часом не втрачає своїх властивостей.
Підходить для професійного застосування.

Недоліки:

Трубки не мають захисту – можливе натирання шкіри за дуже інтенсивних занять.
Довжина не регулюється.

Фітнес-гумка Slim Special

Гумка використовується переважно для виконання аеробних вправна схуднення.

Переваги:

Класичний розмір.
Підходить для повсякденних тренувань.
Чи не створює дискомфорту.

Недоліки:

Якщо навантаження буде надлишковим, то буде потрібна адаптація суглобово-зв'язкового апарату.
Для збільшення навантаження необхідні фітнес-гумки з більшим навантаженням.

Помаранчева гумка для фітнесу (2-15 кг)

Ідеально підходить початківцям для функціонального тренінгуі аеробних навантажень.

Перевага: мале навантаження дає необмежений набір вправ із прямими руками.

Недоліки: через малу ширину можливі скручування.

Червона (5-22 кг)

Жінки використовують для аеробних навантажень, чоловіки – для розминки та пампінгу.

Переваги: популярна гумка із затребуваним навантаженням, може використовуватись для підтягування.

Недоліки: навантаження вже не аеробне, але ще й не силове.

Фіолетова (12-36 кг)

Для жінок підійдуть як силове навантаження у базових вправах - присіданнях, становій тязі. Для чоловіків як силове навантаження в ізольовані вправирук.

Переваги: навантаження оптимальне для жіночого тренінгу, вага відносно зрозуміла для великих масивів м'язів.

Недоліки: не підходять для швидкісних вправ.

Зелена (17-54 кг)

Гумка для фітнес вправ – підтягування, присідань за хорошого рівня підготовки, чоловіки застосовують для силових базових вправ. Ізольовано можуть використовувати переважно армрестлери.

Фітнес-гумка зеленого кольору відмінно підходить для тренування. найширших м'язівпри підтягування.

Недоліки: не підходить для аеробних навантажень.

Синя (23-68 кг)

Жінки використовують при присіданнях, чоловіки до виконання базових вправ.

Недоліки: обмежена кількість вправ.

Чорна (32-77 кг)

Підходять для допоміжних вправ у пауерліфтингу зі збільшенням навантаження у кінцевій фазі амплітуди.

Недоліки: гумка підходить лише професіоналам.

Латексна стрічка-гумка для фітнес вправ

Базовий набір для більшості тренувань із гумками, доступна велика кількість вправ.

Переваги: широкий спектр застосування.

Недоліки: відсутність кріплення.

Набір трубчастих еспандерів

Прості, надійні та дуже зручні гумки для аматорських та професійних занять фітнесом.

Переваги:

Легкість та компактність.
Висока якість виконання.
Доступна ціна

Недоліки: трубка може натирати шкіру, порватись при контакті з гострим предметом.

Пропонуємо трубчасті еспандери в обплетенні - вони трохи дорожчі, але не мають конструкційних недоліків.

Hip Bands

Просунута версія Mini Bands для вправ на розведення ніг та підтримки при присіданнях.

Переваги: не скручуються та не створюють дискомфорту.

Недоліки: відносно високе навантаження потребує хорошої підготовки.

Хто може займатися гумкою?

Для занять із цим тренажером немає обмежень ні за віком, ні за рівнем підготовки. Заняття рекомендовані:

Силовим спортсменам – використовується для обтяження штанги та контролю за плавністю підйому снаряда.
Борцям – еспандер створює навантаження на м'язи, які важкодоступні під час занять інших тренажерах.
Боксерам гумка допомагає збільшити силу удару.
Людям, які стежать за своєю фігурою – допомагає прибрати живіт, накачати м'язи на ногах та сідницях.
Школярам і спортсменам-початківцям – допомагає освоїти техніку підтягування на перекладині.
Молодим мамам – заняття з фітнес-гумкою актуальні після пологів, коли потрібно відновити м'язи преса, але важкі навантаження на стовп хребта та таз заборонені.
Відновлювальний період після різних захворювань – еспандер включають до реабілітаційних програм після інсульту, травм опорно-рухового апарату.

Переваги фітнес-гумок

Ключові переваги:

Компактність – гумка не займає багато місця, її легко зберігати та носити із собою на тренування.
Безпека – еспандер не може травмувати (як залізні снаряди).
Доступність – ціна на фітнес-гумку мінімальна порівняно з іншими тренажерами.
Контроль над рухами – під час занять завжди відчувається опір, інерційні рухи виключені, спортсмен контролює всі свої дії.
Бережне навантаження - з гумкою можна тренуватися при протипоказаннях навантаження на хребет і суглоби.
Різні рівні опору спортсмен може легко регулювати навантаження, підбираючи потрібний еспандер або використовуючи відразу кілька гумок.

Включивши фітнес-гумку у своє звичайне тренування, ви в кілька разів збільшите якість опрацювання м'язового корсету, особливо ефективні заняття з цим тренажером для м'язів сідниць.

Правила вибору

Важливі параметри при виборі:

Довжина кола. Ми продаємо універсальні за розміром тренажери, які можна використовувати при будь-яких базових та самостійних тренуваннях.
Сила спротиву. Радимо починати тренування з гумками жовтого або помаранчевого кольору (з найменшим опором), а потім поступово переходити на жорсткіші моделі. Для зручності тренувань краще одразу купити набір різної жорсткості.
Матеріал. Наша продукція виготовлена з медичного латексу, який відрізняється високим ступенем безпеки. Згодом не втрачаються властивості.

Поєднання з іншими тренажерами

Підвищити якість тренування та ступінь опрацювання м'язів допомагає спільне використання кільцевих еспандерів із такими снарядами:

Штанга - довгу гумову петлю надягають по краях грифа, середина фіксується на підлозі. Поєднання зі штангою забезпечує плавність рухів та рівномірне обтяження під час підйому снаряда.
Брусья, поперечина – гумка кріпиться у вигляді петлі, використовується як підтримка та додатковий обтяжувач.
Шведська стінка – закріплена на стінці гумка використовується для тренування різних груп м'язів, для відпрацювання сили та швидкості ударів у боксерів, дзюдоїстів.

Приклади вправ

Вправ з фітнес-гумкою існує величезна кількість, наведемо найпопулярніші.

Для стегон та сідниць:

Махи стоячи ногами. Петлю надягають на ноги на рівні щиколоток, руки ставлять на пояс. Ноги по черзі відводять убік якнайдалі. Потім роблять махи кожною ногою вперед та назад.
Махи ногами лежачи. Потрібно лягти на бік, верхня частина тулуба спирається на руку, зігнуту в лікті, гумка натягнута на кісточки. Здійснюють рухи ногою вгору-вниз, потім вправу повторюють на іншому боці.
Скручування. Гумку надягають на ступні таким чином, щоб вона проходила по серединах стоп, зігнуті руки ставлять перед собою на рівні грудей. Праве коліно підтягують до грудей із заходом ліворуч, корпус повертають праворуч. Потім роблять навпаки: ліве коліно піднімають до грудей із заходом праворуч, корпус скручують ліворуч.

Для плечового пояса:

Розведення. Міні-петлю надягають на зап'ястя, руки опущені вниз, ноги на ширині плечей. Руки розводять у сторони у трьох положеннях: унизу, перед собою, вгорі.
Підтягування. Праву ногу виставляють уперед, один кінець гумки надягають на середину ступні, другий беруть у ліву руку. Положення тулуба напівзігнуте (корпус вперед, коліна трохи зігнуті), права рукалежить правому коліні. Ліву рукупідтягують до грудей. Потім гумку кріплять на лівій нозі, до грудей підтягують праву руку.
Розтягування за спиною. Руки заводять за спину, гумку надягають на зап'ястя, потім руки розводять убік.

Для преса:

Поштовхи. Лягають спиною на килимок, верхня частина тулуба спирається на передпліччя. Гумку надягають на ступні, ноги піднімають і штовхають їх по черзі вперед (рухи на кшталт велосипеда).
Скручування. Лягають на спину, руки за голову, гумка одягнена на ступні. Роблять рухи «велосипед», при цьому підтягуючи верхню частинукорпусу вперед і намагаючись доторкнутися лівим ліктем до правого коліна в момент його згинання (відповідно, правий лікоть прагне до лівого коліна).
Ножиці. Лягають на спину, руки долонями вниз підкладають під сідниці, гумка одягнена на щиколотки. Піднімають і опускають ноги, одночасно розводять їх убік (рухи нагадують роботу ножиць).

Наталія Говорова

Час читання: 10 хвилин

А А

Нещодавно фітнес-гумки увірвалися в спортивну індустрію — і стали одним із найпопулярніших і найдоступніших тренажерів для занять вдома, на дачі, у подорожах, у залі — скрізь, де є можливість займатися спортом. І зрозуміло чому: гумки не займають багато місця, вони легкі, коштують недорого, і ними можна прокачати всі групи м'язів.

Що ж це за фітнес-гумки, як їх правильно вибрати і як використовувати – з цим і розбиратимемося у статті.

Що таке фітнес-гумки – різновиди гумових еспандерів для фітнесу, тренувань, кросфіту

Фітнес-гумка - це широка еластична стрічка з латексу, яка може мати різну силу опору при натягу. Від цього і залежить, наскільки складно виконуватиме вправу з тією чи іншою гумкою.

Виробники подбали про те, щоб снарядом могли користуватися як новачки в спорті, так і просунуті спортсмени, а ще краще — щоб новачки, виконуючи вправи з гумками для фітнесу, ставали спортсменами. Тому гумки продаються в комплектах із різною жорсткістю, і для позначення жорсткості вони мають різні кольори.

Відео: Комплекс вправ для всього тіла з фітнес гумкою

Найчастіше випускають набори з гумками наступних кольорів:

Зелений - Найм'якша гумка, і тому добре підходить для новачків.
червоний — за жорсткістю наступний рівень також більше затребувана серед новачків.
Синій - має вже середній рівеньжорсткості, і тому підійде вже підготовленим людям, із впевненою фізичною підготовкою.
Чорний - Найжорсткіша гумка, підійде вже просунутим, «бувалим» спортсменам.

Відразу варто відзначити, що цьому порядку відповідає більшість фітнес-гумок, але кольори можуть змінюватися, залежно від виробників.

Зелений і червоний можуть змінюватися місцями, так само як жовтий може бути змінений на рожевий, а до синього ще зверху додатися ще один колір - фіолетовий, або чорний, з ще більшою силою опору.

Тому ці щаблі у кольорах краще відразу уточнити у консультантів та продавців, щоб знати напевно.

Які ще є еспандери та гумки для тренувань?

Стрічка. Стрічки є нез'єднаною латексною стрічкою, яка може змінюватись за своєю довжиною. Її часто використовують у тих вправах, де фітнес-гумки занадто малі.
Трубчастий еспандер. Зовні виглядає, як мотузка із ручками. Найчастіше використовується для опрацювання верхнього корсета: м'язи рук та спини.

Чи можуть фітнес-гумки бути небезпечними для здоров'я - протипоказання для тренувань з гумовими петлями для фітнесу

Більшість стрічок виготовляються з латексу . Одні — надійніші, і вони, як правило, коштують дорожче. Але поспішати переплачувати також не варто. Так як у більшості випадків для виготовлення фітнес-гум використовується латекс, людям, які мають алергію на нього, протипоказано робити вправи, в яких гумка стикалася зі шкірою, щоб не спровокувати реакцію.

Але це не означає, що використовувати їх не можна, просто необхідно використовувати їх у одязі — у довгих лосинах та кофтинках із рукавами.

Знаючи про латекс, як про алерген, разом із підвищенням популярності фітнес-стрічок прийшли і технології виготовлення гумок з поліуретану , Що не викликає алергії на шкірі. Тому тим, кому латекс не підходить — можна придбати гумки з гіпоалергенного матеріалу.

Однак при виборі стрічок варто орієнтуватися на довговічність гумок. Згодом вони розтягуються, і напруга слабшає, деякі рвуться, і це лише питання ціни і часу, наскільки швидко це станеться.

І все ж, цей недолік - єдиний, який вдалося знайти. Гумки мають набагато більше переваг.

Переваги вправ із гумовими петлями для фітнесу – ефективність таких тренувань

Компактність. Гумки займають мало місця і зовсім нічого не важать, тому їх можна закинути і в сумку на тренування, і в валізу в подорож, і при поїздці на дачу, і взагалі куди завгодно, підтримуючи себе у формі, де б ви не були.
Доступність. Ціна на комплект гумок істотно відрізняється від цін на ті ж гантелі, а про тренажери взагалі не йдеться. Для порівняння: набір гумок, в середньому, коштує 1200 рублів, а на набір гантелей стартує від 3500 рублів.
Універсальність. За допомогою гумок, можна прокачувати різні групи м'язів, навіть недоступні.
Безпека. Виконуючи вправи з фітнес-гумками, можливість отримати травму зводиться до нуля. Адже специфіка самого снаряда в тому, що всі вправи виконуються повільно, точно та акуратно.
Простота у використанні. Виконувати вправи зі стрічками можуть навіть діти, адже все й зрозуміло.
Ефективність. Це, мабуть, один із найважливіших пунктів. Виконуючи вправи зі стрічками, можна «дістатись» до найнедоступніших і непрокачених м'язів за рахунок зміни кута виконання вправи, жорсткості стрічки, а також різноманітності вправ, які складно спроектувати під час роботи з тренажерами або іншими снарядами.

Де купити фітнес-гумки для тренувань, як вибрати і скільки вони коштують сьогодні - всі секрети вибору

Фірм-виробників фітнес-гум ну дуже багато.

Деякі в гонитві за бажанням заощадити замовляють стрічки на Aliexpress. Ціни за набори гумок там дійсно нижчі, але слід враховувати, що ця дешевизна досягається, в першу чергу, за рахунок якості гуми, що використовується. Тому навіть відомі на AliExpress бренди, наприклад, ProCircle або Silite, не гарантують, що гумки не порвуться у вас після кількох тижнів тренувань.

Магазин WORKOUT є однією з провідних компаній у Росії, яка продає гумові еспандери всіх видів, включаючи довгі та короткі гумові петлі. з натурального гіпоалергенного латексу та подарункової сумки для їх перенесення хороші відгукиі багато рекомендацій серед популярних фітнес-блогерів і коштує лише 3800 рублів.

Діапазон застосування гумових еспандерів – приклади вправ

Які вправи можна робити з фітнес-гумками?

Ноги та сідниці

Присідання:

Розташуйте гумку на стегнах ближче до колін.
Виконайте присід, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за крайню точку ваших стоп.
Тримайте спину рівно, не відривайте п'яти.
Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень.

Відведення ноги вперед/вбік/назад:

Розташуйте гумку на гомілки, ближче до стоп.
Виконуйте відведення ноги по черзі вперед, убік та назад.
Виконайте по 3 підходи на кожну ногу по 10-15 повторень.

Спина та руки

Вертикальне та горизонтальне розтягування гумки.

Візьміть гумку до рук.
Стійте рівно, не нахиляйтесь.
Повільно розводьте та зводьте руки спочатку вертикально, потім горизонтально.
Виконайте по 3 підходи вертикально та горизонтально по 10-15 повторень.

Гантелі та штанга – основні снаряди для силових навантажень. Але всім знайомі їх мінуси: тяжкість, громіздкість, підвищена травмонебезпека (завжди є ризик впустити на ногу чи груди). Добре, що 1995 року з'явилася гідна альтернатива, позбавлена таких недоліків. Німецький тренер Вайсхарз та швейцарський лікар Шмідт представили новий напрямок – тераробіка.

Це низькоударне високоінтенсивне кардіотренування, що використовує в роботі комплект амортизаторів, гантелей. гімнастичних палиць, штанг, обтяжень та тренажерів. З цього комплексу латексні стрічки, що фіксуються на руках і ногах, згодом еволюціонували в гумки для фітнесу, які сьогодні вважаються найбезпечнішим інвентарем для анаеробних тренувань.

Що це таке

Фітнес-гумки - це спортивне обладнання, що представляє собою кольорові еластичні стрічки-петлі, що відрізняються щільністю. Одягаються на руки чи ноги. Для того, щоб розтягнути їх і здійснити будь-який рух (мах, розведення, присідання, випад), необхідно докласти зусиль, подолавши опір.

За щільністю бувають різними - відповідно, чинять неоднаковий опір. Є малопотужні, придатні для заняття новачкам та дівчатам. Є настільки пружні, що не всім фахівцям буває під силу впоратися з ними. Навантаження, що надається на м'язи, визначається кольором: чим темніше – тим вище, чим світліше і яскравіше – тим нижче.

У порівнянні з гантелями та штангами є безпечними (при правильної технікироботи) і коштують у рази менше.

Найчастіше використовуються як силова частина заняття шейпінгу або для дівчат (з ними навіть можна танцювати). Чорні, сірі та коричневі стрічки (навантаження ≈ 30 кг) – зручний аксесуар для анаеробних тренувань справжніх чоловіків, які звикли до серйозних навантажень.

Інші назви: еластичні гумки, еластичні джгути, гумові стрічки, стрічки-джгути, гумові амортизатори, стрічкові еспандери.

Ефективність

При регулярній та правильній роботі з фітнес-гумками можна досягти суттєвого підвищення ефективності тренувань:

якісно проробляються м'язи ніг та сідниць;
забезпечується повноцінне навантаження для грудних м'язів, спини та рук;
вирівнюється лінія плечей;
груди стають більш підтягнутими;
розвантажуються суглоби, оскільки тиск ними мінімізується;
м'язи наводяться у тонус;
усуваються проблемні зони та в'ялість;
покращується гнучкість;
збільшується амплітуда рухів;
тренуються рівновага, координація, баланс - всі показники, які відповідає вестибулярний апарат.

Висока ефективність тренувань підтверджена не лише численними позитивними відгуками, а й науковими дослідженнями.

Наукове підтвердження ефективності

Місце проведення: датський Національний дослідницький центр з техніки безпеки.

Учасники: 16 жінок.

Суть експерименту: виконання двох вправ.

Відведення прямих рук убік рівня плечей.
обертання ( кругові рухи) прямих рук, паралельних підлозі.

Спочатку вправи виконували з гантелями, потім із фітнес-гумками. Силове навантаження, створюване обома снарядами, було рівним. На різні групи м'язів (дельтоподібні, піднісні та інші) кріпилися електроди для відстеження результатів. Особлива увага приділялася правильної техніки виконання, щоб рухи були без ривків.

Висновок: тренування з фітнес-резинками настільки ефективні, як і з вільними вагами. Однак це стосується лише класичної техніки виконання вправ. Вибухові елементи можуть залишити перевагу за , які забезпечують інерцію, відсутню при роботі зі стрічками.

Плюси і мінуси

Переваги:

однаково ефективно опрацьовують м'язи будь-якої частини тіла залежно від вибраних вправ;
підходять для тренувань підліткам, скелет яких перебуває у стадії формування;
дозволені в тих випадках, коли протипоказані гантелі та штанги: при проблемах з хребтом та попереком, захворюваннях опорно-рухового апарату, ушкодженнях колінних суглобів, варикоз;
не вимогливі у догляді та зберіганні, займають мінімум місця – ідеальні для занять вдома;
компактність та легка вага- два аргументи, щоб брати їх на виїзні тренування та змагання;
дозволяють урізноманітнити заняття та навчитися по-новому виконувати традиційні вправи;
забезпечують рівномірне навантаження траєкторією розтягування.

Одна з незаперечних переваг - можливість визначати навантаження самостійно, вибираючи колір і регулюючи рівень розтягування.

Недоліки:

вимагають певних навичок під час роботи, отже перші заняття мають навчальний характер;
при сильному натягу (через неправильно підібране навантаження) залишають сліди на тілі, які в занедбаному стані та регулярних повторах можуть перетворитися на синці, гематоми, натертості, ерозії;
деякі коштують досить дорого (брендові, що забезпечують максимальне навантаження, що є набором з декількох стрічок);
неякісні швидко виходять із ладу (стираються, рвуться);
вимагають точного дотримання техніки виконання;
найкраще для жінок: максимальне навантаження (≈ 30 кг), яке можуть надати, не достатнє для чоловіків, які серйозно займаються обтяженнями.

Види фітнес-гумок

Широкий асортимент часто плутає новачків. Щоб не помилитися та підібрати оптимальний варіант серед різноманіття моделей, необхідно спочатку розібратися, чим вони відрізняються.

Залежно від навантаження

Навантаження визначається за кольорами та супроводжується відповідним маркуванням:

яскраво-жовті, салатні, світло-зелені, оранжеві = 2-5 кг ("S", "X-Light", "Екстра-легкі");
яскраво-червоні = 6-8 кг ("M", "Light", "Легкі");
блакитні, світло-сині, темно-зелені, темно-жовті = 9-12 кг ("L", "Medium", "Середні");
насичені, темні червоні та сині = 13-18 кг (XL, Heavy, Тяжкі);
чорні, сірі, коричневі = 19-30 кг ("XXL", "X-Heavy", "Екстра-важкі").

Купувати можна як окремі стрічки, так і в наборі.

Увага!Колірна гама у різних брендів може не збігатися з типовою, наведеною вище. Тому цей параметр краще дивитися за маркуванням, в інструкції або поцікавитися у продавця.

Залежно від матеріалу

Латексні

Найпопулярніші. Середня вартість – від $3 до $25 за 1 шт. Основна перевага – добре тягнеться. З недоліків – викликає алергію, може сповзати з тіла.

Поліуретанові

Найбезпечніші. Середня вартість – від $25 до $45 за 1 шт. Головні переваги - гіпоалергенні, мають відмінну зносостійкість. З недоліків – висока ціна.

Гумові

Найнедовговічніші. Виготовляються із багатошарової, еластичної гуми. Середня вартість – від $4 до $12 за 1 шт. Плюс – невисока ціна. Мінус - швидко виходить з ладу, розношуючись і втрачаючи твердість.

Тканинні

Найбільш функціональні. Правильніше їх було б назвати комбінованими. Виготовлені не просто з натуральних тканин (у такому разі вони не розтягувалися б) - мають основу з поліестеру і вплетення з латексних ниток. Середня вартість – від $15 до $20 за 1 шт. Хороші тим, що не зісковзують із тіла. Але є свої недоліки: якщо тканинна складова переважає, на тілі утворюються натертості.

Залежно від розмірів

Стрічка

Ширина = 5-6 см. Довжина = 120-250 см. Дозволяє виконувати різні вправипрактично на всі групи м'язів.

Міні-петля

Ширина = 5-10 см. Довжина = 45-60 см. Зручна тим, що не зісковзує, не потрібно відміряти відповідну довжину– вона вже готова.

Довга петля

Ширина = 2-10 см. Довжина = 150-200 см. Підходить для досвідчених спортсменів, хто вже освоївся зі стрічкою або міні-петлею.

Залежно від м'язів, що проробляються

Стрічка (стрічковий еспандер)

Найпопулярніша. Є плоскою еластичну стрічку. Чи не широка, але довга.

Універсальна: може використовуватися у всіх видах вправ для опрацювання різних м'язових груп. Дозволяє витрачати на тренуваннях максимум енергії.

Петлі

Найзручніші. Є широкими смужками, замкнутими в єдине коло. Для кінцівок.

Міні-петлі – досить широкі, але короткі. Часто продаються у наборах із різним навантаженням. Зручні та безпечні у використанні. Не пережимають кровоносні судини, не натирають, вважаються нетравматичними. Хороші для прокачування преса.

Довгі петлі не такі широкі (хоча є різні варіанти), але дозволяють працювати з більшою амплітудою завдяки збільшеній довжині. Вимагають певних навичок використання.

Гумка-вісімка (метелик)

Найкраща для стегон та сідниць, а також передпліч. Є джгутом (у кілька гумок або одношаровим), з'єднаним у кільце з перемичкою в центрі для фіксації на кистях або стопах.

Гумки-еспандери

Оптимальний варіант для рук та спини. Є стрічками із закріпленими на кінцях еспандерами.

Ексертьюб – трубчастий прогумований амортизатор, забезпечений зручними ручками. Дозволяє працювати із широкими амплітудами.

Як вибрати

Знаючи, чим відрізняються гумки для фітнесу, легко підібрати для тренування оптимальний варіант під свої параметри.

"S" - для новачків, підлітків;
«M» - ідеальні для розігріву м'язів, знадобляться і новачкам, і більше досвідченим спортсменам, які відновили тренування після тривалої перерви;
«L» - рекомендовані насамперед для ніг та сідниць, що вимагають середнього рівня фізичної підготовки;
"XL" - з ними впораються спортсмени просунутого рівня;
"XXL" - для професіоналів.

Для тих, хто має високу фізичну підготовку і звик до силових навантажень, можна купувати одну стрічку - «XL» або «XXL». Початківцям корисніше придбати одразу цілий комплект з кількох штук з різним маркуванням. Це дозволить поступово підвищувати навантаження для отримання максимальної ефективності тренування. Набори слід вибрати тим, у кого займається ціла сім'я: для кожного - своя фітнес-гумка.

На замітку.У відгуках покупці часто скаржаться на те, що в деяких магазинах продавці-консультанти пропонують моделі S і M тільки жінкам, а XL і XL - тільки чоловікам. Це докорінно не вірний і некомпетентний підхід. Дівчата, які регулярно займаються силовими тренуваннями, не матимуть жодної користі зі стрічок категорії «X-Light». А хлопці-новачки не впораються із навантаженням «X-Heavy».

Матеріал

Найбільш бюджетні варіанти - гумові та латексні. Найдорожчі - поліуретанові та тканинні.

Найбільш довговічні – поліуретанові. Швидко виходять із ладу - гумові.

Найбезпечніші – поліуретанові. Ті, що становлять можливу небезпеку - тканинні (натирають) і латексні (містять алергени).

Розміри

Початківцям краще вибрати широкі гумки (міні-петлі), з якими зручніше працювати. З ними легше набути необхідні навички, щоб через якийсь час перейти на більш ускладнені варіанти. Занадто довгі купувати не варто: вони вимагають умілого звернення, легко заплутатися. Якщо немає помічника чи тренера, можуть виявитися неефективними.

Групи м'язів

Стрічки - для загальної корекції фігури, на все тіло, для роботи над різними групамим'язів, ідеальний варіант для схуднення;
міні-петлі – для рук та ніг, підійдуть новачкам, які дбають про безпеку занять, боячись травмуватися;
довгі петлі - для преса, живота та боків, для досвідчених та професійних спортсменів, які вміють поводитися з таким аксесуаром;
вісімки - для жінок, які бажають прокачати стегна та сідниці, а також для чоловіків, які працюють з м'язами передпліч;
екстертьюб - для спини та рук;
кільце - для біцепсів та трицепсів.

Якщо ви все-таки заплуталися в асортименті і не впевнені, яка саме фітнес-гумка вам потрібна, спочатку визначтеся з метою своїх занять. Для чого ви тренуєтеся: для схуднення чи покращення загальної фізичної підготовки? Опрацювання яких груп м'язів у пріоритеті? Ви новачок у спорті чи вже є якісь здобутки? З цією інформацією потрібно підійти або до досвідченого тренера, або до продавця-консультанта, щоб вони порадили, яку модель варто придбати.

Рейтинг

Зорієнтуватися у цінах та якості фітнес-гумок різних типів допоможе ТОП-10 найкращих.

Esonstyle - 5 стрічок у наборі. $26.
Expand Your Hand Bands – гумові кільця, 10 шт. у наборі. $23.
Indigo – гумова довга петля. $14.
Brandismo - 5 стрічок у наборі. $13.
Set of mini-tapes від Demix – 4 стрічки в наборі. $8.
Protrain - еластичний екстертьюб. $8.
Plastep – подвійна вісімка. $6.
Mini Bands від U-POWEX – 5 стрічок різного навантаження, продаються окремо. $5.
GO DO Heavy - міні-петлі, 5 моделей різного навантаження, продаються окремо. $5.
Bradex – одношарова вісімка. $3.

Фітнес-гумки з нашого рейтингу

Основні виробники на даному ринку – Росія та Китай. Матеріал - латекс та гума. Поліуретан знайти дуже складно.

Як займатися

Так як багато хто організовує домашні заняття, доводиться розробляти програму тренувань і вибудовувати схему кожної з них самостійно. Декілька корисних пораддозволять зробити це з максимальною користю. Спочатку потрібно підібрати комплекс вправ відповідно до схеми занять.

Для новачка комплекс має складатися лише з 5-6 легких вправ, щоб вписати в загальну схему тренувань. Приблизно вона може виглядати так:

Розминка ( , ) - 7-10 хвилин.
Кардіонавантаження (комплекс з 7-10 вправ) – 20-25 хвилин.
Силові навантаження (вправи з фітнес-гумкою) – 10-15 хвилин.
Затримка (вправи на ) - 5-7 хвилин.

Спочатку відпрацьовується техніка виконання вправи без фітнес-гумки. Для цього бажано подивитись різні відеоз майстер-класами чи позайматися з тренером. Тільки після цього можна скористатися інструментом.

Поступово (кожні 2 тижні) слід підвищувати кількість повторів, підбирати складніші варіанти вправ і брати стрічки з великим опором (тому краще одразу придбати набір із кількох штук).

Для досвідчених спортсменів

Люди з гарною фізичною підготовкою можуть вибирати комплекси з ускладнених варіантів вправ. Відповідно, і схеми тренувань будуть більш навантаженими:

Кругове тренування: проходити 2-3 кола, чергуючи кардіонавантаження та силові вправиз фітнес-гумками.
Максимальне силове навантаження: використовувати джгути навіть при виконанні кардіовправ, тобто протягом усього заняття.
Розтяжка & анаеробіка: чергувати стрічкові еспандери з TRX-петлями.
Кардіо = сила: на кардіо та силове навантаженняприділяється однаковий час.

Чоловікам у силовій частині тренування можна чергувати гантелі та стрічки.

Найбільш ефективного тренуванняз гумками для фітнесу буде на вулиці, щоб забезпечити організм киснем.

Частота занять – 3 рази на тиждень. Схема – через день (субота-неділя вихідні). Тривалість – від 40 хвилин (для дівчат та новачків) до 1,5 годин (для професіоналів).

Тренування ідеально поєднуються з білковою дієтою, якщо треба схуднути (для жінок), і з протеїновими спортивними добавкамиякщо треба наростити м'язову масу (для чоловіків).

Якщо виникла така необхідність, гумку для фітнесу можна замінити, але ніяк не смужками, пошитими в домашніх умовах із звичайної тканини. Вони будуть зісковзувати і впиватись у тіло, утворюючи натертості, що кровоточать. Щоб отримати максимум ефекту від занять краще використовувати професійний спортивний інвентар.

Комплекс вправ

Зразкова програма кругове тренування(Для новачків достатньо 2 кіл, для більш підготовлених - 3). До неї увійшли найкращі вправиз фітнес-гумкою для опрацювання м'язів всього тіла.

Для реалізації цієї програми краще займатися з довгою гумкою, оскільки вона більш універсальна.

Випади

Одягти фітнес-гумку на середину стегон. Злегка розставити ноги. Лікті зігнути, руки скласти човником (долонями разом) перед грудьми. На видиху зробити лівою ногою крок назад, відводячи її за праву якнайдалі і присідаючи, поки стегно становитиме зі статтю паралель. На вдиху повернутися у вихідне становище. Повторіть для іншої ноги.

Глибокі присідання

Одягти стрічку на стегна трохи вище колін. Розставити ноги. Лікті зігнути, руки скласти в замок перед грудьми. На видиху таз відвести назад і плавно опускатися вниз доти, доки стегна не будуть складати зі статтю паралель. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Ходьба

Одягти фітнес-гумку на щиколотки. Розставити ноги. Лікті зігнути, руки скласти човником (долонями разом) перед грудьми. На видиху зробити крок ліворуч лівою ногою (без різкого випаду), підтягнути до неї праву так, щоб збереглася відстань з вихідної позиції. Зробити те саме в інший бік. Точно такою ж технікою можна виконувати кроки назад і вперед.

Станова тяга

Покласти фітнес-гумку на підлогу. Встати на неї двома ногами, ноги на ширину плечей (можна трохи менше), ступні розташувати паралельно один одному. Присісти, щоб тулуб був нахилений під кутом 45 °. Взятися випрямленими руками за краї. На видиху плавно випрямити коліна та спину, не відриваючи п'ят від підлоги та зводячи лопатки разом. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Скручування

Одягти фітнес-гумку на щиколотки. Лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах, підняти. Руки розташувати у замку за головою. На видиху підняти голову та плечі, лівий лікоть підвести максимально близько до правого коліна. На вдиху повернутися у вихідне становище. Повторити для іншої сторони.

Розтяжка

Одягти гумку на зап'ястя. Розставити ноги. Витягнути руки вперед, на видиху розвести убік, максимально розтягуючи стрічку. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Тяга у нахилі

Покласти фітнес-гумку на підлогу. Встати на неї ступнею однієї ноги, інший зробити крок назад, злегка зігнувши коліно. Руками взятися за протилежні кінці, зігнувши лікті, розташувавши кисті біля грудей. Корпус трохи нахилити вперед. На вдиху потягнути стрічку до грудей. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Фітнес-гумки - багатофункціональне, універсальне спортивне обладнання, що дозволяє працювати з різними групами м'язів. При регулярному та правильному застосуванніефективність гарантовано. Результатом стане струнка і підтягнуте тілобез проблемних зон. Це однозначно варте того, щоб придбати їх в особисте користування. Доступна ціна та компактність, поза всяким сумнівом, додають їм популярності.

Для того щоб підтримувати стабільну вагу та хорошу спортивну форму, Зовсім необов'язково потрібно використовувати складні та досить масивні тренажери. Спортивна індустрія пропонує масу високоефективних, зручних і, головне, компактних та недорогих тренажерів, завдяки яким легко зберігати належний м'язовий тонуста працювати фактично з усіма групами м'язів.

Еспандер – багатофункціональна та зручна гумка для фітнесу

До таких популярних і практичних тренажерів можна віднести гумку еспандер для фітнесу. Багатофункціональна гумка для фітнесу відмінно підходить як для групових занятьу залах та фітнес-центрах, так і для виконання вправ самостійно, вдома чи на вулиці. Благо, фахівцями у сфері фітнесу розроблені відмінні комплекси для рук, спини, преса, сідниць та ніг. Невеликий розмір дозволяє взяти її з собою у поїздку чи відрядження, якщо ви не бажаєте порушувати звичний ритм тренувань.

Спортивна гумка для вправ допомагає зробити рельєф м'язів більш явним, промалювати їх та підвищити витривалість, а це одна з цілей регулярних занятьспортом. Звичайно, досягти значного збільшення м'язової масиеспандером не вийде, проте такі вправи стануть чудовим завершенням чи початком силового тренування, не кажучи про те, що з гумкою для фітнесу виходять повноцінні спортивні заняття. Вона покликана ускладнити базові вправи та урізноманітнити тренування, щоб уникнути звикання м'язів. Фахівці в індустрії спорту, а також досвідчені тренери рекомендують обов'язково мати такий корисний "аксесуар" серед своїх спортивних снарядів.

Переваги спортивної гумки для вправнезаперечні та очевидні. Серед них слід насамперед виділити такі:

універсальність - незважаючи на просту формута малі габарити, еспандер дуже добре навантажує руки, зап'ястя, груди, плечі, косі та прямі м'язи живота, спину, сідниці, стегна та ікри. Випади, присіди, навіть підтягування та віджимання з гумкою вийдуть цікавішими та інтенсивнішими. З її допомогою виконуються односуглобові (ізолюючі) та функціональні вправи, які, звичайно, хороші та результативні у комплексі;
дешевизна – при всіх бонусах та перевагах тренажера стоїть гумка еспандер для фітнесу зовсім недорого, а прослужить достатній період часу. Навряд чи варто ігнорувати цю особливість, адже інші тренажери коштують набагато дорожче;
мобільність – гумку можна буквально покласти в кишеню, вирушаючи на прогулянку або їдучи у відпустку або відрядження. У будь-який час, коли вам захочеться провести тренування, зручний тренажер у вашому повному розпорядженні спортивних майданчиках, зонах для воркауту, на природі чи залі;
різноманітність вправ та тренувань для фітнес-гумки. І профі, і спортсменам-початківцям пропонується маса комплексів (загального або вузькоспрямованого штибу) вправ з гумкою з більшим або меншим навантаженням залежно від фізичної форми і стану здоров'я. Тим, хто бореться з зайвою вагою, Підійдуть вправи з гумкою для жінок для схуднення, а для опрацювання рельєфу існують інші методики. Детальніше дізнатися про це ви можете з компетентних джерел або у вашого персонального тренера;
простота застосування, відсутність обмежень за статтю, віком – навіть діти, вагітні жінки та особи старшого покоління з успіхом виконують вправи з гумкою для ніг, рук та спини, причому без жодного ризику для здоров'я;
реабілітація після травм – ще одна галузь використання еспандера. Недоліків у еспандерів немає, це справді дуже утилітарний і потрібний тренажер, який має бути в арсеналі і професійного спортсмена, і любителя, і новачка, що тільки освоює ази фітнесу.

Види еспандерів для фітнесу

Еспандер – це насправді амортизатор з ручками. Хоча через існування багатьох видів багато шанувальників спорту цікавляться, як називається гумка для фітнесу, не знаючи загальновживаного слова. Сучасний еспандер має мало спільного з «стародавнім» ручним агрегатом – варіативність форм та типів зумовили широту застосування будинку та в залі.

екстертьюб(По суті це скакалка з ручками). Трубчастий амортизатор незамінний у залі і особливо вдома, адже найбільше навантаження він дає, в тому числі на руки, які в домашніх умовах навантажувати проблематично проблематично. Зате з такою спортивною гумкою для вправ вийде дуже добре та щільно прокачати біцепси, трицепси, плечі тощо;
стрічка-амортизатор. Цей вид гумки для фітнесу з опором також має великий попит, її називають універсальним тренажером. Однак деякі вправи з розтягуванням руками робити не так зручно – ковзання ковзають, при обмотуванні навколо долонь кисті перетягуються. Якщо на стрічці є присипка, спочатку вона брудить одяг. Зате стрічка-амортизатор відкриває найширші можливості у вправах, де її необхідно притискати (коліном, стопою), нею дуже зручно користуватися при тренуваннях з голими ногами, особливо в пілатесі або йозі, де вона служить ще й для регулювання амплітуди руху, а не тільки для збільшення навантаження;
амортизатор-вісімка. Така гумка еспандер для фітнесу має вужчу спеціалізацію: багато м'язових груп із нею не прокачати, зате вона дуже інтенсивно опрацьовує проблематичні та локальні зони. Розгинаючи лікті, з нею тренують трицепси, а при відведенні ніг убік добре навантажуються внутрішні та бічні м'язистегна;
спортивна гумка для вправ у формі кільця. Є моделі для рук та грудей, а також для ніг. Гумка для ніг для фітнесу дозволяє більше опрацьовувати їх у статиці або в неглибоких рухах.

Якщо ви хочете купити універсальний еспандердля всього тіла Еспандер Waist Rexбуде ідеальним вибором.

Як вибрати резинку для фітнесу, яка підходить по навантаженню з опором

Колірна гама експандера – свого роду підказка для спортсменів, оскільки колір визначає силу розтягування та, відповідно, рівень навантаження. Вони поділяються так:

сині - найміцніші, вони розтягуються найскладніше, і їх переважно віддають перевагу чоловікам;
червоні – розтягнути таку гумку для фітнесу трохи простіше, їх використовують чоловіки-новачки чи добре підготовлені спортсменки;
займатися із зеленими еспандерами нескладно, переважна більшість жінок вибирає саме такий рівень навантаження;
жовті (рожеві) гумки - для початківців, вагітних жінок і підлітків;

Деякі виробники пропонують експандери чорного або фіолетового кольору – навантаження при заняттях з такою гумкою є максимальним, тому починати з неї не варто. Початківцям краще віддати перевагу менш міцним моделям.
Ми дуже рекомендуємо придбати набір цих багатофункціональних гумок для фітнесу, які підходять як новачкам, так і професійним спортсменам!
Багато виробників пишуть на упаковці рівень навантаження, наприклад, light, medium, hard та extra hard, що означає від легкого до дуже важкого. Кожен спортсмен, адекватно оцінюючи свої сили та можливості, вибирає той чи інший тип еспандера. З занадто тугим ви просто не зможете правильно виконувати вправи, а від особливого легкого ефекту не буде. Згодом, безумовно, має сенс збільшувати навантаження та змінювати спортивну гумку для вправ на міцнішу. Під час вправ еспандер не повинен провисати і повністю розслаблятися - він завжди має більш менш сильний ступінь натягу, оскільки тільки так можна досягти бажаного результатувправ з гумкою для ніг, сідниць чи рук. Ефект буде ще більш явним, якщо в точці найбільшого розтягування робити секундну паузу – опрацювання м'язів при такому підході буде максимальним, так що до цих технік вдаються навіть серйозні бодібілдери та спортсмени.

Техніка безпеки під час виконання вправ з гумкою для фітнесу

Безумовно, при виборі гумки для фітнесу розумно віддавати перевагу відомим виробникам спортивного обладнання, продукція яких сертифікована та пройшла різні випробування та перевірки на добротність. Цілісність еспандера – гарантія якісного тренування та виключення ймовірності травмування, а це важливо. Перед початком занять обов'язково слід перевірити гумку на мікротріщини, розрізи, розриви та зачіпки. Займатися з спочатку пошкодженим еспандером небезпечно, оскільки будь-якої миті гумка може розірватися, відскочити і вдарити не тільки самого власника, а й осіб, що його оточують, і спортсменів.

Кріплення для рук повинні бути надійно зафіксовані, а ступінь розтягування – однакова для всіх елементів. Наприклад, при обороті гумки біля предмета чи ноги важливо, щоб кінці були симетричні за довжиною та натягом, інакше навантаження розподілиться нерівномірно. Вправи з гумкою для фітнесу типу екстертьюб краще виконувати у взутті - так воно точно не спаде, а ногу не зведе. А ось стрічка-амортизатор таких обмежень не має – її можна використовувати з босими ногами. Звичайно, навіть один еспандер - серйозна фітнес-«підмога», проте в ідеалі краще мати кілька варіантів з ступенем навантаження, що відрізняється: кільце гумка для ніг для фітнесу, екстертьюб для загальних тренувань і стрічку для пілатесу.

Вправи з гумкою для ніг: особливості, різновиди, техніки

Вправи з гумкою для ніг дуже ефективні, причому це стосується як передньої поверхні, так і бічного і внутрішнього стегна. Ввівши їх у свої щоденний арсенал, вам гарантовано прекрасну статуру та відмінну фізична форма.

Випади

Вихідне положення: одна нога на крок за іншою, гумка для ніг для фітнесу проходить під передньою ногою, її рукоятки в кистях на рівні плечей. Коліна обох ніг повільно згинаємо і повертаємось нагору. Важливо щоб опорне коліно не виходило за рівень ноги. Можна зробити 10-20 випадів на одну ногу, а потім змінити положення і стільки ж, з такою ж швидкістю виконати на другу.

Присіди

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, лікті розставлені, кисті до плечей. На вдиху опускаємося вниз так, щоб стегно було паралельно підлозі, на видиху повертаємось у вихідне положення. Всілякі випади та присіди – найкращі вправи з гумкою для сідниць, які набувають більш округлу та окреслену форму, прикрашаючи кожну представницю прекрасної статі.

Махи

Вихідне положення: потрібно лягти набік так, щоб верхня нога та тулуб утворювали пряму лінію. Нижня ногазігнута, а гумка для фітнесу, що утримується рукою, проходить під її коліном. Піднімайте верхню ногу 10-20 разів приблизно на 45-50 градусів від тазостегнового суглобаі повертайтеся назад. Зробіть стільки ж повторів з іншого боку. На підлозі, лежачи на животі, можна виконувати вправи на біцепс стегна: закріпивши гумку для ніг для фітнесу на дверях, відривати від підлоги одночасно обидві ноги і згинати їх у колінах, натягуючи еспандер.

Еластична гумка для фітнесу також гарна для зміцнення ніг. Надягши її на ноги, можна робити махи ногою (спочатку правою, а потім лівою) назад (напружуючи сідницю), вбік для внутрішнього стегна і вперед, по діагоналі, або по черзі змінюючи всі види. Кількість підходів та повторень вправ з гумкою для сідниць варіювати за вашим бажанням, враховуючи фізичні можливості. За потреби консультуйтеся з тренером клубу.

Вправи для спини

Тяга сидячи і тяга стоячи – найбільш корисні та важливі вправиз еспандером. Сидячи з напівзігнутими ногами на підлозі, оберніть гумку для ніг для фітнесу навколо стоп і натягніть тримачі руками. Відводьте лікті назад, щоб руки ковзали вздовж тіла, а ручки еспандера доходили до нижніх ребер. При тязі стоячи гумку еспандер для фітнесу слід закріпити на зовнішньому утримувачі (турнику, шведській стінці) лише на рівні грудей. Одна нога відведена назад, плечі розправлені - на видиху руки заводяться тому так, щоб з'єднувалися лопатки, а ручки еспандера доходили до грудей.

Вправи з гумкою для фітнесу для рук та грудей

Саме для рук, їх красивої лінії, міцних трицепсів та чіткого контуру серед усіх тренажерів еспандер підходить якнайкраще. Існує величезна кількість вправ на всі пучки м'язів - відведення прямих рук у сторони, вперед, почергове підняття рук та інші, не менш корисні та важливі. Є вправи з гумкою для фітнесу на біцепс (зігнуті руки з ручками еспандера піднімати до плечей, не відриваючи лікті від тіла або жим рукою вгору), на трицепс - згинання руки за головою (одночасно обох або по черзі правою та лівою).

Груди теж добре гойдаються з еспандером - це прекрасна частина жіночого тілапотребує особливій увазіта регулярні вправи з гумкою для фітнесу. Це і жим однією рукою вперед, і підйоми випрямленої руки вгору, і розведення рук лише на рівні грудей убік.

Вправи для талії та косих м'язів

Гумка еспандер для фітнесу- Чудовий тренажер для опрацювання косих і прямих м'язів живота, а ця частина тіла потребує особливої уваги. Закрутіть еспандер навколо однієї ноги, візьміть в ту ж руку обидва кінці і робіть нахили тулуба вниз вбік так, щоб нижня частина корпусу не рухалася. Після того, як повторити ту ж кількість повторів і підходів для протилежної сторони. Ще одне цікава вправадля преса - перекинувши еспандер через шию, наступивши на ручки ногами, піднімайте корпус зі зігнутого положення вгору 15-20 разів. Різні скручування з еспандером будуть набагато результативнішими, що підтверджують досвідчені тренери, які регулярно займаються зі спортсменами та новачками. Залежно від кількості підходів, їх інтенсивності та проміжків відпочинку, ці комплекси можна використовувати для покращення рельєфу та підтримки форми так само, як і вправи з гумкою для жінок для схуднення.

Гумка для фітнесу, незалежно від її типу та розміру – неодмінний атрибут тренувань усіх шанувальників спорту та правильного способу життя. Якщо з цим тренажером ви поки що мало знайомі, тобто сенс придбати його і почати активно застосовувати. Щоправда, не забувайте, що таке придбання потребує уважності – зверніть увагу на колір, оскільки він визначає силу розтягування та рівень навантаження. У міру прогресу змінюйте модель на міцнішу, щоб ваше тіло набувало ще більш красивих контурів, а ви ставали витривалішими. Результат не змусить себе довго чекати, особливо якщо тренування будуть регулярними та зі стабільною тривалістю та інтенсивністю. Готові до нових звершень? Тоді сміливо купуйте еспандер та починайте виконувати вправи з гумкою.