Як крутити масажний обруч. Худнемо та робимо талію: як правильно крутити обруч. М'який обруч для схуднення

Інформація про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, стане в нагоді жінкам, які бажають в домашніх умовах за допомогою простого інвентарю виконувати ефективні тренуваннядля тонкої талії. Застосовуючи спортивний снарядщодня протягом 1-2 місяців, можна домогтися схуднення, зміцнити м'язи на талії та пресі, усунути зайвий жир і зробити шкіру на животі гладкішою.

Заняття з обручем для схуднення

Для того щоб зробити тіло красивим, не обов'язково цілими днями пропадати в спортзалі. Такий простий пристрій, як хулахуп, або обруч, допоможе проводити заняття вдома, принесе користь для схуднення. Тренери з фітнесу радять дотримуватися головного правила – починати поступово з кількох хвилин на день і проводити тренування щодня. Якщо виконувати вправи з обручем регулярно, всі старання будуть безглузді.

Користь від обруча

Люди, які досягли істотних результатів, знають про користь кручення хулахупа. Якщо вирішити скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, організм отримає безліч плюсів від вправ:

• відновлюється кровопостачання у ділянці малого таза;
• тренується дихальна система;
• стимулюється робота шлунка та кишечника;
• зміцнюється м'язи на пресі, стегнах та талії;
• покращується постава та координація;
• зменшується ймовірність стресу;
• зникає целюліт.

Для того, щоб заняття були більш ефективними, потрібно вибрати правильний виглядобруч. Існує кілька різновидів, що відрізняються за вагою, ціною, додатковими опціями. Найсучасніші корисні снарядивипускаються з електронними пульсометрами та лічильниками калорій, з шипами, які посилюють масажний ефект. Ці моделі істотно відрізняються за ціною. Однак навіть найлегший металевий обруч можна обтяжити, насипавши в нього пісок.

Скільки треба крутити обруч

Відповідаючи на запитання, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидше схуднути на стегнах та талії, фітнес-інструктори уточнюють, що навіть за постійних занять ефект залежатиме не тільки від витраченого часу, а й від додаткових заходів. При безперервному тренуванні з обертанням обруча, яке триває 45-50 хвилин, людина втрачає близько 500 калорій, а зменшення в талії становить від 0,2 до 0,5 см.

Після проведення вправ організм сигналізує про витрачену енергію підвищеним апетитом. Для того, щоб заняття не пройшло даремно, потрібно вибрати оптимальну дієту, що складається з продуктів, багатих на клітковину, білки або повільними вуглеводами. Тренування краще поділити на невеликі часові проміжки, у цьому випадку ефективність зростає.

Щоб прибрати живіт

Жир на животі найскладніше прибрати, він накопичується в цій області поступово, тому крім занять з хулахупом слід підключити вправи на прес і планку. Згідно відгуків схудлих жінок, регулярні тренуванняпо 20 хвилин 2-3 рази протягом дня з обтяженим обручем допомагають провести ефективний масажживота, що стимулює зменшення жирової тканини.

Щоб схуднути

Для того, щоб знизити вагу, займаючись із хулахупом, використовуючи лише цей вид спортивних тренувань, потрібно виконувати вправи регулярно кілька місяців поспіль по 40-60 хвилин на добу. Крім того, постаратися знизити кількість калорій, які вживаються щодня. Маючи правильне уявлення про те, як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, можна легко досягти потрібного результату.

Для талії

Багато жінок не витримують важкого темпу занять і вважають за краще худнути більше легкими способами. Це пояснюється тим, що після початку тренувань навантаження посідає бічні м'язи. У перші дні можуть турбувати неприємні хворобливі відчуття у сфері талії. Однак ця частина раніше за інших починає набувати рельєфності. Ті, хто виявив завзятість і досяг бажаного ефекту, стверджують, що для формування талії потрібно крутити хулахуп 15-20 хвилин на день.

Які м'язи працюють при крученні обруча

Під час обертання гімнастичного кола тіло здійснює коливальні рухи вперед та назад. За простотою вправи, що здається, стоїть одночасна робота майже 30 різних м'язів. До найважливіших відносяться м'язи:

• спини;
• преса;
• сідниць;

Якщо говорити про окремі групи м'язів, то при крученні хулахупа задіяні:

• зовнішні косі;
• грудні;
• черевні;
• литкові;
• стегнові;
• сідничні;
• трицепси.

Як крутити обруч для схуднення

Слід не лише вивчити відомості про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидко схуднути, а й прочитати, як вибрати снаряд для занять, як правильно виконувати вправи для досягнення швидкого ефекту. Не слід дотримуватися порад, які рекомендують виконувати тренування між справою, дивлячись у телевізор. Краще вибрати для цього вільний час, коли ніхто не турбуватиме, включити улюблену музику та почати обертання хулахупа. Можна напружувати та розслаблювати прес, задіяти рухи руками та ногами, тоді схуднення відбудеться швидше.

Техніка виконання

Велике значеннямає правильна постановкатіла та техніка обертання обруча. Краще стати в центрі кімнати, щоб не зачіпати навколишні предмети. Взяти хулахуп до рук, ноги розставити на ширину плечей. Крутнути обруч у будь-який бік, почати виконувати коливальні рухи вперед-назад, допомагаючи стегнами. Головне навчитися утримувати рівновагу. Руки підняти на рівень грудей, витягнути паралельно до підлоги, перед собою або зігнути в ліктях, щоб вони не зачіпали снаряд. Якщо поставити ноги разом, посилиться навантаження на м'язи сідниць та преса, але положення буде менш стійким.

Струнка фігура, ні грама зайвого жируу проблемних місцях - результат дієти та регулярних заняття з гімнастичним снарядом. Ніщо не заважає придбати гнучкий, доладний, масажний або магнітний обруч і крутити його по 30-45 хвилин на день.
Коливальні рухи активізує кровотік, подачу кисню в жирову клітковину. За годину губиться 550. Вже через 10 хвилин в ділянці тазу проступає піт.

У процес залучені м'язи:

• абдомінальні;
• найширша спини;
• сідничні;
• литкові.

Тренуємося із порожнім шлунком. Не завадять дихальні вправи, що прибирають зайве повітря.

Для розігріву тазостегнових суглобівперед кожним заняттям здійснюємо 15 присідань біля стіни:

1. усуваємося на 70 см;
2. ступні дистанціюємо на 25 см, розводимо шкарпетки убік;
3. тримаємось руками за опору, опускаємось у глибокий .

на швидкості описуємо стегнами коланавколо осі хребта в обидві сторони 2 хвилини.

Як крутити хула-хуп

• Принцип обумовлений обертанням снаряда довкола тазу.
• За рахунок кругових рухів тіла формується відцентрова сила, що змушує обруч рухатися заданою орбітою. Після першого обороту вмикається сила інерції.
• Потужність залежить від ваги та розміру кільця, вільного простору у колі.

Чим менший діаметр, тим активніше працюють абдомінальні м'язи. Щоб регулювати навантаження, краще придбати складану модельз розбірними секціями.

• Для збереження імпульсів важливо здійснювати рівномірні коливальні обертання талією.
• Щоб уникнути навантаження на хребетний стовп, корпусом не розгойдуємося, працюємо з помірною амплітудою.

Принцип обертання обруча на талії

Щоб навчитися крутити обруч на талії, так, щоб він не падав виконуємо все за наступною інструкцією:

1. Встаємо прямо, стопи розташовуємо на рівні плечей або майже поряд.

• Чим уже вони зрушені, тим сильніше навантажуються попереково-крижова зона та .
• У широко розставленій позиціїакцент зміщується на сідниці та стегна.

1. Кисті схрещуємо на потилиці у «замок».
2. Надягаємо коло на себе, притуливши до спини, притримуємо обома руками.
3. З різким розворотом відводимо руку праворуч або ліворуч, штовхаємо снаряд спиною в протилежний бік.

Від монотонності врятують різні модифікації вправ із простими та складними елементами.

Як навчитися крутити обруч на талії у відео уроці:

Зроби тіло: початківець

«Берізка»— ступні ставимо поряд, обертаємо снаряд навколо осі 20 хвилин.

Вдих видих.Простий, але ефективний спосіб- Поперемінно втягуємо і розслабляємо прес, не забуваючи окреслювати талією малі кола. Чудово опрацьовується верхня зона.

"Тик так".Заводимо сферу ліворуч, потім праворуч. Рухи формують плавні вигини тіла.

"Маятник".Для посилення припливу крові, опрацювання нижньої зони нагинаємось убік. Неглибокі нахили вперед акцентують напругу глибоких черевних м'язів та найширшої спини.

Намалюй талію: версії для просунутих

"Юла".Обертаємо хула-хуп і повільно присідаємо.

"Марш".Не збиваючись з ритму, карбуємо на місці крок, намагаючись вище підняти коліна.

"Твіст".У процесі ширше розсовуємо ступні, знову зводимо разом. Добре проробляються косі живота.

"Прогулянка".Розкручуємо кільце, з витягнутим носком ступаємо вперед. Не збиваючись із ритму, приставляємо іншу ногу. В ідеалі краще зробити понад 5 кроків.

"Східний танець".Крутимо сферу з широко розставленими ногами, підгинаємо коліна, опускаємо на сідниці, випрямляємось, переміщуємо по талії. Повторюємо все спочатку. Рухи моделюють фігуру.

«Спіраль»- Повертаємось навколо осі по вектору руху обруча. Знижуємо швидкість і «розкручуємось» у зворотний бік.

"Орбіта".Стопи разом, коліна пригнуті, коло притримуємо на талії. Злегка прогинаємось вперед, руками «запускаємо орбіту». Обруч знаходиться майже перпендикулярно до підлоги. Зберігаючи ритм, встаємо навшпиньки, напругою абдомінальних м'язів керуємо «польотом». Затримуємось на хвилину, випрямляємось.

Чого не варто боятися?

Реакція шкірина зовнішній тиск снаряда передбачувана після першої з'являються синці. Краще працювати в неопреновому поясі або одягати товсту футболку, що облягає.

Болісні відчуття- природне явище, що виникає при частковій м'язової дистрофії. Після адаптації все безповоротно минає.

Починаємо з 5 хвилин у кожну сторону, додаючи по 60 секунд з кожним наступним заняттям. Пам'ятаємо, що за хвилину витрачається 15 калорій.

Обруч чи хулахуп – це гімнастичний снаряд, який допоможе отримати гарну фігурунавіть якщо у вас немає часу відвідувати спортзал. Домашні заняття з обручем займають не так багато часу, а результат буде видно вже незабаром. Однак для того, щоб хулахуп допоміг схуднути, необхідно правильно вибрати його тип, а також підібрати оптимальну систему самих занять.

Що являють собою заняття з обручем

Використання Хулахупа для схуднення зводиться до того, щоб обертати його на талії протягом певного проміжку часу. Це абсолютно автономний вид вправ і використовувати його можна навіть без додаткового фізичного навантаження. Однак фітнес-тренери рекомендують комбінувати заняття з обручем та інші вправи, а також не забувати про правильне харчування – це допоможе швидше забрати зайвий жир, зміцнити м'язи та закріпити досягнутий ефект надовго.

Основна умова для обертання хулахупа - це достатня кількість місця там, де ви займатиметеся. Сторонні предмети заважатимуть вправам, до того ж ризик випадково пошкодити їх самим обручем (особливо якщо він досить важкий). У теплу пору року найкращим варіантомбудуть заняття на свіжому повітрі.

Займатися вправами з гімнастичним обручем можна навіть на вулиці

Вправи для схуднення з хулахуп не потребують якоїсь спеціального одягу- Досить одягнути спортивний костюм або будь-який одяг, що не стискає рухів і дає тілу дихати (тому синтетика не рекомендується). Якщо ви переживаєте за те, що важкий гімнастичний снаряд залишить синці на незвичній талії, а це дійсно має місце, рекомендується використовувати . Його може замінити і щільна тканина, кілька шарів обгорнута навколо талії.

Кому корисний хулахуп

Як хулахуп допомагає схуднути

Принцип, за яким обруч сприяє спалюванню жиру, досить простий і полягає у комбінації фізичної активностіта масажному ефекті від самого снаряда. Якщо правильно виконувати вправи, можна досягти наступного ефекту:

• підвищити тонус м'язів;
• позбутися зайвих жирових відкладень в області талії та стегон;
• зменшити чи зовсім усунути прояви целюліту;
• покращити координацію рухів.

Вправи із обручем у середньому спалюють близько 100 калорій за 10 хвилин. Однак багато залежить від типу снаряда, інтенсивності та складності вправ. Не варто забувати і про те, що додавання хоча б легкої зарядкидо кручення хулахупа допоможе краще впоратися з зайвою вагою.

Посилити ефект від занять із обручем можна дотримуючись принципів правильного харчування

Хоча обруч визнаний ефективним у справі позбавлення жирових відкладень, чекати негайних результатів не варто. Ефект від занять буде помітний приблизно через три-чотири тижні щоденних тренувань із цим снарядом.Прискорити процес допоможуть такі рекомендації:

• харчуйтеся правильно. Не думайте, що якщо крутитимете обруч кожен день і при цьому продовжуватимете харчуватися фастфудом і солодощами, ви зможете позбутися зайвої ваги. Перегляд раціону у бік зниження калорійності, зменшення розміру порцій та збагачення вашого столу рослинною клітковиною – ключ до успіху. Пам'ятайте і про переваги дробового харчування: є часто, але помалу буде корисніше для організму, ніж кілька разів на день наїдатися до відвалу;
• поступово збільшуйте інтенсивність тренувань та їх тривалість. Наше тіло досить швидко адаптується до фізичних навантажень, і якщо навіть ви вперше взяли в руки хулахуп, вже за тиждень ви помітите, що без проблем крутите його і більше часу. Додайте кілька хвилин до кожного тренування;
• підключайте додаткову фізичне навантаження. Калорії спалюватимуться інтенсивніше, якщо чергувати кручення обруча з іншими вправами - наприклад, зі звичайними присіданнями.

Крутити обруч одразу після їжі категорично заборонено!

10 основних принципів правильного харчування

Коли не можна займатися з обручем

Як і в багатьох інших випадках, існують певні протипоказання до занять із хулахупом. Насамперед не можна крутити обруч на будь-якому терміні вагітності. Якщо ви хочете підтримувати себе в добрій фізичної формиу цей період, замініть ці заняття на щось більш підходяще - наприклад, плавання чи йогу. Якщо вагітність позаду, проте при пологах знадобився кесарів розтин, обруч також протипоказаний доти, доки організм повністю не відновиться.

Під час вагітності хулахуп протипоказаний, найкраще спробувати заняття йогою

Тим, у кого в медичній карті є якісь захворювання нирок, необхідно проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи можна займатися з хулахупом. Однак навіть якщо лікар дав дозвіл, але після вправ ви відчули погіршення свого стану, краще припинити тренування.

Будь-які травми спини та черевної порожнини- привід у тому, щоб відмовитися від використання обруча. Не можна крутити хулахуп і за наявності свіжих швів, оскільки комбінація масажного ефекту та фізичної активності може призвести до того, що шви розійдуться.

Людям похилого віку заняття з обручем не рекомендовані.

Обруч хулахуп: помилки та протипоказання - відео

Види хулахупів для схуднення

У спортивних магазинахможна зустріти велику кількість різних хулахупів, і якщо ви хочете отримати максимальну користьПри цьому не нашкодивши своєму організму, важливо знати, який саме обруч вибрати для своїх тренувань:

• простий. Найпростіша конструкція із пластику або алюмінію, порожня всередині, за рахунок чого має легка вагаТак що добре підійде для початківців освоювати такі тренування. Однак швидко схуднути з таким обручем не вийде - потрібно щось серйозніше. Можна спробувати додати ваги звичайному хулахупу, зробивши в ньому отвір і засипавши туди пісок, але все ж таки краще звернути увагу на готові варіанти важче;
• обтяжений. Такий варіант дає додаткове навантаження на талію, адже цей хулахуп важить близько 2 кілограмів. Під час обертання такого обруча м'язи напружуються сильніше, отже, калорії спалюватимуться інтенсивніше. Можливо, що спочатку важкий хулахуп залишить синці на талії, але згодом організм почне звикати до навантаження, і цей ефект усунеться сам по собі;
• масажний. Його особливість - у невеликих присосках чи кульках, що розташовуються на внутрішній стороніобруч. При обертанні ці елементи забезпечують додатковий масажний вплив, що позитивно впливає на порятунок від зайвого жиру. До того ж, вага такого хулахупа може сягати трьох кілограм, а це гарне навантаженнянавіть для тренованих м'язів;
• із магнітними елементами. Магнітні поля благотворно впливають на стан шкіри, покращують кровообіг і прискорюють звільнення від целюліту та жирових відкладень на талії;
• Джимфлекстор. Це обруч, матеріалом виробництва якого служить армована гума, рахунок чого він отримує як вага, а й гнучкість. Можливості такого хулахупа набагато ширші, ніж у звичайного снаряда, тому що його гнучкість дозволяє виконувати з ним різні вправина багато груп м'язів, а не тільки крутити його для схуднення в талії;

Види гімнастичних обручів.

Звичайний обруч відрізняється легкою вагою
Масажний обруч має на своїй поверхні кульки та присоски
Магнітні елементи на обручі допомагають схуднути
З допомогою джимфлекстора можна виконувати безліч різних вправ

Вправи з джимфлекстором

Який обруч підійде

Така різноманітність хулахупів дозволяє підібрати підходящий варіант для будь-кого, хто хоче розпочати такі тренування. Якщо ви починаєте займатися з обручем, підійде звичайна модель без обтяжувачів і масажних елементів. З часом, коли тіло почне звикати до навантажень, можна подумати про те, щоб збільшити інтенсивність тренувань, наприклад, придбати обруч або модель з обтяженням. масажним ефектом. Існують також обручі з розбірною конструкцією, що дозволяє не тільки зручно зберігати їхні будинки, але й модифікувати хулахуп відповідно до цілей занять та рівнем. спортивної підготовки.

Розмір обруча – не менш важлива характеристика, ніж його вага, і цей параметр має відповідати зростанню людини. Чим вищий зріст, тим більший діаметр обруча. Щоб визначити, чи підходить діаметр конкретного хулахупа, встаньте рівно і поставте обруч перед собою. Якщо його верхній край доходить до нижніх ребер - значить, з розміром усе гаразд.

Який обруч обрати - відео

Вправи зі снарядом

Основна вправа з обручем - це, звичайно, його обертання. Щоб правильно виконати вправу, необхідно:

1. Підвестися прямо, розвести плечі в сторони і поставити ноги на ширину плечей, направивши шкарпетки вперед.
2. Помістити обруч на талію і направити його у бік обертання, одночасно починаючи рухати тулубом так, щоб не дати обручу впасти.
3. Починати необхідно приблизно з 5 хвилин безперервного обертання, якщо це тільки початкові заняття.
4. Тим, кому здається, що 5 хвилин замало, можна зробити кілька таких підходів.
5. Краще виконати 3 підходи по 5 хвилин, ніж обертати обруч 15 хвилин без перерви - так жир спалюватиметься інтенсивніше.

Крутимо обруч правильно - відео

Збільшити ефективність тренувань з обручем можна такими способами:

• змінити відстань між стопами. Поставивши ноги максимально широко, ви зрушите основне навантаження на сідничні м'язиа обертання обруча в положенні з поруч поставленими стопами задіює м'язи стегон;
• почати крутити обруч у положенні напівприсіду. Чим нижче ви опустите тулуб, тим сильнішим буде ефект;
• варіювати рівень, на якому ви обертаєте обруч. Переміщайте його з талії на стегна та назад, не зупиняючи обертання;
• обертати обруч у випаді (коли одна нога виставлена ​​вперед) – це допомагає інтенсивніше тренувати стегна та прес. Не забувайте міняти ноги;
• міняти темп обертання від повільного до швидкого;
• обертати хулахуп у позиції стоячи на одній нозі - це позитивно вплине на вестибулярний апарат.

План тренування з обручем

Тренування з обручем може проходити приблизно так:

1. Просте обертання. Початкове положення - ноги на ширині плечей, прес напружений. Крутіть обруч у такому положенні, поклавши руки на потилицю і розставивши лікті убік.
2. Обертання обруча з піднятими вгору руками та напругою м'язів преса.
3. Обертання з різним темпом.
4. Повторення. Поставте ноги поряд і повторіть перші три вправи.
5. Обертання на шкарпетках. Ноги на ширині плечей руки перед собою. Долоні в замку, лікті трохи зігнуті. Повертайте обруч у такому положенні, одночасно з цим плавно піднімаючись на носочки і опускаючись назад.
6. Обертання з випадом. Поставте одну ногу попереду іншої. Обертайте обруч, опускаючись коліном ноги, що стоїть позаду, до підлоги і піднімаючись назад. Через 10-20 разів поміняйте ноги подекуди.

Тривалість кожної вправи визначається рівнем спортивної підготовки. Для новачків достатньо 2-3 хвилин, тим, у кого фізична підготовказнаходиться на просунутому рівні, можна збільшити час до 5 хвилин і більше.

Комплекс для ідеальної фігури з хулахупом.

Хупинг - дуже старий спосіб залишатися у формі. Існує доказ того, що стародавні греки та єгиптяни крутили обручі навколо живота, щоб весело провести час та підтримувати достатню працездатність.

Заняття з обручем не тільки тримають вас у формі, але і піднімають настрій, і протистоять депресії. Вони позитивно впливають на наше тіло та розум. Діти та люди різного віку з усього світу можуть насолоджуватися цим ігровим видом активності, а також помітно схуднути.

Найбільш важливим фактором є те, що будь-які інші вправи, як бігова доріжкаі прогулянка вранці – не мають «фактора щастя». Ми не помічаємо час, поки займаємося хупингом. Давайте з'ясуємо, як правильно крутити обруч і що потрібно враховувати при його покупці.

Дорослі обручі для початківців більші, важчі і набагато простіші у використанні, ніж маленькі пластикові моделі з 50-х років. Є кілька способів їх крутіння на талії: спереду назад або з одного боку в бік. Спробуйте як маленькі, так і великі розмірищоб вибрати саме той вид, який підійде вам найбільше.

Розмір хула-хупа

Верхня частина обруча в положенні стоячи на підлозі повинна закінчуватися трохи нижче за груди. Тим не менш, його розмір варіюється від людини до людини і рівня рухів, що їм проробляються. Нові хупери часто лякаються великих моделей. Тим не менш, великим, важким обручам потрібно більше часу для обертання навколо тілатому для збереження обертального положення потрібно витрачати більше сил.

Великі обручі можуть бути легкими

Додаткова вага великого хула-хупа забезпечує стійкіше обертання, ніж при використанні легших видів. Багато хуперів використовують кілька відмінних один від одного обручів, щоб практикувати різні рухи. Новому способу, наприклад, крученню хула-хупа на плечі, легше вчитися саме з великим обручем. Після того, як ви освоїте цю вправу, зможете практикувати її ж, але з меншим хула-хупом.

Рухи, які вимагають обертання обруча навколо руки чи над головою, легше освоїти з меншим, легшим варіантом замість великого, тяжкого. Кожен хупер унікальний і віддає перевагу власному спеціальному розміру і вазі обруча для конкретного типу тренування або танцю.

Як навчитися крутити хулахуп?

Обручі здатні обертатися навколо вашого тіла від початку моменту кругового руху назад і вперед за допомогою стегон і живота, при цьому ви трохи зміщує свою вагу з одного на іншу ділянку талії. Щоразу, коли обруч торкається вашого живота, штовхайте його вперед і постійно тримайте обруч у русі. На відміну від слова "хула" (круговий рух) потрібно робити прямий поштовх стегна вперед, а не крутити стегнами з боку в бік, інакше ви втратите контроль над хула-хупом.

Рухи стегон

Деякі з новачків вважають, що набагато легше контролювати швидкість обруча, коли відбуваються поштовхи стегном (вперед та назад) за допомогою однієї ступні перед іншою. Інші воліють рухатися стегнами з боку на бік. Незалежно від того, наскільки добре ви почуваєтеся і що краще працює конкретно для вас, ЗАВЖДИ тримайте обруч навколо талії. Згодом ви почнете змішувати і поєднувати рухи спереду-назад і з боку на бік і таким чином вивчіть свою власну техніку хупинга.

Кручення вперед-назад

У цьому блоці торкнемося теми, як навчитися крутити обруч на талії. Ручками з кожного боку утримуйте обруч у горизонтальному положенні так, щоб він торкався попереку. Заведіть його, одночасно повертаючи своє тіло в одному напрямку, щоб обруч почав енергійно обертатися навколо вашої талії в протилежному напрямку (більшість людей віддають перевагу обертанню обруча в іншому напрямку, ніж інші). Виштовхуйте живіт/стегна вперед кожного разу, коли обруч перетинає його, зміщуючи свою вагу назад і вперед, вперед і назад. Тримайте обидві ноги на підлозі. З кожним оборотом обруча виштовхуйте ваш живіт/стегна вперед, злегка згинаючи і випрямляючи передню ногу і переносіть центр тяжкості, похитуючи вперед і назад при кожному поштовху стегон. Назад штовхайте так само, як і вперед.

Бокове кручення

Багато хто задається питанням, як крутити обруч на стегнах. Ну що ж, спочатку станьте всередині нього і помістіть ноги не дуже близько один до одного, на зручній відстані, при цьому трохи зігнувши коліна. З кожного боку утримуйте хула-хуп руками в горизонтальному напрямку, щоб він щільно торкався попереку. Поверніть ваше тіло в один бік, при цьому активно обернувши обруч в інший. Рухайте стегнами з боку на бік, штовхаючи хула-хуп, коли він проходить через них. Не забувайте тримати руки та лікті над обручем.

Напрямок хула-хупа

Більшість людей віддають перевагу обертанню обруча в одному напрямку, ніж в іншому. Немає правильної чи неправильної сторони, якщо вас цікавить, як навчитися крутити обруч. Як правило, правші крутять обруч проти годинникової стрілки вліво, а шульги воліють рухати їм за годинниковою стрілкою вправо. Ваш улюблений напрямок називається «першим напрямком» або «потоком.»

Хупінг та фестиваль Burning Man

Основний напрямок

Зараз хупинг став невід'ємною частиною мейнстрімних спортивних залів та студій. Він прийшов як веселий і ефективної формифізичних вправ. Зараз можна знайти безліч занять з хупингу в будь-якому місті світу, тому що все більше більше людейзнову відкривають для себе той факт, що фізичні вправиможуть бути цікавими!

Падіння обруча

А тепер про те, як крутити обруч, щоб він не падав. Якщо він продовжує падати на підлогу, тоді як ви старанно рухаєте талією, вам, можливо, доведеться почати з більшої моделі. Спробуйте, поки нарешті не знайдете правильну точку, з якої можна штовхнути обруч, щоб він добре крутився навколо вашої талії.

Запобігання падінню обруча у русі

Якщо обруч починає падати нижче за талію, є кілька способів відновлення цієї проблеми:

• Зігніть коліна під обручем, при цьому дуже швидко рухайте стегнами, щоб підняти його до рівня талії. Поверніть плечі назад, тому що це допоможе уберегти обруч від падіння при опусканні колін.
• Рухайте тілом у напрямку, в якому обертається обруч, швидко штовхайте стегнами.
• Ключ до відновлення падаючого хула-хупа - поштовхи і швидкі обертання тіла набагато швидше, ніж при звичайному хупингу. Тут не має значення, чи ви згинали коліна або рухаєте тілом у тому ж напрямку, що й обруч.

Виправлення опускання обруча

Коли обруч відвисає в один або інший бік, ви спираєтеся на один бік більше, ніж на інший, або штовхаєте таз/стегна надто сильно з одного боку. Щоб вирівняти рух обруча, виправте поставу і стійте прямо. Якщо це не спрацює, налаштуйте положення ваших ніг. Якщо одна нога знаходиться попереду, пересуньте туди задню ногу.

Де крутити обруч?

В даний час існує багато доступних занять, присвячених хупингу, які можна відвідувати і тим самим скинути зайва вага. Деякі спортивні залита фітнес-центри також проводять танцювальні заняття з обручем. Вони не займають більше години і в групі набагато веселіше проводити час, ніж наодинці. Ті, хто не любить відвідувати групові тренування, В основному практикують хупинг в домашніх умовах, оскільки вдома можна розслабитися і забути про те, що надворі погана погода. Вам лише потрібен обруч і достатньо місця, щоб його крутити. До речі, непогано, якщо у вашій оселі є музичний центр, адже з музикою набагато цікавіше займатися. Це найдешевший, ефективніший і найцікавіший спосіб завжди бути активною.

Переваги хупинга

Ось лише частка величезної користі в плані фітнесу та здоров'я, яку приносить кручення хула-хупа:

• Ви завжди залишатиметеся стрункою і в підтягнутій формі.
• Ви можете схуднути всього за кілька тижнів, тому що хупинг спалює до 450 калорій на годину.
• Він, як правило, зміцнює м'язи, оскільки останні беруть активну участь у процесі кручення.
• Хупинг зміцнює прес та талію.
• Допомагає боротися із депресією.
• Робить стрункішим і тоншим живіт.
• Ваше тіло стає гнучкішим.
• Це веселе та енергійне заняття, яке приносить щастя та позитив.
• Хупінг покращує ваш рівень концентрації.

Безперечно, кручення обруча не є новим фітнес-трендом. Усі фітоняшки (майбутні теж) знають, що довгі та стомлюючі тренування у спортзалі іноді важко витримувати. Замість них вибирайте хупинг – веселий та захоплюючий спосіб завжди залишатися у формі. Все, що вам потрібно - обруч вагою не більше 1,5 кг і трохи практики та терпіння!

Обруч можна назвати одним із найпопулярніших та найефективніших снарядів для схуднення в домашніх умовах. Вже не один десяток років він займає почесне місце у боротьбі із зайвими кілограмами та сантиметрами, як легкий та доступний метод. Адже за його допомогою можна без особливих зусильопрацювати область талії, боків та сідниць, а, як відомо, ці зони найпроблемніші у представниць прекрасної половини.

Розглянемо, як правильно підібрати інвентар, а так само, як і скільки його варто крутити, щоб сформувати свої ідеальні форми.

На сьогоднішній день існує великий вибір хулахупів, у кожному з них є свої переваги та недоліки. Вони відрізняються за зовнішнім виглядом, вагою, шириною, відповідно всі ці характеристики впливають на кінцевий результат, тому важливо правильно підібрати спортивний атрибут, щоб досягти швидких і помітних змін.

Розрізняють 3 види обручів:

Гімнастичний обруч. Атрибут знайомий нам з дитинства, зовні тонкий, металевий чи пластмасовий, легкий, вагою до 0,5 кг. Саме з такого варіанта слід починати новачкам, щоб напрацювати навички, зрозуміти сам процес і визначити для себе оптимальну швидкість і силу обертання.

Обруч із обтяжувачем. Той самий гімнастичний обруч, тільки повнотілий, у нього засипають сіль, пісок для обтяження, таким чином, вага інвентарю може бути до двох кілограмів. Вправи з таким варіантом будуть, безумовно, дуже ефективними, адже навантаження на м'язову тканинубуде більшою, що дозволить підтримувати зону, що проробляється в тонусі. Але починати з цього варіанта не рекомендується, він буде стресовим, і швидше за все не вдасться правильний і потрібний темп для нарощування часу тренувань та досягнення результату.

Масажний обруч. Дані моделі ширші за гімнастичні, і оснащені спеціальними масажними кульками. Якщо починати займатися з таким хулахупом, то ви швидше за все дуже швидко розчаруєтеся, і подумаєте, що цей спосіб не для вас. Так як, такого роду обручі досить важкі, вагою 2,5-4 кілограм, і внаслідок цього вони залишають безліч величезних синців та гематом по всьому тілу. Тому не варто вибирати подібний варіант, не випробувавши двох попередніх.

Вибираючи хулахуп, враховуйте його розмір, він повинен відповідати зростанню, щоб не бути занадто об'ємним, або навпаки малим. Що б це перевірити, потрібно в положенні стоячи прикласти інвентар до себе, він має стосуватися нижніх ребер.

Для тих, хто не бачить результату від виконаної роботи, і хто бажає закинути цей метод схуднення, підійде модель із вбудованим датчиком, на якому відображаються обороти та кількість витрачених калорій, тоді ви будете впевнені, що процес схуднення дійсно відбувається, і ваші зусилля були докладені не дарма.

Завдяки обертальним рухам, окрім навантаження на м'язи живота і преса, тренується і серцевий м'яз, прирівняти таке тренування можна до пробіжки в повільному темпі або стрибках на скакалці. Добре задіють і м'язи спини, адже вона теж бере участь у тому, щоб утримати рівновагу, що формує рівну і гарну поставу, а також при виконанні таких вправ болі в спині турбуватимуть набагато менше, особливо в поперековому відділі, через наданий обруч масажного ефекту.

Регулярні заняття наводять у тонус шкіру всього тіла, роблячи її більш пружною. Здавалося б, просто стоїте і крутіть хулахуп, але в цей час намагаються і м'язи ніг, сідниць, оскільки вони напружуються при кожному русі для обертання, таким чином, кровообіг у кожній частині тіла циркулює з більшою силою.

Також це порятунок для людей, у яких проблеми з кишечником, схильність до запорів і здуття. Коло забезпечує масаж черевної порожнини, впливаючи на перистальтику кишківника, що забезпечує регулярність його спорожнення.

І, напевно, найприємніше в тому, що обруч дозволяє не тільки схуднути, але й позбавити ненависного всіма нами целюліту, знову ж таки, завдяки масажному ефекту.

Ось такий простий спортивний снаряд здатний принести стільки користі для здоров'я та тіла людини.

Оптимальна вага обруча для талії

У розділі як вибрати обруч, ми вже згадували про те, якими вони бувають і яка вага в кожному варіанті. Як же все-таки визначити свій ідеальна вагаснаряд? Тут все просто, якщо ви новачок і у вас немає абсолютно ніякої фізичної підготовки, необхідно вибирати хулахуп з мінімальною вагою до 0,5 кг. І лише через 1,5-2 місяці після регулярних занять, можна переходити на обтяжені варіанти, щоб, не нашкодити внутрішнім органамі не травмувати відділи хребта, спини, а також уникнути виникнення гематом по всьому колу живота.

Якщо ж ви паралельно займаєтеся в залі, або певним видом спорту, і у вас є непогана фізична підготовка, то ваша оптимальна вага інвентарю від 0,5 до 1,5 кілограма. Якщо ж таке навантаження вам здається незначним, і ви добре переносите вказану вагу, можна переходити на обруч вагою до 3 кг.

Всі, хто бажає боротися із зайвою вагою та сантиметрами у такий спосіб, задаються питанням, наскільки швидко можна досягти результату. Результат буде лише у разі регулярних, помірних навантажень, без перестарання та фанатизму.

Для швидкого та помітного ефекту рекомендується займатися 3-4 рази на тиждень, по півгодини. Краще розбити цей час на 6 підходів по 5 хвилин, з відпочинком в одну хвилину, ніж безперервно 30 хвилин крутити коло, так ви швидко втомитеся, може закрутитися голова і боліти спина від тривалого навантаження, але якщо вам легше позайматися вказаний час без перерви, то в цьому немає нічого поганого, головне дотримуватися правильної техніки і не давати м'язам розслабитися. Перші тренування за тривалістю мають бути не більше 10 хвилин.

Також необхідно чергувати бік обертання, один підхід обертати коло вправо, другий вліво, це буде корисно для вестибулярного апарату, і обидві сторони будуть рівномірно задіяні під час занять.

Початківцям при перших тренуваннях рекомендується захищати ділянки тіла, які взаємодіють з обручем тонким одягом, або хусткою, а в ідеалі - спеціальним поясом для схуднення з ефектом сауни, і лише через 3-5 тренувань, коли тіло адаптується до навантажень, можна крутити коло на оголеному тіло.

Як правильно крутити обруч

1. Перед початком тренування з обручем, слід зробити невелику розминку, у вигляді нахилів вперед і в сторони по 15-20 разів, а також кругові рухитазом та сідницями, щоб розігріти м'язи в цій галузі.
2. Насамперед, слід зайняти правильне положеннятіла: ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка нарізно, шия при цьому, не повинна бути опущена вниз, напрямок голови і погляду має бути прямо перед собою.
3. М'язи преса та попереку тримайте в максимальній напрузі та тонусі, це лише зміцнить та прискорить результат.
4. Завжди обертати обруч починайте за годинниковою стрілкою, здійснюючи синхронні рухи тулубом, талією, стегнами. Самі рухи мають бути легкими, спокійними, рівномірними.
5. Через перші 10 хвилин тренування темп можна прискорити і підтримувати його до закінчення заняття.
6. Не пропускати тренування, навіть за відсутності вільного часу, приділіть 5 хвилин обручу, помітного результату вони, звичайно, не дадуть, але закріплять ваші попередні старання.
7. Заняття проводите через 2 години після їди, і не менше ніж за годину до їди.

Що б за короткий час прибрати зайві сантиметриз живота, боків, талії, нормального обертання обруча мало, необхідно додавати ряд спеціально розроблених вправ, і тоді результат буде по-справжньому чудовим.

Найефективніші вправи з обручем для стрункості тіла:

№1 Обертання йога

Ноги необхідно поставити максимально близько одна до одної, руки слід тримати за головою, зімкнуті в замок, таке положення тіла дозволить утримувати область живота в максимальному тонусі, і починайте плавно, не поспішаючи обертати обруч, чергуючи сторони. При виконанні вправи, періодично втягуйте живіт, якнайсильніше і затримуйте дихання, ваші дії повинні нагадувати вправи «вакуум», тоді м'язи зміцніють за короткий термін, і жирові відкладенняу зоні, що проробляється, тануть на очах.

№2 Обертання Венери

Чим більше рухівпри виконанні ви задієте, тим відчутніше навантаження на кожну частину тіла. Ця вправавідмінно справляється із зайвою вагою в області живота та нижнього преса, З його допомогою можна прибрати той самий ненависний грудку - стирчить низ живота.

Ноги практично на ширині плечей, краще, якщо вже трохи, руки в замку за головою, розкрутіть обруч в правий бікі поступово самі починайте в такт обертання повертатися навколо своєї осі вправо, зробивши десять кіл, змініть бік. По 8-10 повторень обидві сторони.

№3 Небесна стріла

Вправа досить важка, і може, не вийде з першого разу, але вона дуже ефективна, і якщо тренуватися, то з часом ви оволодієте правильною технікою.

Встати на шкарпетки, якомога вище, розкрутити хулахуп, з'єднати долоні, підняти руки вгору долонями вертикально. У такому положенні крутити обруч мінімум 7 хвилин в одну сторону без зупинки. В ідеальному виконанні тривалість заняття повинна бути по 15-20 хвилин у кожну зі сторін, з будь-якою зручною для вас швидкість.

№4 Статика

Статичні вправи завжди найбільш ефективні, і робити їх не так легко, як здається на перший погляд, як правило, після виконання будь-якої статики, болять м'язи, і відчувається тремтіння в тілі, професійні спортсмениі тренера, рекомендують такого роду заняття для швидкого схудненнята пружності тіла.

Статика із хулахупом виглядає наступним чином: зімкнути впритул ноги, руки на шиї, розкрутити обруч і після цього намагатися його утримувати з мінімальною кількістю рухів руху, тобто, ви повинні рухати тільки областю талії, таз при цьому залишається нерухомим. Тривалість виконання по 5 хвилин у кожну сторону, без перерви.

№5 Напівприсід

Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки перед собою на рівні грудей, тулуб опускайте максимально низько, обертати обруч середньою швидкістюпо 3-5 хвилин кожної сторони. Крім опрацювання живота, йде потужне навантаження на м'язи стегон та сідниць.

Тут є кілька варіантів виконання:

• — під час обертання кола по черзі підгинати кожну ногу, тобто крутити обруч, стоячи на одній нозі;
• — марширувати під час заняття, синхронно рухам та поворотам обруча;
• варіювати швидкість обертань, то сповільнюючись, то набираючи обертів, головне однаково розподіляти навантаження на обидві сторони.

Після закінчення занять, для закріплення ефекту, рекомендується прийняти теплий душ, і зробити самомасаж живота та стегон з використанням зволожуючих олій: персикової, виноградної, оливкової та інших.

Протипоказання занять із обручем

Незважаючи на хороші відгукиі простоту застосування даного атрибуту є певні обставини, за яких не можна використовувати методи схуднення за допомогою обруча, а саме:

• - вагітність на будь-якому терміні, або період планування зачаття;
• - Перші 2 місяці після природних пологівта 4 місяці після кесаревого розтину;
• - Запальні процеси або захворювання нирок, яєчників, печінки;
• - Період менструації;
• — проблеми та хвороби пов'язані з суглобами, особливо у похилому віці;
• — післяопераційний періодчеревної порожнини.

Без сумнівів купуйте обруч для домашнього схуднення, і ви побачите, як за стислі терміни, ваші старання перевершать і виправдають ваші очікування, а мрії про струнке і підтягнутому тілістануть реальністю.

Обруч хулахуп для схуднення

Обруч хулахуп для схуднення.