Keeruliste ujumistehnikate õpetamise meetodid. Lähme mere äärde: kuidas õpetada last ujuma. Kuidas on parim viis ujuma õppimist alustada? Või ujumise treeningute järjekord

Ujuma õppides lahendatakse järgmised põhiülesanded: - tervise tugevdamine, inimkeha karastamine, tugevate hügieenioskuste juurutamine; - ujumistehnikate õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine; - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, väledus parandamine; - ohutusega tutvumine reeglid vee kohta

Alates vanusest ja füüsiline vorm sõltuvad annus ja koormused, õppemeetodid, aga ka õppematerjali valdamise kiirus. Kõige kiiremini õpivad ujuma 10–13-aastased lapsed. Algkooliealistele lastele ujumise õpetamine võtab rohkem aega - liikumistehnika aeglase arengu ja tundide korraldamisega kaasnevate raskuste tõttu (riietuvad lahti ja riietuvad aeglaselt, ei tunne hästi käske, hajuvad kergesti, kaotavad kiiresti huvi ülesande vastu, jne.). Lisaks sõltub koolitusprogrammi väljatöötamine tundide arvust nädalas ja iga õppetunni kestusest. Treeningu tingimused - looduslik või tehislik veehoidla, vee sügavus ja temperatuur, kliima- ja ilmastikutingimused - mõjutavad oluliselt ka harjutuste valikut ja tundide läbiviimise meetodeid. Seega peab programmi sisu - õppematerjal ja metoodilised juhendid - vastama koolituse eesmärkidele, õppurite vanusele ja valmisolekule, kursuse kestusele ning tundide läbiviimise tingimustele.

Lastele õpetatakse ujumist rühmatundide vormis. Sellised tegevused on tõhusamad ja sisaldavad konkurentsi. Peal rühmatunnid Lastega on mugavam teha kasvatustööd, kasutades meeskonna mõjuvõimu ja tagades seeläbi hea õppeedukuse. Rühmaga töötades peab juhendaja aga arvestama iga õpilase kui indiviidi individuaalsete iseärasustega ning ka ujumisvõimetega. Sellega seoses põhineb ujumise õpetamise metoodika grupi- ja individuaalse lähenemise kombinatsioonil õpilastele. Lastele õpetatakse reeglina sportlikke ujumistehnikaid, sest esiteks kontingent noored ujujad on valiku reserv võistlusujumine; teiseks võtab lihtsama ujumismeetodi eelvaldamine ja sellele järgnev ümberõppimine rohkem aega; kolmandaks kaotavad lapsed kiiresti huvi “mittepresiižsete” ujumismeetodite õppimise vastu. Sellega seoses näevad ujumisprogrammid ette samaaegset ujumistreeningut kahel viisil (liigutuste ülesehituselt sarnased): esi- ja tagakroolimine. See võimaldab teil suurendada harjutuste arvu ja muuta nende läbiviimise tingimusi. Mitmekesised harjutused mitte ainult ei arenda motoorset õppimist, vaid stimuleerivad ka aktiivsust ja huvi ujumistundide vastu, mis on vajalik metoodiline nõue lastega töötamisel.

Kogu ujuma õppimise protsess on jagatud neli etappi.

1. Uuritava ujumismeetodi tehnika demonstreerimine parimad ujujad; visuaalpropaganda vahendite kasutamine (plakatid, joonistused, filmid jne) Nii saavad algajad aimu õpitavast ujumismeetodist ning ärgitatakse aktiivset suhtumist ja huvi tundide vastu. Kui tingimused seda võimaldavad (madal ruum), lubab instruktor algajal ujumist näidatud viisil proovida.

2. Eelnev tutvumine uuritava ujumismeetodi tehnikaga (kehaasend, hingamine, löögiliigutuste olemus). Seda tehakse maal ja vees. Õpilased sooritavad ujumisvõtteid imiteerivaid üldarendavaid ja erifüüsilisi harjutusi, samuti harjutusi vee valdamiseks.

3. Ujumistehnika üksikute elementide ja seejärel uuritava meetodi kui terviku õppimine. Ujumistehnikaid uuritakse järgmises järjekorras: kehaasend, hingamine, jalgade liigutused, käte liigutused, liigutuste koordineerimine; Sel juhul viiakse tehnika iga elemendi väljatöötamine läbi järk-järgult keerukamates tingimustes, mis lõppkokkuvõttes hõlmavad harjutuste sooritamist horisontaalses, toetamata asendis (ujuja tööasend). Iga ujumistehnika elementi õpitakse järgmises järjekorras: - tutvumine maal liikumisega. See viiakse läbi üldiselt ilma detaile täiustamata, kuna maal ja vees liikumise teostamise tingimused on erinevad;

Liikumiste uurimine vees fikseeritud toega (paigal). Jalaliigutuste uurimisel kasutatakse toena basseini äärt, veehoidla põhja või kallast vms Käeliigutusi uuritakse põhjas seistes rinna- või vööni ulatuvas vees;

Liikumise uurimine vees liikuva toega. Jalaliigutusi uurides kasutatakse toena ujumislaudu. Käe liigutusi uuritakse aeglaselt mööda põhja kõndides või horisontaalasendis vee peal lamades (partneri toel);- vees ilma toeta liikumise uurimine. Kõik harjutused tehakse libisemises ja ujumises.

Tehnika õpitud elementide järjepidev koordineerimine toimub järgmises järjekorras: jalgade liigutused hingamisega, käte liigutused hingamisega, jalgade ja käte liigutused hingamisega, ujumine täieliku koordinatsiooniga. Vaatamata ujumistehnika osalisele õppimisele, tuleb selles etapis püüdleda ujumismeetodi tehnika tervikliku rakendamise poole, niivõrd kui õpilaste valmisolek seda võimaldab.

4. Ujumistehnikate kinnistamine ja täiustamine. Selles etapis juhtiv väärtus ujub õpitud viisil ja täieliku koordinatsiooniga. Sellega seoses peaks igas õppetunnis täieliku koordinatsiooniga ujumise ja jalgade ja käte abil ujumise suhe olema 1:1.

Ujumise õppimisel kasutatakse üldarendavaid harjutusi, erifüüsilisi harjutusi, harjutusi vee valdamiseks, ujumistehnika õppimiseks, lihtsaid vettehüppeid, mänge ja meelelahutust vee peal. Mõnda neist harjutustest kasutatakse kogu koolitusperioodi jooksul, teisi - teatud etapis. Näiteks veega meisterdamise harjutusi kasutatakse ainult esimestes tundides ja neid ei kasutata peaaegu kunagi tulevikus. Kuid üldarendavaid, spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ja enamikku ujumistehnika õppimise harjutusi tehakse kogu treeningu jooksul.

Kui me räägime üldarengu kasulikest ja erilistest füüsiline harjutus, siis tuleb ennekõike öelda, et need aitavad kaasa üldfüüsilisele arengule, arendavad osavust, liigutuste koordinatsiooni, jõudu ja liikuvust liigestes ehk siis ujumise edukaks arenguks vajalikke omadusi. Tootma üldarendavaid kehalisi harjutusi, tugevdades kehatüve lihaseid õige rüht, arendada käte ja jalgade jõudu, mis on ujuja jaoks väga oluline. Spetsiaalsed füüsilised harjutused on vormilt ja liigutuste olemuselt lähedased ujumistehnikatele. Nad arendavad peamiselt lihasrühmi, mis täidavad ujumisel põhitööd. Ujumispraktikas koostatakse spetsiaalne üldarendus- ja eriharjutuste komplekt. See sisaldab õppematerjal, mõeldud teostamiseks vees. Tavaliselt algab kompleks soojendus- ja hingamisharjutustega, erinevat tüüpi kõndimisega, hüppamisega jooksmise ja käte liigutustega. Seejärel tehakse harjutusi torso lihaste arendamiseks, õlavöötme, käed ja jalad - painutamine, kükid, kere ja vaagna ringjad liigutused, surumised jne. Suure amplituudiga käte ja jalgade õõtsuvad ja tõmblevad liigutused ning painduvusharjutused tuleks teha pärast lihaste soojenemist. Kompleksi kuuluvad ka harjutused, mis imiteerivad maal ujumise tehnikat, näiteks jalgade ja käte liigutused eraldi ja koos hingamisega. Liigutuste olemuselt on need lähedased ujumistehnikale ja suunavad õpilasi seda vees valdama, nii et iga kompleks lõpeb tavaliselt matkimisharjutustega. Näiteks üldarendavate ja spetsiaalsete harjutuste komplekt maal selja- ja esikrooli treenimise ajal, kuna need meetodid on ette nähtud suvise ujumise õpetamise programmis. terviselaagrid. Kompleks 1. (sooritatakse enne treeningu algust ning esi- ja tagakrooli õpetamise esimese 5-6 tunni jooksul).1. Kõndimine, jooksmine, painutamine, kükitamine.2. I. p. - istub, üks jalg kõverdatud. Haarake kätega jala kannast ja varvast ning keerake seda vasakule ja paremale. Tee iga jalaga 20 korda.3. I. p. - istub, toetavad käed taga; jalad sirged, varbad teravad. Kõigepealt tehke jalgadega ristliigutusi ja seejärel - nagu krooli ujumisel. Harjutus sooritatakse sisse kiire tempo, puusast, väikese jalaulatusega.4. I. p. - seistes, käed üles, käed ühendatud (pea käte vahel). Tõuske varvastel, sirutage üles; pingutage kõiki käte, jalgade ja keha lihaseid; siis lõdvestu. Korda pinget 5-6 korda. See harjutus toob kaasa libisemise õige sooritamise ja oskuse hoida keha ujumisel pinges (joon. 23, a).5. I. p. - seistes, käed küünarnukkides kõverdatud, käed õlgadele. Käte ringikujulised liigutused ette ja taha. Kõigepealt korraga, seejärel vaheldumisi iga käega. Tehke 20 korda.

6. "Veski". I. p. - seistes, "üks käsi tõstetakse üles, teine lastakse alla. Käte ringikujulised liigutused ette ja taha, esmalt aeglases ja seejärel kiires tempos. Treeningu ajal peaksid käed olema sirged. 7. I. p. - seistes , jalad õlgade laiuselt. Kummarda ette (vaata otse ette), üks käsi ette, teine puusa taha. Selles asendis tehke kätega ettepoole ringjaid liigutusi ("veski") .Soorita 1 minut 8.Harjutus 7 sooritatakse fikseeritud kummist amortisaatoritega (treenib ületama veetakistust maal).9.Harjutus kummist amortisaatoritega selili roomamiseks.Kompleks 2 (sooritatakse kroolitreeningu ajal: sisse rinnal ja seljal).1. Tehke harjutust 4 kompleksist -1 lamamisasendis rind (või selg); käed sirutatud ette.

2. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole (vaadake otse ette); üks käsi toetub põlvele, teine on ette sirutatud. Liigutused vaba käega, nagu krooli ujumisel.

3. Sama harjutus käe peatamisega kolmes asendis: käsi ees, löögi keskel, löögi lõpus. Iga peatuse ajal pinguta oma käe ja õla lihaseid vähemalt 3 korda.

4. Kompleksi 1 harjutus 5 tuleks sooritada koos kõndimise ja jooksmisega.5. Kompleksi 1 harjutus 6 tuleks sooritada kombineeritult kohapeal kõndimisega.6. Hingamise koordineerimine ühe käe liikumisega, nagu krooli ujumisel. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummardus ettepoole, üks käsi toetub põlvele, teine puusa löögi lõpu asendis. Pöörake pea väljasirutatud käe poole ja vaadake seda. Hingake sisse ja hakake väljahingamise ajal kätt liigutama. Järgmine sissehingamine toimub siis, kui käsi lõpetab löögi puusas. Tehke iga käega 15-20 korda

7. Käte liigutused. roomamine koos hingamisega. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummardu ette, üks käsi sirutatud ette, teine tagasi. Pöörake pea väljasirutatud käe poole ja vaadake seda. Hingake sisse ja alustage väljahingamise ajal kätega sõudmisliigutusi

8. “Algushüpe” I.p. - seistes, jalad puusade laiuselt. Käskluse "Start" korral painutage põlvi, kummarduge ette ja langetage käed alla. Käsklusele "Märtsi!" liigutage käed ette ja üles, lükake jalgadega maha ja hüppage üles. Lennu ajal ühendage käed pea kohal ja eemaldage pea käte vahelt. Maanduge varvastele ja seista tähelepanu. Korda 5-6 korda

Neid harjutusi tehakse samaaegselt ujumistehnika kõige lihtsamate elementide uurimisega. Hea tehnika alus on õige asend veekogud ja õige hingamine(vette välja hingates). Veega meisterdamise harjutusi tehakse esimese 5-6 õppetunni jooksul. Neid valdades õpitakse pea ees vette sukelduma ja silmi avama, pinnal hõljuma ja õigesti lamama, vette välja hingama ja mööda pinda libisema, säilitades sportlikule ujumistehnikale omase horisontaalse kehaasendi.

Ettevalmistavad harjutused tehakse madalas kohas, vööni või rinnani vees seistes: enamik neist tehakse sissehingamise ajal hinge kinni hoides. Niipea, kui õpilased saavad veega tuttavaks, jäetakse treeningprogrammist välja peaaegu kõik ettevalmistavad harjutused. Pidevalt sooritatakse ja täiustatakse ainult vette libisemise ja väljahingamise harjutusi.

Vee tihedust ja takistust tutvustavad harjutused. Selle rühma harjutused sisendavad asjaosalistele peopesa, küünarvarre, labajala ja säärega vee peal toetustunnet (mis on vajalik sõudeliigutuste seadmiseks) ning õpetavad vett mitte kartma.1. Liikumine vees edasi-tagasi, esmalt kõndides, seejärel joostes.2. Pöörete ja suunamuutustega kõndimine

Veepinnal hõljumine ja lamamine Need harjutused võimaldavad õpilastel tunda kaaluta olekut ning õppida veepinnal rinnal ja seljal horisontaalses asendis lamama.

1. "Ujuk". I. p. - seisab rinnus sügaval vees. Hinga sügavalt sisse ja kükitades sukelduge pea ees vette. Tõmmake jalad enda alla ja hoidke kätega põlvi kinni, hõljuge pinnale. Selles asendis hoidke hinge kinni 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi asendisse i. P.

2. "Medusa". Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja heitke pikali vee peale. Painutage vööst ja lõdvestage oma käed ja jalad. Seisake põhjale (joonis 26, a).

3. Hõljuge üles. Seejärel võtke lamamisasend rinnal (käed ja jalad sirged). Loe mõttes kümneni ja seisa põhjas (joonis 26.6).

4. Seistes vööni vees, istuge maha nii, et lõug on veepinnal; sirutage käed külgedele. Kallutage pea tahapoole, sukeldudes pea tagaosa vette ja toetades jalgu üha vähem põhjas. Tõstke aeglaselt üks jalg, seejärel teine ja võtke lamavasse asendisse, aidates ennast ainult käte liigutustega. Kui jalad hakkavad vajuma, pead tooma käed puusadele lähemale ja hoidma keha tasakaalus väikeste kätelöökidega.

5. Asetage käed basseini küljele või põhja ja lamage rinnale. Tõstke vaagen ja kannad veepinnale, hingake sisse ja laske oma nägu vette. Korrake harjutust mitu korda (joonis 26, c) Hingake vette.

Võimalus vette sisse- ja väljahingamisel hinge kinni hoida on aluseks ujumisel rütmilise hingamise loomisele.

1. "Pesemine." Pihustage väljahingamise ajal vett näole.

2. I. p. - seisab allosas. Painutage torso ette nii, et suu oleks veepinnal, toetage peopesad põlvedele. Hingake sügavalt läbi suu, laske oma nägu vette ja hingake aeglaselt vette. Tõstke sujuvalt pea i-s. lk ja hinga uuesti. Pea tõstmine ja näo vettelaskmine tuleks kombineerida nii, et väljahingamise vette lõppedes paistaks suu veest välja. Seda harjutust korratakse normaalse hingamise rütmis; esimeses õppetunnis - 10-15 korda, järgmistes õppetundides - 20-30 korda järjest (pea pööramisega sissehingamiseks vasakule või paremale).

3. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummardus ettepoole, toeta käed põlvedele. Pea on sissehingamisasendis, põsk lebab vee peal. Avage suu, hingake sisse, keerake nägu vette - hingake välja. 4 . Toetudes käed küljele või põhja, lamage rinnal ja võtke horisontaalasend. Hingake sisse ja laske oma nägu vette. Samas asendis tehke 10-15 väljahingamist vette, sissehingamiseks pöörake pead küljele.

3. Libisemised. Erinevate käteasenditega libisemine rinnal ja seljal aitab valdada ujuja tööasendit - tasakaal, voolujooneline kehaasend, oskus libiseda võimalikult palju ette iga löögi järel, mis on hea ujumistehnika näitaja. 1. Rindkere liug. Seistes rinnani vees, kummarduge nii, et teie lõug puudutab vett. Sirutage käed ette, liitudes pöidlad. Hingake sisse, lamage õrnalt näoga vee peal ja basseini põhjast või küljelt jalgadega eemale lükates võtke horisontaalasend. Libistage koos väljasirutatud jalgadega ja käed veepinnal. 2. Selili libisemine. Seisa seljaga kalda poole, käed piki keha. Hingake sisse, hoidke hinge kinni, kükitage ja kergelt jalgadega surudes lamage selili. Tõstke kõht kõrgemale ja suruge lõug rinnale. Ära istu maha (tuleb meeles pidada, et stabiilset asendit seljal aitavad hoida käte kerged sõudmisliigutused keha lähedal; peopesad allapoole). 3. Erinevate käteasenditega libisemine rinnal: käed ette sirutatud, puusadel, üks ees, teine puusas. 4. Erinevate käteasenditega selili libisemine: käed sirutatud ettepoole, piki keha, üks käsi ees, teine puusas.5. Libistage rinnal, millele järgneb keerdud seljal ja rinnal

Laste ujuma õpetamisel on vaja nende tundidesse lisada veemängud ja meelelahutus. Need aitavad mõista lapse iseloomu, õpetavad talle iseseisvust, algatusvõimet, vastastikust abi ja sõprust. Lisaks peetakse mänge, mille eesmärk on korrata ja täiustada ujumistehnika elemente. Ujumistundides kasutatakse kolme tüüpi mänge: lihtmängud, süžeega mängud ja meeskonnamängud. Lihtsamad mängud sisaldavad võistluselementi ja ei vaja eelnevat selgitust. Need on mängud nagu "Kes peidab end kiiremini vee alla?", "Kellel on rohkem mulli?", "Kes libiseb edasi?" jne. Võistluselement äratab lastes soovi ülesannet paremini täita, muudab tunnid emotsionaalsemaks ja suurendab huvi ujumise vastu.

Mängud looga- algõpetusmaterjal väiksemate laste ujumistundide läbiviimiseks koolieas. Tavaliselt lülitatakse need sisse pärast seda, kui lapsed on veega harjunud. Kui süžeega mängul on keerulised reeglid, tuleb see kõigepealt selgitada ja läbi mängida maal. Mängu selgitamisel tuleb rääkida selle sisust, reeglitest, valida juht ning jagada mängijad võrdse tugevusega gruppidesse.

Meeskonnamängud tavaliselt viiakse läbi klassides, kus on keskkooliealised lapsed. See hõlmab peaaegu kõiki mänge: "Pall teie treenerile, "Veepall" jne, samuti võistkondlikud teatesõidud. Kahe meeskonna võitluse ajal on oluline jälgida mängureegleid ja selles osalejate distsipliini. Juhendaja peab viivitamatult lõpetama ebaviisakuse, reeglite rikkumise ja ebasõbraliku käitumise. Pärast mängu lõppu teeb ta teatavaks tulemused, nimetab võitjad ja kaotajad ning märgib alati ära osalejad, kes näitasid oma parimat külge.

Mängud ja meelelahutus vee peal toimuvad tunni põhi- ja lõpuosas 10-15 minutit. Mängu valik sõltub tunni eesmärkidest, vee sügavusest ja temperatuurist, õpilaste arvust, vanusest ja valmisolekust. Igas mängus peavad osalema kõik mängijad. Mäng peaks sisaldama ainult lastele teadaolevaid harjutusi. Jahedas vees tuleb mängida mänge kiires tempos sooritatud liigutustega.

Mängud veekindluse ületamisega "Kes on pikem?" Seistes vees, kükitage maha, suruge jalgadega põhjast eemale ja hüppage veest välja nii kõrgele kui võimalik. "Ristumine." Käe liigutustega kõndimine. "Kes on kiirem?" Vees jooksmine käeliigutustega. "Meri on ärevil." Ühes reas seistes hajuvad mängijad käsul “Meri on karm” mis tahes suunas (tuul ajas nad laiali). Käskluse "Meri on vaikne" peale võtavad nad kiiresti kohad sisse. Samal ajal mõtleb juhendaja: "Üks, kaks, kolm - oleme paigas." Hilinejalt võetakse mängu jätkamise õigus. "Lained merel." Mängijad rivistuvad. Siis võtavad nad käed ja lasevad kükitades vette. Tehke liigutusi mõlema käega paremalt vasakule, tõstes laineid. "Kalad ja võrk" Valige kaks draiverit. Ülejäänud mängijad jooksevad minema. Käest (“võrku”) kinni hoidvad juhid püüavad “kala” kinni püüda – selleks peavad nad kinnipüütud mängija ümber käed sulgema. Tabatud mängija liitub juhtidega, moodustades nendega "võrgu". Mäng lõpeb, kui kõik kalad on püütud.

Sukeldumismängud

"Kes peidab end kiiremini vee alla?" Juhendaja märguande peale kükitavad lapsed ja sukelduvad vette "Ringtants." Mängijad ühendavad käed ja kõnnivad ringis. Pärast häälega kümneni lugemist tõmbavad nad hinge ja söövad vette. Siis tõusevad nad püsti ja ümmargune tants liigub vastupidises suunas: "Rong ja tunnel." Mängijad rivistuvad kolonni ja panevad käed üksteise vööle, moodustades "rongi". Kaks mängijat seisavad üksteise vastas, hoides käest kinni (käed on langetatud veepinnale) - see on "tunnel". Et “rong” tunnelist läbi saaks, sukelduvad selle “autod” ükshaaval. Kui kogu "rong" on "tunnelist" läbinud, asendatakse "tunnelit" esindavad "rongi" poisid. "Istuge põhja." Juhendaja käsul istuvad lapsed põhjas, uppuvad pea ees vette. "Pump." Mängijad seisavad paarikaupa vastamisi ja käest kinni hoides. Ükshaaval sukelduvad nad pea ees vette: niipea, kui üks veest välja tuleb, küürutab teine ja kaob vee alla."Väikesed konnad." Mängijad seisavad ringis. Käskluse "Haug!" "Väikesed konnad" hüppavad käskluse "Part!" - peita vee alla. See, kes täitis käsu valesti, läheb ringi keskele ja jätkab mängu koos kõigi teistega.

Mängud vee peal hõljumiseks ja lamamiseks

"Ujuk", "Medusa".

"Märgista ujukiga." "Silt" püüab ühe mängija üle nalja teha. "Sildi" eest põgenedes võtavad nad asendi "ujuk". Kui “silt” puudutab mängijat enne, kui ta on selle positsiooni asunud, vahetavad nad kohad.

Mängud vette väljahingamisega

"Kellel on kõige rohkem mullid?" Mängijad sukelduvad vette ja hingavad pikalt välja. Võitja määrab juhendaja veepinnal olevate mullide arvu järgi.

"Vanka-vstanka." Mängijad jagunevad kahte ritta, seisavad üksteise vastas ja ühendavad käed paarikaupa. Esimesel juhendaja märguandel sukelduvad ühes rivis olevad mängijad vee alla ja hingavad sügavalt välja (silmad lahti). Teise signaali peale sukelduvad teise järgu mängijad vette.

Silmade avamise mängud vees

"Leia aare." Juhendaja viskab eseme põhja. Tema käsul sukelduvad mängijad vette ja proovivad seda eset leida ja kätte saada. "Lahingulaev". Mängijad jagunevad kahte ritta ja seisavad vastamisi 1 m kaugusel. Instruktori märguandel hakkavad nad üksteisele vett näkku pritsima. Võidavad need, kes ei pööranud ära ega sulgenud silmi. Mängu ajal ei saa te läheneda ega üksteist kätega puudutada. "Ford". Mängijad liiguvad kordamööda mööda basseini põhja etteantud suunas. Liikumissuund võib olla basseini keskelt alla jooksev riba või põhja asetatud esemed. Et mitte eksida ja maamärki paremini näha, langetavad mängijad pea vette.

Liug- ja ujumismängud

"Libistage edasi." Mängijad seisavad rivis ja sooritavad slaidi rinnal ja seljal.

"Torpeedod". Mängijad, kes mängivad juhendaja käsul, sooritavad slaide. roomamisjalgade liikumine. Siis nad teevad sama tagaküljel "Kes võidab?" Ujumine (käte abiga) krooli ^ ees ja rinnuliujumine seljal.

"Teatejooks". Mängus osaleb kaks meeskonda. Mängijad saavad ujuda igal viisil. Kui kõik sportlikud ujumisviisid on valdatud, viib juhendaja läbi kombineeritud teatejooksud, kus osalejad ujuvad erineval viisil, kasutades jalgu.

Pallimängud

"Võitle palli pärast." Mängijad jagunevad kahte meeskonda. Sama meeskonna mängijad, kes ujuvad mis tahes suunas, viskavad palli üksteisele. Teise meeskonna mängijad proovivad palli võtta; Niipea kui pall kinni püütakse, vahetavad meeskonnad kohti.

Võrkpall vees." Mängijad istuvad ringis ja söödavad palli üksteisele. Samal ajal püütakse võimalikult kaua vältida palli vette kukkumist.

"Pall treenerile." Mängus osaleb kaks meeskonda. Esimene on rivistatud ühel pool basseini, teine teisel pool. Igal meeskonnal on treener. Ta osaleb mängus, seistes oma meeskonnaga basseini vastasküljel. Mängijad püüavad väljaku keskel asuvat palli enda valdusesse võtta ja kahe käega visates proovivad palli oma treeneri kätte anda. Võidab meeskond, kes suudab seda teha kõige rohkem.

Lõbus vees

"Kes leiab põhja visatud eseme?" „Kes libiseb 5 (6) m veepinna lähedal?

"Pall on ringis." Mängijad seisavad põhjas ja viskavad üksteisele palli “Hüpekonn”. Mängijad seisavad ükshaaval kolonnis üksteisest 2 m kaugusel ja kummardatakse ette. Viimane mängija hüppab kõigist eesolevatest üle.

Kes selle ära tõmbab? Kaks mängijat, üksteisest jalgadest kinni haarates, sõuavad kogu jõust kätega, proovides. lohista oma partner endaga kaasa. "Lendav delfiin." Põhjas seistes hüppavad mängijad veest üles ja ettepoole ning, visates käed ette, sisenevad uuesti vette. Samal ajal püüavad nad oma keha sirgu ajada ja vee all edasi libiseda. Kõige optimaalsemad viisid ujumise õppimiseks on tagasi roomamine ja ees roomamine Esikrool Maal1. Rooma jalgade liigutused. Istuge maha, toetades käed selja taha, nõjatuge tagasi (sirgage jalad, tõmmake varbad). Jalaliigutused juhendaja arvel: “üks”, “kaks”, “kolm” jne Tee liigutus puusalt kerge kiiguga.2. Jalgade liigutamine krooliga rinnal lamades.3. Käe roomamisliigutused seisvas asendis kaldega. Sooritatakse esmalt ühe ja seejärel mõlema käega.4. Käe liigutuste koordineerimine hingamisega. Esitatakse esmalt ühe ja seejärel kahe käega.

Vees 1. Jalgade liigutamine roomamisasendis basseini põhjas või küljel puhates. Lamage rinnal, toetage käed basseini põhja või küljele; Sirutage keha ja tõmmake oma varbad. Tehke jalgadega roomamisliigutusi; püüdes tekitada pritsmete purskkaevu 2. Ujumine lauaga vabastiilis jalaliigutusi kasutades.3. Rinnal libisemine jalgade roomamisliigutuste ja käte erinevate asenditega (sirutatud ette; üks ette, teine puusast; mööda puusi) 4. Hingake seisvas asendis vette kalde ja pöördega. pea sisse hingama.5. Käe roomamise liigutused. Seistes allosas, kummarduge ette (lõug vee lähedal; üks käsi ees, teine puusa taga). Soorita käeliigutusi nagu krooli ujumisel 6. Sama ka põhja liikumisega.7. Käe roomamisliigutuste koordineerimine hingamisega põhjas seistes ja ette kummardudes. Esmalt sooritatakse ühe käega ja seejärel kahe 8. Libisemine roomamisliigutustega kätega (hingepeetusega 10-15 s).9. Ujumiskrooli hinge kinni hoidmisega.10. Ujumine krooli vahemaa järkjärgulise suurendamisega. Tagasi roomamine maal1. Rooma jalaliigutused istumisasendis.2. “Veski” - ringikujuliste liigutuste tegemine kätega tahapoole.3. “Veski” koos trampimisega (kolm sammu käsitsi “tõmbe” kohta). Vees 1. Basseini serval istudes pange jalad vette. Soorita roomamisliigutusi jalgadega.2. Lamavas asendis haara küljelt (käed õlgade laiuselt). Soorita roomamisliigutusi jalgadega.3. Selja libisemine jalgade roomamisliigutustega. Käed puusadel. Algul saab keha toetada käte sõudmisliigutustega.4. Selili libisemine jalgade roomavate liigutustega (käed sirutatud pea taha).5. Ujumine selili kasutades jalgu erinevate käteasenditega: pea taga, puusadel, üks ees, teine puusas.6. Ujumine selili, kasutades jalgu ja eraldi lööke kätega. Käte lähteasend: üks ees (pea taga), teine puusas. Tehke ühe käega löök ja kandke teist kätt läbi õhu edasi. Paus, millele järgneb jalgade liigutamine. Seejärel tehke teise käega löök ja kandke esimene käsi läbi õhu i-sse. jne – jne 7. Ujumine krooli selili 5 (10) m kaugusel hinge kinni hoidmisega sissehingamisel.8. Seljaujumine koos distantsi järkjärgulise suurendamisega.

Ujumise õpetamisel kasutatakse kolme peamist meetodite rühma - verbaalne, visuaalne, praktiline). Kasutades selgitust, lugu, andes juhiseid, hinnates tegevust jne, võimaldab see õpilastel luua aimu uuritavast liigutusest, mõista selle vormi, sisu ning mõista ja kõrvaldada vigu. Õpetaja lühike, kujundlik ja arusaadav kõne määrab nende meetodite kasutamise edukuse. Lisaks haridusprobleemide lahendamisele loob õpetaja suhteid õpilastega, mõjutades nende tundeid. Kõne emotsionaalne värvimine suurendab sõnade tähendust, aitab lahendada haridus- ja haridusprobleeme, stimuleerib aktiivsust, enesekindlust ja huvi. Ujumise spetsiifikat arvestades viib instruktor läbi kõik vajalikud selgitused, arutelud jms maal - enne või pärast tunde vees. Kui rühm on vees, annab juhendaja vaid lakoonilisi käsklusi ja korraldusi, et lapsed ära ei külmuks. Näiteks ütleb ta: „Nüüd teeme rinnus liugu. Sirutage käed ette. Võtke lähtepositsioon. Hingake sisse - "tõuge" (viimane käsk antakse hääle või vilega). Pärast harjutuse sooritamist, kui poisid seisid põhjas ja pöörasid end juhendaja poole, võetakse tulemused kokku: “Olgu. Tuleb hoida keha pinges ja sirutada rohkem ette. Nüüd vaatame, kes suudab kõige kauem liugu lasta. Võtke lähtepositsioon. Hinga sisse ja...” Seega juhib juhendaja käskude abil justkui rühma ja treeningute kulgu.

Kõik ülesanded tunnis sooritatakse käsu all; seda esitatakse lühidalt, käskival toonil. Käsklustega määratakse liikumise algus ja lõpp, lähteasendid ülesannete täitmisel, treeningülesannete sooritamise koht ja suund, nende täitmise tempo ja kestus. Meeskonnad jagunevad eel- ja täitevmeeskondadeks. Algkooliealiste laste puhul kasutatakse käsklusi suurte piirangutega. Loendamist ujumises kasutatakse ainult treeningu algperioodil – vajaliku tempo ja liigutuste rütmi loomiseks. Loendamine toimub hääle, plaksutamise, ühesilbiliste juhiste abil: "üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm" jne -: jalgadega roomamisliigutuste õppimisel: lühike "sissehingamine" ja pikk "väljahingamine" - väljahingamise valdamisel vette. Lisaks käsklustele on vaja anda võimalikke vigu ennetavaid ja harjutuste tulemusi hindavaid metoodilisi juhiseid, mis kõige sagedamini selgitavad üksikuid punkte ja tingimusi. õige täitmine harjutusi. Seega võib juhendaja tagasilibisemise sooritamisel näidata, et harjutus toimib ainult siis, kui; kui praktikud võtavad pigem lamavas asendis kui istuvad

Nagu teate, erinevad ujumistehnikate õppimiseks mõeldud harjutuste versioonid oluliselt ujumistehnikatest täiusliku ja meisterliku soorituse poolest. Seetõttu peab juhendaja esmasel ujumistreeningul soovitud liigutuste saavutamiseks andma mõnikord ebatäpseid juhiseid tehniline oskus selgitused. Nende esmapilgul ebaõigete selgituste tulemuseks on väikseim vigade arv ja kiire õppimine ujumistehnika õpetlik versioon. Näiteks jalgade ja käte liigutusi roomamisega selgitades ütleb juhendaja: „Jalad ja käed peaksid; ole sirge ja pinges, nagu pulgad." Loomulikult on võimatu ja pole vaja oma jalgu ja käsi niimoodi hoida: ujumise ajal painduvad need veetakistust kohates nii palju, kui on õigeks löögiks vaja. Selline orientatsioon võimaldab; vältige kõigile algajatele tüüpilist viga - jalgade ja käte liigset kõverdamist Visuaalsete meetodite hulka kuuluvad harjutuste ja ujumistehnikate näitamine, harivad visuaalsed abivahendid, filmid, žestide kasutamine. Koos kujundliku seletusega aitab visuaalne taju mõista liikumise olemust, mis aitab kaasa selle kiirele ja kestvale valdamisele. Laste õpetamisel on visuaalse taju roll eriti oluline. Kõige enam muudab visualiseerimise tugev kalduvus matkimisele, eriti nooremate koolilaste seas tõhus vorm liigutuste õpetamine terviklikus vormis ja liikumise osadeks jagamisega (aeglane täitmine, peatused põhifaasides). Näiteks vabastiilis käelööki uuritakse käe peatamise teel löögi kolmes põhifaasis. Peatuste ajal on soovitatav pingutada käelihaseid 2-3 korda 3-5 sekundi jooksul. Siiski ei pea te ujumistehnika tükkhaaval sooritamisest end laskma. Kui õpilased on üldisest ujumismeetodist aru saanud, peaksid nad ujuma nii palju kui võimalik. Tehnika treeningversioone demonstreerib maal juhendaja, vees aga need, kes seda harjutust paremini oskavad. Demonstratsioon viiakse läbi mitte ainult enne tunni algust (maal), vaid ka selle ajal.

Demonstratsiooni tulemuslikkuse määrab juhendaja positsioon rühma suhtes: 1) juhendaja peab nägema iga õpilast, et parandada oma vigu; 2) õpilased peaksid nägema näidatud harjutust tasapinnal, mis peegeldab selle kuju, iseloomu ja amplituudi.

Peegelkuva kasutatakse ainult lihtsate üldarendusharjutuste õppimisel. Negatiivne demonstratsioon ("kuidas mitte teha") on võimalik ainult siis, kui õpilastele ei jää muljet, et neid jäljendatakse.

Praktilised meetodid. Ujumise õppimisel õpitakse kõik harjutused esmalt selgeks osadena ja seejärel taasesitatakse tervikuna. Seega järgib ujumistehnika õppimine terviklikku ja eraldiseisvat rada, mis hõlmab tehnika üksikute elementide korduvat teostamist, mille eesmärk on ujumismeetodi kui terviku valdamine. Osade kaupa õppimine hõlbustab ujumistehnika valdamist, väldib tarbetuid vigu, mis lühendab õppimise aega ja parandab selle kvaliteeti Ujumistehnika valdamise lõppjärgus kasutatakse õppimist tervikuna. Rõhutame, et ujumistehnika täiustamine toimub ainult ujumisliigutuste tervikliku teostamise kaudu

Võistlus- ja mängumeetodid on ujumise algtreeningus laialdaselt kasutusel. Mõlemad meetodid toovad tundidesse elevust, rõõmu ja emotsioone. Enne harjutuse kaasamist mängu või võistlusse tuleb see sooritada rühmas. Võistluselement mobiliseerib jõudu ja võimeid, soodustab tahte, visaduse, algatusvõime avaldumist ja suurendab tundide dünaamilisust. Otsese abistamise meetodit kasutatakse juhul, kui algaja pärast ülesande selgitamist ja ettenäitamist seda siiski täita ei saa. Juhendaja võtab õpilase käed (jalad) enda kätte ja aitab tal mitu korda liigutust õigesti reprodutseerida.

Seega lahendatakse ujuma õppides järgmisi põhiülesandeid: - tervise tugevdamine, inimorganismi karastamine, tugevate hügieenioskuste sisendamine;

Ujumistehnikate õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, osavus, parandamine;

Veeohutuse reeglitega tutvumine.

Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumistunnid tugevdavad lapse luu- ja lihaskonda ning arendavad ka füüsilised omadused nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liigeste liikuvus, liigutuste koordineerimine; nad sõnastavad ka õigel ajal" lihaste korsett. soodustab hea kehahoia kujunemist, vältides lülisamba kumerust, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse.

Ujumise õppimisel kasutatakse üldarendavaid harjutusi, erifüüsilisi harjutusi, harjutusi vee valdamiseks, ujumistehnika õppimiseks, lihtsaid vettehüppeid, mänge ja meelelahutust vee peal.

Ujumine kõrvaldab kehahoiaku häired, lamedad jalad ning arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe – eriti õlavöödet, käsi, rindkere, kõhtu, selga ja jalgu. Ujumine treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust.

PROGRAMM

ujumine

Esmase ujumistreeningu meetodid

SISSEJUHATUS

Ujumine on üks tõhusad vahendid inimese karastamine, tugevate hügieenioskuste kujunemise soodustamine. Vee temperatuur on alati madalam kui inimkeha temperatuur, seetõttu kiirgab inimese keha vees viibides 50-80% rohkem soojust kui õhus (vee soojusjuhtivus on 30 korda ja soojusmahtuvus 4 korda suurem kui õhk). Suplemine ja ujumine suurendavad vastupidavust temperatuurikõikumistele ja suurendavad vastupidavust külmetushaigused. Kui ujumine toimub looduslikus veekogus, siis on karastava toimega ka looduslikud loodustegurid - päike ja õhk. Ujumine kõrvaldab kehahoiaku häired, lamedad jalad ning arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe – eriti õlavöödet, käsi, rindkere, kõhtu, selga ja jalgu.Ujumine on suurepärane treeningtegevus südame-veresoonkonna ja hingamisteede jaoks. Regulaarselt ujumisega tegelevatel inimestel suureneb südame löögimaht, puhkeolekus pulss langeb 60-lt 55 (50) löögini/min. Võrdluseks võib öelda, et mittesportlaste südamelöögid jäävad tavaliselt vahemikku 65–57 lööki minutis.

Ujumine tugevdab aparaati väline hingamine, arendada õiget hingamisrütmi, tõsta kopsude elujõudu (VC), kuna vee tihedus raskendab sisse- ja väljahingamist: sissehingamine – vee surve tõttu rind, väljahingamine - veekindluse tõttu. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt ujumisega, on suur jõudlus Eluvõime ja rindkere ekskursioonid (võistlusujujate elutähtsuse väärtus jääb 7000 cm3 piiresse) Ujumine tugevdab närvisüsteem, parandab und, söögiisu ja arstid soovitavad seda sageli selleks vahendiks. Ujumist kasutatakse laialdaselt füsioteraapia ja ravim ainevahetushäirete, kardiopulmonaarse puudulikkuse, liigese-lihassüsteemi kontraktuuride jne korral.

Eriti suur on ujumise tervist parandav, tugevdav mõju lapse kehale. Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumistunnid tugevdavad lapse luu- ja lihaskonna süsteemi ning arendavad ka füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liigeste liikuvus, liigutuste koordinatsioon; nad moodustavad õigeaegselt ka “lihaskorseti”. soodustab hea kehahoia kujunemist, vältides lülisamba kõverust, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse. Regulaarselt ujumas käivad lapsed erinevad märgatavalt oma eakaaslastest, kes ei tegele spordiga: nad on pikemad, suurema elujõulisuse, painduvuse, jõulisusega ja vähem vastuvõtlikud külmetushaigustele. Ujumisoskus on igas vanuses inimese jaoks ülioluline oskus. Hea ujuja ei riski vees olles kunagi oma eluga.

Tunni temaatiline planeerimine

1. peatükk. Ujumise õppimise eesmärgid

Ujuma õppides lahendatakse järgmised põhiülesanded:- tervise tugevdamine, inimkeha karastamine, tugevate hügieenioskuste juurutamine; - ujumistehnikate õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine; - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, väledus parandamine; - ohutusega tutvumine reeglid vee kohta

Oleneb vanusest ja füüsilisest vormistannus ja koormused, õppemeetodid, aga ka õppematerjali valdamise kiirus. Kõige kiiremini õpivad ujuma 10–13-aastased lapsed. Algkooliealistele lastele ujumise õpetamine võtab rohkem aega - liikumistehnika aeglase arengu ja tundide korraldamisega kaasnevate raskuste tõttu (riietuvad lahti ja riietuvad aeglaselt, ei tunne hästi käske, hajuvad kergesti, kaotavad kiiresti huvi ülesande vastu, jne.). Lisaks sõltub koolitusprogrammi väljatöötamine tundide arvust nädalas ja iga õppetunni kestusest. Treeningu tingimused - looduslik või tehislik veehoidla, vee sügavus ja temperatuur, kliima- ja ilmastikutingimused - mõjutavad oluliselt ka harjutuste valikut ja tundide läbiviimise meetodeid. Seega peab programmi sisu - õppematerjal ja metoodilised juhendid - vastama koolituse eesmärkidele, õppurite vanusele ja valmisolekule, kursuse kestusele ning tundide läbiviimise tingimustele.

Lastele õpetatakse ujumist rühmatundide vormis. Sellised tegevused on tõhusamad ja sisaldavad konkurentsi. Rühmatundides on mugavam teha lastega kasvatustööd, kasutades meeskonna mõjujõudu ja tagades seeläbi hea õppeedukuse. Rühmaga töötades peab juhendaja aga arvestama iga õpilase kui indiviidi individuaalsete iseärasustega ning ka ujumisvõimetega. Sellega seoses põhineb ujumise õpetamise metoodika grupi- ja individuaalse lähenemise kombinatsioonil õpilastele. Lastele õpetatakse reeglina sportliku ujumise tehnikat, sest esiteks on noorte ujujate kontingent sportliku ujumise valiku reserviks; teiseks võtab lihtsama ujumismeetodi eelvaldamine ja sellele järgnev ümberõppimine rohkem aega; kolmandaks kaotavad lapsed kiiresti huvi “mittepresiižsete” ujumismeetodite õppimise vastu. Sellega seoses näevad ujumisprogrammid ette samaaegset ujumistreeningut kahel viisil (liigutuste ülesehituselt sarnased): esi- ja tagakroolimine. See võimaldab teil suurendada harjutuste arvu ja muuta nende läbiviimise tingimusi. Mitmekesised harjutused mitte ainult ei arenda motoorset õppimist, vaid stimuleerivad ka aktiivsust ja huvi ujumistundide vastu, mis on vajalik metoodiline nõue lastega töötamisel.

Peatükk 2. Koolituse etapid

Kogu ujuma õppimise protsess on jagatud neli etappi.

1. Uuritud ujumismeetodi tehnika demonstreerimine parimate ujujate poolt; visuaalpropaganda vahendite kasutamine (plakatid, joonistused, filmid jne) Nii saavad algajad aimu õpitavast ujumismeetodist ning ärgitatakse aktiivset suhtumist ja huvi tundide vastu. Kui tingimused seda võimaldavad (madal ruum), lubab instruktor algajal ujumist näidatud viisil proovida.

4. Ujumistehnikate kinnistamine ja täiustamine. Selles etapis on võtmetähtsusega ujumine uuritud viisil ja täieliku koordinatsiooniga. Sellega seoses peaks igas õppetunnis täieliku koordinatsiooniga ujumise ja jalgade ja käte abil ujumise suhe olema 1:1.

3. peatükk. Põhilised harjutuste rühmad ujuma õppimisel

3.1 Üldarendavad harjutused

Kui rääkida üldarengu- ja erifüüsiliste harjutuste kasulikkusest, siis kõigepealt tuleb öelda, et need aitavad kaasa üldfüüsilisele arengule, arendavad osavust, liigutuste koordinatsiooni, jõudu ja liikuvust liigestes ehk vajalikke omadusi. ujumise edukaks arendamiseks. Üldarendavad kehalised harjutused, turjalihaseid tugevdades, arendavad õiget kehahoiakut, arendavad käte ja jalgade jõudu, mis on ujuja jaoks väga oluline. Spetsiaalsed füüsilised harjutused on vormilt ja liigutuste olemuselt lähedased ujumistehnikatele. Nad arendavad peamiselt lihasrühmi, mis täidavad ujumisel põhitööd. Ujumispraktikas koostatakse eriline kompleksüldarendus- ja eriharjutused. See sisaldab vees läbimiseks mõeldud koolitusmaterjale. Tavaliselt algab kompleks soojendus- ja hingamisharjutustega erinevat tüüpi kõndimine, jooksmine hüppamise ja käte liigutustega. Seejärel tulevad harjutused kere-, õlavöötme-, käte- ja jalgade lihaste arendamiseks - painutamine, kükid, kere ja vaagna ringliigutused, surumised jne.. Suure amplituudiga käte ja jalgade õõtsuvad ja tõmblevad liigutused ning lihaste soojenemise järel tuleks teha painduvusharjutusi. Kompleksi kuuluvad ka harjutused, mis imiteerivad maal ujumise tehnikat, näiteks jalgade ja käte liigutused eraldi ja koos hingamisega. Liigutuste olemuselt on need lähedased ujumistehnikale ja suunavad õpilasi seda vees valdama, nii et iga kompleks lõpeb tavaliselt matkimisharjutustega. Näiteks üldarendavate ja spetsiaalsete harjutuste komplekt maal selja- ja esikrooli treeningu ajal, kuna need meetodid on ette nähtud suviste terviselaagrite ujumistreeningu programmis. Kompleks 1. (sooritatakse enne treeningu algust ning esi- ja tagakrooli õpetamise esimese 5-6 tunni jooksul).1. Kõndimine, jooksmine, painutamine, kükitamine.2. I. p. - istub, üks jalg kõverdatud. Haarake kätega jala kannast ja varvast ning keerake seda vasakule ja paremale. Tee iga jalaga 20 korda.3. I. p. - istub, toetavad käed taga; jalad sirged, varbad teravad. Kõigepealt tehke jalgadega ristliigutusi ja seejärel - nagu krooli ujumisel. Harjutus sooritatakse kiires tempos, puusalt, väikese jalaulatusega.4. I. p. - seistes, käed üles, käed ühendatud (pea käte vahel). Tõuske varvastel, sirutage üles; pingutage kõiki käte, jalgade ja keha lihaseid; siis lõdvestu. Korda pinget 5-6 korda. See harjutus toob kaasa libisemise õige sooritamise ja oskuse hoida keha ujumisel pinges (joon. 23, a).5. I. p. - seistes, käed küünarnukkides kõverdatud, käed õlgadele. Käte ringikujulised liigutused ette ja taha. Kõigepealt korraga, seejärel vaheldumisi iga käega. Tehke 20 korda.

2. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole (vaadake otse ette); üks käsi toetub põlvele, teine on ette sirutatud. Liigutused vaba käega, nagu krooli ujumisel.

3. Sama harjutus käe peatamisega kolmes asendis: käsi ees, löögi keskel, löögi lõpus. Iga peatuse ajal pinguta oma käe ja õla lihaseid vähemalt 3 korda.

3.2 Harjutused veega meisterdamiseks

Neid harjutusi tehakse samaaegselt ujumistehnika kõige lihtsamate elementide uurimisega. Hea tehnika aluseks on õige kehaasend vees ja õige hingamine (vette väljahingamine). Veega meisterdamise harjutusi tehakse esimese 5-6 õppetunni jooksul. Neid valdades õpitakse pea ees vette sukelduma ja silmi avama, pinnal hõljuma ja õigesti lamama, vette välja hingama ja mööda pinda libisema, säilitades sportlikule ujumistehnikale omase horisontaalse kehaasendi.

Ettevalmistavad harjutused tehakse madalas kohas, vööni või rinnani vees seistes: enamik neist tehakse sissehingamise ajal hinge kinni hoides. Niipea, kui osalejad veega tuttavaks saavad, on peaaegu kõik ettevalmistavad harjutused koolitusprogrammist välja jäetud. Pidevalt sooritatakse ja täiustatakse ainult vette libisemise ja väljahingamise harjutusi.

Veepinnal hõljumine ja lamamine Need harjutused võimaldavad õpilastel tunda kaaluta olekut ning õppida veepinnal rinnal ja seljal horisontaalses asendis lamama.

1. "Ujuk". I. p. - seisab rinnus sügaval vees. Hinga sügavalt sisse ja kükitades sukelduge pea ees vette. Tõmmake jalad enda alla ja hoidke kätega põlvi kinni, hõljuge pinnale. Selles asendis hoidke hinge kinni 10-15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi asendisse i. P.

2. "Medusa". Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja heitke pikali vee peale. Painutage vööst ja lõdvestage oma käed ja jalad. Seisake põhjale (joonis 26, a).

3. Hõljuge üles.Seejärel võtke lamamisasend rinnal (käed ja jalad sirged). Loe mõttes kümneni ja seisa põhjas (joonis 26.6).

4. Seistes vööni vees, istuge mahanii, et lõug on veepinnal; sirutage käed külgedele. Kallutage pea tahapoole, sukeldudes pea tagaosa vette ja toetades jalgu üha vähem põhjas. Tõstke aeglaselt üks jalg, seejärel teine ja võtke lamavasse asendisse, aidates ennast ainult käte liigutustega. Kui jalad hakkavad vajuma, pead tooma käed puusadele lähemale ja hoidma keha tasakaalus väikeste kätelöökidega.

5. Asetage käed basseini küljele või põhja ja lamage rinnale. Tõstke vaagen ja kannad veepinnale, hingake sisse ja laske oma nägu vette. Korrake harjutust mitu korda (joonis 26, c) Hingake vette.

Võimalus vette sisse- ja väljahingamisel hinge kinni hoida on aluseks ujumisel rütmilise hingamise loomisele.

1. "Pesemine." Pihustage väljahingamise ajal vett näole.

3. Libisemised. Erinevate käteasenditega libisemine rinnal ja seljal aitab valdada ujuja tööasendit - tasakaal, voolujooneline kehaasend, oskus libiseda võimalikult palju ette iga löögi järel, mis on hea ujumistehnika näitaja.1. Rindkere liug. Seistes rinnani vees, kummarduge nii, et teie lõug puudutab vett. Sirutage käed ette, ühendades pöidlad. Hingake sisse, lamage õrnalt näoga vee peal ja basseini põhjast või küljelt jalgadega eemale lükates võtke horisontaalasend. Libistage väljasirutatud jalgade ja kätega mööda veepinda.2. Selili libisemine. Seisa seljaga kalda poole, käed piki keha. Hingake sisse, hoidke hinge kinni, kükitage ja kergelt jalgadega surudes lamage selili. Tõstke kõht kõrgemale ja suruge lõug rinnale. Ära istu maha (tuleb meeles pidada, et stabiilset asendit seljal aitavad hoida käte kerged sõudmisliigutused keha lähedal; peopesad allapoole).3. Erinevate käteasenditega libisemine rinnal: käed ette sirutatud, puusadel, üks ees, teine puusas.4. Erinevate käteasenditega selili libisemine:käed sirutatud ettepoole, piki keha, üks käsi ees, teine puusas.5. Libistage rinnal, millele järgneb keerdud seljal ja rinnal

Esimene akadeemiline kolmas (umbes 2-3 õppetundi)

Tunni eesmärgid:

1. Õppige lamama vee peal väljasirutatud asendis, hoides tühjendussoonte küljelt kinni.

2. Oska oma nägu vette pista.

3. Õppige vette väljahingamist ("puhuvad mullid").

Sissejuhatav osa (u 15 min.).

A. Rühma moodustamine ja tervitamine.

B. Soojendus maal: kükita maha ja seisa varvastel (käed üles tõstetud). Seistes ja istumisasendis “freesida” käed ette ja taha.

B. Soojendus vees: Istudes basseini serval ujumislaudadel, võtke asend "istumisnurk", sirutage käed tagasi; tehke jalgadega vahelduvaid liigutusi ("pitsutav vaht"). Lühikeste pauside ajal palutakse lastel tõsta jalad veest välja, tõmmata jalgu sääreluu poole, seejärel sirutada jalad ette.

Olles laskunud trepist alla vette ja hoidnud väljasirutatud kätega äravoolusoonte külge, liikuge kätel basseini teisel küljel asuvale trepile, seejärel väljuge veest (korrake 2-3 korda).

Põhiosa (umbes 25 min)

A. Pikliku kehaasendi harjutamine vees: Lapsed rivistuvad äravoolusoonte äärde varem basseini küljele pandud ujumislaua alla. Hoidke mõlema käega äravoolusoonte küljelt, näoga seina poole, võtke vertikaalne asend. Torso ja jalgade vahelduv venitamine ja tõmbamine koos pinge ja lõdvestuse samaaegse vaheldumisega. Kere horisontaalset ja vertikaalset asendit korratakse mitu korda.

B. Käskluse harjutamine: “Pane oma nägu vette!”: Lähteasend – lapsed äravoolusoonte ääres: kastke nägu vette (otsmik peaks olema vees) ja avage silmad vette.

Individuaalsete harjutuste vahel on see ette nähtud vaba aeg, mille käigus lapsed tõstavad näiteks käed äravoolusoonest küljelt ja löövad käega (peopesa, rusikas, ribi) vett.

B. Vette väljahingamise harjutamine: Lähteasend – lapsed äravoolusoonte küljel. Vertikaalsete ja horisontaalsete kehaasendite vaheldumine kombinatsioonis järgmiste harjutustega: suu on veepinna lähedal; puhuge vette "auk"; kastke suu vette ja puhuge jõuliselt õhku läbi suu, laske oma nägu vette ja puhuge mullid.

Viimane osa (umbes 5 min):

A. Assistent hoiab ujumiskeppi, mis on kaldu vette kastetud küljelt, mille lähedal lapsed seisavad. Varda üks ots on drenaažisoone külje kõrgusel. Lapsed libisevad mastist alla vette, seejärel üle kuivenduskraavi külje ja liiguvad üles treppi.

B. Tunni lõpp – lühianalüüs ja selgitus kodutöö. Siis - soe ja külm dušš.

Teine akadeemiline kolmas (umbes 12-13 õppetundi)

Tunni eesmärk:

1. Sõltumatu hüppejalad esimesena.

2. Ujumine rindkere asendis jalgadega.

A. Grupi moodustamine ja tervitamine (sarnaselt ülaltoodud näidetega).

B. Soojendus maal: hüppab kohale, sõdur hüppab kükist. Jalgade ringikujulised liigutused hüppeliigese sees ja väljas (parim on istuda basseini serval, jalad rippudes või väljasirutatud). Pöörake seisvas asendis (jalad lahus) oma pead vasakule ja paremale.

B. Soojendus vees: Sisenege vette iseseisvalt (redelit kasutamata). Lama vees, hoides kinni turvaaiast või kuivenduskraavi servast (vahemaa lapsest teiseni on 1 m). Seisuasendist sukeldu esmalt veejalgade alla, siruta jalad alla, hinga vee all välja. Pärast pinnale kerkimist haara kätega drenaažisoonest, sirutage end välja ja liikuge väljapääsu poole, aidates jalgadega vahelduvaid löögiliigutusi.

Põhiosa (umbes 30 min.)

A. Jalad esimesena hüppamiseks: Rühm rivistub kaks korda järjest basseini küljele; kaks abilist on relvastatud ujumiskepiga, et pakkuda õigeaegset abi alustavatele ujujatele. Juhendaja demonstreerib jalgade õiget asendit (vt "Hüppamisoskuse" arendamist) ja seab ülesande – sooritada mahalaskmine mõlema jalaga ette- ja ülespoole ning torso sirgendatud.

Näidisharjutused: ühe jala mahavõtmine (sammuga edasi); maha kahe jalaga, teatud tingimustel teiva abil (hoides teivast kahe käega, siis ühega ja lõpuks haarates juba vees olevast teivast kinni); mahatõuge mõlema jalaga, tõsta käed üles, turvakepp on lapse pea kohal (vt joonis 14); hüppa ülestõukega, pea asend nagu vertikaalsukeldumisel ( võimlemisrõngad veepinnal, et harjutada orienteerumist, vt joonis 11).

B. Et liikuda vees rinnal vahelduvate jalgadega löökliigutustega:

Iseseisvalt hüppavad jalad esimesena vette, hoides kinni kuivenduskraavi servast, ujudes käte abil turvapiirde juurde, positsioneerides mööda piirdeaeda üksteisest 1 m vahega. Käsu peale alusta krooliujumisele iseloomulikke jalaliigutusi; Juhendaja ja abilised aitavad lastel vigu parandada. Harjutus sooritatakse seeriatena, umbes 30 sekundit. iga; puhkeajal seeriate vahel - hingamisharjutus.

Seejärel on jalgade liigutused kooskõlas pea pööramisega vasakule ja paremale, seejärel sissehingamisega pärast * vastavat pea pööramist küljele ja väljahingamist vette, kui liigute pea algasendisse.

Väikesed ujujad hoiavad käes ujumiskange või -laudu; koos aparaadiga hüpatakse vette, võetakse rinnale asend ja sooritatakse jalgadega liigutus nagu krooli ujudes. Lisaks juhitakse tähelepanu õige liikumine jalad (puusadest) ja jalgade asend parem edutamine. Lapsed ujuvad üksteise järel mööda kuivenduskraavi, turvanööri või piirdeaeda, et saaksid vajadusel toega peatuda.

Sarnased harjutused, kuid vastavalt rütmilisele hingamisele: 4 lööki - väljahingamine, 2 lööki - sissehingamine. Lapsed saavad ülesande - ujuda etteantud vahemaa peatumata, kasutades jalgade liigutusi (kaugust suurendatakse perioodiliselt).

A. Hüppeharjutus: Lapsed istuvad basseini küljel üksteisest tavapärasel kaugusel; pea on käte vahel (käsivarred on tihedalt kõrvade külge surutud). Jalad toetuvad vastu äravoolusoonte külge, keha on ette kallutatud; suruda tugevalt jalgadega ja salto vette (pea on endiselt käte vahel pigistades), sirutada keha välja, sukelduda vette kerge nurga all ja libiseda turvaköie või piirdeaiani (umbes 2,5 m). Instruktor või assistent pukseerib ujujad tagasi kepi abil; korratakse 1-2 korda.

B. Tunni lõpp on sama, mis esimesel kolmandikul.

Viimane akadeemiline kolmandik (umbes 24-25 õppetundi)

1. Eesmärgipärane edasijõudmine vee all (orienteerumine).

2. Selili ujumine täieliku liigutuste koordineerimisega.

Tunni eesmärk

Sissejuhatav osa (umbes 15 min):

A. Grupi moodustamine ja tavapärane tervitamine.

B. Soojendus maal: käte pöörlevad liigutused erinevates variatsioonides:

Käimine varvastel, käed üles tõstetud; keha on sirgendatud.

Liigeste liikuvuse treenimine: jalgade pöörlevad liigutused istumisasendis, sisse- ja väljapoole; pea pöördub.

B. Soojendus vees: Hüppa seliliasendist kõigepealt jalgadele. Sukeldumine mööda kuivenduskraavi serva - "Kes jõuab jalgadega basseini põhja?", "Kes oskab öelda, millise näo naaber tegi?" (sukelduge koos, hoides ühe käega äravoolusoonte külge).

Põhiosa (ca 35 min)

A. Vee all sihipäraseks liikumiseks: Lükake basseini seinast eemale ja sukelduge vertikaalselt vette kastetud rõnga alla 50 cm pinnast (vt joonis 49). Sama, kuid sukelduge läbi kahe üksteisest 1,5 m kaugusele asetatud rõnga ja seejärel ujuge jalgadega roomamisliigutusi kasutades.

Turvaköiest või turvaaiast kinni hoides sukelduge üksteisest 2 m kaugusel paeltele riputatud kummist mänguasjade taha. Mänguasjad asuvad 80-100 cm sügavusel veepinnast.

Lükake basseini seinalt ära ja libistage umbes 100 cm sügavusele riputatud kummirõnga poole (laps on kinnitatud turvaköie, aia või ujumislati külge).

Pea ees hüppamine (kanalisatsiooni või basseini küljelt) ja vee all liikumine (jalaga roomamine) kahe või kolme üksteise järel rippuva rõnga külge. Seda harjutust saab läbi viia kahe või enama meeskonna võistlusena.

B. Selili ujumine koos liigutuste täieliku koordineerimisega: jalgade liigutamine lamavas asendis ujumislaua abil mööda ühte või kahte põikisuunalist rada; jalgade liigutused lamavas asendis ilma ujumislauata 5-10 m kaugusel (korrata mitu korda).

Liikumine jalgadega lamavas asendis 4-5 m, seejärel vahelduv liigutus kätega. Lapsed ujuvad seni, kuni nad suudavad säilitada täielikult väljasirutatud kehaasendit; Pärast iga distantsi läbimist lahendab juhendaja vead. Eelistatakse lühikesed suure korduste arvuga lõigud.

Lõpuosa (umbes 5 min):

A. Algharjutused seliliujumisel: Lapsed rivistuvad piki drenaažisoont üksteisest meetri kaugusel; üks jalg surutakse vastu basseini seina, käed sirutatakse välja ja hoiavad äravoolusoonte küljelt. Käsu peale (“T-o-o-l-chok!” või “Üks...kaks!”) tõmmake käed õlgadele, sirutage jalg sirgu ja lükake energiliselt seinalt maha, millele järgneb libisemine selili.

B. Tunni kokkuvõte – sarnaselt toodud näidetega. Mõnikord räägib juhendaja lastele sellest kontrollharjutus mis valmib järgmises õppetükis.

Märge. Kõik kolm näidistunniplaani väikelastele sügavas vees ujuma õpetamiseks pakuvad maksimaalset võimalikku programmi. Arvestatakse, et vee temperatuur tunni ajal ei oleks madalam kui 26-27° ning rühma moodustavad eranditult vanemad lapsed koolieelne vanus(muidu tuleb teha muudatusi).

Teine faas

Kui alghariduse esimeses astmes õpivad lapsed vees enesekindlalt liikuma, saavad kogemusi õigest käitumisest veepinnal ja vee all, siis teises etapis omandavad nad sportliku ujumismeetodi tehnikat. Teisel etapil peavad lapsed valdama krooli- ja seliliujumise tehnikaid ning tutvuma rinnuliujumise tehnika ja delfiinide ujumise tehnika elementidega.

Igasugune ujumise paranemine sõltub kahest omavahel seotud määravast tegurist: motoorsed oskused (õppimistehnika) ja motoorsed omadused (jõu, osavuse, kiiruse, vastupidavuse arendamine).

Juba treeningu esimeses etapis kasutatakse põhimõtet, mille abil on võimalik saavutada suurim edu motoorsete omaduste ja motoorsete oskuste arendamisel. Selle olemus on kasutada õpetamisel neid tehnilisi oskusi, mida laps on üsna kindlalt omandanud. Näiteks kui lapse seliliujumise tõukejõuks annab hea jalatöö, siis tuleks seda oskust arendada pikema aja jooksul, jaotada seeriateks lühemateks, et lapsed saaksid vajaliku puhkuse. Näiteks võib 150 m pikkuse vahemaa jagada 12 segmendiks, millest igaüks on 12,5 m.

Võimalikud on järgmised võimalused, mille õige järjestus aitab kaasa vastupidavuse süstemaatilisele arendamisele ja tehniliste oskuste parandamisele:

a) selili ujumine jalgade abil 12 X 12,5 m, puhkus segmentide vahel 45 sekundit;

b) selili ujumine jalgade abil 2 seeriat 6 X 12,5 m, puhata lõikude vahel 30 sekundit, puhkust seeriate vahel 5 minutit. Pika pausi ajal õpitakse käteliigutuste tehnikat tagasi krooli ujumisel;

c) selili ujumine jalgade abil - 3 seeriat 4 X 12,5 m, puhata segmentide vahel 15 sekundit, puhkust seeriate vahel 3 minutit. Puhkuse ajal õpitakse käte liigutuste tehnikat krooli ujumisel selili;

d) seliliujumine jalgadega 6 X 25 m, puhkus segmentide vahel 60 sekundit;

e) selili ujumine jalgade abil - 2 seeriat 3 X 25 m, puhkus segmentide vahel 40 sekundit, puhkus seeriate vahel 4 minutit. Pikkade pauside ajal - ujumine seljas täieliku liigutuste koordineerimisega;

e) selili ujumine jalgade abil - 3 seeriat 2 X 25 m, puhka segmentide vahel 20 sekundit, puhka seeriate vahel 3 minutit. Pikkade pauside ajal - ujumine seljas täieliku liigutuste koordineerimisega; Segmentide pikkus sõltub basseini pikkusest, kus treeningut läbi viiakse.

g) selili ujumine jalgade abil - 3 X 50 m, puhka segmentide vahel 90 sekundit;

h) sama, kuid puhka 60 sekundit;

i) sama, kuid puhka 45 sekundit;

j) selili ujumine jalgade abil - 2 X 75 m, puhkus 120 sek.

Seejärel vähendatakse järk-järgult ülejäänud osa ja suurendatakse treeningperioode. Järgmisena suurendatakse taas põhidistantsi pikkust. Samamoodi saate tehnika elementide õppimisel ja nende täiustamisel suurendada korduste arvu ja treeningsegmentide pikkust. See toob kaasa ka motoorsete oskuste ja omaduste taseme pideva tõusu.

Alghariduse teine etapp kestab tavaliselt ühe õppeaasta. Arvestades teie lapse koolis saadavat koormust, on soovitatav pidada kaks ujumistundi nädalas. Kogemused näitavad, et ühe õppetunniga nädalas saate säilitada ainult varem saavutatud motoorsete omaduste ja oskuste arengutaseme, samas kui edasine areng on äärmiselt ebaoluline. Teine etapp on jagatud kolmandikudeks, mis langevad kokku hariduslike kolmandikega õppeaastal Koolis.

Esimene kolmandik kestab õppeaasta algusest 20. detsembrini. Koolituse teine kolmandik algab pärast uut aastat ja lõpeb 31. märtsil ning kolmas - 8. aprillist kuni õppeaasta lõpuni.

Koolituse teise etapi viimane osa ja selle kõrgeim punkt on 8-14-nädalane puhkusekursus, mis võimalusel viiakse läbi laste pioneerilaagris viibimise ajal või kl. individuaalne treening lapsehoolduspuhkuse ajal. See õppekursus hõlmab omandatud ujumisoskuste ja motoorsete võimete parandamist.

Kui ujumistreeningu esimene etapp viidi läbi vanemate koolieelikutega, siis teine langeb kokku esimese kooliaastaga.

tagaküljel

Selja ujumine toimub käte ja jalgade vahelduvate liigutustega. Motoorsete impulsside efektiivsus edasiliikumisel ja dünaamilise tõstejõu tekitamisel on kõrgeim siis, kui ujuja piklik keha võtab vees nn hööveldusasendi, st õlad asetsevad seljast veidi kõrgemal, pea on veidi viltu. rinnale (pea liiga suur kalle võib aga viia vees "kükitava" asendini).

Jalgade liigutused. Jalad sooritavad rütmilisi vaheldumisi üles- ja allalööke. Motoorne impulss tuleb reielihastest ja levib seejärel kogu jalale, varvastele. Liikumiste impulsside vaheldumisel sooritatakse allapoole suunatud löök sirge jalaga. Kui jalg lööb ülespoole, on kõigepealt põlve kerge kõverus. Seejärel, kui ülemine punkt on saavutatud, sirgub jalg. Peale liikumist sisse puusaliiges juba lõpetatud, jätkavad sääre ja jalalaba liikumist ülespoole. Löögi suurendamiseks pööratakse jalad veidi sissepoole. Löögi tipus tulevad suured varbad veepinnale.

Käte liigutused. Iga käega sooritatakse pidevas ja rütmilises vaheldumises tõmbe- ja lükkamisliigutusi, mis annavad ujuja kehale edasisuunalise motoorse impulsi. Pärast seda liigub käsi vee kohal ja naaseb järgnevateks tööliigutusteks algasendisse. Samal ajal kui üks käsi lööki sooritab, liigub teine võimalikult lõdvestunult läbi õhu ja siseneb vette õla ees, ligikaudu paralleelselt keha kujuteldava pikiteljega. Algajatele soovitatakse vees lööki teha sirgendatud käega, panna käsi spaatliga kokku ja sõrmed kokku suruda.

Käte, jalgade ja hingamise täielik koordineerimine. Käte ja jalgade liigutused tehakse kooskõlastatud rütmilises kombinatsioonis. Selle kombinatsiooni kõige sobivamaks vormiks peetakse kuuelöögilist rütmi: iga käte liigutuste tsükli jaoks (käe hoidmine vees ja õhus liigutamine) on iga jalaga kolm üles-alla lööki. (joonis 58).

Sel juhul mängib olulist rolli regulaarne hingamine, mis varustab keha värske hapnikuga ja eemaldab kasutatud õhu. Kuna selili ujudes ei pöördu pea sissehingamiseks, ei tekita hingamine tõsiseid raskusi. Kõige parem on seda koordineerida ühe käe liigutusega: hingake välja, liigutades käsi vee all, hingake sisse, liigutades käsi läbi õhu (vt joonis 55).

Pidage meeles – hingake sisse ainult suu kaudu, välja hingake suu ja nina kaudu.

roomama

Ees roomamise tehnikal on palju ühist taga roomamise tehnikaga. See viitab eelkõige käte ja jalgade vahelduvatele liigutustele, käe liikumisele vee kohal ning keha “hööveldamisele” vees. Eeskrooli ujumisel tõstetakse pea veidi kõrgemale, et ujuja kulmud oleksid veepinnaga ühel tasapinnal, mis põhjustab ujuja keha mõningase läbipainde alaseljas.

Jalgade liigutused. Jalad liiguvad samamoodi nagu selili ujudes. Tõsi, vastavalt kehaasendi muutusele pööratakse jalad allapoole liikudes veidi rohkem sissepoole, mis suurendab jala löögijõudu. Üles liikudes tuleb jalg veepinna lähedale, kuid ei ulatu veepinnani.

Käte liigutused. Esikrooli ujumine kasutab käsivarsi, mis liigutavad teid tõhusamalt edasi kui selili ujumine, kuna need on ujuja keha all. Löök muutub pikemaks ja tõrjumise mõju veele suureneb.

Käe liikumise faas vee all algab peaaegu sirge käega, mis on ette sirutatud, käsi painutatakse “spaatliga”. Pärast kerget allapoole liikumist kõverdatakse käsi küünarnukist ja hoitakse keha all. Löögi ajal tehtav pingutus peaks suurenema ühtlaselt löögi algusest lõpuni. Pärast jõulist vettetõuget umbes puusa lähedalt tõstetakse käsi veest välja ja kantakse edasi. Õhus liikudes peaks käsi olema võimalikult lõdvestunud.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Käte ja jalgade liigutused on koordineeritud samamoodi nagu selili ujumisel kuuelöögilises rütmis, ehk iga täieliku käte liigutustsükli jaoks on iga jalaga kuus lööki: kolm lööki üles ja kolm jalalööki alla. Küll aga erineb esikrooli ujumisel käte liigutuste koordineerimine mõnevõrra tagasikrooli ujumisel käte liigutustest. Näiteks hetkel, mil vasak käsi on vees otse õla ees, parem läheb vee alt umbes parema õla alt läbi. Kui vee all olev vasak käsi jõuab vasaku õla tasemele, tuleb parem käsi tugeva tõukega veest välja ja liigub edasi. Kui ta alustab lööki, lõpetab tema vasak käsi löögi vee all. Sel hetkel, kui vasak käsi, olles lõpetanud liikumise vee kohal, siseneb vette vasaku õla ees, läheb parem käsi vee alla parema õla alt. Tänu pingutuse suurenemisele löögi teises osas, nn tõukefaasis ja kiirel liikumisel vee kohal, võrdsustuvad need kaks löögi faasi ajaliselt löögi algfaasiga - püüdmine ja järgnev tõmbefaas, mida ei teostata jõudude täieliku rakendamisega. Kui kogu käte liigutamise tsükkel on jagatud faasideks: tõmbamine, “vajutamine” (veealused faasid) ja kandmine (veepealne faas), siis on igaühel neist kaks lööki (üks üles ja üks alla). Faasid on omavahel tihedalt seotud ja muutuvad järjestikku üksteiseks, tagades tõmbejõu järjepidevuse (joonis 59). Hingamine peaks olema täielikult kaasatud liigutuste üldisesse koordineerimisse, tagades keha korrapärase hapnikuga varustamise ja heitõhu eemaldamise. Samal ajal peaksid pea äärmuslikud pöörded liikumist võimalikult vähe segama. Väljahingamisel tuleb pead hoida vees otse keha kujuteldaval pikiteljel. Sissehingamiseks keerake pea küljele, nii et suu jääks pinnast kõrgemale. Pead ei tohiks aga liigselt tõsta ega õla poole kallutada, ehk siis pöörlemine peaks toimuma ümber mõttelise pikitelje. Kui pea pööratakse sissehingamiseks vasakule, toimub väljahingamine, samal ajal kui vasak käsi vee all lööb.

Võimaluse korral peaks väljahingamine olema täielikult lõpetatud hetkel, kui käe vajutamise faas lõpeb. Käega eemaletõukamise hetkel tuleks pea pöörata küljele ja kui käsi läbi õhu edasi liigub, tuleb sügavalt sisse hingata. Hetkel, kui käsi õla ees vette läheb, on nägu juba vette lastud. Järgmises vasaku käega ülestõmbamise faasis algab uuesti väljahingamine (võrdle „Teadliku hingamise“ ülesandeid esmase treeningu esimese etapi teise ja kolmanda treeningkolmandiks).

rinnuli

Kaasaegse rinnuliujumise tehnikas on liikumise ülesehitus läbi teinud mõningaid muudatusi võrreldes vanaga.

Rinnuliujumisel ujuja keha lamab vees, puusad on õlgadest veidi madalamal ("hööveldamise" asend), pea on veidi tõstetud, pilk suunatud ette.

Jalgade liigutused. Välja sirutatud asendist tõmmatakse sääred aeglaselt ja sujuvalt tuharate poole, põlved ja kontsad lahknevad veidi, jalad pöörduvad külgedele ja tõmmatakse sääreosa poole. Kui kontsad jõuavad 30-40 cm kaugusele tuharateni, järgneb terav löök jalgadega allapoole ja ettepoole külgedele (sõudmine). Peamised tugipinnad on sisemised küljed jalad ja jalad. Jalgade liikumine on sümmeetriline, sujuv ja ümar. Suurimat pingutust annab jalaga löömine. Vastupidi, jalgade tõmbamine algasendisse toimub aeglasemalt ja sujuvamalt. Pärast liigutuste šokifaasi lõppu on jalad täielikult sirgu. Kõikides faasides liiguvad nad vee all.

Käte liigutused. Algpositsioon on sama. Käed on sirutatud, peopesad allapoole, üksteise lähedal. Tõmbefaasi alguses pöörduvad peopesad väljapoole ja jõuavad peaaegu vertikaalsesse asendisse. Vee paremaks haaramiseks painduvad sõrmed kergelt ja moodustavad “spaatli”. Lööki tehakse mõlema käega sümmeetriliselt umbes 20 cm sügavuselt külili ja tagurpidi Löögi jõud järk-järgult suurenedes saavutab maksimumi ligikaudu õlajoonel. Seejärel, pärast peopesade jõulist veest lahti lükkamist, kõverdatakse käed küünarnukkidest ja tuuakse rinna alla ettepoole. Järjepidevalt liigutust jätkates tuuakse käed sujuvalt ettepoole, peopesad on nimetissõrmedega ühendatud, kuid mitte surutud. Käte ette sirutamisel tõmmatakse ka õlad ette, mis vähendab vee takistust.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Rinnuliujumises koosneb töötsükkel ühest käteliigutuste tsüklist ja ühest jalgade liigutuste tsüklist. Täielikult välja sirutatud kehaasendist alustavad käed tõmbamisfaasi. Tõmbefaasi lõpus kõverdatakse jalg ja tuuakse löömiseks algasendisse. Kasutades külgedele suunatud tagasilööki, loovad jalad ettepoole hoogu. Selles faasis tuuakse käed ette. Pärast käte ette sirutamist algab uus liigutuste tsükkel.

Seega järgneb üks töötsükkel teisele ja passiivne liuglemise faas töötsüklite vahel sõltub ujuja individuaalsetest omadustest.

Kaasaegse rinnuliujumise tehnika tendents on passiivse liuglemise faasi järkjärguline vähendamine. Enne rinnuliujumise meetodi õppimist on meie väikesed ujujad juba tutvunud eeskrooli ja tagakrooli meetodiga ning õppinud neile meetoditele omast pidevat tööd. Seetõttu kipuvad nad tavaliselt rinnuliujumise tööfaasid sooritama üksteise järel, ilma katkestusteta. Siinne juhendaja peab tähelepanu pöörama Erilist tähelepanu väljavenitatud kehaasendisse ning metoodilise võttena teadlikult pingutada ja pikendada libisemisfaasi (joon. 60).

Täieliku insulditsükli jooksul hõlmab rinnuliujumine tavaliselt ühte sisse- ja väljahingamist. Väljahingamine toimub suu ja nina kaudu vette ning lõppeb võimalusel käelöögi sooritamise hetkel. Pärast löögi lõpetamist ja küünarnukkide ülestõmbamist lõdvestub rindkere veidi ja ülakeha tõuseb veidi. Sel ajal tõuseb ka pea, suud näidatakse veepinnast kõrgemal ja hingatakse sügavalt sisse, seejärel lastakse pea uuesti vette ja hoitakse lühike hingetõmme, mis suurendab staatilist tõstejõudu. ujuja kehale mõjuv vee jõud.

delfiin

Delfiinide ujumise tehnikat koos liigutuste täieliku koordineerimisega valdavad lapsed esimesest kooliaastast kuni põhihariduse teise etapi lõpuni. Kogemus aga näitab, et siiski leidub lapsi, kes valdavad delfiinide ujumise tehnikat edukamalt kui rinnuliujumise tehnikat.

Delfiinide stiilis ujumistehnikal (nimetatakse ka liblikas) on tunnused, mis on iseloomulikud nii krooli- kui ka rinnuliujumise tehnikale. See veel noor ujumisviis sarnaneb rinnuliujumisega selle poolest, et käed ja jalad liiguvad samaaegselt ja sümmeetriliselt. Sarnasus roomamisega väljendub selles, et jalad liiguvad üles-alla ning käed liiguvad pärast lööki läbi õhu edasi. Ka keha asend vees on “hööveldav”, kuigi see ei väljendu alaselja vertikaalsete lainelaadsete liigutuste tõttu nii selgelt kui teiste ujumisviiside puhul.

Jalgade liigutused. Alaseljast algavale kehaosale on iseloomulikud lainelised liigutused, mis meenutavad mõneti delfiini sabauime liigutusi (sellest hakati ujumisviisi nimetama delfiiniks).

Suletud jalgade liikumine üles-alla algab alaseljast ja ulatub järjestikku puusade, säärteni ja jalalabadeni. Varbad on tagasi tõmmatud, kuid mitte pinges. Allapoole suunatud löögi ajal painduvad jalad põlvedest veidi. Siis sirguvad jalad, puusad tõusevad ja sääred lõpetavad ikka allapoole suunatud löögi.

Löök ülespoole sooritatakse sirgete jalgadega. Sääre ülaosas jätkavad nad lööki ülespoole ja reied hakkavad juba teist allapoole lööma ning jalad on jälle kergelt kõverdatud. Jalgade löögivõime suurendamiseks pööratakse jalad allapoole suunatud löögi ajal veidi sissepoole. Üleminek ühelt löögisuunalt teisele peaks toimuma ilma pausideta: tänu sellele saab keha pidevalt motoorseid impulsse, mis aitavad kaasa suurele liikumiskiirusele.

Käte liigutused. Nagu krooliujumisel, liiguvad käed vees keha all (tõmbamise ja vajutamise faas), seejärel vee kohal (kandmise faas) ja sisenevad vette käed ettepoole õlgade ees. Neid liigutusi tehakse aga mõlema käega korraga. Löögi jõud suureneb hetkest, mil käed veest kinni haaravad, kuni tõukefaasini. Viimase energilise tõukega veele tõstetakse käed veest välja ja madalal selle pinna kohal, pingevabas olekus, kantakse edasi. Vee all liikudes on käed enam-vähem sisse painutatud küünarnuki liigesed! Tõukefaasi lõpus ja kandmise ajal sirutatakse käed sirgeks.

Käte liigutused delfiinina ujumisel tekitavad väikestele ujujatele esialgu olulisi raskusi, peamiselt seetõttu, et mõlema käe samaaegne ettepoole liikumine nõuab suhteliselt suur pingutus, ja ujuja ülakeha jääb sel hetkel ilma igasuguse toetuseta. Seetõttu ei ole nii lihtne jaotada löögi jõudu lõplikul tõukejõul vastu vett ja vältida pausi käte liikumise lõpus vee all. Seetõttu on delfiinina ujudes käte liigutamise tehnika üks põhielemente löögi veealuselt osalt veepealsele osale ülemineku järjepidevus.

Täielik liigutuste ja hingamise koordineerimine. Delfiinina ujudes tehakse iga täieliku käte liigutuste tsükli kohta kaks üles-alla lööki. Sel hetkel, kui käed hakkavad üles tõmbama, on jalad ülemises punktis ja puusad annavad juba allapoole löögi. Tõmbefaasist kätega tõukefaasile üleminekul on löök maksimaalne ja kui jalad on sees. madalaim punkt, puusad hakkavad juba ülespoole liikuma, samal ajal kui käed lõpetavad surumisfaasi. Käte ettepoole liikumine toimub samaaegselt üleslöömisega ja jalgade jõudmisega löögi ülemisse punkti. Käte vette sisenemine ja vee püüdmine langeb kokku teise “delfiini” löögiga, mis on oma amplituudilt mõnevõrra väiksem kui esimene löök. Selline tehnoloogia kirjeldus võib anda vaid ligikaudse ettekujutuse, üksikud kõrvalekalded on võimalikud. Oluline on, et liigutused ei katkeks ja ennekõike ei tekiks pause pärast allalöögi, kuna see segab edasiliikumist ja nõuab täiendavat jõu rakendamist (joonis 61).

Delfiiniga ujumise ajal hingata on kõige parem teha järgmiselt: väljumine algab hetkest, kui käed lastakse vette ja lõpeb käte üleminekuga tõmbamisfaasist vajutamise faasi. Pressimise faasis saavutatakse maksimaalne dünaamiline jõud. Seetõttu on selles faasis soovitav tõsta oma pea nii, et suu paistaks veepinnast kõrgemal, sirutada huuli mõnevõrra ja hingata sügavalt sujuvalt sisse.

Sel hetkel, kui eemaldate käed veest, peab sissehingamine olema lõpetatud. Kuna kätekõverduse faasi lõpus lastakse nägu tagasi vette, siis järgmine väljahingamine ülestõmbefaasis tehakse suu ja nina kaudu vette. Mõnikord tehakse vees tasase kehaasendi pikemaks hoidmiseks üks hingamistsükkel kahe käeliigutuse tsükli jaoks. Sel juhul ühe käte liigutuste tsükli ajal väljahingamine viibib. See hingamisvõimalus sobib ka algajatele, kellel on rohkem aega õigele sisse- ja väljahingamisele keskenduda. Enamikul juhtudel võivad nad hakata välja hingama veidi varem, umbes sel ajal, kui nad toovad oma käed teises liikumistsüklis ette.

alustada

Iga ujumisvõistlus algab stardiga. Seljas ujudes tehakse start veest ning teiste ujumisviiside, hüppamise puhul - stardiplokist või basseini äärest. Stardikäsklus antakse lasu, vile või käsklusega “Märtsi!” Starter annab ujujatele käsklusi ja nad võtavad stardiklotsidel kohad sisse. Samal ajal peavad nad võtma õigesti stardipositsiooni ja hoidma seda kuni stardikäskluseni.

Seliliujumise start. Ujuja siseneb oma rajal vette ja võtab stardipositsiooni. Sel juhul on keha tõmmatud asendis, jalad (üks teisest veidi kõrgemal) toetuvad tihedalt vastu basseini seina. Ujuja käed hoiavad kinni drenaažisoonest, spetsiaalsest käsipuust või muudest seadmetest. Stardikäskluse peale laseb ujuja käsipuu lahti, suunab käed ette ja surub jalgadega tugevalt stardiseinalt maha. Pea on kallutatud taha, keha paindub kergelt ja kõverdatud asendis, käed ettepoole, see läheb vette. Seejärel tuleb ujuja õrna kurviga veepinnale ja tõmbab hinge. Hingake välja nina kaudu, libisedes samal ajal vee all pinna poole. Niipea, kui seinalt tõukudes saavutatud kiirus hakkab kaduma, kasutab ujuja edasiliikumiseks jalgu ja seejärel käsi (joonis 62).

Alusta krooli, rinnuliujumise ja delfiinide ujumisega. Ülaltoodud ujumisviiside puhul tehakse start stardiplokist hüppamisega. Ujuja võtab startija soovil koha stardilauas. Ta sõrmed haakuvad selle servast, et peatada. Jalgade vaheline kaugus on 10-20 cm. Ülemine osa keha on ette kallutatud, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, käed veidi taha tõstetud, pilk suunatud rajale. Starteri käsul teeb ujuja kätega lühikese hoo sisse ja üles ning seejärel energilise hoo edasi. Samal ajal kallutab ta torso ette, tugeva jalgade tõukega tekitab hüppesuunas võimsa motoorse impulsi ja siseneb vette mööda õrna kurvi. Pärast seda, käte ja peaga liikumist suunates, tuleb ta tasast kurvi mööda uuesti veepinnale välja. Pea on hüppe ajal käte vahel (joonis 63). Niipea, kui libisemiskiirus väheneb, hakkab sportlane krooli ja delfiini ujudes liigutama jalgu ja seejärel käsi. Rinnuliujumisel lubatakse ujujale üks veealune löök (löök tehakse kätega puusadeni ja seejärel liigutatakse käsi ettepoole liigutades jalgu).

keerata

Võistlusdistants on enamikul juhtudel pikem kui võistlusraja pikkus. Seetõttu peab ujuja üks või mitu korda liikumissuunda 180° võrra muutma ehk tegema pöörde.

Väikesed ujujad peaksid esialgu piirduma kõige lihtsama pöördega, mida tavaliselt nimetatakse kõrgeks pöördeks.

Kõrge pööre selili ujudes. Seinale lähenedes orienteerub ujuja kas pea küljele pöörates või pea tahapoole kallutades. Niipea, kui ujuja puudutab oma väljasirutatud käega seina, teeb ta ümber käe pöörde, mis jõuab peaaegu rinnale; teine käsi aitab seda pöörlemist. Järgmisena toob ujuja jalad seina äärde ja võtab kükiasendi. Samal ajal hoiab ta pead vee kohal ja tõmbab hinge. Seejärel surub ta jalad tugevalt vastu seina, kallutab keha tahapoole ja tõstab käed liikumissuunas madalale veepinnast kõrgemale. Ja lõpuks surub ta jalgadega tugevalt seinast lahti, ajab end täielikult sirgu ja hoiab pead vahele väljasirutatud kätega(joonis 64).

Kõrge pööre krooli, rinnuliujumise ja delfiinide ujumisel. Niipea kui ujuja puudutab seina (krooli ujumisel - käsi ees, rinnuli ja delfiini ujumisel - mõlema käega korraga), tõmbab ta kiiresti jalad üles, võttes samal ajal asendi, nagu oleks istumisasend, ja tõstab pea vee kohal. Seejärel annab ta puusaliiges jõudu kasutades kehale pöörde ja pöörab 180°. Selle faasi ajal hingab ujuja sisse. Pärast seda asetab ujuja jalad seinale ligikaudu vaagna kõrgusele, liigutab käed ette (pea on väljasirutatud käte vahel) ja surub jalgadega tugevalt seinast lahti; keha sirgub ja slaidi lõpus lülitub ujuja ujumisliigutustele nagu peale stardihüpet (joon. 65).

Kroli ujumisel tehakse pööre alati "avatud" suunas, st kui ujuja puudutab seina parem käsi, vasakule. Rinnuliujumises ja delfiinide ujumises peab ujuja kahe käega korraga seina puudutama. Pärast puudutamist aitavad käed pöörlemist, vajutades tugevalt veepinnale pöörlemise vastassuunas.

sportlikud ujumismeetodid

Üldreegel kõigi sportlike ujumismeetodite õpetamisel on metoodiline järjestus: "jalgade liigutused - käte liigutused - liigutuste täielik koordineerimine - hingamine". See põhiline järjestus ei välista aga samaaegset hingamise ning käte ja jalgade liigutuste uurimist.

Iga liigutuse uurimine algab selle demonstreerimisega. Demonstratsioon aitab väikesel ujujal paremini mõista õpitavate liigutuste ülesehitust ja rütmi. Laps saab liikumisest esimese "visuaalse" ettekujutuse ja püüab seda reprodutseerida, kuid täieliku ettekujutuse liigutusest saab ta alles siis, kui ta seda ise sooritab, tunnetades vee mõju. harjutuste pidev kordamine, pingete vaheldumine ja lihaste lõdvestumine tugevneb ning ujuja liikumise tulemusena muutuvad nad säästlikumaks.

Seliliujumise õpetamise meetodile

Nagu kogemus näitab, omandavad väikesed ujujad ilma suuremate raskusteta jalaga vaheldumisi löömise oskust ja saavutavad juba treeningu esimesel etapil suhteliselt häid tulemusi. Treeningu mahu suurendamine tugevdab seda oskust ja parandab üldist vastupidavust. Vabaujumises keerates käega seina puudutamine on väikeste ujujate metoodiline võte. Võistlusreeglite järgi võib pöördeseina puudutada mis tahes kehaosaga.

Jalaliigutusi õpitakse esmalt ujumislaua abil ja seejärel ilma selleta, pärast basseini seinalt äratõuget. Esialgu tuleks püüda jälgida, et lapsed hoiaksid käed vabalt mööda keha langetatud ega hakkaks peopesaga riisuma, sest see loob kahjulikke oskusi.

Teises, keerulisemas harjutuses sirutatakse üks käsi mööda keha välja ja teine tuuakse liikumissuunas ette. Käte asendid muutuvad perioodiliselt. Siis on harjutus keeruline: ujuja sirutab mõlemad käed üles ja ühendab samal ajal pöidlad. Soovitame käte ristasendit, kus parema käe tagakülg on suunatud vasakule ja vasaku käe tagakülg paremale (mõlemad väikesed sõrmed on suunatud alla).

Õpetades algajale selili ujumisel vahelduvaid käte löögiliigutusi, kasutatakse neid mõnikord järgmine harjutus: ujumine selili, partner hoiab ujujat jalgadest kinni. Samas on oluline, et väike ujuja juhiks õigesti kätt löögi tööfaasides ja tõstaks järgmiseks löögiks käe energiliselt veest välja.

Käte ja jalgade liigutusi hakatakse järk-järgult tegema täieliku koordinatsiooniga. Et aidata väikesel ujujal liigutuste rütmi valdada, kasutatakse valjusti ja hääletult loendamist. Harjutusi sooritatakse esmalt lühikeste perioodide jooksul korduvalt ja tehnika paranedes distants pikeneb. Distantsi suurendamiseks ei tohiks aga tähelepanuta jätta liigutuste kvaliteeti, kuna see võib tugevdada valesid oskusi.

Hingamine sisaldub liigutuste üldises koordineerimises tehnika viimase elemendina. Sel juhul on soovitatav suunata lapsed ühe käe liigutustele: tööliigutuse ajal hingata välja ja vee kohal liikudes sisse hingata.

Kroolujumise õpetamise meetodile

Vabaujumise õpetamise meetod on sarnane seliliujumise õpetamise meetodile.

Jalaliigutused krooli ujumisel on aga mõnevõrra raskemad kui selili ujudes. Jalaliigutusi ilma ujumislauata õppides tuleb tähelepanu pöörata sellele, et käed oleksid ette sirutatud ja käed üksteise peale asetatud. See hõlbustab keha sirutatud asendit ja loob toe peale.

Käeliigutusi harjutades saad kasutada eelmises lõigus antud juhiseid. Kordamiseks lisatakse perioodiliselt harjutusi treeningu esimesest etapist: seista kummardunult rinnasügavuses vees, teha kätega roomamisliigutusi. See on soovitatav juhtudel, kui laps ei saa aru löögi jõu rakendamise olemusest või kui tal tekib uuesti hingamisraskusi liigutuste täieliku koordineerimisega.

Täieliku liigutuste koordineerimisega ujudes tuleks tähelepanu pöörata sellele, et lapsed ujuvad esmalt lühikesi perioode, kus sissehingamiseks pole vaja pead küljele pöörata. Lapsed saavad sel viisil ujuda kuni 8 m.

Hingamise ühendamisel üldise liigutuste koordinatsiooniga on soovitatav naasta juba esimesest treeningfaasist tuttavate harjutuste juurde, mille puhul hingamine oli seotud pea küljele pööramisega. Näiteks harjutusele, kus hingamine on kooskõlastatud käte liigutustega, kui ujuja seisab basseini põhjas. Ainult pea pöördub ja ainult nii palju, et suu paistab veepinnast kõrgemale, et sisse hingata. Lastele tuleb meelde tuletada, et keha pööramine on tõsine viga. Väga sageli on väikestel ujujatel mugav teha üks hingamistsükkel (sisse- ja väljahingamine) mitte ühe, vaid kahe liigutustsükli jaoks. Seda saab lahendada. Selleks, et lastel ei tekiks harjumust pöörata pead, et hingata ainult ühes suunas (“šokolaadipool”), tuleb regulaarselt vahetada sissehingamise poolt. Tulevikus peaksid väikesed ujujad õppima hingama iga kolme löögi järel.

Rinnuliujumise õpetamise meetodile

Rinnuliujumine erineb oluliselt muutuva jalalöögiga ujumismeetoditest. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata jalgade liigutamisele. Et lapsed saaksid aru rinnuliujumise jalgade liigutuste põhimõttelisest erinevusest teistest ujumisviisidest, tuleb seda liikumist näidata maal ja seejärel vees. Liigutuste demonstreerimine ja harjutused sooritatakse pingil lamades. Väike ujuja lamab pingi otsas, põlved ja sääred on toetamata.

Sääred tõusevad tuharate poole, põlved ja kannad koos. Seejärel sirutuvad põlved veidi külgedele ja sääred sooritavad löögi välja-tagasi suunas (joonis 66).

Seda liigutust õppides avaldab juhendaja või partner kätega õpilase taldadele (jalgadele) kerget vastupanu, et ühelt poolt aidata liigutust õigesti sooritada, teisalt aga tekitada teatud vastupanutunnet.

Neid samu harjutusi on kasulik teha vees. Õpilased saavad kätega kinni hoida kuivenduskraavi servast, ujumiskepist või põikpuust. Alles pärast seda, kui löök on õigesti sooritatud, peaksite jätkama selle liigutuse harjutamist ujumislauaga.

Käte liigutamine rinnuliujumise ajal on tavaliselt lihtsam, kuna lapsed saavad selle rakendamist kontrollida. Algul on soovitatav õppida käte liigutusi vees seistes puusade või rinnani sügavusel, kummardudes ettepoole nii, et lõug puudutab veepinda.

Käeliigutuste harjutamiseks saab kasutada paarisharjutust: laps lamab väljasirutatud vee peal ja teeb kätega liigutusi ning partner järgneb ja toetab teda jalgadest.

Rinnuliujumises peab hingamine olema kooskõlastatud käte liigutustega.

Täieliku koordinatsiooniga ujumisele üleminekul tekivad suurimad raskused liigutuste rütmilise vaheldumise harjutamisel. Juhendaja saab väikest ujujat aidata, andes käsklusi: “Jalad - käed - jalad - käed!”, mis loob vajaliku rütmi.

Erinevalt ujumismeetoditest vahelduvate jalgade löökliigutustega, algavad rinnuliujumises pärast seinalt äratõuget ja libisemist liigutused käelöögiga. Treeningsegmente suurendatakse järk-järgult, et lapsed suudaksid säilitada liigutuste rütmi ja õiget tehnikat.

Sama oluline on, et lapsed harjutaksid hingamistehnikaid. Väljahingamine toimub vette, langeb kokku käte sirutusega ja lõpeb löögi lõppemisega. Sissehingamine toimub, tõmmates käed rinnale. Käsi ettepoole liigutades hoiab ujuja mõnevõrra hinge kinni. Kuna hingamise rütm ühtib kõige selgemalt käte liigutustega, on soovitatav hingamist uurida juba käte eelharjutuste ajal ning seejärel kõikidel treeningute etappidel hingamise kooskõlastamiseks üldise liigutuste koordinatsiooniga.

Delfiinina ujumise õpetamise meetodi poole

Delfiiniga ujumine (kere ja jalgade liigutused) sarnaneb jalgade vahelduvate löökliigutustega. Ainus erinevus seisneb selles, et jalad teevad samaaegselt üles-alla liigutusi, millega liituvad lainelised kere liigutused. Seetõttu hakkab delfiin väga sageli meetodit õppima pärast selili- ja kroolimeetodeid.

Käte ja jalgade liigutused delfiinina ujumisel peavad olema vees selgelt nähtavad. Neid liigutusi tuleks esmalt õppida maal kasutades põiklatti, kus saab rippudes demonstreerida keha lainelist liikumist.

Delfiinide meetodi liikumistega vees tutvumist on kõige parem alustada selili asendist. Sel juhul täheldatakse kõige vähem hingamisraskusi, lapsed näevad juhendaja juhiseid ja kontrollivad oma liigutusi.

Peamised juhised: Kõht liigub kõigepealt ülespoole, seejärel ühendatakse jalad kokku, suured varbad tulevad üleslöömisel veepinnale.

Seejärel harjutatakse “delfiinilööki” vees vertikaalasendis: väikesed ujujad hoiavad kätega kinni drenaažisoonest, vardast või ujumisvardast. Liikumiste ajal tuntav vee takistus võimaldab mõista nende olemust (joon. 67). Väikese ujuja liigutusi saab õpetaja hästi juhtida, kui ta sooritab neid külili asendis (joon. 68).

Rinnaasendis treenides toetab väike ujuja käed ette sirutatud ujumislauale.

Sõltuvalt teie kehaasendist on peamised juhised erinevad:

Esiteks liigub alla kõht, seejärel järjest reied, sääred ja käpad;

Jalad ei tohiks ülespoole liikumise lõpus peatuda; nad lülituvad kohe allapoole liikumisele;

Ülespoole liikumise lõpus jõuavad jalad veepinna lähedale.

Kui lapsed on mõne edu saavutanud, saavad nad ujuda ka lühikesi distantse ilma ujumislaua abita.

Käeliigutusi delfiinina ujumisel õpitakse vees seistes või mööda põhja kõndides, jalad kergelt kõverdatud. Nagu rinnuliujumisegi puhul, saab käte liigutusi õppida ujuja jalgu toetava kaaslase abiga. Kõigis harjutustes tuleb järgida järgmisi põhireegleid:

Kasutage oma käsi, et silitada keha all;

Käelöögi lõpus ei tohiks te pausi teha – alustage kohe käte liigutamist läbi õhu;

Asetage käed vette õlgade ette.

Käe liigutuste valdamisel on soovitatav teha mitu tsüklit ilma katkestusteta, et lapsed saaksid põhijuhiseid õigesti järgida. See juhend kehtib ka täieliku koordinatsiooniga liigutuste harjutamisel. Pärast seinalt äratõukamist ja libisemist tehakse üks liigutus jalgadega, käed ette sirutatud; seejärel tehakse nelja või kuue löögi jaoks vastavalt kaks või kolm täielikku käte liigutuste tsüklit. Seejärel suurendatakse käte liigutuste arvu kahe kuni neljani nelja kuni kaheksa löögiga.

Väikesed ujujad tunnevad suurt naudingut, kui liigutused kombineeritakse “delfiinide” hüpetega (vt joonis 54). Tavaliselt tehakse pärast hüpet kaks või kolm täielikku liigutuste tsüklit ja seejärel järgneb uuesti hüpe.

Hingamistehnika valmistab väikestele ujujatele suuri raskusi. Algusest peale peate neid harjutama hingamistsükliga, kus kahe käeliigutuse tsükli kohta toimub üks sisse- ja väljahingamine. Sel juhul on liigutuste jada vähem häiritud ja väljahingamisele on rohkem aega keskenduda. Hingamise koordineerimist käte liigutustega saab õppida rinnasügavuses vees.

Alustamise õppimise meetodi juurde

Väikesed ujujad õpivad üsna kiiresti seliliasendis startima. Lapsed peaksid end seinast eemale tõukama nii, et nad lendaksid võimaluse korral veepinnast kõrgemal, siseneksid vette, libiseksid väljasirutatud asendis ja liiguksid seejärel järjestikku jalgade ja käte liigutustega selili ujumisse.

Alguses tundub see nõue enamiku laste jaoks ebatavaline: pärast mahatõuget kummarduge ja vette sisenedes liigutage end välja sirutatud asendisse. Sissejuhatava harjutusena saate kasutada "delfiinide" hüppeid vette tagasi kuni puusade sügavuseni - kuni rinnani. Et lapsed painutusasendist paremini aru saaksid, võib sellega veidi liialdada ning erandkorras asetada jalad äratõuke jaoks äravoolusoonele.

Korduvate korduste abil muutub lennutrajektoor vee kohal ja liikumise trajektoor vee all järjest laugemaks ning lõpuks liigub väike ujuja algusest ujumisliigutusteni.

Teiste ujumisviiside stardihüpe õpiti ära algtreeningu esimesel etapil. Kõiki seal kasutatavaid harjutusi võib pidada juhtivateks ja koondavateks.

Uudne element väikesele ujujale on hüppetehnikasse õõtsuva käe liigutuse kaasamine, mille abil suurendatakse tõukejõudu. See liikumine mõjutab ka keha lennu suunda, lennu pikkust ja vette sisenemist.

Võimaluse korral tuleks stardihüppe õppimist alustada väikeselt kõrguselt veepinnast ja tõsta seda järk-järgult kõrgusele, kust sooritatakse tavaline start.

Kerge ujumiskepi abil, mida juhendaja hoiab starteri ees kindlal kõrgusel ja kindlal kaugusel, saab õpetada lapsele õiget stardinurka ja õiget vette sisenemise nurka (kui on oht, et starter puudutab teiba, instruktor peab teiba kiiresti alla viima, et vältida kahjustusi).

Põhitähelepanu tuleks pöörata tugevale äratõukele, täielikult sirgestatud kehaasendile lennates ja vee all libisemisel.

Väikesed võistlused: "Kes libiseb pärast starti kõige kaugemale?", "Kes libiseb kõige kiiremini 5-meetrisel lõigul?" (mõõdetakse kaugust basseini seinast ujuja jalgadeni) - aidake starti juhtida.

Täiendava treeninguga arendatakse sujuvat üleminekut libisemiselt ujumisliigutustele. Rinnuliujumise stardihüpe sooritatakse esmalt ilma käsi vee all liigutamata ning alles siis, kui väikeujuja hakkab starti puhtalt sooritama, on lubatud teha üks löök kätega vee all.

Kõigi stardihüpete puhul (see kehtib ka pöörete kohta) on oluliseks eelduseks tõuke tugevus ja reaktsioonikiirus.

Reaktsioonikiirust arendatakse kõige paremini harjutustes, kus lapsed peavad sooritama teatud liigutusi suurel kiirusel vastuseks visuaalsele või kuulmissignaalile.

Stardikäskluse all sooritatakse kaugushüpped, kõrgushüpped, pöördega hüpped, võidujooks jne. Stardikäskluse all sooritatakse ka kõik stardihüpped.

Pöörde õpetamise meetodi juurde

Hea pöörde jõudlus sõltub kolmest tegurist:

1) liikumissuuna (reaktsioonikiiruse) kiirest muutumisest;

2) liikumissuuna (osavuse) muutmise sobivaima viisi kohta;

3) tugevast tõrjumisest (tõukejõust).

Esimese ja kolmanda faktori hulka kuuluvad juhised, mis anti stardihüppe õppimisel. Teine tegur peab pidevalt arenema. Lapsed peavad vees sooritama arvukalt harjutusi, mille käigus keha pöörleb ümber piki-, põiki- ja vertikaaltelje.

Siin on mõned neist harjutustest:

a) pöörlemine ümber pikitelje:

Poolpööre: minge rinnal lamavast asendist selili lamavasse asendisse ja vastupidi;

Täispööre: rinnal lamavast asendist naaske rinnal lamavasse asendisse ja selili lamavasse asendisse - selili. Nende harjutuste sooritamisel tuleks keha hoida kõige piklikumas asendis;

Pool pööret ümber pikitelje keha vertikaalse asendiga vees: pööra nägu ja siis selg õpetaja poole;

Täielik pööre ümber pikitelje vertikaalse kehaasendiga vees;

Täispööre, samal ajal edasi liikudes.

Tehes kolm viimased harjutused aktiivselt osaleda painutatud jalad, mis tugeva puusatõmbluse abil annavad liikumisele impulsi. Pöörlemist saab teha ilma osaluseta ja käte abiga (peopesad suruvad veepinnale pöörlemissuunale vastupidises suunas);

b) pöörlemine ümber keha põiktelje:

Salto edasi (alguses saab kasutada ujumiskangi);

Salto tagasi.

Käed osalevad saltos (peopesad suruvad vett pöörlemisele vastupidises suunas). Vastupidiselt maismaal sooritatavatele seljasaltidele on vees salto puhul pea tahapoole kallutatud, luues nii keha teatud kaarekujulise asendi;

c) pöörlemine ümber keha vertikaaltelje (lamavas asendis):

Vaba pöörlemine painutatud jalgadega;

Poole sisselülitamise käsk;

Täielik pöörlemine käsu peale.

Pöörlemisel ümber vertikaaltelje on jalad kõverdatud, pea veidi rinna poole kallutatud. Pöörlemine toimub käeliigutuste abil (peopesad suruvad vett pöörlemisele vastupidises suunas).

Kõik keerutamise variatsioonid sooritatakse esmalt vabas vees, seejärel seina lähedal ja lõpuks seina puudutades, 180° pöörates ja seinalt eemale lükates. Hiljem, peale pöörlemist, tehakse libisemine ning seejärel kaasatakse liigutusse jalad ja käed.

Pärast sissejuhatavaid harjutusi (sealhulgas seinalt mahatõukamist) on selili pöörete harjutamiseks soovitatav järgmine metoodiline järjestus:

ujuja lamab selili, üks käsi on sirutatud pea taha ja puudutab seina, teine on mööda keha vee all; jalad teevad kergeid vahelduvaid liigutusi. Signaali peale tuuakse jalad seina äärde, millele järgneb tõrjumine ja libisemine. Sama harjutust tehakse eelujumisega seinale ja seejärel üleminekuga libisemiselt ujumisliigutustele.

Pööretel krooli ujumisel, delfiinidel ja rinnuliujumisel on liigutuste ülesehituses palju ühiseid jooni. Tähelepanu tuleks aga pöörata sellele, et nende ujumisviiside puhul on pööramisel seina puudutamine erinev.

Väga mugav on harjutada pöördeid lühikestel radadel (üle basseini). Kui sellist rada pole ja väikesel ujujal pole piisavalt vastupidavust, saab harjutada pöördeid kaelani ulatuvas vees. Pöörete harjutamisel on soovitatav kasutada võistlusvorme ainult siis, kui väikesed ujujad suudavad pöördeid üsna puhtalt sooritada.

Kui väikesed ujujad on algtreeningu teises etapis kõik õppimiseks vajaliku selgeks saanud, tuleb nad edasi anda edasisteks treeninguteks. regulaarne treening spordiseltsi ujumissektsiooni või Spordiklubi. Võib-olla ühes neist vees elavad liigid spordialad: ujumine, veepall, sukeldumine või kunstiline ujumine – neid ootavad ees võistlusrõõmud ja isegi võitjate loorberid.

3.3 Veemängud

Laste ujuma õpetamisel on vaja nende tundidesse lisada veemängud ja meelelahutus. Need aitavad mõista lapse iseloomu, õpetavad talle iseseisvust, algatusvõimet, vastastikust abi ja sõprust. Lisaks peetakse mänge, mille eesmärk on korrata ja täiustada ujumistehnika elemente. Ujumistundides kasutatakse kolme tüüpi mänge: lihtmängud, süžeega mängud ja meeskonnamängud. Lihtsamad mängud sisaldavad võistluselementi ja ei vaja eelnevat selgitust. Need on mängud nagu"Kes peidab end kiiremini vee alla?", "Kellel on rohkem mulli?", "Kes libiseb edasi?" jne.Võistluselement äratab lastes soovi ülesannet paremini täita, muudab tunnid emotsionaalsemaks ja suurendab huvi ujumise vastu.

Mängud looga - põhikooliealiste laste ujumistundide peamine õppematerjal. Tavaliselt lülitatakse need sisse pärast seda, kui lapsed on veega harjunud. Kui süžeega mängul on keerulised reeglid, tuleb see kõigepealt selgitada ja läbi mängida maal. Mängu selgitamisel tuleb rääkida selle sisust, reeglitest, valida juht ning jagada mängijad võrdse tugevusega gruppidesse.

Meeskonnamängud tavaliselt viiakse läbi klassides, kus on keskkooliealised lapsed. See hõlmab peaaegu kõiki mänge:"Pall teie treenerile, "Veepall"jne, samuti võistkondlikud teatesõidud. Kahe meeskonna võitluse ajal on oluline jälgida mängureegleid ja selles osalejate distsipliini. Juhendaja peab viivitamatult lõpetama ebaviisakuse, reeglite rikkumise ja ebasõbraliku käitumise. Pärast mängu lõppu teeb ta teatavaks tulemused, nimetab võitjad ja kaotajad ning märgib alati ära osalejad, kes näitasid oma parimat külge.

Mängud veekindluse ületamisega"Kes on pikem?" Seistes vees, kükitage maha, suruge jalgadega põhjast eemale ja hüppage veest välja nii kõrgele kui võimalik. "Ristumine." Käe liigutustega kõndimine. "Kes on kiirem?" Vees jooksmine käeliigutustega. "Meri on ärevil." Ühes reas seistes hajuvad mängijad käsul “Meri on karm” mis tahes suunas (tuul ajas nad laiali). Käskluse "Meri on vaikne" peale võtavad nad kiiresti kohad sisse. Samal ajal mõtleb juhendaja: "Üks, kaks, kolm - oleme paigas." Hilinejalt võetakse mängu jätkamise õigus. "Lained merel." Mängijad rivistuvad. Siis võtavad nad käed ja lasevad kükitades vette. Tehke liigutusi mõlema käega paremalt vasakule, tõstes laineid. "Kalad ja võrk" Valige kaks draiverit. Ülejäänud mängijad jooksevad minema. Käest (“võrku”) kinni hoidvad juhid püüavad “kala” kinni püüda – selleks peavad nad kinnipüütud mängija ümber käed sulgema. Tabatud mängija liitub juhtidega, moodustades nendega "võrgu". Mäng lõpeb, kui kõik kalad on püütud.

Sukeldumismängud

Mängud vee peal hõljumiseks ja lamamiseks

"Ujuk", "Medusa".

Mängud vette väljahingamisega

"Kellel on kõige rohkem mullid?" Mängijad sukelduvad vette ja hingavad pikalt välja. Võitja määrab juhendaja veepinnal olevate mullide arvu järgi.

Silmade avamise mängud vees

Liug- ja ujumismängud

"Libistage edasi." Mängijad seisavad rivis ja sooritavad slaidi rinnal ja seljal.

"Teatejooks". Mängus osaleb kaks meeskonda. Mängijad saavad ujuda igal viisil. Kui kõik sportlikud ujumisviisid on valdatud, viib juhendaja läbi kombineeritud teatevõistlused, kus osalejad ujuvad. erinevatel viisidel kasutades oma jalgu.

Pallimängud

Võrkpall vees." Mängijad istuvad ringis ja söödavad palli üksteisele. Samal ajal püütakse võimalikult kaua vältida palli vette kukkumist.

Lõbus vees

"Kes leiab põhja visatud eseme?" „Kes libiseb 5 (6) m veepinna lähedal?

Peatükk 4. Ujumise õpetamise meetodid

Ujumise õpetamisel kasutatakse kolme peamist meetodite rühma -verbaalne, visuaalne, praktiline). Kasutades selgitust, lugu, andes juhiseid, hinnates tegevust jne, võimaldab see õpilastel luua aimu uuritavast liigutusest, mõista selle vormi, sisu ning mõista ja kõrvaldada vigu. Õpetaja lühike, kujundlik ja arusaadav kõne määrab nende meetodite kasutamise edukuse. Lisaks haridusprobleemide lahendamisele loob õpetaja suhteid õpilastega, mõjutades nende tundeid. Kõne emotsionaalne värvimine suurendab sõnade tähendust, aitab lahendada haridus- ja haridusprobleeme, stimuleerib aktiivsust, enesekindlust ja huvi. Ujumise spetsiifikat arvestades viib instruktor läbi kõik vajalikud selgitused, arutelud jms maal - enne või pärast tunde vees. Kui rühm on vees, annab juhendaja vaid lakoonilisi käsklusi ja korraldusi, et lapsed ära ei külmuks. Näiteks ütleb ta: „Nüüd teeme rinnus liugu. Sirutage käed ette. Võtke lähtepositsioon. Hingake sisse - "tõuge" (viimane käsk antakse hääle või vilega). Pärast harjutuse sooritamist, kui poisid seisid põhjas ja pöörasid end juhendaja poole, võetakse tulemused kokku: “Olgu. Tuleb hoida keha pinges ja sirutada rohkem ette. Nüüd vaatame, kes suudab kõige kauem liugu lasta. Võtke lähtepositsioon. Hinga sisse ja...” Seega juhib juhendaja käskude abil justkui rühma ja treeningute kulgu.

Kõik ülesanded tunnis sooritatakse käsu all; seda esitatakse lühidalt, käskival toonil. Käsklustega määratakse liikumise algus ja lõpp, lähteasendid ülesannete täitmisel, treeningülesannete sooritamise koht ja suund, nende täitmise tempo ja kestus. Meeskonnad jagunevad eel- ja täitevmeeskondadeks. Algkooliealiste laste puhul kasutatakse käsklusi suurte piirangutega. Loendamist ujumises kasutatakse ainult treeningu algperioodil – vajaliku tempo ja liigutuste rütmi loomiseks. Loendamine toimub hääle, plaksutamise, ühesilbiliste juhiste abil: "üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm" jne -: jalgadega roomamisliigutuste õppimisel: lühike "sissehingamine" ja pikk "väljahingamine" - väljahingamise valdamisel vette. Lisaks käsklustele on vaja anda metoodilisi juhiseid, mis hoiavad ära võimalikud vead ja hindavad harjutuste tulemusi, mis kõige sagedamini selgitavad üksikuid punkte ja tingimusi harjutuse korrektseks sooritamiseks. Seega võib juhendaja tagasilibisemise sooritamisel näidata, et harjutus toimib ainult siis, kui; kui praktikud võtavad pigem lamavas asendis kui istuvad

Nagu teate, erinevad ujumistehnikate õppimiseks mõeldud harjutuste versioonid oluliselt ujumistehnikatest täiusliku ja meisterliku soorituse poolest. Seetõttu tuleb instruktoril ujumise algtreeningul “vajalike liigutuste” saavutamiseks mõnikord anda kõrge tehnilise oskuse seisukohalt ebatäpseid selgitusi, mille tulemuseks on esmapilgul ebaõiged selgitused. väikseim vigade arv ja ujumistehnika treeningversiooni kiire valdamine. Näiteks jalgade ja käte roomamise liigutusi selgitades ütleb juhendaja: "Jalad ja käed peaksid olema sirged ja pinges, nagu pulgad." Muidugi on võimatu ja pole ka vajadust hoida jalgu ja käsi sel viisil: ujumise ajal painduvad need veetakistusega nii palju, kui on õigeks löögiks vajalik. Selline orientatsioon võimaldab teil vältige kõikidele algajatele tüüpilist viga – jalgade ja käte liigset kõverdamist Visuaalsete meetodite hulka kuuluvad harjutuste ja ujumistehnikate näitamine, õpetlikud visuaalsed abivahendid, filmid, aga ka žestide kasutamine Koos kujundliku seletusega aitab visuaalne taju mõista olemust liikumisest, mis aitab kaasa selle kiirele ja kestvale arengule. Laste õpetamisel on visuaalse taju roll eriti oluline. Tugev matkimiskalduvus, eriti nooremate koolilaste puhul, muudab visualiseerimise efektiivseimaks liigutuste õpetamise viisiks nii terviklikus vormis kui ka liigutuse osadeks jagamisel (selle sooritamise aeglustamine, peamistes faasides peatumine). Näiteks vabastiilis käelööki uuritakse käe peatamise teel löögi kolmes põhifaasis. Peatuste ajal on soovitatav pingutada käelihaseid 2-3 korda 3-5 sekundi jooksul. Siiski ei pea te ujumistehnika tükkhaaval sooritamisest end laskma. Kui õpilased on üldisest ujumismeetodist aru saanud, peaksid nad ujuma nii palju kui võimalik. Tehnika treeningversioone demonstreerib maal juhendaja, vees aga paremini oskavad õpilased. see harjutus. Demonstratsioon viiakse läbi mitte ainult enne tunni algust (maal), vaid ka selle ajal.

Järeldus

Seega lahendatakse ujuma õppides järgmisi põhiülesandeid: - tervise tugevdamine, inimorganismi karastamine, tugevate hügieenioskuste sisendamine;

Ujumistehnikate õppimine ja elutähtsa ujumisoskuse omandamine - igakülgne füüsiline areng ja selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, painduvus, vastupidavus, kiirus, osavus, parandamine;

Veeohutuse reeglitega tutvumine.

Ujumist saab lastele õpetada juba imikueast peale. Ujumistunnid tugevdavad lapse luu- ja lihaskonna süsteemi ning arendavad ka füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liigeste liikuvus, liigutuste koordinatsioon; nad moodustavad õigeaegselt ka “lihaskorseti”. soodustab hea kehahoia kujunemist, vältides lülisamba kumerust, kõrvaldab ärrituvuse ja ärrituvuse.

Ujumise õppimisel kasutatakse üldarendavaid harjutusi, erifüüsilisi harjutusi, harjutusi vee valdamiseks, ujumistehnika õppimiseks, lihtsaid vettehüppeid, mänge ja meelelahutust vee peal.

BIBLIOGRAAFIA

1. Belits-Geiman S.V. Ujumine/M: Valgustusaeg 2000

2. Bulgakova N.Zh. Ujumine / M: Valgustus 2001

3. Vassiljev V.S. Laste ujuma õpetamine / M: Kehaline kasvatus ja sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptuun kogub sõpru / M: Valgustus 1998

5. Makarenko L.P. Ujumine / M: Kehaline kasvatus ja sport 1999

6. Firsov Z.P. Ujumine kõigile / M: Kehaline kasvatus ja sport 2001. a

Tunniplaani koostamise terminoloogia

Kehaosade liigutused.

Tunniplaani korrektseks kirjutamiseks - märkmed ja õppetunnid edasi füüsiline kultuur, samuti kooliväliseid tegevusi aastal spordiklubid ja lõigud, soovitame kehaosade liigutamiseks kasutada järgmist terminoloogiat:

Peamised liigutused:

Pea kallutab: paremale, vasakule, ette, taha.

Pea pöörab: paremale, vasakule.

Pea ringliikumine: paremale, vasakule.

Pea liigutused: paremale, vasakule, edasi, tagasi.

Põhilised käte asendid:

Käed alla.

Käed ettepoole

Käed üles.

Käed küljele.

Käed tagasi.

Käte vahepealsed asendid:

Käed ette ja alla.

Käed ette ja väljapoole.

Käed ette ja üles.

Käed tagasi ja alla.

Käed külgedele – allapoole.

Käed külgedele ja üles.

Põhiasendid kõverdatud kätega:

Käed puusadel.

Käed vööl.

Käed õlgadeni.

Käed rinna ees.

Käed peas.

Käed pea taga (lukk).

Käed teie ees

Käed selja taga.

Käte ringikujulised liigutused (käe algusasend alla):

Ring käed ettepoole.

Ringi oma käed tagasi.

Ring käed väljapoole.

Ringi nii, et käed oleksid sissepoole.

Ringi oma käed paremale.

Ringi oma käed vasakule.

Erinevad liigutused.

Keha liigutused:

Kaldumine.

Kallutage tagasi

Kallutage paremale.

Kallutage vasakule.

Pool kallutatud.

Kummarda.

Kallutamine käepidemega.

Kevadised nõlvad.

Pöörake keha paremale.

Pöörake keha vasakule,

Keha ringikujulised liigutused paremale.

Keha ringikujulised liigutused vasakule.

Vaagen paremale.

Vaagen vasakule.

Vaagna ringjad liigutused paremale.

Vaagna ringjad liigutused vasakule.

Riiulid:

Peamine statiiv.

Seisa jalad koos (suletud).

Kitsas stend.

Seisa jalad laiali.

Lai hoiak.

Parem (vasak) tugi.

Seisa paremale (vasakule) teineteisest eemal.

Seisa risti paremale (vasakule).

Varvaste seis.

Põlvili seisev alus.

Seisa paremal (vasakul) põlvel.

Seisukohad “Rahulikult”, “Parema käega rahulikult (vasakul)”.

Kükid

Poolkükk.

Poolkükk seljakõverdusega.

Kükita.

Ümmargune kükk.

Kükita paremal jalal (vasakul).

Poolkükk paremal jalal (vasakul).

Kevadkükid.

Peatused:

Rõhk küürutades.

Rõhk paremal (vasakul) põlvel.

Rõhk küürutamisel paremal jalal (vasakul), vasak jalg(paremal) varbal edasi.

Rõhk on küürutatud paremal jalal (vasakul), vasak jalg (paremal) varbal küljele.

Rõhk on küürutatud paremal jalal (vasakul), vasak jalg (paremal) tagasi varbal.

Lamades toetab:

Valetav rõhuasetus.

Rõhk lamades paremal (vasakul) käel.

Rõhk lamades kõverdatud kätel.

Toetus küünarvartele lamades.

Rõhk lamades puusadel.

Lamades puusadel ja kõverdatud käed.

Lamades puusadel ja käsivartel.

Toetage külili.

Toetus, mis asub taga.

Lamades kõverdatud kätel.

Seisvad toed:

Seisuasend kummardus.

Seisa jalad laiali.

Tagaistmete toed:

Toetus taga istudes.

Istud jalad selja taga.

Istud selja tagant kõverdatud jalgadega.

Rõhuasetus tahanurga all istudes.

Toetage, kui istute taga istudes jalad laiali.

Istud tagasi kandadel.

Rõhuasetus paremal (vasakul) kannal taga istudes.

Seds:

Sed.

Istuge jalad laiali.

Istuge kõverdatud jalgadega.

Istu nurga all.

Käepidemega sadul.

Istuge jalad laiali.

Mahi:

Pöörake paremale.

Pöörake paremale tagasi.

Sama vasakpoolsega

Lunges:

Parem rünnak.

Tõuge paremale.

Parem tagasilöök.

Lamamisasendid:

Lamades selili.

Lamades kõhuli.

Lamades paremal küljel.

Lamades vasakul küljel.

Põhilised lähtekohad paarides:

Seistes vastamisi, hoidke kätest kinni – käed külgedele, üles, ette, õlgadele jne.

Seistes seljaga üksteise poole, hoidke kätest kinni - külgedele, üles, küünarnukkide alla jne.

Seistes vastamisi, käed partneri õlgadel, parem jalg partneri vasakus käes.

Seistes teineteise pea taga, käed partneri õlgadel, parem jalg partneri vasakus käes.

Kallutage, painutage nägu üksteise poole, käed õlgadel (hoidke kätest kinni).

Istuge vastamisi, käed õlgadel (hoidke kätest kinni).

Kükitage seljaga üksteise poole, hoidke kätest kinni (käed külgedele, üles, küünarnukkide alla).

Istuge vastamisi, hoidke kätest kinni (samad jalad lahus).

Istuge nurga all (samad jalad üksteisest eemal).

Toetage taga istudes (samad jalad lahus).

Kaks kõige olulisemat harjutust ujuma õppimisel. Kallid ujumissõbrad! Pea meeles! Nendest kahest harjutusest pole midagi tähtsamat algajale, kes on otsustanud õppida õigesti ujuma! Sest just nende abiga treenite oma keha võtma vees ainsat õiget asendit, mille korral vastupanu vees on minimaalne. Nendel harjutustel on “ütlevad” nimed: “Vorst” “Nool” Esimese harjutuse – “Vorst” – abil õpime vees lõdvestuma, sellega sulanduma, sellele toetuma. Harjutus “Nool” aitab arendada krooli, rinnuli või liblikat ujudes vees ainuõige kehaasendi võtmise oskust.

Harjutus "Vorst". Vööni ulatuvas vees seistes pead sisse hingama, lõdvestuma ja näoga allapoole vette sukelduma. Ja siis rippuge hinge kinni hoides vees. Samas on oluline, et kogu keha lõdvestuks täielikult!!! Teie jalad peaksid rippuma vees nagu piitsad; ärge mingil juhul toetuge neile! Eriti oluline on aga hoida kael ja pea pingevabana! Pärast "vorstina" vees rippumist tõuske 20-30 sekundi pärast õrnalt püsti ja tõstke pea veest välja. Selle harjutuse mõte: Sa pead saama vees kaks toetuspunkti (tähelepanu!): esimene punkt on sinu nägu, teine on rind. Nende kahe toetuspunktiga on teil mugav käte ja jalgadega liigutusi teha, olenemata sellest, mis stiilis te tulevikus ujute. Kuna need kaks tugipunkti on stabiilsus, on teie "vundament" vees! Ja ära mõtle veel, kuidas ma sisse hingan?! Hingamist ujumise ajal vaatame hiljem!! Levinud viga täiskasvanu, kes õpib ujuma: suutmatus esimest korda vette kastes pead lõdvestada. Mis on põhjus? Tööpäev arvuti taga, regulaarne pikaajaline stress, veekartus lapsepõlvest peale. Seetõttu pühendage sellele harjutusele nii palju aega, kui kulub selle edukaks sooritamiseks. “Vorstid” esitades peaksid olema lõdvestunud kael, käed, pea, silmad ja isegi kulmud. Teine oluline punkt: silmad peavad olema lahti. Seda on korduvalt empiiriliselt testitud: suletud silmadega sooritatakse harjutust palju halvemini kui lahtiste silmadega.

Harjutus "Nool". Tähtis! Ujuja asend Strelkas on põhiline kehaasend vees krooli, rinnuli või liblika ujumisel! Pole mõtet õppida nendest stiilidest muid elemente, kui te pole õppinud, kuidas noolt õigesti sooritada. Kõik muud liigutused loetletud ujumisstiilidest tunduvad sellesse põhiasendisse “liimitud”. Niisiis, selle harjutuse sooritamiseks peate sirutama oma käed enda ette. Parem on, kui käed on üksteisega paralleelselt laiali laotatud, eriti kui harjutust teeb algaja. Selles asendis toetuvad mõlemad käed veele. Võite ette kujutada oma käsi suusapaarina, mis on üksteisega paralleelsed ja toetuvad rajale, meie puhul veepinnale. Käed tuleb hoida veepinnal, ilma neid vee alla laskmata ja täielikult veest välja tõstmata. Sel juhul on üks jalg esialgu kõverdatud ja toetub küljele. Hinga sisse, langeta pea “vorstiliselt” vette, vaata põhja. Ja alles pärast seda, kui lebame rinna ja peaga vee peal, tõmmake teine jalg küljele ja tehke pehme, elastne tõuge. Ja siis libistage niimoodi, kuni olete täielikult peatunud. Mis on selle harjutuse mõte? Selline keha asend vees tekitab kõige vähem vastupanu! See tähendab, et mida sagedamini rinnuliujumises, kroolis või liblikas ujudes oma keha sellisesse võrdlusasendisse viite, seda rohkem säästate energiat! Kuid kui hakkate oma kaela pingutama ja nägu üles tõstma, hakkab teie keha kohe vette vajuma ja asetseb "tagurpidi". Ja sellises poolvertikaalses asendis on palju keerulisem ujuda. Kui pea mitte ainult ei vaju vette, vaid ka lõdvestub, hakkab rindkere üles hõljuma. Lõdvestunud näoga toetume sellele. Selles horisontaalasendis, mis on põhiasend, on palju lihtsam ujuda. Ja see on see, mida me vajame!

Kolm viga“nool” sooritamisel Sageli teevad algajad, eriti lapsed, pärast “noole” valdamist selle vea, hüppavad sukeldumise ajal. Milline on sellise vea oht? Pärast sellist hüpet läheb pea kohe vee alla. Ja samas võib esiteks vesi ninna sattuda ja teiseks, olles pärast vee alla hüppamist läbi kukkunud, tahab algaja instinktiivselt pead üles tõsta. Kuid pingeliselt tõstetud peaga Strelkas ujumine on vale põhjusel, mida eespool kirjeldasime! Õige lähenemise korral peate sisse hingama, asetama oma näo õrnalt vette, ilma hüppamata, ja seejärel lükkama teise jalaga maha, tõmmates seda kõigepealt küljele. Teine viga on libisemise ajal jalgade laiali ajamine, sest need klammerduvad vee külge ja aeglustavad sinu edasiliikumist vees. Pärast külje mahatõukamist hoidke jalad koos ja suunake varbad. Kolmas viga pole küll väga põhimõtteline, kuid sellele tasub siiski tähelepanu pöörata: sageli hoiab algaja Noolt sooritades käed ees mitte sirgelt, vaid poolkõverdatud. Ees roomamise õppimisel on oluline, et käed oleksid sirged, kui liigutad neid ettepoole löögiks ettevalmistavasse asendisse. Ja kui noolt õppides ei ole käed piisavalt sirged, siis krooli ujudes juhtub sama: tood need poolkõveras ette ja see muudab löögi pikkuse lühikeseks, ebapiisavaks. hea ja korrektne libisemine. Seetõttu peavad noole juures olevad “suusad” esialgu sirged olema. Hoidke käed sirged!!

Kordamine on õppimise ema. Kui teil on võimalus nutitelefon basseini kaasa võtta ja olles valinud selle jaoks turvalise koha, vaadake selle videotunni materjale uuesti veebis, siis on tundide mõju veelgi suurem. Ja see on väga lahe, kui keegi saab harjutuste tegemise ajal neist videosalvestuse teha. Pärast salvestatud materjali ülevaatamist saate palju kiiremini vead kõrvaldada ja õppida, kuidas vorsti ja noolt õigesti sooritada. Kaks peamist harjutust ujuma õppimisel. Ja siis – edasi! Meie järgmiste tundide juurde!!

Emad töötavad ka perepuhkuse ajal. Isegi kui see puhkus toimub viietärnihotellis sooja mere kaldal. Üks suvistest “tööülesannetest” on laste ujuma õpetamine.

Ujumise õppimiseks mõeldud keerukad harjutused aitavad vanematel õpetada oma last iseseisvalt ujuma. Kuidas õpetada last ujuma - lihtsaid näpunäiteid laste ujuma õpetamiseks.

Lapse ujuma õpetamise harjutusi saab võimalusel teha koos issiga, kuid seda saab edukalt teha ka ise. Nii tore, kui saame ise oma lastele midagi olulist õpetada.

See on eriti oluline, kui kaldal viibiv laps klammerdub häbelikult teie sülle ja kardab vett rohkem kui midagi muud. KOOS psühholoogiline meeleolu Sina mõtled selle oma lapsele ise välja ja meie räägime sulle, milliseid ujumaõppimise harjutusi saab kaldal teha, et beebist saaks superujuja! Ainult loomulikult teeme kõike õrnalt, mitte olümpiakoondise treeneri karmide nõudmistega.

Komplekssed harjutused laste ujuma õpetamiseks

Tasub arvestada, et laste hingamine on täiesti erinev täiskasvanute omast. 3-5-aastaselt hingavad lapsed “kõhuga”, see tähendab, et hingamist reguleerib diafragma. Vesi avaldab survet maole ja rinnale, mis omakorda raskendab hingamist. Seetõttu peaksid selles vanuses laste ujuma õpetamise harjutused algama õige, "ribi" hingamise õpetamisega.

Esimene aste. Kuidas õpetada last ujuma: hingamisharjutused ujuma õppimiseks

Alustame kõige lihtsamate harjutustega ujuma õppimiseks:

Võtke laps endaga vette. Istu maha, pane laps sülle. Laske lapsel teha 5 hingamisfaasi (üks faas on üks sügav sisse- ja väljahingamine). Peaasi on rütm paika panna. "Ükskord!" - hingake sisse: "Kaks, kolm!" - välja hingata.
Mäng "Jalad lahku". Paluge lapsel käed üles sirutada, asetada käed üksteise peale ja suruda lõug rinnale. Lõpetage 10 faasi. Veenduge, et laps pingutaks seda tehes kõhtu.
Lehtrimäng. Paluge oma lapsel puhuda veepinnale, kuni moodustub lehter. Mängige oma lapsega ja muutke harjutus võistluseks: kelle lehter on sügavam?
Mäng "Mullid". Laps on vööni vees. Pärast sissehingamist langetab ta pea vette ja hingab sügavalt välja. Jällegi korraldage võistlus: kes suudab kõige rohkem mullid teha? Jälgi, et laps ei pühiks kätega silmi, vaid raputaks pealiigutustega vett maha. See on väga tähtis!
Paluge lapsel sügavalt sisse hingata ja mitte välja hingata enne, kui loete viieni. See harjutus sobib suurepäraselt hinge kinni hoidmiseks.
Tehke sama harjutust, hoidke hinge kinni ainult vette langetatud peaga. Harjutuste vahel on väga oluline teha kaheminutilised pausid.

Teine faas. Kuidas õpetada last ujuma, kasutades veemänge

Kuidas õpetada last iseseisvalt ujuma? See küsimus pole nii "hirmutav", kui olete esimese etapi läbinud. Nüüd algab lõbus. Niisiis, uuri põhja, uuri hoovuse sügavust, tugevust või surfa. Sügavus ei tohiks ületada 70-100 cm, õigemini peaks vesi olema lapsele vööni. Alustame!
Siin on mõned lihtsad harjutused ujuma õppimiseks:

Mäng "Ujukid". Peate sügavalt sisse hingama, istuma, põlved kätega vee alla suruma ja hõljuma nagu ujuk. Võistle oma lapsega. See mäng on väga kasulik ja põnev.
Mäng "Täht". Seistes vees, tõstke käed üles ja lamage aeglaselt kõhuli. Sirutage käed ja jalad külgedele, lõdvestage.
Mäng "Delfinaarium". Hingake sisse, mine vee alla ja hüppa välja nii kõrgele kui võimalik ja hinga välja.
Mäng "Valideerimispall". Peate võtma kätesse mittevajuva palli, heitma pikali ja palli hoides ujuma, töötades jalgadega, muutes pidevalt suunda.
Mäng "Võidujooks". Asetage mänguasjad vee peale kaldast kolme meetri kaugusele. Märguande peale jookse võidujooksus üle vee nende poole. Lapsel on vaja mänguasja juurde joosta, see üles võtta ja kaldale viia. Võitja on see, kellel on kõige rohkem kogutud mänguasju.
Mäng "Libistamine". Laps peaks olema rinna sügavuses vees. Sa oled tema taga. Laps hingab sügavalt sisse, lamab vee peale, nagu mängus “Täht”, kuid ei aja jalgu ja käsi laiali. See tõukab sinust jalgadega eemale ja libiseb läbi vee, hoides pead vee all.

Kolmas etapp. Laste ujuma õpetamise tehnikad

Veel mõned füüsilised harjutused ujuma õppimiseks:

Mäng "Hüljes". Laps lamab kõhuli, õlad vees ja pea vee kohal. Ta peab oma jalgu üles ja alla liigutama.
Mäng "libisemine" jalgadega. Sama mäng “libisemine”, ainult nüüd peate jalgadega töötama ja veepinna kohal sisse hingama ning vee all välja hingama.

Üldskeem laste ujuma õpetamiseks. Ujumise õppimise harjutuste põhietapid

hingamisõpe
jalatöö treening
hingamise ja jalgade töö koordineerimise õppimine
käte treenimine
jalgade, käte ja hingamise töö üldine koordineerimine.

Skeemi peamine tähendus on elementide järjestikune uurimine. Seda skeemi saab osaliselt kasutada puhkusel. Aga me oleme merel või järvel, nii et teeme kõike järk-järgult, lihtsalt, mänguliselt. Õppimise alustamiseks piisab harjutustest ja mängudest. Igal asjal on oma aeg. Ja kõige tähtsam on toetada last kiitusega ja oma usku tema edasistesse kordaminekutesse!

Tõhus vahend tervise edendamiseks ja füüsiline areng inimene - ujumine. Treeningmeetod töötati välja selleks, et ujumisest oleks inimesel kasu sünnist kõrge eani. Sportlaste ja algajate saavutuste jaoks oleme välja töötanud ujumistreeningu programmi korralik väljaõpe ja saavutad kiiresti oma eesmärgid.

Sportlaste jaoks parandab harjutamine oskusi. Ujujatele koostatakse ujumistreeningu kava. Sportlane pöörab tähelepanu teoreetilisele osale, nii on praktiline osa tulemuslikum. Ujumiskoolitus ja ujub kiiremini. Ujumine ei koorma üle, mõjub positiivselt inimese psüühikale, maandab stressi. Basseinis ujumise treeningprogramm viiakse läbi täie pühendumusega ja aitab parandada sportlase tulemusi.

Ujumise treeningmeetod

Ettevalmistus ujumiseks. Koht, kus ujuja treenib, on vesi ja seal kehtivad konkreetsed tervisenõuded. Ujumistreeningu programm arvestab nendega. Selleks läbib sportlane arsti poolt läbivaatuse ja saab loa treeningute alustamiseks.

Foto 1. Harjutus jõutreening maasujujatele elastse rihmagaja mugavad käepidemed

Arstid määravad eriline toit. See on iga ujuja jaoks individuaalne. Mõnel juhul on programm ette nähtud taastusravina vees sportlasele vigastuse või pikema eemaloleku korral. Kopsude vastu tunnevad huvi ka spordiarstid. Ujuja kopsud peavad ju olema hästi arenenud, oluline on kopsumaht. Inflatsioon kuumaõhupall — tõhus meetod nende arendamiseks.

Pärast arstide nõusolekut alustab ujuja treeninguid. Võimaldab sportlasel demonstreerida tõhusat ujumist, ujujate ja triatleetide treeningtehnikaid. Alustades soojendusest maal ja lõpetades produktiivse treeninguga basseinis vee peal. Sest tõhus koolitus oluline on säilitada õige toitumine ja tervislik pilt elu. Ujumisel pulss langeb, mis võimaldab südamel töötada säästlikul režiimil. Mida madalam on pulss, seda süda ei kuluta kokkutõmbumisele ja puhkab.

Liigne treeningu intensiivsus põhjustab ülekoormust ja kurnatust. Protsess kulgeb vastavalt kehtestatud plaanile.

Foto 2. Kui sportlased harjutavad ujumisliigutusi maal, kasutatakse palju lihaseid

Ujumise treeningkava

Võistlustel esinevad teatud kategooria ujujad spetsiaalsetes märjuriietes ning tulemuste demonstreerimiseks töötavad nad välja spetsiaalse ujumistreeningu programmi. Sportlane ei läbi distantsi, vaid võitleb vee võimsa vastupanu vastu.

Alates iidsetest aegadest on ujujad raseerinud mitte ainult oma keha, vaid isegi oma pead. Hõõrdumise vähendamiseks ja kiiruse suurendamiseks hõõrusid nad nahka õliga.

Ujumistreeningu planeerimisel koostab treener professionaalidele programmi. Veetreeningut planeerides seab ujuja eesmärgi: mida ta tahab saavutada, valmistuda ujumis- või triatlonivõistluseks, võib-olla parandada keha, parandada üldist tervist või kaalust alla võtta. Seadke endale ülesanne ja motiveerige end sooritama toiminguid, mille tulemuseks on saavutamine soovitud tulemus.

Foto 3. 200 m ujumisvõistluse kahe hõbe- ja kuldmedali võitja Marcus Rogan esineb vesiülikonnas

Basseini vesi peab vastama joogivee nõuetele. Basseini vee testimiseks töötab spetsiaalne insener, kes võtab veeproovi vähemalt kaks korda päevas. Jälgib stabiilset veetemperatuuri (mitte madalam kui 24 ja mitte kõrgem kui 27 kraadi), et ujuja ei raiskaks oma energiat soojenduseks ega lõõgastuks soojas.

Nad treenivad iga päev ilma vahelejätmata, vastasel juhul ei saavuta sportlane tulemusi. Kord nädalas seab ta uue eesmärgi ja püüab seda saavutada. Treenida võimaldab aastane ujumistreeningu programm, mille alusel koostatakse järgnevalt nädala ujumistreeningu kava, suurendades koormust.

Foto 4. Koolitajaon gtreeningu ajakava ja viitab puudujääkidele ujumises

Teid võivad huvitada ka:

Ujumise treeningprogramm algajatele

Peamine eesmärk algajatele ujujatele on selleks vastupidavuse maksimaalne arendamine ja õige hingamise arendamine. Algajatele mõeldud ujumistreeningu programm erineb professionaalsed sportlased. Enne mis tahes kehaline aktiivsus arendada, venitada ja soojendada lihaseid. Selleks on enne vees treenimist kohustuslik soojendus maal.

Soojendusülesanded:

Valmistage kardiovaskulaarsüsteem ette kehaline aktiivsus;
Soojendage lihaseid, sidemeid ja liigeseid, et need töötaksid produktiivsemalt. Soojendusega suurendab ujuja sidemete ja liigeste paindlikkust ja elastsust. Järelikult on liikumised vees tõhusad. Lisaks suureneb vee tunne;
Vähendage vigastuste tõenäosust;
Psühholoogiline ettevalmistus ujumiseks on soojenduse oluline komponent. Maal harjutuste sooritamise käigus valmistub ujuja treeninguks. Ta mõtleb, kui kaua ujuda, arvutades oma jõudu ja aega ning eelseisva treeningu eesmärke.

Foto 5. Spetsiaalsete harjutuste komplekt enne treeningut lihaste soojendamiseks

Kuidas seda teha spetsiaalsed harjutused maal:

Sõtkuge kaela, painutades sujuvalt edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
Pea ringikujulised liigutused, kolm korda;
Sõtkumine õlaliigesed, ringjate liigutustega käed ette ja taha;
Tehke kätekõverduste harjutust jalad õlgade laiuselt;
Käte pööramine, üks ja kaks kätt, kumbki 15 korda;
Kahe käega pöörlemine, hüpates 10 korda edasi ja tagasi;
Painutage külgedele, hoides käed vööl, korrake harjutust 10 korda;
Tehke painutusi, puudutades põrandat kätega: paremale jalale, vasakule, keskele;
Soojendama põlveliigesed kasutades ringikujulised pöörded põlved;
Tehke harjutust "veski" 20 korda kiires tempos edasi ja tagasi;
Venitage lihasrühmi.

Inimestele, kes tulevad basseini pärast rasket tööpäeva või mis tahes muud tegevust, on treenimine omamoodi ümberlülitumine ühelt tegevuselt teisele.

Foto 6. UjumismasinVasa Trainer Pro SEujujate treenimiseks kasutab see laadimissüsteemi, mis kasutab treenitava raskust

Pärast maal soojenemist algavad vees spetsiaalsed harjutused. Vormis algajatele ujujatele, keskmine vahemaa on umbes 600 meetrit.

Vees treenimise etapid:

1. etapp. Soojendusujumine 100 meetrit vabalt, vajadusel puhka pöördel;

2. etapp. Sooritada 4x50 meetrit vabalt, püüdes ujuda samas tempos, puhates 50 meetri vahel mitte rohkem kui 30 sekundit;

Etapp 3. Sooritage 4x25 meetrit vabaujumist löögivahetusega: ujuge, hingake 2 lööki, suurendage ja ujuge 4 lööki ja nii vaheldumisi;

4. etapp. Ujuge 2x50 meetrit mis tahes sobival viisil, puhkage nende vahel 30 sekundit;

Etapp 5. Treeningu lõpetamine: ujuda 100 meetrit vabalt – lihasgruppide lõdvestamiseks ja hingamise ühtlustamiseks.

Ujumise lõpus tee umbes 10 väljahingamist vette, see aitab hingamist rahustada. Pärast koolituse algetapi läbimist kasutatakse edasiseks arendamiseks ujumistreeningu programmi keskmine tase ettevalmistus.

Täitmiskäsk	Stiil	Tempo	Kaugus
	Roomamine (vabastiilis)	Aeglane	1 komplekt 200 m
	Roomamine (vabastiilis)	60% MHR	1 komplekt 200 m
	Rinnaujumine	60% MHR	1 komplekt 200 m
	Liblikas	60% MHR	1 komplekt 200 m
	Roomamine (vabastiilis)	75% MHR	1 komplekt 150 m
	Rinnaujumine	75% MHR	1 komplekt 150 m
	Liblikas	75% MHR	1 komplekt 150 m
	Roomamine (vabastiilis)	85% MHR	1 komplekt 100 m kohta
	Rinnaujumine	85% MHR	1 komplekt 100 m kohta
	Liblikas	85% MHR	1 komplekt 100 m kohta
	Tagaküljel	Aeglane	1 komplekt 200 m

Näidistreening algajatele

Ujumistreeningu programm professionaalidele

Ujumise treeningprogramm kõrge tase eeldab, et professionaalsed ujujad treenivad iga päev, üks kuni kaks treeningut päevas. Enne veele minekut tulevad sportlased jõusaali. Nad kiiguvad, venivad ja soojendavad. Siis lähevad nad vette.

Professionaalidele mõeldud ujumistreeningud, mille kava koostab samuti treener, eeldab, et ühe seansi jooksul läbitav keskmine distants on umbes 5 km.

Foto 7. Uimedega ujumine kuulub professionaalsete ujujate harjutuste kompleksi

Ujumine algab soojendusega.

Soojendus 2x400m kompleksujumine;
Distants ujutakse treeneri määratud kiirendusega (redel). Sportlane ujub 50, 100, 200, 300, 400 meetrit ja kahanevas järjekorras: 300, 200, 100, 50 meetrit. Kiirenduste vahele jääb minut puhkust. Nad ujuvad kogu distantsi samas rütmis;
Pärast selliseid kiirendusi kasutage harjutust planguga. Jalatööd tehakse liblika- või roomamisstiilis. Jalal 500 meetrit;
Pärast jalgade harjutust suurendab ujuja liikumiskiirust ja ujub kätel. Laud võetakse jalgade juurest, ujujate igapäevaelus nimetatakse seda kolobaškaks. See mahub jalgadesse. Ujuja ujub ainult kätega, mõnikord kannab ta abaluude. 600 meetri harjutus;
Uimedega peatumata ujudes ujub sportlane 1500 meetrit samas rütmis;
Ujumine 400 meetrit vabalt ühe hingetõmbega, ujumine liigutuste tehnikas.

Foto 8. Kolobaskat kasutatakse selleks, et sportlane ei saaks jalgu kasutada

Keskmiselt kestab selline treeningsari poolteist kuni kaks tundi rasket tööd ja on 5 km 500 meetrit.

Ka aastaringse ujumistreeningu põgus planeerimine võimaldab saavutada järjepidevust ja edusamme ujuja arengus.

Ujumistreeningu programm lastele

Laps peab oskama ujuda täpselt nii, nagu ta oskab kõndida. Niipea, kui laps sünnib, mõeldakse sellele, kuidas õpetada talle teatud oskusi veega suhtlemisel ja vee peal käitumisreegleid. Laps on individuaalne ja igaühe jaoks valitakse eriline lähenemine. Oluline on tekitada lapsele huvi, et tal tekiks soov selles vallas treenida ja edasi areneda.

Foto 9. Noortele algajatele sportlastele on oluline ujumishuvi ja selle nautimine

Lapsed on paanika vältimiseks treenitud sügavusel, kus nad tunnevad põhja.

Lastele mõeldud ujumistreeningu programm peaks algama sellega, et lastakse lapsel vett “tunnetada”. Täieliku enesekindluse huvides on oluline, et väike ujuja tunneks jalgadega põhja. Laske algajal sportlasel end vees mugavalt tunda. Laps saab ülesande teha mitu väljahingamist vette, olles samal ajal vee all.

Laste ujumistreeningu kava, sealhulgas harjutuste komplekt:

Ujuja haarab kätega küljelt, pistab pea vette ja liigutab jalgu kroolistiilis. Pead tõstes ja õhku sisse hingates, pea vette kastes, hingab ta välja;
Andke lapsele ülesanne vees liikuda.
Nagu lapsele meeldib, lase tal vabal ajal ujuda;
Lapsele ülesannete (nt nool) andmine on töö slaidil. Samal ajal tekib hingamine;
Andke oma lapsele ülesanne ujuda kätel ja jalgadel.

Foto 10. Sees esialgne etapp Lapse õpetamisel varu talle ujumislaud ja tuge, et vabaneda veehirmust

Ärge pange lapsele ujumise hõlbustamiseks käepaelu ega muid vahendeid. On oluline, et laps õpiks iseseisvalt end vees kindlalt tundma. Vajalik on kork ja prillid.

Ja loomulikult on oluline lapse soov. Kui ta on huvitatud ujumisest, siis see on tasu ja tema tulemused.

Video: kuivujumise treeningprogramm

Hinda seda artiklit:

Keskmine hinnang: 3,71 5-st.
Hinnanud: 7 lugejat.