Katsed paindlikkuse arengu määramiseks. Kontrolliharjutused paindlikkuse arengu taseme määramiseks. Külgmiste lihaste testimine

Kaasaegsed elutingimused esitavad üha kõrgemaid nõudeid inimese, eriti laste füüsilise ja vaimse seisundi seisundile varajane iga ja ainult terved lapsed saavad neid nõudeid täita. Sellega seoses on tervisekultuuri varajase kujundamise probleem asjakohane, õigeaegne ja üsna keeruline. Teatavasti on eelkooliealine ja algkooliealine määrav füüsilise ja vaimse tervise aluse loomisel. Inimene läbib kuni 7 aastat tohutu viis arengut, mida ei korrata kogu järgneva elu jooksul. Sel perioodil toimub keha organite ja süsteemide intensiivne areng, põhilised isiksuseomadused on paika pandud, kujuneb iseloom, suhtumine endasse ja teistesse. Selles etapis on oluline kujundada lastes teadmistebaas ja tervisliku eluviisi praktilised oskused ning teadlik vajadus süstemaatiliste tundide järele. füüsiline kultuur ja sport.

Seega on koolieelsete lasteasutuste juhtiv idee terve lapse kujunemine ja selle põhjal tema vaimse potentsiaali ja laia loominguliste võimete arendamine.

Täiuslikkus kehaline kasvatus eelkooliealised ja nooremad lapsed kooliealine omandas erilise tähtsuse seoses meie riigi hariduse ümberkorraldamisega. See annab võtmepositsioonid lasteaia uuendamiseks - laste tervise (nii füüsilise kui vaimse) kaitsmine ja tugevdamine, lastega tehtava kasvatustöö eesmärkide ja põhimõtete humaniseerimine, järjepidevuse tagamine lapse kõigi sotsiaalsete arenguvaldkondade vahel. Eelkooliealise ja alghariduse vahelise järjepidevuse tugevdamine on kogu haridussüsteemi kui terviku arenguks hädavajalik. Elukestva hariduse kontseptsioon soovitab kaaluda koolieelse ja alghariduse järjepidevust kui hariduse iga komponendi (eesmärgid, eesmärgid, sisu, meetodid, vahendid, korraldusvormid) seost ja järjepidevust, mis tagavad lapse tõhusa progressiivse arengu. edukat kasvatust ja koolitust selles hariduse etapis.

Lapsepõlv on lapse motoorsete funktsioonide, eriti tema motoorsete funktsioonide arendamisel kõige olulisem füüsilised omadused... Seetõttu on vaja lapse füüsilise arengu, füüsilise vormi ja jõudluse jälgimise süsteemi. Kehalise kasvatuse protsessis on vaja luua sellised tingimused, kus koolieelse ja noorema koolilapse füüsilised võimalused avanevad täielikult. Seda saab hõlbustada individuaalne lähenemine lastele, tagades sobiva taseme füüsiline areng- tervislik seisund, tase füüsiline vorm ja füüsiline aktiivsus. Just lapse füüsilise arengu protsessis on vaja jälgida eesmärkide, eesmärkide, sisu, töömeetodite ja vormide järjepidevust, sealhulgas laste füüsilise vormi määramisel.

Laste füüsilise vormi määramiseks on palju diagnostilisi meetodeid. Eelkooliealiste ja algkooliealiste lastega gümnaasiumis töötades seisime silmitsi tõsiasjaga, et puudub ühtne füüsilise vormi määramise süsteem, mille abil on võimalik jälgida motoorsete oskuste ja võimete arengutaset, füüsilisi omadusi. laps vanuses 3 kuni 10 aastat. Diagnoosimeetodid ei arvesta koolieelsete ja algkooliealiste laste füüsilise vormi määramisel järjepidevuse põhimõtet. M. A. Runova oma raamatus „Lapse motoorne aktiivsus aastal lasteaed... 5-7 aastat vana ”pakub 15 diagnostilist testi eelkooliealise lapse füüsilise arengu kindlakstegemiseks. G.N. Serdjukovskaja (1995) - 5 testi. V.N. Shebeko (1996) jt - igaüks 9 testi. Põhikoolis võetakse kõigist neist testidest arvesse ainult 6. Kõik muu läbib elementide esitamise tehnika uurimise. Koolieelikute ja nooremate õpilaste seas ei ole samade testide standardite järjestuses järjepidevust. Katsetel puudub ühtne süsteem normide ja tulemuste määramiseks.

Lasteaia- ja koolitingimuste teravad kontrastid põhjustavad tervise nõrgenemist, laste psühholoogilist traumat, mis viib pikema kohanemisperioodini, kuna lapse keha ja psüühika ei ole veel koolitingimustega kohanenud.

Gümnaasiumi tingimustes töötab üks spetsialist koolieelses ja algkooliealiste lastega ühtses haridusruumis. Sellepärast probleem diagnostiliste testide läbiviimine, laste füüsilise vormi, arengu ja saavutuste kvalitatiivse hinnangu määramine, oli meie ees eriti terav ühe programmi puudumine, mille abil on võimalik kindlaks määrata iga lapse füüsilise arengu dünaamika.

Selle probleemi kallal töötades seadsime end eesmärk: tuginedes "Kehalise kasvatuse terviklikule programmile 1.-11. klassile" (autorite kollektiiv VA Lyakh, LB Kofman), kehalise kasvatuse diagnostilistele testidele koolieelne vanus M.A.Runova, G.N. Serdjukovskaja, et arendada meie asutusele välja ühtne laste füüsilise vormi süsteem, kus jälgitakse 3–10 -aastase lapse arengut.

Füüsilise vormi hindamise põhjal uuritakse lapse motoorse arengu iseärasusi, arendatakse välja tema kehalise kasvatuse vajalikud vahendid ja meetodid, ilmneb motoorsete funktsioonide arengu ebaühtlus. Kõik see võimaldab kindlaks teha programmi assimileerimisel mahajäämuse või edasiliikumise põhjused, visandada pedagoogilised võtted, mis aitavad kaasa laste motoorse aktiivsuse optimeerimisele antud asutuse tingimustes.

Kell füüsilise vormi taseme määramine Laps peaks juhinduma järgmistest teguritest:

lapse põhioskuste ja võimete valdamise aste erinevates mängudes ja harjutustes, kõigi põhiliigutuste tehnika elemendid;
võime aktiivselt osaleda erinevad tüübid motoorne aktiivsus, kasutage iseseisvalt oma liikumiste arsenali erinevates tingimustes;
füüsiliste omaduste ja motoorsete võimete arendamine: reaktsioonikiirus, osavus, paindlikkus, tugevus, vastupidavus, koordinatsioonivõime;
lapse üldine füüsiline aktiivsus kogu koolieelses lasteasutuses viibimise ajal.

Alustades teisest juunioride rühm ja kuni kolmanda klassini oleme välja töötanud ühtse diagnostika, mis võimaldab tuvastada identsete näitajate füüsilise vormi dünaamikat (lisa 1). Samal ajal ei rikuta lasteaia ja kooli peamiste haridusprogrammide ülesehitust.

Füüsilist vormi kontrollitakse 6 peamise testiga: kiire, kiirus-jõud, vastupidavus, koordinatsioon, paindlikkus, tugevus. Pärast uurimist analüüsitakse iga lapse näitajaid ja võrreldakse neid normatiivsete andmetega.

Füüsilise vormi testid määravad füüsilised omadused (kiirus, jõud, painduvus, vastupidavus, väledus); motoorsete oskuste ja võimete kujundamine. Pakutakse testide nimekiri tavaline koolieelikutele ja koolinoortele.

1. Kiirusomaduste määramise katse:

Kiirus on võime sooritada motoorseid toiminguid võimalikult lühikese aja jooksul. Kiiruse määravad signaalile reageerimise kiirus ja korduvate toimingute sagedus.

Eesmärk: määrata kiiruse omadused 30 meetri jooksus kõrgest stardist.

Metoodika: Jooksul osaleb vähemalt kaks inimest. Käskluse "Alusta!" osalejad tulevad stardijoonele ja võtavad oma stardipositsiooni. Käskluse "Tähelepanu!" kallutage ette ja käsul "Märts!" joosta finišisse oma rada pidi. Parim tulemus registreeritakse.

2. Testi koordineerimisvõime määramiseks:

Liigutuste koordineerimine näitab võimet juhtida, teadlikult kontrollida motoorset mustrit ja liikumist.

Eesmärk: teha kindlaks võime kiiresti ja täpselt oma tegevusi ümber korraldada vastavalt ootamatult muutuva olukorra nõuetele süstikujooksul 3 * 10 m.

Metoodika: Võistlusest saab osa võtta üks või kaks osalejat. Enne võistluse algust pannakse iga osaleja jaoks stardi- ja finišijoonele kuubikud. Käskluse "Alusta!" osalejad lähevad stardijoonele. Käskluse "Märts!" joosta finišisse, joostes stardis ja finišis ümber kuubi ja nii kolm korda. Kogu jooksuaeg registreeritakse.

3. Test vastupidavuse määramiseks:

Vastupidavus on võime vastu seista väsimusele ja igasugusele tegevusele. Vastupidavuse määravad närvikeskuste funktsionaalne stabiilsus, motoorse aparatuuri ja siseorganite funktsioonide koordineerimine.

Eesmärk: Kooliealistel lastel 6-minutilise pideva jooksmise ja eelkooliealiste laste väsimusjooksus vastupidavuse määramine.

Metoodika: Jooksmist saab teha nii jõusaalis kui ka staadionil. Võistlusest võtab korraga osa 6-8 inimest; sama palju osalejaid osaleb õpetaja korraldusel ringide lugemisel ja distantsi kogupikkuse määramisel. Täpsemaks arvutamiseks on soovitav märkida jooksulint iga 10 m järel. 6 minuti pärast. jooksjad peatuvad ja määratakse nende tulemused (meetrites).

Märkige eelnevalt kaugus - stardijoon ja pool distantsist. Kehalise kasvatuse juhendaja jookseb kolonni ees keskmise tempoga 1-2 ringi, lapsed jooksevad talle järele, seejärel jooksevad lapsed ise, püüdes tempot mitte muuta. Jooksmine jätkub, kuni ilmnevad esimesed väsimusmärgid. Test loetakse õigeks, kui laps on jooksnud kogu distantsi peatumata. Individuaalsele kaardile salvestatakse kaks näitajat: jooksu kestus ja lapse läbitud vahemaa pikkus.

4. Katse kiiruse tugevuse omaduste määramiseks:

Kiiruse tugevuse võimed on kombinatsioon jõust ja kiirusest. Need põhinevad lihaste ja muude süsteemide funktsionaalsetel omadustel, mis võimaldavad sooritada toiminguid, mille puhul on vaja koos märkimisväärse mehaanilise jõuga ka märkimisväärset liikumiskiirust.

Eesmärk: määrata kiiruse ja võimsuse omadused kaugushüppes kohalt.

Meetod: Laps seisab stardijoonel, tõukab kahe jalaga maha, tehes käed intensiivselt, ja hüppab maksimaalsele kaugusele hüppeavasse. Maandudes ärge kallutage kätega tagasi. Kaugus mõõdetuna joonest tagakontsani seisev jalg... Parim tulemus registreeritakse.

5. Paindlikkuse määramise test:

Paindlikkus on luu -lihaskonna morfofunktsionaalsed omadused, mis määravad selle sidemete liikuvuse astme. Paindlikkus iseloomustab lihaste ja sidemete elastsust.

Eesmärk: määrata paindlikkus koolieelsete laste võimlemispingil seistes ja koolilastel põrandal seistes.

Metoodika: Võimlemispingil püstiasendist ettepoole painutamine: Laps seisab võimlemispingil (pingipind vastab nullmärgile). Kummarduge, püüdes mitte põlvi painutada. Kirjutage pingile risti asetatud joonlauale tase, milleni laps sõrmeotstega jõudis. Kui laps ei jõua nullmärgini (pingipind), loetakse tulemus miinusmärgiga. Selle testi läbiviimisel saate kasutada mänguhetke „hangi mänguasi”.

Põrandal istuvast asendist ettepoole kallutamine: kandke põrandale kriit rida A-B, ja selle keskelt - risti, mis on tähistatud iga 1 cm järel. Laps istub maha nii, et kontsad oleksid AB joonel. Kontsade vaheline kaugus on 20-30 cm., Jalad on vertikaalsed. Sooritatakse kolm soojenduskallet ja seejärel neljas test. Tulemus määratakse digitaalse märgi puudutamisel ühendatud käte sõrmeotstega.

6. Tugevusvõime määramise test:

Tugevus on võime ületada välist vastupanu ja sellele lihasjõu abil vastu seista.

Eesmärk: määrake poiste jaoks ülevalt haardest ripplattidel üles tõmbamise tugevus, kooliealistel tüdrukutel rippuvale risttalale (kuni 80 cm) lamades rippumisel; kottide viskamine koolieelses eas lastel (150-200gr.).

Metoodika: käsul "Start!" tõmmata kuni lõua tasemeni ja langetada sirgetele kätele. Esitage sujuvalt, ilma tõmblemata. Keha painutamisel, põlvede painutamisel katse arvesse ei lähe. Õigete hukkamiste arv loeb. Tüdrukud tõmbavad end üles, tõstmata jalgu põrandalt.

Koti viskamine parema (vasaku) käega meetodil "selja tagant üle õla". Minge kontrolljoone taha, visake liivakott nii kaugele kui võimalik. Parim löök autasustatakse.

Füüsiline diagnostika nõuab standardset spordivarustuse komplekti:

hüppeauk kiiruse tugevuse omaduste väljaselgitamiseks;
risttala ja liivakotid 150-200g. tuvastada tugevuse omadused;
võimlemispink ja joonlaud paindlikkuse paljastamiseks;
jooksulint ja stopper, et tuvastada vastupidavus, kiirus.

Kõik seadmed on saadaval meie asutuses ning mis tahes teises linna ja vabariigi haridusasutuses, mis võimaldab meil kasutada oma süsteemi füüsilise vormi määramiseks igas koolieelses ja algkooliealises asutuses.

Laste testimisel tuleb järgida teatavaid reegleid. Uuringud tuleks läbi viia hommikul, jõusaalis, hästi ventileeritavas kohas või kohas. Kerged riided lastele. Testimise päeval ei tohiks laste päevakava füüsiliselt ja emotsionaalselt üle koormata. Enne testimist peaksite läbi viima kõigi kehasüsteemide standardse soojendamise vastavalt testide eripäradele. On vaja tagada rahulik keskkond, vältida lapse negatiivseid emotsioone, jälgida individuaalset lähenemist, võtta arvesse vanuseomadusi.

Laste füüsiliste omaduste testimise vorm peaks tagama nende soovi ennast näidata parim tulemus: lapsed saavad proovida 2-3 korda. Sama katse katsete vaheline aeg peaks olema piisav, et kõrvaldada väsimus, mis tekib pärast esimest katset.

Testi järjekord jääb samaks ja ei muutu mingil juhul. Reeglina viivad testimist läbi samad õpetajad: kehalise kasvatuse õpetaja, kasvataja, siseosakonna juhataja asetäitja, vanemõde.

Testimine tuleks läbi viia standardsetes identsetes tingimustes, mis vähendab tulemuste vigade tekkimise võimalust ja annab uuritava perioodi kohta objektiivsemat teavet.

Katse ajal on oluline arvestada:

lapse individuaalsed võimalused;
testide omadused, mis peaksid näitama isegi väikseimaid kõrvalekaldeid motoorne areng laps.

Katsetamise käigus saadud parimad tulemused registreeritakse katseprotokollis (lisa 2). Kogu rühma aasta alguse ja lõpu tulemused registreeritakse protokollis, mille kohaselt on kõigi laste füüsiline vorm nähtav. Samuti fikseeritakse tulemused lapse füüsilise vormi individuaalsel kaardil (lisa 3). Individuaalne kaart jälgib 3–10 -aastase lapse füüsilist arengut ja sellest teatatakse õigesti iga lapse vanematele, mis on iga aasta lõpus kokku võetud.

Tuleb märkida, et laste seas on testkatseid tehes suur huvi. Nagu tähelepanekud (M.A. Runova) on näidanud, püüab enamik eelkooliealisi lapsi (60%) pidevalt võrrelda oma tulemusi oma eakaaslastega. Mõned lapsed (30%) mõtlevad isegi sellele, kuidas oma jõudlust parandada, proovige ühte ja sama ülesande täitmiseks pöörduvad nad abi saamiseks õpetaja poole ja püüavad saavutada häid tulemusi. Ja ainult mõned lapsed (10%) jäävad passiivseks ja inertseks.

Selle süsteemi kallal töötades oleme saavutanud järgmisi tulemusi:

vastavalt väljatöötatud testidele jälgitakse 3–10 -aastase lapse füüsilise vormi taset.
selle süsteemi kallal töötades on suurenenud kõrge füüsilise võimekusega laste arv. Kuna testide arv on vähenenud, keskendume seetõttu harjutuste sooritamise tehnikale. Kell õige tehnika tulemus paraneb alati (lisa 4).
testid võimaldavad tuvastada 3–10 -aastaste laste liikumiste ja füüsiliste omaduste arengutaset, samuti määrata kindlaks selle vastavuse vanuse normidele.
saame tuvastada iga lapse võimeid ja võimeid ning arutada seda individuaalselt vanematega.
testid võimaldavad teil tuvastada iga lapse programmi assimilatsiooni viivituse või juhtimise põhjused.

Kõigi öeldu põhjal jõudsime järeldusele, et meie piirkonna koolieelsete ja algkooliealiste laste füüsilise arengu määramiseks on vaja välja töötada ühtne lähenemisviis ja ühtsed standardid.

KIRJANDUS:

M.A. Runova, „Lapse motoorne aktiivsus lasteaias: juhend õpetajatele koolieelsed asutused, pedagoogiliste ülikoolide ja kolledžite õpetajad ja üliõpilased ".- M.: Mosaic-Synthesis, 2000-256.
T.A. Tarasova, "Eelkooliealiste laste füüsilise seisundi kontroll: metoodilised soovitused koolieelsete lasteasutuste juhtidele ja õpetajatele" - M.: TC Sphere, 2005-175.
G.I. Pogadaev, "Kehalise kultuuri õpetaja käsiraamat" -M.: Kehakultuur ja sport, 2000-496.
I.A. Chalenko, “Kaasaegsed kehalise kasvatuse tunnid algkoolis” - Rostov N / D.: Phoenix, 2003–256.
B.N. Minaev, “Kooliõpilaste kehalise kasvatuse metoodika alused”: õpik pedagoogiliste haridusasutuste õpilastele - M.: Haridus, 1989–222.
Ajakirjad "Sport koolis", 1996.

Füüsilised testid

lihasjõud

Kraus-Weberi test

1. Kõhulihaste ja puusaliigese sirutajate tugevuse määramiseks kasutatakse harjutust "lamavas asendis istumine, käed pea taga". Juhul, kui õpilane ei saa tõusta, saab ta 0 punkti, kui täidab harjutuse osaliselt õpetaja abiga - 5 punkti, õige eneseteostusega - 10 punkti.

2. Kõhulihaste tugevuse määramiseks kasutage harjutust "lamavas asendis istudes koos painutatud põlved Punktiarvestus toimub samamoodi nagu esimeses harjutuses.

3. Puusaliigese ja kõhulihaste painutuslihaste tugevuse määramiseks kasutatakse harjutust "jalgade tõstmine lamamisasendist". Testitav õpilane peaks tõstma jalad põrandast 10 tolli (25,4 cm) kõrgemale ja hoidma neid selles asendis nii kaua kui võimalik. Iga sekundi eest antakse üks punkt. Maksimaalne punktide arv on 10.

4. Seljalihaste tugevuse määramiseks kasutatakse harjutust "tüve tõstmine kõhuli asendist". Testitav inimene lamab kõhuli spetsiaalsel padjal, käed pea taga.

Partner fikseerib jalad, pärast mida tõstab ta keha ja hoiab seda selles asendis 10 s. Skoorimine toimub nagu eelmises harjutuses.

5. Lähteasend järgmine harjutus- "jalgade tõstmine kõhuli lamades": - sama mis eelmises. Partneri parandused ülemine osa oma torso, mille järel katsealune tõstab sirged jalad põrandast kõrgemale ja hoiab neid selles asendis 10 s.

Skoorimine toimub samamoodi nagu harjutuses 3.

6. Viimane harjutus - pagasiruumi kallutamine - tehakse paindlikkuse arengu taseme määramiseks. Testi läbiviija peaks sõrmeotstega põrandat puudutama - sel juhul loetakse harjutus lõppenuks. Kui ta põrandale ei jõua, on tulemuseks sentimeetrite arv põrandast sõrmeotsteni miinusmärgiga.

Arvutatakse punktide koguarv. Kraus usub, et isikuid, kes ei suuda neid miinimumnõudeid täita, ei saa pidada füüsiliselt piisavalt arenenud.

Kiirustestid

a) Istudes laua taga, käsi laua taga. Liigutusi sooritades ainult pintsliga, 10 sekundi jooksul joonistage pliiatsiga paberilehele võimalikult palju punkte.

b) Seistes, täisnurga all painutatud parem käsi hoidke joonlauda vertikaalselt, nii et selle nullmärk oleks väikese sõrmega ühtlane. Keerake lahti, vabastage joonlaud ja pigistage kohe sõrmed uuesti nii kiiresti kui võimalik. Mida lühem on joonlaua alumise serva ja peopesa vaheline kaugus, seda parem.

c) Jookse paigas 10 sekundit. Mida rohkem samme selle aja jooksul teha jõuate, seda parem on tulemus.

Vastupidavuse testid

1. Mõõdame pulssi

Mõõtke oma südame löögisagedust. Tervislikul inimesel peaks see olema umbes 60–80 lööki minutis. Hakka sisse kükitama rahulikku tempot... Pärast 20 korda kükitamist mõõtke uuesti oma pulssi. Kui see suureneb rohkem kui 20 lööki minutis, tähendab see, et teie kardiovaskulaarne süsteem ei reageeri väiksele piisavalt adekvaatselt kehaline aktiivsus... Seetõttu on mõttekas mõelda arsti läbivaatusele - see on esiteks ja teiseks, et teie elus pole piisavalt füüsilist aktiivsust.

2. Mõõdame survet

Umbes sama viis oma vastupidavuse mõõtmiseks on olemas ka vererõhu mõõtmisega. Terve inimese rõhk on umbes 120 kuni 80. Pärast rõhu mõõtmist tehke uus mõõtmine. Kui rõhk tõuseb üle 20 millimeetri elavhõbeda millimeetrit, peate uurima oma veresooni: teie südame -veresoonkonna süsteem pole sellisteks koormusteks valmis.

3. Astu rajale

Raskem viis on minna Jõusaal ja seisma jooksulint, lülitage sisse kiirus 6 kilomeetrit tunnis ja vaadake, kui kaua teie pulss 20 löögi minutis tõuseb. Kui see juhtub 3-4 minuti pärast või vähem, on see ka põhjus mõelda teie südame-veresoonkonna seisundile.

4. Mõõdame hingamist

Vastupidavust saate hinnata, lugedes sisse- ja väljahingamiste arvu. Tavaliselt teeb inimene 14-18 hingamisliigutust minutis (sisse- ja väljahingamine). Seejärel andke endale koormus - samad 20 kükki või 5 minutit kõndimist jooksulindil kiirusega 6 kilomeetrit tunnis ja vaadake, kui kiire on teie hingamine. Kui teil on õhupuudus, kui teil on raske hingata või kui teie hingamissagedus on tõusnud kolmandiku või rohkem, siis on teil probleeme hingamissüsteemi vastupidavusega, see ei kohane hästi füüsilise tegevusega.

Paindlikkuskatsed

1. Liikuvus õlaliiges. Katsealune hoiab otstest kinni võimlemiskepp(köied), sooritab sirgete käte väänamise tagasi. Liikuvus õlaliigese hinnatakse käte vahelise kauguse järgi keerdumise ajal: mida väiksem on vahemaa, seda suurem on selle liigese paindlikkus ja vastupidi. Lisaks võrreldakse käte vahelist väikseimat kaugust laiusega õlavöö teema. Sirgete käte aktiivne röövimine lamamisasendist üles, käed ettepoole. Mõõdetakse kaugust põrandast sõrmeotsteni.

2. Lülisamba liikuvus. Määrab pagasiruumi ettepoole kalde aste. Pingil (või põrandal istudes) püstises asendis olev katsealune paindub ettepoole, ilma põlvi painutamata. Lülisamba painduvust hinnatakse joonlaua või lindi abil vastavalt kaugusele sentimeetrites nullmärgist kuni käe kolmanda sõrmeni. Kui samal ajal ei jõua sõrmed nullmärgini, näidatakse mõõdetud vahemaad miinusmärgiga ( -) ja kui need langevad alla nullmärgi - plussmärgiga (+).

"Sild". Tulemust (sentimeetrites) mõõdetakse subjekti kontsadest sõrmeotsteni. Mida lühem on vahemaa, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.

3. Liikuvus sisse puusaliiges... Katsealune püüab oma jalad võimalikult laiali sirutada: 1) külgedele ja 2) kätele toega ette ja taha. Liikuvuse taset antud liigeses hinnatakse kauguse põhjal põrandast vaagnani (koksi): mida lühem on vahemaa, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.

4. Liikuvus põlveliigeses. Isik sooritab kükki, käed ette sirutatud või käed pea taga. Täielik kükitamine annab tunnistust nende liigeste suurest liikuvusest.

5. Liikuvus sisse pahkluu liigesed... Liigeste liikumiste erinevate parameetrite mõõtmisel tuleks lähtuda standardtestimistingimuste järgimisest: 1) kehaühenduste identsed lähteasendid; 2) sama (standard) soojendus; 3) painduvuse korduvaid mõõtmisi, mida tuleb teha samal ajal, kuna need tingimused mõjutavad ühel või teisel viisil liigeste liikuvust.

Passiivne paindlikkus on määratletud suurima amplituudiga, mida on võimalik saavutada välismõjude tõttu. Selle määrab suurim amplituud, mida on võimalik saavutada välise jõu mõjul, mille suurus peab kõigi mõõtmiste puhul olema sama, vastasel juhul on võimatu saada objektiivset hinnangut passiivsele paindlikkusele. Passiivse painduvuse mõõtmine peatatakse, kui väline jõud tekitab valusa tunde.

Osavuse testid

1. Shuttle -jooks 3 korda 10 m (määratakse võime kiiresti ja täpselt oma tegevusi ümber korraldada vastavalt äkitselt muutuva olukorra nõuetele).

Laps seisab kontrolljoone juures, signaali "marss" juures (sel hetkel lülitab õpetaja stopperi sisse) kolm korda üle 10-meetrise vahemaa, millel kuubikud (5 tk.) Asuvad sirgjooneliselt. Laps jookseb ümber iga kuubi ilma seda puudutamata. Kogu jooksuaeg registreeritakse.

2. Staatiline tasakaal (test näitab ja treenib laste koordinatsioonivõimet).

Laps tõuseb püsti - varvas seisva jala taga on seisva jala ees kanna lähedal - ja püüab samal ajal tasakaalu säilitada. Laps täidab ülesannet avatud silmadega. Tasakaalu hoidmise aeg registreeritakse stopperiga. Parim tulemus registreeritakse kahest katsest.

3. Palli viskamine ja püüdmine (osavuse ja koordinatsiooni test) Laps võtab lähteasendi (jalad õlgade laiuselt) ja viskab mõlema käega üles nii mitu korda kui võimalik 15-20 cm läbimõõduga palli. Lapsel palutakse teha 2 katset. Parim tulemus registreeritakse.

Need painduvustestid aitavad teil objektiivselt hinnata oma lihaste ja liigeste ning ka üldist seisundit füüsiline vorm... Me kasutame mõnda neist testidest enne tundi. Soovitan neid teste regulaarselt läbi viia, et kontrollida oma edusamme paindlikkuse ja keha sümmeetria arendamisel.

Paindlikkuse test 1. Kas teate, kuidas istuda?

Naljakas küsimus, kas pole? Kuid see on ainult esmapilgul.

Allpool annan fotoskaala, mis iseloomustab teie istumisoskust. Testi läbiviimiseks peate istuma põrandal ja sirutama põlvi. Pange jalad kokku. Proovige keha sirutada, andke talle püstiasend ja painutage alaselga. Samal ajal peaksid jalad jääma täiesti sirgeks.

See on halb! 1. klass.

Te ei saa istuda sirgete jalgadega ja peate oma käed selja taha toetama.

See on parem! 2. klass.

Võite mõnda aega oma keha hoida, kuid kiiresti saabub hetk, kui vajate kätega abi. Seljas pole piisavalt jõudu selle sirgendamiseks. Seljaosa ümardamine on säilinud. Tõmbab selja sirgendamiseks põlvede alla.

Enam -vähem hea. 3. klass.

Sul on selja üle enam -vähem kontroll, see tõmbab su põlvede alla. Oma kätega väikese abiga saate võtta fotol näidatud positsiooni.

Väga hea! 4. klass.

Saate peaaegu pingutuseta istuda püstise torsoga. Pingeid võib tunda alaseljas. Pisut tõmbab põlvede alla. Tahan jalgu painutada või alaselja "lahti lasta".

Hästi! 5. klass.

Istud pingutuseta sirgete jalgadega. Saate sirged käed üles tõsta ilma liigse pingeta seljas ja tundmata end põlvede all.

Test 2. Neelata.

See on keeruline koordinatsiooni harjutus, mis nõuab parajat osavust, jõudu ja paindlikkust. See iseloomustab suurepäraselt teie tasakaalu, paindlikkust, liigutuste koordineerimist ja on soovituslik test.

Teie ülesanne on seista sirgel (peaaegu sirgel) jalal, et anda kehale ja teisele jalale horisontaalne (või selle lähedane) asend, ja hoida seda 5-7 sekundit. Tasakaalu kaotamine tähendab, et see tase pole teile veel saadaval. Selle parandame koolitusel kiiresti.

Te võite silmitsi seista asümmeetria probleemiga, mis väljendub keha tunnetuse ja kontrolli erinevuses erinevad jalad... See on üldiselt normaalne olukord. Kuid ta räägib mõnest tasakaalustamatusest paindlikkuse ja stabiliseerivate lihaste (selja, tuharate, puusade, vestibulaarse aparatuuri, nägemise jne) tasakaalustamatuses. Selle tasakaalustamatusega saab ja tuleb tegeleda.

Lähteasend

Seisa sirgelt, hinga ühtlaselt. Tundke tasakaalu tunnet. Häälestage harjutuse tegemiseks ühel jalal.

Võtke sujuvalt jalg tagasi, sirutage käed külgedele tasakaalu saavutamiseks. On väga oluline mitte oma kätega millegi külge jääda, vaid loota ainult enda tasakaalule.

Kui olete jõudnud sellisesse asendisse ja pidanud igal jalal vastu vähemalt 5-7 sekundit, siis juba test! See on kindel kolm.

Sellele positsioonile jõudmine ja iga jala jaoks 5-7 sekundit hoidmine on tugev neli.

Noh, see on viis! Iga jala jaoks peate nii 5-7 sekundit vastu pidama.

Test 3. Käte ja õlavöö painduvus.

Testimiseks vajate köit või pikka kerget pulka. Kasutasin oma lemmikköit.

Mõõdulindi või õmblusmõõdulindiga peate mõõtma minimaalse laiuse käte vahel, mille juures saate käed mugavalt selja taha langetada ja tagasi algsesse asendisse (käed üles).

Lähteasend. Alustage käte vahekaugusega üle meetri.

Hakkame sirgeid käsi tagasi langetama. Tunneme venitust biitsepsis, rindkere lihastes. Teeme harjutuse sujuvalt, ilma kiirenduse ja tõmblemiseta.

Katse tipppunkt. Kõige raskem asend, ei tohiks olla liigset venitamist, käed peaksid olema sirged. Kui sa ei saa hakkama, ära sunni. Ärge mingil juhul laske õlgadel ebaühtlaselt liikuda. Käed peaksid liikuma sümmeetriliselt ja sünkroonselt.

Madalpunkt painduvustesti tegemisel. Kuid pärast seda proovige oma käed uuesti üles tõsta, sooritades tagurpidi liigutusi (see pole vajalik, kuid teostus räägib tavaliselt valitud laiusest käte vahel).

Meie keha tugevuse ja nooruslikkuse peamine näitaja on selle paindlikkus. Väikesed lapsed on alati väga paindlikud ja liikuvad, kuid kahjuks kaotame selle suurepärase oskuse vanusega. Aja jooksul muutuvad liigesed nii liikumatuks, väga sageli kummitavad seljavalud. Kas soovite sellise reaalsusega leppida? Seejärel hakake oma kehas paindlikkust arendama kohe. Kuid kõigepealt peate hindama oma plastilisuse taset, selleks piisab mõne lihtsa testi tegemisest.

Lülisammas.

Esiteks kontrollige selgroo painduvust. Meie pakutud test võimaldab teil kindlaks teha, kui täielikult liigutatavad lülisamba liigesed. Seisake sirgelt, painutage ettepoole ja proovige sirgete jalgadega põrandale jõuda. Kui see õnnestub, võib selgroo painduvust pidada normaalseks. Peate oma selgroolülisid arendama, et saaksite peopesad põrandale asetada.

Teine katse selgroo painduvuse määramiseks on järgmine: seisa vastu seina ja märgi pliiatsiga õlgade kõrgusel. Nüüd astuge seinast 1-2 sammu tagasi, tõstke vasak käsi ja proovige jõuda seinale pandud märgini.

Külgmine paindlikkus.

On vaja teha kallutus külgedele, samal ajal kui käed peaksid libisema mööda reie. Tehes seda harjutust, ei tohi ette ega taha painutada ega torsot pöörata. Kui teil oleks võimalik teha külgkalle ja sõrmed jõuaksid keskele põlveliiges siis on sul hea külgsuunaline paindlikkus.

Õlaliigesed.

Õlaliigeste paindlikkuse määramiseks peate sirgelt püsti seisma ja jalad veidi laiali ajama. Võtke vasakust käest kõik väikesed esemed ja tõstke käsi üles, painutades seda pea taha. Samal ajal langetage teine käsi alla ja painutage selja taha. Kui suutsite objekti hõlpsalt ühelt käelt teisele üle kanda, siis olete seda teinud hea paindlikkusõlaliigesed.

Teine test on õlaliigeste plastilisuse määramine. Tõstke käsi sirgelt üles, painutage küünarnukist ja asetage see pea taha. Teise käega haarake küünarnuki liigesest ülevalt ja proovige küünarnukk pea taha viia. Vahetage käsi.

Küünarliiges.

Küünarliigese kontrollimiseks sirutage käsi ettepoole, pöörake peopesa üles ja sirutage küünarnuki liigend nii kaugele kui võimalik. Hea paindlikkuse näitaja küünarnuki liiges- täiuslik sirge käsi õlast randmeni.

Puusaliigesed.

Lamage pingil, vaagen servas ja jalad rippuvad üle pingi. Nüüd proovige ühte jalga põlvedes painutada. Tõmmake seda kätega enda poole ja vajutage rinnale. Proovige kõigepealt sirutada teine jalg ja seejärel langetada. Samal ajal jälgi, et jalg oleks alati sirge. Kui sirge jala kand puudutab põrandat, on teil täiuslik venitus. Katse läbib hästi, kui sirge jala põlv on pingitasapinnaga samal tasemel.

Nüüd istuge põrandal, jalad on teie ees sirutatud. Teie ülesanne on painutada ettepoole ja haarata kätega jalgade kontsadest.

Kui läbisite kõik need painduvustestid kerge vaevaga, siis palju õnne, olete paindlik ning keha on jõudu ja energiat täis. Kui midagi teie jaoks ei õnnestunud, siis tehke tööd ise, tehke kodus venitusharjutusi. Igas vanuses pole veel hilja oma keha treenima hakata ja tulemused paranevad iga päevaga!

Paindlikkuse hindamise peamine kriteerium on suurim liikumisulatus, mida katsealune suudab saavutada. Liikumisulatust mõõdetakse nurga kraadides või lineaarsetes mõõtmetes, kasutades mõõteriistu või pedagoogilisi teste. Instrumentaalsed mõõtmismeetodid on järgmised:

mehaaniline (kasutades goniomeetrit);
mehaaniline (kasutades elektrogonomomeetrit);
optika;
radiograafiline.

Liigeste liikuvuse eriti täpseks mõõtmiseks kasutatakse elektrohoniomeetrilisi, optilisi ja radiograafilisi meetodeid. Elektrogoniomeetrid võimaldavad graafiliselt kujutada paindlikkust ja jälgida liigese nurkade muutusi erinevates liikumisfaasides. Paindlikkuse hindamise optilised meetodid põhinevad foto-, filmi- ja videoseadmete kasutamisel. Röntgenmeetod võimaldab teil määrata teoreetiliselt lubatud liikumisulatuse, mis arvutatakse liigese struktuuri röntgenanalüüsi põhjal.

Kehalises kasvatuses on kõige kättesaadavam ja laialdasemalt levinud paindlikkuse mõõtmise meetod mehaanilise goniomeetri - goniomeetri - kasutamine, mille ühe jala külge on kinnitatud eend. Goniomeetri jalad on kinnitatud teatud liigendit moodustavate segmentide pikitelgedele. Paindumise, pikendamise või pöörlemise teostamisel määratakse vuugisegmentide telgede vaheline nurk.

Pedagoogilised baastestid erinevate liigeste liikuvuse hindamiseks on lihtsaimad kontrollharjutused.

1. Liikuvus õlaliiges. Võimlemiskepi (köie) otsi hoidev subjekt sooritab sirgete käte väänamise tagasi. Õlaliigese liikuvust hinnatakse keerdumise ajal käte vahelise kauguse järgi: mida väiksem on vahemaa, seda suurem on selle liigese paindlikkus ja vastupidi. Lisaks võrreldakse väikseimat käte vahelist kaugust subjekti õlavöö laiusega. Sirgete käte aktiivne röövimine lamamisasendist üles, käed ettepoole. Mõõdetakse kaugust põrandast sõrmeotsteni.

2. Lülisamba liikuvus. Määrab pagasiruumi ettepoole kalde aste. Pingil (või põrandal istudes) püstises asendis olev katsealune paindub ettepoole, ilma põlvi painutamata. Lülisamba painduvust hinnatakse joonlaua või lindi abil vastavalt kaugusele sentimeetrites nullmärgist kuni käe kolmanda sõrmeni. Kui samal ajal ei jõua sõrmed nullmärgini, näidatakse mõõdetud vahemaad miinusmärgiga ( -) ja kui need langevad alla nullmärgi - plussmärgiga (+).
"Sild". Tulemust (sentimeetrites) mõõdetakse subjekti kontsadest sõrmeotsteni. Mida lühem on vahemaa, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.

3. Liikuvus puusaliiges. Katsealune püüab oma jalad võimalikult laiali sirutada: 1) külgedele ja 2) kätele toega ette ja taha. Liikuvuse taset antud liigeses hinnatakse kauguse põhjal põrandast vaagnani (koksi): mida lühem on vahemaa, seda suurem on paindlikkus ja vastupidi.

4. Liikuvus põlveliigeses. Isik sooritab kükki, käed ette sirutatud või käed pea taga. Täielik kükitamine annab tunnistust nende liigeste suurest liikuvusest.

5. Hüppeliigeste liikuvus. Liigeste liikumise erinevate parameetrite mõõtmine peaks põhinema standardsete katsetingimuste järgimisel:

keha lülide identsed lähteasendid;
sama (standard) soojendus;
painduvust tuleks korrata samal ajal, kuna need tingimused mõjutavad ühel või teisel viisil liigeste liikuvust.

Objekti liigeste ja lihaste aparatuuri seisundi informatiivne näitaja (sentimeetrites või nurgakraadides) on aktiivse ja passiivse paindlikkuse väärtuste erinevus. Seda erinevust nimetatakse aktiivseks paindlikkuse defitsiidiks.

Bibliograafia:
1. Kolodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Spordist pärit kehalise kasvatuse teooria ja metoodika: Õpik. manuaal naastudele. kõrgem. Uuring. institutsioonid. - M.: Kirjastuskeskus “Akadeemia”, 2000. - 480 lk.