Kallanetika algajatele: kasu tervisele ja kaalulangusele. DVD kursus Super Callanetics. Tee ideaalse figuurini – ülevaated Kallanetika harjutuste komplekt

Paljud inimesed igas vanuses püüavad valida kõige sobivama sobiv välimus kehaline aktiivsus et kaalust alla võtta ja oma figuuri vormida. See huvitab eriti inimkonna õiglase poole esindajaid. Mõnda köidab fitness, teisi - aeroobika, ujumine ja isegi jõutreening. Ja mõne jaoks on parim valik kalanetika - tehnika, mis aitab kujundada ilusat figuuri ja samal ajal normaliseerida lihas-skeleti süsteemi funktsioone. See sobib isegi neile, kellel on tervislikel põhjustel sportimine keelatud. aktiivsed liigid sport

Natuke ajalugu

Kalanetika on võimlemisest ja joogast laenatud harjutuste komplekt. Nimi ise tuleneb tehnika looja, Ameerika ränduri Callan Pinckney nimest, kes selle 1960. aastatel välja töötas. Callan tõi oma mitmeaastaselt reisilt koju mitte ainult uusi muljeid, vaid ka terve hunniku haigusi, eelkõige selja ja liigeste haigusi. Arstid oskasid talle ainult operatsiooni soovitada. Sellist lahendust mitte aktsepteerides otsustas Pinkney proovida valust ise lahti saada, leiutades erinevaid harjutusi. Tema tehnika andis kiiresti positiivseid tulemusi – valu taandus, liigesed muutusid tugevamaks. Seejärel otsustas Callan ühendada kõik harjutused, mille ta oli välja töötanud, üheks programmiks.

90ndatel Ta lõi Callanetics Franchise Corporationi, mis eksisteeris peaaegu 10 aastat. Callan on avaldanud mitmeid trükiseid ning osalenud mitmetes kalanetikale pühendatud filmides ja telesaadetes.

Seda tüüpi võimlemine saavutas suurima populaarsuse 1970ndatel, kuid 80ndate lõpuks selle levik järsult peatus. See oli tingitud asjaolust, et tundide läbiviimiseks oli vaja hankida erilitsents. Pärast Callani surma 2012. aastal selline vajadus kadus ja fitnessitööstus hakkas seda trendi aktiivselt levitama.

Mis on kalanetika ja kuidas see töötab

Treeningprogrammis on 29 jooga asanatel põhinevat harjutust. Neid sooritatakse staatiliselt, kaasates korraga kogu lihassüsteemi. Klassid ei nõua täiendav inventar ja neil on vähe vigastusi, nii et need võivad toimuda nii spetsialiseeritud saalides kui ka kodus.

Programmi arendaja enda sõnul piisab algajatele normaliseerumiseks kolmest ühetunnisest treeningust nädalas metaboolsed protsessid, korrigeerida oma figuuri, vabaneda osteokondroosi ilmingutest ja liigesevaludest. Pärast esimeste tulemuste ilmnemist saab treeningute arvu vähendada.

Paljud inimesed treenivad kaalu langetamise ja vormimise eesmärgil ilus keha on seotud jooksmise, hüppamise ja jõutreeninguga, nii et kalanetika harjutamine tundub nende jaoks väga kahtlane vahend teel selle eesmärgi poole. Selle eelarvamuse hajutamiseks tuleks öelda paar sõna selle tehnika toimimismehhanismi kohta.

Fakt on see, et lihase või lihasrühma pikaajaline staatiline koormus aktiveerib selles ainevahetusprotsesse ja põletab suurel hulgal energiat. Kallanetika harjutused haaravad nende venitamise ja kokkutõmbamise kaudu süvalihaseid, millel on igapäevaelus vähe funktsiooni. Tänu sellele ei jää staatiliste harjutuste efektiivsus kuidagi alla dünaamilistele koormustele, isegi ületab neid, võimaldades teil saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keha kahjustamata.

Kellele kalanetika sobib?

Pinkley programmi võib nimetada universaalseks võimlemiseks. Kõrval üldreegel see aitab olla heas vormis, värskendab nahka ja tugevdab lihaseid. Kuid see on eriti näidustatud neile, kellel on järgmised terviseprobleemid:

• Liigne kehakaal (üle 10 kg).
• Figuuri defektid.
• Õhupuudus tõusmisel.
• Pearinglus äkiliste liigutustega.
• Pikaajalised aktiivsed koormused (hüppamine, jooksmine, jõuharjutused) on vastunäidustatud.
• Liikumiste koordineerimine on häiritud.
• Raske on treenida suures tempos.

Eelised ja miinused

Callanetics võimaldab teil saada selliseid positiivseid tulemusi nagu:

• Taastada lihaste toon.
• Normaliseerida vereringet.
• Vähendage osteokondroosi sümptomeid või vabanege haigusest täielikult.
• Tee liigutusi ja kerge kõnnak ja graatsiline.
• Parandage oma kehahoiakut.
• Vähendada rasvakiht probleemsetes piirkondades.
• Pingutage nahka.
• Vältida paljude haiguste arengut.
• Leevendage närvipinget.
• Saavutada harmoonia keha ja vaimu vahel.

Kallanetika eeliste hulka kuulub ka asjaolu, et sellel pole soo- ja vanusepiiranguid, see välistab vigastused ja on saadaval mitte ainult spordiklubides, vaid ka kodus.

Sellel distsipliinil praktiliselt puuduvad varjuküljed. Arvustuste põhjal otsustades on peamine ebamugavus see, et mõnda harjutust on algajatele üsna raske sooritada. Sel juhul on soovitatav teha ainult seda, mida saate teha, jättes vahele poose, mille tehnika pole veel selge või tekitab raskusi. Täiendavate treeningute ajal, kui paindlikkus suureneb, rasked poosid muutub samuti kättesaadavaks.

Vastunäidustused

Piirangud on omased igale spordialale ja kalanetika pole erand. Need, kellel on:

• Intervertebraalne song.
• Nägemispuue.
• Nakkushaigused ja ägedad haigused.
• Hüpertensioon.
• Südamehaigused.
• Hemorroidid.
• Veenilaiendid
• Rändav neer.
• Nõrgenenud keha (pärast tõsist haigust).
• Postoperatiivne periood.

Treeninguid ei tohiks alustada mitu aastat pärast operatsiooni, samuti taastumisperioodil pärast vigastusi ja raskeid haigusi.

Enne kalanetikaga tõsiselt tegelemist on vaja konsulteerida spetsialistiga, eriti kui terviseprobleemide olemasolu on juba teada. Samuti peaksite treenerit hoiatama olemasolevate või võimalike probleemide eest. Keha stressiks ettevalmistamiseks on soovitatav paar kuud harjutada kõndimist, tehes päevas vähemalt 10 tuhat sammu.

Kallanetikast saab väga tõhus meetod keha treenimiseks ja annab positiivsuse laengu, kui järgite mõnda lihtsat soovitust:

• Te ei tohiks proovida kõiki poose korraga korrata. Parem on alustada kõige lihtsamatest ja juurdepääsetavamatest, mida tehakse ilma ebamugavustundeta, et lihased harjuksid järk-järgult koormusega.
• Ärge lootke välkkiire efektile. Kuigi kalanetika programm on mõeldud kiireks kaalulangetamiseks, ei juhtu see korraga, seega peaksite olema kannatlik ja treenima regulaarselt.
• Tunni ajal on vaja kontrollida oma hingamist. Nagu joogas, on ka suur tähtsus ja see peaks olema sügav ja ühtlane.
• Kõik liigutused tuleks sooritada sujuvalt, ilma järskude väljastumisteta.
• Enne treeningut ei ole soovitatav süüa. Pärast tunde peaksite hoiduma söömisest 2-3 tundi.
• Kuigi kalanetika ei nõua spetsiaalsed dieedid, kiiremate tulemuste saamiseks on soovitatav järgida tervislikku tasakaalustatud toitumist.
• Alkoholi ja nikotiini kasutamine ei sobi kokku sportlikud tegevused. Seega, kui me võtame asja tõsiselt alates halvad harjumused tuleb keelduda.
• Alguses tuleks treenida tund aega 3 korda nädalas. Niipea, kui muutused on märgatavad, saab tundide arvu vähendada kahele ja seejärel korrale nädalas. Kui tunde peetakse kodus, saab tunni koolitust jagada kolmeks 20-minutiliseks lähenemiseks. päeva jooksul.
• Kõiki 29 harjutust pole vaja sooritada. Piisab komplektist, mis kõige rohkem kaasa aitab. soovitud tulemus. Näiteks teatud lihasrühmade venitusharjutused või põletamine nahaalune rasv. Samuti saate lisada poose kogu lihaskompleksi tugevdamiseks.
• Enne enesetreeningu alustamist on soovitatav osaleda mitmel õppetunnil professionaalse juhendaja käe all. Ta valib välja vajalikud harjutused ja aitab teil mõista nende sooritamise tehnikat.

Kalanetika sobib mitte ainult neile, kellel on juba hea sporditreeningud, aga ka neile, kes sellele teele alles astuvad, kuna see loodi algselt mitte kaalu langetamiseks, vaid lülisamba ja liigeste haiguste raviks. Siiski on alati tore saada meeldivat boonust kauni figuuri näol, pingutatud nahk ja plastilised liigutused.

Ta selgitas kõike üsna selgelt, ekraanil oli täitmise aeg. Võtsin vist 5 klassi ja mulle meeldis.

Kuid siis sattusin videole asutaja Callan Pinkneyga inglise keeles “Callanetics 10 years younger in 10 hours”. Väga positiivne naine!!! Kasutan temaga siiani sama programmi (aga kogemata venekeelset videot kasutades!), mulle väga meeldib.

Minu tunnid algasid 2. septembril, olen seda teinud üle kuu, ülepäeviti. Selle aja jooksul oli 4 puudumist (ehk siis mitte 1-päevase, vaid 2-päevase vaheajaga). Homme on 16. tund

Tulemused:

1. jalad on väga toonuses
2. Puusad lõpuks “ilmusid”!!! (muidu olin alati veidi "sirge", ilma selgelt väljendunud vöökohata, kitsaste puusadega)
3. tagumik pingutatud ja ümardatud
4. suurepärane tervis
5. paranenud jume
6. venitus läheb iga korraga aina paremaks
7. mu kõht sulab!!! ja mis kõige huvitavam on see, et igav ei hakka, kuigi ma olen elus laisk inimene, distsiplineerib võimlemine mind

Oma “teekonna” alguses tegin “enne” foto. Plaan veel kuu aega seda programmi teha, siis lähen üle SuperCallaneticsile (ka Callaniga), loodan splitid ära teha, see on mu unistus!

Kallanetika on ainulaadne harjutuste komplekt, mille eesmärk on tõhus põlemine rasv sisse niipea kui võimalik. Kallanetika suureks plussiks on see, et harjutused on mõeldud kõikidele lihasgruppidele, nii toimub rasvapõletus ühtlaselt ning keha võtab ideaalse vormi!

See juhtub staatilise koormuse ja venituse kombinatsiooni tõttu. Staatilise koormuse ajal kiireneb lihaste ainevahetus, mille tõttu põletatakse rohkem kaloreid ja elimineeritakse liigsed rasvaladestused. Venitamine võimaldab tugevdada lihaseid, muuta need elastsemaks ja vältida pumpavat efekti.

Kallanetika harjutusi tehakse teatud aja jooksul poosi fikseerimise ja hoidmisega, mis võimaldab vältida hüppamist ja äkilised liigutused.

Lihaskoormust saate hõlpsalt reguleerida, suurendades või vähendades seda sõltuvalt teie füüsilisest vormist.

Kõik selle kompleksi harjutused on üles ehitatud nii, et töö ei hõlma mitte ainult põhi-, vaid ka süvalihaseid, mida ei saa kasutada vormimises ega aeroobikas.

Kalanetikatunnid Tatjana Rogatinaga on üles ehitatud nii, et treening hõlmab kõiki keha lihaseid: tuharad, jalad, puusad, õlad, käed, kõhulihased ja selg. Töösse on kaasatud iga kehaosa. Videotunni tunnid põhinevad suurel arvul harjutuste kordustel, mitte rasketel koormustel, nagu teistes süsteemides tavaline. Treening peaks kestma seni, kuni lihastes tekib valu.

Kallanetika põhineb venitustel ja staatilistele poosidele. Kallanetika Tatjana Rogatinaga võtab keskmiselt aega umbes tund. Iga õppetunni alguses peaksite kindlasti tegema soojenduse ja pärast seda liikuma põhiosa juurde - spetsiaalse harjutuste komplekti, sealhulgas hingamise juurde. Nende harjutuste tulemusena arenevad absoluutselt kõik lihasrühmad, kuna koormus langeb isegi lihastele, mille olemasolu paljud isegi ei kahtlusta.

Iga harjutus võtab aega 30-100 sekundit. Ärge unustage staatilisi poose, see tähendab, et peate liikumata teatud asendis külmuma. Neile, kes pole treeningu maitsesse sattunud, tundub selline treening lihtne ja mõnes mõttes isegi primitiivne. Kuid nagu öeldakse, on parem üks kord proovida ja alles siis järeldused teha. Algajatele on raske staatilist poosi säilitada isegi 15 sekundit, rääkimata minutist või kauemgi. Sellepärast on kalanetika teine ​​​​nimi "ebamugavate positsioonide võimlemine".

Nastusechka ülevaade:

Tere tüdrukud! Seega otsustasin kirjutada oma loo kalanetikaga kohtumisest :). Kõik sai alguse kaalu langetamisest, õigemini tahtsin kõhust lahti saada, aga üldiselt olen terve elu kõhn olnud (bodyflex 3 kuud), nahk oli juba lapsepõlves peale hormoonravi + venitusarmid lõtvunud.

Sattusin ühes foorumis teemale imelise kalanetika võimlemise kohta, mis pinguldab nahka ja tugevdab lihaseid. Üldiselt, kordan, olen ise kõhn, aga lihaste asemel on mul rasv.

Harjutused algajatele

Neil, kes on just nüüd otsustanud sportima hakata, tasub tähelepanu pöörata algajatele mõeldud harjutustele. Sel juhul sobivad hästi kalanetikatunnid Jelena Konyaevaga

See on õrnem režiim neile, kellele ei meeldi äkilised või keerulised liigutused. Isegi tänu selliste harjutuste komplektile võite kaotada 15–20 kg, samuti sirgendada oma kehahoia ja saada figuuri, nagu piltidel. Tunnid Jelena Konyaevaga meeldivad neile, kellele ei meeldi rühmas õppida.

Et õppetunnid oleksid tõhusamad, peate järgima mõnda soovitust:

• Liikumiste sooritamisel on soovitatav seista peegli ees, et näha, kui õigesti seda või teist harjutust sooritatakse;
• Mõne liigutuse sooritamine pole kohe lihtne, seega ei tasu oma keha asjata üle pingutada. Aja jooksul saab kõik korda;
• Kalanetikatunnid aitavad loomulikult kaalust alla võtta. Kuid parem on neid teha vaikides, et mitte kaotada tempot;
• Harjutades tuleb kindlasti jälgida oma hingamist, et see oleks ühtlane. Seda pole vaja viivitada, organism peab saama piisavas koguses hapnikku.

Algajatele mõeldud kalanetikal on üks suur omadus – see ei nõua lisavarustust, nii et saab kodus harjutada. Soojendus on kohustuslik; see võib hõlmata kükitamist, käte õõtsumist, painutamist, sisse- ja väljahingamist. Tehtud?

Suurepärane, nüüd võite alustada harjutuste komplekti:

1. Seljalihaste treening.
   Selili lamades peaksite oma pea panema parem käsi, jättes vasakpoolse paigale. Seejärel tõusevad vasak jalg ja parem käsi üheaegselt üles, hoidke 1,5 minutit ja pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Sama tuleb teha ka teise käe ja jalaga.
2. Tuharalihaste treening.
   Peaksite seisma tooli lähedal, nii et jalad on koos ja sokid lahus. Mõlema käega seljast kinni hoides peate tegema kükke, mis sisaldavad 3 etappi. Esimesel kahel etapil peate hoidma kolm sekundit ja viimasel etapil saab pausi pikkust kahekordistada.
3. Kõhulihaste treening.
   Peaksite lamama selili ja seejärel tõstma jalad 90 kraadise nurga all. Peate hoidma oma käed põrandaga paralleelselt ja püüdma keha tõmmata jalgade poole ning niipea, kui minimaalne vahemaa on saavutatud, peate fikseerima 1-2 minutit.

Seda kompleksi tuleks läbi viia 30-40 korda. Tunnid sisaldavad ka muid harjutusi, kuid algajatele sellest esialgu piisab. Pärast kompleksi valmimist peate kindlasti tegema lõõgastavaid liigutusi. Selleks peaksite kummarduma, püüdes oma sääred kätega kinni panna, ja hoidke selles asendis minut.

Kasulik oleks kinni pidada õigest toitumisest koos Pinkney võimlemisega. Menüüs peaks olema rohkem valgurikkaid toite: valget liha, kala ja erinevat tüüpi juustu. Sobib ka valgukokteile, mida on soovitav juua tund enne magamaminekut. Ja vitamiine saab kätte puu- ja juurviljadest.

Nüüd saavad kõik aru, mis on kalanetika ja millised harjutused sellel algajatele, kes otsustavad sellega tutvuda, varuks on. Kui ülaltoodud harjutuste komplekti tehakse regulaarselt, on positiivne tulemus peagi märgatav. Pealegi ei tohiks sellega probleeme tekkida, sest kõik liigutused tehakse ilma treeningseadmeteta, nii et saate harjutada igal sobival ajal.

Kalanetika kaalulangus - laisk meetod rasva põletamiseks

Kuigi fitnessimaailmas on neid palju terviseprogrammid Saleda figuuri ja tervise säilitamiseks on kalanetika endiselt üks populaarsemaid meetodeid ja sellel on juhtiv positsioon kõigis maailma riikides. Selle kalanetika fenomeni tagab harjutuste lihtsus ja puudumine võimsuskoormused, kuid tulemusi on sellegipoolest võimalik seda tüüpi võimlemisega saavutada lühikese ajaga.

Kaalulangetamise kallanetika ja muud tüüpi fitnessi erinevus seisneb pooside suhtelises ebamugavuses, mida teiste tüüpide puhul esineb harva, kuid selle juures on hea, et need poosid hõlmavad kõiki lihasrühmi. Sisuliselt põletab kalanetika rasva (just nagu spetsiaalne harjutuste komplekt) ja viib keha kiiresti normaalsesse olekusse tänu sellele, et see on aeroobne treening, kui verre siseneb tohutul hulgal hapnikku, parandades ainevahetust.

Miks inimesed kalanetikaga kaalust alla võtavad?

Kuidas saavutatakse kalanetikaga kaalulangusefekt? See juhtub mitmel põhjusel:

• Kõik lihasrühmad saavad ühesuguse ja ühtlase koormuse.
• Lihastes kiirenevad koormuse tulemusena ainevahetuse ja rasvade lagundamise protsessid.
• Suure hulga hapniku sattumine verre kiirendab triglütseriidide eemaldamist rasvarakkudest ja tagab uute toitainete sissevoolu.

Kuid mõnikord ei piisa kaalu kaotamisest, sest ilusa figuuri jaoks on vaja rühti ja tugevaid lihaseid! Kalanetikakompleks kaalu langetamiseks aitab teil omandada kuningliku kehahoiaku, annab liigestele paindlikkuse, parandab keha reaktsioonikiirust ja liigutuste koordinatsiooni, muudab lihased tugevaks ja keha vastupidavaks.

Mõnikord võib kohtuda negatiivsed arvustused kalanetika kehakaalu langetamiseks, mis on seotud asjaoluga, et esimese kahe nädala jooksul kaal ei vähene, vaid vastupidi, suureneb. See on tingitud asjaolust, et mõne päeva jooksul pärast treeningut muutuvad lõtvunud ja lõtvunud lihased tugevaks ning treenitud lihased kaaluvad alati rohkem. Sama võib juhtuda ka kõhuga, mis võib esimestel treeningnädalatel suuremaks minna, kuid see pole probleem. Alates 3. nädalast väheneb keha suurus järk-järgult ja kaal hakkab otse meie silme all sulama!

On reegleid, mida tuleb järgida, kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada kallaneetikat. Need sisaldavad:

1. Kõik liigutused tuleb sooritada aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkiliste liigutuste ja tõmblusteta. Staatiline rüht ja lihaspinged teevad oma töö kiiresti ning tulemus ei lase end kaua oodata.
2. Iga harjutus hõlmab keha hoidmist saavutatud asendis 60-100 sekundit, kuid alguses võib seda aega vähendada 10-15 sekundini. Isegi see aeg on tulemuste saavutamiseks tõhus, kuid aja jooksul peate pausiaega vajaliku koguseni suurendama.
3. Jälgige oma hingetõmmet, mida pole vaja kinni hoida. See peaks olema sile ja sügav.
4. Kui võimlemisel on vastunäidustusi ja piiranguid, pidage enne iseseisva treeningu alustamist nõu oma arstiga.
5. Valige koos kalanetika juhendajaga endale individuaalne kompleks, millega saab teatud kehapiirkondades (tuharad, reied, kõht, sääred) kaalust alla võtta. Lisaks põhikompleksile on tulevikus võimalik neid klasse kasutada ka kodus.
6. Saamise eest kiireid tulemusiÄrge laske kaloririkastest toitudest kiinduda ja ärge rikkuge oma dieeti. Jäta menüüst välja raskesti seeditavad rasvad ja kiiresti seeditavad süsivesikud. Kui teie ainevahetus paraneb, võite neid toite tarbida väikestes kogustes.
7. Treeningrežiim on 3 korda nädalas 1 tund, kui tulemused on saavutatud, saate arvu vähendada 1-2 korda nädalas. Saate säilitada kehakaalu, kui treenite 15 minutit päevas.
8. Ärge treenige, kui see põhjustab valu (konsulteerige oma arstiga). Korduste arv on alguses vaid 20, kuid järk-järgult saate liikuda täisprogrammile (kuni 100).

Enne harjutuste komplekti tehke alati soojendus, mis valmistab teie lihased venitamiseks ette ja soojendab neid. Kallanetika mõju saate tunda kõige lihtsamas lähteasendis (seistes jalad õlgade laiuses). Selles asendis seistes proovige ühtlaselt hingata, pingutage lihaseid ja hoidke selles olekus vähemalt minut. Pärast lõõgastumist tunnete, kuidas teie keha reageerib kerge väsimusega. See on kalanetika mõju kehakaalu langetamisel.

Kallanetika eelised

Pinkney valitud harjutused on väga tõhusad. Ja kasu, mida nad kehale toovad, on tohutu.

See sisaldab:

• osteokondroosi ravi;
• rõhu normaliseerimine;
• ideaalse figuuri taastamine või loomine pärast sünnitust, ilma terviseriskita;
• peamiselt juhtivate inimeste kehahoiaku sirgendamine istuv pilt elu;
• meeleolu parandamine ja elu pisematest probleemidest vabanemine – seda kõike saab teha hingamisharjutused, laenatud joogast;
• ainevahetuse normaliseerimine kannatavatel inimestel ülekaaluline ja ka lähtestada lisakilod regulaarse treeninguga;
• tugevdades lihaseid ning andes neile ilu ja elastsust.

Nagu näete, võib Pinkney liigutuste komplekt olla kasulik kõigile. Selle toime mõjutab kogu keha, tänu millele saavutatakse positiivseid tulemusi.

Sõna "kalanetika" on ilmselt tuttav neile, kes selle eest võitlevad ilus figuur püüdes vabaneda ülekaalust.

Selliste inimeste abistamiseks on treener Tatjana Rogatina välja töötanud oma harjutuste komplekti, mida saab teha kodus.

Mis on kalanetika olemus?

Selle arendamise eripäraks on venitamise (lihaste venitusharjutused) ja staatiliste pooside sooritamise kombineerimine, millest mõnel on jooga-asanatega ühisosa. Treeningud aitavad parandada ainevahetust, vähendada rasvade kogust ja parandada figuuri üldiselt.

Kuna kalanetika sunnib süvalihased tööle, on see väga tõhus: tund treeningut on koormustasemelt võrreldav 24 tunni aeroobikaga, 7 tundi shapingut.

Kes on Tatjana Rogatina

Ta on välja töötanud kaks ainulaadset kalanetika kompleksi: algajatele ja neile, kes on juba põhitõed omandanud. Tatjana selgitab oma tundides üksikasjalikult, miks seda või teist poosi vaja on ja kuidas harjutusi õigesti teha.

Kalanetika koos Tatiana Rogatinaga

Kompleksid koosnevad harjutustest, mis on suunatud probleemsete piirkondade lihaste tööle: puusad, jalad, käed, selg, kõht, rind.

• Esialgne kompleks sisaldab 29 harjutust, mida tuleks teha ülepäeviti. Harjutused nõuavad 30-100 sekundit, kuid alguses võib aega lühendada 15 sekundini.
• “Jätkajate” kompleks on keerulisem ja nõuab ettevalmistust. Kui olete soovitud figuuri juba saavutanud, saate seda teha kord nädalas. kui "protsess veel kestab", treenige 2-3 korda nädalas.

Pidage meeles standardnõudeid: tundide ja söögikordade vaheline paus peaks olema umbes kaks tundi; Te ei tohiks treenida enne magamaminekut ega vahetult pärast ärkamist.

Siit leiate nii kodu- kui välismaiste professionaalsete treenerite poolt välja töötatud kompleksid, mille abil saate oma figuuri hõlpsalt suurepärasesse seisukorda viia.

Kalanetika Tatjana Rogatinaga – video

Selle süsteemiga treenimise alustamiseks ei piisa ainult pooside kirjelduse lugemisest – parem on jälgida treenerit, kes neid sooritab, andes iga liigutuse kohta üksikasjalikud kommentaarid ja selgitused. See video aitab teil algset kompleksi hallata:

Pange tähele, et iga õppetund peaks algama soojendusega, mille Tatjana pühendab Erilist tähelepanu. See hoiab ära lihaste vigastused ja minimeerib lihasvalu järgmisel päeval

Algajad, kes on just diivanilt tõusnud, ei peaks püüdma harjutusi täies mahus sooritada. Pärast treeningut võtke lihaste lõdvestamiseks sooja vanni või dušši. Enne treeningut sörkige viis minutit või tehke kiire jalutuskäik.

Märge

Neile, kes soovivad edasi areneda, sobib kursus “Superkalanetika Tatjana Rogatinaga”. See on mõeldud inimestele, kes on omandanud klasside esimese osa ja sooritavad harjutusi ilma suuremate raskusteta. Kursuse jätkamine võimaldab muuta koormust, mis mõjutab positiivselt lihaste seisundit ja parandab figuuri.

Videoõpetus superkalanetika kohta

Nende harjutuste iseärasused hõlmavad tugevamat koormust, sealhulgas sügaval paiknevatele lihastele. Kuna lihaste koormus muutub võrreldes kursuse esimese osaga, ei võimalda see neil "harjuda" ja töötada poole jõuga, vähendades sellega treeningu efektiivsust.

Harjutused tuleks sooritada pärast eelsoojendust (sörkjooks või kõndimine), jätmata tähelepanuta soojendust ja jahtumist.

Selleks, et kalanetika treening oleks kehale kasulik ja ei kahjustaks tervist, peaksite järgima järgmisi reegleid:

• tehke neid harjutusi, mida lihased võimaldavad teil teha, ärge sundige ettevalmistamata keha aktiivseid koormusi tegema;
• puhka sagedamini tunni alguses;
• kui on väsimustunne, ei püüa rekordeid püstitada ja 50 nõutavat kordust teha, võite piirduda 20 kordusega, kuid sooritada täisjõuga;
• kodus õppides tehke kõik toimingud peegli ees, et näha enda peegeldust ja kontrollida protsessi õigsust;
• ärge püüdke hinge kinni hoida isegi keha maksimaalse stressi perioodidel;
• keha täielikuks hapnikuga varustamiseks peaksite hingama nagu tavaliselt, kiirendamata või aeglustamata;
• harjutage vaikuses, kui muusika mängib, on suur oht eksida, kohandades harjutusi ja oma hingamist selle temposse;
• ärge kartke ootamatut kaalutõusu, selle asemel, et seda kaotada: lõtvunud lihased asenduvad pärast täisväärtuslikku treeningut nende jõu suurenemisega, mis toob kaasa kehakaalu suurenemise (samal põhjusel ka maht võib suureneda).

Otsus hakata tegelema kalanetikaga ei tohiks olla spontaanne. Pärast selle läbimist on isik kohustatud eelnevalt konsulteerima teda jälgiva arstiga ja saama soovitusi koolitusel osalemise võimaluse kohta.

Vajadusel läbige uuringud võimalike somaatiliste patoloogiate välistamiseks. Selline lähenemine tagab täielikud tulemused ja kvaliteetse lihaskorsetitreeningu.

Loomise ajalugu

Kalanetika võimlemine (mõnikord ka "kalanetika") on oma nime saanud autori, harjutuste välja töötanud naise järgi. Selle ameeriklanna nimi oli Callan Pinckney.

Teda ajendasid looma oma süsteemi terviseprobleemid – selja- ja põlvehaigused, mis süvenesid pärast tema üksteist aastat kestnud ümbermaailmareisi. Arstid soovitasid kirurgiline sekkumine, kuid naine polnud kategooriliselt nõus noa alla minema, mistõttu asus ta oma võimlemissüsteemi arendama.

See oli 80ndate alguses ja eelmise sajandi lõpuks oli kalanetika muutunud pööraselt populaarseks. Tänaseni on Callan Pinkney algsed õppetunnid Ühendkuningriigis fitnessivideote müüginumbrid.

Kalanetika – mis see fitnessis on?

Et saada saledat toonuses keha, kasutavad tüdrukud erinevaid dieete ja füüsiline harjutus.

Kalanetikat võib selles osas pidada kõige õrnemaks süsteemiks – see sisaldab õige hingamise, venitus- ja vastupidavusharjutuste elemente, tänu millele märkad juba mõne regulaarse seansi järel oma välimuses positiivseid muutusi.

Lihased pingutatakse, keha muutub vastupidavamaks ja treenitumaks, kaovad õhupuudus ja seljavalu.

Just seda Callan Pinkney tahtis.

Tema tehnika on muutunud sama populaarseks kui pilates, bodyflex, venitus ja osaliselt jooga.

Kalanetika on üks lihtsamaid viise oma figuuri korrigeerimiseks.

Treeningsüsteemi vähehaaval kogudes rändas Callan üksteist aastat mööda maailma ringi, arendades kompleksi, mis treenib korraga kõiki lihasgruppe ja aitab vabaneda sisemine rasv ja kaotada kaalu ilma valusate treeninguteta jõusaalis.

Kalanetikat nimetatakse sageli "kohmetute pooside võimlemiseks" - selle rakendamise ajal võtab keha positsioone, mida ta tavaelus tõenäoliselt ei kohta.

Tänu sellele treenitakse unelihaseid, kumerused muutuvad naiselikumaks ja kaunimaks ning välditakse tarbetut kuhjumist. lihasmassi.

Miks on kalanetika nii hea ja millised on selle eelised?

1. Harjutused põhinevad venitusel ja staatikal, tänu millele on töösse kaasatud kõige “laisamad” lihasgrupid ja soodustavad rasvapõletust
2. Naise keha muutub toonusemaks ja paindlikumaks
3. Võimlemist on mugav teha kodus ilma jõusaali minemata
4. Isegi algaja saab harjutuste komplekti omandamisega hakkama
5. Kallanetika võib valust jagu saada nimmepiirkond ja parandada rühti
6. See noorendab keha igakülgselt, parandades ainevahetust, tagades järkjärgulise tõhusa kaalulanguse ja tugevdades immuunsüsteemi.
7. Parandab välimust
8. Tugevdab lihaste toonust
9. Suurendab vastupidavust ja painduvust
10. Võimaldab teil õppida oma keha kontrollima

Kallanetika põhineb jooga elementidel, venitus- ja hingamistehnikatel

Kõigest ülaltoodust selgub, et kallaneetikal on palju eeliseid, kuid üksikasjalikult analüüsides, mis see on, ei saa ilma vastunäidustuste loendita hakkama.

Need sisaldavad:

1. Kroonilised veresoonte ja südamehaigused
2. Lülisamba probleemid
3. Bronhiaalastma
4. Hiljutised nakkushaigused

Tunnid sobivad ideaalselt neile, kellel on raske end treenima sundida

Kallanetika külastamise vastunäidustused

Te ei tohiks treenida, kui teil on veenilaiendid

Kalanetika ei sobi, kui:

isikule tehti operatsioon vähem kui aasta tagasi; naise läbimisest on möödunud vähem kui 18 kuud keisrilõige, kuna õmbluse purunemise tõenäosus on suur; on tõsiseid nägemisprobleeme (sel juhul on näidustatud esialgne konsultatsioon silmaarstiga); on esinenud astmaatilisi patoloogiaid; esineb lülisamba haigusi (siin peate konsulteerima spetsialistiga, vastasel juhul peate kõik harjutused tegema võimalikult sujuvalt, ilma ootamatute keerdudeta); Seal on veenilaiendid veenid, mille puhul ei ole lubatud teha kükke ja nende variatsioone, samuti tugevdada jalalihaseid; inimesel on hemorroidid, mille puhul kõik kükid on rangelt vastunäidustatud; põdes hiljuti nakkushaigust (sel juhul on oluline alustada keha tugevdamisest multivitamiinikomplekside võtmisega, millele järgneb enne tunde konsulteerimine arstiga)

Ka need inimesed, kellel pole kalanetika külastamiseks vastunäidustusi, peaksid harjutusi sooritades olema ettevaatlikud
Kui teie tervislik seisund ei võimalda täielikku treeningut, peaksite valima kärbitud versiooni. Näiteks tehke 10-20 korduse asemel ainult 5

Sel juhul saavutatakse ka efekt, mitte nii kiiresti kui täieliku treeninguga, kuid teie tervis säilib täielikult. Need piirangud kehtivad eelkõige inimestele, kellel on häired südame-veresoonkonna süsteemi normaalses talitluses.

Ka need inimesed, kellel pole kalanetika külastamiseks vastunäidustusi, peaksid harjutusi sooritades olema ettevaatlikud. Kui teie tervislik seisund ei võimalda täielikku treeningut, peaksite valima kärbitud versiooni.

Näiteks tehke 10-20 korduse asemel ainult 5. Sel juhul saavutatakse ka efekt, lihtsalt mitte nii kiiresti kui täiskoormusega, kuid teie tervis säilib täielikult. Need piirangud kehtivad eelkõige inimestele, kellel on häired südame-veresoonkonna süsteemi normaalses talitluses.

Kui haigusi pole, siis hea keha klassidest garanteeritud

Harjutused algajatele

Kõik füüsiline harjutus Koormustasemete järgi on tavaks eristada. Kallanetika algajatele on ennekõike staatilised poosid, mis hõlmavad kas isoleeritud lihaseid või väikeseid lihasgruppe.

Koduse kalanetika programmis on samad harjutused nagu spetsialiseeritud spordiasutustes. Niisiis, vaatame mõnda neist.

• Kätele ja seljale. Aseta jalad õlgade laiusele, siruta käed T-tähe kujuliselt külgedele, vii abaluud pingelise liigutusega kokku, fikseeri pinget 60-90 sekundiks.
• Taljele ja kõhulihasele. Lamage põrandal, tehke sirge keerdumine nii, et jalad seisavad kogu jalgade pinnal ja selg on põranda pinnast lahti rebitud. Tõmmake kõht sisse ja sirutage käed ette, fikseerides asendi 60-90 sekundiks.
• Tuharate jaoks. Võtke lamamisasend. Toetudes küünarnukkidele, liigutage jalga tagasi, kuni tunnete pinget tuharalihas. Korda harjutust ühel jalal 60-90 sekundit, seejärel vaheta teisele jalale.
• Puusade jaoks. Tõuse neljakäpukil. Liigutage parem jalg küljele, ilma põlve sirgendamata. Hoidke poosi 60-90 sekundit, seejärel korrake teise jalaga.
• Reie siseküljele. Võtke lamamisasend selili, tõmmake kõht sisse, tõstke jalad põrandaga risti ja sirutage need külgedele, hoides iga kord vähemalt 60 sekundit.

Loomulikult tunnete alguses lihastes põletustunnet, mis regulaarse treenimisega peagi kaob. Samuti tuleks öelda õige hingamise erilise tähtsuse kohta nende harjutuste sooritamisel. Kallanetika tundides toimub sügav ja samas mõõdetud hingamine, et hapnik jaotuks ühtlaselt läbi veresoonte, mis rasvarakkudega reageerides neid aktiivselt põletab ja energiat vabastab.

Arstid on tõestanud, et vaid üks tund kalanetikatreeningut asendab algajatele umbes seitse tundi aktiivset treeningut. Just selline võimlemine aitab neid inimesi, kellel on luu- ja lihaskonna häired, keda vaevavad valud alaseljas ja rindkere piirkonnas. Regulaarselt kallanetikatehnikat kasutades ei märka te, kuidas teie kehakaal langeb, ilma ohtlike dieetide ja pideva näljatundeta.

Kui teile artikkel meeldis ja see oli kasulik, jagage seda teistega:

Treeningu eelised ja kahjud

Regulaarsed tunnid kalanetika võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

korda seada närvisüsteem; normaliseerida vererõhku; vähendada valu osteokondroosi korral; parandada naiste seisundit 3-4 kuud pärast sünnitust; sirgendage oma kehahoia; pingutage oma kõhulihaseid; normaliseerida lülisamba seisundit; taastada häiritud ainevahetus; vähendada kehakaalu ja vähendada selle mahtu; omandada oskused oma keha omamiseks, mis on eriti oluline naiste jaoks; arendada liigeste ja sidemete paindlikkust; näitavad lihaste leevendust; luua õige hingamine. Kalanetika harjutamisest võib kahju saada ainult siis, kui harjutusi sooritatakse tehnikat järgimata, kogenud juhendaja järelvalveta või kui inimesel on sellisteks harjutusteks vastunäidustused.

Kalanetika harjutamisest saab kahju vaid siis, kui harjutusi sooritatakse tehnikat järgimata, kogenud juhendaja järelvalveta või kui inimesel on selliste harjutuste sooritamiseks vastunäidustusi.

Kui teil on alaseljavalu, on treening vastunäidustatud

Võimlemise päritolust

Kalanetika kui võimlemisharjutuste komplekt töötas välja ameeriklane Callan Pinkney ja see koosneb staatilistest harjutustest, mille eesmärk on kogu keha lihaste kokkutõmbumine ja venitamine. Selle kompleksi ainulaadsus seisneb sügavalt paikneva lihasrühma kaasamises kõikides kehaosades: jalad, tuharad, käed, õlad, reied, kõhulihased, seljaosa.

Huvitaval kombel hõlmab see suund ka idamaise võimlemise harjutusi ja spetsiaalseid hingamisharjutusi. Kogu sooritatav kompleks toimub rahulikus rütmis, inimene õpib tunnetama oma keha. Need, kelle eesmärgiks on kiire kaalulangus, ei ole esialgu tulemusega rahul, sest olulist kaalulangust nad ei märka.

Tulemus regulaarne treening- kehahoiaku parandamine, selgroo tugevdamine, keha kui terviku painduvus ja plastilisus.

Iseõppimise põhireeglid

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest, kui turvaline see süsteem on algajatele. Eksperdid ütlevad, et kallaneetikal pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Vaatamata näilisele keerukusele on harjutused ligipääsetavad ja algajad saavad harjutusi kodus ise hõlpsasti omandada. See tehnika on täiesti ohutu, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist.

Treeningsüsteem sooritatakse lihtsalt ja sujuvalt, kindlas järjestuses. See vähendab vigastuste ohtu treeningu ajal. Äkilised liigutused pole lubatud, kuid tulemus ületab kõik ootused. Liikumismuster on järgmine: võetakse maksimaalse pinge asend ja kergete tegevustega püütakse sellest pingest veelgi üle saada.

Pinge hoitakse seni, kuni lihased hakkavad värisema, see on äärmuslik asend, milles impulsid sisenevad lihaste sügavustesse. Küljed muutuvad ja kui kompleksi on ühel küljel lihtsam teostada, tähendab see, et see on rohkem arenenud. Järgmine kord tuleks kompleksi alustada nõrgemast küljest.

Koduseks harjutuseks on vaja 1-1,5 tundi kaks kuni kolm korda nädalas, kui võimlemise eesmärk on kaalulangus. Juhul, kui inimene tahab end lihtsalt vormis hoida, piisab kaks korda nädalas tunnist trennist. Samal ajal ei ole vaja harjutustele pühendada tervet tundi, võite kompleksi jagada viieteistkümneminutiliseks lähenemiseks ja harjutuste kvaliteet ei kannata.

Kas ma peaksin oma figuuri usaldama kalanetikale?

Kaalu langetamisel täielikult sellele tehnoloogiale lootmine on ebamõistlik. Neid on palju rohkem tõhusad meetodid rasva põletamine, kehakontuuride korrigeerimine. Kalanetika on endiselt tervise parandamise, füüsilise vastupidavuse ja jõu suurendamise viis. Sobib sportlastele ja kõigile, kes soovivad tõsta oma sooritusvõimet spordis ja kehalises aktiivsuses. Kaalu langetamiseks sobivad paremini jooksmine, rattasõit, aeroobika, fitness ja ujumine. Ükskõik milline neist piirkondadest aitab teil palju kiiremini kaalust alla võtta.

Tõsi, kallaneetikal on ka tõelisi eeliseid, mis teistes tehnoloogiates puuduvad. Ta on tõesti saadaval. Ei nõua mingeid kulutusi. Kallanetikat saate kasutada igal vabal ajal, ilma eraldi ruumi ette valmistamata ja kalleid seadmeid ostmata. Hea täiendus muudele tegevustele. Koos kardiotreeningutega aitab Callan Pinkney süsteem omandada meeldiva vormi, joonistada välja reljeefi ja lihtsalt püsida heas füüsilises vormis. Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist.

Võtame selle kokku

Kalanetika on vahelduvate staatiliste harjutuste süsteem. Tema abiga on võimalik anda kehale ja organismile tervikuna hea koormus. Harjutusi saate teha kodus ilma kulutusteta täiendavaid vahendeid. Rasvapõletusvõime poolest pole tehnoloogia kaugeltki esikohal, kuid sobib kasutamiseks koos teiste kardiotreeningutega.

Kalanetika on geniaalne süsteem või pettus

Räägime natuke tehnoloogia loomisest ja aluspõhimõtetest. Tehnika autor on Callan Pinkney. Tegelikult nimetati kalanetika tema auks. Legendi järgi kannatas Callan Pinkney ise tõsiste liigeseprobleemide käes, mis ei takistanud tal reisida ümber maailma, külastada kümneid riike, aktiivne pilt elu. Mingil hetkel "kinnisid" liigesed, mis pole nii tõsist koormust arvestades üllatav. Ja tulevast maailmakuulsat kalanetika autorit ähvardas operatsioon. Selle asemel töötas ta kuidagi imekombel välja tehnika, mida seni isegi kõige professionaalsematele ortopeedidele ja kirurgidele ei tundnud.

Callan Pinkney süsteem põhineb järgmisel ideel: tavaliste harjutuste ja aastakümnete jooksul testitud võimlemistehnikatega millegipärast "sügavad lihaskihid ei tööta". Mida ta selle all mõtles sügavad kihid- raske öelda. Kuid väidetavalt aitab kalanetika töötada sõna otseses mõttes kogu lihase täies sügavuses ja kogu pikkuses. Efekt saavutatakse teatud pooside hoidmisega 2-3 minutit järjest.

Tegelikult on meil tegemist täiesti standardse staatiliste koormuste süsteemiga, mis on tuntud juba 20. sajandi kolmekümnendatest aastatest. Kallanetika "avastaja" ainus tõsine teene on see, et ta tõi need teadmised massidesse. Staatika vormis võimlemisharjutused hakkasid populaarsust koguma, spetsialistid ja tavalised inimesed on neid harrastanud juba 30 aastat. Kuid jällegi pole kalanetikas midagi revolutsioonilist. Alates eelmise sajandi esimesest kolmandikust praktiseeritud meetod annab häid tulemusi ja aitab tõepoolest säilitada tervist, suurepärast välimust, hea tuju.

Vaatamata tohutule hulgale erinevatele programmidele figuuri tervendamiseks ja parandamiseks, on kalanetika – üks ainulaadsemaid ja populaarsemaid leide tervisetööstuses – juba ammu vallutanud Euroopa, Aasia ja Ameerika riigid.

Kalanetika on aeglane, rahulik staatilise koormusega võimlemisvorm. See on ülitõhus ja soodustab lihaste pinguldumist ning kiiret kaalu ja kehamahu vähenemist. Aktiveerib immuunsussüsteem keha. Ideaalne neile, kes eelistavad läbimõeldud, rahulikku tegevust aktiivsetele ja koordinatsiooni mõttes keerukatele. tantsutüübid sobivus.

Need hämmastavalt tõhusad harjutused aitavad luua harmoonilise tasakaalu keha ja vaimu vahel, võimaldades teil saavutada suurepärase tervise. füüsiline vorm, arendada keskendumisvõimet ja vältida vigastusi.

Klassikalised kalanetika harjutused

1. harjutus

Harjutus venitab kaldus kõhulihaseid, seljalihaseid ja ülaosa õlavöötme.

Esialgne positsioon: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge, pilk suunatud ette.

Tehnika: painutage veidi põlvi, tõstke parem käsi ja sirutage nii kõrgele kui võimalik, ilma õlga tõstmata, vasak käsi langetage see reiele, pingutage oma tuharad, liigutage vaagnat ette ja üles, sirutage paremat kätt veelgi ja painutage aeglaselt küljele, jätkates käe sirutamist. Lõdvestage kael ja ülemine õlavööde ning painutage õrnalt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, küljele. Algasendisse naasmiseks nihutage parem käsi enda ette, painutage põlvi, kummarduge ette ja ilma kätt painutamata liigutage oma käsi ja torso sisse. vasak pool. Enne algasendisse naasmist pinguta oma tuharad, liiguta vaagnat ette ja üles ning seisa sirgelt. Tehke harjutust teises suunas.

Täitmise tempo on aeglane ja sujuv. Korduste arv on 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni mõlemas suunas.

Tüüpilised vead:õla tõstmine, sirutades samal ajal kätt ülespoole. Kallutage torso ette, mitte küljele. Tagasi painutatud. Liigutuste järsk sooritamine.

2. harjutus

Harjutus tugevdab kõhulihaseid, pinguldab rindkere, venitab selga ja abaluude vahelist piirkonda ning leevendab pingeid kaelalihastes.

Esialgne positsioon: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud ja kokku viidud, jalad surutud pinnale, käed piki keha.

Tehnika: Haarake kätega oma reie sisekülgedest kinni ja sirutage küünarnukid külgedele. Tõstke sujuva liigutusega pea pinnast kõrgemale, õlad järgivad automaatselt teie pead. Ümardage ülakeha nii, et nina oleks suunatud sissepoole rind. Kui tunnete, et te ei saa enam kaelast ja õlgadest ümber, sirutage käed piki keha, paralleelselt pinnaga ja liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, käsi edasi-tagasi. Esinemise ajal lõdvestage kogu keha, pinges on ainult kõhulihased. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Täitmise tempo on aeglane ja sujuv. Korduste arv on 25 loendust, mida järk-järgult suurendatakse 75 loenduseni.

Tüüpilised vead: Täitmise ajal ei liigu mitte ainult teie käed, vaid kogu keha. Harjutust tehakse seljalihaseid, mitte kõhulihaseid töötades. Liigutuste järsk sooritamine.

3. harjutus

Treening tugevdab kõhulihaseid, pinguldab rindkere, venitab seljalihaseid ja abaluude vahelist piirkonda ning leevendab pingeid kaelalihastes.

Esialgne positsioon: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud pinnale, käed piki keha.

Tehnika: Tõstke parem jalg sujuvalt üles. Haara ta kinni tagumine pind puusad, ümardage küünarnukid, suunates need ülespoole külgedele. Seejärel tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardades need nii, et nina oleks suunatud rinna sisse.

Langetage käed piki keha, paralleelselt pinnaga ja sirutage vasak jalg, kuid nii, et see ei puutuks põrandaga kokku. Seejärel liigutage aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, oma käsi edasi-tagasi. Algasendisse naasmiseks painutage esmalt vasakut põlve, seejärel paremat, langetage see rinna poole ja asetage jalad aeglaselt pinnale. Langetage pea ja õlad põrandale.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25 loendust, mida järk-järgult suurendatakse 75 loenduseni.

Pärast harjutuse sooritamist paremal jalal korrake seda vasakul.

Tüüpilised vead: Täitmise ajal ei liigu mitte ainult teie käed, vaid kogu keha. Treeningut tehakse seljalihaste, mitte kõhulihaste töö kaudu. Liigutuste järsk sooritamine.

4. harjutus

Treening pingutab kõike lihasrühmad kõht, leevendab pinget kuklas ja pikendab seda, leevendab pinget abaluudes.

Esialgne positsioon: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud pinnale, käed asetatud vabalt mööda keha.

Tehnika: selles asendis tõstke sujuva liigutusega aeglaselt üksteise järel põlved rinnale ja sirutage jalad üles. Mähkige käed ümber reie tagumise osa ja sirutage küünarnukid külgedele. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardades selga. Seejärel sirutage käed ettepoole, paralleelselt pinnaga, ja liigutage aeglaselt, mitme sentimeetri amplituudiga käsi edasi-tagasi. Kui tunnete pinget kaelas, painutage küünarnukid ja asetage need kuklasse.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni.

Tüüpilised vead:äkiline liigutuste sooritamine. Suur teostuse amplituud. Tõstetud õlad.

Kõhulihaste koormuse suurendamiseks langetage jalad paar sentimeetrit. Lähteasendisse naasmiseks painutage põlvi sujuvalt, järk-järgult üksteise järel ning asetage jalad sujuvalt ja järk-järgult pinnale. Lõdvestu täielikult.

5. harjutus

Harjutus pingutab ja tugevdab kõhulihaseid.

Esialgne positsioon: istudes seljaga toe poole, käed üleval ja sellest kinni hoides (kui ülaltpoolt ei ole võimalik kinni hoida, tehke kätega tugi tagant), keha on lõdvestunud, jalad ühendatud ja sirutatud teie ees.

Tehnika: selles asendis painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole nii kõrgele kui võimalik. Tõstke jalad sirgelt üles ja tehke aeglaselt jalgade sirutusi ja röövimisi. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti.

Täitmise tempo on keskmine. Korduste arv on kaks korda, igaüks viis korda.

Tüüpilised vead:äkiline liigutuste sooritamine. Tõstetud õlad. Tagasi painutatud. Jalad põlvedest kõverdatud.

6. harjutus

Harjutus tugevdab ja pingutab jala- ja kõhulihaseid, venitab selga, säilitab liikuvuse. puusaliigesed. Harjutus sooritatakse toe abil.

Esialgne positsioon: seiske näoga toe poole ja toetage oma käed sellele, kuid mitte liiga palju. Jalad koos, jalad väljapoole pööratud, selg sirge, õlad sirged.

Tehnika: tõuske varvastel, ühendage oma kontsad ja keerake põlved külgedele. Selles asendis painutage põlvi, langetage end paar sentimeetrit alla, liigutage vaagnat ette ja üles, ümardades alaselga ja tuharad. Pöörake vaagen tagasi algasendisse ja painutage põlvi ning laske end veel paar sentimeetrit madalamale. Lükake vaagnat edasi ja uuesti üles, ümardades alaselga ja tuharad. Viige vaagen tagasi algasendisse ja sirgendades põlvi, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel liigutage vaagnat edasi ja uuesti üles ning pöörduge tagasi algasendisse. Seega peate harjutust sooritama kahel tasemel: alg- ja vahepealsel tasemel, iga kord liigutades vaagnat ette ja üles ning tagasi oma kohale. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on kaks seeriat (1 seeria – 2 liigutust üleval, 1 liigutus keskmisel tasemel) järkjärgulise suurenemisega viie seeriani.

Tüüpilised vead: tõstetud õlad. Liigutuste järsk sooritamine. Põlved on suunatud ette, mitte külgedele. Pärast vaagna liigutamist ettepoole, selle algsesse asendisse naasmisel, on alaseljas tugev painutus.

7. harjutus

Harjutus venitab kaela, selja, abaluude vahelise ala lihaseid, sisemine osa reied, kintsulihased, sääremarjad. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Esialgne positsioon: seisa näoga toe poole ja aseta parem jalg sellele sirgelt (ligikaudu talje tasemel), ka tugijalg on sirge, jalg on veidi väljapoole pööratud.

Tehnika: sujuva liigutusega tõstke mõlemad käed üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik. Tundke venitust seljas ja kõhus. Sellest asendist, sirutades ülespoole, painutage kere aeglaselt ettepoole jala suunas. Kui tunnete, et ei saa enam venitada, painutage küünarnukid ja asetage need risti säärtele, tuleks küünarnukid külgedele laiali sirutada. Tehke aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvaid painutusi jala suunas.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 10 loendust, suurendades järk-järgult 50-ni igal jalal.

Pärast harjutuse sooritamist paremal jalal tehke seda vasakul.

Tüüpilised vead: painutatud tugijalg. Liiga palju painutatud tagasi. Liigutuste järsk sooritamine.

Harjutus 8

Harjutus ümardab ja pinguldab tuharad. Taastab reie väliskülgede ja tuhara tugevuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Esialgne positsioon: istuge näoga toe poole ja haarake sellest kätega. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asetatud teie ette, parem jalg on põlvest kõverdatud ja tagasi asetatud.

Tehnika: sellest asendist langetage parem käsi reiele ning liigutage vaagnat ja torsot ettepoole, et tõsta parema jala jalg ja sääre pinnast kõrgemale. Tõstke käsi tagasi toele, lõdvestage õlad ja tõstke parema jala põlv paar sentimeetrit üles. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, sujuvaid liigutusi jalaga edasi-tagasi.

Pärast parema jala harjutuse sooritamist sooritage see vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100-ni iga jala kohta.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Liigutuste järsk sooritamine. Keha kaldub liiga ette. Käed on toel liiga kõrgel.

9. harjutus

Harjutus ümardab, pinguldab ja taastab tugevuse reie väliskülgedel ja tuharatel. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Esialgne positsioon: istuge näoga toe poole ja haarake sellest kätega. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asetatud teie ette, parem jalg on sirgelt küljele sirutatud.

Tehnika: asetage parem käsi reiele ja liigutage vaagnat ja parema jala reit ettepoole. Tõstke käsi tagasi toele, kallutage oma õlad ja kere veidi välja sirutatud jala vastassuunas. Tõstke parem jalg pinnast paar sentimeetrit üles ja liigutage aeglaselt, mitte rohkem kui mõne sentimeetri amplituudiga, jalga üles ja alla.

Pärast parema jala harjutuse sooritamist sooritage see vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane ja sujuv. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100-ni iga jala kohta.

Tüüpilised vead:äkiline liigutuste sooritamine. Pikendatud jalg on põlvest kõverdatud. Täitmise amplituud on liiga suur. Teie käed on toel liiga kõrgel (asetage need umbes õlgade kõrgusele). Kere kaldub liiga kaugele küljele.

10. harjutus

Harjutus venitab ülemise õlavöötme ja käte lihaseid, rinnalihased, seljalihased, reie sisekülg, reielihased, säärelihased. Pikendab lihaseid, säilitades painduvuse ja elastsuse, vältides vigastusi. Liigutuste seeria see harjutus võimaldab hoida peaaegu kogu keha heas vormis.

A

Esialgne positsioon: pinnal istudes, jalad laiali nii laiali, kui venitus võimaldab (kuid proovi vältida valu), toeta kätega selja taha.

Tehnika: Tõstke sujuva liigutusega mõlemad käed üles ja kallutage torso aeglaselt ette, kuni käed puudutavad pinda. Seejärel painutage küünarnukid ja asetage küünarvarred ja küünarnukid pinnale. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga mitte rohkem kui üks sentimeeter, sujuvaid allapoole painutusi. Lõdvestuge ja kasutage oma käsi, et naasta algasendisse.

B

Esialgne positsioon: Istuge sirgelt, asetage parem käsi reiele ja sirutage vasak käsi üles.

Tehnika: Olles oma õlad veidi parema jala poole pööranud, kallutage torso aeglaselt jala suunas paremale. Seejärel liigutage oma paremat kätt vasakule, asetage käed säärtele, sirutage küünarnukid külgedele ja tehke aeglaselt, mitte rohkem kui ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvaid painutusi jala suunas. Lõdvestuge ja end kätega aidates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust teises suunas.

IN

Esialgne positsioon: lamades pinnal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandale surutud, käed sirutatud pea kohale.

Tehnika: Tõstke sujuva liigutusega parem jalg üles ja sirutage seda põlvest. Seejärel haarake oma jalast kätega reie tagant ja sirutage küünarnukid külgedele. Selles asendis tõmmake aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, jalga enda poole. Soovi korral saab vasaku jala sirgeks ajada ja pinnale asetada. Pärast lõpetamist algasendisse naasmiseks painutage kõigepealt aeglaselt parem jalg põlvest ja langetage see sujuvalt pinnale. Tehke harjutust teise jala liigutusega.

G

Esialgne positsioon: lamades selili, käed küünarnukist kõverdatud ja asetatud pea kohale õlgadega samal tasemel, peopesad ülespoole.

Tehnika: selles asendis tõstke sujuva liigutusega parem jalg üles, painutage seda põlvest ja suruge rinnale. Seejärel liigutage jalg võimalikult vasakule, samal ajal kui õlad ja ülemine osa seljad ei tohiks pinnalt lahti tulla. Puudutage parema jala põlve põrandale ja liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, jalga üles ja alla. Lähteasendisse naasmiseks liigutage põlvest kõverdatud parem jalg uuesti rinnale ja langetage see sirgendades pinnale. Korda harjutust teisel jalal.

Tüüpilised vead:äkiline liigutuste sooritamine. Täitmise amplituud on liiga suur.

11. harjutus

Harjutus maandab pingeid puusapiirkonnas, tugevdab kõhu-, tuhara- ja jalalihaseid. Venitab käte ja selja lihaseid.

Esialgne positsioon: põlvitades, painutades jalad enda alla, langetage tuharad kandadele. Selg on sirge. Käed asuvad vööl.

Tehnika: Tõstke sujuva liigutusega sirged käed üles, pange käed kokku ja tõmmake keha 4–5 sentimeetrit üles. Seejärel tõstke vaagen üle kandade, sirutage puusi veidi laiali ja liigutage vaagnat ette ja üles, nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis sooritage aeglaselt ringikujulised pöörded puusad paremale ja vasakule. Proovige sooritada väikese amplituudiga pöördeid.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kaks korda mõlemas suunas, suurendades järk-järgult viie korrani.

Tüüpilised vead: liigutuse järsk sooritamine. Tagasi painutatud. Tõstetud õlad.

12. harjutus

Harjutus venitab reielihaseid, rinnalihaseid ja seljalihaseid.

Esialgne positsioon: istud põlvedel, jalad alla surutud, tuharad kandadel, käed selja taga.

Tehnika: selles asendis pinguta oma tuharad, liiguta vaagnat ette ja üles. Tõstke torso ja vaagen üles ning kaarduge nii kõrgele kui võimalik, ilma et selg valutaks. Liigutage vaagnat aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, üles ja alla. Pärast sooritamist pöörduge sujuvalt ja ettevaatlikult tagasi algasendisse.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kümme loendust, mida järk-järgult suurendatakse 40 loendini.

Tüüpilised vead:äkiline liigutuste sooritamine. Pea tagasi viskamine. Käed on tagant surudes liiga kaugel.

Harjutus 13

Harjutus pingutab reielihaseid, tugevdab sääremarju ja jalgu.

Esialgne positsioon: istudes tooli või laua vastas, suruge väljasirutatud jalgade jalad vastu toe jalgu, sirutage selg, ümardage õlad, et leevendada pingeid seljalihastest.

Tehnika: selles asendis, reielihaseid pingutades, proovige toe jalgu jalgadega pigistada. Lõdvestuge ja korrake kompressiooni uuesti. Lõdvestage uuesti ja pingutage oma reielihaseid nii palju kui võimalik.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni.

Harjutus 14

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharaid, taastades nende elastsuse.

Esialgne positsioon: põlvitades toe ees, jalad koos, jalad ühendatud.

Tehnika: Haarake toest kätega (käed küünarnukkidest kõverdatud) ja sirutage küünarnukid kergelt külgedele. Kallutage torso sujuvalt tagasi, kuni sirge asend käed Pingutage oma tuharad, lükake vaagnat ette- ja ülespoole ning õlgade ümber, hoides selg sirge. Tõstke parem põlv aeglaselt küljele, jalg ei tohiks põrandast lahkuda, see peaks mööda seda sujuvalt libisema. Tõstke põlve võimalikult kõrgele küljele, tõstke jalg paar sentimeetrit pinnast kõrgemale ja liigutage aeglaselt, kahesentimeetrise amplituudiga, edasi-tagasi. Kui olete lõpetanud, viige jalg aeglaselt algasendisse. Lõdvestuge ja tehke harjutust teisel jalal.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Tõstetud õlad. Tuharate eendumine tagasi, läbipaindega alaseljas. Käed pole täielikult sirgendatud. Liiga terav ja amplituudiline liigutuste teostamine.

Harjutus 15

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharaid, taastades nende elastsuse. Tugevdab reielihaseid. Annab teile võimaluse säilitada ja anda oma tuharatele ja reitele suurepärane kuju.

Esialgne positsioon: põlvili toe ees, käed küünarnukkidest kõverdatud ja toele asetatud, jalad koos, jalad ühendatud.

Tehnika: selles asendis sirutage parem jalg sujuvalt küljele, nii et jalg ja reie moodustavad ühe sirgjoone. Kallutage torso tahapoole, kuni käed on sirged, pingutage oma tuharad ja liigutage vaagnat ette ja üles. Seejärel kallutage keha õrnalt vasakule, kuid mitte liiga palju, tõstke parem jalg üles ja liigutage aeglaselt, umbes kuuesentimeetrise amplituudiga, jalga üles-alla. Pärast esinemist painutage jalg aeglaselt põlvest ja pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestuge ja tehke harjutust teisel jalal.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv: 100 loendust igas suunas.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Tuharate eendumine kaardumisega alaseljas. Terav teostus ja suur liigutuste valik. Kere kaldub liiga kaugele küljele.

Luksuslik figuur ja suurepärane tervis on tasu neile, kes valivad enda jaoks kalanetika. Ainulaadne tehnika võimaldab teil saavutada oma eesmärgid võimalikult lühikese ajaga.

Nii algajate seas kui ka seas kogenud sportlased Eriti populaarne on kalanetika. Huvi selle fitnessiharu vastu pole juhuslik, sest kalanetikaharjutusi tehes saate samaaegselt parandada oma keha tervist ja parandada figuuri.

Mis on kalanetika fitnessis?

Kalanetika- uus suund fitnessis, mille on välja töötanud Ameerika treener Callan Pinkney.

Harjutused meenutavad joogat, kuid neil on oma eripärad. Selle harjutuste komplekti autor seadis eesmärgiks vabaneda valu liigestes ja seljas, nii et see tehnika aitab osteokondroosiga patsiente.

Bodyflex, pilates ja kalanetika: mis vahe on, mis on parem, mis tõhusam?

Bodyflex on õigel hingamisel põhinev harjutuste komplekt. Tehnika loojad väidavad, et hapniku õige jaotusega saab liigutuste efektiivsust tõsta.

Kalorite põletamine toimub kiiremini. Põhineb kiirendatud aeroobsel hingamisel. Hapnik parandab ainevahetust ja vereringet.

Metoodika alus Pilates – seos vaimu ja keha vahel. Joseph Pilates väitis, et harjutused muutuvad kõige tõhusamaks, kui saavutate täieliku keskendumise sooritatavale tegevusele.

Iga liigutus peab olema teadlik. Kompleks sisaldab sarnaselt bodyflexiga õiget rütmilist hingamist.

Energiaallikaks, millega harjutusi sooritatakse, on kõhulihased ja kõhulihased.

Kalanetika hõlmab omakorda staatiliste venitusharjutuste sooritamist, mis vaatamata näilisele lihtsusele on üsna keerulised ja nõuavad füüsilist ettevalmistust.

TÄHTIS: Need kolm tüüpi treeningkompleksid erinevad harjutuste sooritamise omaduste ja nende mõistmise lähenemisviiside poolest. Raske on hinnata, milline neist meetoditest on tõhusam. Peate iseseisvalt valima teile kõige sobivama tüübi.

Kalanetika: mitu korda nädalas harjutada?

TÄHTIS: Üks õppetund võib kesta tund või selle võib jagada mitmeks 15-20-minutiliseks õppetunniks.

Kalanetika: vastunäidustused

Kalanetika hõlmab väga tõsist koormust igat tüüpi lihastele, seega ei sobi see kõigile.

Vaatamata välimusele lihtne treening, inimesel, kes pole varem sporti teinud, on neid raske täita.

TÄHTIS: On vaja pöörata tähelepanu kroonilistele haigustele, mille puhul te ei tohiks seda tüüpi spordiga tegeleda, nimelt: astma, südame-veresoonkonna haigused. Kui teil on olnud operatsioon või mõni tõsine haigus, pidage enne treeningutega alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Seda tüüpi fitnessi harrastamiseks pole vanusepiirangut.

Kalanetika kaalu langetamiseks, harjutused algajatele: jalgadele, puusadele, seljale, tselluliidile

29 harjutusest koosnev komplekt aitab teie figuuri parandada ja korrigeerida probleemsed alad.

Seda tüüpi tund sobib neile, kes ei saa jõusaalis käia, kuna ei vaja erivarustust. Staatilise koormuse korral ainevahetus kiireneb.

Põletatakse kaloreid ja kaasatakse kõik lihasrühmad. Treeningu tulemusena lihasmass ei suurene, küll aga paraneb nende seisund ja sooritusvõime. Tulemus on nähtav kahe nädala jooksul pärast tundide algust.

Näide lihtsad harjutused algajatele:

1. Istuge põrandale, painutage põlvi ja tõsta need 45 kraadi põrandast kõrgemale. Kere on ka põrandast 45 kraadi üles tõstetud. Sirutage parem jalg. Hoia seda positsiooni. Seejärel vaheta jalga.
2. Jalad 45 kraadi põrandast, põlved kõverdatud, käed külgedele laiali, keha 45 kraadi põrandast, püsi selles asendis.
3. Selg ja alaselg surutakse põrandale, jalad 45 kraadi põrandast, sirgendatud, pea veidi rinnale surutud. Me jäime hiljaks.
4. Lamage kõhuli, sirutage käed ette ja tõstke üles, tõsta parem jalg, hoia asendit, vaheta jalga.

Ilma ettevalmistuseta on kõiki kallanetikakompleksi harjutusi võimatu teha, kuid ärge heitke meelt, kõik tuleb ajaga.

Kalanetika: staatilised harjutused

Kalanetika ei hõlma keerulisi ja rütmilisi koormusi. See põhineb kõigi lihasrühmade staatilisel pingel. Nagu joogaski, põhinevad harjutused lihasstaatikal ja venitusel.

TÄHTIS: Isegi sügavad lihased on stressi all, seega on tehnika väga tõhus.

Kalanetika: enne ja pärast

Callanet on töötehnika. Pärast 14-päevast treeningut on tulemused juba näha.

Vöökoha sentimeetrid vähenevad, kõht läheb ära, jalad muutuvad graatsilisemaks. Tehnika aitab teil pidevalt treenides kaotada umbes 10–20 kg 3–6 kuuga.

TÄHTIS: klassid on vaja kombineerida õige toitumine. Tulemused sõltuvad loomulikult teie keha füsioloogilistest omadustest ja vanusest.

Kallanetika rasedatele

Kallanetikaga tegelemine raseduse ajal ei ole keelatud. Siiski peate koormust doseerima sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja raseduse staadiumist.

Kolmandal trimestril tasub tunnid lihtsamaks teha. Lapseootel emad ei tohiks kiirustada ja püüda kõike teha. Enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

TÄHTIS: Kui vastunäidustusi ei ole, on rasedal parem treeneriga uurida, milliseid harjutusi täpselt ja millise intensiivsusega teha tuleb.

Kalanetika pärast keisrilõiget

Pärast keisrilõiget ei saa kalanetikaga tegeleda.. Õmblused tuleb pingutada. Peate laskma kehal "mõistusele tulla".

Staatiliste harjutuste ajal pingestuvad kõik lihasrühmad, mis võib põhjustada operatsioonijärgseid tüsistusi. Pärast õmbluste paranemist peaksite treenimise jätkamiseks saama arstilt loa.

Kallanetika Tatjana Rogatinaga: harjutuste komplekt

Õppetunnid Tatjana Rogatina juurdepääsetav ja arusaadav algajatele. Videotunniga kaasneb iga liigutuse selgitus. Tema kompleks sisaldab treeninguid nn « Tõhus kaalulangus» . Tund koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa ja lõpuharjutused.

Video: kalanetika

Kalanetika Ekaterina Rykovaga: harjutuste komplekt

Videotundide kursus Ekaterina Rykovaga võimaldab teil vähendada kaalu, korrigeerida probleemseid piirkondi ja parandada keha üldist seisundit.

Tehnika on suunatud neile, kes harjutavad iseseisvalt kodus. See põhineb Callan Pinkney kallaneetikal koos mõningate muudatustega. Tund kestab umbes tund ja selle saab jagada mitmeks lühemaks sessiooniks.

Video: Kalanetika pooleli

Kalanetika Inga Dubodelovaga: harjutuste komplekt

Harjutuste kursus koos Inga Dubodelova. Kompleks on mugav iseseisvaks õppimiseks.

Kallanetika Callan Pinkneyga: harjutuste komplekt

Callan Pinkney- selle fitnessi suundumuse rajaja. Just tema töötas välja harjutuste süsteemi, mida me nüüd tema auks kutsume kalanetikaks.

Kompleks ühendab võimlemisharjutused, lihaste venitamine, aga ka õige hingamissüsteem. Iga treening kannab staatilist koormust, mis aitab parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Tänu sellele tehnikale põletatakse liigne kaal kiiresti.

Kalanetika: kui palju kaloreid põletatakse?

Kalanetika- See on kompleks, milles lihasmass ei suurene. Aga vihatud rasv kaob.

TÄHTIS: Ühe tunni treeninguga saab põletada umbes 310 kcal.

Kalanetika: ülevaated

Irina, 28 aastat vana: Peale sünnitust võtsin juurde 15 kg. Dieedid ja trenn simulaatoril ei aidanud, kaal jäi samaks. Otsustasin astuda meeleheitliku sammu – võtta dieeditablette. Pärast nädalast "ravi" kaotasin 5 kg, kuid mu tervis halvenes märgatavalt: tekkisid peavalud, nõrkus ja unetus ning süda hakkas "torkima". Jätsin pillid maha ja võtsin kuu ajaga juurde 8 kg. Sõbranna tõi mu kohutavast depressioonist välja, kes soovitas mul kallaneetikat tegema hakata. Pärast mõnda tundi sattusin ma konksu ning kui märkasin, et mu keha on “toonis” ja saledam, otsustasin kaalule astuda. Selgus, et kaal hakkas maha tulema. Minu rõõmul polnud piire. Jätkasin õpinguid veelgi suurema innuga. Selle tulemusena kaotasin kuue kuuga mitte ainult ülekaaluline ja pumbas mu keha üles, aga parandas ka tervist.

Olya, 18 aastat vana:Usun, et keha ilu on iga tüdruku kuvandis väga oluline, seega veedan selles palju aega jõusaalid treeningus. Hiljuti hakkas mind huvitama kalanetika. Tunnid ise on minu jaoks väga huvitavad ja pärast neid on väga meeldiv tunne.

Svetlana, 35 aastat vana: Olen nüüdseks aasta aega Tatjana Rogatina tundide järgi kalanetikat õppinud. Selle ajaga kaotasin 20 kg. Samas ei piira ma ennast toitumisega.

Kalanetika on muutunud väga populaarseks kaasaegne fitness. See sobib neile, kes ei saa jõusaali minna. Lisaks spordivarustus ta ei nõua seda.

See harjutuste komplekt aitab vabaneda ülekaalust ja korrastada oma keha, samuti parandada tervist.

Video: Kalanetika - harjutuste komplekt

Kas sa unistad olla sale, paindlik, toonuses keha? Kalanetika videotunnid on seda tüüpi harjutused, mis aitavad toniseerida lihaseid õlapiirkonnast kuni tuharate ja jalgadeni. Seda tüüpi fitness erineb dünaamilisest treeningust rahuliku treeningtempo poolest, mis ainult suurendab positiivne mõju. Süsteemi aluseks oli teatud tüüpi idamaine võimlemine koos eriline kompleks hingamisharjutused.

Kalanetika tunnid

See ainulaadne treeningsüsteem hõlmab staatilist koormust. Valides seda meetodit oma keha heas vormis hoidmiseks, pead teadma, et ei toimu tavapärast harjutuste vaheldumist, mil lihased esmalt pingestuvad ja seejärel lõdvestuvad. Oluline komponent, mida algajad peaksid hoolikalt jälgima, on hingamine. Kallanetika harjutamisel peate hingama ainult nina kaudu. To keharasv hakkas lahkuma, treenima regulaarselt ja järgima täpselt soovitusi. Valige allpool teile sobiv video.

Algajatele

Kalanetika praktiseerimise eesmärk on saavutada vaimu ja keha harmoonia. See aitab säilitada suurepärast füüsilist vormi igas vanuses. Paljudele meeldib aeglane võimlemine selle sujuvuse ja selge harjutuste mustri tõttu. Kui teete neid üksteise järel, on treening tulemuslik ja valede koormuste tulemus ei vähene nullini. Oluline on hoolitseda õige toitumise eest. Täis või tühja kõhuga treeningutega alustamine on rangelt keelatud. Vaadake allpool algajatele mõeldud treeningu näidet.

Videotund Ekaterina Rykovaga

Aeglase võimlemise süsteem, mille omal ajal töötas välja baleriin Callan Pinkney, paraneb jätkuvalt. Kui sa unistad sobiv figuur, kuid ei leia aega väljaspool majaseinu trenni teha. Allolev video aitab teid. Kalanetika videotunnid Jekaterina Rykovalt on loodud klassikalise tunnisüsteemi alusel - sellepärast hea tulemus nendest treeningutest garanteeritud. Treenige kodus vähemalt kolm korda nädalas, et tunda, kui saledaks ja toonusesse teie keha kuu jooksul muutub.

Kaalu langetamiseks

Treeni kogu keha kaalu langetamiseks, kuid tee seda staatilise koormusega liigutusi sooritades ja õiget toitumist järgides – see on kallanetikasüsteemi põhiasend. Regulaarne treenimine aitab tugevdada teie lihaseid, olenemata teie sobivuse tasemest. Kui olete terviseteadlik ja eelistate kaalust alla võtta kergete füüsiliste harjutustega, on see süsteem teile ideaalne. Harjutage kodus Tatjana Rogatinaga “Kallaneetilisi videotunde kehakaalu langetamiseks”, tehes harjutusi teile sobival ajal.

Videotund: tõhusad harjutused Tatjana Rogatinaga

Muutke oma keha kompleksi põhjal saledaks ja toonusesse vaid paari nädalaga tõhusad harjutused Tatjana Rogatinalt. See kogenud juhendaja on loonud oma tehnika, mis võimaldab teil säilitada lihastoonust ilma dünaamilisi koormusi kasutamata. Harjutusi tehes saavutate muljetavaldavaid tulemusi: keha muutub painduvaks, toonusesse, liigsed rasvaladestused kaovad ja immuunsus suureneb. Efekti saavutamiseks peate lihtsalt regulaarselt harjutama allolevat videoõpetust, sooritades harjutusi õigesti.

Selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks

Figuuri korrigeerimine nõuab teatavat pingutust ja pole sugugi vajalik, et see oleks dünaamiline füüsiline tegevus. Kalanetika kui fitnessi tüüp on aeglaselt sooritatavate harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada kõiki lihaseid. Vabanedes rasvaladestustest kõhul ja seljal, saate nendes piirkondades oma keha oluliselt pingutada. Koos venitamisega aitavad need harjutused ainult siis, kui unikaalset harjutuste süsteemi tehakse regulaarselt. Tore boonus treeningule on ilus rüht ja paranenud ainevahetus.

Veebivideotund koos juhendajaga

Kogenud juhendaja käe all on tunnid palju tulemuslikumad, sest tema ülesanne pole soovitud tulemuse nimel alla anda. Selleks ei pea te jõusaali minema; sellised tunnid on nüüd saadaval veebis. Treenimiseks mõeldud videotundides sügavad lihased, staatilised harjutused vaheldumisi venitamisega. Õppides kogenud juhendajaga, kasutades allolevaid kalanetika videotunde, saate saavutada selle, mida soovite: hankige sale figuur, ilus rüht, hea tuju, tunne end õnneliku ja terve inimesena.

Kodused treeningud

Kallanetika jaoks pole vahet, kus treeningut läbi viiakse: jõusaalis või kodus. Unikaalne süsteem, tänu rahulikule rütmile, soodustab koduseid treeninguid. Distsiplineeritud inimesed saavad kiiresti treeningrežiimis kaasa lüüa, kuigi juba mõne nädala pärast märkavad kannatamatud inimesed positiivseid tulemusi. Süstemaatilised kodused treeningud tund aega päevas aitavad teil oma keha radikaalselt muuta. Ärge loobuge soovist lihaseid pingutada, kaotage liigsed kilod, et keha oleks vormis. Kasutage allolevat videot.

Videokursus ideaalsele figuurile

Isegi algajad saavad sooritada unikaalse kehatreeningu süsteemi algtaseme, mis asendab tunnikesi aeroobikat. Keha painduvuse taastamiseks ja figuuri vormistamiseks on vaja lihaseid venitada. Kalanetika videokursus aitab teil saavutada ideaalse figuuri, sest staatilised koormused koos õige hingamine parandada ainevahetust, aktiveerida rasvapõletusprotsessi. Kasutage allolevat videot, kui soovite oma keha paari nädalaga uuesti vormi saada.