Прийоми у малюнках російської боротьби. Прийоми самооборони без зброї: огляд ефективних легких простих прийомів, заборонених та бойових. Коли народилося бойове мистецтво

1. Вступаючи в рукопашний бій (незалежно від кількості противників), потрібно швидко оцінити обстановку та виробити подальший план дій: маневр, послідовність дій, точки поразки.

2. Остерігайтеся недооцінити супротивника, завжди вважайте його небезпечним. Пам'ятайте, що навіть безпечний на вигляд противник може володіти хоча б одним невідомим вам прийомом.

Водночас не переоцінюйте супротивника і не бійтеся його.

Будь-який навіть найсильніший противник (що робить його самовпевненим) має вразливі місця.

3. Перемога над противником можлива тільки тоді, коли його силі обороняється протиставляє силу, спритність, рішучість та хитрість.

4. Захист не повинен бути надто раннім, тому що це дозволяє противнику вчасно зорієнтуватися і зробити нову атаку.

Захищаючись, намагайтеся виводити супротивника з рівноваги (щоб він провалився), використовуючи це для швидкої контратаки.

5. Швидка перемога досягається внаслідок ураження нервових центрів супротивника. У деяких випадках важливу роль у перемогі може відіграти гучний крик.

6. Не проводьте жодного прийому приблизно або впівсили, оскільки результат рукопашної, сутички полягає у знищенні або захопленні противника.

7. У ході навчання не прагнете опанувати однаково всім арсеналом прийомів. Досконало необхідно володіти небагатьма прийомами, що використовуються в різних фазах рукопашного бою. Ці прийоми повинні відповідати вашій фізичній підготовці та темпераменту.

8. Необхідно порівнювати вибір способу та сили контратаки зі ступенем загрози для оборонця. Знешкодивши противника, не втрачайте пильності і будьте готові до можливої ​​нової битви.

9. Під час бою зберігайте ясну голову. Нерозумний гнів веде до напруги м'язів, втрати техніки і зниження ефективності прийомів рукопашного бою.

У всіх видах бойових єдиноборств тренувально-підготовчі процеси, крім вправи на гнучкість та реакцію, включають також комплекси у розвиток сили. Жодні "таємні" і чудодійні прийоми не допоможуть, якщо виконує їх людина слабка, яка не має необхідної фізичної сили. І йдеться насамперед про розвиток мускулатури функціональної, а чи не про формуванні її ефектного зовнішнього вигляду.

Силові вправи у військових мистецтвах і бойових єдиноборствах мають інші завдання, ніж, наприклад, культуризм. Вони наголошують на підвищення витривалості м'язів, на здатність їх швидко напружуватися і розслаблятися, що особливо важливо при нанесенні удару та захисті. Звідси вимога: силові вправи, про які йтиметься, повинні виконуватися в швидкому темпі(Звісно, ​​після гарної розминки), що дозволяє наростити саме фізичну міць.

Перед виконанням комплексу цих вправ необхідно активно розігріти м'язи. Пасивного розігріву, здійснюваного повільними вправами з обтяженнями, у разі недостатньо. Бійцю-рукопашнику важливо працювати не лише над силою, а й над швидкістю виконання вправ, прийомів чи ударів. Адже, як відомо, енергія удару прямо залежить від швидкості маси, що переміщається.

Силові заняттятреба проводити поза основними тренуваннями, регулярно, а головне - чітко дозувати їх, не "перекачуватися".

Програма силових вправне може бути реалізована без мінімуму спеціальних засобів: гантелі, еспандери, штанги. Не обійтися без допомоги партнера.

Силові вправи стратегічно спрямовані рішення двох головних завдань. Перша - загальне зміцнення тіла, насамперед дихальної та серцево-судинної систем, що сприяє швидкому відновленнюорганізму після навантажень. Друге - формування здібності на так званий енергетичний вибух, тобто вміння використовувати силові можливості організму людини для максимальної мобілізації при виконанні будь-якого прийому або важкої вправи. Зусилля при цьому має бути коротким, але дуже сильним.

Існують два типи силових вправ: ізотонічні та ізометричні. У першому випадку йдеться про напругу, що виникає при динамічних рухах. Такі вправи добре розігрівають і збільшують потужність м'язів, вимагаючи постійної напруги протягом усієї амплітуди руху. Ізометричнівправи виконуються у статичних позах. М'язи інтенсивно напружуються кілька секунд (зазвичай, трохи більше 10-15), та був розслабляються. Цими вправам не можна зловживати.

Ніколи не використовуйте їх, якщо ви добре не розігрілися. В іншому випадку неминучі перенапруги та травми зв'язок.

Виконувати ізометричні вправиможна як поодинці, так і з партнером, що емоційно збагачує тренування.

При виконанні ізотонічнихвправ слід пам'ятати, що кількість підходів має перевищувати 4-6 і включати понад 10-12 повторень у кожному підході. Для ізометричного комплексу максимально допустиме чисто підходів - 3-4 і відповідно - максимальне число повторень у кожному підході - 5-8 разів.

А тепер – вправи.

1. Лежачи на підлозі на спині підняти праву ногу нагору, в коліні не згинати. Виконуємо махові рухи вправо та вліво до торкання стопою підлоги. Потім міняємо ногу.

2. Поперемінний рух ніг вперед-назад. Одна нога виставлена ​​вперед і дуже зігнута, інша відставлена ​​назад і випрямлена. Руки упираємо в підлогу перед собою. У цьому вихідному положенні міняємо ноги, намагаючись не підстрибувати. Рухи повинні бути стелиться вздовж підлоги.

3. Лягти на спину і прийняти вертикальне положення тіла ногами нагору. Опираємося на лікті, лопатки та голову. Руками беремося позаду за пояс. Одна нога випрямлена нагору, інша зігнута. Різкими рухами викидаємо зігнуту ногу вгору, одночасно згинаючи іншу.

Пальці випрямленої ноги потягнуті він.

4. Стоячи однією нозі, іншу випрямляємо вперед. Потім присідаємо на опорній нозі. Потім міняємо ногу.

5. З положення "сидячи навпочіпки", п'яти притиснуті до підлоги, випрямляємося, робимо потужний маховий рух ногою з максимальною амплітудою. Потім міняємо ноги. Після кожного маху-удару повертаємось у вихідне положення.

Наведені вище вправи розвивають та зміцнюють м'язи ніг, особливо м'язи та зв'язки стегна, що особливо важливо при виконанні прийомів ногами.

6. Різні види віджимань від підлоги на кулаках, на пальцях, з широко розведеними руками. Є вправи з бавовною, яка виконується так: в упорі лежачи на долонях різко відштовхнутися від підлоги, зробити бавовну і повернутися у вихідне положення.

7. Лежачи на животі в упорі на кулаках виконуємо махові рухи ніг назад-вгору, не згинаючи в колінах. Вправу можна комбінувати з віджиманням від підлоги на кулаках. Випрямлення ніг синхронізуємо зі зміною ніг.

8. Встати навпочіпки, руками упертися в підлогу. Ноги разом, коліна між ліктів. Різким рухом викинути ноги назад якомога вище. У максимальній точці руху ноги мають бути випрямлені. Спина трохи прогнута назад, а після того, як ноги знову торкнуться підлоги, вигинаємося назад до краю. Потім підскоком повертаємось у вихідне положення.

9. Коліна зігнуті, голова закинута назад, руки впираються у підлогу за головою. Встати на місток, максимально вигнути спину, підтягуючи ноги до себе, як тільки зайняли це вихідне положення, згинаємо руки і виконуємо рух тулуба вперед-назад. Як варіант можлива вправа, коли спортсмен стоїть на містку на голові, так званий борцівський міст.

10. Ноги поставлені ширше за плечі, нахиляємося вперед і упираємося головою в підлогу, підстраховуючи для початку себе руками. Прийнявши "становище трикутника", стискаємо руки замком за спиною. Рухи виконуємо вперед-назад і вправо-ліворуч.

11. Лягти на живіт, руки за голову. Партнер тримає ваші ноги (якщо ви працюєте самостійно, роль партнера може виконати будь-який наголос - Шведська стінка, лава і т.п.). Максимально прогнутися назад і в прийнятому положенні повертати корпус праворуч-ліворуч. Після кожного підходу лягаємо на живіт і розслаблюємося не більше хвилини.

Велике значеннямають вправи на розвиток м'язів черевного пресакосих м'язів живота.

12. Лежачи на спині, розвести руки вбік долонями вниз і підняти ноги вгору, не згинаючи колін. Покласти випрямлені ноги праворуч, потім ліворуч. Після кожного підходу лягти та розслабитися протягом 15-30 секунд. Такі ж розслаблення повторювати і в наступних вправахдля косих м'язів живота.

13. Зі становища лежачи на спині, прямі ноги разом, руки за головою. Скластися, одночасно відірвавши ноги і корпус від підлоги.

Зробити бавовну руками під колінами і знову лягти у вихідне положення. Ноги у колінах не згинати.

14. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, піднімаємо прямі ноги вгору під кутом 90 градусів.

15. Лежачи на спині, руки зігнуті за головою, ноги витягнуті вперед, піднімаємо торс вперед до кута 90 градусів.

Тепер кілька слів про те, як виконуються ізометричні вправи і що вони дають спортсмену, який займається рукопашним боєм. Насамперед вони без додаткових обтяжень чудово зміцнюють м'язи. Статичні напруження, тобто робота м'язів без руху, включають усі м'язові тканиниу роботу з досягнення максимального зусилля. При цьому витрачається велика кількість енергії, а руху, як такого, немає, що дозволяє проводити тренування у абсолютно "спартанських" умовах. Напруга має бути максимальною протягом 10 секунд. Якщо до цього виду тренувань звертатися регулярно, правильно чергуючи роботу та відпочинок, результати виявляться дуже швидко. Але слід пам'ятати, що ізометричні вправи супроводжуються великими навантаженнями на серцево-судинну систему. Тому вони неприйнятні для непідготовлених у фізичному плані людей. І тому починати їх треба із короткочасних серій.

16. Стоячи у вільній позі зчепити руки за спиною. Потім почати розтягувати руки убік.

17. Вільна поза. Напівзігнемо одну руку в лікті, іншу кладемо зверху, захопивши за зап'ястя. Намагаємось підняти напівзігнуту руку догори.

18. Лежачи на спині, ноги випрямлені, намагаємося підняти корпус вгору, долаючи опір партнера, що вперся рукою у ваші груди.

19. Те саме, але тільки лежачи на животі.

20. Стоячи ноги на ширині плечей, руки зігнуті за головою, спробувати розігнути їх вгору. Партнер, захопивши ваші руки за зап'ястя, своїми руками не дає зробити цього.

21. З упору лежачи спробувати відтиснутись, долаючи опір партнера, який упирається руками вам у спину.

До цих вправ можна додати інші, простіші, без участі партнера. Наприклад: спробувати зрушити стіну, упершись у неї руками; спробувати зігнути або зламати металевий прут або товсту палицю, взявшись руками за кінці; спробувати роздавити будь-який твердий предмет, стискаючи його долонями.

Такі вправ можна придумати безліч, якщо закликати допоможе фантазію.

Пальці

Грають у рукопашній сутичці роль авангарду. Приказка " кулак неспроможна те, що може долоню, а долоня неспроможна те, що можуть пальці " , підкреслює ту важливу роль, що можуть зіграти пальці. У них велика ударна сила, швидкі рухи, вони легко досягають глибоко розташованих місць. Тому в Китаї під час змагань з метою безпеки заборонено удари пальцями по очах, горлу. У сутичці зазвичай спатьзують два пальці (вказівний і середній) або стислі разом чотири пальці. Кінчиками пальців наносяться колючі, що тикають, захоплююче-виривають удари в кісткові шви або в очі, горло та ін. ).

1. Махові рухи ногами вперед-назад по черзі правою та лівою ногою з імітацією удару.

2. Почергове відведення ніг убік.

3. І.П. - Стройова стійка. Глибокі нахили вперед із торканням лобом колін.

4. І.П. – сидячи. Та ж вправа.

5. І.П. - ноги широко розведені убік. Нахили вперед.

6. І.П. – сидячи. Нога у бік нахилу випрямлена, інша зігнута в коліні. Нахили по черзі до лівої та правої ноги.

7. І.П. - сидячи навколішки. Нахили назад.

8. Почергове прийняття положень: лежачи на спині руки вгору і сидячи, зігнувшись, пальці рук дістають носки ніг.

1. І.П. - стоячи спиною один до одного, взявшись зверху. Випади вперед однойменними ногами.

2. І.П. - стоячи поруч, взявшись руками над головою і внизу. Випади убік.

3. І.П. - стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки. Присідання на одній нозі.

4. І.П. - сидячи, ноги зігнуті, розведені з допомогою партнера; нахили вперед.

5а. І.П. - лежачи на спині, відведення ніг убік за допомогою партнера.

6б. І.П. - Стоячи обличчям один до одного. Піднімання ноги вгору за допомогою партнера (нога на плечі)

7в. І.П. - стоячи боком один до одного. Відведення ноги убік за допомогою партнера (нога на його плечі).

8г. І.П. - сидячи один до одного спиною, руки зігнуті в ліктях і зімкнуті. Почергові нахили вперед.

9. І.П. - сидячи один до одного обличчям, руки за голови. Нахили партнерів по черзі до правої та лівої ноги.

10. І.П. - віджимання в упорі землі (на пальцях, потім на кулаках)

11. І.П. - сидячи один до одного обличчям. Нахили партнерів уперед, руки за голову (нахили виконуються по черзі або разом)

1. І.П. - стоячи нахилитися вперед. Відведення лівою чи правою ногою назад, руки убік. Підняти та затримати у верхній точці від 10 сек. и більше.

2. І.П. - стоячи на правій нозі ліву зігнути в коліні, стояти від 10 до 15 с, потім змінити положення ніг.

3. І.П. - стоячи на лівій нозі праву ногу повільно підняти нагору. Правою рукою підтримувати її. Встояти від 5 сек. и більше.

У процесі навчання тих, хто займається окремим прийомом рукопашного бою, виділяються три етапи ознайомлення, розучування та тренування. Основний етап - тренування, а ознайомлення та розучування здійснюється лише на першій стадії навчання. Самостійним етапом певною мірою є лише ознайомлення з прийомом, який відводиться 2-3 хвилини. Розучування і тренування є цілісний педантичний процес з оволодіння руховим актом, між ними відсутня різка грань.

У повсякденній практиці навчання зазвичай прийнято умовно вважати, що розучування закінчується тоді, коли учні можуть загалом відтворити техніку прийому. У процесі тренування проводиться подальше вдосконалення техніки прийому, формування міцної рухової навички та розвиток якостей та здібностей застосовувати його в різних умовахта обстановці.

Основна мета ознайомлення полягає у створенні в учнів правильного, цілісного уявлення про прийом, що розучується, і техніку його виконання.

У процесі ознайомлення використовуються словесний метод та метод практичного показу, які мають націлити учнів на усвідомлене вивчення прийому, викликати бажання опанувати техніку прийому.

Правильна назва прийому, з одного боку, сприяє оволодінню термінологією рукопашного бою, що займаються, а з іншого - формує певне початкове уявлення про нього, яке надалі конкретизується. Показ прийому у бойовому темпі створює чітке зорове уявлення про нього, зміцнює інтерес до оволодіння ним і є зразком для наслідування надалі. Показ може проводитись і помічниками керівника заняття, якщо вони добре підготовлені. У цьому випадку керівник заняття повинен зосередити увагу на окремих елементах техніки прийому. Для того, щоб показ створив повне візуальне уявлення про прийом, його потрібно демонструвати як в одну, так і в іншу сторону, а особовий склад розташовувати таким чином, щоб прийом був видно, особливо його головні елементи, всім, хто навчається.

Важливо при ознайомленні з прийомом вказати на те, у яких випадках він може бути застосований у рукопашній сутичці із супротивником.

Вказівка ​​може бути доповнена практичним показом з демонстрацією конкретних ситуацій. Це спонукатиме до свідомої діяльності у процесі навчання. Наприкінці ознайомлення необхідно коротко пояснити техніку прийому, використовувати у своїй точну термінологію. Детально розбирати техніку прийому недоцільно, оскільки тим, хто навчається, важко буде запам'ятати окремі дрібні деталі і це не дозволить їм зосередити увагу на головному в техніці. Виклад техніки має супроводжуватися показом у повільному темпі або за поділами залежно від того, який метод навчання буде обраний. Наприкінці оповідання необхідно вказати на головні елементи техніки прийому та за необхідності провести додатковий показ з акцентом на них.

У процесі навчання відбувається формування у нових рухових навичок для ведення рукопашної сутички з противником.

Залежно від рівня підготовленості котрі займаються та складності прийому розучування може проводитися такими методами: цілісного виконання прийому, розчленованого виконання по поділам чи частинам; за допомогою підготовчих (підводять) вправ.

Розучування шляхом цілісного виконання проводиться тоді, коли прийом за своєю структурою простий, доступний учням до виконання загалом, чи виконати прийом інакше не можна.

Як правило, цей метод використовується при розучуванні виготовок до бою, захистів та інших простих прийомів. Сутність даного методу полягає в тому, що розучування прийомів рукопашного бою проводиться шляхом багаторазового їх виконання спочатку в повільному темпі простих умовах, а потім у поступово прискорювальному темпі, доводячи його до бойового, у різноманітних умовах та обстановці як за командою керівника заняття, так і самостійно.

Метод розучування прийому по розділенню (частинам) застосовується у разі, якщо прийом складний, його можна застосовувати з зупинками, не порушуючи основну рухову структуру. Особливість його полягає в тому, що в процесі навчання проводиться послідовна фіксація певних положень (частин) рухового акта. Вона забезпечує з одного боку, правильне уявлення учнів у тому, яке становище займають частини тіла у цей час, з іншого - дозволяє керівнику заняття здійснювати постійний контролю над діями учнів і уточнювати деталі техніки прийому.

Необхідно пам'ятати, що розподіл цілісного прийому слід проводити з урахуванням кваліфікованого аналізу техніки. Кожна частина повинна бути логічно завершеною, відносно самостійною руховою структурою і не перетворюватися на дуже дрібні ізолюючі рухові дії. Надалі об'єднання поділів (частин) здійснюється послідовним приєднанням їх один до одного або основного елемента прийому. Після відпрацювання прийому по поділах потрібно приступати до розучування його в цілому в повільному темпі, що поступово прискорюється. Цей метод застосовується при розучуванні больових прийомів, уколів багнетом та ударів прикладом, обеззброєнь, окремих кидків, удушень та інших прийомів.

Метод розучування прийому за допомогою підготовчих (підводять) вправ застосовується в тому випадку, якщо прийом виконати в цілому не можна через його труднощі, а розчленувати на частини неможливо або якщо складний прийом і виникає необхідність попередньо відпрацювати вправи, що підводять, а потім приступити до розучування прийому загалом чи за поділами.

На закінчення прийоми відпрацьовується самостійно учнями.

У процесі самостійного відпрацювання кожен, хто займається індивідуально, вибирає темп виконання прийому, відпрацьовує окремі деталі техніки і повинен прагнути до виконання прийому в бойовому темпі.

Основна увага звертається на закріплення навички шляхом багаторазового виконання прийому. Керівник заняття тим часом виправляє індивідуальні помилки у техніці виконання прийому, спонукає учнів до свідомої роботи з вивчення прийому.

Основна мета тренування полягає в багаторазовому виконанні розученого прийому в обстановці, що поступово ускладнюється, і в різноманітних умовах із завданням довести якість його виконання до автоматизму. На даному етапі навчання досягається якісне оволодіння руховою навичкою до такого ступеня, яка б забезпечувала його практичне застосування в реальних умовах рукопашної сутички, а також високий рівеньрозвитку фізичних та спеціальних якостей та виховання вольових якостей.

Сформований при розучуванні звичка ще не має стійкості до різних специфічних умов, в яких можлива рукопашна сутичка. Тому в процесі тренування закріплюється сформований руховий стереотип, що лежить в основі навички і разом з цим збільшується можливість виконання прийому в різних умовах. У ході тренування повинні максимально ускладнюватися обстановка та умови виконання різних вправ, тим, хто навчається, слід надавати можливість виявляти широку ініціативу і винахідливість у вирішенні завдань, що стоять.

Тренування, як правило, проводиться потоком або у вигляді навчальної сутички (кругового тренування) на обумовлені або напівобумовлені дії, без опору "противника" або з опором (незначним).

Ускладнення обстановки під час проведення тренування досягається шляхом:

Зміни вихідних положень;

Виконання прийому на точність та швидкість;

збільшення кількості безперервних повторень прийому;

Виконання прийому в "іншу" сторону (незручну), на "іншу" руку (ногу) тощо;

Ведення навчальної сутички з різними партнерами (за вагою, зростанням тощо);

Виконання прийому у поєднанні з раніше вивченими прийомами (зв'язки прийомів, що йдуть одна за одною) на тлі значних фізичних навантажень як на спеціально підготовлених місцях, так і на різній за характером місцевості,

Раптової зміни умов тренування (дії за командами та сигналами залежно від поведінки "противника" тощо);

виконання в обмеженому просторі (вузьких місцях, траншеях, приміщеннях, на зменшувальній площі опори на висоті тощо);

Включення в тренування методу змагання з різною зброєю та іншими підручними засобами.

Подальше вдосконалення учнів у виконанні прийомів рукопашного бою проводиться у процесі комплексного тренування, що має організовуватися кожному занятті наприкінці основний частини. Її мета - закріплення навичок у виконанні вивчених прийомів рукопашного бою в ускладненій обстановці, а також розвиток та вдосконалення у фізичних, спеціальних і психічних якостей, що займаються.

Основними завданнями комплексного тренування є:

Удосконалення навичок у виконанні вивчених прийомів та дій в умовах єдиноборства;

Розвиток та вдосконалення спритності, швидкості у діях, сили та витривалості;

Виховання сміливості та рішучості, ініціативи та винахідливості;

Формування здатності вести рукопашну сутичку з противником, вибрати потрібну дистанцію для нападу та відбиття атаки, вміло маневрувати, правильно будувати тактику єдиноборства.

У змісті комплексного тренування обов'язково включаються прийоми рукопашного бою в дії, вивчені на даному занятті та виконувані у поєднанні з прийомами та діями, освоєними на попередніх заняттях. Комплексне тренуванняорганізується у складі підрозділи та проводиться двома основними методами, послідовним (потоковим) виконанням прийомів та дій та у вигляді навчальної сутички на обумовлені, напівзбусловлені та необумовлені дії.

У першому варіанті, що займаються пересуваються потоком на збільшених дистанціях і виконують на військовослужбовців, заздалегідь розставлених на точках, обумовлені або напівобумовлені прийоми та дії. Разом з цим на цих точках можна проводити короткочасні навчальні сутички. Як правило, військовослужбовці виставляються на 4-5 точках.

На заняттях з вивчення прийомів бою з автоматом комплексне тренування включає виконання вправ у нанесенні уколів багнетом без відбивів та з відбивами, ударів прикладом та магазином по групах опудало на бігу з подоланням перешкод та метанням гранат.

При проведенні тренування у вигляді навчальної сутички (єдиноборство в парах) займаються розташовуються в двошеренножном строю один до одного на збільшених інтервалах. До її змісту включаються парні бойові вправи, що виконуються спочатку однією, потім іншою шеренгами, що займаються. Найпростішими видами єдиноборства можуть бути такі:

Виштовхнути "противника" з площі або звалити його, застосовуючи кидок;

Захопити "противника" у процесі боротьби на больовий прийом та утримати його;

Провести бій неозброєної з "противником", озброєним макетом зброї;

Провести бій на макетах карабінів з м'яким наконечником, гумовими ножами, а також з підручними засобами.

Розвиток фізичних та психічних якостей, виховання вольових якостей.

У розвитку фізичних та психічних якостей провідна роль належить системі умовно-рефлекторних зв'язків людини, що забезпечує формування здібностей організму до рухової та психічної діяльності.

Двигуна діяльність учнів у процесі занять з рукопашного бою здійснюється за трьома основними напрямами;

Формування навичок для ведення рукопашної сутички, розвиток фізичних та виховання вольових якостей. Тому педагогічна діяльність керівника занять повинна виявлятися в навчанні прийомів та дій рукопашного бою ( технічна підготовка), у розвитку та вдосконаленні фізичних якостей(фізична підготовка у вузькому значенні поняття) та у вихованні вольових якостей та розвитку психічних якостей (психологічна підготовка).

На заняттях з рукопашного бою розвиток та вдосконалення всіх основних фізичних, вольових та психічних якостей здійснюється у взаємозв'язку через навчання тих, хто займається. Однак слід мати на увазі, що якості визначають окремі сторони рухових можливостей людини і не можуть існувати поза рухами та діями, вони перебувають у тісному взаємозв'язку з руховими навичками. Це необхідно враховувати у процесі навчання військовослужбовців. Підвищення різнобічної фізичної, вольової та психологічної підготовленості залежить від наявності у вправах різноманітних дій, що виконуються багаторазово з великою фізичним навантаженняму різноманітній та поступово ускладнюваній обстановці.

Розвиток та виховання різноманітних якостей учнів досягається шляхом:

Використання спеціально підібраних вправ і дій, у яких які розвиваються чи виховуються якості виявляються найбільше;

Методичних впливів, що створюють умови для максимального прояву необхідних якостей;

Визначення та застосування раціональних методів впливу на психіку учнів.

Навчання складним технічним прийомам рукопашного бою потребує високої концентрації уваги. Тому навчання найскладнішим прийомам необхідно планувати у першій половині основної частини заняття, коли центральна нервова система ще стомлена і перебуває у стані оптимального порушення після підготовчої частини. У багатьох випадках у тісному зв'язку з тренуванням складних технічних прийомівслід розвивати спритність, швидкість у діях, а також приділяти увагу вихованню сміливості та рішучості.

У другій половині основної частини (тобто комплексного тренування) більш доречні вправи для розвитку сили та витривалості, а також для виховання наполегливості та завзятості, витримки та самовладання. Систематичне виконання вправ в ускладненій обстановці виробляє у тих, хто займається вмінням застосовувати прийоми в різноманітних швидко мінливих умовах, виховує ініціативу і винахідливість, підвищує емоційну стійкість і надалі адаптує організм до несприятливих факторів, що виникають у реальній рукопашній сутичці. Тому керівник заняття повинен постійно розвивати у тих, хто займається розуміння необхідності фізичного тренуванняв ускладнених умовах і водночас створювати умови, що забезпечують ускладнення обстановки та підвищення фізичної тренованості.

Дуже важливою психологічною умовою успішності тренування є формування у які займаються установки на можливо найкраще виконаннякожного конкретного завдання, яке заохочується позитивною оцінкою керівника. У кожного, хто займається, виникає бажання показати результати не нижче результату своїх товаришів. Таке прагнення спонукає його працювати на занятті на повну силу. Вплив конкретного завдання результати навчання залежить від характеру постановки цього завдання, його словесної формулювання.

Чим конкретніше і наочніше завдання, тим вищі результати. Але разом із цим характерною особливістюзанять з рукопашного бою є повторність тих самих прийомів і дій, у результаті можуть виникнути такі негативні явища, як монотонність і одноманітність у роботі.

Монотонність – дуже негативний психологічний фактор.

Одноманітна нудна робота неминуче веде до зниження інтересу до заняття, розслаблення вольових зусиль та швидкої втоми.

Важливим засобом подолання цього негативного чинника на заняттях є різноманітність змісту та умов тренування.

Зміна прийомів та вправ, обстановка їх виконання та методів тренування сприяє підтримці інтересу до заняття та викликає перебудову процесів, що протікають як у центральній нервової системи, і в організмі загалом. Перемикання від одних рухів до інших у процесі занять відбувається з урахуванням різноманітних відчуттів. Така різноманітність досягається особливо у процесі комплексного тренування.

Важливий методичний засіб підвищення ефективності занять – застосування методу змагання. Специфічними умовами змагання є інтенсивні і навіть максимальні фізичні та психічні напруження, зовсім незвичайні в повсякденному житті. Змаганням притаманна новизна обстановки, екстремальність, дефіцит часу виконання певних рухових дій, підвищена відповідальність за швидкість і точність своїх дії. Вони спонукають показати як можна кращі результати, що змушує котрі займаються енергійним і наполегливим діям. Такі заняття зазвичай відбуваються з великим емоційним підйомом, цікаво та захоплююче. Емоційне піднесення, що виникає в результаті змагального єдиноборства, сприяє більш потужним вольовим зусиллям. Все це створить сприятливі психологічні умови підвищення якості та ефективності заняття.

Основна частина заняття, як було зазначено вище, проводиться протягом 65-85 хвилин, з яких зазвичай у перші 65 хвилин відпрацьовуються окремі прийоми та дії рукопашного бою і протягом 20 хвилин проводиться комплексне тренування. Залежно від підготовленості керівника, кількості тих, хто займається, інвентарю та особливостей місця заняття можуть застосовуватися дві форми проведення основної частини: одночасна та змінна.

Одночасна форма проведення у тому, що це займаються одночасно навчаються одним і тим самим прийомам чи діям під керівництвом керівника заняття.

Перевага цієї форми форми основної частини полягає в можливості рівномірно розподіляти час на відпрацювання окремих прийомів відповідно до їх складності. Як правило, одночасна форма застосовується при невеликій групі тих, хто займається або за наявності достатньої кількості інвентарю, обладнання і тим заняття, що дозволяє одночасно всьому підрозділу виконати одні і ті ж прийоми.

Змінна форма полягає в тому, що групи в зазначених для цього місцях в той же час навчаються різних прийомів або дій.

Через певний проміжок часу за командою керівника занять міняються місцями.

Комплексне тренування проводиться у складі всієї групи (підрозділу) керівником протягом 20 хвилин.

У заключній частині заняття керівник повинен прагнути привести організм тих, хто займається відносно спокійний стан. З цією метою необхідно поступово знизити навантаження, провести біг у повільному темпі, ходьбу, а також 2-4 вправи на розслаблення м'язів у поєднанні з глибоким диханням та дихальні вправи.

p align="justify"> Педагогічне висновок полягає в короткій оцінці діяльності і досягнень які займаються у вирішенні поставлених завдань, орієнтації їх на наступні заняття.

З погляду психологічного стимулювання котрі займаються необхідно домагатися виникнення вони позитивних емоцій.

Це повинне допомогти підготувати позитивну установку на наступні заняття.

Кругове тренуванняє один з найкращих способів по вдосконаленню навичок до ведення рукопашних сутичок, як правило, тут застосовуються раніше вивчені прийоми, де кожен, партнер через певний час працює в центрі позначеного кола, що дає можливість партнеру випробувати себе в сутичках з різними партнерами за вагою та зростання , з різним рівнем технічної та фізичної підготовленості.

У цьому випадку учні швидше відчують свої недоліки, набудуть впевненості, знайдуть раціональні шляхи для досягнення кінцевої мети. У цьому тренуванні можна провести змагання з визначенням найкращих воїнів з якості проведення прийомів.

Кожен військовослужбовець (партнер) проходить коло кілька разів у повільному темпі, потім у середньому та бойовому. Керівнику заняття необхідно звернути увагу на дотримання партнерами заходів безпеки.

Таке тренування сприяє розвитку технічного мислення та творчому застосуванню прийомів, у військовослужбовців виховуються цінні морально-вольові якості та воля до перемоги.

У цій книзі показано три варіанти кругового тренування:

У першому варіанті включаємо ніж та палицю;

У другому - ніж та автомат;

У третьому – ніж, малу лопату та автомат.

Другим способом щодо вдосконалення техніки ведення рукопашних сутичок є ПОТОЧНИЙ СПОСІБ.Цей спосіб схожий на кругове тренування тим, що тут застосовуються раніше вивчені прийоми, і кожен партнер через певний час проводить прийоми з воїнами потоком. Якщо подумки уявити, що ви долаєте перешкоди чи бар'єри на якійсь дистанції.

У цьому способі керівник заняття вказує дистанцію розташування десантників, прийоми нападу або захисту, зброю та звертає увагу партнерів на дотримання заходів безпеки.

У рукопашному єдиноборстві може скластися така ситуація, коли десантник (військовослужбовець) опиниться без зброї. У цьому випадку удари рукою і ногою є бойовими засобами досягнення перемоги над противником. Ефективність їх при відповідній підготовці може бути досить високою (коли удари наносяться до найбільш уразливих частин тіла противника).

Удари рукою.Прямий удар починається активним розгинанням позаду ноги, що стоїть, з подальшим обертанням стегон і тулуба, поступальним рухом ударяючої руки, зворотним рухом іншої руки і закінчується миттєвою фіксацією в момент контакту з метою.

Удари ногою мають низку особливостей.

Важливу роль відіграє збереження стійкого рівноваги в останній момент удару, оскільки вага тіла підтримується лише однією ногою. Збереженню рівноваги перешкоджає віддача, що з'являється після удару. Щоб зберігати стійку рівновагу, слід напругою м'язів опорної ноги амортизувати віддачу від удару і тримати верхню частинутулуба майже перпендикулярно до поверхні.

Виходячи з тактичних міркувань необхідно після удару швидко повертати ногу в положення приготування до бою. Це не дасть можливості противнику захопити її або підсікти опорну ногу.

Після завдання удару всі біомеханічні системи тіла відновлюють стійке положення або безпосередньо переходять до іншого руху.

Таким чином, ефективність ударів забезпечується:

Збереженням стійкої рівноваги та твердої опори в момент удару;

Досягненням великої сили та швидкості ударів, послідовним включенням у рух великих м'язових групта максимальної концентрації зусиль у момент удару, що супроводжується активним виходом

Залежно або додається маси удари можуть бути важкими і легкими (швидкісними)

При важких ударах повною мірою використовується маса власного тіла, а легких - максимальна швидкість всіх ланок ударної кінцівки.

Для нанесення бічного удару необхідно з бойової стійки направити руку в ціль, кулак розгорнути пальцями всередину і описуючи дугу по горизонталі, завдати удару. У момент удару передпліччя має бути підняте ліктем уперед. Удар може наноситися з кроком і без кроку, хльостко, з використанням розвороту тулуба.

Удар кулаком знизузастосовується на ближній дистанції, наноситься в область сонячного сплетення, підборіддя, а коли противник нахиляється вперед – в обличчя.

Удар виконується основою кулака, розгорнутого долонею вгору (на себе). У удар вкладається інерційна сила розвороту тулуба.

Тичок пальцями.При тичку пальці ударної рукиповністю не випрямляти, а трохи зігнути їх у суглобах фаланг так, щоб кінчики пальців були на одній лінії. Тичок може виконуватися з поворотом кисті та передпліччя руки всередину, як при нанесенні прямого ударукулаком (долонею вниз), і без розвороту долоні (долонею вгору).

Удар основою долоні.Техніка удару, як при прямому ударі кулаком, але кисть при цьому не стискається в кулак, а напівзгинальні пальці руки відводяться назад так, щоб основа долоні була відкрита.

Удар наноситься знизу в підборіддя або перенісся.У момент зіткнення з метою всі пальці ударної руки необхідно напружити, що сприятиме концентрації сили удару.

Крім розглянутих основних ударів рукою наносяться також удари рубом долоні, ліктем, передпліччям та ін.

УДАРНІ ЧАСТИНИ РУКИ

а) основа кулака (основа зігнутих у кулак пальців)

б) основа долоні

в) кінцеві фаланги пальців (рука-спис) та ребро долоні

г) м'язова частина кулака (кулак-молот)

д) лікоть та тильна частина кулака

е) передпліччя та лікоть

Положення пальців стиснутих у кулак.

рис.1. Як правильно стиснути пальці у кулак.

З тактичної доцільності розрізняють атакуючі удари, контрудари, попереджувальні, подвійні та серії ударів.

Атакуючий удар- це інтенсивна поступальна дія, спрямована на травмування противника. Як правило, атакуючому удару передують дії, що готують, які повинні забезпечити його ефективність (маневрування, помилкові дії і т.п.).

Контрудар наноситься в момент атаки супротивника і майже завжди поєднується з якоюсь захисною дією. Контрудари розрізняють зустрічні та відповіді.

Зустрічний- удар, що випереджає атаку супротивника.

У відповідь ударпопереджає атаку супротивника.

Подвійний удар- два швидко наступні один за одним удари. Він може бути одностороннім чи двостороннім.

Односторонні подвійні удари- це такі удари, які наносяться однією рукою чи ногою чи двома однойменними кінцівками.

Двосторонні подвійні ударивиконуються двома різноіменними кінцівками (руками, ногами чи рукою та ногою).

Серії ударівпроводяться разом у різні вразливі місця проти, піку.

Захисні дії десантники роблять для відбиття атак противника.

Захисти застосовуються в рукопашному як єдине технічне та тактичне ціле з діями у відповідь, що йдуть безпосередньо за захистами.

За технічною ознакою щити в основному поділяються на відбиви та підставки, але можуть виконуватися й іншими технічними прийомами, такими як пересування (укол або зближення), рух корпусу (ухил, нирок) і т.д.

Виходячи з тактичної доцільності необхідно завжди визначити вид та напрямок атаки противника, перш ніж застосувати ту чи іншу захисну дію. Захисту в єдиноборстві слід поєднувати з відходом, що не розриває дистанції бою для того, щоб мати можливість вразити супротивника діями у відповідь. Разом з цим застосовуються і зустрічні захисту, які відбуваються з метою зупинення або різкого уповільнення руху ударної кінцівки супротивника. У разі особливого значення набуває почуття бою, тобто. постійне розуміння бойової обстановки, дії та задум противника, засноване на індивідуальному досвіді, тобто. своєї імпровізації. Важлива роль при цьому відводиться гостроті зорових сприйняттів, тонкощі психологічного аналізу, точності м'язових та тактильних відчуттів, почуття дистанції та часу.

Захисту відбиттям виконуються кулаком, ребром долоні, передпліччям, стопою. Залежно від форми руху кінцівки вони бувають прямі чи напівкругові.

Захисту підставкою виконуються долонею, передпліччям, скресно передпліччям, плечем, стегном, стопою.

У бойовій практиці накопичено велику кількість технічних прийомів в ударах рукою, ногою та захистом від них.

Ми розкриваємо ті прийоми та дії, які найчастіше зустрічаються у бойовій діяльності десантника.

При ударі рукою важливе значення має правильне положенняпальців кисті в кулаку в момент удару по відношенню до передплічо.

Для цього необхідно стиснути кисть руки, починаючи з мізинця, зверху накласти великий палець, сильно притиснувши його до другої фаланг середнього пальця. Кулак повинен бути міцно стиснутий, що оберігає основи пальців від травм. Тильна сторона кулака складає пряму лінію з передпліччям. Ударна частина - основа стиснених у кулак пальців.

Прямий удар кулакомнаноситься з різних стійок у голову та по тулубу на ближніх та середніх дистанціях.

Для нанесення прямого удару рукою необхідно з лівої бойової стійки різко, але без надмірної напруги м'язів тіла і руки надіслати правий кулак по найкоротшому шляхув ціль, розвертаючи його праворуч наліво (викручуючи). Одночасно інша рука різко відводиться ліктем назад, кулак розвертається долонею догори. Удар виконується на різкому видиху. У момент зіткнення кулака з метою права нога приставляється ближче до лівої, коротко сильно напружуються м'язи тіла. Після удару швидко повернутися до бойової стійки.

Бічний удар кулакомефективний для атаки збоку на ближній дистанції, а також при контактах із ухилом під руку супротивника. Удар наноситься основою зігнутих у кулак пальців: у скроню, щелепу, вухо, сонячне сплетення по тулубу.

а) Виконати зовнішній блок від удару ножем у голову. Захопити її та правою ногою завдати удару в голову.

б) Противник захопив ззаду за горло правою рукою, лівим ліктем завдати удару в живіт і провести кидок через голову.

в) Виконати удар у стрибку, ліва нога – обманний рух у голову, права – бічний удар у живіт, груди.

г) Противник завдає удару палицею збоку. Виконати нирок. Потім лівою завдати прямого удару в живіт. Виконати догляд праворуч – вперед. Захопити ногу і підсікти опорну ногу, добити противника.

Кругове тренування. II варіант






Поточний спосіб

УДАРИ НОГОЇ

Удари ногою дуже ефективні, відрізняються великою силою та прості у виконанні. Основні вимоги до техніки ударів ногою - швидкість, точність, сила і стійке положення удару, що б'є в момент удару по меті. Застосовуються на середніх та далеких дистанціях та виконуються носком, підйомом, стопою, каблуком, коліном (рис. 2).

Ударні частини ноги:

а) шкарпетка стопи та п'ята

б) підйом стопи

в) середина стопи

г) коліно

Удари наносяться в основному в нижню частинутулуба живіт, поперек, куприк, пах, колінні суглоби, гомілка і по верхньому склепіння стопи. Можна наносити у верхню частину тулуба: у груди, горло, голову.

Для цього потрібно мати хорошу підготовку. Після кидка противника на землю удари наносяться в будь-яку вразливу частину тіла та голову.

Прямий удар.Є основним з ударів, що виконуються ногою, наноситься з лівосторонньої або правосторонньої стійки (рідше за фронтальну) розгинанням ніг або маховим рухом. Прямий удар розгинанням наноситься так: піднімаючи стегно правої ноги вперед-вгору (стопа п'ятою піднімається до сідниці), різким рухомрозігнути ногу в колінному суглобіі завдати носком (підйомом) удару по меті. У момент удару максимально напружити м'язи живота та передньої поверхні стегна. Опорна нога злегка зігнута, в момент удару стопа від землі не відривається, руки, зігнуті в ліктях, різко виводяться назад для підтримки рівноваги та посилення удару. Після удару м'язи негайно розслаблюються і нога опускається у становище бойової лівої стійки.

Бічний удар.Наноситься із середньої та дальньої дистанції стопою, зовнішнім краєм стопи, підйомом і каблуком у гомілку, колінний суглоб, живіт, поперек, груди та в голову. Найбільш ефективний удар у колінний суглоб стопою збоку та в живіт (печінка, селезінку).

У колінний суглоб удар наноситься з бокової стійки: підтягнути праве стегно догори, стопа підошвою піднімається вздовж внутрішньої поверхні лівої ноги до паху. Розвертаючи стегно коліном у напрямку мети і розгинаючи ногу в колінному суглобі, завдати удару в гомілку краєм стопи, або в коліно збоку - пробивним ударом стопи, або підребер'я (живот) - підбором (шкарпетку взяти на себе). У момент удару напружити м'язи, тулуб трохи відхилити убік, протилежну удару, однойменну руку направити (одночасно з рухом ноги) у бік мети, другу руку опустити ближче до паху готовність блокувати можливий контрудар. Після удару м'ята розслабити і негайно повернутися в бойову стійку.

Удар у живітнаноситься підйомом стопи з розворотом стегна та опорної ноги.

Удари стопою або підбором зверхувиконуються по верхньому склепіння стопи, по гомілки - при захватах противником тулуба ззаду, по противнику, що лежить (після кидка) - з короткого замаху різкими ударами в больові точки.

Удари коліном у пахзастосовуються при звільненні від захоплень тулуба спереду, удар в обличчя по противнику, що нахилив.

Техніка цих ударів проста, особливу увагунеобхідно звертати на збереження рівноваги під час завдання ударів. Вправи на рівновагу необхідно відпрацьовувати у підготовчій частині кожного заняття.

5а. Прямий удар

5б. Бічний удар підйомом стопи

5в. Бічний удар зовнішньою стороноюстопи

6а. Удар п'ятою в голову

6б. Удар ногою назад

6в. Удар ногою всередину (збивши)

7а. Підставка під удар

7б. Підсікання під коліно

7в. Удар п'ятою по противнику, що лежить

8а. Зовнішній блок. Застосовується від ударів у голову, корпус на розмах, виконати блок правою рукою зсередини назовні, вага тіла на правій нозі.

8б. Нижній блок.З лівої стійки виконати нижній блок від удару ногою в пах, живіт.

8в. Подвійний блок.Від удару ногою підставити зовнішній блок передпліччям, руки стиснути в кулаки і напружити все тіло.

9а. верхній блок.Захист від удару рукою в голову. Блок виконується жорстко догори над головою.

9б. Верхній блок виконується також від удару ножем зверху (на видиху)

9в. Захист усередину.Виконати блок зовні усередину корпусу. Вага тіла подати назад.

10а. Зовнішній подвійний блок.Відбити напад противника блоком двох рук (передпліччям)

10б. Хресний блок.Підставити жорстко двома руками блок від удару ногою супротивника.

11а. Хресний блок.

11б. Захист підставкою рук.Від бічного удару ногою захиститись руками. Захист поставити жорстко. Голову забрати вбік.

12а. Подати корпус праворуч. Лівим передпліччям захиститися від бічного удару.

12б. Лівою ногою підсікти опорну ногу противника.

12в...і додати ударом у пах.

II Варіант

13а. Захист від удару.Підставити блок передпліччям (на початку удару).

13б... і одночасно подати корпус уперед. Правою рукою завдати удару в тулубі, правою ногою провести підсічку під опорну ногу.

13в... і добити противника в пах.

ІІІ Варіант

14а. Підставити блок передпліччям рук, захопити ногу, ліва рука на носінні, права на гомілки.

14б. ... різким поворотом наліво, викручуючи гомілку виконати кидок...

14в... і добити противника в пах.

15а. На прямий удар супротивника коротким випадом вліво, підхопити ногу знизу під гомілку.

15б. ...подаючи корпус вперед і підводячи його ногу вгору рукою завдати удару в голову. Лівою ногою підсікти ногу противника.

15в. ... завдати удару вразливе місце.

1 (раз) Підставити нижній блок від удару ноги

2. Виконати верхній блоквід удару рукою в голову

3. (два) Нанести удар, що рубає, по шиї.

4-5 (три). З поворотом наліво підставити хресний блок від удару ноги. Схопити руками супротивника і завдати удару головою. Відштовхуючи руками від себе, правою ногою завдати удару в груди другому противнику.

6. (чотири) З фронтальної стійки, пересуваючись вліво, завдати удару в сонячне сплетіння, повернутись ліворуч.

7 (п'ять) Нанести правою ногою удар у груди атакуючого супротивника з ножем.

8 (шість) З фронтальної стійки завдати прямого удару в живіт.

9 (сім) Кроком лівої ноги вперед завдати удару правою рукою по шиї противника

10 (вісім) Нанести бічний удар у голову

11 (вісім) Потім іншою ногою завдати удару в груди

12 (дев'ять) Повертаючись праворуч виконати збивши правою рукою загрозливого супротивника

13 (дев'ять) Напівкроком вперед завдати удару ліктем у голову супротивника

14 (десять) Поворот праворуч

15 (одинадцять) З лівої стійки виконати відбивши всередину...

16 (одинадцять) ... і завдати прямого удару в груди противника

16 (дванадцять) Захиститись від удару ножем подвійним хресним блоком

17 (дванадцять) Захопивши руку і протягуючи її вперед на себе, завдати удару коліном у живіт

18 (тринадцять) Лівою рукою завдати удару в потилицю супротивника і вибити ніж коліном

19 (чотирнадцять) Ліворуч нанести лівою рукою удар, що рубає, в шию противника...

20 (п'ятнадцять) ... і нанести правою ногою бічний удар у груди супротивника

21 (шістнадцять) Фронтальна стійка з переходом у стройову.

Удари рукою та ногою можуть бути ефективним засобомпоразки противника, коли виникає необхідність вести рукопашну сутичку без зброї. Сильний і точний удар чи серія ударів викликають тимчасову втрату противником рухової здатностіі свідомості, сильні болючі відчуття, травми і навіть смерть.

Найбільш ефективні удари ногою, оскільки вони відрізняються великою силою і можуть наноситися одночасно з діями холодною зброєю проти кількох супротивників.

Удари рукою та ногою розрізняються, як правило, загалом груповим одностороннім способом на тренувальному обладнанні спеціальних містечок та спортивних залів(Боксерські мішки, груші, опудала, настінні макети, планшети і т.д.).

Організація заняття багато в чому залежить від оснащеності місць навчання тренувальними снарядами. Бажано, щоб весь особовий склад міг одночасно виконувати удари по меті, якщо ж такої можливості немає, навчання здійснюється на наявному обладнанні почерговим виконанням прийомів змінами (шеренгами) або потоком по командах керівника занять.

Для наочності навчання на чучелах, настінних макетах, напівжорстких планшетах, тренувальних мішках повинні бути нанесені контури тіла людини та яскраво позначені вразливі точки.

З перших занять слід добиватися від підлеглих завдання точних, сильних і несподіваних для противника ударів.

Послідовність навчання ударів:

Виконати кілька разів бойові стійки (лівосторонню, правосторонню, фронтальну);

У бойовій стійці (виготовлення до бою) виконати кілька пересувань, кроком, стрибком;

Розучити удар на місці в повільному темпі з фіксацією найбільш значущих елементів удару, наприклад: прямий удар кулаком - тильна частина кулака в момент удару повинна бути на одній прямій з передпліччям, при прямому ударі ногою - рух починати з стегна, а закінчувати хльостою гомілки і т.д. .д.;

Виконати одиночні удари на швидкість і точність дома, потім у русі, виконати серії однойменних ударів двома руками за однією мети;

Після навчання кількох ударів руками і ногами виконати серію різноіменних ударів по одній і декільком цілям на місці і в русі;

Удосконалювати удари в ускладненій обстановці, напівтемній залі, при миготливому світлі, звукових перешкодах; нанести удари по цілях, що раптово з'являються, і т.п.

Наприкінці навчання кожного удару рукою і ногою необхідно дати час на самостійне закріплення навичок. Кожна вправа виконується 3-4 рази.

При нанесенні ударів не закріплюйте передчасно м'язи рук та тулуба. Удар наноситься хльостко та з короткочасним скороченням м'язів, руки - стиском пальців у кулак; плечового поясаі стегна - фіксуванням моменту удару, м'язів живота - різким виходом у момент завдання удару по цілям. Удар наноситься в точку, розташовану на 7-10 см далі (глибина) мети.

Прямий удар - основний у освоєнні техніки всіх ударів рукою, тому його відпрацюванню необхідно приділяти увагу кожному занятті. При виконанні ударів у русі звертайте увагу на узгоджений рух ніг ударами руками. Удари необхідно вміти наносити з обох рук, з різних точок за нерухомими та рухомими цілями. Якщо обладнання на всіх недостатньо, навчання проводити почерговим виконанням змінами (шеренгами) або потоками.

Надалі в тій же послідовності розучити удари кулаком збоку та знизу, ребром і основою долоні, м'язовою частиною кулака, передпліччям, ліктем та стусанами пальцями.

Удари ногою розучуються так:

Удар носком - прямий удар ногою в пах, живіт, тулуб, у голову; по лежачому противнику - в живіт, у куприк, пах, попереку, в голову;

Удар стопою - бічний пробивний удар у колінний суглоб, в область печінки, селезінки, ребром у гомілку, тулуб, голову;

Удар каблуком - різновид удару стопою, частіше наноситься зверху по противнику, що лежить, або при нанесенні бічного удару;

Удар коліном - знизу в пах, в обличчя противника, що нахилився.

Послідовність розучування в основному та ж, що і для ударів рукою.

Необхідно особливу увагу звернути на підйом стегна та різкого хльосту гомілки в ціль, а також завдання ударів по меті через 40-50-сантиметрову перешкоду.

Група прийомів, що забезпечує безболісне падіння при кидках, зіткненнях із противником, після виконання больових прийомів називається прийомами самострахування.

Прийоми самострахування грають значну роль у підготовці військовослужбовців до оволодіння технікою виконання прийомів нападу та самозахисту. Головне в техніці виконання прийомів самострахування - перетворити поступальний рух падаючого тіла у обертальний та за рахунок послідовного торкання частинами тіла поверхні землі, а також за рахунок запобіжних ударів руками та ногами змінити силу удару в момент падіння.

Прийоми самострахування включають перекиди (вперед, назад, через плече), падіння вперед, назад, на бік

Перекид вперед.

З фронтальної стійки сісти, коліна злегка розвести убік. Притиснувши підборіддя до грудей і округливши спину, упертися долонями в землю, відштовхнувшись ногами і спираючись потилицею на землю, зробити перекат через спину вперед. У кінцевій фазі перекату захопити руками гомілки ніг і, закінчивши перекид, прийняти вихідне положення.

Перекид назад.

З фронтальної стійки сісти, притиснувши підборіддя щільно до грудей і, падаючи назад, згрупуватись. У момент торкання поверхні плечима спертися руками біля голови, перекотитися через голову або плече і прийняти вихідне положення.

Перекид вперед через плече

З фронтальної стійки, нахиляючись вперед і вліво, пропустити праву руку між ніг долонею вниз, поставити правое плече на землю, голову відвести до лівого плеча, а підборіддя притиснути до грудей.

Відштовхнувшись ногами, зробити перекат по діагоналі з правого плеча у напрямку лівої сідниці та прийняти становище на лівому боці.

Перекид закінчити випереджаючим ударом лівою рукою і ногами об землю. У кінцевому положенні ліва нога зігнута, а права знаходиться попереду на всій ступні.

Падіння вперед

З фронтальної стійки впасти вперед на злегка зігнуті і розведені ліктями убік руки з наступним перекатом грудей на живіт.

Падіння тому

З фронтальної стійки, присідаючи та падаючи назад, перекотитися на спину. У момент торкання поверхні землі сідницями слід завдати упереджувального удару руками. Руки - під кутом 40-45 ° по відношенню до тулуба, після падіння ногами закрити вразливі місця.

Падіння на бік

З фронтальної стійки, присідаючи і одночасно закручуючи корпус праворуч (ліворуч), опуститися на землю правою (лівою) сідницею і перекотитися в угрупованні на правий (лівий) бік. У момент торкання землі сідницями необхідно нанести випереджальний удар правою (лівою) рукою та ногами об землю. У кінцевому положенні на боці права (ліва) нога зігнута, а ліва (права) попереду на всій ступні.

Прийоми самострахування вивчаються в такій послідовності: перекид вперед, перекид назад, падіння назад, падіння на бік, перекид через плече, падіння вперед. Усі прийоми самострахування розучуються груповим одностороннім способом. Для вивчення перекидів підрозділ вишиковується в середині майданчика, дистанція та інтервали між військовостуджуючими один - два - три кроки. Переки виконуються від середини майданчика на край: спочатку - з положення упору присів, а потім - із середньої та високої фронтальної стійки.

При вивченні перекидів подаються команди: "Упор присівши прийняти", "Кувирок вперед - начі-НАЙ", "Перекив вперед через плече - начі-НАЙ".

Перекид вперед через плече розучується в такій послідовності: після ознайомлення з прийомом військовослужбовці (партнери) стають на праве (ліве) коліно та ліву (праву) ступню, просовують праву (ліву) руку між ніг долонею вниз, розгорнуту ліктем уперед під себе, відштовхуючись ногами і опускаючись на праве (ліве) плече, роблять перекат по діагоналі з правого (лівого) плеча на ліву (праву) сідницю і, завдаючи попереджувального удару лівою (правою) рукою та ногами, приймають положення угруповання на лівому (правому) боці. Керівник заняття стежить за технікою виконання прийомів, усуває помилки. Надалі перекиди виконуються з високої стійки в русі кроком і бігом.

Падіння (крім падіння вперед) розучуються в такій поїдливості:

Ухвалення кінцевого становища;

Відпрацювання запобіжних ударів руками та ногами;

Виконання падінь із угруповання, сидячи на землі;

Виконання падінь із низької, середньої та високої стійок;

Виконання падінь у русі та у поєднанні з іншими прийомами та діями.

З метою вдосконалення навичок у виконанні падінь їх необхідно виконувати у складніших умовах: через спину партнера, через жердину; через руку партнера тощо.

Падіння вперед розучується в такій послідовності:

Перекочування вперед-назад, лежачи на животі;

Перекат вперед з колін,

Падіння вперед із високої стійки на зігнуті руки,

Падіння вперед стрибком із наступним перекатом через груди, живіт, стегна;

Виконання падіння у русі;

Виконання падіння у поєднанні з іншими прийомами та діями.

Прийоми самострахування розучуються на перших заняттях і включаються до змісту всіх наступних занять.

Військовослужбовець, що бере участь у рукопашній сутичці, часто може використовувати різні захоплення за кінцівки, шию, одяг та зброю супротивника. Боротьба за захоплення становить дуже істотну частину під час проведення атакуючих чи контратакующих дій.

Захоплення є дія військовослужбовця рукою чи зброєю, спрямоване активний контакт із противником з метою створити сприятливі умови щодо атаки чи контратаки.

За тактичною обумовленістю захоплення застосовуються:

Попередні, які є вихідним становищем для переходу до основного захоплення;

Основні – за допомогою яких виконуються прийоми;

У відповідь - такі, які військовослужбовець виконує у відповідь на захоплення противника, після чого проводить звільнення від захоплення або дії у відповідь;

Оборонні, які виконуються для того, щоб утруднити або унеможливити проведення прийому противником.

За технічним виконанням будь-який із захоплень може бути використаний у всіх чотирьох тактичних призначеннях.

Описувати техніку захоплень немає необхідності, оскільки вона буде викладена в описах техніки больових прийомів, кидків, удушень тощо.

Майстерність військовослужбовця (партнера) багато в чому виявляється у вмінні створювати сприятливі умови щодо необхідного прийому. Своїми діями він повинен змушувати супротивника на якусь мить втратити рівновагу (примушувати стати на одну ногу або відхилитися в будь-яку сторону). Атакуючий у своїй, посилюючи рух противника, повинен провести прийом у тому напрямі, куди він відхиляється, або, використовуючи опір, що чиниться противником відновлення рівноваги, провести прийом у напрямі.

Для виведення супротивника з рівноваги в основному застосовуються такі способи:

використання власної сили;

Використання сили та інерції руху супротивника;

Використання власної сили разом із силою і інерцією руху противника.

Виведення противника з рівноваги проводиться тягою або поштовхом руками, кроком (підступом), поворотом (нахилом) тулуба і комбінаціями, що складаються з перерахованих способів.

Руки при захопленні і виведені з рівноваги - основна зв'язувальна ланка з противником.

Ногами партнер маневрує, і вони є опорою при проведенні прийомів. Тулубом переміщають центр ваги тіла противника за площу опори і звалюють його, впливаючи своєю вагою.

Навчання захопленням і виведенню супротивника з рівноваги проводиться щодо техніки больових прийомів, удушень, кидків, звільнень від захоплень.

У рукопашній сутичці при безпосередньому контакті із противником він може захопити руки, горло, тулуб, ноги та одяг.

Захоплення можуть здійснюватися як спереду, так і ззаду, тому вміння швидко звільнятися від них є дуже важливим для успішного завершення рукопашної сутички. Ця група прийомів поділяється на звільнення від захоплень різних частин тіла:

ЗВІЛЬНЕННЯ ВІД ЗАХОПЛЕНЬ СПОРОДИ

Нанести удар коліном у пах.

Руками захопити голову.

І викручуючи її вліво повалити на землю.

ПРОТИВНИК ЗАХОПИВ ГОЛОВУ ЗЗАДУ

Одночасно швидким рухом назад сильний ударліктем у груди, а правою рукою придавити якнайсильніше його руку, щоб уникнути сильного болю.

Виконати нирок тому, а потім больовий прийом на руку.

Прийоми звільнення від захоплень розучуються груповим одностороннім методом на партнерові, що не опирається. Спочатку прийом розучує одна шеренга, а потім інша.

Всі прийоми навчаються в обидві сторони.

Звільнення від захоплення починається з завдання удару ногою або рукою, а потім виконується сам прийом. Розучування проводиться у такій послідовності:

Загалом у повільному темпі;

За розподілами;

Самостійно;

У бойовому темпі.

Прийоми розучуються стоячи дома, та був із різних вихідних положень, разом із іншими прийомами. Спочатку прийоми виконуються за командами та розпорядженнями керівника занять, надалі техніка їх виконання удосконалюється самостійно. Перед виконанням будь-якого прийому дається попереднє розпорядження, яким військовослужбовці приймають вихідне становище, потім виконавча команда. Наприклад: "Другим номерам, захопити партнера за шию спереду двома руками. Першим номерам позначити удар ногою в промежину, захопити голову партнера і, викручуючи її вліво до повного падіння, звільнитися від захоплення.

Звільнення від захоплення шиї – "Начі-Най". При наданні попередніх розпоряджень слід чітко визначити дії кожного номера.

Виконання прийомів звільнення від захватів супроводжується нанесенням ударів руками та ногами, а також застосуванням больових прийомів. Тому необхідно дотримуватися таких вимог:

Захоплення за шию та болючі прийоми виконувати плавно без ривків;

Звільнення від захоплення кидком виконувати від середини майданчика край;

Негайно припиняти виконання прийому сигналу партнера;

страхувати партнера при кидках, падіннях;

Не допускати падіння на партнера.

Вміння швидко звільнятися від захоплень супротивника є важливим складовим елементомпідготовки десантника до ведення рукопашної сутички.

Застосовуються у момент безпосереднього контакту із противником. Кидками не досягається кінцева мета єдиноборства, лише створюються сприятливі передумови для травмування і знищення противника.

Кидання- Найскладніша в технічному відношенні група прийомів. При їх виконанні дуже важливо вибрати напрямок кидка, вміло використовувати рух супротивника, а також інерцію руху свого тіла. Основу техніки будь-якого кидка становить виведення загального центру тяжкості тіла супротивника за площу опори.

Цим досягається виграш темпу, а зрештою і перемога над противником.

Задня підніжка. З правосторонньої стійки захопити лівою рукою передпліччя чи одяг противника у правого ліктя, а правою рукою – одяг правому плечі. З кроком лівої ноги вперед і в бік осадити противника на праву ногу, що стоїть попереду. Одночасно перенести центр тяжкості свого тіла на ліву ногу. Праву ногу поставити ззаду ніг противника і, підбиваючи правою ногою в підколінний згин, кинути його на землю, завдати удару ногою.

Кидок через спину. З правосторонньої стійки лівою рукою захопити передпліччя чи одяг противника у правого ліктя, а правою - одяг під пахвою. Рвонути супротивника за руку вперед і вгору, повернутись до нього спиною на зігнутих ногахтак, щоб рука супротивника опинилася на правому плечі. Випрямляючи ноги, підбиваючи тазом і нахиляючись уперед, ривком рук униз, кинути супротивника на землю і завдати удару ногою.

Усі кидки, крім кидка захопленням ніг ззаду і через голову, розучуються в обидві сторони. Після виконання кидка противнику негайно наносяться удари ногою найбільш вразливі частини тіла. Кидки розучуються на килимі чи ямі із піском. Перед розучуванням кидків займаються потрібно розподілити по парах, приблизно рівним зростання до ваги. Кидки розучуються груповим одностороннім методом на партнерові, який не опирається спочатку однією шеренгою, а потім - іншою.

При розучуванні кидків необхідно дотримуватися таких вимог:

Учні повинні опанувати прийоми самострахування;

Усі учні повинні виконати кидки в один бік;

Усі кидки виконувати від центру килима на край;

Не допускати падіння партнера після кидка;

Удари ногою, рукою лише позначати;

Обов'язково здійснювати страховку партнера на момент торкання землі (килима).

Кидки розучуються в такій послідовності:

За розподілами;

Загалом у повільному темпі;

Самостійно;

У бойовому темпі.

Удосконалення техніки виконання кидків проводити у такій послідовності:

Кидок на місці;

Кидок у русі;

Кидок на різних партнерах;

Кидок у поєднанні з іншими прийомами.

Знищення або травмування супротивника задушенням - ефективний прийом, який частіше виконується в положенні стоячи і лежачи при нападі на нього ззаду як за допомогою підручних засобів (ременя, мотузки, палиці, зброї), так і без них.

Прийоми удушення застосовуються при безпосередньому зіткненні з супротивником і виконуються руками та іншими засобами.

Задушення ззадуописано (рис. 1-3).

Удушення в положенні лежачивиконується зазвичай після кидка із захопленням ніг ззаду, а також у положенні лежачи. Придушення проводиться за допомогою ременя або мотузки в різних положеннях аналогічно задушенню ззаду.

Основу техніки удушення складає механізм перекриття дихальних шляхів за рахунок стискання горла, а також вимкнення діафрагми та міжреберних м'язів із забезпечення процесу дихання за рахунок стискання тулуба ногами.

Мал. 1. Безшумно підійти до супротивника, правою ногою вразити під коліно.

Рис.2. Правою рукою захопити волосся натискаючи вниз.

Рис.3. Лівою рукою завдати удару по шиї і провести удушення.

Навчання задушенням проводиться у такій послідовності:

Удушення лежачи та подвійне удушення;

Удушення стоячи.

Задушення вивчаються груповим одностороннім методом на партнерові, що не опирається. Спочатку прийом розучує одна шеренга, а потім друга:

За розподілами;

Загалом у повільному темпі;

Самостійно;

У бойовому темпі.

При розучуванні прийомів керівник заняття звертає увагу ніг, захоплення, удари, положення корпусу в момент задушення. При вдосконаленні техніки виконання задушень керівник заняття створює різні ситуації для тих, хто займається, при яких вони повинні виконати прийом з різних положень, в русі і т.п.

Необхідно на кожному занятті нагадувати тим, хто займається заходами безпеки, вимагати точного дотримання страховки та самострахування.

За виконання бойових завдань може скластися ситуація, коли неозброєному доведеться діяти проти збройного противника. У цих випадках противник намагається використати свою перевагу. Найбільш характерними діями збройного будуть:

Спроби вразити супротивника уколом багнета чи ударом ножа;

Загроза пострілом із автомата.

Від неозброєного у разі вимагається витримка і самовладання. За становищем зброї, характером дій озброєного необхідно визначити його наміри з метою проведення прийому обеззброєння.

Обеззброєння виконуються з відходом з простору, що уражається (поворот тулуба, випади з кроком у різні сторони) із захопленням зброї або озброєної руки противника, нанесенням ударів руками або ногами і закінчуються больовими прийомами або кидками з подальшим позбавленням контакту противника зі зброєю.

Рис.1а. Обеззброїти з доглядом вліво; кроком лівої ноги вперед-ліворуч відбити зброю і захопити її, завдати удару

Рис.1б. Натискаючи ногою на стегно противника, повалити його на землю, вихопити зброю.

ЗБЕРЕЗУВАННЯ З ДОГЛЯДОМ ВПРАВО

І.П. Бойова стійка...

Піти вправо від уколу багнетом, захопити зброю руками і завдати удару ногою в живіт.

Піти від уколу вправо з випадом вперед, захопити зброю і одночасно завдати удару рукою в голову, правою ногою підсікти противника

Висмикнути зброю та знешкодити супротивника

ЗНЕЗБОРЮВАННЯ ВІД УДАРУ ПРИКЛАДОМ ЗБОКУ

Противник завдає удару прикладом збоку. Виконати нирок під зброю, правою рукою вихопити автомат, лівою рукою завдати удару в підборіддя.

Подаючи корпус назад вирвати зброю і одночасно лівою ногою завдати удару в коліно

1. Несподіваність і відволікаючі противника дії допоможуть провести прийом.

2. Ніколи не повертайся до супротивника спиною. Якщо їх багато – збільши поле огляду, намагайся бачити їх усіх.

3. Проводити прийоми конвоювання краще з боку спини так, щоб він не бачив тебе.

4. Під час дій необхідно враховувати місце, час доби, довкілля.

5. Спочатку потрібно навчитися захищатися, лише потім думати у тому, як перемогти противника.

6. Необхідно навчити себе миттєво орієнтуватися в номери противника, а вгадуючи, миттєво відповідати прийомом самозахисту або нападу.

7. Якщо на вас нападають, ви повинні дбати про те, щоб використати силу противника йому ж на шкоду.

8. Намагайтеся використовувати всі підручні засоби проти нападників збройних супротивників.

9. Вдаряйте супротивника там, де його м'язи не напружені.

10. Потрібно не тільки розвивати мускулатуру, а треба загартувати волю і нерви, щоб бути холоднокровним, щоб кожен удар був точний і раптовий.

11. В імітації ударів та прийомів необхідно представляти перед собою умовного супротивника.

Прийоми обеззброєння розучуються груповим одностороннім методом на партнерові, що не суперечить. Прийоми розучуються на ямі з піском і тирсою, в залі та на рівній трав'янистій площадці. При вивченні прийомів знеструмлення використовуються макети автоматів, ножів, лопат. Якщо використовується бойова зброя, то багнет повинен бути в піхвах.

Учні розташовуються на збільшених інтервалах та дистанціях. При розучуванні прийомів обеззброєння необхідно звертати увагу тих, хто навчається на той факт, що у всіх випадках, спочатку виконується відхід з ураженого простору, а потім вже захоплення зброї, удар і сам прийом.

Прийоми розучуються послідовно спочатку однією шеренгою, та був інший.

Розучування всіх прийомів проводиться про таку послідовність:

За розподілами;

Загалом у повільному темпі;

Самостійно;

У бойовому темпі.

При розучуванні прийомів по поділам слід звернути увагу учнів на швидкий догляд з простору, що уражається, і відведення зброї. Після відходу захопити зброю, завдати удару ногою у вразливе місце. При виконанні прийомів загалом слідкувати за правильною послідовністю їх виконання. При самостійному виконанні прийомів перевірити кожну пару. При необхідності подати команду на припинення виконання прийому, вказати на помилки та дати розпорядження про подальше виконання прийому.

Розучування прийому закінчується виконанням їх у бойовому темпі. Після цього в такій послідовності провести розучування з іншою шеренгою.

Удосконалення техніки прийомів обеззброєння здійснюється шляхом багаторазового виконання їх:

На швидкість та точність;

В русі:

на різних партнерах;

У поєднанні з іншими діями.

Таким чином, досконале володіння технікою прийомів обеззброєння є обов'язковою умовоюпідготовки військовослужбовців до рукопашного єдиноборства. Військовослужбовець, який досконало володіє технікою прийомів обеззброєння, здатний здолати супротивника в найкритичніших ситуаціях.

На замаху виконати нирок під удар палиці

Випрямляючись завдати сильного бокового удару лівою ногою в живіт противника

На замаху удару палицею по тулубу швидким рухом вперед до противника...

Схопити лівою рукою за руку противника і нанести правою рукою удар по шиї.

Противник завдає удару палицею в голову, горло. Захопити ціпок двома руками...

І вириваючи її на себе правою ногою завдати бічного удару в груди супротивника.

Прибрати живіт від удару палицею, нахиляючи тулуб уперед.

Вистрибнути якомога вище від удару палицею по ногах.

Приземляючись правою ногою наступити на ціпок і водночас правою рукою завдати удару по голові противника.

Противник завдає удару палицею по голові, виконати нирок під удар...

Захопити лівою рукою за руку противника, а правою за ціпок, потягуючи її на себе підвернутися і виконати кидок через стегно.

Після кидка добити його ціпком або ногою.

Удари ножем є ефективним засобом знищення противника в рукопашному єдиноборстві та наносяться до вразливих частин тіла противника. Вони включають колючі і ріжучі удари, метання ножа.

Виготовлення до бою для виконання колючих ударів приймається лівостороння. Ніж тримається в правій руці: для ударів зверху і збоку на розмах - клинком вниз, для ударів знизу - клинком вгору, для ударів прямо - клинком вперед.

Для нанесення ріжучих ударів приготування до бою приймають правосторонні, ніж у правій руці мечем вперед, лезом вниз.

Пересування здійснюється у виготовленні до бою, специфічними кроками (вперед, назад, вліво, вправо) і стрибками (вперед і назад переважно так само, як і при пересуванні у виготовленні до бою автоматично).

Колючі удари зверху, знизу і збоку на розмах, як правило, наносяться з ближньої дистанції, а удар прямо - як з ближньої, так і зі середньої дистанції(З випадом). З виготовлення до бою, з коротким замахом озброєною рукою і з кроком лівої ноги вперед швидким рухом завдати удару ножем. Після удару висмикнути ніж. При необхідності удар повторити ножем.

Ріжучі удари наносяться зазвичай із середньої дистанції по обличчю, шиї та рукам супротивника. Вони виконуються у горизонтальній діагоналі. Після короткого замаху з кроком (випадом) правою ногою вперед швидким півколовим рухом озброєної руки завдати удару лезом ножа. При необхідності цей рух можна повторити кілька разів у різних площинах.

Метання ножа застосовується з метою ураження супротивника на дальній відстані (від 3 до 10 і більше кроків). Метати ніж доцільно, якщо противник зближується, тікає чи чекає нападу.

Для ураження противника на дистанції більше трьох кроків застосовується спосіб метання "рукояткою вперед"" з замахом через верх, при цьому способі ніж тримається за клинок рукояткою вперед, лезо всередину. леза.

Вихідне положення для метання - виготовлення до бою (лівостороння: ніж у правій руці, зігнутій перед грудьми).

Для замаху потрібно виконати крок лівою ногою вперед і відвести руку вгору-назад над плечем, крім кисті. Ліва рука вільно зігнута в ліктьовому суглобі. Поштовхом правої ноги та поворотом корпусу вліво, швидким рухом руки послати ніж у ціль, випускаючи його в момент повного випрямлення руки.

Для поразки противника на дистанції до 1-4 кроків може застосовуватися спосіб метання ножа "клинком вперед". У цьому випадку ніж тримається за ручку, лезом усередину. Великий палець накладається зверху вздовж рукоятки, решта охоплює рукоятку знизу. Вихідне становище те саме. Техніка виконання метання як ручкою вперед.

Досить ножа за клинок

Досить ножа за рукоятку

Метання ножа мечем вперед

УДАРИ НОЖОМ

Мал. 1(а-в)

ЗАХИСТ ВІД НОЖА

Рис.1 (а-в)

Рис.2 (а-в)

ЗАХИСТ ВІД УДАРІВ НОГОЮ НАВІДМАШ

Захиститися правою рукою удару ножем у голову.

Подаючи корпус вперед, нанести одночасно удар рукою в голову і удар ногою під коліно.

Після кидка обеззброїти больовим прийомом.

ЗАХИСТ ВІД КОЛЮЧОГО НОЖА

Відбити вліво озброєну руку.

Захопити її і подаючи корпус вперед.

Провести кидок, задню підніжку.

Провести больовий прийом на ліктьовий згин.

II ВАРІАНТ ЗАХИСТУ ВІД НОЖА В ЖИВОТ

Захиститися від озброєної руки супротивника та захопити її...

Нанести сильний удар рукою на розмах у голову супротивника.

Правою ногою (стопою) завдати сильного удару вище коліна і продовжувати тиснути її до падіння супротивника.

Добити його в уразливе місце і знезбрувати больовим прийомом на кисть та ліктьовий суглоб.

ЗАХИСТ ВІД КОЛЮЧОГО УДАРУ В ЖИВОТ

Захиститись долонями (накладаючи їх один на одного) при цьому живіт прибрати назад

Захопити озброєну руку і прибираючи її вліво правою ногою завдати бічного удару в живіт.

Повертаючись навколо послати його озброєну руку в груди (живот).

ЗАХИСТ ВІД УДАРУ НОЖОМ Зверху

Захиститися лівим передпліччям під озброєну руку супротивника.

Нанести сильний удар у пах...

Правою рукою вдарити в підборіддя і натискаючи наперед виконати задню підніжку.

Корпус подати вперед, після падіння обеззброїти больовим прийомом на руку.

ЗБЕРЕЖУВАННЯ (ЗАХИСТ)

Відбити праворуч і захопити озброєну руку, завдати удару під коліно.

Подаючи корпус вперед захопити за комір противника.

І натискаючи на ліктьовий згин провести больовий прийом та придушення.

ЗАХИСТ ВІД УДАРУ НОЖОМ В ГОЛОВУ

Захиститися лівим передпліччям від удару ножем зверху, завдати удару рукою в груди і захопити його руку.

Підтягуючи вперед ліктем, вразити в обличчя супротивника.

Посилаючи руку вниз, виконати больовий прийом на ліктьовий згин і знезброїти.

ЗБЕРЕЖИТИ ВІД УДАРУ НОЖОМ ЗНИЗУ

Захиститися підставкою долонь на озброєну руку супротивника та захопити її...

Забираючи її вліво-вперед правою ногою вразити його в груди.

Після удару, завдати удару рукою по кисті противника.

ЗБЕРЕЖУВАННЯ

Відбити і захопити правою рукою озброєну руку супротивника.

Натягуючи її вперед від себе лівою ногою завдати удару під коліно противника.

І натискаючи вниз завдати удару по голові (шиї)...

Провести больовий прийом та обеззброїти.

ОБЛАЗНАННЯ ВІД УДАРУ НОЖОМ ЗНИЗУ

Підставити лівим передпліччям блок від колючого ножа в живіт і захопити руку.

Нанести правою рукою удар в обличчя і коліном у ліктьовий згин.

Опускаючи ногу вниз ударом під коліно противника, натискаючи вниз, стати на неї і завдати удару кулаком у підборіддя, обеззброїти больовим прийомом.

ЗАХИСТ ВІД УДАРУ НОЖОМ Зверху

Вихідне положення: бічна стійка від загрози удару ножем.

Захищатися підставкою долонь (накладаючи їх один на одного) ут удару ножем зверху.

Простягаючи озброєну руку вліво, нанести сильний бічний удар правою ногою в голову.

(Призначений для вдосконалення навичок у виконанні прийомів та захисту з ножами)

Раз:Стройова стійка

Два:Виконати верхній хресний блок та відходи вліво

Фронтальна стійка. Ноги під кутом 45 о

Нанасті правою ногою удар у груди

Виконати ріжучі удари праворуч, потім ліворуч.

Три:а) З напівобороту вправо завдати удару в тулуб двома ножами

б) Ліворуч. Повторити удари ножами

Чотири:з півкроку вправо завдати бічного удару. Залишитися у фронтальній стійці.

П'ять:Правою рукою завдати удару в живіт

З півоберта ліворуч виконати удар у шию лівою рукою.

З напівобороту праворуч. Удар у голову правою рукою.

У лівому - удар у тулуб. Після удару перейти у фронтальну стійку.

Шість:виконати лівим ножем удар у голову

Лівою ногою підсікти противника з поворотом кругом праворуч. Потім завдати удару п'ятою в тулуб противника

Добити лівим ножем.

Сім:з півкроком лівої ноги назад правою правою завдати удару стопою по противнику.

Вісім:з бойової стійки - ліва нога попереду, правою ногою з поворотом ліворуч на всі чотири сторони нанести бічний удар і прийняти фронтальну стійку.

Дев'ять:фронтальна стійка

Поворот наліво; виконати блок зсередини назовні і подаючи корпус вперед.

Виконати укол багнетом у тулубі; повернутися у передню стійку.

Десять:з напівобороту праворуч виконати правим ножем блок зсередини назовні.

І з кроком лівої ноги вперед, лівим ножем завдати удару в тулуб противника.

Одинадцять:з фронтальної стійки виконати двома ножами зсередини назовні.

Переносячи вагу вліво правою ногою завдати зустрічного удару.

Дванадцять:з бойової стійки повернутись ліворуч.

З кроком правої ноги вперед правим ножем вразити супротивника у тулубі.

І добити ударом лівої ноги підйомом стопи.

Тринадцять:з лівостронньої стійки виконати відбивши лівим ножем догори.

Правим ножем завдати удару в тулуб...

Вразити супротивника бічним ударом правої ноги.

Чотирнадцять:з правосторонньої стійки з кроком праворуч завдати бічний удар

П'ятнадцять:з фронтальної стійки виконати удар двома ножами.

Повторити удар, переходячи у фронтальну стійку.

Фронтальна стійка.

Для обманних рухів потрібно тренувати обертання ножа між пальцями. Це розподіляє увагу до захисту противника.

Прийоми рукопашного бою з малою лопатою є ефективним засобом ураження противника в рукопашній сутичці, а також під час єдиноборства зі збройним і неозброєним противником. Вони складаються з ударів, відбивів та відводів, метань лопати.

Виготовлення до бою приймається правостороння, лопату при цьому тримати правою рукою за держак, лотком прикриваючи голову (рис. 1).

Пересування здійснюється у виготовленні до бою специфічними кроками (вперед, назад, ліворуч, праворуч) та стрибками (вперед, назад). В основному так само, як і при пересуванні у виготовленні до бою з автоматом.

Удари та тички малою лопатою наносяться по голові, шиї, ключицям, рукам та іншим уразливим частинам тіла.

Для удару праворуч необхідно виконати коротке замах праворуч і з кроком або випадом нанести удар ребром лопати (рис. 1 а).

Для удару на розмахвиконати коротке замах ліворуч налив плечем і з кроком або випадом завдати удару ребром лопати зліва направо.

Для удару зверхувиконати коротке замах нагору над головою і з кроком або випадом правою ногою завдати удару ребром лопати зверху вниз.

для виконання тичказ виготовлення до бою з кроком або випадом правою ногою, швидко випрямляючи праву руку, нанести тичок вістрям лопати.

Відбивималою лопатою застосовуються у тих випадках, коли противник завдає укол багнетом, а відводи - для виведення зброї убік при спробі противника вистрілити впритул. Слідом за відбиттям або відведенням може проводитися захоплення зброї супротивника лівою рукою, зближення та удар по голові, шиї, руках або тулубу. Відбиття за технікою виконання однотипне, тільки відводи виконуються натиском.

Відбиття (відведення) вправо виконуються швидким і коротким рухом. Необхідно відбити зброю противника рубом або живцем лопати вправо і завдати удару у відповідь (рис. 2).

Для відбивання (відведення) вліво швидким і коротким рухом відбити ребром або живцем лопати зброю противника вліво і, захопивши його лівою рукою, завдати удару у відповідь (рис. 2б).

Відбивши вниз-направо виконується швидким напівкрутим рухом вниз-направо. Необхідно відбити ребром або живцем лопати зброю противника і завдати удару у відповідь (рис. 2в).

Для метання малої лопати виготовлення до бою приймається лівостороння, лопата тримається за кінець черешка, правою рукою лотком вгору. Великий палець накладається зверху, інші охоплюють знизу (рис. 3).

Права рука – перед грудьми. Для замаху необхідно виконати крок, лівий вперед і відвести руку назад над плечем, ліва рука вільно зігнута в ліктьовому суглобі. Поштовхом правою ногою та поворотом корпусу вліво швидким рухом руки послати лопату в ціль, випускаючи її в момент повного випрямлення руки.

Захист від бічного удару

Підставляти блок від удару ногою у першому й у другому варіанті необхідно спочатку удару (коли удар немає такої сили від відсутності швидкості) чи завершення удару, тобто. повернення ноги противника, у своїй корпус необхідно подати убік від удару.

У другому варіанті після захисту (на початку удару) подаючи корпус вперед, удар правою рукою та підсічку виконати швидко та одночасно.

Захист від колючого ножа у живіт

Захист двома долонями можна використовувати, якщо ви маєте хороші фізичні дані. Це дозволяє швидко захопити руку противника, не забувайте, що живіт необхідно забрати назад, це виключає поранення в живіт. Удар ногою (після відведення озброєної руки вліво) можна завдати коліно, пах, груди, на думку, все залежить від швидкості відпрацьованого вами дії.

Варіанти від удару ножем зверху

Перший:Захищатись лівим передпліччям від удару ножем зверху, правою рукою завдати удару в обличчя і захопити руку противника в районі ліктя, натискаючи лівою рукою на передпліччя вниз, а правою піднімаючи вгору, виконати больовий прийом на ліктьовий суглоб і обеззброїти.

Другий:Після захисту лівим передпліччям, нанести правий удару пах і з припиненням ноги на землю, правою рукою захопити збройну руку вище лівого передпліччя і потягнути її вправо на себе, викручуючи всередину, натискати передпліччям на ліктьовий суглоб і обеззброїти. Кожен елемент потрібно відпрацювати до автоматизму.

Обеззброєння від удару ножем на розмах (згори).

Цей прийом застосовується від удару ножем на розмах у шию або ключицю. Головну увагу звернути на відпрацювання жорсткого блоку, захоплення руки і сильного удару під коліно противника, стати на ногу, це виключає можливість опору, провести больовий прийом на кисть або ліктьовий суглоб.

Можливий і інший варіант, після захисту вразити супротивника правою ногою, лівою рукою захопити його за ліктьовий згин і викручуючи руку вниз знезброїти больовим прийомом, вага тіла спрямована у бік викручування.

Захист від удару ножем на розмах..

Особливу увагу звернути на блок (можна блок двома руками), а також одночасного удару рукою та підсікання під колінний згин.

Рух руки вліво, а ноги вправо має бути швидким і несподіваним для противника.

Обеззброєння від удару ножем знизу.

У цьому прийомі буде більш раціонально підставити захист передпліччям і, відводячи його в бік, нанести правою рукою удар на обличчя, потім ногою в груди, при цьому не забувайте, що руку противника необхідно захистити правою рукою і обеззброїти больовим прийомом або ударом по кисті. Можна захиститися і двома долонями, як показано на малюнку, але це залежить від відстані та ваших фізичних можливостей.

Захист від удару ножем у голову.

Блок необхідно поставити на замаху і швидко захопити озброєну руку, блискавично завдати удару ліктем в обличчя і перейти на больовий прийом, лівою рукою тиснути вниз, а правою вгору і знезбрувати больовим прийомом.

Обеззброєння від удару прикладом збоку.

Цей прийом можна виконати у дві дії: перше, виконати ухил від удару, друге, захопити зброю двома руками і висмикнути його за допомогою удару ногою в колінний суглоб противника.

Звільнення від захоплення за волосся позаду.

Для виключення сильного болю необхідно сильно натиснути на руку противника, одночасно завдати сильного удару ногою в пах або каблуком по гомілки. Захопити за лікоть супротивника і у догляді (нирком) назад, виконати больовий прийом. Не виключайте можливість противника звільнитися від больового прийому шкереберть вперед, тому необхідно подати корпус вліво. Hoгy виставити вперед і сильніше натиснути на кисть чи плече. Для проведення конвоювання потрібно перевести руку за спину, давлячи на ліктьовий згин, а правою рукою захопити за праве плече.

Задушення ззаду.

Прийом можна провести і в інший бік, головну увагу звернути на безшумний підхід до противника, швидкого захоплення його за волосся, запобігання удару по шиї і під коліно противника, задушення двома руками.

Звільнення від захвату спереду.

Звільнення від захоплення можна виконати больовим прийомом на кисть чи ліктьовий суглоб, ударами рукою чи ногою. При спробі вас схопити необхідно використати відбивання руками.

Захист від удару ножем у живіт із застосуванням задньої підніжки.

Основну увагу звернути на відбиття та захоплення збройної руки після випереджального удару, під час кидка захоплену руку не відпускати, знезбрувати больовим прийомом на ліктьовий суглоб.

Тактика - це мистецтво ведення бою, в якому представлені в єдності теорія та практика ведення бою, фізична та психологічна підготовка. Всі ці фактори виявляються безпосередньо у бойових діях десантників. Особливо у виконанні бойових завдань біля противника. Тактична грамотність необхідна раціонального використання у бою всіх знань, умінь і навиків ведення рукопашних сутичок усім дистанціях ближніх, середніх і далеких з урахуванням бойової підготовленості противника. Десантникам необхідно пам'ятати, що вступаючи в рукопашний бій (незалежно від кількості противника, а це ймовірно при захопленні об'єктів, тобто командних пунктів, ядерних установок), потрібно швидко оцінити обстановку і виробити подальший план дій: ведення бою в залежності від дистанції, маневр , Послідовність дій у фазах рукопашної сутички (ближньому, середньому і далекому), а також застосування зброї і точки поразки противника. Технічні дії повинні завжди підкорятися задачі та меті ведення бою. Всі технічні прийоми в рукопашній сутичці йдуть від відпрацювання вами їх на дальній, середній та ближній дистанції, але від того, як ви будете підготовлені і вмієте застосовувати ці прийоми, тобто. (відпрацьовані до досконалості) у спрямованому технічному переломленні (дії) залежить і виконання вами конкретного бойового завдання.

У навчальних сутичках ви набудете психологічної стійкості, впевненості у своїх силах, здатності діяти сміливо, рішуче, ініціативно. Тому рукопашним сутичкам необхідно приділяти велику увагу та доводити їх виконання до автоматизму.

Навчальні сутички проводяться з метою вдосконалення вивчених прийомів в обстановці наближеної до бойової. Спочатку проводяться з обумовлених прийомів, коли партнери знають які прийоми повинні виконувати у навчальній сутичці. Потім після засвоєння та вдосконалення технічних і тактичних навичок, включаючи і морально-вольових якостей, а також правил запобігання травматизму проводяться необумовлені сутички. У таких сутичках партнери повинні діяти в дозволених рамках, застосовуючи або позначаючи прийоми та дії (удари руками та ногами, болючі прийоми та удушення).

Рукопашні битви вимагають від партнерів високої самодисципліни та контролю з боку керівника. Не можна допускати, щоби емоції керували діями партнерів.

Стихійні, неконтрольовані єдиноборства призводять до травм, порушення техніки виконання прийомів і сприяють вдосконаленню навичок ведення рукопашної сутички. Тому керівнику заняття необхідно підтримувати високу військову дисципліну та організованість на заняттях, домагатися чіткого виконання ваших розпоряджень.

ДОБАЧЕННЯ: 1 ПРОТИ 2

1 коло.

а) Захиститися від двох противників, від першого праворуч бічним ударом у груди, лівому підставити блок передпліччям

б) захопити його піднімаючи ногу вгору, лівою рукою вразити його в пах

в) після удару двома руками підняти ногу нагору і кидаючи супротивника добити його ногою в пах.

2 коло.

а) Противник завдає колючого удару ножем у горло, захиститися правим передпліччям і захопити його руку.

б) правою ногою завдати удару п'ятою в голову...

Повернутися ліворуч і захиститися передпліччям від удару ножем на розмах.

Завдати удару по горлу і підсікти під коліно противника; провести больовий прийом на кисть.

3 коло

а) Противник набігає ззаду і завдає удару кулаком у спину. Падаючи вперед виконати перекид або страховку вперед.

б) противник атакує ногою в голову, відкинути ноги назад і захиститися від удару.

в) противник замахується для завдання удару рукою, виконати двома ногами удар у груди атакуючого і встати.

а) Противник схопив ногу. Нанести бічний удар лівою ногою.

б) відштовхуючись опорною ногою вперед правою рукою завдати сильного удару в груди або пах противника, звільняючись від захоплення ноги.

а) З положення лежачи захиститися передпліччям двох рук від удару ноги в голову

б) піднімаючи корпус правою ногою нанести бічний удар у груди (голову) противника

4 коло

а) Захиститися лівим передпліччям від прямого удару ногою

б) завдати прямого удару кулаком у груди

в) захопити голову та повертати в лівий бікдо повного падіння супротивника.

а) Противник завдає ріжучого удару в обличчя, підставити лівою рукою блок, правою ногою завдати удару в живіт.

б) потім коліном у ліктьовий згин

в) і подаючи корпус назад нанести бічний удар у груди супротивника.

Рукопашний армійський бій- це не що інше, як універсальна система навичок застосування на практиці прийомів нападу та захисту, що увібрала в себе все найкраще з арсеналу найвідоміших єдиноборств світу. Завдяки своїй видовищності, він зумів завоювати величезну кількість шанувальників не тільки в нашій країні, а й за кордоном.

Зародження

Вважається, що рукопашний армійський бій з'явився в Радянському Союзі у 1979 році, коли на спортивній базі, закріпленої за 7-ю гвардійською дивізією ВДВ, що розташовувалась у литовському Каунасі, пройшов перший чемпіонат за участю повітрянодесантних військ. Даний став продуктом багаторічної співпраці спеціалістів у галузі спорту та фізичної підготовки як десантних, так і інших родів військ.

У цьому напрямі було виконано величезну роботу: з-поміж призовників ретельно відбирали спортсменів-розрядників і призерів змагань з самбо, дзюдо, боротьби, боксу тощо. нова система, яка зараз широко відома як армійський рукопашний бій.

Прийоми, запозичені з різних технік, являють собою гармонійне поєднання борцівських навичок з руками та головою. До речі, у 1970-х роках уже починали проводити подібне навчання солдатів-строковиків, покликаних на армійську службу у ВДВ, але за межі спеціальної фізичної і воно не вийшло. Мало того, будь-яке застосування прийомів рукопашного бою з неслужбовою метою було неправомірним і тягло за собою в кращому разі дисциплінарну, а в гіршому - кримінальну відповідальність. Про це військовослужбовцям постійно нагадували плакати, розміщені у частинах ВДВ. На той час рукопашний армійський бій можна було застосовувати лише під час проведення спецоперацій.

Вихід із тіні

Як було сказано вище, в СРСР до кінця 80-х років минулого століття існувала заборона на викладання та застосування карате та інших бойових мистецтв. Після його зняття відбулася швидка комерціалізація цієї спортивної сфери. У зв'язку з цим почали з'являтися одна одною численні школи, клуби, секції, де викладалися переважно бойові мистецтва східної спрямованості.

До 1994 року навички рукопашного бою вважалися одним із видів військово-прикладного спорту. Його культивували виключно у військових підрозділах. Поступово найширший набір технічних прийомів та прикладних можливостей, а також найвища кваліфікація тренерського складуі досить щільний графік змагань стали викликати підвищений інтерес як з боку спортсменів, які володіють навичками різних видівєдиноборств, і підростаючого покоління.

Враховуючи таку зацікавленість величезної кількості людей, стало можливим вже 1995 року створити російську громадську організацію під назвою «Федерація армійського рукопашного бою» (ФАБР), офіційно зареєстрована в Міністерстві юстиції РФ. Таким чином, вона отримала дозвіл на розвиток цього виду єдиноборства, а також право на використання його прийомів з метою самозахисту та навчання людей, не пов'язаних із військовою службою.

Подальший розвиток

Надзвичайна видовищність поєдинків, універсальна підготовка бійців, надійність захисного екіпірування, а також зрозуміле суддівство значною мірою сприяли популяризації серед військовослужбовців. Завдяки цьому з'явилася можливість у 1991 році в Ленінграді провести перший армійський чемпіонат з рукопашного бою, який визначив шляхи його подальшого розвитку.

Спочатку його навчально-методичною базою було визначено Військовий інститут фізичної культури. Тут було відкрито нову кафедру рукопашного бою, де проводилися заняття з навчання майбутніх спеціалістів зі спорту та фізпідготовки як для армії Російської Федерації, і для різних силових структур. Інститут готує інструкторів, суддів та тренерів, а також займається формуванням та розробкою різних методичних посібників та підручників з ведення рукопашного бою.

Захисне екіпірування: шолом

Як відомо, даний вид спорту є однією з найжорсткіших та найефективніших категорій єдиноборств. Саме тому змагання з армійського рукопашного бою вимагають певних засобів захисту, якими має бути екіпіровано кожного спортсмена, який бере участь у турнірі.

Насамперед у бійця, що виступає, повинні бути добре натреновані м'язи шиї, тому що під час поєдинків його голова одягається в спеціальний шолом, до якого пред'являються певні вимоги. Одна з основних умов - захисні грати не повинні прилягати або будь-яким іншим чином стикатися з обличчям спортсмена. Річ у тім, що було зафіксовано кілька випадків, коли під час акцентованого удару прямо по шолому, вона буквально розсікала шкіру бійця, викликаючи при цьому велику кровотечу, зупинити яку можна було лише за допомогою термінового хірургічного втручання.

При розборі подібних інцидентів зазвичай робили єдиний висновок: захисні грати були виготовлені без дотримання будь-яких вимог безпеки і до того ж кустарним способом. Для запобігання таким травмам прути решітки повинні скріплюватися між собою виключно за допомогою аргонового зварювання.

Наступна вимога – шолом для армійського рукопашного бою у кожного спортсмена має бути індивідуальним. Це означає, що його підганяють під будову голови бійця для того, щоб уникнути так званого ефекту балаканини в момент удару. Для цього всередину шолома встановлюють спеціальні пінопленові накладки.

Решта екіпірування

Враховуючи жорсткість боїв, не тільки голова спортсмена, а й деякі інші частини тіла також потребують захисту. Щоб запобігти серйозні травминіг використовують спеціальні накладки для гомілок і на коліна, а борцівки-фути - для підйому стопи і п'ят. Захист використовується також для ліктів та передпліч.

Пензлі обов'язково перев'язують боксерськими бинтами, оскільки самі рукавички-краги не можуть гарантувати збереження кісток рук при зіткненні з металевим шоломом. Крім того, в екіпірування бійця входить захисний жилет, який називають протектором, і раковина для паху. Все перераховане вище обмундирування, крім металевого шолома і рукавичок, надягають під кімоно.

Основні правила армійського рукопашного бою

● Усі бійці в обов'язковому порядку діляться до 18 років, а далі - залежно від Положення про змагання. Також відбувається поділ по ваговим категоріям: спортсмени до 60 кг та понад 90 кг з кроком 5 кг. Але буває, що на локальних турнірах для дорослих попередньо домовляються лише про два - до і понад 75 кг.

● Бої спортсменів проводяться на татамі (квадратному килимі) розміром не менше 14х14 м. При цьому сама сутичка відбувається всередині вище зазначеного простору. Його розмір - або 8х8, або 10х10 м, а зовнішня зона, що залишилася, шириною не менше 3 м, забезпечує безпеку бійців.

● Бій відбувається в один раунд і триває по-різному: у хлопчиків та юнаків – по 2 хв. чистого часу, а чоловіки - по 3 хв. Щодо дівчаток, а також дівчат та жінок, то тривалість поєдинків може бути скорочена за результатами передтурнірної зустрічі та за взаємною згодою представників їхніх команд.

● До кожного спортсмена приставляється секундант, який відповідає за його амуніцію під час поєдинків. Наприклад, у його обов'язки входить закріпити спеціальні захисні накладки та протектор, а також підперезати кімоно, перев'язати шолом тощо, які боєць сам виконати не в змозі за відведений для цієї мети час. Коли відбувається поєдинок, секундант сидить на стільці, що знаходиться позаду місця, що змагається. При цьому він не може спілкуватися з бійцем, даючи йому поради чи будь-які команди. За таке порушення спортсмену спочатку роблять зауваження, а за повторне невиконання цієї вимоги – попередження.

Початок бою

Спортсмени повинні з'явитися на татамі протягом 1 хвилини з того моменту, як були оголошені їхні прізвища. Безпосередньо перед початком бою перевіряють правильність екіпірування, для чого вони стають на краю килима для огляду їх суддею. Він повинен уважно перевірити наявність усіх необхідних захисних засобів кожному зі спортсменів: наявність протекторів, шоломів, рукавичок, раковин, і навіть накладок на гомілки і стопи.

Після закінчення огляду суперники виходять за межі татами, де чекають на команди «Бійці на середину». Коли вона прозвучала, спортсмени йдуть до центру стають на спеціально окреслені місця, після чого поклоном вітають глядачів, суддю та свого супротивника. І, нарешті, після відповідної команди розпочинається сам поєдинок.

Оцінювання боїв: турнір

Армійський рукопашний бій, як і інші види спорту, має свої критерії, за якими визначають результат поєдинків. Зараховуються такі технічні дії: атаки ногами та руками, больові прийоми та кидки. Не враховується лише боротьба у «партері» та удари головою.

Оцінки за зроблені технічні дії:

● 1 бал - удари рукою по корпусу та ногою по нозі, а також звалювання, тобто кидок, зроблений без відриву тіла противника від килима;

● 2 бали - удари ногою по корпусу та рукою в голову, кидок з повним відривом тіла суперника від татамі;

● 3 бали - удари ногою в голову, нокдаун та швидкий амплітудний кидок;

● чиста перемога - це нокаут або 2 нокдауни, результативний больовий прийом, дискваліфікація, неявка або відмова супротивника.

Перемога у поєдинку

Вона може присуджуватися:

● за наочною перевагою, тобто коли один із спортсменів перестає чинити опір або розвертається спиною до свого супротивника;

● за очками, згідно з рішенням бічних суддів;

● у зв'язку з незгодою одного з противників продовжити поєдинок - причиною такої поведінки може бути втома, отримання травми тощо;

● здавання суперника, проти якого був застосований больовий прийом;

● неявка на поєдинок одного із спортсменів;

● при двох нокдаунах одного з суперників, що відбулися, протягом поєдинку (бій зупиняють для того, щоб уникнути небажаного травматизму);

● нокаутом;

● під час дискваліфікації одного зі спортсменів. Її причиною можуть бути отримання трьох попереджень, і в особливих випадках - завдання своєму опоненту заборонених ударів, після яких він фізично не може продовжити поєдинок.

Заборонені прийоми

Рукопашний армійський бій має обмеження застосування деяких ударів та інших технічних дій, таких як:

● задушливі захоплення та больові прийоми щодо шиї, кисті та хребта;

● удари, що топають, і стрибки ногами по супернику, що впав;

● больові прийоми, зроблені у стійці;

● удари в шию та пах, по суглобах рук та ніг, хребту та потилицю, а також у внутрішній бікстегна;

● захоплення, виконане за шолом або за його ґрати.

Секції для підростаючого покоління

Як і дорослих спортсменів, армійський рукопашний бій для дітей викладають досвідчені професійні тренери у Москві, а й у багатьох містах Росії. У секціях проводяться заняття з самооборони, особистої техніки безпеки, особлива увага приділяється психологічній підготовці. Крім того, діти навчаються основним методам як захисту, так і нападу, куди входять борцівська техніка, удари ногами та руками, а також болючі прийоми.

Читаючи цю статтю, дехто може обуритися: навіщо навчати дітей такому жорсткому виду єдиноборств, як армійський рукопашний бій? Секція, в якій займатиметься дитина, допоможе знайти їй справжніх друзів, набути впевненості в собі, не боятися конфліктів із хуліганами та ефективно діяти, перемагаючи практично у будь-якій екстремальній ситуації.

Ступінь популярності

Нині у країні понад 500 тис. громадян активно практикують армійський рукопашний бій. Росія посідає перше місце за кількістю бійців-призерів у цьому виді спорту. Завдяки тому, що ФАБР офіційно зареєстровано у Міністерстві юстиції, вона отримала законне право на самостійний розвиток, а також поширення цього виду єдиноборств у регіонах РФ. Тому він успішно розвивається як у різних спортивних товариствах, так і у силових структурах.

Даний вид бою зазвичай застосовується у ситуаціях, коли застосування вогнепальної зброїобмежено з деяких причин. Найчастіше при цьому виникає загроза для життя однієї зі сторін або велика ймовірність полону. Найчастіше під час бою можуть використовуватись підручні засоби у вигляді ножа, саперної лопати, палиці. Значно рідше зустрічається рукопашний бій без зброї.

Відео: Спецназа ВВ МВС Росії

Найчастіше навички рукопашного бою необхідні лише для бійців силових структур і відомств, але іноді рукопашний бій можливий і на звичайних міських вулицях, коли конфлікт зі звичайної сутички під впливом виходу однієї зі сторін зі стану психічної рівноваги може стати смертельно небезпечним. Також часто рукопашний бій використовується при проведенні спецоперацій, для яких необхідні скритність та безшумність.

Тактика бою - три фази

1. Початкова фаза бою – зближення. Зазвичай характеризується стріляниною навскидку або метанням різної зброї. Далі можуть бути удари або із застосуванням зброї, або без неї. На цій стадії, можливо, що комусь із противників вдасться здобути перемогу, вирубавши опонента влучним ударом.
2. Якщо бій не вдалося закінчити, то настає друга фаза - звалювання на землю чи збивання. Мета цієї дії – перешкодити подальшим діям противника і зайняти вигідніше становище.
3. Після того, як противник повалений, настає третя фаза - добивання. У вуличних умовах це зазвичай биття ногами. Для силових структур зазвичай у цю фазу застосовують або фіксація противника, або застосування больових прийомів.

При дії проти групи противників можливо замість другої стадії використовувати одного з атакуючих як щит або ж, кинувши його під ноги атакуючим, утруднити їх просування.

Основні засади ведення бою

• Уникайте опинитися в положенні на лінії атаки супротивника. Адже вас можуть повалити лише інерцією руху супротивника, навіть якщо вам вдалося уникнути його удару.
• Намагайтеся завдавати ударів з будь-якого становища. При цьому не завжди важливі важкі удари. Багато легких ударів можуть утруднити дії противника, якщо наносити їх несподівано.
• Намагайтеся зайняти зручне положення і уникайте обмеження рухливості шляхом схрещування рук або ніг.
• При можливості поруште рівновагу противника, це ускладнить його завдавати сильніших ударів.
• Будьте розслаблені та зосереджені – це додасть швидкості вашим рухам.
• Імпровізуйте, діючи за ситуацією.
• Скористайтеся особливостями місцевості, що вас оточує.
• Намагайтеся звести час бою до мінімуму та заощаджуйте енергію, уникаючи невиправданих рухів та стрибків.
• Періодично зближуйтесь. Це дозволить вам визначити наступні дії супротивника і не дасть йому змоги завдати несподіваного сильного удару.

Працюючи з групою противників актуально таке:

• уникати відступу;
• використовувати одного з противників як живий щит, застосовуючи при цьому до нього больові прийоми для управління рухом;
• використовуйте противника як обмеження руху інших;
• не забувайте про решту;
• використовуйте підручні засоби, якщо супротивників кілька;
• перебуваєте у русі;
• не розпорошуйте уваги на перерахунок противників;
• впавши, намагайтеся захиститися і завдавайте ударів знизу. Скористайтеся противником як противаг, щоб піднятися.

Армійський рукопашний бій

Армійський рукопашний бій є універсальною системою навчання прийомів захисту та нападу. Ця система поєднала у собі велику кількість функціональних елементів з різних видів бойових мистецтв з усього світу. Армійський рукопашний бій почав швидко розвиватися і набув величезної популярності за свої контактні поєдинки з мінімальними травмами учасників.

Коли народилося бойове мистецтво

Відео: Рукопашний бій за системою спецназу ГРУ

Як військово-прикладний вид спорту армійський рукопашний бій народився 1979 року, під час першого чемпіонату. Повітряно-десантних військ. Саме з того часу й такі чемпіонати почали проводити щороку. Крім цього, армійський рукопашний бій є основою фізичної підготовки молодих бійців і був успішно впроваджений у програму їхнього навчання.

Такий вид єдиноборств став досить популярним видомспорту серед військовослужбовців, оскільки спортсмени добре підготовлені, володіли технікою рухів різних бойових мистецтв, як-от бокс, дзюдо, самбо, боротьба та інших.

Перший чемпіонат

Відео: Російський рукопашний бій Спецназу та Реальне айкідо

1991 року в м. Ленінград було проведено перший чемпіонат Збройних Сил. Щоб популяризувати цей вид спорту ще більше, Спортивним комітетом Міністерства оборони у 1992 році було організовано Федерацію армійського рукопашного бою в рамках Армійської асоціації контактних видів єдиноборств.

Якийсь час армійський рукопашний бій культивувався тільки в армійських підрозділах і був військово-прикладним видом спорту. Сьогодні ж цим видом бойових мистецтв займаються багато спортсменів різних єдиноборств, а також великий інтерес такий вид спорту викликав і у підростаючого покоління.

Відмінна риса від інших рукопашок

Базовий комплекс прийомів рукопашного бою (РБ-1)

Для військовослужбовців всіх видів Збройних Сил та пологів військ. Включає прийоми, передбачені комплексом РБ-Н та додатково наступні прийоми: удар прикладом знизу, удар потиличником приклада, колючі та ріжучі удари ножем, захисту підставкою автомата, удари рукою (прямо, збоку, зверху, знизу), удари ногою (прямо, убік) , збоку, назад, зверху), захисту підставкою рук, захисту відбивом передпліччям (ребром долоні), захисту підставкою стопи (каблука, стегна), обеззброєння противника при ударі ножем прямо, зверху, знизу, звільнення від захоплення шиї спереду та ззаду, задушення ззаду , комбінації прийомів та дій.

Спеціальний комплексприйомів рукопашного бою (РБ-2)

Для особового складу повітряно-десантних військ, мотострілецьких підрозділів та частин, підрозділів та частин морської піхоти, особового складу протидиверсійних формувань, розвідувальних частин та підрозділів, курсантів військових училищ, академій. Включає прийоми, передбачені комплексом РБ-1 і додатково наступні прийоми: удари піхотною лопатою, захисту відбивом піхотною лопатою, захист від удару ногою відходом убік, знезброювання противника при ударі піхотною лопатою зверху або прямо, на розмах або тичком.

Спеціальний комплекс прийомів рукопашного бою (РБ-3)

У НФП-87 та у проекті нового НФП для особового складу розвідувальних частин та підрозділів, курсантів військових училищ, які готують офіцерів для цих частин та підрозділів. Включає прийоми, передбачені комплексом РБ-2 та додатково: больові прийоми, кидки, прийоми обеззброєння, звільнення від різних захоплень супротивника, спеціальні прийоми та дії.

На жаль, такі спеціальні дії, як обшук і зв'язування противника, не входять до програми навчання військовослужбовців частин радіоелектронної боротьби, хоча навчити цим діям можна за одне. навчальні заняття. Враховуючи значущість зв'язування та обшуку в рукопашному бою, посібник докладно розкриває техніку виконання.

Глава II

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ПРИЙОМ РУКОПАШНОГО БОЮ І МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ЇМ

Підготовчі прийоми та методика навчання їм

Підготовчі прийоми – це певні дії, що забезпечують якісну підготовку військовослужбовців до ведення рукопашної сутички. Вони включають виготовлення до бою, пересування, прийоми самострахування.

Виготовлення до бою

Виготовлення до бою – це найзручніше становище для ведення рукопашної сутички з противником. Вона може прийматися без зброї та зі зброєю.

Для виготовлення до бою без зброї(рис. 1) виставити ліву ногу на крок уперед і злегка зігнути обидві ноги в колінах. Вагу тіла рівномірно розподілити на двох ногах, тулуб трохи нахилити вперед, руки напівзігнути в ліктьових суглобахпальці стиснути в кулак, голову трохи нахилити вперед. Аналогічно приймається і правостороннє виготовлення до бою.

Мал. 1

Для виготовлення до бою зі зброєю(рис.2) положення голови, тулуба та ніг приймається як виготовка до бою без зброї. При цьому автомат послати стовбуром уперед і підхопити його лівою рукою за цівку, а правою за шию приклада. Вістря багнета тримати на висоті шиї, пензель правої рукипопереду пряжки ременя.

Для виготовлення до бою з піхотною лопатоювинести напівзігнуту праву руку з лопатою на рівень лівого плеча. Лопату тримати за кінець рукоятки лотком догори.

Для виготовлення до бою з ножем взяти ніж у праву руку вістрям вниз, для удару зверху - кисть на висоті грудей, для удару знизу - вістрям вгору, для удару колючого - вістрям вперед, кисть на висоті пояса, ноги в правосторонній стійці.

Мал. 2

Пересування

Вміле виконання пересувань у рукопашному бою відіграє у своєчасному прийнятті необхідної бойової позиції, вихідного становища для атаки чи захисту. Пересування виконуються кроком, стрибком та бігом.

Крок впередз виготовлення до бою виконується попереду стоїть ногою, інша нога підставляється на відстань, що дозволяє зберегти стійке положення тіла.

Крок назадвиконується ззаду ногою зі шкарпетки на всю ступню.

Стрибок виконуєтьсяз фронтальної (вправо, вліво) або бічної (вперед, назад) стійки за рахунок різкого відштовхування від землі далекою ногою щодо спрямування стрибка. Приземлення здійснюється на протилежну ногу або на обидві ноги. Можливий стрибок назад із майже одночасним поштовхом обома ногами та приземленням на обидві ступні.

Пересування стрибками є найбільш ефективним способомзближення із противником або швидкого відходу від нього.

Прийоми самострахування

Прийоми падіння та угруповання, що забезпечують попередження від забитих місць після кидків, зіткнень, проведення больових прийомів у єдиноборстві з противником, називаються прийомами самострахування.

Угруповання(рис.3) одне із основних підготовчих елементів самостраховки. Сісти на землю (килим) і обхопити обома руками гомілки ніг, коліна злегка розвести, п'яти – разом, корпус зігнути, голову опустити, притиснувши підборіддя до грудей. Підтягуючи руками гомілки, наблизити тулуб до стегон.

Рис.4

Рис.5

Падіння вперед(рис. 6) З фронтальної стійки впасти вперед на злегка зігнуті і розведені ліктями в бік пружинисті (за рахунок м'язів, що поступається роботи) руки.

Мал. 7

Падіння тому(рис. 8) З фронтальної стійки, присідаючи і падаючи назад, перекотитися на спину, пом'якшуючи своє падіння одночасним випереджаючим ударом об землю розведеними під кутом 45 0 прямими руками.

Мал. 8

Падіння набік (рис. 9) З фронтальної стійки, присідаючи і одночасно закручуючи корпус вправо (ліворуч), опуститися на землю правою (лівою) сідницею і перекотитися в угрупованні на правий (лівий) бік, попередньо зробивши випереджаючий випрямленою правою (лівою) рукою, а потім правим (лівим) стегном. Кінцеве становище – лежачи правому боці; права нога зігнута в колінному і тазостегновому суглобі, ліва нога стоїть перед нею на всій ступні, гомілка вертикально; права рука землі долонею вниз в 15-25 див. від коліна; ліва рука піднята вгору, голова притиснута до неї.

Рис.10

Уколи та удари автоматично

Укол - один з основних прийомів поразки противника в рукопашній сутичці. Він наноситься в незахищені спорядженням частини тіла (шию, груди, живіт, спину, бік) швидко, спритно, сильно і на всю довжину багнета.

Уколи багнетом (тичок стовбуром) без випаду(рис.11) - направити автомат обома руками багнетом (стволом) в ціль, висмикнути багнет і прийняти виготовку до бою.

Рис.14

Удар прикладом збоку(рис.15) - наноситься гострим кутом прикладу в щелепу, скроню, потилицю або бік противника. Рухом зброї правою рукою наліво, а лівою – на себе з одночасним поворотом тулуба вліво завдати удару кутом приклада. У момент удару права нога може виставлятися трохи попереду лівої.

Мал. 16

Рис.18

Таблиця 5.

Прийоми нападу без зброї включають: удари рукою, удари ногою, задушення, больові прийоми і кидки.

Удари рукою прямо(рис. 19) наносяться кулаком або основою долоні; з виготовлення до бою поштовхом ноги перенести тяжкість тіла на попередню ногу і з поворотом тулуба завдати удару.

Удари рукою збоку, знизу, зверху(рис. 20) наносяться кулаком (підставою пальців та м'язовою частиною), ребром долоні та ліктем.

Рис.19

Мал. 20

Основні ударні частини рук

Удари ногоюнаносяться носком, підйомом, коліном, стопою, каблуком в гомілку, в колінний суглоб, в пах, в область печінки, в голову противника, що нахилився. Ворогу, що лежить, наносяться удари в голову, основа черепа, поперек, куприк, печінка, сонячне сплетіння, серце, пах.

Удар ногою прямо(Рис. 21) є основним з ударів, що виконуються ногою. Наноситься з лівосторонньої або правосторонньої стійки (рідше за фронтальну) розгинанням ноги або маховим рухом. Піднімаючи стегно правої ноги вперед (стопа п'ятою піднімається вгору до сідниці), різким рухом розігнути ногу в колінному суглобі і нанести носком (підйомом) удар по меті.

Мал. 21

Удар ногою збоку(рис. 22) наноситься із середньої та дальньої дистанції стопою, зовнішнім краєм стопи та каблуком у гомілку, колінний суглоб, живіт і поперек. Найбільш ефективний удар у колінний суглоб стопою збоку.

Мал. 22

Удари стопою або підбором зверху(рис. 23) наносять по верхньому склепіння стопи, по гомілки - при захопленні противником тулуба ззаду, по лежачому противнику (після кидка) - з короткого замаху різкими ударами в больові точки.

Мал. 23

Удар коліном знизунаноситься під час звільнення від захоплень тулуба спереду. Без замаху завдати удару в пах або в обличчя по противнику, що нахилився.

Удар ногою назад(Рис. 24) наноситься стопою, як правило, в живіт атакуючого противника. З бойової лівої стійки злегка нахилиться вперед, підтягнути праве стегно до грудей і дивлячись через праве плече назад, різким рухом розігнути ногу в колінному суглобі та тазостегновому суглобі, завдати удару стопою в живіт противнику.

Мал. 25

Рис.26

Відбивши автоматом нагору(Рис. 27) проводиться різким рухом двох рук вперед вгору без зміни хвата автомата лівим пензлем. У момент удару руки напружені, злегка зігнуті, автомат розгорнуть вгору магазином.

Відбивши автоматично вниз праворуч(Мал. 27) виконується від уколу зброєю в нижню частину тіла. Рухом лівої руки вниз - праворуч, а правою праворуч - вгору вдарити кінцем стовбура по зброї праворуч вниз. У момент удару ліва рука трохи зігнута, автомат – магазином праворуч, багнет на висоті правого коліна, правий лікоть піднятий.

Мал. 33

Захист від удару кулаком знизу(рис. 34) Перший спосіб: виконується підставкою (блоком) передпліччя лівої руки з наступними контрударами правою рукою в голову, правим коліном у пах або ребром стопи в гомілку (коліни).

Мал. 34

Захист від ударів ногою

Захист від ударів ногою знизу(Рис. 35) виконується підставкою стопи (стегна) під удар, після чого наноситься зустрічний удар рукою в голову або тулуб противника.

Захист від ударів ногою підставкою рук(рис.36) - зустріти ногу противника передпліччя прямих схрещених рук (при ударі правою ногою права рука зверху), захопити її правою рукою за п'яту, заводячи стопу в ліктьовий згин лівої руки, ривком нагору на себе кинути супротивника на землю, завдати удару ногою , наступити на іншу ногу і викрутити захоплену ногу.

Рис.37

Захист від удару ногою відходом убік(рис.38) при ударі противника правою ногою з кроком лівою вліво вперед повернутись праворуч і підхопити лівою рукою ногу знизу. Піднімаючи її вгору, перекинути супротивника на землю і завдати удару ногою.

Рис.39

Рис.40

Навчання прийомів захисту без зброї

Навчання захисту від ударів рукою та ногою проводиться груповим двостороннім методом. Підрозділ у двошеренгового строю, Одна шеренга – діють за атакуючого супротивника, інша шеренга – у ролі що захищається.

Після ознайомлення прийом розучується за розділами: "До бою - ГОТУЙСЯ", "На рахунок "раз" перші номери позначити удар правою ногою в низ живота, другі номери з кроком лівою ногою вліво вперед повернутися направо і підхопити лівою рукою ногу знизу, роби- РАЗ ”. Керівник повинен вказати на окремі деталі, виправити помилки та подати команду: "На рахунок "два", піднімаючи ногу верх перекинути противника на землю, роби - ДВА", "На рахунок "три" позначити по противнику удар ногою, роби - ТРИ".

У процесі освоєння прийому, техніка його виконання вже не пояснюється, а подається команда: ”До бою – ГОТУЙСЯ, перші номери виконати захист від удару ногою відходом убік, другі номераногою – БЕЙ!”

У міру оволодіння технікою прийому, необхідно поєднувати його виконання з іншими вже освоєними атакуючими або захисними діями і проводити їх у вигляді зумовлених сутичок, при цьому всі дії партнера повинні лише позначатися, що є неодмінною умовою, що виключає травматичні ушкодженняу котрі займаються.

Прийоми обеззброєння противника та методика навчання їм

У рукопашній сутичці може скластися ситуація, коли неозброєному доводиться діяти проти збройного супротивника.

За становищем зброї, характером дій противника можна визначити його наміри та своєчасно провести прийом знезброювання. Як правило, успіх залежатиме від доцільної дистанції із противником, своєчасним відходом з лінії атаки (якщо це необхідно), миттєвим наступним завданням ударів рукою або ногою та обов'язковим позбавленням його контакту зі зброєю. Обеззброюючи противника, необхідно використовувати інерцію руху його тіла у своїх інтересах, грамотно надаючи болючі впливи на суглоби рук і ніг.

Прийоми обеззброєння поділяються на такі групи: прийоми обеззброєння супротивника при уколі багнетом, прийоми обеззброєння супротивника при ударі піхотною лопатою, прийоми обеззброєння супротивника при ударі ножем, при загрозі пістолетом.

Рис.41

Обеззброєння противника при уколі багнетом з доглядом управо(Рис.42) – зробити випад правою ногою убік, одночасно розгорнувши корпус ліворуч. Відбити (відвести) стовбур автомата супротивника передпліччям лівої руки та захопити його. Перенести вагу тіла на ліву ногу, захопити зброю іншою рукою і одночасно з ривком автомата на себе завдати удару стопою в коліно збоку. Збити противника на землю, завдати удару потиличником прикладу в голову або направити стовбур зброї на нього.

Рис.43

Обеззброєння противника при ударі піхотною лопатою на розмах або тичком(рис.44) з кроком уперед убік і поворотом до противника відбити передпліччям озброєну руку противника на замаху і захопити її, завдати удару ногою, захопити черешок лопати, обеззброїти противника, викручуючи лопату убік великого пальцяі завдати удару лопатою противнику по голові.

Всі удари піхотною лопатою мають більший або менший замах. Тому для захисту від таких ударів треба виконати стрибок назустріч супротивникові, щоб зупинити удар на початку його траєкторії. Або намагатися уникнути поразки стрімким рухом у бік з лінії атаки.

Рис.44

Рис.45

Обеззброєння противника при ударі ножем знизу або прямо(рис.46) коротким кроком чи стрибком вперед вліво піти з лінії атаки, передпліччям лівої руки блокувати озброєну руку супротивника і перехопити його за зап'ястя. Негайно завдати удару рукою в больову точку, відвести праворуч від себе озброєну руку і ударом основи правої долоні по тильній поверхні кисті супротивника вибити ніж. Далі збити супротивника на землю та провести зв'язування.

Рис.46

Зв'язування

Зв'язування застосовується обмеження опору полоненого противника, щодо його конвоювання і транспортування. Зв'язування проводиться, як правило, після проведення больових прийомів та кидків. Для цього необхідно збити супротивника на землю вниз обличчям. Стати навколішки і, щільно блокуючи правим стегном захоплену руку, сісти верхи на противника. Завдаючи біль тиску на передпліччя захопленої руки, змусити противника завести іншу руку за спину. Блокуючи її лівим стегном, зв'язати руки.

Руки за головою, кисті схрещені, вільний кінець від петлі прив'язаний до поясного ременя.

Рис.48

Для зв'язування мотузкою(рис.49) застосовується подвійна петля, що затягується.

Варіанти зв'язування(рис. 50)

Руки за спиною, кисті схрещені, мотузка проходить через шию чи груди;

Руки за спиною, одна згори, інша знизу;

Руки перехрещені на грудях, кисті рук за спиною.

Рис.50

Зв'язування ременем або мотузкою для нерухомого положення.Збити супротивника на землю вниз обличчям. Ноги підігнути та схрестити, руки закласти за спину та зв'язати праву руку з лівою ногою, ліву рукуз правою ногою.

Для сковування рухливості противника можуть застосовуватися підручні засоби, наприклад палиця. У цьому випадку необхідно просунути палицю в рукави кітеля за спиною полоненого і прив'язати до неї зап'ястя рук або зв'язати руки супротивника спереду і просунути палицю в ліктьові та підколінні згини пов'язаних спереду рук та ніг.

Основні прийоми рукопашного бою

Самостійно можна опанувати і деякі прийоми рукопашного бою, які призначені для самозахисту. Комплекс вправ і двох частин, кожна розрахована на вісім рахунків. Кожну частину можна виконувати окремо.

Частина перша

1. Зробити правою ногою крок назад, прийняти бойову стійку та виконати захисний блок лівою рукою.

2. Зробити правою ногою крок уперед і завдати правою рукою прямого удару.

3. Лівою ногою виконати бічний удар та прийняти фронтальну стійку.

4. Повертаючись праворуч, з кроком лівою ногою зробити підставку лівою рукою.

➣ Заняття краще проводити на повітрі або в приміщенні, що провітрюється. Якщо відчуваєш, що втомився фізично, тренування найкраще відкласти. З обережністю слід підходити до тренувань та після перенесеної хвороби.

5. Виконуючи крок правою ногою вперед, завдати удару рубом правої долоні по шиї або ключиці уявного противника.

6. Різко нахилитися вперед і завдати удару стопою лівої ноги назад по противнику, що нападає.

7. Зробити випад правою ногою убік і завдати удару рубом правої руки на розмах.

8. З поворотом наліво виконати нижній зовнішній удар, відбивши противника ногою, завдати удару правою ногою в область паху, прийняти бойову, а потім стійку.

Прийоми рукопашного бою. Частина перша

Частина друга

Початкове положення: первісна стійка.

1. Повертаючись праворуч, з кроком лівою ногою виконати внутрішній блок лівою рукою.

2. З кроком уперед правою ногою завдати удару правим ліктем збоку в голову противника.

3. Різко розвернутися вліво і завдати удару тильною частиною кулака в область сонячного сплетення противника.

4. Продовжуючи поворот вліво, завдати удару коліном правої ноги в обличчя противника, що нахилився вперед, з поворотом вліво прийняти фронтальну стійку.

5. З кроком лівої ноги завдати удару по корпусу супротивника лівою рукою.

6. З кроком правої ноги завдати удару м'язової частини кулака зверху по голові або корпусу противника.

7. Повертаючись на правій нозі вліво, нанести бічний удар лівою ногою, а потім прийняти фронтальну стійку.

8. Прийняти стройову стійку.

Спочатку слід навчитися виконувати кожну вправу окремо до автоматизму. Потім можна зібрати в послідовний комплекс.