Як зробити, щоб схуднути. Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури. Головні правила, як схуднути ефективно

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схудненнябез дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

  • як худнути без дієт
  • як схуднути протягом місяця на 5 кг?
  • скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
  • як змусити себе схуднути

Сідайте зручніше і купуйте необхідні знання про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схудненняспочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своїми «наполегливою працею наїденими і насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

  • гарний настрій(не треба робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
  • тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
  • сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
  • розваги (наситите своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
  • антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеальному тілуу важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:


2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово, що відбирає всі моральні сили, «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко і ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

  1. Корекція живлення без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
  2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
  3. І, головне, як можна схуднути, це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися навіть дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким строгим дієтамя усвідомила, що необхідно змінювати підхід. Я вивчила багато статей з схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайва вага. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам та близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй, питання «Як схуднути протягом місяця на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

  1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
  2. Відмовитись від цукру. Адже він уповільнює процес витрати енергії і накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
  3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
  4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
  5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зосередьтеся на овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитись від картоплі, то суттєво зменшіть її вживання.
  6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
  7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
  8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкого схуднення.
  9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

  1. За відсутності часу для виконання вправ, зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіть пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, ви вживаєте у своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

  • харчуваннячастими прийомами маленькими порціями;
  • Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
  • Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання або використання гриля;
  • Півтора-два літри води щодня;
  • Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
  • Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати за день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують зробити висновок, що головне, щодня витрачати калорій більше, ніж їх з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись володар зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»- вже досить конкретно), визначити на скільки потрібно схуднути та встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

  • Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому хороший помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
  • Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
  • Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
  • Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
  • Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
  • Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів та зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
  • Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка – що завгодно. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться абсолютно різними способамиі, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно замислитися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скрутки. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:


Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

  • Серйозно обмежуватися у виборі продуктівживлення;
  • Пити багато води;
  • Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження (Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
  • Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
  • І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, але й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами і розібрали питання: «як схуднути». Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Коли не вистачає часу на походи по фітнес-клубам і розробникам дієт, дівчину виручать ефективні способи схуднення в домашніх умовах, що не приносять шкоди організму. До популярних методів відносяться дієти, гімнастика, обмеження харчування та косметичні процедури. Варто дізнатися про особливості кожного способу схуднення, правила проведення процедури в домашніх умовах.

Як схуднути в домашніх умовах

Відомо, що схуднення в домашніх умовах відбувається, якщо калорій протягом дня отримуєш менше, ніж спалюєш. Якщо їжі більше, то дівчина набирає ваги, доводиться шукати способи втрати надмірної маси. Тому простими правиламисхуднення є обмеження харчування та збільшення рухової активності.

Правила харчування для схуднення

Обмежуючи харчування, людині слід знати, що основні правила схуднення полягають у збалансованому потраплянні калорій до тіла з їжі. Їхня кількість повинна задовольняти денну потребу людини, містити білки, жири та вуглеводи, вітаміни. Розраховується щодобова калорійність раціону для схуднення за допомогою спеціальних калькуляторів. На підставі введених даних про вік, поле та вагу можна дізнатися, скільки дозволяється споживати калорій за день.

Крім цього способу для схуднення виділяють інші правила, що працюють в домашніх умовах:

  • харчуватися 5-6 разів, але невеликими порціями;
  • дотримуватися балансу: щільний сніданок і обід, легка вечеря, поживні перекушування;
  • упор на здорову їжу; заборона на шкідливі продукти;
  • поєднання білків із клітковиною, відмова від смаженої їжі;
  • розвантажувальні дніщотижня;
  • вечеря за 3 години до засинання;
  • дотримання водного балансу.

Що можна і не можна їсти при схудненні

Для ефективного результату потрібно прискорити метаболізм, щоб організм спалював калорії ефективніше. Виділяють дозволені та заборонені продукти при схудненні в домашніх умовах, що прискорюють та уповільнюють обмін речовин. До рекомендованої їжі належить:

  • грубоволокниста клітковина (цільнозлаковий хліб, з вмістом висівок, овочі);
  • натуральні напої (вода, компоти, чай, кава, морси, свіжі соки);
  • нежирна риба, м'ясо та птиця;
  • яйця;
  • крупи, нежирні молочні продукти.

Під забороною в процесі схуднення в домашніх умовах:

  • жирна свинина;
  • майонез;
  • продукти, виготовлені способом консервування, копчення;
  • газовані напої;
  • фастфуд;
  • випічка, їжа з підвищеною концентрацієюцукру;
  • білий рис, картопля;
  • алкоголь;
  • солодкі фрукти, кондитерські вироби;
  • молоко.

Спосіб життя для схуднення

Іноді потрібно повністю змінити спосіб життя, щоб схуднути. Його баланс допоможе нормалізувати біологічний ритм жінок. За рахунок цього нормалізується засвоєння корисних речовин, покращиться робота шлунка, підвищиться метаболізм. Вироблення чіткого графіка сон-пробудження-сніданок-обід-вечеря допоможе організму прийти в порядок і досягти схуднення.

Для способу життя має бути переглянута та фізична активність. Тричі на тиждень у домашніх умовах займайтеся спортом або щодня проходьте від п'яти тисяч кроків. Це збереже обсяг м'язів, але усуне зайву жировий прошарок. Здоровий образжиття також вимагає позбутися шкідливих звичок (алкоголь, куріння), позбутися стресів та хронічних хвороб.

Методи схуднення в домашніх умовах

Виділяють різні способидля схуднення в домашніх умовах, що зводяться до обмеження в харчуванні, активному спортута додатковим методам. є кілька корисних рекомендаційпо правильному прийомуїжі:

  • зменште калорійність споживаної їжі зменшенням жирів і вуглеводів, залиште в нормі білки;
  • для схуднення не відмовляйтеся від олії;
  • відмовтеся від надмірного використання спецій, вони збуджують апетит;
  • в домашніх умовах їжте повільно, ретельно пережовуючи;
  • відмовтеся від перекушування на ходу.

Дієти

Одним із ефективних способіввважаються дієти для схуднення в домашніх умовах. Якщо їх дотримуватись, вдасться скинути до кількох кілограмів за тиждень. Щоб вага гарантовано не повернулася, оптимально втрачати не більше 150-200 г на добу. Виділяють жорсткі дієти, що обмежують раціон до 1000-1200 ккал, але краще користуватися в міру суворими способами, щоб не зашкодити організму при схудненні.

Популярними дієтами в домашніх умовах називають білкову за Дюканом, гречану, гранатову, з елементами голодування. Дієтологи розробляють нові способи – Аткінса, Кремлівська, 5/2, семиденна кохана. При виборі дієти звертайте увагу на протипоказання, обсяг їжі - занадто малий не наситить, призведе до нервового зриву та виснаження, а не схуднення. Альтернативою дієті стане розвантажувальний день – раз на тиждень обмежуйте харчування, приймайте лише кефір, яблука чи апельсини. Це струсить організм і прискорить метаболізм.

Голодування

Не більше трьох днів може тривати голодування для схуднення в домашніх умовах, тому що загрожує ендогенною інтоксикацією. За відсутності їжі організм витрачає внутрішні запаси, жири швидко розщеплюються, вивільняючи токсини. Тому процедуру схуднення необхідно проводити під контролем лікарів і ретельно до неї готуватися, відмовляючись за найменшого ризику шкоди для організму.

Вихід із голодування передбачається тривалий, обережний – після відсутності їжі організм звикає до роботи. Для цього на перший день після схуднення випийте з ранку трав'яний відвар, обідайте овочевим салатом, вечеряйте тушкованими овочами або на пару. На третю добу дозволено додати молоко та нежирне м'ясо, але обмежте порції. Через тиждень повертайтеся до звичайного способу контролю за раціоном.

Для схуднення в домашніх умовах допускається голодувати двома способами, що призначаються з рекомендації лікаря:

  • сухе - виключення води з раціону, спірний спосіб, тому що є ризик зневоднення;
  • вологе – заборонена їжа, але можна пити 2,5 літра води (можна замінити зеленим чаєм, соком) щодобово.

Домашні тренування

Комплексний підхід, крім дієти, включає вправи для скидання ваги в домашніх умовах. Оптимально виконувати їх через день із ранку. За дві години перед тренуванням поїжте. Приступаючи, розімніться для розігріву м'язів до потрібної температури, припливу крові та зниження травматичності суглобів. Розминка може містити стрибки зі скакалкою, біг на місці, обертання обруча. Через п'ять хвилин переходьте до основного навантаження. Повторюйте кожну вправу по 15 разів та 4 підходи, або влаштуйте кругове тренування- Виконуйте заняття без відпочинку між елементами для збільшення навантаження.

Зразкові вправи, доступні для спортсменів будь-якого рівня підготовки у боротьбі за схуднення:

  • ножиці;
  • присідання;
  • планка;
  • берпі;
  • скручування;
  • віджимання;
  • випади;
  • мах ногами.

Білкові коктейлі

Через обмеження калорійності організм може страждати від нестачі білків. Вони ж потрібні за інтенсивного фізичного навантаження, щоб спалювалися не м'язи, а запаси жиру. Для поповнення дефіциту речовин під час схуднення можна пити протеїновий коктейльв домашніх умовах. При спортивного навантаженняйого добре приймати за годину перед тренуванням і через дві після, а без неї - замінювати напоєм перекушування або один з основних прийомів їжі.

Складається білковий коктейль із спортивного харчування – протеїну. Вибрати можна соєвий, яєчний чи казеїновий. Добову нормупорошку (приблизно 30 г) розділіть на дві частини, розбавте теплою водою чи соком і випийте. При небажанні використати спортивне харчуванняможна замінити його молочними продуктами для схуднення в домашніх умовах:

  • кефір, кориця та мед;
  • йогурт із ягодами;
  • молоко з сиром та пророщеною пшеницею;
  • ряженка з лляним насінням та полуницею;
  • кефір з розчинною кавою для додання енергії.

Відновлення водного балансу

При схудненні важливо дотримуватися водний балансорганізму, тому що вода впливає на все обмінні процеси. Якщо людина активно худне та спалює жир, тіло втрачає багато рідини. Важливо її заповнити – для цього пийте від 1,5 літра негазованої води щодня. До цієї кількості не належать чаї, кава, супи та інші напої. Пити для схуднення потрібно прохолодну або теплу воду, натще кожного ранку пити склянку з часточкою лимона і ложкою меду.

Аптечні препарати

Сучасні ефективні препарати для схуднення доступні для покупки в аптеці та активно рекламуються. Їх можна купувати без рецепта, але засоби мають протипоказання. Грамотний вибір таблеток для схуднення включає ознайомлення зі складом та обіцянками виробника. Не варто вірити, якщо заявлено екстремальне схуднення без обмеження харчування – це брехня.

Популярними засобами в аптечному сегменті є такі препарати, що обіцяють схуднення в домашніх умовах:

  1. Редуксин та Голдлайн – капсули впливають на рецептори насичення, сповільнюючи почуття голоду.
  2. Ксенікал та Орсотен – капсули блокують травний фермент ліпазу, скасовують засвоєння жирів, їх накопичення.
  3. Турбослім - ціла лінійка БАД, що виводять рідину з організму.

Спа процедури

Популярними є і косметичні процедури для схуднення в домашніх умовах, як додатковий спосіб позбавлення целюліту і підтягування фігури. До них відносяться:

  1. Обгортання для схуднення – посилюють імунітет, зменшують обсяг підшкірної клітковини, активують процес розщеплення жиру, позбавляють тіло від токсинів. Процес використання: скористайтеся скрабом для відлущування шкіри проблемних зонах, нанесіть суміш із меду, рідкого шоколаду, морських водоростей або медичної глини. Харчова плівка допоможе посилити проникнення корисних речовин у шкіру - оберніться і вкрийтеся ковдрою. Через 35 хвилин видаліть суміш під душем, використовуйте антицелюлітний крем для тонусу. Обгортання робіть раз на два дні, курсом 10-15 процедур.
  2. Гарячі ванни для схуднення виводять шлаки, прискорюють метаболізм. До води можна додати соду, морську сіль, природні відвари трав, ефірні масла. При зануренні тримайте область серця вище за рівень води. Приймайте ванну 20 хвилин курсом 10 процедур кожні два дні. Досягнення результату втрати маси не змусить чекати.
  3. Самомасаж для схуднення в домашніх умовах - впливає на відкладення жиру, усуває целюліт, підтягує покриви шкіри. Для виконання можна використовувати вакуумні баночки, інші прилади, масло для ефективного потужного ковзання.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Поширеним є схуднення народними засобамиу домашніх умовах, що проводиться на основі трав'яних настоянок, відварів. Перед застосуванням краще проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань та зниження ризику побічних ефектів. Деякі способи схуднення в домашніх умовах:

  • випивати яблучний оцет, розведений водою, перед їжею для схуднення;
  • пити капустяний сік натще;
  • додавання імбирного порошку до чаю;
  • прийом активованого вугілля, щоб очищати кишечник від токсинів та виводити зайву воду;
  • вживання жовчогінних та сечогінних зборів: безсмертник, кульбаба, володушка.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Дієтологи кажуть, що найшвидше схуднення в домашніх умовах зводиться до дефіциту калорійності їжі до третини від щодобової витрати енергії. Такий простий спосіб допомагає скинути вагу без стресових ситуацій, руйнування м'язів. Дефіцит енергії компенсується жировими запасами, результат збережеться надовго. Для розрахунку добової калорійності можна користуватися таблицями або особливими калькуляторами.

Як схуднути в домашніх умовах без дієт

Крім скорочення раціону виділяють такі секрети та основні правила схуднення без дієт у домашніх умовах:

  • дотримуватися розвантажувальних днів;
  • не відмовлятися від олії;
  • зробити порції частими, але малими;
  • проводити силові тренування;
  • проводити обгортання та масажі з метою усунення в'ялості;
  • їсти їжу, яку приготували на пару;
  • дотримуватися водного балансу.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, що вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами, на відміну від інших сорбентів.

Відео: Як схуднути за тиждень у домашніх умовах

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити – чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз — розпрощатися з об'ємами, що набридли, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

А починати треба з мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси тощо), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення у домашніх умовах.

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідиназ організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих". І більша кількість води має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їдою. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато треба пити води вранці? Тому що за ніч Ви дуже зневоднюєтеся. Вода йти з диханням, потім ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, у результаті чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть з собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості води, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути.

Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одноразово потрапляє багато цукру і, отже підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор довго перебуває в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, й у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводидають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу у вигляді коктейлю, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку чи вечері.

Докладніше про вуглеводи простих та складних читайте у

3. Різко зменште споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, тому що організму почне бракувати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин тощо. Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте рослинні жири. В одній столовій ложці 17 грамів соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею вранці на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональне тло, що завадить Вам швидко худнути. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готові продукти, у яких завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарному результатузниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні

Білок - основний будівельний матеріалдля м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, Тому Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште у Вашому меню кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, тому що рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Докладніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати. Після того, як Ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти послаблення. Але поки що Ви зганяєте живіт і боки - відступати від дієти не можна.

По можливості підрахуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашої початкової ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або в тренажерний залзайміться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить обмін речовин і налаштує організм на схуднення. За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки за день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік тощо. Чим більше рухів тіла — тим швидше жирбуде йти, тому що ви будете витрачати більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете красиве тіло, а не просто худе, то робіть вправи для .

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду. Про обгортання в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, які складності були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися запитання, пишіть, відповім!

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.

Мрія про красиву та стрункою фігуроюпереслідує прекрасну половину людства у віці. Мати підтягнуті м'язиПрибрати зайвий жирок з проблемних зон, виглядати посвіжілою і красивою - особливо актуально з приходом літа. Так хочеться виглядати стрункою і чарівною в новому купальнику, стильному сарафані, шортах!

Жіночій статі властиве бажання пізнати нові способи: як схуднути швидко за допомогою різних засобів – від подруг, з інтернету, глянцевих журналів. «Я схудла за допомогою…» - і далі йде докладна інструкціяновоявленої дієти або способу схуднення. Хочеться випробувати нові варіанти та випробувати їх на власній фігурі.

Пропонуємо 12 доступних способів схуднення цього літа. Чи можна схуднути за допомогою... Отже, спробуйте.

12 способів схуднення цього літа

Як схуднути за допомогою соди

Схуднення за допомогою харчової соди- Доступний і дешевий спосіб прибрати зайві кілограми. Регулярні содові ванни дозволяють прибрати до 5 кг на тиждень. У ванну із теплою водою (37-38 градусів) висипається 300 г харчової соди. Для ефективнішого ефекту додають 500 г морської солі. Приймати содово-сольову ванну слід протягом півгодини, сидячи у спокійній атмосфері.


Після прийняття ванни слід надіти махровий халат і полежати у спокійному та розслабленому стані протягом півгодини. Курс ванн для схуднення складає 10 процедур із черговістю через день. посилює обмінні процеси, лімфострум, сприяє розщепленню жирів.


Як схуднути за допомогою активованого вугілля

«Я схудла за допомогою активованого вугілля» – такі зізнання нерідко побачиш в інтернеті. Методика схуднення на пігулках заснована на вживанні певної дози препарату, виходячи із власної ваги: ​​пігулка вугілля на 10 кг маси тіла. Розрахована кількість таблеток ділиться на три частини та приймається тричі на день перед кожним прийомом їжі. Курс розрахований на місяць.


Під час схуднення слід утримуватись від прийому «шкідливої» їжі: смажених, консервованих, копчених та жирних продуктів харчування. Розробники цієї методики рекомендують влаштувати розвантажувальний день у першу добу прийому активованого вугілля. Наступний день має бути малокалорійним. Легкий сніданок, чашка курячого бульйону на обід та трохи знежиреного сиру на вечерю. Далі йдуть п'ять днів зі звичайним харчуванням, крім борошняних, солодких і жирних страв.


Як схуднути за допомогою води

Вода добре очищає організм, бере участь у метаболічних процесах, сприяє розщепленню жирів. Доведено наукою: вживання 1,5-2 л чистої води на добу є корисним для організму людини. Більше того, встановлено, що регулярне вживання води веде до зниження ваги та зникнення багатьох хронічних хвороб.


Людина часто плутає почуття голоду із почуттям спраги. Іноді досить випити склянку чистої води, щоб зникло непереборне бажання чогось пожувати. Пропонуємо кілька простих порадправильного прийому чистої води.

  • Рано вранці слід випивати 1-2 склянки води. Це сприяє пробудженню організму, роботі шлунково-кишкового тракту та очищенню організму від токсинів та шлаків, що накопичилися за ніч. Можна у воду додати чайну ложечку меду та сік із скибочки лимона.
  • Перед кожним їдою за 30 хвилин до трапези рекомендується випивати склянку чистої води. Це допоможе знизити апетит та поглинути менший обсяг їжі.
  • Слід пити приблизно 8 склянок чистої води щодня. До цього обсягу не включаються чай, кава, соки та інші рідини. Бажано рівномірно розподілити обсяг споживаної води щодня. Слід споживати воду до 20-21 години, даючи відпочинок ниркам у нічний час. На ніч можна випити останню склянку води.

Схуднення за допомогою фізичних вправ

Не секрет, що одними дієтами не обійтися, щоб постать стала стрункою, підтягнутою і без зайвих жирових відкладень. Фізичні вправи, заняття йогою, бігом допоможуть відкоригувати фігуру та надати їй належного вигляду.

При сучасному ритмі життя не завжди є час для регулярних тривалих тренувань. Пропонуємо до вашої уваги інтенсивний комплекс вправ для всього тіла, що сприяє швидкому схуднення. Усього чотири вправи, які потрібно виконувати по 20 разів кожну.

Все, що вам потрібно - це: 15 хвилин часу, невеликий кімнатний простір для виконання комплексу та велике бажаннясхуднути. Щоденні, що не займають багато часу, не витратні у грошовому відношенні приведуть вашу фігуру в бажану форму.

Я схудла за допомогою вправ: відео

Як схуднути за допомогою імбиру

Сприяє швидкому розщепленню жирів та має низьку калорійність. Якщо взимку регулярно приймати імбирний чай, можна не турбуватися, що до літа треба прибрати зайві кілограми. Про це подбає імбирний корінь.


Пропонуємо ефективний рецептдля схуднення як імбирного чаю з часником. У термос поміщають порізаний на невеликі шматочки корінь імбиру довжиною близько 5 см. Опускають 2 цілих очищених зубчики часнику і заливають 2 л окропу. Наполягають близько 2 годин. Прибирають із чаю шматочки імбиру з часником і приймають чай протягом усього дня маленькими філіжанками. Чай має бути гарячим або теплим. Часник надає певної пікантності і неповторного аромату чаю. А також сприяє притупленню почуття голоду.

Як схуднути за допомогою плівки

Відразу обмовимося - схуднення за допомогою плівки буде тимчасовим та недовговічним. Цю процедуру краще проводити перед значними подіями у своєму житті: весіллям, літнім пляжним відпочинком, урочистістю, коли кілька зайвих сантиметрів не дозволяють влізти у улюблену сукню.

Механізм схуднення за допомогою плівки полягає у парниковому ефекті через інтенсивне потовиділення та втрату рідини під час процедури. Для обгортання краще використовувати. Вона не викликає алергічної реакції шкіри.


Для посилення ефекту схуднення перед обгортанням крем наносять від целюліту або спеціально приготовлену суміш. Її можна приготувати з блакитної глини, гірчиці з медом, кавової гущі, яблучного або винного оцту навпіл з водою. Суміш наносять тонким шаром на проблемні ділянки шкіри.

Далі щільно обмотують ці ділянки харчовою плівкою у 2-3 шари. Одягають зверху теплий одяг. Можна протягом години полежати і попотіти, а можна зайнятися нескладною домашньою роботою: помити посуд, пропилососити квартиру. Ще краще зробити нескладні фізичні вправи, від цього ефект втрати зайвої ваги тільки посилиться.


Як схуднути за допомогою яєць

Існують яєчні, що сприяють втраті 5 кг ваги за два тижні. Яйця, приготовлені некруто на сніданок, залишають відчуття ситості на тривалий час. Яйця добре поєднуються з крохмалистими овочами: квасолею, кабачками, томатами, шпинатом, салатом, огірками, капустою. Вживання цитрусових (особливо грейпфруту) разом з яйцями посилює метаболічні процеси та сприяє більш швидкому розщепленню жирів.


Вживання зелених яблук, ківі, ананаса, груш піде лише на користь під час та збагатить організм необхідними вітамінами та мінералами.

Як схуднути за допомогою рушника

Японський метод схуднення за допомогою рушника доктора Фукуцудзі нещодавно просто підірвав інтернет. Всього 5 хвилин лежання на валику з рушника на день, і ваша талія стає тоншою на 1-3 см. При регулярному виконанні методики зникає живіт, коригується постава, покращується самопочуття. Відеоролик наочно демонструє це:

Як схуднути за допомогою бігу

Одним з найефективніших і найдоступніших методів схуднення є біг. При регулярних пробіжках посилюється метаболізм, кров насичується киснем, збільшується обсяг легень, кров, лімфа та внутрішньоклітинна рідина постійно оновлюються, відбувається спалювання жирових клітин. Щоб результат схуднення було видно буквально через місяць, необхідна щоденна 40-хвилинна пробіжка.


Починати бігати з метою схуднення слід після консультації лікаря та поступово збільшувати навантаження. Щоб уникнути травм, рекомендується бігати у спеціальному спортивному взутті. Одяг для бігу слід вибирати повітропроникний, за сезоном, враховуючи погодні умови.

Як схуднути за допомогою лимона


Існує багато методик схуднення за допомогою лимона. Якщо немає протипоказань з боку шлунково-кишкового тракту, то вживання склянки води з вичавленим соком половини лимона вранці піде лише на користь. Перед кожним їдою за 30 хвилин до трапези слід випивати склянку чистої води із соком лимона. Ця процедура зменшить непомірний апетит і посилить процеси перетравлення їжі.

При приготуванні різних страв: салатів, соусів, риби, м'яса слід використовувати лимонний сік, замінюючи їм столовий оцет. Регулярне вживання лимонної води протягом дня сприяє схуднення та виведення шлаків та токсинів.

Як схуднути за допомогою меду

Мед – один із небагатьох продуктів, який можна застосовувати у різних дієтах, як солодкий продукт, замінюючи цукор. Органічні вуглеводи, які є в меді, добре засвоюються організмом і дають почуття насичення.

Мед сприяє швидкому перетравленню їжі, покращує лімфоток, посилює кровообіг, знімає депресивні стани, сприяє розщепленню жирів.


Для схуднення та підтримання ваги ефективним методомвважається пити медову воду натще залпом. У склянці теплої води розлучається 1 чайна ложка меду і додається лимонний сік, видавлений з скибочки лимона. Потім слід виконати невеликий комплекс фізичних вправ, бігти, погуляти на свіжому повітрі.

  • скакалка займає мало місця;
  • скакалка – найдешевший тренажер;
  • навчитися стрибати на скакалці не потребує великих навичок;
  • щоб стрибати на скакалці, не обов'язково відвідувати. В інтернеті можна знайти багато комплексів зі стрибків на скакалці в домашніх умовах.

Пропонуємо відео: як схуднути за допомогою скакалки

Зважуйся вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, надвечір зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо зважуватимешся завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що в передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник у тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від . Щоб запобігти проблемі, перед кожним прийомом їжі випивай склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід та овочів.

Не звинувачуй себе за набрану вагу. Будь-яка подія має причину та слідство. Головне не те, що було раніше, а те, що ти зараз робиш для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення = комплексний підхід

Складно уявити себе правильне без фізичного навантаження. Результат у цьому випадку буде відносним – просто з однієї вагової категоріїти, у кращому разі, плавно перемістишся в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, нереально. Але навіть якщо ти слухняно слідувала всім настановам дієтолога та фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками утримати досягнуту тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологів стверджують: корінь їжі виття залежності - в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібне? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Тим часом отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі піші прогулянки тощо. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати зайнятися, але ніяк не наважувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що в тебе виходить, що твоє тіло слухається – поваги до нього побільшає.

До проблеми позбавлення зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй у трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться абсолютно жодних шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться – ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безвісти.

Ефективне схуднення починається у голові

Нашим тілом управляє розум, а не навпаки. І поки ти не наведеш лад у власній голові, зривів у дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

Солодка терапія.
Заїдаючи стреси тістечками та шоколадом, ти, можливо, й полегшуєш свій стан. Але ж дуже ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним із їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг за дві секунди позбавлять тебе похмурого настрою

Нав'язані стереотипи.
Індустрія схуднення - дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічної панночки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі яка до цього справа? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, та й зараз багато культур звеличують життєрадісні пампушки. Єдиного стандарту немає! Не намагайся стати такою, як усі - цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість.
Іноді зайва вага сигналізує про… невіру у свої сили. Набираючи кілограми, ми як би розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром - дбаючи про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненішими.

Пам'ять про тіла.
Доведено: генетично наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, які зазнали голоду та поневіряння, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо у реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш далі будеш

Здорові темпи схуднення – від 0,5 до 1 кг на тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш отримати проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихідз дієти. Худаючи, ти спалюєш жирові відкладенняАле клітини, в яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то незабаром знову обростеш колишньою вагою. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси і заповнює їх за будь-якої можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, що називається ефектом йо-йо: не повертайся до колишньої величини порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого обсягу споживаної їжі. Краще подбай про її якість, їж повільніше і пережовуй більш ретельно.

Приборкуємо апетит


Заборонений плід солодкий - дієтоманки знають це краще за інших. Як подолати потяг до шкідливих ласощів?

Як правило, апетит викликають смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так просто. Зусилля з перевиховання апетиту чимось схожі на боротьбу з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без бажаного продукту, але при цьому обов'язково знаходи йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важко, напевно будуть зриви. Але вже через місяць ти охолонеш до гастрономічних спокус, а смак їх корисних замінників стане твоїм коханим.

Ще один спосіб приборкання апетиту - наїстися улюбленими ласощами до «не можу». На наступний день дотримуйся помірності в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного (дозволені вода та зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички потрібний 21 день. А надмірність, допущена тобою напередодні, якнайкраще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань докоряти собі за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість успішно схудлих дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом спроб і помилок

Уникай жорстких обмежень- не виключай зі свого меню абсолютно всі улюблені тобою смакоти. Дієтологи вважають, що краще раз на тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж у нападі «антідієтичного» настрою з'їсти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне – порадує тебе чудовими результатами.

Розчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки та солодке печиво, важко утриматись від спокуси. Позбався всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі та зернові хлібці - відтепер вони найкращі друзі твоєї фігури!

Знайди стимул. Згадай такий анекдот: засудженого саджають на електричний стілець, а він не вміщується. Страту відкладають, суворо наказавши йому схуднути. Проте через місяць виявляється, що він… одужав. Бідолахи дають ще місяць - і він перестає проходити у двері. «Що ж ти не схуд?» -Питають. - «Стимулу не вистачає…» Звичайно, страта тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни у житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Можливо, тримати себе у формі допоможе нездійснена мрія?

Починай сьогодні! Повір, тобі належать усі дні тижня, і понеділок нічим не кращий за будь-якого з них. Що б ти не запланувала – нову антицелюлітну програму, дієту, похід до фітнес-клубу – не відкладай це до завтра, до понеділка, до наступного життя. Ти худнеш для себе, а не для того хлопця, тому й відповідальність несеш тільки перед собою. Самообман - головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивною!

Схожі публікації