Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової. Дихальна гімнастика Стрельникової: унікальна методика оздоровлення! Вправа на дихання насос

Комплекси дихальної гімнастики для дітей дошкільного віку.Техніка виконання дихальних вправ. Методичні рекомендаціїдо проведення дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика«Гойдалка»

Ціль:

Дитині, яка перебуває в положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Вдих та видих – через ніс. Дорослий вимовляє римування:

Гойдалки вгору(вдих) ,

Гойдалка вниз(видих) ,
Міцніше ти, друже, тримайся.

Дихальна гімнастика «Дерево на вітрі»

Ціль:

ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах чи п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулубі, ніби гнеться дерево.

Дихальна гімнастика «Дровосік»

Ціль:

Дихальна гімнастика «Сердитий їжачок»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Дихальна гімнастика «Надуй кульку»

Ціль:

ІП: дитина сидить чи стоїть. «Надмухуючи кульку» широко розводить руки убік і глибоко вдихає, потім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря – ффф. «Куля лопнула» - ляснути в долоні, «з кульки виходить повітря» - дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якої випустили повітря.

Дихальна гімнастика «Листопад»

Ціль:

Вирізати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, щоб вони полетіли. Принагідно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали.

Дихальна гімнастика «Гусі летять»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

Повільна ходьба. На вдих – руки підняти убік, на видих – опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».

Дихальна гімнастика «Пушок»

Ціль: формування дихального апарату.

Прив'яжіть на мотузку легке пір'їнка. Запропонуйте дитині дмухати на неї. Необхідно стежити, щоб вдих робився лише носом, а видих - через складені трубочкою губи.

Дихальна гімнастика «Жук»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: малюк стоїть чи сидить, схрестивши руки на грудях. Розводить руки убік, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: « жу-у-у- Сказав крилатий жук, сиджу і подзижчу ».

Дихальна гімнастика «Півник»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

ІП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих), а потім ляснути ними по стегнах (видих), вимовляти «ку-ка-ре-ку».

Дихальна гімнастика «Ворона»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Вдих - розводить руки широко, як крила, повільно опускає руки і вимовляє на видиху: «каррр», максимально розтягуючи звук [р].

Дихальна гімнастика «Паровозик»

Ціль: формування дихального апарату.

Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні часові відтинки можна зупинятися і говорити «ту-тууу». Тривалість – до 30 секунд.

Дихальна гімнастика «Вирости великий»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

ІП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. На видиху вимовити "у-х-х-х"! Повторити 4-5 разів.

Дихальна гімнастика «Часики»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

ІП: стоячи, ноги трохи розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторити до 10 разів.

Дихальна гімнастика "Каша кипить"

Ціль: формування дихального апарату.

ІП: сидячи, одна рука лежить на животі, інша – на грудях. Втягуючи живіт і набираючи повітря в легені – вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) та вип'ячуючи живіт – видих. При видиху голосно вимовляти звук "ф-ф-ф-ф". Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика " Повітряна куляіч»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

ІП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт. Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряну кульку. Затримує подих на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує подих на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.

Дихальна гімнастика «Насос»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

Дихальна гімнастика «Регулювальник»

Ціль: формування дихального апарату.

Дихальна гімнастика «Ножиці»

Ціль: формування дихального апарату.

І.П. - Те саме. Прямі руки витягнуті вперед або сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва рука піднімається нагору, права опускається вниз. З видихом - ліва рука вниз, права вгору. Після освоєння дитиною цієї вправи можна її змінити: рухаються не руки від плеча, а кисті рук.

Дихальна гімнастика «Снігопад»

Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху та видиху.

Зробити сніжинки з паперу або вати (пухкі грудочки). Пояснити дитині, що таке снігопад та запропонувати дитині здувати "сніжинки" з долоні.

Дихальна гімнастика "Трубач"

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

ІП: сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято вгору. Повільний видих із гучним виголошенням звуку «п-ф-ф-ф-ф». Повторити до 5 разів.

Дихальна гімнастика «Двобій»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

З шматочка вати скачати кульку - "м'яч". Ворота – 2 кубики. Дитина дме на "м'яч", намагаючись "забити гол" - вата має опинитися між кубиками. Трохи повправляючись, можна проводити змагання з однією ватяною кулькою за принципом гри у футбол.

Дихальна гімнастика «Пружинка»

Ціль: формування дихального апарату.

ІП: лежачи на спині; ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підняти ноги та зігнути їх у колінах, притиснути до грудей (видих). Повернутись до ІП (вдих). Повторити 6-8 разів.

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Сядьте з малюком за стіл, покладіть перед собою дві ватяні кульки (різнобарвні нескладно знайти в супермаркетах, а білі зробити самим із вати). Дуйте на кульки, якнайсильніше, намагаючись здути їх зі столу.

Дихальна гімнастика «Подий на кульбабу»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: малюк стоїть чи сидить. Робить глибокий вдих носом, потім довгий видих через рот, ніби хоче здути з кульбаби пух.

Дихальна гімнастика «Вітряник»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Дитина дме на лопаті іграшки-вертушки або млина з піщаного набору.

Дихальна гімнастика «Бегемотик»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: лежачи чи сидячи. Дитина кладе долоню область діафрагми і глибоко дихає. Вдих і видих проводиться через ніс
Вправа може виконуватися в положенні сидячи та супроводжуватися римуванням:

Сіли бегемотики, торкнулися животики.

То животик піднімається(вдих),

То животик опускається(видих).

Дихальна гімнастика «Курочка»

Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху.

ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені, розводить руки широко, як крила – вдих; на видиху нахиляється, опустивши голову і вільно звісивши руки, вимовляє: "тах-тах-тах", одночасно поплескуючи себе по колінах.

Дихальна гімнастика «Парящі метелики»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Вирізати з паперу метеликів та підвісити їх на нитках. Запропонувати дитині подути на метелика так, щоб він полетів (при цьому стежити, щоб дитина зробила тривалий плавний видих).

Дихальна гімнастика «Лелека»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Дихальна гімнастика «У лісі»

Ціль:

Дихальна гімнастика «Хвиля»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне становище. Одночасно з видихом дитина каже "Вні-і-і-з". Після освоєння дитиною цієї вправи промовляння скасовується.

Дихальна гімнастика «Хом'ячок»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Запропонуйте дитині пройти кілька кроків (до 10-15), надувши щоки, як хом'ячок, потім легко ляснути себе по щоках – випустити повітря з рота і ще трохи пройти, дихаючи носом.

Дихальна гімнастика «Жабеня»

Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.

Дихальна гімнастика «Бойовий клич індіанців»

Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.

Запропонуйте дитині імітувати бойовий клич індіанців: голосно кричати, швидко прикриваючи і відкриваючи рот долонькою. Це цікавий для дітей елемент, який легко повторити. Дорослий може «керувати гучністю», показуючи по черзі рукою «тише-голосніше».

Дихальна гімнастика «Пірнальники за перлами»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.

Оголошується, що на морському дні лежить найкрасивіша перлина. Дістати її зможе той, хто вміє затримувати подих. Дитина в положенні стоячи робить два спокійні вдихи і два спокійні видихи через ніс, а з третім глибоким вдихом закриває рот, затискає пальцями ніс і присідає до бажання зробити видих.

Картотека дихальної гімнастики для 1 та 2 молодших груп.

Для того, щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики. (Для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному дихання та вимову звуків.

Вправа 1. ПУШИРКИ.

Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2-3 рази.

Вправа 2. НАСОСИК.

Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.

Вправа 3. ГОВОРИЛКА.

Ви ставите питання, малюк відповідає.

Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту.

Як машина гуде? Бі – бі. Бі – бі.

Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих.

Можна ще заспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Вправа 4. ЛІТАК.

Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи у ритмі вірша:

Літак - літак (Малюк розводить руки в сторони долоньками вгору, піднімає голову, вдих)

Вирушає у політ (Затримує дихання)

Жужу-жу (робить поворот праворуч)

Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)

Постою та відпочину (Встає прямо, опустивши руки)

Я ліворуч полечу (Піднімає голову, вдих)

Жу – жу – жу (робить поворот вліво)

Жужу-жу (видих, ж-ж-ж)

Постою та відпочину (Встає прямо і опускає руки).

Повторити 2-3 рази

Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИКА.

Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.

У ведмедика будинок величезний (випрямитися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись наруки, вдих)

У мишки – дуже маленький (Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)

Мишка ходить у гості до ведмедика (схожим на шкарпетках)

Він до неї не потрапить.

Повторити 3-4 рази.

Вправа 6. Вітерок .

Я вітер сильний, я лікую,

Лікую, куди хочу (Руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)

Хочу наліво посвищу (Повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)

Можу подути праворуч (голова прямо, вдих, голова праворуч, губи трубочкою, видих)

Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)

І в хмари (Опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)

Ну а поки я хмари розганяю (кругові рухируками).

Повторити 3-4 рази.

Вправа 7. КУРОЧКИ.

Виконуйте разом із малюком. Встаньте, нахилиться, вільно звісьте руки-крила і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескуємо по колінах. Видих. Випростайтеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.

Вправа 8. Бджілка.

Покажіть дитині, як треба сидіти: прямо схрестивши руки на грудях і опустивши голову.

Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітинуі на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо...)

Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (Встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).

Повторити 5 разів.Слідкуйте, щоби вдих був через ніс, і дихання було глибоке.

Вправа 9. КОСИМО ТРАВУ .

Запропонуйте малюкові "покосити траву": ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво – видих, праворуч – вдих.

Зу-зу, зу-зу,

Косимо ми траву.

Зу-зу, зу-зу,

І ліворуч змахну.

Зу-зу, зу-зу,

Разом швидко, дуже швидко

Ми покосимо всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Нехай дитина струсить розслабленими руками, повторити з початку 3 – 4 рази.

Наводжу приклад ще деяких вправ, їх можна комплектувати і чергувати по-своєму.

Годинники.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторювати 10-12 разів.

Трубач.Сісти, кисті рук скласти у трубочку, підняти майже нагору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти п-ф-ф. Повторити 4-5 разів.

Півень.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім ляснути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.

Каша кипить.Сісти, одна рука на животі, інша – на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинанні – видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

Паровозик.Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками та примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.

На турніку.Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицютримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

Кроком руш!Підвестися прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.

Літять м'ячі.Встати прямо, руки з м'ячем перед грудьми. Кинути м'яч від грудей уперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.

Насоси.Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба убік - видих, руки ковзають уздовж тулуба, у своїй вимовляти «с-с-с-с-с». Зробити 6-8 нахилів у кожну сторону.

Регулювальник.Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.

Вирости великий.Підвестися прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.

Лижник.Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м".

Маятник.Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб убік. При нахилі – видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу у кожну сторону.

Гуси летять.Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки убік - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «г-у-у-у».

Семафор.Стоячи чи сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони – вдих, повільно опустити вниз – тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка

Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, у тому числі вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас та вашого малюка дихальному самозахисту.

1. Великий та маленький.Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинна опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно промовивши "ух", сховати голову за колінами - показуючи, яка вона маленька.

2. Паровоз.Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність та частоту вимови. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

3. Летять гуси.Повільно й плавно ходіть по кімнаті, змахуючи руками, наче крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "г-у-у". Повторіть із дитиною вісім-десять разів.

4. Лелека.Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторіть із дитиною шість-сім разів.

5. Дроворуб.Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, наче під вагою сокири, витягнуті рукина видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.

6. Млин.Встаньте: ноги разом, руки нагору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли рухи прискорюються, звуки стають голоснішими. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.

7. Ковзаняр.Розташуйте ноги на ширині плечей, руки у замку за спиною, корпус нахилений уперед. Наслідуючи рухів ковзаняра, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

8. Сердитий їжачок.Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторіть із дитиною три-п'ять разів.

9. Жабеня.Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть уперед. Приземлившись, "квакніть". Повторіть три-чотири рази.

10. У лісі.Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Змінюйте інтонацію та гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

11. Весела бджілка.На видиху промовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка сіла на ніс (Звук і погляд направити до носа)на руку, на ногу. Таким чином, дитина вчиться звертати увагу на певну ділянку тіла.

12. Велетень і карлик.Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступню до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторониколін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, плечі розправте, голову гордо підніміть нагору, на видиху опустіться вниз, притисніть головою до ступнів.

За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в гарному настроїі дихати на повні груди, але і ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди обходитимуть ваше чадо стороною!

Додаток 2.

Картотека дихальної гімнастики середньої групи.

Комплекс №1

1. "Послухаємо своє дихання"

Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (як зручно в Наразі) . М'язи тулуба розслаблені.

У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;

яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);

яке дихання: поверхневе (легке)чи глибоке;

яка частота дихання: часто відбувається вдих – видих чи спокійно з певним інтервалом (Автоматичною паузою); тихе, нечутне дихання чи галасливе.

2. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»

Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (Це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

3. «Подихай однією ніздрею»

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

І. п.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (Послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).

Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка.

3-4. Те саме іншими ніздрями.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. Після цієї вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих – видих (спочатку тією ніздрею, якою легше дихати, потім іншою). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.

4. «Повітряна куля» (Дихаємо животом, нижнє дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожниниздійснювати вентиляцію нижньої частини легень, концентрувати увагу на нижньому диханні.

І. в. : лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.

Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.

Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.

Повторити 4-10 разів.

5. «Повітряна куля в грудній клітці» (Середнє, реберне дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частинуребер і сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.

На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.

Повторити 6-10 разів.

Примітка. М'язи живота та плечового поясазалишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

6. «Повітряна куля піднімається нагору» (верхнє дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.

І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Повторити 4-8 разів.

7. «Вітер» (очисне повне дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи усієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

І. п.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.

Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.

Затримати подих на 3-4 с.

Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (Вентилює)легені, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

8. «Райдуга, обійми мене»

Ціль:та ж.

І. п.: стоячи або в русі.

Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.

Затримати подих на 3-4 с.

Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, друга на плече.

Повторити 3-4 рази.

9. Повторити 3-5 разів вправу "Дихаємо тихо, спокійно і плавно".

Комплекс №2

Мета даного комплексу:зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені з напругою тонусу певних груп м'язів.

Усі вправи комплексу виконуються стоячи чи русі.

1. «Подихай однією ніздрею».

Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

2. «Їжачок».

Поворот голови праворуч – ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

3. «Губи «трубкою».

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

4. "Вушка".

Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.

Повторити 4-5 разів.

5. "Пускаємо мильні бульбашки".

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
2. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.
3. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
4. Видих спокійний через ніс із опущеною головою.

Повторити 3-5 разів.

6. «Мова «трубкою».

1. Губи складені «трубкою», як із вимовою звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".
2. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.
3. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд. 4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.

7. "Насос".

1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед – вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).
3. Видих довільний.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторить 3 рази вправу, потім нахили вперед назад (Великий маятник), роблячи у своїй вдих – видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.

При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

8. «Дихаємо тихо, спокійно та плавно».

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Комплекс №3

Мета даного комплексу:зміцнювати м'язовий тонусвсієї дихальної системи.

Проводиться в ігровій формі.

1. "Вітер на планеті".Повторити вправу «Насос» із комплексу №2.

2. "Планета "Сат - Нам" - відгукнуся!" (йогівське дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

І. п.: сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат - Нам".

Повторити 3-5 разів.

Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих "Сат" - пауза - вдих "Нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.

Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат – Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».

3. «На планеті дихається тихо, спокійно та плавно».Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

4. "Інопланетяни".

Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат – Нам» - відгукнуся!».

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

І. п.: 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.

Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітину.
2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
3. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний (а я)».
4. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Дихальні імітаційні вправи

1. "Трубач".Сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято до рота. Повільний видих із гучною вимовою звуку "п-ф-ф-ф".

Повторити 4-5 разів.

2. "Каша кипить".Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, друга на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди (вдихаючи повітря)і втягуючи живіт – видих. При видиху голосна вимова звуку "ш-ш-ш".

Повторити 1-5 разів.

3. "На турніку".Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку "ф-ф-ф".

Повторити 3-4 рази.

4. "Партизани".Стоячи, палиця (рушниця)в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-8 кроків – видих із довільною вимовою слова «ти-ш-ш-е».

Повторювати 1,5 хв.

5. "Семафор".Сидячи, ноги зсунуті разом, піднімання рук убік і повільне їх опускання вниз із тривалим видихом і вимовою звуку «с-с-с».

Повторити 3-4 рази.

6. «Регулювальник».Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Вдих носом, потім змінити положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».

Повторити 4-5 разів.

7. «Летять м'ячі».Стоячи, руки з м'ячем підняли. Кинути м'яч від грудей вперед, вимовити при видиху тривалий «ух-х-х».

Повторювати 5-6 разів.

8. «Лижник».Імітація ходьби на лижах. Видихнув через ніс з вимовою зука «м-м-м».

Повторювати 1,5-2 хв.

9. «Маятник».Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік, праворуч і ліворуч. При нахилі убік – вдих із вимовою звуку «ту-у-у-у-у-х-х».

Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.

10. "Гуси летять".Повільна ходьба залом. На вдих – руки піднімати убік. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку "гу-у-у".

Повторювати 1-2 хв.

Комплекс дихальних вправ ігрового характеру

1. Ходьба.Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені та відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках; ходьба на п'ятах; ходьба на зовнішньому склепіння стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залі. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог каже вірші, спрямовуючи ними дітей на потрібні рухи:

Ми перевірили поставу

І звели лопатки.

Ми схожі на шкарпетках,

Ми йдемо на п'ятах,

Ми йдемо, як усі хлопці,

І як ведмедик клишоногий

(вірші Є. Антонової-Чалої).

2. "Кури".Діти стоять, нахилившись нижче, вільно звісивши руки - крила і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах – видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей – вдих.

Повторити 3-5 разів:

Бормочуть кури оп ночами,

Б'ють крилами тах-тах (видих),

Піднімемо руки ми до плечей (вдих),

Потім опустимо – так

(Є. Антонової-Чалий).

3. «Літак».Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову нагору – вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи «жжж...» - видих; стати прямо, опустити руки – пауза.

Повторити 2-4 рази на кожну сторону:

Розправив крила літак,

Приготувались у політ.

Я праворуч подивлюся:

Я ліворуч дивлюся:

(Є. Антонової-Чалий).

4. "Насос".Діти стоять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. Нахиляючись, видих з проголошенням звуку "ссс...", випрямляючись - вдих.

Повторювати 4-6 разів:

Це дуже просто -

Покачай насос ти.

Праворуч, наліг...

Руками ковзаючи,

Назад і вперед

Нахилятися не можна.

Це дуже просто -

Покачай насос ти

(Є. Антонової-Чалий).

5. «Будинок маленький, будинок великий».Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку «ш-ш-ш» («У зайчика будинок маленький»). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих («У ведмедя будинок великий»). Ходьба по залі: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заінька».

Повторити 4-6 разів:

У ведмедя будинок великий,

А у зайчика – маленький.

Мишко наш пішов додому

Та й крихта заінька

(Е Антонової-Чалий).

6. «Подаємо на плече».Діти стоять, руки опущені, ноги трохи розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи люлькою – подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих. (губи трубочкою). Голова прямо – вдих носом. Опустити голову, підборіддя торкаючись грудей, - знову зробити спокійний, трохи поглиблений видих. Голова прямо – вдих носом. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою.

Повторити 2-3 рази:

Подуем на плече,

Подуем на інше.

Нас сонце гаряче

Пекло вдень.

Подуем на живіт,

Як трубка стане рота.

Ну а тепер на хмари

І зупинимося поки що.

Потім повторимо знову:

Раз, два і три, чотири, п'ять

(Є. Антонової-Чалий).

7. "Косар".Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки убік ліворуч, назад, праворуч. Повернутись у вихідне положення. Злегка відхилитися назад – вдих. Махом знову перевести руки через ліворуч зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом із склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:

Косар іде косити стерню:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Ідемо зі мною косити вдвох:

Замах праворуч, а потім

Ліворуч ми махнемо.

І так ми впораємося з житом.

Зу-зу, зу-зу вдвох

(Є. Антонової-Чалий).

8. "Квіти".Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:

Кожен бутончик схилитися б радий

Праворуч, ліворуч, уперед і назад.

Від вітру та спеки бутончики ці

Сховалися жваво у квітковому букеті

(Є. Антонової-Чалий).

За командою педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики»)праворуч, ліворуч, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. Під час читання останнього рядка вірша діти піднімають руки вгору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (Голови)сховалися.

Вправу повторити 6-8 разів.

9. «Їжак».Діти лягають на спину (на килим)руки прямі, витягнуті за голову. У цьому становищі за командою педагога діти роблять глибокий вдих через носа під час читання двовірша:

Ось згорнувся їжак у клубок,

Тому що він здригнувся.

Діти руками охоплюють коліна та притискають зігнуті ногидо грудей, роблячи повний, глибокий видих під час читання вірша:

Промінчик їжачка торкнувся,

Їжачок солодко потягнувся.

Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають "великими, виростають", а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Усю вправу повторити 4-6 разів.

10. "Трубач".Діти стоять чи сидять. Щітки стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подумо в свою трубу.

11. "Жук".Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж...» - видих.

Розвести руки убік, розправивши плечі, голову тримати прямо – вдих.

Повторити вправу 4-5 разів:

Жж-у, - сказав крилатий жук,

Посиджу та подзюжжу.

Додаток 3.

Картотека дихальної гімнастики для старшої та підготовчої групи

ДИХАННЯ ЗА МЕТОДИКОЮ А. Н. СТРІЛЬНИКОВОЮ

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ

"Розминка". І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме рукинапівзігнуті в. ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Присісти, схрестивши руки назустріч один одному, вдих носом – активний, швидкий, ясно чутний. Повернутися до в. п. Відпочити. Про видих не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу поспіль 8 разів без пауз. Темп 1-2 вдиху за секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.

«Нахили» Частина перша. І. п. - стоячи, нога на ширині плечей, тулуб прямий, руки опущені («по швах»). Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидке, чутне. Повернутись у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видих не думати, не заважати, але й не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.

Частина друга. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний (але не галасливий). Повернутися до в. п. не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, рухи ритмічні, про видих не думати (Не заважати і не допомагати видиху). Повторити 10-20 разів.

"Маятник". І. п. - стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз, похитуватися вперед-назад. При нахилі вперед та вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути навмисне галасливим). Темп 1-2 вдиху на секунду. Повторити 10-20 разів.

При виконанні зазначених вправ не треба намагатися вдихнути якнайбільше повітря - навпаки, вдих повинен бути за обсягом менше, ніж можливо. Під час рухів слід намагатись звільнитися від напруги, встановити індивідуальний природний, але енергійний темп. Руки далеко від тіла не виводити! Не допомагати видиху! Треба намагатися зробити його непомітним, безшумним. Слід пам'ятати, що мета - організація дихання, а рух - лише засіб для цього. Кожну вправу повторювати з паузами в 1, 2, 3 секунди - так, щоб вийшло не менше 128-160 дихань, а всього 600-640 дихальних рухів на чотири вправи. Освоєні рухи надалі рекомендується поєднувати зі звуковими вправами.

У старшому дошкільному віці поступово зростає навантаження на опорно-руховий апарат та інші системи організму за рахунок більшої інтенсивності та підвищення дозування вправ. Вводяться кругові рухи рук (вперед і назад), ривкові рухи прямих та зігнутих рук. У вправах для тулуба робляться повороти та нахили в сторони, повороти навколо себе стоячи та лежачи. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам. Широко використовуються різні індивідуальні посібники, крім того, надаються імітаційні вправи. Дихальні вправи виконуються у середньому темпі. Кількість повторень зростає до 6-8 разів.

Вправи на подовження видиху

"Нахили вперед".І. п. – ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 - пружні нахили вперед з потрійним видихом. Руки за спину, дивитися вперед. 4 - повернутися до в. п.

«Нахили убік»(«Нахили з парасолькою»). І. п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 – потрійний нахил убік, підняти різноіменну руку над головою – «накрилися парасолькою» – видих. 4 - повернутися до в. п.

«У кого довше коливається стрічка».Кожна дитина бере в руку вузьку стрічку із тонкого кольорового паперу. Ноги на ширині плечей, руки внизу, трохи відведені назад. Спокійний вдих. На видиху піднести стрічку до рота, зробити невеликий нахил.

Спеціальні дихальні вправи

"Задмуй свічку".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний вдих і трохи затримати дихання. Скласти губи трубочкою. Виконати три короткі рідкісні видихи, немов задаючи свічку, що горить: «Фу! Фу! Фу!». Під час вправи тулуб тримати прямо.

"Повне дихання".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний глибокий вдих одночасно піднімаючи руки перед собою вгору. Затримати дихання (поки що приємно). Виконати енергійний видих відкритим ротом, одночасно опускаючи руки та нахиляючись уперед («Ха!»). Видихати з полегшенням, начебто звільняючись від турбот. Повільно випростатися.

Вправи на зміцнення м'яза носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

Вправи можна виконувати стоячи чи рухається.

"Їжачок".Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружена); видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

"Вушка".Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, а вуха тягнуться до плечей. Слідкувати, щоб при нахилі голови тулуб не повертався.

Вдихи виконуються з напругою м'язів носоглотки. Видих довільний.

Дихальна гімнастика методом Б. З. Толкачова.

Комплекс 1.

1. «Гойдалка».І. п. - сидячи на стільці, руки на колінах. Розгойдувати тулуб вперед-назад, вимовляючи на видиху "Ф-р-оо-хх!". Повторити 6-8 разів.

2. «Ялинка росте».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випростатися, піднімаючи руки вгору ширше за плечі. Присідаючи, вимовляти: "Страх-х!". Повторити 2-3 рази.

3. «Зайчик».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідаючи, згинати руки до плечей долонями вперед, як зайчик, що стає на задні лапки. Вимовляти на видиху: "Фр!". Повторити повільно 5-7 разів.

4. «Як гуси шиплять».І. п. - встати, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш...». Повторити у середньому темпі 3-4 рази.

5. «Притисні коліна».І. п. - сісти, ноги витягнути, палицю опустити. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна ціпком до грудей, промовляючи: «Уф-ф!». Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.

6. «Веслярці».І. п. - сісти, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися ціпком шкарпеток ніг, вимовити: «Гу!». Випростатися, палицю притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.

7. "Схрещування рук внизу".І. п. - стати прямо, ноги нарізно, руки в сторони. Опускаючи прямі руки вниз і схрещуючи їх перед собою, вимовляти: Та-ак! - і піднімати їх убік. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.

8. «Дістань підлогу».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки вперед. Нахилитися вперед і дістати долонями підлогу зі словами: "Бак". Повторити повільно 2-4 рази.

9. «Постукай кулачками».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Присісти і 3 рази постукати кулачками об підлогу, примовляючи: "Тук-тук-тук". Повторити у середньому темпі 2-3 рази.

10. "Стрибки".Стрибати на обох ногах, вимовляючи на кожен стрибок: "Ха". Кожні 12-16 стрибків чергувати з ходьбою.

Комплекс 2 "На вулиці".

1. "Погрійся".І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки підняти в сторони. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «Ух-х-х!». Розводити руки убік – назад. Повторити 8-10 разів.

2. «Ковзаняр».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб із напівоборотом убік (наслідуючи рухів ковзаняра)і вимовляючи: "Кр-р-р!". Повторити у середньому темпі 5-8 разів.

3. "Заблукав".І. п. - поставити ноги разом, руки скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно вимовити: "А-у-у-у!". Повторити 8-10 разів.

4. «Снігова куля».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись уперед, обхопити руками гомілки, опустити голову. У цьому вимовляти: «Хр-р-р!». Повторити повільно 3-5 разів.

5. «Сніговик веселиться».І. п. - поставити ноги разом, руки на поясі. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами з одночасним видихом, промовляючи: «Ха!». Повторити 6-8 разів.

6. «Вирости великим».І. п. – стати прямо, ноги разом. Підняти руки нагору, потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих; опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих, промовляючи: "У-х-х-х!". Повторити 4-5 разів.

У наш час сколіоз у дітей та підлітків зустрічається досить часто, як правило, він пов'язаний із швидким зростанням. У маленьких пацієнтів хвороба повністю виліковна, оскільки дитячий хребет сформувався не до кінця.

На сьогоднішній день існує безліч способів, що дозволяють позбавитися патології, але кінцевий результат все-таки залежить від того, в якому віці викривлення було діагностовано, і як своєчасно розпочато терапію.

Також багато залежить від самого пацієнта, від того, наскільки він ретельно виконує всі рекомендації лікаря.

Важливість та цілі лікувальної фізкультури

Не варто недооцінювати значення лікувальної фізкультуриз її допомогою можна:

• усунути надмірне навантаження, що надається на хребетний стовп;
• зміцнити мускулатуру спини;
• усунути дисбаланс м'язово-зв'язувального апарату;
• виправити поставу;
• покращити загальне самопочуття хворого.

Особливості вправ для дітей

Комплекс ЛФК для спини при сколіозі у дітей повинен відрізнятися від дорослих занять, насамперед своєю простотою. Для дітей дошкільного віку проводити заняття в ігровій формі із музичним супроводом.

Заняття фізкультурою не повинні бути надто довгими. Тривалість одного заняття ЛФК для дітей віком до 7 років не повинна перевищувати 20 хвилин.

Всі вправи для виправлення сколіозу потрібно виконувати поспішаючи, при цьому правильно і сильно напружувати всю мускулатуру.

Для розтягування хребта краще займатися на фітболі. Не варто для цього виконувати вправи на турніку. Збільшення навантаження має бути поступовим.

Краще займатися в приміщенні, що добре провітрюється, з дзеркалами. Для виконання вправ лежать потрібний килимок.

Перед тим як розпочати заняття, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Навіть якщо у дитини спостерігається перша стадія сколіозу. У цьому випадку фахівець призначити базовий комплексЛФК.

Базовий комплекс вправ

Початковий комплекс вправ при сколіозі 1 ступеня включає наступні частини:

• розминка;
• вправи, ІП – лежачи на спині;
• вправи, первісна позиція – лежачи на животі;
• Вправи, ІП - стоячи, - відпочивати між вправами потрібно у вихідній позиції, тобто, якщо вправа робляться лежачи на спині, то відпочивати потрібно в такому ж положенні.

Заняття починається із розвантаження хребетного стовпа. Встати в колінно-ліктьову позу і прогулятися мінімум 2-3 хвилини.

Вправи, що виконуються лежачи на спині

Такі вправи допомагають зміцнити м'язи черевного преса:

Вправи лежачи на животі

Вправи, лежачи на животі, допомагають зміцнити спинну мускулатуру:

1. Витяжка хребта. Лежачи на животі тягнути нижні та верхні кінцівки. Робити вправу 4 рази на 15 секунд.
2. "Плавання". Лежачи на животі, нижні кінцівки прямі, голова лежить на звороті долонь. Прогнутися в попереку, одночасно підняти голову, верхню частинуторса, верхні та нижні кінцівки. У цій позиції виконувати рухи, що нагадує «плавання» брасом.
3. Лежачи на животі голова перебувати на зовнішній сторонікисті, нижні кінцівки витягнуті. Робити ними горизонтальні та вертикальні махи, при цьому стежити, щоб стегна були відірвані від підлоги.
4. Утримання. Вихідна позиція така сама, як у вправу вище. Одномоментно підняти голову, верхню частину тулуба та кінцівки. Нижні кінцівки звести разом, верхні розвести убік, долоні дивляться нагору. Затриматись у положенні на чверть хвилини. Виконати 4 рази. Перерва між вправами 10 секунд.

Робота в положенні стоячи

Вправи стоячи:

1. Обертання руками. Встати прямо, лікті розвести убік, подушечки пальців рук встановити на плечі. Здійснювати обертальні рухи руками назад. Важливо, щоб амплітуда рухів була занадто великою.
2. Присідання. Підвестися рівно, верхні кінцівки розвести в сторони, долоні дивляться вгору. Встати на шкарпетки, потім сісти, потім знову на шкарпетки і прийняти початкову позицію. Зробити не поспішаючи 5-10 присідань.

ЛФК при 2 стадії захворювання

Підбирати вправи при сколіозі 2 ступеня повинен лише фахівець.

Вдома можна виконувати нескладні вправи, які дозволять зміцнити мускулатуру та підготувати її до подальших фізичних навантажень:

1. Спиною притулитися до стіни і повільно опуститися, поки коліна не утворюють прямий кут. Затриматись у такому положенні кілька секунд.
2. Лежачи на спині. Одна нога пряма, лежить на підлозі, друга піднята нагору і утворює з тулубом кут 90 градусів.
3. Лежачи на спині, нижні кінцівки зігнуті в колінних суглобах. Колінами потрібно дістати лоба.
4. Встати рачки, округлити спину, потім повернутися у вихідну позицію. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи спини.
5. Для розтягування м'язів верхньої частини тулуба: сісти навколішки, п'яти притиснути до сідниць. Верхні кінцівки протягнути вперед і намагатися дістати поверхні підлоги грудьми та плечовим поясом.

Гімнастика при викривленні поперекового відділу

У домашніх умовах для виконання дітьми підійдуть такі вправи для виправлення сколіозу поперекового відділу хребта:

1. Вихідна позиція, сидячи на колінах, п'яти притиснуті до сідниць, руки розташовані на колінах. Зробивши вдих зігнутися в попереку, грудний відділмає бути не рухомий. На видиху видихнути та прогнутися.
2. Лежачи на лівому боці на краю ліжка. Ліва ногапряма, права зігнута в коліні та її шкарпетка стосується підколінної ямочки лівої нижньої кінцівки. Ліва рука торкається зігнутого колінаправої ноги, а права рука відведена убік. Потім зробити вдих і максимально повернути голову праворуч. Затриматися в цьому положенні кілька секунд.
3. Щоб опрацювати нижню ділянку поперекового відділу верхню ногурозташувати над підколінної ямочці, а п'яткового сухожилля. Все інше виконувати так само, як і в попередній вправі.

Вправи при патології грудного відділу

При грудному сколіозі виконується такий комплекс ЛФК:

Вправи при шийному викривленні

Наступні вправи підійдуть дитині при шийному сколіозі:

• нахили голови вліво та вправо;
• стоячи прямо, опустить голову вперед, а потім закинути назад;
• стоячи прямо, руки вздовж тулуба піднімати і опускати плечовий пояс.

Як розім'ятися при правосторонньому сколіозі

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

1. Праву верхню кінцівкувідвести назад, а ліву підняти нагору.
2. Вправа "насос". Стоячи прямо права рука ковзає по тілу вниз, а ліва рухається в протилежному напрямку до плечового пояса.
3. Лежачи на животі, вигнути спину, при цьому ліву рукупідняти вгору.
4. Потрібне спеціальне косе сидіння, у якого один край нижче за інший. Розташувавшись на ньому робити нахили праворуч.

При лівому сколіозі всі ці вправи робити в дзеркальному відображенні. Це найбільш прості вправи, які якщо виконувати регулярно досить ефективні.

Спорт та сколіоз

Заняття спортом при сколіозі допустимі лише після консультації лікаря.

Зокрема заборонено:

1. При викривленні хребта варто уникати асиметричних фізичних навантажень, таких як бокс, теніс та фехтування.
2. Окремі види спорту, наприклад, боротьба, стрибки у висоту, важка атлетика, передбачають надмірні навантаження на хребет.
3. Бадмінтон, теніс, гра в гольф протипоказані через різкі повороти.
4. Велоспорт може спровокувати розвитку кіфозу, оскільки через низьке кермо спина буде постійно зігнута.
5. Спортивна гімнастика, регбі, футбол, хокей небезпечні щодо травматизму хребта.

А от кращими видамиспорту вважаються лижі, біг та плавання. Особливо плавання «брасом». Плавати можна як на спині, так і на животі. Корисно просто лежати на воді, це розслабляє хребет.

Потрібно пам'ятати, що при викривленні хребта 3 ступеня фахівець може дозволити заняття спортом, при 4 стадії патології протипоказаний спорт.

Профілактичні заходи

Для профілактики викривлення хребта корисно займатися в басейні, ходити на лижах, як з ціпками, так і без, бігати, робити піші прогулянки.

Базисні вправи, які виконуються при початковій стадії сколіозу, є ефективними і для його профілактики.

При діагностуванні сколіозу бажано звернутися до фахівця та під його контролем виконувати комплекс ЛФК. У домашніх умовах дозволено виконувати найпростіші вправи, але навіть якщо робити постійно тільки їх результат не забариться.

Вправи після ендопротезування кульшового суглоба: комплекс ЛФК

Ще зовсім недавно майже всі пацієнти з переломами шийки стегна чи артрозом тазостегнового суглоба, були приречені на інвалідність та пасивний спосіб життя. Подібні патології не залишали шансу на повне відновлення та призводили до втрати можливості самостійного пересування.

Нині ситуація кардинально змінилася. Завдяки медичним інноваціям, пацієнти з такими діагнозами можуть вилікуватися і повернутися до колишнього активного життя.

Важливу роль реабілітаційному процесі хворих із суглобовими захворюваннями грає ЛФК після ендопротезування тазостегнового суглоба. Комплекс процедур призначається лікарем.

Метою реабілітаційного періоду після операції колінного або кульшового суглоба є повторне навчання хворого стояти, ходити, сидіти та вставати.

Процедура ендопротезування кульшового суглоба – операція зі зміни суглоба на штучний протез. Цей метод став порятунком для тих людей, хто мав усі шанси залишитися прикутим до ліжка назавжди.

Варто зазначити, що операція ендопротезування стане ефективною, якщо буде грамотно здійснено реабілітаційний процес після ендопротезування. У цьому випадку успішність підприємства повністю залежить від відповідальності та наполегливості пацієнта.

Операції із заміни кульшового суглоба досить складні в технічному сенсі і залишають суттєву травматизацію для пацієнта.

Після операції у пацієнта досить довго спостерігаються болючі відчуття. Крім цього, відбувається:

• атрофія м'язів стає більшою,
• можуть бути змінені показники згортання крові,
• у пацієнтів похилого віку часті збої в роботі серця,
• перистальтика кишечника стає гіршою,
• можуть реєструватися перепади артеріального тиску

Реабілітаційний процес завжди повинен мати комплексний характер. Реабілітація передбачає:

1. фізіотерапію,
2. медикаментозне лікування,
3. лікувальні вправи. Одним з важливих елементівреабілітаційного процесу після ендопротезування виступає ЛФК, тобто лікувальна гімнастика. Вправи повертають кінцівкам та суглобу задовільний рівень рухливості.

Як правило, в результаті цієї помилки у пацієнта з'являються тромботичні ускладнення, а також проблеми відновлення активності суглоба.

Для досягнення найкращих результатівПрості вправи можна виконувати практично відразу після заміни суглоба, тобто, як тільки людина повністю відновиться після наркозу.

Успіх ЛФК залежить від етапності, послідовного виконання вправ, розділених кілька підходів.

Нульова фаза

Тимчасовим періодом фази є перша доба після операції. Усі рухи виконуються обережно, секс не рекомендується. У нульову фазу можна виконувати комплекс, що складається з таких вправ:

1. "Насос для ніг". Багаторазові рухи стопою вгору-вниз. Вправа робиться протягом усього реабілітаційного процесу,
2. Нетривала напруга переднього м'яза стегна,
3. Скорочення сідниць на 5 секунд,
4. Згинання ноги в коліні, підтримуючи п'ятою,
5. Підняття оперованої ноги на кілька секунд,
6. Відведення ноги убік і повернення її на колишнє положення,
7. Обертання стопою ноги за годинниковою стрілкою і проти.

Усі вправи здійснюються обережно та повільно. Кожна з них виконується приблизно 10 разів.

Не всі вправи можуть вийти одразу. Якщо виконання викликає труднощі, можна відкласти цю вправу потім.

Важливий фактор реабілітації – ЛФК після операції

Як профілактичні заходи судинних порушень лікарі радять бинтувати ноги еластичними бинтами після операції. Не можна забувати про здорову ногу, слід її піднімати, опускати і відводити убік.

Перша фаза

Перша фаза називається фазою "суворої турботи". Вона триває від 1 до 4 днів після виконання операції. Хворому дозволяється повільно сідати на ліжко. Схрещувати ноги і згинати їх у кульшовому суглобі не можна. Крім цього, важливо пам'ятати, що небажано лежати на прооперованому боці.

Не можна допускати, щоб сидячи в положенні, тазостегновий суглоб знаходився нижче колінного. Важливо завжди сидіти на твердих стільцях, підклавши на них подушку.

Лікарі не радять вибирати для сидіння м'які крісла, оскільки при вставанні кульшовий суглоб отримує зайве навантаження. Під час лежання на ліжку слід відводити ногу убік. Забороняється сидіти у позі «нога на ногу».

Наступної доби після виконання ендопротезування можна вставати і повільно ходити за допомогою милиць.

Вправи нульової фази доповнюються новими, які слід виконувати з опорою у стоячому положенні:

• відведення прямої ноги назад,
• згинання кінцівок з роботою кульшового та колінного суглоба.

Друга фаза

Другу фазу називають фазою «оманливих можливостей». Вона продовжується з 5 по 21 день після виконання ендопротезування. У цей час мають бути збільшені рухові навантаження.

Допускається повільний спуск та підйом сходами, важливо приділяти увагу ходьбі, але при дотриманні таких правил:

1. Ходьба не займає більше півгодини за один раз,
2. Для підйому сходами слід спочатку ставити на сходинку здорову ногу, а потім прооперовану,
3. Ходити можна тільки з милицями або спеціальними ходунками.

Фаза називається «оманливі можливості» тому, що болі майже минають, пацієнтові починає здаватися, що він може набагато більше, ніж дозволяє лікар. Наприклад, пацієнти починають занадто багато ходити та включають секс у свій звичний розпорядок.

Багато пацієнтів безвідповідально ставляться до правил, дотримання яких запобігає вивиху суглоба, тобто перестають класти подушку або валик між стегон. Це призводить до збільшення болю та вивиху прооперованого суглоба.

Найкращі ефективні вправиЛФК, які слід додати у цій фазі:

• Лягти на живіт і в цьому положенні і згинати ноги в коліні таким чином, щоб п'ята прямувала до сідниць. Потім можна піднімати ноги, напружуючи м'язи сідниць.
• По черзі відводити ноги убік,
• Згинати ноги у колінах, не відриваючи стоп від підлоги.

Третя фаза

Вправи третьої фази ЛФК можна робити, коли зв'язки та м'язи зміцніють, а суглоб приживеться. Зазвичай це відбувається через кілька місяців після операції на кульшовому суглобі.

Комплекс вправ виконується у домашніх умовах. Навантаження поступово підвищується за допомогою тяжіння. З цією метою використовують еластичний бинт.

Фаза "початок роботи" дозволяє відмовитися від використання валика між стегон. Лікарі вільно дозволяють пацієнтові секс.

Тривалість піших прогулянок на цій фазі має збільшитися та становити до 4 годин на день. Незважаючи на те, що фаза передбачає суттєве збільшення навантаження на суглоб, при появі болю потрібно відразу припинити заняття.

на початкових етапахвправи можна виконувати під контролем реабілітолога.

Наступні вправи потрібно допоможуть відновленню:

• відведення хворої ноги убік при опорі,
• робота кульшового суглоба з опором.

Ця фаза, зазвичай, починається заняттями на велотренажері. Сидіння має бути відрегульоване таким чином, щоб при прямому коліні ступні трохи діставали до педалей.

Вправи слід починати з обертання педалей не вперед, а назад. Перші заняття завжди нетривалі за часом.

Пізній післяопераційний період

Якщо ендопротезування кульшового суглоба було зроблено більше трьох місяців тому, але при ходьбі в нозі все ж таки з'являється біль і дискомфорт, слід знизити навантаження на кінцівку за допомогою тростини.

Операції ендопротезування кульшового суглоба дозволяють хворим повертатися до звичайного життя та роботи вже через три місяці. Дозволяється і керування автомобілем у звичайному режимі.

Але якщо робота передбачає активні рухи, потрібно кожні 1-2 години робити перерву та відпочивати, операція із заміни кульшового суглоба вимагатиме певного розпорядку дня. Тим, хто любить спорт, краще спробувати ходити на лижах, плавати та їздити велосипедом.

Необхідно пам'ятати, що самостійне лікування після заміни кульшового суглоба є неприпустимим, і завдасть серйозної шкоди здоров'ю.

Заняття варто розпочати з перших трьох вправ комплексу.

ВВОДНИЙ УРОК

Перша вправа « Долоні»- розминочне. Усі вправи розписані переважно комплексі, див. далі).

Під час виконання необхідно проробляти по 4 шумні носові вдихи. Потім (3-5 сек) пауза і знову поспіль не зупиняючись 4 шумних носових вдиху.

Це потрібно зробити близько 24 разів (4 вдихи), всього виходить близько 96 рухів ("сотня" Стрельникової). Видих (невидимий і не чутний) відбувається ротом після вдиху через ніс. Видихи не варто виштовхувати та затримувати! Вдих – дуже активний, видих – досить пасивний. Думати тільки про вдих, шумний, на все приміщення. Про видих забути.

При вдиху губи трохи зімкнуть.

Короткий шумний вдих через ніс у гімнастиці Стрельникової виконується зі зімкнутими губами. Стискати губи при вдиху не потрібно, вони зімкнуті злегка, природно і вільно.

Після галасливого, короткого вдиху через ніс губи трохи розтискаються – і видих відбувається сам собою через рот (і не чути). Гримасувати під час вдиху категорично не можна! І піднімати піднебінну фіранку, випинаючи живіт.

Не варто думати куди підеповітря, думайте про те, що ви нюхаєте повітря дуже коротко і галасливо (наче бавовна в долоні).

Плечі у диханні не беруть участі, тому не варто їх піднімати. За цим треба стежити!

На початку тренування може бути невелике запаморочення. Не варто лякатися! Можна зробити вправи «долоньки» сидячи, (потрібно задуматися про рекомендації при ВГСД (вегето-судинна дистонія).

Друга вправа «Погончики»робиться по 8 вдихів без зупинки («вісімка»). Потім 4-5 секунд відпочинок і знову 8 вдихів. І таким чином 12 разів (теж «сотня» 96 рухів).

Третя вправа «Насос»треба зробити 12 разів - 8 вдихів, відпочинок після кожної "8" 4-5 сек. (При виконанні цієї вправи є певні обмеження, які описані в основному комплексі).

На ці три вправи потрібно близько 10-20 хвилин. Такий урок повторюється двічі на день (ранок, вечір). І ввечері виконуючи «Ладошки» робіть 8 вдихів рухів.

На другий день додавайте вправи «Кішка«, 12 разів по 8 рухів.

«Обійми плечі»,
«Великий маятник»,
«Повороти голови»,
«Вушка»,
«Маятник головою»,
«Перекати»,
«Кроки».

Коли вправи добре освоєні, їх виконання слід збільшити з 8 до 16 вдихів, потім по 32. Відпочинок зберігається по 3-4-5-сек, але не після «вісімок», а після «16» і «32» вдихів-рухів.

Якщо вправа робиться по 16 вдихів, вона виконується 6 раз; якщо по 32 вдихи, то 3 рази. При необхідності паузу можна збільшити до 10 с, але не більше.

У випадку, коли Ви легко робите 32-вдихи поспіль і Ви можете робити по 96-вдихів («сотню»), все-таки рекомендується відпочивати 3-4-5 сек після 32-вдихів. В іншому випадку Ви можете «зарватися» і дихальна гімнастика Стрельникової перестане Вам допомагати.

Основний комплекс

Розглянемо основний комплекс. Варто повторити правила, яких потрібно дотримуватися, виконуючи перші три вправи.

Правила:

1. Думати лише про вдих носом. Тренувати лише вдих. Вдих - різкий, короткий, галасливий (бавовна в долоні).
2. Видих відбувається після вдиху самостійно (через рот). Видих не затримувати і не виштовхувати. Вдих – дуже активний через ніс, видих – через рот, не чутний та пасивний. Шуму при видиху не повинно бути!
3. Одночасно з подихом робляться рухи, і ні як інакше!
4. У дихальній гімнастиці Стрельникової руху – вдихи виконуються у ритмі сторового кроку.
5. Рахунок виконується подумки, і лише 8.
6. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні – стоячи, лежачи, сидячи.

Дихальні вправи Стрельникової

1. Вправа «долоньки»

І.П. (вихідне становище) – стоячи:

Встати прямо, руки зігнуті в ліктях (ліктями вниз), а долоні вперед - поза екстрасенсу.

Стоячи в цьому положенні, слід робити короткі, ритмічні, галасливі вдихи через ніс, при цьому стискаючи долоні в кулачки (так звані хапальні рухи).

Без паузи зробити 4 ритмічні, різкі вдихи через ніс.

Потім руки опустити та відпочити 4-5 сек. Потім зробити ще 4 галасливі, короткі вдихи і знову пауза.

У нормі потрібно зробити по 4 вдихи 24 рази.

На початку заняття може виникнути запаморочення, нічого страшного! Можна сісти і продовжувати сидячи, збільшивши паузу до 10 с.

2. Вправа «погончики»

І.П. - Стоячи, руки стиснуті в кулаки і притиснуті до живота на рівні пояса.

При вдиху необхідно різко штовхнути до підлоги кулаки (плечі при цьому не напружувати, руки випрямляти до кінця, тягнувшись до підлоги).

Потім повернути кисті на рівень пояса в п.п.

Зробити поспіль 8 вдихів-рухів. У нормі 12 разів по 8.

3. Вправа "насос" ("накачування шини")

І.П. - Стоячи, ноги трохи вже, ніж ширина плечей, руки внизу (о.с. - Основна стійка).

Зробити легкий нахил (тягнутися руками до підлоги, але не торкатися) при цьому у другій половині нахилу робити короткий і галасливий вдих через ніс.

Закінчується вдих разом із нахилом. Трохи піднятись, але не повністю, і знову нахил + вдих. Можна уявити, що Ви начебто накачуєте шину в автомобілі.

Нахили виконуються легко і ритмічно, низько нахилятися не варто, достатньо нахилитися до пояса.

Спину заокруглити, голову опустити. Важливо! "Качати шину" в ритмі стройового кроку.

У нормі вправу виконують 12 разів.

Обмеження:

Травми хребта та голови, багаторічні остеохондрози та радикуліти, підвищений внутрішньочерепний, артеріальний та внутрішньоочний тиск, каміння в печінці, сечовому міхурі, нирках – не варто нахилятися низько. Нахил робиться трохи помітно, але короткий і галасливий вдих виконується обов'язково. Видих пасивний після вдиху через рот, при цьому рота широко не відкривати.

Дана вправа досить результативна, здатна зупинити серцевий напад, напад печінки та бронхіальної астми.

4. Вправа «кішка» (напівприсід з поворотом)

І.П. – о.с. (Під час виконання вправи ступні ніг від підлоги не відриваються).

Зробити танцювальне присідання з поворотом тулуба праворуч і при цьому короткий, різкий вдих.

Потім те саме з поворотом вліво.

Видихи виконуються спонтанно.

Коліна трохи згинаються і випрямляються (сильно не присідати, а легко і пружинисто).

Руки ліворуч і праворуч виконуються хапальні рухи.

Спина пряма, поворот у районі талії.

У нормі упр. виконується 12 разів.

5. Вправа «обійми плечі»

І.П. – стоячи, руки зігнути та підняті до рівня плечей.

Необхідно дуже сильно кинути руки, ніби хочете обійняти себе за свої плечі.

І з кожним рухом робиться вдих.

Руки під час «обійми» мають бути паралельно один до одного; дуже широко убік розводити не варто.

У нормі вправу виконується 12р - 8 вдихів-рух.

Можна виконувати у різних вихідних положеннях.

Обмеження:

Ішемічна хворобасерця, перенесений інфаркт, вроджена вада серця, - при цих захворюваннях не рекомендовано робити цю вправу.

Почати його слід із 2 тижня занять.

Якщо стан важкий, то виконувати потрібно вдвічі менше вдихів (4, а можна навіть і 2).

Вагітним приблизно з 6 місяця (вагітності) у цій вправі назад голову не відкидати, вправу виконують тільки руки, рівно стояти і дивитися вперед.

6. Вправа «великий маятник»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей. Нахилитися вперед, руками потягнутися до підлоги – вдихнути.

Відразу, не зупиняючись (трохи прогнути в попереку) нахилитися назад - руками обійняти плечі. Теж – вдихнути.

Видихати довільно між вдихами.

У нормі: 12 разів. Вправу можна виконувати сидячи.

Обмеження:

Остеохондроз, травми хребта, усунення міжхребцевих дисків.

При цих захворюваннях слід обмежувати рухи, трохи нахилятися вперед і під час нахилу назад трохи прогинатися.

Тільки після хорошого освоєння перших 6 вправ слід приступати до інших.

Додавати можна одну вправу щодня з другої частини комплексу, до освоєння решти.

7. Вправа «повороти голови»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Поворот голови вправо - короткий шумний вдих через ніс.

Теж ліворуч.

Голова посередині не зупиняється, шия не напружена.

Важливо пам'ятати!

Видих потрібно робити ротом після кожного вдиху.

У нормі: 12 разів.

8. Вправа «вушка»

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Легкий нахил голови праворуч, вухо до правого плеча – вдих через ніс. Теж ліворуч.

Трохи похитати головою, погляд спрямований уперед.

Вправа схожа на «китайського бовдура».

Вдихи виконуються разом із рухами.

Видихаючи, не відкривати рота широко!

У нормі: 12 разів.

9. Вправа «маятник головою» (вниз та вгору)

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Опустити голову вниз (дивитися в підлогу) – короткий, різкий вдих.

Підняти голову вгору (дивитися в стелю) – вдих.

Нагадую, видихи мають бути між вдихами та через рот.

У нормі: 12 разів.

Обмеження:

Травми голови, вегетосудинна дистонія, епілепсія, підвищений внутрішньочерепний, внутрішньоочний, артеріальний тиск, остеохондроз шийно-грудного відділу.

При цих захворюваннях не варто робити головою різких рухіву таких вправах як «Вушка», «Повороти головою», «Маятник головою».

Повертання голови виконуйте невеликий, але вдих - галасливий і короткий.

Робити вправи можна сидячи.

10. Вправа "перекати"

1) І.П. - Стоячи, ліву ногу вперед, права - назад. Тяжкість тіла перенести на ліву ногу.

Корпус та нога – прямі.

Зігнути праву ногу і поставити на носок для рівноваги (але спиратися на неї не варто).

Небагато присісти на лівій нозі, одночасно вдихаючи носом (ліву ногу після присідання потрібно відразу випрямити).

Відразу ж перенести центр тяжіння на іншу ногу (корпус залишити прямим) і також трохи сісти з вдихом (на ліву ногу не спираємось).

Важливо пам'ятати:

1 – присідання робиться разом із вдихом;

2 – центр тяжкості переносити на ногу, де виконується присідання;

3 – після присідання ногу відразу слід випрямити, і потім виконується перекочування з ноги на ногу.

У нормі: 12 разів.

2) Вправа виконується також як описано вище, тільки необхідно поміняти ноги подекуди.

Ця вправа робиться тільки в положенні стоячи.

11. Вправа «кроки»

1) "Передній крок".

І.П. - Стоячи, ноги вже плечей.

Підняти зігнуту ліву ногу нагору на рівень живота (від коліна ногу випрямити, носок натягнути). На правій нозі при цьому трохи сісти і гамірно, коротко вдихнути.

Після присідання ноги необхідно повернути у вихідне положення.

Виконати те саме, піднімаючи іншу ногу вперед. Корпус має бути прямий.

У нормі: 8 разів – 8 вдихів.

Цю вправу можна робити у будь-якому вихідному положенні.

Обмеження:

Ішемічна хвороба серця, захворювання серцево-судинної системи, перенесений інфаркт, уроджені вади.

При наявності травм нігі тромбофлебіт виконувати вправу потрібно сидячи і лежачи, дуже акуратно. Паузу можна збільшити до 10 с. При такому захворюванні потрібна консультація хірурга!

При вагітності та сечокам'яній хворобі коліно не піднімати високо!

2) "Задній крок".

І.П. - Те саме. Ліва нога, зігнута в коліні, відводиться назад, при цьому трохи присідаючи на правій нозі та робимо вдих. Повернути ноги у вихідне положення – видих. Теж саме виконати на іншу ногу. Цю вправу робимо тільки стоячи.

У нормі: 4 рази – 8 вдихів.

Дихальна гімнастика Стрельникової, відео заняття

Перелік основних захворювань, у яких застосовується дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой

Захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів та легень
Риніт вазомоторний та алергічний;
Гайморит;
Аденоїди І та ІІ ступеня;
Викривлення носової перегородки;
Гострі респіраторні захворювання (ГРЗ та ГРВІ);
Риносинусит;
Хропіння;
Кісти;
Поліпи носа та гортані;
Фіброми;
Ангіофіброми;
Папіломи;
Ангіоми;
Парези чи паралічі;
Ангіни;
Ларингіт та ларинготрахеїт;
Отит;
Фронтит;
хронічний фарингіт;
Євстахіїт;
Набряк Квінке;
Набряк гортані;
Трахеотомія;
Грип;
Бронхіт;
Коклюш;
Бронхоектатична хвороба;
Пневмонія;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз легень;
Пневмотораксу;
Емфізема легень;
Бронхіальна астма;
Набряк легенів;
Туберкульоз легень;
Саркоїдоз;
Доброякісні пухлини органів дихання.

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой показана при будь-якому захворюванні органів дихання, навіть у період загострення хвороби (але тільки, при суворо індивідуальному підході).

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой показана при БУДЬ-ЯКИХ порушеннях звукоутворення та хворобах голосового апарату.

Захворювання серцево-судинної системи
Стенокардія;
Миготлива аритмія;
Ішемічна хвороба серця;
Нейроциркуляторна дистонія;
Гіпертонія;
гіпотонія;
Тахікардія;
Міокардит;
ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардити;
Атеросклеротичний кардіосклероз;
Недостатність кровообігу;
Атеросклероз;
Лімфаденіт;
Лімфогранулематоз;
Тромбофлебіт;
Мігрені;
Мігренозні невралгії;
Інсульт.

Захворювання крові
Анемія;
Лейкоз;
Променева хвороба.

Хвороби органів травлення
Хронічний гастрит;
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
Ентероколіти;
Хронічний панкреатит;
Запори.

Захворювання печінки та нирок
Гепатити;
Цироз печінки;
Хвороба Боткіна (жовтяниця);
Кіста нирки;
Полікістоз нирок;
Блукаюча нирка;
Пієлонефрит;
Гломерулонефрит.

Захворювання ендокринної системи
Цукровий діабет;
Аутоімунний тиреоідит;
Ожиріння;
Виснаження;
Мастопатія;
Гіпотиреоз;
Дифузний токсичний зоб;
затримка зростання (відставання у фізичному розвитку);
Гінекомастія.

Захворювання сечостатевої системи
Геморой;
Пахова грижа;
Енурез (нічне нетримання сечі);
Цистит;
Клімактеричний невроз;
Поліп шийки матки;
Ерозія шийки матки;
Сальпінгоофорит (запалення придатків матки);
Метріт;
Ендометріоз;
Альгоменорея (болючі менструації);
Кіста яєчника;
Опущення стінок піхви;
хронічний простатит;
Аденома передміхурової залози;
Імпотенція;
Орхіт;
крипторхізм;
Фімоз;
Мікропеніс;
Варикозне розширення вен насіннєвого канатика;
Швидка еякуляція;
Безпліддя;
Затримка статевого розвитку.

Нервові та психічні хвороби
Алкогольне сп'яніння;
хронічний алкоголізм;
Епілепсія;
Токсикоманія;
Неврити;
Неврастеніе;
Неврози;
Невралгії;
Безсоння.
Стрільниківська дихальна гімнастика зміцнює імунітет, підвищує життєвий тонус та працездатність, оздоровлює психіку, покращує настрій, виводить із депресії!

Порушення опорно-рухового апарату
Остеохондроз;
Артрити;
Артрози;
Радикуліт;
Різні порушення постави;
Сколіози;
Кіфоз;
Лордоз;
Поліартрит;
Переломи;
Вивихи;
Забиті місця;
Хребетні грижі.
Різні ушкодження верхніх та нижніх кінцівок, плечового пояса та стегна.

Шановні читачі, якщо ви виконували комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової, залишайте коментарі або відгуки. Комусь це дуже знадобиться!

Правильне дихання - це один з головних принципів міцного здоров'я східній медицині. Методи дихання освоювалися людьми ще у Стародавній Індії, Китаї та Тибеті. Сьогодні подібна практика користується популярністю у всьому світі. Одна з відомих методику Росії – дихальна гімнастика Стрельникової.

Спочатку основою гімнастики входили вправи, створені задля розвиток вокальних даних в людей. Але, застосувавши цей метод на власній дочці, яка страждала на серцеве захворювання, Стрельникова побачила, що стан дитини значно покращився. Комплекс дихальних вправ допоміг вилікувати хворобу назавжди.

Згодом дочка Стрельникової приєдналася до матері, щоб вивчати вплив дихальної гімнастики як на розвиток вокальних даних, а й відновлення всього організму.

Стрільниковими виявлено та позитивний впливметодики таке серйозне захворювання, як бронхіальна астма. Згодом систему дихання по Стрельниковій вивчав Михайло Щетинін, пацієнт та учень педагога. Під його авторством випущено безліч методичних посібників.

Суть гімнастики Стрельникової полягає у вправах на основі вдихів та видихів. При цьому вдихи можуть відрізнятися один від одного глибиною, інтенсивністю та частотою, а видихи мимовільні. Під час цих вправ відбувається оздоровлення всього організму, виходять шлаки та токсини.

Велике значення приділяється саме вдиху. Справа в тому, що на слизовій оболонці носа розташовані рецептори, які пов'язані з усіма органами людського організму. Рясне повітря, що проникає через ніс, насичує всі ці системи, позитивно впливає на весь організм.

Основні принципи та користь дихальних вправ

Ефективність системи дихання залежить від неї правильного виконанняіз дотриманням наступних рекомендацій.

1. Вправи потрібно виконувати щодня вранці та ввечері по годині. У середньому курс лікування включає 15 процедур.
2. Правильними є вправи, у яких вдих повітря відбувається дуже галасливо і з напругою діафрагм, видих – вільно.
3. Мається на увазі поєднання вдих і видихів з спеціальними вправами. Це поєднання задіяє в роботі руки та ноги, голову, шию, поперековий відділ, живіт, стегна, плечі та хребет, дозволяє зміцнювати м'язи та тонус тіла.
4. Вдихи здійснюються комплексно, до 32 разів за проміжок. Між комплексами робляться короткі паузи для відпочинку, 3-5 секунд. Оптимальний варіант – 96 вдихів, по 4 за серію із короткими проміжками. Такі серії вдихів називаються «стрільниковою сотнею». Освоїти їх можна лише після тривалих тренувань.
5. Одна процедура включає не менше 10 вправ.

Користь дихальної гімнастики:

• зміцнення захисної системи організму;
• підвищення тонусу та енергійності;
• покращення функцій внутрішніх органів;
• стабілізація дихання та роботи дихальних органів;
• знищення запальних інфекцій;
• покращення загального самопочуття.

Показання до проведення

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової рекомендовані при наступних захворюваннях та станах:

• хвороби органів дихальної системи – бронхіт, пневмонія, астма;
• шкірні хвороби;
• патології чоловічої та жіночої статевої сфери;
• запальні процеси в організмі;
• проблеми, пов'язані із голосом.

Дихальна гімнастика для майбутніх мам – чудова підготовка до пологів. Якщо виконувати під час вагітності комплекс Стрельникової, то організм підготується до пологів, стане стійким до інфекційних дій.

Правильне дихання допомагає позбавитися токсикозу, знімає підвищений тонус матки, насичує киснем організм в останній триместр вагітності.

Дихальну гімнастику успішно можна поєднувати з іншими фізичними вправами- бігом, фітнесом, плаванням, їздою на . Також дихальними вправами корисно займатися як під час лікування, а й у профілактики.

Щовечірні підходи по 30 разів підвищать енергетичний тонус, піднімуть настрій, розслаблять та знімуть втому та напругу, накопичені за день. При цьому потрібно думати тільки про вдихи, їх тренувати і вважати.

Протипоказання та потенційна шкода

Існують категорії людей, яким ця методика протипоказана. Це люди, які страждають на короткозорість і глаукому, підвищеним артеріальним або очним тиском, нирковою недостатністю. Обережно потрібно виконувати вправи людям із серцевими захворюваннями (вони не належать до прямих протипоказань, просто вимагають виваженого підходу).

Крім цього, до протипоказань гімнастики Стрельникової відноситься поєднання з іншими дихальними методиками - йогою, оксисайз або цігун.

Вправи з Стрельникової

Базовий комплекс гімнастики складається з 13 вправ (додатково автор методики радить повторювати «Насос», щоб вийшло 14 вправ), які дуже прості у виконанні.

«Долоньки»

Ця вправа є розминковою. Виконується за таким алгоритмом: стоячи, потрібно зігнути руки в ліктях і розгорнути долоні від себе. На вдиху долоні потрібно міцно стискати, під час видиху розслабляти. Працювати потрібно лише пальцями.

«Погончики»

Потрібно підвестися рівно, випрямити руки паралельно тілу. Потім зігнути руки в ліктях так, щоб кулаки були притиснуті до живота. Руки та плечі напружити, на вдиху руки різко пустити вниз, розтиснути кулаки, пальці розчепірити.

На видиху руки треба повернути до живота.

«Насос»

Щоб виконати дана вправапотрібно встати рівно, руки випрямити паралельно тулубу. Потім опустивши голову і округливши спину, повільно схилитися до підлоги під кутом трохи більше 90 градусів.

У кінцевій точці нахилу потрібно зробити швидкий вдих повітря і повернутися у вихідне положення, не випрямляючись до кінця.

«Кіт»

Щоб виконати вправу «Кішка», необхідно підвестися рівно, випрямити спину, розставити ноги, не доходячи до ширини плечей, руки притиснути до боків і зігнути в ліктях. Пензли рук при цьому потрібно опустити і тримати на рівні грудей.

Вдихнувши, злегка сісти, розвернутися вбік і хапати повітря руками. Видихнути після повернення на вихідне положення. Потрібно чергувати повороти праворуч і ліворуч.

«Вушка»

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. При вдиху необхідно нахилити голову вправо чи вліво, ніби дотягуючись вухом плеча. Видихати треба, повертаючись до початкової позиції. Задіяти потрібно лише шию.

«Обійми плечі»

Під час виконання цієї вправи потрібно встати прямо, випрямити спину, руки зігнути в ліктях і підняти їх вище за груди, ніби ви сидите за партою. Під час вдиху потрібно правою рукоюохопити ліве плече, а лівою рукою – праве плече. Зробити це потрібно так, щоб лікті зійшлися в одній точці.

«Великий маятник»

Ця вправа є чергуванням вправ «Насос» і «Обійми плечі». На одному видиху треба обійняти себе за плечі, на іншому – нахилитися вперед. Виконувати "Великий маятник" можна як стоячи, так і сидячи.

«Повороти голови»

Вправа виконується стоячи, спина при цьому рівна та нерухома. При енергійному вдиху потрібно повертати голову праворуч і ліворуч, між поворотами видихаючи.

«Маятник головою»

Ця вправа виконується так само, як і "Вушка", тільки в цьому випадку голову потрібно нахиляти вперед і назад.

"Перекати" з правою ногою вперед

Потрібно стати рівно, праву ногу трохи виставити вперед. На вдиху всю вагу потрібно навантажити на праву ногу, яка має при цьому присідати.

"Перекати" з лівою ногою вперед

Виконується так само, як і попередня вправа, зі зміною ноги.

"Передній крок"

Ця вправа нагадує крок дома. При вдиху одна нога, зігнута в коліні, піднімається до живота, а друга присідає. На наступному вдиху ноги змінюються.

«Задній крок»

Виконується так само, як і попередня вправа, ноги при цьому притискаються до сідниць.

Дихальна гімнастика для дітей

Методика Стрельникової успішно допомагає лікувати захворювання дихальних шляхів, серцеві хвороби, цукровий діабет, неврологічні хвороби, заїкуватість. Крім того, вправи розвивають у дітях пластичність та гнучкість.

Перевага гімнастики Стрельникової для дітей у тому, що немає жодних вікових обмежень. Виконувати вправи можна вже з малечею 3-4 років. Цей вік характеризується підвищеним ризиком застудних та інфекційних захворювань, які діти приносять із дитячого садка.

Дихальна гімнастика допоможе посилити захисні функції організму, зміцнити імунітет без використання ліків та аптечних вітамінів.

Ще одна причина прилучення дітей до дихальних вправ - їх невміння дихати. Через це організм не отримує достатньої кількості кисню, звідси і застудні захворювання, і низький імунітет, і гіперактивність, і навіть погано розвинена мова.

Також дихальна гімнастика по Стрельниковій здатна позбавити дитину від заїкуватості. Для цього потрібно регулярно виконувати вправи «Насос» та «Обхопи плечі». Вони покращують вентиляцію легень, вчать глибоко дихати, що допомагає повністю змінити техніку дихання. Кілька місяців вправ двічі на день ефективно лікують захворювання.

Ефективну допомогу приносить правильне диханняу поєднанні з фізичними вправами та підліткам. Гімнастика допомагає врівноважити гормональний баланс, дівчаткам знеболює та впорядковує менструальний цикл. Хлопчики, виконуючи дихальні вправи, знижують ризик захворювання на фімоз і крипторхізм.

Правильне дихання допоможе у боротьбі з характерними для підліткового вікупроблемами зі шкірою.

Дихальна гімнастика Стрельникової – це немедикаментозний оздоровчий метод, Створений на рубежі 30-40-х років як спосіб відновлення співочого голосу. У 1972 році автор методу, педагог-фоніатор Олександра Миколаївна Стрельникова, отримала авторське свідоцтво на розробку, що пройшла процедуру реєстрації Державним Інститутом патентної експертизи.

Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху до досягнення мети відновлюють функції простіші, а в першу чергу нормальне дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади ядухи, знімають головний біль і біль у серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.

Показання до застосування вправ є:
- пневмонія та бронхіти;
- бронхіальна астма;
- вазомоторний риніт та гайморит;
- Шкірні захворювання;
- Порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози);
- розлади та дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз тощо);
- заїкуватість та захворювання голосового апарату;
- Різні неврози.

Вправи (заняття при різних захворюваннях)

Дихальна гімнастика О.М. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - "Долоні", "Погончики" і "Насос". Ці вправи є у всіх спеціалізованих комплексах, вкладених у лікування тих чи інших захворювань.

1. Вправа «Долоньки».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго перепочніть і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).

2. Вправа «Погончики».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

3. Вправа "Насос".

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Гучно вдихніть і повільно нахилиться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немовби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельникової допомагає полегшити відкашлювання та стимулює виведення мокротиння. Займатися слід 2 рази на день по 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:

1. Вправа "Насос".

2. Вправа «Обійми плечі».

Вихідне становище – стоячи чи сидячи, руки зігнуті у ліктях і підняті рівень плечей. Різко вдихніть і водночас рухайте руки назустріч один одному, наче прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки трохи розведіть. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс та вдихи через рот – і тих, і інших має бути виконано по 16 разів.

3. Вправа «Вісімки».

Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахилиться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз-по-раз рахуйте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло якомога більше «вісімок».

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової допоможе і людям, які страждають надмірною масою тіла. Поряд із вправами «Долоньки», «Погончики»і «Насос»до основного комплексу входить вправа «Кіт»:

Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені вздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно сядьте, одночасно повертаючи корпус ліворуч. Під час повороту руки мають бути трохи зігнуті у ліктях, а долоні стиснуті у кулаки. Завершивши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом праворуч. Усього виконайте вправу 12 разів по 8 присідань.

Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».

Гімнастика Стрельникової при астмі

Виконання гімнастики за методом Стрельникової показано і хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете знизити дозування ліків та навчитеся запобігати нападам задухи. Наведемо лише деякі вправи, що рекомендуються при цьому захворюванні:

1. Виконується у ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, скільки вистачить сил.

2. Руки покладіть на талію. Під час вдиху носом гранично надуйте живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.

3. Дихайте поперемінно правої та лівої ніздрів. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю та видихніть, після чого повторіть вправу у зворотній послідовності.

4. Сидячи, руки навколішки. На вдиху розведіть руки убік, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, цього разу підтягуючи праве коліно.

5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок "раз-два-три", потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки "з", "ш".

6. Вправа «Дровосік». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені у замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком "уф" або "ух".

Гімнастика Стрельникової під час гаймориту

Для якнайшвидшого позбавлення захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невеликий 5-секундний перепочинок. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» та «Великий маятник». Остання вправа є комбінацією вправ «Насос» і «Обійми плечі»: зі становища стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахилиться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випрямитеся і обхопіть себе за плечі.

Дихальна гімнастика Стрельникової під час заїкуватості

Для лікування заїкуватості необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» та «Обхопи плечі», які дозволяють покращити вентиляцію легень та виробити гранично глибоке дихання.

В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, яка страждає на ларингоспазм, змінюється стереотип дихання та мови, що сприяє звільненню від захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати щодня 2 рази на день до їди або через 1,5-2 години після їди.

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Дихальні вправи по Стрельникову можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють простудними захворюваннями. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави та в цілому оптимізують роботу організму, що росте.

Перед навчанням гімнастиці по Стрельниковій навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково має бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітку, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоювання трьох базових вправ: «Долоні», «Погончики» та «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдатів на марші, крокуйте 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).

Протипоказання

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана за дуже високого артеріального тиску, перенесеного інфаркту, високого ступеня короткозорості, глаукоми.