Що треба робити схудли ікри. Найрізноманітніші способи, які допоможуть схуднути в ликах ніг - знайди свій! Спорт допоможе прибрати великі ікри

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

За схуднення зайві кілограми йдуть нерівномірно. Жирові відкладенняв останню чергу залишають проблемні місця: живіт, боки, стегна. Зона литок ніг теж відноситься до однієї з найважчих.

Багато жінок стикаються з проблемою об'ємних ніг і не знають, як схуднути в ликах. Скинути зайву вагу з халяв можна. Для успішного результату рекомендується займатися фізичними вправами та скоригувати режим харчування.

Чому жир відкладається на литках

В ідеальних пропорціях тіла ікри ніг збігаються за обхватом з біцепсом. Але в деяких набагато більше, за обсягами навіть перевершують чоловічі литки. Представниці жіночої статі комплексують із цього приводу, соромляться носити короткі спідниціабо шорти, шукають можливості, як зробити так, щоб схуднути в литок.

Виділяються такі причини, що впливають на обсяг гомілок:

Генетична схильність - якщо у родичів по жіночій лінії були масивні ікри, то ця особливість може передатися іншій дівчині з їхнього роду.
Гормональний збій в організмі підвищений рівеньестрогену та знижений показник тестостерону призводить до нерівномірного розподілу жирових відкладень. Зайва вага накопичується в нижній частині тулуба – на стегнах та литок.
Спортивні заняття – це пов'язано з тим, що деякі види спорту (бальні танці, футбол, легка атлетика) припускають серйозне навантаження на переднє склепіння стопи. Регулярні тренуванняпрокачують і збільшують м'язи гомілки.
Надмірна зайва вага – жир відкладається навіть у м'язових тканинах, при високому відсотку відкладень накопичується в області стегон та литок.
Любов до шпильок і підборів – носіння такого взуття передбачає навантаження на ахілловий м'яз, який стає коротким. Інші м'язи на ногах ростуть і збільшуються у розмірах, що призводить до масивності гомілок.

На розміри литок впливає і набряк ніг, цьому сприяє неправильне харчування, регулярне вживання алкоголю, недостатня кількість чистої води.

Правила схуднення в литках

Дотримуйтесь принципів розумного харчування. Виключіть перекушування, при сильному почутті голоду випийте склянку кефіру з низьким відсотком жирності. Не вечеряйте пізніше (оптимально – за 4 години до сну).
Пийте чисту воду: 1,5 - 2 літри на день прискорять обмін речовин. Але виключіть газовану або солодку рідину.
Не варто качати ікри в тренажерному залі. Додаткове навантаження призведе до того, що гомілки тільки збільшаться в обсязі. За допомогою зверніться до тренера, він допоможе підібрати вправи для схуднення проблемної зони.
Перед початком тренування не забувайте про розтяжку. Дівчатам рекомендується робити спеціальні вправищоб схудли ікри. Комплекс розробляється з урахуванням проблемних зон.
Для схуднення литок не можна сідати на строгу дієту і морити себе голодом. Жир не піде з проблемного місця без фізичних вправ. Краще дотримуватись збалансованого харчування.
Перед схудненням з'ясуйте причину об'ємних литок. Після її дозволу можна приступати до позбавлення від зайвої вагита створення ідеальної фігури.

Дотримання цих вимог не принесе результатів за короткий проміжок часу, але через пару місяців ви будете задоволені позитивними зрушеннями.

Що говорить дієтологія

Багато жінок запитують: чи можуть корисні продуктиабо дієта вирішити проблему великих литок. Харчування відіграє важливу роль, у боротьбі з масивними халявами допоможе комплексний підхід. Але при схудненні зменшаться як ікри, а й інші частини тіла.

Для досягнення результату візьміть до уваги наступні правила:

Повна відмова від шкідливої їжі - апетитні, але марні продукти стали однією з головних проблем часу. Прості вуглеводи не приносять в організм жодних корисних речовин, вони відкладаються зайвим жиром на талії, боках, плечах, ногах. Відмовтеся від цукру та продуктів, які містять цей компонент. Не варто вживати в їжу напівфабрикати, фаст-фуд, покупні соуси (майонези і тп), продукти з пшениці м'яких сортів. Копченості, маринади та інші соління затримують в організмі зайву воду;
введіть у раціон корисну їжу - орієнтуйтесь на білкові продукти. До них належать яйця, м'ясо, риба. Але вибирайте нежирні сорти. Сприятливо впливають на організм кисломолочні продукти малої жирності, фрукти, зелень, овочі, горіхи. Також не забувайте про ненасичені жири, без них неможливе нормальне функціонування. Ці речовини містяться в рослинних оліях (соняшникова, оливкова,). Особливої сили надають повільні вуглеводи - (тільки бурого сорту), гречка, макарони з твердих сортів пшениці;
дотримуйтесь питного режиму – Рясне питтяприскорює метаболізм. Вода має бути чистою, без газу, цукру та інших добавок. 1,5 - 2 літри на день знімуть набряклість і виведуть непотрібні шлаки, токсини;

Не забудьте про принципи правильного харчування. Зменшіть обсяг порцій, збільшивши кількість прийомів їжі. Оптимально, якщо ви їсте 5 - 6 разів на день маленькими порціями.

Які вправи робити

Для зниження обсягу в зоні халяв необхідно застосовувати вправи для зменшення литок. Виконувати вправи можна і в домашніх умовах, не обов'язково відвідувати курси фітнесу або пілатес. Але слід займатися щодня або через день.

Зробіть крок лівою ногою, піднявшись на платформу (зверніть увагу, щоб на ліву ногуприпадав центр тяжіння), приставте до неї праву. Опустіть ліву ногу на підлогу, а потім приставте праву. Повторюйте по черзі по десять разів на кожну ногу. Робіть вправу у швидкому ритмі.
Широко крокуйте правою ногою вперед. Повільно зігніть ногу в коліні, доки не відчуєте хворобливі відчуття. Центр тяжкості повинен припадати на ліву ногу (вона є опорною). Обидві стопи повинні стояти рівно, не піднімайтеся на шкарпетки чи п'яти. Присівши, затримайтеся на 8-10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть по десять разів на кожну ногу. Після вправи у вас розтягуватимуться м'язи на гомілках і внутрішній стороністегна. Заняття допоможе схуднути в литок, не накачуючи їх.
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Почергово тягніть пальці правої та лівої стопи, але п'яти повинні залишатися на підлозі. Повторіть по 10 разів на кожну ногу.
Станьте обличчям до стіни і впріться в неї обома руками. Зігніть ліву ногу в коліні, праву приставте до гомілки лівої ноги. У цьому положенні станьте 10 разів навшпиньки, потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

Цей комплекс допоможе розтягнути м'язи литок ніг, поступово проблемна зона зменшуватиметься в обсягах. У боротьбі з об'ємними ікрами допомагає скакалка, плавання та легкий біг підтюпцем.

Вправи для тренажерного залу

Переваги спортивної залиу тому, що під час занять можна користуватися та спортивним інвентарем. Для схуднення литок знадобиться порожній гриф. Базові вправидопомагають схуднути в ногах та зміцнити сідниці.

Візьміть гриф від штанги без обтяжувачів та покладіть його на плечі. Присідайте повільно, без ривків. Під час присідання плавно відводьте сідниці назад та тримайте спину рівною. Стопи притисніть рівно до підлоги, розводьте коліна в сторони. Повторіть вправу 15-20 разів.
У боротьбі з повними ікрами допоможуть вправи на . Поставте праву ногу на степ, другу підніміть та зігніть у коліні. Намагайтеся торкнутися грудей. Стати на підлогу і повторити з лівою ногою. Робіть вправу у швидкому ритмі, по 10 підходів на кожну ногу.
Встаньте на платформу обома ногами. Опустіть ліву стопу вниз перед собою, потім поверніться на степ. Повторюйте по 10-15 разів на кожну ногу. Ця вправа сприяє схуднення в литкових м'язівах.
На завершення комплексу візьміть скакалку і пострибайте 30 – 50 разів. Це заняття покращує стан гомілок, стегон, сідниць.

У тренажерному залі можна попросити допомоги у кваліфікованих тренерів, вони оцінять загальний стан фігури та допоможуть підтягнути (прокачати чи просушити) проблемну зону.

Масаж на допомогу

Регулярне масування м'язів ніг додаткова процедура, що стимулює процес схуднення на стегнах, гомілках і щиколотках Масаж краще робити в вечірній час. Інтенсивні погладжування литок та розтирання знімуть набряклість, допоможуть прибрати зайві солі.

Візьміть будь-яку олію, яка вам подобається (персикова, рожева, мигдальна). Нанесіть на шкіру та робіть кругові рухи. Рухайтесь у напрямку зверху – вниз. Перед початком процедури підніміть ноги вгору і трохи струсіть ними. Процедуру роблять самостійно або вдаються до допомоги професійного масажиста.

У кожної людини різна фігура, одних вона повністю влаштовує, інші постійно прагнуть її змінити, що-небудь підкоригувати, особливо представниці жіночої статі. Більшість жінок все ж таки незадоволені своєю фігурою, зокрема, розмірами стегон, талії, багатьох не влаштовує обсяг литок. Жінки намагаються скинути вагу в надії, що обсяги стануть меншими.

Однак у процесі зменшення ваги всього тіла він йде нерівномірно, зайві кілограми все одно залишаються в деяких проблемних зонах, які важко змінюються. Для тих, хто має надмірну вагу, ця проблема є особливо актуальною.

Багато хто часто задається питанням, як схуднути в литках, як зменшити розмір стегон та талії, прибрати зайвий жирв районі колін. Такі проблемні ділянки важко піддаються загальним тренуванням у спортзалі, які часто є малоефективними.

Як боротися з повними ікрами та колінами

Не варто вважати сідниці найбільшою проблемою, набагато складніше прибрати повні ногита жировий валик, розташований над колінами. Як зробити так, щоб схудли ікри ніг? Щоб досягти потрібного ефекту, треба знати, які варто застосовувати методи та комплекси фізичних занять, щоб зменшити обсяг певної зони.

Щоб позбавитися жиру над колінами і зробити менше свою ніжку в нижній її частині, доведеться добре попрацювати. Якщо дотримуватися нехитрих правил, то позитивний результат не змусить вас довго чекати.

Відповідь на питання як швидко схуднути в колінах та литок полягає в тому, що в першу чергу треба змінити раціон свого харчування. Комплексний підхід зможе вирішити цю проблему. Зональні фізичні тренуваннянадають м'язової тканинипружності, еластичності, але щоб вона на ніжках поменшала, тренування треба поєднувати з певним харчуванням.

Повнота литкового м'яза може бути викликана великою кількістю рідини, що накопичилася всередині тканин. І тут треба відставити убік копчені, солоні продукти, маринади, консерви.

Щоб заповнити рівень жирних кислотв організмі, треба з'їдати 35 г горіхів або кілька ложок звичайної олії на день.

Необхідно обмежити калорійність раціону, це обов'язкова умовапрограми зниження ваги, домогтися, щоб жировий прошароку проблемній зоні поменшало. Важливо, щоб харчування було збалансованим та здоровим. Не варто їсти, краще споживати їжу невеликими порціями, але дрібно, тобто. частіше, 5-6 разів на день. Значно зменшити кількість споживаного солодкого вуглеводів, споживати більше білка. Крім того, варто пройти обстеження на гормони, можливо повнота в нижній частині тулуба обумовлена причиною порушення гормонального фону.

Поради, які можуть допомогти прибрати об'єм у нижній частині ноги

Багато хто запитує що треба робити, щоб ікри ніг схудли?

Якщо ви хочете досягти хорошого результату, треба дотримуватись наступних правил:

використання тренажерів заборонено, тому як литкові м'язи ніг стануть ще більшими.
обсяг, зростатиме швидше;
не варто дотримуватися суворої дієтикраще підкоригувати, збалансувати харчування, тоді воно прискорюватиме процес зниження ваги;
основний акцент треба робити на їхньому розтягуванні за допомогою таких методик, як йога, пілатес, стретчинг;
аеробне навантаження дозволяє зменшити ікри, виконуються легені та швидкі вправинаприклад, степ-аеробіка.

Заняття для схуднення, які можна виконувати вдома

Як можна в домашніх умовах ефективно схуднути в литок ніг, спитайте ви. Відповідь проста, необхідно щодня давати фізичне навантаження на нижні кінцівки.

Жир у колінах зовсім не фарбує ноги, особливо жіночі. Щоб прибрати його із цієї зони, необхідно знизити обсяг жиру скрізь. Локально прибрати жировий валик над колінами складно, тут буде потрібно ліпосакцію.

Можна прокачати будь-який м'яз, але жировий шар не дасть вам насолоджуватися красивими колінами та ніжками. Зона колінних суглобів оточена м'язовими тканинами стегна та гомілки, з них і треба починати.

Вправи для колін

Встати на шкарпетки, почати ходьбу дома, потім прискоритися до бігу дома, у своїй треба високо піднімати колінні суглоби. Потім повторити процес, спираючись на всю стопу;
Встати в пряме становище, одну ніжку підтягнути руками до живота, потім опустити. Зробити те саме з іншого, і так 10 разів по черзі змінюючи ноги;
Поставити ніжки на ширині плечей, піднятися на шкарпетки, далі опуститися на п'яти, потім сісти і випрямити нижні кінцівки. Повторити 15 разів;
Стати на коліна, при цьому сідниці не повинні сідати на п'яти, в такому положенні нахилити корпус назад до появи напруги переднього стегнового м'яза. Повторити 20 разів;
Лягти на підлогу, підняти кінцівки, щоб вони залишалися паралельно підлозі. Почати по черзі випрямляти ніжки нагору. Робити так по 50 разів на кожну кінцівку;
Розтирання жирового валика над колінами в душі щіткою для масажу або твердою рукавичкою. Після масажу втерти спеціальний крем, що сприяє зниженню об'ємів тіла.

Вправи для литок

Щоб литкові м'язи зробити менше, їх треба не накачувати, а розтягувати. Заняття на розтяжку надають їм гнучкості, еластичності, пружності. Пілатес, йога, степ-аеробіка відмінні способи, щоб зробити ніжки стрункими та зменшити їх обсяг у нижній частині.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

Скакалка протягом 10-15 хвилин;
Поза "пліє", яка виконується в балеті, вона розтягує м'язову тканину. У положенні стоячи розставити в сторони шкарпетки і робити присідання: 20 з опорою на стопу, 20 спираючись на шкарпетки;
З положення стоячи зробити вперед випад, при цьому обидві стопи повинні стикатися з підлогою. Зігнути ногу, яка стоїть попереду, в коліні, нога, що знаходиться трохи позаду, має відчувати напругу внизу на проблемній ділянці.

Таким чином, роблячи прості та нескладні фізичні заняттяМожна досягти помітного зменшення розміру литкових м'язів на ногах, а також добре знизити загальну вагу тіла. При цьому обов'язково треба правильно та збалансовано харчуватися, пити більше водидля виведення токсинів.

Надлишковий жир має властивість розподілятися нерівномірно по всьому тілу. Саме з цієї причини питання про те, як схуднути в лижах ніг, є актуальним як для повних, так і для худих людей. Ця частина тіла може негарно виділятися на тлі загальної фігури через надлишок жирових клітин під шкірою або м'язової тканини. Також існують інші причини масивних литок, які потрібно розглянути, перш ніж розпочинати корекцію фігури.

Жінки багато в чому поступаються чоловікам у плані м'язового корсетута скелета. Однак ікри – це частина тіла, яка в обсязі може не лише «наздоганяти», а й перевершувати представників сильної половини. В ідеалі, обхват ікри має дорівнювати обхвату біцепса. Якщо ваша пропорція далека від ідеалу, і ви хочете знати, що робити, щоб схудли лиги ніг, розглянемо, чому вони так некрасиво виділяються своїми розмірами.

Причини масивності литок:

Генетична схильність. Уважно подивіться на ікри своїх родичів жіночою лінією. Якщо вони масивні, то, цілком імовірно, на вас теж чекає таке неприємне «перетворення» з часом. Вся справа в тому, які довгі у ваших предків ахілове сухожилля. Якщо воно коротке, то ікорний м'яз буде виглядати масивніше, а якщо довге, то стрункіше. З генетикою нічого зробити не можна, але якщо ви будете обізнані про свою схильність, то зможете правильно тренуватися, щоб не перевантажувати халяви і уникнути їх потовщення.
Спортивні заняття. Любителям спорту, бальних танців, футболу, бігу з ухилом вгору та інших вправ, де основне навантаження припадає на переднє склепіння стопи, також може бути знайома проблема великих литок. М'язи цієї області стають занадто потужними, оскільки вони частіше опрацьовуються при зазначених заняттях.
Жирові відкладення. Відкладається жир не лише під шкірою, а й серед м'язових тканин. Його надлишки можуть призвести до того, що ікри збільшаться у розмірі, втратить свою витонченість та красу.
Гормональний збій. Високий рівеньжіночого гормону естрогену та низький рівень чоловічого гормону тестостерону в організмі призводить до того, що жир нерівномірно розподіляється. Велика його частина накопичується в області халяв і стегон.
Набряклість нижніх кінцівок. Набряки – це наслідок неправильного харчування, зловживання алкоголем, пасивного способу життя та вживання недостатньої кількості води. Рідина має властивість накопичуватися в кінцівках, особливо нижніх. Ваші литки самі по собі можуть бути стрункими і красивими, але набряки призводять до збільшення ніг в обсязі.
Ходьба на підборах. Любительки каблуків повинні знати, що їхнє улюблене взуття має подвійний вплив на збільшення в обсязі литок: ахілловий м'яз стає більш коротким через постійне носіння шпильок, а решта м'язів нижньої частини ніг отримують сильне навантаження і швидко ростуть.

Дієтологія для схуднення

Дієтологи дають слушні поради щодо того, як схуднути в ликах. Врахуйте, що зменшуватимуться не лише обсяги нижньої частини ніг, а й усього тіла. Однак збалансоване здорове харчування піде вам лише на користь. Дотримуйтесь простим правиламщоб зайвий жир активно виводився.

Відмова від шкідливої їжі

Виключіть із раціону солодощі, білий хліб, випічку, цукор, макарони з м'яких сортів пшениці, білий рис, манну та пшоняну кашу, газування, солодкі соки. У цих продуктах містяться швидкі вуглеводи, які відразу перетворюються на жир. Також табу накладається на магазинні соуси, жирне м'ясо, сало, вершкове масло, оскільки вони містять багато шкідливих жирів та холестерину.

Копченості, соління, маринади, ковбаси, паштети та снеки - це продукти, які затримують рідину в організмі, вони не повинні бути присутніми у вашому меню.

Введення корисних продуктів

Наголошуйте на корисних білках: пісне м'ясо, рибу, молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, горіхи. Також подбайте про забезпечення організму корисними ненасиченими жирами, вони містяться в олії.

Запустити метаболізм і очистити кишечник допоможе клітковина, її багато у свіжих овочах, фруктах, зелені, листі салату.

Нададуть організму сил повільні вуглеводи, які містять бурий рис, вівсянка, висівки, цілісні злаки, макарони з твердих сортів пшениці, гречка, житній хліб.

Правильні харчові звички

Харчуйте по 5-6 разів на день невеликими порціями, це найкращий методзапуску метаболізму. Не женіться за швидкими результатами, ікри не стануть менше, якщо ви моритимете себе голодом, а ось проблем зі здоров'ям додасться.

Режим пиття

Випивати за добу 2 л негазованої мінеральної водипотрібно обов'язково. Вона зніме набряклість, прискорить метаболізм, очистить нирки, виведе токсини та інші шкідливі речовини з організму.

Однак врахуйте, що запивати водою їжу не можна, її п'ють щонайменше за 30 хвилин до їди і через 1 годину після неї.

Спорт для корекції литок

У мережі Інтернет є неоднозначні відгуки від людей, які намагалися позбутися масивних литок за допомогою вправ. Це з тим, що цю зону непросто скоригувати. Для того, щоб обсяги зменшилися, потрібно застосовувати особливий комплекс вправ.

Вам не підійдуть тривалі кардіологічні тренування, силові навантаженнятакож виключено. А ось динамічні заняття шейпінгом, плавання, йога, пілатес та стретчинг стануть ідеальними супутниками у досягненні поставлених цілей. Зверніть увагу, що на тренажерах також потрібно підбирати оптимальне навантаження.

Комплекс вправ

Додаткові кардіонавантаження

Щоб ікри стали меншими, ви повинні займатися регулярно. Це обов'язкова умова, інакше схуднення в бажаній області не досягнути. Практично всі вправи спрямовані на розтяжку, але якщо у вас проблеми не з великими обсягами м'язової тканини, а з жировими відкладеннями, то до комплексу тренувань можна включити кардіонагрзуки без опору. Їхня тривалість повинна становити близько 30-45 хвилин. Попередньо робимо розминку.

Використовувати для схуднення литок можна:

біг із ухилом;
біг під гірку;
спринт;
заняття на степері;
ходьбу на сходах, що змінюються (тренажер);
заїзди на велотренажері.

На завершення

Схуднення литок - процес складний та тривалий. Однак ви зможете досягти хороших результатів, якщо підійдете до вирішення проблеми комплексно.

Важливо враховувати, що перед початком корекції нижньої частини ніг потрібно визначитися, що саме спровокувало їх зростання. Якщо проблема полягає у гормональному дисбалансі, то до його виправлення марно займатися у залі чи самостійно.

При перекочених халявах найкраще порадитися з тренером, який підбере для вас оптимальний комплекс занять. А у разі наявності жирових відкладень, варто поєднати вправи з правильним харчуванням.

Великі ікри – причини

Чому у багатьох жінок ікри ніг бувають надто великими? На жаль, великий обсяг литок надає непропорційного вигляду не лише ногам, а й фігурі в цілому. І корінням цієї проблеми не завжди є жир. Тому щоб назавжди усунути цю неприємність, потрібно визначити її головну причину.

Великий обсяг литок часто обумовлений:

Надмірною вагою тіла.
Нерівномірним розподілом фізичних навантаженьна ноги.
Неправильне харчування.
Серйозними захворюваннями (наприклад, цукровий діабет).

Якщо причиною великих литок є не жир, а набряклість, найімовірніше, великий обсяг пов'язаний з блокуванням судин у цій галузі через високий вміст шкідливого холестерину. Вирішити цю проблему можна лише дотримуючись збалансованої дієти або за допомогою спеціальної терапії, призначеної лікарем (якщо набряклість викликана серйозними проблемами зі здоров'ям). Але якщо набряк ніг викликаний важкими фізичними навантаженнями, його можна усунути масажем.

Дієта для струнких ніг та литок

Білий хліб, торти, шоколад, морозиво та кава з вершками можуть занапастити стрункість вашої фігури. І це лише невеликий перелік продуктів, який може швидко утворювати жир у вашому тілі. Якщо ви не знаєте, як схуднути в лижах ніг - почніть з правильного харчування. Саме через нездорові звички в їжі, у багатьох дівчат з'являються проблемні зони: друге підборіддя, великі руки, великий живіт, пишні стегна, повні ноги та ікри.

Дотримання правильного харчування назавжди усуне проблему зайвої ваги.

На жаль, жир має властивість відкладатися у будь-якій ділянці вашого тіла. І неможливо передбачити, в якій частині вашої фігури він розміститься після з'їденого десерту на ніч. Щоб запобігти цьому, необхідно виключити зі свого раціону всі види шкідливих продуктів та напоїв:

Алкоголь.
Розчинна кава із сухим молоком.
Пастеризовані соки.
Цукор рафінований.
Варення та джеми.
Здоба.
Цукерки.
Ковбаси.
Копченості.
Консерви
Молочні десерти (глазуровані сирки, йогурти, сиркова маса).
Соуси (особливо, майонез та кетчуп).

Чому більшість продуктів, які ми купуємо в магазині вважається шкідливою? Якщо уважно вивчити їхній склад на упаковці, у ньому нерідко зустрічаються такі харчові добавки як емульгатори, консерванти, ароматизатори, барвники та підсилювачі смаку. Всі ці компоненти не містять користі для здоров'я. А навпаки, така їжа, найчастіше, підвищує апетит і є висококалорійною, що згодом призводить до надмірній вазітіла.

Менш небезпечними, але також небажаними продуктами на вашому столі вважаються:

Картопля.
Зимові заготовки (з огірків, помідорів).
Сири (понад 30% жирності).

Якщо повністю відмовитися від цих продуктів не виходить, необхідно максимально обмежити їх у своєму раціоні.

Яким має бути правильне харчування, щоб вдалося зменшити ікри на ногах?

Щоб зменшити ікри ніг, більше їжте продуктів із високим вмістом калію!

Якщо ви хочете прибрати жир у лижах ніг, споживайте їжу, що містить калій. Цей елемент чудово поглинає натрій, через який часто зростає обсяг ваших литок. Вживання калію усуває не тільки жир, але також знімає набряклість у ногах при надмірній наявності натрію в організмі.

Щоденна норма споживання натрію для дорослої людини становить не більше 8-10 г. Люди, які перевищують цей ліміт та споживають близько 12 г натрію на день, часто отримують сильний набряк у ногах та ділянці литок.

Які продукти містять багато калію і допоможуть схуднути в лижах?

Здорова дієта залежить від трьох важливих критеріїв:

Кількості та часу прийому їжі.
Правильне поєднання продуктів.
Питний режим.

Щодня у вас має бути три основні прийоми їжі та пару перекусів. Робити або дотримуватися сніданку, обід і вечерю потрібно одночасно. Сніданок добре починати з вуглеводної їжі, обід з білкової, а вечеря – клітковини. На день необхідно пити 1,5-2 л очищеної води. Питний режим усуне зневоднення організму.

Спорт допоможе прибрати великі ікри

Як схуднути в колінах та литок за допомогою спорту? Краще рішення- це кардіотренування. Основна мета таких вправ – спалювати жир у проблемних зонах та досягти «чистої» м'язової маси. Однак одного кардіо буде недостатньо, щоб зменшити обсяг литок. Тренування необхідно доповнити вправами на силу та гнучкість.

План вправ:

Гіпертонія.
Будь-які хвороби суглобів.
Ожиріння.
Серцево-судинні захворювання.
Астма.
Варикозне розширеннявен.
Післяопераційний період.

Також робити кардіотренування не можна людям, які перенесли інфаркт та інсульт.

Стандарти жіночої краси, на жаль, доступні далеко не всім жінкам від народження. Більшості з нас доводиться все життя докладати зусиль для підтримки себе у формі. У хід ідуть і фізичні вправи, і дієти. Але не все тіло навіть за наявності фізичних навантажень та правильному харчуваннівиглядає однаково добре. Часто у кожної з нас виявляються ділянки, які буквально не піддаються жодному впливу. Наприклад, багатьом дівчатам спокою не дають повні ікри. Але, повірте, схуднути можна навіть у цій ділянці ніг. Головне – не опускати руки та чітко усвідомлювати, що необхідна наполеглива праця та виконання комплексу рекомендацій, складених з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей.

Коли йдеться про роботу над тілом, дієтологи та фітнес-тренери в один голос стверджують, що в першу чергу необхідно переглянути харчування. Харчування – головна проблема і водночас основне рішення у питаннях схуднення. Їжа - це паливо для нашого організму, і якщо паливо низької якості або його баланс порушений, збивається налаштування всього організму і часто за естетичними проблемами стоять і захворювання, що зумовлюють подальше посилення вже наявних неприємностей.

Говорячи про харчування для скорочення обсягів литок, слід зважити на причини повноти в цій зоні.

Надмірна маса всього тіла.
У разі надлишку жирової тканини в організмі, Вам в першу чергу необхідно плавно знижувати вагу. Краще в цей час не займатися проблемними зонами, а сфокусуватись на загальному оздоровленні організму, що призведе до повільного, але ефективного зниження ваги. Цілком можливо, що, скинувши основну частину зайвих кілограмів, Ви помітите значні покращення у зовнішньому вигляді Ваших ніг.
Спадковість.
Спадковий фактор ніколи не можна списувати з рахунків. Робота над своїм тілом, безумовно, відмінне заняття, але Ви повинні усвідомлювати, що якщо Ваш силует більше нагадує фігуру Кім Кардаш'ян, то жодні жертви не зроблять із Вас Наомі Кемпбелл. У такому разі дійсно краще мати підтягнуту фігуру, Чим змучений і голодний вид в'язня концтабору
Гормональні розлади.
Часто неправильний спосіб життя (стреси та перевтома), погано збалансоване харчування та міська екологія стають причиною збою в гормональному тлі. Також остерігайтеся використання протизаплідних гормональних засобів без консультації з фахівцем, тому що всі перераховані вище причини впливають на рівень естрогенів у крові, що призводить до неконтрольованого набору ваги.
Набряки.
Затримка рідин у тканинах призводить до утворення набряків. Особливо часто при цьому страждають ноги. Якщо вдасться виключити захворювання, що провокують появу набряків у ході свого розвитку, то надалі постарайтеся максимально обмежити споживання солоної, маринованої, копченої, гострої та смаженої їжі.

Як же варто харчуватися, щоб схуднути в литок?

По-перше, будь-яке харчування має бути збалансованим. Тобто не варто кидатися на амбразуру, виключаючи з раціону жири чи вуглеводи. Загалом будь-які жорстокі обмеження – стрес для організму, а стрес завжди провокує до набору ваги. Тому в харчуванні дотримуйтесь балансу білків, жирів і вуглеводів. Вуглеводи найкраще вживати складні, такі як каші, цільнозерновий хліб. Жири рослинного та тваринного походження також повинні неодмінно бути присутніми у Вашому харчуванні щодня. Заправляйте овочевий салат олією, їжте натуральні сири.

По-друге, обов'язково споживайте багато овочів. Найкраще їсти їх сирими або готувати на пару. Так Ваш кишечник очищатиметься від шлаків та токсинів.

По-третє, пийте багато чистої негазованої води. Мінімум 8 склянок на добу. Не захоплюйтеся кавою, оскільки кава має властивість затримувати рідину в організмі. Соки не рекомендується пити у великих кількостях, тому що в них міститься висока кількість цукрів. Найкраще з'їсти фрукт.

Загалом, Ваше харчування має давати Вам сили та енергію для життя та фізичних вправ. Якщо Ви відчуваєте млявість, слабкість та відсутність енергії, значить є привід переглянути свій раціон і прибрати з нього важкі продукти, замінивши їх, наприклад, повільними вуглеводами, клітковиною та високоякісним білком.

Тренування для скорочення обсягів литок у домашніх умовах

Коли Ви розвантажите свій організм здоровим харчуванням, Ви обов'язково з'явиться енергія для більш прицільної роботи над своєю фігурою. Настав час розібратися, які вправи допоможуть позбутися повних литок.

Завантажувати ікри за допомогою тренажерів категорично не рекомендується. Такий підхід швидше за все призведе до ще більшого збільшення литок внаслідок зростання м'язів.

Зменшенню обсягів литок сприяє розтяжка м'язів за допомогою йоги або пілатесу, а також аеробні навантаження, такі як біг, степ-аеробіка.

Ось список найбільш ефективних вправдля зменшення обсягів литок:

Приймаючись боротися із зайвими обсягами та кілограмами, не зайвим буде пройти персональну консультацію у дієтолога. Він, як фахівець, візьме до уваги всі Ваші індивідуальні особливості, може призначити аналізи для більш точного визначення причини зайвої ваги.

Загальні поради, які підійдуть для всіх, хто бореться із зайвими обсягами (включаючи гомілки та ікри), звучать наступним чином:

Змініть свій раціон на користь здорового та збалансованого харчування.
Розвивайте фізичну активність, приділяйте увагу тренуванням.
У жодному разі, не пробуйте сідати на монодієти в надії отримати швидкий результатЦе даремно для схуднення і вкрай шкідливо для здоров'я.
Виснажливі тренування у спортзалі не призведуть до бажаному результату, якщо вправи підібрані неправильно або страждає техніка в гонитві за кількістю повторів.

На завершення хотілося б нагадати Вам про таке ключовому факторіякісного життя, як здоров'я. Звичайно, Ви можете зробити так, щоб Ваші ікри ніг схудли, тим самим наблизивши себе ще більше до ідеалів краси. Але якщо це хоч якимось чином може вплинути на погіршення Вашого здоров'я, то тисячу разів подумайте, а чи це Вам потрібно? Якщо причин турбуватися про стан свого організму у Вас немає, тоді вперед!