Teaduskoolitus. Nutri-Fit Spordi toitumine ja nõuanded Siluyanov VKontaktes

Viktor Nikolajevitš Selujanov (sünd. 1946) – Lenini Instituudi Riikliku Keskordu lõpetaja kehaline kasvatus (1970).
Moskva Füüsika- ja Tehnoloogiainstituudi Riikliku Uurimisülikooli teaduslabori "Infotehnoloogiad spordis" direktor.
Professor. Bioloogiateaduste kandidaat (1979). Austatud kehakultuuri töötaja. Kõrghariduse autöötaja. Biomehaanika, antropoloogia, füsioloogia, sporditeooria ja meelelahutusliku kehakultuuri valdkonna spetsialist. Paljude teaduslike leiutiste ja uuenduslike tehnoloogiate autor, looja tervishoiusüsteemi Isoton©, teaduse uue suuna - spordiadaptoloogia - rajaja, magistrikava "Kehakultuur ja tervisetehnoloogiad" juht RSUPESY&T. Venemaa Jalgpalliliidu treenerioskuste akadeemia õppejõud. Rohkem kui 300 teadusartikli, käsiraamatu ja monograafia autor, mitmed haridusprogrammid. Praegu tegeleb jalgpalli, judo, sambo, maadluse riiklike ja välismaiste olümpia- ja klubimeeskondade teadusliku toetamisega, suusatamine, kergejõustik, kiiruisutamine, maahoki ja muud spordialad.

Raudmaailm: Tere, Viktor Nikolajevitš. Rääkige meile, kuidas te esimest korda selle spordi juurde jõudsite.
Viktor Seluyanov: Alustasin spordiga, kui õppisin ehituskõrgkoolis. Kehalise kasvatuse õpetaja ütles mulle, et ma saan hakkama kas tõstes või sisse jalgrattasõit ja pakkus, et saan valida, mis mulle rohkem meeldib. Kuna mul olid südameprobleemid – kaasasündinud defekt, otsustasin seda tugevdada ja otsustasin hakata jalgratturiks. Mu süda mind tõesti ei häirinud, sest ma ei tundnud end kõigist teistest halvemini ja harrastasin peaaegu kõiki tehnikakoolis pakutavaid spordialasid - korvpalli, võrkpalli, suusatamist. Tehnikumis oli hea jalgratturite meeskond, mind määrati nende juurde ja alates 15. eluaastast hakkasin treenima. Aasta hiljem täitis ta 1. normi spordikategooria, siis CCM ja seejärel ei suutnud ta 5 aastat täita põhistandardit. Ja ta ei saanud aru, miks. Lõpetasin tehnikumi ja otsustasin astuda kehakultuuriinstituuti, et õppida, kuidas saada spordimeistriks. Ta astus õhtusse osakonda, pidi pärast tehnikumi lõpetamist tööle asuma ja asus õppima sporditeadusi, lootes ise vastata küsimusele: KUIDAS SAADA SPORDIMAISTRIKS? Sellest tulenevalt tahtsin isegi õhtusest osakonnast üle minna päevaosakonda ja sooritasin eksternina 15 ainet. See tähendab, et ta lõpetas kehakultuuri instituudi 2 aastaga. Treeningu ajal tegin kõvasti trenni ja siiski suutsin oma eesmärgi täita. Minu kõrgeim saavutus oli võit Moskva oblastis toimunud mitmepäevasõidul. Seda võistlust nimetati "Lenini lipuks". Selle võidu eest sain ihaldatud spordimeistri tiitli. Sellegipoolest ei suutnud ma isegi pärast instituudi lõpetamist ja magistristandardi täitmist endale selgeks teha, kuidas saada spordimeistriks ja seetõttu otsustasin sellesse probleemi süveneda ja püüda kõike põhjalikult mõista.

ZhM: Kas sa õppisid jalgrattaspordi osakonnas?
Viktor Selujanov: Ei, pedagoogikateaduskonna õhtune osakond. Õppimise ajal tegelesin sellega juhendamine tehnikakoolis ja mu poisid - maanteesõitjad esinesid korralikult. Võitis tehnikakoolide seas Venemaa meistrivõistlused. Ta töötas veel paar aastat ja siis tekkis konflikt uue direktoriga. Ta ütles, et mu poisid peavad läbima TRP standardid mõne tehase töötaja jaoks. Sain vihaseks ja keeldusin. Mille peale ta vastas: siis lõpeta. Ja ma lõpetasin. Kuid ta ei olnud väga ärritunud. Sest ma sain aru, et kui sa ei tegele teadusega, siis sa ei saa olla treener. Muide, minuga koos treenivad noored sportlased lõpetasid kõik ülikoolid ja mu sõpradel olid treenerid – kõik tüübid saadeti vangi. Pean oma tolleaegseks kõrgeimaks treeneritööks ja pedagoogiliseks saavutuseks seda, et mu poistest said normaalsed inimesed ega läinud kuritegevusesse.
Tulen oma loo juurde tagasi. Niisiis otsustasin teha teaduslikku tööd. Kuulsin, et seal on nii kuulus teadlane V. M. Zatsiorsky, et tal on teaduslabor, kus uuritakse spordiprobleeme ja sinna on vaja inimesi, kes tahavad tegeleda sporditeadusega.

JM: Ja mis aasta see siis oli?
Victor Seluyanov: 1972.. Olin 26-aastane. Tulin laborisse, mulle tutvustati teooria ja meetodite kateedri juhatajat V. M. Zatsiorskyt, S. K. Sarsaniat. kehaline kasvatus A. D. Novikoviga viidi osakonda tehnoloogiks. Aasta hiljem sain probleemlaboris inseneriks ja sooritasin doktorikraadi. Mõtlesin end pedagoogikateadustes kaitsta, aga lõpuks määrati mulle teema, millel pole pedagoogikaga mingit pistmist. Pidin kindlaks tegema, kui palju inimese kehaosad kaaluvad ja millised massiinertsiaalsed omadused neil on. Ja see on kindel bioloogia. Selle tulemusena lõin kuus aastat radioisotoopide tehnikat, et määrata, kui palju elus inimene kaalub, ja seejärel kirjutasin väitekirja ja kaitsesin selle Moskva Riiklikus Ülikoolis Antropoloogia Instituudis. Seni pole keegi maailmas suutnud seda tööd korrata ja meie andmed on ainulaadsed. Ainus elusate inimestega läbi viidud uuring maailmas, mille käigus määratakse täpselt kindlaks, kui palju kaaluvad katseisiku käsi, käsivars, õlg ja muud 10 kehaosa

JM: Ja nüüd kasutab kaasaegne teadus neid andmeid?
Victor Seluyanov: Jah, kogu maailm viitab Zatsiorskyle ja Selujanovile ning kogu maailm tunneb neid autoreid biomehaanika vaatenurgast. Nad kasutavad kas meie või surnukehadelt saadud andmeid, aga meie andmed on elus ja selles mõttes praktilisemad.

ZhM: Kuidas teie tee teaduslikul Olümposel jätkus?
Victor Seluyanov: Kuna töötasin probleemses laboris, hakkasin aja jooksul huvi tundma mitte ainult biomehaanika enda, vaid ka koolituse ja koolitusprotsessi juhtimise probleemide vastu. Kuid mitte tuginedes pedagoogilisele teabele, vaid lähtudes bioloogia seadustest. Tuli süveneda lihastegevuse füsioloogiasse ja bioenergeetikasse. Ja see oli mugav, sest meie laboris oli N. Volkovi rühm, kelle töötajad olid hästi kursis bioenergeetikaga. Füsioloogiat esindas tähelepanuväärne spetsialist Ya. M. Kos. Nende probleemide vastu huvi tundes oli võimalik olla teaduse esirinnas. Meie laboris töötavad inimesed olid maailma juhtivad teadlased.
Niisiis hakkasin uurima bioloogiaseadustel põhinevat teooriat ja metoodikat. Sain suurepäraselt aru, mis on sporditeadus ja kuidas see arenema peaks. Selleks, et mõista, millised funktsionaalsed muutused inimeses tervikuna toimuvad, on vaja see inimene modelleerida või veel parem teha temast matemaatiline mudel ning seejärel käsitleda kõiki treeningprotsesse kui interaktsiooni virtuaalse arvutisportlase ja treener, kes üritab teda treenida. Seetõttu meile anti selline ainulaadne väljakutse, ja me lahendasime selle 90ndate alguses. Oleme loonud mudeli, mis simuleerib lühiajalisi kohanemisprotsesse ja mudeli, mis simuleerib pikaajalisi kohanemisprotsesse lihaskoes. südamekoes, endokriinsüsteemis ja immuunsüsteemis. Kõik see ühendati ühtseks tervikuks ja meil oli virtuaalne sportlane, keda sai treenida. Ja see töö on viinud selleni, et juba on kirjutatud üle 10 monograafia, kus seda lähenemist on juba rakendatud. Ja mitte ainult need matemaatilised mudelid, vaid ka nendest mudelitest tulenevad praktilised soovitused. Ja need praktilised soovitused on põhimõtteliselt vastuolus üldtunnustatud pedagoogiliste seisukohtadega. Näiteks selleks, et treenida tsükliliste spordialade spetsialisti üldtunnustatud skeemi järgi, tuleb esmalt teha tohutult tööd, et luua üldine vastupidavus. Ja meie ettekujutuste kohaselt EI OLE ÜLDVASTUPIDAMIST ja on vaja luua lihasaparaat, milles on palju müofibrillid ja siis inimene muutub tugevamaks ning uute müofibrillide ümber on vaja tekitada mitokondrid ja siis inimene muutub vastupidavamaks. Ja samal ajal on hädavajalik kontrollida, kas süda vastab uuele lihasaparaadile.
Kui me sellele lähenemisele üle läksime, hakkasime paljudel spordialadel saavutama väga häid tulemusi. Võib öelda, et meie esimene märkimisväärne tulemus oli meie jalgpallurite võit 1988. aasta olümpiamängudel. Tegelesime sportlaste kehalise ettevalmistusega. Edasi head edu Koos jalgpallimeeskond Stavropoli Dünamo. Ühel hooajal, isegi ühel talvel, kasvatasime selle meeskonna üles viimane koht ja viis selle esikohale. Ja see meeskond ei tulnud välja Major League, sest juhtkond keelas tal seda teha, viidates asjaolule, et Stavropoli staadion pole sellise taseme turniirideks valmis ja selle rekonstrueerimiseks pole raha. Suurepärane kontakt loodi Gadži Muslievitš Gadžijeviga. Mõtle. osutasime sellele treenerile suurt abi olümpiamängudeks valmistumisel, kus ta oli üks rahvuskoondise treeneritest. Ja kui ta oli Anji treener, mängis meeskond teises liigas. Ühel hooajal kolis ta esimesse ja sisse järgmine aasta esiliigas ja sai seal 4. koha. Kahjuks oli pärast seda meeskond välja müüdud..

JM: Minu teada on teie põhitegevusala seotud tsükliliste spordialade sportlastega. Enamik teie teadustöid ja väljaandeid on pühendatud jalgratturitele, suusatajatele ja jooksjatele. Kui kaua aega tagasi jõuspordile tähelepanu pöörasid ja selles suunas tegutsema hakkasid?
Viktor Selujanov: Jõuspordi vastu on mind alati huvitanud, eriti kui ma esimest korda Zatsiorsky uurimisinstituuti tulin. Seal töötas L. M. Rayson, ta oli tõstja ja oskas põhjalikult selgitada, kuidas jõutreeningut teha. Tema soovitusi järgides tõstsin oma kükki kuu ajaga 140 kg-lt 180 kg-ni.

JM: ÜHE kuu jooksul?
Viktor Seluyanov: Jah. Ja kõige üllatavam on see, et ka minu tulemused rattasõidus läksid ülesmäge. Kahjuks tegeles meie teine ​​spetsialist S. K. Sarsansiya samal ajal dopingu, sealhulgas anaboolsete steroidide uurimisega ja sai muljetavaldavaid tulemusi. Pidasin temaga nõu ja otsustasin proovida. Ostsin apteegist paki nerabooli (methandienone) ja võtsin kuu aega 1 tableti. Kuu aega hiljem olid võistlused ja tulemus oli väga halb. Ei saanud üldse sõita. Tulin koju, kontrollin, aga mul on kriteerium - reie ümbermõõt. Mõõdan - oli peaaegu 62 cm, aga sai 58 cm.

JM: Kas olete rangel valguvaba dieedil?!
Victor Seluyanov: Jah, kuna palk oli väike, sõin ainult kartulit ja pastat. Oh, ja väike tükk vorsti. Selgub, et rikkusin anaboolsete hormoonide tasakaalu. Hoidsin ikka kuidagi omast kinni, aga võõraste lisandumisel selgus, et hakkasin ise sööma. Valkude sünteesiks aminohapetest ei piisanud. Süda oli suurepärases korras, aju ka ja lihased kadusid. Ja ta paranes alles kuu aega pärast anaboolsete steroidide võtmise lõpetamist.
Sellest ajast on eriti kasvanud huvi jõutreeningu vastu, sest need andsid rattavõistlusel edenemisel laheda tulemuse ning farmakoloogia võtmine andis ka laheda ja väga indikatiivse, kuigi negatiivse tulemuse, mis näitas selgelt, et hormoone väljastpoolt võttes. on äärmiselt oluline õige toitumine, ja seda ei tohiks mingil juhul tähelepanuta jätta!
Nüüd on meil selline tendents - igal spordialal on kõigi edasiste suundade otsimine üles ehitatud jõutreeningu kaudu. Seetõttu arendame neid uusi jõutreeningutega seotud lähenemisviise hoolikalt välja. Need sisaldavad juba tuntud tehnikaid GMV koolitusega seotud, aga ka OMV koolitusvõimalused, mille me ise oma labori baasil välja mõtlesime. Ja katseliselt testitud ja kajastatud mitmetes doktoritöös, mis tõestab, et see tõesti töötab.

ZhM: Kui sageli pöördusid sportlased teie poole abi saamiseks? võimsuse tüübid sport? Kes neist suutis tulevikus korralikke tulemusi saavutada?
Victor Seluyanov: Venemaa riiklikus kehakultuuriakadeemias töötades tulid minu juurde tõstmise osakonna üliõpilased. Kaks neist proovisid treenida neile antud uute seadistustega. Selle tulemusel sai ühest spordimeister, teine ​​hakkas jõutõstmises silmapaistvaid saavutusi näitama. Mõlemad kirjutasid oma väitekirjad ja astusid seejärel magistraadiks. Spordimeistri tiitli saavutanud tõstja selle poole ei püüdnud suur sport. Ja jõutõstja - Aleksander Gratšev - tuli 2. WPC maailmameistriks. Samas kasutas ta meie metoodilist laadi arendusi koolitusprotsessi optimeerimiseks.
Meie programmide järgi kihlusid judokad: maailmameistrid 2001 - Makarov, A. Mihhaylin, pronks Olümpiamängud 2004 -D. Nosov; Sambo austatud spordimeistrid D. Maksimov, Martõnov, R. Sazonov; MSMK käevõitlusele A. Antonov. Juunioride maailmameistriks võib märkida Georgi Funtikovi. Ta tuli meie juurde konsultatsioonile, kui ta sportlasena edukalt esines, ja arendas enda oma koolitusprogrammid tuginedes meie arengutele tema treenerikarjääri jooksul.

ZhM: Kui palju oli kaitstud PhD väitekirjad teie jälgijad?
Viktor Seluyanov: Meie teemasid on umbes 10. Üks naine kaitseb praegu doktorikraadi suusatamine. Ta on paraolümpia meister veteranide seas. Muide, meil on palju veteranmeistreid. Eriti meeldib neile meie lähenemine organisatsioonile koolitusprotsess, sest te ei pea palju treenima ja tulemused on väga head.

JM: Rääkige meile oma praegusest töökohast.
Viktor Selujanov: Moskva Füüsika ja Tehnoloogia Instituudi põhitöökoht on “Infotehnoloogiad spordis”. Ja nüüd püüame oma ülikooli tudengeid aktiivselt kaasata matemaatiliste mudelite väljatöötamisse. mis kirjeldaks inimkeha käitumist treening- ja võistlustingimustes. Paralleelselt on meil labor, kus me sportlasi testime erinevat tüüpi sporti, et hinnata oma vormitaset ja anda suund treeningtööle. Nüüd jälgime rahvuskoondiste tasemel enam kui 100 sportlast ja aitame neil saavutada tervist kahjustamata tulemusi.

JM: Rääkige meile seadmetest, mida teie laboris kasutatakse.
Viktor Seluyanov: Varustus on standardne. Nagu ka kogu maailmas. Veloergomeetrid lihaste funktsionaalsuse hindamiseks ala- ja ülemised jäsemed. Meil on elektromüograafid ja jõumõõtmisseadmed. Sportlaste koordinatsioonivõime hindamiseks on olemas seadistused, mis põhinevad stabiloploti vormil. Praegu hakkame välja töötama meetodeid ja tehnikaid inimese liigutuste uurimiseks. Selleks on meil olemas vastavad biomehaanilised seadmed. Inimese funktsionaalsete võimete analüüsimiseks on olemas head, üsna kallid seadmed nagu gaasianalüsaatorid, laktaadikontsentratsiooni mõõtmise seadmed ja nüüd on ilmunud biokeemilised seadmed, millega saab hinnata sportlaste vereseisundit treeningutel ja võistlustel. .
Laiendame oma valikut ja jätkame teadusuuringute läbiviimist, kasutades kogutud statistilist materjali.

JM: Tänan teid intervjuu eest, Viktor Nikolajevitš. Loodame, et hämmastate teadusmaailma oma uute ainulaadsete arendustega ja meie sportlased saavutavad neid kasutades esikohti mis tahes tasemega võistlustel!

V. N. Selujanov
(Andrei Antonovi salvestused)

Esimene osa

See väljaanne avab vestluste sarja professor Viktor Nikolajevitš Selujanoviga, mis on pühendatud kõige kaasaegsematele ja teaduslikult põhjendatud koolitusmeetoditele. Mõni "raudmängu" austaja tajub kindlasti suurt osa Selujanovi sõnumist vaenulikult: teaduslikud meetodid erinevad liiga silmatorkavalt üldtunnustatud ideedest, mida jõumaailmas ikka veel vankumatuks peetakse. Viktor Nikolajevitš purustab puruks tohutul hulgal väljakujunenud stereotüüpe – ja teeb seda surmava loogikaga, mis põhineb sügavatel teadmistel anatoomiast, füsioloogiast ja biokeemiast. Seetõttu ei tohiks te lõpetada selle teksti lugemist ja naasta nn "praktikute" teoste juurde. Päristeaduse jaoks "näeb juurt", selgitab nähtuste tõelisi põhjuseid ja kasutab seetõttu oma prognooside ja soovituste tuletamiseks õigeid teoreetilisi mudeleid.

Seos arenenud teaduse ja praeguse kitsa praktika vahel jätab paraku siiski soovida. Tänapäeval antakse veel kordustrükke ammu aegunud kehakultuuri ja spordi teooria ja metoodika õpikuid. Matvejevi, Zatsiorsky, Verhhoshansky teosed patustavad pealiskaudsete lähenemistega ja sisaldavad seetõttu formaalseid loogilisi soovitusi ilma bioloogilise põhjenduseta. Kuid see pole loetletud autorite süü, sest sel ajal, kui nad oma teoseid kirjutasid, ei olnud veel sellist bioloogilise teabe mahtu, ei olnud selliseid uurimismeetodeid, polnud sellist tehnilist varustust nagu praegu - ja mineviku spetsialistid pidid välja mõtlema, püstitama hüpoteese, mis edaspidi läksid paraku väljakujunenud ideede kategooriasse. Kuigi esialgu, nagu märgitud, ei ole tegelikult õigustatud. Nüüd kirjutatakse need ebaõiged ideed mehaaniliselt õpikust õpikusse ümber ja see on kestnud juba üle poole sajandi – samas kui tänapäevased teaduslikud bioloogilised uuringud on väga spetsialiseerunud teaduspublikatsioonides tundmatud. Ja need ei jõua mitte ainult massilugejani, vaid isegi sporditeemaliste raamatute väljaandjateni. Seetõttu lõhe teooria ehk bioloogiateaduste ja praeguse nn praktika vahel aina süveneb.

Selle teksti esitlus algab põhitõdedega. Tõsi, see ei sisalda üksikasjalikku teavet raku ehituse ja biokeemia kohta, kuid mitmed põhisätted tuleb siiski lahti võtta, et mõista, millised protsessid lihastes erinevate treeningute mõjul toimuvad. Peame looma inimsüsteemide ja elundite mudeleid, et selle põhjal kohanemisprotsesse kirjeldada ja ennustada.

"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, alusta oma lugu põhiteabega, mis on vajalik lihases toimuvate bioloogiliste protsesside mõistmiseks.

Viktor Seluyanov (VS): Alustan looga raku ehitusest. lihasrakk või, nagu seda ka nimetatakse, on lihaskiud suur rakk, millel on pikliku silindri kuju, mille läbimõõt on 12–100 mikronit ja mis kõige sagedamini vastab kogu lihase pikkusele. Lihaskiudude rühmad moodustavad kimbud, mis omakorda ühendatakse terveks lihaseks. See lihas on ümbritsetud tiheda sidekoe kestaga ja viimane liigub lihase otstes luude külge kinnitatud kõõlustesse.

Lihaskiudude kontraktiilsed aparaadid on spetsiaalsed organellid - müofibrillid, millel on kõigil loomadel ligikaudu võrdne ristlõige, vahemikus 0,5 kuni 2 mikronit. Müofibrillide arv ühes kius ulatub kahe tuhandeni. Müofibrillid koosnevad järjestikku ühendatud sarkomeeridest, millest igaüks sisaldab aktiini ja müosiini filamente (müofilamente). Müosiin kinnitub Z-lamelli külge titiini abil. Lihase venitamisel venitatakse ka titiin ja see võib puruneda, mis viib müofibrillide hävimiseni ja seeläbi katabolismi suurenemiseni. Aktiini ja müosiini filamentide vahele võivad tekkida sillad ning adenosiintrifosfaadi (ATP) happe molekulides sisalduva energia kulumisel sillad pöörduvad, st müofibrillide kokkutõmbumine, lihaskiu kokkutõmbumine, lihase ja nende sildade kokkutõmbumine, rebend. ATP molekulide põhienergia kulub just sildade lõhkumisele. Sillad tekivad kaltsiumiioonide olemasolul sarkoplasmas. Müofibrillide (hüperplaasia) arvu suurenemine lihaskius põhjustab ristlõike suurenemist (hüpertroofia) ja sellest tulenevalt kontraktsiooni tugevuse ja kiiruse suurenemist, kui ületate olulise väliskoormuse. Spetsiifiline jõud lihaskiudude ristlõike kohta on kõigi inimeste jaoks ligikaudu ühesugune – olgu see siis vana naine või superjõutõstja.

Lisaks müofibrillidele ka organellid nagu mitokondrid ehk raku energiajaamad, milles hapniku abil muundatakse rasvad või glükoos süsihappegaasiks (CO 2), veeks ja rakus sisalduvaks energiaks. ATP molekulidel on suur tähtsus lihaskiudude töös. Suurendamiseks lihasmassi ja jõude tuleb suurendada lihaskiud müofibrillide arv ja vastupidavuse suurendamiseks - mitokondrite arv neis.

ZhM: Räägi meile lihaskiudude energiast.

Päike: Eksperdid kirjeldavad energiaprotsessid tavaliselt nii, et need tunduvad kohe kogu organismis tekkivat. Ja selgub, et sellise kirjeldusega esitatakse kogu organism katseklaasi kujul, milles biokeemilised protsessid arenevad. Sellega seoses on täiesti loogiliselt õige - täiesti kooskõlas sellise absurdse mudeliga -, et sünnivad ideed MPC ja AnP kohta, mis on igat tüüpi harjutuste puhul ühesugused ja hapnikupuudus veres on kuulutatud AnP väljanägemise põhjus. Küll aga on üsna ilmne, et biokeemilised protsessid organismis tervikuna ei saa jätkuda, need saavad jätkuda vaid teatud rakkudes. Seetõttu viib füsioloogiliste nähtuste tõlgendamine kirjeldatud organismi katseklaasina mudeli abil ekslike ideedeni. Mudeli keerukuse ja täpsuse suurendamine laiendab õigeks tõlgendamiseks saadaolevate nähtuste valikut.

Veel kord: rakkudes toimuvad bioenergeetilised protsessid. Rakus kasutatakse energiat ainult ATP kujul. ATP-s sisalduva energia vabanemine toimub tänu ensüümile ATP-ase, mis on olemas kõigis kohtades, kus energiat vajatakse. Just ATPaasi aktiivsuse tõttu müosiinipeades jagunevad lihaskiud kiireteks ja aeglasteks. Müosiini ATPaasi aktiivsus on põimitud DNA-sse ja informatsioon ATPaasi kiire või aeglase isovormi konstrueerimise kohta sõltub seljaaju motoneuronitest MV-sse tulevate impulsside sagedusest. Maksimaalne süütesagedus sõltub motoorsete neuronite suurusest. Ja kuna motoorse neuroni suurust muuta ei saa, on lihaskoostis pärilik ega muutu treeningprotsessi mõjul praktiliselt. On tõsi, et lihaste koostist saab elektrilise stimulatsiooni abil muuta, kuid selline muutus on kindlasti vaid ajutine.

Ühe ATP molekuli energiast piisab müosiini sildade üheks pöördeks (löögiks). Sillad eralduvad aktiini filamendist, naasevad algsesse asendisse, lingivad uue aktiini saidiga ja teevad uue löögi. ATP energiat on vaja just sildade eraldamiseks. Järgmise insuldi jaoks on vaja uut ATP molekuli. Kõrge ATPaasi aktiivsusega kiududes toimub ATP lõhenemine kiiremini ja ajaühikus tehakse rohkem sillalööke, st lihas tõmbub kiiremini kokku.

Tõendid ATP kasutamise kohta aktiini-müosiini sildade lahtiühendamiseks on katsed energiatarbimise määramiseks trepist tõusmisel ja laskumisel. Tõusmisel on kasutegur 20-23% ja laskumisel ainevahetuskulud praktiliselt kaovad ning kulud jäävad vaid puhke- põhiainevahetuse tasemele. Seetõttu ületab sama mehaanilise võimsuse kasutegur laskumisel 100%. See tähendab, et ekstsentriliste harjutuste sooritamisel (see tähendab põlveliigese sirutajate venitamist) kulub mehaaniline energia aktiini-müosiini sildade lõhkumisele ning ATP molekulide keemiline energia ei lähe raisku. Pealegi ei tee korralikult treenitud lihas pärast selliseid harjutusi haiget – seetõttu ei toimu lihaskiudude hävimist.

Müofibrillides leiduvast ATP-st piisab üheks või kaheks sekundiks intensiivseks tööks. Müosiini ATPaasi mõjul laguneb ATP ADP-ks ja fosforiks, vabastades suure hulga energiat ja vesinikuiooni. Kuid lihastes töötamise esimesest sekundist algab müofibrillaarse ATP taassüntees kreatiinfosfaadi (CPF) tõttu. CrF laguneb müosiini peas, kuna seal asub ka ensüüm kreatifosfokinaas. Selle tulemusena moodustub vaba kreatiin, fosfor ja energia, millest piisab ADP, fosfori ja vesinikuiooni ühendamiseks. ATP molekulid on suured, mistõttu nad ei saa rakus ringi liikuda. Sellega seoses liiguvad rakus ringi CrF, Cr ja F. Teadlased nimetasid seda nähtust kreatiinfosfaadi šundiks. CrF-i taassünteesi saab läbi viia ainult ATP-molekulide abil. Mitokondriaalsed ATP molekulid sünteesivad uuesti CRP-d, samas kui ADP, P ja vesinikuioon tungivad tagasi mitokondritesse. Glükolüüsi käigus uuesti sünteesitud ATP molekule saab kasutada ka CRP resünteesiks.

ZhM: Mis on lihaste koostis?

Päike: Lihaskiude saab klassifitseerida vähemalt kahel viisil. Esimene võimalus on lihaskiudude klassifitseerimine lihaste kontraktsiooni kiiruse järgi. Sel juhul jagunevad kõik kiud kiireteks ja aeglasteks. Selline klassifitseerimise lähenemisviis määratleb pärilikult määratud lihaskoostise. Tavaliselt määratakse lihaste koostis reielihase külgmise pea biotesti abil. Kuid selle lihase kohta saadud andmed ei ole korrelatsioonis teiste lihaste biotestidega. Näiteks jooksjad keskmiselt ja edasi pikki vahemaid neil on suur osa aeglaseid lihaskiude (SMF) reielihase külgmises peas – ja nende reie tagaosa lihastes ja nende lihastes. säärelihas rohkem kiireid lihaskiude (BMW). Staateris on kõikidel jalalihastel valdavalt MMV.

On ka teine ​​klassifitseerimisviis. Kui esimese meetodi korral toimub eraldumine mööda müofibrillide ensüümi (müosiini ATP-aasil), siis teises - mööda aeroobsete protsesside ensüüme, mööda mitokondrite ensüüme. Sel juhul jagunevad lihaskiud oksüdatiivseteks ja glükolüütilisteks. Neid lihaskiude, milles domineerivad mitokondrid, nimetatakse oksüdatiivseteks. Piimhapet nad praktiliselt ei moodusta. Glükolüütilistel kiududel on seevastu väga vähe mitokondreid, mistõttu nad toodavad palju piimhapet.

Ja nii algab ka segadus nendes klassifikatsioonides. Millegipärast mõistab enamik inimesi olukorrast nii, et kiired kiud on alati glükolüütilised ja aeglased kiud on alati oksüdatiivsed ning seetõttu võrdsustab need kaks täiesti erinevat klassifikatsiooni. Mis, kordan, on täiesti vale. Õigesti üles ehitatud treeningprotsessiga saab kiireid kiude muuta oksüdatiivseks, suurendades nendes oluliselt mitokondrite hulka ning need lõpetavad väsimise ehk lakkavad piimhappe moodustumise. Miks see juhtub? Sest vaheprodukt püruvaat ei muutu laktaadiks, vaid satub mitokondritesse, kus see oksüdeerub veeks ja süsihappegaasiks.

Kiire ja samas oksüdatiivse MF-ga sportlased näitavad vastupidavust nõudvatel spordialadel silmapaistvaid tulemusi, kui puuduvad muud piiravad tegurid. Näiteks silmapaistvad professionaalsed jalgratturid - Merckx, Indurain ja Armstrong - hapestasid MIC-i astmetesti sooritades veres ainult kuni 6 mM / l laktaati. Tavalistel sõitjatel ulatub laktaadi kontsentratsioon 12-20 mM / l.

Ja vastupidi, aeglased kiud võivad olla ka glükolüütilised, kuigi seda varianti kirjanduses ei kirjeldata. Aga kõik teavad, et kui inimene lamab operatsioonieelsel perioodil ja siis ka operatsioonijärgsel perioodil haiglas, siis ta ise ei saa isegi püsti tõusta, kõndida. Selle esimene põhjus on selge: koordinatsioon on häiritud. Kuid teine ​​põhjus on lihaste nõrkus. Ja mis kõige tähtsam, aeglastest lihaskiududest pärit mitokondrid kaovad (nende "poolväärtusaeg" on vaid kakskümmend kuni kakskümmend neli päeva). Kui inimene lamab 50 päeva, siis tema mitokondritest ei jää peaaegu midagi alles, MV-d muutuvad glükolüütilisteks. Aeglase või kiire MV puhul on MV pärilik, mitokondrid aga vananevad ja tekivad alles siis, kui lihased hakkavad aktiivselt funktsioneerima. Seetõttu põhjustab isegi aeglane kõndimine pärast pikka puhkeperioodi alguses vere hapestumist, mis tõendab ainult HMW olemasolu lihastes, mitte aga üldse hapniku puudumist veres.

ZhM: Räägi lähemalt piimhappest: millest see koosneb ning millist kasu ja kahju võib selle komponentide kuhjumine lihastesse kaasa tuua?

Päike: Piimhape koosneb anioonist, negatiivselt laetud laktaadi molekulist ja katioonist, positiivselt laetud vesinikuioonist. Laktaat on suur molekul, mistõttu see ei saa osaleda keemilistes reaktsioonides ilma ensüümide abita ega kahjusta seetõttu rakku. Vesinikuioon pole isegi aatom, vaid ainult prooton, elementaarosake. Seetõttu tungib vesinikuioon kergesti keerukatesse struktuuridesse ja põhjustab märkimisväärset keemilist hävimist. Väga suure vesinikioonide kontsentratsiooni korral võib hävitamine viia katabolismini lüsosoomi ensüümide abil. Laktaati saab südame laktaatdehüdrogenaasi abil muuta tagasi püruvaadiks ning püruvaat tänu ensüümi püruvaatdehüdrogenaasi tööle muundatakse atsetüülkoensüüm-A-ks, mis siseneb mitokondritesse ja muutub oksüdatsioonisubstraadiks. Seetõttu on laktaat süsivesik, mitokondrite OMF-i energiaallikas ja vesinikuioon põhjustab rakus olulist kahju, suurendades katabolismi.

ZhM: Kuidas aga praktikas lihaskoostist määrata?

Päike: Rahvusvaheline standard on siin järgmine: nad võtavad lihaskoe tüki (tavaliselt reielihasest - selle välispeast) ja määravad biokeemiliste meetoditega kiirete ja aeglaste kiudude suhte. Osa samast osast tehakse teisele analüüsile, mille käigus määratakse mitokondriaalsete ensüümide hulk.

Kuid meie laboris töötati isegi Yu.V. Verkhoshansky juhtimisel välja väliselt vahendatud, kaudsed, kuid kummalisel kombel palju täpsemad meetodid. Testimine viidi läbi universaalsel dünamograafilisel alusel (UDS). Kasutasime seda pingutuse suurenemise määra määramiseks. Ja selgus, et see on seotud kiirete ja aeglaste kiudude suhtega. Siis tegi samad uuringud Soomes Komi. Ta leidis seose lihaskoostise (kiire ja aeglane MV) ja jõu suurenemise järsu vahel. Aga läksime kaugemale ja jagasime jõu gradiendi jõu endaga ehk saime suhtelise näitaja, mis töötab väga hästi. Pealegi on see üldiselt, nagu eespool märgitud, palju täpsem meetod kui biopsia, kuna lihaspinge kiirust mõõdetakse selles otseselt.

Eelkõige jagame selle näitaja järgi distantsi jooksjad ja distantsi jooksjad. Jooksjatel on nii esi- kui ka reielihased aeglased, 800 m jooksjatel aga reied sama aeglased kui jääjad, aga tagareied on heade sprinterite kombel kiired. Seetõttu jooksevad 800 m spetsialistid liikvel olles kiiresti 100 m ja just need lihaskiud on kaitstud kuni finišijooneni. 100-150 meetrit enne finišijoont vahetavad nad jooksutehnikat – sportlased ise räägivad, et “vahetavad kiirust”, nagu autos.

ZhM: Niisiis, kui võtate reie nelipealihasest biopsia, võite teha suure vea - kuna kiudude suhe erinevates lihastes pole sama?

Päike: Täiesti õige. Viimasel ajal on kogunenud palju materjali, mis viitab sellele, et kui üks lihas - näiteks sirglihas - on aeglane, siis pole sugugi vajalik, et kõik teised lihased oleksid samad. Huvitaval kombel pole sprinterites reie esiosa kiire ega aeglane, vaid tagumine pind- kiire. Ja pealegi on gastrocnemius ja soleus kiired. Vastasel juhul ei saa see olla. Aga biopsia on ikka rumalalt võetud reie külgpinnalt - millega seoses on näiteks sprindi tulemused valed: ebainformatiivne.

ZhM: Mis juhtub, kui rakendate oma meetodit?

VS: Meie meetodi rakendamisel osutub kõik normaalseks. Lõppude lõpuks pole jõu ja jõu gradiendi mõõtmisel piiranguid. Lisaks on võimatu lihaseid kahjustada, nagu see juhtub biopsia võtmisega. Meie meetodi rakendamiseks on nüüd saadaval isokineetiline dünamomeeter (BIODEX). Mõõtmised on näidanud, et sprinteritel on reie esiosa üsna kiire ja väga tugev ning tagaosa veelgi enam. Kui võtame džemprid, siis nendes on kuni 90% kiireid kiude koondunud reie esipinnale - sest siin on nende jaoks peamised lihased. Aga jooksmises on tagapind ikkagi olulisem, mistõttu see sageli katki läheb. Näiteks suusatajate rahvuskoondist uurides leidsime vaid kaks andekat (väga tugevat ja kiiret) sportlast, kes jätkavad endiselt edukalt Venemaa võistlustel. Naiste seas polnud aga ainsatki sobivat – seepärast pole Venemaal ikka veel rahvusvahelisel areenil edu. Selliseid sportlasi ei aita ükski välismaa treener.

ZhM: Kas saate anda keskmised andmed kiirete ja aeglaste kiudude suhte kohta peamistes lihasrühmades?

Päike: On hästi teada, et inimeste jalalihastel on keskmiselt rohkem aeglaseid MV-sid (I tüüp 50%, II tüüp 50%) ja vähem aeglaseid MV-sid käte lihastes (I tüüp 30%, II tüüp 70%). Samas on individuaalne mitmekesisus, mis on spordiala professionaalse valiku aluseks.

ZhM: Kui väljendunud on üleminek kiiretelt kiududelt aeglastele kiududele ühes lihases?

Päike: Lihaste koostis määratakse tavaliselt lihaskoe proovi biokeemilise töötlemise rangelt määratletud meetoditega. Kehtestatud meetodi raames määratakse 2 tüüpi CF ja veel 2-4 alatüüpi. Biotesti töötlemise meetodit muutes on aga võimalik saada oluliselt rohkem MF tüüpe. Spordialade jaoks on MV klassifitseerimise tõestatud metoodika siiani rahuldav.

Lühendite loend:

AnP - anaeroobne lävi
AeP – aeroobne lävi
MF - lihaskiud


CRF - kreatiinfosfaat
Cr - kreatiin
F - anorgaaniline fosfaat

Teine osa

"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, rääkige meile lihaskiudude müofibrillide hüperplaasia meetoditest, sest see teema pakub meie ajakirja lugejatele kõige rohkem huvi.

Viktor Seluyanov (VS): Sihtmärk jõutreening- suurendada müofibrillide arvu lihaskiududes. See saavutatakse tuntud jõutreeningu abil, mis peaks sisaldama harjutusi 70-100% intensiivsusega, kusjuures iga seeria jätkub ebaõnnestumiseni. See on hästi teada, kuid sellise treeningu tähendust ja protsesse, mis treeningu ja taastumise ajal lihastes avanevad, pole veel täielikult avalikustatud.

Inimese jõuline mõju keskkonnale on tema lihaste funktsioneerimise tagajärg. Lihas koosneb lihaskiududest (MF) – spetsiaalsetest rakkudest. MV tõmbejõu suurendamiseks on vaja saavutada müofibrillide hüperplaasia (suurenemine). See protsess toimub valgu sünteesi kiirendamisel ja samal ajal selle lagunemise sama kiirusega.

Füsioloogilises kirjanduses on materjale erinevate jõu kasvu mõjutavate tegurite uurimise kohta. Nende materjalide üldistamine viib praktikud mõttele, et lihaste mehaaniline pinge on müofibrillide hüperplaasia stiimul. Tuleb märkida, et see arvamus on selgelt tige, kuna see pärineb katsetest loomadega, keda opereeriti ja kes olid sunnitud tundide jooksul pidevalt vastu pidama igasugusele mehaanilisele pingele. Sellistel juhtudel kogevad loomad tohutut stressi ja nad vabastavad palju hormoone. Seetõttu ei kasva siin jõud mitte lihaspingest, vaid hormoonide kontsentratsiooni suurenemisest. Nende "loomkatsete" tulemuste põhjal on välja töötatud meetodid nn "negatiivsete" koormuste (st maksimaalsest jõust suuremate koormuste vastupidavuse) rakendamiseks, ekstsentriliseks treeninguks - näiteks nn "sissehüpped". sügavus", see tähendab mäest alla hüppamist, muutudes tagasilöögiks (V. Deniskini väitekirja uurimistöö järgi Yu.V.Verkhoshansky). Need ideed ilmusid rohkem kui kakskümmend aastat tagasi, kuid andmeid CF-i morfoloogiliste muutuste kohta pärast ekstsentrilist treeningut pole teadusmaailmale veel esitatud.

ZhM: Millised on peamised lihasmassi kasvu mõjutavad tegurid?

Päike: Lähem pilk füsioloogilistele uuringutele Viimastel aastatel võimaldas tuvastada neli peamist tegurit, mis määravad kiirenenud valgusünteesi (mRNA moodustumine tuumas) rakus:

1) Rakkude varustamine aminohapetega.

2) Suurenenud anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres ja lihastes.

3) "vaba" kreatiini suurenenud kontsentratsioon MF-s.

4) Suurenenud vesinikioonide kontsentratsioon MW-des.

Teine, kolmas ja neljas faktor on otseselt seotud treeningharjutuste sisuga.

Organellide, eriti müofibrillide sünteesi mehhanismi rakus saab kirjeldada järgmiselt. Treeningu ajal kulub ATP energia aktiini-müosiini ühendite moodustamiseks ehk mehaanilise töö tegemiseks. ATP resüntees on tingitud CRF-i varudest. Vaba Cr ilmumine aktiveerib kõigi ATP moodustumisega seotud metaboolsete radade aktiivsust (glükolüüs tsütoplasmas, aeroobne oksüdatsioon mitokondrites, mis võivad paikneda müofibrillide läheduses või tuumas või SPR membraanidel). BMW-s on ülekaalus M-LDH, mistõttu anaeroobse glükolüüsi käigus tekkinud püruvaat muundub peamiselt laktaadiks. Selle protsessi käigus kogunevad rakku H ioonid Glükolüüsi võimsus on väiksem kui ATP tarbimise võimsus, seetõttu hakkavad rakku kogunema Kp, H, La, ADP ja Ph.

Lisaks olulisele rollile kontraktiilsete omaduste määramisel energia metabolismi reguleerimisel toimib vaba kreatiini akumuleerumine sarkoplasmaatilises ruumis võimsa endogeense stiimulina, mis stimuleerib valkude sünteesi skeletilihastes. On tõestatud, et kontraktiilsete valkude ja kreatiini sisalduse vahel on range vastavus. Vaba kreatiin näib mõjutavat mRNA sünteesi, st transkriptsiooni MB tuumades. Riikliku Biokeemia Instituudi biokeemia laboris näidati, et kreatiini preparaatide kasutamine sprinterite ettevalmistamisel võimaldas aasta jooksul oluliselt parandada sportlikke tulemusi sprindis ja hüpetes, kuid aeroobse töövõime näitajad muutusid. veel hullem.

ZhM: See tähendab, et vastupidavustreeningutel pole kreatiinipreparaatide täiendav tarbimine soovitatav? Ja millega see seotud on? Lõppude lõpuks rõhutavad sporditoidu tootjad selle rühma ravimite võtmisel alati vastupidavuse kasvu.

Päike: See, et kreatiini lisamine ei sobi vastupidavustreeninguteks, on kiire järeldus. Aeroobse töövõime hindamine viidi läbi maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) järgi. Kuid see on tige viis – kuna BMD sõltub aktiivsete mitokondrite massist töötavates lihastes, hingamislihastes ja müokardis. Aktiivsete lihaste hapnikutarbimise hindamiseks on vaja määrata hapnikutarbimine anaeroobse läve tasemel. Tegelikult on CRF süstik, mis transpordib energiat mitokondritest müofibrillidele, seetõttu suurendab CRF-i kontsentratsiooni tõus MF-s pärast kreatiinmonohüdraadi võtmist oluliselt sportlaste jõudlust üldse. töörežiimid, - sh sprindist pikamaajooksuni.

Kõige olulisem tegur, mis suurendab müofibrillide hüperplaasiat, on anaboolsete hormoonide taseme tõus veres ja seejärel aktiivsete koerakkude tuumades. Seda fakti on "enesekatsetustes" tõestanud peaaegu kõik tõstjad ja kulturistid. Näiteks kasvuhormooni kontsentratsiooni tõus sõltub aktiivsete lihaste massist, nende aktiivsuse astmest ja vaimsest pingest.

Eeldatakse, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine põhjustab membraanide labiliseerumist (membraanide pooride suuruse suurenemist), mis hõlbustab hormoonide tungimist rakku, aktiveerib ensüümide toimet ja hõlbustab hormoonide juurdepääsu. pärilikule informatsioonile ehk DNA molekulidele. Vastuseks Cr ja H kontsentratsiooni samaaegsele suurenemisele moodustuvad mRNA-d palju intensiivsemalt. MRNA eluiga on lühike, jõuharjutuse ajal vaid paar sekundit pluss viis minutit puhkust. Seejärel i-RNA molekulid hävivad. Anaboolsed hormoonid aga püsivad raku tuumas mitu päeva, kuni nad lüsosoomi ensüümide abil täielikult metaboliseeruvad ja mitokondrite poolt töödeldakse süsinikdioksiidiks, veeks, uureaks ja muudeks lihtsateks molekulideks.

Jõuharjutuse sooritamisel ebaõnnestumiseni, näiteks 10 kükki kangiga ühe küki tempos 3-5 sekundi jooksul, kestab harjutus kuni 50 sekundit. Teoreetiline analüüs näitab, et sel ajal toimub lihastes tsükliline protsess: kangiga langetamine ja tõstmine 1-2 sekundit. teostatakse ATP reservide arvelt; 2-3 sek. pausid, kui lihased muutuvad passiivseks (koormus jaotub mööda lülisammast ja jalaluid), sünteesitakse ATP uuesti CrF-i varudest ja CrF sünteesitakse MMF-is aeroobsete protsesside ja BMF-is anaeroobse glükolüüsi tõttu. Tulenevalt asjaolust, et aeroobsete ja glükolüütiliste protsesside võimsus on palju väiksem kui ATP tarbimise kiirus, ammenduvad CRF-i varud järk-järgult ja antud võimsuse kasutamise jätkamine muutub võimatuks - see tähendab, et tekib rike. Samaaegselt anaeroobse glükolüüsi arenguga kogunevad lihasesse piimhappe- ja vesinikuioonid (eespool toodud teabe paikapidavus on näha NMR-rajatiste uuringute andmetest). Kuhjudes hävitavad vesinikioonid sidemeid valgu molekulide kvaternaarsetes ja tertsiaarsetes struktuurides, mis viib ensüümide aktiivsuse muutumiseni, membraanide labiliseerumiseni ja soodustab hormoonide juurdepääsu DNA-le. On ilmne, et isegi mitte väga kõrge kontsentratsiooniga happe liigne kogunemine või toimeaja pikenemine võib viia tõsise hävinguni, misjärel tuleb raku hävinud osad eemaldada. Eraldi tuleb märkida, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine sarkoplasmas stimuleerib peroksüdatsioonireaktsiooni arengut. Vabad radikaalid võivad põhjustada mitokondriaalsete ensüümide killustumist, mis toimub kõige intensiivsemalt lüsosoomidele iseloomulike madalate pH väärtuste juures. Lüsosoomid osalevad vabade radikaalide tekkes, see tähendab kataboolsetes reaktsioonides. Eelkõige uurimuses A. Salminen e.a. (1984) rottidel näidati, et intensiivne (glükolüütiline) jooksmine põhjustab nekrootilisi muutusi ja lüsosomaalsete ensüümide aktiivsuse 4-5-kordset tõusu. Vesinikuioonide ja vaba Cr koosmõju viib mRNA sünteesi aktiveerimiseni. Teadaolevalt on Cr lihaskius treeningu ajal ja veel 30-60 sekundit. pärast seda, samal ajal kui toimub CRF-i resüntees. Seetõttu võime eeldada, et ühel mürsule lähenemisel võidab sportlane umbes ühe minuti puhast aega, kui tema lihastes moodustub mRNA. Lähenemisviiside kiire kordamisega suureneb kogunenud mRNA kogus, kuid see kasvab samaaegselt H-ioonide kontsentratsiooni suurenemisega. Seetõttu tekib vastuolu, see tähendab, et siin saate hävitada rohkem, kui seda hiljem sünteesitakse. Seda saab vältida, suurendades seeriatevahelisi puhkeintervalle või treenides mitu korda päevas väikese seeriate arvuga igas treeningus - nagu see on I. Abadžijevi ja A. Bondartšuki treeningute puhul.

Jõutreeningu päevade vahelise puhkeintervalli küsimus on seotud mRNA rakendamise kiirusega rakuorganellides, eriti müofibrillides. Teatavasti laguneb mRNA ise esimeste kümnete minutite jooksul pärast harjutuse lõppu, kuid selle alusel tekkinud struktuurid sünteesitakse veel 4-7 päeva jooksul organellideks (ilmselgelt sõltub see harjutuse käigus tekkinud mRNA mahust treeningu ja anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni kohta). Kinnituseks võib meenutada andmeid lihaskiudude struktuursete muutuste kulgemise ja nendega kooskõlas olevate subjektiivsete aistingute kohta pärast lihaste tööd ekstsentrilises režiimis: esimesed 3-4 päeva on müofibrillide struktuuris häired (Z lähedal). -plaadid) ja tugev valu lihases, siis MV normaliseerub ja valu kaob. Juurde võib tuua ka meie enda uuringute andmed, mis näitasid, et pärast jõutreeningut on Mo kontsentratsioon veres hommikul tühja kõhuga 3-4 päeva jooksul alla tavapärase taseme, mis viitab sünteesiprotsesside ülekaalule. hävitamisprotsesside üle. Jõutreeningu tegemisel toimuva loogika näib põhimõtteliselt õige olevat, kuid selle tõesust saab tõestada vaid eksperiment. Eksperimendi läbiviimine nõuab aega, katsealuste kaasamist jne ja kui loogika kuskil tigedaks osutub, siis tuleb katset korrata. On selge, et selline lähenemine on võimalik, kuid ebaefektiivne.

Tootlikum lähenemine on inimkeha mudeli kasutamine, st füsioloogiliste funktsioonide modelleerimine, aga ka süsteemide ja organite struktuursed, adaptiivsed ümberkorraldused. Selline mudel on meie käsutuses juba olemas, seega on nüüd lühikese ajaga võimalik süstemaatiliselt arvutis kohanemisprotsesse uurida ja kontrollida kehalise treeningu planeerimise õigsust. Katse saab nüüd läbi viia pärast seda, kui on selge, et planeerimisel pole tehtud suuri vigu.

Mehhanismi kirjeldusest selgub, et MMV ja BMW peavad treenima täpselt erinevate harjutuste sooritamisel, nimelt erinevate meetoditega.

Läänes, kus nad lähtuvad just nendest loomkatsetest, pakuvad nad mitmeid mehhanisme lihaskiudude müofibrillide hüperplaasia jaoks. Näiteks,

Lihaste venitamine

See on võimas stiimul DNA ja mRNA moodustumise mõjutamiseks. 1944. aastal parandasid Thomsen ja Luko kasside liigesed, kelle lihased olid veninud. Ja venitatud lihaste suurenemine toimus 7 päeva jooksul. Mõelgem: miks see nii kiiresti juhtus? Mis oli siin hormoonide mõju – kassid olid ju äärmises stressis? Kipsiga kinnitatud jäseme venitatud lihases oli isegi verevarustus häiritud, kuid kass pingutas neid lihaseid, pidas vastu - ja tegi seega terveid päevi staatilis-dünaamilisi harjutusi. Nii rakendusid katse tulemusena kassi kehas peamised treeningfaktorid - tõusid hormoonide ja vaba kreatiini kontsentratsioonid, lihased osutusid hapendatud. Ja lihase venitamine oli vaid eeltingimus müofibrillide hüperplaasiat stimuleerivate tegurite ilmnemiseks. Seetõttu on teave (Goldspeak et al. 1991) küüliku lihasmassi suurenemise kohta 20%, samuti RNA sisalduse 4-kordse suurenemise kohta 4 päeva jooksul küülikul, kelle jäseme venitatud lihas on fikseeritud kipsiga. , on suurepärane kinnitus ülalkirjeldatud müofibrillide hüperplaasia teooriale.

Ideed venitamise mõjust geenide transkriptsioonile on korduvalt testitud, kuid keegi pole kunagi kontrollinud: kas oli stress (loomulikult kannatas siin loom), kas anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres ja kudedes tõusis. ?

Nii et just selliste "loomsete" faktide põhjal pakkusid Yu.V. Verkhoshansky ja paljud teised jõutreeningu "teoreetikud" läänes välja idee hüpata 1,0–1,2 m kõrguselt, et arendada tugevust. jala liigeste sirutajalihased. Kuid on ilmne, et selliste harjutuste traumaatilised tagajärjed ületavad palju kasulikku mõju.

Lisaks jõuti Läänes loomkatsete andmete põhjal järeldusele, et

Ekstsentriline treening on efektiivsem kui kontsentriline treening

See tulemus saadi Higbie, Elizabeth jt töös (Journal of Applied Physiology 1994) pärast 30 treeningut isokineetilisel dünamomeetril intensiivsusega 70% maksimumist kümne kordusega kolme seeriaga 3 korda nädalas. Üks rühm treenis kontsentrilisel lihastöörežiimil ja teine ​​ekstsentrilisel režiimil. Selle tulemusena kasvas lihaskiudude läbimõõt ligikaudu samaks - 15-20% ja tugevus kontsentrilise töörežiimiga rühmas - 12-14%. Ekstsentriliste treeningute rühmas kasvas aga jõud lausa 34%.

Selle treeningu tulemuste õige tõlgendamine peaks olema järgmine. Lihaspinge kestus oli 1 sek, puhkeintervall 2 sek, korduste arv 10, seega ATP ja CRF tarbimine ning vesinikioonide akumulatsioon oli mõlemal juhul ligikaudu sama. Ekstsentrilises režiimis vastupanu ületamiseks oli vaja värvata rohkem MU-sid, nii et ekstsentrilise treeningrežiimiga rühmas oleks pidanud kujunema harjutuse sooritamise erioskus - mida tegelikult ka testimine kinnitas. Mõlemas treeningus loodi tingimused müofibrillide hüperplaasia tekkeks GMV-s: anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni tõus, vaba kreatiini ilmumine ja vesinikioonide kontsentratsiooni tõus lihastes. Järelikult ei mõjuta müofibrillide hüperplaasia mitte treeningu vorm, vaid bioloogilised tegurid, mis stimuleerivad DNA transkriptsiooni (geenidest info lugemine). Muide, uuritud treeningvõimalus osutus ebaefektiivseks, kuna üle 30 treeningu oli keskmine jõutõus vaid 0,5% treeningu kohta. Treeningu õige korralduse korral suureneb jõud 2% ühe treeningu kohta.

ZhM: Millise puhkeaja intervalliga treeningute vahel on 2%? Abadžijev soovitas ju oma hoolealustele 5 korda nädalas 3-4 treeningut päevas maksimaalse ja maksimaalse koormusega. Kas ta ei oleks võinud saavutada nädalas 30-40% jõukasvu?

Päike: Klassikalise jõutreeningu sooritamisel dünaamilises režiimis intensiivsusega 70% RM-st täheldatakse tugevuse suurenemist 2%. Tõstukite arv - kuni rikkeni (keskmiselt 6-12 korda). Puhkeintervall on 3-5 minutit, lähenemiste arv on 4-5. Treeningute arv on kord nädalas. 2 kuu pärast määrake jõu suurenemine ja jagage see treeningute arvuga. Tuleb märkida, et ainult glükolüütiliste MB-de tugevus suureneb. Seetõttu on peaaegu 100% OMV-ga jääjatel lihas- ja jõukasv väga kehv.

Abadjiev töötas silmapaistvate tõstjatega, kellel oli juba lihaste hüpertroofia, nii et ta lahendas juba olemasolevate lihaste jõu avaldumise tõhususe suurendamise probleemi. Sellel oli kaks eesmärki:

- tehniline: õppida tegema tööd maksimaalsete koormustega;

— füüsiline: õppige värbama kõrge lävega MU-sid ja nende lihaskiude. Sel juhul tekib neis müofibrillide hüperplaasia. Tõstja läheb tippu spordirõivad minimaalse lihaskasvuga. Kõrge läve MU-de lihaskiud on kõige vähem treenitud, seetõttu tekib isegi ebatäiusliku tehnika kasutamisel müofibrillide hüperplaasia. Hüpertroofia on madala lävega MU MV-de puhul märkimisväärne; seetõttu ei põhjusta igapäevane mitmekordne treening neis olulist müofibrillide hüperplaasiat.

Maksimaalsete raskuste (90-95% RM-st) tõstmine ilma CrF-i ammendumiseta ja vesinikioonide kontsentratsiooni tõstmine ei saa põhjustada hüperplaasiat, kuid maksimumilähedaste harjutuste kordamine päeva jooksul 4-6 korda viib raskuste summeerimiseni. mõju (anaboolsete hormoonide kontsentratsioon aktiivse MW tuumades).

Lühendite loend:

ATP - adenosiintrifosfaat
ADP - adenosiindifosforhape
MPC - maksimaalne hapnikutarbimine
AnP - anaeroobne lävi
AeP – aeroobne lävi
MF - lihaskiud
GMF – glükolüütiline lihaskiud
OMF – oksüdatiivne lihaskiud
DNA - desoksüribonukleiinhape
Tõhusus – efektiivsustegur
CRF - kreatiinfosfaat
Cr - kreatiin
F - anorgaaniline fosfaat

La - laktaat

Kolmas osa. Müofibrillide hüperplaasia oksüdatiivsetes kiududes

Varasemates publikatsioonides on lihaskiudude müofibrillide hüperplaasia meetodeid üldiselt kirjeldatud ja glükolüütiliste kiudude hüperplaasia meetodeid üksikasjalikumalt analüüsitud. Nüüd räägib professor Seluyanov müofibrillide hüperplaasiast oksüdatiivsetes kiududes. Kirjanduses seda teemat praktiliselt ei avalikustata. Arvatakse, et ainult kiirete lihaskiudude hüpertroofia annab lihasmahu ja jõu kasvu. Ja aeglaste kiudude roll on nii tühine, et seda võib tähelepanuta jätta. Seetõttu pole jõu- ja kiirus-jõuspordialadel kunagi mõelnud aeglaste lihaskiudude jõutreeningule. Kuivõrd see tegelikkusele vastab, selgub järgmise vestluse käigus Viktor Nikolajevitšiga.

"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, kas MMV võimsused on tõesti palju madalamad kui BMW-l?

Viktor Seluyanov (VS): Pikka aega oli arvamus, et lihaskiudude hüpertroofia ei tohi ületada 30% normaalsest seisundist. Seetõttu sündis idee, et kulturistidel on lihaste hüpertroofia põhjuseks MF-i koguse suurenemine. Sellega seoses hakati eelmise sajandi 70-80ndatel seda ideed kinnitavaid fakte otsima (näiteks avastas P.Z. Gruzd hüpertrofeerunud MF-ide lõhenemise).

Eelmise sajandi 90ndatel andsid Rootsi teadlane Tesh jt teavet kõrgelt kvalifitseeritud kulturistide lihaskoostise kohta. On näidatud, et normaalsel inimesel on CF ristlõige keskmiselt 3000-4000 µm 2, sportlastel aga 6000-25000 µm 2 . See tähendab, et MV võib hüpertrofeeruda 4-6 korda. Järelikult on idee suurendada kulturistide CF-de arvu kaotanud oma tähtsuse. Siiski jääb mõte müosatelliidide aktiveerimisest, et suurendada MB-de arvu sportlaste lihastes. Kuid siiani pole praktilisi tulemusi, kahjuks.

Kell korralik koolitus MMV ja BMW ristlõige ei tohiks erineda, seetõttu ei tohiks tugevus väheneda - samas kui MMV peaks kaotama kiirust ja võimsust, kuna müosiini ATPaasi aktiivsus on siin madalam.

Tuleb selgelt mõista – ja seda kinnitavad arvukad uuringud –, et MF kokkutõmbumisjõud sõltub selle ristlõikest (müofibrillide arvust MF-s). Spetsiifiline jõud ehk MV jõu ja selle pindala suhe on lapsel ja täiskasvanul, mehel ja naisel, vanavanematel, aga ka igal sportlasel ühesugune.

ZhM: MMV treening annab tõusu isegi kiirus-jõu harjutustes. Olles tutvunud teie töödega, Viktor Nikolajevitš, sain teada, et näiteks pärast MIM-i treeningut paranesid tulemused püstihüpetes. Kas saaksite seda täpsustada?

Päike: Maksimum kiirus MMV ja BMW vähenemine erineb 20-40%. Hoolimata asjaolust, et kokkutõmbumiskiirus päris sporditegevuses ei ületa 50% lihaste kontraktsiooni maksimaalsest kiirusest. Seetõttu suurendab MMV tugevuse suurenemine kiirust ja võimsust peaaegu igas vormis. sportlikud tegevused. See on võimalik isegi sprindis.

Victor Turaev ja mina viisime läbi spetsiaalse uuringu, kus saime teada, et 50% sprindi jõust toodavad aeglased kiud. Tuleb välja, et jooksmine lühikesed vahemaad- see pole kaugeltki kiireimate liikumiste ahel ja MMV-d töötavad seal üsna mugavalt. Tegime katse kaheksast sprinterist koosneva rühmaga ja selles treeniti MMB tugevust suurendama. Sprinterite tulemused 100 m jooksus paranesid 0,2-0,3 sekundit: keskmise tulemusega 10,9 sekundit hakkasid sprinterid jooksma 10,7 sekundiga.

ZhM: Kas MMV-d on vaja eraldi treenida? Nende erutuvuse lävi on madalam kui BMW-l ja vastavalt sellele kaasatakse need alati töösse koos viimasega. Kui viite läbi BMW hüpertroofiale suunatud koolitust, mida on kirjeldatud teksti eelmises osas, peaks MMV alati saama oma osa koormusest paralleelselt.

Päike: Jah, see on õige: BMW treeningu ajal peab ka MMV toimima. Vahelduva lihaskontraktsiooni ja lõdvestusega jõuharjutuse ajal aga vesinikioonid OMF-i ei kogune, kuna mitokondrid neelavad need ja muudavad need veeks. Selle teguri puudumine pärsib anaboolsete hormoonide tungimist MMV-sse (OMV), mistõttu klassikalise jõutreeningu ajal ei esine MMV olulist hüpertroofiat. Selleks, et selles veenduda, on vaja avada õpik "Lihasetegevuse füsioloogia" (Ya.M. Kotsi toimetamisel). Seal on tabel, millest on näha, et erinevate autorite hinnangul tavaline jõutreening - treening GMV jaoks - ei anna MMV hüpertroofia (tüüp 1) olulist tõusu.

ZhM: Kas see tähendab, et jõuspordi esindajatel - näiteks jõutõstjatel -, kes oma treeningutel OMV-s müofibrillide hüperplaasia meetodit ei kasuta, on jõu arendamisel kasutamata reserv? Ja mis – lisades selle tehnika oma treeningutesse, suurendavad nad kindlasti oma jõutulemusi?

Päike: Nendel spordialadel, kus kehakaalu kasv ei ole piiravaks teguriks - näiteks kulturismis - on kasulik OMV (IMV) tõttu jõudu ja massi kasvatada. Sel juhul töötab sportlane piiramatute raskustega ja seetõttu on vigastused siin minimeeritud. Kasulik on ka MMV (OMV) tugevuse suurendamine käte maadluses, kuna suureneb käte lihaste mass, kuid seda kasvu saab kompenseerida kehamassi vähenemisega rasva või massi tõttu. jalgade lihastest. Samaaegselt OMV (MMV) tugevuse kasvuga suureneb mitokondrite mass, suureneb lokaalne lihaste vastupidavus ning see on väga oluline kätemaadluse ja muude võitluskunstide jaoks.

Jõutõstmises on aga küki või surnud tõste tegemisel kasulik kasutada OMV (MMV) veojõu suurendamise reservi, kuna need pole BMW-st halvemad (lihaste kokkutõmbumise kiirus on väga madal). See on kasulik, kuna kaalu kaal on vaid 40-60% RM-st, seega pole vigastuste tekkeks tingimusi ja võite töötada ebaõnnestumiseni, st tõsise stressini, mis viib teie enda anaboolsete hormoonide vabanemiseni. veri, mis on osaline alternatiiv AC võtmisele.

ZhM: Noh, siis on aeg rääkida metoodikast endast. Pealegi, niipalju kui mina tean, olete teie, Viktor Nikolajevitš, selle arendaja.

Päike: Jah, see tehnika töötati välja meie laboris. See sarnaneb eelnevalt kirjeldatud BMW tehnikaga ja selle peamiseks eristavaks tingimuseks on nõue sooritada harjutust treenitud lihaseid lõdvestamata. Sellisel juhul suruvad pinges ja paksenenud MV-d kapillaare kokku ("Physiology of Muscular Activity", 1982) ja põhjustavad seeläbi oklusiooni (vereringe seiskumine). Vereringe rikkumine põhjustab MV hüpoksiat, see tähendab, et siin intensiivistub MMV (OMV) anaeroobne glükolüüs, neisse koguneb laktaat ja vesinikioonid. Ilmselgelt saab selliseid tingimusi luua ainult siis, kui töötatakse vastu gravitatsiooni või kummist amortisaatori tõukejõudu.

Lubage mul tuua teile näide sellisest harjutusest. Kükid tehakse kangiga 30-70% RM-st. Sügavast kükist sportlane tõuseb sisse nurka põlveliigesed 90-110 kraadi:

intensiivsus - 30-70% (ja kui treenitakse käte lihaseid, kus OMV-d on vähe, on intensiivsus alla 10 - 40%);

harjutuse kestus on 30-60 sekundit. (kiiresti tuleb lihasvalu tõttu keeldumine);

puhkeintervall seeriate vahel - 5-10 minutit. (pealegi peaksid ülejäänud olema aktiivsed);

mürsule lähenemiste arv - 7-12;

treeningute arv päevas - üks, kaks või enam;

treeningute arv nädalas - harjutust korratakse 3-5 päeva pärast.

Neid reegleid saab põhjendada järgmiselt. Treeningu intensiivsus valitakse nii, et värvatakse ainult OMV-sid (IMV). Treeningu kestus ei tohiks ületada 60 sekundit, vastasel juhul võib H-ioonide kogunemine ületada optimaalset valgusünteesi aktiveerimise kontsentratsiooni ja katabolismi kiirus võib ületada uute rakustruktuuride loomise protsesse.

Treeningmetoodika tõhusust saab parandada. Selleks peate suurendama OMV-s (IMV) Kr ja N veedetud aega. Seetõttu peaksite harjutuse sooritama mitme lähenemisviisi kujul, nimelt: esimene lähenemine - mitte ebaõnnestuda (mitte rohkem kui 30 sekundit), seejärel - 30-sekundiline puhkeintervall. Seda korratakse kolm-viis korda, seejärel tehakse pikk puhkus või treenitakse mõnda teist lihast. Sellise harjutuse (kulturismis nimetatakse seda "superkomplektiks") eeliseks on see, et Kr ja N on OMV-s (IMV) olemas nii treeningu ajal kui ka puhkepauside ajal. Sellest tulenevalt pikeneb oluliselt muuhulgas mRNA teket põhjustavate tegurite (Kp, H) toimeaeg võrreldes varem kirjeldatud treeningvõimalustega.

Vesinikuioonide kontsentratsiooni suurenemine OMF-is ei saa põhjustada olulist katabolismi, kuna OMF-is on palju mitokondreid ja viimased neelavad vesinikioone väga kiiresti. HMW-s on vähe mitokondreid, mistõttu vesinikuioonid püsivad seal pikka aega ja põhjustavad tõsist hävingut – see tähendab, et siin toimub katabolism.

Selle tehnika toimimises ei veena mitte ainult teooria, vaid ka silmapaistvate sportlaste treenimise praktika. Näiteks raskekaalu tõstjal Vassili Aleksejevil oli probleeme lülisamba nimmepiirkonnaga ja seetõttu ei saanud ta suurte raskustega veojõudu sooritada. Selle tulemusena leidis Aleksejev enda jaoks salajase harjutuse, mida ta ei tohtinud kellelegi näidata. Ta läks saali, ajas kõik välja ja sulges. Seejärel lamas ta näoga allapoole puusadega võimlemis-"kitsele" ja sooritas väikese amplituudiga kaldeid (lihaste töö statodünaamiline režiim). Koormuse suurendamiseks võttis Aleksejev õlgadele 40-60 kg kangi. Selge see, et siin sai koormatud lülisammast ehk siis treeniti seljasirutajate OMV-d.

Teine näide on Arnold Schwarzenegger. Tema treeningute aluseks oli treenimine "pumpamise" režiimis ehk lihaste verega pumpamine. Neid harjutusi tehakse ilma lihaste lõdvestamiseta (statodünaamiline režiim), seega toimub OMF-i kiire hapestumine. Puhkehetkel toob see kaasa arterioolide silelihaste reflekslõdvestuse ja vere kogunemise lihastesse (pumpamine). Idee toitainete saabumisest verega ei ole konstruktiivne, kuid anaboolsete hormoonide saabumine, OMF-i hapestumine ja palju vaba kreatiini stimuleerivad mRNA moodustumist tuumades.

ZhM: Kui kiiresti pärast sellist treeningut tekib OMH hüpertroofia (MMH)?

Päike: Siin tuleb arvestada, et aeglased kiud võivad hõivata vaid kolmandiku lihasest ja aeglaste lihaskiudude läbimõõt on reeglina 30-40% väiksem kui kiiretel. Seetõttu tekib OMW hüpertroofia alguses märkamatult, kuna müofibrillide kimbu tihedus suureneb ennekõike uute niitide ilmnemise tõttu ja alles seejärel suureneb MF-i läbimõõt - see on siis, kui uute müofibrillide ümber tekivad mitokondrid. . Kuid mitokondrid hõivavad ainult 10% lihaste kogumahust. Seega toimub lihase läbimõõdu peamine suurenemine müofibrillide arvu suurenemise tõttu. Eksperimentaalselt on näidatud, et korralikult korraldatud treeningu korral suureneb jõud 2% võrra treeningu kohta. Kuid tuleb ainult arvestada, et rohkem kui ühte arendavat treeningut nädalas teha ei saa, sest liiga sagedase treenimise korral jääb jõukasv pärsitud.

ZhM: Kas sellise treeningu puhul on võimalik, et rike ei tulene mitte lihase valust, vaid nagu GMV treeningul ikka lihase rikke tõttu? Olgu näiteks sportlasel 3 seeriat 30 sekundit. puhkeintervalliga 30 sek. harjutuses "pingil surumine mööda piiratud liikumistrajektoori" ja viimasel lähenemisel 29. sekundil tekkis lihase rike, latt roomas alla, sest isegi sees hoidmiseks. staatiline asend sportlane enam ei suutnud Lihasvalu oli mõõdukas. Kas selline treening on suunatud OMV hüperplaasiale või soovitatakse kangi raskust vähendada ja teha näiteks 3 seeriat 40 sekundit, et ebaõnnestumise põhjuseks oleks ikka tugev põletustunne lihases?

Päike: Jõuharjutusi sooritades tuleb arvestada mitte tõstete arvu ja mitte tonne – sest need on formaalsed kriteeriumid. Iga lähenemise korral on vaja organismis esile kutsuda teatud füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse, mille sisu saab sportlane üksikute aistingute põhjal aimata. OMV treenimisel on õigeks aistinguks valu aktiivses lihases, mis tuleneb vesinikioonide kuhjumisest lihasesse. See valu, kordan, on valkude sünteesi aktiveerimise peamine tingimus. Koos valuga ilmneb stress ja anaboolsete hormoonide vabanemine verre. Selle teabe usaldusväärsust saab näha IBMP väljaannetest ajakirjas "Human Physiology" (bioloogiateaduste doktor O.L. Vinogradova juhendamisel). Antud näites, nimelt 3 x 30 sek pikkuses teoses. lihaspuudulikkuse korral on mürsu kaal liiga suur, seetõttu värvatakse mitte ainult OMV, vaid ka PMV, aga ka osa GMV-st. Sellel treeningvõimalusel on ka õigus eksisteerida, kuid ainult OMV tugevuse suurendamise mõju on siin mõnevõrra väiksem.

ZhM: Kuid siin on harjutuse sooritamise aeg endiselt liiga palju varieeruv: alates 30 sekundist. kuni 60 sek. lähenemisel. Seetõttu tekib järgmine küsimus: kui selles näites saavutab sportlane lihaspuudulikkuse 30 sekundi pärast. töötada kolmandas lähenemises, siis millise ajaperioodi ta peaks valima? Sportlane suudab ju raskust tõsta kuni tugeva põletustundeni, sooritades nii 3 x 45 sekundit kui ka raskust langetades 3 x 60 sekundit.

Päike: Treeningu õige sooritamise kriteeriumiks on piimhappe kogunemine OMF-is optimaalses kontsentratsioonis (10-15 mM / l). Piimhappe kogunemine veres on väiksem. See on võimalik staatilise-dünaamilise lihastöö režiimiga ja harjutuse kestuse piiranguga. Katsed näitavad, et statodünaamilise režiimi optimaalne kestus on 30-60 sekundit ja kui sel ajal on sportlane valu tõttu tugevas stressis, siis on tingimused OMV jõu kasvuks saavutatud. Kuna vesinikuioonid võivad katabolismi tugevdada, tuleb püüda lihasvalu varem, st 30 sekundit lähemale.

ZhM: Internetis (näiteks sellel aadressil) on videoid, kus teie, Viktor Nikolajevitš, peate maadlejatega seminari. Seal hoiatate sportlasi tugevalt liigse hapestumise eest, kuna see viib mitokondrite hävimiseni. Kui sportlane treenib regulaarselt teie meetodi järgi ja töötab lihastes kõige tugevama põletustunde tõttu ebaõnnestumiseni, siis kas ta lõpuks ei "põleta" kõiki oma mitokondreid?

Päike: Oleme seda probleemi juba arutanud, siin rõhutan, et erinevat tüüpi MW-des põhjustavad vesinikuioonid oma spetsiifilisi reaktsioone. Vesinikuioonide (H) toime tuleneb nende kontsentratsioonist ja MW-s viibimise kestusest. OMF-is eemaldavad mitokondrid puhkeperioodil isegi suure vesinikioonide kontsentratsiooni juures need kiiresti, mistõttu vesinikioonidel ei ole aega mitokondreid ja muid MF-i struktuure kahjustada. Seda tõendavad kreatifosfokinaasi ja kortisooli väärtused veres pärast treeningut. Need väärtused on reeglina 2-3 korda madalamad kui tavaliste jõuharjutuste puhul. HMW-s pärast klassikalist jõutreeningut (dünaamiline intensiivsusega 70-80% RM) vesinikioone mitokondrid ei omasta (neid on liiga vähe), seejärel ühinevad vesinikioonid laktaadiga ja piimhape satub aeglaselt verre üle. periood 10-60 minutit. (Muide, aktiivne puhkus kiirendab piimhappe vabanemist verre). Sellega seoses avaldavad mitokondrid ja muud rakustruktuurid pikaajalist hävitavat mõju. Seetõttu ei tohiks maadlejad treenida tugeva lihase hapestumisega, nad peavad kaitsma GMW-s olevaid mitokondreid, sest neist sõltub maadleja lokaalne lihaste vastupidavus.

ZhM: Too näide treeningtsüklist.

Päike: Simulatsiooni tulemused näitasid, et üks ratsionaalseid treeninguvõimalusi on tsükkel, milles üks treening on arendava iseloomuga. Kolm päeva hiljem jõutreeningut korratakse, kuid väiksemas mahus ("toonik" treening) ja kogutsükkel on seitse päeva. Sellise tsikli üks eeliseid on see, et seda saab kasutada vastupidavusaladel. Puhkepäevadel võib kasutada mitokondriaalset arengut või müokardi ja diafragma treenimist. Katse käigus testiti teoreetiliselt välja töötatud mikrotsükli efektiivsust.

Lubage mul rääkida teile konkreetsest tehnikast. Seitse IFC õpilast (keha pikkus 177,3 ± 11,8 cm; kehakaal 71,7 ± 9,7 kg; vanus 25,0 ± 4,8 g) tegid kuue nädala jooksul kaks korda nädalas jõutreeningut ning aeroobset treeningut tehti 40-50 minutit nädalas. pulsisagedusega AeP.

Esimene jõutreening hõlmas kolme seeriat, igaüks kolmest seeriast. Puhkus seeriate vahel oli aktiivne - 12 minutit ja seeriate vahel - 30 sekundit. Igas lähenemises sooritati harjutus ebaõnnestumiseni, kangiga kükkide kestus oli 60-70 sekundit. Kükid tehti staatilises-dünaamilises režiimis.

Teine jõutreening sisaldas ainult nelja intervalliga seeriat aktiivne puhkus 8 min., kangi kaal ja kükitingimused olid samad, mis esimeses trennis.

Ja siin on tulemused. Uurimisperioodi jooksul muutusid katsealused tugevamaks, nad said tõsta raskemat kangi: enne katset 866 ± 276 N, pärast katset 1088 ± 320 N (olulised erinevused p > 0,001 juures). Keskmine tugevuse kasv oli 222 N (25,6%) ehk 2,1%/tr.day. Viimane näitaja peaks iseloomustama jõutreeningu tulemuslikkust, selle abil saab võrrelda erinevaid meetodeid.

M.McDonagh ja C.Daviese (1984) ülevaatetöös võrreldi jõutreeningu isotoonilisi ja isomeetrilisi meetodeid erinevates versioonides. Eelkõige on näidatud, et isotooniline treening annab jõukasvu 0,4-1,1% treeningpäeva kohta, isomeetriline - 0,9-1,1% treeningpäeva kohta. Teised teadlased saavutasid paremad tulemused: 2-3%, kuid nemad kasutasid ligikaudu sama metoodikat: intensiivsus 80%, lihaskontraktsioonide arv treeningu kohta 12-18, 21-24 treeningpäeva.

Seega on väljatöötatud jõutreeningu meetodi efektiivsus suurem kui isomeetrilistel ja isotoonilistel meetoditel, välja arvatud need treeningud, mis on tehnoloogialt sarnased meie poolt väljatöötatuga. Seetõttu jäljendab meie mudel jõutreeningu tulemusena piisavalt müofibrillide sünteesi protsesse.

ZhM: Kas ühes treeningus on võimalik kombineerida GMV ja OMV harjutusi samale lihasgrupile?

Päike: Selliseks kombinatsiooniks pole põhimõttelisi takistusi. Kuid siin on oluline arvestada järgmisega:

- endokriinsüsteemi reservi võimed;

- kõigepealt peate treenima GMV-d, kuna suurte raskuste tõstmine nõuab kesknärvisüsteemi värskust ja abilihaste normaalset seisundit.

ZhM: Kas saate tuua näite, kuidas kombineerida iganädalase või kahenädalase tsükliga treeninguid, mille eesmärk on GMV ja RMV hüpertroofia samale lihasrühmale?

Päike: Olgu siis tegemist jõutreeninguga kätemaadluses. Ettevalmistusvahendiks valime võistlusharjutuse imitatsiooni tingimustes koormuse tõukejõu läbi ploki. Treenime OMV-d – see tähendab, et sooritame staatilist-dünaamilist harjutust pingutusega 60% RM-st kuni valuni (30 sek.) Ja peale 30 sek puhkeintervalli. korrake seda tsüklit 3-6 korda (palju sõltub kohaliku lihaste vastupidavuse tasemest).

Seejärel on pikk puhkeintervall - 10 minutit. Sel ajal peate tegema staatilise-dünaamilises režiimis kangiga küki - 1-2 seeriat. Viimane on vajalik, sest suurte lihasgruppide tegevusel vabaneb rohkem hormoone võrreldes kätelihaste tööga.

Seda superset tsüklit korratakse 4-9 korda, olenevalt kohaliku lihaste vastupidavuse tasemest.

Sellist arendavat OMV müofibrillide hüperplaasia jõutreeningut tehakse mitte rohkem kui kord nädalas. 2-4 päeva pärast saate teha toniseerivat treeningut, mis kordab täpselt arendavat, kuid millel on 3-5 korda vähem lähenemisi.

GMV väljaõpet antakse kätemaadluses tehnilise ja taktikalise treeningu osana. Näiteks stardipinge väljatöötamisel kujunevad oskused kõigi motoorsete üksuste (MU) aktiveerimiseks ja samal ajal kõrge läve MU HMW tugevuse suurendamiseks.

Kui GMF-i tugevuse suurendamiseks on vaja läbi viia spetsiaalset treeningut, siis need arendava iseloomuga treeningud tuleks läbi viia enne toonikutreeningut, et säilitada GMF-is toimuvad sünteesiprotsessid. Suure pingutuse ilmnemine nõuab lihaste täielikku taastumist, seega on dünaamiline jõutreening kõige parem teha pärast puhkepäeva. Tulevikus on protsess ja taastumisperiood - 2-3 päeva, nii et siin saate teha OMV jaoks jõutreeningu.

ZhM: Mitut lihasgruppi saab seda tehnikat kasutades ühe seansi jooksul treenida?

Päike: Kvalifitseeritud sportlase jaoks on kaalule lähenemiste arv 30–60 korda. Selleks kulub 60-90 minutit. Pikale puhkeintervallile (10 minutit) saate lisada treeningharjutusi veel kahele lihasrühmale. Seetõttu saate ühe jõutreeningu jooksul treenida 3 lihasrühma - näiteks ühte suurt ja kahte väikest või keskmist. Teisi lihasrühmi saab treenida samal või muudel päevadel. Jõutreeningu kogumahu määrab endokriinsüsteemi seisund. Teatavasti kui võtta endokriinsüsteemi reaktsiooni peale esimest jõutreeningut 100%, siis peale teist samal päeval toimuvat jõutreeningut on anaboolsete hormoonide kontsentratsioon veres 2-3 korda väiksem. Seetõttu on lihasgrupid ja jõutreeningud kõige paremini jaotatud mitme päeva peale. On selge, et anaboolseid steroide kasutades saab jõutreeningu mahtu oluliselt suurendada.

Lühendite loend:

ATP - adenosiintrifosfaat
ADP - adenosiindifosforhape
MPC - maksimaalne hapnikutarbimine
AnP - anaeroobne lävi
AeP – aeroobne lävi
MF - lihaskiud
GMF – glükolüütiline lihaskiud
OMF – oksüdatiivne lihaskiud
DNA - desoksüribonukleiinhape
Tõhusus – efektiivsustegur
CRF - kreatiinfosfaat
Cr - kreatiin
F - anorgaaniline fosfaat
i-RNA – informatsiooniline ribonukleiinhape
pH - happe-aluse tasakaal
La - laktaat

Neljas osa. Müofibrillide hüperplaasia glükolüütilistes lihaskiududes

See väljaanne lõpetab vestluste sarja professor Viktor Nikolajevitš Selujanoviga kaasaegsete bioloogiliselt põhinevate teaduslike koolitusmeetodite teemal.

"Raudne maailm" (ZhM): Viktor Nikolajevitš, oma viimases vestluses rääkisite lihaskiudude müofibrillide hüperplaasiast. Nagu selgitasid, peaksid MMV ja BMW treenima erinevate harjutuste ajal ehk siis erinevaid meetodeid kasutades. Ja milline peaks olema õige treening, kui eesmärgiks on kiirete lihaskiudude massi suurendamine?

Viktor Seluyanov (VS): Kõigepealt peate mõistma lihaskiudude (MF) klassifitseerimise meetodeid. MV jagamine kiireks ja aeglaseks tehakse pärast biopsiat, et määrata ensüümi - müosiini ATPaasi aktiivsus. Selle ensüümi lihaskoostis on päritav ja sellel on igas lihases oma. Vastus jõuharjutustele sõltub bioloogilistest teguritest, mis stimuleerivad mRNA moodustumist MB-s. Nende tegurite hulka kuuluvad anaboolsed hormoonid, vaba kreatiin, vesinikioonide optimaalne kontsentratsioon MF-s jne. Kuna OMF-is neelavad vesinikioonid mitokondrid, on võimsusefekt neis minimaalne ja glükolüütilises MF-is vesinikioonid akumuleeruvad, mistõttu võivad tekkida vesinikioonid. olla positiivne ja negatiivne, tulemuseks on tugevuse suurenemine. Sellega seoses on MF-i reaktsiooni kaalumisel jõuharjutustele vaja arvestada OMF-i, PMA ja GMF-i aktiivsusega. Värbamise järjekord jääb samaks, st kui vaimne stress suureneb, värvatakse kõigepealt OMV, seejärel ühendatakse PMV ja seejärel UMV. Kuna adaptiivne reaktsioon jõuharjutustele on seotud mitokondrite olemasoluga MF-s, on parem rääkida OMW-st, PMA-st ja GMF-ist.

GMV aktiveerimiseks on vaja sooritada maksimaalse või maksimaalse intensiivsusega harjutusi. Sel juhul hakkavad Hannemani "suuruse reegli järgi" kõik MW-d (OMW ja GMW) tööle. Kui aga lihaste kokkutõmbumine on kombineeritud lõdvestusega ehk sellise funktsioneerimisega, mis ei põhjusta vereringeseiskust, siis suunatakse harjutuse mõju peamiselt GMF-ile, kuna OMF-is neelavad mitokondrid vesinikioone ja pööravad neid. vette ja seetõttu kaovad.peamine tegur, mis stimuleerib mRNA moodustumist rakus.

Üksikute rakkude metaboolsete protsesside eksperimentaalne uurimine on praegu praktiliselt võimatu. Pärast standardset koeproovi võtmist (biopsiaga) viimane purustatakse ja mõõdetakse keemiliselt erinevate ainete kontsentratsiooni. See protseduur meenutab nalja haiglas keskmise temperatuuri mõõtmisest, mis jääb normi piiridesse – kuigi üks patsient on juba surnud ja jahtumas, teine ​​aga palavikus. Sama olukord võib toimuda ka lihaskoes, nimelt: mõned lihaskiud töötavad, teised on puhkeolekus ja seetõttu üldine tulemus- keskmine.

Seetõttu saab praegu objektiivset teavet protsesside kohta teatud tüüpi MW-des vaid matemaatilise modelleerimise abil. Kui mudel sisaldab erinevat tüüpi lihaskiude - OMF, PMF ja GMF, siis reprodutseeritakse MF (DE) värbamise füsioloogiline seadus ja teadlane saab aimu bioenergeetilisest protsessist igas üksikus lihaskius.

Lühiajaliste bioenergeetiliste kohanemisprotsesside kulgu uuriti matemaatilise simulatsioonimodelleerimise abil (VN Seluyanov, 1990, 1996). Uuriti mudeli reaktsiooni harjutustele I = 85%, ühe küki kestus 5 sekundit, puhkeintervall 5 sekundit, korduste arv ebaõnnestumiseni.

Tulemus on selline. Mudel suutis ühes seerias sooritada 4-5 kordust. Kreatiinfosfaadi varud lihases vähenesid vaid kuni 60%. (Tuleb märkida, et see tulemus on hästi kooskõlas tuumamagnetresonantsi tehnika andmetega, mis näitab ühelt poolt simulatsiooni õigsust ja teiselt poolt valeteabe olemasolu. katse, kuna info on jälle antud lihase kohta keskmiselt Simulatsioon näitab, et OMF-is väheneb ATP ja CrF kontsentratsioon tasemeni alla 30% maksimumist.) Seejärel määrati taastumisperioodiks 3 minutit. aktiivse puhkusega, tagades hapnikutarbimise 1-2 l / min. 3 min. laktaadi kontsentratsioon veres praktiliselt ei muutunud, CrF sünteesiti peaaegu täielikult, kuid maksimaalne võimsus oli selleks hetkeks vaid 70% MAM-ist. Aktiivse puhkuse pikendamine kuni 6 min. lubatud suurendada võimsust kuni 75% ja aktiivse puhkuse ajal, mis kestab 10 minutit. võimsus tõusis 85%-ni. Kümnendaks minutiks langesid H ja La kontsentratsioonid vastavalt 7,29 mM/l ja 4,5 mM/l. Nende ainete maksimaalne kontsentratsioon täheldati 2-4 minuti pärast taastumist ja oli 7,265 mmol/l ja 6,9 mmol/l. Need andmed kinnitavad ka matemaatilise mudeli õigsust.

85% intensiivsusega harjutuste kasutamine ei too kaasa CRF-i olulist jagunemist - kuna rike ei tulene mitte ATP ja CRF-i varude ammendumise, vaid kõigi MF-ide värbamise tagajärjel. Pärast seda on mürsu järgmist tõstmist võimatu sooritada ilma juhendaja-treeneri abita. Kuid jõutreeningu efektiivsuse suurendamiseks peate saavutama vaba kreatiini maksimaalse kontsentratsiooni MF-s. Seetõttu on MV hüpertroofiale (müofibrillide hüperplaasia) suunatud jõutreeningu efektiivsuse suurendamiseks vaja lähenemises suurendada korduste arvu, st vähendada harjutuse võimsust (kuni 70%). Eriti tuleb märkida, et see järeldus on kooskõlas lihaste hüpertroofia meetodite eksperimentaalsete andmetega (vt monograafiad: VM Zatsiorsky, 1970, Yu. Hartman, H. Tyunnenman, 1988) ja see näitab jäljendamise adekvaatsust, adekvaatsust. mudelist.

Katse pikaajaliste kohanemisprotsesside simulatsioonimodelleerimisega (IM) viidi läbi järgmise plaani järgi. Treeningu intensiivsus oli 85%, jõutreeningu kestus varieerus 1 min. kuni 20 minutit, see tähendab, et sportlane võis mürsule teha 1-15 lähenemist, treeningute vaheline puhkepaus oli 1-7 päeva. Tõelisel sportlasel võib kuluda 100 aastat, et katsetada kõiki võimalikke treeninguvõimalusi.

Simulatsiooni modelleerimise tulemused on järgmised. Selgitati välja, kuidas muutub müofibrillide mass 20 tsükliga. IM tulemuste analüüs näitab, et puhkepäevade arvu suurenemine toob kaasa treeningtsükli efektiivsuse languse antud treeningu intensiivsuse ja kestusega. Suurenda treeningu kestust 1 minutilt. kuni 20 min. ( kasulik aeg mRNA moodustumisel) viib treeningtsükli efektiivsuse suurenemiseni, kuid samal ajal suureneb hormoonide metabolism. Ja kui hormoonide eliminatsiooni kiirus ületab nende sünteesi kiirust, hakkab hormoonide kontsentratsioon organismis vähenema. Hormoonide kontsentratsiooni vähenemine organismis alla normaalse taseme põhjustab Selye üldise kohanemissündroomi (GASS) nähtuse ilmnemise, müofibrillide ja mitokondrite sünteesi intensiivsuse vähenemise, samuti rakkudes. endokriin- ja immuunsüsteemi organid. Viimane asjaolu suurendab haiguse tõenäosust. MI ajal on objekt pidevalt keskkonnas, mis sisaldab organismi nakatavaid patogeenseid viiruseid ja mikroobe, mistõttu immuunsuse langusega suureneb haigestumisrisk. Järelikult võib kõrge intensiivsusega ja pikaajaline treening oluliselt suurendada erinevate struktuuride sünteesi rakkudes, kuid samas on kõrge intensiivsusega ja pikaajaline treening tulevaste haiguste ja ületreeningu nähtuste põhjuseks. Selline järeldus läheb hästi kokku ekspertide üldtunnustatud arvamusega ja kajastub sellistes mõistetes nagu "sportliku vormi sundiv" ja "kumulatiivne efekt".

ZhM: Kuidas saate minimeerida jõutreeningu negatiivset mõju ja säilitada selle efektiivsust?

Päike: Pakun nädalatsükli koostamiseks välja järgmise võimaluse. Oletame, et mikrotsükli esimesel päeval tehakse arendav treening - näiteks kükk kangiga, mis kaalub 80-90% suvalisest maksimumist kuni ebaõnnestumiseni (harjutus kestab 40-60 sekundit). Treeningu ajal ja perioodil 60 sek. Taastumine MA-s peaks olema mRNA aktiivne moodustumine, seetõttu on ühe lähenemise kasulik aeg 1,5–2 minutit. Arendava efekti saavutamiseks on vaja teha 7-10 lähenemist, see tähendab 12-20 minutit. kasulikku tööd. Sellise intensiivse ja pikaajalise töö tegemine põhjustab hormoonide märkimisväärset vabanemist verre. Suurenenud hormoonide kontsentratsioon säilitatakse lihaskiududes kaks kuni kolm päeva, mis stimuleerib üldist sünteesi. Neljandal päeval normaliseerub hormoonide kontsentratsioon, mistõttu on vaja teha ka jõutreeningut, kuid mitte niivõrd mRNA moodustumiseks, kuivõrd hormoonide kontsentratsiooni tõstmiseks veres järgmise kahe taastumispäeva jooksul. . See tagab müofibrillide sünteesi intensiivsuse säilimise pärast arendavat treeningut. Ilmselgelt peaks selline "toonik" treening olema kõrge intensiivsusega (hormoonide verre vabastamiseks), kuid mitte pikk (pool "arendavast" treeningust), et mitte põhjustada hormoonide ja moodustunud struktuuride metabolismi kiirenemist. lahtris.

Selle treeningvõimaluse simulatsioonimodelleerimine näitas, et 6 mikrotsükli jooksul suurenes müofibrillide mass 7%, mitokondrite mass vähenes 14%, endokriinsete näärmete mass kippus esmalt suurenema (10 päeva), seejärel vähenema ja 42. päeval normaliseerus näärmete mass.

Seetõttu on pakutud mikrotsükkel tõhus, kuid seda ei saa kasutada kauem kui kuus nädalat, kuna tulevikus võivad ilmneda OASS-i nähud.

ZhM: Ja mis on sellise mitokondriaalse massi vähenemise põhjus? Kas see tähendab, et vastupidavust nõudvatele jõuspordialadele - peame silmas näiteks jõuektreemi, kätevõitlust ja folki lamades surumist - see mikroratas ei sobi?

Päike: Mitokondrite massi vähenemine on tingitud nende hävimisest PMA ja GMA jõutreeningu ajal, samuti loomulik protsess vananemine (organellide vananemise mehhanism on seotud lüsosoomide funktsioneerimisega, mis hävitavad pidevalt rakus mõningaid organelle, sealhulgas mitokondreid). Mitokondrite süntees pärast jõutreeningut on nõrk, seetõttu on mitokondrite massi suurendamiseks PMA-s ja GMA-s vaja läbi viia spetsiaalne intervallkiirus-jõutreening.

Päike: Maksimaalse HMV hüpertroofia saavutamiseks treeningefektina peavad olema täidetud mitmed tingimused:

- harjutust sooritatakse intensiivsusega 70% RM-st;

- harjutus sooritatakse "kuni ebaõnnestumiseni", st kuni CRF-i varud on ammendatud ja Cr-i kõrge kontsentratsioon moodustub;

- puhkeintervall - 5 min. või 10 min., millele järgneb 5 min. aktiivne puhkus, mille käigus tehakse harjutusi AeP võimsusega (südame löögisagedus 100-120 lööki / min), mis kiirendab oluliselt piimhappe "töötlemise" protsessi. Siis on aega 10 minutit. suhteliselt inaktiivne puhkus, mille käigus toimub CrF-i resüntees peamiselt anaeroobse glükolüüsi käigus koos H- ja La-ioonide akumuleerumisega HMW-s;

- seeriate arv treeningu kohta: 3-5 seeriat passiivse puhkusega, 10-15 seeriat aktiivse puhkusega;

- treeningute arv päevas: üks, kaks või enam - sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja keha vormist;

- treeningute arv nädalas: pärast maksimaalse kestusega (mahuga) treeningut võib järgmist korrata alles 7-10 päeva pärast. Just nii palju aega kulub müofibrillide sünteesiks lihaskiududes.

See tähendab, et see on klassikaline skeem, mis on hästi tuntud alates eelmise sajandi 60ndatest.

ZhM: Ja millised tegurid määravad korduste arvu valiku GMV müofibrillide hüperplaasia lähenemisviisis?

Päike: Julgeolekujõududel (kulturistid, tõstjad, jõutriatleedid jne) on reeglina palju GMF-i (üle 60%). Jõuharjutuse intensiivsuse ja kestuse valiku kriteeriumide mõistmiseks on vaja ette kujutada lihast kolonni kujul koos OMV-de komplektiga (altpoolt), seejärel asetatakse neile PMV-d ja GMV-d. üleval. Kui valite algintensiivsuseks 70% PM, siis ATP reservi tõttu tõuseb mürsk 1-2 korda. Lisaks väheneb aktiivsete MW-de võimsus, seega tuleb värvata täiendavaid "värskeid" MW-sid. See jätkub kuni "värske" MW varu täieliku ammendumiseni. Pärast seda tuleb tagasilükkamine. Kui aktiivsed MV-d sisaldavad palju mitokondreid, kaotavad sellised MV-d oma tugevuse aeglasemalt, kuna mitokondrid neelavad vesinikioone. Sellega seoses tõstavad vastupidavussportlased (maadlejad) mürsku 70% RM-st rohkem kui 10 korda ja tõstjad - vähem kui 6 korda. Eriti tuleb märkida, et OMV, PMV ja osa UMF-ist - näiteks pool - töötavad harjutuse algusest lõpuni, samas kui kõrge läve MV (UMF-i teine ​​​​osa) on võimeline. töötada palju lühemat aega. Kõige kõrgema lävega GMW-d ei tööta rohkem kui ühe kokkutõmbumise korral. Järelikult kogunevad vaba kreatiin, vesinikuioonid ja hormoonid ainult PMA-sse ja PMA esimesse poolde. Just nendes algab mRNA kogunemine. OMF-i korral ei esine MF-i hüperplaasiat mitokondrite olemasolu tõttu. Treeningu optimaalne kestus vaba kreatiini ja vajaliku vesinikioonide kontsentratsiooni kogunemiseks on 30-40 sekundit. (10-12 tõstukit). Treeningu kestuse pikenemine põhjustab vesinikioonide liigset kogunemist ning kestuse vähenemine põhjustab vaba kreatiini ja vesinikuioonide puudumist geneetilise teabe transkriptsiooniprotsesside täielikuks aktiveerimiseks.

GMF-i teise poole hüpertroofia korral on vaja kasutada intensiivsust vahemikus 85–95% RM-st. Sel juhul värvatakse pärast 2-4 tõusu kõik MV-d ja isegi ATP kontsentratsiooni kerge langus toob kaasa seeria jätkamisest keeldumise. Lihaskiududes tekib siin väike vaba kreatiini ja vesinikuioonide kontsentratsioon, seega peaks geneetilise aparaadi reaktsioon olema nõrk. Seetõttu on kõrge lävega MU müofibrillide efektiivseks hüperplaasiaks vajalik läbi viia suur hulk treeninguid päevas ja nädalas. Eksperimentaalselt tõestas selle meetodi tõhusust Bulgaaria treeneri Ivan Abadžijevi praktiline töö. Tema hoolealused – Bulgaaria tõstemeeskonna liikmed – treenisid 6 korda päevas raskustega umbes 100% võistluskoormusest (90% RM-st) ja 5 korda nädalas.

Päeva ja nädala treeningute arvu valiku määrab endokriinsüsteemi võimsus. Eksperimentaalselt on tõestatud, et peale jõutreeningut tekib teatud reaktsioon – testosterooni ja kasvuhormooni kontsentratsioon tõuseb. Korduv jõutreening mõne (6-10) tunni pärast ei anna enam samasugust endokriinsüsteemi reaktsiooni. Hormoonide kontsentratsioon teisel juhul ei küüni isegi 30%-ni maksimumist pärast esimest treeningut.

Seega sõltub treeningute arvu valik päevas ja nädalas endokriinsüsteemi reaktsioonist. Treener saab endokriinsüsteemi seisundit hinnata "läbikäikude" (testimise) tulemuste järgi. Kui tugevus lakkab kasvamast või langeb, tähendab see, et endokriinsüsteem ei talu koormusi. See tähendab, et endokriinsüsteemi taastamiseks on siin vaja puhata. Ja seetõttu on võimatu täpselt määrata treeningute arvu päevas ja nädalas, programmeerimisprotsess peab olema rangelt individuaalne ja põhinema sportlase füüsilise seisundi regulaarsete kontrollide tulemustel.

Raskete raskustega treenimine võimaldab teil parandada kõigi tõsteharjutuste MV-de aktiveerimise oskusi (mis mõjutab positiivselt tehnikat, tulemusi ja vaimseid reaktsioone, st hirmu või hirmu suurte raskuste ees), samuti säilitada ja isegi suurendada müofibrillide hüperplaasia aste kõigis MF-des. Sel juhul suureneb jõud ilma lihasmassi olulise muutuseta. See treeningmeetod on kõige sobivam sportlase juhtimisel hooaja põhistartidesse.

Jõutreeninguteks on ka kolmas võimalus, mis on julgeolekujõudude seas laialt levinud. Sellega tehakse harjutusi raskusega 80-90% RM-st, kuid mitte ebaõnnestumiseni (3-4 kordust). Näiteks kui sportlasel on kangiga kükitamise maksimum 250-350 kg, siis sel juhul võib igasugune tehnika rikkumine viia vigastuseni. Kuidas olla? Kuid on väljapääs: see seisneb anaboolsete steroidide võtmises. Kui harjutust ei tehta ebaõnnestumiseni ja see ei too kaasa teie enda hormoonide vabanemist, peate anabolismi suurendamiseks võtma kunstlikke hormoone, see tähendab dopingut. Sel juhul on võimalik luua kõik vajalikud eeldused müofibrillide hüperplaasia tekkeks aktiivses GMF-is - hormoonid, vaba kreatiin, vesinikioonide optimaalne kontsentratsioon, aminohapped (õige valgulise toitumisega).

ZhM: Räägi meile nn "aktiivsest puhkusest" - see on väga oluline teema. Selle tähendus on selge: 5 minutiga. töötades treenitava lihasgrupi aeglaste MV-dega, kasutatakse ära harjutuse tulemusena tekkinud piimhape. See tähendab, et see laguneb OMF-i mitokondrites süsinikdioksiidiks ja veeks. Loomulikult on aktiivset puhkust kasutaval ja piimhappest vabaneval sportlasel tulemuste langus seeriast seeriasse palju vähem märgatav kui passiivset puhkamist kasutaval sportlasel, kuna viimasel on piimhape kogunenud lihastesse komplektist alates. seada, mis vähendab seda. Küsimus on välitegevuse praktilises rakendamises. Kui sportlane treenib jalgu, siis on selge, et ta saab need 5 minutit aktiivset puhkust pedaalida velotrenažööril, mille koormustase on alla aeroobse läve, või lihtsalt jalutada jõusaalis. Ja kuidas seeriate vahel "puhata" lamades surudes või käsi treenides?

Päike: Piimhape siseneb vereringesse ja võib siseneda kõigisse teistesse organitesse, kus piimhappe kontsentratsioon on madalam. Tavaliselt toimub see aktiivsete lihaste OMV-s, kuna seal toimivad mitokondrid. Sellega seoses on suur erinevus piimhappe kontsentratsioonides veres ja OMF-is. Seega, mida suurem on OMF-i mass, seda kiiremini piimhape verest eemaldatakse. Seetõttu peate pärast käte treenimist töötama jalgadega, pedaalima veloergomeetrit või kõndima.

Piimhappe vabanemise kiirendamiseks väikestest lihasrühmadest peamistesse anumatesse saate teha massaaži ja kergeid kohalikke harjutusi lihastele, mis sisaldavad suures kontsentratsioonis piimhapet.

ZhM: Kas BMW-s on võimalik rakendada müofibrillide hüperplaasia tehnikat tervist parandavas kehakultuuris?

Päike: Vastus sellele küsimusele on tõenäoliselt eitav. Kui võtta arvesse asjaolu, et enamikul täiskasvanutel on ateroskleroosi tunnused, võib vastunäidustatud harjutuste kasutamist, mis põhjustavad SBP (süstoolse vererõhu) tõusu ja pinget.

Maksimaalse intensiivsusega jõuharjutusi sooritades on hinge kinnipidamine, pingutamine ja sellest tulenevalt SBP tõus vältimatu. Kvalifitseeritud tõstjatel tõuseb SBP juba enne treeningut 150 mm Hg-ni ja pingega hüperventilatsiooni ajal tõuseb SBP 200 mm Hg-ni ("Spordifüsioloogia", 1986). Esimesel minutil pärast raskuse tõusu jõuab SBP 150-180 mm Hg-ni, seejärel tõuseb keskmine rõhk ja DBP (diastoolne vererõhk) võib suureneda või väheneda (A.N. Vorobjov, 1977). Ja võimas verevool võib sklerootilisi naastusi häirida. Nad võivad jõuda verevooluga anumasse, mille luumen on nende edasiliikumiseks liiga väike. See põhjustab veresoone ummistuse, see tähendab verehüüvete moodustumist. Kudedes, mis ei saa hapnikku, hakkab arenema anaeroobne glükolüüs, tohututes kogustes koguneb vesinikioone, mis avavad lüsosoomimembraanides olevad poorid. Lüsosoomidest hakkavad sarkoplasmasse sisenema proteiinkinaasid, ensüümid, mis hävitavad valke. Rakuorganellid hakkavad lagunema, mis viib raku nekroosini. Südamega seoses põhjustavad sellised sündmused müokardiinfarkti.

Lühendite loend:

ATP - adenosiintrifosfaat
ADP - adenosiindifosforhape
MPC - maksimaalne hapnikutarbimine
AnP - anaeroobne lävi
AeP – aeroobne lävi
MF - lihaskiud
GMF – glükolüütiline lihaskiud
OMF – oksüdatiivne lihaskiud
DNA - desoksüribonukleiinhape
Tõhusus – efektiivsustegur
CRF - kreatiinfosfaat
Cr - kreatiin
F - anorgaaniline fosfaat
i-RNA – informatsiooniline ribonukleiinhape
pH - happe-aluse tasakaal
La - laktaat

Ma pole juba kuu aega kontrollinud, nii et ärge vihastage, et ma selle artikli teile uuesti voogu uuesti postitan :)

Ma arvan, et ühelgi treeningute teemal pole nii palju koopiaid purustatud, kuivõrd lokaalse rasvapõletuse või, nagu seda protsessi nimetatakse, punktide vähendamise võimalusest. Isegi praegu, seda artiklit kirjutades, läksin nende terminitega otsingumootorisse ja nägin palju diametraalselt vastandlike arvamustega artikleid.

On viimane aeg panna sellele väsinud arutelule viimane punkt. Veelgi enam, vastus küsimusele: "Kas kehaliste harjutuste mõjul on võimalik kohalik kaalulangus?" selge ja kategooriline. Jah, see on võimalik!

Viitamiseks -

Minu jaoks pole seda küsimust mitu aastat tõstatatud. Olles nüüdseks käemaadlusega tegelenud ca 20 aastat, olen korduvalt jälginud ja mõõtnud miinimumi rasvavoldid kätel, keskmiste ja isegi keskmisest suuremate voldikutega kõhupiirkonnas ja jalgadel. Olen oma 10-aastase töötamise jooksul fitnessitööstuses teinud regulaarseid antropomeetrilisi teste nihikuga enam kui sajale spordikeskuse kliendile ja sportlasele. Ja mitte kordagi pole ma näinud rasva ühtlast vähenemist kogu kehas. Töötades klientidega professor Viktor Nikolajevitš Selujanovi ja tema meeskonna poolt välja töötatud kohaliku rasvapõletuse meetodi järgi, olen 10 aasta jooksul korduvalt fikseerinud lokaalse rasva vähendamise fakti treenitud aladel. Mõnikord, näiteks kui kliendil oli eesmärk saada juurde mass ja taastuda põlveoperatsioonist, fikseerisin reitel rasvavoltide paksuse vähenemise, mida treenisime kõvasti koos rasvavoltide paksuse üldise suurenemisega. muudel aladel.

Kuid samal ajal arvatakse endiselt, et teadlaste ametlik arvamus on võimatu lokaalne kaalulangus. Aga lubage mul küsida, millised teadlased? Mis need uuringud olid ja kus need toimusid? Kahjuks ma ei leidnud neile küsimustele vastust. Fraasid liiguvad artiklist artiklisse, avaldamisest väljaandesse: teadlased üle kogu maailma on tõestanud, et .. füsioloogide sõnul ütleb iga pädev treener .., kaasaegne teadus eitab .. jne. jne Nagu laulus: ".. Kui keegi on vahel meiega kuskil ...".

Raudmaailm: Tere Viktor Nikolajevitš! Milliseid fakte saate esitada, mis kinnitavad kohaliku rasvapõletuse võimalust?

Victor Seluyanov: Tere! Tegelikult on kehalise kultuuri ja spordi praktikas palju tõendeid. Peame sageli mängijaid testima. Niisiis on Kaukaasia vabariikide mängijad oma välimuse pärast väga mures. Ja reljeefse ajakirjanduse omamine on nende jaoks väga oluline eesmärk. Tänu sellele teeb ka meeskonna kõige laisem mängija igal treeningul kõhulihaste jõuharjutusi. Selle tulemusena on igal mängijal selgelt määratletud pressikuubikud. Ja teiste klubide mängijatel seda pole. Kuid samal ajal ei erine teiste piirkondade naharasvavoltide paksus praktiliselt kaukaaslaste voldikute paksusest.

Eelmise sajandi 50. aastate lõpus ilmus NSV Liidus nn sportlik (või parem, kunstiline). naiste iluvõimlemine, mis on algselt välja mõeldud inimestele, kes on sportimise lõpetanud. Juba enne aeroobikamaale tulekut. Selle võimlemise harjutamine ja balletidieedi järgimine (kaks õuna ja klaas keefirit päevas) andis suurepäraseid tulemusi.

Ja kohaliku kaalukaotuse kohta võite tsiteerida Mokhova andmeid. Ta kaitses oma väitekirja GTsOLIFKis (80ndad). Naissoost katsealused jagati rühmadesse sõltuvalt motoorse aktiivsuse tüübist. Üks rühm treenis suuskadel, teine ​​jooksis, kolmas tegeles rütmilise võimlemisega, neljas oli ujumine ja kontrollgrupp oli midagi üldfüüsilise treeningu taolist. Kuus kuud pärast tunde viidi läbi kõigi katses osalejate antropomeetriline testimine. Selgus, et see, kes jooksis, kaotas rasva peamiselt jalgadelt, kes ujus - kätelt, kuna katses osalesid naised, kes ei tegelenud spordiga, kes ei osanud ujumisel õigesti jalgu kasutada ning vee peal hoitud peamiselt tänu kätelihastele. V rütmiline võimlemine ja suusarasv läks ühtlaselt. Ja siis sai selgeks, et olenevalt sooritatavatest harjutustest sõltub ka rasva eemaldamine kehaosadest.

Hiljem ilmus riigis uut tüüpi kehalised harjutused - vormimine ja vormimisel tegeleti vahetult kehakujuga, alatesInglisevormimine - kujundamine. kaasatudtegi kõigepealt ringikujulised harjutused kõikidel lihasgruppidel, siis probleemsetel ehk teatud lihasgruppidel, et rasv läheb sealt ära (ja see on lokaalne kaalulangus). Esimene ring tehti kõigile 12 lihasrühmale ning teine, kolmas ja neljas nendele rühmadele, kus oli liigne rasv. Ja tulemus oli positiivne. Nad treenisid kõhulihaseid - rasv lahkus kõhust, nad treenisid reie nelipealihast - rasv, mis jäi nelipealihasesse. Ja kui rasv oli enam-vähem otsas, tehti lihasmassi arendamiseks harjutusi.

Teaduslik põhjendus oli primitiivne, nad ütlevad, et rasv kaob, kuna lipolüüs on aktiivne madala intensiivsusega treeningu ajal. Mõte on õige, kuid vormimisel tehakse lokaalseid jõuharjutusi kõrges tempos 1-2 minutit kuni kurnatuseni, kuni pulsisageduseni üle 160 lööki minutis, vahel kuni 200 lööki minutis. Millisest lipolüüsist saame pärast seda rääkida, kuid toimub kohalik kaalulangus !!!.

JM: Kuidas seletada seda klassikalise füsioloogia seisukohast?

Päike: Meil on sümpaatiline närvisüsteem. Ja kui hakkame trenni tegema, siis see aktiveerub. Sümpaatilisi närve läbivate signaalide toimel ei jõua erutus mitte ainult lihastesse, vaid ka lihase kohal asuvasse rasva. Need signaalid tulevad ka neerupealistesse, nende medullasse ja sealt hakkavad eralduma adrenaliin ja norepinefriin. Need hormoonid sisenevad üldisesse vereringesse ja imenduvad sellest aktiivsetesse kudedesse. See tähendab, et kui sportlane seda treenib lihasrühm, siis läheb adrenaliin sinna. Nii lihasrühmas kui ka selle lihasrühma kohal paiknevas rasvkoes.

JM: Kas koormus peaks olema stressirohke?

Päike: Reeglina on need nn võimlemisjõuharjutused, mida tehakse 20-30 kordust lähenemise kohta ja mis põhjustavad tugevat hapestumist, põletustunnet, mis toob kaasa valuliku stressi.

Aeroobsete harjutuste tegemisel, mis hõlmavad paljusid lihasrühmi, jaotuvad adrenaliin ja norepinefriin kogu kehas ning aitavad kaasa üldisele kaalulangusele.

Kuid kõige huvitavam on kohaliku kaalulanguse mehhanismis erinev. Sümpaatilise närvisüsteemi otstest vabaneb neurotransmitter. Ja kui atsetüülkoliin toimib lihastes vahendajana, siis sümpaatilises NS-s, mis aktiveerib rasvkoe, vabaneb norepinefriin vahendajana.

1970. aastatel töötas meie laboris nõukogude teadlane R. N. Balkhovskikh. Ta leiutas elektrilise stimulaatori, mida professor Ya.M. Kots kasutas hokimängijate ettevalmistamisel ja ravimisel, ning müüs seejärel Ameerikas litsentsi ja nüüd nimetatakse seda lihaste elektrilise stimulatsiooni meetodit "Vene vooluks". Nii tegi R. Balkhovskikh regulaarselt elektrilist stimulatsiooni ja oli esimene inimene, kes avastas, et elektrilise stimulatsiooni käigus hakkab rasv elektroodide alt kaduma. Kuidas ta selle avastas? Sel ajal oli tal juba olemas ultraheliaparaat, mis võimaldas määrata naha paksust, rasva ja lihaste paksust luudeni. Elektrilise stimulatsiooni ajal neerupealised norepinefriini ei tooda, mistõttu selle tase veres ei tõuse üldiselt. Toodetakse ainult lokaalset neurotransmitterit, mis hajub lähedalasuvatesse kudedesse, sealhulgas rasvkoesse, kus soodustab lokaalset lipolüüsi. Siis ilmusid Leningradi poisid, kes lõid analoogia põhjal spetsiaalseid seadmeid, mida reklaamiti kohaliku rasvapõletusena, hakkasid neid müüma ja nõukogude ajal hakkasid nad teenima päris korralikku raha. See on kõik, elektriline stimulatsioon tõestab täiesti täpselt kohaliku rasvapõletuse võimalikkust. Ja seda võib põhjustada nii elektriline stimulatsioon kui ka kohalikud jõuharjutused. Aeroobikas pole seda kunagi tehtud ja seetõttu kirjutavad aeroobistid kohaliku rasvapõletuse võimatusest ja me oleme seda kogu aeg teinud (kohalikud staatilised-dünaamilised harjutused) ja vastavalt sellele on meil täiesti erinevad andmed.

Staatilise dünaamikaga tööd tehes eemaldab õpilane aastas 6–12 kg rasva. Kuid samal ajal kogudes umbes 6 kg lihasmassi. Selle tulemusena tundub, et inimene (esimese ja teise küpses eas naised) eemaldab vaid 6 kg, kuid näeb välja täiesti erinev.

ZhM: Millised harjutused on kohaliku rasvapõletuse jaoks kõige tõhusamad?

Päike: Kõige tõhusamad harjutused tehakse staatilises dünaamikas. Rääkisime sellest treeningrežiimist juba siis, kui kirjeldasime tehnikat, mis on suunatud müofibrillide hüperplaasiale OMF-is. Need põhjustavad tugevat valustressi, samas kui koormuse kaal on ebaoluline, mis võimaldab teil liigese-sidemete aparaati mitte pingutada. Endokriinsüsteem on erutatud, aktiveerides sümpaatilise närvisüsteemi, saadab signaale, kust stressiallikas tuleb. Kui lihas on pinges, on verevool seal raskendatud ja rasvkoes verevool ei peatu ning treeningu ajal tulevad sinna hormoonid.

Treeningu aeg sõltub konkreetse inimese vastupidavusest, kuid peaks jääma 20-40 sekundi piiresse. On vaja navigeerida nii, et iga lähenemise korral oleks tugev põletustunne 4–8 sekundit. Sellest piisab hormoonide aktiveerimiseks.

Veel üks oluline punkt, selles režiimis harjutusi sooritades intensiivistub hormoonide aktiveerumise tõttu ainevahetus 1,5 korda, mis kestab 12-24 tundi.

ZhM: Kas rasva lõhenemise protsess toimub töö ajal või pärast selle lõppu?

Päike: Kui me räägime norepinefriinist ja adrenaliinist, siis lipolüüs toimub vahetult töö ajal ja järgmise viie minuti jooksul pärast selle lõppemist. Need hormoonid kinnituvad kergesti välismembraanile ega sisene rakku. Nende peamist rolli rakkude ainevahetuse aktiveerimiseks. Anaboolsed hormoonid, näiteks kasvuhormoon, võivad juba aktiivsesse rakku tungida. Kuid kasvuhormoonil on palju pikem toime. See siseneb rasvarakku ja jääb sinna mitu päeva, kuni see kõrvaldatakse. Ja ta ajab kogu öö rasva üldisesse vereringesse välja. Kui te pole glükogeeni- ja rasvavarusid ära kasutanud, siis pole tal kuhugi minna ja ta saab naasta mõnda teise kehasegmenti ja kui energiat kulus treeningu ajal, läheb see rasv lihaste energiapotentsiaali taastamiseks. ja plastilised protsessid. Me kaotame kaalu ja kasvatame lihaseid enamasti öösel magades. Ja mitte adrenaliini ja norepinefriini, vaid kasvuhormooni ja testosterooni mõju all. Aga kui rääkida naistest, siis neil on vähe testosterooni ja peamine rasvhapete verre vabanemist stimuleeriv tegur on kasvuhormoon. Meestel ja naistel eritub see hormoon võrdsetes kogustes.

ZhM: mitmel foorumil, mis on pühendatud jõusport lokaalset rasvapõletust puudutavates teemades tsiteeritakse sageli raamatut “Tervislik treening ISOTONE süsteemi järgi”: “..Kahjuks on rasva jaotumine tugeva geneetilise kontrolli all. Seetõttu saab "lokaalselt" rasva eemaldada ainult kirurgiliselt – rasvaimu. Ja nad küsivad, kuidas saab professor Seluyanov rääkida kohalikust rasvapõletusest, kui ta ise kirjutab oma raamatus vastupidist? ..

Päike: Selle raamatu kirjutasin mina koostöös Jevgeni Mjakintšenkoga ja tema kirjutas tsiteeritud osa. Sel ajal õppis ta intensiivselt aeroobikat, tegi koostööd Venemaa ja välismaiste spetsialistidega, kirjutas aeroobikast raamatu. Võib-olla sisestas ta ISOTONi käsitlevasse raamatusse ettenägematult aeroobikateksti. Enne trükkimist ma teksti ei parandanud, sest ma ei osanud tunnistada, et minu õpilased, kes katseliselt näitasid kohaliku kaalulanguse võimalust, oskasid nii vale teksti kirjutada. Minu arvamus kohalikust rasvapõletusest on ühemõtteline. See on teaduslikult tõestatud fakt.

JM: Mida saate öelda toitumissoovituste kohta liigsest rasvast vabanemise perioodil?

Päike: On treeningpäev, mil teeme staatilist-dünaamilist trenni. Madalat kalorisisaldust seostatakse näljatundega ja nälga ajutegevusega. Selleks, et aju näljastreigist välja lülitada, on vaja enne treeningut ja treeningute ajal, aga ka vahetult pärast neid pidevalt sisse viia väikestes annustes süsivesikuid. Kasutada võib isotoonilisi jooke, need ei põhjusta insuliini vabanemist, kuid vere glükoosikontsentratsiooni kerge tõus aitab kaasa normaalsele ajutegevusele. On ka teisi tooteid, mis aitavad ajutegevust normaliseerida vähendatud kalorsusega dieedil. Näiteks öösel soovitame võtta tailiha.

ZhM: Kas tõsta une ajal aminohapete kontsentratsiooni veres?

Päike: Mitte ainult. Peale otse ehitusmaterjal tailihas on hulk koostisosi, mis võivad glükoosi asemel ajus imenduda. Näiteks ketoonid.

JM: Mida peaksime võtma pärast rasvapõletustreeningut?

Päike: Pärast treeningut võtke kindlasti väike osa süsivesikuid, mis ei too kaasa insuliini vabanemist. Näiteks sööge üks komm ja jooge isotoonilist jooki.

Põhimõte on väga lihtne. Suures koguses süsivesikute või kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute söömine viib veresuhkru taseme olulise tõusuni. See toob kaasa insuliini, rasva ladestumise eest vastutava hormooni, reaktiivse vabanemise. Kui stimuleerite regulaarselt insuliini vabanemist, harjub teie rasvkude selle seisundiga. Moodustuvad retseptorid, mis seonduvad insuliiniga ja rakk hakkab tarbima süsivesikuid, et muuta need rasvaks. Ja kui stimuleerite retseptoreid, mis seonduvad somatotropiiniga ja juhivad seda rakus, siis ehitatakse rasvkude täiesti erineva põhimõtte järgi. Ta on valmis rasvast loobuma ja ta reageerib insuliinile halvasti, kuna tal on vähe sellega seonduvaid retseptoreid. Seetõttu stimuleerivad inimesed, kes paastuvad, insuliiniga seonduvate retseptorite arengut ja meie isotooniliste harjutuste mõjul on vastupidi. Rasvkude taastatakse. Kui inimene nälgis või oli rangel dieedil, siis niipea, kui ta läheb üle tavapärasele dieedile, hakkab rasvamassi hulk temas kohe suurenema ja naaseb algsele tasemele või isegi ületab selle. Kuid inimestega, kes harjutavad meie meetodit, seda ei juhtu. Meil ISOTONi süsteemi järgi treenivad naised lähevad suvel 2-3 kuuks puhkusele, lõpetades treeningud ja naasevad sügisel jõusaali, olles vaatamata vähesele liikumisele ja treeningute puudumisele üsna korralikus vormis. igasugune dieet. Loomulikult saavad kliendid isotoonilise treeningu ajal teoreetilist teavet õigete treeningmeetodite ja toitumise kohta, seega käitutakse puhkuse ajal reeglina tsiviliseeritud viisil. Loomulikult on sellise rasvkoe endas treenimiseks vaja regulaarselt käivitada kasvuhormooni vabanemine. See tähendab, et stressi tekitamiseks tehke enne põletamist regulaarselt kohalikke jõuharjutusi.

JM: Liigume edasi konkreetse juurde praktilisi soovitusi. Näiteks kui teie eesmärk on võimalikult kiiresti kõhurasvast vabaneda, siis kui sageli peaksite treenima?

Päike: Noh, kõigepealt peate muidugi vähendama süsivesikute tarbimist, eriti pärastlõunal, et oma rasvkudet ümber teha ja see insuliini suhtes vähem tundlikuks muuta.

Teiseks peate kõhulihastele staatilisi-dünaamilisi harjutusi tegema iga päev ja mitu korda päevas, tehes sõltuvalt treenituse tasemest 30 kuni 90 sekundit.

ZhM: Ja sellistest sagedased treeningud endokriinsüsteem ei ole ülekoormatud?

Päike: Kui tööd tehakse ainult ühe lihasega, siis seda ei tehta. Mees suudab endokriinsüsteemi üle koormamata teha kuni 30 lähenemist päevas. Muidugi mitte kõike korraga.

ZhM: See tähendab, et kui tavaliselt teeme 3 seeriat 30-sekundiliste puhkeintervallidega, siis päeva jooksul saame sooritada kuni kümme sellist seeriat, jaotades need ühtlaselt päeva peale.

Päike: Jah, kuid selles režiimis, 10 episoodi päevas, saate töötada kaks nädalat. Siis hakkab endokriinsüsteem siiski üle koormama. Kuid selle 2 nädala pärast on tulemus näha! Aga 10 episoodi on muidugi liiga karm režiim, kui ninast veri tuleb 2 nädalaga maost eemaldada. Üldiselt soovitame teha kõhulihaste harjutuste seeriat 30 minutit pärast iga sööki.

JM: Kuid sellise töörežiimiga on võimalik koormusega kiiresti harjuda ja harjutus ei tekita stressiks piisavat valu. Võib-olla on pärast harjutuse ajal valu vähenemist mõtet sooritada enne pressiharjutusi mõni muu staatilise dünaamika harjutus, näiteks kükk? Selle harjutuse ajal on alati valu.

Päike: Jah, see on päris tark lähenemine. Hormoonide vabanemiseks on alati eelistatav põhilised harjutused. Seda täheldatakse näiteks käte treenimisel. Kätega töötades ei taha hormoonid silma paista, suurest lihasgrupist ei piisa. Seetõttu jaoks parim efekt kõigepealt peate tegema ühe lähenemise jalgadele. Hormoonid vabanevad ja treenitud lihastele järgnevate lähenemistega sunnime hormoone omastama just need lihasrühmad. Pealegi piisab ühest lähenemisest jalgadele päevas. Sa ei pea seda tegema enne iga osa.

ZhM: Kas me saame antropomeetriliste testide abil alati edusamme selgelt kontrollida?

Päike: Põhimõtteliselt jah. Kuid on üks aspekt, mida kirjanduses ei kirjeldata. Lisaks subkutaansele vistseraalne rasv lihaste vahel on veel rasv. Nagu peekonis rasvased kihid. Eriti palju koguneb seda rasva eakatel ja see rasv tuleb eemaldada. Mina isiklikult pidin selle probleemiga silmitsi seisma. Käisin Maltal treenimas. Olin siis 45-aastane ja polnud pikka aega treeninud. Ostsin endale jalgratta ja sõitsin sellega 2-3 korda päevas, ka mägisel maastikul. Sain heasse vormi, aga kui poolteist kuud hiljem antropomeetrilisi teste tegin, olin mõnevõrra hämmingus. Enne treeningut oli reie ümbermõõt 60 cm Pärast sai 56. Ja seda vaatamata sellele, et jõud ja vastavalt ka lihasmass kasvas ning nahaaluse rasvkoe kadu ei saanud kaasa tuua sellist reieümbermõõdu vähenemist. Ja ma mõistsin, et antud juhul oli lihastevahelisest rasvast vabanemine. Kahjuks ei ole tänapäevaste testimismeetoditega võimalik lihastevahelise rasva hulka määrata. Chast endised sportlased säilitas lihasmahu ja tuli Jõusaal on tulemuste tugevast langusest üllatunud. Tundub, et käel (jalal) on veidi rasva. Ümbermõõt on vaid 2-3 cm väiksem kui oli. Miks võimsusnäidikud nii palju langesid. Ja kuna lihased on väiksemad, kui tundub. Lihastevaheline rasv säilitab lihaste välise kuju ning tegelikku pilti sellest, kui palju lihaseid ja kui palju rasva on võimatu näha. Seda hetke on vaja teada ja sellega koolitusel ja testimisel arvestada. See on eriti väljendunud naistel ja eakatel.

Jõutreening on monotoonsete motoorsete tegevuste korduv sooritamine suhteliselt madala tempoga (1 tsükkel 1-5 sekundi jooksul) ja märkimisväärse välistakistusega (üle 30% maksimaalsest vabatahtlikust pingutusest). Pange tähele, et harjutuse mõistet kasutatakse sageli sünonüümina holistilisele motoorsele tegevusele, näiteks kangi tõstmine algasendist ja selle juurde naasmine. Sel juhul nimetatakse sama tüüpi harjutuste jada seeriaks. Selles artiklis võtame kasutusele järgmise terminoloogia:

1) Motoorne tegevus (DA) - kehalülide sihipärane juhtimine, lihaste abil, algasendist lõppasendisse ja tagasi algasendisse.

2) Harjutus või seeria on mitme sarnase motoorse tegevuse järjestikune sooritamine.

3) Sama tüüpi harjutuste seeria või superseeria - sama tüüpi või seeria harjutuste jada lühikeste (20-60 sekundit) puhkeintervallidega.

4) Set – järjestikune täitmine mitmesuguseid harjutusi(sari, supersari) lühikeste (1-3 min) puhkeintervallidega.

5) Superset - erinevate harjutuste järjestikune sooritamine ilma puhkeintervallita, milles osalevad samad lihased, kuid olenevalt harjutuse tüübist muutub nende pingeaste.

Weideri väljatöötatud süsteemil on kulturismis suurim autoriteet. Ben Weider (tšempiontreener) on sõnastanud mitmeid põhimõtteid, mis on aegunud või eksitavad. Toome välja peamised ja anname neile põhjenduse spordifüsioloogia praegusel arengutasemel.

Lihaskiudude hüpertroofiat stimuleerivad tegurid

Empiirilised uuringud on näidanud, et välistakistuse suurenemisega väheneb maksimaalne võimalik mürsu tõstekordade arv ehk, nagu seda ka nimetatakse, korduv maksimum (PM). Välist takistust, mida saab motoorses tegevuses ületada kõige rohkem üks kord, võetakse antud lihasrühma maksimaalse tahtejõu (MPS) näitajana antud motoorses tegevuses. Kui MPS-i võtta 100%, siis on võimalik luua seos suhtelise takistuse väärtuse ja korduva maksimumi vahel.

Jõu suurenemine on seotud kas lihaste aktiivsust kontrollivate protsesside paranemisega või lihaskiudude müofibrillide arvu suurenemisega. Müofibrillide arvu suurenemine põhjustab samaaegselt sarkoplasmaatilise retikulumi kasvu ja üldiselt põhjustab see müofibrillide tiheduse suurenemist lihaskiududes ja seejärel ristlõike suurenemist. Ristlõike muutust võib seostada ka mitokondrite, glükogeenivarude ja teiste organellide massi suurenemisega. Pange tähele, et treenitud inimesel hõivavad lihaskiu ristlõikes müofibrillid ja mitokondrid üle 90%, seega on hüpertroofia peamiseks teguriks müofibrillide arvu suurenemine lihaskiududes, mis tähendab lihaskiudude suurenemist. tugevus. Seega on jõutreeningu eesmärgiks lihaskiudude müofibrillide arvu suurendamine. See protsess toimub siis, kui süntees on kiirendatud ja valkude lagunemise kiirus on sama. Hiljutised uuringud on paljastanud neli peamist tegurit, mis määravad kiirenenud valgusünteesi rakus:

1) Rakkude varustamine aminohapetega.

2) Anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni tõus veres.

3) "vaba" kreatiini suurenenud kontsentratsioon MF-s.

4) Vesinikuioonide kontsentratsiooni tõus.

Teine, kolmas ja neljas faktor on otseselt seotud treeningharjutuste sisuga.

Organellide, eriti müofibrillide sünteesi mehhanismi rakus saab kirjeldada järgmiselt. Treeningu ajal kulub ATP energia aktiini-müosiini ühendite tekkeks, mehaanilise töö sooritamiseks. ATP resüntees on tingitud kreatiinfosfaadi (CrF) varudest. Vaba kreatiini (Cr) ilmumine aktiveerib kõigi ATP moodustumisega seotud metaboolsete radade aktiivsust, nimelt glükolüüsi tsütoplasmas, aeroobset oksüdatsiooni mitokondrites - müofibrillaarses, mis paikneb tuumas ja sarkoplasmaatilise retikulumi (SPR) membraanidel. ). Kiiretes lihaskiududes (FMF) on ülekaalus lihaste laktaatdehüdrogenaas (M-LDH), mistõttu anaeroobse glükolüüsi käigus tekkinud püruvaat muundub peamiselt laktaadiks. Selle protsessi käigus kogunevad rakku vesinikioonid (H). Glükolüüsi võimsus on väiksem kui ATP tarbimise võimsus, seetõttu hakkavad rakus kogunema Kp, H, laktaat (La), ADP.

Lisaks olulisele rollile kontraktiilsete omaduste määramisel energia metabolismi reguleerimisel toimib vaba kreatiini akumuleerumine sarkoplasmaatilises ruumis võimsa endogeense stiimulina, mis stimuleerib valkude sünteesi skeletilihastes. On näidatud, et kontraktiilsete valkude ja kreatiini sisalduse vahel on range vastavus. Vaba kreatiin mõjutab ilmselt ribonukleiinhapete (i-RNA) sünteesi, st. transkriptsiooni kohta lihaskiudude tuumades (MF).

Eeldatakse, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine põhjustab membraanide labiliseerumist (membraanide pooride suuruse suurenemist, mis hõlbustab hormoonide tungimist rakku), aktiveerib ensüümide toimet ja hõlbustab hormoonide juurdepääsu. pärilikule informatsioonile, DNA molekulidele. Vastuseks Kp ja H kontsentratsiooni samaaegsele tõusule moodustub RNA intensiivsemalt. MRNA eluiga on lühike, paar sekundit jõuharjutuse ajal pluss viis minutit puhkepausis. Seejärel ühinevad mRNA molekulid polüribosoomidega ja tagavad rakuorganellide sünteesi.

Teoreetiline analüüs näitab, et sooritades ebaõnnestumiseni jõuharjutust, näiteks 10 kükki kangiga, tempoga üks kükk 3-5 s jooksul kestab harjutus kuni 50 s. Sel ajal toimub lihastes tsükliline protsess: kangiga langetamine ja tõstmine 1-2 sekundit toimub ATP reservide tõttu; pärast 2-3 s pausi, kui lihased muutuvad passiivseks (koormus jaotub mööda selgroogu ja jalaluid), sünteesitakse CrF-i varudest uuesti ATP ja MMF-is toimuvate aeroobsete protsesside ja anaeroobse glükolüüsi tõttu taassünteesitakse CrF. BMF-is. Tulenevalt asjaolust, et aeroobsete ja glükolüütiliste protsesside võimsus on palju väiksem kui ATP tarbimise kiirus, ammenduvad CRF-i varud järk-järgult, antud võimsuse kasutamise jätkamine muutub võimatuks - tekib rike. Samaaegselt anaeroobse glükolüüsi arenguga kogunevad lihasesse piimhappe- ja vesinikuioonid (väidete paikapidavust saab näha NMR-paigaldiste uuringute andmetest). Vesinikuioonid hävitavad akumuleerudes sidemeid valgumolekulide kvaternaarsetes ja tertsiaarsetes struktuurides, mis põhjustab ensüümide aktiivsuse muutumist, membraanide labiliseerumist ja hormoonide juurdepääsu hõlbustamist DNA-le. Ilmselt võib isegi mitte väga kõrge kontsentratsiooniga happe liigne kogunemine või toimeaja pikenemine põhjustada tõsiseid kahjustusi, mille järel tuleb raku hävinud osad kõrvaldada. Pange tähele, et vesinikioonide kontsentratsiooni suurenemine sarkoplasmas stimuleerib peroksüdatsioonireaktsiooni arengut. Vabad radikaalid võivad põhjustada mitokondriaalsete ensüümide killustumist, mis toimub kõige intensiivsemalt lüsosoomidele iseloomulike madalate pH väärtuste juures. Lüsosoomid osalevad vabade radikaalide tekkes, kataboolsetes reaktsioonides. Eelkõige uurimuses A. Salminen e.a. rottidel on tõestatud, et intensiivne (glükolüütiline) jooksmine põhjustab nekrootilisi muutusi ja lüsosomaalsete ensüümide aktiivsuse 4-5-kordset tõusu. Vesinikuioonide ja vaba Cr koosmõju viib RNA sünteesi aktiveerimiseni. Teadaolevalt esineb Cr lihaskius treeningu ajal ja 30–60 s pärast seda, samas kui CrF sünteesitakse uuesti. Seetõttu võime eeldada, et ühel mürsule lähenemisel võidab sportlane umbes ühe minuti puhast aega, kui tema lihastes moodustub mRNA. Lähenemisviiside kordamisel suureneb akumuleeritud mRNA kogus, kuid samaaegselt H-ioonide kontsentratsiooni suurenemisega tekib seetõttu vastuolu, see tähendab, et hävitada saab rohkem, kui hiljem sünteesitakse. Seda saab vältida tehes seeriaid pikkade puhkeintervallidega või treenides mitu korda päevas väikese seeriate arvuga igas treeningus.

Jõutreeningu päevade vahelise puhkeintervalli küsimus on seotud mRNA rakendamise kiirusega rakuorganellides, eriti müofibrillides. Teatavasti laguneb mRNA ise esimestel kümnetel minutitel pärast treeningut, kuid nende alusel tekkinud struktuurid sünteesitakse 4–10 päeva jooksul organellideks (ilmselgelt oleneb treeningul tekkiva mRNA mahust). Kinnituseks võime meenutada andmeid lihaskiudude struktuursete muutuste kulgemise ja nendega kooskõlas olevate subjektiivsete aistingute kohta pärast lihaste tööd ekstsentrilises režiimis, esimesed 3-4 päeva on müofibrillide struktuuris rikkumisi (Z-plaatide lähedal). ) ja tugev valu lihastes, siis MV normaliseerub ja valu taandub. Võite tuua ka enda uurimuse andmed, mis näitasid, et pärast jõutreeningut on uurea kontsentratsioon veres hommikul tühja kõhuga 3-4 päeva jooksul alla tavapärase taseme, mis viitab sünteesiprotsesside ülekaalule. üle lagunemine. Müofibrillide sünteesi mehhanismi kirjeldusest peaks selguma, et MMV-d ja BMV-d tuleb treenida erinevate harjutuste sooritamisel, kasutades erinevaid meetodeid.

A. N. Vorobjovi (1970-1980) uurimused näitasid, et harjutuste sooritamine ebaõnnestumiseni nõuab hingamise erilist korraldust. Uuringud on näidanud, et sportlane näitab suurimat jõudu hinge kinni hoides ja pingutades, väljahingamisel suudab ta vähem jõudu demonstreerida, kuid sissehingamise hetkel on raskusi väga raske tõsta. Seetõttu kohtame ühes motoorses tegevuses järgmist järjestust: lühike hingetõmme raskuse hoidmise või langetamise hetkel (lihaste talitluse järeleandmisrežiim), hinge kinni hoidmine kokkutõmbumise hetkel ja trajektoori kõige raskema osa ületamine. , väljahingamine, kui lihaste koormus väheneb.

Pingutamine toob kaasa rindkeresisese rõhu tõusu, südame suurus väheneb kuni 50%. Seda põhjustab nii vere väljutamine südameõõnsustest kui ka selle ebapiisav sissevool. Sel hetkel tõuseb pulss puhkeseisundist 70-lt 100-le – seda ilma jõuharjutust tegemata ning süstoolne rõhk tõuseb 175-200 mm Hg-ni. Sama kõrget rõhku täheldatakse ka kohe pärast jõuharjutuse sooritamist. ja suhteliselt normaliseerub 1 -3 min pärast. vaba aja veetmine. Regulaarsed jõuharjutused arendavad reflekse, mis tõstavad vererõhku juba puhkeolekus enne treeningut ja eriti enne võistlusi ning keskmine SBP = 156 ja DBP = 87 mm Hg. Art. ja raskekaaludel võib rõhk olla SBP \u003d 170-180 mm Hg.

Hoiatus

Ilmselgelt saavad treeningutel jõuharjutusi kasutada ainult täiesti terved inimesed, kellel on ateroskleroosi tunnusteta arterid. Pole raske ette kujutada olukorda, kui aterosklerootiliste naastudega inimene hakkab sooritama piirilähedasi jõuharjutusi. Rõhu tõus, verevoolu kiiruse suurenemine võib põhjustada sklerootiliste naastude eraldumist, nende edasiliikumist mööda veresoonte voodit, arterioolide ummistumist. Selles kohas moodustub verehüüve, kuded, mis asuvad allavoolu, ei saa enam verd, hapnikku ja toitaineid. Siit saab alguse nekroos – kudede nekroos. Kui see juhtub südames, tekib südameatakk. Tõsisem, tavaliselt surmaga lõppev seisund, tekib siis, kui koos sklerootilise naastu eraldumisega tekib arteri seina rebend.

Sportliku jõutreeningu põhimõtted:

Harjutuste sooritamise valiku ja tehnika põhimõte. Selle põhimõtte järgimine eeldab valitud harjutuse puhul luu- ja lihaskonna toimimise biomehaanika selget mõistmist. Tuleb mõista, et mõnel juhul võib harjutuste sooritamise tehnika mittejärgimine põhjustada vigastusi. Näiteks suure raskuse ja ettepoole suunatud torsoga kükid võivad põhjustada lülivaheketaste vigastusi. nimme selgroog.

Pingutuse kvaliteedi põhimõte

Igas põhiharjutuses on vaja saavutada maksimaalne ja täispinge. Selle põhimõtte järgimise saab tagada harjutuste sooritamisel kolmes versioonis.

1) Harjutust sooritatakse intensiivsusega 90-100% MPS, korduste arv on 1-3. Selle treeningu ja puhkepausi ajal ei kogune märkimisväärselt valkude sünteesi soodustavaid tooteid. Seetõttu peetakse neid harjutusi neuromuskulaarse kontrolli treeninguks, võimeks näidata valitud harjutuses maksimaalset pingutust (6,7,12,23).

2) Harjutust sooritatakse intensiivsusega 70-90% MPS, korduste arv on 6-12 ühes lähenemises. Treeningu kestus on 30-70 s. Selles variandis korratakse ülaltoodud reeglit BMW müofibrillide arvu suurenemise korral ja see tähendab, et ebaõnnestumiseni sooritatav harjutus on efektiivne, põhjustades CRF-i maksimaalse lõhenemise ja stressiseisundi. Selle efekti suurendamiseks tuleks järgida sundliigutuste põhimõtet. Suurim efekt saavutatakse viimase 2-3 korduse sooritamisel, mida saab sooritada isegi partnerite abiga. See põhimõte selgitab vaid pingutuse kvaliteedi põhimõtet, s.t. on vaja saavutada CRF-i maksimaalne lõhenemine, et vaba Cr ja H stimuleeriksid RNA sünteesi ning maksimaalne vaimne stress põhjustab hormoonide vabanemist verre hüpofüüsist ja seejärel teistest endokriinsüsteemi näärmetest.

3) Harjutust sooritatakse intensiivsusega 30-70% MPS-ist, korduste arv on 15-25 ühes lähenemises. Treeningu kestus on 50-70 s. Selle variandi puhul sooritatakse iga harjutus staatilises-dünaamilises režiimis, s.o. ilma lihaste täieliku lõdvestamiseta treeningu ajal. Pingelised lihased ei lase verd neist läbi ja see toob kaasa hüpoksia, hapnikupuuduse, anaeroobse glükolüüsi lahtirullumise aktiivsetes lihaskiududes. Sel juhul on tegemist aeglaste lihaskiududega. Pärast esimest lähenemist mürsule ilmneb vaid kerge lokaalne väsimus. Seetõttu tuleks pärast lühikest puhkeintervalli (20-60 s) harjutust korrata. Pärast teist lähenemist on lihases põletustunne ja valu. Pärast kolmandat lähenemist muutuvad need aistingud väga tugevaks – stressi tekitavaks. See toob kaasa suure hulga hormoonide vabanemise verre, vabade Kp- ja H-ioonide märkimisväärse kuhjumiseni aeglastes lihaskiududes.Selles teostuses ühendatakse pingutuskvaliteedi põhimõte tähenduses teiste Vaideri põhimõtetega:

Negatiivsete liikumiste põhimõte

Negatiivse töö tegemisel peavad lihased olema aktiivsed nii kokkutõmbumisel kui ka pikendamisel.

- Unifitseerivate seeriate põhimõte, süsteem sooviga vähendada pause (puhkus seeriate vahel) või superseeria põhimõte. Treenitavate lihaste täiendavaks ergutamiseks kasutatakse kahe-, kolme- ja mitmekordsete korduste seeriat vähese või ilma puhkuseta. Harjutuse korraldamine superkomplekti järgi võimaldab pikendada vaba Cr viibimisaega IMF-is, seetõttu peaks RNA-d moodustuma rohkem. Selle variandi puhul rakendatakse ka pumpamise põhimõtet - mille põhiolemus on lihase verevoolu suurendamine. Vaderi sõnul peaks see kaasa tooma toitainete juurdevoolu lihasesse, samas ei saa selle seisukohaga nõustuda. Lihase täitumine verega toimub vastusena selle hapestumisele (anaeroobne glükolüüs), sellises lihases olevad vesinikioonid interakteeruvad hemoglobiiniga ja see vabastab süsinikdioksiidi. CO2 toimib veresoonte kemoretseptoritele ja viib arterite ja arterioolide lihaste lõdvestumiseni. Veresooned laienevad ja täituvad verega. Erilist kasu see ei too, kuid on kindel märk, et harjutus sooritati õigesti, s.t. lihaskiududesse on kogunenud palju vesinikioone ja vaba Cr.

Prioriteedi põhimõte

Igas treeningus treenitakse eelkõige neid lihasgruppe, mille hüpertroofia on eesmärgiks. Ilmselgelt on treeningu alguses hormonaalne taust ja endokriinsüsteemi reaktsioon piisav, aminohapete varu MF-s on maksimaalne, seega kulgeb RNA ja valgusünteesi protsess maksimaalse kiirusega.

Split või eraldi koolituse põhimõte

See eeldab treeningu mikrotsükli ehitamist selliselt, et 1-2 korda nädalas tehakse arendavat treeningut antud lihasgrupile. See on tingitud asjaolust, et uute müofibrillide ehitamine 60-80% võrra kestab 7-10 päeva. Seetõttu tuleks superkompensatsiooni pärast jõutreeningut oodata 7.-15. päeval. Selle põhimõtte rakendamiseks jagatakse lihased rühmadesse. Näiteks:

- Esmaspäev. Tehke arendav treening (4-9 lähenemist mürsule), treenitakse selja sirutajaid, trapetslihaseid. Ülejäänud lihaseid treenitakse toonilises režiimis (1-3 lähenemist mürsule).

- Teisipäeval. Tehakse arendav treening (4-9 lähenemist mürsule), treenitakse käte sirutajalihaseid ja kõhulihaseid. Ülejäänud lihaseid treenitakse toonilises režiimis (1-3 lähenemist mürsule).

- Neljapäeval. Tehke arendav treening (4-9 lähenemist mürsule), treenitakse jalgade sirutajaid, käte painutajaid. Ülejäänud lihaseid treenitakse toonilises režiimis (1-3 lähenemist mürsule).

- Reedel. Tehke arendav treening (4-9 lähenemist mürsule), treenige jala liigeste painutajate lihaseid. Ülejäänud lihaseid treenitakse toonilises režiimis (1-3 lähenemist mürsule).

Igal treeningpäeval treenitakse kindlaid lihasgruppe. Sellist seost nimetatakse hulgaks.

Süsteemil on kaks rakendusvõimalust.

1) Seadke kombinatsioonina ühte harjutuste rühma erinevatele lihasrühmadele.

2) Kompleks harjutuste kombinatsioonina, mis erinevad sooritamisviisilt, kuid on suunatud sama lihasgrupi treenimisele ilma puhkeintervallideta. Selles versioonis kordab jagatud süsteem täpselt superseeria ideed.

Super kompensatsioonisüsteem

Müofibrillide massi kasvuks on vaja 10-15 päeva, seega peaks lihaste arendamisele rõhuasetusega jõutreening kestma 14-21 päeva (kaks kuni kolm nädalat). Selle aja jooksul peaksid arenema anaboolsed protsessid ning edasine arendava treeningu jätkamine võib segada sünteesiprotsesse. Seetõttu on superkompensatsiooni protsesside tagamiseks vaja 7-14 päeva jooksul loobuda arendavatest harjutustest ja teha ainult toonikut, s.t. 1-3 lähenemisega igale mürsule.

Intuitsiooni põhimõte

Iga sportlane peaks treenimisel tuginema mitte ainult reeglitele, vaid ka intuitsioonile, kuna adaptiivsetel reaktsioonidel on individuaalsed omadused. Sportlane peab regulaarselt tõstma piirraskusi, et hinnata seisundit, vormisoleku taset. Need näitajad on koolitusprotsessi tõhususe peamine kriteerium.

Wellnessi jõutreeningu põhimõtted

Jõuharjutuste füsioloogiline analüüs näitas, et neid saavad kasutada ainult absoluutselt terved inimesed. Pole kahtlust, et kulturismi harjutuste süsteem on suurepärane vahend peamiste inimeste haiguste ennetamiseks, kuna see stimuleerib endokriin- ja immuunsüsteemi aktiivsust (välja arvatud ületreening). Inimesed, kellel on ateroskleroosi tunnused, lülisambahaigused (osteokondroos, ishias), tromboflebiit jne, ei saa aga endale kulturismi lubada. Enamiku inimeste jaoks on vaja välja töötada õrn jõuharjutuste süsteem, mis peaks säilitama kulturismis kõike positiivset:

1) Stress, mis põhjustab hormoonide kontsentratsiooni tõusu veres;

2) Anabolismi protsesside suurendamine lihaskoes, lihaskorseti moodustumine;

3) Katabolismi protsesside suurenemine kõigis kudedes ja eriti rasvkoes, mis toob kaasa organellide uuenemise, kaalulanguse ja päriliku rakuaparaadi ravi.

Sellised põhimõtted töötati välja ISOTON süsteemis. "ISOTONi" kontseptsioonil on kaks ideed. Esimene on see, et enamiku praktiliselt tervete inimeste peamiseks kehalise kasvatuse vahendiks, millel on kõrgeim tervist parandav efektiivsus, on statodünaamilised või isotoonilised jõuharjutused. Teine on statistika regulaarne kasutamine dünaamilised harjutused loob inimese elus tingimused kohanemisvarude suurendamiseks, loob suurenenud ja pideva elujõu.

ISOTONi ideede elluviimine saavutatakse järgmiste põhimõtete järgimisel.

Süstoolse vererõhu tõusu minimeerimise põhimõte. Selge on see, et ateroskleroosi tunnustega isikutele on vastunäidustatud teha harjutusi, mis põhjustavad süstoolse vererõhu tõusu üle 150 mm Hg. Seetõttu ehitamisel treeningsessioon peavad olema täidetud järgmised nõuded.

Üles soojenema. Enne tundide põhiosa, enne jõuharjutusi on vaja soojenduse abil saavutada arterite ja arterioolide laienemine. Sel juhul perifeerne takistus väheneb, südame vasaku vatsakese töö hõlbustatakse.

Treenige lamades. Seisvas asendis peab süda survestama arterites ja arterioolides olevat verd sellisel määral, et see ületaks veenisüsteemis oleva vere raskuse ja viskoosse takistuse ning tõstaks vere südame tasemele. Seetõttu on vaja eelistada harjutusi, mida tehakse kõhuli asendis.

Kaasake jõuharjutusse minimaalne arv lihaseid. Dünaamiliste harjutuste sooritamisel hõlbustavad pingestavad ja lõdvestavad lihased südame tööd. Jõuharjutuste tegemisel, kui lihaspumba aeglase rolli tempo on viidud miinimumini, ja suure lihasmassi aktiivsuse korral veresoonte oklusiooniga muutub südame töö raskemaks. Seetõttu tuleks jõuharjutustes kaasata minimaalne arv lihaseid, eriti kui need töötavad staatilises-dünaamilises režiimis.

Alternatiivsed harjutused suhteliselt suurtele lihastele väikese massiga lihaste treenimisega. Harjutuste komplekti koostamisel peate sageli aktiveerima suur mass lihaseid, mis loob tingimused vererõhu tõusuks. Seetõttu hukkamine järgmine harjutus väikese massiga lihaste puhul eemaldatakse võimalikud vererõhu tõusuga seotud probleemid.

Pärast iga jõuharjutust või seeriat venitage. Venitamine ei tekita kardiovaskulaarsüsteemile erilisi raskusi, seetõttu on kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse vähendamiseks aega 10-40 sekundit. Lihaste venitamine stimuleerib teatavasti lihases toimuvaid plastilisi protsesse.

Ülima stressistressi põhimõte. Jõuharjutuste sooritamisel bodybilgingus tekib ülim pingestress pingutuse kvaliteedi ja sundliigutuste põhimõtet rakendades. Nende rakendamine toob kaasa hinge kinnipidamise, pingutamise, vererõhu järsu tõusu. Selline isotoonis jõuharjutuste sooritamise viis ei ole vastuvõetav, seetõttu sooritatakse jõuharjutusi, võttes arvesse järgmisi nõudeid.

Lihaste aktivatsiooni intensiivsus on 30-70%. Harjutused tehakse staatilises-dünaamilises režiimis. Hinge kinni hoidmine on keelatud, lihaste kokkutõmbumisel tuleb aeglaselt välja hingata, madalama tööga, lühike, keskmise sügavusega hingamine. Treeningu kestus ei ole alla 30 s ja mitte üle 60. Just see aeg on vajalik ja piisav kreatiinfosfaadi molekulide oluliseks hävitamiseks ja lihaskiudude mõõdukaks hapestumiseks. Mõlemad tegurid on lihaskiudude valgusünteesi peamised stimulaatorid.

Harjutust tuleks teha kuni tugeva valutundeni – stress. Eelpool loetletud nõuete arvestamine loob sellised tingimused jõuharjutuse sooritamiseks, kui veri läbib lõdvestamata lihast halvasti. See põhjustab anaeroobse glükolüüsi avanemist isegi oksüdatiivsetes lihaskiududes. Vesinikuioonide kogunemine põhjustab esmalt põletustunnet lihastes ja seejärel tugevat valu - stressi.

Ühe lihasrühma harjutused on kombineeritud superkomplektiks. Valides intensiivsuse 30-50%, ei pruugi 30-60 sekundit kestev jõutreening põhjustada olulist hapestumist, valuaistinguid. Seetõttu korrake pärast lühikest puhkeintervalli (20-60 s) sama lihasgrupi jõuharjutust. Teise ja eriti kolmanda kordusega ilmneb valuaisting varem ja muutub väljakannatamatuks. Just see seisund tuleks saavutada – suure stressi seisund.

Treeningprotsessi ja toitumise järjepidevuse põhimõte. Füüsiliste harjutuste sooritamine viib erinevate kudede aktiveerimiseni, tugevdades neis anabolismi ja katabolismi protsesse. Olenevalt toitumisest saate kohanemisprotsesside kulgu suunata soovitud suunas, näiteks suurendada lihasmassi (saamine üle täisväärtusliku valgu normi), vähendada rasvkoe massi (saamine alla süsivesikute ja rasvade normi) .

Seega võimaldab ISOTONE põhimõtete järgimine välja töötada tervist parandavaid kehakultuuri meetodeid, mis tagavad minimaalse terviseriskiga hormoonide maksimaalse mõju inimese aktiivsete kudede (lihas-, närvi-) rakkude pärilikule aparatuurile. , rasv jne) ja sellest ka selle eneseuuenemine – taastumine.

Kirjandus

1. Aruin L.I., Babaeva A.G., Gelfand V.B. Häiritud funktsioonide kohanemise ja kompenseerimise struktuursed alused. Juhtimine. (AMN NSVL)./ Toim. D.S. Sarkisova. M.: Meditsiin. - 1987. -448 lk.

11. Isik R.S. Elektromüograafia inimuuringutes. - M. Nauka, 1969. - 231 lk.

12. Isik R.S. Lülisamba mehhanismid lihaste kontraktsiooni kontrollimiseks. - M. Nauka, 1985. - 184 lk.

13. Seluyanov V.N., Erkomaishvili I.V. Skeletilihaste kohanemine ja kehalise ettevalmistuse teooria// Teadus- ja spordibülletään. - 1990. - S. 3-8.

14. Hoppeler G. Ultrastrukturaalsed muutused aastal skeletilihased mõju all kehaline aktiivsus. - M .: TsUNTI - Kehakultuur ja sport, 1987. - Väljaanne. 6. - S. 3-48.

15. Carpenter S., Karpati G. Skeletilihaste patoloogia. — 1984, Churchill Livingstone, New York, lk 149-309.

16. Friden J. Muslt valulikkus pärast treeningut: morfoloogiliste muutuste mõju. Int. J. Sports Med., 1984, 5, lk 57-66.

17 . Friden J., Seger J., Ekblom B. Subletaalsed lihaskiudude vigastused pärast kõrge pingega anaeroobset treeningut. — eurot. J. Appl. Physiol., 1988, 57, lk 360-368.

18. Goldberg A., Etlinger J., Goldspink D., Jablecki C. Skeletilihaste tööst põhjustatud hüpertroofia mehhanism. — Med. ja sci. spordis, 1975, 7, 3, lk. 185-198.

19. Jehenson P., Kozak-Reiss G., Syrota A. 31P NMR cmparatiivne energia ja ainevahetuse uuring normaalsete ja iheemiliste harjutuste ajal sportlastel ja patsientidel, kellel on harjutuse hüpertermia episood. — 5. Annu. Kohtumine, aug. 19-22, 1986. Soc. Magn. Resonan. Med. (S.M.R.M.). Vol. 2. Book Abstr., Berkley, California, 1986, lk 427.

20. Salminen A., Hongisto K., Vihko V. Lüsosomaalsed muutused, mis on seotud treeningvigastuste ja treeningutest põhjustatud kaitsega hiire skeletilihastes. - Acta Physiol. Scand., 1984, 72, 3, lk. 249-253.

21. Sapega A., Sokolow D., Graham T., Chance B. Fosfori tuumamagnetresonants: mitteinvasiivne tehnika lihaste bioenergeetika uurimiseks treeningu ajal. — Med. ja Sci. Spordiharjutus, 1987, 19, 4, lk. 410-420.

22. Schantz P. G. Inimese skeletilihaste plastilisus. - Acta Physiol. Scand., 1986, 128, lk. 7-62.

23. Thorstensson A., Karlsson J., Viitasalo J.H.T, Luhtanen P., Komi P.V. Jõutreeningu mõju inimese skeletilihaste EMG-le. - Acta Physiol. Scand., 1976, 98, lk. 232-236.

24. Walker J.B. Kreatiin: biosüntees, regulatsioon ja funktsioon. — Biochim. Biophys. acta. - 1980. - lk.117-129.

Selujanov Viktor Nikolajevitš

Selujanov Viktor Nikolajevitš - bioloogiateaduste doktor, kehakultuuri ja spordi osakonna professor, biomehaanika, antropoloogia, füsioloogia, sporditeooria ja tervist parandava kehakultuuri, spordiadaptoloogia valdkonna spetsialist, mitmete teaduslike leiutiste autor ja uuenduslikud tehnoloogiad, tervisesüsteemi looja isotooniline.

Isoton

Isoton, see on tervishoiusüsteem, mille lõi eelmise sajandi 90ndate keskel professor Seluyanov V. N..

Pealkiri ise isotooniline pärineb kreeka keelest isos toon, mida tähendab toon, pinge ja kui me räägime isotoonilistest harjutustest, siis saate selle sõna tõlkida isotooniline võrdse lihaspingena liikumise ajal. nagu see juhtub lihtsa käetõstmisega. Juba hakkab selgeks saama, et harjutusi tuleks teha sama lihaspingega.

Süsteemi eesmärk

Eesmärk on väga lihtne – teha inimest, parandada tema enesetunnet ja sooritusvõimet, muuta kehakoostist ehk normaliseerida rasv- ja lihaskoe vahekorda, tõsta meeste ja naiste aktiivsust laias vanuses, tõsta immuunsust. ja normaliseerida siseorganite tööd.

See süsteem töötati välja teaduslikul alusel, see tähendab, et alguses uurisid teadlased, kuidas jõuharjutused inimkeha mõjutavad, seejärel analüüsiti põhjalikult kõiki lääne treeningmeetodeid, need on kulturism, aeroobika ja spordimängud. Uuriti ka idamaiseid tervendamissüsteeme, need on jooga, qigong, midagi võeti meie omast ehk siis uuriti kõiki populaarsemaid süsteeme keha tervendamise seisukohalt.

Seejärel uuriti arvutisimulatsiooni abil, kuidas ja milline koormus meie kehale soodsalt mõjub, kuidas reageerivad koormusele organismi füsioloogilised süsteemid, millised biokeemilised protsessid toimuvad kehas kulturismi ja aeroobika ajal. kalanetika ja muud tegevused.

Pärast uurimistööd ja teaduspublikatsioonidega tutvumist olid teadlased veendunud, et ühelgi loetletud süsteemil pole olulist teoreetilist põhjendust. Lisaks leiti väljaandeid, milles populaarseimate tervendamissüsteemide väga madal efektiivsus, nagu erinevad tüübid aeroobika.

Selle tulemusena loodi või arendati välja tervishoiusüsteem isotooniline, mis lähtub kontseptsioonist, et inimese bioloogiline heaolu (kui määrav tingimus) põhineb ennekõike normaalsel seisundil. endokriin- ja immuunsüsteem, samuti keha teised füsioloogilised süsteemid (südame-veresoonkonna, lihaste jne), millel on aga terviseprobleemide lahendamisel allutatud roll.

Tervisesüsteemi põhiprintsiibid isoton

Kontseptsioonil "IZOTON" on kaks ideed:

Esiteks- enamiku praktiliselt tervete inimeste peamised kehalise kasvatuse vahendid, millel on kõrgeim tervist parandav efektiivsus, on jõulised staatilised-dünaamilised ehk isotoonilised harjutused.

Teiseks- regulaarne staatilis-dünaamiliste harjutuste kasutamine inimelus loob tingimused adaptiivsete reservide suurendamiseks, loob suurenenud ja püsiva elujõu.

ISOTONi ideede elluviimine saavutatakse järgides järgmisi põhimõtteid:

Süstoolse vererõhu tõusu minimeerimise põhimõte On selge, et sümptomitega isikutel on vastunäidustatud teha harjutusi, mis põhjustavad vererõhu tõusu üle 150 mmHg. Seetõttu tuleb koolituse ülesehitamisel järgida järgmisi nõudeid.

Üles soojenema. Enne tundide põhiosa, enne jõuharjutusi on vaja soojenduse abil saavutada arterite ja arterioolide laienemine. Sel juhul perifeerne takistus väheneb, südame vasaku vatsakese töö hõlbustatakse.

Treenige lamades. Seisvas asendis peab süda survestama arterites ja arterioolides olevat verd sellisel määral, et ületaks veenisüsteemis oleva vere raskuse ja tõstaks vere südame tasemele. Seetõttu on vaja eelistada harjutusi, mida tehakse kõhuli asendis.

Kaasake jõuharjutusse minimaalne arv lihaseid. Dünaamiliste harjutuste sooritamisel hõlbustavad pingestavad ja lõdvestavad lihased südame tööd. Jõuharjutuste sooritamisel, kui tempo on aeglane, on lihaspumba roll minimeeritud ning suure lihasmassi aktiivsel korral muutub veresoonte oklusiooniga südame töö raskemaks. Seetõttu tuleks jõuharjutustes kaasata minimaalne arv lihaseid, eriti kui need töötavad staatilises-dünaamilises režiimis.

Alternatiivsed harjutused suhteliselt suurtele lihastele väikese raskusega lihastreeninguga. Harjutuste komplekti koostamisel on sageli vaja aktiveerida suur lihasmass, mis loob tingimused vererõhu tõusuks. Seetõttu eemaldab järgmise harjutuse sooritamine väikese massiga lihastele võimalikud vererõhu tõusuga seotud probleemid.

Pärast iga jõuharjutust või seeriat tehke venitusi. Venitamine ei tekita kardiovaskulaarsüsteemile erilisi raskusi, seetõttu on selle tegevuse aktiivsuse vähendamiseks aega 10-40 sekundit. Samal ajal stimuleerib lihaste venitamine valkude sünteesi lihastes.

Kuidas harjutusi teha

Harjutusi tuleks teha pideva lihaspingega, ilma lõõgastusfaasita, "ebaõnnestumiseni" või lihaste põletustundeni. See on signaal treeningu lõpetamiseks ja puhkamiseks. Liikumisulatus on väike. Harjutus kestab 30-60 sekundit, ülejäänud harjutuste vahel on ca 30 sekundit. Siin sobib igaüks individuaalselt, olenevalt tema seisundist. Harjutusi tehakse mõõdukas tempos ja hinge kinni hoidmata.

Näiteks. tehke kükke - 10-20 korda, puhake 30 sekundit, seejärel korrake uuesti 10-20 korda. puhka uuesti 30 sekundit, korda sama asja kolmandat korda. See on üks ring. Seejärel puhka sellel lihasrühmal 5-10 minutit. Sel ajal saab samamoodi treenida näiteks pressi, selga või biitsepsit. Ühes õppetükis saate teha 3-4 ringi, kui olete hästi valmistunud. siis 5-8 ringi.

Ühe seansi jooksul ärge treenige enam 2-3 lihasgruppi. Oleme kõik erinevad, seega peaks igal inimesel olema oma individuaalne lähenemine. Põhiprintsiibid on olemas. ja neid põhimõtteid tuleb järgida.

Teine oluline punkt – harjutusi tuleb teha nii. et ei toimuks lihaste tugevat hapestumist. Tugeva hapestumisega piimhappe või vesiniku ioonid lihtsalt hävitavad raku. Seetõttu on oluline harjutuste vahel puhata, et piimhape kaoks ja uute rakkude süntees algaks.

Isoton koosneb peamiselt jõuharjutustest, sest kõige tugevam hormoonide vabanemine verre toimub jõuharjutuste ajal, kui saavutatakse füsioloogiline stress. Ja mis kõige parem, see juhtub siis, kui sooritate harjutusi staatilises-dünaamilises režiimis.

Isotoonilised harjutused igaks päevaks laiale vanuserühmale

Mis toimub kehas isotoonilise treeningu ajal

Ja siin on, mis juhtub. Lihaspinge puhul kogeb meie keha lühiajalist stressi ning stress hõlmab kõike, mis on meie kehale ebameeldiv, antud juhul on selleks lihaspinge.

Vaimne pinge tekib ajukoores, mis erutab hüpofüüsi ja hüpofüüsiks on endokriinsüsteemi nääre, mis asub ajus peakoore all.

Teised endokriinsüsteemi näärmed hakkavad aktiveeruma. Endokriinsüsteemi näärmed hakkavad eritama somatotroopset hormooni ehk kasvuhormooni, see hormoon soodustab sünteesiprotsesse organismis ja aktiveerib valku. lipiidide, süsivesikute ja mineraalide ainevahetus. Hormoon ehitab lihaseid. luud, sidemed, keha kõõlused.

Meeste jaoks on selline oluline hormoon nagu - eraldatud. Naistel on östrogeen. Peamine roll on täita kahte olulist funktsiooni:

• Lihaskasvu stimuleerimine, rasvapõletus ja optimaalse luutiheduse säilitamine. Olles oma keemilises struktuuris anaboolne steroid, see aktiveerib rakkude ja lihasstruktuuride moodustumist ja uuenemist
• .Sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemine mehel, tagades reproduktiivsüsteemi organite täieliku funktsioneerimise.

Naiste östrogeenid on steroidhormoonid, mis mõjutavad suguelundite kasvu ja arengut, valmistades naist ette emaduseks. Kui naise keha sisaldab piisavalt östrogeeni. siis esimene. mis silmatorkav on ilus figuur Koos õhuke vöökoht ja ilusad reied, sametine nahk.

Siin on kaks meie jaoks olulist hormooni – see on kasvuhormoon ja mida endokriinsüsteem hakkab sekreteerima isotooni võtmisel. Hormoonid sisenevad rakku ja nagu eespool kirjeldatud, algab uute rakkude ja lihasstruktuuride struktuur, need põletatakse keharasv. Keha uueneb. See on endokriinsüsteem, mis vastutab keha tervendamise eest ja mängib olulist rolli inimeste tervises.

• Tuleb märkida, et hormoonid ei lähe passiivsesse koesse, vaid aktiivsesse, väljatöötatavasse,
• Hormoonid ilmuvad ainult vaimse pinge või stressi korral
• Kui treenite kangiga, siis peaks kaal olema 30-60%. maksimaalne kaal mida saad tõsta.
• Harjutusi tuleks teha ilma hinge kinni hoidmata.
• Harjutuste vahele peaks jääma 5-10 minutit puhkust, et lihased taastuksid ja piimhape lihastest lahkuks.
• Eraldatud hormoonide abil saate anumad puhtaks muuta.
• Enne tundi ja venitusi tehke kindlasti 5-10 minutit soojendust

Ateroskleroosi teooria ehk kuidas veresooned puhtaks teha

Sörkimise abil te sellest lahti ei saa, kuna puuduvad tingimused hormoonide vabanemiseks, pole stressi ega vaimset pinget. Sörkimine on lihtne, mugav jooks, ilma lihaspingeteta.

Õige toitumine ja regulaarne hormoonide vabanemine aitab vabaneda Hormoon tungib hambakattule, püsib seal umbes nädala, mille tulemusena muutub kolesterool tagasi rasvaks, rasv väljub verre ja lahkub Hüvasti.

Füüsiliste harjutuste sooritamine viib erinevate kudede aktiveerimiseni, tugevdades neis anabolismi ja katabolismi protsesse. Olenevalt toitumisest saad kohanemisprotsesside kulgu suunata soovitud suunas, näiteks tõsta lihasmassi (saamine üle täisväärtusliku valgu normi), (saamine alla süsivesikute ja rasvade normi).

Miks ei tohiks trenni tehes hinge kinni hoida

Kui inimene treeningu ajal, eriti ettevalmistamata või eakas inimene, hakkab hinge kinni hoidma, jätab ta sisuliselt südame ilma verevoolust, süda lööb. ja veri ei voola korralikult.

Pärast harjutuse sooritamist tõuseb inimene püsti ja hakkab intensiivselt hingama, süda lööb meeletult, rõhk tõuseb, võimas verevool lööb veresoontesse ja kui on, siis see verevool häirib seda ja kuskil on midagi ummistunud ja tekib mikroinsult. . Seetõttu ei ole hingamise kinnipidamine lubatud.

Isotoonilised harjutused

Isoton on mõeldud kõikidele inimeste kategooriatele, kes soovivad põgeneda insuldi või südameataki eest. Tundke end inimestena. Regulaarne füüsiline harjutus, mille inimesed tavaliselt vanusega unustavad ja loodavad imele – pillile.

Selujanovi sõnul on isotone mõeldud kuuekümneaastastele meestele, kes on valmis homme surema.

Sellegipoolest on isotone heaolusüsteem, millel on tõendusbaas. Seluyanov ütleb selgelt, millised muutused kehas toimuvad, kui tavalised klassid isotooniline.

Isotoon on see, et saate teha kõikjal, see oleks teie soov.

Näiteks vaadake mõnda isotoni tervisesüsteemi harjutust. Harjutusi saab kohandada iga inimese jaoks. sõltumata tema füüsilisest seisundist.

Mõnele sobivad kergemad harjutused, harjutusi võib teha lamades või istudes. See on mõeldud üle viiekümneaastastele inimestele, kelle lihased on juba atrofeerunud.

Muud harjutused on raskemad, see on mõeldud neile, kes on nooremad ja pole veel kõike kaotanud. Harjutuse korduste arv on samuti individuaalne. Kuid füüsiline aktiivsus on vajalik kõigile, see on tõsi.

Staatilis-dünaamiliste harjutuste komplekt

Statodünaamilised harjutused kauni kehahoiaku jaoks

Statodünaamiline treening

Selujanov Viktor Nikolajevitš Biograafia

Viktor Nikolajevitš Selujanov sündis 1946. aastal.

1970. aastal lõpetas ta Lenini Riikliku Ordeni Kehakultuuri Instituudi

1979 - bioloogiateaduste kandidaat. Vanemteadur

1992 – kaitses doktoriväitekirja

1995 - sai patendi "Kogu inimkeha ja selle üksikute segmentide kudede koostise osakaalu muutmise meetod", töötati välja matemaatilised mudelid, mis simuleerivad kiireloomulisi ja pikaajalisi kohanemisprotsesse sportlaste kehas.

Viimasel ajal on ta olnud MIPT teadus- ja hariduslabori 〈 Infotehnoloogiad spordis 〉 juhataja, osakonnajuhataja asetäitja teadustöö alal.

Erialased huvid - spordiantropoloogia, füsioloogia, sporditreeningu teooria ja tervist parandav kehakultuur.

Selujanov Viktor Nikolajevitš

Seluyanov on avaldanud üle 100 teadusartikli, sealhulgas: monograafia "Sportlaste liikumissüsteemi biomehaanika" (1981, kaasautor), "Physical Training in Sports Games" (1991, kaasautor), "Isoton, Fundamentals of the Theory of Health Training" (.1995 aasta, kaasautor) ja teised.

Aastal 1981 - NSVL Spordikomitee preemia laureaat parima visuaalkultuuri ja spordi alase uurimistöö eest.

Silujanovi süsteemi järgi on treenitud ja treenitakse ka edaspidi palju tuntud judosportlasi: 2001. aasta maailmameistrid Makarov, Mihhailin, 2004. aasta olümpiamängude pronks D. Nosov, sambo austatud spordimeistrid D. Maksimov, Martõnov, R. Sazonov.

Olümpiamängud 2004, Ateena. Dmitri Nosov

Judo MM – 2001, München, Makarov Vitali-Zamora David

Professor Selujanovi täisloeng V.N.