Joogatunnid raseduse viimasel kuul ka. Kas jooga sobib rasedatele? Aeg puhata

Tänapäeval on piisavalt alust väita, et juhtudel, kui mees ja naine ei suuda pikka aega rasestuda ja last sünnitada, peitub selle peamine põhjus (30–40 % juhtudest) naistel. viljatus. Jooga tegemine aitab kõrvaldada füsioloogilisi põhjuseid, aitab üle saada psühholoogilised probleemid ja hormonaalse taseme kehtestamine naise kehas.

Jooga raseduse planeerimisel on kasulik eelkõige seetõttu, et üks selle aluspõhimõtteid on harjutuste harjutamine, mille eesmärk on lõõgastumiseks eritehnikate omandamine. Pole saladus, et naine, kes püüab oma emadusfunktsiooni realiseerida, on pikkade arstivisiitide tulemusena, viies läbi erinevaid diagnostilisi meetmeid ja analüüse, stressis. See juhtub, et selline soov muutub tõeliseks ideeparanduseks, kuid peate ka suutma lõõgastuda. Just sel perioodil on jooga kõige sobivam.

Lisaks suudab teda planeeriv naine tänu temale meelerahu leida. Jõudlus spetsiaalsed harjutused- poosid (asanad) ja pranayanas - hingamisharjutused stimuleerivad õrnalt sekretoorseid näärmeid ja siseorganid sealhulgas naiste reproduktiivsüsteem.

Lisaks üldrühmade joogatundidele võib rasestumist soodustada spetsiaalselt naistele välja töötatud tehnika, mida nimetatakse "jooga kontseptsiooniks" või "hormonaalne jooga". Siiski tuleb märkida, et seda ei tohiks pidada täieõiguslikuks alternatiiviks ja vajadusel hormonaalsetest protseduuridest keeldumise põhjuseks.

Eostamiseks mõeldud jooga autoriks on Brasiilia psühholoog Dina Rodriguez. Selle praktika kolm tugisammast on järgmised: erinevate jooga suundade tehnikatele iseloomulik liigutuste kompleks; spetsiaalne süsteem hingamisharjutused; naise keha energiapotentsiaali avalikustamine ja tugevdamine. Ülaltoodud põhimõtete kombinatsioon võimaldab meil liigitada seda tüüpi joogat võimlemisviisiks, mis on üsna dünaamiline ja samal ajal kättesaadav algajatele isegi ilma korraliku kogemuseta. Selle kasulik toime seisneb hormonaalsete sekretsiooniprotsesside stimuleerimises ja optimeerimises, ainevahetuse aktiveerimises ja paremas vereringes organismis.

Raseduse planeerimisel toob jooga, nagu võib järeldada, naisorganismi füüsilisele seisundile märkimisväärset kasu. See on tegur, mis aitab kaasa erinevate psühholoogiliste plokkide ületamisele naise poolt, kes soovib saada emaks. Lõppude lõpuks aitab jooga harjutamine stressist üle saada, just seetõttu tekivad sageli hormonaalsed häired, mis võivad rasestumist häirida.

Jooga vastunäidustused raseduse ajal

Jooga vastunäidustused raseduse ajal, hoolimata asjaolust, et seda tüüpi füüsilisi harjutusi peetakse teistest eelistatavamaks aktiivsed ametid selle aja jooksul on sport veel saadaval.

Eelkõige juhul, kui naine ei olnud enne rasestumist sportimine tema elustiili üks peamisi komponente, tuleb joogaga liituda järk -järgult, järgides kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid. See kehtib eriti raseduse esimesel trimestril, kui hakkavad moodustuma elutähtsad elundid.

Tundub vastuvõetamatu raseda naise registreerimine gruppi, kus harrastatakse kõigile traditsioonilist joogat. Rasedate joogatundide kompleks ei sisalda mitmeid asanaid, mis võivad selles seisundis naistele potentsiaalselt ohtlikud olla. Välja on jäetud näiteks kehahoiakud, kus liigne selja painutamine, kõhuli lamamine, kinnise keerutatud asendi võtmine jne.

Jooga on vastunäidustatud neile rasedatele, kellel on diagnoositud polühüdramnion, suureneb raseduse katkemise tõenäosus.

Emaka suurenenud tooniga on lubatud alustada tunde alles pärast arstiga konsulteerimist.

Meditsiiniline konsultatsioon peaks tingimata eelnema ka joogastuudiote külastamise algusele ühe või teise hormooni liigse tootmise juuresolekul.

Mitmed kroonilises staadiumis esinevad haigused ja kõrge vererõhk muudavad paljude asanade tegemise vastuvõetamatuks.

Joogatunnid tuleks katkestada, kui sünnituse eeldatava lahendamise päevani on jäänud mitte rohkem kui 3–2 nädalat. See pole aga kategooriline range nõue ning kõik sõltub rase naise üldisest heaolust ja tervislikust seisundist selleks ajaks.

Naine peaks enne tundide algust toitu võtma hiljemalt 3-4 tundi enne seda.

Kui teatud asana esitamise ajal täheldatakse igasugust ebamugavust, peaks see viivitamatult lahkuma.

Niisiis, nagu selgub kõigest, mida oleme kaalunud, on mõningatel jooga vastunäidustustel raseduse ajal koht. Seega, et sellised tegevused oleksid täielikult kasulikud tulevane ema ja beebi ning negatiivsete tagajärgede ohu kõrvaldamiseks on vaja konsulteerida arstiga. Eriti kui otsustate asanaid iseseisvalt kodus harjutada.

Jooga raseduse alguses

Kui arstiga konsulteerimise tulemuste põhjal ei ole tuvastatud kategoorilisi vastunäidustusi ega muid takistusi, võib lapseootel ema saata end registreeruma eriklassi, kus raseduse alguses viiakse läbi joogatunde koos juhendajaga, kellel on vajalikud teadmised ja kogemused rasedatega töötamisel. Kui sellistes erirühmades ei ole võimalik joogat harjutada, on lubatud osaleda tavalises naiste joogatunnis. Sel juhul on naine kohustatud treenerit teavitama, et ta on “positsioonil”.

Klassikalises joogapraktikas ei tehta raseduse varases staadiumis olulisi piiranguid. Enamikku asanadest peetakse ohutuks, välja arvatud need, mille puhul on vaja pingutada kõhu ja selja lihaseid selle alumises osas. Nagu on tüüpiline paadiposele - Paripurna Navasana või istuvale ettepoole painutatud poosile - Pashchimottanasana jne.

Ümberpööratud asanad lisatakse tundide ajal lubatud hulka ainult seetõttu, et nende rakendamise õppis naine enne rasedust. Hoolimata asjaolust, et need ja ennekõike peatoed - Salamba Shirshasana on väga kasulikud viljastumise planeerimisel ja raseduse ajal, oleks vaevalt mõistlik otsus hakata neid sel perioodil õppima.

Vältimaks, et viljastatud munarakk ei liigu emakast välja, peaksid joogatunnid välistama hüpped-üleminekud.

Seega soovitab jooga raseduse varases staadiumis naisele võimalust alustada harjutamist spetsiaalselt kohandatud programmi järgi, seda veel esimesel kuul. Kui teil on mingeid terviseprobleeme või tüsistusi, peate esmalt külastama arsti, et konsulteerida temaga sellise füüsilise tegevuse võimaluse kohta.

Jooga raseduse esimesel trimestril

Jooga raseduse esimesel trimestril on üks lihtsatest ja kasulikke viise toime tulla sümptomikompleksi paljude negatiivsete ilmingutega, mille esinemisega kaasnevad lapse kandmise varased perioodid. Söögiisu vähenemine või vastupidi, küllastamatu nälg, seedehäired, iiveldushood, valud alaseljas, jalgade turse. Ja see on naise psühho-emotsionaalse seisundi järsu järsu muutuse, suurenenud tundlikkuse, üldise jõu languse ja liigse väsimuse taustal. Kõigi ülaltoodu põhjuseks on hormonaalse tasakaalu muutus ja peaaegu kogu organismi, selle organite ja süsteemide ümberkorraldamine, et tagada vajalikud tingimused uue elu arenguks selles.

Seetõttu on täiesti loomulik, et rase naise elu liigub veidi teistsugusele tasemele, mõõdetumate rütmidega, ja on vaja pöörata suurt tähelepanu oma kehale, aidata teda selle uue funktsiooni täitmisel, eriti kui rasedus on esimene. Tulevane ema peab keskenduma, keskenduma oma sisemaailmale.

Imeline abiline selles küsimuses võib olla jooga harjutamine lihtsate, taastavate asenditega.

On mitmeid funktsioone, mis eristavad rasedate joogatunde esimesel trimestril. Eelkõige ainult sel perioodil on lubatud sooritada asanaid, mille korral peate võib -olla kõhuli lamama. Need ei kujuta lapsele mingit ohtu enne, kui ta ei ole emakasisese arengu käigus veel piisavalt suur. Tulevikus, kui loode kasvab, muutuvad sellised asanad vastuvõetamatuks. Väikseima ebamugavuse korral tuleb need ära visata. Paljud meditsiinitöötajad usuvad, et asanad lamavas asendis lõpetavad harjutamise kohe, kui algab raseduse teine ​​trimester. Neid saab teha alternatiivina asanadele, mida sooritati esimesel trimestril vasakul küljel. Suurema mugavuse tagamiseks ja keha toetamiseks kasutatakse rulle ja volditud tekke.

Jooga raseduse esimesel trimestril, järgides lapse kandmise selles etapis vajalikke reegleid ja praktikapõhimõtteid, annab positiivse tulemuse nii naistele, kes on juba üsna kogenud, kui ka neile, kes teevad oma esimesi samme selle tervise nimel -praktika täiustamine.

Jooga poseerib raseduse ajal

Raseduse ajal teostatavad joogapoosid on järgmised.

Warrior II või Virbhadrasana II poos tugevdab jalgu, annab neile paindlikkuse ja aitab leevendada reie- ja vasika lihaste krampe. See muudab ka seljalihased paindlikumaks, sellel on tooniline toime kõhuõõne organitele.

Dove asana või Eka Pada Rajakapotasana I sooritamine viib naise urogenitaalsüsteemi vereringe olulise paranemiseni ning lisaks parandab see sisesekretsiooninäärmete aktiivsust: kilpnääre ja kõrvalkilpnääre, kõhunääre, munasarjad. Selle asana regulaarse harjutamise kaudu arendatakse selgroo paindlikkust.

Trikonasana - kolmnurgapoos tagab parema verevoolu peas, treenib selja lihaste venitamist selle alumises osas, aitab venitada lihaseid ning lõdvestab käsi ja jalgu, õlgu ja selga. Selle teostamisel venitatakse sääre- ja reielihaseid. Kolmnurka Asana harjutades on võimalik vabaneda alaseljavaludest, et suurendada selja paindlikkust. Kasulik mõju on ka söögiisu parandamisel, seedimisprotsessi edendamisel ning lisaks hoiab see asend kõhukinnisust ära.

Kui rasedad sooritavad Ardha Chandrasana, poolkuu, on sellesse protsessi kaasatud kogu jalalihased ja keha külgmised lihased, kaasatud on ka alaselja ja kõhulihased. Selle tulemusena venivad kõõlused popliteaalses piirkonnas ja sidemed kubemes ning paraneb liigutuste koordineerimine. Tänu sellele asanale paraneb lisaks seedimine, see aitab ka stressi neutraliseerida.

Kui naine võtab Baddha Konasana (Bhadrasana) - seotud nurga poosi, stimuleeritakse selle tagajärjel kõhukelme siseorganite aktiivsust. Neerudele avaldub tooniline toime, kardiovaskulaarsüsteemi toimimine paraneb. Selle asana rasedatel praktikutel võib depressioon taanduda, ärevuse aste väheneb, see aitab vähendada väsimust. Bhadrasana on soovitatav regulaarselt läbi viia kuni sünnituse alguseni, kuna see võib olla tegur, mis hõlbustab sünnitusprotsessi.

Hilise raseduse alguses kassi - lehma Marjariasana - Bitilasana poosi sooritamine suurendab seljalihaste elastsust. Aitab vähendada emaka koormust koos lootega selgroo sees. Sünnitushetke lähenedes aitab see kaasa asjaolule, et laps pöörab ümber õiges asendis, see tähendab pea allapoole.

Raseduse ajal pakutavad joogapoosid, mida sel perioodil naisele pakutakse, võivad aidata luua hormonaalset tasakaalu, vähendada lapseootel ema kehas arenevate negatiivsete nähtuste raskust ja aidata oluliselt kaasa sellele, et sünnitus toimub loomulikult.

Raseduse ajal on äärmiselt oluline, et naises toimuvad muutused oleksid harmoonilised. Jooga raseduse ajal aitab tagada keha ja vaimu optimaalse tervise nii emale kui ka lapsele.

Jooga enne rasedust - teadlik kontseptsioon

Regulaarne joogatreening enne rasestumist on ideaalne ettevalmistus raseduseks.

Tulevane ema saavutab naiste tervise ja keha paindlikkuse ühtlustamise asanade abil. Pranayama¹ pakub elujõudu, mis on piisav kahele. Meditatsioon pakub rahulikkust, mida traditsiooniliselt seostatakse eelseisva emadusega.

Lisaks annab mõlema vanema jooga harjutamine neile võimaluse panna lapse vaimne alus. Jooga võimaldab lapsel sündida täielikult või osaliselt ärganud kundalini2.

Sellised lapsed on vaimselt arenenud sünnist saati ja suudavad anda suure panuse inimkonna tulevikku. Vanemate vaimne ettevalmistus on lapse eostamisel kõige olulisem tegur, sel juhul on peresuhted harmoonilised, laps kasvab rahulikuks ja tasakaalukaks.

Jooga raseduse ajal

Jooga on raseduse ajal väga kasulik, isegi algajatele. Esiteks peab tulevane ema pöörama tähelepanu järgmistele valdkondadele.

Rasedusjooga kõhulihastele

Kõhupiirkonna tugevus hoiab lapse turvalisena, aidates tal korralikult areneda. Sünnituse ajal on need lihased kõige olulisemad lapse emakast välja lükkamisel. Nende lihaste tugevdamiseks on kõige olulisemad asanad Supta Vajrasana, Shashankasana, Ushtrasana, Halasana, Matsyasana ja Shakti Bandhas seeria.

Jooga raseduse ajal lkselg

Tugev ja terve selgroog on närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja üldiseks paindlikkuseks hädavajalik. Tugev selgroog hoiab ära õlgade langetamise, mis sageli esineb raseduse ajal lisakaalu tõttu.

Jooga raseduse ajal mselja lihased

Imiku lisaraskus tekitab seljalihastes rohkem pingeid. Neid tugevdavad: Bhujangasana, Pashchimottanasana, Halasana, Sarvangasana, Shashankasana ja Supta Vajrasana.

Jooga raseduse ajal t piirkonnasaza

Lõõgastunud ja liikuv vaagnapiirkond teeb sünnitus... Marjariasana, Shashankasana, Vyagrasana, Matiasana, kõik kükitavad poosid, Sidha Yoni asana ja muud ristjalgade asendid on selles osas kõige kasulikumad.

Raseduse ajal kasulikud asanad

Raseduse esimese kolme kuu jooksul võib ettevalmistavate asanade programmi jätkata, kuid pärast seda perioodi on vaja teha mõningaid muudatusi.

Neljanda kuu algus on aeg lõpetada asanad, mis põhjustavad liigset pinget keha esiosas või kõhu väga kiiret kokkutõmbumist.

Shirshasana ja Sarvangasana asendatakse praegu Pranamasana ja Jalanhara Bandhaga.

Alates kuuendast kuust muutuvad ettepoole painutatud asanad (nagu Pashchimottanasana) ja liigne tahapoole painutamine (Ushtrasana) väga keeruliseks. Supta Vajrasana ja kükitavat asendit peaksid nüüdsest vältima need, kellel on vähimatki kalduvust enneaegsele sünnitusele või emaka prolapsile.

Sel ajal kasutatakse Pavanamuktasana seeriat, mis haarab kõiki lihaseid ja liigeseid nii, et see tagab maksimaalse paindlikkuse ja optimaalse verevarustuse minimaalse energiatarbimisega.

Puusade lõdvestamiseks ja vaagnapõhja reguleerimiseks tuleks harjutada kükitavaid poose. Kali asana on lihtne kükitav poos, mida kasutatakse loomulikus sünnituses.

Selle asana tegemiseks sünnituse ajal peaks naine 10–15 minutit kreenis põrandal kükitama ja seejärel sujuvalt ja kergelt tõusma kohe, kui beebi pea ilmub.

Kali asana kasutamisel on palju füüsilist ja emotsionaalset kasu, need loovad ideaalse ettevalmistuse tulevaseks sünnituseks. Kali asanade hulka kuuluvad Crow Walk, Chopping Wood, Namaskarasana ja seda saab jätkata kogu raseduse ajal koos Marjariasana, Kandharasana ja Pranamasanaga.

Ristitud jalgadega asanades istumine on naiste tervisele alati kasulik.

Need on Sukhasana, Swastikasana, Ardha Padmasana, Padmasana või Sidha Yoni asana. Need leevendavad jalgade probleeme ja pahkluude paistetust, mis ilmnevad sageli raseduse hilisemates etappides pärast pikka tooli istumist.

Viimastel kuudel vähendab risti jalgadega istumine keha raskustunnet.

Pranayama

Raseduse ajal on kõige olulisemad erinevad pranajaamad, mis tagavad ebavajalike ainete tõhusa eemaldamise ja tagavad nii emale kui lapsele rikkaliku hapnikuvarustuse.

Pranayama puhastab ja rahustab närvisüsteemi, luues meeldiva elu tunde. Esimese kolme kuu jooksul ei varusta arenev laps ennast praanaga. Selle aja jooksul on laps täielikult sõltuv ema praanast.

Seetõttu on äärmiselt oluline harjutada paljusid pranajamasid alguskuud Rasedus. Vastav programm peaks sisaldama sügavat joogahingamist, Sitali ja Sitkari, Kapalabhati, Bhastrika ja Nadi Shodhana.

Võimalusel tuleks neid harjutusi korrata õhtul. Kolmanda kuu lõpus hakkavad Panchapranid lapse kehas tegutsema, tal on oma pranilised ressursid.

Ema peab aga jätkama oma pranajamaga, et anda piisavalt energiat nii keha kui ka meele kerguse säilitamiseks sünnituseks valmistumisel.

Umbes termini keskel laiendab täiskasvanud laps emaka sellisel määral, et diafragma tõuseb üles, põhjustades hingamise lühenemise tunde. Sel ajal on kasulik jooga täis hingamine. Kapalabhati saab peatada ja lühikese kestusega Samavriti pranayama sisse lülitada.

Bhastrika võib praegu olla keeruline, kuid soovitatav on seda jätkata muudetud kujul. Nadi Shodhana on sel ajal kõige lihtsam ja mugavam pranajama.

Kuidas tulla toime konkreetsete rasedusprobleemidega?

Hommikune haigus

Raseduse varases staadiumis esineb enamikul naistel tugev iiveldus, võib -olla koos oksendamisega, tavaliselt hommikul. Koos selle ebamugavusega kaasneb igavus, unisus, isutus, mis võib muutuda vastumeelsuseks toidu ja lõhnade vastu.

Hommikune haigus võib mõnikord kesta mitu kuud, kuid enamikul naistel see peatub kolmanda kuu lõpuks.

Iivelduse intensiivsust saab vähendada dieedi ja Kunjal Kriya praktikaga (soolase veega maoloputus). Sel ajal peaksite vältima rasvast ja rasket toitu, eriti õhtul, proovige viimast söögikorda võtta kella 17–17 vahel.

Kuna raseduse alguses esineb sageli tahtmatult oksendamist, ei peeta Kunjal Kriya (vabatahtlikku oksendamist) ohuks, eriti kui olete lõdvestunud ja lõdvestunud.

Kõhukinnisus

Kui laps kasvab suureks ja raseduse hilises asendis muutub, tekib paljudel naistel kõhukinnisus, mis mitte ainult ei tekita ebamugavust, vaid suurendab ka peavalu ja unisust.

Piisav toitumine ja rohke vee joomine aitab, kuid ei kõrvalda probleemi täielikult. Kõhukinnisusest vabanemiseks on soovitatav teha Laga Shankhaprakshalana.

Shatkarma Lagu Shankhaprakshalana praktika on kogu seedesüsteemi puhastamise meetod, rõhuasetusega soolte puhastamisel. See viiakse läbi, võttes 6 klaasi soolast vett, mis on segatud asanadega.

See praktika ei põhjusta mao kokkutõmbumist ning kõik soovitatud asanad on õrnad ja kättesaadavad isegi raseduse lõpus.

Lagu Shankhaprakshalana kõrvaldab täielikult kõhukinnisuse, tekitades kehas kerguse tunde. Seda tuleks harjutada üks või kaks korda nädalas kuue kuu pärast.

Tursed

Liigse vee kogunemine kehas põhjustab näo, käte, pahkluude, randmete ja jalgade turset. Tavaliselt suureneb turse päeva lõpus.

Mõningane turse raseduse ajal on normaalne, eriti viimastel kuudel, kuid seda saab minimeerida Pavanamuktasana harjutamisega.

Esimene reumavastane seeria toimub hilisel pärastlõunal või varahommikul. Erilist tähelepanu pööratakse jalgadele ja jalgadele. See aitab kehast kudede vahedest vett välja pigistada, samuti parandab vereringet ja vedeliku transporti läbi vereringe- ja lümfisüsteemi.

Kandharasana või lihtne Matsyasana vorm stimuleerib ka neere vedeliku eemaldamiseks kehast.

Liigset soola tarbimist tuleks vältida, kuid liiga vähe kahjustab naiste tervist. See võib põhjustada lihasspasme ja häirida piimatootmist.

Soola vähendamise asemel on parem kasutada looduslikke mahedaid ja diureetikume koos kookos- ja odraveega.

Toksemia

Kui mõni veepeetus on normaalne, siis kui turse suureneb järsult viie kuu pärast, võib see olla esimene signaal toksoosist.

Metaboolne toksoos raseduse ajal on tõsine seisund, mis võib tekkida raseduse viimastel kuudel. See mõjutab 7-12% naistest, kes kannavad oma esimest last, ja 5-6% naistest, kes sünnitavad uuesti.

Lisaks liigsele tursele ilmnevad sellised sümptomid nagu kõrge vererõhk ja valk uriinis. Võimalik on ka tugev peavalu, hägune nägemine ja kõhuvalu.

Toksiin areneb harva lõppstaadiumisse, kui naine on regulaarse arstliku järelevalve all, seetõttu on soovitatav perioodiline tervisekontroll kogu raseduse vältel.

Toksemia on peamiselt vale toitumise probleem, eriti valkude ja vitamiinide puudus B. See puudutab mitte ainult vaeste riikide naisi, kus toitu napib, vaid ka arenenud riikide naisi, kes söövad liiga palju rafineeritud toitu ja valmistoitu, jättes teraviljad tähelepanuta. puu- ja köögiviljad.

Toksemiat saab täielikult vältida jooga tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab igasuguseid köögivilju, mõnda puuvilja, piima või kodujuustu ning rohkelt täisteratooteid - nisu, poleerimata riisi, otra, hirssi, maisi.

Ema ja lapse vaimne areng

Raseduse alguses on arenev embrüo endiselt vaid hunnik uusi rakke emakas. Panchaprani harjutamisega kolmandal kuul varustatakse arenev laps oma eluenergia allikaga ja saavutab füüsilise individuaalsuse.

Neljandal kuul on lapsel hing, sellest ajast on sündimata lapsel oma teadlikkus, oma vaim.

Sellest hetkest alates saab emast isiksuse eestkostja, kellel on oma ainulaadne vaimne potentsiaal. Seega peab ema last toitma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt, jagades omaenda teadvuse puhtust ja energiat.

Targad on alati uskunud, et lapse vaimse isiksuse põhituumik on emakas põimunud ja need teadmised on jõudnud meieni läbi šastrate3 lugudes nagu Prahlada ja Parikshiti lood.

Siin on üks neist lugudest ...

“Prahlada isa Hiranyakasipu oli deemonlik diktaator, türann, kes surus alla kõik oma rahva loomulikud vabadused, eriti südametunnistuse vabaduse.

Prahlada kandmisel lahkus tema ema oma uskmatu abikaasa hoovist ja varjus targa Narada ašramisse, kes valgustas teda vaimsetes tõdes ja Issanda Vishnu erilises hiilguses.

Prahlada, kuigi ta oli veel emakas, osales ka selles initsiatsioonis ja isegi oma isa raevule vaatamata oli ta juba varasest lapsepõlvest hooliv Issanda Višnu pühendunu ning temast sai vahend oma isa türannia kukutamiseks ja saavutas hiljem kõrgeim teostus.

Parikshiti elu juhtisid emakasisesed kogemused. "

Sellised lood meenutavad iidselt meie laste õnnistamise ja armastamise tähtsust juba enne nende tulekut maailma.

Tänapäeval kalduvad ka lastearstid ja psühhiaatrid arvama, et mõned isiksuseomadused võivad tuleneda lapse konkreetsest keskkonnast enne tema sündi. Emakasisese keskkonna keemilised aspektid, eriti kõigi vajalike hormoonide täpne osakaal, sõltuvad naiste tervisest ja emotsionaalsest heaolust.

Ema haigus ja närvipinge avaldavad lastele kindlasti negatiivset mõju enne ja pärast sündi. Emotsionaalne tasakaalutus pole mitte ainult kurnav, vaid võib olla nii intensiivne, et hävitab veelgi keha harmoonia.

Seetõttu on jooga raseduse ajal kõige olulisem.

On palju jooga lõõgastusvõtteid, mida saab kasutada emotsionaalse stressi vähendamiseks ja oodatud lapsele harmoonilise keskkonna loomiseks.

Ema laps on maailma eest kaitstud, kuid see kaitse ei ole läbitungimatu, eriti helitaju eest. Loote südamelöögid reageerivad ootamatule ja valjule helile, kellade helistamisele või hällilaulu laulmisele.

Üks olulisemaid tegureid beebi emakasiseses keskkonnas on ema rahustav südamelöök. Kui ema harjutab Mantra Japa (laulmist), lisab ta lapse helitundlikkusele veel ühe mõõtme - vaimse mõõtme, mis kajastub lapse teadvuse olemuses.

Mantra Japa ja Dhyana lubavad naisel siseneda oma olemuse sügavustesse, kus tema teadvus sulandub lapse teadvusega ja võib talle positiivselt mõjuda.

Jooga nidra

Jooga Nidra on joogas üks paindlikumaid meditatsioonitehnikaid, kuna seda saab harjutada igal kellaajal ja selle kestus võib varieeruda 20 minutist tunnini.

Seda harjutatakse lamades sagedamini kui klassikalises istumisasendis. See on tema raseduse ajal suur eelis. Jooga nidrat harrastatakse tavaliselt Shavasanas (lamades selili), kuid paljudel naistel on neil raske hingata, eriti raseduse lõpus.

Just seda kehahoiakut eelistavad arstid sünnituse ajal ja asendit, mida paljud inimesed unes tahtmatult võtavad.

Ajal, mil naine on oma keha suhtes eriti tundlik, võimaldab see tehnika saavutada ka pingevaba teadlikkuse oma kehast, et leevendada meelepingeid. Selles asendis saab naine kiiresti lõõgastuda, kogeda armastuse, rahu ja harmoonia positiivseid emotsioone.

See valmistab lapsele ette ideaalse emotsionaalse kliima ja on suurepärane kaitse, kui laps emakast lahkub.

See poos on oluline ka sünnituse ajal, sest see katkestab ema samastumise tema kehavaluga ja aitab tal toimuvast teadlikumaks saada.

Ülitundlikus ja avardunud olekus, mida jooga nidra annab, hakkab ema mitte ainult rohkem tundma, vaid tunneb ka oma last tugevamalt. Ema ja lapse teadlik suhtlemine muudab raseduse aja soodsaks ajaks ema vaimseks kasvuks ja taassünniks.

Kuidas laps areneb? Mida on vaja teada?

Arstiteadus on avastanud palju inimese embrüo arengust, selle kasvust ja arengust embrüost sünnini.

Umbes 6-7 päeva pärast sisestatakse uus organism emaka siseseina. Selles olekus nimetatakse seda embrüoks, kuni umbes seitsmendal nädalal näeb see välja nagu inimene.

Pärast seda ja enne sündi nimetatakse seda embrüoks. Liikmed ilmuvad embrüole väikeste täppidena, kui see on vähem kui kuu vana. Selleks ajaks on embrüo täielikult moodustunud, kuigi see on vähem kui pool tolli pikk.

Tavaliselt hakkab süda peksma esimese elukuu lõpus. Sel ajal on laps suletud kotti, mida nimetatakse amnionikotiks, kotti, mis on keskkonnale täiesti läbilaskev.

Seitsmendal nädalal on aju juba piisavalt moodustatud, et saata elektrilisi impulsse ja juba selles etapis on aju teiste organite koordinaator.

Embrüo kasvab kiirusega 1 mm päevas. See ei ole üldine kasv, vaid ühe, seejärel teise osa areng, mis saab olema inimkeha. Skelett on täielikult välja kujunenud, kui embrüo jõuab 46-48 päeva vanuseni.

Embrüo võib liikuda ja olla üsna aktiivne alates kolmandast kuust. Ta arendab lihaseid ja saab jäsemeid liigutada ning õpib peagi haarama. Siis ilmuvad lihaste kokkutõmbed, mis hiljem muutuvad näoilmeteks.

Loote 9. elunädala lõpuks on olulised puudutusele tundmatud kehaosad vaid pea tagaosa ja kroon, mis jäävad tundetuks ka pärast sündi.

Neljanda kuu lõpuks on laps saavutanud poole väiksema kõrguse kui enne sündi. Samuti areneb närvisüsteem, loode võib reageerida survele ja valjule mürale. See tundlikkus välismõjude suhtes on lapses kõige olulisem.

5. kuul tunneb ema kindlasti tema liikumist. Ta magab ja ärkab ning omandab juba mõned oma lemmikfüüsilised asendid.

Kuuendal kuul hakkab laps rasva kogunema ja piimahammaste taha tekivad jäävhammaste alged.

Kuuenda kuu lõpuks on laps 6 jalga pikk ja kaalub umbes 0,5 kg. Tema küüned hakkavad kasvama ja ta muutub väga aktiivseks.

Ema viimasel kolmel elukuul on paljude kehaosade moodustumine lõpule viidud. Sellel viimasel perioodil võtab laps üldiselt kaalus juurde ja saavutab lihaste kontrolli. Selleks ajaks, kui ta on sündimiseks valmis, on ta juba nii suur, et tema liigutusi takistab äärmiselt piiratud ala, mida emakas talle praegu pakub.

Tema vajadused suurenevad nii palju, et platsenta ei suuda enam kõiki neid rahuldada. See tähelepanuväärne kasv toimub ema kehas ilma tema teadlike pingutusteta. Küll aga erinevate abiga jooga praktikad tulevane ema võib embrüo abil teadlikumaks saada.

Sünnieelne keskkond mõjutab äärmiselt oluliselt tulevase inimese individuaalseid reaktsioone.

Sünnitus

Sünnitus algab siis, kui röga eritab sünnihormooni (Pitocin) ja kott puruneb, vabastades vedeliku, mis kaitses last šoki ja vigastuste eest.

Vastavad kokkutõmbed, mida oli tunda kogu raseduse vältel, suurenevad sageduse ja intensiivsusega ning algavad kokkutõmbed.

Sünnituse esimene etapp

Sel ajal kestavad kokkutõmbed 15 sekundist minutini, alustades emaka pidevast kokkutõmbumisest, saavutades haripunkti, seejärel vaibudes aeglaselt. See etapp võib kesta 2 kuni 24 tundi, olenevalt loote suurusest ja asendist, ema vaagna suurusest ja emaka käitumisest.

Sel ajal töötavad emaka pikilihased tahtmatult emakakaela ümmarguste lihaste venitamiseks (venitamiseks). Kui emakakael avaneb laiemalt, muutuvad kokkutõmbed tugevamaks ja sagedasemaks, kuni emakakael on täielikult laienenud.

Kolimine

Seda sünnitusfaasi täheldatakse vahetult enne emakakaela täielikku 10 cm avamist, et kohandada lihaseid lapse peaga ja võimaldada tal siseneda sünnitusteedesse. Seda faasi peetakse tavaliselt kõige valusamaks ja sellega võivad kaasneda iiveldus, jalakrambid, värinad, peavalud ning suurenenud ärrituvus ja hirm.

Sünnituse teine ​​etapp

See algab kangest soovist laps välja tõrjuda. Neid katseid tuleb siiski piirata, kuni emakakael on täielikult avatud. Kui see juhtub, võite täielikult tungimisele alistuda.

Siin muutub kolimisvalu intensiivse põnevuse (rõõmu) tundeks, sest naine võtab aktiivselt osa lapse teekonnast maailma. Tavaliselt antakse selles etapis anesteetikume, kuid sobiva väljaõppega saab seda vältida. Loomulik sünnitus hoia naist kulminatsiooni ajal erksana, mida ei tunta mitte valu, vaid rõõmuna.

Sünnituse kolmas etapp

Vabanemine planeetidest (nabanöör), mis pärast lapse sündi välja lükatakse. Tavaliselt juhtub see 5-10 minutiga ja selle "platsenta" puhastava eemaldamisega sünnib laps täielikult.

Jooga sünnituse ajal

Sünnitus ei ole haigus, mis nõuab tavapäraseid ravimeid, anesteetikume või muid ravimeid. Kuigi sel ajal on abi vaja, saab enamik sünnitavatest naistest ilma stressita läbi.

Lapse sündi ei tohiks seostada ebanormaalsete valuaistingutega, valu tekib ainult meie endi hirmudest ja ebapiisavast ettevalmistusest.

Valu tuleb eristada loomulikust pingutamisest, mida võidakse nõuda ja mis pakub ka rõõmu.

Tänu joogavõtete kasutamisele on sünnitus mõne naise jaoks täiesti valutu. Samuti võimaldab jooga olla täielikult teadlik sünnitusprotsessist ja tunda keha juhiseid.

Kali asana

Traditsioonilise kultuuri naised võtavad sünnituse ajal kükitava asendi. See on kõige tõhusam poos sünnituse viimases etapis ja platsentast vabanemisel.

Mitu aastakümmet sünnitavad kaasaegsed naised, tavaliselt lamades selili, tõstetud jalad ja põlved üksteisest eemal. See kehtib eriti aeglaste haiglasünnituste kohta, kus ema hüppeliigesed toetuvad tavaliselt sünnituslaua peal olevatele rekvisiitidele. Selles asendis on sünnituskanal horisontaalne ja ülespoole, mis nõuab naiselt raskusjõu ületamist.

Samuti nõuab see asend vastavalt rohkem lihasjõudu kui kükkasendis ning rohkem energiat suunatakse valesti alaselja ja jalgade lihastele.

Kali asanas vaatavad sünnituskanal ja vaagnapõhi allapoole, kasutades ära gravitatsiooni ja Apana Shakti, allapoole voolava vaagna energiat.

Kükitav asend võimaldab naistel suruda suurema produktiivsuse, tugevuse ja kontrolli all iga emaka kokkutõmbumise üle. Sünnitus lõpeb kiiremini piisava jooga ettevalmistusega.

Naine võib Kali asanas kergesti sünnitada, nõudes ainult nominaalset juhendamist ja abi kohalviibivalt arstilt või õelt.

Kali asana suurendab ema füüsilist ja vaimset osalemist sünnitusel. Naine aktsepteerib jumalanna Kali enesekindlust ja tugevust ning sünnitusest saab võimas eneseväljendus, rituaal.

Kuid enamikus sünnitusmajades soovitatakse naistel sünnitada selili, sest see asend on mugav sünnitaval arstil või ämmaemandal. Seetõttu tuleks Kali asana harjutamine arstiga eelnevalt kokku leppida.

Pranayama sünnituse ajal

Sünnitustoas on põhirõhk pranajamal. Raseduse ajal keskendume pranayama lõõgastavale ja kosutavale aspektile, õppides meele puhastamiseks hingamist harmoneerima aistingute ja kehaliigutustega.

Sünnituse ajal annab see hingamise, keha ja vaimu ühtlustamine naisele võimaluse ühendada hingamisrütm kokkutõmmetega, võimaldab tal kogu sünnituse vältel sünnitust kontrollida ja säilitada põnev, rõõmus teadlikkus.

Rütmiline hingamine aitab vähendada ka väsimust ning vältida hirmu ja valu. Neid tehnikaid saab harjutada igapäevase pranayama ajal ja visualiseerida jooga nidras, nii et õigel ajal siseneb naine sellesse olekusse automaatselt.

Sünnituse ajal kasutatakse nelja tüüpi hingamist:

1. Sügav joogahingamine kokkutõmbumise alguses.

2. Bhastrika kokkutõmbumise tipul.

3. Normaalne hingamine kontraktsioonide vahel.

4. Antar Kumbhaka (pärast sissehingamist hinge kinni hoides) teise etapi lõpus väljatõmbamise ajal.

Kui sünnitus algab, peate oma hingamise häälestama sügavale joogahingamisele, mis väljendub naba tõstmises ja langetamises. Siis, kui kokkutõmbumine muutub tugevaks, tuleks alustada Bhastrika Pranayamaga (sagedane paisutamine), kuid hingata tuleb suu kaudu, mitte nina kaudu.

Kui kokkutõmbumine on lõppenud, lase hingetõmmetel loomulikult voolata, hinga sujuvalt ja hinga välja ning kasuta väljahingamisel kehast pingeid.

Järgmise kokkutõmbumise esimese lähenemisega tuleb hingamist süvendada kuni täieliku joogahingamiseni, seejärel tsüklit korrata.

Sünnituse teisel etapil on hingeldamine peaaegu pidev. Sel ajal peate last aitama, andes end välja surumise soovile ja seda on kõige parem saavutada hinge kinni hoides ajal, mil naine teeb maksimaalseid pingutusi.

Sellele järgneb õhu kiire sügav eemaldamine ja Bhastrika taastub spontaanselt.

Sünnituse ajal on oluline kontraktsioonide vahel täielikult lõõgastuda, pöörates erilist tähelepanu vaagnapõhja ja perineumi lihaste lõdvestamisele.

Nende lihaste selge ja täpne teadvustamine ja kontroll on lihtne, kui Mula Bandhu harjutatakse enne sünnitust. Sellele aitab kaasa ka jooga Nidra harjutamine.

Kuidas sünnitusest taastuda?

Raseduse ajal muutub keha pidevalt ja see jätkub mõnda aega pärast sünnitust, kuid vastupidises järjekorras. Mõne tunni jooksul pärast lapse sündi hakkab keha naasma oma normaalsesse olekusse.

Kerged kokkutõmbed on tunda, kui emakas hakkab taastama oma normaalse suuruse ja kuju.

Sünnituse ajal kaalub emakas tavaliselt umbes 1 kg, kuid kahe nädala jooksul kahaneb see uuesti umbes 350 g-ni.Rinnaga toitmine stimuleerib neid kokkutõmbeid, mida mõnikord nimetatakse ka „valu-järgseks”, kuigi need on harva valusad ja ei ole naiste tervisele ohtlikud.

Umbes 10 nädalat pärast sünnitust toimub emaka püsiv paranemine ja 6 kuni 10 nädala jooksul algavad normaalsed perioodid uuesti, kui naine ei toida last rinnaga.

Emadel, kes imetavad oma lapsi, on esimene ovulatsioon tavaliselt kahekümnendal (viiendal) kuul pärast sünnitust ja normaalsed perioodid taastuvad pärast 24. nädalat (kuus kuud).

Päev või kaks pärast sünnitust võib emal tekkida kõhukinnisus või raskused kuseteedes, mõningad urineerimisraskused või isegi tahtmatu urineerimine köhimisel või naermisel.

See on tingitud vaagnapõhjalihaste venitamisest, kuid möödub kiiresti, kui naine hakkab tegema lühikesi jalutuskäike ja jätkab lihtsat joogatreeningut.

Sünnitusjärgne depressioon

Esimestel päevadel pärast sünnitust toodavad piimanäärmed ainet, mida nimetatakse ternespiimaks. Siis, kolmandal või neljandal päeval, põhjustavad hormonaalsed muutused piima voolamist.

Nende hormonaalsete muutuste tagajärjel on iga ema mitu päeva väga madalal emotsionaalsel tasemel. Tavaliselt nutab, võib näha õudusunenägusid, tunneb ärevust, arvab, et tegelikult pole ta veel emaduseks väga küps või isegi, et lõppude lõpuks ei taha ta last.

Need tunded kestavad tavaliselt vaid paar päeva, kuid mõnda naist vaevab see depressioon nädalaid või kuid.

Sünnitusjärgne depressioon on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest pärast sünnitust. Asanade regulaarse harjutamise ja meditatsiooni abil saate seda oluliselt leevendada või täielikult tühjaks teha.

Isegi emad, kes oma lapsi vastu võtavad, võivad selle probleemi all kannatada ebakindlalt. Paljud kahtlevad sageli oma võimes olla pädev ja armastav ema.

Sel ajal on oluline saada abi ja kinnitust oma perelt, sõpradelt ja teistelt emadelt, siis on naiste tervise ja psüühika taastumine kiirem.

Kuna negatiivsed tunded intensiivistuvad väsimusega, peaks meditatiivne praktika unepuuduse kompenseerima, see võimaldab emal uue elurütmiga paremini kohaneda.

Traditsioon ja emadus

Traditsioon aitab teil depressiooni vältida. Igal kultuuril on oma rituaalid, mis on seotud raseduse ja sünnitusega. Näiteks Indias on kombeks: naine naaseb ema koju viimase kolme raseduskuu jooksul ja jääb sinna pärast sünnitust vähemalt 6 nädalaks.

See võib tunduda tarbetu kära, kuid see komme on endiselt olemas, sest see toob palju kasu.

Emakodus on lapseootel ema vaba kodu hooldamise igapäevasest rutiinist ja saab seetõttu rohkem puhata, mida ta vajab sünnituse ajal.

Ta tunneb end kodus kaitstuna ja juhendatuna teiste naiste poolt, kes kahtlemata jälgivad tema järgimist. õige toitumine ning juhendada teda kasutama erinevaid taimseid preparaate, mida Indias kasutatakse ema ja lapse tervise huvides.

Selles toetavas õhkkonnas, tavalistest majapidamistöödest eemal, on noorel emal aega mõtiskleda ja mõtiskleda enda eksistentsi ja lapse vaimse toidu üle.

Pärast sünnitust on olemas ka spetsiaalsed rituaalid, mis aitavad emal taastada füüsilise ja emotsionaalse tasakaalu. See on massaaž, vann ja ravimtaimed emale ja lapsele.

Esimesed nädalad emakodus võimaldavad noorel emal oma beebi igapäevast hooldust tundma õppida ja samal ajal oma beebit paremini tundma õppida.

Indias on komme: tilluke tuli tehakse söest ja piserdatakse maitsetaimede ja vürtside seguga (samrani), et saada aromaatne suits.

Pärast suplemist seisab selle tule kohal noor ema juukseid kuivatama. Söe soe õhk tõuseb ja tõmbab emaka kokku, nii et see saavutab kiiresti õige kuju ja mahu.

Sama efekt saavutatakse regulaarselt Mula Bandha harjutamisega paar päeva pärast sünnitust.

Iga kord, kui naine sünnitab, ühendab ta jooga abil kõik oma keha, vaimu ja hinge ressursid. Sünnitus on lapsele esmane initsiatsioon ja valmistab emale ette vaimse taassünni võimaluse, sest tema võimete loomulik tugevdamine sellise sündmuse ajal avab ukse kosmilisele suhtlusele.

Joogatunnid pärast sünnitust

Naised, kes tegelevad regulaarselt joogaga, leiavad, et nende naiste tervis pärast sünnitust taastub üllatavalt kiiresti ja sünnitusjärgne depressioon on minimaalne.

Kui komplikatsioone pole, võib jätkata ka Pavanamuktasana reumavastast seeriat.

Vaagnapõhjalihaste toonuse taastamiseks on Mula Bandha väga abiks.

Suurem osa muudatustest naise keha pärast sünnitust tekivad need peamiselt esimese kahe nädala jooksul, pärast mida saate ohutult jätkata kõiki asanaid, mida harjutati enne rasedust.

Tunnid algavad järk -järgult, Aavanamuktasana (Antigastric) teise seeriaga, seejärel Shakti Bandha asanadega, hiljem jätkatakse klassikaliste asanadega. Kõhulihaste tugevdamiseks ja reproduktiivorganite tooni taastamiseks tuleks harjutada iga päev Mula Bandha ja Oddiyana Bandhaga.

Praktiline joogaprogramm

Esimesed kolm kuud bRasedus

Jätka Sadhana tegemist. Lisage järgmised tavad.

Pranayama:

• Sahaja Pranayama - 54 ringi,
• Lihtne Bhastrika Pranayama - 5 ringi, ülejäänud, 5 ringi.

Shatkarmas:

• Kunjal Kriya - vähemalt kaks korda nädalas.

Neljanda kuu algus

Peatage vana Sadhana ja alustage järgmist.

Asanas:

• Shavasana Titali Asana - 100,
• Namaskarasana - 10,
• Chucky Chalasana - 10 suunda,
• Kandharasana - hoidke nii palju kui võimalik,
• Marjariasana - 15 hingetõmmet,
• Kandha Chakrasana - 10 suunda Sukhasanas või Sidha -yoni asanas,
• Mancha of Sanchalan -10.

Pranayama:

• Bhastrika Pranayama -7 vooru,
• Nadi Shodhana -10 raundi, puhkus, 10 raundi, suhe 1: 1: 2,

Shatkarmas:

• Lagu Shankhaprakshalana - üks või kaks korda nädalas.

Muu:

• Jooga Nidra - enne lõunat või keset päeva,
• Mantra Japa - hommikul ja õhtul,
• Matsya Kridasana - magamiseks ja lõõgastumiseks.

Pärast sünnitust

Asanas:

• Pavanamuktasana 1 osa - 10 igas suunas.

Pranayama:

• Sahaja Pranayama - 54 ringi,
• Nadi Shodhana - 10 raundi, suhe 1: 1: 2

Bandhas:

• Mula Bandha on lihtne - 100 korda, hingates 10 korda.

Muu:

• Jooga nidra

Hiljem aauväärsed inimesed:

• Pavanamuktasana osa 2–5 korda igas suunas, suurendades 10 -ni,
• Chaki Chalasana - 10 suunda.

Bandhas:

• Uddiyana Bandha - 5 vooru,
• Mula bandha lihtne - 100 korda, hingamine 10 korda

Muu:

• Jooga nidra

Yogini Tantra

Märkmed ja mänguartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Pranayama - prana (eluenergia) juhtimine hingamisharjutuste kaudu joogas (Vikipeedia).

² Kundalini - joogas ja esoteerikas - inimese selgroo alusele koondunud energia nimi (Wikipedia).

³ Shastra - teatud tüüpi selgitav tekst, mida kasutatakse India religioonides, eriti budismis; suutra kommentaar (

Rasedust võib õigustatult võrrelda köiel kõndimisega. Üks ebaühtlane samm ja inimene, kaotades tasakaalu, kukub maha. Ainult sel juhul pole kukkumine mitte füüsiline, vaid moraalne. Ükski valu ei seisa lapse kaotuse ega ema süül tervise kaotuse kõrval. Selle vältimiseks mõõdab iga tulevane ema hoolikalt oma käitumise teatud hetkede kasulikkust ja kahjulikkust sel vastuolulisel eluperioodil: iga toode on ülehinnatud, tööl seatud koormused mõõdetud, igaühe plussid ja miinused kaalutakse tegevust, mis naisele enne rasedust meeldis ...

Tänapäeval soovitatakse joogatunde laialdaselt rasedatele kasulikuks lõõgastavaks tegevuseks.

Mis on jooga

Kui sõna "jooga" hääldatakse ükskõik kellele valjusti, ilmub tema silme ette kohe õhuke pargitud turbaniga indiaanlane, kes suudab oma jalad sõlme siduda ja kätel käia küüntel või purunenud klaasikildudel. Rasket naist sellises ootamatus rollis on muidugi raske ette kujutada. Siiski, aastal viimased aastad Kui teave joogatehnikate kohta on ulatunud kaugemale kui pealiskaudne tajumine, saate tutvuda selle suurepärase tervendustunni täiesti erinevate tehnikatega. Joogaga tegelesid ka rasedad naised.

Mis on jooga? Jooga on kombinatsioon vaimsetest, vaimsetest ja füüsilistest praktikatest, mille eesmärk on inimkeha füüsilise ja vaimse komponendi üldine tugevdamine, et saavutada eriline rahumeelne seisund. On ekslik arvata, et jooga on vaid spetsiaalselt loodud füüsilised harjutused, mille eesmärk on arendada kehas erilist paindlikkust ning nõuda kolossaalset kannatlikkust ja vastupidavust. Tegelikult on nende praktikate põhieesmärk saavutada sisemine mugavus, rahulikkus ja hormonaalse tasakaalustamatuse depressiivse mõju mahasurumine, mida täheldatakse paljudel positsioonil olevatel naistel.

Mis kasu on joogatundidest rasedatele

Selliste tavade rakendamine raseduse ajal avaldab kasulikku mõju mitte ainult naise üldisele vaimsele seisundile. Esiteks pakuvad keha järkjärgulise venitamise kompleksid hindamatut abi lapse hilisemal sündimisel. Märgitakse, et joogafännid sünnitavad kergemini ja kiiremini, neil esineb harva kõhukelme rebenemist ning lisaks, kuigi seda on raske joogaga seostada, on imikutel pea ja kaela ümber harva nabaväädid. Taastumine pärast seda kõige olulisemat ja vastutustundlikumat protsessi läheb samuti palju kiiremini kui tavalised naised, kes teavad joogast ainult kuulujuttude järgi.

Mis on selle imepraktika saladus? Jooga põhitõed (praktikas viidatud kui "asanad") võimaldavad naisel aktiivsust säilitada füüsiline vorm, võttes arvesse kõiki lapse kandmisega seotud piiranguid.

Tehnikad, mis on mõeldud positsioonil olevatele naistele

Rasedate jooga jaguneb viieks osaks:

1. Pindmised harjutused: nende tugevus on suunatud peamiselt optimaalse verevoolu loomisele suguelunditel, eriti loote toitmissüsteemidel (emakas, platsenta), parandades seeläbi loote toitumist ja parandades selle elutähtsaid funktsioone.
2. Spetsiaalsed hingamistehnikad (Pranayama), mis on võimelised suurendama loodete kogumahtu, samuti suunama sissetulevat hapnikku õigesti erinevatesse elunditesse ja kudedesse, tekitamata puudust selle molekulide jaotumises ema ja loote vahel.
3. Sisemise energiajõu vabastamine (mudra ja bandha asendid): spetsialiseeritud positsioonide kompleks, mille eesmärk on kogu organismi normaalse toimimise vaimne ja füüsiline stimuleerimine.
4. Meditatsioon on inimese emotsioonide mõjutamisele suunatud tehnikate kogum, mille käigus üksikisik puhastatakse tarbetutest mõtetest ja teadvust pärssivatest hirmudest. Rasedatel on kõige olulisem patogeenne tunne hirm sünnituse ees (surmahirm, valu, lapse vigastus sünnituse ajal jne). Rasedusmeditatsiooni eesmärk on otseselt võidelda selle seisundiga ja arendada usaldust positiivse tulemuse vastu.
5. Sügav lõõgastus (jooga uni, mida nimetatakse ka jooga nidraks) on lõõgastavate tehnikate kompleks, mille eesmärk on leevendada krampe ja jäikust, mis on rasedatele naistele tüüpilised viimasel trimestril. Lihaste ja veresoonte organite täieliku lõdvestumise saavutamiseks avab naise keha loomuliku tee kogunenud niiskuse väljavooluks ja vähendab seeläbi sellele perioodile iseloomulikku turset. Lisaks väheneb oluliselt ka krampide sündroomide ja ärevushoogude tekke oht.

Nende tehnikate rakendamine nii individuaalselt kui ka ühes kompleksis valmistab raseda naise keha ja vaimu suurepäraselt eelseisvaks sünnituseks ette:

1. See suurendab keha energiapotentsiaali, loob positiivse suhtumise eelseisvasse sünnitusse, tuues esile beebi sünnirõõmu ja kustutades tarbetud hirmud.
2. Keskendub rase naise tähelepanu endale, paneb vajaliku rõhu toimuva adekvaatsele tajumisele ja õigeaegsele reageerimisele tervisliku seisundi muutustele.
3. Kohandatud füüsilised harjutused avaldavad kasulikku mõju lihasüsteemi seisundile, suurenevad ainevahetusprotsesse, stabiliseerida kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
4. Loob positiivse väsimuse tausta edasiseks täielikuks uneks ja kvaliteetseks uneks.
5. Venitusharjutused aitavad vähendada valu selgroo nimme -ristluus, mis on iseloomulik enamikule rasedatele, ning valmistab ka kvalitatiivselt ette sünnikanali beebi läbipääsuks (kokkutõmbed on kergemini talutavad ja kõhukelme murdub vähem sünnituse ajal).
6. Lisaks vaimu vaimse säilitamise kunsti saavutamisele ja keha sünnituseks ettevalmistamisele õpivad paljud emad joogatundide ajal üksteist tundma ja suhtlema, mis saab edasise sõpruse esmaseks aluseks.

Ükskõik kui kasulik ja esteetiliselt ilus jooga on, tuleb mõista, et ennekõike rasedus. See tähendab, et on vaja järgida mõningaid sellega kaasnevaid piiranguid. Sel eesmärgil on arenenud kaasaegsed joogatehnikud erilised kompleksid rasedatele naistele, võttes arvesse teatud punktide vastunäidustusi.

1. Välistatud tugevad krõbinad ja kinkid, kuna nende täitmise käigus saab verd ja lümfisoonte pigistada.
2. Mis tahes ajal ettepoole kallutamine on välistatud, kuna see võib aidata kaasa emaka kinnipanemisele ja rase naise pearinglusele.
3. Selili lamamise aeg on piiratud, kuna selle käigus klammerdatakse alumine õõnesveen ja vastavalt rikutakse loote kudede trofismi.
4. Kõik asendid "tagurpidi" on välistatud, kuna need võivad põhjustada vere väljavoolu platsentast, põhjustada pearinglust ja põhjustada ka loote tagasipöördumist enne sünnitust.
5. Pressiefektiga asanad on välistatud, kuna sellised meetodid võivad põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.
6. Klassid kõrge temperatuuriga vees (alates 38 ° C) on välistatud, kuna see võib põhjustada soovimatut rasedat kehatemperatuuri tõusu ja see võib põhjustada põletiku suurenemist vaiksetes nakkuslikes fookustes ja muutuda. raske verejooksu provokaator.
7. Tavalises joogas harjutatud liigeste sunniviisiline venitamine ei ole soovitav, kuna sel juhul on mitmete toitainete väljapesemise tõttu võimalik liigeste tavapärast tööd häirida.

Samuti on raseduse ajal soovitatav järgida vanu tuntud esinemisvõtteid, milles rase naine on kindel. Ei ole soovitatav alustada joogaga tutvumist raseduse ajal, kui lapseootel emal olid enne neid küsimusi vaid pealiskaudsed teadmised.

Kellele on jooga tegemine vastunäidustatud?

Kahtlemata on joogatehnikatel riigile kasulik mõju, kuid sellegipoolest on teema mõlemal küljel nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Enne otsuse tegemist on vaja põhjalikult kaaluda plusse ja miinuseid. Milliseid piiranguid ja vastunäidustusi joogatundidele saab eristada:

1. Kui tulevane ema on joogas algaja, siis ainult põhilised, millest on hästi teada füsioteraapia harjutused tehnoloogia.
2. Tuleb mõista, et naise koormust ei dikteeri mentor, vaid tema enda olek - valu tekkimisel ei peaks te püüdlema täieliku treeningu poole.
3. Kui ema ei kanna last hästi, ähvardab pidevalt raseduse katkemine, siis on oluline loobuda tundidest kuni raseduse lõpuni.
4. Ettevaatlik tuleb olla siis, kui emaüsas on 2 või enam last.
5. Kui tuvastatakse polühüdramnion, on äkiliste liigutustega lootevee purunemise oht.
6. Verejooksu avastamisel tuleb harjutused katkestada, isegi kui see on ebaoluline.
7. Kui emal on anamneesis võrkkesta irdumine, hüpertensioon, liigesehaigused.

Poosid-asanad on lubatud erinevatel aegadel

1. Täielik liblikapoos (Purna Titali): peaksite jalad ette sirutama, ühendades jalad üksteisega. Kontsad peaksid olema keha lähedal. Peaksite põhja täielikult lahti laskma, seejärel haarake kätega põlvedest ja liigutage neid üles ja alla. Soovitatav on seda teha umbes 20–25 korda, kuid peaksite kuulama oma võimeid.
2. Veskikivi (Chakki Chalana): sooritatakse istudes, jalad sirutatakse ettepoole, seejärel lahutatakse üksteisest lühikese vahemaa tagant (30 - 50 cm). Sõrmed tuleks rinnale tasapinnal ristata ja seejärel puudutada õrnalt kätega ühe või teise jala jalgu. Tehke seda harjutust hoolikalt, kuna on oht veresooni keerduda.
3. Mägi (Tadasana): peaksite püsti tõusma, sirutades käed erinevatesse suundadesse. Tõstke oma käed pea kohale, pange sõrmed kokku ja keerake peopesad üles. Selles asendis tõusege järk -järgult kikivarvul nii kõrgele kui võimalik.
4. Poolliblika poos (Titali Asana): peaksite istuma jalad ettepoole, painutama paremat jalga põlves ja panema talla vasakule reiele. Pange parem käsi vasakule põlvele ja tundke vasaku käega painutatud jala varbaid. Sisse- ja väljahingamisel langetage ja tõstke põlve järk -järgult.

Jooga raseduse ajal on huvitav ja kasulik tegevus ennekõike keeruka enesetundmise jaoks. Kuid ärge unustage, et isegi kõige kasulikumal momendil on negatiivne külg ja on väga oluline mitte ainult saavutada oma tasakaal, vaid ka edastada lapsele tervise jaoks vajalik positiivne pagas, mis tähendab, et kõik on hea, mis on emale hea.

Video: jooga rasedatele

Meie ajal on vaevalt olemas inimene, kes poleks joogast üldse midagi kuulnud. Kuid igal teisel inimesel on sellest puudulik ettekujutus. Joogat tuleks mõista mitte ainult meditatsiooni harjutuste ja asenditena. See on ka filosoofia, mis ühendab kõik meie sisemise mina vaimsed väärtused ühtseks tervikuks. Inimesed, kes on selliseid tunde pikka aega praktiseerinud, võivad julgelt öelda, et jooga eelised on mitmekülgsed. See annab kehale jõudu ning vaimule rahu ja rahu. Seetõttu leidis ta Indiast pärit fännid järk -järgult oma fännid kõikjalt maakerast ja erinevate inimeste seast. See idasuund on ka tulevaste emade seas väga populaarne. Kuid kas jooga on raseduse jaoks hea? Ja kas lapse kandmise ajal pole seda ohtlik teha?

Kas joogat saab raseduse ajal harjutada?

Jooga raseduse ajal on kasulik ja saate seda teha kogu raseduse ajal. Kuid siin peate arvestama mõningate nüansside ja piirangutega, lubades lapseootel ema "huvitavat" positsiooni.

Loomulikult on parem harjutada harjutusi spetsialiseeritud rühmades pädevate treenerite hoolika järelevalve all. Kuid pole välistatud ka kodutööd. Tingimusel, et konsulteerite esmalt oma sünnitusabi-günekoloogiga. Ja arutage ka kogenud juhendajaga, milliseid asanaid saate teha ja millised on raseduse ajal vastunäidustatud.

Harjutuste komplekt rasedale naisele koostatakse individuaalselt. Selle väljatöötamisel peab juhendaja tuvastama kõik ohud, mis tuleb kõrvaldada.

Jooga on suurepärane võimalus saavutada harmoonia oma keha ja sisemise minaga enne lapse sündi.

Millal ja kui kaua?

Joogat saab alustada spetsiaalselt koostatud programmi järgi alates esimesest raseduskuust. Kui olete seda varem harjutanud, minge kindlasti üle rasedate naiste rühma. Ja peate seda tegema nii kiiresti kui võimalik, et olla juhendajate pideva järelevalve all.

On tõestatud, et joogatunnid viimase 2-3 nädala jooksul enne lapse sündi aitavad tulevasel emal läheneda sünnitusele hea tuju ja heaolu, valmis koormaga toime tulema moraalselt ja füüsiliselt.

Kellele pole lubatud?

Joogal raseduse ajal on selle ohutuse huvides siiski mõned vastunäidustused.

Keegi peab harjutuste tegemisel olema eriti ettevaatlik.

• Kui naine pole varem sporti teinud, tuleks koormust anda järk -järgult.
• Polühüdramnioni diagnoosimisel suureneb raseduse katkemise oht.
• Rasedatel, kellel on suurenenud emaka toon, on lubatud tegeleda ainult arsti loal.
• Mis tahes hormooni hüpersekretsiooni korral on vajalik ka günekoloogi konsultatsioon.
• Mõned asanad on mitmesuguste krooniliste haiguste korral ebasoovitavad.

Jooga vastunäidustused

• emaka hüpertoonilisus;
• raseduse katkemise oht;
• verised probleemid;
• gestoos;
• hüpertensioon;
• artriit;
• veenilaiendid;
• toksikoos koos iivelduse või oksendamisega;
• tahhükardia.

Selleks, et joogatunnid oleksid kasulikud ja ei tekitaks raseduse ajal tüsistusi, on enne koolituse alustamist vaja konsulteerida sünnitusabi-günekoloogiga. See kehtib eriti tulevaste emade kohta, kes otsustavad kodus iseseisvalt õppida.

Jooga eelised lapseootel emale

Jooga aitab:

• valmistuge vaimselt ja füüsiliselt tulevaseks sünnituseks võimalikult palju ette;
• õppida õigesti hingama, samuti kontrollida oma keha kokkutõmmete ja surumise ajal;
• viia oma psühholoogiline seisund normaalseks ja vabaneda depressioonist;
• loote õigele positsioonile, vähendades seeläbi raseduse katkemise ohtu.

Jooga õpetab tulevasi emasid õigesti hingama, mis aitab oluliselt sünnituse ajal.

Põhitingimused

Režiim ja regulaarsus on mis tahes treeningu peamised asjad. Vahelduvad koormused ei vii soovitud tulemuseni ja neil on isegi vastupidine mõju.

Siiski on veel mõned reeglid, mida tuleb arvesse võtta.

• Ärge treenige täis kõhu või põiega.
• Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt 1,5–2 tundi (kergeid suupisteid ei arvestata toidukorraks).
• Tundide ajal vajate Erilist tähelepanu heaolu andma.
• Keelatud on joogat teha päevadel, mil oleks pidanud menstruatsioon olema.
• Ärge pingutage ennast üle.
• Kõht peaks alati olema lõdvestunud.
• Treenida tuleb ainult heas tujus.
• Püüa vältida hüppamist ja teravad liigutused keha.
• Kõik harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt, hoolikalt.
• Kogenud juhendajaga treenimine on turvalisem ja tõhusam.

Jooga pakub palju rõõmu ja mis kõige tähtsam - toob soovitud tulemuse (tunnete seda sünnituse ajal) ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid. Vastasel juhul ei saa vältida negatiivseid tagajärgi ja tüsistusi.

Raseduse ajal on kõige parem registreeruda spetsiaalsele joogakursusele.

• Kompleks välistab poosid, mis avaldavad survet kõhule. See hõlmab asanaid, mis hõlmavad torso intensiivset keerdumist.
• Raseduse ajal ei soovitata selliseid asendeid nagu Halasana, Shirshasana, sild ja poolsild.
• Teisel trimestril välistatakse kõhuga tehtavad poosid. Seega eemaldatakse ebavajalik surve kõhupiirkonnale.
• Hilisemal kuupäeval on soovitatav välistada ette- ja tahapoole suunatud painutused (esimesel trimestril saate neid siiski sooritada).
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata asanadele, mis soodustavad vereringe stimuleerimist kõhuõõnes.
• Iste- ja lamamisasendeid tehakse kogu raseduse vältel, kuna need arendavad diafragmat, aidates hõlbustada hingamist ja parandada üldist heaolu.
• Kolmandal trimestril pole seljaharjutusi soovitatav teha, kuna need halvendavad vereringet ja pigistavad suuri anumaid.
• Alates teisest trimestrist on soovitatav poos toetusega seistes.
• Kogu raseduse ajal on rangelt keelatud teha seljapõlved lamavas asendis.

Rasedatele sobivad joogatüübid

Praegu on palju jooga tehnikaid ja tehnikaid, kuid rasedatele sobivad vaid vähesed. Järgmised on tulevaste emade jaoks kõige tõhusamad ja ohutumad.

Kundalini

Kundalini- inimpotentsiaali sümboolne nimi. Seetõttu on Kundalini jooga praktika, mis paljastab teie võimalused. See tehnika on ideaalne algajatele, kuna see ei vaja erilisi oskusi ega ettevalmistust. Koolituse käigus valite ise juba järgnevad tehnikad.

Harjutuse mõju on tunda peaaegu kohe, seega pole vaja jooga kui kunsti õppimiseks kulutada palju eluaastaid. See tehnika on ainulaadne oma kättesaadavuse ja tulemuste poolest, näiteks meele puhastamine ja keha heas vormis hoidmine.

Nagu iga teine ​​tehnika, sisaldab ka Kundalini asendeid, žeste ja teatud hingamisharjumusi. See on suurepärane tehnika vaimse arengu ja moraalse seisundi osas.

Prana jooga

Prana jooga on hingamistehnika, mis põhineb kolmel lihtsal harjutusel.

1. Rechaka - täis hingamine.
2. Puraka on täielik sügav hingamine.
3. Kumbhaka - hinge kinni hoidmine mõnda aega.

Õppida oma meisterlikkust omandama väline hingamine, saate tunda sisemist rahu ja harmooniat. Prana jooga - hingamistehnika... Ta õpetab rahulikkuse ja enesekontrolli oskusi. Ja see on lapseootel emale väga kasulik.

Aqua jooga rasedatele on eriline suund, mille on spetsiaalselt välja töötanud kirjanik F.B. Friedman. Lisaks positiivsele mõjule keha üldisele seisundile aitab see tehnika võimalikult palju valmistuda sünnituseks ja taastumiseks pärast seda.

Aqua jooga on kõige ohutum tehnika. Vigastuste tõenäosus on siin madalaim.

Klassiruumis õpib naine oma keha tunnetama ja seda omama. Samal ajal töötatakse peamised lihasrühmad tõhusalt välja ilma tarbetu koormuseta, mis suurendab nende elastsust märkimisväärselt. Treeningu ajal leevendatakse väsimust ja pingeid ning keha saab lõdvestuda ja kiiresti toonust saada.

Vees on vigastuste oht minimeeritud. Lisaks toimuvad rühmades vesijooga tunnid, mis annavad lapseootel emadele võimaluse nautida suhtlemist teiste rasedatega, vahetada nendega kogemusi ja muljeid.

Instruktorid jälgivad pidevalt õppuste kulgu ja jälgivad oma hoolealuste heaolu. Ja vajadusel annavad nad alati nõu ja vastavad huvipakkuvatele küsimustele.

Aqua jooga täidab märgatavalt keha tervisega, muudab selle sobivaks, energiliseks ja ilusaks. Ja mis kõige tähtsam, valmistab ta õrnalt ja märkamatult ette sünnituseks.

Harjutuste komplekt pallil

Pall (fitball) ei too mitte ainult joogatundidesse vaheldust. Õigetel hetkedel toetab see suurepäraselt keha, vedrustab ja pehmendab seeläbi lööki.

Pallijooga sobib absoluutselt kõigile, olenemata vanusest ja kehaehitusest. Regulaarselt fitballi treenides suureneb keha paindlikkus märkimisväärselt.

Spetsiaalselt välja töötatud harjutused valmistavad tulevasi emasid ette eelseisvateks kokkutõmmeteks, mida saab ka palli abil leevendada, sellele toetudes ja lõõgastudes.

Fitball aitab tulevasel emal lõõgastuda mitte ainult treeningu ajal, vaid ka sünnituse ajal

Iyengari jooga

Iyengari jooga tüüp on nime saanud selle asutaja järgi. Iyengar, kellel oli laialdased teadmised, lõi spetsiaalse tehnika, mis põhineb sellel hingamistehnika... Peamine erinevus seda tüüpi jooga vahel on tugede kasutamine treeningu ajal. Rasedad saavad Iyengari joogat turvaliselt harjutada.

Videoõpetus Iyengari jooga kasutamise kohta

Treeningule peaks alati eelnema meditatsioon. Astuge Sukhasani positsioonile (türgi keeles). Jääge oma mõtetega üksi, visake kõik negatiivsus minema, proovige oma tulevast last tunda. See toiming aitab lõõgastuda nii palju kui võimalik ja valmistab keha treeninguks ette.

Igas asendis saate viibida täpselt nii kaua, kui kompleksi arendaja seda ette näeb. Optimaalne aeg on 5-6 hingetõmmet. Samal ajal ei tohiks unustada õiget hingamist - me teeme kõike aeglaselt ja rahulikult.

Asana nr 1

Laia nurgaga poos - Upavishtha Konasana

1. Kõigepealt peate istuma mugavalt põrandal ja sirutama jalad enda ette.
2. Järgmisena peaksite need lükkama külgedele ja haarama vasakust ja parem käsi sobivad jalad.
3. Painutage rindkere (diafragma) ja hingake mitu korda täielikult.

Lainurga poos on tulevastele emadele ohutu

Asana nr 2

Pea Põlvepoos - Janu Shirshasana

1. Eelmist asendit muutmata painutage kumbagi põlve ja asetage vastav jalg vastaspoole reie siseküljele.
2. Sirutage selg ja tõstke rind üles.
3. Vahetage jalg ja korrake seda harjutust.

Jana Shirshasana tegemisel võtke aega, hingake aeglaselt ja sügavalt

Asana nr 3

Seotud nurga poos - Baddha Konasana

1. Toetage vastu seina (või spetsiaalset alust).
2. Asetage rullik enda alla.
3. Reguleerige oma põlvi nii, et need ei oleks vaagnast kõrgemal (saab kasutada abivööd).
4. Proovige selles asendis lõdvestuda ja mõelge välja midagi meeldivat, hoides selja sirgena. seda suurepärane harjutus lõõgastumiseks ja meditatsiooniks.

Asana Baddha Konasana lõdvestab täiuslikult keha

Asana nr 4

Seisev poolkurv - Ardha Uttanasana

1. Peaksite kasutama tuge, mis ei ületa jalgade pikkust.
2. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt.
3. Kallutage aeglaselt ettepoole. Samal ajal tuleb käed hoida sirgelt ja sirutada enda ette ning keha ei tohi teostamise ajal vaagnast allapoole langeda.

Asana Ardha Uttanasana arendab täiuslikult paindlikkust

Asana nr 5

Laiade jalgade poos - Prasarita Padottanasana

1. Lähteasend - seistes, jalad veidi üle meetri laiad.
2. Jalad on paralleelsed ja põranda lähedal.

Harjutus Prasarita Padottanasana

Asana nr 6

Puhka poos - Shavasana

1. Lähteasend asub selili. Saate panna teki selja ja kaela alla.
2. Lõdvestuge, hingake sujuvalt, proovige oma last võimalikult palju tunda.

Asana Shavasana võimaldab teil keskenduda oma mõtetele ja tunda oma last

Video "Jooga rasedatele naistele: treening"

Harjutuste omadused sõltuvalt perioodist

Sõltuvalt raseduse kestusest on teatud harjutuste tegemisel teatud piirangud. Seda ei tohiks unustada. Siis saate treeningust maksimumi ega kahjusta ennast ega oma sündimata last.

Esimene trimester

Sel perioodil puutub keha kokku suurima stressiga, sest uus elu hakkab alles tekkima ema kehasse. Sageli kannatab naine raseduse alguses toksikoosi all, ta väsib kiiresti ja on altid depressioonile.

Varajane jooga on tulevase ema jaoks eriti oluline. Valides endale sobivad harjutused, saab ta õppida lõõgastuma ja ennast rõõmustama. Pealegi ei ole esimesel trimestril asanadele mingeid piiranguid.

Teine trimester

Aeg, mil keha on uue seisundiga juba kohanenud. Toksikoosi ja ärrituvuse probleemid kaovad järk -järgult tagaplaanile. Kõht hakkab märgatavalt kasvama, tulevane ema võtab kaalus juurde.

Harjutused piirduvad nüüd ainult tagurpidi poosidega. Kõhul lamades sooritatud asanad tuleks raseduse teisel trimestril täielikult kõrvaldada.

Kolmas trimester

Hilisemates etappides on teie peamine ülesanne valmistada keha sünnituseks võimalikult palju ette. Sellisel juhul ei saa te kasutada poose - kõhuli lamades, samuti jalgadel seistes. Samuti tuleb vältida torso pöördeid.

Kolmandal trimestril on vajalik günekoloogi pidev jälgimine. Kodused treeningud on parem asendada rühmatreeningutega ja viia läbi kogenud juhendajate järelevalve all.

Joogatunnid on tulevastele emadele väga kasulikud. Need aitavad parandada vereringet ja tugevdada lihaseid, aitavad rahuneda ja meelerahu leida. Peate lihtsalt õppima oma keha tundma, mõistma, armastama. Ja te peaksite rangelt järgima kõiki juhendajate ja arstide soovitusi. Siis oled sa sada protsenti sünnituseks valmis. See tähendab, et sünnitad oma pisikese kiiresti ja lihtsalt. Palju õnne ja head tuju!

Raseduse varases staadiumis mis tahes praktikas positiivsete tulemuste saavutamiseks on vaja arvestada arstide ja kogenud juhendajate nõuannetega, kuulata oma keha seisundit ja kohandada programmi vastavalt. Tulevase ema heaolu ülejäänud 24 nädala jooksul sõltub sellest, kui õigesti on rase naise füüsiline aktiivsus esimesel trimestril valitud.

Kas ma peaksin raseduse esimesel trimestril joogat tegema? Nagu paljude teiste raseduse kulgu puudutavate küsimuste puhul, võite kohata tohutul hulgal arvamusi, mis on sageli otseselt vastupidised.

Paljud joogaõpetajad usuvad, et saate jätkata rahulikku harjutamist, järgides mõistlikke ja ilmselgeid piiranguid (kui jooga / pranayama poos tekitab ebamugavust - peate valima mõne muu variandi või selle lõpetama), teised usuvad, et raseduse alguses on naine peaks järgima rangeid piiranguid ja käima ainult eriklassides.

Mõned tavaarstid ei soovita üldse harjutada kehaline aktiivsus esimesel ja kolmandal trimestril (jooga rasedatele, kolmas trimester).

Ühel või teisel viisil on enamiku arstide ja joogaõpetajate arvamus, et jooga, alates esimesest trimestrist, aitab naisel mõista emaduse algust, häälestuda positiivsele rasedusele ja säilitada hea tervis.

Loomulikult peate meeles pidama, et esimesel trimestril tuleks joogat teha väga ettevaatlikult mitmel põhjusel:

Jogini, kes harjutas enne rasedust, “alles eile”, sooritas vabalt kõiki oma tavapärase keerukusega asanaid ja täna on vaja järgida piiranguid, millega ta pole veel jõudnud harjuda.

Joogapraktika intensiivsuse ja olemuse reguleerimine esimesel trimestril võib talle tunduda täiesti enneaegne ja tarbetu, kuna varajane tähtaeg füüsilisi muutusi on vähe näha ja siiani pole täielikult teadlik naise - tulevase ema - muutunud olekust ja seisundist.

Kuid tuleb meeles pidada, et naise keha hakkab kohe pärast viljastumist muutuma: hormoonid östrogeen (1000 korda!) Ja progesteroon (10 korda) suurenevad, sidekoe, sidemete ja kõõluste pehmenemise tõttu tekib kehas ebastabiilsus ja silelihaste toon.

Kõik need muudatused on vajalikud, et luua ruumi kasvavale beebile, platsentale ja emakale. Seetõttu ei tohiks te uue elu sünni selles etapis mingil juhul üle koormata naise keha ega psüühikat - esimest trimestrit peetakse kõige õrnemaks perioodiks ja raseduse katkemise oht on siin kõrgeim. Lapse seisund sünnil ja tulevikus sõltub sellest, kui hästi see aeg möödub.

"Nähtavatest" muutustest - tavalise praktika käigus võite tunda ebatavalist ebamugavust, pearinglust, iiveldust, väsimust.

Loomulikult ei allu iga naine sellistele "hädadele", kuid keegi ei tea, kuidas keha sellisel ulatuslike muutuste perioodil käitub. Seetõttu on mis tahes praktika ajal vaja hoolikalt jälgida sisetunnet ja heaolu. Paljud praktikud teatavad aga, et jooga aitas võidelda iivelduse ja väsimuse vastu.

Kui olete otsustanud raseduse ajal harjutada nii asanaid kui pranayamat, on soovitatav nende harjutuste vahel teha lühikesi pause: näiteks ühel päeval saate teha harjutusi hommikul ja pranayana õhtul; või harjutuste ja pranayama vahel peaks olema vähemalt 15 -minutiline vahe.

Põhiprintsiibid

kui alles hakkate harjutama, siis on parem kõik poosid koos juhendajaga alustuseks selgeks teha, pärast mida saate kodus harjutada ilma tarbetute hirmude ja riskideta. Kui see pole võimalik - uurige väga hoolikalt iga asana peensusi ja harjutage;

soojendage kindlasti enne treeningut;

mis tahes poosi sisenemine peaks olema sujuv ja mõõdetud, kontrollige oma hingamist ja kuulake aistinguid. Jooga raseduse ajal ei tohiks olla ebamugav. Kõrvaldage kõik ebamugavad asendid. Samuti kõrvaldage pooside vahetamisel hüpped;

pühendada umbes kolmandiku rohkem aega lõõgastusharjutustele ja õige hingamine;

klassid ei peaks olema teie jaoks kohustus! Harjutada tuleb naudingu pärast, keha lõdvestada ja tuju parandada.

Harjutused

Kuigi rasedate jooga esimesel trimestril on suurepärane ja füüsiline aktiivsus, tuleks keha kaitsta nii palju kui võimalik ja anda talle järeleandmisi.

Harjutuste valimisel tuleks rohkem tähelepanu pöörata sellistele praktikatele nagu pranayama, jooga nidra, meditatsioon, Shavasana sooritamine (iseseisva harjutusena ja mitte ainult valitud jada lõpus)-heaolu parandamiseks, lõõgastumiseks, ja stressist üle saada.

Kui teete kodus joogat, järgige käesolevas artiklis, samuti üldises artiklis joogapraktikat raseduse ajal (asanad rasedatele) kirjeldatud juhiseid ja piiranguid.

Raseduse algusega saate tegeleda oma tavapäraste tavade ja kompleksidega, kuid järgides järgmises lõigus täpsustatud piiranguid.

Teatud asanarühmad, mida vaadeldaval perioodil harjutatakse, võivad kehale erilist kasu tuua:

seisvad asendid, mis aitavad tugevdada jalgu: Uttita Trikonasana ja Uttita Parsvakonasana (kuid mitte Parivritta versioonid - mis hõlmavad survet kõhuõõnde), Virabhadrasana 1 ja Virabhadrasana 2;

istumiskõverdused alaseljavalu ja kuju leevendamiseks õige rüht: Janu Shirshasana, Triang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Pashchimottanasana - tugeva toega, padja või volditud tekkidega, Marichiasana 1 (koos toestuse ja vööga);

istuvad / lamavad asanad, avades puusaliigesed ja sidemed: Baddha Konasana ja Ardha Padmasana (vastu seina), Supta Baddha Konasana ja Matsyasana - toestusel;

Milliseid asanaid ei saa teha

Geeta Iyengari raamatus "Jooga naistele" on märgitud, et kuni 3 kuud saate teha kõiki asanaid, välja arvatud need, mille eesmärk on töötada kõhuõõne ja alaseljaga. See piirang on õiglane, kuid ei võta seda arvesse peamine ülesanne Raseduse 1 trimester - loote säilitamine ja raseduse katkemise ohu vältimine.

Teisel trimestril saate joogat aktiivsemalt harjutada (rasedate jooga II trimestril), kuid esimesel soovitame siiski teatud asanarühmi rangelt piirata:

kõhuõõne ja alaseljaga töötamiseks mõeldud asanad: Paripurna Navasana, Urdhva Prasarita Padottanasana, Supta Padangusthasana;

Erandiks kõhupoosidest on Bhujangasana (kobrapoos), mida peetakse väga kasulikuks, kui rõhk on häbemeluu põrandale surumisel ja torso pikendamisel, venitades kogu alaselga, samal ajal kui peate aktiivselt kasutama ja pingutama jalad - selle tehnika abil ei avalda te alakõhule otsest survet.

ümberpööratud asendid, mis põhjustavad vere väljavoolu emakast - seisab peas, kätel, käsivartel: Pincha Mayurasana, Salamba Shirshasana, Adho Mukha Vrikshasana. Samasse piirangute rühma kuuluvad sellised ümberpööramised nagu Salamba Sarvangasana (kuid mitte Viparita Karani), Halasana;

sügavad seljatoed, kõhulihaseid tugevalt venitades: Eka Pada Raja Kapotanasana, Kapotanasana, Urdhva Dhanurasana;

hoolimata asjaolust, et emakas on veel üsna väike ja asub vaagnas, on soovitatav vältida ka sügavaid keerdumisi juba esimesel trimestril, samal ajal kui saate jätkata selgroo ülemises osas paiknevate lõikude keerdumist;

Paljud naised raseduse esimesel trimestril võivad tunda ka valu rinnus, sel juhul tasub samuti vältida asanaid kõhul, rõhuasetusega rinnal.

Õige lähenemine esimesel trimestril

Kui valite harjutusi õigesti ja teete neid vastutustundlikult, kuulates ennast ja oma tundeid, siis saab joogast heaolu, positiivse meeleolu ja keha stabiilse seisundi võti.

Erinevalt jooksmisest, aeroobikast, võimlemisest, joogast ei koorma keha üle - vastupidi, kehas olev energia salvestatakse ja korrutatakse, mille tõttu elundid toimivad stabiilselt ja katkestusteta.

Pidage meeles, et rasedus on loomulik protsess... Jooga aitab sündimata lapsel areneda mugavas ja meeldivas keskkonnas, kuna ema keha ei puutu kokku stressi ja ülekoormusega. Ärevuse ja enesekindluse puudumine - olulised tingimused et laps sünniks tugev ja terve.