Kuidas erinevad joogastiilid erinevad. Kuidas alustada hatha jooga tundidega: põhilised näpunäited ja kompleksid Staatiline kehaasend joogas

Mõned usuvad kindlalt staatiliste asanate imedesse, teised ei jõua ära oodata, millal saavad end jumaliku energiaga laadida, teised aga õpivad pärast tunde sanskriti keelt, et iidsetest tekstidest ilmutust leida. Ja kuigi Moskvas on joogakeskusi endiselt palju vähem kui New Yorgis või Londonis, muutub valikuprobleem juba praegu aktuaalseks. Nii et kuhu minna - Ashtanga Vinyasasse või varjude kooli, otsustate ise.

Hatha jooga Sri B.K.S. Iyengar

Sanskriti keelest tõlgituna tähendab "hatha" jõudu, raevu, vajadust või pingutust. Sel juhul sümboliseerib silp "ha" päikest ja silp "tha" - kuud ja peamine ülesanne hatha jooga - kehas tasakaalu loomine päikese ja kuu vahel, aktiivsus ja lõõgastus. Hatha jooga on mõeldud eelkõige taastamiseks füüsiline tervis inimene: taastada liigeste liikuvus, peatada selgroo kõverus, normaliseerida survet ja seedimist, tugevdada immuunsussüsteem ja hormonaalne taust. Vaimu ja vaimu tervis peaks olema füüsilise tervise otsene tagajärg.

Iyengar ise põdes noores eas mitmeid haigusi: malaaria, kõhutüüfus, tuberkuloos. Arstid kahtlesid, et ta peab vastu rohkem kui 20 aastat ja kuueteistkümneaastaselt hakkas noormees joogat praktiseerima koos oma õe abikaasa Sri Tirumalaya Krishnamacharyaga, kes on üks parimad meistrid jooga Indias, koolitas õpetajate põlvkonna.

Iyengari stiil on staatiline: iga asanat hoitakse mitu minutit. Erinevalt dünaamilistest joogatüüpidest - ashtanga vinyasa, kundalini - ehitatakse siin keha sõna otseses mõttes ümber, pöörates suurt tähelepanu kõige väiksematele nüanssidele: venitus, lihaspinge, keerdud ja pöörded. Veelgi enam, iga inimese jaoks võivad standardpoosid veidi erineda, sõltuvalt sellest, mida ta täpselt vajab. Pooside õigeks ehitamiseks kasutatakse puidust telliseid, köisi, tekke ja horisontaallatte.

Šivananda jooga

Swami Sivananda (1887-1963) on üks kuulsamaid ja armastatumaid India joogaõpetajaid. Hariduselt arst, 37-aastaselt tuli ta Rishikeshi. Seal otsustas ta erakuks hakata. Mediteerides 12 tundi päevas ja tehes koos oma õpetajaga joogat, jätkas Swami Sivananda oma arstipraktikat. 1932. aastal asutas ta Rishikeshis ashrami, mis tähistas tema joogakooli algust. Oma aja kohta oli Sivananda peaaegu revolutsionäär: ta kutsus puutumatuid oma koju ja ashramisse, kaitses naiste õigust joogat õppida. Pärast Swami lahkumist 1963. aastal läksid paljud tema õpilased Euroopasse ja Ameerikasse joogat õpetama.

Sivananda joogasüsteem on staatiline praktika. Selle peamine erinevus Iyengari joogast seisneb selles, et kõigepealt ei õpetata õpilastele asanasid ja pranayama, vaid sügavat lõdvestust. Arvatakse, et ainult siis, kui olete täielikult lõdvestunud, on asanad kasulikud ja aitavad muuta mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Olenevalt individuaalsetest omadustest, vaimsest hoiakust ja füüsiline vormõpilase juhendaja valib lõdvestuspraktika. Näiteks õpetatakse teile alustuseks oma nägu täielikult lõdvestama ja alles siis - kobra või adra poosi.

Sivananda jooga viis põhiprintsiipi on: õige treening (asanas), hingamine (pranayama), lõõgastus (savasana), toitumine (taimetoitlane) ja meditatsioon (õpe). pühakirjad Veedad ja nende mõtisklused).

Ashtanga vinyasa jooga

Teine Krishnamacharya õpilane, Patabhi Jois, säilitas erinevalt Iyengarist oma õpetaja dünaamilise stiili, pannes aluse Ashtanga Vinyasa joogale - ühele võimsaimale ja kiiremini toimivale Hatha jooga süsteemile. Ashtanga vinyasa puhul kogutakse kõik asanad vinyasade - dünaamiliste sidemete abil. Peate õppima mitte ainult vinyasat, vaid ka spetsiaalset pranayama praktikat - seda nimetatakse Ujayi või Võidukas hingamine. Liigutustega sünkroonis hingamine aitab keha seestpoolt soojendada ja koguda suurel hulgal energiat.

Treeningu ajal ohtralt higistades puhastatakse end mürkidest ja mürkidest ning tänu vinyasale on tagatud aktiivne vereringe. Lisaks pööratakse suurt tähelepanu spetsiaalsete energialukkude ehk bandhade rakendamisele, mis jaotavad energiat üle kogu keha, samuti pilgu suunale ehk drishtile. Iga vinyasa vastab teatud drishtile - ninaotsal, kolmandal silmal, peopesal, peal pöidlad jalad, üles, paremale, vasakule, naba. See võimaldab harjutajal meelt rahustada ja saavutada sisemise keskendumise. Ashtanga süsteemis on kuus taset, mis tõusevad raskusastme järgi.

Kundalini jooga

Kundalini jooga on energiakanalite jooga. Hindu ideede kohaselt on kundalini loomingu algne vaimne energia, mis lõi kosmose. See esineb inimkehas ärkamata, uinuval kujul selgroo põhjas (mooladhara tšakras). Selleks, et rakendada peamine eesmärk jooga – et sulanduda jumaliku teadvusega, peab joogi äratama kundalini ja tõstma selle üles energia kanal mööda selgroogu seitsmenda tšakrani. Kundalini jooga süsteem töötati välja ja levis sikhide – keskaegse India sõdalaste seas Pandžabi osariigist. 1970. aastatel sai Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) esimene õpetaja, kes tutvustas Kundalini joogat. Põhja-Ameerika ja Euroopas.

"Mõned inimesed õpetavad joogat nii, nagu oleks see lihtsalt harjutuste komplekt - ja ei midagi muud, kuid sellistel inimestel pole õigust end joogadeks nimetada. Kui keha painduvus ja võime võtta erinevaid asendeid tegi inimesest joogi, parimad joogid oleks tsirkuseklounid, ”ütleb Yogi Bhajan ja kinnitab, et kundalini jooga harjutamine võimaldab inimesel saavutada 2-3 aastaga samad tulemused, mille saavutamiseks kulub hatha jooga meetoditega 20-25 aastat.

Kundalini jooga hõlmab erinevaid meditatsioonitehnikaid (või harjutusi). Enamasti kestab meditatsioon 3 minutit, 11 minutit, 22 minutit, 31 minutit, 62 minutit või 2,5 tundi. Tavaliselt on silmad suletud ja pilk on suunatud kulmude vahele (see stimuleerib hüpofüüsi ja intuitsiooni) või ninaotsa, mis aitab meelt kontrollida. Mudrasid kasutatakse peaaegu kõigis meditatsioonipraktikates. Mõnikord kasutatakse spetsiaalseid hingamismustreid. Paljusid tehnikaid tehakse spetsiaalse muusika saatel või mantrate laulmise saatel. Kui spetsiaalseid juhiseid pole, siis mediteeri istudes, sirge selgrooga.

Kundalini jooga põhineb kriyadel - spetsiaalsed kompleksid dünaamilised harjutused kombineerituna hingamise ja meditatsiooniga. Ent isegi kui sa ei sea endale eesmärgiks valgustumist, aitab kundalini jooga meelerahu taastada. Ameerika kuulsaimat Kundalini jooga õpetajat nimetatakse Gurmukhiks, ta õpetas poolele Hollywoodist "potentsiaali valla päästma ja meelt lõdvestama". Ja Cindy Crawford tunnistas hiljuti, et nüüd on ta Gurmukhi ees tagastamatu võlg – Kundalini jooga ja kõigi õnnelike elumuutuste eest.

Tri-jooga

1980. aastal hakkas ameeriklanna Kali Ray meditatsiooni ajal kogema seisundit nimega kriyavati – ärganud kundalini mõjul hakkas ta spontaanselt sooritama asanasid, hingamisharjutusi ja mudrasid – rituaalseid žeste, mis aitavad koondada energiat. Sellest sündis trai jooga – väga meditatiivne, sujuv praktika, kus staatilised poosid asendatakse dünaamiliste kriyadega. Kimbud meenutavad tantsuliigutusi ja harjutamine on üksainus pehme vool. Trai jooga järgijad usuvad, et tegemist on algse joogaga, mis esindab kosmilist loomise jõudu ning nimes olev sõna "trai" tähendab universumi aluseks olevat kolmekordset aluspõhimõtet ja kolme energiat, mis on meie igaühe lahutamatu osa: Sat (olemasolu), Chit (teadmised) ja Ananda (õndsus). Ja trai jooga ülesanne on keha, vaimu ja vaimu ühtsus, harmoonia ja tasakaal.

Varjukooli jooga

Nimi "Varju jooga" on võetud iidse tantra traktaadi "Shiva Swarodaya" kuuendast peatükist. See peatükk, mille nimi on "Shadow Man Yoga", uurib varju erinevaid ilminguid ja nende tähendust nii inimkeha sees kui ka väljaspool. Hatha jooga anatoomia järgi koosneb inimkeha kolmest eraldi kehast ja viiest kestast ehk varjust ning nende varjude lahustamine harjutamise käigus on joogi põhiülesanne.

Õpetus põhineb iidsetel Hatha jooga tekstidel, mis ütleb, et kõik fikseeritud vormid tuleb konstrueerida nii, et arendada vaba stiili praktikat – see tagab pikk eluiga ja see on vajalik samm valgustatuse saavutamiseks. Peamised kehaasendid, mis tuleb praktikasse kaasata, on: seismine, istumine, lamamine (nägu alla, üles, külgedele), külili, tagurpidi, kõverdatud, keerdunud, kükk, tasakaalud, ettepainutused, tahapainutused ja spiraalid.

Fitness jooga

See ei ole tegelikult kool ja sellel on väga kaudne seos iidsete India õpetustega. Tegelikult jääb joogast see alles, kui eemaldada filosoofia, ideed inimese energiastruktuuri kohta, mantra, pranayama ja mudra. See suund on kõige lähemal Ashtanga Vinyasale, kust fitnessjooga pärandas ainult dünaamiliste sidemete jada. Ausalt öeldes tuleb märkida, et mitte kõik õpetajad ei järgi seda. Sageli lisavad juhendajad oma tundidesse klassikalist koreograafiat ja venitusharjutusi. See on jooga neile, kes soovivad korrigeerida rühti, parandada proportsioone ja kaalust alla võtta, kuid eelistavad kindlasti meditatsiooni. jooksulint ja pranayama - klaas värskelt pressitud mahla. Ja kui teid hirmutavad müstilised assotsiatsioonid või teil pole lihtsalt aega detailidesse laskuda ja esmaseid allikaid lugeda, ärge kiirustage joogamõttest loobuma. Fitness variatsioon on ikka parem kui mitte midagi.

Bikrami jooga

Hollywoodi staaride ja Manhattani töönarkomaanide kuumim (igas mõttes) hobi on jooga saalides, mille õhutemperatuur on 40-43 kraadi Celsiuse järgi. Selle looja - Bikram Chowdhury sündis 1946. aastal Calcuttas ja alustas nelja-aastaselt joogatunde ühe kuulsaima India õpetaja - Bishnu Ghoshi, Paramahansa Yoganada noorema venna juures, kes kirjutas "Yogi autobiograafia". 13-aastaselt võitis ta kogu India jooga meistrivõistlused ja hoidis seda tiitlit kuni 17-aastaseks saamiseni, mil põlvevigastus pani ta haiglavoodisse. Arstid olid kindlad, et Bikram ei saa kunagi iseseisvalt kõndida, kuid ta naasis oma õpetaja juurde ja oli kuus kuud hiljem terve. Just siis õnnistas Ghosh oma õpilast joogakeskuste avamisega Indias, Jaapanis ja hiljem kogu maailmas.

Pärast Ameerikasse kolimist töötas Bikram välja ja hakkas rakendama oma revolutsioonilist "kuuma jooga" meetodit, väites, et India rishid elasid väga kuumas kliimas ja peaaegu kõik asanad on mõeldud soojendatud kehale ning harjutades 20 kraadi juures. kraadi on täielik deliirium. 1973. aastal avas ta Beverly Hillsis stuudio ning sellest ajast peale on seal higistanud peaaegu kõik Los Angelese kuulsused Madonnast ja Michael Jacksonist Irwin Welchi ja Salma Hayekini. Bikrami joogakompleks koosneb kahest hingamisharjutused ja 26 lihtsat hatha jooga asanat, mida sooritatakse väga kiire tempo(10 kuni 60 sekundit iga poosi kohta).

Fännid kinnitavad, et Bikram jooga puhastab keha toksiinidest ja mürkidest, toob leevendust seljavaludele, migreenile, astmale, diabeedile, maksa- ja põrnaprobleemidele ning aitab ka vigastustest kiiresti taastuda. Arstid muretsevad, et kõrge kuumuse käes olev stress võib olla südamele ohtlik ja kõrge temperatuur kahjustab meeste viljakust. Samal ajal kavatseb Chowdhury omaenda asanat patenteerida – esimest korda ajaloos, kui vaimsest õpetusest saab turubränd.

Jivamukti jooga

"Jiva" tähendab sanskriti keeles individuaalset hinge, "mukti" - vabanemist. „Püüame õpetada joogat kui vaimset praktikat ja tuletame õpilastele meelde, et nad on raskel müstilisel teekonnal valgustumise poole. Ja oleme loonud meetodi, mis võimaldab teil õigel teel püsida, ”ütleb selle süsteemi looja David Life. Nende hulgas, kelle ta ja ta naine Sharon Gannon õigele teele seadsid, on Sting ja Trudie Tyler, Christy Turlington ja Russell Simpson. David (kunstnik ja muusik) ja Sharon (tantsija ja laulja) avastasid jooga 1970. aastate lõpus, õppisid Indias Swami Sivananda ja Swami Nirmalananda juures ning olid tegelikult esimesed, kes püüdsid läänes joogaõpetusse vaimset aspekti tagasi tuua. - religioossete hümnide ja mantrate laulmine, meditatsioon ja filosoofia loengud. Oma õpperuumides avastasid õpilased valgete seinte ja vaipade asemel altari, millel Shiva, St. Teresa Avilast ja haldjas Glinda filmist "Võlur Oz".

Kui lähete mõnda jivamuktijooga keskusesse New Yorgis, Londonis või Torontos, lisaks intensiivne rakendamine klassikalise jooga asanad Ashtanga Vinyasa stiilis, leiate arutluse iidsete sanskriti tekstide ja palvete laulmise, pranayama ja kriya jooga (puhastuspraktika) õpetamise. Lisaks on teil liha söömise pärast häbi ja tungivalt soovitatakse hakata taimetoitlaseks. Ja nad esitavad heliriba biitlite ja Billy Laswelli India jazziga. David ja Sharon on lõbusad anarhistid, kes väidavad, et reeglid pole peale ühe: "Sa võid ise Jumalaga otsekontakti luua." Ja nende jivamukti jooga on tõestatud viis, kuidas seda teha keset kosmopoliitset suurlinna, mitte Himaalaja koopa vaikuses.

Jõujooga

Selle stiili tutvustas 1995. aastal Beryl Bender Birch. Nagu Benderi perekonnanime kandvale inimesele kohane, tegi ta tegelikult väikese võltsingu, võttes aluseks Ashtanga Vinyasa kahe esimese taseme järjestuse ja andis neile uue nime - lihtne ja kõigile ameeriklasele kättesaadav. Lisaks lihaseid tugevdavatele ja painduvust suurendavatele harjutustele paneb jõujooga suurt rõhku hingamisele ning rõhub keskendumisele ja emotsionaalsete ressursside mobiliseerimisele. Tegelikult on selle meetodi üks peamisi ülesandeid muuta inimene mitte niivõrd valgustatumaks, vaid võimsamaks, vastupidavamaks ja energilisemaks.

Lisaks Birchile on osariikides veel kolm trendikat jõujoogaõpetajat Brian Kest, Baron Baptist ja Mark Blanchard. Viimane on kuulsuste lemmik, eriti Jennifer Lopez ja tema nimekaim Aniston.

Vini jooga

Üks populaarsemaid suundi, mille on loonud silmapaistev India õpetaja T.K.V. Desikachar ja tema Ameerika õpilane Gary Kravtsov. Vini jooga põhipostulaat on, et praktika peab olema rangelt isikupärastatud, see tähendab, et õpetaja peab looma igale oma õpilasele ainulaadse programmi. Tegelikult meenutab see omamoodi "tellimusel valmistatud joogat". Vini jooga kohustuslikus programmis on lisaks asanadele pranayama, bandhad, mantrate ja religioossete hümnide laulmine, meditatsioon, rituaalide ja joogatekstide õppimine. Samal ajal on Vini Yoga ja Ashtanga Vinyasa peamine erinevus selles, et teises on jäigad asanate jadad ja esimeses järjestuses arenevad need spontaanselt, olenevalt harjutaja tujust ja konkreetsetest vajadustest. Suurepärane ravitehnika - haigustest, halbadest mõtetest ja apaatiast vabanemiseks.

Miks vajab raudmees joogat? Istu, mu lihaseline sõber, oma ümarale tagumikule, ma räägin sulle kohe kõik!

Jõutreening- vaade kehaline aktiivsus, milles inimene peab sooritama harjutusi vastupanuga. See võib olla nii vastupidavus oma raskusele kui ka kaal koos lisavarustusega.

Ükski teine treeningliik ei muuda keha esteetikat, struktuuri ja koostist nii palju kui jõutreening. Lisana jõutreening jooga võib suurendada jõutreeningu efektiivsust, mõjutada teie lihaste visuaalset tajumist ja avaldada mõju teie tervisele, ütlen teile kohe.

Seal on 2 režiimi võimsuskoormus- staatiline ja dünaamiline, igal neist režiimidest on oma lõksud:

Staatiline režiim või isomeetriline koormus... Režiim, milles lihas kogeb pinget oma pikkust muutmata. Saab sooritada mõlemaga enda kaal, ja raskustega.

Staatika plussid:

sidemete, kõõluste ja liigeste tugevdamine;
Lülisamba stabiliseerimine süvalihastega;
Aja säästmine treeninguteks.

Staatilise jõutreeningu miinused:

Seda tüüpi koormus lühendab lihaseid, kuna kõõlused muutuvad paksemaks, tugevamaks ja liigutuste amplituud väheneb kiiresti, liigeste liikuvuse vabadusaste väheneb oluliselt, mõnel juhul nullini, mis avaldab kahjulikku mõju nende tervisele, sest ainult liikumisel toimub nende taastumine. Kirjutasin artiklis üksikasjalikult liigeste struktuuri, hävitamise ja taastamise tunnuste kohta .
Staatika vähendab lihase innervatsiooni (dünaamilise koormuse korral on närvi- ja lihassüsteemi sõnum kordades rikkalikum), lihas on suur, mahukas, kuid mitte funktsionaalne - sellise lihase reaktsioon on palju aeglasem kui lihase reaktsioon. kombineeritud koormustega treenitud lihas;
Staatiliste koormuste sooritamisel on lihas liikumatu ja pinges, veresooned on kokku surutud, venoosne veri seiskub ja vereringe halveneb, selliste koormuste regulaarsel sooritamisel on oht veenilaiendite tekkeks. alajäsemed ja vaagnaelundid, sealhulgas hemorroidid (pärasoole veenilaiendid).

Kuidas miinuseid parandada staatiline koormus jooga ja joogateraapia abil?

Paksenenud kõõluseid ja pingul lihaseid tuleb venitada aktiivse venitusega (sihtlihase antagonistide lihaspingeid kasutades venitamine). Seda tüüpi venitus on eelistatavam passiivsele venitamisele (sihtlihase lõdvestamisel ja gravitatsioonijõul või assistendil), kuna aktiivne venitamine toimub kontrollitult – mida rohkem antagonist on pinges, seda paremini sihtlihas lõdvestub ( venib), saate igal ajal löögi peatada ja liigend on alati kokku pandud.
Lihaste innervatsiooni saab parandada propriotseptsiooni – lihase enesetunnetuse kaudu ruumis – arendamise kaudu. Rikkalik jooga asanate arsenal võimaldab teil suure hulga tasakaaluliigutuste tõttu välja töötada propriotseptiivse aparatuuri, tänu millele on need suurepäraselt "pumbatud"

- liikumistunne;

- asenditunnetus;

- jõutunne.

Vereringe parandamine ja alajäsemete ja vaagnaelundite veenilaiendite positiivne mõju aitab:

Võimsuskoormuse või isotoonilise koormuse dünaamiline versioon. Koormuse varieeruvus, mille korral toimub liikumine liigestes ja lihase pikkuse muutus. Sama tehakse nii oma raskusega kui ka raskustega.

Dünaamika plussid:

Liigesed osalevad liikumises;
Koormus varieerub sõltuvalt rakendusnurgast, seega on harjutused palju mitmekülgsemad kui staatilised;
Treeningu sooritamise tehnika jälgimisel lokaalne ja üldine vereringe ei halvene ega katke (lokaalselt);
Dünaamilised harjutused soodustavad treenitud lihase rikkalikku innervatsiooni, mis kiirendab oluliselt selle reageerimist stimulatsioonile.

Dünaamilise jõutreeningu miinused:

Lihaste hüpertoonilisus, mis sageli ei kao ka pärast pikka puhkust, lihas on katsudes kivine, puudutamine põhjustab valu;
Lõdvad liigesed, suur artriidi ja artroosi (kroonilised liigesehaigused) tekkerisk.

Kuidas parandada dünaamilise treeningu miinuseid jooga ja joogateraapiaga?

Lihaste jäikus, spasmid ja kurguvalu (valu pärast lihaste koormust) sobivad hästi sama dünaamikaga korrigeerimiseks, ainult väga pehme, sile ja täpne. Kogenud joogaõpetaja annab esmalt õrna, tasakaalurikka liikumisrežiimi ning madalaid painutusi, painutusi ja keerdkäike ning seejärel viib ettevalmistatud keha venitusse. Venitamine taastab lihased nende loomuliku pikkuse, mis taastab vereringe ning leevendab spasmidest põhjustatud valu ja põletikku.
Joogas on liigeste parandamiseks terve arsenal tehnikaid. Hästi valitud asanate komplekt, mis on välja töötatud aeglases staatilises režiimis, tugevdab kõiki liigese komponente ja ühine võimlemine kiirendab selle taastumist, parandades liigese moodustavate kudede toitumist.

Samuti tahaksin pikemalt peatuda jooga kasulikkusest taastumisprotsessides.

Kui oled kogenud ja/või uudishimulik sportlane, kes treenib võimsuse tüübid spordiga, teate, et taastumine on teie edusammude nurgakivi nii treeningu kui ka lihaste kasvu vallas.

Taastamise tõhusus sõltub:

- keha koormusega kohanemise kiirus;

- une- ja puhkerežiim;

- toit;

- närvisüsteemi seisund;

- lihas-skeleti süsteemi seisund.

Keha koormusega kohanemise kiirus on geneetiliselt omane, seda on võimalik mõjutada ravimite ja kehakoostise muutmisega. Dieedi-, une- ja puhkerežiim sõltub peamiselt sportlase tahteomadustest.

Närvisüsteemi taastamine:

Närvisüsteemi seisundit, kui see on pinges või ülepinges, saab mõjutada erinevad tehnikud jooga ja joogateraapia, mitte ainult kassipoegade mediteerimine !!))))

Närvisüsteemi seisundit saate tasakaalustada kasutades hingamistehnik ja joogalise une tehnikad:

Esimene suurendab samal ajal teie kopsude mahtu ja eemaldab lihastest liigse lihasjäikuse rind ja kõht;
Viimane annab väsinud lihastele kauaoodatud lõdvestuse, öised krambid kimbutavad sind palju harvemini või jätavad suisa maha, proovi järele!

Lihas-skeleti süsteemi taastumine:

Venitamine taastab koormuse all kokkutõmbunud lihase pikkuse, mis taastab selles optimaalse vereringe, soodustab ainevahetusproduktide kiiret eemaldamist lihastest ja ehitusmaterjali sissevoolu sinna;

Venitamise ajal tsentraalses närvisüsteem vabaneb neurotransmitter GABA (gamma-aminovõihape), mis on lõõgastumise neurotransmitter, parem lõõgastus - kiiremad taastumisprotsessid!

Õrn motoorne režiim parandab värske vere voolu väsinud lihastesse ning võimaldab liigestel toita ja uuendada sünoviaalvedelikku, mis loomulikult aitab kaasa nende tervisele.

Seega jooga ja joogateraapia:

Olge terve ja treenige ning nautige!

Jooga iseõppimise kursus 114. Hatha jooga

Kursuse läbimise arvestuslik aeg: 72 tundi netoaega, 5 päeva.

Lühike kirjeldus muidugi: Kui me kuuleme sõna jooga, siis 80% juhtudest on jutt hatha joogast. Hatha jooga on teadus, mis aitab astuda joogasse. Hatha joogat saab õpetada kõigile. Hatha joogat tehes muutub inimene tugevamaks, vastupidavamaks, misjärel saabub hetk, mil intellektuaalne jõud hakkab kasvama. Füüsiline keha vaimse tegevusega otseselt seotud. Meie loomulik seisund on õnne- ja rõõmutunne. Kuid see kaob aeg-ajalt. Hatha jooga aitab seda seisundit tagasi tuua. Jooga ei too meie ellu midagi, vaid eemaldab valu. Et õpetada inimesele peeneid praktikaid, peate kõigepealt õpetama talle hatha joogat. Hatha jooga edu kriteeriumiks on harjutamise harjumus. Joogas peaks valitsema harmoonia. Kogedes harmooniat ülaosas, toimub harmooniline energiaringlus nii peen- kui kausaalses osas ning nii sünnivad imed. Sellel kursusel saate teada: Mis on jooga? Jooga esimene ja teine põhimõte. Mis vahe on Hatha joogal ja joogal üldiselt? Kes leiutas jooga? Jooga populaarsuse põhjused tänapäeval. Mida jooga meis paljastab? Joogapoosid on nagu võtmete komplekt, mis avab selle, mis meis on. Kellele on Hatha jooga mõeldud? Vajadus kasutada joogaga tegelemisel tervet mõistust. Mida on vaja jooga tegemiseks? Joogapraktikat toetavad ja soovitavad tegurid. Tundide regulaarsus ja kestus. Käsitletakse Hatha jooga praktilise tunni ettevalmistamisega seotud küsimusi: kasutatud pooside arv; Energia meetod, Teadvuse meetod ja nende kombinatsioon; harmoonia meetod; puhkeasend jne Kuidas õppetund õigesti lõpetada? Joogatunnid ja toitumine. Kuidas ühendada joogat tavatööga? Praktilises osas antakse tunni ligikaudne versioon koos selgitustega. Kirjeldus mõnede pooside kohta traktaadist "Jutustus hatha joogast". Millised on jooga edu ja meisterlikkuse kriteeriumid.

Vadim Zaporožtsev.

1. Nimi: Hatha jooga nullist

3. Lühikirjeldus: Sellelt kursuselt saate teada: Mis on jooga? Jooga esimene ja teine põhimõte. Mis vahe on Hatha joogal ja joogal üldiselt? Kes leiutas jooga? Jooga populaarsuse põhjused tänapäeval. Mida jooga meis paljastab? Joogapoosid on nagu võtmete komplekt, mis avab selle, mis meis on. Kellele on Hatha jooga mõeldud? Vajadus kasutada joogaga tegelemisel tervet mõistust. Mida on vaja jooga tegemiseks? Joogapraktikat toetavad ja soovitavad tegurid. Tundide regulaarsus ja kestus. Käsitletakse Hatha jooga praktilise tunni ettevalmistamisega seotud küsimusi: kasutatud pooside arv; Energia meetod, Teadvuse meetod ja nende kombinatsioon; harmoonia meetod; puhkeasend jne Kuidas õppetund õigesti lõpetada? Joogatunnid ja toitumine. Kuidas ühendada joogat tavatööga? Seminari praktilises osas antakse tunni ligikaudne versioon Vadim Zaporožtsevi selgitustega. Kirjeldus mõnede pooside kohta traktaadist "Jutustus hatha joogast". Edukuse ja meisterlikkuse kriteeriumid joogas.

4. Loengu toimumise aeg ja koht: 2009.04.26 Kultuurikeskus "Valgustumine".

5. Loengu audio, video ja tekst kuulub: Avatud Joogaülikoolile Moskva linnas ( Anandaswami traditsiooniline joogakool). Teil on täielik õigus kopeerida, paljundada ja levitada selle saidi materjale, soovitavalt luua link meie saidile www.openyoga.ru.

6. Joonised: Anna Smirnova

7. Joogakooli aadress: Moskva, Venemaa, Novoslobodskaja metroojaam, st. Dolgorukovskaja, maja 29, tel. 251-21-08, 251-33-67, Kultuurikeskus "Valgustus". Veebisaidid: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Loengu põhitekst.

Täna on meil 26. aprill 2009. Minu nimi on Vadim Zaporožtsev. See on meie Hatha jooga töötuba. Asume Moskva linna Novoslobodskaja metroojaama lähedal kultuurikeskuses "Valgustus". Kogu arhiiviteave meie saitidel www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. See on rahvusvaheline töötuba Avatud joogaÜlikool.

Mis on jooga?

Täna läheme tutvuma Hatha joogaga. Ja proovime käsitleda seda teemat avatud joogaülikooli parimate traditsioonide kohaselt. Usume, et ka keerulised asjad saavad lihtsas, arusaadavas ja ligipääsetavas keeles lahti seletada ka need inimesed, kes on just joogaga alustanud, nagu öeldakse, nullist. Nii lähemegi, et nullist inimene saaks kohe aru, mis on Hatha jooga mõte, mis on selle jõud ja kuidas seda vahetult rakendada juba isiklikus elus.

Alustame formaalsustest. Tegelikult, mis on jooga?

Kohe alguses on vaja kindlaks teha, mis jooga on ja mis mitte. Vastus on järgmine, jooga on enesetundmise süsteem, mis on meieni jõudnud iidsetest aegadest. Nii iidne, et võime vaid oletada ja oletada, millal see õpetus tegelikult tekkis. See tähendab, et see on ajavahemik, mis on arvutatud tuhandetes aastates. Jooga on väga huvitav enesetundmise süsteem, kus inimest julgustatakse järgima moraalseid ja eetilisi põhimõtteid. Jooga nn Esimene ja teine põhimõte.

Jooga esimene põhimõte on see ei ole kellelegi kahju tekitamine, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik, ja kui sellist võimalust pole, tehke nii, nagu meie kohus ütleb, ja andke endast parim, et seda kahju vähendada.

Teine põhimõte on see on terve mõistuse põhimõte, see on teatud järjepidevuse põhimõte, mis julgustab meid kulutama kogu oma elujõu ainult eesmärkide saavutamisele. Need. mõistusega läheneda kõigile ülesannetele, mille me endale püstitame. Ja vahet pole, mis ülesanded need on, aga kui me joogat teeme, siis see on enesetundmise ülesanne.

Ja lõpuks, jooga kõige olulisem eristav tunnus on see, et peame, nagu jooga meid õhutab, tegema enesetundmist harmooniliselt. Mingist enesevastasest vägivallast ei saa juttugi olla. Oluline on sellest algusest peale aru saada. Eriti need, kes pole kunagi joogat teinud. Tavaliselt on neil sõna jooga juures palju hirme, foobiaid, et neil on vaja end kuidagi sundida, sundida end midagi tegema, tundma mingit ebamugavust. Seega peame algusest peale olema selles väga selged ja selged. Jooga ei tähenda vägivalda enda vastu. Teine asi on see, et vahel tuleb end sundida, natuke pingutada. Kuid isegi neid pingutusi tehes jälgime end taustalt ja tunneme heameelt, et saame endast üle.

See kõik käib jooga kohta üldiselt. Jooga on süsteem, mida mitte keegi ei peaks mingil juhul kartma. Igaüks leiab endale isiklikult sobiva tee või joogastiili. Sellega seoses ei ole isegi teised joogat harrastavad inimesed üldiselt meie jaoks indikaatoriks. Mõnikord näidatakse teles inimesi, kes demonstreerivad väga keerulisi keerdpoose ja see hirmutab paljusid ära. Paljud inimesed mõtlevad endamisi: "Ei, ma ei kõverdu kunagi nii, ma ei saavuta seda kunagi." Nii et kõige huvitavam on see, et jooga ei nõua niimoodi kõverdumist, selliste painduvuse imede demonstreerimist. Täpsemalt, aja jooksul, nagu jooga ütleb, omandate selle sujuvalt, loomulikult, ilma enesevastase vägivallata. Seega ei tohiks inimene joogat karta. Kahjuks on praegu selline trend. Paljud inimesed kardavad isegi joogaga tegelema hakata, sest kardavad, et see läheb neil väga raskeks. Kohe alguses peate endale selgelt ütlema, et iidne õpetus ei tähenda, et peaksite joogaga alustamise ajal tegema rohkem, kui teie keha suudab. Jah, muidugi, tulevikus asjad muutuvad. Ja keha muutub ja vaim muutub ja närvid muutuvad tugevaks, kuid see juhtub hiljem. Ja nüüd, see on see, mis teil on, see on hea.

Kuna ühest küljest sisaldab see täisväärtuslikku tööd kogu keha kallal, teisalt ei nõua see religioossesse aspekti süvenemist. Hatha jooga tunnid muudavad eelkõige inimese sisemaailma: sügavam kehatunnetus võimaldab oma mõtteid paremini kontrollida.

Päikese tervitus (Surya-namaskara)

Hatha jooga tunnid võivad sisaldada erineva suuna elemente – olenevalt õpetajast. Hea asanajada alustuseks on klassikaline päikesetervitus ».

See kompleks valmistab keha suurepäraselt ette teisteks asanateks, nii et tunde alustatakse sageli sellega. Kui aga aeg on piiratud, saab seda teha eraldi, näiteks hommikuti tasuna. Loomulikult ei piisa 15 minutist täielikuks harjutamiseks, isegi algajatele. Kuid midagi on parem kui mitte midagi.

Algajatele mõeldud kompleksid sisaldavad tavaliselt asanasid, mis mõjutavad kogu keha. Nad viibivad igas asendis lühikest aega (vähem kui minut). Kui tunnete aja jooksul vajadust sügavama harjutamise järele, on otstarbekas suurendada üksikute asanade viivitust. Kuid see on rohkem seotud staatilisega.

Mitu videoõpetust kodus harjutamiseks

15 minutit energia saamiseks

Põhikompleks algajatele, sealhulgas soojendus, päikesetervitus, venitused

Lõõgastav kompleks terve selgroo jaoks

Tunnine, kuid mitte keeruline kompleks

Ärge unustage soojendust: keha soojendamine soodustab samal ajal ohutut ja sügavamat harjutamist.
Vältima teravaid liigutusi... Ainus, mis joogas pinget nõuab, on tähelepanu juhtimine.
Väldi valulisi aistinguid!
Tehke isegi kõige teadlikumalt, vältides automatismi.
Hingake sügavalt ja rahulikult: sissehingamisel venitage selgroogu, väljahingamisel lõdvestage ja süvendage asanat.
Pöörake erilist tähelepanu oma seljale: see ei tohiks painduda, püüdes näiteks jõuda teie jalgadeni. Kui venitamine ei võimalda, ärge püüdke kohe ideaalsesse asendisse jõuda: regulaarne harjutamine aitab aja jooksul asanat süvendada.

Loomulikult on hatha joogaga tegelemisel vastunäidustusi. Ainus viis ennast mitte kahjustada on kuulata tähelepanelikult oma tundeid. Igatahes ei sea jooga eesmärki kõiki "siu" tähega väänata. Ärge vaadake teistele otsa, keskenduge oma tunnetele ja nautige praktikat.

Staatilisi harjutusi tehakse kas vähese liikumisega või üldse mitte; sageli püsib keha ühes asendis mitu minutit või kauemgi. Need asanad masseerivad õrnalt lihaseid, siseorganid ja näärmeid ning lõdvestavad ka närvikudesid kogu kehas. Need viivad meele rahulikku olekusse ja valmistavad harjutaja ette jooga kõrgemateks etappideks, näiteks meditatsiooniks. Mõned neist on eriti tõhusad teadvuse meeliobjektidest eemale tõmbamisel. Teised valmistavad keha ette meditatiivseteks tehnikateks, arendades selles stabiilsust ja liikumatust. Nende asanate harjutamise ajal hingamine tavaliselt aeglustub ja praktiseerija keskendub oma tähelepanu konkreetsele kehaosale (olenevalt sooritatavast asanast). Enamik jooga asanasid kuulub sellesse klassi, sealhulgas shirshasana, sarvangasana, paschi-mottanasana jne.

Kommentaarid on keelatud.

PALUN RÄÄGI MEILE SÕBRADELE!

INDIA AJURVEDA TERVISE JA ILU EEST MINIMUMHINDADEGA! SUUR VALIK SAADAVAL JA TELLIMISEL

Kõik saidil olevad materjalid on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link Ayurveda allikale!