Які вправи робити гумовим джгутом для хребта. Вправи лікувальної гімнастики при синдромі грушоподібного м'яза. Палять на допомогу борцям та іншим атлетам

Синдром грушоподібного м'яза- Це сукупність досить хворобливих і настирливих відчуттів, що зачіпають сідничну ділянку. Біль може транспортуватися також у зону паху, віддавати і навіть, але починається синдром завжди саме з сідниць.

Причини розвитку

Синдром грушоподібного м'яза і можуть бути спровоковані цілим рядом різноманітних факторів - первинних та вторинних. До першої категорії належать:

фізична перенапруга мускулатури цього відділу;
травми, у тому числі;
сильне переохолодження, особливо протягом тривалого часу;
довге перебування у некомфортній позі;
ін'єкція, проведена непрофесійно, із порушенням правил.

Викликати розвиток первинної форми синдрому грушоподібного м'яза можуть й інші дії, ми перерахували лише найпоширеніші.

При вторинній формі синдрому він з'являється, як наслідок інших захворювань, що найчастіше – торкнулися одного з органів, розташованих у малому тазі, або криж хребта. Найбільш ймовірний розвиток синдрому у хворих з діагнозом «попереково-крижовий радикуліт зі зміщенням дисків». Синдром грушоподібного м'яза спостерігається у 50% цієї групи пацієнтів. Нерідко він стає наслідком защемлення сідничного нерва.

Симптоматика синдрому

Основні симптоми синдрому грушоподібного м'яза:

біль у ураженої сідниці, що носять ниючий чи тягнучий характер. Здатні віддаватися в тазостегнове зчленування, у деяких випадках зачіпається крижово-клубове. Відчуття збільшуються під час ходьби або за тривалого стояння. У положенні «напівприсіду» інтенсивність зростає майже нестерпною;
в сидячому стані болючість залишається рівною, спадає тільки при прийнятті хворим на лежаче положення;
якщо великий сідничний м'яз розслаблений, грушоподібний промацується без праці: він постійно перебуває в напруженому стані;
легке постукування по порушеному синдромом м'язі «стріляє» болем у задню частину ноги. Біль може поширюватися майже до гомілкостопа;
синдром грушоподібного м'яза тягне за собою напругу інших м'язів, з яких складається тазове дно.

Останній симптом не є обов'язковим, але зустрічається настільки часто, що згадати про нього варто.

Утиск сідничного нерва проявляє себе іншими ознаками:

біль не особливо сильний, тупий; їй супроводжують інші неприємні відчуття на зразок оніміння м'язів, печіння (як варіант – мерзлякуватість) у них;
хворобливі відчуття не мають безперервного характеру. Вони виникають під час різкої зміни погоди чи стають наслідком перенесеного стресу;
Ахілов рефлекс стає менш вираженим. Він перевіряється легким ударом медичним молоточком по сухожиллю п'яти. При затисканні сідничного нерва литковий м'язскорочується слабо або взагалі не реагує на перевірку.

Іноді, якщо ущемлені лише волокна, з яких сформований великогомілковий нерв, біль локалізована в мускулатурі гомілки, ззаду.

Якщо у пацієнта здавлена сіднична артерія, симптоматична картина виглядає інакше: шкіра на ураженій нозі помітно блідне, судини різко спазмуються, через що розвивається кульгавість. Продовжити рух можна тільки після розслаблення кінцівки, для чого потрібно сісти, а краще прилягти. У більшості хворих такі напади іноді повторюються.

Діагностика

Синдром грушоподібного м'яза, симптоми та лікування якого ми розглядаємо, має досить яскраві прояви. Нефахівець з легкістю може переплутати ці ознаки із симптоматикою інших захворювань. Тому потрібна консультація професіонала-медика. Для підтвердження діагнозу використовується пальпація – промацування хворобливої області та пов'язаних із нею зон.

Вивчаються:

внутрішня частина великого стегнового рожна;
крижово-клубове зчленування;
крижово-остистий зв'язка;
тазостегновий суглоб;
грушоподібний м'яз.

Одним із найбільш точних діагностичних методів вважається трансректальна пальпація.: у напруженому стані проблемний м'яз набирає пружність, яка при такому діагностуванні не залишає жодних сумнівів.

Іноді пацієнту пропонується метод виключення: в грушоподібний м'яз вводиться знеболюючий укол (препарат підбирається з урахуванням стану здоров'я та хронічних патологій хворого), за динамікою виявлених зрушень лікар робить висновок про природу відчуттів, що турбують пацієнта.

Якщо синдром грушоподібного м'яза обумовлений травматичними впливами, обстеження при цьому зазвичай припиняється, призначається курс лікування. Однак якщо природа його розвитку неясна, знадобляться додаткові дослідження. Пацієнту може бути рекомендовано, томографія – комп'ютерна чи магніторезонансна, біохімічний аналіз крові.

Якщо діагностовано синдром грушоподібного м'яза, лікування залежить від того, чим він спричинений. Сам по собі синдром самостійним захворюванням не є, тому медикаментозний вплив – суто симптоматичне, спрямоване на зняття болю, запалення (якщо воно встигло початися), напруження м'язів. Для вирішення цього завдання призначаються медикаменти кількох груп:

для знеболюваннята зняття запалення: із нестероїдного ряду. Вони не тільки блокують вогнище, запобігаючи поширенню запалення на суміжні тканини, прибираючи його з уражених, але й гасять біль. Нерідко рекомендується препарати, оскільки при такому застосуванні вони впливають швидше, проникають глибше у волокна. Популярні і його, Кеторолак, Мелоксикам. Якщо болі дуже сильні, протизапальні засоби доповнюються анальгетиками;
для зняття напруженостім'язів – спазмолітики. Вони усувають спазм, якщо вже спостерігається, запобігають повторне спазмування. За співвідношенням "ціна - якість" перевага зазвичай надається препаратам, в основі яких лежить дротаверин;
якщо спазмолітики не дають потрібного ефекту, хворому може бути призначений курс міорелаксантів, які насильно, але швидко розслаблюють м'язові спазми. З цього медикаментозного ряду найпоширенішим вважається Мідокалм.

Іноді, якщо пацієнт відчуває сильні болі, лікарі проводять, обколюючи уражений м'яз розчинами препаратів.

Однак тільки медикаменти не здатні перемогти синдром грушоподібного м'яза. Лікування на гострій стадії обов'язково включає фізіотерапевтичні методики. Найбільш ефективними є вакуумна терапія, лазерна або фармацевтична акупунктура, голкорефлексотерапія, деякі інші. Обов'язковий масаж, що знімає спазми, стабілізуючий кровотік. Нерідко пацієнтам рекомендується ректальний масаж - він вважається найдієвішим при синдромі грушоподібного м'яза.

Крім усунення симптоматики синдрому, лікар повинен призначити курс, спрямований на терапію причини, що його викликала. Без цього кроку лікування стає безглуздим: синдром постійно повертатиметься, причому тимчасові розриви між рецидивами неухильно скорочуватимуться.

Лікувальна фізкультура

Основний прийом, яким може бути переможений синдром грушоподібного м'яза - вправи, що виконуються регулярно. спрямована на розслаблення спазмованої мускулатури, активізацію всіх м'язів навколо грушоподібної та пов'язаних з нею. Обов'язкова умова: виконувати задані рухи суворо у перерахованому порядку:

хворий лягає на спину, згинає ноги в колінних суглобах, зводить/розводить коліна. При їх зіткненні потрібно штовхати одне коліно іншим енергійно та активно, змінюючи по черзі об'єкт докладання зусиль. Кожен тиск має тривати кілька секунд;
хворий лягає горілиць, плечі притискає до підлоги. Одну ногу випрямляє, другу згинає в коліні. Протилежною до зігнутої ноги долонею він притискає коліно до підлоги через другу кінцівку. Утримуватися в такому положенні потрібно якнайдовше, мінімум півхвилини. Потім вправа повторюється із другою ногою;
для розтяжки грушоподібного м'яза пацієнт, лежачи на спині, згинає ноги в колінах і тримає їх на вазі. Постраждала кінцівка закидається на здорову, ніби треба лежати сісти в позу «лотос». Руками хворий охоплює стегно опорної ноги, тягне на себе. При цьому вправі грушоподібний м'яз розтягується, стає більш еластичною, менш схильною до спазм;
пацієнт повинен сісти, ступні розставити ширше, зігнуті коліназ'єднати. Однією рукою він спирається на кушетку, другий простягає вперед і починає підніматися. Коли лікоть випрямлений повністю, помічник (у цій вправі без нього не обійтися) за вільну руку допомагає хворому повністю випрямити тіло. На цьому етапі коліна розмикаються;
наступна вправа виконується стоячи. Для нього необхідно обзавестися еспандером або дуже щільною еластичною стрічкою. Один кінець пристрою надійно кріпиться до будь-якої жорсткої опори, другий накидається на стопу з пошкодженого боку. Пацієнт стає до опори боком і з зусиллям, долаючи опір еспандера, відводить ногу набік на максимально доступну відстань без згинання коліна. На місце ногу треба повертати повільно, стримуючи тиск еспандера та одержуючи протилежне навантаження на нижню кінцівку.

Фахівці з лікувальної фізкультури хворим із синдромом грушоподібного м'яза рекомендують робити вправи тричі на добу. До одужання радять відмовитися від будь-яких інших тренувань або зменшити їх інтенсивність.

Допомагаємо собі самі

Якщо у вас діагностовано синдром грушоподібного м'яза, лікування в домашніх умовах у поєднанні з зусиллями спостерігача лікаря здатне швидше повернути вам легкість у ходьбі та безболісність існування. Усі заходи узгоджуються з лікарем.

Самомасаж

Він знімає з м'яза спазмованість, нормалізує кровообіг, допомагає м'язам швидше повернутися до штатного функціонування, цілком доступний для самостійного виконання.

Один сеанс займає приблизно третину години. Загалом курс повинен включати не менше 12 процедур, через місяць його потрібно повторити. Жодних пристосувань для самогосажа не потрібно, хіба що килимок, на якому потрібно розташовуватися. Диван або ліжко для процедури не підходять – потрібна жорстка і тверда поверхня:

потрібно лягти хворою сідницею вгору, постаратися розслабити м'яз і помасажувати його, використовуючи великий палецьруки. Спочатку виконується загальне розминання, після розігріву тканин усієї області особливо пильну увагу приділяється ущільненням та болючим місцям;
для розтягування м'яза, яке робить доступною для масажу більшу її частину, нога має бути підігнута. Але не надмірно, щоб не виникла м'язова напруга – при ньому масаж може навіть зашкодити;
якщо ви не впевнені у своїх здібностях, як масажист, використовуйте м'ячик для тенісу. У цьому випадку становище змінюється: хворий бік виявляється внизу, під м'яз підкладається спортивний снаряд, на якому слід кататися, допомагаючи руками і відштовхуючись ступнями;
напрямок масажу – зверху донизу, вздовж м'язових волокон. Всі рухи робляться плавно, не поспішаючи, без надмірного тиску.

Якщо у вас у розпалі запальний процес, а масаж завдає хворобливих відчуттів, можна обмежитися м'якими круговими розминаннями на місці поразки. Бажано займатися самомасажем кожні чотири години.

Народна медицина

Методики альтернативної медицини в основному спрямовані на зняття болю та запалення. Вони вимагають часу, але часто посилюють ефект традиційного лікування. При синдромі грушоподібного м'яза можна спробувати наступні рецепти для домашнього лікування:

флакон звичайного потрійного одеколону(200 мл) змішується з половиною стопки аптечної настойки глоду, тим самим обсягом настойки валеріани, подвійною дозою настоянки червоного перцю, десятьма таблетками анальгіну. Наполягати потрібно добу. Тричі на день склад втирається у уражений м'яз. Знімає спазм, зупиняє запалення, усуває біль;
у півлітрі винного спирту наполягають 50 грамів квіток(сировина продається в аптеках). Компрес із просоченої марлі 10 днів поспіль прикладається на ніч;
у рівних кількостях з'єднуються квітки календули, чебрецю та калини. Дві ложки збору заливаються окропом; Наполягати слід годину, пити по третині склянки перед їжею.

Усі ваші домашні дії мають бути скориговані лікарем. І якщо він не рекомендує поки що використовувати народні способи лікування, утримайтеся від них. Не використовуйте ту саму методику довше місяця: організм звикає до рецепту і перестає на нього реагувати.

Щоб не зіткнутися з неприємними симптомамиі необхідністю їх позбуватися, досить розумної побутової обережності. Якщо у вас немає проблем із хребтом, органами малого тазу, синдром вам не загрожує – за умови, що ви уникаєте переохолоджень та непосильних навантажень, не зберігаєте годинами одну й ту саму позу. А для стовідсоткової впевненості у своїй безпеці не лінуйтеся при найменших натяках на звертатися до відповідної медустанови.

Синдром грушоподібного м'яза теоретично не відноситься до небезпечних захворювань. Однак якість життя він погіршує помітно. Та й ускладненнями без відповідного лікування він може забезпечити. До них сміливо можна віднести порушення у функціональності м'язів, деградацію суглобів і зв'язок, які не отримують достатнього навантаження або надмірно навантажуються – ви інстинктивно намагаєтеся уникнути хворобливості, переносите основну вагу на здорову ногу. Органи малого тазу теж починають відчувати проблеми.

Якщо вчасно не уточнити, якою спровоковано розвиток синдрому грушоподібного м'яза, ви можете пропустити виникнення більш серйозної патології.

Часто сідничний нерв запалюється внаслідок здавлювання. Цей синдром нерідко супроводжується сильним болем, а ішіас (запалення сідничного нерва) відбувається внаслідок деформації поперекового відділу хребта або усунення дисків. Нерв запалюється і стискається на тлі іншої, більш суттєвої патології.

Методи лікування сідничного нерва
Подолання болю та лікування
Кінезітерапія та її користь
Кінезітерапія Бубновського для лікування сідничного нерва
Адаптивна гімнастика щодо Сергія Бубновського

Сідничний нерв найчастіше запалюється у людей старшого віку, його лікування – комплексне. Нерідко використовується методика доктора Сергія Бубновського, яка полягає у виконанні спеціальних вправ. У матеріалі ви побачите відео та їх опис.

Методи лікування сідничного нерва

Проблеми з сідничним нервом можуть з'явитися в будь-якому віці, не тільки у людей похилого віку. При запаленні нерва біль буває неймовірно сильним. Лікування завжди має комплексний характер і включає поряд з виконанням вправ і прийом медикаментів, які допомагають при затисканні сідничного нерва.

Методика лікування за Сергієм Бубновським є альтернативною ортопедії, вона була заснована на наступному:

Даний метод лікування сідничного нерва передбачає, що основний наголос здійснюється на внутрішні сили людини, а ось прийом медикаментів – лише другорядний спосіб лікування.

Що ж до сідничного нерва, то сам доктор Бубновський вважає, що утиск сідничного нерва – це штучний термін, тому те, що більшість лікарів називає цим, на його думку, вважається наслідком ригідності нижньої частини тіла людини та м'язів спини.

М'язова гнучкість може зникати вже після тридцяти років, вона супроводжується наступним:

сильні болі;
порушується рухова функція нижніх кінцівок та спини;
змінюється чутливість у ділянці болю.

Подолання болю та лікування

При проблемах з сідничним нервом уникнути больового синдромупрактично неможливо. Усі вправи, розроблені доктором Бубновським, допомагають поступово розтягувати хворі м'язи та розробляти їх, вони повертають пластичність та гнучкість.

На думку лікаря, подолання болю передбачає зробити над собою сильне зусилля. Коли м'язи знову стануть здоровими, біль пройде. Найголовніше – це не боятися їх. Вони лише своєрідний індикатор того, що нормальна діяльність організму порушена. Завдяки вправам Бубновського можна зняти болі при запаленні та защемленні сідничного нерва.

Однак для того, щоб призначити той чи інший комплекс вправ, потрібна диференціальна діагностика, адже за наявності ішіасу, причиною якого є міжхребцева грижа, Потрібна одна методика лікування, а при переохолодженні або забиття нерва - зовсім інша.

Лікувальна гімнастика завжди призначається в індивідуальному порядку, її може доповнювати масаж або інші процедури. Крім основних вправ, спрямованих на покращення м'язового тонусу, відновлення нормального кровообігу та гнучкість хребетного стовпа, призначається і кріотерапія, коли лікування здійснюється за допомогою холоду

Така методика лікування включає:

кріокомпреси (коли на хвору область кладуть лід);
кріомасаж.

Все це допомагає зняти болі без застосування знеболюючих препаратів, а також кріотерапія допомагає посилити терморегуляцію тканин. Гімнастику часто поєднують з накладенням криокомпресів: при нахилах на поперек накладають компрес, щоб зняти болючі відчуття.

Кінезітерапія та її користь

Лікування за методом Бубновського називається кінезітерапією. Найкраще виконувати вправи у спеціальних центрах на тренажерах, розроблених лікарем, під наглядом лікарів, які допоможуть вилікувати сідничний нерв за допомогою цієї методики.

Однак далеко не кожен може відвідувати спеціалізований центр або займатися на фірмових тренажерах. Також ви зможете займатися самостійно після вивчення спеціальної літератури та перегляду навчального відео з вправами для лікування сідничного нерва.

Але попередня диференціальна діагностика необхідна у разі. Більшість вправ доведеться виконувати, переборюючи біль. Звичайно, це дуже складно. Але щоб полегшити її, можна розтягувати м'язи ніг і спини в басейні, адже вода сильно скорочує масу тіла, вправи виконуються простіше і болючі відчуття не будуть такими сильними.

Кінезітерапія хороша тим, що вона не тільки упорядковує опорно-рухову систему, а й інші системи людини. Якщо ви тільки починаєте лікування сідничного нерва, або просто хочете робити вправи з метою профілактики, то краще спробуйте адаптивну гімнастику Бубновського.

Кінезітерапія Бубновського для лікування сідничного нерва

Лікування за цим методом засноване не тільки на виконанні тих чи інших фізичних навантажень. Їх вибирають спеціально для тих чи інших груп м'язів. Також потрібно регулярно виконувати всі вправи та дисциплінувати себе у їх виконанні. Якщо у вас защемлений сідничний нерв, то вам допоможе низка вправ, які описані трохи нижче. На значний біль звертати увагу не потрібно.

Ці вправи дозволять вам упорядкувати себе і оздоровити опорно-рухову систему:

Адаптивна гімнастика щодо Сергія Бубновського

Ці вправи підійдуть тим, хто тільки починає виконувати курс лікування сідничного нерва. Завдяки їм можна зміцнити та розтягнути м'язи. Виконувати вправи найкраще на голодний шлунок вранці або вечорами протягом як мінімум 20 хвилин.

Про ефективність виконання свідчить рясне виділення поту. Після закінчення рекомендується прийняти простий чи контрастний душ. Техніка їх виконання така:

вихідне положення – сядьте на п'яти. Підніміться на вдиху, руки розведіть на всі боки, поверніться до вихідного положення на видиху;
виконуйте очисне дихання – руки покладіть на живіт і видихайте повітря через стислі губи;
зміцнюйте прес - лягайте на спину і зігніть коліна. Піднімайте корпус на кожному видиху;
ляжте на спину і закиньте одну ногу на іншу. Піднімайте корпус, але не по діагоналі. У лежачому положенніповільно піднімайте та опускайте таз;
виконуйте повороти таза в положенні стоячи на колінах і піднімаючи їх;
вихідне положення – стійте навколішки. Нахиляйтесь корпусом вперед та назад. Ляжте на живіт, ноги випряміть і відривайте від підлоги. Чергуйте з підніманням тіла;
ляжте на бік і підніміть ногу вгору, затримайте її на середині розмаху. Чергуйте з другою ногою;
віджиматися від підлоги;
у положенні сидячи пересувайтеся на сідничних м'язах. А стоячи рачки, робіть махи назад і вперед.

Перелічені методи лікування сідничного нерва можуть застосовуватися як основні, і як профілактичні. Вони орієнтовані те що, щоб поліпшити кровопостачання і зміцнити м'язи. Їх слід виконувати постійно та якісно. Кожен комплекс краще вибирати зі схвалення фахівця, щоб впливати на ті чи інші групи м'язів.

Вправи при болях у кульшових суглобах по Бубновському

Ефективне лікування суглобових захворювань ґрунтується на комплексному підході. Крім прийому лікарських засобів та проходження фізіологічних процедур величезну роль у терапії грає лікувальна фізкультура.

Грамотно підібрані лікарем вправи при болях у ділянці тазостегнового суглоба знижують неприємні відчуття та відновлюють хрящові тканини у суглобових сполуках.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях кульшових суглобів

Спеціальні вправи при ураженому кульшовому суглобі необхідно виконувати систематично, поступово збільшуючи навантаження. Подібна система дозволяє закріпити отриманий лікувальний ефектна тривалий період.

Лікувальну гімнастику вважають найбільш доступною і ефективним способомтерапії захворювань кульшових суглобів. За допомогою періодичного розтягування та розслаблення м'язових тканин ураженої області зміцнюються м'язи та зв'язки, в результаті чого з'єднання в кульшовому суглобі стають більш стабільними.

У комплекс лікувальної фізкультуридопускається включати вправи динамічного та статичного характеру, останні дозволяють напружувати потрібні групи м'язів без використання руху тіла.

Так як динамічні рухи можуть завдати шкоди суглобам, якщо не дотримуватись правил виконання лікувальної фізкультури, для кульшових суглобів велику користь приносять статичні навантаження.

Подібні вправи при хворобливих відчуттях в кульшовому суглобі достатньо навантажать м'язову тканину і позбавлять зайвого навантаження.

Як виконувати лікувальні вправи

Досить часто, коли лікар діагностує артроз кульшового суглоба, пацієнт щадить свої суглоби, що в результаті стає причиною артрофіювання м'язів і зниження функціонування нижньої кінцівки.

У зв'язку з цим спеціальна лікувальна гімнастика дозволить у режимі збільшити рухливість ураженого суглоба.

Щоб лікувальний ефект був максимальним, лікарі рекомендують дотримуватись певних правил під час виконання вправ:

Перед початком комплексу вправ рекомендується провести теплові процедури за допомогою грілки або лампи. Якщо пацієнт приймав ванну, гімнастику слід робити лише за 40 хвилин після процедури.
Весь комплекс повинен підбиратись лише за допомогою лікаря після проведення обстеження.
Якщо під час гімнастики хворий відчуває сильний біль, вправи потрібно виконувати в лежачому положенні максимально повільно.
Гімнастику потрібно робити щодня без перерв. У перші дні вправи виконуються протягом трьох хвилин і поступово збільшується навантаження.
Будь-яку вправу потрібно виконувати м'яко, поступово нарощуючи навантаження та амплітуду рухів. Періодично робляться паузи для відпочинку.
Якщо пацієнту призначається дозоване обтяження, вправи виконуються з використанням гумового джгута або манжети, яку закріплюють на ділянку гомілкостопа.
Під час виконання вправ дихати можна довільно.
Комплекс вправ потрібно закінчувати повільним підйомом рук вгору під час вдиху та спокійним опусканням вниз під час розслаблення та видиху.

Весь комплекс вправ виконують протягом 40 хвилин вранці та ввечері. Якщо пацієнт відчуває біль, комплекс розбивається кілька циклів по 15 хвилин.

Початкова стадія захворювання

Якщо вчасно розпочати виконання вправ, зупинити розвиток хвороби та запобігти запаленню суглобів можна на початковій стадії.

Лікар призначає такі види рухів:

Пацієнт сідає на підлогу, якнайсильніше розводить ноги в різні боки. Хвора кінцівка згинається в коліні і акуратними рухами, що похитують, нахиляється всередину.

Хворий згинає ногу в колінному суглобі, за допомогою рук щільно вхоплюється за п'яту і акуратно притягує її у бік пахвової западини.

Після виконання рухів виконуються махи ногами та руками у розслабленому стані. Додатково лікарі радять провести масаж нижніх кінцівок упродовж п'яти хвилин.

Після цього уражений суглоб змащують маззю, що розігріває, або гелем.

Посилення комплексу вправ

Коли суглоб розроблено і пацієнту легко виконувати основні види лікувальних вправ, йому пропонується комплекс статичних вправіз підвищеним навантаженням.

Здорова нога встановлюється на лаву, руки розміщуються на опорі. Хвора нога робить махи назад, уперед і в сторони, повільно підтягуючись до живота.
Пацієнт стає рачки. Кінцівки по черзі розгинаються, ненадовго затримуючись на вазі. Коли рухи будуть освоєні, можна додати манжету, що обтяжує.
Хворий лягає на живіт, руки опущені вздовж тіла. У цьому положенні імітуються рухи, що повзають.

Тяжка форма захворювання

При важких формах артрозу вправи виконуються трохи більше десяти хвилин, навантаження поступово збільшується. Якщо у пацієнта суглоби значно уражені, він відчуватиме сильні болі.

Тому лікарі рекомендують під час виконання рухів використовувати техніку мікрорухів та робити перерви, доки неприємні відчуття не зникнуть. У цьому бажано використовувати ті вправи, у яких головне навантаження посідає здорову ногу.

Коли біль почне зникати, можна почати більш ускладнені рухи, поступово збільшуючи амплітуду руху хворої ноги. Залежно стану суглоба, використовується повільний чи середній темп.

Здорова нога ставиться піднесення, руки перебувають у опорі. Хвора кінцівка має вільно звисати. Уражена нога починає рухати назад і вперед. Поступово амплітуду рухів можна збільшити.
Пацієнт сідає на стілець, ноги ставляться на ширині плечей. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Коліна акуратно зводяться в центр без відриву ступнів і повертаються у початкове положення.
Хворий лягає на спину, витягає ноги, злегка розставивши їх убік. Під коліно хворої кінцівки кладеться м'який валик. По черзі кожна нога здійснює обертальний рух назовні та всередину.

А у відео у цій статті професор Бубновський розповість, як вправами прибрати біль із стегна.

Грушоподібний м'яз – єдиний з'єднувач клубового суглоба. Зовні вона має форму витягнутого трикутника, що закріплюється на тазових кістках. Вона проходить через сідничний отвір разом з великими судинами та нервами. Дана м'язова освіта відповідає за рух тазу, обертає та відводить стегно, забезпечує нахил уперед і підтримує голівку стегна. Якщо ця область уражена хворобою, ця ділянка зазнає сильного навантаження, всі симптоми об'єднані лікарями під однією назвою – синдром грушоподібного м'яза. Симптоми та лікування гімнастикою, а також медикаментами розглянемо далі.

Причини виникнення хвороби

Поряд із самим м'язом та її зв'язками проходить велика кількість судин і нервів, тому при запаленні, коли відбувається звуження просвіту отвору, часто виникає сильний біль, причина якого – ішемія грушоподібного м'яза.

Розглянемо найбільш часті причинивиникнення захворювання:

відсутність необхідних мікроелементів у кістковій тканині;
фізична перевтома;
неправильна поза протягом тривалого часу;
травма цієї галузі;
застарілий остеохондроз в області попереку та крижів;
неякісно зроблена внутрішньом'язова ін'єкція;
переохолодження організму.

Це причини появи первинного запалення також виділяють вторинне захворювання, коли процес переходить на грушоподібний м'яз від прилеглих областей.

Саме собою захворювання зустрічається досить рідко, категорій людей особливо схильних до нього не виділено. Однак тим, хто регулярно перенавантажує себе тренуваннями, важливо знати про те, які симптоми вказують на проблему, що починається.

Ознаки захворювання

При синдромі грушоподібного м'яза абсолютно завжди є виражені ознаки. Прихованої форми цієї проблеми не спостерігалося, тому захворювання досить легко діагностується за скаргами пацієнта. Симптоматика запалення:

Виникає сильний біль у тазової області, що яскравіше виявляється в положенні стоячи і при ходьбі, а також при русі стегна, сидінні нога на ногу. Іноді відчуття вщухає, якщо зафіксуватися в положенні із розведеними стегнами.
За відчуттями зазвичай це тупий ниючий біль, спостерігається прострілювання та печіння, реагує на тепло та погодні зміни.
Також є зниження чутливості нижніх кінцівок, несприйнятливість до колючого болю або опіку.
При запущеному запаленні можуть початися проблеми із сечовим міхуром;
Шкіра в прилеглій ділянці блідне, починається кульгавість.

Ознаки здавлювання сідничного нерва:

біль давить, може поширюватися до пальців ніг, їй супроводжує оніміння і озноб;
відчуття посилюються при пальпації гомілки;
також знижено чутливість, а болі провокуються погодою, теплом, нервовими станами.

З появою хоча б однієї з цих ознак слід звернутися до лікаря, який проведе діагностику та підбере відповідний курс лікування.

Перше, що зробить лікар, перевірить пацієнта на наявність характерних для захворювання ознак. Для цього зазвичай просять виконати ряд дій та описати супутні відчуття, також проводиться візуальний огляд та промацування області, що турбує. Діагностика відкидає інструментальний метод дослідження, тому не варто боятися походу до лікаря.

Лікування

Якщо лікар виявив вищеописану проблему, то лікування, як правило, складатиметься з:

прийому медикаментів;
масажу;
фізіотерапії;
ЛФК, лікувальна гімнастика;
застосування коректорів (устілки, спеціальна білизна тощо).

Зазвичай лікар прописує знеболювальні та протизапальні препарати, оскільки захворювання лікується тривалий період часу, курс повторюється кілька разів на рік, у момент сезонного загострення.

Самомасаж можна виконувати вдома, головна умова – це рівна тверда поверхня, потрібно лягти на підлогу. Інший вид масажу – ректальний, проводить лікар на процедурах. Також лікар допомагає проводити розтяг м'язів, важливий моментпри виконанні розтяжки - у жодному разі не доводити до хворобливих відчуттів, максимум - приємне поколювання. Фізіотерапевт проводить прогрівання ураженої області електрострумами. Іноді призначається вакуумний масаж або лазерна терапія.

Вправи

Декількома простими вправами, при правильному виконанні, можна суттєво полегшити перебіг хвороби. Всі елементи робляться на підлозі, не повинно бути одягу, що сковує, при цьому заборонено доводити до больових відчуттів, якщо вони все ж таки з'являються, краще обговорити це з лікарем. Перелічимо гімнастичні прийоми, які може порекомендувати лікар:

Лежачи на спині з трохи зігнутими в колінах ногами, потрібно плавно розводити і зводити їх, відчуваючи натяг м'язів.
Сидячи на підлозі, поклавши ногу на ногу, просидіти близько п'яти хвилин, потім поміняти ноги подекуди.
Сидячи на стільці так, щоб ноги були зігнуті на 90 градусів, вставати, не розсовуючи колін, потім розслабити нижні кінцівки.
Сидячи на стільці нога на ногу, потихеньку притискатись корпусом до кінцівки, що знаходиться зверху близько десяти разів, потім повторити з іншою ногою.
Стоячи рачки плавно випрямити одну ногу назад, витягаючи носок, поперемінно змінюючи ноги, повторити три рази.
Лежачи на спині, підняти пряму ногу нагору і тягнути в протилежному напрямку, намагаючись доторкнутися до підлоги. Повинно з'являтися пружинисте відчуття, що тягне, потім ноги змінюються, так три повтори.
Перебуваючи на животі, зі зімкнутими ногами, намагатися відштовхнути одне коліно іншим, при цьому чинити опір близько 5 секунд, потім поміняти ноги місцями.
Перебуваючи на спині, з розкинутими руками, ноги підняті і зігнуті, потрібно постаратися завести ноги в лівий, потім правий бік наскільки можливо, не відриваючи лопатки від підлоги. Повторюється п'ять разів.

Проводити тренування потрібно по кілька разів на день, інакше видимого ефекту не спостерігатиметься. Якщо є така можливість, краще вправлятися у присутності спеціального тренера, який простежить за правильністю та безпекою виконання та підкаже правильне дихання.

Кожна людина може зіткнутися із синдромом грушоподібного м'яза, адже ця патологія є досить поширеною. може з'явитися через різні хвороби або маніпуляції, що провокують напругу м'язів. При спазмі защемляється сідничний нерв, що викликає дискомфорт і болючі відчуття.

Коли грушоподібний м'яз сильно напружений, він обмежує обертальні рухи в ділянці стегна. При нахилах наперед виникає больовий синдром. Людина при цьому ще відчуває дискомфорт у паху, стегні, попереку та колінному суглобі. Ось чому так важливо бути в курсі, як діяти, якщо защемлена грушоподібна спазмсамостійно.

Чому виникає больовий синдром у сідничній ділянці?

Коли запалюється грушоподібний м'яз, як зняти спазм, причини якого бувають первинними та вторинними, хочуть знати багато хто. До первинних факторів, що провокують розвиток цього синдрому, належать:

травми в районі сідниць та попереку;
розтягування;
тривале перебування у одній позі;
неправильно зроблений укол;
м'язова перенапруга;
переохолодження та інше.

Ще існує вторинний синдром, який виникає внаслідок різних захворювань органів крижового відділута малого тазу, не пов'язаних з остеохондрозом.

Крім цього, причини напруги грушоподібного м'яза ділять на вертеброгенні та невертеброгенні. У першому випадку на розвиток даного синдрому можуть вплинути пошкодження та пухлина на корінцях спинного мозкута хребті, а також стеноз поперекового відділу. А до невертеброгенних факторів відносяться больові відчуття, спричинені патологіями. внутрішніх органів, та міофасціальний синдром.

Ознаки здавлювання сідничного нерва

Така недуга завжди протікає гостро, тому важко не помітити, коли роздратований грушоподібний м'яз. симптоми якого характеризуються появою сильного болю, потрібно знати кожному. Адже здавлювання нервових закінчень та судин призводить до порушення кровопостачання у тканинах, а також до неврологічними розладами.

Синдром грушоподібного м'яза може проявляти себе по-різному. Коли відбувається запалення, яке вражає нерв, виникають, як правило, такі симптоми:

Парестезія (поколювання, оніміння та повзання мурашок).
Сильні болі в районі сідничного м'яза, стегна, тазу, що переходять у деяких випадках на нижні кінцівки.
Гіпестезія (зниження чутливості).
Розлад функцій статевих органів та сечовипускання.
Порушення ходи.

Потрібно бути в курсі, що робити, якщо напружений грушоподібний м'яз, як зняти спазм у разі перших ознак хвороби. При сильному запаленні в людини з'являються нестерпні болі, характер яких то, можливо ниючим, пекучим чи тупим. Причому вони починають посилюватися при стресах, перегріванні та русі кінцівкою.

При тривалому защемленні нерва відбувається його ішемія, що викликає втрату чутливості, печіння та погіршення рефлексів. При цьому неприємні відчуття стають тупими і давлять. Дискомфорт проходить лише при розведенні ніг убік, коли нерв звільняється від тиску. При ураженні кровоносних судин виникає похолодання та блідість шкірних покривів.

Методи виявлення патології

Люди досить часто відчувають дискомфорт, коли запалений грушоподібний м'яз. Як зняти спазм, діагностика допоможе розібратися. З'ясувати, що саме ця м'язова тканина стискає нервове коріння досить просто. При такому синдромі багато пацієнтів відчувають непостійні болі, які виникають лише після тривалої ходьби або певних положеннях ноги.

Фахівець найчастіше визначає патологію за допомогою пальпації тієї області, де подразнений грушоподібний м'яз. Як зняти спазм за такої недуги, він зможе порадити лише після обмацування пошкодженого місця. Таким чином лікар перевіряє наявність або відсутність ущільнень м'язових тканин. Під час діагностики ще можуть вдатися до рентгену, новокаїнової блокади, магнітно-резонансної або комп'ютерної томографії.

Також допомагає виявити патологію докладне опитування хворого. Адже неврологу важливо дізнатися, коли з'явився біль. Якщо нещодавно ця область була травмована, то, швидше за все, запалений саме грушоподібний м'яз.

Як зняти спазм?

Лікування треба проводити при цьому синдромі якнайшвидше, оскільки при спазмі здавлюються нервово-судинні пучки. До того ж можуть виникнути важкі наслідки, якщо нічого не робити, коли защемлений грушоподібний м'яз. Як зняти спазм, ускладнення, а також болі при цій патології необхідно обов'язково з'ясувати у фахівця.

Насамперед у процесі терапії усувається причина, яка спровокувала скорочення у м'язі. Щоб позбутися больових відчуттів в області сідниць, призначають прийом лікарських засобів, виконання лікувальної гімнастики, фізіотерапію та масаж. Під час лікування хворому доведеться обмежити фізичні навантаження.

Лікування патології медикаментозним способом

Принципом цієї терапії є усунення больового синдрому, коли запалений грушоподібний м'яз. Як зняти спазм за допомогою лікарських препаратів цікаво багатьом людям. Щоб позбавитися неприємних відчуттів при затисканні сідничного нерва, приймають нестероїдні протизапальні засоби. Ці медикаменти допомагають зняти запальний процес та усунути біль.

Бажано використовувати внутрішньом'язові медикаменти, тому що при ін'єкційному методі введення препарату ефект настає набагато швидше. При синдромі грушоподібного м'яза призначають такі ліки, як "Моваліс", "Диклофенак", "Кетарол", "Вольтарен" та інші.

Для усунення больових відчуттів використовують ще анальгетики, що містять метамізол натрію, наприклад Брал, Темпалгін і Баралгін. А щоби зняти спазм, приймають «Дротаверин».

До міорелаксантів вдаються, якщо спазмолітики не допомагають. Вони сприяють розслабленню спазмованого м'яза. Найпоширенішим міорелаксантом є "Мідокалм".

Для усунення цієї патології нерідко проводять блокаду шляхом введення анестетика (лідокаїну або новокаїну), щоб зняти спазм та знеболити. Медикаментозне лікування поєднують із фізіотерапією. Вдаються до електрофорезу, магнітних струмів, магнітно-лазерної дії та акупунктури.

Фізкультура при синдромі грушоподібного м'яза

Щоб повернути функції м'язам та звільнити здавлений нерв, виконують спеціальний комплексвправ. Їх слід робити спокійно і поспішаючи, м'язи при цьому повинні розслаблятися і розтягуватися. Займатися фізкультурою рекомендується 3 десь у день. Болі під час її виконання не повинно виникати.

Перша вправа проводиться у положенні лежачи на спині. Нижні кінцівкинеобхідно зігнути і спертися ними об ліжко. Потім слід повільно розводити та з'єднувати коліна.

Інша вправа виконується в сидячому положенні. Спочатку ступні необхідно широко розставити, після чого треба з'єднати коліна. Однією рукою обіпріться об ліжко, потім починайте вставати з неї. Іншу руку має тримати помічник, щоб допомогти випростатися. Сполучені коліна необхідно плавно розвести.

Грушоподібний м'яз: як зняти спазм

Бубновський, відомий своїми лікувальними методиками, розробив ефективні вправидопомагають усувати скорочення в м'язах. Засновано таку гімнастику на чергуванні періодів розслаблення та напруги м'язової тканини, а також її розтягування.

Дуже багатьох людей цікавить, якщо запалений грушоподібний м'яз, як зняти спазм. Вправи від професора Бубновського допомагають позбутися цього синдрому. Ось кілька із них:

Опуститися рачки і розслабити спину, затриматися в такій позі на 5 секунд. Виконати вправу щонайменше 5 разів.
У цьому положенні слід зігнути руки в лікті, після чого на видиху сідницями потрібно опуститися на ступні, розтягуючи м'язи попереку. Потім треба вдихнути, але в видиху прийняти вихідну позу. Повторюються рухи 6 разів.
Розташуватись на спині, за голову, коліна зігнути. Потім глибоко вдихнути, а на видиху підборіддя притиснути до грудей. Після цього лопатки необхідно відірвати від підлоги, а ліктями дотягнутися до колін. При виконанні вправи черевні м'язимають бути напружені. Повторювати його потрібно близько п'яти разів.

Освоювати цей лікувальний комплекстреба поступово, щодня додаючи нову вправу.

Масаж для усунення синдрому грушоподібного м'яза

При цій недузі виконують різні видимасажу. Самостійно пацієнт може використовувати просту технологію для покращення стану. У домашніх умовах розтирання необхідно проводити постійно, не застосовуючи додаткових пристроїв. Для самомасажу знадобиться лише зручний килимок.

Допоможе позбутися спазму в м'язах звичайний тенісний м'ячдостатньо ковзати по ньому боком. Болючу область можна просто помасажувати круговими рухамиособливо актуально при гострому запаленні.

Лікування спазму в області сідниць фізіотерапією

Ефективно знімають больові відчуття та напругу в грушоподібному м'язі теплові процедури. При такому синдромі найчастіше вдаються до низькочастотних струмів. Не менш дієвими вважаються такі процедури: електрофорез, діадинамотерапія, лазерне лікування та фонофорез.

Нетрадиційні способи лікування

Людина почувається дуже дискомфортно, коли напружений грушоподібний м'яз. Як можна зняти спазм народними методами, розглянемо докладніше.

Для компресів та розтирання підійде засіб, приготований з валеріани, потрійного одеколону, пекучого перцюі глоду. Усі компоненти ретельно перемішуються, а отриману суміш додається 10 розкришених таблеток «Аспірину». Ліки повинні настоятися протягом тижня у темному місці.

У блендер кладеться корінь хрону та чорна редька, все добре подрібнюється. В отриману кашку додається по столовій ложці солі та оцтової кислоти. Компоненти перемішуються та забираються у темне місце на 7 днів. Застосовувати готовий засіб необхідно лише для компресів. Але тримати їх на ураженому місці довше 15 хвилин не рекомендується.

Як уникнути появи синдрому грушоподібного м'яза?

Ця патологія не є небезпечною для здоров'я, проте при появі перших ознак слід обов'язково здатися фахівцеві. У запущеній формі хвороба може призвести до розвитку ускладнень. Тому важливо постійно проходити профілактичні обстеження, не перенапружувати поперековий відділхребта і намагатися уникати переохолодження, щоб не застудити спину та нервові коріння.

При защемленні сідничного нерва виникає спазм грушоподібного м'яза, розташованого між стегном і крижом. Вона призначена, щоб утримувати стопи та коліно у розгорнутому положенні під час ходьби. При синдромі грушоподібного м'яза людина відчуває біль у задній ділянці стегна. Лікування включає комплекс занять на розслаблення мускулатури та автомобілізацію – вправи, що дозволяють відновити рухливість у суглобах, а також розблокувати спазмовані групи волокон.

Користь лікувальної фізкультури при патологіях грушоподібного м'яза

Грушоподібний м'яз починає хворіти після важкої роботи, надмірної фізичної активності, біг і довге сидіння. У сідничній ділянці, гомілки та стопі може виникати відчуття поколювання та оніміння. Щоб розібратися, де знаходиться пошкоджена мускулатура, потрібно уявити проміжок між крижом і головкою стегна.

Для усунення дискомфорту в ділянці грушоподібного м'яза пацієнти виконують комплекс вправ. Їхня користь незаперечна:

при м'якому витягу затиснутий м'яз розслабляється;
після вправ у ділянці сідничного нерва покращується кровопостачання;
спеціальні заняття забезпечують загальне розслаблення, що веде і до локального розслаблення м'яза;
при виконанні спеціальних вправ нормалізується робота крижово-клубового зчленування (КПС).

Важливо пам'ятати, що вправи належать до додатковим методам. Для повноцінного лікування необхідно звернутись до невролога.

Комплекс вправ при синдромі грушоподібного м'яза

Всі вправи на роботу грушоподібного м'яза виконуються обережно та повільно. Краще займатися з досвідченим інструктором, який виправить у разі помилки. У процесі занять зберігається спокійний темпдихання без тривалих затримок. Дихати слід через ніс.

Виконувати вправи при синдромі грушоподібного м'яза в домашніх умовах протипоказано людям з хворими на тазостегнові суглоби і колінами. Жінкам під час вагітності заборонено практикувати курс ЛФК та гімнастику. Вправи ефективні під час виконання на твердій поверхні, тому не варто намагатися робити їх на ліжку.

Одне з підготовчих вправз курсу лікувальної фізкультури виконується із еластичним бинтом. Людина лягає на спину і перекидає бинт через стопу хворої кінцівки. Потім повільно піднімає пряму ногу і заводить її попереду за здорову та повертає у вихідну позицію.

Вправа 1

Зайняти сидяче положення на килимку для йоги. Ноги мають бути прямими. Перенести опору на сідничні кісточки, перемістивши сідничні м'язиназад. Ступню зігнутої правої ноги поставити біля лівого коліна. З вдихом підняти ліву руку. На видиху лівий лікоть помістити за праве коліно, одночасно заносячи праву рукуза спину. Звернути погляд за ліве плече. Під час виконання не повинно виникати хворобливість у суглобах чи м'язах. Їх слід тягнути повільно та обережно.

Зробити скручування на 15 вдихів/видихів. З вдихом зайняти початкову позицію та після відпочинку повторити вправу у зворотний бік. Для максимального ефектуступню зігнутої кінцівки ставлять за коліно випрямленою. Сидіти, відпочиваючи, можна не більше 1 хвилини.

Вправа 2

Сісти на килимок, зігнути ліву ногуі покласти п'яту біля правої сідниці. Ступню другої ноги помістити за ліве коліно. Порядок виконання:

на вдиху підняти пряму ліву руку нагору і витягнутися;
на видиху завести ліву долоню за праве коліно;
максимально повернути голову ліворуч;
утримувати позу на 15 подихів.

Після фіксації слід відпочити і зробити повтор, але у зворотний бік. Вправа призначена для розтяжки грушоподібного м'яза.

Вправа 3

Розтяжка грушоподібного м'яза

Застосовують для витягування грушоподібного м'яза. Порядок дій:

Лягти на спину і витягнутися, розвівши руки на рівні плечей. Ступні зігнутих нігпоставити з відривом, перевищує ширину таза.
На видиху нахилити коліна праворуч. Не слід продовжувати рух при відчутті дискомфорту.
З вдихом підняти коліна у вихідну позицію і нахилити в інший бік на видиху.

Витягувати грушоподібний м'яз можна при виконанні цієї вправи з перехрещеними ногами. Праву ногу «обертають» лівою. На видиху направляють ноги праворуч і затримуються у комфортній позиції на 10 подихів. На вдиху ноги повертають у вихідну позицію та змінюють перехрест кінцівок.

Вправа 4

Для початківців ця вправа може виявитися складною. Порядок дій:

Встати за метр від стільця. Поставити праву стопу вздовж килимка, відвести ліву на 1 м назад і розвернути трохи вбік. П'яти повинні знаходитися приблизно на одній лінії.
На видиху опустити ліву руку на сидіння стільця, а праву підняти нагору і подивитися на неї. Чим вище виявиться стілець, на яку спирається ліва рука, тим простіше виконувати вправу.
Зафіксувати стійку на 15 подихів.
На вдиху випрямитись, потім поміняти розташування ніг і зробити ті ж дії, тільки в інший бік.

Заняття можна ускладнити, якщо відвести задню ногуще далі, а рукою спиратися на підлогу біля стопи передньої ноги.

Вправа 5

Для цієї вправи потрібні 2 стільці. Їх встановлюють таким чином, щоб на перший було легко спертися долонею, а на другий покласти витягнуту ногу.

Спочатку слід спертися на стілець обома долонями. Потім витягти ліву ногу назад. На вдиху витягнути руку нагору і подивитися на долоню. Простояти так 15 подихів. З видихом опустити підняту руку, змінити положення ніг і зробити вправу в протилежний бік.

Вправа 6

Послідовність виконання:

Сісти на килимок, витягнути праву ногу назад і зігнути ліву, підвівши п'яту до правої сідниці. Таз має бути розгорнутий вперед. При його завалюванні під ліву сідницю варто підкласти згорнутий плед.
Покласти по обидва боки від таза зі стопки книг. Максимально випрямити спину. При неприємних відчуттях можна трохи зігнутися, щоб усунути напругу в попереку. Важливо, щоб у колінах та тазі також не відчувалося дискомфорту.
Утримувати позу 20 подихів.
Повільно поміняти ноги та повторити вправу.

Завдяки цій вправі можна не тільки розтягувати грушоподібний м'яз, але й тренувати сідниці.

Вправа 7

У процесі вправи необхідно піднести п'яту однієї ноги до коліна інший сидячому положенні. Для цього сидячи на килимку, згинають праву ногу. Потім акуратно піднімають ліву п'яту і укладають її на коліно правої ноги приблизно як у позі лотоса. Однак права нога має бути спрямована коліном догори. Якщо права нога зігнута занадто сильно, може виникнути дискомфорт у лівій коліні. Цього можна уникнути, збільшивши кут згинання правої ноги. Перебувати у цій позі слід 20 подихів.

У центрах доктора Бубновського можна займатись на спеціальних тренажерах. Заняття вибудовуються виходячи зі стану хворого м'яза та фізичної підготовленостілюдини.

Постизометрична релаксація м'язів

Методика ПІР включає в себе вправи, що допомагають знімати спазм в грушоподібному м'язі. Людина виконує вольове напруження мускулатури та її подальше розслаблення. Конкретні вправи вибирає лікар, орієнтуючись на характер захворювання та клінічні прояви. У разі неправильної техніки занять стан пацієнта може погіршитися.

Для розслаблення грушоподібного м'яза проводять кілька вправ:

У лежачому положенні на спині зігнути уражену кінцівку і поставити стопу за коліно другої ноги. Рукою, яка протилежна хворій кінцівці, обхопити коліно та потягнути на себе. Пацієнту слід контролювати нерухомість тазу. При такій вправі виникає невеликий натяг, що розповсюджується вздовж стегна. При появі болю в сідниці вправу виконують у такому напрямку, в якому спостерігається найбільше дискомфорту.
З положення «лежачи на животі» зігнути ліву ногу в коліні і нахилити гомілка назовні. Виникне невелике натяг від сідниці до крижів. Напружувати сідниці, щоб протидіяти повороту стегна. Таку позу тримають до 7 секунд. Після цього розслабляються і виконують видих.
Пацієнт лежить на здоровому боці. Вхопившись нижньою рукоюза кушетку, верхню він укладає на сідницю. Пряму уражену кінцівку пацієнт укладає перпендикулярно до тіла і зважує її за край кушетки. У такому положенні лежати на вдиху від 10 до 15 секунд. Розслабляючись на видиху, варто дозволити нозі максимально опуститись під своєю вагою.

Після зменшення болю виконують вправи, що покращують рухові функції попереку та тазу. Вправи на постізометричну релаксацію грушоподібного м'яза мають знеболюючий ефект та добре доповнюють медикаментозну терапію. Основне правило при лікуванні грушоподібного м'яза – вчасно звертатися за допомогою лікаря та дотримуватися його рекомендацій.

Оскільки при затисканні сідничного нерва можливий розвиток запалення, займатися самолікуванням небезпечно. Якщо не розпочати терапію, разом із грушоподібною уражаються і м'язи. тазового дна, що веде до дисфункції сфінктера При запальному процесі деякі вправи для зняття спазму в грушоподібному м'язі можуть нашкодити, тому варто звернутися до фахівця.

Проходячи курс занять та виконуючи постізометричну релаксацію, варто дотримуватись кількох правил:

Займатися слід 5 разів на тиждень.
Виконуючи вправи, не можна переступати через біль. Допустимо займатися на межі дискомфорту, без болючих відчуттів.
Рекомендується витрачати 40 хвилин на заняття за день. Можна займатися 2 рази на день.
Обов'язково робити довільну розминку. Для цього в тазостегнових суглобахі попереку здійснюють будь-які рухи, які не завдають дискомфорту. На зарядку потрібно 10 хвилин. Її можна робити стоячи і лежачи.
Не слід переносити тяжкість до моменту нормалізації роботи м'яза.
Варто звернутись до мануального терапевта за курсом ручного масажу.

Виконувати вправи на розтяг і розслаблення грушоподібного м'яза слід під наглядом інструктора. Перед заняттями краще кілька разів сходити до лікаря. Робити гімнастичні вправив домашніх умовах слід тільки після кількох занять із досвідченим тренером.