Красиві талії вправи. Вправи для ідеальної талії. Стрибки на скакалці

Кожна жінка мріє про гарну фігуру, яка в першу чергу включає красиву талію. Адже не секрет, що в зоні боків часто починає накопичуватися зайва вага у вигляді жирових відкладень, прибрати яку не завжди легко навіть за допомогою дієт.

Видаляти жир хірургічним шляхом також може зважитися не кожен. Думаючи про те, як забираються боки за тиждень, можна придбати абонент для занять у тренажерному залі або фітнес-центрі, проте, щоб туди ходити, потрібна хороша організація свого часу і, звичайно ж, гроші.

Альтернативним способом боротьби у разі відсутності можливості відвідувати спортивні центри, можуть стати заняття прямо вдома. Достатньо вашого бажання і трохи часу, щоб прибрати боки, просто не виходячи із квартири.

Для будь-якої дівчини знайти 15-20 хвилин щодня для того, щоб доглядати свою фігуру, завдання цілком посильне. Та й вправи спеціально для боків нині знайти не проблема. Ці заняття цілеспрямовано працюватимуть саме в проблемній ділянці, робити так, щоб жир згоряв саме там. Вже за тиждень таких регулярних занятьви отримаєте суттєві результати.

«Рівна планка»

Початкове положення: стоячи рачки, або прийняти упор лежачи, кому як легше і зручніше. Долоні розташовані на ширині плечей. В основі вправ, щоб прибрати боки, лежить постійне тренування та напруження м'язів. Для початку необхідно перенести вагу тіла на руки і спертися на пальці ніг, відірвавши коліна від підлоги.

Тіло при цьому тримати потрібно рівно, не прогинаючи ні вниз не вгору, спина, таз та ноги становлять одну пряму лінію. Для того, щоб працювали потрібні групи м'язів, особливо важливо, щоб таз не піднімався, а живіт не провисав.

Простояти в такому положенні потрібно 30 секунд, хоча можна починати і з 15-20 секунд, поступово збільшуючи час, у міру зміцнення м'язів. Такий же принцип і з кількістю підходів, від двох-трьох разів на початку занять, до п'яти чи шести за один раз, коли організм стане витривалішим.

«Дуга»

Початкове положення: лежачи на боці. Випрямляючи руку, спираючись на долоню, піднімаємо тіло, напружуючи при цьому живіт та сідниці. У комплексі заходів, що відповідають питанням як швидко прибирати боки на стегнах, це заняття займає особливе місце.

Воно досить складне, але ефективне. Тіло тримаємо рівно, допомагаючи другою рукою тримати рівновагу, випрямивши її вгору як продовження ніг та тулуба. Обидві ноги спираються ступнями на підлогу. Часу 30 секунд для виконання буде достатньо, повторити три чи чотири рази для обох сторін. Дихати у своїй треба вільно.

«Бічний куточок»

Вихідна позиція: стати на лікті та коліна. Звичайно, прибирати боки в тренажерному залі, під керівництвом тренера здається ефективнішим і простішим, проте в домашніх умовах зробити це також досить легко. Отже, напружуємо, втягуючи живіт, і відставляємо одну з ніг убік.

Далі підняти відставлену ногу наскільки можна вгору, до кінця не випрямляючи, створюючи напругу в стегні. Фіксуємо положення на десять секунд, потім необхідно повернутися у вихідну позицію і повторити те саме для іншої ноги. Робити п'ять-десять разів із кожної сторони залежно від самопочуття.

«Скрутка вліво та вправо»

Початкове положення: ляжте на спину, руки долонями на підлозі. Ноги зігніть у колінах, стегна підніміть вгору, а гомілки поставте паралельно підлозі. Напружте м'язи живота і, не змінюючи положення попереку щодо статі, опускайте, наскільки це можливо коліна вліво.

Не відриваючи спини від підлоги, зафіксуйте положення ніг на кілька секунд, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторити вправу вправо і по п'ять разів в обидві сторони.

«Міст на лопатках»

Вихідна позиція: лягайте на спину, руки простягайте вздовж тулуба, ноги разом і витягнуті.

Починаючи, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо під них ступні, потім піднімаємо таз, спираючись на плечі, утворюючи місток з рівною лінією від колін до лопаток.

Сідниці і живіт при цьому напружені. Час вправи поступово доводимо до 30 секунд, почавши з 15-20 секунд, повторюючи після короткої перервидо шести чи восьми разів.

"Нахили в сторони"

Початкове положення: станьте в позицію – ноги на ширині плечей або трохи ширші. Руки на поясі, хоча можна поекспериментувати, і руки підняти, наприклад, нагору. Починаємо нахили вправо і вліво, не змінюючи положення стегон. Повторити тричі по вісім чи десять нахилів.

«Лучник»

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Дана вправа допомагає вирішити питання, як швидко прибрати вуха з боків. Роблячи крок вперед правою ногою, одночасно піднімаємо праву рукунад головою, згинаючи в лікті і відводячи за голову, ліву рукупіднімаємо перед собою.

Після цього розгорнути тулуб вліво назад, не відриваючи ступні від підлоги і зафіксувавши стегна, зад, продовжуйте з лівої ноги та повороту в лівий бік. Вправу потрібно зробити від п'яти разів для початківців і до десяти для зміцнілих організмів.

До речі, вправа «лучник» не тільки допомагає позбутися такої проблеми, як вуха на стегнах, вона робить також м'язи та зв'язки еластичними, зміцнює суглоби та покращує координацію.

«Скручування»

Вихідне положення: сядьте на стілець зі спинкою, ноги на підлозі, ступні притиснуті, а руки лежать навколішки. Повільно повертаючись вліво, піднімаємо руки, і в кінці повороту кладемо їх на спинку стільця.

Зафіксуйте положення на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення. Стежимо, щоб під час заняття сідниці та стопи не змінювали положення та не відривалися від поверхонь. Повторюємо ті самі рухи в протилежний бік. Починати з п'яти разів на кожну сторону, поступово збільшуючи кількість у два рази.

Красива, тонка талія, плоский живіт, відсутність боків - все це предмет бажання практично будь-якої дами в усі часи. На жаль, це не так просто і вдається не кожній.

Давайте розберемося, які вправи будуть корисні для тонкої таліїі плоского животау домашніх умовах та в залі, які робити для зменшення обсягу, а які ні!

Кістка Широка допоможе вам досягти тіла своєї мрії: без стресів і помилок - розбиваємо міфи в пух і порох!

Норма обсягу

Відставимо геть старі стандарти 90-60-90, пісочний годинник і таке інше і давайте подумаємо, який обсяг талії в ідеалі повинен бути у вас, враховуючи ваші унікальні параметри, наприклад, зростання. Ця цифра дорівнює 70% від обсягу грудей та стегон. Наприклад, якщо верхні та нижні параметри дорівнюють 100 см, що є нормою при зростанні 170-175 см, то обсяг талії повинен становити приблизно 70 см, але ніяк не 60.

Так що прагнете зробити ту талію, яка вам гарна і струнка. Що толку дивитися на талію якої-небудь моделі, якщо ви нижче її на 20 см?

Ніколи не ставте собі завдання зробити щось, як у когось! У вас просто не вийде: тому що всі люди унікальні та гарні у своїй різноманітності.

Чому не вдається зробити?

Для осики

У нашій супер крутій статті (там про дієти для живота і т.п.) ми розібрали абсолютно всі міфи пов'язані з схуднення в області талії і дійшли науковим шляхом до висновку: єдине, що ми можемо зробити, щоб зменшити боки, живіт і талію. це схуднути та змінити пропорції!

Тобто. за фактом усі найкращі ефективні вправи для боків, вузької, тонкої талії, плоского живота – це вправи для всього тіла, які дозволять вам спалити калорії та як наслідок схуднути!

Найпоширеніша помилка жінок– кидати всі сили на тренування м'язів преса, забуваючи про інші зони та зважаючи на такі важливі фактори, такі як тип фігури та генетична схильність.

Щоб зрозуміти, як зменшити і прибрати живіт, а також позбавитися боків, варто звернути увагу на наступне:

М'язи спини та постави- Якщо випрямити спину, можна помітити, що живіт стає стрункішим. Щоб постава була прямою постійно, важливо зміцнити м'язи спини. Для цієї мети підійде йога та спеціальні вправи.

Внутрішні м'язи черевного преса – іноді вони не справляються зі своєю функцією з утримання органів, через це створюється ефект опуклого живота, що висить.

Знову ж тип фігури– дівчатам з статурою «яблуко» (вузькі плечі та стегна, широка талія), «прямокутник» (ширина плечей, талії та стегон приблизно однакова) та трикутник ( широкі плечіі вузькі стегна) можна гармонізувати статуру, через опрацювання м'язів стегон або плечей.

Це візуально наблизить фігуру до жіночного «пісочного годинника». Також варто підбирати одяг відштовхуючись від особливостей будови тіла, приховуючи недоліки та підкреслюючи переваги.

Для боків та живота

Отже, як зробити тонкий вигин? Як ми постійно повторюємо: за фактом локальне жироспалювання категорично неможливе! Так що спеціальних вправдля схуднення, наприклад, преса або вузької талії немає. Коли ви будете худнути, ви робитимете це від голови до п'ят. Контролювати та вказати організму місце, де згорить потрібну вам кількість жиру – неможливо.

Це підтверджується одним чудовим дослідженням. За його підсумками, у жирі, який розташовується поверх тренованого м'яза, все ж таки відбувається локальне підвищення ліполізу і кровотоку.
за 30 хвилин тренування на 100 грн. жирової тканини спалилося додаткові 0,6-2,1 міліграма жиру.

Якщо у вас на боках «завалялися» зайвих 5 кг жиру, то за півгодини тренування преса у кращому разі мобілізується понад норму 0,03-0,1 г жиру з цих 5 кг. Самі розумієте, цифри просто сміховинні!

Висновок: щоб прибрати жир з живота та боків, його треба прибрати скрізь

На жаль, абсолютна більшість людей так не думає і шукає секретна вправадля талії, яке прибере боки, живіт та будь-яку іншу проблемну зону. Вправи нам потрібні для збільшення витрати енергії, блиску очей та підтягнутості фігури, за схуднення більшою мірою відповідає їжа! Однак це не означає, що тренуватись не потрібно.

Потрібно і ще як: здорова, сильна спина вам знадобиться завжди!

Найпростіші та найефективніші в домашніх умовах

Потрібно підбирати вправи, залежно від свого стану здоров'я, віку та загальних медичних показників. Наголос варто робити на загальнозміцнюючі вправи та на черевний прес.

Перед тим як приступити до силовим вправамобов'язково зробіть!

Підтримати м'язи преса в тонусі можна за допомогою таких легких вправ:

Нахили в сторони- Найважливіше в цій вправі для талії, збереження прямої спини.

Випряміть хребет, розправте плечі, напружте сідниці та прес. Слідкуйте за тим, щоб рух відбувався тільки з боку в бік – вперед і назад не можна вклонитися. Сам нахил має відбуватися рахунок напруги м'язів преса. Не варто виконувати вправу з навантаженням, оскільки це призведе до зростання косих м'язів.



Планкаякщо у вас відсутня спортивна підготовкаабо ж ви страждаєте від зайвої ваги, виконуйте спрощену планку.

Витягніть руки вперед і обіпріться долонями та шкарпетками стоп у підлогу. Лікті при цьому не повинні згинатися, а сідниці - випинатися. Спина та ноги повинні являти собою пряму лінію.



Млин- Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, зігніть корпус під прямим кутом вперед.

Груди повинні бути розташовані паралельно підлозі. Розведіть руки в сторони, зробіть глибокий вдих і на видиху торкніться пензлем лівої руки носка правої ноги, не згинаючи при цьому коліна. У той час, коли одна рука прямує донизу, інша повинна відводитися вгору за спину. Така вправа не тільки для талії - вона також приведе в тонус м'язи рук, спини та живота.






Обертання корпусом- Розташуйте руки на краях палиці і під час руху дивіться перед собою. Амплітуда руху має бути максимальною. Спина пряма. Хребет розташований вертикально.



Присідання– класична глибина присіду обмежується моментом, коли стегна стають паралельними підлозі. Якщо стоїть завдання прокачати м'язи стегон та сідниць, для того, щоб врівноважити їх з талією, потрібно робити глибший присід.

Стрибки зі скакалкою- Це непоганий спосіб зробити кардіо тренування в домашніх умовах.

Найкращі у тренажерному залі

Звичайно, займаючись у тренажерному залінабагато легше підібрати вправи для тонкої талії. Щоб зробити талію візуально тонше - приділіть увагу розвитку плечового пояса, стегон і сідниць.

Пам'ятайте, ніяких магічних ультра ефективних комплексіввправ для тонкої талії та живота не існує. Більшість способів, які пропонуються в Інтернеті, абсолютно марні в питанні зменшення талії та усунення боків.

Вправи для плечей:

• Жим штанги із положення сидячи;
• Жим штанги стоячи;
• Тяга штанги до підборіддя;
• Розведення гантелей убік;
• Підтягування на турніку.

Вправи для стегон і сідниць:

• Присідання із навантаженням;

Найкраща, проста і найефективніша вправа для боків, живота та тонкої талії: це …! Тому що вона задіює майже всі групи м'язів, покращує вашу поставу та спалює досить багато калорій!

Йога

Отже, ви можете займатися йогою вдома для плоского живота і тонкої талії. Перед виконанням асан обов'язково розігрійте та підготуйте м'язи – це допоможе уникнути травм. Температура в приміщенні має бути комфортною, а повітря чистим та свіжим.

Слідкуйте не тільки за положенням тіла, а й за диханням, так як тільки при правильному диханніможна повністю розслабитися та прийняти правильну позу.

Найефективнішими асанами для талії є:

• Бокове витягування– скорочує жирові відкладенняу поясі.



• Посох- дуже корисна вправадля талії, воно зміцнює м'язи спини, робить поставу рівнішою.



• Свічка– загальнозміцнююче гімнастична вправа.



• Човен– зміцнює м'язи преса та спини.



• Саранча- Покращує травлення, сприяє очищенню кишечника.





• Поза мудреця Марічі– природним чином робить талію тоншою завдяки скрученню.

Йога сприяє не тільки зміцненню м'язів – вона також зміцнює нервову системута допомагає скинути стрес.

Виконуйте асани плавно та обережно! Найкраще здійснити перше заняття під керівництвом інструктора!

Спортивний диск «Здоров'я»

Як люблять писати на упаковках цих дисків: Найкращі вправадля схуднення живота та ідеальної талії- Прибираємо живіт, робимо тонку талію вдома »!

Знаєте, вже звучить м'яко кажучи підозріло. Але в цілому, його використання дозволяє дещо збільшити витрати калорій, як і колупання в носі, наприклад. Щоправда, це далеко не кращий спосібвитратити енергію з низки причин:

Найнудніше заняття.

Імовірно в 80% ви закинете тренування через 1-2 тижні. Але для схуднення такого терміну недостатньо, адже щоб досягти значного зниження жирової маси тіла, потрібно тренуватися як мінімум кілька місяців.

Мікроскопічний витрата калорій!

В інтернеті пишуть, що диск здоров'я спалює до 500 ккал на годину. Ця брехня - стільки енергії витрачається при бігу на швидкості вище середньої, але там ви працюєте всіма м'язами, часто дихайте, потієте. А тут стоїте на диску і крутіть попою. Звичайно, енерговитрати не можуть бути такими величезними.

Мінімальна тривалість тренування.

Більшість жінок тренуються не більше 20-30 хвилин і не кожен день: самі розумієте, вони спалять калорій 100-120.

Ходить думка, ніби диск здоров'я добре для зменшення обсягу та формування талії, боків та схуднення живота. «Талію де робитимемо?» 🙂 Саме в цих місцях, згідно з легендою, цей пристрій в першу чергу спалює жир.

Подібні казки можна почути про багатьох спортивних снарядах, деякі вправи і навіть харчові продукти. На жаль, доводиться вкотре повторювати: не можна спалити жир там, де він вам заважає Жир йде тільки за дефіциту калорій. Звідки брати його насамперед – організм вирішуватиме без вашої участі. Так що ця вправидля талії марно.

Окисайз та бодіфекс

Навіть не будемо наводити тінь на тин. Окісайз- це дихальна гімнастикаВона точно вам схуднути не допоможе, та й бодіфлекс з вакуумом. Наша порада: урізайте КБЖУ раціону, живіть активним життямі йдіть в зал - просто вдихаючи повітря ви не схуднете.

Ще раз коротко: окісайз, бодіфлекс та вакуум для зменшення живота в домашніх умовах не підходять!

Небезпека

Гіпертрофовані косі м'язи преса виглядають красиво та сексуально на чоловічому тіліПроте, жінок засмучує подібний результат тренувань. Щоб уникнути гіпертрофії косого м'яза преса, не потрібно прокачувати їх у період отримання профіцитної калорійності.

Потрібно розуміти, які види комплексів вправ спрямовані на зростання цих м'язів та виключити їх зі свого тренування. Для гармонізації пропорцій тіла є сенс попрацювати над найширшими м'язамиспини і робити вправи на сідниці та стегна.

Давайте розберемо, якими комплексами вправ точно не вдасться зменшити талію:

Якщо ви сумніваєтеся щодо виконання тієї чи іншої вправи (для талії вона чи ні) - порадьтеся з тренером і з'ясуйте, як воно впливатиме на косі м'язи преса.

Фото

Разом

Давайте підіб'ємо підсумки, і ще раз відзначимо головні тези про те, як зменшити талію і які вправи для талії вибрати:

1. Харчуйте дефіцит калорій (їжте менше, ніж організм здатний витратити) і намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування.
2. Тренуйтеся.
3. Зміцнюйте м'язовий корсетале не захоплюйтеся вправами для косих м'язів (особливо з вагою).
4. Не витрачайте гроші на марні «хитрощі» (корсети, масажі, обгортання, плівки тощо).
5. Вузька таліяможе бути через особливості конституції тіла, куди практично неможливо вплинути.
6. Якщо у вас немає талії від природи, але ви дуже хочете отримати красиві контури, тоді працюйте над збільшенням м'язів сідниць, стегон та плечей для більш виразних згинів та покращення композиції тіла.

Усі жінки мріють мати ідеальну фігуру, особливо тонку талію. Зробити це можливо за допомогою дієти та вправ, які спрямовані на спалювання відкладень жиру у зоні боків та живота.

Дієта для осиної талії

Для кожної жінки дієта підбирається індивідуально, оскільки враховуються вік, зростання, вага. Але й у цьому випадку, оскільки прості вуглеводи швидко перетравлюються та переходять у жир, їх вживання зведіть до мінімуму.

Які продукти містять прості вуглеводи? Їх джерелом є всі кондитерські вироби, наприклад, шоколад, тістечка, торти. Багато простих вуглеводів є в макаронах, хлібобулочних продуктах, газировках та цукрі. Якщо не дотримуватись дієти, зайві жирові відкладення не зникнуть з боків і живота і вони перетворяться на м'язи, а талія тонкою не стане. Тому, щоб придбати гарну тоненьку талію необхідно дотримуватись і вправ.

Ефективні вправи для тонкої талії

Пружність та еластичність шкірі в даній зоні надають вправи для талії і тому необхідний максимальний вплив на цю область. Перед тим, як приступити до них, необхідно протягом 5 хвилин розігріти тіло за допомогою присідання, бігу, танцю.

1. Обруч

Для зменшення об'єму талії застосуйте обруч або хула-хупа. Він вважається одним з ефективних методів. Його використали ще на початку минулого сторіччя. Правильний вибіробруча сприятиме зменшенню талії. Вибрати можна металевий або масажний обруч, Пам'ятайте, що живіт постійно повинен перебувати в напрузі під час кручення. Він повинен крутитися щонайменше 1.5 години з 2 перервами, які становлять не більше 2 – 3 хвилин. Завзято займаючись такими тренуваннями, можна придбати і тонку талію і скинути зайві кілограми. На думку тренерів з фітнесу, якщо правильно крутити обруч, то за годину витрачається більше 300 ккал.

На цьому відео подивіться цю вправу.

Хорошим і найпопулярнішим вправою для м'язів преса, крім скручування, є планка. Але багато хто його виконує неправильним чином. Для залучення преса необхідно стиснути сідниці та прямо утримувати тіло. Коли стискаються сідниці, це сприяє напрузі задньої частини стегон, а це своєю чергою задіює м'язи живота більшою мірою. Постарайтеся зробити так, щоб стегна не опускалися, оскільки при їх опусканні прес не напружується і тим самим ви не досягнете вашої мети.

1. Бічна планка

Ця вправа задіює бічні внутрішні зовнішні м'язипреса. Воно не створює грубого вигляду, а зміцнює і надає форми косим м'язам.

Подивіться на нижченаведеному відео, як виконується планка.

Приймайте положення планки та покращуйте її. Є багато вправ з перекочуванням на фітболі. Основне тренування починається з того, що руки з ліктями кладете на фітбол. Утримуючи положення планки, м'яч трохи перекочує вперед. Рухи вперед і назад, які виконуються з рівновагою та контролем чудово підходять для преса, оскільки добре навантажують м'язи нижньої спинної частини та косі м'язи.

За допомогою таких підйомів відбувається активізація поперечних м'язів. Цю вправу важливо робити правильно. Виконуючи його, відбувається розтяжка сухожиль і стегон. Прийміть положення у вигляді перевернутої літери Г: лягайте на спину і підніміть ноги так, щоб стопи знаходилися на одній лінії зі стегнами. З цього положення відірвіть від підлоги стегна і тягніться до стелі стопами. Під час виконання цієї вправи необхідно переконатися, що ноги не розгойдуються та не згинаються в колінах.

Ця вправа дивно виглядає, але вона змушує працювати поперечні м'язи. Для правильного виконаннявстаньте на карачки і повністю видихніть. З цього положення втягніть живіт і утримуйте 10 секунд. Кілька разів повторюйте рух, але намагайтеся так виконати, щоб не задихалися та підтримували нейтральне положення шиї та спини.

1. «Вакуум»

Для тоненької талії та плоского живота ця вправа є гарним рішенням. Основна фішка полягає в тому, що за допомогою глибокого дихання, добираючись до поперечного м'язаживота, вона відповідає за тонку талію, плоский живіт. Подробиці подивіться на цьому відео:

Роблячи цю вправу, ви отримуєте спалювання жиру на животі та кардіо тренування. Чергуючи підйом колін і повороти тіла, викликає імпульс, що змушує серце битися швидше. Залученням нижньої та верхньої частин тіла ви задієте всі м'язи області живота. Такі «велосипедні» скручування змушують м'язи живота горіти сильніше, ніж при виконанні інших тренувань для преса.

Без навантаження на стегна жодна вправа області талії не буде досконалою. Глют міст і навантаження на стегна спрямовані на м'язи сідниць та нижньої спинної частини. Роблячи такі вправи, зміцніть ваші м'язи та додайте форму сідницям. Цим відмінним способомрозвивають косі м'язи і роблять так, щоб талія здавалася тоненькою.

При жировому спалюваннідуже ефективними є стрибки із розведенням ніг. Лижні твіст можна використовувати замість звичайних. Роблячи твісти ви підстрибуєте звичайним способом, але ноги тримаєте разом, а замість підняти руки над головою, стегнами обертаєте. Отже, стрибаєте, повертаєтеся ліворуч, потім праворуч і ще прямо. Вправа, спрямована на функцію обертання преса, разом з цим спалює калорії.

Відмінним способом досягти витонченої талії є скакалка, тому що завдяки їй речовий обмін посилюється і напружується прес, що є дуже ефективним. Роблячи цю вправу, ускладнюйте рухи, залучайте м'язи преса, тобто поки стрибаєте, повертайтеся вліво та вправо. Звикніть до такого руху. Через кілька днів спробуйте тренуватися з високою напруженістю та паузами:

• стрибайте на стрибку 40 секунд і якомога швидше;
• 15 секунд відпочиньте;
• 5 разів повторіть, хвилинку відпочиньте та знову починайте.

Таким методом ви спалите багато калорій і після вправи набудете ефекту жиросжигания.

1. «Плавання»

Регулярне повторення цього комплексу вправ зробить вашу талію привабливою та тонкою. Отже, ляжте на живіт і до підлоги притисніть стегна. Розмістіть на ширині плечей стопи та витягніть перед собою руки. Підніміть одночасно від підлоги витягнуті рукиі груди і зігніть до корпусу руки, підтягніть лікті і лопатки зведіть так, наче барсом пливете. Після повернення у вихідне положення знову повторіть вправу.

Різні вправи для придбання тонкої талії можна переглянути на цьому відео:

Експерт-дієтолог, персональний тренер, заслужений автор Evehealth

05-11-2018

201 989

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Тонка талія та плоский животик – саме про це мріють ті жінки, яким від природи не дано ідеальної фігури. Однак це не означає, що зробити тонку як тростинку талію в домашніх умовах неможливо. Для цього просто необхідно виконувати вправи для осиної талії, спрямованих на спалювання жирових відкладень в області живота та боків, а також на зміцнення передньої стінки черевного преса, щоб живіт виглядав підтягнутим та плоским.

Встановлені параметри 90-60-90 змушують жінок голодувати і виснажувати себе вправами, щоб хоч трохи наблизитись до даних параметрів. Проте ці прийняті стандарти еталонів краси у житті зустрічаються вкрай рідко, оскільки кожне тіло індивідуальне і має параметри.

Для того щоб розрахувати, який обсяг талії є ідеальним для вас, необхідно від зростання в см відняти 100 см. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 см, то талія ваша повинна бути 70 см, але не як не 60 см. А якщо у вас ще й широкі кістки, то обсяг талії має бути ще на пару сантиметрів більшим.

Є ще один варіант розрахунку ідеальної талії, але підходить він тільки для тих жінок, які мають однакові параметри грудей та сідниць. В даному випадку, талія повинна становити 70% від об'єму грудей та сідниць. Наприклад, якщо об'єм грудей і попи дорівнює 100 см, то об'єм талії повинен становити 70 см. Саме таке співвідношення виглядатиме найбільш гармонійно.

На розміри талії впливає також внутрішні чинники, тобто ваше здоров'я. Якщо у вас є захворювання щитовидної залози, які вплинули на гормональний фон, то вам спочатку необхідно позбавитися першопричини, що призводить до збільшення маси тіла і, відповідно, до збільшення обсягів талії.

Тому не варто гнатися за ідеалом. Це, звичайно, добре, що ви намагаєтеся підігнати свою фігуру під ідеал, але ви повинні створювати ідеал самі. А для цього вам необхідно зробити розрахунок за вказаними вище схемами, щоб ваша фігура була дійсно красивою і гармонійною.

Не варто скидати з рахунків і косметичні засоби. Наприклад, крем, що моделює. Він не тільки допоможе досягти бажаного результату, але й зберегти його. До підбору крему потрібно підходити дуже обережно, адже масове виробництво має на увазі використання парабенів (консервантів). Вони здатні накопичуватися в організмі і можуть спровокувати серйозні захворювання та загальний гормональний дисбаланс. Косметологи рекомендують використовувати лише натуральну косметику. Таку як продукція компанії Mulsan Cosmetic. При її виробництві використовуються лише натуральні інгредієнти. На сайті mulsan.ru можна знайти широкий асортиментсертифікованих та косметичних засобів, які допоможуть завжди залишатися стрункою та красивою.

Що робити, якщо хочеться мати тонку талію?

Як зробити осину талію швидко? Можна зробити так, як робили жінки приблизно 100 років тому – носити корсет. Це справді дієвий і найголовніше моментальний спосіб зменшення обсягів талії. Однак корсет не принесе вам ідеальної талії, адже він лише візуально приховує ваші недоліки, а не сприяє їхньому усуненню. Тим більше, корсет є небезпечним для здоров'я, тому носити його потрібно тільки після консультації лікаря і не більше 1 -2 годин.

Є інший спосіб придбання. Він, звичайно, не є швидким, але ефективним і дійсно усуває недоліки, а не просто приховує їх від людського погляду. Це звичайні та .

Так Так. Без дієти не обійтися, тому що для того, щоб талія стала справді осиною, потрібно прибрати жировий прошарокз живота та боків, які й збільшують її обсяги. Дієта підбирається індивідуально, залежно від віку, зростання, ваги та наявних захворювань.
Але не залежно від того, чи буде дієта занадто строгою чи ні, відмовитися від простих вуглеводів вам все доведеться, тому що саме вони дуже швидко перетравлюються нашим організмом і перетворюються на жир, який потім починає звисати з боків.

Прості вуглеводи містяться у всіх кондитерських виробах (торти, тістечка, шоколад, цукерки тощо), а також у здобних хлібобулочних виробах, макаронних виробів, цукор та газування. Тому, якщо ви дійсно хочете мати осиний стан, вживання даних продуктів харчування необхідно звести до мінімуму, а найкраще взагалі їх виключити з раціону.
Навіщо потрібна дієта, якщо можна виконувати вправи для тонкої талії? А тому що якщо не прибрати зайвий жирз області живота та боків, то він перетвориться на м'язи, а розміри талії не зменшуватимуться ні на міліметр.

Комплекс вправ для талії спрямований на надання пружності та еластичності шкірним покривам у цій галузі, а також для створення рельєфного образу м'язам. Але схуднути, виконуючи їх без дієти ви не зможете.

А корсет ... краще замінити його спеціальним поясом для схуднення - носити його під час тренувань. Він посилить жироспалювання саме у проблемній галузі. І тоді ваша талія дуже скоро стане дійсно тонкою – а не здаватиметься такою.

Які вправи для талії можна робити у домашніх умовах?

Для того, щоб талія стала осиною, вам необхідно максимально впливати на цю область. Тобто виконувати вправи, які дозволять за короткий проміжок часу зробити вашу талію тонкою та привабливою.

Але перш ніж приступати до виконання цих вправ, вам необхідно «розігріти» своє тіло. А для цього можна просто протягом 5 - 7 хвилин активно рухатися (присідати, бігати і т.д.), також можна просто потанцювати, це дозволить розігріти м'язи перед заняттями.

Обруч для тонкої талії

Всім відомо, що кручення обруча (хула-хупа) є одним із найдієвіших методів зменшення обсягів талії. Його застосовували ще на початку минулого сторіччя.

Для того, щоб кручення обруча проходило ефективно, необхідно правильно його вибрати. Для цього потрібен важкий хула-хуп (). Саме такий обруч сприятиме зменшенню обсягів талії.

Який саме буде обруч (масажний чи просто металевий), вирішувати вам. Але пам'ятайте, що при крученні хула-хупа прес живота повинен постійно перебувати в напрузі. А процес кручення має тривати мінімум 1,5 години з двома перервами трохи більше 2 – 3 хвилин. Тільки при таких старанних заняттях можна не лише зробити талію осиною, та й скинути пару зайвих кілограм. Тренери з фітнесу стверджують, що за умови правильного кручення обруча за 1 годину організмом витрачається більше 300 ккал.

Щоб крутіння обруча давало максимальні результати, необхідно виконувати вправи для гарної талії. Ось про них ми зараз і поговоримо.

Виконувати вправи необхідно повільно, виконувати різких рухівне можна, тому що при їх виконанні здійснюється велике навантаження на хребет. Усі вправи виконуються по 10 – 15 разів на два підходи, у своїй перерву з-поміж них має бути менше однієї хвилини, інакше розігріті м'язи почнуть остигати і ефективність від виконання вправ зменшення талії знизитися.

Вправа №1

Ця вправа дуже проста і спрямована на спалювання жирових відкладень у бічних частинах талії – повороти. Для його виконання вам необхідно стати на підлогу, ноги поставити на ширині плечей, а кисті рук покласти на талію. Слідкуйте уважно за поставою, вона повинна залишатися прямою протягом усього часу виконання вправи. Отже, починайте робити максимальні нахили спочатку ліворуч, потім праву. Нижній корпус тіла повинен перебувати у не рухомому стані, а стопи не повинні відриватися від підлоги.

Вправа №2

Приймаємо вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки за головою зімкнуті в замок, пряма спина. Починаємо здійснювати нахил вперед, при цьому намагаємось лівим ліктем дістати праве коліно (ногу відриваємо від підлоги одночасно з нахилом вперед), потім навпаки – правим ліктем намагаємось дістати ліве коліно.

Вправа №3

Для виконання цієї вправи вам знадобиться повна коробка сірників. Розсипте їх по підлозі та починайте збирати. За один нахил піднімаємо тільки один сірник, після підняття сірника повністю випрямляємося.

Вправа №4

Ця вправа знайома всім нам з дитинства – млин. Для його виконання необхідно прийняти відповідну позу – ноги на ширині плечей, верхня частинатулуба нагнута вперед, спина пряма, руки опущені вниз. Починаємо енергійно махати руками у різні боки. Вправа виконується протягом 1-2 хвилин.

Вправа №5

Для виконання цієї вправи прийміть наступну позу – розставте ноги якнайширше, а руки витягніть на рівні плечей. Починайте повільно здійснювати повороти спочатку в один бік, потім в інший. При цьому необхідно стежити, щоб спина залишалася рівною, руки не згиналися в ліктях, а Нижня частинакорпуси залишалася не рухомою.

Ці вправи допоможуть вам придбати осину талію за короткий строк. Добре, якщо в проміжках між вправами, ви будитимете трохи води. Це дозволить покращити обмінні процесив організмі, отже, і процес схуднення буде дуже ефективним.
Пити воду рекомендується не лише під час виконання вправ, а й протягом дня. Для цього за добу потрібно випивати невеликими порціями близько 2 літрів звичайної води.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться м'яч для фітнесу. Почніть із положення планки на ліктях. М'яч має знаходитися прямо під вашими плечима. Починайте повільно котити м'яч уперед доти, доки вам комфортно (15-30 см). Зробіть паузу, а потім котіть м'яч назад у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10-20 повторень.

Вправа для талії №4

Ця вправа - ще один крок на шляху до стрункої та підтягнутої талії. Воно змушує контролювати та утримувати вагу власних ніг, завдяки чому чудово – головну групу м'язів, яка відповідає за гарну талію.

Ляжте на спину, зімкніть ноги і витягніть руки убік. Підніміть зімкнені прямі ноги та починайте їх повільно опускати вправо. Поперек при цьому повинна бути щільно притиснута до підлоги. Зробіть три підходи по 10-25 повторень і приступайте до виконання останньої вправи.

Вправа для талії №5

Оскільки ця вправа для талії виконується з вагою, ваші косі м'язи працюватимуть ефективніше, ніж під час виконання звичайних бічних нахилів. Для його виконання знадобиться одна гантель вагою 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантель у праву руку, а ліву підніміть прямо над головою. Повільно нахиляйтесь праворуч, опускаючи гантель. Коли вона досягне рівня кісточки, повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 10 повторень в одну сторону, а потім ще 10 в іншу. Зробіть 2-3 підходи цієї вправи.

Ми розповіли вам про самі ефективних вправахдля талії. Швидше починайте їх виконувати, і вже через деякий час, на жаль, побачите, як ваша талія стає окресленою, а зайві сантиметрина боках стрімко тануть.