Китайська гімнастика для судин 8 вправ. Дихальна гімнастика для судин мозку. Вправи для зміцнення судин – найкраща профілактика

Іноді під впливом деяких факторів виникає напруга судин в організмі. Стан цей називається дистонією. Це призводить до порушення кровообігу в системі. А причинами цього можуть бути різні чинники. Такі як стрес, низька фізична та рухова активність, захоплення курінням або наявність захворювання. Допомогти здоров'ю та налагодити циркуляцію крові може гімнастика та вправи для судин всього тіла.

Судини організму всі різні: найдрібніші з них – капіляри. Вони пронизують тканини організму, проходячи через її клітину. Вони дуже важливі, оскільки постачають клітини поживними речовинами і водночас виводять звідти непотрібні речовини.

І ось якщо такий капіляр буде звужений внаслідок, то процес доставки-виведення крові буде порушено. Отже порушиться і робота всього організму.

Капіляри, як і інші судини, можна і треба тренувати.

Система оздоровлення створена японським ученим Кацудзо Ніші і включає:

• вібруюча вправадля судин - дуже простий, але найбільш ефективний спосіб. Лежачи на спині, потрібно підняти вгору кінцівки і півтори-дві хвилини трясти ними. Відбуватиметься вібромасаж дрібних судин, в результаті якого лімфатична рідина перерозподіляється, кров інтенсивніше рухається та налагоджується процес від токсинів.
• вправа «золота рибка»коли лежить на спині, руки знаходяться позаду шиї. У цей час пальці ніг потрібно потягнути убік голови, а тілом робити вібрацію. Наслідком цієї вправи є зняття тонусу хребетних нервів, що призведе до активності руху крові.

Гімнастика та вправи для судин буде ефективною, якщо робити її регулярно, щодня. Можна тренувати судини шиї, голови та нижніх кінцівоквідразу після пробудження і перед сном, лежачи у ліжку.

судин мозку

Дистонія може виникнути й у судинах мозку. При такому стані може відчуватися нудота, порушуватися координація, пам'ять та мова.

Походження спазму судин може бути спровокована стресами, наявністю остеохондрозу або метеозалежністю.

І для судин головного мозку існує система оздоровлення. Вона включає вправи для судин голови. Нахили у різні боки, повороти головою. Рухи мають бути плавними, не мати інтенсивності.

У разі виникнення дискомфорту чи поганого самопочуття тренування необхідно негайно припинити. Відновлювати слід наступного дня за сприятливих відчуттів, знизивши при цьому активність і час.

Ноги - одна з найбільш натруджених і схильних до втоми частин тіла. Перебуваючи більшу частину життя у вертикальному положенні, людина спирається на ноги. У цьому судини напружуються частіше, ніж у інших органах. Відповідно вони схильні до дистонії. у судинах ніг загрожує серйозними наслідками для здоров'я.

Для лікування судин ніг також слід робити і гімнастику, і вправи:

• Найкраще робити це у воді, вона допоможе розслабити м'язи, зняти напругу та проводити заняття без напруги.
• Навіть просто контрастні ваннидопоможуть зміцнити стінки вен на ногах, зробити їх еластичнішими.
• Виконувати нахили вперед, намагаючись дотягнутися до підлоги. Ноги не згинати. М'язи та судини будуть напружуватись, а при поверненні у вихідне положення розслабляться. Таке тренування судин нижніх кінцівок і зможе зробити їх укріпленими та відновить нормальний кровотік.
• Ноги широко розсунути. Без допомоги рук виконувати нахил уперед до підлоги.
• Розкинути руки і рухатися по підлозі на колінах.

Якщо відчувається втома, збій дихання чи інший дискомфорт, гімнастику зупинити. При повторному тренуванні зменшити інтенсивність, скоротити кількість рухів.

судин шиї

Голова цілком залежить від шиї. Саме там проходять судини, що прямують у головний мозок. А також у шиї є надзвичайно важливі артерії, кров у яких біжить до серця. Якщо шийні м'язи не треновані і слабкі, то напружуватиметься судини. Це призведе до їх тонусу та застою крові. Так може виникнути головний біль, біль у спині.

А значить потрібна гімнастика для м'язів та судин шиї та виконання вправ дуже важливо для здоров'я:

• Притиснутися всією поверхнею спини до стіни ззаду, напружити всі шийні м'язи. Відчуття вдавлювання себе у стіну. Дихання затримати на кілька секунд і постояти у цьому положенні. Потім видихнути та розслабитися.
• Долонею сильно натискати чоло, нахиляючи назад голову із зусиллям. Голова при цьому має чинити опір руху. Дихання на час напруги призупинено. Після видиху максимальне розслаблення всього тіла.
• Те саме виконувати при русі голови в сторони і вперед. Ці вправи тренують та зміцнюють м'язи шиї. І судинам не доведеться напружуватись при повсякденних рухах.
• Обертальні плавні рухи головою по повному колу. Це теж змусить кров рухатися інтенсивніше, уникаючи застою, а м'язи шиї бути еластичними та пружними.
• Подібна вправа для шиї, але не по колу, а від плеча до плеча.

При таких тренуваннях можливе виникнення запаморочення або шуму у вухах, навіть потемніння в очах. Негайно зупинитися, максимально розслабитися та відпочити у горизонтальному положенні, глибоко дихаючи.

Звичайно потрібно оздоровлювати серце, головний мотор, що хитає кров по венах і судинах.

Гімнастику та вправи для серця найкраще робити відразу після пробудження, тим самим зарядивши його працездатністю та активною діяльністю:

• Підняти над собою руки та ноги та виконувати обертання кистями та стопами. Так застояна кров відновить свій денний ритм руху. Сидячи на ліжку, зробити кілька нахилів уперед і знову лягти.
• Потім можна виконати кілька вправ, вставши з ліжка.
• Походити навшпиньки, піднімаючи ноги, як чапля, високо піднімаючи зігнуті коліна. Руки в замку над головою, і зробити нахили то в один бік, то в інший.
• Піднімати широко розставлені руки вгору, розводити їх убік, повертаючись усім тілом у протилежний рук бік.
• Велосипед. Знайоме всім рух, але робити його потрібно плавно та не швидко. Дихати намагатись рівно, без затримок.
• Ножиці . Виконувати, високо піднімаючи ноги, і за великої амплітуди рухів.

Всі ці вправи для судин серця при їх регулярному виконанні допоможуть зміцнити серцевий м'яз, прискорити кровотік і наповнюваність судин. Поступово самопочуття покращуватиметься і тоді навантаження можна трохи збільшити.

При гіпертонії

Гіпертонія, або – наслідок поганої прохідності судин. Звичайно, це може відбуватися через наявність захворювання. Але від цього не зменшується важливість гімнастики та вправ при лікуванні гіпертонії.

Вправи, що напружують м'язи, при гіпертонії робити не слід. Це може призвести до ще більших спазм та стрибка тиску. Краще виконувати плавні рухи ногами та руками:

• Тримаючись за стілець чи стіл, зробити кілька не різких присідань. Ходьба, нахили вперед, підняття ніг до грудей – все це придатні за наявності захворювання вправи.
• Також можна просто утримувати на короткий час підняті ноги. Робити це найкраще сидячи.
• І ще хороше тренуваннядля судин – дихальна гімнастика. Адже дихання приносить у кров кисень, від чого вона стає рухливішою. Але дихати треба свіжим повітрям та правильно. Вдихати потрібно глибоко і сильно носом, намагаючись заповнити не лише легені, а й усе тіло. Трохи затримати дихання та видихнути повітря ротом дуже повільно, ніби затягуючи процес.
• Такі вправи слід робити кілька разів на день, але потроху буквально по кілька хвилин. Два-три вдихи та видиху можуть завершувати інші вправи. Добре виконувати цю гімнастику у провітрюваному приміщенні перед сном. Це допоможе розслабити органи, наситити кров киснем. Сон буде рівніший і спокійніший.

Судини потрібно оздоровлювати разом із усім організмом. Це і правильне здорове харчування, та активність на свіжому повітрівідмови від шкідливих звичок. Гімнастика та вправи для судин всього тіла при цьому лише сприятимуть зміцненню вашого здоров'я.

Розлади роботи серцево судинної системипризводять до різкого погіршення самопочуття пацієнта. Спостерігається зниження тонусу судин. Причини таких розладів різноманітні: стреси, генетична схильність, різноманітні хронічні захворювання.

Для нормалізації самопочуття пацієнта застосовні різні методикитрадиційної та нетрадиційної терапії. Як допоміжний спосіб впливу може застосовуватися масаж, акупунктура, дихальна гімнастика.

Як забезпечити здоров'я судин.

Добре зарекомендувала себе як метод впливу китайська гімнастика для судин. За типом достатньо прості технікизабезпечують нормалізацію струму крові та допомагають налагодити процес кровообігу по всьому організму. Подібні вправидозволяють повернути необхідний тонус капілярів і надають пружності судин.

Комплекс тренувань за китайською методикою завжди починають вправи для капілярів – у цьому полягає особливість методу. Основна роль процесі кровообігу покладається саме на невеликі судини, з їх допомогою киснем постачаються всі клітини людського організму.

За наявності будь-яких порушень на певних ділянках клітини не отримають життєво необхідну порцію кисню. На подібному тлі і виявляються різні захворювання серцево-судинної системи та інших внутрішніх органів.

Професор Ху Сяо Фей – розробник методики вправ свідчить, що гімнастика для судин як засіб на лікування, а й метод профілактики прояви різних недуг. Приступити до виконання подібних технік потрібно якомога раніше – результат не забариться.

Зміст [Показати]

Особливості методик та різновиди

Найбільшою популярністю серед пацієнтів має саме китайська гімнастика. Пацієнти, які випробували ефективність у собі запевняють, поліпшення самопочуття настає вже після першого заняття. Тим не менш, багато хто повідомляє про певні складнощі – виконувати вправи потрібно за чіткою схемою, інакше результату не буде.

Фахівець повинен пояснити пацієнтові всі нюанси вправ

Увага! Китайські методики для судин допомагають підтримувати тонус незалежно від віку. Така майстерність осяжна для всіх пацієнтів без обмежень.

Освоїти правила виконання вправ можна, але все ж таки краще брати уроки з виконання у фахівців високого рівня для усвідомлення всіх тонкощів. Ціна таких занять висока, але з методами можна ознайомитись і під час відео уроків.

Відео у цій статті ознайомить пацієнтів із деякими особливостями гімнастики.

У русі життя.

Існує кілька методик для нормалізації роботи судин:

• Ніші;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Ґун.

Найбільш популярним та поширеним є метод Ніші. Основні вправи сконцентровані у забезпеченні процесів постачання мозку киснем. Головне з них – вібрація.

Особливість занять полягає в тому, що приступати до їхнього виконання потрібно відразу після пробудження. Розробник запевняє, що саме в цей момент необхідно забезпечити тонус судин та наситити тканини киснем.

Йога принесе користь судинам.

Для довідки! Як ефективне доповнення до описуваного методу лікування багато фахівців рекомендують йогу (на фото). Прості асани допоможуть не просто усунути стрес та зняти м'язову напругу, а й допоможуть пацієнтові очиститися на емоційному рівні.

Під час виконання всіх вправ слід контролювати процес дихання. Інструкція повинна дотримуватися беззаперечно - тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів. Деякі фахівці стверджують, що китайська гімнастика в комплексі з йогою дозволяє перемогти гіпертонічну хворобу.

Принцип методу

Пацієнт повинен мати лише позитивні емоції від занять.

Систематичні дії спрямовані на розгін крові організмом. Завдання полягає в тому, щоб забезпечити нормальну циркуляцію крові по судинах та забезпечити її приплив до внутрішніх органів, для їх забезпечення киснем.

Подібні дії забезпечують усунення застійних та запальних явищ, підвищення еластичності судин, запобігання формуванню тромбів, виведення холестерину з організму.

Факт! Перевагою китайської методики є можливість її використання різними групамилюдей незалежно від вікових категорій.

Не слід думати про те, що патології серця та судин – доля старих. З такими недугами стикаються й представники молоді.

Дія китайської гімнастики на організм людини розглянута у таблиці.

Правильне дихання забезпечить успіх.

Основні напрямки занять

Китайська гімнастикане схожа на звичні фізичні навантаження, тому багато пацієнтів зазнають певних труднощів у процесі ознайомлення з методикою.

Дія комплексів сконцентрована на досягненні наступних цілей:

1. Нормалізація серцевого ритму. Вже після перших занять пацієнти помічають зниження показників артеріального тиску та зменшення частоти серцевих скорочень.
2. Поліпшення роботи мозку. Забезпечується підвищення концентрації уваги, усувається запаморочення.
3. Налагоджується кровообіг у ногах. Методики допомагають впоратися з варикозним розширенням вен та тромбофлебітом. Зникає набряклість кінцівок, рідше проявляються болі від втоми, зникає відчуття тяжкості.
4. Зміцнення та оздоровлення судин всього тіла. Прискорюється виведення з організму жирного спирту, відбувається зміцнення стінок судин.

Основні техніки дуже прості.

Гімнастика принесе користь лише за умови чіткого дотримання основних правил. Невірні дії не лише зменшать ефективність, вони також можуть завдати шкоди організму людини. Перш ніж приступити до виконання вправ, пацієнт повинен вивчити тонкощі їх виконання і налаштується на проходження повного курсу оздоровлення.

Слід звернути увагу не те, що на весь період занять слід відмовитися від вживання спиртних напоїв та позбутися нікотинової залежності. Нормалізація раціону та прогулянки на свіжому повітрі підуть на користь організму.

Що важливо знати

Важливо перебувати в гармонії з собою та навколишнім світом.

Принципи виконання вправ досить складно зрадити словами. Людина повинна на власні очі побачити правильну техніку.

Проте, перш ніж приступати до перегляду цінних відеоматеріалів, слід розглянути основні правила використання методики:

• заборонено збільшувати навантаження різко, пацієнт не повинен відчувати сильну втому;
• важливо контролювати частоту серцевих скорочень після виконання завдань – вона не повинна перевищувати 120 ударів за хвилину;
• при поганому самопочутті заняття слід відкласти, якщо у пацієнта після вправ проявляються біль у серці, доцільність подальших занять визначить лікар;
• заняття проводяться натще.

Китайські методики вважають, що думки та дії людини мають збігатися – тільки так можна отримати результат. Тобто пацієнт повинен виконувати вправи не тільки з метою отримання користі для свого здоров'я, він має отримувати задоволення від процесу.

Вегето-судинна дистонія призводить до різкого зниження тонусу судин, через що хвора людина багато страждає.

Причиною цього захворювання можуть стати сильні психоемоційні перенапруги, стреси, хронічні захворювання та генетична схильність людини до порушення кровообігу.

Як лікувальна терапія в такому стані використовується масаж, традиційне лікування медикаментами та спеціальна гімнастикадля судин.

За допомогою особливої ​​системи простих вправ можна відновити кровотік, покращити загальний кровообіг у головному мозку та нижніх кінцівках.

Також гімнастика дозволяє надати судинам та капілярам необхідний тонус.

Починає комплекс гімнастики для судин, тренування дрібних капілярів.

Вони є найменшими судинами з кров'ю, які відповідають за функціонування всіх клітин організму людини. З їх допомогою поживні речовини та кисень можуть надходити у все тіло.

У разі, якщо кровотік матиме перешкода своєму шляху як звуженого капіляра, людина не отримає вчасно необхідних речовин. Це може призвести до хвороб серцево-судинної системи та інших внутрішніх органів та м'язів.

Китайський доктор Яншен Гун розробив такий комплекс фізичних рухів, що сприятливо впливають на капіляри та оздоровлює їх:

• Вправа з вібрацією. Виконувати його потрібно вранці, після того, як людина прокинеться і підніметься з ліжка. Сама вправа передбачає підняття вгору рук та ніг. Далі ними потрібно швидко потрясти протягом кількох хвилин. За допомогою такого тренування можна не тільки покращити прохідність капілярів, але також очистити організм від шлаків.
• Вправа "Рибка". Для його виконання потрібно рівно лягти та підкласти руки під шию. Далі підтягнути шкарпетки ніг, при цьому сильно напружуючи тіло. Повторювати по десять разів. Така вправа «розжене» кров по венах.
• Лягти рівно і підняти ноги вгору. Постаратися зігнути їх у колінах кілька разів. Повторювати хоча б по вісім разів.

Повторювати таку зарядку потрібно щоранку і тоді здоров'я капілярів вас не підведе.

Для зміцнення ніг передбачено окрему гімнастику для судин. Сама процедура спрямована на зниження навантаження на вени, які регулярно отримують ноги при ходьбі. Вона має своєрідний ефект, що «остуджує».

Цей комплекс включає три вправи:

1. Встати рівно і ноги поставити на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед і донизу, дотягуючись кінчиками пальців до підлоги. Повторювати по десять разів.
2. Сісти та покласти руки на рівні грудей. Нахилитися вниз, утримуючи зігнутими руки. Повторювати по вісім разів.
3. Встати навколішки і витягнути руки вперед. Походити так на колінах, поки не втомитеся. Після невеликої перерви повторити тренування.

Наступна частина тіла, якій потрібна гімнастика для судин – це шия. Саме в ній знаходяться надзвичайно важливі артерії, через які відбувається кровопостачання в головний мозок. Якщо м'язи шиї людини ослаблені, то судини поступово здавлюються, адже м'язам потрібна напруга, щоб утримувати голову. У такому стані часто спостерігається порушення циркуляції крові та проблеми з артеріальним тиском.

При регулярному виконанні гімнастики для судин шиї можна покращити кровообіг та зміцнити м'язи шиї. Головне при цьому – плавно виконувати всі рухи, не роблячи різких нахилів чи поворотів голови. При цьому варто стежити за своїм диханням.

• Перша вправа для шиї. Для його виконання потрібно стати біля стіни і притиснутися до неї. На вдиху максимально спертися всім тілом до стіни, особливо напружити м'язи шиї. Затримати подих на кілька секунд, після чого розслабитись.
• Друга вправа вимагає сидячого становища . При цьому потрібно покласти долоню на свій лоб і сильно натиснути, чинячи шиєю та головою активний опір. Повторювати вправу по десять разів, після чого робити перепочинок.
• Наступна вправа- це кругові обертанняголови, яку потрібно затримувати у зоні плечей. Повторювати по шість разів.
• Остання вправа для шиї – це нахили голови вперед і назад. Повторювати їх бажано кілька разів на день, особливо якщо у людини сидяча робота.

Дуже важливою є гімнастика судин при гіпертонії. Справа в тому, що при високому артеріальному тиску стінки судин людини втрачають свою властивість до розслаблення, тому крові важко проходити далі через звужені судини. Особливо це виражено тоді, коли разом із проблемою артеріальної гіпертензії в людини є атеросклеротичні бляшки в судинах.

Якщо вчасно не розпочати активних дій, такий стан судин може призвести до хронічних проблем з тиском і тяжких захворювань.

Перед тим, як розглянути вправи при гіпертонії, слід зазначити, що в такому стані людині не можна виконувати різкі нахили, рухи руками та ногами, оскільки внаслідок цього може посилитися приплив крові до голови. Також не потрібно надовго затримувати дихання, оскільки це може ще більше підвищити тиск.

Вирізняють такі вправи для судин при гіпертонії:

1. Сісти та плавно повертати корпус тіла. Руками при цьому робити повільні махи убік.
2. Сісти на стілець і підняти руки вгору. Опускати їх вниз і відводити за спину, роблячи нахили вперед.
3. Сидячи на стільці, одночасно підняти ногу та руку. Після цього поміняти та виконувати по черзі по десять разів.
4. Сісти та підняти одну ногу вгору. Затримати її в такому стані на кілька секунд, після чого те саме зробити і з другою ногою.

Гімнастика для судин головного мозку: техніка виконання вправ

Через судинну дистонію у людини порушується циркуляція крові в артеріях і подача кисню, що може призводити до запаморочення, зниження працездатності, погіршення розумової діяльності, порушення координації та шийного болю.

Також у такому стані людина може страждати від спазмів судин головного мозку. Посприяти їх розвитку може стрес, нервове чи фізичне навантаження, інсульт, а також хронічні захворювання (гіпертонія).

Ознаками спазму судин мозку є регулярні шуми у вухах, нудота, порушення мови, швидка стомлюваність.

Тренування судин головного мозку дозволить повернути їм необхідний тонус та надати оптимальне навантаження. Завдяки гімнастиці для судин головного мозку можна покращити загальний стан людини та мінімізувати ризик інсульту.

Ця лікувальна гімнастика для судин головного мозку передбачає виконання наступних вправ:

1. Стати рівно, руки покласти вздовж тулуба, ноги – на ширині плечей. Робити повільний обертання головою проти годинникової стрілки, а потім назад. Тривалість вправи має бути не більше трьох хвилин.
2. Підняти руки вгору та схрестити пальці. Робити нахили вниз, при цьому не згинаючи ніг.
3. Робити махи ногами та руками - ліва ногадо правої руки, а права нога – до лівої.
4. Зігнути коліна і витягнути руки убік. Обертати ліву руку вперед, а праву назад. Після цього змінити рухи.
5. Лягти на ліжко і підняти прямі ноги вгору. Утримувати стійку кілька хвилин, після чого повернутися у вихідне положення.

Таке тренування судин головного мозку має проводитися регулярно. Крім цього, відмінною гімнастикою для судин головного мозку є танці. Під час них мозок людини збагачується киснем, а циркуляція крові покращується. Також це відмінний спосібзняти стрес.

У тому випадку, якщо людина вже перенесла інфаркт або інсульт, їй життєво важливо проводити фізичну терапію, що відновлює, а саме - лікувальну фізкультуру. З її допомогою можна відновити кровообіг та повернути тонус судин.

Головне в такому стані не робити різких рухіві сильних навантажень, оскільки судини дуже ослаблені. З цієї причини частота серцевих скорочень не повинна бути більшою за 120 дарів на хвилину.

Найкраще виконувати тренування судин головного мозку після інсульту чи інфаркту вранці. Для цього чудово підійде зарядка або масаж.

У тому випадку, якщо після інсульту у людини з'явився параліч, то всі вправи він повинен узгодити зі своїм лікарем.

Гімнастика для судин мозку при атеросклерозі передбачає таке:

1. Ходьба на тривалі відстані. Виконувати її можна регулярно, якщо є бажання – хоч щодня. Взагалі піші прогулянки відмінно підтримують нормальну фізичну активність.
2. Стати рівно, спертися на спинку стільця. Робити послідовні піднімання ніг вгору.
3. Стати рівно. Зробити вдих. Підняти руки. Разом із видихом опускати руки вниз. Повторювати по десять разів.

Китайська гімнастика для судин: різновиди та особливості

Найефективнішою досі вважається китайська гімнастика для судин. Саме така, можна сказати, точна медицина чи наука змогла розробити унікальні методики, за допомогою яких кожна людина може підтримувати активний тонус судин незалежно від віку.

Навчитися китайської гімнастики для судин можна, проте для цього рекомендується брати уроки у майстрів цього методу лікування. Також дізнаватися нове можна і з відеотренінгів, яких зараз чимало.

Китайська гімнастика для судин має кілька напрямків:

1. Методика ніші.
2. Китайська гімнастика для судин Ху Сяо Фей.
3. Китайська гімнастика для судин Яншен Гун.

Найпопулярнішою сьогодні вважається китайська гімнастка для судин за методикою Ніші. Вона спрямована на збагачення мозку киснем. Головною вправою цього методу є вібрація (була розглянута вище).

В якості додаткових коштівдля судин можна використовувати йогу. Вона включає в себе безліч унікальних вправ, за допомогою яких можна зняти не тільки м'язову напругу, але й також емоційну перевтому та стрес.

Йога здавна вважається унікальною через правильного виконаннярухів, через що відбувається підвищення тонусу судин.

Під час виконання вправ йоги також важливо стежити за своїм диханням, щоб підтримувати нормальне харчування тканин. Тільки так можна досягти максимального ефектута усунути гіпертонію надовго.

Розмістив:

Останнім часом усі більше людейскаржаться на неполадки із серцево-судинною системою. З нашої статті ви дізнаєтесь, як проводиться гімнастика для судин та прості вправисистеми Яншен Гун. Як просто та безпечно оздоровити судини та зміцнити здоров'я розповімо у статті.

Як зміцнити судини у домашніх умовах? Це питання дуже важливе для людини. Адже вже після 40 років люди відчувають у собі перші ознаки старіння. У цьому віці людина починає шукати різні способи, щоб зміцнити здоров'я та заповнити енергію. Тренування стає важливою складовою.

У цей період люди стикаються з такою симптоматикою, як:

Різке потемніння;

Запаморочення;

Мігрень;

Холодні руки за теплої температури;

Стрибки артеріального тиску;

Переднепритомні стани;

Шум в вухах.

Загалом організм повністю змінюється. На жаль, все це призводить до ослаблення імунітету дорослої людини, а отже, до найчастіших хвороб простудного характеру.

Найкращі оздоровчі вправи
Якщо ваші судини будуть еластичними, то ви будете здоровими. Підтримувати такий стан допомагає звичайна гімнастика. Не шкодуйте для свого здоров'я часу, достатньо щодня виділяти півгодини на вправи.

Підтримуємо капіляри в норміЗавдання капілярів дуже відповідальне - вони відповідають за розвиток кожної клітини, доставляючи до неї корисні компоненти. Починаючи з голови та закінчуючи ногами, все наше тіло пронизане маленькими кровоносними судинами.

Але може статися збій, коли судина сильно звузиться, а через це в клітинах почнуть накопичуватися токсичні продукти. Зрештою, такі маніпуляції призведуть до захворювань серця та інших внутрішніх органів.

1. Є дуже гарна вправа, Що допомагає покращити роботу дрібних судин. Робиться така гімнастика просто у ліжку після того, як ви прокинулися. Підніміть руки і ноги вгору, потрясіть кінцівками протягом декількох хвилин, щоб розслабитися. У цей момент лімфа перерозподіляється та очищає організм.

2. Також можна застосувати наступне заряджання. Робиться вона також на ліжку. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і тягніть на себе шкарпетки. В результаті знімається нервова напруга і кров активніше протікає по всьому організму.

Допомагаємо головному мозкуІноді можна побачити, коли в голову щось стріляє. У цей момент у головний мозок не надходить кров. Зазвичай таке відбувається, коли людина веде сидячий образжиття, наприклад, за комп'ютером. У нього голова завжди знаходиться в одному положенні, а кров застоюється.

Або може бути момент, коли людина невдало повернула голову, стався збій, і кров перестала надходити в голову. Але після масажу все налагодилося. Щоб такого не відбувалося, потрібно щодня проводити гімнастику. Це можуть бути:

Нахили вліво та вправо;

Обертання головою в різні боки;

Перекиди.

Загалом ви постійно повинні перебувати в русі. Обов'язково під час виконання гімнастичних елементівстежте за диханням.

Намагайтеся усі вправи виконувати плавно. Якщо помітили потемніння в очах та запаморочення, зупиніть заняття ненадовго, щоб прийти у форму. Потім продовжуйте займатися, але трохи знизивши інтенсивність.

1. Після розминки переходимо до комплексу вправ. Спочатку поставте ноги на ширині плечей. Починаються обертання головою. Робимо 30 підходів в один бік, потім ще 30 в інший.

2. Залишаємося в тому ж вихідному положенні. Руки піднімаємо нагору і робимо замочок. Нахиляйтеся вперед, ніби ви колите дрова. Робимо 8 підходів.

3. Залишаємося в тому ж вихідному положенні. Руки виставляємо вперед та піднімаємо ноги. Права нижня кінцівка піднімається до лівої верхньої, відповідно ліва нижня до правої верхньої.

4. Ноги розташуйте так, щоб відстань між ними дорівнювала 1 метру, але коліна трохи зігнуті. Руки обертаємо у різні боки. Наприклад, ліва рукарухається за годинниковою стрілкою, а права рука робить махи проти годинникової стрілки.

5. Заключним етапомвиступає всім відома вправа"берізка". Робиться воно, лежачи на підлозі. Поперек підтримуємо на зігнутих руках, а ноги намагаємося витягнути якомога вище. Зробіть 10 підходів.

Допомагаємо ногам відновлюватисьНа наші ноги йде колосальне навантаження, внаслідок чого вени на нижніх кінцівках слабшають. Зрештою, це може призвести до застою крові. У такій ситуації фахівці радять більше рухатись. Як то кажуть: «Рух – це життя». Велику користь приносять водні процедури для зміцнення серця та судин. Плавання та аквааеробіка відмінно стимулюють кровообіг.

Проводячи таку гімнастику регулярно, ви допомагаєте венам ставати еластичнішими.

1. Встаньте у вихідне положення (відстань між ногами = 1 метр). Робіть нахили вперед і дістаньте долонями підлоги. Потім повертайтеся до початкового положення. При виконанні заряджання ноги повинні залишатися прямими. Робіть 15 підходів.

2. Сядьте на підлогу, а ноги розведіть у різні боки. Руки схрестіть і зафіксуйте на грудній клітці. Тепер нахиляйтесь уперед. Але треба стежити, щоб нижні кінцівки не згиналися. Зробіть 8 підходів.

3. Встаньте на коліна, а руки витягніть убік. Тепер у такому положенні треба ходити.

Також важливо розуміти, що шия є важливою частиною нашого тіла. Через неї відбувається харчування мозку. Постійна напруга шиї призводить до стискання судин. Внаслідок цього порушується циркуляція крові. Дуже важливо щодня робити вправи для підтримки нашого організму. Це можуть бути всілякі повороти головою, нахили та обертання. Намагайтеся виконувати фізичні вправине різко.

Встаньте біля стіни на весь зріст. Щільно притисніть поверхню і затримайте дихання на 5 секунд, потім розслабтеся. Ви відчуєте, як м'язи шиї напружуються. Також можна покласти долоню на лоб і штовхати голову назад, а м'язами шиї тягнутися у протилежний бік. Такий опір робиться на затримці дихання. Вправу повторіть 7 разів.

Гімнастика для сердечниківВи повинні чітко розуміти, що будь-коли ви не зможете робити зарядку. Гімнастика для зміцнення каналів проводиться ранком після сну. Починайте зарядку з обертання кистей верхніх та нижніх кінцівок. Потім поставте ноги так, щоб відстань між ними дорівнювала 1 метру, і робіть нахили, присідання, повороти корпусом.

1. Щодня відводьте по 10 хвилин на те, щоб ходити на шкарпетках.

2. Плескайте долонями по протилежному плечу з прямим корпусом.

3. Потім ляжте на спину і робіть вправу "велосипед". Дихання затримувати при цьому не потрібно.

4. Після цього потрібно залишатися в положенні лежачи на спині і підняти ноги вгору. Схрещуйте ноги, роблячи вправу «ножиці».

Насправді люди за 40 років потребують вправ для підтримки свого здоров'я. У новітній методиці Даоінь Яншенгуна китайська медицина поєдналася із сучасною наукою та інноваційними методиками.

Китайська методика вважає, що у нас в організмі 12 найголовніших активних канальців, якими рухається кров. Саме тому для підтримки організму в здоровому стані потрібно забезпечити прохідність кровотоку. Але є одне велике АЛЕ! Неможливо за один раз очистити канал. Це потрібно робити регулярно.

Насправді активні канали розташовані по всьому тілу, і здається, що неможливо очистити кожен із них, щоб кров спокійно пересувалася. Але китайська методика добре з цим справляється.

Рекомендується щодня проводити масаж за важливими точками. Обов'язково масажуйте голову, роблячи ніби рухи, що розчісують. Масажуйте кожен пальчик, вухо. Поставте ноги на ширині плечей та стрибайте. Спробуйте розслабитись.

Наступна вправа виконується на килимку. Встаньте прямо, шкарпетки та п'яти з'єднайте. Спина при цьому має бути прямою. Кілька разів різко видихніть. Щоразу посилюйте маніпуляції. Зробіть 4 підходи. Тим самим ви зможете очистити дихання.

Для зміцнення судинної системи та серцевого м'яза важливо проводити щоденні тренування. Але такий спосіб не підходить гіпертонікам. При підвищеному тиску не можна робити нахили, різкі махи, тобто те, що допомагає посилювати приплив крові до мозку. Не можна затримувати дихання, це може підвищити тиск.

Для підтримки свого організму намагайтеся правильно харчуватись, робити ранкову зарядку і проводьте більше часу на свіжому повітрі. Ставтеся дбайливо до свого здоров'я і стежте за ним, щоб не було гірше. Адже на початковому етапілегше проводити лікування, ніж у занедбаному стані.

Здрастуйте, шановні читачі. Чи знаєте ви, від яких хвороб помирає більшість людей у ​​світі? Це захворювання серцево-судинної системи. Зовнішні фактори, генетична схильність, патології – все це рано чи пізно призводить до проблем та візитів до лікарів. Однак якщо ви читаєте цю статтю, то я вас порадую: проблеми подібного роду можна усунути.

І допоможе вам у цьому китайська гімнастика для судин, що має назву «Цигун». Система зародилася (якщо вірити переказам) понад 7000 років тому, проте до країн Радянського Союзуу повноцінному вигляді вона прийшла саме після розпаду СРСР: на початку 90-х. У Китаї ж система тисячоліттями використовується і приносить відчутні результати: велика кількість довгожителів, які зберегли ясність розуму та гарне фізичне здоров'яу цій країні є.

Які проблеми виникають із нашими судинами та чому?

Проблеми з судинами можуть початися від самого вашого народження: деякі неприємні особливості можуть передатися у спадок (вегето-судинна дистонія, гіпертонія або гіпотонія, здуття вен на ногах). Сидячий спосіб життя викликає застій крові в нижніх кінцівках і може призвести до ранніх інфарктів та інсультів, атеросклерозу.

Куріння та вживання алкоголю розширює судини і може зробити їх стінки нееластичною. Варикозне розширення вен не тільки виглядає не естетично, але ще й становить небезпеку.

При діабеті порушується кровообіг у стопах, що може призвести до гангрени. Згадайте: які у вас є спадкові схильності щодо серцево-судинної системи? Як вони зараз впливають на ваше життя?

Самим ефективним методомоздоровлення серцево-судинної системи є легкий регулярний спорт, рухливий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок. Однак не у нас є можливість вести повністю здорове життя: багато професій припускають сидячі пози, у великих містах ви мимоволі вдихаєте клуби вихлопних газів і стаєте як мінімум пасивним курцем.

І, поклавши руку на серце, напишіть: хто з вас веде 100% здоровий образжиття, при цьому сам собі заробляє на життя і має сім'ю та мінімум одну дитину?

Загальна довжина судин організму дорослої людини становить приблизно 100 000 кілометрів. Тобто. уявіть собі, якщо всі ваші судини витягнути в одну лінію, то ними можна обмотати екватор Землі 2.5 рази! Ось таким маршрутом кров у нашому тілі гуляє щодня.

Найбільшу небезпеку становить закупорка найдрібніших судин: капілярів. Їхня протяжність – 60000 кілометрів. Капіляри постачають кожну клітину тіла необхідним киснем, і якщо ця ниткоподібна судина десь закупориться, то частина тіла втрачає життєво необхідний кисень і починає гірше функціонувати або зовсім відмирати.

Як працює комплекс оздоровчих вправдля судин?

Глобально система спрямована на «розгін» крові по всьому організму, встановлення її нормальної циркуляції по судинах та внутрішніх органах, насичення її киснем. Розгін крові усуне застійні процеси та позбавить тіло від запалень, збільшить еластичність судин, запобігатиме появі тромбів та скупченню холестеринових бляшок.

Заняття підходять для людей будь-якого віку. Однак не варто думати, що юний вік – причина не турбуватися про серцево-судинну систему: це зовсім не доля людей похилого віку. Чим раніше ви почнете зміцнювати свою кровоносну систему, тим більше проблем вам вдасться уникнути в майбутньому.

Якщо ви постійно займатиметеся, то гімнастика для судин:

• очистить судини від засорів та зміцнить їх стінки;
• зменшить варикозне розширення вен;
• приведе до норми тиск. Прибере такі аномалії, як аритмія, тахікардія тощо;
• додасть відчуття легкості у ногах;
• покращить загальний склад крові;
• усуне психологічні захворювання, що викликаються кровоносною системою: тривожність, депресію, підвищену збудливість;
• наситить киснем кров, усуне гіпоксію;
• покращить кровопостачання найвіддаленіших від серця частин тіла;
• покращить регенерацію організму (садна, подряпини і т.д. гояться швидше).

Вправи для покращення кровоносної системи

Китайська гімнастика не схожа на ті фізичні вправи, які ви, можливо, виконуєте щодня. Принцип дії тут зовсім інший.

У практиках Цигун на тілі людини виділяються певні енергетичні точки (машинка, промежина, лобовий центр, точка між бровами, центри долонь, центри стоп) і – відповідно – енергетичні канали, що проходять між ними.

Усі вони утворюють т.зв. "Малий небесний круг". У свою чергу, у цьому колі виділяють два поперечні меридіани: задній – по лініях вершин вушних раковині передній – між точкою ануса та статевими органами.

Цігун містить кілька глобальних комплексів вправ:

• для нормалізації роботи самого серця (вирівнювання тиску, усунення аритмії тощо);
• для поліпшення роботи судин голови (покращення роботи мозку, усунення запаморочення, болю, відчуття стиснення та тяжкості);
• для покращення кровообігу в ногах (усунення варикозного розширення вен та трофічних виразок, усунення набряклості, «діабетичної стопи», болів у стопах, тяжкості);
• загальний комплекс на зміцнення судин всього тіла (усунення бляшок холестерину, збільшення еластичності судин, зміцнення стінок судин, запобігання відділенню тромбів, виведення шкідливих речовин);

Як починати займатися?

Цигун відноситься до тієї системи, яку словами на папері не опишеш: треба лише наочно вчитися. Тому або дивіться відео, або записуйтесь до живих груп Цигун. Важливо пам'ятати такі правила:

1. збільшуйте навантаження поступово, навіть якщо почуваєтесь добре і не відчуваєте втоми;
2. контролюйте пульс під час занять. Він повинен перевищувати 120 ударів на хвилину;
3. за будь-яких болів у серці тимчасово припиніть або поміняйте заняття;
4. після їди до занять має пройти години півтори-дві: на повний шлунок займатися і важко, і небезпечно.

Друзі, я вважаю, що наші східні колеги розробили справді дивовижну та всім доступну систему оздоровлення. Беріть, займайтеся, почувайтеся краще. Спочатку вам може бути важко: у звичайному спорті під час вправ ваші думки можуть бути про що завгодно.

Китайська гімнастика для судин припускає, що думки та дії повинні обов'язково збігатися. Уміння знаходиться «тут і зараз» - навичка непроста, але дуже корисна як для розуму, так і для тіла.

Сподіваюся, що інформація в цій статті була вам корисною, тому підписуйтесь на мій блог, ділитеся статтею в соцмережах. Якщо у вас виникли питання щодо китайської гімнастики, ви можете поставити їх у коментарях – я з радістю відповім.

З повагою, Володимир Манерів

Багато хто чув про чудодійну дію давньої на організм людини. Охочі долучитися до цього мистецтва часто не знають, з чого почати, який комплекс вправ вибрати. Оздоровча гімнастика Цигун - саме те універсальне рішення, яке включає всі позитивні моменти давньокитайського оздоровчого мистецтва і допомагає завжди залишатися в тонусі, чудовій фізичної формиі прекрасному настрої.

Що таке Цигун

Розібратися з тим, що таке Цигун, з одного боку, просто, але, з іншого - вимагатиме достатньо часу та зосередженості. Це стародавнє китайське мистецтво досить багатогранне, включає як дихальну гімнастку, так і цілий комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і розуму. Цигун являє собою внутрішні, спрямовані на оздоровлення, концентрації та зовнішні прояви у вигляді вправ. «Ці» – життєва енергія у Всесвіті, «гун» – розвиток уміння, навички. Найпростіше - це вміти створювати енергію.

Трохи історії

Комплекс давньокитайських вправ, що складаються з восьми етапів, було створено понад 2000 років тому полководцем із Китаю. Він поставив завдання скласти ідеально розроблений системний комплекс вправ для ефективної підготовки воїнів.

Чи знаєте ви? Ця методика повинна була сприяти підтримці солдатів у чудовій фізичній формі при високому рівнібойового духу, щоб вони будь-якої миті могли вступити в бій.

Розроблена система проявила себе настільки продуктивно і ефективно, що заслуговувала на увагу древніх даосів і стала ними використовуватися. Вони взяли на озброєння її під час підготовки майстрів бойових мистецтв, трохи посиливши її.

Основні принципи

Китайська гімнастика Цигун для початківців має низку принципів, вони не відрізняються складністю:

• рухатися на заняттях потрібно з плавністю, в унісон;
• мова злегка піднята вгору під час рухів;
• очі залишаються примруженими;
• одяг не обмежує, вільний, комфортний;
• кімнату потрібно провітрити, а ще краще - проводити заняття на повітрі;
• увага концентрується повністю на вправі, що виконується;
• при рухах виділення поту має бути відсутнім, лише легкий піт. Якщо все ж таки довелося спітніти, то треба переодягтися, щоб не переохолодитися, і зменшити швидкість виконання комплексу;
• після закінчення занять не допустимо;
• після закінчення їсти не можна ще хоча б півгодини;
• Вправи Цигун розраховані для проведення кожен день.

Важливо! Приступати до занять потрібно відразу після того, як підвелися з ліжка і трохи розім'ялися.

Користь від вправ

Комплекс вправ Цигун надзвичайно корисний, він знижує в цілому відчуття , сприяє зміцненню та . Повне звільнення від проблем зі здоров'ям ця система не гарантує, та й ефект, природно, не настане відразу, але оздоровлення організму, його стійкість до захворювань, можливість залишатися у відмінній фізичній та моральній формі виявляться обов'язково при регулярних заняттях.

Кожна з восьми вправ має своє корисна діяна організм людини:

1. Нормалізація дихання – надає позитивний вплив на функціонування серця та судин, допомагає уникнути застійних явищ у крові. Особливу користь від виконання цієї вправи відчувають люди з проблемами серця та печінки, які страждають від підвищеного.
2. Вправа, що дозволяє розширити грудну клітину - благотворно впливає у разі задишки, проблем із серцем, легенями, при невротичних проявах, серцебиття вище за норму.
3. Розгойдування - позитивний результат при проблемах з хребтом, що знижує рівень жиру в поперековому відділі.
4. Кругові рухи - сприяють зміцненню попереку та стегон, серця та суглобів плечей.
5. Плавальні рухи - сприятливо впливають на кисті, суглоби (плечові та ліктьові), при астмі та хворобах верхніх дихальних органів.
6. Рухи, що нагадують веслування веслами - допомагають зміцненню нервової та травної систем, м'язів серця.
7. Вправи, схожі на підкидання кульки – тонізують роботу всіх людських органів.
8. Хвилясті рухи з розмахом - сприяють стимуляції функціонування селезінки, нирок, зниження напруги м'язів та відкладень жиру на талії.

Важливо!Давньокитайська практика Цигун здатна допомогти подолати значні проблеми людини психологічного характеру, просто розслаблюючи затискач м'язів.займається.

8 простих вправ

Спочатку проводиться легка розминка, після якої можна розпочати заняття. Знайомитись із вправами рекомендується по два-три за день, що допомагає легкому та продуктивному запам'ятовуванню. Через кілька занять вони систематизуються і зможуть проводитися досить легко, приносячи задоволення. Рекомендується їх все робити по шість разів. Наступна вправа – це продовження попереднього.

При виконанні практики Цигун для початківців спочатку освоювати кожну вправу краще по два-три рази, щоб уникнути м'язового болю. Поступове збільшення навантаження позбавить хворобливих і дискомфортних відчуттів.

Вправи Цигун для початківців представлені в картинках та відео-уроках та здійснюються у визначеному порядку:

1. «Стабілізація дихання»: стоячи, руки опущені, розслабитися, зосередитися на кистях. Вдих - верхні кінцівки піднімаємо перед собою приблизно на рівні плечей (долоні вниз). Видихаючи, нижні кінцівки згинаємо, щоб коліна були лише на рівні пальців ніг («чверть присід»). Спина пряма, грудна клітка не зміщена, голова під нахилом. У той самий час верхні кінцівки повільно опускаються, наближаючись до колін, нижні кінцівки випрямляються. Рухи вгору здійснюються при вдиху, вниз – при видиху.


2. «Розширення грудної клітки»: при вдиханні - ноги випрямляються, верхні кінцівки одночасно йдуть вгору до плечей (долонями одна до одної), потім розходяться нарізно долонями вгору. Зосередженість на грудній клітці. Видих - долоні зводимо перед собою розгорнутими одна до одної, руки опускаються, повертаючись долонями донизу, що займає позицію «чверть присід». Долоні у колін, нижні кінцівки потрібно розпрямити.


3. «Розгойдування веселки»: вдихаємо - прямо поставлені руки піднімаються, долоні розгорнуті одна до одної. Видихаємо, тіло переноситься на трохи зігнуту праву нижню кінцівку, ступня від поверхні не відривається, ліва нога в прямому положенні, торкається поверхні носочком. Корпус і ліва верхня кінцівка нахиляються до лівий бік, права рука рухається над головою долонею, розгорнутою вниз. Аналогічно рухи виробляються і у зворотний бік. Потрібно стежити за дихальними процесами.


4. «Розсування хмар»: верхні кінцівки опускаються, схрещуючись унизу тулуба, з переходом у «чверть присід». Вдихаючи, вирівнюємо коліна; нижні кінцівки, схрещуючись, піднімаються, розвертаючись долонями вгору над головою. Нижні кінцівки випрямляються долонями на всі боки, видихаючи, опускаємо їх. Відбувається повернення у «чверть присід», верхні кінцівки схрещуємо перед собою. Зосередитись потрібно на грудному відділі.


5. «Відведення плеча тому»: продовжуючи перебувати в «чверть присіді», вирівнюємо ліву верхню кінцівку вперед долонею догори. Відбувається згинання та поворот долонею вгору правої верхньої кінцівки, далі вона відходить до стегна. Права верхня кінцівка біля стегна - корпус здійснює поворот праворуч, рука ж піднімається з розмахом (не поспішаючи) до вуха. Зосередитись потрібно на правій долоні. Далі відбувається згинання правої верхньої кінцівки та виштовхування (як би з силою) кисті вперед на рівень вуха. Ліва верхня кінцівка згинається, пензлем проводить дугоподібний рух і знижується до стегна. Після чого відбувається повторення всіх етапів у протилежний бік. Зосередитися потрібно на плечах та руках.


6. «Катання на човні»: ноги згинаються трохи більше, ніж раніше, нахилитися потрібно вперед з опущенням рук. Далі верхні кінцівки прямо йдуть назад, долоні догори, руки піднімаються максимально, коліна випрямляються. Нижні кінцівки роблять рух по колу та опускаються, ноги згинаються. Зосередитися потрібно на спині та руках.


7. «Гра з м'ячем»: випрямляємось, корпус прямує в ліву сторону, верхня кінцівка (ліва) у первісному положенні, права - вгору вліво, долонею догори. Права верхня кінцівка на рівні лівого плеча відбувається рух «підкидання кульки», весь тягар на лівій нозі. Права рука опускається, відбувається повторення в інший бік. Потрібно стежити очима за уявною кулькою, зосереджуючись на нижніх кінцівках. Вправа повинна приносити задоволення.


8. «Кохання місяцем»: у положенні «чверть присід» верхні кінцівки опускаються побільше вліво, коліна приходять у пряме становище, ліва рука піднімається долонею вгору. Праву руку зігнути перед грудним відділом, голова повертається в ліву сторону, погляд переводиться на ліву верхню кінцівку. Видихаємо, руки опускаються, відбувається повернення початкове становище. Відбувається повторення рухів в інший бік. Верхні кінцівкиповинні рухатися синхронно грудному відділуі голові, тілу необхідно якнайбільше розтягуватися, п'яти від підлоги не відриваються, зосередитися на руках.



Всі рухи виробляються плавно і повільно, постійно необхідно контролювати дихання, рухи вгору – вдих, донизу – видих.

Відео уроки

Протипоказання

Техніка Цігун підходить не всім. При її здійсненні слід враховувати протипоказання її застосування людям, які страждають:

• хворобами внутрішніх органів із хронічним перебігом;
• порушення психіки;
• патологічними хворобами серця;
• травмами хребта;
• наслідками черепно-мозкових травм;
• хворобами крові;
• інфекційними хворобами органів опори та руху;
• онкологічними захворюваннями;
• нейроінфекції.

Важливо! Обережно потрібно виконувати вправи жінкам у період критичних днів, виконання деяких із них не бажане. Лише під наглядом допускається проводити заняття вагітним та людям з очними захворюваннями.

Тимчасові протипоказання:

• прийом медичних ліків у значних дозах;
• реабілітація після проведення хірургічної операції;
• стан хронічної втоми;
• хвороби, що загострилися;
• стан перегріву чи переохолодження;
• показники підвищеної температури;
• важкі фізичні та спортивні навантаження;
• після їди.

Основна мета комплексу Цигун – користь для здоров'я людського організму. Той, хто вирішив зайнятися цією системою, буде не тільки гнучким і краще фізично розвиненим, а й стане набагато витривалішим як у фізичному, так і моральному плані. Регулярні заняття за методикою Цигун здатні також вирішити деякі психологічні проблемиконкретної людини, який почав освоювати систему.

Багатовіковий досвід китайської народної медицинивтілився у простій, але дієвій системі оздоровчої гімнастикицигун, яка є сукупністю елементарних методів управління диханням і рухом тіла.

Ще в III столітті до нашої ери китайці припустили, що дихання - це те, що безпосередньо пов'язує організм людини з навколишнім середовищем (всесвітом).

Оздоровча гімнастика цігун заснована на стародавньому китайському вченні про гармонійний взаємозв'язок людини та природи. Один з найважливіших елементівцієї взаємодії – дихання. На думку китайських мудреців, багато хвороб людського організму походять саме від дисгармонії з природою. В результаті усвідомленої, гармонійної взаємодії людини з природою народжується життєва сила та внутрішня енергія. Цю невидиму для людського ока життєдайну енергію китайці називають ци.

Ці - це універсальна енергія, що дає початок усім елементам життя і живить як фізичний, так і духовний світ людини.

Цігун вчить, що ці свідомо привноситься до нашого тіла за допомогою дихання. Отримуючи життєдайну енергію Всесвіту через дихання, можна відновити ослаблені сили організму, вилікуватися від багатьох важких захворювань, зміцнити імунітет та підвищити свою власну енергетику. Цигун - це не тільки філософське вчення, а й ряд конкретних фізичних вправ.

Комплекс лікувальної гімнастики, що входить до складу цигун-терапії, включає особливе, діафрагмальне дихання. В основі цієї гімнастики лежать дихальні вправи, освоїти які під силу навіть дитині.

Оздоровча гімнастика цігун максимально ефективна в лікуванні та профілактиці різних захворювань органів дихання та серцево-судинної системи та не потребує великих витрат часу та зусиль. Вправи цігун-терапії не тільки надають лікувальний ефект, Але й дозволяють розслабитися, «відволіктися» від усього сущого і налаштуватися на філософський лад.

Комплекс вступних вправ

Вправа 1. «Дихання жаби»

Вихідне положення - сидячи на стільці, розставивши ширші ногиі зігнувши коліна приблизно під кутом 90 градусів. Чоловік стискає праву рукув кулак, який охоплює лівою рукою. Жінка робить навпаки – стискає кулак на лівій руці та охоплює його правою.

Впертись ліктями в коліна і нахилити тулуб уперед, а голову схилити на кулак. Розслабитися, трохи прикрити очі і зосередитися. У цьому допомагає дихання: потрібно глибоко-глибоко зітхнути, ніби скидаючи з себе весь життєвий тягар, що накопичився, згадати щось приємне і порадіти знову.

Слід поступово відключитись від сторонніх шумів, голосів і повністю зосередитися на диханні. Робити глибокі вдихи до самого «живота», а видихати повітря повільно та рівномірно, щоб усі м'язи черевної порожнинирозслабилися. Під час дихання груди не повинні підніматися і опускатися, дихати слід животом.

Потім знову глибоко вдихнути, наповнити чистим повітрям весь живіт, затримати дихання на 2 секунди і знову зробити вдих, а після нього - повільний видих.

Виконати цю вправу стільки разів, скільки вийде за 15 хвилин.

Після завершення в жодному разі не відкривати різко очі, оскільки може закрутитися голова. Потрібно повільно підняти голову, потерти долоні один про одного перед грудьми, помасажувати пальцями голову і лише потім повністю розплющити очі. Стиснути обидві руки в кулаки, солодко потягнутися, зробити глибокий вдих.

Вправа 2. "Лотос"

ІП – те саме. Руки покласти перед собою між ногами у живота. Чоловік кладе праву руку на ліву, а жінка – навпаки. Тулуб не торкається спинки стільця, плечі розправлені, спина пряма. Підборіддя трохи опущене, очі напівзаплющені. Кінчик мови трохи стосується піднебіння. М'язи всього тіла мають бути розслаблені. Потрібно постаратися відключитись від зовнішнього світу, подумати про хороше. З вдихом розслабитись ще більше, неодмінно стежачи за процесом дихання. Регулювання дихання проводиться у три етапи:

Перший етап триває 5 хвилин. Дихання глибоке, рівне, безшумне. Слідкувати за тим, щоб ні груди, ні живіт не піднімалися;

Другий етап триває також 5 хвилин. Контролюється лише видих. Вдих довільний, а видих – рівний, довгий та безшумний. Усі м'язи мають бути повністю розслаблені;

Третій етап найдовший – близько 10 хвилин. Не контролюються ні вдих, ні видих. Дихати треба природно, не зважаючи на жодні параметри дихання. До початку цього періоду ви вже повинні перебувати в напівсні, а всі ваші думки десь далеко…

Як і в попередній вправі, із цього стану слід виходити поступово.

Вправа 3. «Жаба стрибає через хвилю»

ІП – лежачи на спині, на ліжку, під головою невелика подушечка. Ноги зігнуті у колінах під кутом 90 градусів, ступні не відриваються від поверхні ліжка. Одну руку покласти на живіт, іншу на груди.

При вдиху "випинати" груди, втягуючи живіт, при видиху - навпаки. Всі рухи живота та грудей повинні бути природними. Тривалість виконання вправи 10-15 хвилин.

Комплекс основних вправ цигун

Опанувавши комплекс вступних вправ дихальної гімнастики цігун, можна переходити до розучування вправ основного комплексу. Комплекс основних вправ сприяє нормалізації дихання, виправленню постави та поліпшення загального стану. Вправи рекомендується виконувати щоранку, попередньо добре потягнувшись у ліжку. Дуже важливо робити вправи щодня, тоді буде досягнуто позитивного клінічного результату. Початкова кількість повторів кожної вправи – 3. Поступово, у міру тренування, кількість повторень збільшується до 10–15. Рухи виконуються плавно, повільно, з великою амплітудою, синхронно з диханням. Кінчик мови трохи притискається до піднебіння.

Основний комплекс складається з вправ, що виконуються стоячи. Перед початком виконання вправ розслабтеся і уявіть, що життя протікає розмірено і неспішно, а вас ніщо і ніхто не хвилює. Настройтесь на філософський лад, щоб ні на що не відволікатися.

Вправа 1

Покладіть руки на живіт і зробіть повільний вдих через ніс. Під час вдиху живіт випинається. Потім також повільно видихніть, але вже через складені трубочкою губи. При видиху втягніть живіт і трохи натисніть на нього руками.

Вправа 2

Потягніться вгору, одночасно роблячи повільний глибокий вдих. Видихайте так само повільно, натискаючи лівою рукою на лівий бік і нахиляючись ліворуч. Знову вдихніть, потягуючись, і при видиху натискайте на правий бік і нахиляйтеся вправо.

Вправа 3

Зробіть глибокий вдих. Підтягуючи до грудей ліве коліно, повільно видихніть. Повторюючи вправу, змінюйте по черзі ноги. Під час виконання цієї вправи руки розслаблені та вільно висять уздовж тулуба.

Вправа 4

Підніміть руки через сторони догори – вдих. Опустіть руки на коліна, нахилиться вперед – глибокий видих.

Вправа 5

На вдиху підніміть руки нагору, а праву ногу – вперед. На видиху опустіть руки та ногу, нахилиться вперед і розслабте руки. Повторюючи вправу, змінюйте ноги.

Вправа 6

Закладіть руки за голову – вдих. Повільно сядьте навпочіпки і покладіть руки навколішки – видих.

Вправа 7

Прикладіть долоні один до одного на рівні грудей. Зробіть невеликий обертальний рух складеними руками від себе – вдих. На видиху повторіть обертання, але вже з більшою амплітудою.

Вправа 8

Злегка зігніть ноги в колінах і витягніть руки вперед, розгорнувши долоні так, щоб великі пальцірук були спрямовані вниз. На вдих повільно поверніть корпус ліворуч, на видих – праворуч.

Розгортаючи корпус, намагайтеся рівно тримати голову.

Вправа 9

На вдих повільно підніміть і опустіть праву ногу На видих те саме зробіть лівою ногою. Піднімати ноги слід якомога вище, не згинаючи колін.

Закінчувати гімнастику слід звичайною ходьбою, поступово збільшуючи темп, а потім знижуючи його. При ходьбі необхідно глибоко дихати та намагатися подовжувати видих. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Кровообіг у наших артеріях, венах і капілярах часто страждає, що спричиняє хвороби серцево-судинної системи.

Цигун вправи для судин нижніх кінцівок допомагають позбутися відчуття тяжкості в ногах, нормалізують кровотік та ефективно борються з варикозом та набряками. Готові комплексизанять, розміщені у статті нижче, дуже прості і не заберуть багато часу навіть за щоденної практики.

Китайський метод оздоровлення судин

Чищення судин із китайської медицини починається з відновлення нормального кровотоку. Це необхідна умова, адже при порушеннях циркуляції крові в організмі страждає не лише серцево-судинна система та кінцівки, а й внутрішні органи.

Якщо організм не має можливості повноцінно постачати киснем внутрішні системи, то рано чи пізно відбуваються суттєві збої. Вони неминуче спричиняють утворення серйозних захворювань та розвиток дегенеративних процесів у всьому тілі. Організм людини можна порівняти з витонченим та дуже складним механізмом. Кожна деталь його повноцінно функціонує лише в тому випадку, коли отримує необхідне підживлення.

Здоров'я людини в першу чергу залежить від складу крові, еластичності та прохідності судин.

Захворювання судин нижніх кінцівок найчастіше виражаються в варикозне розширеннявен, що не проходять набряках, почутті гарячих і важких ніг, які тривалий час не гояться виразок. При подальшому розвитку недуги починають страждати та м'які тканини, Шкіра, прилеглі системи.

При виражених порушеннях кровопостачання у мозку відбувається виникнення так званої гіпоксії. Її симптомами є часті запаморочення та непритомність, порушення пам'яті, зниження інтелекту. Все це говорить про наявність кисневого голодування. Боротися з подібним захворюванням просто потрібно. Цигун для судин головного мозку швидко поверне здоров'я, відновить повноцінне постачання мозку кров'ю, насиченою киснем.

Вправи цигуна спрямовані на те, щоб швидко розігнати кров у всьому організмі, у кожній його частині, тим самим усуваючи застійні та запальні процеси.

Також цигун допоможе зміцнити і стінки судин, зробивши їх більш еластичними, пружними, запобігатиме їх запаленню (виступить профілактикою проти васкуліту, артеріїту та флебіту). При регулярній практиці покращиться склад крові, цигун також допоможе уникнути тромбозної хвороби, налагодить утворення нових кров'яних клітин у тканинах кісткового мозку.

Нижні кінцівки та судини в них – найбільш небезпечна зона в тілі людини, яка веде пасивний чи сидячий спосіб життя. В результаті підвищеного тискуі стискування ножних вен, ця область швидко втрачає своє здоров'я, а серйозні захворювання можуть розпочати свій розвиток навіть у молодому віці. Першими симптомами подібних недуг найчастіше виступають неприємні відчуття в гомілках і кісточках - вони гудуть після довгого сидіння на одному місці, опухають, може з'явитися відчуття внутрішньої спеки.

Традиційна китайська медицина завжди висувала нижню частинутулуба як найбільш небезпечну зону для здоров'я, де завжди залишається підвищений ризик виникнення хвороби. Особливо це актуально для людей, далеких від спорту, які мають шкідливі звички, а також для тих, хто нехтує елементарним фізичним навантаженням або щоденним заряджанням.

Без належної уваги судини нижніх кінцівок починають швидко руйнуватися, забиватися тромбами і скупченнями жирових бляшок, що може призвести навіть до смерті.

Це особливу небезпеку для людей похилого віку, у яких часто і без того вже є виражені судинні захворювання. У цьому випадку практикувати комплекс цигуна для здоров'я судин ніг буде необхідно. Для молодих людей ці прості заняття зроблять профілактичний і зміцнюючий ефект.

При схильності до варикозного розширення вен, пасивному способі життя або за наявності судинної недуги рекомендується практикувати оздоровчий комплекскожен день.

Переваги вправ гімнастики цигун

Головною перевагою цілющого цігуна є його простота. Комплекс вправ містить дуже легкі заняття, які зможе практикувати абсолютно будь-яка людина, навіть похилого віку. При цьому вправи ефективно борються із засміченнями та захворюваннями судин нижніх кінцівок та головного мозку.

• Цигун очистить судини та оновить їх стінки;
• Практика зміцнить стінки артерій, вен та капілярів;
• Зменшаться ознаки варикозного розширення вен;
• При регулярних заняттях з'явиться відчуття легкості ногах;
• Поліпшиться склад крові (цигун «розжене» її та змусить клітини регенерувати швидше);
• Китайська медицина позбавить гіпоксії, наситить кров киснем;
• Відновиться повноцінний кровотік у нижніх кінцівках;
• Почнуть швидше гоїтися виразки, садна та інші травми на шкірі ніг.

Сучасні люди відзначають практичність і зручність китайської практики - займатися їй можна в будь-якому місці, ніяких спеціальних пристроїв або знань не потрібно, до того ж - цігун це альтернативний і безпечний метод для зміцнення судин та їх очищення.

Вже після кількох днів практики ви зможете відзначити ефективність даної техніки, застійні та запальні процеси в ногах почнуть зникати завдяки позитивному впливуспеціальних вправ.

Гімнастика цигун для судин: відео уроки

Готовий комплекс вправ для судин ви знайдете у відео-уроці нижче. Зверніть увагу на те, що при виконанні даних комплексів необхідно не забувати про правильному диханні, а займатися слід виключно у хорошому настрої.

Перед практикою не забувайте провітрювати приміщення.

Цигун для зміцнення судин мозку та тіла, точковий масаж для активації Ці

Ці прості цигун вправи для судин нижніх кінцівок та голови – запорука вашого прекрасного самопочуття та профілактика судинних захворювань. При варикозному розширенні вен на ногах також рекомендується виконувати наведені ефективні комплексищоб зупинити хворобу і не давати їй можливості посилюватися.