Ефективний спосіб усунути жир з живота. Найефективніший спосіб — як прибрати живіт та боки. Вправа на прес - минуле століття

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Якщо вам набрид ваш животик, то за наявності бажання і завзятості можна швидко позбутися навіть в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципипозбавлення жиру на животі, боках для всіх однакові – правильне харчуваннята навантаження. Щоб скоригувати фігуру у конкретному випадку, потрібно з'ясувати причину появи зайвої ваги. Зверніть увагу, що навіть найефективніші способи прибрати живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.

Як прибрати живіт

Для когось ефективний спосібприбрати живіт у домашніх умовах - це вправи для преса, а для інших - правильно підібраний комплекс у поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається у цій галузі з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша – неправильне харчування та алкоголь, звідси – поява «пивного» черевця, одутлості. Кращий спосібприбрати живіт та боки в такому випадку – це коригування щоденного раціону.

Появі жирових відкладень у жінок можуть сприяти низка причин:

• відкладення жиру після пологів;
• шкідливі звички(Тютюнопаління, алкоголь);
• малорухливий спосіб життя;
• неправильний раціон – вживання їжі без відстеження калорійності, складу;
• гормональні порушення;
• стрес, недосипання, голодування.

Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси як жиру. Тоді постає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити, – це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.

Чоловіку

Бажання підтягнути живіт, скинути зайві кілограми або позбутися пивного пуза – цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного та вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров'я:

• сприяє зниженню рівня тестостерону;
• призводить до хронічних проблем зі здоров'ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризик розвитку серцевих хвороб;
• знижує щоденну активність і навіть впливає продуктивність розумової праці.

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров'ям, кожному чоловікові потрібно тримати себе у формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків – вже очевидний показник порушень в організмі. Виникає питання, як швидко забрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень та обмеження раціону. Порядок дій.

1. Почніть із аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумками тижня можна зробити точний висновок про добову калорійність та корисність вашого звичного раціону.
2. Призначайте цілі. Корисно розбивати цілі на стратегічні та глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, кожного місяця, тиждень.
3. Після аналізу раціону вибирайте більше корисні продуктиале без істотних обмежень. Пам'ятайте, перехід має бути поступовим.
4. Навіть після кількох днів полегшеного харчування можна поступово розпочинати тренування. Краще почати зі щоденних піших прогулянок, легкого бігу – це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
5. Почніть зміцнювати м'язи преса, підійдуть прості вправи.

Жінці

Часто причиною схуднення у жінок стає не лише естетичний аспект. На стан здоров'я зайвий жирв організмі дівчини значно впливає. Дехто вважає, що маленький животик у дівчини – це ознака жіночого здоров'я. На жаль, це негаразд. Занедбаний маленький животик згодом може стати причиною надмірної ваги, А післяпологовий живіт зовсім для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу з зайвою вагоюЯк швидко прибрати жир з живота? Якщо ви почуваєтеся некомфортно у власному тілі, варто почати самоаналізу:

• проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
• перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
• перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправ на розтяжку, нахилів.

Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичної формиви є і в чому ймовірна причина появи живота. Якщо ви добре почуваєтеся, виконуючи гімнастику, але важко даються кардіонавантаження – почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжіпростих вуглеводів. Тільки після того, як виявите точну причину проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.

Способи прибрати живіт

Існує маса способів, як швидко та ефективно прибрати живіт – починаючи від правильного харчування та закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному та не шкодять стану здоров'я, виділяють такі:

• фізичні навантаження - кардіо, обов'язкові нарощують м'язовий корсетсилові вправи;
• правильне харчування;
• дієти, очищення організму;
• масаж, косметичні процедури.

живлення

Багато охочих позбавитися жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, приходять до загального висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування та контроль над раціоном – не синонім голодування. Дієта – це обов'язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності та кількості корисних нутрієнтів. Правильна система харчування допомагає більшості людей ефективно позбутися жиру в проблемних зонах і досягти красивої фігури.

Масаж

Про користь масажних процедур у боротьбі із зайвими кілограмами написано не один десяток статей, і недарма. Масаж – не найефективніший спосіб усунути живіт, але його користь у комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методикиПозбавлення від жиру допомагають сформувати гарний силует, підтягнути шкіру після схуднення та підстебнути метаболізм усередині тканин. До таких ефективних способів належать:

• апаратні (лімфодренажний);
• мануальні (антицелюлітні);
• комбіновані.

Очищення

Наступний спосіб ефективно позбутися живота підійде не всім. Проте допомогу він надає значну. Очищення організму, щоб усунути живіт, може бути різним – це:

• просте голодування протягом 1-2 днів;
• тверда 2-3-денна рослинна дієта;
• питна дієта зі спеціальними коктейлями, що очищають.

Суть даного способу полягає у шоковому впливі на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб забрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам'ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або проблеми зі здоров'ям – проводити очищення просто небезпечно.

Спорт

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт має стати вашим супутником у житті. Не обов'язково це має бути виснажливі тренуванняв спортзалі. Щоб почуватися добре, потрібно виділяти лише кілька годин на тиждень і займатися тим, що вам підходить – фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах у домашніх умовах. Багато хто воліє робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.

Які тренажери прибирають живіт та боки

Для того, щоб усунути зайвий жир, підтягнути живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:

• Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами – так званими лавками для пресу.
• Допомагає формувати гарну таліюі підтягує шкіру в ділянці боків, тренує м'язи нижнього преса - хулахуп: згодом можна перейти на обтяжений або масажний варіант.
• Фітбол та диск для обертання допомагають зміцнити косі м'язи преса.

Вправи, щоб прибрати живіт та боки

Найефективнішими зменшення живота, боків вважаються такі вправи:

1. Планка – всім відома вправа, при якому необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті та шкарпетки. Така вправа тримає у тонусі всі м'язи преса, прибирає боки.
2. Підняття ніг у положенні лежачи. Почергове або одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити об'єми живота внизу. Головний нюанс – ноги опускати потрібно максимально повільно.
3. Вправи на прес – дані види активності відрізняються своєю різноманітністю залежно від групи м'язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути найрізноманітнішими: для нижньої частини, для опрацювання косих м'язів та боків, м'язів верхнього пресаі т.д. Виконуються вони в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають нахили, махи, статичне навантаження.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Обговорити

Як прибрати живіт чоловікові або жінці - найефективніші та найефективніші швидкі способи, дієти, процедури та вправи

Привіт читачі! Якщо я запитаю: “Яка сама проблемна частинатіла людини?”. Майже кожен відповість - живіт. З проблемою складки на животику стикаються і люди повної комплекції, і стрункі. І звичайно інтернет вже рясніє статтями на тему «Як прибрати відвислий живіт ефективні способи боротьби з ним». Прочитавши кілька таких статей про я одразу зрозумів — нормального керівництва так ніхто й не зробив. Що ж, виправлю цей недолік! 🙂

Забігаючи вперед скажу - не варто тішити себе, що це станеться в одну мить (якщо звичайно ви не вдастеся до допомоги пластичних хірургів). Вам доведеться докласти зусиль, які обов'язково виллються в результат. Тому якщо ви все ще мрієте про чарівні способи — читати вам явно не варто!

Для того, щоб почати приймати ліки, треба дізнатися, що за хвороба і які симптоми. Також із животом. Для того, щоб з ним боротися, треба знати, в чому причина його появи і що він являє собою.

Приводів для появи живота може бути багато:

• Гормональні збої
• Генетична схильність
• Незбалансоване харчування
• Відсутність фізичних навантажень
• Стреси та відсутність повноцінного сну

Ну звичайно, якщо ми розуміємо, що поява жиру відбулася після того, як був придбаний автомобіль (а значить фізичних навантажень поменшало), то необхідно додати більше активності у своє життя. А якщо ви раптом останнім часом зовсім не хочете витрачати час на приготування їжі та перекушуєте на ходу фастфудом, то швидше за все причина в корисній їжі.

Але інколи причин може бути кілька. І деяких позбутися досить складно. Наприклад, у жінок після пологів поява живота може бути обумовлена ​​і гормонами, і незбалансованою їжею, і відсутністю повноцінних фізичних навантажень на протязі періоду вагітності та ще безліччю факторів. У такому разі потрібна комплексна робота над собою.

Крім цього, необхідно розуміти і що собою являє ваш живіт. Це жирові накопичення, викликані будь-якою з причин, описаних вище? Чи це шкірна складка, що виникла після різкого схуднення? У другому випадку, вона з'являється через те, що жирова масарізко йде, а тонус шкіри та м'язів слабкий. Згадайте безліч фото знаменитостей, зроблених папараці на пляжах. Як часто при практично ідеальної фігуривидно жахливо псує зовнішній вигляд складку на животі?

Способи боротьби

Ми вже зрозуміли, що в більшості випадків необхідно вжити комплексу заходів, щоб позбутися так званого фартуха. Як би страшно та жахливо це не звучало. Насправді основних заходів, лише два. І ви чули про них багато разів:

• Збалансоване харчування
• Фізичні навантаження

Отже, про харчування

Найголовніше правило - ніяких строгих дієт чи повних обмежень себе у їжі. Звичайно жіночі форуми удосталь пропонують монодієти для швидкого схуднення. І ви зможете прочитати масу позитивних відгуківпро таке харчування. Але будь-який фахівець скаже, що такі жорсткі умови лише зашкодять організму.

А крім того, що організм почне відкладати запаси "на потім", виникне ще одна проблема. Клітини шкіри та м'язів не будуть насичуватись достатньою кількістю поживних речовин, у зв'язку з чим вони втрачатимуть тонус. Саме це призводить до появи шкірної складки. Позбутися якої не менш складно, ніж жирової.

Прийоми їжі повинні бути дрібними - 5-6 разів на день і маленькими порціями. Необхідно виключити шкідливі жири та максимально обмежити солодке та борошняне. При цьому не потрібно повністю прибирати з раціону ці продукти. Дозволяйте собі трохи гіркого шоколаду у першій половині дня, їжте сухофрукти. Невелика кількість хліба із твердих сортів пшениці лише принесе користь.

Не забувайте про воду. Пийте щонайменше 1,5-2 літрів щодня. Саме вода допоможе вам підтримувати шкіру у тонусі.

Чи не налягайте на алкоголь. Особливо всі його солодкі види. Вони містять велику кількість цукру. Та й алкоголь чудовий аперитив. Як тільки ви починаєте його вживати, відразу хочеться їсти.

Щоб зрозуміти, що являє собою ваш животик, звичайно краще звернутися до фахівця. Він вивчить відсоток жиру у вашому організмі і скаже вам, чи жирова ваша складка чи це надлишки шкіри.

Для того, щоб зігнати жировий прошарокнеобхідне поєднання кардіо та силових тренувань. Як кардіо ви можете використовувати аеробні заняттяу фітнес залі. У домашніх (а скоріше вуличних) умовах ви можете займатися бігом, плаванням, кататися на велосипеді, лижах та ковзанах. Кардіо вправи змушують організм активно спалювати зайвий жир.

Щоб досягти ідеального живота не обійтися без силових вправ. Найперевіреніший і найефективніший спосіб — качати прес. Вправ на черевний прес безліч.

Це можуть бути і класичні скручування, і підйоми ніг, велосипед, ножиці. Вправи можна виконувати в тренажерному заліз використанням спеціального обладнання та в домашніх умовах. Якщо ви вибрали другий варіант, то обов'язково почитайте статті з цієї тематики та перегляньте відео. Але краще таки отримати консультацію і хоча б на початковому етапі займатися під керівництвом тренера.

І ще пара слів

Як тільки ви випрямите свою спинку, підніміть голову, розпряміть плечі, відразу візуально пропаде пара-трійка (а може і більше) сантиметрів з вашої талії. До того ж гарна постававеде до правильного кровообігу та позитивно впливає на роботу всіх внутрішніх органів.

Ну і на десерт – робіть вправу "вакуум" для живота. Воно не тільки, але й дозволяє зменшити об'єм талії на пару сантиметрів завдяки найкращому тонусу прямих м'язів кора.

Додатковим засобом для того, щоб привести шкіру та м'язи в тонус є масаж. Він активізує кровообіг, відбувається насичення покривів киснем. Для масажу можна використовувати олії з вітамінами. Особливо корисним для пружності шкіри вітамін Е.

Повірте, всі ці способи не лише дозволять вам позбутися непотрібних відкладень. Вони приведуть організм у добрий фізичний стан. Полюбіть себе і своє тіло, дбайте про нього. А я продовжуватиму допомагати вам у цьому. Підписуйтесь на мій блог, розказуйте друзям. Бувай!

Вконтакте

Немає у світі жодної жінки, яка б не мріяла про плоский животик. До речі, зменшити жирові відкладення– це мрія не лише жінок, а й чоловіків. Більшість людей прагнуть зробити свою талію стрункішою, підтягнути фігуру. Напевно, і вам хочеться знайти найкращий спосіб прибрати живіт, завдяки якому ви набудете потрібних вам форм.

Вправа на прес - минуле століття

Напевно, ви не раз чули від тренера, подруги, читали в інтернеті, що прибрати зайвий жир можна качаючи м'язи преса по три рази на тиждень.

Однак, на сьогоднішній день така вправа вважається не завжди результативною. Багато охочих мати осину талію намагалися, але живіт при цьому на очах так і не танув.

До речі, виконуючи неправильно фізкультурні рухина прес у людини можуть з'явитися болі, а також дискомфорт у ділянці попереку.

А от правильне виконаннярухів зміцнить м'язи живота, але не гарантують позитивного стовідсоткового результату. Для того щоб наблизитися до модельних параметрів, потрібно враховувати деякі моменти.

Читайте також

Надмірні відкладення жиру в області живота змушують задуматися про те, як прибрати жировий фартух на животі. Бувай...

Важливі фактори

Перед тим, як почати виконувати фізичні вправи, необхідно ознайомитися з деякими факторами:

• проблеми із ШКТ (метеоризм, запор);
• поява випираючого живота пов'язана з неправильною поставою;
• неправильне харчування (зловживання жирної, солодкої, смаженої їжі);
• малорухливий спосіб життя (робота за комп'ютером);
• неправильний режим харчування (нічні перекушування, переїдання);
• гормональний збій(трапляється після пологів або перенесеної хвороби).

Перелічені чинники впливають накопичення жиру у сфері талії. При цьому не важливо, яка у вас конституція тіла від природи.

Навіть у худих людей з'являється живіт, що випирає. Повсякденні заняття можна легко поєднувати з вправою, яка допоможе вам стати власником стрункої фігури.

Читайте також

Настав час поговорити на тему відкладення жиру в незвичайному місці – в області...

Найефективніша вправа, щоб швидко прибрати живіт

За допомогою вправи, розробленої фахівцями, ви зможете зменшити розмір своєї талії, а також знайти гарний животик.

Виконувати його можна сидячи на стільці або на дивані, при цьому не відволікаючись від будь-якої справи.Запам'ятайте правила виконання:

1. Спочатку нормально вдихніть. Під час видиху необхідно втягнути всередину свій живіт.
2. У такому положенні потрібно протриматися кілька секунд. Не напружуйтесь надто. Ви повинні нормально дихати чи розмовляти.
3. Виконуйте таку вправу кілька разів протягом дня. Це допоможе швидше досягти бажаного результату.

Втягувати живіт потрібно не тільки перебуваючи вдома, а й під час тренувань спортивному заліабо піднімаючи важкі сумки.

Особливо корисним є втягування живота під час йоги. Коли будете йти вгору сходами також робіть цю вправу. Ви повинні відчувати, як ваша талія стає стрункою.

Таким чином, ви зможете підтримувати м'язи черевного пресата спини у постійному тонусі. При цьому не завдасте собі жодної шкоди.

До такого ідеального варіанта перетворення талії дуже легко звикнути. Ви можете спокійно дивитися телевізор, читати книгу, готувати їжу і при цьому виконувати вправу.

Ніхто з присутніх не помітить, що ви боретеся із зайвим жиром на животі. Цей метод зручний, простий та сучасний.

Читайте також

Представляю вправи для фігури яблуко, які обов'язково допоможуть...

Крім того, що ви почнете щодня втягувати живіт, необхідно дотримуватись наступних правил, які допоможуть покращити травлення:

• вживайте продукти, що містять клітковину ( вівсяна каша, насіння чиа, чорнослив);
• пийте воду протягом дня;
• додайте до свого раціону більше білкової їжі, а також здорових жирів;
• зменшіть споживання шкідливих вуглеводів;
• не переїдайте (має бути легке відчуття голоду).

Замість солодкого та калорійного тортика віддайте перевагу трав'яному настою. Його можна вживати після кожного прийому їжі.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт у спині, то займіться своєю поставою та частіше гуляйте на свіжому повітрі. Виконуйте елементарні вправи щонайменше тричі на тиждень.

Намагайтеся не сидіти понад сорок п'ять хвилин на одному місці.Дуже часто після пологів у жінки відбувається гормональний дисбаланс.

Якщо з гормонами у вас не все гаразд, то відновити правильну роботу організму допоможе лляна олія, енотер, авраамові ягідки, фенхель і шавлія.

Втягування живота та вагітність

Деякі жінки намагаються втягувати свій животик, перебуваючи у цікавому становищі. Під час вагітності, особливо на її ранніх термінахцього категорично не рекомендовано.

Така процедура шкідливо впливає на плід.

В принципі, нічого серйозного не відбувається, але малюкові може бути не зручно від ваших дослідів.

Особливо шкідливо виконувати такі вправи тим жінкам, у яких проблемна вагітність. Найкраще займіться своєю фігурою після народження дитини.

Коригування живота

Звичайно, вам може здатися, що втягування живота - це марна справа. Або ж можна подумати, що неможливо постійно ходити в такому положенні.

Це все помилка. Спробувавши один раз, ви зрозумієте, що нічого складного у цьому немає. Через деякий час ви звикнете і виконуватимете вправу автоматично.

Через кілька місяців, ви зможете носити одяг, який не приховуватиме ваш красивий, плоский животик.

Не шукайте легких шляхів. Наприклад, фахівці забороняють втягувати живіт за допомогою корсета чи ременя.
Навчіться напружувати свої м'язи на животі. При цьому зовсім не потрібно глибоко дихати.

Якщо ви почнете втягувати живіт щодня, і при цьому вести здоровий образжиття, то ви станете не тільки стрункішим, а й відчуєте легкість і приплив енергії.

2864

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Пора наводити себе у форму: прибирати живіт і боротися із надлишком жиру. Як же швидко прибрати живіт і в стислі термінистати володаркою звабної фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція «УзнайВсе.рф» зібрала самі ефективні вправина прес та поради щодо харчування, адже без правильної дієтипро плоский живот можна забути.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще зовсім виключити з раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на кшталт піна-колади чи мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть з раціону калорійні продукти

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Складіть список стоп-продуктів

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газовану воду, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Пийте багато води

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити два простих вправ: крутити обруч та качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

8-хвилинний комплекс для преса

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша добірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть у правий бік, коліна тримати разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як забрати низ живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частинупреса: підйом до вертикалі ніг зі становища – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: під час підйому допомагати собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглобита м'язи ніг, а не на прес. Ваша ж мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати та тягнути саме нижні м'язиживота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для преса

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіться за ручку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 см до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за ручку еспандера, повільно відхилиться назад, поки ваша голова не досягне підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частинутіла і зігніть в колінах ноги, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеальному тілу, і запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

2864

Щоб отримати привабливий плоский живіт, багато хто живе у фітнес-залі і хрумтить капустяним листям, запиваючи їх пробіотиками. Немає питань: це здоровий і вірний шляхдо фізичної досконалості.

Але якщо на вправи і корекцію харчування немає часу, ні нервів, ні сил, скористайтеся цими елементарними лайфхаками. Вони допоможуть підтягнути живіт до більш-менш пристойного стану. Щоправда, на кардинальне порятунок від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.

Розправляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. Не можете або не хочете згадувати - купіть коректор постави (продається практично в кожній аптеці) або .

Ми часто недооцінюємо вплив правильної постави, хоча воно дуже значне. Випрямлений хребет допомагає додати зростання, надати форму грудей і зробити живіт візуально плоскішим.

М'язи мають пам'ять, у тому числі про поставу. Так що вже за два-три тижні живіт придбає бажані фітнес-риси. Принаймні при погляді збоку.

2. Пийте більше води

Так, нас теж уже втомили нескінченні нагадування про . Проте факт є фактом: при першому ж натяку на нестачу води навчений гірким досвідом еволюції організм негайно починає складувати. Water retention (medicine)цілющу вологу, у тому числі і на животі. Якщо викликані тією ж причиною набряки на руках і ногах знайомі багатьом, то набряклість у районі преси ми помічаємо рідко. А даремно. Найчастіше саме вона відповідає за випираючий животик.

3. Регулярно ходіть у туалет

Це важливий моменту справі створення плоского живота. Організм - дуже терпляча штука, і якщо ви привчили його терпіти позиви до сечовипускання, він кликатиме вас в туалет лише в крайньому випадку. В решту часу стінки сечового міхура будуть розширюватися, візуальним наслідком чого нерідко стає надмірно округлий живіт.

Переконайтеся, що ви відвідуєте туалет щонайменше 5–7 разів на день - саме цю кількість медики вважають How often should you pee?нормальним.

Чим якісніше ви подрібните зубами свій обід чи вечерю, тим менше місцявін займе у шлунку. Отже, переповнений шлунок не стане причиною здутого живота.

Крім того, чим довше ви жуватимете, тим менше з'їсте до того, як мозок подасть сигнал: «Я ситий». Це дозволить не набрати зайвих калорій, що погодьтеся, в перспективі теж впливає на стан живота.

5. Дихайте носом

На перший погляд, порада дивна, але дієва. Справа в тому, що при диханні ротом ми заковтуємо повітря, яке і стає причиною здуття живота. З тих же міркувань не рекомендується налягати на жуйку. Якщо ви хочете після їжі, краще скористатися спреєм або льодяником.

6. Контролюйте гормони

Відхилення жіночого гормону естрогену від нормального рівня часто призводить до появи так званого вісцерального жируBelly fat in women: Taking - і керувати - it off- жирової тканини, що відкладається переважно на животі. Тому не полінуйтеся зайти до лікаря, здати аналізи на рівень естрогену та за необхідності скоригувати його до нормальних значень.

7. Лежіть

Ляжте на спину, покладіть ноги на якусь височину (подушку або валик дивана), а під поперек підімкніть скручений в рулон рушник. Зверніть увагу на живіт: у такій позиції він здувається, стане запалим. 20 хвилин цієї лінивої гімнастикина день - і невдовзі м'язи живота почнуть звикати до такої позиції (пам'ятаємо про м'язову пам'ять).

До речі, японці вважають подібна вправазапорукою стрункої фігури і, що, погодьтеся, теж зайвим не буде.