Вправи з гімнастичним ціпком при порушенні постави. Який комплекс вправ показано при викривленні постави у дітей? Причини та умови, що вплинули в процесі життя

Найбільшу небезпеку порушення постави становить період швидкого зростання скелета в дітей віком (7–16 років). Але навіть дошкільнята наражаються на такий ризик, адже батьки рідко звертають увагу, як їхнє чадо сидить за комп'ютером чи телевізором.

Порушення постави є однією з самих актуальних проблемздоров'я дитини. Причиною цієї патології найчастіше стає нераціональний руховий режим, що згодом стає причиною порушення функціонування різних систем органів.

Лікувальна гімнастика у разі порушення постави у дітей

Здоров'я спини та суглобів.

Чи не правда приємно дивитися на підтягнуту, струнку людину, що має правильну поставу: у нього високо піднята голова і розправлені плечі, а хода легка і невимушена.

І зовсім інше враження складається при вигляді сутулого перехожого з лопатками, що різко виступають назад, і випнутим «пивним» животиком.

Однак непристойний зовнішній вигляд – це лише півбіди. Порушення постави несе в собі більш серйозні проблеми.

У людей, які зіткнулися з цією проблемою, до певної міри зміщуються всі внутрішні органи, що призводить до порушення їх нормального функціонування та розвитку численних захворювань.

Такі зрушення в роботі організму стають особливо помітними у пізнішому віці, коли змінити ситуацію вже досить проблематично.

Звісно ж, виконання одних вправ мало, і тому ЛФК має супроводжуватися комплексною терапією, призначити яку може лише лікар.

З чого почати?

Насамперед необхідно усвідомити, що є природне і правильне становище тіла.

Зробити це можна наступним чином: поверніть спиною до стіни, потім притисніть до неї п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею, голову тримайте прямо. Зберігаючи таке положення, відійдіть від стіни та постарайтеся запам'ятати його.

Виконуйте цю процедуру кілька разів на день, таким чином, ви привчите своє тіло до підтримки правильної постави.

Не можна забувати про свою спину і при роботі в сидячому положенні. Проте в цій ситуації все залежить не тільки від людини, а й від меблів, які її оточують. Нижче наведено лише деякі рекомендації щодо вибору меблів для роботи сидячи:

Глибина сидіння має становити не менше 36 см.;
Дотримуйтесь пропорцій: людині, зріст якої становить 170-180 см. Потрібен стіл заввишки не менше 80см, а стілець 50см;
Стілець повинен ставитися так, щоб його сидіння приблизно на 4 см заходило під край робочої поверхні столу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи при плоскостопості у дітей.

При роботі в сидячому положенні необхідно щогодини виконувати гімнастику для постави, про яку йтиметься трохи нижче.

ПРИКЛАДНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ПОРУШЕННІ ОСАНКИ У ДІТЕЙ

Вправа № 1 Побудова, ходьба з рухами рук, ходьба на шкарпетках.

Вправа № 2 І. п. – основне положення. Піднімання прямих рук вгору – вдих, опускання – видих (3–4 рази). Темп повільний.

Вправа № 3 І. п. – основна стійка, руки на поясі. Згинання коліна до живота та повернення в і. п. (3-4 рази кожною ногою).

Вправа № 4. І. п. – основна стійка, гімнастична палиця в опущених руках. Піднімання палиці вгору – вдих, опускання – видих (4–5 разів).

Вправа № 5 І. п. – основна стійка, палиця на лопатках. Нахил корпусу вперед з прямою спиною та повернення в і. п. (5 - 10 разів). При нахилі корпусу – видих, при випрямленні – вдих.

Вправа № 6. І. п.-основна стійка, палиця в опущених руках. Присідання з витягуванням рук уперед та повернення до в. п. Спина пряма (5 – 10 разів).

Вправа № 7. І. п. – основна стійка, руки перед грудьми. Розведення рук убік долонями вгору - вдих, повернення в і. п. - видих (5 – 10 разів).

Вправа № 8. І. п. – основна стійка, руки в сторони долонями вгору. Пружне відведення рук назад із поверненням в і.п. (5-10 разів).

Вправа № 9 І. п. – лежачи на спині, на похилій площині, взявшись руками за рейку гімнастичної стінки. Підтягування зігнутих нігдо живота – видих, випрямлення – вдих (4 – 5 разів).

Вправа № 10 І. п. – лежачи на животі, на похилій площині, взявшись руками за край (ручки). Поперемінне розгинання ніг у тазостегнових суглобах(4 – 8 разів кожною ногою).

Вправа № 11 І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги зігнуті в колінних суглобах. Піднімання таза з опорою на долоні, плечі, стопи - вдих, повернення до і. п. видих (3-5 разів).

Вправа № 12. І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Рухи ногами, як на велосипеді (10-12 разів).

Вправа № 13 І. п. – лежачи на килимку, на животі; руки витягнуті вперед, спираються на підлогу. Витягнутися, відтягуючи шкарпетки ніг і витягуючи руки вперед - вдих, розслабити м'язи - видих (3-5 разів).

Вправа № 14 І. п. стоячи рачки біля гімнастичної стінки, дотримуючись руками за 2-3-ю рейку. Максимальне відхилення корпусу назад з випрямленням рук і подальшим поверненням і. п. (3-4 рази).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі вправи для лікування сколіозу першого ступеня в домашніх умовах

Вправа № 15 І. п. – стоячи: руки на поясі, на голові м'яч (на ватно-марлевій бублику). Напівприсідання з витягуванням рук убік (4-5 разів).

Вправа № 16 І. п. – стоячи; руки розведені в сторони, на голові на ватно-марлевій бублику медицинбол (вагою 1 кг) або волейбольний м'яч. Ходьба на шкарпетках.

Вправа №17 І. п.

- стоячи біля стіни без плінтуса або біля гімнастичної стінки з правильною поставою (стосуючись стіни лопатками, сідницями, п'ятами, руки опущені вздовж тулуба).

Зафіксувати положення, відійти від стінки, походити по залі, утримуючи правильну поставу 3 – 5 хвилин, повернутися до в. п

перевірити правильність постави.

Вправа № 18 І. п. – стоячи у колі, взявшись за руки. Витягування рук: вгору з одночасним підніманням на шкарпетки (4-5 разів).

Вправа № 19 І. п. – стоячи у колі, взявшись за руки. Напівприсідання із прямою спиною (3–4 рази).

Вправа № 20 І. п. – руки до плечей, ноги на ширині плечей. Витягування рук вгору - вдих, повернення в і. п. - видих (3-4 рази).

ЛФК для молодшої вікової групи

Правильну поставу потрібно починати формувати у дитини до 6 років. Комплекс ЛФК при порушенні постави включає такі вправи:

Прогулянка протягом 15 секунд.
Ходьба на шкарпетках або з високим підніманнямколін, руки розташувавши на поясі – 15 секунд.
Ноги на ширині плечей випрямити руки. Піднімаючи їх на вдиху, опускаючи під час видиху, виконати 4 підходи.
Стоячи прямо, ноги разом, підняти гімнастичну палицю, завівши її за спину. Витягнути руки вгору, прогнувши поперек, повернутися до вихідної позиції, повторювати щонайменше 4 рази.
Легти на спину (випрямити ноги, руки витягнути вздовж корпусу). Під час видиху підняти одну ногу, вдихнути, потім іншу. Виконати 10 підходів.
Перевернутися на живіт. Підняти від підлоги всі кінцівки та груди, утримуючись у положенні близько 4 секунд. Повторити щонайменше 4 раз.
У тому самому вихідному положенні напружити плечі, зробити випади руками, імітуючи удари боксера. Для кожної руки зробити 8 повторів.
Стоячи на колінах, зімкнути ступні, руки опустити. Відводячи по черзі кожну ногу, розводити руки в сторони. Зробити щонайменше 4 повторів.

При виконанні кожної вправи потрібно тримати спину, злегка прогинаючи її в попереку, а також не затримувати дихання.

Вирішити, які вправи увійдуть до комплекс ЛФКдопоможе ортопед, так як все індивідуально. Крім цього, лікарі радять кожні 2-3 тижні змінювати або ускладнювати вправи, щоб не знижувалась ефективність від занять, а м'язи не звикали до однотипного навантаження.

ЛФК для дітей із порушеннями постави відіграє дуже велику роль. При регулярному проведенні такої гімнастики результати стають помітними вже за кілька місяців. Крім того, лікувальна фізична культуращо зміцнює впливає на весь організм.

Нормальна постава має на увазі симетрію всього тіла, правильне положення хребта. Однак все частіше діти страждають від неправильної постави. Причини такого явища в тому, що сучасні діти багато часу проводять перед телевізорами, ігровими приставками, комп'ютерами і дуже мало рухаються.

Цей стан не можна назвати недугою у сенсі цього терміну. Однак неправильна постава сильно збільшує ризик розвитку різних патологій кістяка і не тільки. У такої дитини більша ймовірність захворювань травного тракту, органів дихальної системи, схильність до неврозів. Це з тим, що обсяг легень зменшується, всі внутрішні органи дещо зміщуються.

Розрізняють кілька різновидів такого стану:

Кіфоз. Стан, при якому фізіологічні вигини хребта, спрямовані назовні, збільшені, а спрямовані всередину – згладжені.
Сколіоз. Асиметрична постава, при якій відзначається зміщення хребетного стовпа в одну із сторін. При цьому можна помітити, що плечі дитини розташовані асиметрично (одно вище за інше).
Плоский спина. За такої патології всі фізіологічні вигини хребетного стовпа дещо згладжені.

ЛФК при порушенні постави є мало не панацеєю для дітей. Адже дитячий організм лише формується, він податливий, і всі недоліки легко можна скоригувати. Якщо такий стан запустити, то у дорослому віці людині не уникнути серйозних проблем із хребетним стовпом.

Для того щоб правильно скоригувати поставу, важливо підібрати правильні вправи. Найкраще це зробить ортопед, якому обов'язково слід показати дитину. Адже в запущених випадках лише гімнастикою не обійтися. Можливо, лікар порекомендує носити спеціальний корсет або інший ортез, або навіть оперативне лікування.

Якщо говорити безпосередньо про вправи лікувальної фізкультури, то є такі, які підходять для всіх. Це, як правило, загальнозміцнюючі вправи, дихальна гімнастика, вправи в розвитку координації.

При кіфозі грудного відділупоказані вправи для зміцнення м'язів плечового пояса, при цьому м'язи грудей, що розтягують.

Комплекс ЛФК при плоскій спині спрямований на рівномірне зміцнення м'язів ніг, плечового пояса, поперекового відділу.

При асиметричній поставі (сколіозі) вправи спрямовані збільшення рухливості хребта, його розтягування, поліпшення координації рухів. При цьому важливо дотримуватись симетрії частин тіла, тому вправлятися краще перед дзеркалом.

Дуже важливим моментомє частота проведення сеансів лікувальної гімнастики. Їх потрібно робити щодня до повного одужання. Якщо ж виконувати вправи 1-2 рази на тиждень, ніякого ефекту не буде.

Комплекс ЛФК для дошкільнят:

Ходьба різноманітна – на шкарпетках, з високим підніманням колін – 30с.
Махи. І. п. – о.с. Змахнути руками вгору через сторони, піднятися на носки - вдих, прийняти і.п.- видих.
Махи гімнастичною палицею. І.П. - о.с., палиця внизу. Підняти гімнастичну палицю вгору, потягнутися за нею – вдих, опустити вниз – видих.
Махи ногами. І.П. - лежачи на животі. Піднімати ноги, при цьому тулуб не повинен відриватися від підлоги.
«Ластівка». І.П. - теж саме. Піднімати верхню частину тулуба, у своїй таз не відривається від підлоги.
"Пловець". І.П. - о.с. Напівприсісти, зігнувши ноги в колінах, відвести руки назад - вдих, прийняти і.п. - Видих. Слідкувати за тим, щоб спина дитини була рівною.
По черзі стояти на одній нозі з розведеними руками. Стежити за поставою.
Стояти біля стіни, при цьому біля спини та стіни має бути не менше 2-х точок дотику.

Комплекс ЛФК для дітей шкільного віку:

Піднімати та опускати руки з м'ячем. Лікті повинні бути розведені в сторони.
Опускати м'яч за голову та піднімати його над головою. Спина рівна.
Заводити руки за спину – одну зверху, іншу знизу. Зімкнути їх у замок.
Робити нахили в сторони із розведеними руками.
Лежачи на спині прогинати спину в поперековому відділі. Таз при цьому не відривається від статі.
Стоячи в упорі на коліна та долоні по черзі прогинати та вигинати спину.
У тому положенні піднімати одночасно спочатку праву руку і ногу, потім ліву.
Лежачи на животі синхронно піднімати плечі та ноги. Затриматись так на кілька секунд.
Імітувати їзду на велосипеді, лежачи на спині.

Дуже важливо постійно стежити за правильним становищем спини таких дітей під час занять лікувальною фізкультурою. Обов'язково потрібно правильно, глибоко дихати. Після виконання ЛФК слід спокійно бути схожим і відновити дихання.

Крім цього, чудово коригує поставу такий вид спорту, як плавання. Він дає рівномірне навантаження на всі м'язи, і цим розвиває їх. Ще таким дітям корисні підтягування, висіння на турніку і просто ходьба, коли гімнастичну палицю тримають за допомогою рук за спиною.

Важливо пам'ятати, що така патологія - явище, що цілком коригується. Просто потрібно вчасно звернутися за кваліфікованою допомогою. Фахівець підбере необхідний комплекс ЛФК для дітей з порушеною поставою, і тоді ваша дитина буде здоровою!

Напруга в тілі та хребті, викликана неправильною статичною та динамічною поставою у дітей, небезпечна придбанням безлічі шкідливих звичок, що надалі впливають на зростання дитини та її майбутні постуральні рефлекси - що забезпечують правильне положення тіла у просторі. Саме тому так важливо подбати про здорову поставу чада вчасно. Насамперед необхідно щепити дитині любов і звичку до активного способу життя, а при необхідності - приділити увагу заняттям лікувальною фізкультурою (ЛФК).

Суть вправ на формування правильної постави в дітей віком

Постава - це здатність тіла контролювати своє становище у просторі, долаючи дію зовнішніх сил (тяжкості, реакції опори, опору та інерції). Це стосується як статичної (сидячи в одній позиції), так і динамічної постави, що підтримує баланс.

Часті дефекти постави: поперековий лордоз, грудний кіфоз та сутулість. Такі дефекти постави можуть поєднуватися зі сколіозом.

Можливо, ви чули про пропріоцепцію? Це відчуття м'язів свого тіла та положення окремих його частин у просторі у здорової людини. Пропріоцепція діє завдяки рецепторам, розташованим у шкірі, м'язах та суглобах для створення внутрішнього образу вашого тіла.

Дитяча постава - предмет, дедалі більше цікавить батьків. Гарна поставадуже важлива як для дошкільнят, так молодших школярів і підлітків. Ні для кого не новина, що правильне положення хребта формується з дитинства, особливо слід приділяти йому увагу під час так званих фаз швидкого зростання: у 6–7 років, а також у 11–12 років.

Оскільки сучасні діти здебільшого ведуть малорухливий спосіб життя (навчання у школі, ігри за комп'ютером, перегляд телепередач), виникає дефіцит активних фізичних рухів. А це спричиняє - порушення постави.

Навіть якщо у дитини поки не виявлено жодних проблем зі спиною активний образжиття є чудовою профілактикою. Враховуючи інтереси дитини, його можна записати на плавання, верхову їзду, бойові мистецтва. Ці види спорту добре формують основи здорової постави. Для корекції вже наявних проблем, а також, з профілактичної точки зору, якщо є анатомічна схильність, необхідно вчасно долучити дитину до занять спеціальною гімнастикою. Лікувально-профілактичний фізкультурний комплекспроти дефектів постави у дитячому віці містить у собі вправи:

на тренування м'язово-зв'язувального апарату спини - використовують із метою профілактики;
корегують постановку хребетного стовпа - застосовують для позбавлення порушень постави або з метою зупинення прогресування викривлень.

Позитивний вплив ЛФК на здоров'я організму виявляється у таких змінах, як:

зміцнення м'язового корсету та досягнення функціональної симетрії;
якісний розвиток рухових функцій;
стимулювання обміну речовин;
натренованість серця та легень;
стабілізація психоемоційного тла;
тонізуючий та загальнозміцнюючий вплив на організм;
усунення деформації – при легких формах – або зупинка прогресування (у складних випадках).

Необхідною умовою занять ЛФК при деформаціях хребта, особливо на початкових етапахЛікування, є початкові розвантажувальні пози (лежачи, стоячи).

Заборонені вправи при дефектах постави

Розрізняють поставу 4-х типів за Штаффелем. Перший тип – це здорова постава з нормальними фізіологічними вигинами хребта, що дозволяють амортизувати навантаження, рівномірно розподіляючи їх на хребетний стовп та зв'язково-м'язовий апарат. Інші три типи відбивають ті чи інші порушення у грудному чи поперековому відділі.

Кожен тип порушення має на увазі неправильне положення всієї конструкції хребта. Тому впливаючи за допомогою фізкультури, наприклад, на грудний відділ – обов'язково необхідно враховувати також стан шийного та поперекового. Щоб уникнути «перекосів», необхідно утриматися від деяких видів вправ. При деформаціях хребта у лікувальній фізкультурі слід уникати:

надмірних перегинів у грудному та поперековому відділах;
статичних вправ із жорстким навантаженням на спину (особливо у положенні сидячи);
різких ривків, поворотів, скручувань;
одностороннього підйому ваг;
нерівномірного навантаження на корпус;
акробатичних елементів (стійка на лопатках, голові або руках, місток, берізка, перекиди);
бігу на швидкість, стрибків, стрибків (струси надмірно травмують хребет);
вправ, що перетягують хребет при закругленій нестабільній спині (пасивні виси).

Показання та протипоказання до ЛФК

Фізична терапія проти дефектів постави показаний за будь-якого типу її порушення, оскільки це єдиний спосіб цілеспрямованого зміцнення м'язів тулуба, що стабілізують. Лікувальна фізкультура необхідна пацієнтові, якщо в нього:

плоска спина - фізіологічні вигини недостатньо виражені, плоска грудна клітинаі випнуті в різні боки лопатки. Пружність та амортизаційні властивості хребта недостатні, він схильний до різних викривлень;
закруглена спина - формується через посилений фізіологічний кіфоз грудного відділу, щоб його врівноважити в поперековому та шийному відділітакож утворюється компенсаторний лордоз. З огляду на надмірні прогини хребет є надмірно рухомим. Бічні викривлення не характерні для цього постави;
сутула спина - переважає кіфоз грудного відділу, і натомість інших слабовиражених прогинів. Характерна сколіотична постава: одне плече (лопатка) вище за інше. Сутулий спина - патологія, яка зустрічається в будь-якому віці.

Сутулість - найпоширеніший дефект постави. Найчастіше зустрічається у дівчаток-підлітків. Характеризується збільшеним шийним лордозом, який створює враження, що людина «сумує», голова та полоні нахилені вперед.

Необхідною умовою успішного лікування є повноцінний раціон, активний спосіб життя, контроль маси тіла, прогулянки на свіжому повітрі. Поверхня для сну має бути жорсткою. Робоче місце дитині необхідно підібрати по зростанню так, щоб вона не сутулилася і не кривила спину набік. Світло має падати з лівого боку. А також важливою є своєчасна перевірка зору.

Абсолютних протипоказань для занять лікувальною гімнастикою немає, оскільки лікар завжди підбере індивідуальний комплекс за складністю і спрямований на поліпшення стану постави дитини. Але при деяких супутніх станах та захворюваннях слід утриматися від вправ до стабілізації здоров'я. Відносні протипоказання включають:

гострі запальні захворювання;
вірус чи інфекцію з підвищенням температури тіла;
біль у суглобах чи м'язах;
наявність швидкопрогресуючих викривлень хребта (сколіозу).

Коли гостре запалення чи біль пройшли - можна приступати до занять, обережно починаючи з найпростіших і найлегших вправ.

Підготовчий етап

Після того, як фізіотерапевт визначив тип деформації постави, протипоказання виключені, а супутні фактори враховані - пацієнту призначають певний комплекс ЛФК, спрямований на корекцію та усунення дефектів. Перш ніж приступити до виконання комплексу, потрібно переконатися, що дитині забезпечений достатній комфорт, ніщо її не турбує і не загрожує самопочуттю. Ось деякі правила підготовки:

Заняття відбуваються у спеціально обладнаних медичних кабінетах із супроводом інструктора – фізіотерапевта. Надалі нескладні комплексиможна практикувати у домашній обстановці.

Комплекси вправ - як правильно виконувати

Будь-який комплекс ЛФК складається з трьох етапів:

розминка - наприклад, ходьба на місці або по колу, обертання та махи руками та ногами;
основні вправи – певний комплекс, спрямований на усунення дефекту;
розтяжка та розслаблення - плавна розтяжка основних груп м'язів.

Загальні правила виконання вправ:

Займатися потрібно щонайменше три рази на тиждень. Тривалість одного уроку трохи більше 30 хв для дітей 6–7 років, 45–60 хвилин для підлітків;
Паралельно з гімнастикою необхідно привчати дітей до правильної технікидихання, не затримувати його. На видиху виконуються елементи із зусиллям;
Рухи спочатку повинні бути обережними та плавними - жодних ривків та прискореного темпу! Складність елементів наростає поступово від заняття до заняття;
До старту занять дитини потрібно попередити про необхідність повідомляти фізіотерапевта про біль або дискомфорт, якщо вони виникнуть;
Самопочуття у день занять має бути добрим, без відхилень;
Не можна займатися пізно ввечері;
З перших занять необхідно приділяти достатньо уваги правильної техніки вправ (спина рівна, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий);
Для отримання ефекту важлива системність та регулярність. Не можна пропускати заняття без серйозної причини.

Лікувальні вправи потрібно виконувати регулярно, інакше ефект від них буде слабким та невиразним.

Важливо, щоб дитина довірливо ставилася до фізіотерапевта, не соромлячись коментувати свої відчуття під час фізичних вправ.

Фізкультурний комплекс для профілактики порушення постави у дітей та підлітків

Для виконання потрібен спортивний килимок та гімнастична палиця (дітям 6–9 років потрібна допомога дорослого). Кількість повторів кожної вправи 6-7 разів:

Профілактичні вправи для анатомічної постави у дітей: відео

Заряджання при кіфозі у дітей

Комплекс можна застосовувати як профілактику юнацького кіфозу (хвороби Шейєрмана Мау) у дітей віком від 10 до 12 років. Якщо вчасно розпочати фізичну терапію, то ранньому віцітака постава піддається непоганій корекції. Лікувальною фізкультурою, щоправда, потрібно займатися регулярно не менше року. Якщо час втрачено, то виправити кіфоз у дорослому віці вже дуже складно через анатомічні зміни в хребцях. Кожну вправу слід повторювати по 5 разів, якщо не вказано іншу.

Розминка: ходьба на місці або по колу 1-2 хвилини; руки піднімаються, максимально потягується весь тулуб на носочках (вдих), при видиху – руки опускаються (зробити 3-5 разів).
Лягти рівно на живіт, витягнувшись в одну лінію, покласти голову набік. Відірвати від горизонтальної поверхні тулуб і руки, голова – продовження хребта, та зупинитися на 5 секунд у такій позі. Спину слід тримати рівною і не можна піднімати ноги – їх може дотримуватись інструктор (зробити 5 разів).
Вправу виконувати за аналогією до попереднього, тільки прямі руки розведені на всі боки, на кшталт «крил літака»; ще один варіант цієї вправи, коли руки зігнуті в ліктях, як маленькі крильця, кисті у кулачках на рівні плечей, лопатки зведені; Далі дитина опускає руки вздовж тулуба і знову відриває верхню частину корпусу від підлоги (зробити 5 разів кожен із варіантів).
Більше складна вправа, Що складається з попередніх елементів, лежачи на животі, дитина відриває верхню частину корпусу від підлоги і в цій позі змінює положення рук: вздовж тіла, згинає в ліктях, випрямляє вперед, знову згинає в ліктях, знову - вздовж тіла. Важливо стежити за положенням ніг та голови.
Початкова поза: лягти на спину, плечі та руки опущені, лопатки та поперек максимально стикаються зі підлогою. Піднімати ноги, зігнувши коліна та сформувавши прямий кут, зафіксувати на 5 секунд і повернути у початкове положення. Під час підйому ніг інструктор спочатку рукою фіксує живіт, щоб дитина не прогинала поперек.
У тому ж положенні: підйоми прямих ніг до кута 45 градусів із підлогою. Також фіксувати на 5 секунд при кожному піднятті. Необхідно контролювати, щоб плечовий поясі поперек не відривався від землі.
Вправа, скомбінована із двох попередніх: прямі ноги відірвати від підлоги під кутом 45 градусів, зігнути в колінах, знову випрямити і плавно опустити на підлогу.
Вправа «ножиці»: лежачи на спині, підняти прямі ноги під кутом 45 градусів до підлоги та виконувати горизонтальні махи ногами, перехрещуючи їх. Плечі та поперек не відриваються від підлоги.
Те саме, що й у попередній вправі, тільки виконувати – вертикальні махи ногами.
Вправа "велосипед": лежачи на спині, ноги підняти і зігнути в колінах, імітувати ними їзду на велосипеді вперед, і назад - ноги "крутяться" у зворотний бік (30 разів).
Початкова поза: стоячи біля стіни. До стіни притиснути голову, лопатки, сідниці, гомілки, п'яти, поперек не прогинати. Плечі та стегна на одному рівні з точки зору горизонтальної та вертикальної площин. Перебувати в такій позі протягом 1 хвилини, поступово від уроку до уроку, збільшуючи тривалість. Ідеально - виконувати в результаті цю вправу без опори на стіну.

Зарядка при кіфозі у дітей: відео

5 простих та ефективних вправ на розтяжку спини

Вправи призначені для вироблення ідеальної поставиу школярів та підлітків. Комплекс нескладний і займає зовсім небагато часу – у цьому його перевага. Кожну вправу слід повторити від 3 до 5 разів.

Початкова поза: сісти навколішки, сідниці накривають п'яти, руки витягнути вперед на підлозі, спину максимально прогнути. Необхідно максимально потягнути голову, шию та руки вперед, відчувши натяг спинних м'язів. Побути трохи в такій позі, трохи погойдуючись вгору-вниз, не роблячи різких ривків. Цією вправою слід розпочинати та закінчувати зарядку.
Такою розтяжкою бажано розпочинати та завершувати комплекс
Початкова поза: стати на праве коліно, другу ногу зігнути з упором на ступню. Голова "дивиться" вперед, протилежною (лівою) рукою необхідно торкнутися п'яти правої ноги, права рука в цей час тягнеться у бік стелі. Потім змінити сторони.
Вправа на розтяжку та рівновагу здається простою тільки на перший погляд
Вправа «планка» (для здорової спинияк профілактика). Спертися на підлогу ліктями і ступнями, корпус знаходиться паралельно до підлоги, шия і голова - продовження хребта. У такому положенні перебувати 10-15 секунд (якщо можливо). Дуже важливо не прогинати і не округляти спину.
Вправа «планка» відмінно тренує як поставу, і м'язи всього тіла.
Початкова поза: стоячи нахилитися вперед усім корпусом, прямі руки максимально відвести назад, опустивши плечі та зрушивши лопатки. Залишатися у такій позі 10 секунд.
Нахили корпусу з відведеними назад руками виконують, максимально зводячи лопатки
Другий варіант цієї вправи з руками, витягнутими вперед.
Корпус потрібно не просто нахилити, а й тягнутися вперед за власними руками
Початкова поза: стоячи рівно, руками потягнутися до стелі, пензлем однієї руки обхопити зап'ястя інший і в такому положенні плавно нахилятися і тягтися, злегка погойдуючись, по обидва боки по черзі.
Нахили в сторони забезпечують розтяжку бічних м'язів тулуба

Така зарядка займає в середньому від 10 до 15 хвилин. Але виконувати її потрібно щодня.

Вправи з фітболом для покращення постави

За допомогою занять з великим пружним м'ячем – фітболом, школяр зміцнить м'язи так званого кора – це набір м'язів, які відповідають за стабілізацію хребта, тазу та стегон, а отже – і за здорову поставу. Спочатку необхідно вибрати відповідний м'яч, відповідно до зростання дитини. Зробити це можна так: у позиції сидячи на м'ячі (ступні на підлозі) кут між стегном і гомілкою школяра має бути приблизно 90 градусів, а коліна в цьому положенні трохи нижче талії. Або інше правило: дітям зростом до 155 см слід зупинитися на м'ячі діаметром 45-55 см; при зростанні 156-169 см підійде фітбол 55 см у діаметрі; підліткам, зростання яких перевищує 170 см - рекомендується фітбол 65-75 см.

У позиції сидячи на фітбол поперемінно піднімати ноги, намагаючись утриматися на м'ячі з рівною спиною.
Притримуючи руками м'яч – намагайтеся зберігати рівновагу
Щоб ускладнити завдання, одночасно з ногою слід піднімати протилежну руку, зупиняючись у такій позі по 5 секунд (виконувати в 2 підходи по 20 разів).
Ускладнений варіант - задіяні не лише ноги, а й руки
Для того, щоб вправи були не тільки корисними, але й цікавими можна додатково скористатися маленькими кольоровими м'ячиками та кошиком. Дитина лягає животом на фітбол, попутно бере до рук маленький м'ячик.
Живий інтерес та азарт у дітей будь-якого віку викличе незвичайна ідея з кольоровими м'ячиками, які потрібно закидати у кошик
Прокручуючи під собою фітбол за допомогою рук, що крокують по підлозі, він намагається закинути м'ячик у кошик, який розташований на відстані.
Кошик можна розташувати на невеликій відстані від фітболу
Для ускладнення завдання - кошик можна згодом розташовувати все далі від фітболу. Таким чином, фітбол виявляється біля ступнів. Назад потрібно рухатися аналогічно, перекочуючи м'яч під тілом у початкову позицію.
Завдання ускладнюється, якщо кошик для кольорових м'ячиків пересунути трохи далі
Вправа «аероплан»: дитина лягає зверху на м'яч так, щоб верхня частинатулуба нависала над землею, шкарпетки впираються в підлогу. Докладаючи зусиль, потрібно намагатися утримати м'яч під собою, розправивши руки убік і тримаючи спину, шию та голову на одній лінії.
Вправа «літач» на фітболі точно сподобається дітям

Такі вправи зустрінуть із ентузіазмом діти будь-якого віку. Вони відмінно тренують верхні та нижні м'язиспини та живота, непомітно для дитини формуючи його здорову поставу.

Сидячи за обіднім столом вдома або на своєму робочому місці, дитині корисно користуватися фітболом замість стільця. Таким чином, необхідна навичка стабілізації корпусу вироблятиметься автоматично.

Використання фітболів замість стільців - непомітно тренує поставу і водночас розвантажує дитячий хребет

ЛФК при плоскій спині

Плоска спина - найгірший тип постави щодо амортизаційних властивостей хребта. Її анатомічні вигини недорозвинені внаслідок спадкової схильності, слабких м'язів спини, перенесеного рахіту та ін. Вправи при цьому дефекті постави слід робити дуже плавно, трохи зупиняючись у кожному положенні. Повторювати по 10 разів.

Тотальна слабкість м'язової системи- основа даного порушення постави

Початкова поза: на спині, ноги прямі, руки на всі боки. Не поспішаючи піднімати голову і верх корпусу, руки тягнуться до шкарпеток.
Початкова поза: на спині, руки під головою, відірвати прямі нижні кінцівкивід підлоги, розвести убік, після чого - з'єднати, плавно опустити.
Вправа « діафрагмальне диханняабо дихання животом. Лежачи на спині, зігнути трохи коліна, вдихнути носом більше повітря, надуваючи живіт. Видувати повітря плавно тонким струмком через рот. Стінка живота має максимально «запасти» при видиху.
Діафрагмальне дихання забезпечує інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають функціонувати з максимальною віддачею
Початкова поза: лежачи на спині, руки на боках, відривати таз від підлоги і тягнути вгору, направляючи його у бік стелі. Другий варіант - піднімати таз із прямою ногою (чергуючи нижні кінцівки).
Вправа «аероплан»: лежачи обличчям вниз, ноги зімкнуті, руки розведені убік. Одночасно плавно підняти над підлогою верх тулуба, руки та плечі, а також щільно зведені ноги – побути 5 секунд у такій позі, плавно повернутися назад. Шия та голова продовжують лінію хребта.
Вправа «аероплан» – корекція грудного відділу хребта
Вправа "кішка": стоячи на колінах, спираючись на кисті рук, зробити спину аркою (голова "дивиться" вниз); прогнути спину якомога нижче до підлоги (голову підняти).
Вправа кішка – благотворно впливає на весь хребет
Вправа "імітація брасу": лежачи на животі, зігнути руки в ліктях перед собою. Піднімаючи верх тулуба над підлогою, випрямити руки - голову опустити, видих - і малювати кола руками (голову підняти, вдих), як при плаванні брасом.

Така фізкультура допомагає тренувати м'язовий корсеті формувати анатомічні вигини хребетного стовпа, властиві правильній поставі.

Можливі наслідки та ускладнення

Всі знають про користь лікувальної фізкультури та її чималу роль у виправленні дефектів постави. Однак про можливі наслідкита ускладненнях замислюється не кожен дорослий, тим більше – дитина. А вони цілком реальні, якщо не дотримуватися техніки вправ, або розробляти собі комплекси самостійно, без супроводу хірурга-ортопеда і фізіотерапевта. В цьому випадку можуть очікувати такі неприємності, як:

виникнення больового синдрому;
невралгія внаслідок перетискання нервового корінця хребта;
спазми м'язів;
розтяжка зв'язкового апарату;
посилення існуючої нестабільності хребта;
посилення наявного дефекту.

ЛФК при компресійному переломі хребта відіграє основну роль реабілітації пацієнта. Перші 2 місяці після перелому хворий проводить у стаціонарі лежачому положенні, де йому показані: дихальна гімнастика та найбільш полегшені рухи руками та ковзання по ліжку ногами. У міру одужання лікар-ортопед поступово додає вправи, становлячи індивідуальний комплекс для хворого. Більш менш повноцінна гімнастика показана через 2-2,5 місяці після травми і проводиться під наглядом фізіотерапевта реабілітолога.

Щоб фізичні вправийшли на користь, дитина повинна чітко знати і дотримуватись правил техніки безпеки, а також постійно бути під контролем інструктора.

Рівна спина, пряма та легка хода, посмішка на обличчі – ось показники зовнішнього добробуту та впевненості людини у самому собі. Більшість батьків саме такими і представляють своїх дітей у майбутньому. Водночас багато уваги приділяється навчанню та вихованню підростаючого покоління, а ось фізичній підготовці, заняттям ранкової гімнастикою, формуванню постави – недостатньо. Дитячий вік– це саме той час, коли закладається базис уважного та дбайливого ставлення до самого себе, свого тіла та здоров'я.

У цій статті будуть розглянуті питання формування правильної постави, важливості цього процесу, а також дано прості, але цікаві вправидля зміцнення м'язового корсету

«Тримай спинку прямо!»

Процес формування постави повинен починатися з самого раннього дитинства. Вже немовлятам у домашніх умовах починають робити масаж для зміцнення м'язів спини. Крім того, з цією метою дітям рекомендується і плавання з перших місяців життя. Надалі батьки повинні стежити за правильним становищемтіла малюка під час годування, сну, ігор.

Усім відома фраза "рівна спина" - насправді не в усьому вірна. Якщо говорити про здорову, правильну і гарною поставою, то вона все ж має на увазі вигини: у шийному та поперековому відділах прогин уперед (лордоз), а в грудному та тазовому – назад (кіфоз). Коли ж спина таких вигинів немає, це свідчить про виражені проблеми постави.

Профілактичними заходами викривлення хребта можуть бути грамотна організація ігрового та робочого місця дітей, досить жорсткий ортопедичний матрац, заняття спортом та спеціальна оздоровча гімнастика.

Наслідки викривлення хребта

Слід зазначити, що порушення постави можуть мати досить серйозні наслідки для фізичного та психологічного здоров'я дітей. До них відносять такі:

опущення внутрішніх органів, а тому – порушення у тому функціонуванні, виникнення різноманітних захворювань;
зниження обсягу легень, через що може виникати задишка, дитина швидше втомлюватиметься;
біль у спині, оскільки м'язам та суглобам складно справлятися із зайвим навантаженням;
проблеми із запам'ятовуванням, у зв'язку з тим, що кров недостатньо насичується киснем. Через це можуть виникати головні болі, підвищується стомлюваність організму;
низька самооцінка, невдоволення самим собою, відкидання свого фізичного "Я".

Отже, проблеми через неправильну поставу досить серйозні за своїми наслідками для організму, що росте. Тішить те, що розроблена велика програма вправ для виправлення таких проблем.

Носіння спеціального корсета з магнітними вставками. Тут важливо підібрати його за розміром. Бажано таку покупку робити у спеціалізованих ортопедичних салонах чи магазинах. Корсет підтримує спину, не дозволяє її згинати, тому дитина вчиться сидіти і стояти рівно.
Лікувальна фізкультура. Вона включає спеціальні вправи, які спочатку проводить лікар із дитиною, а потім їх можуть організовувати та батьки для своїх дітей.
Спорт. Особливо для спини корисні плавання, йога, кінний спорт та гімнастика. Але важливо не перевантажувати малюка фізичним навантаженням, вона має бути правильною, посильною. Іноді заміною спорту може бути Ранкова зарядка.
Масаж ( мануальна терапія). Ці процедури спрямовані на розслаблення м'язів, виведення з них токсинів, покращення кровообігу.
Операція. Вона показана у крайніх та занедбаних випадках.

У будь-якому випадку доведено, що проблеми постави піддаються корекції навіть у домашніх умовах.

Як виправити недоліки

Розглянемо найпростіші та найдоступніші вправи, які рекомендовані не тільки для дітей, а й для дорослих. Така гімнастика виконується спочатку в один підхід із п'ятьма-шістьма повторами. Потім дітей націлюють на три підходи із десятьма повторами вправ.

"Книга на голові". Для виправлення недоліків давно використовують цей прийом. Так навіть навчають офіціантів, щоб ті не згиналися під вагою тацю. Потрібно покласти середню за розміром книгу на голову, ходити з нею, сидіти, намагаючись її втримати. Завдяки цьому відбувається не лише формування правильної постави, а й добре тренуються м'язи шиї.
"Каталка". Слід лягти на живіт. По черзі піднімати нагору витягнуті руки, груди, потім ноги і таз. Такі вправи зміцнюватимуть весь хребет.
"Кішечка". Встати на коліна, спертися на долоні. Добре прогнути спину, а потім, навпаки, вигнути її дугою. Для дітей можна урізноманітнити цю вправу звуками. Прогинаючись, можуть говорити: «Мур!», а вигинаючись: «Мяу!».
«Човен». Лежачи на животі, слід витягти руки вперед. Потім піднімають на можливу відстань разом руки та ноги, ніби зображуючи човен. У такому положенні слід затриматись хоча б на 2-3 секунди. Це гарна зарядкане лише для спини, а й для м'язів преса.
"Опора". Слід стати біля стіни, притиснутися до неї спиною. Руки повинні розташовуватися вздовж тіла. Далі присідають, зберігаючи опору, тобто контактуючи зі стіною. Потім повертаються у вихідне становище.
"Велосипед". Ця вправа знайома всім з дитинства, але вона не втратила своєї актуальності та ефективності для виправлення дефектів хребта досі. Необхідно лягти на спину, підняти ноги вгору та в спокійному темпіздійснювати обертальні рухи, імітуючи подорож на велосипеді.
«Куля в животі». Для правильної пози важливі та підтягнуті м'язипреса. Сидячи на стільці, слід уявляти, що в животі знаходиться повітряна куля, який при вдиху намагатися максимально надути, а при видиху - здути.
"Замок". Спрямовано на виправлення сутулості, виконується стоячи. Одна рука закидається за спину, з'єднується з другою рукою в замок. У такому положенні слід побути приблизно десять секунд. Потім руки змінюються.
«Руки-мотузки». Виконується стоячи. Слід зробити нахил так, щоб верхня частина тулуба була паралельна до підлоги. Потім треба затриматися в такому положенні, звісивши руки, які мають бути розслаблені та бовтатися, як мотузки. Для правильної постави це важливе вміння, оскільки навіть нахиляючись, людина може викривляти спину.
"Обіймашки". Закінчуючи вправи, слід передбачити розслаблюючі моменти. Якщо це ранкова гімнастикау залі, то можна повисіти кілька хвилин на турніку. Коли ж вправи виконуються вдома, то дитина може обійняти дорослого за шию, повисіти на мамі чи татові.

З таких вправ може складатися і ранкова зарядка, оскільки вони допоможуть організму підбадьоритися та відчути себе у тонусі.

Отже, гімнастика для виправлення проблем із поставою є цілком доступною і дітям і дорослим в домашніх умовах. Головне – це бажання дорослих присвячувати свій час даним вправам. Слід пам'ятати, що ці зусилля будуть витрачені недаремно, оскільки зміцнять як хребет дітей, а й здоров'я загалом.

Лікар ортопед-травматолог першої категорії, хірург. Дорослий та дитячий фахівець, МДМУ, 2006 р.

Процес формування постави в дитини залежить багатьох чинників. Це розвиненість м'язового каркасуспини, умови та спосіб життя дитини, спадковість та інші супутні явища. Згідно зі статистикою більшість проблем із хребтом та поставою загалом бере початок з дитинства. Саме тому стежити за здоров'ям та становищем спини малюка потрібно з дитячого віку.

У сучасному світі придумано багато засобів для корекції постави: корсети, спеціальні тренажери та інші пристосування. Але найбільш ефективним методомвиправлення положення спини є лікувальна фізкультура.

Лікувальні вправи можуть бути показані як здоровим дітям з метою профілактики, так і пацієнтам, які вже мають викривлення для лікування. Фізкультура призначається при різних формахсколіозу, остеохондрозі, міжхребцевих грижах та протрузіях. ЛФК має на хребетний стовп дитини відразу кілька ефектів:

Крім того, заняття спортом допомагають активізувати кровообіг, внаслідок чого покращується приплив крові до кісткових та м'якотканних структур хребта. У них починає проникати більше кисню та поживних речовин, що робить стовп менш схильним до дегенеративно-дистрофічним процесам і викривленням.

Лікувально-фізкультурний комплекс для постави

є декілька важливих правилякі мають пряме відношення до виправлення постави у дітей:

Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем. Підбір комплексу вправ – це індивідуальний процес. Професійний ортопед зможе скласти тренування орієнтуючись на стан хребта, рівень фізичної підготовки, вік, стать, вагу та наявність фонових порушень у дитини. Дуже частою помилкоюБатьків стає неправильний підбір вправ. Вони можуть задати нерівномірне навантаження або вибрати вправи, що зовсім не підходять для дитини, через що її стан може тільки погіршитися.
Перші кілька тренувань проведіть із фахівцем. Звісно, надалі всі вправи можна буде робити й удома. Проте на початку краще довірити дитину професіоналу. Він проводитиме заняття і паралельно пояснюватиме техніку та нюанси кожної вправи.
Зробіть комплексну терапію. Якщо у малюка є схильність або вже протікають викривлення хребта, ЛФК варто доповнити іншими процедурами. Це можуть бути заняття в басейні, масажі, фізіотерапія, носіння бандажів або корсетів (тільки за призначенням лікаря). Також можна додати до тренування елементи з йоги та вправи на дихання.
Оптимізуйте харчування дитини та допоможіть їй скинути зайва вагаякщо він є.
Підберіть для сну помірно твердий матрац.
Привчіть малюка сидіти в правильних позахта не носити сумки на одне плече.
Починайте займатися з дитиною за півгодини перед їдою або через годину після неї.

Підготуйте кімнату для занять та інвентар.У малюка має бути спортивна форма, килимок. У кімнаті, де тренується, слід підтримувати температуру не більше 22 градусів.

Протипоказання до виконання вправ

Проведення лікувальних тренувань протипоказане при:

За таких порушень маленьким пацієнтам проводяться інші заходи щодо виправлення постави. Найчастіше це масажі та гідропроцедури.

Які вправи використовувати

Специфіка залежить від того, над яким саме відділом хребта потрібно працювати. Можна використовувати в одному тренуванні вправи для шиї, грудного відділу та попереку одночасно.

Перед безпосереднім початком рекомендується провести розминку.Вона допоможе розігріти м'язи малюка і налаштувати його належним чином.

Перша вправа – нахили. Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили корпусом убік і вперед-назад. Виконати до 10 повторень у кожному напрямі.

Друга вправа – нахили головою. Вихідне становище те саме. Робимо плавні нахили голови праворуч, ліворуч, вперед і назад. Повторюємо також до 10 разів.

Третя вправа - кішечка зі стільцем чи без. У першому варіанті необхідно піти до стільця ззаду і взятися руками за спинку (стул повинен підходити під ріст дитини). Після цього дитині потрібно поступово відступати і прогинати спину вниз, щоб вона була паралельно підлозі. Голова дивиться вниз.

Після цього потрібно округлити спину, потім знову повернутись у минуле положення. Можна виконувати цю вправу стоячи рачки. Робиться 5-10 повторень.

Наступна вправа – махи руками та ногами. Випрямленими руками описуємо кілька кіл за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Махи ногами: ноги трохи розставлені, руки підняті до положення паралельно до підлоги. Робимо мах лівою ногою до правій руціправою ногою до лівої руки. Проводимо 5-10 повторень.

Базовий комплекс вправ

У всіх вправах з махами та подібними елементами руху не повинні бути надто різкими. Якщо фізична підготовкадитини не дозволяє виконувати зазначену кількість підходів, їх можна зменшити. Не слід фізично виснажувати малюка заняттями.

Для шиї

Всі вправи робляться в положенні сидячи (на стільці або підлозі):

Плавні повороти корпусу вправо-ліворуч (10-15 разів у кожному напрямку);
На вдиху плечі піднімаються максимально нагору, на видиху опускаються (15 разів);
Вдих підняти голову вгору, дивлячись при цьому в стелю, потім опустити вниз і дивитися в підлогу (шия при цьому сильно витягнута).

Для грудного відділу

Встати, зімкнути долоні ззаду;
Вдих - напружити кисті і впертися ними в хребет;
Видих - розслабитися;
У міру виконання опускати упор на інші відділи хребта;
Руки зчепити за спиною в замок і виконати натискання на хребці в такому ж ритмі.

Для попереку

Висновок

ЛФК - це незамінний захід для профілактики викривлень хребта та виправлення постави у дітей. Лікувальна фізкультура виконує відразу кілька важливих завдань для приведення хребта у фізіологічно правильне положення.

Батьки повинні звернути увагу, що, крім тренувань, потрібно привнести деякі інші зміни до ритму життя дитини.

Складання комплексу вправ для маленького пацієнта краще довірити фахівцю. Усе спортивні заняттяз малюком повинні проводитися у правильній техніці, щоб не нашкодити хребту.