Вправи для схуднення вух на стегнах. Забираємо вушка на стегнах - єдина правильна стратегія. Ось основні базові вправи

Люди, які далекі від тематики фітнесу та схуднення, можуть здивуватися, почувши фразу «вушка на стегнах».

Однак ті, у кого є ця проблема, анітрохи не здивуються, а лише засмутяться, адже вони чудово знають, як важко позбутися таких вух у ділянці стегон.

Тим не менш, це можливо, якщо докласти зусиль і підійти до цього питання відповідально та комплексно.

Вуха на стегнах: причини та заходи боротьби

Насамперед, потрібно розібратися з тим, чому з'являються вуха на ногах, як прибрати які ми і розбиратимемося. Існує кілька основних причин цієї неприємності:

Зайва вага.У повних жінок вага розподіляється по всьому тілу, але особливо схильні до нього область, талії, сідниць і стегон, тому не потрібно дивуватися наявності негарних «вушок».

Нестача фізичної активності. Малоактивний спосіб життя, сидяча роботачасто призводять до накопичення жиру на стегнах, особливо якщо рухи, при яких задіяна мускулатура зовнішньої сторонистегон, відсутні у принципі.

Спадкова схильність.Зважаючи на особливості фігури, що передаються генетично, навіть стрункі дівчата можуть не бути задоволеними виступами на стегнах.

фізіологічний фактор.Організм жінки влаштований так, що наявність жиру на стегнах закладено у ньому природою. Тому боротися з неприємністю їм складніше, ніж чоловікам.

Незалежно від причини боротьби з вушками використовуватиметься однаковий набір методів:

Необхідно переглянути раціонЩоб знизити його калорійність, зменшити в ньому кількість шкідливих продуктів і збільшити – корисних.
Важливо більше рухатися, приділяючи достатньо уваги, як загальним аеробним тренуванням, і комплексам вправ, спрямованих безпосередньо на опрацювання стегон. Фізична активність допоможе розворушити м'язи стегон і відучить організм застосовувати цю зону як комору для жиру.
Добре доповнюючи комплекс боротьби з вухами на стегнах додаткові процедури. У домашніх умовах можна робити масаж, обгортання, контрастний душ. Це допоможе розворушити підшкірний шар жиру, через що боротися з ним буде легше, і обмінні процесив проблемних зонахзначно пришвидшиться. Також багато методів для корекції фігури пропонують нам салони краси та косметологічні центри.

Комплексний і дуже серйозний підхід допоможе впоратися з проблемою вушок, навіть якщо ви схильні до них через спадковість. Тепер розглянемо кожен із пунктів окремо.

Харчування проти вушок на стегнах

Не можна ефективно прибрати вуха з боків на стегнах, якщо не переглянути свій раціон, особливо якщо від правильного харчуваннявін далекий.

Отже, щоб схуднути, необхідно запам'ятати головне правило: потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Орієнтовна різниця повинна становити близько 400-500 ккал. При цьому важливо не захоплюватися строгими дієтамиТак як результат вони дають короткочасний, та ще й шкодять здоров'ю. Домогтися правильної різниці калорійності краще за допомогою фізичної активності, а також заміни звичних шкідливих продуктів кориснішими та низькокалорійними.

3. Глибокі випади вперед
Про те, як виконувати випади, ви, напевно, знаєте. Одна нога стоїть уперед і на неї переноситься вага тіла, друга знаходиться ззаду і спирається на носок. Опускайтеся на опорну ногу, згинаючи коліно і відчуваючи при цьому, як працюють м'язи стегон та сідниць. Важливо: Не торкайтеся коліном підлоги. Повторити щонайменше 10 разів кожної ноги.

4. Махи ногами в положенні стоячи
Обіпріться об стіну або спинку стільця і по черзі робіть махи ногами назад. Кожну ногою повторіть вправу не менше 20 разів.

5. Відведення ноги у положенні стоячи
Руки при цьому повинні упиратися в поперек. Відводьте ногу, повертаючи п'яту назовні і відчуваючи, як напружуються м'язи. черевного преса. Кожну ногою повторіть вправу не менше 25 разів.

6. Махи ногою в положенні лежачи
Обіпріться на зігнуті руки в положенні лежачи на боці. Піднімайте пряму верхню ногу вгору та виконуйте нею мах, не згинаючи її. Потім переверніть на інший бік і зробіть вправу 20-25 разів для другої ноги. За бажання можна скористатися еластичною стрічкою, щоб посилити ефект від вправи

7. Вправа «Гірка»
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Стопи повинні стояти на ширині плечей і повністю спиратися на підлогу. Руками, які вільно лежать уздовж тіла, піднімайте таз так, щоб корпус і стегна розташовувалися в одній похилій площині. При цьому верхня частинаспини та руки повинні залишатися на підлозі. Повторюйте щонайменше 30 разів.

Косметичні процедури від вушок на стегнах

Щоб впоратися з проблемою вушок швидше, можна доповнити програму різного роду косметичними процедурами. Вони допомагають покращити кровообіг та клітинний обмін, повертають тонус шкірі.

У домашніх умовах можна робити обгортання та масаж. Ці процедури доступні в салонах у фахівців.

Обов'язково виробіть звичку зволожувати шкіру після душу. Підберіть гарний засібдля підтримки водно-жирового балансу, що також допоможе впоратися з розтяжками та целюлітом.

Що стосується обгортань, то від вушок на стегнах можуть допомогти такі суміші:

Шоколадне.Змішайте 300 грам порошку какао та 0,5 л гарячої води, розмішайте до утворення однорідної маси. Дайте суміші охолонути, потім нанесіть її на проблемні ділянки. Оберніть стегна харчовою плівкою. Тримати рекомендується 60 хвилин. Змивати в душі, трохи масажуючи стегна. Потім шкіру зволожіть.

Медове.Візьміть дві столові ложки меду і додайте в них кілька крапель апельсинової або м'ятної ефірної олії. Суміш ретельно розмішайте, нанесіть на сідниці та стегна. Залишіть склад на годину під плівкою. Змивайте в душі теплою водою, потім зволожте шкіру кремом.

Оцтове.Яблучний оцет потрібно розбавити водою в однакових пропорціях, додати кілька крапель ефірної олії з антицелюлітним ефектом. В отриманому розчині змочіть м'яку натуральну тканину і оберніть нею проблемні ділянки, зверніть зверху харчовою плівкою. Залишіть на годину. Змийте теплою водою та зволожте шкіру.
Кавовий. Візьміть натуральну спиту каву і додайте до неї гарячу водущоб вийшло густа кашка. У суміш капніть трохи ефіру і дайте їй трохи охолонути. Нанесіть на стегна. Оберніть харчовою плівкою на 40-60 хвилин, потім змийте під душем.

Глиняний.Для боротьби із вушками підійде біла, блакитна, чорна, сіра глина. Перемішайте її з водою, щоб одержати консистенцію густої сметани. Нанесіть на шкіру та залиште під плівкою 45-60 хвилин.
Для того, щоб активні компоненти у складі сумішей подіяли краще, поверх плівки рекомендується одягнути теплий одяг. Можна лягти на необхідний час під теплу ковдру або ж зайнятися фізичними вправамиабо домашніми справами.
Масаж рекомендується робити у спеціаліста, проте за бажання процедура доступна і в домашніх умовах. Для неї вам знадобляться великі медичні банки. Проводиться процедура наступним чином:

Шкіру добре розпарити у ванній, змастіть її кремом.
Прикладіть шийку банки до проблемної ділянки, щоб створювати всередині банки вакуум.
Виконуйте масаж спочатку прямими, а після круговими рухамиу напрямку знизу нагору.
Особлива обережність потрібна при масуванні шкіри на внутрішній поверхні стегон, тому що тут вона дуже ніжна і може швидко пошкодитися.

Такими процедурами можна доповнити свою боротьбу із вушками на стегнах. Пам'ятайте, що як у вправах, так і в косметичних заходах та у харчуванні важлива постійність.

Вушка на стегнах - проблема жіночої фігури, яка може з'являтися не тільки у жінок з зайвою вагою, Але й у досить струнких дівчат. Тому питання, як прибрати вушка на стегнах, дуже актуальне. Насправді вони є звичайними жирові відкладенняТому прибрати їх можна, тільки застосувавши комплексний підхід. Перед цим обов'язково визначте можливі причинипояви вушок. Потрібно пам'ятати і про те, що робити вправи та процедури потрібно, дотримуючись певних рекомендацій.

3 причини, що провокують появу «вушок» на стегнах

Вушка на стегнах – неприємність, з якою стикається більшість жінок. Саме вони псують жіночу фігуруі роблять стегна менш привабливими. Причини наростання зайвих жирових відкладень на стегнах є важливим фактором. З'ясувати їх варто перед тим, як підібрати методи, які допоможуть прибрати вушка.

Неправильний спосіб життя, через який відбувається накопичення зайвої вагина стегнах і не лише. У жінок він починає відкладатися в районі сідниць, стегон, живота. Це і може спровокувати появу великих вух, які складно прибрати.
Низький рівень фізичної активності чи її відсутність. При цьому мускулатура зовнішньої сторони стегон мало задіяна. Через несвоєчасне спалювання жиру в потрібних місцях жирові клітини дуже швидко накопичуються. Тому рекомендують робити спеціальні вправи, щоб забрати вушка на стегнах.
генетичний фактор. Через нього навіть пані з найзавиднішими ідеальними формамиможуть мати зайві вушка на стегнах, які часто виглядають не дуже естетично.

Щоб отримати гарний ефектта прибрати швидко вушка на стегнах, фахівці рекомендують працювати одночасно у кількох напрямках. При цьому всі дії можна робити у домашніх умовах.

Дії, які допоможуть позбавитися проблеми

Фахівці заявляють, що тільки за комплексного підходу можна надовго прибрати цю проблему в районі стегон.

Стрункі ногиі красиві, в міру округлі стегна – це мрія багатьох жінок. На жаль, їхній зовнішній вигляд може псувати наявність так званих «вушок», які також часто називають галіфе. Нерозумно вважати, що зіткнутися з цим можуть тільки повні дівчата - навіть у худеньких вірогідно поява вух. Боротися з ними потрібно комплексно, і одна з найважливіших складових програми – це вправи від вушок на стегнах. Їх потрібно виконувати регулярно, і тоді вже незабаром ви помітите зміни на краще.

Спочатку потрібно розуміти, що жир буває кількох видів. Основні – це підшкірний та резервний.

Підшкірний жирнакопичується дуже швидко і досить швидко спалюється. Впоратися з ним можна навіть звичайною дієтою.
Резервний. У жінок цей вид жиру починає з'являтися в період статевого дозрівання і являє собою стратегічні запаси, що відкладаються всередині тканин і необхідні для вироблення естрогену.

Коли гормональна система налагоджує свою роботу, а період статевого дозрівання добігає кінця, жировий прошарокорганізму перестає бути необхідним. Тим не менш, хитрий організм не надто поспішає спалювати та виводити її. Згодом жир обростає своєрідною плівкою, тому фігура деформується, і формуються «вушка». Спалюється ця жирова тканина досить складно, набагато гірше, ніж жир у районі живота чи рук, тому доведеться постаратися. Потрібні будуть як силові вправи, так і кардіонавантаження.. Також важливо дотримуватися правильного харчування,яке допоможе схуднути.

Важливо зрозуміти, що спричинило формування вушок. Якщо в принципі зайвої ваги у вас немає, і не влаштовує тільки ця частина, основний наголос потрібно робити на силові вправи проти вушок на стегнах, які допоможуть перетворити пухкі та негарні вушка на привабливі підтягнуті округлості. А от якщо у вас є зайва вага, то потрібно худнути загалом. Для цього необхідно скоригувати харчування, а також приділяти достатньо часу кардіонавантаженням, оскільки вони спрямовані саме на спалювання жиру.

Вправи для схуднення вушок на стегнах: ефективний комплекс

Якщо ви не знаєте, якими вправами можна забрати вушка на стегнах, вам допоможе наступний комплекс. Це лише приблизний варіант - програма заняття може бути іншою і може відрізнятися залежно від того, де ви плануєте займатися - вдома чи в тренажерному залі. Але для початку врахуйте загальні рекомендації, які допоможуть зробити тренування максимально ефективним:

Обов'язково поєднуйте і кардіонавантаження, і силові вправи. Щодо кардіо проти вушок дуже корисні стрибки, біг, велотренажер. Навіть звичайна ходьба вкрай корисна проти вушок.
Займатися рекомендується 3-5 разів на тиждень. Починайте з невеликих навантажень та поступово збільшуйте їх.
Рекомендується виконувати вправи з кількох підходів.
Достойне місце у програмі можуть зайняти статичні вправивід вух на стегнах. Вони здаються простими, але насправді виконувати їх важче, ніж динамічні. Для початку нехай час їхньої тривалості буде мінімальним - 15-20 хвилин, але поступово його необхідно збільшувати.
Якщо тренування здається вам занадто простим, можна підвищити навантаження, використовуючи еспандер або додаткове навантаження.

Тепер перейдемо безпосередньо до вправ, щоб забрати вушка.

1. Випади вперед

Одна з класичних вправ для покращення форми стегон. Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей. Широко крокуйте однією з ніг вперед. Звертайте увагу, щоб стопа повністю розташовувалась на підлозі, а коліно було з нею на одній паралелі. Корпус у своїй потрібно тримати прямо. Руки нехай перебувають на поясі. Потім потрібно повернутися у вихідне положення і повторити те саме лівою ногою.

2. Випади тому

Робиться так само, як і попередня вправа, але широкий крок робиться назад, а в коліні згинається протилежна нога.

3. Випади у сторони

Ноги тримайте разом – це вихідне положення. Потім виконайте широкий випад убік, щоб стопи залишалися паралельними. Згинайте опорну ногу в коліні, злегка нахиливши весь корпус вперед. Те саме зробіть для другої ноги.

4. Відведення стегна

Тулуб треба тримати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Живіт втягніть, верхівкою тягніться вгору, щоб хребет максимально витягнувся. Ногу повільно відведіть убік, утримуючи її під кутом приблизно 45 градусів. Те саме повторити для іншої ноги. Зробіть близько 30 повторень у динаміці.

Якщо спочатку вам важко тримати рівновагу, можете триматися за якусь опору.

5. Присідання

Присідання – класичне і дуже ефективна вправадля стегон та сідниць. Щоб вони дали максимальні результати, дотримуйтесь правильної техніки. Потрібно встати прямо, ноги поставити трохи ширше за плечі, спину тримати рівно. Присідайте, згинаючи ноги в колінах, поки стегна не стануть паралельними підлозі, не відриваючи при цьому від поверхні п'яти. Можна ускладнити присідання за допомогою обтяження.

6. Махи ногами

Вам знадобиться стілець, про спинку якого потрібно спертися. Хребет тримайте рівно. Зробіть по 20 різких рухівназадобома ногами. Вправу виконуйте інтенсивно, у єдиному темпі, контролюючи у своїй дихання.

7. Бічні махи

Вправа виконується у положенні лежачи. Лягти потрібно на бік, спертися на лікоть. Пряму ногу піднімати якомога вище. Повторити однакову кількість обох боків. Щоб збільшити навантаження, можете заводити стопу вперед і назад.

8. Підняття тазу

Для цього вправи від вушок на стегнах потрібно лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах і упертися ступнями на підлогу. Напружте прес і плавно піднімайте таз, щоб опора залишалася на стопах та передпліччях.

9. Статичне напівприсідання

Вам потрібно встати біля стіни так, щоб ви торкалися її маківкою, плечима, лопатками, стегнами та п'ятами. Зробіть невеликий крок уперед. Тепер починайте повільно «сповзати» вздовж стінки, поки ваші коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. У кінцевому становищі затримайтеся на 20-30 секунд,потім плавно підніміться.

10. Стрибки

Такий нехитрий комплекс за регулярного виконання допомагає боротися з вушками. Якщо ви займаєтесь у тренажерному залі, використовуйте представлене обладнання. Це може бути як тренажери, і обтяження.

Трохи про харчування

Якщо потрібно схуднути у стегнах, доведеться також скоригувати свій раціон. Не потрібно морити себе жорсткими дієтами, але існує низка правил, яких потрібно дотримуватись:

Намагайтеся не їсти пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Їжте часто і невеликими порціями, щонайменше чотири рази.
Намагайтеся виключити солодке, борошняне, смажене, копчене. Як перекушування можна використовувати варені яйця, горіхи, фрукти та овочі.
Фрукти та овочі взагалі потрібно вживати у достатній кількості – у них мало калорій, і при цьому велика кількість корисних речовин. З овочів особливо корисні зелені.

Незважаючи на всю користь фруктів, не зловживайте їх солодкими видами, зокрема, бананами і виноградом. А от зелені яблука, наприклад, - ідеальне перекушування для тих, хто хоче схуднути.

Вживайте білкові продукти, включаючи нежирні види риби та м'яса. Можна варити їх, запікати, готувати на пару.
Пийте достатню кількість води.

Завдяки таким простим правиламможна не тільки усунути все зайве в ділянці стегон, але також і покращити метаболізм, що позначиться на зовнішньому вигляді фігури винятково позитивно.

Фізичні вправи разом із дієтою можуть дати приголомшливі результати. Але якщо доповнити їх ще й косметичними заходами, ефект буде ще кращим. У домашніх умовах можна робити обгортання, використовувати контрастний душ. Також може бути дуже корисним баночний масаж. Для останнього вам знадобляться медичні банки з великим діаметром. Алгоритм виконання масажу наступний:

Спочатку рекомендується прийняти гарячу ванну чи душ, щоб розпарити шкіру.
На область стегон нанесіть масажний крем або олію.
Тепер банку потрібно прикладати шийкою до зовнішньої стегнової частини ноги і виконувати масажні рухи, прямі та кругові.
Внутрішню частину область можна опрацьовувати аналогічним чином, але при цьому важливо зменшити силу втягування банкою, щоб запобігти синцям, оскільки тут шкіра досить тонка і тендітна.

Баночний масаж є досить болісною процедурою, особливо з незвички, якщо ви не робили його раніше. Але він дуже корисний, оскільки покращує кровообіг і підшкірні процеси метаболізму, через що позбутися вушок можна швидше. Використовувати банки рекомендується 1-2 рази на тиждень. Робити це частіше не варто.

Соковиті скупчення жиру, розташовані у верхній частині ніг, завдають чимало клопоту багатьом жінкам. «Вушка» досить непривабливі на вигляд. Вони сильно обмежують жінок у виборі одягу і знижують самооцінку. Але ситуація не безнадійна – із відкладеннями можна і треба боротися. Розповідаємо, як позбутися зайвого жируна стегнах у домашніх умовах і назавжди попрощатися із «вушками».

Що таке «вушка» та причини їх появи

Жіноча фізіологія влаштована таким чином, що підшкірний жирнайчастіше відкладається в зоні стегон (збоку) та живота. Невеликі за розміром освіти з часом розростаються, утворюючи звані «галіфе». Причини їхньої появи різні. То чому ж з'являються «вушка» на стегнах?

1️⃣ Наявність зайвої ваги

У деяких представниць прекрасної статі набрані кілограми розподіляються рівномірно по всьому тілу, а в інших повніє певна частина. Наприклад, ноги чи стегна.

2️⃣ Сидячий спосіб життя

Як правило, велику частину життя сучасні жінки проводять в офісі. Майже повна відсутність активності, що втягує в роботу м'язи зовнішньої частини стегна, веде до збільшення підшкірного жиру.

3️⃣ Спадковість

У деяких жінок спочатку є схильність до утворення «вушок». Тому неприємні округлості можуть виникати навіть у струнких жінок. Як виглядають вушка на стегнах, можна побачити на фото:

Як прибрати «вушка» на стегнах

Позбутися небажаних жирових прошарків і досягти схуднення можна за допомогою комплексного підходу, що включає такі пункти:

Дієта - слід включити до раціону більше корисних низькокалорійних продуктів, харчуватися дрібно і часто, зменшити порції.
Фізичні вправи - якщо у вас сидяча робота, в обідню перерву можна виконати невеликий комплекс вправ. Інший варіант - відвідувати спортзал вечорами або займатися спеціальними вправамивдома.
Масаж та обгортання – процедури точково впливає на зовнішню частину стегна, турбують та розминають підшкірний жир, що сприяє його виведенню з організму.

Дієта проти «вушок» на стегнах

Щоб позбавитися неприємних округлостей на внутрішній та зовнішній частині стегна, необхідно переглянути всю систему живлення.

Не менш важливо керуватися такими принципами дієти:

питний режим – норма споживання рідини на добу становить 35 мл на 1 кг ваги;
дробове та роздільне харчування - вживайте дрібні порції як мінімум 5 разів на день;
більше овочів та фруктів - вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними мікроелементами, а от калорій у них небагато;
каші з темних круп - вони містять вуглеводи, що повільно засвоюються, які дають довге відчуття ситості;
знежирені молочні продукти, м'ясо та риба – останні рекомендується запікати, гасити, готувати на пару. Забудьте про смажені стейки або рибні котлети;
"ні!" шкідливості - виключіть з меню здобну випічку, солодке, солоне і т.д. Від одного тістечка на тиждень, звичайно, нічого не станеться. А ось більше вживати точно не варто.

Раціон, складений за цими правилами, допоможе не тільки прибрати «вушка» на стегнах, а й схуднути. Отже, оздоровити організм, накачати та наростити м'язи.

Ефективні вправи від «галіфе» на стегнах

Якщо зовсім немає часу на тренажерний залМожна виконувати нескладні, але дуже ефективні вправи для позбавлення від «вушок» в домашніх умовах.

Присідання

Вправу проти скупчень жиру та зменшення «вушок» можна виконувати у двох варіаціях:

1️⃣ Поставити стопи на ширину плечей. Руки витягнути перед собою, а спину випрямити. Зробити неглибоке присідання, щоб стегна в нижній точцізнаходилися паралельно підлозі. Мінімальна кількість повторень – 20.

2️⃣ Поставити ноги трохи ширше за плечі, розвести шкарпетки. Присідаючи, орієнтуйте коліна на стопи. Слідкуйте за тим, щоб працювала зовнішня частинастегон.

Випади

Необхідно зробити глибокі випади по черзі на кожну ногу мінімум по 10 разів за один підхід.

Відведення ноги

Встаньте навколішки. Відведіть ногу назад. Тримайте корпус рівно, щоб напружилися м'язи черевного преса. На кожну ногу виконайте 25-50 повторів.

Махи

Друга назва вправи – ножиці. Вони також виконуються у двох варіаціях:

1️⃣ Назад із положення стоячи. Упріться об спинку стільця. Потім по черзі зробіть махи лівою та правою ногою. Один підхід для кожної ноги – 20 разів. Для посилення ефекту використовуйте фітнес-гумку.

2️⃣ Ногами з положення лежачи. Ляжте на бік, спершись на зігнуту в лікті руку. Ноги витягніть уздовж тіла. Верхньою ногоюзробити мах вгору. Мінімальна кількість разів – 20.

Гірка

Ляжте на тверду поверхню, зігніть коліна. Стопи повинні бути на рівні плечей і впиратися в підлогу, а руки вільно лежати вздовж тулуба. Підніміть таз, щоб корпус опинився на одному рівні зі стегнами. Руки від підлоги не відривайте. Вправу виконують по 30 разів за один підхід.

Масаж проти «вушок» на стегнах

Процедура має на увазі інтенсивний вплив на проблемну зону. Найбільш ефективні такі процедури:

Вакуумний (банки) або ручний масажз техніки розтирання. Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл будь-якої рослинної олії, до якої додають пару крапель ефірної (ялівець, лимон або апельсин).
Обгортання. Як суміш-ліполітик використовується імбир, кава, розтоплений гіркий шоколад, мелений зелений чай.

Якщо описані вище способи не працюють і «галіфе» не йде, можна вдатися до більш радикальним методам. Наприклад, до ліпосакції або тейпування.

Тепер ви знаєте, від чого з'являється жир на стегнах і як усунути «галіфе» в домашніх умовах. Також відео розповість про найкращих спортивних елементах, які допоможуть швидко прибрати ненависні «галіфе»:

Вушка мають другу назву - галіфе, оскільки видаються саме в такому вигляді. Як правило, зустрічається подібна неприємність тільки у жінок - чоловіків з представленою проблемою не зустрінеш, навіть якщо в нього вже є значних розмірів живіт. Чому? Вся справа в гормональній «будові» організму.

«Вушка на стегнах» – привабливе прізвисько абсолютно непривабливим жировим відкладенням у жінок дали самі ж представниці кращої половини людства. Чому? Вся справа саме у формі – характерні скупчення жирових клітин на стегнах схожі на вуха слона. Здається блюзнірсько сказано? Однак, це правда.

«Вушка на стегнах»: що це таке і як їх прибрати

Що таке вушка на стегнах?
Як позбутися проблеми
Про харчування
Вправи
Допоміжні методи
Прогулянки
Масаж
Обгортання
Хірургічні методи

Але їхній зовнішній вигляд не такий важливий, оскільки якими б вушка не були, основним питанням завжди виступає – як їх прибрати? Адже більшість жінок мають величезні проблеми з усуненням подібних жирових відкладень – ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають.

Дієтологи ж стверджують, що прибрати опуклості на бічній частині стегон нескладно – головне, дотримуватись рекомендацій фахівців та скористатися всіма можливими методами, згідно з правилами.

Що таке вушка на стегнах?

Вушка мають другу назву - галіфе, оскільки видаються саме в такому вигляді.Як правило, зустрічається подібна неприємність тільки у жінок - чоловіків з представленою проблемою не зустрінеш, навіть якщо в нього вже є значних розмірів живіт.

Чому? Вся справа в гормональній «будові» організму.Але це все мало цікавить «щасливих» власниць галіфе - набагато важливіше дізнатися, чому з'являються подібні скупчення жирових клітин, враховуючи загальну худобу жінки. При зростанні в 175 см і вазі в 60 кг дівчина може скаржитися на представлену наявність проблеми. Дієтологи розповідають про наступну причину появи вушок на стегнах.

Жирові клітини поділяються на два види – накопичувальні та резервні.

Накопичувальні утворюються в першу чергу - вони є основною складовою всього жирового прошарку людини. У таких жирових клітинах містяться всі поживні речовини, які витрачаються людиною під час його життєдіяльності. Другий вид жирових клітин - це резервні накопичення, які зберігаються у людини у разі екстреної ситуації. Вушка на стегнах - це резервні жирові клітини, позбутися яких самостійно без екстрених ситуацій вкрай складно.

Резервні жирові запаси формуються у жінок у період статевого дозрівання – у середньому від 13 до 20 років.Резервні жирові клітини накопичуються у внутрішній частині тканин, їх призначення - виробляти естроген (гормон, що відповідає за статеву будову жіночого організму). Коли статеве дозрівання закінчується, організм не поспішає розлучатися з резервними жировими клітинами, а навпаки, «закопує» їх ще далі для збереження, адже другого статевого дозрівання жінка вже не переживатиме – його просто не станеться. А гормональні зміни можуть значно знизити вироблення естрогену яєчниками – ось для цього організму необхідні резервні запаси.

З представленого вище стає зрозумілим, що позбутися вушок на стегнах дуже важко. Але можливо – для цього доведеться постаратися, застосовуючи комплексно кілька методів видалення жирових запасів.

Як позбутися проблеми

Фахівці стверджують, що прибрати вушка на стегнах можна лише перетворюючи жирові клітини на м'язову тканину.. М'язова тканинав обсягах набагато менше, виходить, що візуального їхнього прояву не відбудеться. Іншими ж способами позбутися вушок неможливо - клітини не можна вивести за допомогою дієти або виведенням рідини з організму, як це часто відбувається з накопичувальними представниками.

Але крім вправ, рекомендується використовувати інші методи усунення зони галіфе. Дієтологи стверджують, що вушка на стегнах забираються лише комплексним способом, що складається з правильного харчування, спорту та інших допоміжних процедур – обгортання, масаж та інші способи.

Про харчування

Харчування для усунення вушок не вимагає істотних винятків з раціону. Тут достатньо відмовитися від солодощів і бажано від смаженої їжі. Протягом дня слід харчуватися за правилами правильного харчування – дотримуватись триразового прийому їжі (сніданок, обід, вечеря) та включати два перекушування, але не булочками та солодкими батончиками, а фруктами, овочами, молочною продукцією.

Відмовлятися від солодощів та смаженого немає необхідності – достатньо пити чай із цукрозамінником, вживати не більше 4 часточок гіркого шоколаду на день, смажити продукти на сковороді без додавання олії. Подібні дії в харчуванні необхідні для запобігання набору нових накопичувальних жирових клітин, які можуть сповільнити усунення резервних запасів.

Вправи

Основним вирішенням питання, як забрати вушка на стегнах, виступають вправи. Займатися звичайними кардіотренування немає сенсу, оскільки основне завдання усунення вушок на стегнах - це підкачати розташовані в проблемних місцях м'язи. Саме представлені далі тренування допоможуть вирішити проблему та значно зменшити обсяг стегон.

Махи ногами- це основна вправа, яка задіює бічні м'язистегон – середню сідничний м'яз, латеральну широкий м'язстегна, напрягатель широкої фіксації. Вправа виконується у положенні лежачи – ляжте на бік, піднімайте ногу на кут 45 градусів. Зробіть не менше 30 махів, але не зводячи ноги разом після кожного повернення у вихідне положення.
Присідання– звичайна шкільна вже набридла вправа виявляється дуже ефективним в усуненні вушок на стегнах. Нпро присідати важливо правильно - розставте ноги на ширину плечей, тримаючи спину прямо, присядьте витягнувши руки вперед, поверніться у вихідне положення. Зробіть щонайменше 30 приседов. Потім зведіть ноги разом, і повторіть вправу з тією ж кількістю присідів. Фото вправи проти вушок на стегнах
Випади- Ще одна досить ефективна вправа проти вушок на стегнах. Їх рекомендують робити в такий спосіб – вставши рівно, зробіть крок, не відриваючи при цьому ступні від підлоги. У такому положенні починайте присідати. Тут слід дотриматись при виконанні випадів всього два правила - тримати прямо спину, не згинати коліно задньої ноги. Зробити щонайменше 30 випадів кожної ноги, поступово збільшуйте ширину кроку.
Випад ноги в положенні рачки.Це цікава вправатакож слід виконувати з дотриманням правил. Для початку встаньте на карачки з рівною спиною. У такому положенні зробіть випад ноги назад - одну ногу підніміть і випряміть. Для ефективності усунення резервної жирової клітини рекомендується зробити щонайменше 30 випадів кожної ноги.

Представленими вправами можна позбутися вушок на стегнах вже за місяць.Якщо ефекту при регулярних виконаннях гімнастики не буде, слід переглянути свій режим харчування та продукти, що входять до раціону. Можливо, дівчина просто вживає більше калорій, тому належного результату немає.

Допоміжні методи

До правильного харчування та вправ необхідно додати допоміжні методи, щоб швидше позбутися проблеми. Так, рекомендуються регулярні прогулянки на вулиці, масажі та обгортання.

Прогулянки

Як вже було сказано вище, звичайні і навіть виснажливі кардіотренування можуть виявитися марними в усуненні жирового прошарку на бічній частині стегон. А от прогулянки на свіжому повітрітільки вітаються. Щоправда, тут є свої нюанси.

По-перше, ходити слід тільки в гору.Виберіть місцевість, де є схил – можна в парку підібрати приозерне місце, яке часто має «поглиблення» щодо загальної рівнини. Піднімайтеся і спускайтеся знову - ходіть щонайменше 40 хвилин. Це відмінна зарядкадля більшості м'язів, що дозволяє позбутися жирового прошарку не тільки в зоні галіфе. Можна просто йти в гору містом - така вправа менш ефективно, але дозволяє зберегти нормальне дихання і насолодитися прогулянкою.

По-друге, під час ходьби слід напружувати м'язи сідниць- Цим цікавим заняттям рекомендується займатися молодим мамам, які стурбовані власним зовнішнім виглядом. Найбільш ефективно і швидко можна позбутися зайвих кілограм і вушок на стегнах під час прогулянок з коляскою, оскільки це додаткове навантаження, схоже на силовими вправамив спортзалі.

Масаж

Для швидкого видалення жирового прошарку чудово допомагає масаж, який можна робити самостійно в домашніх умовах. Тут досить самостійно розігрівати проблемні зони потиранням долонь, а потім плескати по боках стегон як долонями, так і рубом кисті. Подані маніпуляції, що проводяться щодня, приведуть до позитивного результату вже за два тижні. Краще, якщо приступати до масажу після душу – у цьому випадку м'язи та жирові клітини вже розігріті, через що спалюватись після ударів вони будуть швидше.

Крім того, масаж нормалізує відтік лімфи, що також позитивно впливає на спалювання жирових клітин.Для представлених цілей слід звернутися до фахівців, які можуть запропонувати такі види масажів:

Антицелюлітний– має на увазі обробку задньої сторони, але торкається і бічних частин стегон. За допомогою використовуваних маніпуляцій можна позбутися зайвого накопичувального жирового прошарку, целюліту та резервних жирових клітин на стегнах.
Лімфодренажний– призначений для нормалізації відтоку лімфи, що забезпечує запобігання утворенню набряків та скупчення жирового прошарку під шаром епідермісу.
Гідромасаж– ефективний лише душ Шарко. Для усунення жирового прошарку слід увімкнути максимальний напір і додати розтруб до стегон. Здійснюйте кругові рухи у проблемній зоні, щоб максимально «розбити» жирові клітини, а також покращити відтік лімфи.
Вакуумний масаж банками– рекомендується виконувати для покращення відтоку лімфи, а також усунення жирового прошарку. Для вирішення проблеми немає необхідності звертатися до фахівців у салони краси, достатньо виключити наявність протипоказань до проведення масажу та розпочати сеанси в домашніх умовах. Банки просто купуються в аптеці.
Медовий масаж - Рекомендується використовувати розігрітий мед. Виконувати масаж краще у спеціалістів, оскільки його незручно виконувати у точній техніці самостійно.

Перевагу слід віддавати більше відповідного вигляду- якщо є необхідність позбавлення накопичувальних жирових клітин, вибирайте краще лімфодренажний або антицелюлітний масаж. Ефективний і приємний душ Шарко, який проводиться самостійно у спеціальних басейнах – цей вид масажу обирають любителі водних процедур.

Обгортання

Вище вже обговорювалося, що прибрати вушка на стегнах можна обгортання. Це так, щоправда, їх застосування без основних методів не призведе до бажаного ефекту - неможливо лише за допомогою обгортань позбутися проблемної зони за 2-3 тижні.

Щоб обгортання призвели до позитивного результату, необхідно дотримуватись правил їх виконання. Для цього вивчіть поради спеціалістів:

робіть обгортання тільки після душу - тут важливо скористатися гарячою, але терпимою для тіла водою, щоб розігріти м'язи і розтопити жир;
відразу після душу необхідно скористатися масажними круговими рухами у проблемних зонах – розтирайте вушка долонями протягом 5-10 хвилин;
тепер приступайте до повноцінного самостійного масажу - після розтирання долонями починайте бити ребром долоні по проблемних місцях протягом 10 хвилин.

Після всіх наведених дій приступають до обгортання. Для цього використовують попередньо приготовлений склад та звичайну харчову плівку (можна придбати спеціальну для обгортань). До ефективних складів для усунення вушок відносять:

Ефірні олії - найбільш ефективні склади, що дозволяють не тільки спалити жир, але і позбавитися від зайвої рідинив жировому прошарку. Ефірні олії сприяють відновленню обміну речовин та покращенню шкірного покриву. Для обгортань проти вушок на стегнах підійдуть цитрусові олії – апельсина, лимона. Можна скористатися ялівцевою або кипарисовою олією.
Косметична глина- використовується в комплексі з цитрусовими ефірними оліямиоскільки властивості глини спрямовані на нормалізацію обміну речовин у клітинах, а це не завжди сприяє усуненню жирового прошарку. Глину купують в аптеках та розводять її теплою водою до стану кашки.
Мед- Виконує вітамінізуючу роль шкірних покривів. Крім іншого, має позитивний результат у регенерації клітин – шкіра стає пружною і водночас еластичною, відзначається її значне омолодження. Мед виступає як відмінний дренаж, оскільки позбавляє целюліту.
Шоколад– кофеїн, що входить до складу, здатний не тільки усунути проблему у вигляді галіфе, а й покращити емоційний стан дівчини, яка перебуває в поганий настрійабо схильною до депресії.

Вибраний компонент для обгортань наносять на суху шкіру, покривають харчовою плівкою та лягають під ковдру – важливо створити парниковий ефект. В якості альтернативи можна надіти трико з начосом, які призначені спеціально для занять спортом з формуванням парникового ефекту для виведення рідини з організму. Лежати під ковдрою або носити спеціальні трико слід не менше 40 хвилин, краще почекати цілу годину. Після закінчення часу слід ще раз прийняти душ, а для досягнення швидкого результатудодатково провести сеанс самостійного масажу протягом 20 хвилин.

Нерідко дівчата вдаються до ефективніших і небезпечніших процедур, використовуючи для обгортань сушений перець, яблучний оцет, свіжий сік лимона і навіть спирт. Подібні дії, зрозуміло, хороші, але їхня ефективність досягається за наявності проблеми накопичувальних жирів. Подібний екстремальний вплив за відсутності зайвої ваги використовувати забороняється, оскільки він малоефективний в усуненні резервних жирових клітин і може спалити шкірний покрив при неправильному змішуванні компонентів, що використовуються.

Хірургічні методи

Прибрати вушка на стегнах можна хірургічним шляхом, який використовують дівчата, ліниві у досягненні власної краси та стрункості. Існують кілька видів хірургічних процедур, що дозволяють буквально за одну операцію усунути весь жир, що скупчився. Є й малоінвазивні методи, що вражають своїми результатами по фото до і після на резервні накопичення.

Отже, до найпоширеніших методів хірургічної пластики відносять:

Кріоліз- Вплив холодом, від якого запускається спалювання жирової клітини через певний час. Протягом місяця після процедури можна позбутися чверті жиру, що скупчився в організмі – а це втрати не менше одного розміру одягу. Надалі слід скористатися фізичними вправами - їх ефективність збільшитися в рази після обробки проблемних зон.
Кавітація- Розщеплення жирових клітин здійснюється за допомогою впливу ультразвуку. Жирові клітини після ультразвуку розщеплюються та виводяться з організму природним шляхом через печінку. Для усунення галіфе рекомендується пройти кілька процедур з інтервалом у 2 тижні – за цей час розщеплені жири вже самоусуваються з організму, внаслідок чого об'єм значно зменшується.
Ліпосакція- Хірургічний метод усунення жирового прошарку. Для проведення операції з видалення жиру пацієнту потрібно пройти підготовчий етап як обстеження для виключення протипоказань. Також необхідно в умовах стаціонару перебувати для реабілітації після операції - зазвичай протягом тижня пацієнт носить спеціальний бандаж, що дозволяє значно зменшити обсяги стегон і скоригувати рівне розташування жирового прошарку в обробленому місці. Ліпосакція є відкачуванням насосом жирової маси через попередньо зроблені розрізи.Фото хірургічні методиусунення вушок на стегнах
Нано-лазерна ліпосакція- Вплив лазером сприяє повному усуненню жирового прошарку. Тут немає необхідності використовувати наркоз, оскільки лазерна дія на проблемні місця безболісна, не залишає рубців та інших міток від лазерного променя. Пацієнт після представленої процедури також перебуває в умовах стаціонару і носить бандаж для рівного розподілу решти. Нано-лазерна ліпосакція також сприяє омолодженню шкірних покривів та покращенню тонусу м'язів та шкіри.
Мезотерапія– не така ефективна для усунення вух на стегнах, але рекомендується до використання за наявності протипоказань до ліпосакції. Мезотерапія є процедурою, під час якої дівчині на проблемні місця наноситься спеціальний склад, що покращує вироблення і дію колагену. Колаген - білок в організмі, що відповідає за стан шкірних покривів, їх пружність та збереження молодості. Колаген після мезотерапії починає підтягувати м'язи спалювати жирові клітини. Щоб отримати помітний результат, доведеться пройти щонайменше 4 процедури з певним інтервалом. Це не можна назвати вигідним засобом для усунення жирового прошарку.

Вдаватися до хірургічних та малоінвазивних процедур слід лише після безуспішного використання безпечних методів – правильного харчування, спорту та допоміжних методів. Слід уважно вивчити можливі протипоказаннята ускладнення, щоб не вдаватися до них відразу ж. Більше того, слід врахувати важливий чинник- Хірургічні операції та малоінвазивні процедури вимагають великих фінансових вкладень, що можуть потягнути не всі.

Прибрати вушка на стегнах можна безпечними і бюджетними способами. Використовувати хірургічні процедури марно, якщо надалі не дотримуватися правильного харчування, ухилятися від занять спортом та інших допоміжних процедур. Тільки ваш перегляд ситуації, що склалася, допоможе швидко і ефективно усунути проблему назавжди.